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發表於 2005-3-21 03:11 PM
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╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!
╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!
: }7 e3 O7 V% n6 i1 P! m b1 F& T+ U
3 m/ ^* \% b- l* D) R# d/ K" C
* M- y8 [+ e% j' [$ m% ~+ k5 i1 A5 b; D8 h1 w1 t/ V
談到減肥，我想大部分人腦海的第一個想法應該還是「吃少一點」吧！ 5 l# s; v# x7 s: x+ @7 `
但是少到什麼程度才剛剛好會瘦又不會傷身呢？最好也不要挨餓。 ! J+ A) f7 V/ l+ ]7 C; K5 _
6 K5 t- g: @, @% Q5 d4 z( _& p5 y想法： 6 x4 m: h; p3 a# x& y% R
首先，算算看維持你每天基本動力的熱量是多少？
: V- I' W% i4 b C) v% M計算這個值的公式很多，最簡單的是將你的工作性質分成輕、中、重三型
4 [1 V! g+ R2 W; l+ j8 b, I----------------------------------------------------------------
6 g% f( |% `4 T0 L# p' k2 [5 \9 V% I4 s7 v" ^ [: F
計算: - k( g, f9 i& S) a- N$ G
<輕型>=體重x30 例如坐著工作的內勤工作， 0 U5 n3 K8 u* D* G# C$ S- `8 B
<中型>=體重x35 如兼跑外務的業務工作， 2 V9 t% I* O$ Y9 ~
<重型>=體重x40 如勞力型的工人。
4 X) v% h+ p# d# |+ N( u( U---------------------------------------------------------------
5 U* I) D4 _. s
1 C/ ^" B6 G* Y舉例一：
6 k# E7 {! l3 y6 B$ `/ {所得值就是你每天所需的熱量，舉例來說，一位從事房屋仲介業務的洪小姐， * i) f' M, g& x- _! [) n6 r4 Z
目前體重為57公斤，他的工作性質應屬中型，因此他每天的熱量所須應為
! q/ Y+ g$ p- Q) x4 G8 o1 Q4 ~57×35≒2000（大卡），比較安全健康的減肥方式是每天減少攝取500大卡的 4 L0 {' s9 q/ \* [7 d
熱量（1500大卡/天），如此一來，每個月至少可減兩公斤（加上每天運動就
4 K. v/ Z/ Q$ O; j) S' E不只減兩公斤了）。
( d+ L x5 d8 s3 K& Q0 O---------------------------------------------------------------
2 W: [' M" f: e. q8 i; ~# D5 G5 Y+ ?
舉例二： # H. L4 B4 \& Q, h) `. w+ a
洪小姐如何知道自己是否攝取超過2000大卡的熱量，可由每週量體重一次，
) L, L; g% {# x2 l! a8 [5 ?連續2~3週如果體重沒太大變化表示你的平均熱量攝取量一直保持於2000大
. R% K; G0 r% X/ x4 x6 X卡上下，這時候再以每天減少500大卡熱量的食物來減重，500大卡的食物約
" M- m" r3 \" Z- e- e' L, i等於一碗飯加上一塊肉（約二兩）加一大匙的奶油（或其他油脂）。 % j; ?: F+ E1 ^& w% Y# V% j5 G
或許你還是不知道500大卡到底是相當於多少食物，
/ S& b( \% t- ~2 S' F! `. o* [7 c建議您還可以撥這免費諮詢電話，諮詢比較正確。 |
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