[健康資訊]自我治療小妙方[00+]

  Y; v! p3 E/ J

【失眠】
1.硬性規定睡眠時間6 A: o4 n8 x2 B; G+ }
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠3 g# A- I' o& H
4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話% A0 y" l$ X- G/ b( @
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用
6.避免喝酒' x6 A! Y7 q: K& X: w( O, r
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑  C" t) }; |) q9 l9 w7 _% ^3 T- L
8.避免日夜顛倒或作息不定( {( P7 }; |/ V) V2 ~* i
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好: i, R2 G$ o5 Q- {6 V$ q% O7 p2 }
10.佈置舒適的睡眠環境& H# `" N+ w( I! n+ X0 h' X. q
11.放鬆心情
12.使用耳塞、眼罩等工具8 |/ V0 \% _0 \& e
13.做運動; z" E9 o$ x! m3 X
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話
15.洗溫水澡% m3 f" O3 L8 j& Q- m0 u6 M+ L
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫
; z& M: P9 m. C! _
【經痛】' [* l8 o  C# z

1.飲食均衡
2.服用維他命
3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛6 ?# `3 l. d0 v
4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃
5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性
6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外
7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉/ Q" P  R! m) I( P  o
8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁
9.可在腹部放置熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘
10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛3 z" a6 I0 T( M, n1 C
11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛
12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，保持這個姿勢，直至不舒服為止
13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，將血液及其他體液帶離子宮& Z1 P* v* |- k1 p# }# R% L& L1 W
14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃/ S3 f% Q" r5 l/ ?) U, t1 \2 a
  ?; y% O- }: I( b  F
; j5 n2 e, b/ H; Y
【暈車、暈船及暈機】
9 Q8 l3 k0 ?" K$ m, ~) u' `% O
1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機# L3 M1 _9 q. @
2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味$ Q1 G3 z# y( P! ]# h3 O
3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸
4.避免飲食過量
5.保持空氣清新! N6 b2 J6 H' T6 s! Q1 N  l' F; J) _
6.避免飲酒過度
7.睡眠充足
8.盡量固定頭部7 L, {) n) }9 n/ ^# u, I
9.坐在前座( m, z  V8 n! S
10.勿在顛簸的車上或船上閱讀* _! Y& \1 \$ a$ `/ v- q
11.到通風的地方透氣，例如甲板* P# R0 V' E1 L
12.注視固定物體，有助平衡感覺系統
13.服用暈機藥
14.食用薑粉膠囊
15.吃點橄欖或檸檬0 y- P/ c7 r) V  }  x2 ?0 {
16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液
17.喝些可樂或其他碳酸飲料
3 D& j& g8 f7 q; a  l- [" f( N
【情緒焦慮】! L2 ]/ k3 ^& r! P. ]2 P0 T

1.改變你的態度，以正面的角度看待事物，危機也可能是轉機6 H8 s( r- i) {' |( `* I
2.保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己
3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮
4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來; f' P" |1 L6 s8 `% d7 B
5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈
6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛
7.深呼吸  E  e! x# f0 W0 M
8.放聲大喊6 [* }- n/ s" s6 ~4 w) N) \( s; c
9.伸展肌肉有助於緩和焦慮, O, J4 K& z; h. \1 T, u
10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌1 z( _6 w* }2 g1 r2 l2 W0 M
11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉( ]5 u7 ~* ^/ @* X
12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉
13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉
14.洗熱水澡
15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉
16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈

【感冒】
" X5 x7 w, l) B; e! B! O6 a
1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀& s! r" m& ~6 x
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力: k+ e% \* o1 }9 w+ k* M; [
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累7 V# g; d; x6 e% |( z' A
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力
6.注意保暖! Q1 y  K3 v) H) k( {2 B  E
7.散步或快走，以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙/ O2 I$ H, Q& [+ K; h
12.以鹽水漱口，可紓解不適5 y3 _& m/ T7 P
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡1 M, r0 Q0 S9 S
14.洗熱水澡9 r! ^* [% L- r) V7 U
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感9 s5 Y2 u" U. ^$ d
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛" }5 Y7 J8 r) g! U4 K/ m# \
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫) d& p9 E: C9 Q( }9 `" i2 I
20.氣喘或呼吸短促時應就診/ G! [' E( b  h, S+ u
5 H7 J' w6 Z8 U- k
【低血壓】
1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降
2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好+ [6 \* s* Q  y* R6 ~" a% K
3.少量多餐
4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起3 f% f: _6 q$ ?3 J
! Y* p% |" P' s* n% \! {/ |
【高血壓】5 H) V1 ~: |7 q# e7 \0 V
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1.控制體重7 o* F, F3 b# e0 R# x; r! Z. y# H! ?& f
2.減少用鹽
3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切
4.維持鉀和鈉的平衡，比例約為3:1( ]% S: }/ S8 m2 A+ i# e6 D
5.補充鈣質
6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高& K; h8 L: Z  [  F/ P/ n* J. ^
7.進行有氧運動
8.考慮吃素- t! R9 v* M$ i) g
9.經常量血壓" @6 j( h3 g3 n, O
10.保持心情愉快8 ]* \, p. C$ ?: t) Y) E- O
11.少說話
12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響- y! u, j! `# [2 I5 z
13.與寵物玩耍可降低血壓3 t4 ^( v' H0 `  f

【頭皮屑】  ?# ~% w3 I. P$ \# Q$ k0 E

1.經常洗頭髮可控制頭皮屑，愈常洗頭髮愈容易控制頭皮屑
2.使用溫和、無藥性的洗髮精
3.使用抗頭皮屑配方的洗髮精- ?6 M0 z8 E5 N; \) @
4.使用焦油配方的洗髮精，待起泡後五至十分鐘再沖洗掉! v3 ]4 ~$ }5 ^6 ^" M2 J) [
5.與一般洗髮精輪流使用
6.洗頭髮最好洗兩回( i1 t5 n- @; P7 _3 X: G- Z
7.在洗髮精起泡沫後戴上浴帽，可增進藥用洗髮精的效果) v- A) Z) u, K1 U( o& I9 U
8.最好每隔數月換一次洗髮精品牌
9.按摩頭皮，幫助鬆弛頭皮與頭皮屑) g0 _9 O, s+ f, q6 d9 d
10.避免以啤酒當作潤髮液及髮膠，以免引發頭皮屑
11.使用潤髮乳，以防止頭髮因抗頭皮屑洗髮精而傷害髮質3 G/ h. M9 F" z! P, O+ i4 ^) K
12.偶然使用橄欖油，可幫助鬆弛及軟化頭皮屑
13.曬太陽，因陽光中的紫外線對脫皮現象有消炎的作用，因此頭皮屑在夏天較不嚴重
14.平心靜氣，避免情緒誘發或惡化頭皮屑問題8 G$ K6 v0 C5 M" Q5 {, r4 A9 q
$ X4 J0 a- j- @
【頭髮乾澀】+ a1 g8 ~/ k  @: ?! m

1.勿洗頭過度$ C8 g' L& q3 |8 o5 v, Z4 Z
2.使用潤髮乳
3.以美乃滋充當潤髮乳，等待一段時間再以水沖掉
4.經常修剪髮尾，有助控制髮尾開叉9 l* k$ B, }' D6 {; C( g$ s5 P
5.勿以高溫設計髮型9 `  d$ _( x5 G  b2 [- q; v# h
6.避免風吹日曬8 _5 N. G1 D' t2 F1 c  _
7.游泳應戴泳帽
8.噴些啤酒可當定型液，而且可賦予頭髮清新、健康、亮麗，別擔心滿身酒味，酒味很快就會揮發) x; _& E* [' X
9.到美髮院護髮2 `" |. ^% C( R8 q7 i! w- w

【粉刺】

1.改用適當的化粧品，油脂過多的化粧品會造成皮膚的負擔! f, x, G1 i+ w% M. y: M
2.細讀產品標籤，羊毛脂、異丙基肉豆蔻油、月桂硫酸鈉應避免，和油脂一樣，都造成皮膚負擔2 K* A( P9 d  x# b$ p) D5 I
3.徹底卸妝
4.化粧品能少用就少用# y1 ?% z* b5 T4 u5 `" s
5.某種避孕藥可能加重粉刺的問題& {" u1 j9 p0 J* Q- h7 y
6.千萬不要擠壓，除非面皰中央出現黃點，即面皰已化膿時可輕輕擠壓，使膿排出，有利面皰復原6 B" l4 j9 s* e" ?, a6 I
7.消除黑頭粉刺
8.避免日曬
9.把皮膚搓洗乾淨
10.一次只用一種藥物
11.遏止粉刺的蔓延應將藥物塗在粉刺的四周，而非患部所在
12.長期使用過多含碘的食物，將誘發粉刺，例如海產食物、海帶等

【燒傷】
1.熄火，然後用大量的冷水沖傷部，若是被熱油、熱湯或電池酸濺到，應先將沾到衣物脫下，然後洗去皮膚上的油脂，再將傷部浸入冷部中，但若衣服與傷口黏在一起，則不宜自行揭開黏住的衣物; {  C3 S1 C# `: G4 I; A
2.勿以奶油塗抹傷部，因其會妨礙燙傷部分散熱，同時也可能引發感染
3.蓋住傷部，以免感染& X2 n5 W, O  O
4.受傷二十四小時內別理會燒傷部位，二十四小時後用肥皂及清水輕輕清洗燒傷部位，然後以乾淨紗布蓋住，並保持乾爽
5.使用維他命Ｅ塗在傷處，可紓解不適，並預防疤痕# }# t- W# S; T/ Y
6.保留水皰完整可維護傷處不被感染& j! |! p4 G4 v( k1 O( x, B( V. ^

【嘴唇乾裂】8 k- B1 b: H( ^3 \, K7 \. ~; q
& c6 F8 c& G) S' W- J7 D
1.使用護唇膏/ r) j7 s% i0 q) q( N* F- V  J3 f
2.擦口紅
3.攝取維他命Ｂ群
4.補充水分8 ~; r( k2 `1 y  T( y6 [
5.不要舔嘴唇
6.避免牙膏、加味劑、糖果、口香糖、漱口水等物過敏，以碳酸氫鈉刷牙較好  }9 \/ u" L9 H+ b. H
7.若手邊無護唇膏，可以用手指沾點鼻子兩側的油脂，可謂最好的天然療法
3 Z: f+ _7 C" s* v  O/ q( T- x/ ?
【骨質疏鬆症】* {. r: _9 _! c8 R- q+ b6 f# J
$ |8 J) Q/ @9 p5 Q" J; D6 ^
1.以運動強健骨骼，可增加骨骼的礦物質含量。: ]' R' c$ ~& d8 t
2.從飲食中攝取足夠的鈣質。
3.熬骨頭湯時加些醋，可幫助溶解骨頭中的鈣。* U& x2 I: h6 K# e2 J# z
4.服用鈣質補充物，可將鈣質補充物置一錠於醋中，若裂成數塊，則較易溶於胃裏，若無，應更換其他品牌。
5.攝取足夠的維他命Ｄ，以幫助吸收鈣質。
6.節制使用酒精。
7.戒煙。- N7 Y/ Y  B% f7 `' ]# L9 `
8.限制咖啡因用量。7 W/ K# z# O) u$ N
9.不要吃太多的肉，以免蛋白質促使鈣質排出，而導致鈣質流失。
10.減少鹽量，以免愈多的鈣質隨著鈉在尿液中被排出。
11.注意磷酸的攝取量，理想的攝取量鈣質與磷酸應是1:1，因鈣質較不易被吸收，所以應增加鈣質的吸收量。; d3 }7 S5 z9 y
12.有骨骼疾病的家族病歷、白種人、膚色白皙、骨架較小、體脂肪較少、四十歲以上、已切除卵巢、未生過小孩、停經期提早來、對乳品過敏的人較容易得到骨質疏鬆症。

【尿失禁】
0 r8 v$ U* Q, |$ e5 q
1.詳實紀錄每天的飲食及大小便情形，以利醫生追蹤原因3 M( X- t; J: B! ?# J; h; S
2.克制水份攝取，尤其是睡前
3.避免酒精3 g6 P, M. K( W8 x. ?* ]( E
4.避免咖啡因，咖啡因也是一種利尿劑
5.少喝葡萄柚汁0 S  A% T2 n, [4 ~
6.保持排便通暢
7.戒煙/ P. D. J- T9 Q2 A; y! B
8.減肥
9.排尿時盡量排光膀胱的尿液，然後站起來再坐下，微向前頃，再排一次
10.勿憋尿，一有尿意，應馬上去排尿，最好在飯前、飯後及睡前，將尿液排盡
11.訓練排尿習慣，先在短時間內固定去排尿，再慢慢延長，可有效改善尿失禁的問題
12.睡的地方離廁所不要太遠，方便排尿
13.在打噴嚏、咳嗽、提重物或彈跳時，應事緊縮括約肌，以免尿液外漏: X8 ?, `$ V0 C  w. g) _2 L6 w
14.有尿失禁的前兆，放鬆心情再緩步走向廁所排解1 S% k' ]8 \( f7 y$ Q9 s
15.使用成人紙尿褲
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: P' K/ S+ f* q
【唇皰疹】& h1 B: }  L* p! W/ B- l5 n1 b- ?
3 n+ D; J9 E2 \$ \
1.保持患部乾爽9 n# l' V, S6 e4 V9 ]) F$ q
2.換牙刷，以免牙刷上的病毒殘留，造成多重皰疹5 O  X" A! \: M6 j' X( f6 H
3.勿將牙刷置於浴室
4.使用小條牙膏，以免牙膏的開口有細菌殘留* G7 ?8 z/ O" h4 K" ?- a
5.在傷口塗上凡士林，但切忌用手直接塗抹，應以棉花棒沾入凡士林
6.使用鋅水溶液，可加速復原% o; @- R0 F8 ~/ Z% B5 f
7.補充離胺酸，唯需經醫師同意$ P1 A# l2 Y/ f$ K
8.檢視生活習慣，生活作習應力求正常
9.冰敷，可減輕發炎
10.以含酚的成藥紓解患部
11.防日曬風吹，保護嘴唇避免受傷害
12.避免含豐富精胺酸的食物，如例克力、可樂、豌豆、榖類麥片、花生、明膠、腰果、啤酒等
13.緊張情緒及高度壓力可能引起單純皰疹復發，應學習一個彼此照應關懷的人際關係，並控制自己的情緒，以健康積極的態度面對，比較能克服症狀  a" l% G" S( l' G7 q9 D! k$ f  s$ K0 k
14.放鬆心情
15.運動可強化免疫系統/ Q  D1 d! l5 o4 c) V7 E3 |5 E
16.不必因為唇皰疹而覺得沮喪，這和長青春痘一樣，沒什麼大不了的
1 H6 Y  p; v- B% |2 L* ~
# y& s5 v3 P  h
【黑眼圈】
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1.冰敷可收縮血管幫助消腫，也減少引起黑眼圈的內出血
2.避免阿斯匹靈，因其為抗凝血劑，使血液不易凝結，會使造成黑眼圈的出血不易停止
3.勿擤鼻涕，以免因壓迫與眼眶相鄰的鼻竇，而使空氣注入眼皮下，不但造成腫大，也會增加感染機會) \- J6 ?3 P! p" S3 G$ s0 g
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1 {, V- @5 N- \& p. @; Y
【耳垢】6 e$ C2 {. O# r4 c
1.勿將任何東西插入耳朵，以免刺破耳膜，即使是棉花棒或手指都不好
2.滴一、兩滴雙氧水、礦物油或甘油等居家常備藥，將耳垢軟化，讓多餘的液體流出，重覆兩三天後，耳垢軟化便可開始沖洗。將溫水輕輕噴入耳道，注意不使水流壓迫耳道，待水流出後用吹風機吹乾
3.滴幾滴酒精也有助於蒸發耳內的水分
4.清潔耳朵不可太常，一個月一次就夠了，否則會將耳朵裏的保護層沖掉3 b$ |6 g6 ^$ n7 t, g% l/ f
5.耳朵若有阻塞或聽力喪失的問題，應立即就醫，若未及時治療耳朵感染，可能造成永久性失聰) a4 z* L; I6 q; B+ {6 k
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: Y: b' E" r- S# Y! ]
【喉嚨痛】6 \3 @7 I, t9 Z1 U) g4 E
1.服用口含錠，特別是含酚的口含錠可殺死表層的病菌，有助於控制入侵，同也有輕微麻醉作用，可麻痺神經末梢，減低痛癢感，含酚的噴液也有同樣效果' h- v( r) X# R5 J  G1 q. v) \
2.服用鋅口含錠，可有效舒解喉嚨疼痛，但不可連續使用高劑量的鋅達七天以上，以免干擾體內其他礦物質! Z' G& K3 L3 s
3.洗鹽水或其他溶液來治療，如洋甘菊茶、檸檬汁、威士忌，若聲音有嘶啞或咳嗽，則疼痛的部位較深，這時漱鹽水較無濟於事
4.增加室內的濕度，才不會因嘴巴呼吸而吸入乾燥空氣，造成疼痛
5.解決鼻塞的問題可減低喉嚨痛的問題0 {* O9 ^6 q: I# C9 q1 b
6.服用止痛藥，以減輕痛苦
7.多喝白開水& |) p9 A( V! x# W2 }. a% @
8.以洋甘菊泡入沸水，再用熱毛巾浸透擰乾，直接敷在患部，待毛巾冷卻再重複前述動作，可紓解不適
9.服用蒜油膠囊，可有效殺菌，唯出現反效果時應立即停止使用0 f# P9 H4 D& E
10.服用維他命Ｃ，有助強化組織，可幫助對抗喉痛的病菌
11.更換牙刷，以免舊牙刷上的細菌侵入，若生病了，復原時應該再換一次牙刷，以免被感染
12.睡前一至兩小時內不要吃東西，睡覺時將頭部墊高，可防止胃酸逆流，傷害喉嚨
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【打鼾】
1.節食，大多數的打鼾者都是體重過重的中年人，減肥可停止打鼾
2.睡前喝酒會使打鼾更嚴重. O/ y/ ]) r; @
3.避免鎮定劑，因為任何使頭頸附近組織放鬆的物品都會使打鼾更大聲
4.抽煙的人較容易有打鼾的問題
5.側睡較不易引起打鼾
6.墊高床頭，不只是頭部，而是整個上半身; l( g% K8 y! G9 f1 l
7.控制過敏症，打噴嚏和打鼾經常相偕而來，可使用鼻腔去充血劑減少過敏引起打鼾  A* c; I. c6 v- {; ]2 K
8.鼾聲愈大問題愈嚴重，過於嚴重的情形可能要開刀解決! u* s6 \+ u% W, L
4 \( `& Q( q1 e
[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 09:13 PM ]

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