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發表於 2005-3-20 11:28 PM
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一些特別的呼吸法(好請加分)
現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：
4 d+ h( S2 _7 c, J+ p⊙基本觀念：6 U" O4 y* S) m$ c# P$ U& r& d; {
1.所謂呼吸法，著重的乃是吐氣而非吸氣。
$ D. O) d3 J( q7 _2.肺中的空氣吐盡後，新鮮空氣自然流入。" ~& O( T3 B7 t+ m0 {! {! n0 w2 u
3.慣用右手的人，以右肺呼吸為主；慣用左手的人，以左肺呼吸為主。
; t- F: `8 X6 c8 M5 d& _) C8 ^; y4.生氣時吐氣較強，悲傷時吸氣較強。5 x5 e6 O) [, w- H& a: [1 k
9 h, I( Z \0 g0 s
現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：
- i$ ~7 M. {/ ]9 _■化鬱呼吸法（單鼻呼吸法）
, k) V( r& a- q( K6 |3 w/ Y以手指塞住任一鼻孔，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，最後以口緩緩吐氣10-14秒。如此循環5-10分鐘。
5 o/ _4 Y& i! o■化怒呼吸法（墊趾呼吸法）
, B) I# b. _/ s5 |; K+ H2 E' ^以鼻吸氣7-10秒後，以足尖著地、腳跟離地屏息5-7秒，再以口吐氣約10秒，同時腳跟緩緩著地。如此循環5-10分鐘。
) c, n5 T' Y$ B! }+ Z■化焦慮呼吸法（大吐、大吸）
+ F1 r9 A' H' y5 n以鼻猛吸氣，接著以口大吸氣，然後大口吐氣。如此循環5分鐘。
, {& n0 k1 C6 j+ L% C■丹田呼吸法（三呼一吸）& ~5 n8 v3 b- T; }3 G! `; F
閉眼以放鬆全身，不拘立、坐或臥，以哈、哈、哈分次緩緩將氣吐盡，然後緩緩吸氣。如此循環調息，心靜之後自然能以腹部吐納。此呼吸法時間可順其自然。9 n8 o- T* @, Y9 v% G3 v
■頭腦呼吸法（口吸鼻吐法）! X5 s. \% ?( s6 M& q8 H
以口大量吸氣，以鼻緩緩吐氣，持續約5-7分鐘。
* y7 z1 S+ i# z% v9 {■小睡呼吸法（龜息呼吸法）! l3 L7 U M9 C' d0 H; o7 s
以快速，大量自鼻孔吸氣，以口慢吐如絲之方式，盡量悠閒吐氣。如此循環調息至每分鐘呼吸5-6次。（正常呼吸每分鐘約18次）如能自然睡著更好。2 i( j$ T6 ]& I8 E$ i0 Y
■化失眠呼吸法
5 O3 ^. B% I6 Z! c- P4 S數一時吸氣，數二時吐氣，吐至一半時，將餘氣吸入腹部，如此循環，久練必然有助睡眠。
, M( k. H& m5 H! S■單肺呼吸法
+ k. s+ q9 X/ I# B) ?慣用右手者，高舉右手五指指天，左手下垂握拳，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，以口吐氣5-7秒，如此循環5-10分鐘。慣用左手者反之。. r) I7 K" x' G3 q4 B' z! U& h
■化疲勞呼吸法 F& G# E3 X/ W, H m
以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，再以口吐氣至一半時，以口猛吸氣至腹部後緩緩吐氣，如此循環。 x8 C- Z3 Q# f. s! R- l P
■空氣沐浴法（以心導氣）% O" A2 U5 Z/ P2 B8 Y0 E3 L/ S
站立於清新空氣之源口，閉眼想像頭頂有一吸氣口，以鼻吸氣，想像空氣自吸氣口源源而進，屏息，想像這些新鮮空氣循由全身血管往下瀰漫，吐氣時想像所有的氣自雙腿而下，由腳底消失，如此循環10-20分鐘。
7 T4 a! G/ @" O. i讀完這十個方法，你可能感到驚奇，原來呼吸方法如此多樣，其實這些只是導引你正確調息的起步。如果你試行之後，體會其中妙處後，不妨進一步與行家學一學。
" w0 v |4 p# f/ s, R4 d又練習呼吸法時，如看錶讀秒，將使放輕鬆的效果減半。教你一個讀秒的方法：閉眼，以心默數101、102、103.....大致每讀一次三位數為一秒。 |
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