|
- 帖子
- 217
- 精華
- 0
- 威望
- 37
- 魅力
- 0
- 讚好
- 0
- 性別
- 男
|
1#
發表於 2005-3-21 03:11 PM
| 只看該作者
╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!
╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!' w0 ^" t' g7 S
" e( d" f5 S1 ?" I' Q, D( d3 f+ f1 C$ R$ |
/ ] [# x+ k h: w* u
9 b' }( ^/ i* `+ n: N0 G8 s& Y
0 F$ Q+ b" N: v3 g+ L3 p談到減肥，我想大部分人腦海的第一個想法應該還是「吃少一點」吧！ - e& _' g1 t* a. ]( g
但是少到什麼程度才剛剛好會瘦又不會傷身呢？最好也不要挨餓。 - Z; ?3 S3 I6 H3 a" {7 F, T
' S0 w0 h: y+ I2 C9 {4 T
想法：
/ ^0 L: s1 n& p: |$ G$ i& C首先，算算看維持你每天基本動力的熱量是多少？
8 D6 N- p$ ~5 O1 e; Z( Q6 l7 m. m計算這個值的公式很多，最簡單的是將你的工作性質分成輕、中、重三型 4 N- S% \4 T; p( g% T
----------------------------------------------------------------
! a; S9 T& l& j7 b
6 P! r# X* @2 w/ y. A" B計算: 1 F. |" v Z1 A4 @0 J
<輕型>=體重x30 例如坐著工作的內勤工作， # ` x+ I" d! u# B4 _3 Y; K5 w
<中型>=體重x35 如兼跑外務的業務工作， / T6 r% ^, `0 `+ v. Y# m, B d Y
<重型>=體重x40 如勞力型的工人。 2 k0 n" m* W& G1 O5 U8 F
--------------------------------------------------------------- $ o1 _2 ^! q3 K6 O) \: l: D* v
# a6 Z; d9 Z% f% v1 f舉例一：
7 e+ k6 N l2 G, d, r所得值就是你每天所需的熱量，舉例來說，一位從事房屋仲介業務的洪小姐，
" m ~" q: ?$ O5 A- U( E* n目前體重為57公斤，他的工作性質應屬中型，因此他每天的熱量所須應為
- a$ _; b* a9 m( |/ g" o9 G57×35≒2000（大卡），比較安全健康的減肥方式是每天減少攝取500大卡的 7 h9 \# g2 B, ]( U5 ?
熱量（1500大卡/天），如此一來，每個月至少可減兩公斤（加上每天運動就
# }: d/ m7 h6 z. x) M8 E. W T D不只減兩公斤了）。 0 z0 c( b& P, C( U/ l, F& x
--------------------------------------------------------------- / h+ X& O( h) s% l& S- \
4 h4 M, G' Z5 O舉例二： # h' C4 T9 n3 I" T# Z
洪小姐如何知道自己是否攝取超過2000大卡的熱量，可由每週量體重一次，
- K' c% X& F* N. \0 j+ f連續2~3週如果體重沒太大變化表示你的平均熱量攝取量一直保持於2000大
/ n9 K( a+ ]; s5 F2 m卡上下，這時候再以每天減少500大卡熱量的食物來減重，500大卡的食物約
8 U- S& z0 D% s* U等於一碗飯加上一塊肉（約二兩）加一大匙的奶油（或其他油脂）。
* n: v( _0 U1 a4 _或許你還是不知道500大卡到底是相當於多少食物，
5 ?4 k8 X( x" ]# t* V; r* S建議您還可以撥這免費諮詢電話，諮詢比較正確。 |
|
