|
- 帖子
- 5259
- 精華
- 1
- 威望
- 1914
- 魅力
- 7282
- 讚好
- 5
|
1#
發表於 2010-3-22 03:35 PM
| 只看該作者
十大健康習慣
運動、健身，塑形、護膚，為了獲得一個完美的身體，達到充滿活力的狀態，現代人不惜花費大量的時間和金錢。6 w/ y0 @5 p! a. n* M. y, f
但你知道嗎？真正的健康是從生活中得到的，養成健康的生活習慣才是最有效的健康保障！
% }& `1 v! t7 Q/ }/ I* o快來看看吧，十大健康習慣你有幾個：
% f" M7 T7 }' W( z3 h, W0 Q' V- E
- M: u- W/ r! F1.吃一頓營養的早餐6 Q, x' q7 E( X8 e) X- Z5 M, T
. e9 c1 g) j% S 早餐是激活一天腦力的燃料，不能不吃。許多研究都指出，吃一頓優質的早餐可以讓人在早晨思考敏銳，反應靈活，並提高學習和工作效率。研究也發現，有吃早餐習慣的人比較不容易發胖，記憶力也比較好。" T: N1 y. f: ]2 Z3 `
. X% r5 j/ [( o. J) r
2.每日5蔬果
2 J( G1 f* I( M5 K8 I! B! U3 R: E/ W( u- M4 c
這是1991年，由美國國家癌症研究院和健康促進基金會，共同推動的全民營養運動。根據調查，多吃蔬菜水果的人，可以減輕癌症與心臟病的風險。建議你，把蔬果放在最容易看到、隨手就可以拿到的地方，提醒自己多吃蔬果，也可以把蔬果切丁，當做點心，代替那些會令你發胖的餅乾、零食。
' y9 n9 Y3 {2 J0 Z. A
. g$ M% l6 m- C; F/ r3.每日運動30分鐘$ A4 W; k h& ?$ e& U& q! t* r
1 j3 ?( l# S; G, C' ^* B 許多研究都指出，每天運動30分鐘就可以得到運動的好處，包括：預防心臟病、糖尿病、骨質疏鬆、肥胖、憂鬱症等，甚至有研究指出，運動可以讓人感到快樂，增強自信心。如果你很久沒有運動，建議你循序漸進，慢慢增加長度與強度，可以從最簡單的Walking運動開始，每天快走20～30分鐘，持續走下去，一定能感受到許多好處。
$ p. I) f" \/ Q& t L; f" C0 C6 v) y, x" @& y
4.用牙線剔牙
; [) X( [: b+ Q9 U+ ~9 i& Q* Y. s4 g8 c( V8 ^7 l& @# }
用牙線剔牙，不只可以降低蛀牙的機率，還可以保護你的心臟。根據美國牙周病學會指出，罹患牙周病的人比一般人容易罹患冠狀動脈疾病。 G) E0 O9 A* {, `9 n- D
M2 |8 ~7 @% z3 \5.把大自然帶進屋內) G+ @9 n8 C8 `8 K. L% j% @
9 P+ U+ ^6 `1 N( y
靜聽雨打落葉的聲音，或望著魚兒在水中優遊的模樣，都能給人安詳寧靜的心境。專家指出，與大自然結合的感覺可以減輕壓力。在家中或辦公室中種植盆栽，或養一缸魚都是不錯的建議。 2 z1 C5 h+ k9 i0 I; S
& p8 V" i0 X6 M3 w7 z0 Z6.戒煙/戒二手煙# _3 V3 a$ t+ c4 Y3 \% p3 L
/ ^; L5 H! q) K$ T) K! \/ X% }- j 抽一根煙會產生超過4000種化學物質，其中40幾種會致癌，吸煙者死於肺癌的人數是不吸煙者的16倍。戒除吸煙的習慣，不僅對自己的健康有利，也是對家人愛的表現，因為二手煙比一手煙還毒，已被列為頭號致癌物質，而孩子往往是二手煙最大的受害者。超過四分之一的嬰兒猝死是因為父母吸煙，導致嬰兒吸入二手煙引起的。二手煙也會增加兒童氣喘的次數，且加重病情。 + U. b8 F4 n9 _% g
# s; k1 X( L3 |( L! e4 t4 p: w n
7.吃飯時把電視關掉0 R: o& J( \9 T4 {2 P
4 k1 q# T5 @; V2 A/ n8 P* u( | v: _
研究兒童肥胖和收視習慣的學者發現，兒童在吃飯的時候看電視，通常會容易導致肥胖，且會延長收看電視的時間高達70分鐘。所以不管大人或小孩，吃飯時，最好關掉電視，專心的吃飯，好好享受桌上的食物。; F& Z' s, r3 X
+ g+ M* V8 r; S: D% d0 A- E- \! L0 c" Y8.要工作也要娛樂$ M2 F+ R- u, v5 m# s. W' ?' |
. b2 }6 D# d) V$ x 只知埋頭工作，容易缺乏熱情，不妨放輕鬆一點。準備一本剪貼簿，收集漫畫、笑話等等幽默的材料，每天不時拿出來翻翻，讓自己開懷大笑幾聲。也可以在工作以外培養一些興趣，缺乏娛樂，是很難為自己打氣的。 $ U. _& {; |8 d2 x
. c, T3 k, i8 R( V; J4 V9.再忙也要和家人聊聊天
H1 c+ M+ o* p/ N1 O
C/ E0 K% u# G$ k& g 美國心臟病權威，曾任前美國總統柯林頓醫療顧問的歐寧胥（Dean Ornish），歷經數十年研究發現，擁有親密關係可以預防與減緩心臟病，甚至可以提供生命堅強的抵抗力。不管外在生活多麼多採多姿，每個人都需要擁有可以打開心扉，分享心事的親密關係。所以不管再忙，每天也要和家人聊聊天，滋養彼此的親密關係。 6 [; }& O8 P% @2 A
& R8 Q) _2 P( R8 x9 }
10.讓自己有好睡眠& a- Q5 P0 u. G: K- t, e2 \
: |. k2 A! ]5 B/ a
好的睡眠品質比睡眠時間的長短更重要。幾個步驟可以讓你睡得更甜美：4 d; U/ m; @2 B) Y& f9 T
2 v2 j, }; A& _" [( I （1）、先整理床鋪，把棉被、枕頭打理到最舒適的狀態。
@. M& I! Q4 z* \: f( P: n @! p
3 M6 I% k" Z0 a0 B$ L. k （2）、以自己最自然、最舒適的姿勢躺好。
p, \5 f* [( |' X! {/ S" k: O8 z W; ]
（3）、躺平後，做幾個深呼吸，讓自己放鬆下來。然後用感覺從頭到腳掃描一遍，看哪個部位緊繃，再試著放鬆下來。0 b* t; K3 N3 ] H3 J! T) Y
; Y' z" U5 T2 ]# J, V
（4）、如果心裏還想著工作，可用數息法，想像自己呼吸時，把負面的情緒吐出去，然後把正面的能量吸進來，來回呼吸幾次，直到心情平靜。
& k0 K# e/ @, u8 y% Z' Y0 g$ G, u* ^- B
（5）、全身心放鬆，漸漸入睡。 |
人生有幾多個十年? 不如坐底飲杯茶食個包啦!
V_____V |
|
