[健康資訊]自我治療小妙方[00+]

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【失眠】
1.硬性規定睡眠時間
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺7 O( S' S* D" Z8 S
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠/ G' ~7 d! n( D) Y2 G: Z3 H
4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話( P) \! S8 X1 W& T
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用9 W. d& R4 R# _4 g* B
6.避免喝酒
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑
8.避免日夜顛倒或作息不定& E  S# h6 ~# A# J
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好
10.佈置舒適的睡眠環境
11.放鬆心情
12.使用耳塞、眼罩等工具1 o7 ^6 K5 V! N( @
13.做運動0 C2 b' L; ]; ]( y2 P" e
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話
15.洗溫水澡
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫

【經痛】
" E/ \) `" |  c8 M
1.飲食均衡7 t$ Z3 g( S' e0 z, ^" ^1 _
2.服用維他命
3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛/ g0 m8 [( K0 n& F2 Q4 F; B
4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃; n' q, v9 Q+ j1 a, ]
5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性7 c4 }/ E! C# f6 y  C5 ?
6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外
7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉$ |# Y3 ?# n) D( n/ e, t
8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁
9.可在腹部放置熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘3 B" M4 G( ]6 }( @8 g
10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛
11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛/ L. G/ @/ \: O* M1 }% }! |
12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，保持這個姿勢，直至不舒服為止- M- _' i3 X" {3 |2 K4 E* E* e
13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，將血液及其他體液帶離子宮; b; G% p3 C5 S& g  R
14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃9 {4 L+ S& W5 v. b$ W5 h0 O9 W

  t8 Q9 K# R1 u1 b- @! G) B$ z
【暈車、暈船及暈機】7 w+ B% v6 b$ s3 M
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1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機) o* o1 s* ]" M  f
2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味
3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸
4.避免飲食過量+ P6 y5 m% ~2 |" ^
5.保持空氣清新
6.避免飲酒過度
7.睡眠充足  S& H. j# M2 p# _8 ]- x
8.盡量固定頭部
9.坐在前座
10.勿在顛簸的車上或船上閱讀% c# n3 n: |$ b$ v) H
11.到通風的地方透氣，例如甲板  m6 J8 y. N$ H0 k5 \& E
12.注視固定物體，有助平衡感覺系統
13.服用暈機藥2 A* w8 k4 J- ^6 z$ D
14.食用薑粉膠囊, T. c) n; |3 I: _7 `- U
15.吃點橄欖或檸檬* l. e3 c& `9 B; [% a
16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液
17.喝些可樂或其他碳酸飲料% J7 ~3 a, ]! t. _
3 Z8 t: Z9 [2 d0 g6 B
【情緒焦慮】5 [- A$ V$ B5 L* ]

1.改變你的態度，以正面的角度看待事物，危機也可能是轉機: A1 F2 |& `% b1 v0 s1 a( k* w
2.保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己  Z- v6 ]1 ]. {  @
3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮$ p) @. M5 q6 A% n( o
4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來
5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈
6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛0 }: G% q- n( l9 i& l
7.深呼吸
8.放聲大喊4 u" q, ~2 t" w' Y2 `% ~: b4 g
9.伸展肌肉有助於緩和焦慮! i1 F) \# A# h8 `' {6 f6 R, `
10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌; W' V3 n# e& C0 E( B' B, z
11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉$ m6 O2 t1 l7 e& R. q. w( r  i# I
12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉
13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉, i, g. z; ~2 l8 ?$ `( i+ S
14.洗熱水澡
15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉
16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈' b3 L8 s" c- s& s

【感冒】, \& G/ U( n% k& a: g4 ?& W
4 m) y; ^' L7 l& E2 Z" q
1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀) |2 i% n  @3 ?, A; r8 r
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力6 x4 t! {+ k8 X( L9 B% i' N
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累$ s7 K+ {. V$ i* M  \
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力
6.注意保暖
7.散步或快走，以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體6 O* G% E; v$ G
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌! }) b& d5 i4 b( S; q
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜, r4 b1 j( T8 `/ @/ q) E( w/ [
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙- D" m+ p* O9 g7 c; Y
12.以鹽水漱口，可紓解不適
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡0 v/ T1 D$ r/ z8 }4 ^8 `5 s
14.洗熱水澡
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈3 w. C3 d% g' [( W
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫9 [: l1 U. h$ E  }! v
20.氣喘或呼吸短促時應就診
0 w/ ?4 k- {6 n. Q
【低血壓】" Z1 p4 @* J4 a3 Q- @5 ~
1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降/ i4 n" a, ~5 `% V7 ~/ M
2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好, e; ~9 t* G+ f
3.少量多餐
4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起( a( F  k( ]) b# W6 H
% r4 w3 @! A2 h9 {1 g
【高血壓】; Q7 q; j# \/ c# t$ h# c
8 W- X. q3 V0 Y7 P  {* t5 x
1.控制體重
2.減少用鹽
3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切
4.維持鉀和鈉的平衡，比例約為3:16 I/ C& B( ~! J
5.補充鈣質
6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高% g: f: s& O+ j: g8 w0 s
7.進行有氧運動: Q1 m- y5 p' u
8.考慮吃素
9.經常量血壓/ E4 d- W; p0 B$ j( A
10.保持心情愉快/ w( b8 U' B- M0 a, T
11.少說話' A/ j/ w0 a2 Z* D  W1 [
12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響
13.與寵物玩耍可降低血壓

【頭皮屑】' m! {- l7 n- s5 E& b5 k% H
& f2 I& E+ s( k+ _! i3 j% \$ ?
1.經常洗頭髮可控制頭皮屑，愈常洗頭髮愈容易控制頭皮屑
2.使用溫和、無藥性的洗髮精9 H) F2 N7 h2 x# {+ m1 b
3.使用抗頭皮屑配方的洗髮精
4.使用焦油配方的洗髮精，待起泡後五至十分鐘再沖洗掉+ W& j$ t8 @7 ?, P
5.與一般洗髮精輪流使用- o" }3 g1 `: {/ ]6 a8 C
6.洗頭髮最好洗兩回2 d- y) I) a' _' N. o. P
7.在洗髮精起泡沫後戴上浴帽，可增進藥用洗髮精的效果
8.最好每隔數月換一次洗髮精品牌+ x; m5 N6 p* m6 n; ~5 u4 O8 p
9.按摩頭皮，幫助鬆弛頭皮與頭皮屑3 X" d2 t2 ?' d" q# c! m
10.避免以啤酒當作潤髮液及髮膠，以免引發頭皮屑
11.使用潤髮乳，以防止頭髮因抗頭皮屑洗髮精而傷害髮質: U8 j' g- D9 N2 O
12.偶然使用橄欖油，可幫助鬆弛及軟化頭皮屑5 H+ [+ z& E" X' s" c+ p
13.曬太陽，因陽光中的紫外線對脫皮現象有消炎的作用，因此頭皮屑在夏天較不嚴重
14.平心靜氣，避免情緒誘發或惡化頭皮屑問題( Z0 c, P4 D/ S8 _) H1 }
6 `5 x/ {2 u+ o& E7 `
【頭髮乾澀】. i( }. z( p7 U% w) X" E3 N9 ^

1.勿洗頭過度% k0 n6 W( i. H1 r
2.使用潤髮乳
3.以美乃滋充當潤髮乳，等待一段時間再以水沖掉
4.經常修剪髮尾，有助控制髮尾開叉" e4 L( P* p0 ^' I+ M2 y
5.勿以高溫設計髮型/ n1 k1 c$ C% @) r6 X2 B
6.避免風吹日曬4 y/ ^, k8 d, u% P+ l
7.游泳應戴泳帽
8.噴些啤酒可當定型液，而且可賦予頭髮清新、健康、亮麗，別擔心滿身酒味，酒味很快就會揮發
9.到美髮院護髮# ]% q6 j5 C3 Z0 V: |

【粉刺】% \! |3 t3 i0 n; n: `

1.改用適當的化粧品，油脂過多的化粧品會造成皮膚的負擔
2.細讀產品標籤，羊毛脂、異丙基肉豆蔻油、月桂硫酸鈉應避免，和油脂一樣，都造成皮膚負擔" ]& T+ m8 Y6 f- k
3.徹底卸妝0 G* R. l) ?2 Z, l( L6 _7 P/ F+ x
4.化粧品能少用就少用" }3 h! D$ ^# V( ^5 ?# x
5.某種避孕藥可能加重粉刺的問題
6.千萬不要擠壓，除非面皰中央出現黃點，即面皰已化膿時可輕輕擠壓，使膿排出，有利面皰復原+ L; a# z8 B! g1 z
7.消除黑頭粉刺6 b7 X6 V0 H% r; e
8.避免日曬
9.把皮膚搓洗乾淨! N( s  y( l0 N- r( ^0 u
10.一次只用一種藥物* M- f3 V* ?1 D) A7 h% _
11.遏止粉刺的蔓延應將藥物塗在粉刺的四周，而非患部所在& C: Q" L) l: o( i# p; b
12.長期使用過多含碘的食物，將誘發粉刺，例如海產食物、海帶等
$ O% m) N# b2 P# S% s6 P

【燒傷】
1.熄火，然後用大量的冷水沖傷部，若是被熱油、熱湯或電池酸濺到，應先將沾到衣物脫下，然後洗去皮膚上的油脂，再將傷部浸入冷部中，但若衣服與傷口黏在一起，則不宜自行揭開黏住的衣物0 p5 v, G  [, _! y4 k4 W
2.勿以奶油塗抹傷部，因其會妨礙燙傷部分散熱，同時也可能引發感染
3.蓋住傷部，以免感染
4.受傷二十四小時內別理會燒傷部位，二十四小時後用肥皂及清水輕輕清洗燒傷部位，然後以乾淨紗布蓋住，並保持乾爽: F" S" _; k3 n+ w6 ?
5.使用維他命Ｅ塗在傷處，可紓解不適，並預防疤痕6 A7 ]+ G! x% W  x4 H
6.保留水皰完整可維護傷處不被感染) Z4 o9 Z! I* j" G0 Y3 O/ L+ E
' G: M- W! _/ ]4 X

【嘴唇乾裂】' P% S% s, f- U6 e2 @0 R
3 ~* B* n7 P$ w. C: X3 l! G" c7 i, C
1.使用護唇膏
2.擦口紅; n- w" B1 l0 w  X* A) v! l, \
3.攝取維他命Ｂ群
4.補充水分* a6 _" R9 R2 @% \8 n8 I% x
5.不要舔嘴唇
6.避免牙膏、加味劑、糖果、口香糖、漱口水等物過敏，以碳酸氫鈉刷牙較好' j7 c) M5 K, O0 R% m, `7 x
7.若手邊無護唇膏，可以用手指沾點鼻子兩側的油脂，可謂最好的天然療法. C: l# f+ N  I3 [
! o5 B6 ]; A+ }' O
【骨質疏鬆症】

1.以運動強健骨骼，可增加骨骼的礦物質含量。
2.從飲食中攝取足夠的鈣質。* \/ J5 ~+ q; o
3.熬骨頭湯時加些醋，可幫助溶解骨頭中的鈣。
4.服用鈣質補充物，可將鈣質補充物置一錠於醋中，若裂成數塊，則較易溶於胃裏，若無，應更換其他品牌。) c1 ?$ A0 i% \; [
5.攝取足夠的維他命Ｄ，以幫助吸收鈣質。
6.節制使用酒精。. o! V. G& ]5 G0 j% d
7.戒煙。: ]9 L7 v( L+ W1 @+ ?( f* \% q  ^0 S
8.限制咖啡因用量。
9.不要吃太多的肉，以免蛋白質促使鈣質排出，而導致鈣質流失。- _( a" [: p5 @4 U- E
10.減少鹽量，以免愈多的鈣質隨著鈉在尿液中被排出。
11.注意磷酸的攝取量，理想的攝取量鈣質與磷酸應是1:1，因鈣質較不易被吸收，所以應增加鈣質的吸收量。2 @& V* J, a3 f, o; k! ?
12.有骨骼疾病的家族病歷、白種人、膚色白皙、骨架較小、體脂肪較少、四十歲以上、已切除卵巢、未生過小孩、停經期提早來、對乳品過敏的人較容易得到骨質疏鬆症。. r  }  o2 _( i! G( t
' H9 |9 N0 T/ U* ~$ s

【尿失禁】
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1.詳實紀錄每天的飲食及大小便情形，以利醫生追蹤原因
2.克制水份攝取，尤其是睡前
3.避免酒精' w3 {$ j! ^* q$ J2 L& F
4.避免咖啡因，咖啡因也是一種利尿劑' N3 o9 {9 H& W2 w
5.少喝葡萄柚汁
6.保持排便通暢
7.戒煙* t: \- l5 p8 Z2 l; U0 G
8.減肥- I; b, x' o6 L2 v- G& Q
9.排尿時盡量排光膀胱的尿液，然後站起來再坐下，微向前頃，再排一次, }2 I+ U' A# x% P
10.勿憋尿，一有尿意，應馬上去排尿，最好在飯前、飯後及睡前，將尿液排盡
11.訓練排尿習慣，先在短時間內固定去排尿，再慢慢延長，可有效改善尿失禁的問題4 J' u  ?2 S6 x$ |% \0 F6 t$ h
12.睡的地方離廁所不要太遠，方便排尿
13.在打噴嚏、咳嗽、提重物或彈跳時，應事緊縮括約肌，以免尿液外漏
14.有尿失禁的前兆，放鬆心情再緩步走向廁所排解) Z7 o# j. m7 ^5 I0 g
15.使用成人紙尿褲3 O; w. J" B) `* `$ C

【唇皰疹】. e* J- H6 F& y
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1.保持患部乾爽
2.換牙刷，以免牙刷上的病毒殘留，造成多重皰疹; K* z" X; ]8 s5 {+ M) t* V& K& S
3.勿將牙刷置於浴室: {; A# y" ~. O# U) ^# g. x7 a
4.使用小條牙膏，以免牙膏的開口有細菌殘留7 }: U5 I$ Z  q+ w' B
5.在傷口塗上凡士林，但切忌用手直接塗抹，應以棉花棒沾入凡士林5 T# J5 ^( E4 V7 q
6.使用鋅水溶液，可加速復原
7.補充離胺酸，唯需經醫師同意: N, g+ U. F5 w; B
8.檢視生活習慣，生活作習應力求正常1 U" \  ]% c/ U; T$ l( n
9.冰敷，可減輕發炎
10.以含酚的成藥紓解患部- F6 p9 e( G3 T$ H& v" r8 U5 [
11.防日曬風吹，保護嘴唇避免受傷害4 _0 M9 e1 B; M( L, ?
12.避免含豐富精胺酸的食物，如例克力、可樂、豌豆、榖類麥片、花生、明膠、腰果、啤酒等' x# B1 X& x4 h' J: O9 W
13.緊張情緒及高度壓力可能引起單純皰疹復發，應學習一個彼此照應關懷的人際關係，並控制自己的情緒，以健康積極的態度面對，比較能克服症狀! O( ?% h* c  }3 a; r# d6 N$ q: Z
14.放鬆心情
15.運動可強化免疫系統
16.不必因為唇皰疹而覺得沮喪，這和長青春痘一樣，沒什麼大不了的
9 e, v  s3 A2 {; ~

【黑眼圈】8 R( Y3 m5 P, ?( z
& L( Z# C0 \: [( ~5 `
1.冰敷可收縮血管幫助消腫，也減少引起黑眼圈的內出血8 J* d+ [" K& X4 R1 j
2.避免阿斯匹靈，因其為抗凝血劑，使血液不易凝結，會使造成黑眼圈的出血不易停止
3.勿擤鼻涕，以免因壓迫與眼眶相鄰的鼻竇，而使空氣注入眼皮下，不但造成腫大，也會增加感染機會

4 b' P% V0 l4 D( R) i' [" o
【耳垢】
1.勿將任何東西插入耳朵，以免刺破耳膜，即使是棉花棒或手指都不好
2.滴一、兩滴雙氧水、礦物油或甘油等居家常備藥，將耳垢軟化，讓多餘的液體流出，重覆兩三天後，耳垢軟化便可開始沖洗。將溫水輕輕噴入耳道，注意不使水流壓迫耳道，待水流出後用吹風機吹乾# \9 R; p+ v) ?  R
3.滴幾滴酒精也有助於蒸發耳內的水分
4.清潔耳朵不可太常，一個月一次就夠了，否則會將耳朵裏的保護層沖掉5 B1 p" l9 D, y$ E$ w
5.耳朵若有阻塞或聽力喪失的問題，應立即就醫，若未及時治療耳朵感染，可能造成永久性失聰1 M: p! V' F6 I5 w4 x9 ^2 I, {

+ I9 q( g4 H. X+ R4 s  s8 R
【喉嚨痛】
1.服用口含錠，特別是含酚的口含錠可殺死表層的病菌，有助於控制入侵，同也有輕微麻醉作用，可麻痺神經末梢，減低痛癢感，含酚的噴液也有同樣效果8 _! F1 f4 x2 [  ^/ K; h2 B7 L
2.服用鋅口含錠，可有效舒解喉嚨疼痛，但不可連續使用高劑量的鋅達七天以上，以免干擾體內其他礦物質
3.洗鹽水或其他溶液來治療，如洋甘菊茶、檸檬汁、威士忌，若聲音有嘶啞或咳嗽，則疼痛的部位較深，這時漱鹽水較無濟於事# `& f; P; t& [4 c
4.增加室內的濕度，才不會因嘴巴呼吸而吸入乾燥空氣，造成疼痛
5.解決鼻塞的問題可減低喉嚨痛的問題! h+ e" ~, k( R8 f& f: i( O7 |$ \
6.服用止痛藥，以減輕痛苦2 o2 P: E9 r; ?3 }  ?4 y  y2 Z
7.多喝白開水
8.以洋甘菊泡入沸水，再用熱毛巾浸透擰乾，直接敷在患部，待毛巾冷卻再重複前述動作，可紓解不適  A" [* K$ S5 V4 A" L- {" M0 H
9.服用蒜油膠囊，可有效殺菌，唯出現反效果時應立即停止使用
10.服用維他命Ｃ，有助強化組織，可幫助對抗喉痛的病菌2 [) G) w& L! Z/ R5 s( ~) p
11.更換牙刷，以免舊牙刷上的細菌侵入，若生病了，復原時應該再換一次牙刷，以免被感染
12.睡前一至兩小時內不要吃東西，睡覺時將頭部墊高，可防止胃酸逆流，傷害喉嚨) H% ^0 m. R5 B6 Q+ _

【打鼾】& w3 b6 u% O+ x) d5 c# a
1.節食，大多數的打鼾者都是體重過重的中年人，減肥可停止打鼾
2.睡前喝酒會使打鼾更嚴重  _7 L- y) b  ]+ r# a5 u+ X
3.避免鎮定劑，因為任何使頭頸附近組織放鬆的物品都會使打鼾更大聲1 c& _# C3 `$ u- k2 ^' I! ~: |
4.抽煙的人較容易有打鼾的問題$ e7 b/ F$ s$ q) T- H
5.側睡較不易引起打鼾
6.墊高床頭，不只是頭部，而是整個上半身
7.控制過敏症，打噴嚏和打鼾經常相偕而來，可使用鼻腔去充血劑減少過敏引起打鼾* p5 M% w: u" F$ @
8.鼾聲愈大問題愈嚴重，過於嚴重的情形可能要開刀解決
( J  I9 G& X# a# D# y, D, }
[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 09:13 PM ]

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