[健康資訊]自我治療小妙方[00+]

【失眠】
1.硬性規定睡眠時間- b* @% D" S& R# w7 E% K
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺8 _/ `. y. r& E7 s) ~* y. m
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠
4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話: N2 m: s& g( b# e# v
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用% k3 j" Y. j: y* j
6.避免喝酒
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑
8.避免日夜顛倒或作息不定" n! f5 _) [6 u5 Z+ m+ o* S; j# x# A
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好
10.佈置舒適的睡眠環境- I7 r' D2 N+ v) T" b
11.放鬆心情
12.使用耳塞、眼罩等工具
13.做運動2 K/ E" G' y3 D' ?% d
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話
15.洗溫水澡& q0 h. b! M/ r* u, T
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫% e4 D$ a* Z6 w1 D7 ?2 S9 V
' p5 N# Y0 q. M
【經痛】

1.飲食均衡
2.服用維他命
3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛9 D9 E5 A! ^3 |8 t6 c5 D
4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃4 p% U6 V/ Y& K
5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性7 m( r, K" C4 l' e  Y7 v5 q3 h
6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外
7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉
8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁
9.可在腹部放置熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘
10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛8 o  p8 U$ P3 {! v
11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛
12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，保持這個姿勢，直至不舒服為止& O# u& |% p: S* p( q( W
13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，將血液及其他體液帶離子宮4 M6 D7 _, Q- E& g& _
14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃5 M( S, `" Q, L( j+ S* \
( @# O7 e! b% x+ ?

【暈車、暈船及暈機】
5 z/ H4 K- K8 `2 a& J6 s
1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機
2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味
3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸
4.避免飲食過量( W1 T! Y) }3 K2 m
5.保持空氣清新/ y% O6 E3 J; V+ C. d3 @) @$ a
6.避免飲酒過度4 Q  K3 D0 M) \0 G
7.睡眠充足3 H( j4 J$ l, m
8.盡量固定頭部
9.坐在前座3 @  w% Z+ M: i' }: y+ r, {: ]
10.勿在顛簸的車上或船上閱讀- W) o3 u* s2 G
11.到通風的地方透氣，例如甲板
12.注視固定物體，有助平衡感覺系統; u" c! j5 A  y6 A! P! u1 q
13.服用暈機藥% W3 T3 f- S  j2 C( O" a+ v1 ^
14.食用薑粉膠囊5 @3 f# T5 I1 b: i! @* z
15.吃點橄欖或檸檬
16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液
17.喝些可樂或其他碳酸飲料  V/ t# Q( c5 W8 V

【情緒焦慮】

1.改變你的態度，以正面的角度看待事物，危機也可能是轉機/ ]0 G5 I; m4 h3 z/ V! ~
2.保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己! R: c" }9 }4 Z/ G. i
3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮
4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來
5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈1 C$ t- M5 F+ c. g* \) e
6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛
7.深呼吸
8.放聲大喊5 i" T" e3 _+ {9 Z
9.伸展肌肉有助於緩和焦慮4 a( i! R3 s9 }! x5 \% e
10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌5 a4 g5 w+ D+ o8 E
11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉
12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉
13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉
14.洗熱水澡
15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉0 P; N+ g+ Y$ W% Z8 V! e
16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈

【感冒】

1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒* i; Z0 T" ]8 S' p& r* {
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力0 l% }; c  R5 [' r6 o
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力6 }# ]# K& Z+ `: \
6.注意保暖
7.散步或快走，以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體$ x0 w7 F1 G8 K; j7 q7 x
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力; ~& H5 R& b4 @! D) y; U) U9 \; ~  H
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌; g1 ^1 N4 @7 a7 U
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜1 n: ]# D* h2 Q! {: j
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙  Y  m& G0 o: _: t; V' ~: [6 y
12.以鹽水漱口，可紓解不適
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡
14.洗熱水澡% U& a- j* _2 V4 q- X1 M
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈! K3 O- v2 h/ i* e% }
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛) w! @% ?5 N0 S. k  w5 w4 S* h- S# n
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫
20.氣喘或呼吸短促時應就診0 w/ M9 E" N9 Q" X( ?5 k- a

【低血壓】# |' D: P' a6 f
1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降+ ~, a, L# n  \8 k  ]
2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好) [8 v# R) X# W
3.少量多餐
4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起
; F& w" r' [' l& w; ]* P
【高血壓】

1.控制體重
2.減少用鹽1 L, @( D5 I3 G# k: ]* B( |
3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切9 m" O$ R$ i* B% `- D. r
4.維持鉀和鈉的平衡，比例約為3:1" V$ v) W9 D' D
5.補充鈣質
6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高
7.進行有氧運動0 g6 B. t0 E( L" M' K6 A
8.考慮吃素
9.經常量血壓
10.保持心情愉快1 K7 {" s' Z8 _" t% N  Q, j
11.少說話
12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響
13.與寵物玩耍可降低血壓
: x$ Q: C( k. j# F3 y* ^
【頭皮屑】
6 ~& |. L7 i: \5 ^( p# O* J3 \7 H
1.經常洗頭髮可控制頭皮屑，愈常洗頭髮愈容易控制頭皮屑7 r" b3 L) o6 a* F
2.使用溫和、無藥性的洗髮精
3.使用抗頭皮屑配方的洗髮精
4.使用焦油配方的洗髮精，待起泡後五至十分鐘再沖洗掉
5.與一般洗髮精輪流使用
6.洗頭髮最好洗兩回  v" O, b- y1 W) t; D" C0 M
7.在洗髮精起泡沫後戴上浴帽，可增進藥用洗髮精的效果# Q1 ^+ v: c8 V& K3 H* D
8.最好每隔數月換一次洗髮精品牌
9.按摩頭皮，幫助鬆弛頭皮與頭皮屑" A) H' \5 n% X
10.避免以啤酒當作潤髮液及髮膠，以免引發頭皮屑3 h- Y/ w2 d" l/ x, V4 L$ i
11.使用潤髮乳，以防止頭髮因抗頭皮屑洗髮精而傷害髮質
12.偶然使用橄欖油，可幫助鬆弛及軟化頭皮屑
13.曬太陽，因陽光中的紫外線對脫皮現象有消炎的作用，因此頭皮屑在夏天較不嚴重. I  P9 l. \' a6 E, q  B' K
14.平心靜氣，避免情緒誘發或惡化頭皮屑問題8 ?6 f$ _$ Q1 q9 F& r* O( J

【頭髮乾澀】
- [; Q5 O! R! g$ M0 a# m
1.勿洗頭過度
2.使用潤髮乳7 C: `. G6 W) m2 a  m8 N+ |1 m
3.以美乃滋充當潤髮乳，等待一段時間再以水沖掉
4.經常修剪髮尾，有助控制髮尾開叉2 ?' k4 c6 P8 p! R
5.勿以高溫設計髮型: p/ ~2 [4 E6 w/ \1 V5 M
6.避免風吹日曬1 Q3 }3 L2 M+ @+ O0 w# G5 ]
7.游泳應戴泳帽
8.噴些啤酒可當定型液，而且可賦予頭髮清新、健康、亮麗，別擔心滿身酒味，酒味很快就會揮發
9.到美髮院護髮3 J3 v; Y) ?& n( E* l% U
+ V' o" b# a7 ~9 {9 a5 W
【粉刺】
+ g5 u. K# H1 u. _
1.改用適當的化粧品，油脂過多的化粧品會造成皮膚的負擔0 M4 f: i0 S: r$ p  }
2.細讀產品標籤，羊毛脂、異丙基肉豆蔻油、月桂硫酸鈉應避免，和油脂一樣，都造成皮膚負擔) ?2 y) R. \+ @8 W" J( g
3.徹底卸妝
4.化粧品能少用就少用
5.某種避孕藥可能加重粉刺的問題
6.千萬不要擠壓，除非面皰中央出現黃點，即面皰已化膿時可輕輕擠壓，使膿排出，有利面皰復原' E. H, n" e6 S0 H) C" c
7.消除黑頭粉刺4 z! e" M' y! I  s: ~" z
8.避免日曬% }8 m6 J  }. T; z: Q: \+ {
9.把皮膚搓洗乾淨5 d, Y3 W/ y' _) L' _, a
10.一次只用一種藥物5 }  k- f2 T, q4 q
11.遏止粉刺的蔓延應將藥物塗在粉刺的四周，而非患部所在& w8 g. r7 ]- a7 h
12.長期使用過多含碘的食物，將誘發粉刺，例如海產食物、海帶等
! C. T. n" e7 J* `' j, k
. Y- N6 m8 i" s2 F+ @
【燒傷】
1.熄火，然後用大量的冷水沖傷部，若是被熱油、熱湯或電池酸濺到，應先將沾到衣物脫下，然後洗去皮膚上的油脂，再將傷部浸入冷部中，但若衣服與傷口黏在一起，則不宜自行揭開黏住的衣物- T0 i8 N* k+ C5 I" Z
2.勿以奶油塗抹傷部，因其會妨礙燙傷部分散熱，同時也可能引發感染9 {" o2 Y0 x) K; \  M
3.蓋住傷部，以免感染" p- L) X' \; V
4.受傷二十四小時內別理會燒傷部位，二十四小時後用肥皂及清水輕輕清洗燒傷部位，然後以乾淨紗布蓋住，並保持乾爽
5.使用維他命Ｅ塗在傷處，可紓解不適，並預防疤痕* y7 w: y$ ^! u; X" D
6.保留水皰完整可維護傷處不被感染
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; t/ n1 Z) `! i: F1 r
【嘴唇乾裂】
  j" w7 A/ _# J' T
1.使用護唇膏8 C$ v9 E. ?6 s( @" z5 L
2.擦口紅
3.攝取維他命Ｂ群
4.補充水分
5.不要舔嘴唇3 b+ B; S+ H/ `' n$ F( g( R9 S
6.避免牙膏、加味劑、糖果、口香糖、漱口水等物過敏，以碳酸氫鈉刷牙較好
7.若手邊無護唇膏，可以用手指沾點鼻子兩側的油脂，可謂最好的天然療法

【骨質疏鬆症】

1.以運動強健骨骼，可增加骨骼的礦物質含量。
2.從飲食中攝取足夠的鈣質。
3.熬骨頭湯時加些醋，可幫助溶解骨頭中的鈣。5 A6 V+ Q: T4 G9 _# ~- ^
4.服用鈣質補充物，可將鈣質補充物置一錠於醋中，若裂成數塊，則較易溶於胃裏，若無，應更換其他品牌。
5.攝取足夠的維他命Ｄ，以幫助吸收鈣質。3 `% `+ h! W' S/ h# D0 W
6.節制使用酒精。
7.戒煙。
8.限制咖啡因用量。
9.不要吃太多的肉，以免蛋白質促使鈣質排出，而導致鈣質流失。
10.減少鹽量，以免愈多的鈣質隨著鈉在尿液中被排出。
11.注意磷酸的攝取量，理想的攝取量鈣質與磷酸應是1:1，因鈣質較不易被吸收，所以應增加鈣質的吸收量。
12.有骨骼疾病的家族病歷、白種人、膚色白皙、骨架較小、體脂肪較少、四十歲以上、已切除卵巢、未生過小孩、停經期提早來、對乳品過敏的人較容易得到骨質疏鬆症。

$ D8 `9 u8 Y6 g8 u# J) w
【尿失禁】5 _' x2 v) @$ J3 a; x* \- f$ \& R2 u

1.詳實紀錄每天的飲食及大小便情形，以利醫生追蹤原因1 }6 d, H! S( e" p( g# H  a
2.克制水份攝取，尤其是睡前' l8 [3 q3 \- g# j! N  b
3.避免酒精1 m( h+ q( x9 J' R; v% E8 E
4.避免咖啡因，咖啡因也是一種利尿劑9 a& `1 ^6 V5 [1 @; F
5.少喝葡萄柚汁
6.保持排便通暢
7.戒煙4 s  F9 C7 K" f, u* @* r" C
8.減肥
9.排尿時盡量排光膀胱的尿液，然後站起來再坐下，微向前頃，再排一次
10.勿憋尿，一有尿意，應馬上去排尿，最好在飯前、飯後及睡前，將尿液排盡& ]: o8 u; M0 i# ^3 y0 F" ]
11.訓練排尿習慣，先在短時間內固定去排尿，再慢慢延長，可有效改善尿失禁的問題
12.睡的地方離廁所不要太遠，方便排尿
13.在打噴嚏、咳嗽、提重物或彈跳時，應事緊縮括約肌，以免尿液外漏2 p# C- }, M/ P3 ?* i5 ^/ B/ H
14.有尿失禁的前兆，放鬆心情再緩步走向廁所排解
15.使用成人紙尿褲
) D: M- U& P+ q& b! n* V" y: j' [

【唇皰疹】

1.保持患部乾爽
2.換牙刷，以免牙刷上的病毒殘留，造成多重皰疹8 b2 Y; L8 V& v: {5 C  O
3.勿將牙刷置於浴室
4.使用小條牙膏，以免牙膏的開口有細菌殘留8 p) U$ \; v* W& G9 \' m( T
5.在傷口塗上凡士林，但切忌用手直接塗抹，應以棉花棒沾入凡士林! P: d4 t' ], B8 n4 [4 ~2 P
6.使用鋅水溶液，可加速復原
7.補充離胺酸，唯需經醫師同意
8.檢視生活習慣，生活作習應力求正常5 U4 K: M# {) P! L! y+ c
9.冰敷，可減輕發炎$ Y$ S, M% v4 `' Q
10.以含酚的成藥紓解患部* w# q# X4 Q; Z
11.防日曬風吹，保護嘴唇避免受傷害
12.避免含豐富精胺酸的食物，如例克力、可樂、豌豆、榖類麥片、花生、明膠、腰果、啤酒等
13.緊張情緒及高度壓力可能引起單純皰疹復發，應學習一個彼此照應關懷的人際關係，並控制自己的情緒，以健康積極的態度面對，比較能克服症狀  I" X% \+ @: e8 U  e' G+ S
14.放鬆心情
15.運動可強化免疫系統3 i+ t& Q, Z. \% B) b* x
16.不必因為唇皰疹而覺得沮喪，這和長青春痘一樣，沒什麼大不了的0 [- L% K* b* Q& J# M* t4 E% W  ^

- H3 i9 L' Y/ |5 e- {2 Z
【黑眼圈】

1.冰敷可收縮血管幫助消腫，也減少引起黑眼圈的內出血) S$ y; l. u- r3 v
2.避免阿斯匹靈，因其為抗凝血劑，使血液不易凝結，會使造成黑眼圈的出血不易停止
3.勿擤鼻涕，以免因壓迫與眼眶相鄰的鼻竇，而使空氣注入眼皮下，不但造成腫大，也會增加感染機會
8 n3 L5 x" x& R3 ]# h, n6 ^

【耳垢】# F, d! Q5 ^8 ^% z. \
1.勿將任何東西插入耳朵，以免刺破耳膜，即使是棉花棒或手指都不好/ Y. \, {2 q6 q  Z( u! J! y) K
2.滴一、兩滴雙氧水、礦物油或甘油等居家常備藥，將耳垢軟化，讓多餘的液體流出，重覆兩三天後，耳垢軟化便可開始沖洗。將溫水輕輕噴入耳道，注意不使水流壓迫耳道，待水流出後用吹風機吹乾  [6 u8 M' K6 u
3.滴幾滴酒精也有助於蒸發耳內的水分
4.清潔耳朵不可太常，一個月一次就夠了，否則會將耳朵裏的保護層沖掉
5.耳朵若有阻塞或聽力喪失的問題，應立即就醫，若未及時治療耳朵感染，可能造成永久性失聰/ i0 u0 H5 ?! r2 i6 v# P4 X

【喉嚨痛】1 m( ~* q  h! W$ E8 e
1.服用口含錠，特別是含酚的口含錠可殺死表層的病菌，有助於控制入侵，同也有輕微麻醉作用，可麻痺神經末梢，減低痛癢感，含酚的噴液也有同樣效果& S7 B5 a. v, B+ Z8 w0 W/ d
2.服用鋅口含錠，可有效舒解喉嚨疼痛，但不可連續使用高劑量的鋅達七天以上，以免干擾體內其他礦物質( u2 _9 h3 `4 K, a( T
3.洗鹽水或其他溶液來治療，如洋甘菊茶、檸檬汁、威士忌，若聲音有嘶啞或咳嗽，則疼痛的部位較深，這時漱鹽水較無濟於事' b$ N6 ~9 m4 L7 K8 R' y; n
4.增加室內的濕度，才不會因嘴巴呼吸而吸入乾燥空氣，造成疼痛; h. A2 }" T! `% Y4 M0 _: E( |
5.解決鼻塞的問題可減低喉嚨痛的問題
6.服用止痛藥，以減輕痛苦6 g8 V# t; o# e7 v; p0 R" v5 D
7.多喝白開水) ?6 @2 j% M1 @- v; ~
8.以洋甘菊泡入沸水，再用熱毛巾浸透擰乾，直接敷在患部，待毛巾冷卻再重複前述動作，可紓解不適
9.服用蒜油膠囊，可有效殺菌，唯出現反效果時應立即停止使用
10.服用維他命Ｃ，有助強化組織，可幫助對抗喉痛的病菌
11.更換牙刷，以免舊牙刷上的細菌侵入，若生病了，復原時應該再換一次牙刷，以免被感染
12.睡前一至兩小時內不要吃東西，睡覺時將頭部墊高，可防止胃酸逆流，傷害喉嚨
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( N. W: W8 [" z& H% V
【打鼾】
1.節食，大多數的打鼾者都是體重過重的中年人，減肥可停止打鼾
2.睡前喝酒會使打鼾更嚴重: |* E- N  f! F4 g
3.避免鎮定劑，因為任何使頭頸附近組織放鬆的物品都會使打鼾更大聲
4.抽煙的人較容易有打鼾的問題+ P; Q, G9 d3 I, @  I6 u8 J4 K
5.側睡較不易引起打鼾6 ~6 }8 r& }& L; K
6.墊高床頭，不只是頭部，而是整個上半身1 D3 F( L7 m" D
7.控制過敏症，打噴嚏和打鼾經常相偕而來，可使用鼻腔去充血劑減少過敏引起打鼾% v! A- Q+ [' [3 _7 V; {
8.鼾聲愈大問題愈嚴重，過於嚴重的情形可能要開刀解決+ k, _8 }3 u! t" B( F
9 e% ]( A1 i5 A+ X
[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 09:13 PM ]

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