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發表於 2005-3-20 11:28 PM
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一些特別的呼吸法(好請加分)
現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：
+ e0 x/ U0 [8 ?⊙基本觀念：( S4 S1 p& N8 ~% d& ]: w
1.所謂呼吸法，著重的乃是吐氣而非吸氣。
$ a3 C* @3 M* x1 Y/ c* W2.肺中的空氣吐盡後，新鮮空氣自然流入。: [, T5 t7 D4 P( a6 P
3.慣用右手的人，以右肺呼吸為主；慣用左手的人，以左肺呼吸為主。! L- _" n- c7 B/ i
4.生氣時吐氣較強，悲傷時吸氣較強。
, _1 j1 f# _; C9 ?9 C" D; b
1 W! e4 F/ }9 J+ O現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：
% e/ U2 a& G6 Y3 }■化鬱呼吸法（單鼻呼吸法）: V+ y( z& r& f" l1 I. {' D
以手指塞住任一鼻孔，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，最後以口緩緩吐氣10-14秒。如此循環5-10分鐘。: s* ~/ R5 W0 T% j
■化怒呼吸法（墊趾呼吸法）7 B# T# z& G, t: b9 C
以鼻吸氣7-10秒後，以足尖著地、腳跟離地屏息5-7秒，再以口吐氣約10秒，同時腳跟緩緩著地。如此循環5-10分鐘。
. Z& m, c$ ]+ i■化焦慮呼吸法（大吐、大吸）
# n1 H2 }8 E& [以鼻猛吸氣，接著以口大吸氣，然後大口吐氣。如此循環5分鐘。7 J4 E! ]1 X5 B
■丹田呼吸法（三呼一吸）1 Z) _, p; Y9 D% U
閉眼以放鬆全身，不拘立、坐或臥，以哈、哈、哈分次緩緩將氣吐盡，然後緩緩吸氣。如此循環調息，心靜之後自然能以腹部吐納。此呼吸法時間可順其自然。
* F- m& i7 j% [! f2 x( _■頭腦呼吸法（口吸鼻吐法）
% H) J( u+ h: L以口大量吸氣，以鼻緩緩吐氣，持續約5-7分鐘。$ J1 u6 p5 Z( n+ {" y4 i* l V
■小睡呼吸法（龜息呼吸法）( J, E9 r7 \6 C: D
以快速，大量自鼻孔吸氣，以口慢吐如絲之方式，盡量悠閒吐氣。如此循環調息至每分鐘呼吸5-6次。（正常呼吸每分鐘約18次）如能自然睡著更好。4 U# q2 g. c" b: Z. P, L) e
■化失眠呼吸法
8 s6 L1 Q3 b2 Z數一時吸氣，數二時吐氣，吐至一半時，將餘氣吸入腹部，如此循環，久練必然有助睡眠。 ?5 ?; ]6 g* ~8 A* S- n0 ^
■單肺呼吸法: P- D5 q2 Z7 N. U& j! o* x
慣用右手者，高舉右手五指指天，左手下垂握拳，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，以口吐氣5-7秒，如此循環5-10分鐘。慣用左手者反之。
! E4 b- e& F$ p9 w# H. m" J+ w■化疲勞呼吸法
* E2 R) B( G* w+ W3 I以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，再以口吐氣至一半時，以口猛吸氣至腹部後緩緩吐氣，如此循環。2 h0 v+ W6 n/ h. k( Z# o9 a9 A
■空氣沐浴法（以心導氣）# R# G1 n0 H6 L% x
站立於清新空氣之源口，閉眼想像頭頂有一吸氣口，以鼻吸氣，想像空氣自吸氣口源源而進，屏息，想像這些新鮮空氣循由全身血管往下瀰漫，吐氣時想像所有的氣自雙腿而下，由腳底消失，如此循環10-20分鐘。
$ t. i& m4 N d1 `( M. @0 l( `讀完這十個方法，你可能感到驚奇，原來呼吸方法如此多樣，其實這些只是導引你正確調息的起步。如果你試行之後，體會其中妙處後，不妨進一步與行家學一學。% r( w2 S5 b0 [5 ]1 J0 w
又練習呼吸法時，如看錶讀秒，將使放輕鬆的效果減半。教你一個讀秒的方法：閉眼，以心默數101、102、103.....大致每讀一次三位數為一秒。 |
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