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發表於 2005-3-21 03:11 PM
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╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!
╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!
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: `. D2 F* [+ f1 B3 s3 x! i1 s g8 |) V( L$ `9 p# a9 E& x
# w" q5 r. Y6 M+ Q" r X/ U談到減肥，我想大部分人腦海的第一個想法應該還是「吃少一點」吧！
+ M8 w) s$ h& v$ k但是少到什麼程度才剛剛好會瘦又不會傷身呢？最好也不要挨餓。
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想法： , C4 W$ f2 `7 m6 @' E! F! Z( Q
首先，算算看維持你每天基本動力的熱量是多少？
' f" u, F0 W0 r' J0 a3 c計算這個值的公式很多，最簡單的是將你的工作性質分成輕、中、重三型 ' |5 o! g' a3 O+ z# R, U' y
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0 k3 b) b/ g! B/ f. d0 d, R
7 L3 S) ?8 ]3 m4 p計算:
4 P- q- {5 b8 m% u" c- N<輕型>=體重x30 例如坐著工作的內勤工作， ' ^3 _! ~3 I( B; W; ]& M
<中型>=體重x35 如兼跑外務的業務工作，
. S% S0 A7 f4 G: Q* [8 s* w<重型>=體重x40 如勞力型的工人。 : d; h P, |& U7 f& a/ C3 N
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舉例一：
$ q0 m1 f% Z9 M) u5 e$ B: B/ L; l) n, N所得值就是你每天所需的熱量，舉例來說，一位從事房屋仲介業務的洪小姐，
$ _" o6 @9 s4 t6 o目前體重為57公斤，他的工作性質應屬中型，因此他每天的熱量所須應為
. k" N9 F4 L E5 j: J57×35≒2000（大卡），比較安全健康的減肥方式是每天減少攝取500大卡的 ) J) i) r: U" {5 t
熱量（1500大卡/天），如此一來，每個月至少可減兩公斤（加上每天運動就 }" }* F9 ?3 p: f
不只減兩公斤了）。
0 r9 M, I* O7 O6 \; |$ L6 ~--------------------------------------------------------------- . R' q2 T4 F2 u8 t* n. N
8 Y7 Y9 P6 N, _9 p) z! _9 n4 V" u9 o) _
舉例二：
2 i K. D7 q( }1 x8 A1 s! O4 I洪小姐如何知道自己是否攝取超過2000大卡的熱量，可由每週量體重一次，
/ s( c, y/ g- h. x0 M6 v) v連續2~3週如果體重沒太大變化表示你的平均熱量攝取量一直保持於2000大
: t4 Q. a) l( Z; s卡上下，這時候再以每天減少500大卡熱量的食物來減重，500大卡的食物約 0 a9 \0 [9 ]. Z0 c
等於一碗飯加上一塊肉（約二兩）加一大匙的奶油（或其他油脂）。
) [! }+ Z: ~* Q" m+ g+ f或許你還是不知道500大卡到底是相當於多少食物，
: a Q/ ]0 l- i1 |3 r建議您還可以撥這免費諮詢電話，諮詢比較正確。 |
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