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發表於 2005-5-23 09:40 PM
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[健康資訊] 熱量知多少 [樂+]
熱量單位是Kilocalorie（千卡），一千卡是指使一公斤（一升）的水升高溫度攝氏一度時所需的能量。
' U) d6 j8 M" q9 U; ]0 a每人每天需要多少能量是因人而異的，與年齡、性別、工作性質及活動量有關。2 s# ]3 A8 M, b8 B7 l
每人每天平均所需的能量（千卡）3 W% g3 X" ^0 x! h$ F
: Y l' y. o/ a' s2 W: A+ ^ 男 女*
( q+ \ @. U0 b, x' G- Y# E% ^2 A) [ T1 _& S6 t
7-10歲 1970 17401 r2 J, j) h* p
$ |- Z4 f" u) ]6 ?3 E: n* D
11-14歲 2220 1845. D1 H* p# {9 L* O4 k
" @( T: u5 _& ?
15-18歲 2755 21107 D# s# _$ X0 M& R7 q" `
& \. x5 r& H8 @) \
19-50歲 2550 1940
: [$ h5 D: u$ z+ S& T% b6 v+ K* b6 v/ d2 W1 T, f5 n# U- q+ P
51-59歲 2550 1900
$ Q/ T( ~& q0 a- M3 ^ v) `' R5 R/ Z
60-64歲 2380 1900
: k& W8 f* i G/ S e# M$ s6 R2 Z" d- v5 C, e6 C! S( i
65-74歲 2330 1900
- n8 V- w! I, F% c. @3 a$ b) m9 C1 `4 n6 I; c
>74歲 2100 1810
' g' C; |; E8 u; a) j" ^( H
* l! D- U$ K# F5 F9 E+ \. I* 懷孕期：+300千卡；哺乳期：+500千卡+ B6 B [2 g. X" L/ ]2 }7 }
（資料來源：Dietary Reference Values for Food, Energy and Nutrients for United Kingdom 1991）
- u1 _% h( n e8 B$ p從以上數字可見，發育中的兒童、青少年及懷孕期或哺乳期婦女，需要較多能量；而隨著年齡的增長，成人所需的能量會逐漸減少。另一方面，每天熱量的需求亦按氣溫及個人活動量而異，在天氣寒冷的日子，每天所需熱量會提高，而活動量及工作量大的人，亦需要較多的能量。
& z$ C; D! Q3 p6 X/ V) c假如每天吸取的能量低於每天消耗的能量，身體的成長和發育會受到影響，身體日漸衰弱和消瘦；反之，如果能量的供給超出日常消耗，如運動少或吃得太多，就會造成肥胖。所以維持適當的能量消耗與供給是非常重要的。! B- D0 ` j- k2 r! x- F8 M! ?$ |
5 ~$ {* [" ? g* F
活動量少的人，不宜多吃高熱量的食物，如煎炸食物、糖果、甜品等，以免導致肥胖。而發育中的青少年、活動量大的人、懷孕期及哺乳期的婦女，應注意均衡飲食及足夠的熱量吸取。食物可分為五大類：(1)五穀類；(2)肉、魚、家禽、乾豆類；(3)蔬菜類；(4)生果類；(5)奶類。同時，由於每類食物所供應的熱量不同，要注意分量適當，以保持體重平衡。- {) `/ l" ]( b# [
8 u" [3 Z8 D# T" H- {$ t/ X0 O常見有關熱量的謬誤：
1 P+ [% e, h$ |; m& ~( [6 c1 s
# |) p, H E( e* S& f0 K9 Q7 d! K- x1. 植物油的熱量較低u
' u2 P6 w3 @& r, p8 G" D 雖然植物油不含膽固醇，植物油與動物油的熱量相差無幾，它們的分別在於脂肪的種類，不是熱量。植物油不含膽固醇，而且多屬不飽和脂肪。
; I2 E% z( y/ c2 \- P7 B. E- q. v6 s9 p
) z0 c0 m. m% ~/ n( D2. 水果含熱量低，多吃也不會胖u
* U" P M5 d; t/ m 水果雖然熱量較低，但多吃便會積聚很多熱量，例如五個橙的熱量約等於一碗飯的熱量。/ O u/ ?0 T% ~3 d; n- F
* D2 T; n% h( \& V: u! R
常見食物熱量含量表 - f& m4 G: \: z) G* a8 E: F" n9 F
五穀類 分量 卡路里2 q$ c$ N$ H% B5 {
% f7 B2 Z) Y0 s" {* b% F
白飯 1中號碗（用米64克） 234
/ W6 G6 Y& \+ e0 G
2 d& \1 s, C, M( t" ]白粥 1中號碗（24克米） 88& k4 C8 K* N6 y2 W% a. h N; h1 \; t
$ h i" _ v7 f! B# V米粉（熟，未連湯） 1中號碗（140克） 173
! p0 X# x! F5 ]! b) v" k2 c, J2 B2 n$ `# ]) Y
河粉（熟，未連湯） 1中號碗（140克） 284
' y( o* ^! v' U! I% L* G
9 X( E. T( P0 ]( w7 T意粉（熟，未連湯） 1中號碗（140克） 174
5 h" h1 W( x% P4 A; a. w: I$ y4 G2 j* K' y5 f( F' r Q
通心粉（熟，未連湯） 1中號碗（165克） 167
- ]" L" D% a" X% _5 h4 B
0 ]5 \: y) M* m) R上海麵 1個（58克） 207
8 u; T9 d- s" ?0 C
5 g6 r! q8 M) j M6 S蛋麵 1個（55克） 215
1 m- h& Y% g+ {" j: i
2 \) K8 C1 J3 M) A伊麵 1個（細）（80克） 404) C$ }9 k# J3 B3 e/ K% ?6 ~, ]
* j9 r2 R( h& b; d: ~4 k即食麵 1個（100克） 4552 `9 L% ]( Z6 \5 j6 u
1 C$ ]. r$ N/ H2 q9 W9 z, b
麥皮（熟） 1中號碗（生）（56克） 180
- S, u' c) g# [: G& b! I5 y1 b) s/ d8 ^1 H3 P" U: x
早餐粟米片 1中號碗（25克） 92
. ?. N4 g! A$ t0 ?9 Z# w+ `
) T- q$ o4 N4 \* T包、餅、糕點類 分量 卡路里
. n' j9 Q+ \+ x4 c% E* F9 o8 v8 k6 g( j( o2 U
漢堡包 1個（102克） 260 : I. S0 d+ h5 ]; i1 ?, q: z, c6 S
% h2 e, s8 l! |7 b: Z6 d芝士漢堡包 1個（116克） 3105 j' p+ |6 R; M9 }
9 R- F6 g7 k2 q% o9 }8 u魚柳包 1個（142克） 440
2 A+ q/ b$ |9 W, q- {/ S
n8 I* j" |2 N& B L5 k1 z2 G( u1 w3 u煙肉蛋漢堡包 1個（138克） 290' T7 o0 a* O* d: ^* ^+ ^2 v% X
, v! G. j( G' Y l% J% L% Y豬柳漢堡包 1個（117克） 370
6 m# Q" a2 g" H& H3 o- J) i4 {4 X& h
, N. s9 e! M+ K" X豬柳蛋漢堡包 1個（167克） 440
7 x1 {: T$ j! s
% u, P3 J% h' k+ ]" g2 ^( }* P/ _火腿三文治 1份（122克） 262
( E# V( k2 N8 f! O5 {! Z6 h+ [/ ?& t* [. ]) E( s
芝士火腿三文治 1份（146克） 353
" L& N* h' L( Y# B# L
8 v0 t+ c; T& M2 n" K4 b3 U6 N熱狗包 1個（120克） 300, }1 X9 u( x/ J3 B5 \# v- e
) Q: W' H1 e0 J$ f8 f6 f4 m. V" ]7 {牛角包 1個（41克） 180/ o; V! H* F- |
+ C3 E" }: k1 p2 b
方包（厚身） 1片（50克） 125" A) d' n- N( Z3 e/ B- x* B+ V
/ W2 W& G0 q4 a豬仔包 1個（60克） 169
( H0 P& q# |& H1 Q4 j" a& X7 y9 Z+ d4 u7 J! W; ?# n9 u
雞尾包 1個（65克） 221
' D) H: x/ k* I
( X3 U- f6 z. H7 `+ X% a菠蘿包 1個（70克） 2357 X, `; M" a5 g* G4 D
4 x+ Q+ N& _: ?, p3 b
克力架餅 1塊（8克） 35
( X9 J7 H7 e. h2 v. N0 s w+ z" z# R( P' x4 p6 m
甜茶餅 1塊（8克） 286 k# A. H$ @/ g# m5 N
0 q! m F" T( q2 P6 G8 x. T% F梳打餅 1塊（15克） 71& U+ z' m- N Y' K4 p2 `5 o
, C, M9 c5 E4 T' L7 \馬利餅 3塊（15克） 358 r3 o! x3 M/ @9 S3 N
- s8 h3 p2 H, w/ o& P
鬆厚薄餅（芝士） 2件（200克） 492% Z: [( Y1 K, E+ P
0 _. v) a( H5 o1 b4 K& O
薄脆薄餅（芝士） 2件（150克） 398, D9 B6 B) E1 }, B- }
1 u; c8 p3 w- k) R% s
芝士蛋糕 ?0 C4 d; h; ~, X0 n: P2 \( T4 G
（直徑9吋/23厘米） 1/12個 278
9 u9 g8 ~* K6 N! l. t4 T5 v) L. p: F7 t/ Y+ {( I! U
焗蘋果批
/ ?+ d3 V R! c! r( s) w（直徑9吋/23厘米） 1/6個 405
& L0 b1 R; F% {" U4 t6 z3 a; W0 W: |
魚、蛋、肉類 分量 卡路里$ x! E3 ]. @" ~% {2 K8 A1 u
, ~/ @6 `' w1 [- J, ~4 _$ [* Q/ [5 }雞肉香腸 1條（45克） 115
5 T/ _" {- Q. s2 n
! T7 F$ \0 l) M8 Q3 f. E% O3 L$ ~火腿 2片（57克） 103% |% b) W6 ~! W$ i
5 S7 G% R7 E" ]( Q7 v- l5 H+ {
燒豬排骨（半肥瘦） 85克 2708 _7 w/ z6 W, I/ p; L
7 E( ?) p( I" L5 |9 [" [煎豬扒（半肥瘦） 89克 3347 B1 S l& [% @% B# i( G
$ {8 K$ a. S7 I煎豬扒（全瘦） 67克 178
4 W/ \8 k" _1 H3 v1 ~' @# d& f; S! m. M7 C2 I, R
燒肉（半肥瘦連皮） 75克 248" J1 q, _8 d6 h- Z' V
' R4 K9 S& B. Z' u
燒肉（全瘦） 75克 170
. J* J( w. U: U9 r- c
8 o7 p5 M6 j' L$ Y炸雞翼 1隻（55克） 178% W3 G- l4 p4 r& ^# w0 Z' D) E7 d
5 A3 b' P: [ A$ i
燒雞肉 1碗（140克） 266
U% r! i" a! D. d m
+ B% S* C, V+ U) F( E& T炸雞上髀 1件（104克） 2945 m/ T3 X+ R) C
) }/ J7 g2 ? ^$ J& M6 X炸雞小腿 1件（57克） 1460 [7 E0 @8 i6 S- ?3 [% a! n
5 o$ F- o& j7 j0 p, [2 L. ?" a燒鴨肉（連皮） 半隻（382克） 1287
$ w4 x# S2 v9 ?5 \" [3 y2 {9 j! _/ U8 h( } w1 W
燒鴨肉（不連皮） 半隻（221克） 445
$ [% Y! x3 d6 q9 n1 Y. G6 X# ~- j: K- x) T' v$ u+ p" X
燒鵝肉（連皮） 半隻（774克） 2362& a$ n# U, n* i: u
8 D" d" l" ?( _" L- r, j5 A6 n
燒鵝肉（不連皮） 半隻（591克） 1406
& H- {8 G2 J+ ]3 C) m- n6 Z# Q1 C, Q) i9 T
銀鱈魚（白灼） 100克 102
( e2 Y; J% o9 N% g$ v
5 b: m4 P5 l1 P0 r" u! n- k! j吞拿魚（水浸） 85克 1110 V, x8 P# g6 B
- N" ~( z% K X( x2 h0 v% Q: O吞拿魚（油浸） 85克 163
! C% p9 a( r _$ l6 E+ G
( c7 R( b+ ~& i+ \( [" t" K( C) M5 d紅衫魚（生，淨肉） 2兩（75克） 85
/ Y2 L# }& n4 b- h8 M- S6 p* h) Q T3 y7 c g0 D# Q2 Z( e
大魚腩（生，連皮去骨） 2兩（75克） 57/ G" N$ ?% v3 p* W$ d1 a8 d
5 X6 M. f- |6 \. k白灼蝦 100克 99* b: Q) B9 R P) A
# U# s- Q8 Y2 s& T烚蛋 1隻（50克） 74
# I" V8 i$ x9 C) b# R; G0 ~
9 }8 H( z& h$ W( I1 Z" [ S煎蛋 1隻（50克） 118
/ H% Q! F! H; U/ ?% f( j. ]5 H7 d0 A* \ D
火腿芝士奄列 1份（118克） 290. n- V) V3 G, I- W& ]8 p# g4 M9 X. d/ g
^5 u% Y1 t5 ~2 [* o
蔬菜 分量 卡路里
- N! q( ?% G( o/ ~; N/ \- P% s6 R# |8 U3 K2 ?1 j3 k
白菜（水煮） 1中號碗（170克） 203 B2 I. h% S& Y( }. j1 E
$ L+ [: S5 t4 }3 P8 [) P o
椰菜（水煮） 1中號碗（150克） 32
; _9 K- ?) A- v: @; d. R' s- P- C+ u3 @/ n" i% W8 \: o
西蘭花（水煮） 1中號碗（156克） 44- K- @+ _' Z5 r6 H! \
, e( h. {& i L& _+ U8 S
生菜 1中號碗（56克） 10 u$ N( y) Q9 f
, t! g* i2 [: T9 v/ h& A+ [甘筍（水煮） 1條（72克） 31
7 m6 S. k- h$ N0 e+ q8 w+ _' M: S+ z. n8 Z2 ~) O# }
粟米（烚） 1條（77克） 83
- }: m& K; r2 n
$ i: Q8 R4 n: O% G青豆（水煮） 1碗（196克） 231
$ E8 g4 q# S9 |- |8 i+ j; b( G& i: J" {$ M- w' H, A1 F
蕃薯（烚） 1個（151克） 160/ U" U9 J7 p3 a! r
- x+ s; x+ r8 }" s8 \! W1 D/ C" g$ n乾豆/豆製品 分量 卡路里
& e) y; c8 z x! Y! [) q7 v/ M
0 y; S( k. g) `: x熟眉豆 1碗（171克） 198
1 t- s5 i; c$ _$ R
0 @# j; d2 |( \( ^+ u8 E/ M4 U* q熟紅豆 1碗（256克） 208
" n/ p, U P( s6 [* c% V, W. Y W5 S) [/ D2 e
熟黃豆 1碗（172克） 298. p. V* L6 j6 i' l4 G S* [6 g8 h
+ D/ _- `' b: {0 Z; c! h熟豆腐 1磚（112克） 85
" x8 ]' m8 t7 c' A" H& V X& m0 ~" f& a* @+ @
熟豆腐泡 6個（100克） 316
$ ?4 D, ]( g: x7 }5 E* F8 K! v6 g5 d4 Z- a5 t6 t" x
! J% E- g* I5 J% U水果 分量 卡路里4 y7 x; K: C0 L! L! A2 s; I
m3 g: J6 L( ? Y
蘋果 1個（小型）（138克） 80
0 @1 ?) N7 W9 \9 x" e) `! T# T9 a& ~9 n4 i: j) z- p9 ?( f7 N
橙 1個（小型）（131克） 60
- j+ D3 v3 @9 D0 H6 y- s
+ E+ Z( ]& c' ~( n7 i7 U香蕉 1隻（175克） 105: ^+ |3 u/ L" v2 y0 U/ r0 }, `; K
: {/ h, P q* }提子 10粒（50克） 35% x; f' m7 t# i2 R2 u( C, I
4 b' b: | G$ g5 B& L
西瓜 1塊（926克） 152% u5 D) Q2 c" y, Q2 }
# ~) }' F7 i$ ?7 ?. m9 Y
芒果 1個（300克） 135
+ s U. y( H2 D3 n: g# f9 A8 N# j6 `: e
牛油果 1個（454克） 340+ ~. R, N s; x' o* U- R9 ~
, X3 J' Q: a5 Y) A點心 分量 卡路里
* ^" |6 |/ h5 e
2 n- O9 Z7 t3 m" E7 [* B2 @7 u蝦餃 1件（16克） 372 C1 K" r6 Q1 x, W. @. N$ M9 c' O, y" N
2 B0 h& n; F# q/ |燒賣 1件（16克） 42$ m( V2 ?0 n5 R s9 q% c( T
) o- o0 g, i" ~5 m! O. d雞扎 1件（50克） 45" n% J* H5 o( F: V
1 ]% P6 U' j' o3 V9 w# N
粉果 1件（20克） 446 R! @& O/ e4 i+ B! _' D1 {4 I- _6 E
2 Q# }/ E& p L$ y7 [9 n1 F9 ? k
潮州粉果 1件（57克） 113
& k' o o2 Y0 X3 U. T/ o6 Q( X
3 ?( ?. |8 v5 {; J) v+ Z魚翅餃 1件（15克） 39
/ S" E5 W& S+ V
" U3 a/ A+ ~1 ]9 x山竹牛肉 1件（42克） 94) p' m& i9 m7 H$ c! P! q7 K
0 c. D/ f0 q1 n% O( C排骨 1件（20克） 372 ^* O$ n6 i5 X6 h" ^4 H
2 s# m$ E- r- r0 e! P叉燒包 1個（細）（38克） 94
x! G4 I2 M( G+ x. ]2 ^
7 b5 v1 X' z9 d& b& M. C5 G豆沙包 1個（細）（33克） 80
. ?6 Y" [0 a3 x* { r% ?
: u# \2 Q& B* @, i. }; p6 v: `蓮蓉包 1個（細）（33克） 972 e# K( f4 P- V5 |
, n: b7 B8 s& r# |蘿蔔糕（煎） 1件（58克） 80
" ?5 e* ~6 N, M+ o8 V V! o
0 x2 O3 Y) t0 q齋腸粉 1條（57克） 669 Z5 z1 j, p3 `+ W. ?" R: f: m
# k0 ?+ n! [, j牛肉腸粉 1條（78克） 79* T `& u4 _9 @3 k( a9 O
; W' f, T5 I0 `8 g9 b
鹹肉粽 1隻（細）（100克） 191
8 B8 F* P0 j: K l1 ^2 ^& N
: n. G% @3 g, m* o; K春卷 1條（40克） 136
; Z0 D6 B4 H5 @8 K" ?
X' r4 N2 A2 ^3 \* B6 [ D6 T芋角 1件（26克） 113
: {& e) _( f3 _ y5 d# ?
" C- l7 F0 B( f$ v. e. Y6 B( q零食 分量 卡路里( |/ l, b2 L! C5 H& s( S, V
1 b, I, s3 V# j+ [& @: n) g
芝士圈 1小包（25克） 1259 U$ i$ N. s! t: i" T7 ]
6 y5 Q' X' R% q- s
焗花生（不連殼） 28粒（28克） 170
& [6 x0 N8 C u
3 I$ I9 L- g8 X& _4 }; l! k焗栗子 3粒（28克） 686 V4 @% U I/ ^4 U H
) o, g. a8 K0 ?& E; N2 c$ ^果汁糖 5粒（28克） 98% d8 j r; v/ D; h( W" N: z
! }& f n: u+ M朱古力 1小包（50克） 2652 V7 E3 x- @) `2 b5 q& O
. h" v" J, `9 ]% q M# q4 j雲呢拿雪糕 1杯（133克） 269
- }0 \* |: m8 [1 p- K% u2 @1 }, }+ N
果汁雪條 1條（92克） 57
0 ?9 C. O* A, B
' F0 Y. v5 D" g! _& Z' M) ^炸薯條（細） 1包（68克） 2204 q9 h! r; F) B+ l
( P5 ` w9 b* s5 g1 T
炸薯條（中） 1包（97克） 320! B' Z; b" {) m$ w4 ~+ D/ r6 L
( E4 K+ V- H+ F: g6 X8 s
炸薯條（大） 1包（122克） 400
; F4 S9 I8 l+ T" Y0 j$ |: I
+ \8 g: H# X& b0 \. J, ]9 z炸薯片（中） 1包（100克） 533* T h) x, Y- ^8 N7 K$ R, r
7 x3 K. |% E& R9 N' R A- P
* J6 t% y! w! o- ~脂肪 分量 卡路里
! E7 d! M5 c0 E7 O/ A, W
5 h" ]9 {8 r: P$ M- k人造牛油 1湯匙（14克） 100
. Z4 e) h: t" V/ L% }9 [/ q$ x1 L7 l1 M! @/ A) A4 I
芥花籽油 1湯匙（14克） 125. X# u4 B) B& M7 ~
! ^9 M9 Y7 Q" ]! E( _" @! n8 b4 P粟米油 1湯匙（14克） 125 X" }; \/ m: N6 y: }! L7 N4 ?8 w
. h& E; b$ Z. {- G7 i. w" G/ U花生油 1湯匙（14克） 125* S8 P0 |! m1 M6 k4 Z/ P" F- R4 S
! m' L T3 ?9 ]1 T' C7 v Y5 X
沙律醬 1湯匙（15克） 60
v" v4 L( f4 k6 E* {) {( S+ k8 m" f: S# p2 X6 P
低熱量沙律醬 1湯匙（15克） 35
" G! h" r' j; H9 u o2 G5 a: w7 j: p, a' `/ H+ I
飲品 分量 卡路里
7 z6 W$ g4 h% G& Y# L& I# X2 c0 W' m7 o% W
可樂汽水 1罐（355毫升） 1503 i4 X) C' X2 r; I0 u& C$ c B
/ C5 c) G! K' j/ Y" T! J
代糖汽水 1罐（355毫升） 26 G2 C$ D0 O3 N$ A1 e+ \3 y0 K W- V. d
' y" L. Y# ]% C2 t: p6 c2 g
清茶 1杯（240毫升） 2* I- o( Q8 R- l* z1 a8 X
% l1 N1 {( f) K) Y) z
咖啡 1杯（240毫升） 2
( u( F9 S/ y: @! ^" N' m/ q- f2 x- H2 P4 j, Z: M
全脂牛奶 1杯（240毫升） 150
" J' b8 j' C7 J0 K% u+ u* P d: q4 }
低脂牛奶 1杯（240毫升） 121
# g( O4 O1 G$ X P k$ }
7 e9 S; { I5 R1 K脫脂牛奶 1杯（240毫升） 916 `) H' ?- s% E5 |
3 z) I! Z, a7 ]0 x4 p全脂朱古力奶 1杯（240毫升） 2059 A N6 j& K$ H$ C
0 E e( V3 S' m& Y* _煉奶 6茶匙（38克） 123$ F5 z* \3 z1 V- |1 R. ]4 |1 P1 D7 v2 n
" y4 {4 e$ N* f3 ^0 u! y3 ]全脂淡奶 6茶匙（32克） 42
F( P- b7 {$ E/ D2 ?; C* V, A r
# v. n& K' l9 z$ l/ R$ y2 Z* I朱古力奶昔 1.25杯（283毫升） 3609 T) y+ ]& n; K! ^) j6 N
" b8 P$ \/ e7 Q: x7 x: u( g雲呢拿奶昔 1.25杯（283毫升） 314
7 X8 n- G4 @2 \/ b" K2 i& |: }% g2 x
益力多 1瓶（100毫升） 706 G5 d) z- D/ L) E! p8 T% ^ j
( z/ x/ u$ m0 V; N1 G$ B- U% T) p維他奶 1盒（250毫升） 120
* c; Z' H3 G' O5 d! B+ E6 _
1 q# z& Y9 w( e2 o: v葡萄適 1小瓶（275毫升） 198* e5 g( c4 t% J% U. e' c# L9 _. t
q/ N! E: H% Q% {3 N# x# y6 t% I/ z
利賓納 1/3杯（70毫升） 160
6 p% y. w3 N! A
& s( m6 Z( r4 e1 y5 `純橙汁（不加糖） 1杯（240毫升） 1146 {9 s9 ]" ~* c; [ B3 q% L+ J
4 r3 F9 ~3 V# f2 ~ [1 J
好立克 2滿茶匙（15毫升） 59
9 P; Z2 ~- n5 j. J D; M
+ F6 U# _5 |8 W9 C: y阿華田 3滿茶匙（7毫升） 26
' y8 J N& x* ~5 D% W4 `+ R4 b
$ S8 _, s& v% c: u5 v谷咕粉 3滿茶匙（6毫升） 19! Y. w% T' g! Y9 _; g# ]0 G
% z0 x6 P! P/ [; A+ P, }; A
其他 分量 卡路里
4 c9 C4 E# }% Z1 E: ?2 `6 V: D3 G9 f0 a* A' X
砂糖 1平茶匙（5克） 201 j; h7 t- J5 X! M
/ `( x- r$ T7 B蜜糖 2平茶匙（15克） 43
j8 Q0 O6 k& ]7 V' C! o6 P9 n- p' [8 [4 ~; s/ S, F2 \
果醬 2平茶匙（15克） 397 b0 E! \( u! Q$ j: N8 G: B" g: w2 V/ u
: G0 _) J5 E, v7 `# N花生醬 2平茶匙（15克） 93
' C( V: A: O, c \7 G0 O* h2 H" W) c. e$ ?
糖膠 1湯匙（20克） 601 D3 W0 E# g( N. S( g
& v- s e5 Z1 J: C 1安士=28克 1兩=40克" P7 S& f. i+ }- [4 F$ Z; b# S$ ]
) I' N4 c/ h( N' c7 z1 ~資料來源：衛生署中央健康教育組; i5 W& v4 ]6 j: p4 g' E1 g
) y+ `! b! x4 ^ M7 {5 F& X[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 07:50 PM ] |
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人如果不作出犧牲，就什麼也得不到，為了得到某些東西就必須付出同等的代價，那就是煉金術的等價交換原則。 |
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