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發表於 2005-3-21 03:11 PM
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╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!
╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!* G! s2 O/ [* `
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談到減肥，我想大部分人腦海的第一個想法應該還是「吃少一點」吧！
0 K ]3 i( E; i但是少到什麼程度才剛剛好會瘦又不會傷身呢？最好也不要挨餓。
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想法：
$ w2 p- _( r m- G1 _首先，算算看維持你每天基本動力的熱量是多少？
; _% z" [. M+ \0 @- I計算這個值的公式很多，最簡單的是將你的工作性質分成輕、中、重三型 + g- ?6 o' I& h
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) Y9 D) ^# j. `6 F+ [9 y" b% C5 K
計算: ' n1 y' \7 G1 G8 N
<輕型>=體重x30 例如坐著工作的內勤工作，
8 Y3 H$ ^" t5 T<中型>=體重x35 如兼跑外務的業務工作，
: s9 \& I D1 v0 i8 X<重型>=體重x40 如勞力型的工人。
3 \" {: W9 d( B7 e7 \8 z5 f0 e---------------------------------------------------------------
! } ^* l% h) S [3 A6 c" w: q5 P; ~9 |/ U
舉例一： $ |& D! x' v& V6 A
所得值就是你每天所需的熱量，舉例來說，一位從事房屋仲介業務的洪小姐，
' A- `% s) Q; U0 l5 H# C目前體重為57公斤，他的工作性質應屬中型，因此他每天的熱量所須應為
. J. f# M+ u$ I( C1 i57×35≒2000（大卡），比較安全健康的減肥方式是每天減少攝取500大卡的 : p9 l. j# F1 ?+ X2 Y
熱量（1500大卡/天），如此一來，每個月至少可減兩公斤（加上每天運動就
( z4 S; S; |- a z: V& Z3 F- _& t不只減兩公斤了）。 ' ~+ A5 ~+ L* P& H' m, d
--------------------------------------------------------------- % ]4 Q F* G8 w) S2 V0 ~3 A3 ~
3 s2 B6 A8 g8 [/ W舉例二：
! w: v9 V6 [0 _7 N+ B洪小姐如何知道自己是否攝取超過2000大卡的熱量，可由每週量體重一次，
) t H9 q* F$ V, o; p. j連續2~3週如果體重沒太大變化表示你的平均熱量攝取量一直保持於2000大 / S# A; Q. M) X A6 _: d: E, |
卡上下，這時候再以每天減少500大卡熱量的食物來減重，500大卡的食物約
5 g( y: Z# }' T8 Z1 _7 p等於一碗飯加上一塊肉（約二兩）加一大匙的奶油（或其他油脂）。 ) H+ m: _' A, v& z" C( w
或許你還是不知道500大卡到底是相當於多少食物， 9 `! k& }( S4 l. U4 A* u8 T# i; |
建議您還可以撥這免費諮詢電話，諮詢比較正確。 |
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