[健康資訊]自我治療小妙方[00+]

: c' ^  ]& d& W9 y7 D

【失眠】3 h: ^0 \1 t: j) s7 ^1 X$ ^
1.硬性規定睡眠時間
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺3 }0 ^' t/ Q* l1 O! S7 ]
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠3 R" V' i( \) y1 B* ]8 C
4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話  d: G) Z: ]; [" s5 w
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用
6.避免喝酒# P8 g3 j9 Y9 i5 P9 J
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑
8.避免日夜顛倒或作息不定
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好
10.佈置舒適的睡眠環境
11.放鬆心情
12.使用耳塞、眼罩等工具2 j) N) [  U6 W. U7 D/ u
13.做運動
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話% a" R9 K5 m4 K4 C- M9 C$ G2 W8 l
15.洗溫水澡- o. _3 I8 t/ r8 Y; I4 r
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫

【經痛】( k" d" r, W4 i! ]1 H( |

1.飲食均衡: k1 d5 _7 \: o8 [' _. d2 M9 K
2.服用維他命
3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛
4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃
5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性7 J. b$ u) f) |# Z
6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外: w0 r* D; z/ G
7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉5 b. V9 e; [! W7 C4 J+ a1 A
8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁. W1 d; y2 D5 [1 e" _& G1 \( R
9.可在腹部放置熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘9 a1 ^# v% @4 Y2 ~
10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛( a' B7 P' L! h6 e" a& R& {" n
11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛
12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，保持這個姿勢，直至不舒服為止
13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，將血液及其他體液帶離子宮1 i1 n. b# U+ N. i5 v' y
14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃7 k6 b$ Y  y$ L5 o; `# b

【暈車、暈船及暈機】6 Y1 ]' \" C0 |" r* X

1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機- a" J2 W# k- N3 q9 b8 u
2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味
3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸
4.避免飲食過量2 |# `2 @8 D4 ^6 e7 L
5.保持空氣清新5 l/ {2 D  ^$ m
6.避免飲酒過度& \1 d. t! f' |
7.睡眠充足/ B8 D9 a' L8 k6 p5 ~" a
8.盡量固定頭部; a+ P- f% j& k, a( e
9.坐在前座
10.勿在顛簸的車上或船上閱讀! d  o" k7 _, V2 E. W& _3 x
11.到通風的地方透氣，例如甲板: Z4 ?! H% j8 j
12.注視固定物體，有助平衡感覺系統
13.服用暈機藥
14.食用薑粉膠囊
15.吃點橄欖或檸檬% Q! R0 z) |, `! n( j
16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液
17.喝些可樂或其他碳酸飲料0 q0 n# J( z, Z( o9 u- z
: X9 D+ Z% X$ u+ z8 T5 m& z  h( V
【情緒焦慮】# `0 d# y+ D9 u
. n4 f/ U7 [8 f7 E* @
1.改變你的態度，以正面的角度看待事物，危機也可能是轉機
2.保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己
3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮
4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來1 q, p1 X; p/ F' }
5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈+ W7 l& [, K  e" y8 `
6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛
7.深呼吸
8.放聲大喊8 H* }) m7 D6 H0 D1 }7 X
9.伸展肌肉有助於緩和焦慮* ~' i. J, W( m* b& `
10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌
11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉
12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉
13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉4 ~* G- T$ p: h- a; j' t, D
14.洗熱水澡
15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉
16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈
  `: ]% G4 A* T+ M8 u) ^, F
【感冒】, V7 Z2 q9 e+ Z0 S

1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀+ U0 i5 @  y4 K  w$ k2 \  R
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力, m. U) h, S- M. v, Q
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累" H1 o; A; p" v7 _( @6 F
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力
6.注意保暖
7.散步或快走，以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌; b4 }2 r" j: }! C& a
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙
12.以鹽水漱口，可紓解不適6 L5 |( k5 Z3 o' [! m
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡( V; Y/ {' a: r; C* V* i# ?/ }! O
14.洗熱水澡* q  x+ r: P9 t5 c6 ~) p
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫# s" w% I" K# T1 B" l0 G
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫
20.氣喘或呼吸短促時應就診$ v( u- N* T0 t% B4 Y* ^
( e  |6 X. v3 @$ R
【低血壓】
1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降
2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好
3.少量多餐  x  N6 D, l  O* l1 {
4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起

【高血壓】
& r4 M. w3 R4 ]7 [5 e" l
1.控制體重
2.減少用鹽
3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切
4.維持鉀和鈉的平衡，比例約為3:1
5.補充鈣質" q( g# r" y$ X
6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高5 ^1 }9 w0 u$ j9 n5 u! Y( G- K+ W- K
7.進行有氧運動8 I% D# I6 t& |! G+ X- s
8.考慮吃素
9.經常量血壓
10.保持心情愉快/ A3 b9 U( R- ~5 G7 w9 O4 z& i
11.少說話
12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響( w; t3 s" z2 ]  F& P
13.與寵物玩耍可降低血壓

【頭皮屑】% J" s5 O' Y5 z, b2 M, ^/ ^
8 F: H5 ?' I9 j. u7 \7 L) L' F" [
1.經常洗頭髮可控制頭皮屑，愈常洗頭髮愈容易控制頭皮屑
2.使用溫和、無藥性的洗髮精
3.使用抗頭皮屑配方的洗髮精' c( O$ T( e9 q$ q$ ~
4.使用焦油配方的洗髮精，待起泡後五至十分鐘再沖洗掉
5.與一般洗髮精輪流使用
6.洗頭髮最好洗兩回
7.在洗髮精起泡沫後戴上浴帽，可增進藥用洗髮精的效果. r  ~8 F, B/ b2 f5 ~6 ^
8.最好每隔數月換一次洗髮精品牌; ~2 T, x* S8 H! B% e( t
9.按摩頭皮，幫助鬆弛頭皮與頭皮屑6 I+ v" ]4 G$ R" W
10.避免以啤酒當作潤髮液及髮膠，以免引發頭皮屑6 b1 u: e" U) A  @( V
11.使用潤髮乳，以防止頭髮因抗頭皮屑洗髮精而傷害髮質6 m( z! w' {. S# K
12.偶然使用橄欖油，可幫助鬆弛及軟化頭皮屑
13.曬太陽，因陽光中的紫外線對脫皮現象有消炎的作用，因此頭皮屑在夏天較不嚴重
14.平心靜氣，避免情緒誘發或惡化頭皮屑問題

【頭髮乾澀】

1.勿洗頭過度: P4 \5 Z* N  [# e
2.使用潤髮乳
3.以美乃滋充當潤髮乳，等待一段時間再以水沖掉
4.經常修剪髮尾，有助控制髮尾開叉7 s$ \. w2 `3 Z6 a
5.勿以高溫設計髮型+ p& X5 P$ a  K7 P# ~& \" E5 ]6 t, n
6.避免風吹日曬- @5 L. ~& r% r0 |
7.游泳應戴泳帽+ f! E; D! S9 L4 p! A: f+ c- t  |
8.噴些啤酒可當定型液，而且可賦予頭髮清新、健康、亮麗，別擔心滿身酒味，酒味很快就會揮發
9.到美髮院護髮7 |$ J$ s& q7 u
0 G" r& O8 V  I$ J: X1 L3 t+ |
【粉刺】" v. _3 s! j8 F5 S+ r

1.改用適當的化粧品，油脂過多的化粧品會造成皮膚的負擔
2.細讀產品標籤，羊毛脂、異丙基肉豆蔻油、月桂硫酸鈉應避免，和油脂一樣，都造成皮膚負擔% p" t' b; v2 ]" j' p
3.徹底卸妝
4.化粧品能少用就少用, b. u7 F1 i* r8 i0 D: }* a
5.某種避孕藥可能加重粉刺的問題( ~* H1 r6 y# T
6.千萬不要擠壓，除非面皰中央出現黃點，即面皰已化膿時可輕輕擠壓，使膿排出，有利面皰復原
7.消除黑頭粉刺
8.避免日曬6 U/ y2 z5 g( ^! _9 B
9.把皮膚搓洗乾淨: D. L2 X: ^, @/ D5 J
10.一次只用一種藥物. y" Z2 M0 j1 s1 y! X
11.遏止粉刺的蔓延應將藥物塗在粉刺的四周，而非患部所在! }7 m* V8 ^; e" p% S
12.長期使用過多含碘的食物，將誘發粉刺，例如海產食物、海帶等& R- g' I5 k8 j; ]1 E( T* E" B6 y
& s/ D9 e9 o; f" W+ G5 A& {

【燒傷】
1.熄火，然後用大量的冷水沖傷部，若是被熱油、熱湯或電池酸濺到，應先將沾到衣物脫下，然後洗去皮膚上的油脂，再將傷部浸入冷部中，但若衣服與傷口黏在一起，則不宜自行揭開黏住的衣物) u. y3 ~" s* i& p; Q0 B6 ?2 R, I
2.勿以奶油塗抹傷部，因其會妨礙燙傷部分散熱，同時也可能引發感染) s7 Y2 |6 S, j. X
3.蓋住傷部，以免感染
4.受傷二十四小時內別理會燒傷部位，二十四小時後用肥皂及清水輕輕清洗燒傷部位，然後以乾淨紗布蓋住，並保持乾爽$ ~& K. ~' s/ i* k
5.使用維他命Ｅ塗在傷處，可紓解不適，並預防疤痕
6.保留水皰完整可維護傷處不被感染
) q7 h8 j: g  G# m$ S
( x) z" |' ]6 W6 p- p
【嘴唇乾裂】% y- O' U& T' F, _& m9 G

1.使用護唇膏7 I4 i/ o2 F% ^" i9 q# g1 o
2.擦口紅
3.攝取維他命Ｂ群
4.補充水分
5.不要舔嘴唇  t2 e* T7 E! P  k8 Z7 K
6.避免牙膏、加味劑、糖果、口香糖、漱口水等物過敏，以碳酸氫鈉刷牙較好9 Q; g! W7 Z- B( T0 z. t" M5 f
7.若手邊無護唇膏，可以用手指沾點鼻子兩側的油脂，可謂最好的天然療法

【骨質疏鬆症】
1 p. [* w. }9 z7 `
1.以運動強健骨骼，可增加骨骼的礦物質含量。1 m/ |5 D& {+ P  i& v8 L8 Q
2.從飲食中攝取足夠的鈣質。
3.熬骨頭湯時加些醋，可幫助溶解骨頭中的鈣。; b1 G* ~2 n; s# {$ q# v; P/ q
4.服用鈣質補充物，可將鈣質補充物置一錠於醋中，若裂成數塊，則較易溶於胃裏，若無，應更換其他品牌。
5.攝取足夠的維他命Ｄ，以幫助吸收鈣質。
6.節制使用酒精。
7.戒煙。+ w; c  i6 G4 h. a3 E
8.限制咖啡因用量。0 X" z2 r. K) H$ s- X
9.不要吃太多的肉，以免蛋白質促使鈣質排出，而導致鈣質流失。+ C0 c* e; I7 a  K! ~
10.減少鹽量，以免愈多的鈣質隨著鈉在尿液中被排出。
11.注意磷酸的攝取量，理想的攝取量鈣質與磷酸應是1:1，因鈣質較不易被吸收，所以應增加鈣質的吸收量。1 {! y3 h* Y" }  u) t
12.有骨骼疾病的家族病歷、白種人、膚色白皙、骨架較小、體脂肪較少、四十歲以上、已切除卵巢、未生過小孩、停經期提早來、對乳品過敏的人較容易得到骨質疏鬆症。

【尿失禁】
9 t, R* E. Y; d( h) O1 O' [* \
1.詳實紀錄每天的飲食及大小便情形，以利醫生追蹤原因
2.克制水份攝取，尤其是睡前/ @# O7 v4 ]- z( D) l% R
3.避免酒精
4.避免咖啡因，咖啡因也是一種利尿劑
5.少喝葡萄柚汁, A7 e- W5 V2 v; b$ `
6.保持排便通暢  w5 E& k; E: E$ U
7.戒煙/ u  ?& T- O" O* `: b9 ]0 n( @
8.減肥
9.排尿時盡量排光膀胱的尿液，然後站起來再坐下，微向前頃，再排一次
10.勿憋尿，一有尿意，應馬上去排尿，最好在飯前、飯後及睡前，將尿液排盡. U0 g5 q% \8 J* p/ M" _2 u7 F' n
11.訓練排尿習慣，先在短時間內固定去排尿，再慢慢延長，可有效改善尿失禁的問題5 J, |% V2 k8 {& ~/ h6 ?" z5 H
12.睡的地方離廁所不要太遠，方便排尿: p+ q/ V1 [5 ^! n: w, y. u
13.在打噴嚏、咳嗽、提重物或彈跳時，應事緊縮括約肌，以免尿液外漏& t( H( H, N- E8 a
14.有尿失禁的前兆，放鬆心情再緩步走向廁所排解
15.使用成人紙尿褲0 C, Q3 M% p! r2 B' e- N) Z9 q
/ v9 y1 Z1 F5 X
% t; x: k* z2 K
【唇皰疹】' G. Q& z  X! G/ e' b0 w8 p! n. q
2 D6 ^3 _. s& Z7 h
1.保持患部乾爽
2.換牙刷，以免牙刷上的病毒殘留，造成多重皰疹4 n4 J3 P0 T2 `- l
3.勿將牙刷置於浴室. m) v( v) ]; C+ b
4.使用小條牙膏，以免牙膏的開口有細菌殘留9 U0 k6 {0 f$ r
5.在傷口塗上凡士林，但切忌用手直接塗抹，應以棉花棒沾入凡士林
6.使用鋅水溶液，可加速復原* x% F6 W6 q8 k; ~9 S
7.補充離胺酸，唯需經醫師同意9 t1 j5 Y& n' O$ M" Z. h6 G2 Z
8.檢視生活習慣，生活作習應力求正常6 a9 o, @$ g8 S* ~3 l9 _% c1 q
9.冰敷，可減輕發炎
10.以含酚的成藥紓解患部
11.防日曬風吹，保護嘴唇避免受傷害: U+ L# |" _# D  @6 m+ G
12.避免含豐富精胺酸的食物，如例克力、可樂、豌豆、榖類麥片、花生、明膠、腰果、啤酒等+ p( V: w& ~/ m4 @2 O
13.緊張情緒及高度壓力可能引起單純皰疹復發，應學習一個彼此照應關懷的人際關係，並控制自己的情緒，以健康積極的態度面對，比較能克服症狀% y) ], O  f0 N
14.放鬆心情, s5 v( y. Q. b. K8 F" S
15.運動可強化免疫系統9 D6 f5 R& U/ T: v9 w& L9 u6 V
16.不必因為唇皰疹而覺得沮喪，這和長青春痘一樣，沒什麼大不了的1 ?( K" V" M9 x+ `0 J' W

. G! V/ h* w8 B# T
【黑眼圈】

1.冰敷可收縮血管幫助消腫，也減少引起黑眼圈的內出血9 k) L' ?2 j& Q1 \, N9 H6 c9 q
2.避免阿斯匹靈，因其為抗凝血劑，使血液不易凝結，會使造成黑眼圈的出血不易停止6 ~/ v7 E5 l% q$ B% P* h
3.勿擤鼻涕，以免因壓迫與眼眶相鄰的鼻竇，而使空氣注入眼皮下，不但造成腫大，也會增加感染機會% s& ~0 ]% m0 r0 f* F$ g* a+ h
7 G5 T+ Q7 Z) r: {8 ]- s
% X+ q/ S$ P/ p( Q2 {) W
【耳垢】
1.勿將任何東西插入耳朵，以免刺破耳膜，即使是棉花棒或手指都不好
2.滴一、兩滴雙氧水、礦物油或甘油等居家常備藥，將耳垢軟化，讓多餘的液體流出，重覆兩三天後，耳垢軟化便可開始沖洗。將溫水輕輕噴入耳道，注意不使水流壓迫耳道，待水流出後用吹風機吹乾  G+ ~% `7 I6 {  m1 s0 m
3.滴幾滴酒精也有助於蒸發耳內的水分; `: f3 |: Y" F: I
4.清潔耳朵不可太常，一個月一次就夠了，否則會將耳朵裏的保護層沖掉7 e0 ]+ Z+ |% t  ^( B& Q' d
5.耳朵若有阻塞或聽力喪失的問題，應立即就醫，若未及時治療耳朵感染，可能造成永久性失聰
- ^7 R" y& K' Q  s" s

【喉嚨痛】. i9 X3 M7 |0 ]
1.服用口含錠，特別是含酚的口含錠可殺死表層的病菌，有助於控制入侵，同也有輕微麻醉作用，可麻痺神經末梢，減低痛癢感，含酚的噴液也有同樣效果5 W8 m* f# l/ l& C) b8 S. K
2.服用鋅口含錠，可有效舒解喉嚨疼痛，但不可連續使用高劑量的鋅達七天以上，以免干擾體內其他礦物質' I" g  t' J9 D
3.洗鹽水或其他溶液來治療，如洋甘菊茶、檸檬汁、威士忌，若聲音有嘶啞或咳嗽，則疼痛的部位較深，這時漱鹽水較無濟於事
4.增加室內的濕度，才不會因嘴巴呼吸而吸入乾燥空氣，造成疼痛3 y$ ]5 P% n% \* t
5.解決鼻塞的問題可減低喉嚨痛的問題
6.服用止痛藥，以減輕痛苦" h% v4 I  a% ]/ b# U
7.多喝白開水  w  ~4 r% N) W8 |: u) x
8.以洋甘菊泡入沸水，再用熱毛巾浸透擰乾，直接敷在患部，待毛巾冷卻再重複前述動作，可紓解不適8 Y, {2 H: F+ A8 W7 d/ X# }; d
9.服用蒜油膠囊，可有效殺菌，唯出現反效果時應立即停止使用1 u' o) V/ l) i$ k+ b0 ~  i
10.服用維他命Ｃ，有助強化組織，可幫助對抗喉痛的病菌; D' ?$ w! b+ E5 Y
11.更換牙刷，以免舊牙刷上的細菌侵入，若生病了，復原時應該再換一次牙刷，以免被感染- _: O" J  O, `* ~) @) c9 W
12.睡前一至兩小時內不要吃東西，睡覺時將頭部墊高，可防止胃酸逆流，傷害喉嚨0 {. S( f* C" \
: k3 g, I) _' r* K. e9 ?
6 L" ~' T1 B. d
【打鼾】
1.節食，大多數的打鼾者都是體重過重的中年人，減肥可停止打鼾/ u$ }" v/ c; M. K: r2 E
2.睡前喝酒會使打鼾更嚴重' Y9 u* W0 S2 {9 D
3.避免鎮定劑，因為任何使頭頸附近組織放鬆的物品都會使打鼾更大聲3 T0 W* m2 Z! w# S
4.抽煙的人較容易有打鼾的問題
5.側睡較不易引起打鼾7 z, E' x, t, n3 Q  W( e' Z; U
6.墊高床頭，不只是頭部，而是整個上半身
7.控制過敏症，打噴嚏和打鼾經常相偕而來，可使用鼻腔去充血劑減少過敏引起打鼾9 [0 _9 C) U* K8 b
8.鼾聲愈大問題愈嚴重，過於嚴重的情形可能要開刀解決4 r8 w& ]+ G/ ]. s# C+ x* x

[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 09:13 PM ]

收藏分享讚好

回復引用

訂閱 TOP

返回列表回復發帖

＜＜新主題 | 舊主題＞＞

娛樂滿紛 26FUN » 吹水版 » [健康資訊]自我治療小妙方[00+]

重要聲明：26fun.com為一個討論區服務網站。本網站是以即時上載留言的方式運作，26fun.com對所有留言的真實性、完整性及立場等，不負任何法律責任。而一切留言之言論只代表留言者個人意見，並非本網站之立場，用戶不應信賴內容，並應自行判斷內容之真實性。於有關情形下，用戶應尋求專業意見(如涉及醫療、法律或投資等問題)。由於本討論區受到「即時上載留言」運作方式所規限，故不能完全監察所有留言，若讀者發現有留言出現問題，請聯絡我們。26fun.com有權刪除任何留言及拒絕任何人士上載留言，同時亦有不刪除留言的權利。切勿撰寫粗言穢語、誹謗、渲染色情暴力或人身攻擊的言論，敬請自律。本網站保留一切法律權利。