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發表於 2005-3-21 03:11 PM
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╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!
╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!8 ]& y* ?& r& Z$ U! B
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( M8 E7 A+ p" G1 E
( b( ]4 K9 [5 W @
- _$ O$ ?: L u8 j. n談到減肥，我想大部分人腦海的第一個想法應該還是「吃少一點」吧！ 6 ~9 `4 j' x% J. h9 B' A
但是少到什麼程度才剛剛好會瘦又不會傷身呢？最好也不要挨餓。 & y6 r3 u) C5 c
! D' J n1 y& i3 w想法：
: Q& T' y' |; O! u5 x; h8 v5 o首先，算算看維持你每天基本動力的熱量是多少？ * }" j6 d% E& ?
計算這個值的公式很多，最簡單的是將你的工作性質分成輕、中、重三型 8 t3 G3 H! j- h7 S5 o
---------------------------------------------------------------- & r: }% M) s7 P. m- Y$ Q' f
5 c4 G7 e" c& x' k' [: [9 w
計算: ; ~9 G, w+ T4 n( Q7 u
<輕型>=體重x30 例如坐著工作的內勤工作， % A6 O3 I' o3 S5 d& s: d
<中型>=體重x35 如兼跑外務的業務工作，
; g: M2 z4 C5 I, N4 W<重型>=體重x40 如勞力型的工人。
; o6 k+ W9 \0 S9 F6 H--------------------------------------------------------------- : m) b9 ^3 i+ e+ Q) d
' A+ U. V# j; N- F! }% \
舉例一： - J+ E. j, @) e: ]+ ^5 K" i
所得值就是你每天所需的熱量，舉例來說，一位從事房屋仲介業務的洪小姐，
- q6 l: v* ^: L' ^1 K' X目前體重為57公斤，他的工作性質應屬中型，因此他每天的熱量所須應為
9 j* ]# ^/ \# L6 i57×35≒2000（大卡），比較安全健康的減肥方式是每天減少攝取500大卡的
' V0 @8 ~3 T y2 A7 @+ H: j8 s熱量（1500大卡/天），如此一來，每個月至少可減兩公斤（加上每天運動就
- M9 s! q2 E5 f% y7 y不只減兩公斤了）。 7 {) Z- T. O/ L& C7 ?; v0 u
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- F- [- ]! Z8 @/ f* c* K) I
舉例二：
5 ~( v( O! b( J M9 x" B洪小姐如何知道自己是否攝取超過2000大卡的熱量，可由每週量體重一次， " D" y/ Z! z* R0 M4 D
連續2~3週如果體重沒太大變化表示你的平均熱量攝取量一直保持於2000大
1 I# J7 E5 W5 Y# G/ w( T卡上下，這時候再以每天減少500大卡熱量的食物來減重，500大卡的食物約 $ u! {5 N" g$ K: H5 F. j
等於一碗飯加上一塊肉（約二兩）加一大匙的奶油（或其他油脂）。 . R( ~7 T7 `# h0 |. x9 e
或許你還是不知道500大卡到底是相當於多少食物， . @4 t& i% y2 [* g7 x A$ D1 e& e; \
建議您還可以撥這免費諮詢電話，諮詢比較正確。 |
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