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發表於 2005-5-15 07:41 AM
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[轉貼資訊]睡覺十忌 [C+]
一、忌仰睡
% j4 K: Q g. [8 o1 ?4 o' m$ @- M勿將手放在胸部，壓迫心肺，而且仰臥時舌根部往後墜縮，影響呼吸，容易發出鼾聲。此外，伏臥會壓迫胸腹，左而臥會壓迫心臟，均屬不當。惟有『右臥如弓』最能使全身肌肉鬆弛、肝血流增多、呼吸通暢。 $ v9 `8 B. w* G# p. L/ R% \3 C
; Y" O. s: c2 N9 o+ ^8 p7 @" q1 h二、忌睡前千思萬緒 / M( O3 I$ i. x- Q
宋代蔡季通 <睡訣> 中說：「早晚以時，先睡心，後睡眼」。現代研究約80﹪的失眠是精神疾病所造成，因此，懂得舒解壓力，以及避免杞人憂天等情緒，是很重要的。 & Q9 L4 |5 t2 H- [; }) _3 f# ^' E
2 z# ~( ~4 m, s三、忌說話
. k4 f8 V2 n6 N) @- _# w/ N; O6 K孔子云：「食不言，寢不語」，蓋因睡前嘮叨不絕會使思緒興奮，大腦不得安。 C' l0 }' g) ?% C2 E
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四、忌飲酒飽食
: |8 N P5 ~, k0 P. r1 y/ Q古人認為「胃不和則臥不安」，今人認為睡前三小時不進食，可使胃部獲得充份休息，但有時一杯熱牛奶可免因飢餓而睡不好。至於喝少量的酒，則可以鬆弛減少緊張，過量的酒則適得其反，況且酒精會加速腦細胞的老化，因此中年酒癮患者的睡眠型態與不喝酒的老年人相似。
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五、忌睡中開燈 2 b; c; U* W" I* c$ V' q0 @
中國醫學認為，從寤入寐，進入睡眠狀態，是一個引陽入陰的過程。醒時屬陽，睡時屬陰，光亮屬陽，黑暗屬陰。
7 C& s, x! K' b, ~ K另外，根據一項研究顯示，深夜開燈將抑制人體分泌褪黑激素，會降低人體免疫功能，因此，挑燈夜戰後極易受病毒的威脅。國外也已有研究顯示，常值夜班的空姐，乳癌的發生率將大幅成長2倍。因為人腦中有一種稱為松果體的內分泌器官，於夜間睡眠時會分泌大量的褪黑激素，這個激素在夜間11時，至隔日2時分泌最旺盛，到凌晨停止分泌。褪黑激素的分泌，可以抑制人體交感神經的興奮性，使得血壓下降、心跳速率減慢，心臟得以喘息，具有加強免疫功能、毒殺癌細胞的效果，可是一旦眼球見到光，褪黑激素就會被抑制住，因此深夜開燈睡覺者，免疫功能會下降、也就比較容罹患癌症。我看大家還是別熬夜上網啦！不過好像很難耶。 " F) R4 B( D# j( n
還有啊，偷偷告訴您，常常熬夜會使人變笨唷 ！5 u$ T5 T/ O5 k$ e4 O
, l. j0 \% a# ~: z2 h+ k! L; Y六、忌蒙面睡
9 Q5 j: F0 ]* S: ]* J* {2 n( }. ^以前的人有「夜臥不覆首」的說法，因為睡覺時用被子蒙住頭面，會因空氣無法循環暢通，而使人吸入大量的二氧化碳，發生呼吸困難、器官缺氧。 w! Q% f* n+ I# R4 B" }; E& p! U
% R- i. H6 n" C f8 H七、忌當風而睡 9 H' j+ g2 x2 Z
古書 <瑣碎錄>說，臥處不可當風，當風「恐患頭風，背受風則嗽，肩受風則臂疼，善調攝者，雖盛暑不可當風及坐臥露下。」現代生活中的電風扇，在睡眠中亦當小心，因為人在睡眠中，生理機能較低，抵抗力較弱，肌膚毛細孔放大，易致風寒。. t5 z5 l( k( ~5 H( [& u4 S2 b
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八、忌張口呼吸
8 D& ~ f0 Y# i- {中國古代藥王孫思邈說：夜臥常習閉口」因為張口呼吸，空氣未經鼻腔「溫氣」、「過濾」處理，容易引起咽乾咳嗽或其它感染。 + u5 I8 z' j z3 j+ Q9 j
, `7 U2 \- W4 i, {! A: e) j九、忌睡中忍便
. t& `- l' J5 ~* M( z, b% d現代研究認為，憋尿忍便對人體均有害處，也會影響睡眠。
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8 e+ `9 h X" |6 U: Z+ g/ @+ y十、忌貪睡懶覺 . m9 {4 t8 c2 |7 q7 t! ~
《內經》中早有「早睡早起」「久臥傷氣」的告誡，故而睡眠應以醒為度，睡懶覺對人體是有害的。
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# A' U H T1 Y[ Last edited by crap on 2005-5-15 at 09:56 AM ] |
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人如果不作出犧牲，就什麼也得不到，為了得到某些東西就必須付出同等的代價，那就是煉金術的等價交換原則。 |
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