|
- 帖子
- 12
- 精華
- 0
- 威望
- 1
- 魅力
- 0
- 讚好
- 0
|
1#
發表於 2005-3-20 11:28 PM
| 只看該作者
一些特別的呼吸法(好請加分)
現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：
3 ^. c1 t4 J6 Q) }2 N' L) w" V⊙基本觀念：8 v& @4 ^* @( c5 J5 y3 R+ g7 h
1.所謂呼吸法，著重的乃是吐氣而非吸氣。
+ }5 W0 t6 f4 }/ A) x2.肺中的空氣吐盡後，新鮮空氣自然流入。
" p, e8 b5 M" Y5 l3.慣用右手的人，以右肺呼吸為主；慣用左手的人，以左肺呼吸為主。
* n! o% i: m" z' _$ R4.生氣時吐氣較強，悲傷時吸氣較強。
, V0 s" l: r# f; X1 b& ~ z+ L
- Y+ o& T& O8 m. y現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：/ _* q5 u& k9 {! h$ G' W
■化鬱呼吸法（單鼻呼吸法）
' A6 E3 d" S. v! |7 k9 y; q以手指塞住任一鼻孔，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，最後以口緩緩吐氣10-14秒。如此循環5-10分鐘。/ U9 X8 x5 H1 h$ P5 d: B1 j
■化怒呼吸法（墊趾呼吸法）
7 P: b C; e" d, k/ v% z以鼻吸氣7-10秒後，以足尖著地、腳跟離地屏息5-7秒，再以口吐氣約10秒，同時腳跟緩緩著地。如此循環5-10分鐘。* M9 R! u( l; C1 S
■化焦慮呼吸法（大吐、大吸）
/ P% J) R3 Z! `( q以鼻猛吸氣，接著以口大吸氣，然後大口吐氣。如此循環5分鐘。: h" G* n3 i# X0 I. v5 c" T* E
■丹田呼吸法（三呼一吸）
% a2 ?6 B6 [/ Q R9 E閉眼以放鬆全身，不拘立、坐或臥，以哈、哈、哈分次緩緩將氣吐盡，然後緩緩吸氣。如此循環調息，心靜之後自然能以腹部吐納。此呼吸法時間可順其自然。
4 q0 W/ L9 `2 w2 H, y4 e9 S■頭腦呼吸法（口吸鼻吐法）8 L% r6 L# S2 c! n
以口大量吸氣，以鼻緩緩吐氣，持續約5-7分鐘。1 U' L H6 M" h& C9 ^( t
■小睡呼吸法（龜息呼吸法）
2 [4 ^) ?' A) p5 i7 m- r以快速，大量自鼻孔吸氣，以口慢吐如絲之方式，盡量悠閒吐氣。如此循環調息至每分鐘呼吸5-6次。（正常呼吸每分鐘約18次）如能自然睡著更好。1 v6 ?( {3 i# j+ d1 v6 V
■化失眠呼吸法
# s' D9 u( C+ ^! \數一時吸氣，數二時吐氣，吐至一半時，將餘氣吸入腹部，如此循環，久練必然有助睡眠。
2 z% j; m; M3 Y5 @3 {- Y, ^■單肺呼吸法. I& R4 m# q; _0 A: [
慣用右手者，高舉右手五指指天，左手下垂握拳，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，以口吐氣5-7秒，如此循環5-10分鐘。慣用左手者反之。& d- o8 W$ C$ b1 s- x, M
■化疲勞呼吸法% ^2 C3 \+ h0 q& [: y( Q
以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，再以口吐氣至一半時，以口猛吸氣至腹部後緩緩吐氣，如此循環。, j8 V0 {4 I9 q& X
■空氣沐浴法（以心導氣）
) i/ S( Z4 H j, T9 B站立於清新空氣之源口，閉眼想像頭頂有一吸氣口，以鼻吸氣，想像空氣自吸氣口源源而進，屏息，想像這些新鮮空氣循由全身血管往下瀰漫，吐氣時想像所有的氣自雙腿而下，由腳底消失，如此循環10-20分鐘。! [6 M6 A* _; I8 @0 s3 W
讀完這十個方法，你可能感到驚奇，原來呼吸方法如此多樣，其實這些只是導引你正確調息的起步。如果你試行之後，體會其中妙處後，不妨進一步與行家學一學。
+ r$ z" u; ?, M5 k; a$ B R1 ^又練習呼吸法時，如看錶讀秒，將使放輕鬆的效果減半。教你一個讀秒的方法：閉眼，以心默數101、102、103.....大致每讀一次三位數為一秒。 |
|
