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發表於 2005-5-23 09:40 PM
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[健康資訊] 熱量知多少 [樂+]
熱量單位是Kilocalorie（千卡），一千卡是指使一公斤（一升）的水升高溫度攝氏一度時所需的能量。. D+ d, o+ ?9 B
每人每天需要多少能量是因人而異的，與年齡、性別、工作性質及活動量有關。+ M, O7 U5 T S5 w2 F5 {
每人每天平均所需的能量（千卡）
+ p& N, p4 W; T0 z9 M 5 F$ f+ B) P# b0 k1 c( {: k
男 女*9 W3 G: b2 Q/ c! D6 H
/ N) l! P! u+ W- D. q. `2 ` V7-10歲 1970 17409 b; a6 L* V+ J
: v. m j& c* _- f9 s- Z! i6 J11-14歲 2220 1845* k9 ~* t6 m$ S: R$ n- r8 }4 e( T
. p# W% |) u9 V3 J' @
15-18歲 2755 2110
9 F. Y$ a% o* x) H3 }5 P$ G! o$ n' I/ s9 |) G# B1 |3 ` w
19-50歲 2550 1940
% n* t2 K3 ~" K; g4 c8 E A, p( a
51-59歲 2550 1900/ y6 N3 m2 I- Q( W
7 S4 u6 @0 M% C/ y1 U: i) t60-64歲 2380 1900
3 D6 r# ?: e4 g _$ Y8 x, t
6 b; X4 l7 {2 Q. L* c6 f: B' o65-74歲 2330 1900
/ k# H* ]% I. C# z; f
) s8 e8 c6 j0 d( X$ n5 Q: H# d>74歲 2100 1810- e& E7 f" T8 U' c) f @
: [4 m1 Z% ~; Q0 T9 [3 C+ g5 g
* 懷孕期：+300千卡；哺乳期：+500千卡0 f% r# q0 t2 {/ v% T
（資料來源：Dietary Reference Values for Food, Energy and Nutrients for United Kingdom 1991）
; l- ~4 ?* r8 S$ X: c從以上數字可見，發育中的兒童、青少年及懷孕期或哺乳期婦女，需要較多能量；而隨著年齡的增長，成人所需的能量會逐漸減少。另一方面，每天熱量的需求亦按氣溫及個人活動量而異，在天氣寒冷的日子，每天所需熱量會提高，而活動量及工作量大的人，亦需要較多的能量。$ F- @; f5 ~. N [$ c
假如每天吸取的能量低於每天消耗的能量，身體的成長和發育會受到影響，身體日漸衰弱和消瘦；反之，如果能量的供給超出日常消耗，如運動少或吃得太多，就會造成肥胖。所以維持適當的能量消耗與供給是非常重要的。
+ |2 i% v& t' `5 h1 M+ B
! \1 I- G8 b" [0 }% W活動量少的人，不宜多吃高熱量的食物，如煎炸食物、糖果、甜品等，以免導致肥胖。而發育中的青少年、活動量大的人、懷孕期及哺乳期的婦女，應注意均衡飲食及足夠的熱量吸取。食物可分為五大類：(1)五穀類；(2)肉、魚、家禽、乾豆類；(3)蔬菜類；(4)生果類；(5)奶類。同時，由於每類食物所供應的熱量不同，要注意分量適當，以保持體重平衡。
( |5 M4 G' K t" a M, j$ l( L1 ~2 D6 p: Y# y
常見有關熱量的謬誤：& X* g& t) t$ B& C3 l
! `6 H7 g" ^& a# t [' x
1. 植物油的熱量較低u
+ P7 R* q2 r3 y+ V' _7 H 雖然植物油不含膽固醇，植物油與動物油的熱量相差無幾，它們的分別在於脂肪的種類，不是熱量。植物油不含膽固醇，而且多屬不飽和脂肪。
+ |) @* H$ R4 @% t1 Q0 }9 U K: ~5 ]* Y9 Y
2. 水果含熱量低，多吃也不會胖u8 w0 w8 O( O/ X. w, q/ J! I0 h& \
水果雖然熱量較低，但多吃便會積聚很多熱量，例如五個橙的熱量約等於一碗飯的熱量。
8 Q/ d, x5 n. T/ |# T
- p, M3 [# I8 l/ M. W/ c3 M$ L常見食物熱量含量表 j+ W- z0 g1 g% ~, X
五穀類 分量 卡路里% z$ p; R+ ?" ^3 Y6 f$ `
3 w" X5 w% C: I, p" h
白飯 1中號碗（用米64克） 234
) b+ V, Q) m7 |. t- B0 `; E+ Q, R9 g4 k" J+ q; U# `% Z8 J# a% P* ]
白粥 1中號碗（24克米） 88% d: A& I, [) P' x2 F* y
5 [& B2 F: e, F: `) F& Q% k9 P+ K+ V9 X米粉（熟，未連湯） 1中號碗（140克） 173
5 t/ J5 J! c- d
/ Z! M8 R6 L/ h$ n+ g( q河粉（熟，未連湯） 1中號碗（140克） 284
/ \, ~6 F5 S/ _/ G, c- J0 B& C0 u& e" _' W2 y
意粉（熟，未連湯） 1中號碗（140克） 174
# J& d) r7 Z l$ m
+ ?: I1 m: i8 L# k* ]; N0 s7 v通心粉（熟，未連湯） 1中號碗（165克） 167
+ v% S2 r) `7 I' a4 M3 H
) y2 e+ q# u1 Z7 D3 Q4 s上海麵 1個（58克） 207' E' U1 ], b! T8 G
) |: h& U/ v( O1 h/ S3 x6 w0 [蛋麵 1個（55克） 215
% O& |7 D/ l+ ?
) l( C2 h% u- a! T% W伊麵 1個（細）（80克） 404
' |* Z4 T' o# ^( W% F
! ~6 C$ P1 W( K即食麵 1個（100克） 455
. F- [% f- X9 }& m5 K7 [; H( M$ L( N7 Z* u( P8 h1 ~
麥皮（熟） 1中號碗（生）（56克） 180" U5 n, d7 @4 ], ?# E1 e
5 X$ p, T! l; C* m2 C# H- E早餐粟米片 1中號碗（25克） 92
% N( Y# u; O6 v3 n1 m/ p
7 R. t9 K% q* u) Z& j2 q9 a- T6 b/ u包、餅、糕點類 分量 卡路里, Z3 S. G: W9 P d2 ^1 E; h7 q2 S, \
$ z; i5 V4 g) w% Q漢堡包 1個（102克） 260 . P) l0 x- U2 P3 s' {
_3 ?* C [+ E) I n! E% n, S芝士漢堡包 1個（116克） 310( l) k# N5 Y& K1 H- E% ]: c+ p
, r/ T' _: J, g# ]$ x1 R魚柳包 1個（142克） 440
! \3 D S2 y0 a1 m: y
9 U: _8 j! w5 U5 v9 L煙肉蛋漢堡包 1個（138克） 290
5 C- E9 b% ^9 `# D n* w5 Q- F3 |0 f3 x3 n" E$ t* m1 C
豬柳漢堡包 1個（117克） 370$ Y: n# o9 J, R. |
1 d2 l! ?5 h0 O
豬柳蛋漢堡包 1個（167克） 440; m3 ^2 n) m- l4 }/ c" I" ^, ]
6 C( L) E/ F) j; E5 Q4 k8 k' M, Z火腿三文治 1份（122克） 262
5 [8 k3 J* w$ t3 X% s! k5 Y& q+ Y9 ]3 C8 C, M
芝士火腿三文治 1份（146克） 353
6 A9 W) v2 Y c% C3 Z5 P' c
. s! d0 ]. f* {熱狗包 1個（120克） 300
) T5 Z8 p# s8 ~! g2 ^0 I% N; v$ B5 [4 \. l5 }" r, l
牛角包 1個（41克） 180
$ _% |' f: e, [! f3 Q" i6 }* r
8 b, i. m1 y4 C& v# u方包（厚身） 1片（50克） 125
$ [0 _5 Q" q! ~5 G$ J9 ~- M& z& U3 z& N5 P! ~
豬仔包 1個（60克） 169: T& ~$ ?5 p# C/ w' w3 e
, P9 @( d( P) s雞尾包 1個（65克） 221
+ Y' L& _! m- f$ r- f; \3 s; k: N% P! b# b
菠蘿包 1個（70克） 235
7 w( E9 M, [1 g8 `# x4 u' C
, g8 o, ]# N3 `% Q! \ T克力架餅 1塊（8克） 358 Q2 |3 [" _0 O) V/ q
`" {' u- @/ C- l+ r
甜茶餅 1塊（8克） 28
% S4 [6 Y- V- w3 v ~1 D' m2 y: J. Z* w) O1 x1 V3 K: v
梳打餅 1塊（15克） 71& q2 U! p: ~2 V6 I$ r
8 H* o# J9 O8 J+ n& Y9 w
馬利餅 3塊（15克） 352 L: T: C7 k. h
! N$ P& Z& b5 h O鬆厚薄餅（芝士） 2件（200克） 4922 B, k4 B! ?3 I$ w% `6 n
# e/ R$ i3 a3 V$ E% s9 A4 ~
薄脆薄餅（芝士） 2件（150克） 398
- v, h0 v; H! n" C% W1 W/ J
7 I4 m3 u! L" m- b* E) O6 R芝士蛋糕
6 W0 X7 U* f- @' C( N# c8 A（直徑9吋/23厘米） 1/12個 278
/ a! A! Q, z1 N$ {% d
& \; l# ^! B7 M5 f. e焗蘋果批3 }- }6 _3 k+ P
（直徑9吋/23厘米） 1/6個 4058 I2 ]" Y6 f- |* k* \; c
- A5 x" V8 n$ w- e& o7 {2 q' R, i
魚、蛋、肉類 分量 卡路里 F* S7 {% U: j) r, B" h
4 ~& r0 r4 T [$ o: B! w, O+ m- n
雞肉香腸 1條（45克） 115
4 y: M7 _5 C6 d4 C7 m/ U4 _* T8 k( ?+ e2 ^6 L0 E8 o! h4 P" v
火腿 2片（57克） 103
; b0 O, u; j( P( |: ~! w" R4 N, b3 a# q# v! a* d2 l0 _+ D' X# \% u
燒豬排骨（半肥瘦） 85克 270
. w! D) u' t% p9 G
8 w) p2 N% q4 Z# M; b: I煎豬扒（半肥瘦） 89克 334- _. p J5 K( [1 }7 |
$ _) O6 q* B! T: f5 r$ a4 k
煎豬扒（全瘦） 67克 178) j2 e% f% v. g6 B1 q
6 k7 Y$ j8 Z; Z) p1 ^7 H燒肉（半肥瘦連皮） 75克 248
T {8 K3 F- J6 s0 |7 V& C+ k) U. E; M u2 C1 V
燒肉（全瘦） 75克 1709 W6 v$ k# Z/ G
1 w% r0 |) M4 P; f2 M% Y/ ~& ?
炸雞翼 1隻（55克） 178
3 Q& n5 f, j5 n; k% z. g9 V& {; z( C3 r2 L+ W5 P0 Z% D
燒雞肉 1碗（140克） 266
9 ~1 e5 u: B, ~) T" x9 r8 T9 \9 W6 V- w3 N; ^
炸雞上髀 1件（104克） 294
% ^: r; |0 u2 \, D* a- t, s
; H+ q( x- \0 M! J3 D2 ^$ d$ |- }% D6 g炸雞小腿 1件（57克） 146
" E, Q) d+ S5 J/ A/ X
' g; \5 Y8 B4 x y燒鴨肉（連皮） 半隻（382克） 12874 e+ D/ s# S$ h0 |6 @ j0 f
9 S5 k4 l& V8 A
燒鴨肉（不連皮） 半隻（221克） 445
7 l F9 a; M1 p3 b2 M- k' T3 c l# h; {& o, ?% p& S1 u3 d
燒鵝肉（連皮） 半隻（774克） 2362
' ^ @1 K- |9 I4 D I0 q7 u: X8 K: ^8 O, K( n" u8 h
燒鵝肉（不連皮） 半隻（591克） 1406
4 t- Y* }. z; t, n V8 ~( |1 j
+ J5 D1 r4 x' Q; I銀鱈魚（白灼） 100克 1023 @- g m5 h6 _8 A/ ~
# U, I5 U. p! t7 h8 b
吞拿魚（水浸） 85克 111. I8 g t' P$ x
; i% A' ~& R! T) ]
吞拿魚（油浸） 85克 163
" q; B# k8 Q% {6 h% X
' ]+ `# t/ F( {% N3 F; n紅衫魚（生，淨肉） 2兩（75克） 85& T6 M- S5 f5 ]# s' V* v7 o
- ]! { X8 I f2 J
大魚腩（生，連皮去骨） 2兩（75克） 57
. b5 K- c! l. |! T% M" F7 x4 }4 p) @- m7 @. t) M# y5 C o
白灼蝦 100克 99! W/ u& Q+ t5 m0 O. T2 r( ` \- @* w5 d
1 h$ Y3 V2 G8 ^& c% z& V( g# _+ F5 K烚蛋 1隻（50克） 74
. f1 T7 d+ D% ^* W1 l) d$ {
- }% Z3 h7 ?- }! b" J$ {煎蛋 1隻（50克） 1183 v1 E' ^/ W0 R6 Y+ R& L
1 w+ m4 u9 ], ~4 c
火腿芝士奄列 1份（118克） 290
: s! V5 y( w0 I3 B
5 n+ x% {& O$ Q: V; l3 X2 W: B) Z2 m蔬菜 分量 卡路里+ `! B' y1 H) G- |
( ~- p) r1 X- D3 A" Q2 D+ m
白菜（水煮） 1中號碗（170克） 208 n' l( H/ [ d2 p6 O+ V7 e9 U
7 V. D1 z$ w; z1 d6 d, a# C! i9 A
椰菜（水煮） 1中號碗（150克） 32
2 Z. g+ F6 ~" a, X- o6 G
$ J( @. y) I( N$ T西蘭花（水煮） 1中號碗（156克） 44
% z! E0 @" o" O5 C+ X
# D) _* D5 [. G* N3 P k- {生菜 1中號碗（56克） 103 K4 B& A+ v- M; Q& l
, W8 d1 ^. s8 u: I: T4 h甘筍（水煮） 1條（72克） 31& L! D& @0 j& L, i! p
- P ?& G5 g; r( l3 s粟米（烚） 1條（77克） 83
/ ?1 C$ ^' j6 L! k V8 x; Q1 | w
/ f! ?" l N8 H0 A青豆（水煮） 1碗（196克） 231
' O# u! t! c$ j! y) Z$ [3 S2 Q9 N T- m7 G7 Z4 k: f7 D; L( ^
蕃薯（烚） 1個（151克） 160
# q& ^/ Y$ [& I' n, ^" Q4 x8 I( ]) B3 V/ x8 X- O/ a+ D
乾豆/豆製品 分量 卡路里% c; ?5 p! c8 l! U, u
/ X: u: H1 _; B @
熟眉豆 1碗（171克） 198
* g/ f4 u6 [) e6 x2 B6 @- D3 G$ ]' @2 |
熟紅豆 1碗（256克） 208
' E0 R! m2 w* S- o( U! V' t+ z( {6 z% S! D6 d! I
熟黃豆 1碗（172克） 298
6 m& ?3 y2 ^. u" v1 t) l: T) t5 x
0 ?" B1 C9 l0 y0 T& f5 k熟豆腐 1磚（112克） 85
7 B8 e2 J1 V/ M4 [5 O, x& Z5 n# F. x/ q' D1 F7 q# x1 _" z! B8 N" [
熟豆腐泡 6個（100克） 316+ l3 A7 G7 `: T7 |8 @
6 r) o0 G" L% }) ^8 r. m/ W
( s2 a9 F6 q4 I5 U1 `* S% v- y& \
水果 分量 卡路里 Y9 i7 ~! A" k8 Y4 ^
( F9 B% _ N7 B* y. h蘋果 1個（小型）（138克） 80
/ [5 X6 c: ~. X) s& M" ]2 R( z% t4 q+ ^" g
橙 1個（小型）（131克） 60
4 ~% z/ } R+ d3 p
. p. ]- ~. G9 d! G8 ?香蕉 1隻（175克） 105
( t: ^7 H. {3 q$ j. @5 ?/ h- [: y1 u; B2 S
提子 10粒（50克） 35
$ f: y7 \; N5 D# W3 l
6 p' q' R8 q6 w4 \# F- a西瓜 1塊（926克） 152
) w9 _5 J5 v0 H! g" a# c
# E9 b3 P6 }& d芒果 1個（300克） 135
`! U2 \! m3 Z5 @' r6 g
# K) r# C1 E+ Q) ~2 a6 A牛油果 1個（454克） 340
2 P F2 V9 ]7 X! {8 Y# Y/ @2 Y q2 W% X8 U4 S2 o
點心 分量 卡路里& D+ K3 I4 j( b4 n1 K$ R! @
( k3 g& h5 |! ?( ` T2 Q3 S& \% K蝦餃 1件（16克） 37
% O6 B8 e/ m. n. W3 G6 Q
8 H" ~8 j7 d# m, A% X) H燒賣 1件（16克） 426 G5 M4 m) v4 Z: |
1 t5 Y& [7 v* ^, h雞扎 1件（50克） 45, E( f0 ^3 S' Y
) q, N$ z, i: Y( d/ |1 [
粉果 1件（20克） 44$ P5 r6 p% p( ~
; p! L: e/ W% o" ^
潮州粉果 1件（57克） 113
- n+ G& \, d+ e+ ^5 o5 r
! m6 k+ R! ]+ m G/ n X4 v魚翅餃 1件（15克） 39& g. k, Q6 M; P% p" W
4 @# X* o% y7 w$ k8 A5 h, @- f& Q1 \山竹牛肉 1件（42克） 94
" u( H) i( ~0 ]- a
# e: ^* t6 \) r9 P4 v7 G2 b排骨 1件（20克） 37
+ ^5 g5 j5 k9 h2 D1 y1 b, M$ ?& _9 O. Q
叉燒包 1個（細）（38克） 94
2 Z+ \! E8 N+ W8 t) I7 @3 k
2 k5 b- |" y2 ?3 X豆沙包 1個（細）（33克） 805 l: ^6 W0 ^5 w# \' U1 c1 y0 |0 u
1 l8 o. g& F- S5 f7 r5 B
蓮蓉包 1個（細）（33克） 979 O# R4 W$ z" h- @" a, l$ _4 g
0 O: G4 w2 F( q: \2 x蘿蔔糕（煎） 1件（58克） 802 y/ p \8 q5 @2 }7 ?8 w
9 j" |* ^$ l9 @9 y1 I: ^3 f齋腸粉 1條（57克） 66
2 ]7 A9 T" P( I- @4 K% h( |5 @9 U0 i# T/ f' A6 l7 R
牛肉腸粉 1條（78克） 791 v2 S4 d4 q; I. M; ]# a
: d3 U9 w' S6 H4 C鹹肉粽 1隻（細）（100克） 191
3 I7 n9 { T* k8 Z9 p+ `5 p5 \* I9 C; E- ~& w. u
春卷 1條（40克） 136
0 F) W+ {2 u' A4 G& s* m/ e4 _0 @2 |4 e; p( y+ c
芋角 1件（26克） 113
0 {/ n# |; P/ C! f) y: L
! z5 S% X% l% R3 p( T. h零食 分量 卡路里4 d+ V$ |5 ~9 s3 e. R D
1 Q# e" r0 X" ^5 o芝士圈 1小包（25克） 125
/ D$ E6 Q5 s/ ^, P) b- f' b, f& T) t7 m( D" p; R
焗花生（不連殼） 28粒（28克） 170: }1 \% R& s/ L. T& \+ {' |: n6 n
N0 D4 o. K1 [& p+ d
焗栗子 3粒（28克） 68
3 ]4 |! Q0 H( A1 T5 ~5 z7 B9 E
2 F0 s+ A3 T$ `) X8 u+ }& N/ _果汁糖 5粒（28克） 98( B9 q6 a, Q4 [; S7 a/ l
, c/ m5 x7 j8 c+ W$ @* E' V" |朱古力 1小包（50克） 265; Y$ B9 p2 v% f: ^. h
6 c+ W% X% ~ p( l6 u5 l雲呢拿雪糕 1杯（133克） 269
' X: }2 Z5 j8 N' V* E$ i M; B) D( c" C. e4 t
果汁雪條 1條（92克） 57, }) D6 [4 k, p( j2 O6 S
9 }( f l$ N$ W炸薯條（細） 1包（68克） 220
- x. |7 J8 t( R) P9 V5 l% B' J, G Z/ R! r4 E/ y( _& a- D
炸薯條（中） 1包（97克） 3207 W$ t, \0 c/ W5 o) _
' q+ M0 r4 {4 k; R; y! U; `
炸薯條（大） 1包（122克） 400
* H+ \; N" {& D7 c9 X/ n+ D9 j5 I5 Z9 N0 A* z
炸薯片（中） 1包（100克） 5336 z g6 y% D$ P! @1 J
. l2 N& T" `9 }" E: ` T
" ^, i& }# @2 @! W, C0 a脂肪 分量 卡路里1 M# _ e! `7 g+ `& M9 O
, @# V" g( g4 k6 G: `6 F5 _人造牛油 1湯匙（14克） 100
" o1 V( m+ Y# ^# }6 f3 V3 [# k# h/ `& D6 {9 A7 j
芥花籽油 1湯匙（14克） 125
5 \8 M* i: }/ B: S7 R$ _2 z$ \% a" P7 f9 Z* ~0 M; z! |
粟米油 1湯匙（14克） 125
$ v. y* a. `3 D$ G* w$ I
' m% N5 b; v, S: H2 o6 y, r花生油 1湯匙（14克） 125
3 b3 l7 ^. p; A1 t C* R
_% n1 x/ E$ } P- U; B* }( r沙律醬 1湯匙（15克） 60& L- [* e& W Z' K$ K% h4 d
/ r. ]3 \& k8 U8 X
低熱量沙律醬 1湯匙（15克） 35 ~2 O, \) f) a" C" l$ G) |
6 D% o, C7 U; H. L5 _; ~: A6 {' D
飲品 分量 卡路里1 i) T3 N0 B4 W" {6 l
4 |0 B/ L6 k: ^7 E2 h J0 E4 j+ ^可樂汽水 1罐（355毫升） 150
& D+ v( [* l: \
; D$ E! G3 u& n! O o1 {代糖汽水 1罐（355毫升） 21 r/ _! E6 ]' \
! h+ k9 t' O& J+ R1 }2 U- p清茶 1杯（240毫升） 20 [4 E9 D2 L* N: C
_# j! R t; S# Y3 S. Q6 R% r咖啡 1杯（240毫升） 24 q' k+ p' A; E& r3 j, A. v
# X( X7 k5 w3 G# v- ?全脂牛奶 1杯（240毫升） 150
% D. k1 S- B$ c9 j8 x) M4 t
: V& W' p& `! q- ?+ c低脂牛奶 1杯（240毫升） 121; H* X( K# Z/ i3 L# b# B% \+ Y
, T( \/ u( F, J) L脫脂牛奶 1杯（240毫升） 91
+ w6 s. {% O& y7 a9 a; M7 Y, z$ u2 F" v
全脂朱古力奶 1杯（240毫升） 205
' M9 Q5 A/ T5 E% E% s/ `# v7 z) m' `
3 J6 f" a4 o# h7 Q& a' q4 |2 R7 e3 i煉奶 6茶匙（38克） 123
6 G8 v' o8 M/ f9 w& I
* V# U0 r3 V% ~7 T% v全脂淡奶 6茶匙（32克） 42
" S2 [( A( M4 z6 V8 L$ _: Y: j! x* d' N8 j3 ~7 @( h$ }: Q4 j
朱古力奶昔 1.25杯（283毫升） 360
4 k& S3 g( F. }6 p
: a7 X$ U, l C0 w& X. _; L7 p雲呢拿奶昔 1.25杯（283毫升） 314
8 D: c3 o& X5 F$ z" ?. O# D8 \" h8 m) H, P4 |1 W
益力多 1瓶（100毫升） 70
t# W5 v) _7 f
. {$ w! y' ?7 Q維他奶 1盒（250毫升） 120
! N% f! M* `( E2 z' f- l8 k0 e% v! }' s5 g" E* ^1 k
葡萄適 1小瓶（275毫升） 198
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`5 n; t: z6 y6 c利賓納 1/3杯（70毫升） 160
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純橙汁（不加糖） 1杯（240毫升） 114
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好立克 2滿茶匙（15毫升） 59
0 d7 p( l( U3 U: l- L& a# v2 [5 r5 |6 R% X# g9 f3 R
阿華田 3滿茶匙（7毫升） 26
5 P' r/ j+ f# _/ Z+ p+ `, `6 @# \. `9 E
谷咕粉 3滿茶匙（6毫升） 19) r! `9 @9 C2 t# S
! d$ ^6 t. i* j其他 分量 卡路里
: i" M- O2 p3 I5 M, c
% t( m7 e9 K" h, v" T+ |4 f1 i砂糖 1平茶匙（5克） 20
6 g3 Y% q$ f: z& J( {
2 ~1 K) z7 W+ K* N4 N: h) L蜜糖 2平茶匙（15克） 43
& w4 Y+ t' Z. [1 B4 j7 V6 \2 N4 f2 \1 b
果醬 2平茶匙（15克） 39
, s* t' a: K; V3 p' `
9 f6 t$ l5 G" k% q# X% \; X& D花生醬 2平茶匙（15克） 931 ]; n6 U" v, }% ?
% G8 U) T4 E) w' q7 D
糖膠 1湯匙（20克） 60/ [6 O6 p$ G _. h/ ~* k
0 ~' f$ G+ V4 {! j) O 1安士=28克 1兩=40克8 l, a3 k5 L- q: x4 T2 {: C
! A" w. M: l3 v5 y z資料來源：衛生署中央健康教育組
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[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 07:50 PM ] |
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人如果不作出犧牲，就什麼也得不到，為了得到某些東西就必須付出同等的代價，那就是煉金術的等價交換原則。 |
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