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發表於 2005-3-20 11:28 PM
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一些特別的呼吸法(好請加分)
現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：
. i) j& t9 [: g9 O( L⊙基本觀念：4 Y' E: U1 K0 g# o
1.所謂呼吸法，著重的乃是吐氣而非吸氣。
' d" f8 m1 S, c: a2.肺中的空氣吐盡後，新鮮空氣自然流入。2 f ]% r" Q4 V, Z( L
3.慣用右手的人，以右肺呼吸為主；慣用左手的人，以左肺呼吸為主。
R* i% n" z5 o- _4.生氣時吐氣較強，悲傷時吸氣較強。; ~9 m& {( x( O' g
4 O8 K. y4 y% E4 J' U9 t7 m
現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：
2 X# k" s1 j* u9 u0 [■化鬱呼吸法（單鼻呼吸法）
3 I( I. A! i2 R, h4 A+ j& G以手指塞住任一鼻孔，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，最後以口緩緩吐氣10-14秒。如此循環5-10分鐘。3 n1 Y2 l' }' q+ T3 W
■化怒呼吸法（墊趾呼吸法）" a- E' s2 x7 s+ P8 T$ W# n
以鼻吸氣7-10秒後，以足尖著地、腳跟離地屏息5-7秒，再以口吐氣約10秒，同時腳跟緩緩著地。如此循環5-10分鐘。
9 n% H; ?# n& T■化焦慮呼吸法（大吐、大吸）
0 V3 R) U4 ]; q3 ^, ?以鼻猛吸氣，接著以口大吸氣，然後大口吐氣。如此循環5分鐘。
( E0 E- T" B: V3 J1 S3 Y■丹田呼吸法（三呼一吸）; @1 S* x; S$ ]0 P$ @, F7 K/ i: R' ~
閉眼以放鬆全身，不拘立、坐或臥，以哈、哈、哈分次緩緩將氣吐盡，然後緩緩吸氣。如此循環調息，心靜之後自然能以腹部吐納。此呼吸法時間可順其自然。7 h, G, x1 c D o; }, q
■頭腦呼吸法（口吸鼻吐法）9 U7 S: \/ U b( I& n
以口大量吸氣，以鼻緩緩吐氣，持續約5-7分鐘。( u& c3 M/ m+ o2 n8 y4 v' j
■小睡呼吸法（龜息呼吸法）
! U6 Y' [6 h! \9 n6 [4 ~5 Y% ]3 A以快速，大量自鼻孔吸氣，以口慢吐如絲之方式，盡量悠閒吐氣。如此循環調息至每分鐘呼吸5-6次。（正常呼吸每分鐘約18次）如能自然睡著更好。
) d/ K/ C- ], D; r■化失眠呼吸法
- X$ @4 [6 ?+ [數一時吸氣，數二時吐氣，吐至一半時，將餘氣吸入腹部，如此循環，久練必然有助睡眠。
1 r1 N( l7 y; v9 Z5 w■單肺呼吸法
8 t. ]. n* T# f% a4 G* ^慣用右手者，高舉右手五指指天，左手下垂握拳，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，以口吐氣5-7秒，如此循環5-10分鐘。慣用左手者反之。
8 o+ `& Y4 @* J' v& @* D■化疲勞呼吸法7 |. W3 g6 A9 c- h5 n) ?
以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，再以口吐氣至一半時，以口猛吸氣至腹部後緩緩吐氣，如此循環。+ A- o8 I" g3 _$ M+ A
■空氣沐浴法（以心導氣）$ c1 ^, Y+ d( {
站立於清新空氣之源口，閉眼想像頭頂有一吸氣口，以鼻吸氣，想像空氣自吸氣口源源而進，屏息，想像這些新鮮空氣循由全身血管往下瀰漫，吐氣時想像所有的氣自雙腿而下，由腳底消失，如此循環10-20分鐘。" \4 S" z& [/ O5 R+ L' M- y, B
讀完這十個方法，你可能感到驚奇，原來呼吸方法如此多樣，其實這些只是導引你正確調息的起步。如果你試行之後，體會其中妙處後，不妨進一步與行家學一學。
4 E4 ?1 m Z" L& ]6 C4 \, A; h又練習呼吸法時，如看錶讀秒，將使放輕鬆的效果減半。教你一個讀秒的方法：閉眼，以心默數101、102、103.....大致每讀一次三位數為一秒。 |
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