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發表於 2005-3-21 03:11 PM
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╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!
╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!' l1 J0 i( X% P2 U$ c9 [+ J2 I" L
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8 m1 Y3 y$ [/ r0 `. F* V( ]' n' Y談到減肥，我想大部分人腦海的第一個想法應該還是「吃少一點」吧！
* W& y3 P {! S I5 H- u K但是少到什麼程度才剛剛好會瘦又不會傷身呢？最好也不要挨餓。
9 x2 `/ ]; m4 \1 j* N* O8 s& g! j: G, N$ h0 U: F9 v- [ v
想法： 6 |) | d& ^+ `2 J X( @5 {! c
首先，算算看維持你每天基本動力的熱量是多少？ |, o% Q) _2 D5 G. `' F1 B2 e
計算這個值的公式很多，最簡單的是將你的工作性質分成輕、中、重三型
' ?, {# F5 t1 S9 ]' F. F/ @3 a----------------------------------------------------------------
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+ M6 ]0 \' g4 B) e+ `計算:
' u5 k- ?0 ?" ]' n4 E<輕型>=體重x30 例如坐著工作的內勤工作， : f2 v$ {& {; p: F8 y2 n5 K
<中型>=體重x35 如兼跑外務的業務工作，
) F2 K& O. c% y<重型>=體重x40 如勞力型的工人。 2 I& C" x' z' L. K% [5 x
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6 A. s; `( r5 O, }
7 {+ V: m) i$ B, E9 S9 H舉例一： 6 R9 S( \+ _4 M. t$ q+ _0 |
所得值就是你每天所需的熱量，舉例來說，一位從事房屋仲介業務的洪小姐，
! b7 k; N* U! t/ y9 b& U& F目前體重為57公斤，他的工作性質應屬中型，因此他每天的熱量所須應為
' D* }' t! e( O57×35≒2000（大卡），比較安全健康的減肥方式是每天減少攝取500大卡的 & n' d! C6 R/ ?* a1 ^+ |7 e
熱量（1500大卡/天），如此一來，每個月至少可減兩公斤（加上每天運動就 # [6 k; x" K( j) m; T' v
不只減兩公斤了）。
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舉例二：
/ c$ a! H* _# B1 R5 s2 j! {. f$ A/ e$ y洪小姐如何知道自己是否攝取超過2000大卡的熱量，可由每週量體重一次，
% s* M) L9 H8 o; f+ `- b連續2~3週如果體重沒太大變化表示你的平均熱量攝取量一直保持於2000大 0 @) q8 k! g, W4 g
卡上下，這時候再以每天減少500大卡熱量的食物來減重，500大卡的食物約
5 p4 u3 p& H1 y2 s4 M, r# h等於一碗飯加上一塊肉（約二兩）加一大匙的奶油（或其他油脂）。
4 r9 `; [- n7 C% v6 h! a或許你還是不知道500大卡到底是相當於多少食物，
4 j7 z& s5 ]& c: a: g# V, Z0 i$ V建議您還可以撥這免費諮詢電話，諮詢比較正確。 |
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