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發表於 2005-5-23 09:40 PM
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[健康資訊] 熱量知多少 [樂+]
熱量單位是Kilocalorie（千卡），一千卡是指使一公斤（一升）的水升高溫度攝氏一度時所需的能量。6 j6 G$ N# M! H. A- O
每人每天需要多少能量是因人而異的，與年齡、性別、工作性質及活動量有關。& |* \, w1 \% i6 @: q, I
每人每天平均所需的能量（千卡）0 h/ l4 X6 y; G' y
! z: H# C5 k' r& `+ J
男 女*9 X8 G( s; b" W% F. m0 A8 r
- b8 j2 s i0 r" D# K# @
7-10歲 1970 1740% K) N2 b {. H( c) L9 p
( n; t, d( Z( Q$ {7 B' x: c11-14歲 2220 1845
( ~* j: L( h5 M# [' C6 Q7 m( T: y% v" r3 y0 ~. X8 ?6 p& ?
15-18歲 2755 2110
s% V$ \4 l8 I- B% V5 W) e! J: k. h
19-50歲 2550 1940) P ?/ n( T# g G
! @; D/ {. g& P0 k' m/ J
51-59歲 2550 1900) x k+ T$ n3 K3 q2 Z2 `$ Y! q1 Q
# B# F( b: H# F' ~# C1 N8 A60-64歲 2380 1900
0 O1 l! E b. F$ ]! [, B3 h% ^- @
1 c% B M) \, `8 Y( |65-74歲 2330 1900 @! W) [, z/ z5 Z! m" N: e, _
8 m4 J( l6 M g( n' n>74歲 2100 1810( \4 l' O7 A1 X
& F" B! k Q8 W8 `$ A" j; z( x8 Y- @
* 懷孕期：+300千卡；哺乳期：+500千卡
% ?- j: E" K; U3 H3 z（資料來源：Dietary Reference Values for Food, Energy and Nutrients for United Kingdom 1991）
, l* y4 O6 g% o0 }, Y從以上數字可見，發育中的兒童、青少年及懷孕期或哺乳期婦女，需要較多能量；而隨著年齡的增長，成人所需的能量會逐漸減少。另一方面，每天熱量的需求亦按氣溫及個人活動量而異，在天氣寒冷的日子，每天所需熱量會提高，而活動量及工作量大的人，亦需要較多的能量。/ q/ S7 {& f# E1 H" |
假如每天吸取的能量低於每天消耗的能量，身體的成長和發育會受到影響，身體日漸衰弱和消瘦；反之，如果能量的供給超出日常消耗，如運動少或吃得太多，就會造成肥胖。所以維持適當的能量消耗與供給是非常重要的。
% i, x/ @. a W5 D2 h- }! V
: i- N2 t8 j e- S活動量少的人，不宜多吃高熱量的食物，如煎炸食物、糖果、甜品等，以免導致肥胖。而發育中的青少年、活動量大的人、懷孕期及哺乳期的婦女，應注意均衡飲食及足夠的熱量吸取。食物可分為五大類：(1)五穀類；(2)肉、魚、家禽、乾豆類；(3)蔬菜類；(4)生果類；(5)奶類。同時，由於每類食物所供應的熱量不同，要注意分量適當，以保持體重平衡。
: f6 n7 w" k! ^) v1 i& M
$ L/ Q) ^3 d/ \8 g" X& Q常見有關熱量的謬誤：% j$ I% F" k V) x% [
- Q: [. P$ F* K
1. 植物油的熱量較低u
, y5 W% M( `' V6 {" k3 A& W0 B& | 雖然植物油不含膽固醇，植物油與動物油的熱量相差無幾，它們的分別在於脂肪的種類，不是熱量。植物油不含膽固醇，而且多屬不飽和脂肪。
" p2 |( Q8 T3 x) j3 E# _1 _+ u6 d+ | E
2. 水果含熱量低，多吃也不會胖u
1 ^8 a, ]! t5 m" q% A 水果雖然熱量較低，但多吃便會積聚很多熱量，例如五個橙的熱量約等於一碗飯的熱量。4 s0 T; h2 o1 X1 c
' m4 l: U/ I s3 {( k4 j K
常見食物熱量含量表
0 K' d2 J. v7 i. y. u% w! B五穀類 分量 卡路里
% Y; R0 c9 I% R# @0 X1 o0 U$ Z1 R5 V9 q
白飯 1中號碗（用米64克） 234( c0 M% \/ ~+ p3 r9 N3 C2 W
$ d8 R$ M* n: k3 Z* s( |# f' U5 E+ D白粥 1中號碗（24克米） 88
$ M7 U. O( ]7 `! y; A8 R0 o3 \
2 m1 e. K& y/ z; a$ O米粉（熟，未連湯） 1中號碗（140克） 173
4 h5 ]* c7 E+ B1 O+ s$ z- h5 p
: ^' p, r9 x9 ^6 y1 I9 p河粉（熟，未連湯） 1中號碗（140克） 284! J4 V' {5 U: B* E' p9 j _
3 _4 f$ L8 E L; V! p& t7 V9 \0 p! u
意粉（熟，未連湯） 1中號碗（140克） 1740 i; c+ I; N% H6 Q9 R% S1 g
+ f. L" E* Z: D u' Z6 I通心粉（熟，未連湯） 1中號碗（165克） 167. S! y+ n, Y3 ]9 Y$ J7 |, q
* `: `+ ~3 ]+ |% w
上海麵 1個（58克） 207
0 F/ G- m$ c s* q, c& I
5 a, }+ W* P, g( c4 T& }' c- c蛋麵 1個（55克） 215
' l; g" H- I) K, {9 }; {/ C! |! G6 D( M2 o1 h
伊麵 1個（細）（80克） 404
s! _& y6 ^, Q+ L) V/ h' @' q( I( t
即食麵 1個（100克） 455* Y. n: ?0 h- l' r4 H$ h* l# g) _
7 K& _$ D) i# \0 l7 @
麥皮（熟） 1中號碗（生）（56克） 180. G' q0 Q! h. q0 n7 h
8 l" J0 V- T8 n* E- s早餐粟米片 1中號碗（25克） 929 L D6 `/ e% @! {/ O; o! E0 L
, m8 e* [# w; l* D8 `' l3 O* B包、餅、糕點類 分量 卡路里& h! L8 `$ n( r
% r4 v6 F9 E, s. T漢堡包 1個（102克） 260 * x" Z7 ]$ ^6 r$ u- I1 H, l# i( W' U6 t
! j7 z% @9 Z/ u3 v8 D' S* D% [
芝士漢堡包 1個（116克） 310% {# {0 V, e/ `8 b
9 f- k* H' b5 O魚柳包 1個（142克） 440
9 D" `; ~3 V, k& d3 y9 P. F8 ?
: i* O8 p9 B7 q* G; ^0 H煙肉蛋漢堡包 1個（138克） 290
8 y+ b+ c5 ]* R6 t; r/ b( H! f
) u4 `; j( u: [/ _; a9 n4 c豬柳漢堡包 1個（117克） 370
1 f; j' J$ v# K& F8 ~" Q( b
# b$ L/ a" F, i豬柳蛋漢堡包 1個（167克） 440
) @& F6 k5 B3 T; ~
; @) d- a. z `7 b2 h5 N6 y火腿三文治 1份（122克） 262" y3 A: d! G. L- C @+ w
$ y( }' E u% j& v芝士火腿三文治 1份（146克） 353
7 L, y1 Y7 ` ~5 S* E3 L; x
3 X v& a% O/ r' Y1 j, o; F. r' V熱狗包 1個（120克） 300
/ B# [9 r& ]( J0 ~- k$ K& v+ q
牛角包 1個（41克） 180
# z1 E p/ K/ c. a' r! \
$ J( l5 X0 m& f方包（厚身） 1片（50克） 1252 q/ `. s5 s% U( a) d. p
2 t6 W8 o5 N+ c0 g3 u/ f' T
豬仔包 1個（60克） 169
7 f. x/ R. T9 n3 u
! @% K, g+ X) V. X" u6 h/ i- [雞尾包 1個（65克） 221- a# R* V0 D, @9 q1 b& U+ g
2 e5 P, s' ~% f& i! k. U1 |
菠蘿包 1個（70克） 235. R Z' Y2 S( B" p. m
, q# b( j: L. V4 m1 @
克力架餅 1塊（8克） 35+ P: |# _7 m ~. _
6 S$ Z2 I* M# m* W+ u' c O& x甜茶餅 1塊（8克） 28+ D/ |* s" H. j+ F8 S* w
6 |) G* Y" e2 O梳打餅 1塊（15克） 717 e4 O% d% j% y0 X) m* k
$ }3 M! {5 B* c) L0 D- T馬利餅 3塊（15克） 35
/ H. ?7 |) ^0 V- r9 t& y) v, d; W$ e+ o1 e/ ]
鬆厚薄餅（芝士） 2件（200克） 492, o4 `0 p8 k6 q6 k' g
& K* A M: H5 b/ m* `
薄脆薄餅（芝士） 2件（150克） 398
/ _+ P, u3 f0 {) U' \3 o" w2 c7 |# u4 o1 p% z8 m' v# t$ a8 b
芝士蛋糕
2 r$ C: v- G1 B. n8 }( [/ |3 C（直徑9吋/23厘米） 1/12個 278+ J2 F: Q$ q* |. w
; @& k1 ?6 p S& ~
焗蘋果批; f- Y6 X3 V/ A4 [
（直徑9吋/23厘米） 1/6個 405 r# c, I, f: @- q
( H& O$ i, N' a! ?; B4 E# [7 Y
魚、蛋、肉類 分量 卡路里
7 K L, u. w+ c: X8 C5 u( C3 m* E6 Y" C. z; N
雞肉香腸 1條（45克） 115 ( O# d, E: a! _3 T- b3 f& Z
6 Q0 }4 [- m$ |2 o Q' Q* z火腿 2片（57克） 103
2 K' ?; A/ H+ m0 ^8 a Z! s, t! T! f# u/ P3 f/ v6 ]/ q: v! G% O
燒豬排骨（半肥瘦） 85克 270! S5 }4 q, H, z( E$ _: H
& p1 W; N. u; [2 g e9 z3 a
煎豬扒（半肥瘦） 89克 3343 X( N, y* z( p# a) W# L
' j) J. p" a$ O5 @煎豬扒（全瘦） 67克 1782 z" b, F- b# `5 ] @
" O+ u6 X( d- a, ^; D8 G
燒肉（半肥瘦連皮） 75克 248
9 q9 t# I1 ~& ?; R$ C4 |7 }0 n+ @$ c. ^
燒肉（全瘦） 75克 170
7 ?: n# o) m: ~2 w+ A3 l/ @
6 U1 _5 H* @" i( n* ]* R炸雞翼 1隻（55克） 178" J! K( s! P/ H! |, t9 M
3 o" l; f& w0 k4 @+ P: R! ]
燒雞肉 1碗（140克） 266. x; n0 p9 S/ Z4 e5 f9 x3 J
: b: Q" p5 O# Y: x$ Z8 _炸雞上髀 1件（104克） 294
9 T: h- I# r0 m! @4 \9 N7 p+ R
1 y3 d+ @7 |6 B. e0 |% ^9 r炸雞小腿 1件（57克） 146. |1 S5 [; P6 B2 M
% g4 i9 ], H) K& y* P燒鴨肉（連皮） 半隻（382克） 12870 u& U" b; U" f/ e; H
" @( \* t+ v% t5 k5 m
燒鴨肉（不連皮） 半隻（221克） 445
1 i6 m: o$ u. x$ W3 u
- V) v/ h5 g9 X, z; A燒鵝肉（連皮） 半隻（774克） 23624 w. H2 P3 M% F/ ]( I
m% y) Z" v. H. j" q0 v+ h燒鵝肉（不連皮） 半隻（591克） 1406
9 ^& m" d' S* b$ t! j+ g& `3 O* w/ G. I9 ^5 \1 Q
銀鱈魚（白灼） 100克 1028 _' `; b9 `) a+ e7 l
$ f( E) l8 ~ N5 ]! I( ]+ [吞拿魚（水浸） 85克 111, j+ h+ J# w! S1 o" L2 U. F
( w5 i: p) ~4 ]
吞拿魚（油浸） 85克 163
% x ^3 i" y: n4 C# M% |% f! R- |% B
紅衫魚（生，淨肉） 2兩（75克） 85* o1 w0 Q5 c6 {7 o' A( R7 `
% T/ n2 K$ C/ S g" F2 U# c3 I
大魚腩（生，連皮去骨） 2兩（75克） 57
; M1 h A- h; L+ }( y; i }
, k6 @ n+ X; Q$ H; T6 p6 ^" L白灼蝦 100克 996 l9 P# k" k( @+ ?
" J w- Y5 d1 W- ^( [1 [烚蛋 1隻（50克） 74
1 m; p G% |' W' b& c$ [/ s, Z! @: i) M8 p* ]; Q' b6 u5 j
煎蛋 1隻（50克） 118
& c4 ^7 z, {8 Z0 d8 P6 ^. I* _: A2 c" V9 f: s& a7 G
火腿芝士奄列 1份（118克） 290! s+ v) y: C! P" _, M& p, v
% h! j( B* S8 e! `; G蔬菜 分量 卡路里
$ r5 U" R9 ~5 C( B3 s6 S ?
% [8 l" f$ \% r白菜（水煮） 1中號碗（170克） 201 k* ?! ]# b8 c, R9 ~ d
Y: E) T4 e' U1 S( F
椰菜（水煮） 1中號碗（150克） 32: Y2 U5 I8 P3 ?/ k) v _. N
G9 W4 T% G' n8 \4 ?5 J, u0 O西蘭花（水煮） 1中號碗（156克） 44
! ^/ s4 ?( l% m) R% @. z
+ q& f. Y6 j9 R' g/ r& r) u0 }生菜 1中號碗（56克） 10# [0 j. [# \- x4 R, ]. Q! ~6 @
: h/ j) P( _) g5 J甘筍（水煮） 1條（72克） 31
* s. `% u, B7 @/ L! h) t! Y9 {% ~3 @" K9 z& t# r
粟米（烚） 1條（77克） 83
9 Y2 \2 g* `: j5 z5 ]( |, |
8 W' Q7 y6 r" B$ e- \( z青豆（水煮） 1碗（196克） 231% }5 H- q4 b4 S
: p7 y6 {$ ~ u. A% `蕃薯（烚） 1個（151克） 160% ]) o. f0 ^ O: o; {
, A$ U3 e. {3 o3 h6 u4 D
乾豆/豆製品 分量 卡路里' K9 D, h2 T! c e
1 J% _) P( s, m3 X% ~; [
熟眉豆 1碗（171克） 198
( A. _. G# W( K
/ X5 a p5 a6 m; c熟紅豆 1碗（256克） 208
0 E4 \% F- r7 I& f, S* m
& x( A: J# R9 s9 [7 v熟黃豆 1碗（172克） 298
8 w3 ?' Q2 E+ L2 W, w% X% ~5 C
) R/ q+ h1 U- ]: u, \0 s熟豆腐 1磚（112克） 85
3 p3 @8 w. {" Q4 G% I( _7 Z7 i: |9 D. X6 `6 @$ G7 t
熟豆腐泡 6個（100克） 316 r; `( B b# t
b! n" @* Y' H: b9 ~5 H9 _
. r' d5 J6 d* z7 ~+ T0 L
水果 分量 卡路里
0 ~$ Q# r+ U7 k3 g6 {, C1 A
7 M7 N0 d7 L' K. N蘋果 1個（小型）（138克） 80
: f( q$ P" a5 S0 p* Y; Z4 q# B! P) s: A
橙 1個（小型）（131克） 60, p; n2 i: f6 Y) i4 e: C
: _7 e9 a9 T! K4 c0 ?香蕉 1隻（175克） 105
! _' w5 c1 P8 D* Z" k* t% M
$ H# K2 @, Z4 x- c提子 10粒（50克） 35/ x: k# [( h9 y0 q$ b" J. `8 k
& {2 O \" n* [ \西瓜 1塊（926克） 152
+ u% x+ l% e4 W9 G9 n, V( Z/ ~
* R7 d% ?5 n7 G% o0 C7 _1 v* B芒果 1個（300克） 1355 w. {, d# u8 J
7 g2 P U/ Y( m, u: L f# P: v
牛油果 1個（454克） 340
& l/ E$ F# ] K) ^" f5 u f8 @. f5 b5 u' r8 `( N
點心 分量 卡路里
5 l/ f- z# j; o: c* ?. o# _ Z- S) K7 X J4 ]& W
蝦餃 1件（16克） 371 n: I7 B8 g W5 {
0 W4 A/ ?3 y O2 H
燒賣 1件（16克） 42
' Q1 |2 s0 k4 a& o6 i# A
& c8 Q: q1 Y+ d( y* v% x# @4 Y雞扎 1件（50克） 45. |% t, B0 x+ G% t; F5 l
1 I9 A, i% t# T2 Q, e) l9 b
粉果 1件（20克） 44
3 b" D( y$ ]# I4 |# ~9 g0 p$ C7 i
/ r) y( Q% F- C8 m. X1 I潮州粉果 1件（57克） 113
1 V. b8 r$ S8 c( K2 ]; f* _
. M9 r9 ~: Q7 w2 l8 S魚翅餃 1件（15克） 393 J7 Y0 L) B0 w# l: {
3 e" U3 p, _. }
山竹牛肉 1件（42克） 948 ^( ^' G' I5 V$ {. Z2 k' g
" G7 ?5 Q% d9 F _. ^排骨 1件（20克） 37: r6 q& k5 O. W# ?! n0 h4 Q
' _; S% x, d% f$ c+ D
叉燒包 1個（細）（38克） 94
8 _, |' k% V% g: r; w0 y! u% S, r! i- m. N1 I1 K
豆沙包 1個（細）（33克） 80
( E8 \, n1 ~0 p1 X# d: Z- `
9 W0 q$ S7 Z: t5 W蓮蓉包 1個（細）（33克） 974 ?) S7 l6 {# A7 U% k$ I
& S- q1 }) j+ M蘿蔔糕（煎） 1件（58克） 805 y0 O3 y& I! G' Z7 v- v; p7 _
1 |( v1 S4 Q$ Z! O# d" ]
齋腸粉 1條（57克） 660 c, l" O0 F% H" d
b6 \0 x3 F F* u牛肉腸粉 1條（78克） 79$ B6 G. I1 w# X4 ~7 D3 T
4 I) w8 r3 P! ~5 i$ t
鹹肉粽 1隻（細）（100克） 191# S! V# J; } c: j: J
, B$ |* ?# n: H5 j- S; q) Y. X8 R) {% {
春卷 1條（40克） 136* K8 g( c4 R" ?4 B# f4 K
+ U6 G6 }- y* o& n
芋角 1件（26克） 113
L; W6 ^ \0 e% k; g" j1 ^+ r. A* `* C0 S4 w
零食 分量 卡路里
: j+ y# @% d5 @3 }+ `! ^8 I1 O- v$ t* m# N2 n; U1 Y" P* _+ F r
芝士圈 1小包（25克） 125
7 Q3 g# g/ v$ ~" R( Q3 E! i/ b; i1 v; m3 S% {5 G- q$ g
焗花生（不連殼） 28粒（28克） 1708 T9 M. B$ T( Y
6 z4 [" H; |0 I
焗栗子 3粒（28克） 68
" s! k2 D( m0 V* c3 f* z9 E |* l9 V2 U' U {: f5 C' L. W
果汁糖 5粒（28克） 981 C4 _2 ?/ `, p. \& O+ {
0 t8 l( j' H) ?- a" u* E朱古力 1小包（50克） 265 h0 k: t; [( n! d
3 T6 A' }0 o8 X7 q, U. }0 N
雲呢拿雪糕 1杯（133克） 269( R8 K: e. z" k$ {- Z
1 V7 V6 Y- c: j. W; C
果汁雪條 1條（92克） 57 v6 G3 j) S) S
9 v. |* v: P" B炸薯條（細） 1包（68克） 220/ U* M# M# h& n! p/ |" U. A/ c
* R2 Y) y' i+ o8 `$ o# l. P7 a6 B
炸薯條（中） 1包（97克） 320) x3 k' z* a5 I& M+ u& p
. e1 X6 M2 {+ U/ V8 q6 R
炸薯條（大） 1包（122克） 400! L( m' P0 i; D# g+ i1 Y$ P; f
! G8 } [# o- ^+ z
炸薯片（中） 1包（100克） 5330 D9 S. X0 m* q
, P2 o+ r- t- H2 N7 D9 X3 R
7 v' X2 u, T* Q% ?
脂肪 分量 卡路里4 z2 [# L# W0 h% N' z/ }
( x6 h1 ^& i+ H人造牛油 1湯匙（14克） 100( G3 W5 o9 q* `
0 S1 s4 c, o3 m3 I S
芥花籽油 1湯匙（14克） 125& b: [3 `( p1 t6 v# e0 N4 I" S
0 E: y7 @- }$ v' |+ {, i1 j
粟米油 1湯匙（14克） 125/ f2 d& r; {0 i+ F& E- b8 g
* @: @* `0 A- B4 |) D+ ^花生油 1湯匙（14克） 125
2 r+ _9 E+ O; l9 V3 b) ^0 Q! y0 `& c1 L/ b$ ?7 V% O i$ C# t
沙律醬 1湯匙（15克） 606 N% E/ U" d; N
5 z& e- F0 j% {0 s/ k8 R低熱量沙律醬 1湯匙（15克） 35
! g3 _! c7 Z: n$ g9 e) j. [& Z* ] N$ c" Y; I! P; v# s9 E! K8 j/ H
飲品 分量 卡路里
$ Q$ P9 ?7 `2 o7 A" E4 F
& n/ J( H9 f( v# R可樂汽水 1罐（355毫升） 150
0 v& G: S: F3 B( ~9 k' U( }, T% \6 M. b
代糖汽水 1罐（355毫升） 2
6 Q1 M5 e. H' H2 r/ }* D
/ Y/ m4 r* _% p. T+ G2 M清茶 1杯（240毫升） 21 ~6 ^, k; E1 D+ c$ W
4 E9 c# u* w f" \. [5 A咖啡 1杯（240毫升） 2
E7 `! p: Z7 q$ j8 v0 p# m' s
5 ] F$ |9 G" z- Y" \6 I全脂牛奶 1杯（240毫升） 150
I3 ^3 s5 }" R' X$ n, h
8 v! Z+ h! V9 K. y1 L6 o9 e低脂牛奶 1杯（240毫升） 121
+ ^9 p$ \9 H0 Z; {( ]- W+ e2 s N# D3 [7 P S
脫脂牛奶 1杯（240毫升） 91
( d+ v/ P8 T* }: c/ h) D3 {7 l7 b. B2 ]+ K
全脂朱古力奶 1杯（240毫升） 205) m% t' R( i0 c
+ D$ x1 }6 X# P, T
煉奶 6茶匙（38克） 123/ ?9 c7 {# t/ S7 `: W. \7 z
" |1 H& J" i- n: I" ?/ ^7 d
全脂淡奶 6茶匙（32克） 421 a9 E0 z( X+ f* m' Z6 D
( L* P T7 S5 G, d1 A. U+ [
朱古力奶昔 1.25杯（283毫升） 3607 w9 ?; H1 u" f+ @- ~: a+ s4 E
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雲呢拿奶昔 1.25杯（283毫升） 314
' r# z7 a( r. @' [# J
7 M% X0 r' K0 ~0 K, V$ o8 u( J益力多 1瓶（100毫升） 70- C* E' F+ D; a# }' ]2 [$ Q" J
; O7 U e U& p/ e* j/ \維他奶 1盒（250毫升） 120
1 n* `: h6 j9 q3 e, @, I4 a2 k# W% |" a( M2 s% ~
葡萄適 1小瓶（275毫升） 198' ^! ?% o- u0 z& E% @" ~
1 A) w9 r2 s0 p) j- L利賓納 1/3杯（70毫升） 160/ R, F$ N) W$ ]( k
4 [ k4 v( r& u/ b* Z: h
純橙汁（不加糖） 1杯（240毫升） 114% H5 r8 q! Y9 v; a
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好立克 2滿茶匙（15毫升） 59
2 \7 |$ B L( o+ S& A* c
6 V4 Z% l" v2 c! x0 ]* y8 [阿華田 3滿茶匙（7毫升） 26& v8 W, v/ Z/ T0 k
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谷咕粉 3滿茶匙（6毫升） 19* H$ R$ m4 |0 Z% R
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其他 分量 卡路里( |/ L# Z& q1 W. n) _" q
, G4 O. ?& `$ P/ u- f: _
砂糖 1平茶匙（5克） 20
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. j: q. ^ V1 i8 l+ Q+ F蜜糖 2平茶匙（15克） 43' N; r# \( A6 u8 T: d
/ l' ~0 C5 {. t果醬 2平茶匙（15克） 39
9 t5 g ~: i) Z2 s: l1 ^
; a0 y# m7 V. [" F/ T2 D( e& k花生醬 2平茶匙（15克） 93/ I9 q& S6 Q7 Q" [' r, `
+ ~. K" R& g" s1 R) o
糖膠 1湯匙（20克） 60' f: p n2 j! r
( S5 [ h& s9 y$ {( _- G j 1安士=28克 1兩=40克3 X& s- Y5 K0 s
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資料來源：衛生署中央健康教育組3 o% c, D6 W: r ~
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[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 07:50 PM ] |
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人如果不作出犧牲，就什麼也得不到，為了得到某些東西就必須付出同等的代價，那就是煉金術的等價交換原則。 |
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