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發表於 2005-3-20 11:28 PM
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一些特別的呼吸法(好請加分)
現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：1 }% x) z$ |: E% X! I
⊙基本觀念：
7 z8 g# z. Q4 z) _, J1.所謂呼吸法，著重的乃是吐氣而非吸氣。
# h7 a! ?6 V, v% g3 R! A2.肺中的空氣吐盡後，新鮮空氣自然流入。, W# r6 t' ~7 |. c$ m$ W1 J+ {
3.慣用右手的人，以右肺呼吸為主；慣用左手的人，以左肺呼吸為主。9 @% O9 k% g2 x; h1 R- B+ z2 |
4.生氣時吐氣較強，悲傷時吸氣較強。
* X d' [- ~& W5 P; T6 _( x7 H- n3 m, }- @5 `) y
現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：# {4 h4 F6 @9 o3 |0 Y, t7 O
■化鬱呼吸法（單鼻呼吸法）9 I) p( ^& e% R- ^1 L2 T! X) p
以手指塞住任一鼻孔，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，最後以口緩緩吐氣10-14秒。如此循環5-10分鐘。
# z8 s$ X# K2 `$ s3 l■化怒呼吸法（墊趾呼吸法）
" {. D8 M. w! H- Y# t! ]" B以鼻吸氣7-10秒後，以足尖著地、腳跟離地屏息5-7秒，再以口吐氣約10秒，同時腳跟緩緩著地。如此循環5-10分鐘。" r4 }/ R! ^5 x7 W% E; h4 P
■化焦慮呼吸法（大吐、大吸） Q, C( j7 x8 x* M! P' E9 _
以鼻猛吸氣，接著以口大吸氣，然後大口吐氣。如此循環5分鐘。6 r, g0 P- o/ f+ x
■丹田呼吸法（三呼一吸）
% i1 C q3 o1 E8 u, Z; y( @9 z閉眼以放鬆全身，不拘立、坐或臥，以哈、哈、哈分次緩緩將氣吐盡，然後緩緩吸氣。如此循環調息，心靜之後自然能以腹部吐納。此呼吸法時間可順其自然。. I$ z. B( z5 r; F# I
■頭腦呼吸法（口吸鼻吐法）5 G/ |; A# u8 b9 v
以口大量吸氣，以鼻緩緩吐氣，持續約5-7分鐘。' \. a3 T& X$ G$ r0 R
■小睡呼吸法（龜息呼吸法）
& r- K: s, q& g, t9 n1 D/ F以快速，大量自鼻孔吸氣，以口慢吐如絲之方式，盡量悠閒吐氣。如此循環調息至每分鐘呼吸5-6次。（正常呼吸每分鐘約18次）如能自然睡著更好。2 w- {2 _. Z* c0 v' \
■化失眠呼吸法3 p4 I6 p! l2 {. ^% m0 I
數一時吸氣，數二時吐氣，吐至一半時，將餘氣吸入腹部，如此循環，久練必然有助睡眠。
% M6 o" F( w% I' d- y" C9 D; P■單肺呼吸法
1 j* R5 I5 w" n8 g慣用右手者，高舉右手五指指天，左手下垂握拳，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，以口吐氣5-7秒，如此循環5-10分鐘。慣用左手者反之。# N8 a3 L" q9 u1 `1 u$ a% L: r
■化疲勞呼吸法' {2 i: g" g8 p4 z
以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，再以口吐氣至一半時，以口猛吸氣至腹部後緩緩吐氣，如此循環。
( G7 K1 T y( |9 l" \■空氣沐浴法（以心導氣）" B- P* p9 [4 k) Q+ v S( K
站立於清新空氣之源口，閉眼想像頭頂有一吸氣口，以鼻吸氣，想像空氣自吸氣口源源而進，屏息，想像這些新鮮空氣循由全身血管往下瀰漫，吐氣時想像所有的氣自雙腿而下，由腳底消失，如此循環10-20分鐘。: Q+ d1 V- q1 ~4 M' Y
讀完這十個方法，你可能感到驚奇，原來呼吸方法如此多樣，其實這些只是導引你正確調息的起步。如果你試行之後，體會其中妙處後，不妨進一步與行家學一學。# u( G' A: C2 C! r! P
又練習呼吸法時，如看錶讀秒，將使放輕鬆的效果減半。教你一個讀秒的方法：閉眼，以心默數101、102、103.....大致每讀一次三位數為一秒。 |
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