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發表於 2005-3-21 03:11 PM
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╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!
╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!$ L: W- ^, C4 f, ?& D
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( m9 }8 T9 M, ]1 z* O' e談到減肥，我想大部分人腦海的第一個想法應該還是「吃少一點」吧！ 6 Q3 Y) K0 a3 c( v$ x
但是少到什麼程度才剛剛好會瘦又不會傷身呢？最好也不要挨餓。 * F' d. b" O( }( M5 H5 p( i
' r" O$ S2 p4 a1 q8 B; N+ v
想法： 6 a* q4 f5 D! M2 v6 Q
首先，算算看維持你每天基本動力的熱量是多少？ 1 c8 h7 Q! v2 W9 g
計算這個值的公式很多，最簡單的是將你的工作性質分成輕、中、重三型
$ ], H0 o/ a' J% ~8 g9 o2 F---------------------------------------------------------------- 0 k% u) h9 M7 z) G4 H/ x) Z8 E6 {
* O3 Z' ]6 _ B: U( z, W3 H3 C計算: / T7 e @/ }9 G3 {6 l4 n
<輕型>=體重x30 例如坐著工作的內勤工作， * m: y. m' N9 o+ T4 c5 M! T7 O% e
<中型>=體重x35 如兼跑外務的業務工作， " V# U7 B9 [! b t
<重型>=體重x40 如勞力型的工人。
* A" Y4 [* `$ t4 w7 x2 [1 w e! K4 _1 s---------------------------------------------------------------
: @2 F$ ~6 i% E% h" E3 c2 L6 o9 |$ }: N: ~5 w0 @2 O
舉例一： 3 j3 x F1 f, ?! z5 c
所得值就是你每天所需的熱量，舉例來說，一位從事房屋仲介業務的洪小姐，
, Y3 e. w- ?8 i6 O6 L7 z' X目前體重為57公斤，他的工作性質應屬中型，因此他每天的熱量所須應為 8 y: M4 @3 q$ | t, J
57×35≒2000（大卡），比較安全健康的減肥方式是每天減少攝取500大卡的
( V8 [+ e- C- J$ q. l/ K熱量（1500大卡/天），如此一來，每個月至少可減兩公斤（加上每天運動就
& |2 O" X+ m1 D7 k6 o) d; V4 b8 U不只減兩公斤了）。
% R t1 o, o# g, `* u/ D--------------------------------------------------------------- 6 D/ w7 ?& E% H5 I) M, h- U) `
8 v2 F+ Q7 f/ _5 ]2 O2 G: A舉例二：
+ I: e0 k4 K, R洪小姐如何知道自己是否攝取超過2000大卡的熱量，可由每週量體重一次，
* G5 G' @" [4 g; l$ G連續2~3週如果體重沒太大變化表示你的平均熱量攝取量一直保持於2000大
: A( y- K% F! }& |卡上下，這時候再以每天減少500大卡熱量的食物來減重，500大卡的食物約 & E( F) g+ E% Q _) V, y; {* I7 {
等於一碗飯加上一塊肉（約二兩）加一大匙的奶油（或其他油脂）。
/ s0 P2 K4 m& i* \或許你還是不知道500大卡到底是相當於多少食物， 2 I3 i0 i# `# ]& F
建議您還可以撥這免費諮詢電話，諮詢比較正確。 |
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