|
- 帖子
- 174
- 精華
- 0
- 威望
- 18
- 魅力
- 0
- 讚好
- 0
|
1#
發表於 2005-6-6 04:16 PM
| 只看該作者
[健康資訊] 注意脊髓健康 [樂+]
午 飯 時 間 ， 匆 匆 吃 下 三 文 治 ， 爭 取 時 間 伏 案 小 休 ， 15 分 鐘 後 醒 來 ， 頸 緊 膊 痛 ， 甩 甩 頭 轉 轉 頸 ， 繼 續 工 作 。 上 述 情 景 ， 辦 公 室 一 族 絕 對 不 會 陌 生 。 在 短 短 一 個 午 飯 時 間 ， 脊 椎 和 肌 肉 接 連 受 到 不 尋 常 壓 力 ， 以 為 可 養 精 蓄 銳 ， 其 實 正 在 傷 害 脊 椎 健 康 。 脊 醫 指 出 ， 我 們 日 常 生 活 中 很 多 不 良 習 慣 ， 都 在 不 知 不 覺 中 傷 害 脊 椎 健 康 。
: z8 o3 v& g2 ~* Y
; y% m6 ?" H, q! E# J% z a' R7 A7 t8 r1 j, u
除 了 伏 在 辦 公 桌 上 睡 覺 外 ， 以 下 情 ， 相 信 大 家 也 曾 經 歷 過 ﹕
" ^ p# y( J& r7 K- r6 c# ]1 L" w' i1 G+ |' G# S g/ q
. @7 N$ g" h ]5 x4 p5 u
在 車 上 呼 呼 大 睡 ， 頭 顱 隨 車 輛 前 行 而 左 搖 右 擺 ﹔ 車 輛 急 停 ， 頭 顱 向 前 衝 ， 然 後 撞 向 玻 璃 ， 醒 過 來 頭 昏 腦 脹 。
3 z1 S Q0 S. J1 F [$ U7 U8 M2 h: R6 `8 Q* a
. ?2 D% ]2 j; x, m在 等 車 、 等 升 降 機 或 在 地 鐵 車 廂 內 站 立 時 ， 把 身 體 重 心 集 中 在 其 中 一 隻 腳 。
Q) v" _% ]$ I9 ]
6 T9 b' X6 q0 H1 C9 [, [ t" D0 h2 G( u0 |+ [
在 講 電 話 時 ， 用 肩 膊 或 頭 顱 夾 聽 筒 ， 以 便 騰 空 雙 手 做 筆 記 。9 U2 Z. D. [2 R7 E$ |5 O0 l+ B
. c: a9 ?3 o6 L7 ] M& }. a. ~0 n
0 r" m V$ H" O2 ], T$ \脊 醫 方 恒 指 出 ， 生 活 上 一 些 壞 習 慣 對 脊 骨 構 成 壓 力 ， 輕 則 引 致 肌 肉 緊 張 、 腰 痠 背 痛 ， 嚴 重 的 造 成 脊 骨 移 位 、 錯 位 ， 加 速 脊 骨 退 化 ， 形 成 骨 刺 。( @& u7 _3 ~! p
8 v+ e1 I3 P% f$ L# F
4 v( r0 s- B. E9 `, b' `高 危 動 作 一 ﹕ 車 上 「 釣 魚 」
! \: F9 ^& G# j
* u: x; J! [6 h2 _0 b, Q! K5 Y7 ?/ Z2 l8 j
頭 顱 平 均 約 重 12 至 13 磅 ， 當 你 在 車 上 打 瞌 睡 時 ， 身 體 處 於 休 息 狀 態 ， 肌 肉 放 鬆 ， 但 頭 顱 卻 隨 車 輛 移 動 而 搖 擺 不 定 ， 容 易 拉 傷 肌 肉 。 而 當 頭 顱 前 傾 後 仰 ， 沒 有 肌 肉 支 持 ， 對 頸 脊 造 成 壓 力 。! D$ f: T( Y! g& |* f
) W" r# [8 B: g/ m
. N- N4 x- f" x, f% g高 危 動 作 二 ﹕ 伏 案 小 睡1 w" L$ P9 d# h# ^
' o, w5 V7 u7 @9 E/ c4 h: E O+ v2 \; [
當 頭 顱 傾 側 伏 案 小 睡 ， 頸 脊 關 節 出 現 扭 力 ， 容 易 造 成 關 節 錯 位 ， 以 致 頭 痛 、 頭 暈 。
' D: Q) L4 X, j1 V
3 Q8 Y6 r, [# k8 D1 O9 x! ~3 l
高 危 動 作 三 ﹕ 肩 夾 電 話 筒 % r2 ^$ \$ K. F# P& ^& U& z" h/ a
6 F6 L+ ~/ N- T% I; O% Z! H; y. Z% ~) ]0 J7 W$ q
肩 夾 電 話 筒 這 個 動 作 不 單 令 頸 部 肌 肉 緊 張 、 頸 脊 受 壓 ， 同 時 影 響 血 液 流 通 ， 影 響 供 養 量 。 外 國 曾 經 有 病 例 ， 有 人 因 此 導 致 頸 動 脈 爆 裂 而 中 風 。 " |2 x4 s! J& {' v \
* i6 E% i3 w1 N4 Y- z/ L( p( p# N5 B/ r6 i( E
高 危 動 作 四 ﹕ 力 墜 單 腳 " e% u2 l( Y; {! ]5 m' q; O) f4 Y
% o" G9 @2 S, B0 G
+ m# v' D* Y6 `6 r0 H站 立 時 把 身 體 重 心 放 在 單 一 腳 上 、 腹 部 突 出 ， 駝 背 等 容 易 對 脊 骨 構 成 壓 力 ， 肌 肉 的 僵 硬 ， 會 引 致 肌 肉 、 關 節 和 韌 帶 勞 損 退 化 及 脊 骨 移 位 。 9 n8 r; H/ v/ b' B
" K9 O- q K5 V" t9 p! Q; W& t) m% @3 v! n3 A; I9 V
高 危 動 作 五 ﹕ 甩 頭 扭 頸 . ?' Z, U8 Y9 _6 e' r
+ v4 I4 K8 o0 }* u1 t3 J" h
& x6 H2 m! h8 V( J6 \
當 大 家 感 到 頸 緊 膊 痛 時 ， 習 慣 大 力 甩 甩 頭 轉 轉 頸 ， 感 覺 好 像 放 鬆 了 ， 但 由 於 甩 頭 轉 頸 的 力 度 不 受 控 制 ， 很 容 易 令 頸 關 節 和 肌 肉 受 損 。
% p$ V. _' {* Z/ S: R
_- @9 a `+ c& e5 B1 L4 C! G2 ~% @+ j. l/ a
脊 醫 陳 允 灝 指 出 ， 保 持 脊 骨 健 康 ， 必 須 提 醒 自 己 經 常 保 持 正 確 姿 勢 ， 例 如 ﹕ 站 立 或 走 路 時 要 抬 頭 、 挺 胸 、 收 小 腹 ， 因 工 作 需 要 而 經 常 站 立 的 人 要 特 別 注 意 。
0 K* G1 d) A4 v1 `! I+ R+ X! v& w
& I% |) ?5 g: B+ k& q/ \, m! }$ ^3 m
而 經 常 坐 工 作 的 辦 公 室 一 族 ， 坐 下 時 要 背 脊 緊 靠 椅 背 ， 如 有 需 要 可 加 一 個 腰 墊 ， 減 少 腰 椎 承 受 的 壓 力 ， 並 應 每 隔 30 分 鐘 要 小 休 片 刻 。
( j: c ~) j1 ?( g) s( z6 }4 z; G2 j, E; D8 Z1 M- A
8 S0 Q* k# B9 e8 [/ Z此 外 ， 注 意 均 衡 飲 食 ， 吸 收 足 夠 的 鈣 質 和 水 分 ， 維 持 骨 骼 和 肌 肉 健 康 。 8 f- E0 w' n: c
* S, c- ~; }: x$ e% F: B! N/ t2 k& z* U
當 脊 椎 、 關 節 或 肌 肉 等 出 現 不 適 ， 要 小 心 留 意 ， 當 不 適 情 持 續 數 天 ， 就 應 求 醫 。 若 突 然 出 現 手 腳 麻 痺 、 針 刺 感 覺 等 就 應 立 即 找 醫 生 診 治 。
, A8 i6 d% t+ X2 {4 O+ j- f& g' U9 F) u4 P/ x7 A
[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-6 at 08:43 PM ] |
|
