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發表於 2005-3-20 11:28 PM
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一些特別的呼吸法(好請加分)
現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：4 P( ^- {, F$ l# w6 R; n8 j
⊙基本觀念：
3 Z) I5 J1 G6 L+ t% {1.所謂呼吸法，著重的乃是吐氣而非吸氣。
! ?9 s3 m% K# r4 z9 P1 r5 Q5 Z2.肺中的空氣吐盡後，新鮮空氣自然流入。- ? [6 p& |7 Z9 _
3.慣用右手的人，以右肺呼吸為主；慣用左手的人，以左肺呼吸為主。
+ t9 w! x8 ?0 V4 a4 X4.生氣時吐氣較強，悲傷時吸氣較強。8 D$ s" m- f: w& ]+ k4 m# \
2 f& {8 R7 h! [6 \8 Q' O# g/ c現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：% N C6 q- c8 x6 o' y: N
■化鬱呼吸法（單鼻呼吸法）
2 J5 q' f& N' f0 X( A+ M2 X以手指塞住任一鼻孔，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，最後以口緩緩吐氣10-14秒。如此循環5-10分鐘。) v, f# U. n7 _ e% j" `( B: `# r8 T' ~
■化怒呼吸法（墊趾呼吸法）2 z4 p& F% ?& O( T- v# w6 `
以鼻吸氣7-10秒後，以足尖著地、腳跟離地屏息5-7秒，再以口吐氣約10秒，同時腳跟緩緩著地。如此循環5-10分鐘。) w, p6 d2 n0 ]7 `2 D3 Y5 E
■化焦慮呼吸法（大吐、大吸）$ ^/ w" t ?4 V2 Y/ E
以鼻猛吸氣，接著以口大吸氣，然後大口吐氣。如此循環5分鐘。" E* o, B2 d" f, x3 V0 [1 N9 P4 c V$ D
■丹田呼吸法（三呼一吸）
2 _* S9 B( d1 P, _, g閉眼以放鬆全身，不拘立、坐或臥，以哈、哈、哈分次緩緩將氣吐盡，然後緩緩吸氣。如此循環調息，心靜之後自然能以腹部吐納。此呼吸法時間可順其自然。
0 [# d7 z; N, P1 M■頭腦呼吸法（口吸鼻吐法）
1 ~% L& k: c _9 J- O; `以口大量吸氣，以鼻緩緩吐氣，持續約5-7分鐘。
" D: R# ~+ ]5 R. U" O: N$ H■小睡呼吸法（龜息呼吸法）4 e: L# b( \' _$ r" Y. |* E4 q$ k
以快速，大量自鼻孔吸氣，以口慢吐如絲之方式，盡量悠閒吐氣。如此循環調息至每分鐘呼吸5-6次。（正常呼吸每分鐘約18次）如能自然睡著更好。; x7 O( S' x! r2 b& Z
■化失眠呼吸法' P# F6 I& f2 `, ^
數一時吸氣，數二時吐氣，吐至一半時，將餘氣吸入腹部，如此循環，久練必然有助睡眠。
, r! r* _* }1 G8 T s; R& [: u, l■單肺呼吸法
^! G1 @' N' s- A$ v慣用右手者，高舉右手五指指天，左手下垂握拳，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，以口吐氣5-7秒，如此循環5-10分鐘。慣用左手者反之。
0 [. b, u) h# K; A6 g$ d3 r■化疲勞呼吸法3 m/ V% h) o% l
以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，再以口吐氣至一半時，以口猛吸氣至腹部後緩緩吐氣，如此循環。2 {; O$ ]( I8 R% N F$ V" p
■空氣沐浴法（以心導氣）
& m0 k5 m1 e' V$ b. f6 r站立於清新空氣之源口，閉眼想像頭頂有一吸氣口，以鼻吸氣，想像空氣自吸氣口源源而進，屏息，想像這些新鮮空氣循由全身血管往下瀰漫，吐氣時想像所有的氣自雙腿而下，由腳底消失，如此循環10-20分鐘。
1 n3 m$ b; ~' K+ y8 {讀完這十個方法，你可能感到驚奇，原來呼吸方法如此多樣，其實這些只是導引你正確調息的起步。如果你試行之後，體會其中妙處後，不妨進一步與行家學一學。
9 `1 D. ^* B# t5 \ L% _又練習呼吸法時，如看錶讀秒，將使放輕鬆的效果減半。教你一個讀秒的方法：閉眼，以心默數101、102、103.....大致每讀一次三位數為一秒。 |
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