- 帖子
- 766
- 精華
- 0
- 威望
- 104
- 魅力
- 0
- 讚好
- 0
- 性別
- 男
|
1#
發表於 2005-6-8 04:07 PM
| 只看該作者
[健康資訊] 教你夜夜好眠的10個方法[樂+]
教你夜夜好眠的10個方法
/ c- v. ^/ V' C7 C0 x; u" ^5 Q9 |1 p9 R
研究發現，人類的睡眠分為二個時期；快速動眼期（作夢）和非快速動眼期（沉睡）；如果在快速動眼期（作夢）的時候被吵醒，會讓人感到不知所措而煩躁不安；而在非快速動眼期（沉睡）被吵醒，只會覺得無力、倦怠和沒精神。如果能夠一夜好眠，睡到自然醒，當然就能精神百倍、活力十足了。
7 v/ Q! p1 f" B- H- D& [3 b調查發現，日本的女生失眠的原因依序是：心裡有事→噪音→想明天的事→擔心睡不著→上廁所。可見現代人失眠來自心理壓力和環境的因素居多。
) a M5 p4 k4 j/ ^* F以下介紹讓您「不再數羊」的十個方法，但願「人人有好眠，夜夜有好夢」。 4 Q( t4 d( x2 `# N$ h/ }& Q
8 ^- _2 |' {+ J) S
一、心理建設：睡不夠有什麼關係，明天再加上廿五％的睡眠就可以補足了，不足掛齒。
" p5 f. I- f s- S, Z3 \0 h: T5 y5 @ c$ j1 Q2 G( I. Q+ N( V
二、早起曬太陽：同樣是曬太陽，早晨的陽光比夕陽好，因為早晨的陽光會將「日出而作，日落而息」的生理節律調到正常；曬夕陽會讓您變成「夜貓子」，越晚，精神越好。 3 J0 H* G2 \% L9 R0 H
$ t0 L9 m. \6 x3 Y! r- m三、多運動：運動能協調大腦皮質功能，轉移心理壓力。有規律運動的人較少發生暈倒和沮喪等情事。可選擇散步、慢跑、土風舞、太極拳、氣功、高爾夫球、騎腳踏車等。
- J$ ?! ]: n' s# G0 Z! p7 |
" v) s! z+ R& L! O9 x) {四、睡前避免火腿、熱狗、馬鈴薯、菠菜、正茄等食物。因為這些食物含乾酪氨（tramine），會刺激腎上腺素的分泌，使血壓上升、體溫增加、精神興奮，睡意全消。
- Q1 w* e) G0 b5 P H6 p# J
. g! }, ^1 y0 {五、下午五時以後不碰提神之品：如茶、可可、可樂、巧克力、咖啡、抽菸、酒。微量酒雖然可以幫助入眠，但會在幾個小時內醒來，因為酒精會擾亂腦部的睡眠節奏，酒量越多，入眠越困難，飲酒日數越多，早醒、中途醒來越頻繁。 * b5 w) U) H. n" K% p% n% N4 Z
5 l9 }6 M+ A( X! c. }9 X/ n六、上床前，避免接觸會讓你睡不著的人、事、物，不看驚悚的小說、影片、不聽鬼故事，不去回想那些惱人的事情。 ! M! E9 }; `, {# E
' {# R( z$ b% W- o3 ~% y+ b
七、床邊置一盞藍色的小燈，可安定睡前的情緒。 2 L# E3 a/ F" V& Y: B
$ T5 {2 C, h3 _+ V; Y( ]6 x6 {2 D( D
八、芳香療法可以幫助睡眠，可選擇薰衣草、紫蘇、甘菊、橙花等精油來試試。
, i* l1 _$ C; S7 ^% h2 G, X4 \8 {- g1 b9 J- h$ a
九、早餐前和睡前靜坐、冥想廿分鐘。找一個安靜的地方坐下，閉上眼睛，把注意力集中在自己的呼吸上，感覺身體在一呼一吸之間的起伏變化，剛開始，思緒很亂，沒關係，慢慢的，你的思緒會漸漸澄明，心情也會漸漸平穩，這樣做能讓身體和腦部產生一種只有睡時才有的休息狀態，能舒緩身心，幫助睡眠。
' d: {6 B v* \% e" f9 z' h6 y
5 P/ M; Z$ h B% ~2 e; t十、自我催眠。躺在床上，想像自己的身體是一座工廠，工廠現在下班了，工人們陸續離開工廠回家去了，工廠的燈一座座熄滅了，原本鬧烘烘的景象變得安安靜靜的，休息了，睡了吧！
+ N( t, N+ B9 X$ P* N |
4 A; x/ B. K( N4 Q[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-8 at 08:11 PM ] |
好靚呀 *楊承琳* .
我唔要做一個俾人睇唔起嘅人 |
|
