[健康資訊]自我治療小妙方[00+]

【失眠】0 O5 b9 [0 H2 Y7 x' o) c
1.硬性規定睡眠時間8 R3 r+ [5 a% g( g# K# h6 q; J! ]
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺/ p! K  h1 d, f/ t0 u: {
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠" A6 |6 X5 b0 C# x% F7 y) \! E
4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用
6.避免喝酒
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑9 j$ G- |* {6 l9 Q
8.避免日夜顛倒或作息不定# c+ f( s2 q4 m$ g
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好- m, p4 G- d9 `, r% U
10.佈置舒適的睡眠環境" Y5 w* a2 S( n" c# H% ?2 T
11.放鬆心情
12.使用耳塞、眼罩等工具
13.做運動/ d' H+ E2 u9 [2 t
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話
15.洗溫水澡
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫2 V9 f3 o# X) X. `1 x( x

【經痛】' k- a* C7 t/ A/ S7 q5 `

1.飲食均衡+ G$ e" ^  a9 _5 v8 b
2.服用維他命) n" ^1 j1 A" o) _( O
3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛
4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃
5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性2 o+ t' S* j. N; n9 K) E. A  Z
6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外( c" Q( i% A( ?0 @; n
7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉
8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁
9.可在腹部放置熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘+ o3 N3 }- P$ G$ ^0 R2 o
10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛: @' F5 h- ]2 l) K4 u
11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛
12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，保持這個姿勢，直至不舒服為止( s2 I8 q7 Q$ w6 l9 c
13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，將血液及其他體液帶離子宮4 n$ G% Z2 l: F' M  q& O  ^: ^
14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃

( J. j" B8 T0 q( U' j; e
【暈車、暈船及暈機】
8 `1 b# ~2 Y3 X/ D. G" ]$ N2 H
1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機( v) U5 b* M( D6 Z0 O& O
2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味  f0 S7 d& J' I( x  M
3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸# V( @2 {  T$ l! S+ B' t
4.避免飲食過量
5.保持空氣清新
6.避免飲酒過度/ K, m  J; k- e2 Z  L& M' F! _
7.睡眠充足2 c1 w( a1 O9 Z7 a
8.盡量固定頭部+ }% a& t+ c+ d. w
9.坐在前座, q) x* Z2 N7 t2 ]/ J6 @
10.勿在顛簸的車上或船上閱讀" V: x0 \% ?& b) x5 O5 j
11.到通風的地方透氣，例如甲板
12.注視固定物體，有助平衡感覺系統
13.服用暈機藥- I  x3 x" Y  ]. r" q$ U( Y* Q- y
14.食用薑粉膠囊. K( |' a1 [; }2 w
15.吃點橄欖或檸檬. w6 n5 g* B$ F" C4 u0 M
16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液
17.喝些可樂或其他碳酸飲料; ^/ Z& d6 o0 W' U4 D: P% Q! r, k6 J; a
( m+ ^: F' [7 K* i
【情緒焦慮】: m* m' G. l# g, F! y6 W
3 w! P, N% I. J. t" ~/ H
1.改變你的態度，以正面的角度看待事物，危機也可能是轉機; W0 k) f( X3 W
2.保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己' _9 |7 }# E) j8 ^
3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮
4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來  W7 O2 L8 A3 J
5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈
6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛5 C9 D3 Q' Z3 Q" k
7.深呼吸
8.放聲大喊* B0 O0 Z/ F# a$ t
9.伸展肌肉有助於緩和焦慮9 Z+ O9 K! m6 K- }, M
10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌/ e# U& L3 \' W) B
11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉
12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉
13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉
14.洗熱水澡
15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉) {9 Z8 m" e, T+ i" P- y+ Z+ R3 \
16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈5 G. J6 a) r; W
( i* N- E2 z+ `, J2 C5 I% T3 o3 D
【感冒】- G/ {+ x3 `9 H" }4 ~# {! D
$ T1 ~( C. _$ H3 q8 i
1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力( r; t  |/ t$ n9 n1 D- r
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累- |. Q& e. G6 S' Y
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力
6.注意保暖  Y2 s: ~3 T. b
7.散步或快走，以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體  ?# y" G( w7 B  T" o! O8 E
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力; ]9 U3 m: A% f# Q& F4 X# U
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌% C! M8 S& Y* }) j' t& m' f
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙
12.以鹽水漱口，可紓解不適9 `+ I( Y7 n8 w" X# J1 f
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡5 ]) ^& m) ]$ b* S1 |- a! `' w
14.洗熱水澡
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈, H) I8 O8 A# j) |
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫6 n' F$ o" R4 F
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛) U& ~. C* m/ M( ^
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫
20.氣喘或呼吸短促時應就診! \; x( K7 i4 Y  D2 H7 l

【低血壓】
1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降, q& K, ?1 o) n  K5 Y
2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好
3.少量多餐
4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起  T9 A& q: J, X* P/ ?3 L( h

【高血壓】
/ H# s. x; |7 E  I
1.控制體重5 |# K! F3 M3 F5 u# B& y+ x' B! T' E
2.減少用鹽
3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切* c3 u( A; I$ \
4.維持鉀和鈉的平衡，比例約為3:15 j" J  G( c# T- }1 `
5.補充鈣質' Q; \: U3 Q3 j; w4 b
6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高
7.進行有氧運動# u  [0 e% I; r- ?& t: Y
8.考慮吃素* _% o* v, h+ r9 K
9.經常量血壓
10.保持心情愉快+ m8 [" W7 @  \9 W5 f
11.少說話
12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響8 O6 X, K. q3 C# f( o( g- V
13.與寵物玩耍可降低血壓
3 ~+ l5 a  j7 m" X% U2 c8 d
【頭皮屑】
9 E; R8 @) p# j1 T3 D' x7 `  b
1.經常洗頭髮可控制頭皮屑，愈常洗頭髮愈容易控制頭皮屑7 a5 T" `/ L2 n& }5 W
2.使用溫和、無藥性的洗髮精
3.使用抗頭皮屑配方的洗髮精
4.使用焦油配方的洗髮精，待起泡後五至十分鐘再沖洗掉
5.與一般洗髮精輪流使用- q! J' J- I+ h* S
6.洗頭髮最好洗兩回
7.在洗髮精起泡沫後戴上浴帽，可增進藥用洗髮精的效果1 h) b# Z; P' P* L5 D# {8 \
8.最好每隔數月換一次洗髮精品牌! D5 N$ z- O) O0 q' u
9.按摩頭皮，幫助鬆弛頭皮與頭皮屑/ X# K- h( [$ u- L# \9 B5 N
10.避免以啤酒當作潤髮液及髮膠，以免引發頭皮屑
11.使用潤髮乳，以防止頭髮因抗頭皮屑洗髮精而傷害髮質5 h4 y$ A+ t8 T" K5 G
12.偶然使用橄欖油，可幫助鬆弛及軟化頭皮屑
13.曬太陽，因陽光中的紫外線對脫皮現象有消炎的作用，因此頭皮屑在夏天較不嚴重
14.平心靜氣，避免情緒誘發或惡化頭皮屑問題) w2 Y: S6 `& J

【頭髮乾澀】
4 j, X5 w% r$ h4 g  [  N0 m
1.勿洗頭過度% q! ?% Y! L% A9 j# x- Q8 |
2.使用潤髮乳
3.以美乃滋充當潤髮乳，等待一段時間再以水沖掉' K: f2 b+ S, T
4.經常修剪髮尾，有助控制髮尾開叉
5.勿以高溫設計髮型
6.避免風吹日曬( n/ `2 U8 q2 X/ d
7.游泳應戴泳帽
8.噴些啤酒可當定型液，而且可賦予頭髮清新、健康、亮麗，別擔心滿身酒味，酒味很快就會揮發
9.到美髮院護髮
- N' K: |9 D0 i0 k2 h: Y! _
【粉刺】+ o7 ]* e" |' G# O

1.改用適當的化粧品，油脂過多的化粧品會造成皮膚的負擔
2.細讀產品標籤，羊毛脂、異丙基肉豆蔻油、月桂硫酸鈉應避免，和油脂一樣，都造成皮膚負擔9 G7 V( ]( e% p' B5 U
3.徹底卸妝" Q4 g. Y0 [6 D1 b
4.化粧品能少用就少用4 Q2 U& }2 ~5 Y$ A% W
5.某種避孕藥可能加重粉刺的問題, e+ c% \# p& S% H- ~
6.千萬不要擠壓，除非面皰中央出現黃點，即面皰已化膿時可輕輕擠壓，使膿排出，有利面皰復原$ ]- g0 ]5 ]+ E' `' I# O5 F
7.消除黑頭粉刺- [7 K8 J+ M- @# G8 u
8.避免日曬
9.把皮膚搓洗乾淨
10.一次只用一種藥物
11.遏止粉刺的蔓延應將藥物塗在粉刺的四周，而非患部所在
12.長期使用過多含碘的食物，將誘發粉刺，例如海產食物、海帶等

+ u/ x  U# E+ z, U9 m2 D
【燒傷】
1.熄火，然後用大量的冷水沖傷部，若是被熱油、熱湯或電池酸濺到，應先將沾到衣物脫下，然後洗去皮膚上的油脂，再將傷部浸入冷部中，但若衣服與傷口黏在一起，則不宜自行揭開黏住的衣物. k' `) f; }# h  |
2.勿以奶油塗抹傷部，因其會妨礙燙傷部分散熱，同時也可能引發感染
3.蓋住傷部，以免感染4 V% a$ o; P$ u2 d
4.受傷二十四小時內別理會燒傷部位，二十四小時後用肥皂及清水輕輕清洗燒傷部位，然後以乾淨紗布蓋住，並保持乾爽
5.使用維他命Ｅ塗在傷處，可紓解不適，並預防疤痕
6.保留水皰完整可維護傷處不被感染
6 z! z* E; Y7 [' b$ \

【嘴唇乾裂】/ l0 J* X6 l* \: T0 ?

1.使用護唇膏
2.擦口紅2 A2 O# L3 P7 O# j* f
3.攝取維他命Ｂ群
4.補充水分
5.不要舔嘴唇
6.避免牙膏、加味劑、糖果、口香糖、漱口水等物過敏，以碳酸氫鈉刷牙較好1 X+ ^" t& d. O% S
7.若手邊無護唇膏，可以用手指沾點鼻子兩側的油脂，可謂最好的天然療法. {- y3 w! c) f3 k9 @
7 n" t! G7 I6 s8 B3 R! b4 }/ z0 k
【骨質疏鬆症】

1.以運動強健骨骼，可增加骨骼的礦物質含量。. C+ r' A' _1 K0 V+ S0 @
2.從飲食中攝取足夠的鈣質。
3.熬骨頭湯時加些醋，可幫助溶解骨頭中的鈣。
4.服用鈣質補充物，可將鈣質補充物置一錠於醋中，若裂成數塊，則較易溶於胃裏，若無，應更換其他品牌。( K! A. @/ l. b1 x* @6 |
5.攝取足夠的維他命Ｄ，以幫助吸收鈣質。, @. s; L1 U. c, a4 t/ k1 M0 q: |4 i
6.節制使用酒精。3 m) @$ @( _" d7 |  e" d
7.戒煙。; S# ^" [/ V) E- @- M. V- F1 B
8.限制咖啡因用量。
9.不要吃太多的肉，以免蛋白質促使鈣質排出，而導致鈣質流失。
10.減少鹽量，以免愈多的鈣質隨著鈉在尿液中被排出。, n9 k' ]: W0 u2 g- k# h3 x
11.注意磷酸的攝取量，理想的攝取量鈣質與磷酸應是1:1，因鈣質較不易被吸收，所以應增加鈣質的吸收量。
12.有骨骼疾病的家族病歷、白種人、膚色白皙、骨架較小、體脂肪較少、四十歲以上、已切除卵巢、未生過小孩、停經期提早來、對乳品過敏的人較容易得到骨質疏鬆症。
- o( [( d8 N) F" B" a% m
; [% E7 n8 P2 V; _
【尿失禁】

1.詳實紀錄每天的飲食及大小便情形，以利醫生追蹤原因: O4 T2 x  v% \
2.克制水份攝取，尤其是睡前
3.避免酒精8 z0 y2 a7 I+ ^5 d$ X$ o6 F/ k1 ~
4.避免咖啡因，咖啡因也是一種利尿劑
5.少喝葡萄柚汁
6.保持排便通暢, ~( V' D/ K( J8 P; e
7.戒煙% z) E) }( u9 Z( N( V
8.減肥8 K9 [# p1 m  N3 C$ j' U* {& h
9.排尿時盡量排光膀胱的尿液，然後站起來再坐下，微向前頃，再排一次: v; m2 L4 ~* R1 r% C
10.勿憋尿，一有尿意，應馬上去排尿，最好在飯前、飯後及睡前，將尿液排盡" \. Q! f6 v3 Q: L
11.訓練排尿習慣，先在短時間內固定去排尿，再慢慢延長，可有效改善尿失禁的問題
12.睡的地方離廁所不要太遠，方便排尿' Y+ I1 A* ^% j. E+ F3 K
13.在打噴嚏、咳嗽、提重物或彈跳時，應事緊縮括約肌，以免尿液外漏
14.有尿失禁的前兆，放鬆心情再緩步走向廁所排解- ]! K/ l) @( n! ^" p
15.使用成人紙尿褲
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【唇皰疹】3 Z+ `. z0 o1 Z. C% X

1.保持患部乾爽' T% Y' T  Z4 h7 x4 e
2.換牙刷，以免牙刷上的病毒殘留，造成多重皰疹
3.勿將牙刷置於浴室
4.使用小條牙膏，以免牙膏的開口有細菌殘留
5.在傷口塗上凡士林，但切忌用手直接塗抹，應以棉花棒沾入凡士林1 g- S& M. A/ E- f+ P) ~
6.使用鋅水溶液，可加速復原
7.補充離胺酸，唯需經醫師同意
8.檢視生活習慣，生活作習應力求正常, {. g9 _$ ~3 L3 o! X. a+ c
9.冰敷，可減輕發炎9 b' S5 f- }1 P8 A; [# ~0 Q2 `
10.以含酚的成藥紓解患部
11.防日曬風吹，保護嘴唇避免受傷害
12.避免含豐富精胺酸的食物，如例克力、可樂、豌豆、榖類麥片、花生、明膠、腰果、啤酒等# A* y% D/ S' X4 f" d5 }
13.緊張情緒及高度壓力可能引起單純皰疹復發，應學習一個彼此照應關懷的人際關係，並控制自己的情緒，以健康積極的態度面對，比較能克服症狀
14.放鬆心情
15.運動可強化免疫系統' j- f& h& T4 |, g; i
16.不必因為唇皰疹而覺得沮喪，這和長青春痘一樣，沒什麼大不了的
+ W0 m7 [5 ^+ r+ H( k5 ]
; O7 [, Y+ s6 X
【黑眼圈】
. W) x  f- I( i, E
1.冰敷可收縮血管幫助消腫，也減少引起黑眼圈的內出血/ U* \/ l# d* J4 C3 s9 I( `
2.避免阿斯匹靈，因其為抗凝血劑，使血液不易凝結，會使造成黑眼圈的出血不易停止; W7 ?7 k" m! Q+ k) h* {
3.勿擤鼻涕，以免因壓迫與眼眶相鄰的鼻竇，而使空氣注入眼皮下，不但造成腫大，也會增加感染機會$ Y& R- f7 S+ P) Z, f& y
8 c. E9 h9 r2 g0 \3 u
1 q1 y: e1 F5 w" W1 _3 z% S
【耳垢】
1.勿將任何東西插入耳朵，以免刺破耳膜，即使是棉花棒或手指都不好2 h" z2 Y" W* v8 B4 ~4 B
2.滴一、兩滴雙氧水、礦物油或甘油等居家常備藥，將耳垢軟化，讓多餘的液體流出，重覆兩三天後，耳垢軟化便可開始沖洗。將溫水輕輕噴入耳道，注意不使水流壓迫耳道，待水流出後用吹風機吹乾
3.滴幾滴酒精也有助於蒸發耳內的水分. X& j$ X; j4 Y( c, ^- {: ]: m
4.清潔耳朵不可太常，一個月一次就夠了，否則會將耳朵裏的保護層沖掉
5.耳朵若有阻塞或聽力喪失的問題，應立即就醫，若未及時治療耳朵感染，可能造成永久性失聰

# _7 F. @5 }+ m/ ^- F
【喉嚨痛】8 V+ i( U4 o6 h: i7 p# c% t7 E
1.服用口含錠，特別是含酚的口含錠可殺死表層的病菌，有助於控制入侵，同也有輕微麻醉作用，可麻痺神經末梢，減低痛癢感，含酚的噴液也有同樣效果: e0 O  r6 W. b6 X8 L+ s' Q2 ]
2.服用鋅口含錠，可有效舒解喉嚨疼痛，但不可連續使用高劑量的鋅達七天以上，以免干擾體內其他礦物質
3.洗鹽水或其他溶液來治療，如洋甘菊茶、檸檬汁、威士忌，若聲音有嘶啞或咳嗽，則疼痛的部位較深，這時漱鹽水較無濟於事+ N2 t6 V* c/ O  I/ E8 d& t
4.增加室內的濕度，才不會因嘴巴呼吸而吸入乾燥空氣，造成疼痛8 B1 S& U% H" M3 u( o
5.解決鼻塞的問題可減低喉嚨痛的問題
6.服用止痛藥，以減輕痛苦# x5 p' u+ n* B. X+ v& M
7.多喝白開水! h0 y6 K# z* f5 G* u
8.以洋甘菊泡入沸水，再用熱毛巾浸透擰乾，直接敷在患部，待毛巾冷卻再重複前述動作，可紓解不適
9.服用蒜油膠囊，可有效殺菌，唯出現反效果時應立即停止使用
10.服用維他命Ｃ，有助強化組織，可幫助對抗喉痛的病菌0 a( i0 h/ W0 R" `" G& f
11.更換牙刷，以免舊牙刷上的細菌侵入，若生病了，復原時應該再換一次牙刷，以免被感染8 O: c! c* e! S, A/ }0 L! q
12.睡前一至兩小時內不要吃東西，睡覺時將頭部墊高，可防止胃酸逆流，傷害喉嚨

4 i% K7 m5 `# ~# B+ }
【打鼾】
1.節食，大多數的打鼾者都是體重過重的中年人，減肥可停止打鼾
2.睡前喝酒會使打鼾更嚴重
3.避免鎮定劑，因為任何使頭頸附近組織放鬆的物品都會使打鼾更大聲2 p" E6 x" D4 |
4.抽煙的人較容易有打鼾的問題9 r$ a: W+ p+ K7 e7 J$ s
5.側睡較不易引起打鼾
6.墊高床頭，不只是頭部，而是整個上半身
7.控制過敏症，打噴嚏和打鼾經常相偕而來，可使用鼻腔去充血劑減少過敏引起打鼾
8.鼾聲愈大問題愈嚴重，過於嚴重的情形可能要開刀解決4 S  K# `6 b9 _% ^
! e' V% g  {3 t# q6 {4 W
[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 09:13 PM ]

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