|
- 帖子
- 12
- 精華
- 0
- 威望
- 1
- 魅力
- 0
- 讚好
- 0
|
1#
發表於 2005-3-20 11:28 PM
| 只看該作者
一些特別的呼吸法(好請加分)
現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：: N% Z" n6 A1 _6 z5 J
⊙基本觀念：
& F3 X8 h1 x5 e! @2 t3 U1.所謂呼吸法，著重的乃是吐氣而非吸氣。
: O2 e6 ~+ a( M/ ^7 k2.肺中的空氣吐盡後，新鮮空氣自然流入。% R( l* J; X+ S2 Z
3.慣用右手的人，以右肺呼吸為主；慣用左手的人，以左肺呼吸為主。
( z+ n; y* j. U: u+ Q7 g2 ]% y5 T4.生氣時吐氣較強，悲傷時吸氣較強。) p) |8 d8 G, r, k8 U
9 f" r( H8 p, Z
現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：+ J, o+ Z1 L$ ?9 m
■化鬱呼吸法（單鼻呼吸法）
% }( G" i! }* f9 I9 |以手指塞住任一鼻孔，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，最後以口緩緩吐氣10-14秒。如此循環5-10分鐘。& W& B: i# O1 F6 v% a! E
■化怒呼吸法（墊趾呼吸法）
+ }4 l# k7 e; [3 D- D以鼻吸氣7-10秒後，以足尖著地、腳跟離地屏息5-7秒，再以口吐氣約10秒，同時腳跟緩緩著地。如此循環5-10分鐘。' I; k" |7 I; D, i
■化焦慮呼吸法（大吐、大吸）% N6 Q4 `$ W$ i( B, m+ O/ B
以鼻猛吸氣，接著以口大吸氣，然後大口吐氣。如此循環5分鐘。) _; E+ \2 }; u7 z7 l! {
■丹田呼吸法（三呼一吸）
: [$ n* t6 b; L4 Z8 _% r& h! z閉眼以放鬆全身，不拘立、坐或臥，以哈、哈、哈分次緩緩將氣吐盡，然後緩緩吸氣。如此循環調息，心靜之後自然能以腹部吐納。此呼吸法時間可順其自然。
6 }7 n- x! b+ |7 C■頭腦呼吸法（口吸鼻吐法）0 s' y" w5 ~0 I1 b" d( O/ Y
以口大量吸氣，以鼻緩緩吐氣，持續約5-7分鐘。- g' o- a+ e3 q' S4 Q) ]
■小睡呼吸法（龜息呼吸法）
6 A, R* A) s) {以快速，大量自鼻孔吸氣，以口慢吐如絲之方式，盡量悠閒吐氣。如此循環調息至每分鐘呼吸5-6次。（正常呼吸每分鐘約18次）如能自然睡著更好。
& f( E7 f7 {- F6 e2 E t# Q■化失眠呼吸法: G1 n" x2 T- o/ Y4 L9 r8 G& B8 ?
數一時吸氣，數二時吐氣，吐至一半時，將餘氣吸入腹部，如此循環，久練必然有助睡眠。
( |3 O" L( S3 M3 y■單肺呼吸法
) y9 F0 }4 p7 a! K2 ]; a8 T- S, K慣用右手者，高舉右手五指指天，左手下垂握拳，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，以口吐氣5-7秒，如此循環5-10分鐘。慣用左手者反之。- `* C5 r- j6 r6 |8 g( Z) T
■化疲勞呼吸法8 E8 }) }" {: {8 s
以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，再以口吐氣至一半時，以口猛吸氣至腹部後緩緩吐氣，如此循環。
; s1 I4 W, P) M5 d& |* q■空氣沐浴法（以心導氣）5 V. m0 J1 E# n& U; Z
站立於清新空氣之源口，閉眼想像頭頂有一吸氣口，以鼻吸氣，想像空氣自吸氣口源源而進，屏息，想像這些新鮮空氣循由全身血管往下瀰漫，吐氣時想像所有的氣自雙腿而下，由腳底消失，如此循環10-20分鐘。& z' n+ }( J! r# D
讀完這十個方法，你可能感到驚奇，原來呼吸方法如此多樣，其實這些只是導引你正確調息的起步。如果你試行之後，體會其中妙處後，不妨進一步與行家學一學。6 U3 r% J6 V9 Y$ Y0 o" |
又練習呼吸法時，如看錶讀秒，將使放輕鬆的效果減半。教你一個讀秒的方法：閉眼，以心默數101、102、103.....大致每讀一次三位數為一秒。 |
|
