[健康資訊]自我治療小妙方[00+]

* u4 W+ u( m  x: |1 R
【失眠】
1.硬性規定睡眠時間
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠- f0 x( `( A; n- n9 Q; c
4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話; c5 [+ B. K/ d9 f+ ~- B
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用
6.避免喝酒4 a! j  _3 O; s( n7 d6 [+ L
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑
8.避免日夜顛倒或作息不定
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好
10.佈置舒適的睡眠環境
11.放鬆心情# H( Q8 v; v! \, T7 m, y
12.使用耳塞、眼罩等工具
13.做運動
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話/ U: v- X( g1 D! f
15.洗溫水澡
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫
1 c  p3 T5 `; a* f
【經痛】
* M, a2 o  I9 D# l" R! C
1.飲食均衡
2.服用維他命+ a5 p( z5 M$ u$ J4 I' y6 q
3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛
4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃# H+ v6 w- K- W
5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性
6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外
7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉
8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁
9.可在腹部放置熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘. c! j5 {, Z# o/ B- g  l; w" H( L
10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛
11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛1 \! A. Z* _) ^4 |2 s% ^
12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，保持這個姿勢，直至不舒服為止
13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，將血液及其他體液帶離子宮1 l5 o  s6 ^" q- b: G, M
14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃

9 H" \# O0 j# t4 ~: y' X
【暈車、暈船及暈機】

1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機
2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味
3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸
4.避免飲食過量
5.保持空氣清新+ B4 T2 V* Z. i) t: L, |" W  v
6.避免飲酒過度" f7 b! @6 }* E9 y
7.睡眠充足! U3 K4 ~. W5 ~' [
8.盡量固定頭部
9.坐在前座
10.勿在顛簸的車上或船上閱讀
11.到通風的地方透氣，例如甲板: d; p, |8 K/ f1 h
12.注視固定物體，有助平衡感覺系統# H8 i  w& ]& y# ^. m
13.服用暈機藥
14.食用薑粉膠囊
15.吃點橄欖或檸檬
16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液' U4 g+ m. Z4 k) d. f4 f  u/ z
17.喝些可樂或其他碳酸飲料

【情緒焦慮】

1.改變你的態度，以正面的角度看待事物，危機也可能是轉機
2.保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己
3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮
4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來
5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈- b& P8 {& I& H: q* a9 z
6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛7 x" I2 G3 h, m; `1 x
7.深呼吸
8.放聲大喊
9.伸展肌肉有助於緩和焦慮
10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌% I3 I4 O. s" N* w
11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉
12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉
13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉: i, S3 D5 P! s5 a. i( A  n$ ?" m
14.洗熱水澡$ T6 h) x6 m  y5 k$ p9 W1 ]3 p, T
15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉. s: s$ N: n4 J5 y- n& \
16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈

【感冒】" o+ Z4 u9 Y% j5 Q+ l# F

1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀7 M+ i# [& h. r% X$ A/ D0 U
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒& ]+ H& ^, |& H
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力" [) j. V9 M  |4 p3 F
6.注意保暖; |5 k  J1 r! ~3 K. K
7.散步或快走，以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體& n- G9 g$ j. v% I; y
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙4 ]) j. l4 {* e7 ~/ p' d7 D
12.以鹽水漱口，可紓解不適5 ~. Z4 ^# H* m% u# y4 E) H
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡
14.洗熱水澡4 W1 X8 |1 k8 n' B
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感$ J2 e, q! M/ p; r4 x7 U
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫4 e" _- M8 E2 n3 o+ T. H
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛) }2 y- M) q! v! O, {
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫. v( @. n8 O$ K& h" T; u& `
20.氣喘或呼吸短促時應就診

【低血壓】
1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降
2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好
3.少量多餐
4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起
; g, T# d. I! }0 K( }( A% K
【高血壓】9 n5 U# Z# C% w

1.控制體重! P: L! Q- E( @  @( I
2.減少用鹽
3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切2 h" _& c7 l7 H$ n) z6 V: p
4.維持鉀和鈉的平衡，比例約為3:1  o" `" t3 j, w: D# f
5.補充鈣質6 N) r8 [0 x1 N; _
6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高: g/ j3 f% M# H  u1 j( W
7.進行有氧運動
8.考慮吃素2 D( C7 u. `- K# L/ t! b, n( b% A/ f
9.經常量血壓
10.保持心情愉快8 R/ ~; B9 C5 n2 o, o: k9 O$ k( C
11.少說話
12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響
13.與寵物玩耍可降低血壓

【頭皮屑】

1.經常洗頭髮可控制頭皮屑，愈常洗頭髮愈容易控制頭皮屑
2.使用溫和、無藥性的洗髮精
3.使用抗頭皮屑配方的洗髮精
4.使用焦油配方的洗髮精，待起泡後五至十分鐘再沖洗掉$ w# M7 P# U# i) D
5.與一般洗髮精輪流使用6 H; {1 T/ Z- Q2 X
6.洗頭髮最好洗兩回
7.在洗髮精起泡沫後戴上浴帽，可增進藥用洗髮精的效果/ W/ D! \3 ]3 b, f" |
8.最好每隔數月換一次洗髮精品牌
9.按摩頭皮，幫助鬆弛頭皮與頭皮屑
10.避免以啤酒當作潤髮液及髮膠，以免引發頭皮屑
11.使用潤髮乳，以防止頭髮因抗頭皮屑洗髮精而傷害髮質' {: d# Y. r" X8 S
12.偶然使用橄欖油，可幫助鬆弛及軟化頭皮屑, e7 D4 t$ u8 q- f  n
13.曬太陽，因陽光中的紫外線對脫皮現象有消炎的作用，因此頭皮屑在夏天較不嚴重
14.平心靜氣，避免情緒誘發或惡化頭皮屑問題8 W) Z9 t) G6 {, F3 j8 U

【頭髮乾澀】) D% R, G( U$ U# m: b  }
! p) z: D% ~, q4 v* P3 l% O  [5 T/ p
1.勿洗頭過度, T4 S3 P# \" k, M% @1 u
2.使用潤髮乳
3.以美乃滋充當潤髮乳，等待一段時間再以水沖掉1 }; `% {' [9 J
4.經常修剪髮尾，有助控制髮尾開叉
5.勿以高溫設計髮型
6.避免風吹日曬# P3 ~& {- y5 i2 t, E0 y
7.游泳應戴泳帽: G( `8 c/ e, j2 s! _) x9 P7 n+ d
8.噴些啤酒可當定型液，而且可賦予頭髮清新、健康、亮麗，別擔心滿身酒味，酒味很快就會揮發+ x  r) r$ ~) Q+ r: \
9.到美髮院護髮; o; g+ q" w9 B: k
1 D5 o# i' p. ^6 F+ q8 n1 n
【粉刺】

1.改用適當的化粧品，油脂過多的化粧品會造成皮膚的負擔
2.細讀產品標籤，羊毛脂、異丙基肉豆蔻油、月桂硫酸鈉應避免，和油脂一樣，都造成皮膚負擔% p) D+ l- ?2 o4 F
3.徹底卸妝
4.化粧品能少用就少用. v. j! A; |7 P6 G) v- _, x
5.某種避孕藥可能加重粉刺的問題% F" [6 j( ]9 F) [4 i: g
6.千萬不要擠壓，除非面皰中央出現黃點，即面皰已化膿時可輕輕擠壓，使膿排出，有利面皰復原
7.消除黑頭粉刺
8.避免日曬% S; l- P) _4 X3 B4 _8 l  H; ^
9.把皮膚搓洗乾淨# j' Z5 M% [# |; G+ E7 \! F
10.一次只用一種藥物0 i$ ?; R: h- }9 F  P5 [" f* g
11.遏止粉刺的蔓延應將藥物塗在粉刺的四周，而非患部所在
12.長期使用過多含碘的食物，將誘發粉刺，例如海產食物、海帶等

【燒傷】
1.熄火，然後用大量的冷水沖傷部，若是被熱油、熱湯或電池酸濺到，應先將沾到衣物脫下，然後洗去皮膚上的油脂，再將傷部浸入冷部中，但若衣服與傷口黏在一起，則不宜自行揭開黏住的衣物) n/ ~" m% \& u2 F- g6 p
2.勿以奶油塗抹傷部，因其會妨礙燙傷部分散熱，同時也可能引發感染
3.蓋住傷部，以免感染
4.受傷二十四小時內別理會燒傷部位，二十四小時後用肥皂及清水輕輕清洗燒傷部位，然後以乾淨紗布蓋住，並保持乾爽$ D$ \' d8 ~" r7 J
5.使用維他命Ｅ塗在傷處，可紓解不適，並預防疤痕" R' b/ e! |+ r2 Z7 Y) a
6.保留水皰完整可維護傷處不被感染/ X4 E# d1 d% M; ^

【嘴唇乾裂】8 u7 a. Z2 }. I1 ~8 a, }. R* K3 A
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1.使用護唇膏
2.擦口紅" K/ v$ s6 P: e1 p. P4 U
3.攝取維他命Ｂ群# W* z5 l2 u, k' \- A. u5 s& b2 u0 a
4.補充水分
5.不要舔嘴唇
6.避免牙膏、加味劑、糖果、口香糖、漱口水等物過敏，以碳酸氫鈉刷牙較好) [7 y3 u. t' O, z, H& W
7.若手邊無護唇膏，可以用手指沾點鼻子兩側的油脂，可謂最好的天然療法

【骨質疏鬆症】  y7 ?$ |6 m$ v- P3 c' Z

1.以運動強健骨骼，可增加骨骼的礦物質含量。( @" n1 Z' n, a, v. U
2.從飲食中攝取足夠的鈣質。
3.熬骨頭湯時加些醋，可幫助溶解骨頭中的鈣。4 @3 M; ~" c' Y: O+ z
4.服用鈣質補充物，可將鈣質補充物置一錠於醋中，若裂成數塊，則較易溶於胃裏，若無，應更換其他品牌。
5.攝取足夠的維他命Ｄ，以幫助吸收鈣質。1 g2 l( v% G9 @8 U# {
6.節制使用酒精。1 s+ m" o" m! t
7.戒煙。
8.限制咖啡因用量。
9.不要吃太多的肉，以免蛋白質促使鈣質排出，而導致鈣質流失。0 g* @% l- C* c. C& G6 q
10.減少鹽量，以免愈多的鈣質隨著鈉在尿液中被排出。: g0 |  J/ {+ E( }" R  Q3 b6 l
11.注意磷酸的攝取量，理想的攝取量鈣質與磷酸應是1:1，因鈣質較不易被吸收，所以應增加鈣質的吸收量。
12.有骨骼疾病的家族病歷、白種人、膚色白皙、骨架較小、體脂肪較少、四十歲以上、已切除卵巢、未生過小孩、停經期提早來、對乳品過敏的人較容易得到骨質疏鬆症。& T% C. U# x/ \/ ]/ `, ?% P) q; X
9 z* G( c& y0 K
' w$ B( }( H, [( w3 |) y1 B6 X
【尿失禁】

1.詳實紀錄每天的飲食及大小便情形，以利醫生追蹤原因/ K" O: X. j4 _! I- F
2.克制水份攝取，尤其是睡前
3.避免酒精- C6 z, H4 n& {7 C) z# L9 v
4.避免咖啡因，咖啡因也是一種利尿劑+ L6 |5 V% y8 J$ i' g
5.少喝葡萄柚汁, j' @: [$ Q* v1 X% e, r
6.保持排便通暢# H, X: a' b. ~
7.戒煙4 m2 b  ^9 K. y! v  h1 e1 i
8.減肥
9.排尿時盡量排光膀胱的尿液，然後站起來再坐下，微向前頃，再排一次
10.勿憋尿，一有尿意，應馬上去排尿，最好在飯前、飯後及睡前，將尿液排盡
11.訓練排尿習慣，先在短時間內固定去排尿，再慢慢延長，可有效改善尿失禁的問題0 C4 q% ?% N7 D5 c+ {/ n* ~
12.睡的地方離廁所不要太遠，方便排尿2 r" g( J" u& X! {7 m, |! ?; M
13.在打噴嚏、咳嗽、提重物或彈跳時，應事緊縮括約肌，以免尿液外漏
14.有尿失禁的前兆，放鬆心情再緩步走向廁所排解
15.使用成人紙尿褲0 |6 T1 K# N1 l% M: x
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【唇皰疹】
# ]5 e2 m- ?% a% C! ?
1.保持患部乾爽
2.換牙刷，以免牙刷上的病毒殘留，造成多重皰疹
3.勿將牙刷置於浴室% K0 ]. J% x# V% n, R* M
4.使用小條牙膏，以免牙膏的開口有細菌殘留
5.在傷口塗上凡士林，但切忌用手直接塗抹，應以棉花棒沾入凡士林
6.使用鋅水溶液，可加速復原
7.補充離胺酸，唯需經醫師同意
8.檢視生活習慣，生活作習應力求正常7 A7 W7 H' ^! i1 q  V8 F' t, h
9.冰敷，可減輕發炎) c' ]0 @* U# x: }5 s! m" s/ \! R# A
10.以含酚的成藥紓解患部8 b" H, Q9 H* D1 g7 \  {
11.防日曬風吹，保護嘴唇避免受傷害
12.避免含豐富精胺酸的食物，如例克力、可樂、豌豆、榖類麥片、花生、明膠、腰果、啤酒等  p! {3 y* H7 d  W) q
13.緊張情緒及高度壓力可能引起單純皰疹復發，應學習一個彼此照應關懷的人際關係，並控制自己的情緒，以健康積極的態度面對，比較能克服症狀
14.放鬆心情1 K$ l# ^) v5 m# X
15.運動可強化免疫系統7 b- \7 ~2 y1 }0 R+ b$ w
16.不必因為唇皰疹而覺得沮喪，這和長青春痘一樣，沒什麼大不了的3 q7 R# i. i# u1 e0 D  ~5 t$ R) f8 f

【黑眼圈】

1.冰敷可收縮血管幫助消腫，也減少引起黑眼圈的內出血
2.避免阿斯匹靈，因其為抗凝血劑，使血液不易凝結，會使造成黑眼圈的出血不易停止3 k; g! v. _" L$ C; @0 R
3.勿擤鼻涕，以免因壓迫與眼眶相鄰的鼻竇，而使空氣注入眼皮下，不但造成腫大，也會增加感染機會

2 X9 Q+ w* c- {
【耳垢】
1.勿將任何東西插入耳朵，以免刺破耳膜，即使是棉花棒或手指都不好
2.滴一、兩滴雙氧水、礦物油或甘油等居家常備藥，將耳垢軟化，讓多餘的液體流出，重覆兩三天後，耳垢軟化便可開始沖洗。將溫水輕輕噴入耳道，注意不使水流壓迫耳道，待水流出後用吹風機吹乾
3.滴幾滴酒精也有助於蒸發耳內的水分
4.清潔耳朵不可太常，一個月一次就夠了，否則會將耳朵裏的保護層沖掉
5.耳朵若有阻塞或聽力喪失的問題，應立即就醫，若未及時治療耳朵感染，可能造成永久性失聰
1 I$ b$ \' F8 F& E

【喉嚨痛】; e6 o5 A: `3 @
1.服用口含錠，特別是含酚的口含錠可殺死表層的病菌，有助於控制入侵，同也有輕微麻醉作用，可麻痺神經末梢，減低痛癢感，含酚的噴液也有同樣效果
2.服用鋅口含錠，可有效舒解喉嚨疼痛，但不可連續使用高劑量的鋅達七天以上，以免干擾體內其他礦物質- i% P+ J$ V# h; L9 b
3.洗鹽水或其他溶液來治療，如洋甘菊茶、檸檬汁、威士忌，若聲音有嘶啞或咳嗽，則疼痛的部位較深，這時漱鹽水較無濟於事
4.增加室內的濕度，才不會因嘴巴呼吸而吸入乾燥空氣，造成疼痛
5.解決鼻塞的問題可減低喉嚨痛的問題# G5 S+ t, W" B3 o
6.服用止痛藥，以減輕痛苦, b0 @8 A; b2 I% b" v3 ?/ `
7.多喝白開水3 @3 ]4 Q, ?/ X# }" g
8.以洋甘菊泡入沸水，再用熱毛巾浸透擰乾，直接敷在患部，待毛巾冷卻再重複前述動作，可紓解不適# Q+ r+ a7 ^* \2 i) }8 J6 R
9.服用蒜油膠囊，可有效殺菌，唯出現反效果時應立即停止使用3 j9 q4 Y' _+ U2 }  p
10.服用維他命Ｃ，有助強化組織，可幫助對抗喉痛的病菌
11.更換牙刷，以免舊牙刷上的細菌侵入，若生病了，復原時應該再換一次牙刷，以免被感染
12.睡前一至兩小時內不要吃東西，睡覺時將頭部墊高，可防止胃酸逆流，傷害喉嚨
) S& J4 v  E0 J4 |, P
) J. V2 z7 \# y# {* F- O
【打鼾】# H  t3 g0 _& L  ?5 D/ B
1.節食，大多數的打鼾者都是體重過重的中年人，減肥可停止打鼾
2.睡前喝酒會使打鼾更嚴重; V8 p- y' g! y: c- W% R
3.避免鎮定劑，因為任何使頭頸附近組織放鬆的物品都會使打鼾更大聲' o% F& Q+ d2 `1 g/ e5 |% U
4.抽煙的人較容易有打鼾的問題
5.側睡較不易引起打鼾- Z8 Y4 l  o0 B7 D
6.墊高床頭，不只是頭部，而是整個上半身
7.控制過敏症，打噴嚏和打鼾經常相偕而來，可使用鼻腔去充血劑減少過敏引起打鼾
8.鼾聲愈大問題愈嚴重，過於嚴重的情形可能要開刀解決/ ^9 y: x* \$ U1 B3 ~

[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 09:13 PM ]

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