- 帖子
- 766
- 精華
- 0
- 威望
- 104
- 魅力
- 0
- 讚好
- 0
- 性別
- 男
|
1#
發表於 2005-6-8 04:07 PM
| 只看該作者
[健康資訊] 教你夜夜好眠的10個方法[樂+]
教你夜夜好眠的10個方法5 y# s, Q' c% w6 r& t' t8 d
7 M$ r) a% k; E+ F7 {1 F. m( c) ~
研究發現，人類的睡眠分為二個時期；快速動眼期（作夢）和非快速動眼期（沉睡）；如果在快速動眼期（作夢）的時候被吵醒，會讓人感到不知所措而煩躁不安；而在非快速動眼期（沉睡）被吵醒，只會覺得無力、倦怠和沒精神。如果能夠一夜好眠，睡到自然醒，當然就能精神百倍、活力十足了。 0 }7 I& ?: l$ y
調查發現，日本的女生失眠的原因依序是：心裡有事→噪音→想明天的事→擔心睡不著→上廁所。可見現代人失眠來自心理壓力和環境的因素居多。 " `# _. d: x" [1 o& G: v9 e& S6 [, N
以下介紹讓您「不再數羊」的十個方法，但願「人人有好眠，夜夜有好夢」。 * M7 g& K1 L* b' m5 x. L
7 P k# S# x( v! I. r
一、心理建設：睡不夠有什麼關係，明天再加上廿五％的睡眠就可以補足了，不足掛齒。
+ K4 t# K' g/ I2 R2 \
$ | n) K5 i3 f+ b) S5 N二、早起曬太陽：同樣是曬太陽，早晨的陽光比夕陽好，因為早晨的陽光會將「日出而作，日落而息」的生理節律調到正常；曬夕陽會讓您變成「夜貓子」，越晚，精神越好。
! S! h$ p z' R+ n' x+ F+ m
& m! k- k: B% r! A$ j! S三、多運動：運動能協調大腦皮質功能，轉移心理壓力。有規律運動的人較少發生暈倒和沮喪等情事。可選擇散步、慢跑、土風舞、太極拳、氣功、高爾夫球、騎腳踏車等。
+ {, J5 a( g4 Y
1 w. g1 H% V* ^& y四、睡前避免火腿、熱狗、馬鈴薯、菠菜、正茄等食物。因為這些食物含乾酪氨（tramine），會刺激腎上腺素的分泌，使血壓上升、體溫增加、精神興奮，睡意全消。 9 v! n. G% R# ?3 M4 f& k
! W* u; ]8 |$ C+ Z$ |
五、下午五時以後不碰提神之品：如茶、可可、可樂、巧克力、咖啡、抽菸、酒。微量酒雖然可以幫助入眠，但會在幾個小時內醒來，因為酒精會擾亂腦部的睡眠節奏，酒量越多，入眠越困難，飲酒日數越多，早醒、中途醒來越頻繁。 . o0 u7 l# U+ R+ N/ `! r
3 {+ } l) |6 f& y- l! j
六、上床前，避免接觸會讓你睡不著的人、事、物，不看驚悚的小說、影片、不聽鬼故事，不去回想那些惱人的事情。 + X2 _$ K' T$ i) E
/ l* X8 d4 v9 \) Q
七、床邊置一盞藍色的小燈，可安定睡前的情緒。
& e; T9 e. u: h6 ]+ j- C
, @! i. k9 h3 x& k, ~; s- C- ]0 q八、芳香療法可以幫助睡眠，可選擇薰衣草、紫蘇、甘菊、橙花等精油來試試。
, T9 H# J$ J8 Q* k- y6 `$ O, s+ B: C4 V* Y8 z' o
九、早餐前和睡前靜坐、冥想廿分鐘。找一個安靜的地方坐下，閉上眼睛，把注意力集中在自己的呼吸上，感覺身體在一呼一吸之間的起伏變化，剛開始，思緒很亂，沒關係，慢慢的，你的思緒會漸漸澄明，心情也會漸漸平穩，這樣做能讓身體和腦部產生一種只有睡時才有的休息狀態，能舒緩身心，幫助睡眠。 . @3 w+ R" F; f% p1 U ~& \: \7 S% R
3 G* H; J f" Y, t9 P& S
十、自我催眠。躺在床上，想像自己的身體是一座工廠，工廠現在下班了，工人們陸續離開工廠回家去了，工廠的燈一座座熄滅了，原本鬧烘烘的景象變得安安靜靜的，休息了，睡了吧！5 N, ?. _& G% ~$ _
: |) r3 p" m2 e4 ?* @1 ?; k; Z[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-8 at 08:11 PM ] |
好靚呀 *楊承琳* .
我唔要做一個俾人睇唔起嘅人 |
|
