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發表於 2005-3-20 11:28 PM
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一些特別的呼吸法(好請加分)
現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：
$ I3 r' n" O& }8 V( {' q; f+ P# v/ L⊙基本觀念：* g6 Z3 J$ `- G3 {4 a# w
1.所謂呼吸法，著重的乃是吐氣而非吸氣。4 B+ }, ^0 c' I; N! c
2.肺中的空氣吐盡後，新鮮空氣自然流入。
) p j$ `: q" C& n$ W, r3.慣用右手的人，以右肺呼吸為主；慣用左手的人，以左肺呼吸為主。
4 E/ d, c7 S6 m6 k4.生氣時吐氣較強，悲傷時吸氣較強。
7 z% }/ W. t# O' a% W! ]2 k* o5 g; O" l- ~( j3 w1 Q% Y
現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：
# f# ]+ d V. Z! Z■化鬱呼吸法（單鼻呼吸法）
8 d# }9 ]7 l0 Z# }以手指塞住任一鼻孔，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，最後以口緩緩吐氣10-14秒。如此循環5-10分鐘。
2 J3 W8 X) k) X z■化怒呼吸法（墊趾呼吸法）
( a c, X# ~3 f" [' I以鼻吸氣7-10秒後，以足尖著地、腳跟離地屏息5-7秒，再以口吐氣約10秒，同時腳跟緩緩著地。如此循環5-10分鐘。
/ m4 r9 I0 R& F3 ~2 b) K■化焦慮呼吸法（大吐、大吸）: _8 P6 x" C) j0 N- r8 M
以鼻猛吸氣，接著以口大吸氣，然後大口吐氣。如此循環5分鐘。/ g% `# t) \9 o) A6 {3 f0 u
■丹田呼吸法（三呼一吸）3 ?: O8 S1 p, L( B* d
閉眼以放鬆全身，不拘立、坐或臥，以哈、哈、哈分次緩緩將氣吐盡，然後緩緩吸氣。如此循環調息，心靜之後自然能以腹部吐納。此呼吸法時間可順其自然。3 D; I p! i3 q8 a J. f0 {
■頭腦呼吸法（口吸鼻吐法）
5 D. y) J- v5 O8 `! ^. a8 F4 u- H以口大量吸氣，以鼻緩緩吐氣，持續約5-7分鐘。- q2 s& E# }8 q0 w. M# g
■小睡呼吸法（龜息呼吸法）
% |2 ]# e" l$ j3 C" q9 b/ w以快速，大量自鼻孔吸氣，以口慢吐如絲之方式，盡量悠閒吐氣。如此循環調息至每分鐘呼吸5-6次。（正常呼吸每分鐘約18次）如能自然睡著更好。: E8 y& t6 b) O. M. M
■化失眠呼吸法# @/ t: g8 q4 q; Y r2 F. n/ _
數一時吸氣，數二時吐氣，吐至一半時，將餘氣吸入腹部，如此循環，久練必然有助睡眠。( L$ w& s8 _5 { ~
■單肺呼吸法
9 S( K( _( q2 l慣用右手者，高舉右手五指指天，左手下垂握拳，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，以口吐氣5-7秒，如此循環5-10分鐘。慣用左手者反之。. ]' A9 x/ t6 y. T( v4 j
■化疲勞呼吸法
8 s: j* Y2 Y4 z( @. F以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，再以口吐氣至一半時，以口猛吸氣至腹部後緩緩吐氣，如此循環。
6 d# B7 o) b9 c& z+ F5 t■空氣沐浴法（以心導氣）
[ M+ _+ W6 Q站立於清新空氣之源口，閉眼想像頭頂有一吸氣口，以鼻吸氣，想像空氣自吸氣口源源而進，屏息，想像這些新鮮空氣循由全身血管往下瀰漫，吐氣時想像所有的氣自雙腿而下，由腳底消失，如此循環10-20分鐘。
9 [$ \. Y0 t/ G R. X. {0 G讀完這十個方法，你可能感到驚奇，原來呼吸方法如此多樣，其實這些只是導引你正確調息的起步。如果你試行之後，體會其中妙處後，不妨進一步與行家學一學。7 m5 m' @: `! c( @( O
又練習呼吸法時，如看錶讀秒，將使放輕鬆的效果減半。教你一個讀秒的方法：閉眼，以心默數101、102、103.....大致每讀一次三位數為一秒。 |
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