[健康資訊]自我治療小妙方[00+]

【失眠】
1.硬性規定睡眠時間
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠2 T5 \9 e- L8 w7 v1 y0 m4 P
4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話: {* E8 p3 I8 @0 \
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用
6.避免喝酒2 w; ]( a# X* O+ c8 R- N7 ?2 x7 |5 g
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑. ^: q) w7 M$ D8 C
8.避免日夜顛倒或作息不定4 M' R% y. M( N8 ?" A( r* O2 f
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好6 ]' Y! {9 U1 j. y7 A+ ~- y/ [# B
10.佈置舒適的睡眠環境
11.放鬆心情
12.使用耳塞、眼罩等工具
13.做運動, Y2 `/ Y) s- D0 M: g
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話
15.洗溫水澡6 Y0 [8 ~3 R7 g9 _
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫

【經痛】

1.飲食均衡- I' }6 R; `% z/ w( `9 f9 [
2.服用維他命
3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛3 H5 ?9 Y* x# a9 [$ e4 t8 s# e
4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃6 r* R. t: S& m( q. ~4 @
5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性
6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外
7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉
8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁7 K9 ^* {6 s, W" N) ]
9.可在腹部放置熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘& }% {2 a+ x4 x0 H  c' F8 O
10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛
11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛2 W! X) u; h. s4 o
12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，保持這個姿勢，直至不舒服為止0 g5 o5 f/ W8 C' U. c
13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，將血液及其他體液帶離子宮) c: |+ B/ d% C* e, ^
14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃: i  f% {* o  W& g5 x/ m

【暈車、暈船及暈機】

1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機4 c  |1 ]2 P+ V4 S" F
2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味
3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸
4.避免飲食過量$ N4 |; T4 m3 e" g! p) D# l& c
5.保持空氣清新5 D) R8 Q1 d, O0 e' @
6.避免飲酒過度
7.睡眠充足
8.盡量固定頭部
9.坐在前座" u8 _( z6 x/ ?
10.勿在顛簸的車上或船上閱讀
11.到通風的地方透氣，例如甲板
12.注視固定物體，有助平衡感覺系統
13.服用暈機藥0 z; x2 a: f4 [3 B0 U
14.食用薑粉膠囊, R& o9 A- ]% X4 ]: e0 E
15.吃點橄欖或檸檬. W! m7 Z1 _3 x5 V+ j  U7 E3 H
16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液
17.喝些可樂或其他碳酸飲料
# ~- I9 x6 F- Q& q( O5 Q3 u4 ~
【情緒焦慮】& [* Q8 ^# Y0 ^% @

1.改變你的態度，以正面的角度看待事物，危機也可能是轉機' l" Q& W! N# P( p' f* U
2.保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己5 W6 C# [" h, o4 B4 j
3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮
4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來" n2 v1 a" b  A- S
5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈
6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛
7.深呼吸8 {8 W- |9 {' w7 p. H
8.放聲大喊9 ]$ V) M3 j! I% f
9.伸展肌肉有助於緩和焦慮
10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌
11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉- j9 v% Z+ R' H5 T+ k
12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉# T# Y6 B1 d3 z0 _2 R6 j! {6 x! B  j
13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉
14.洗熱水澡" h  S. m% h# {& y
15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉- W6 L9 m( z8 ^/ W" |
16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈, P$ {* X4 h8 I$ V9 N9 f

【感冒】- `  C- e5 D/ c0 f
9 w: o8 Y' B& P4 W% m5 u
1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力% J7 A$ `. x8 g, |; [, \
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力) Y, q' e& [  j$ n' K
6.注意保暖+ W, f- p/ T4 Y0 {* I
7.散步或快走，以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體: i$ W2 y# c2 p: {2 t
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力4 D; i  D4 M, s) }
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌1 V8 o& z* a( A! v* [1 p+ M5 s. N) s
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜3 g/ h7 Q  d4 t7 V0 I
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙
12.以鹽水漱口，可紓解不適/ T3 p$ _" T0 |4 z
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡% W) Z0 s8 F# S  t* }0 K  T9 C
14.洗熱水澡
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感, U  @5 ]! d, @- _2 I/ N
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫: h8 k, m( f# ?
20.氣喘或呼吸短促時應就診

【低血壓】1 r# L& P# A% T8 O, M
1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降
2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好
3.少量多餐2 q' `/ P( A2 N5 Q8 }5 b
4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起
$ e8 ]+ G7 S. S
【高血壓】1 p1 D5 f- Y. n0 P4 k0 ?3 C% t

1.控制體重( \# E7 E8 p2 V! n  \  {- s4 |
2.減少用鹽# ~9 I' @9 |2 Q
3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切
4.維持鉀和鈉的平衡，比例約為3:10 O5 G- Z# D( B# U3 ^$ k
5.補充鈣質
6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高* N2 S8 n3 c/ G. M; C; c; f
7.進行有氧運動8 d# a- X( X7 P$ k2 y$ F' G" n
8.考慮吃素+ `4 I3 r1 ^0 Q- B& ]2 q9 X- @
9.經常量血壓3 O& J$ f, K6 K
10.保持心情愉快
11.少說話
12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響/ M: z4 y( H4 P" R5 N/ z
13.與寵物玩耍可降低血壓4 K" [  f  @1 P! j
4 b) U1 j: U8 [0 v# ?' v
【頭皮屑】; B- }- ]% X; o  ~: w% m6 E
/ D3 e8 B# e9 ]
1.經常洗頭髮可控制頭皮屑，愈常洗頭髮愈容易控制頭皮屑
2.使用溫和、無藥性的洗髮精" E# K6 q# A' T' E
3.使用抗頭皮屑配方的洗髮精; ]6 @( m- u" Y
4.使用焦油配方的洗髮精，待起泡後五至十分鐘再沖洗掉+ u+ o- J9 U$ n* `" [7 Q! w
5.與一般洗髮精輪流使用6 ]. ], a( V; n; U9 m$ R6 b1 h
6.洗頭髮最好洗兩回! t7 ]9 |. W! x' q# V  G
7.在洗髮精起泡沫後戴上浴帽，可增進藥用洗髮精的效果
8.最好每隔數月換一次洗髮精品牌* V6 j4 b, g+ e) l9 h2 Q
9.按摩頭皮，幫助鬆弛頭皮與頭皮屑
10.避免以啤酒當作潤髮液及髮膠，以免引發頭皮屑
11.使用潤髮乳，以防止頭髮因抗頭皮屑洗髮精而傷害髮質1 \% a+ e4 Q" f. v' F
12.偶然使用橄欖油，可幫助鬆弛及軟化頭皮屑
13.曬太陽，因陽光中的紫外線對脫皮現象有消炎的作用，因此頭皮屑在夏天較不嚴重! V5 Y" Y* g% ~2 {! L9 l8 f' B
14.平心靜氣，避免情緒誘發或惡化頭皮屑問題  u4 t: {# i4 X

【頭髮乾澀】4 y' `* R. ~9 o* ~
* P$ m9 l. Q7 t
1.勿洗頭過度
2.使用潤髮乳! d% g2 v5 }6 I3 q9 J: @4 f; o8 ]5 o
3.以美乃滋充當潤髮乳，等待一段時間再以水沖掉  B9 k$ \7 \3 R3 ]0 m
4.經常修剪髮尾，有助控制髮尾開叉9 ^- M* K, u5 b+ h4 Y! K/ P
5.勿以高溫設計髮型
6.避免風吹日曬
7.游泳應戴泳帽7 L' e4 G8 n  m
8.噴些啤酒可當定型液，而且可賦予頭髮清新、健康、亮麗，別擔心滿身酒味，酒味很快就會揮發$ q" C( d/ b: Z3 m  T$ f: h
9.到美髮院護髮
+ B1 @& @7 W+ ~8 }0 h) B$ o0 E
【粉刺】0 u8 g# s' m/ I' a5 y
/ j2 d, j2 a" v, I7 M
1.改用適當的化粧品，油脂過多的化粧品會造成皮膚的負擔/ ]* u' d0 t7 u6 ?
2.細讀產品標籤，羊毛脂、異丙基肉豆蔻油、月桂硫酸鈉應避免，和油脂一樣，都造成皮膚負擔, v5 C) ?" d! E; P6 h' i- J
3.徹底卸妝
4.化粧品能少用就少用
5.某種避孕藥可能加重粉刺的問題
6.千萬不要擠壓，除非面皰中央出現黃點，即面皰已化膿時可輕輕擠壓，使膿排出，有利面皰復原
7.消除黑頭粉刺& X' B; }6 n# J8 y. t" G# \2 [
8.避免日曬  `/ f4 H- ~% z5 x. c$ {+ r% \. A
9.把皮膚搓洗乾淨
10.一次只用一種藥物
11.遏止粉刺的蔓延應將藥物塗在粉刺的四周，而非患部所在
12.長期使用過多含碘的食物，將誘發粉刺，例如海產食物、海帶等- L/ M' C5 Z5 K( Q9 ^" F' J

【燒傷】: l) G5 F8 @: n
1.熄火，然後用大量的冷水沖傷部，若是被熱油、熱湯或電池酸濺到，應先將沾到衣物脫下，然後洗去皮膚上的油脂，再將傷部浸入冷部中，但若衣服與傷口黏在一起，則不宜自行揭開黏住的衣物, R7 ~% p3 @6 D& B% f+ o" l0 Q
2.勿以奶油塗抹傷部，因其會妨礙燙傷部分散熱，同時也可能引發感染" h& W7 r$ f  L
3.蓋住傷部，以免感染
4.受傷二十四小時內別理會燒傷部位，二十四小時後用肥皂及清水輕輕清洗燒傷部位，然後以乾淨紗布蓋住，並保持乾爽5 f8 v& b) f$ @' v, m
5.使用維他命Ｅ塗在傷處，可紓解不適，並預防疤痕* m  K1 Y$ j$ }. Y5 \" [. {& U
6.保留水皰完整可維護傷處不被感染0 s) v# x' @4 z6 d: @7 {4 w

/ x6 C4 j9 J' p, {' R
【嘴唇乾裂】
1 @+ J& Y4 E% d& s. P
1.使用護唇膏
2.擦口紅% m9 h5 y' O6 X( M7 |. K) f( t
3.攝取維他命Ｂ群
4.補充水分( v" I5 e8 Q; C# V* _
5.不要舔嘴唇
6.避免牙膏、加味劑、糖果、口香糖、漱口水等物過敏，以碳酸氫鈉刷牙較好
7.若手邊無護唇膏，可以用手指沾點鼻子兩側的油脂，可謂最好的天然療法5 F' Q( e/ ]- z

【骨質疏鬆症】

1.以運動強健骨骼，可增加骨骼的礦物質含量。
2.從飲食中攝取足夠的鈣質。" x: e! g# _2 d/ R) {: [
3.熬骨頭湯時加些醋，可幫助溶解骨頭中的鈣。. t/ S, ^# q. S  ?
4.服用鈣質補充物，可將鈣質補充物置一錠於醋中，若裂成數塊，則較易溶於胃裏，若無，應更換其他品牌。9 t& @4 e% r& N: _! A: h5 Z
5.攝取足夠的維他命Ｄ，以幫助吸收鈣質。
6.節制使用酒精。
7.戒煙。9 C1 K2 V; J! r1 j) p2 G. m- V2 d
8.限制咖啡因用量。$ X; z- i# M- n
9.不要吃太多的肉，以免蛋白質促使鈣質排出，而導致鈣質流失。
10.減少鹽量，以免愈多的鈣質隨著鈉在尿液中被排出。" u/ I; V& p- l6 B# d+ ~. J
11.注意磷酸的攝取量，理想的攝取量鈣質與磷酸應是1:1，因鈣質較不易被吸收，所以應增加鈣質的吸收量。9 O& _, u. `3 N: I; |0 k3 t" ~
12.有骨骼疾病的家族病歷、白種人、膚色白皙、骨架較小、體脂肪較少、四十歲以上、已切除卵巢、未生過小孩、停經期提早來、對乳品過敏的人較容易得到骨質疏鬆症。
9 P6 g9 A  g. l) l! A
1 S% h; h2 ?3 Y
【尿失禁】9 C7 W+ Z% V/ l1 n. g& ?$ y1 X3 ~' Q

1.詳實紀錄每天的飲食及大小便情形，以利醫生追蹤原因
2.克制水份攝取，尤其是睡前
3.避免酒精+ @8 j3 L9 I" K" s$ ]
4.避免咖啡因，咖啡因也是一種利尿劑8 f! F2 I  Z7 b3 {
5.少喝葡萄柚汁
6.保持排便通暢
7.戒煙
8.減肥0 Z: W9 Y! T' b) K9 y# ?
9.排尿時盡量排光膀胱的尿液，然後站起來再坐下，微向前頃，再排一次5 j. B  `! o" p! d( p9 m' S, O) p
10.勿憋尿，一有尿意，應馬上去排尿，最好在飯前、飯後及睡前，將尿液排盡/ t. A' n8 \* J/ R
11.訓練排尿習慣，先在短時間內固定去排尿，再慢慢延長，可有效改善尿失禁的問題7 z2 s" [9 M% S/ X0 C" E" ]
12.睡的地方離廁所不要太遠，方便排尿
13.在打噴嚏、咳嗽、提重物或彈跳時，應事緊縮括約肌，以免尿液外漏6 b8 d/ v  ^1 y( {( p6 i- h
14.有尿失禁的前兆，放鬆心情再緩步走向廁所排解' A3 ]: w& |# G4 i1 A1 e! L+ ^
15.使用成人紙尿褲
) e. m9 Y2 R5 t7 d

【唇皰疹】) G2 h' t' c9 I; d
3 x5 g$ Q/ F, T
1.保持患部乾爽6 Q8 ?' Z4 S" ?% @0 Y/ P
2.換牙刷，以免牙刷上的病毒殘留，造成多重皰疹9 t. v! e7 Q% r. `8 R: P3 z
3.勿將牙刷置於浴室* i! P" W& m( u; p
4.使用小條牙膏，以免牙膏的開口有細菌殘留
5.在傷口塗上凡士林，但切忌用手直接塗抹，應以棉花棒沾入凡士林* z5 _. Y1 N8 ]: b/ X
6.使用鋅水溶液，可加速復原& J" x& ~3 @$ j9 z* H3 R! n8 P
7.補充離胺酸，唯需經醫師同意% h% c0 [7 Z1 _+ |( o$ b
8.檢視生活習慣，生活作習應力求正常
9.冰敷，可減輕發炎
10.以含酚的成藥紓解患部- V% @5 P% ~( o: f
11.防日曬風吹，保護嘴唇避免受傷害
12.避免含豐富精胺酸的食物，如例克力、可樂、豌豆、榖類麥片、花生、明膠、腰果、啤酒等
13.緊張情緒及高度壓力可能引起單純皰疹復發，應學習一個彼此照應關懷的人際關係，並控制自己的情緒，以健康積極的態度面對，比較能克服症狀& {7 |# N0 J% O& l" d: [
14.放鬆心情: ]: f) g4 X! B* I/ e
15.運動可強化免疫系統( A* z4 q! Q% x6 ?+ K# S$ s' g
16.不必因為唇皰疹而覺得沮喪，這和長青春痘一樣，沒什麼大不了的
4 C* t3 o1 j+ B! L

【黑眼圈】9 b4 v2 D0 R2 m4 @( K6 |8 C6 H

1.冰敷可收縮血管幫助消腫，也減少引起黑眼圈的內出血
2.避免阿斯匹靈，因其為抗凝血劑，使血液不易凝結，會使造成黑眼圈的出血不易停止: i- f5 O& P1 H0 @# }; d
3.勿擤鼻涕，以免因壓迫與眼眶相鄰的鼻竇，而使空氣注入眼皮下，不但造成腫大，也會增加感染機會* W' b# g6 G+ o# g$ q- z0 t0 z$ o

& \1 P. X  R6 A% o% M2 v0 B( y
【耳垢】
1.勿將任何東西插入耳朵，以免刺破耳膜，即使是棉花棒或手指都不好- o* S9 S! \4 I: t! ?7 @; h' _5 W
2.滴一、兩滴雙氧水、礦物油或甘油等居家常備藥，將耳垢軟化，讓多餘的液體流出，重覆兩三天後，耳垢軟化便可開始沖洗。將溫水輕輕噴入耳道，注意不使水流壓迫耳道，待水流出後用吹風機吹乾. \, _& H8 j; i* z# u$ s
3.滴幾滴酒精也有助於蒸發耳內的水分: W( t& Q+ p6 s% I
4.清潔耳朵不可太常，一個月一次就夠了，否則會將耳朵裏的保護層沖掉
5.耳朵若有阻塞或聽力喪失的問題，應立即就醫，若未及時治療耳朵感染，可能造成永久性失聰8 [% v2 F( s/ D( O

" u! f" s1 J& {
【喉嚨痛】
1.服用口含錠，特別是含酚的口含錠可殺死表層的病菌，有助於控制入侵，同也有輕微麻醉作用，可麻痺神經末梢，減低痛癢感，含酚的噴液也有同樣效果
2.服用鋅口含錠，可有效舒解喉嚨疼痛，但不可連續使用高劑量的鋅達七天以上，以免干擾體內其他礦物質
3.洗鹽水或其他溶液來治療，如洋甘菊茶、檸檬汁、威士忌，若聲音有嘶啞或咳嗽，則疼痛的部位較深，這時漱鹽水較無濟於事3 y1 C7 J' D; O6 C& u
4.增加室內的濕度，才不會因嘴巴呼吸而吸入乾燥空氣，造成疼痛4 \8 |! t0 v% V9 Y
5.解決鼻塞的問題可減低喉嚨痛的問題# W- F8 A" w) {. f
6.服用止痛藥，以減輕痛苦8 ~8 w6 }. T2 ?: \
7.多喝白開水' ?( c$ L3 ?. X+ t  P
8.以洋甘菊泡入沸水，再用熱毛巾浸透擰乾，直接敷在患部，待毛巾冷卻再重複前述動作，可紓解不適, \2 H/ ^+ @4 q1 O2 z! [
9.服用蒜油膠囊，可有效殺菌，唯出現反效果時應立即停止使用
10.服用維他命Ｃ，有助強化組織，可幫助對抗喉痛的病菌
11.更換牙刷，以免舊牙刷上的細菌侵入，若生病了，復原時應該再換一次牙刷，以免被感染
12.睡前一至兩小時內不要吃東西，睡覺時將頭部墊高，可防止胃酸逆流，傷害喉嚨$ h8 T* m$ b- J! k% E

【打鼾】
1.節食，大多數的打鼾者都是體重過重的中年人，減肥可停止打鼾
2.睡前喝酒會使打鼾更嚴重6 C. M! Z8 U& ]$ F4 ~/ W* S
3.避免鎮定劑，因為任何使頭頸附近組織放鬆的物品都會使打鼾更大聲. Q+ l" W: ]* A( Y5 o+ S
4.抽煙的人較容易有打鼾的問題5 |* ]* }; {  }4 j: Q
5.側睡較不易引起打鼾3 c- Y$ e: \' W& h& @! n
6.墊高床頭，不只是頭部，而是整個上半身
7.控制過敏症，打噴嚏和打鼾經常相偕而來，可使用鼻腔去充血劑減少過敏引起打鼾
8.鼾聲愈大問題愈嚴重，過於嚴重的情形可能要開刀解決

[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 09:13 PM ]

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