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發表於 2005-3-21 03:11 PM
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╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!
╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!
! |& S# o) N) @
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4 Y) |) M9 |/ m8 s' t
談到減肥，我想大部分人腦海的第一個想法應該還是「吃少一點」吧！ - o# `0 J# `2 ~0 k* Y9 \2 O+ L
但是少到什麼程度才剛剛好會瘦又不會傷身呢？最好也不要挨餓。 ! b5 |% j( A" I+ R) s
' G: y2 H# k" q想法：
& c7 N& k- {7 r: O首先，算算看維持你每天基本動力的熱量是多少？ + s2 E4 ?, U( R5 b" ]
計算這個值的公式很多，最簡單的是將你的工作性質分成輕、中、重三型
. v: ]; w7 k' I" z---------------------------------------------------------------- 5 S7 t8 A' u( q m0 l$ D: P
4 ?. T( X. o1 I" f% V計算: + n/ }+ X% h) K. {6 B: p: z
<輕型>=體重x30 例如坐著工作的內勤工作， v% ^/ k* `$ c) ~# L
<中型>=體重x35 如兼跑外務的業務工作，
! @( V" t9 E- E: S" }% m1 P9 R<重型>=體重x40 如勞力型的工人。 ! d3 o- r3 E9 T
--------------------------------------------------------------- $ y1 Q! v0 E$ j4 J6 W, }
2 |( a- }# ?, H8 T舉例一： ' _! q5 P0 E& m/ b9 ~$ |
所得值就是你每天所需的熱量，舉例來說，一位從事房屋仲介業務的洪小姐， 7 w: S. a7 ?8 a. R5 U. O+ l1 ~
目前體重為57公斤，他的工作性質應屬中型，因此他每天的熱量所須應為
4 H7 k0 `6 ]/ |& | Z- F57×35≒2000（大卡），比較安全健康的減肥方式是每天減少攝取500大卡的
/ m5 |$ Q$ k5 m熱量（1500大卡/天），如此一來，每個月至少可減兩公斤（加上每天運動就
1 \. o+ x+ l, h) ~ n( b. P不只減兩公斤了）。
! v2 W% z* z$ M: P, V---------------------------------------------------------------
! S+ R5 U u, P2 u/ ^" T4 }% Y* }. c! P: t! B( O7 F& C) N
舉例二： 9 _ n" }- M) v4 ]/ Q
洪小姐如何知道自己是否攝取超過2000大卡的熱量，可由每週量體重一次， & [6 j; c6 [2 ]& H8 n5 y4 g& b& ?
連續2~3週如果體重沒太大變化表示你的平均熱量攝取量一直保持於2000大 % u! g7 S1 k# k/ o
卡上下，這時候再以每天減少500大卡熱量的食物來減重，500大卡的食物約 ) `. s" H! d: W' F
等於一碗飯加上一塊肉（約二兩）加一大匙的奶油（或其他油脂）。 4 d+ i1 Z! r) G
或許你還是不知道500大卡到底是相當於多少食物，
; g( t( B- ?+ s ~& s- r建議您還可以撥這免費諮詢電話，諮詢比較正確。 |
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