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發表於 2005-5-23 09:40 PM
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[健康資訊] 熱量知多少 [樂+]
熱量單位是Kilocalorie（千卡），一千卡是指使一公斤（一升）的水升高溫度攝氏一度時所需的能量。
; }% t0 a, a7 Q$ Q! O) R每人每天需要多少能量是因人而異的，與年齡、性別、工作性質及活動量有關。1 F* I: ]4 J2 j
每人每天平均所需的能量（千卡）
1 T/ L2 K5 p* U6 {& o E4 i+ c
: T% v9 c* C3 S 男 女*7 l7 s$ n; S5 |- g- }
) t! M; S7 o. k- t- v5 x7-10歲 1970 17400 V! v+ P1 Z& n* F# W/ L7 }& @+ O# `# V
! W/ ]$ l- d' e* f; H/ u" h
11-14歲 2220 18451 X' G/ Y0 V, O, P- H f) C% d7 e
}3 c3 }: {5 x! q3 K6 Q
15-18歲 2755 2110
5 e! p( b0 q0 N5 o3 r4 k
3 ~1 V. E2 P' @8 T! ]19-50歲 2550 1940
& I1 ~8 G' s/ ?& F! q7 t, a: V5 s4 [9 m9 }. M3 R% o
51-59歲 2550 1900
3 j- f+ c" k6 K+ n/ Y' i. u$ @
$ }0 H% s. f' E3 K, c4 ]* I# q& c60-64歲 2380 1900: K# c( q0 k! i; p9 A
5 D- t3 k" {9 D0 b" s) r65-74歲 2330 1900' y* Q3 z7 H/ n% G/ |8 I! f; c
- a. B2 R2 s% \- U>74歲 2100 1810
/ G, H2 N% g+ g: ~" B0 M/ y9 X% i9 O( W, s/ b
* 懷孕期：+300千卡；哺乳期：+500千卡
; F' P1 @2 M; v（資料來源：Dietary Reference Values for Food, Energy and Nutrients for United Kingdom 1991）' k3 \1 S8 F' o' w) @/ s1 D
從以上數字可見，發育中的兒童、青少年及懷孕期或哺乳期婦女，需要較多能量；而隨著年齡的增長，成人所需的能量會逐漸減少。另一方面，每天熱量的需求亦按氣溫及個人活動量而異，在天氣寒冷的日子，每天所需熱量會提高，而活動量及工作量大的人，亦需要較多的能量。
$ i( u" l( {" D0 p$ P假如每天吸取的能量低於每天消耗的能量，身體的成長和發育會受到影響，身體日漸衰弱和消瘦；反之，如果能量的供給超出日常消耗，如運動少或吃得太多，就會造成肥胖。所以維持適當的能量消耗與供給是非常重要的。
( _9 @' R7 M. m C$ F6 O0 l0 V$ U% i& b! h3 L3 I2 O+ |) @
活動量少的人，不宜多吃高熱量的食物，如煎炸食物、糖果、甜品等，以免導致肥胖。而發育中的青少年、活動量大的人、懷孕期及哺乳期的婦女，應注意均衡飲食及足夠的熱量吸取。食物可分為五大類：(1)五穀類；(2)肉、魚、家禽、乾豆類；(3)蔬菜類；(4)生果類；(5)奶類。同時，由於每類食物所供應的熱量不同，要注意分量適當，以保持體重平衡。
/ |$ `/ ]& j. G- q& A F# T9 m$ Q7 t" d w/ Z
常見有關熱量的謬誤：$ R# @) E( N% H% `
7 i7 b5 [9 I1 b% j+ r/ b o' d7 i
1. 植物油的熱量較低u# M l: a# j2 e. w; K" C3 L6 L8 P# i
雖然植物油不含膽固醇，植物油與動物油的熱量相差無幾，它們的分別在於脂肪的種類，不是熱量。植物油不含膽固醇，而且多屬不飽和脂肪。
* ]" g3 c/ J& P3 S3 D& z. o, m# S3 y O' Y5 m1 ^; S
2. 水果含熱量低，多吃也不會胖u- M7 ]: Z6 f) [7 I; Y
水果雖然熱量較低，但多吃便會積聚很多熱量，例如五個橙的熱量約等於一碗飯的熱量。; W- k) K$ D/ Z) s- J
9 | ?- c4 i9 m/ c
常見食物熱量含量表
# @ P. u. v, k% K- |! o五穀類 分量 卡路里; r+ J: m4 P/ j- b0 L9 }" f
5 k- C; |% H( I! g" o/ j
白飯 1中號碗（用米64克） 234
6 n; K: E: C/ n) e) U5 Q
# y5 Q& G7 {0 I" }白粥 1中號碗（24克米） 88
3 d; I# s/ c6 [( m+ }6 m$ I& e7 Z% M( a) }6 u- H
米粉（熟，未連湯） 1中號碗（140克） 173
* ?( O" I9 ?. y7 A
& F# N- y) _: V- I- s: T# \河粉（熟，未連湯） 1中號碗（140克） 2841 `( y: A+ `# ~; U
4 ^$ \. O1 e& ? \, f, F4 }# E# c6 T意粉（熟，未連湯） 1中號碗（140克） 174/ g0 A+ b/ c2 L$ A, t5 E- Q+ m8 [
& V: [ y$ j, A P通心粉（熟，未連湯） 1中號碗（165克） 167
. D- _* o) R2 Q
' Q3 Z9 j4 q6 {上海麵 1個（58克） 207
`" c8 F7 B# q1 }% N3 h' Z
1 a: G. \! V# v$ [7 N蛋麵 1個（55克） 215
- U V8 p# d$ B5 R# q1 \9 ^4 d# G/ x" S- V0 d+ M( D
伊麵 1個（細）（80克） 404, s `1 H5 ?6 k+ ~3 X7 @: A2 o' t
4 E) m8 A) ` \) M( u" I
即食麵 1個（100克） 455
5 l% u7 S" [. `( f. T( E( {3 t$ v8 h+ V$ G
麥皮（熟） 1中號碗（生）（56克） 180
7 D$ S) W& {1 j7 \' I! j$ |6 U8 U. T, k7 g ~2 l- j4 P
早餐粟米片 1中號碗（25克） 92
; M3 C( f1 x: _# I/ v
4 m% U% Y" {7 p: c* O包、餅、糕點類 分量 卡路里, x$ V. v, [. W5 U. k O! h
- ]6 D3 o) _& g+ d% @$ b
漢堡包 1個（102克） 260
. J0 |: S' v7 O' K8 `. ^ q- [& e5 j3 ~9 y) P! p) F
芝士漢堡包 1個（116克） 3100 Y; t: ?: c+ ?
9 d% E, s* _4 f
魚柳包 1個（142克） 440& H5 J6 I" Z7 ^, J* Y3 U) P
9 I2 Y& Z1 `) _: \' z) W7 ^" T" k% k
煙肉蛋漢堡包 1個（138克） 290+ c3 \8 C* I9 I: X I c
* @8 K6 ?8 _ M$ v$ ]' v豬柳漢堡包 1個（117克） 370' R+ Q3 u+ e1 d5 M4 V0 ^7 A8 q
4 K5 {7 d1 Z" U2 f豬柳蛋漢堡包 1個（167克） 440" d( L6 z2 t5 H& H3 H/ y& b
/ _- z6 J4 O0 c: k3 v2 _3 l火腿三文治 1份（122克） 262
9 p& k D. t1 e+ o7 v8 z( n9 C) Y: _0 }7 u! _' a9 r3 }
芝士火腿三文治 1份（146克） 353& E# ~" O) K# F# I5 Q4 U1 r& Y
4 c. v. k F: y- s( S% P; @6 i& J$ S. w
熱狗包 1個（120克） 300
* ^: q3 m1 k% x7 W
6 ^* k. J) }. m0 k( ~( _" ~2 ]牛角包 1個（41克） 180, _1 a, X( m" N
- {" m# P: |7 i6 N8 D% d# q* m1 J% N方包（厚身） 1片（50克） 1252 B' b0 R' Z! B: k* E: I
( k8 E1 K7 R7 C' m豬仔包 1個（60克） 1693 m. @ ] g7 A m A8 H9 x* X4 ^
6 }0 g# |+ S+ m( D v雞尾包 1個（65克） 221
$ u' T4 U! G" h/ d5 z, w$ K% v) o' I- ^4 j1 D) y
菠蘿包 1個（70克） 235
" I' J4 K/ k) ~
) j. L" i) G0 n克力架餅 1塊（8克） 357 g! p3 F. K9 d, {* `
7 L5 R7 K$ c. ]% @甜茶餅 1塊（8克） 28- d9 D1 y9 t( d$ g. }7 M: N" @
/ ^/ Z: ^. u2 ]5 f2 L梳打餅 1塊（15克） 71
X' |! Y( [3 x9 G' _7 `' B- h9 `, q2 n3 j! o6 O0 F
馬利餅 3塊（15克） 35
. Q; ]# H% I& w# @
1 n8 e- @6 {1 v1 k5 O) n( x鬆厚薄餅（芝士） 2件（200克） 492
6 g1 y* t }- T2 }( A$ I( V. E
0 z, K+ C7 }4 h薄脆薄餅（芝士） 2件（150克） 398$ u# o" T8 c% W- v: b
4 v p8 Q7 r+ b2 N芝士蛋糕# \$ s( u, q5 \ o* w7 U
（直徑9吋/23厘米） 1/12個 278# G1 L! ?. z; Q" v3 f/ I
+ i7 }0 `: p0 f/ h. I, d6 l
焗蘋果批
: {8 R; G" f5 Q) l（直徑9吋/23厘米） 1/6個 4055 `4 W7 l2 e+ Q3 o+ u. z8 G
! S3 U% U, E: d$ ?0 {! q) k( O魚、蛋、肉類 分量 卡路里
7 j5 S2 Y% r) L1 v" T! g, j H$ Z0 Q4 G- S, P: q
雞肉香腸 1條（45克） 115 / t* U5 i( _4 K; b1 @( v
7 s& u( E* s& r# A6 D; [8 ?7 u9 T火腿 2片（57克） 103% B. L2 v% j9 \6 {0 z2 g
: V- ?( [* A! p4 n1 D燒豬排骨（半肥瘦） 85克 270* p) a# a l9 R) S3 a
, s! u8 a8 M8 Z' p) B
煎豬扒（半肥瘦） 89克 3340 t# E4 q: V5 e
! r- Z" v; t" a7 J- i' X4 b. m' Q煎豬扒（全瘦） 67克 178
# d% W0 k+ P# l$ _5 I
" {$ t1 c6 H" z" X& r1 h燒肉（半肥瘦連皮） 75克 248
. j- u4 c5 p. g) R+ w; j* N" Q, ?) P. E- H8 _: j
燒肉（全瘦） 75克 170
, p f. L5 ]) {: B/ S
' z( O0 K: \) }3 Z% r炸雞翼 1隻（55克） 178! @0 a3 j- O' b" e
+ N! E8 u! P! j3 d
燒雞肉 1碗（140克） 266: P$ L" h& h1 x7 F
: A. e* w0 ]. X# a
炸雞上髀 1件（104克） 294
6 D1 c G( a% _7 g5 m! N( v1 ] F9 i+ e$ q( p! ?; Q
炸雞小腿 1件（57克） 146
9 f9 p' _8 f$ e5 s, p
" f9 M/ L- y& Z燒鴨肉（連皮） 半隻（382克） 1287
7 P2 Z+ x' _! }4 j; \! X* _5 n1 h4 r ]4 D+ \* \7 A+ w/ n
燒鴨肉（不連皮） 半隻（221克） 445
- k: J; w5 b2 q% G8 f" M2 S: d0 r" K, M/ Z
燒鵝肉（連皮） 半隻（774克） 2362
3 u" X+ T9 G; Y4 P0 Y
* I: d5 N% L2 [3 p5 D燒鵝肉（不連皮） 半隻（591克） 1406
& C" O$ A; N9 Z# V) i
: }2 n( v' S) j( x銀鱈魚（白灼） 100克 102
, @/ s* t$ C* |* K9 n1 G; \0 [/ I
吞拿魚（水浸） 85克 111
1 w+ |$ A1 S+ `! l) V/ u1 A; _% g/ s* I6 s/ F- G- x2 F" s: V
吞拿魚（油浸） 85克 163
' D b4 k2 A3 [% q( Y
0 _4 i0 \* b9 W; L; A! ]8 E$ o紅衫魚（生，淨肉） 2兩（75克） 85
4 O7 s" k3 l$ W0 J \6 ]* O0 u9 W |
大魚腩（生，連皮去骨） 2兩（75克） 57& \9 o0 [, o! b+ K+ }
, ` D% H2 Q$ K+ c5 V0 I4 t白灼蝦 100克 99" z+ _; I% D( ]- d" H% H- C
! A& R0 i+ z: Q4 S
烚蛋 1隻（50克） 74- K- ]9 l5 M' O7 S5 l% ]9 z
; r" [& N2 [; O3 H& G) a煎蛋 1隻（50克） 118
0 x8 x8 B' L9 j1 O0 R- k7 H
5 V! C$ J5 f# o3 H( _" d7 e6 `4 f火腿芝士奄列 1份（118克） 290' C' [0 z( P" q7 R/ i, K! ?
$ i& u3 \- r! p0 o$ O( ?* Z% }蔬菜 分量 卡路里2 L" ?% l* e& F6 o3 X* U
5 m9 J% m) _5 J白菜（水煮） 1中號碗（170克） 20
3 ^* Y3 l# {: {7 u3 @! `4 X, @% T- T9 S# b0 o3 W. y' n
椰菜（水煮） 1中號碗（150克） 32
0 D7 l5 }; r1 |6 g. ?/ ^' n. \7 R/ J2 l6 ]9 f4 g5 T0 I
西蘭花（水煮） 1中號碗（156克） 44* g0 @0 @3 L- K
h1 m# [8 Z* j
生菜 1中號碗（56克） 10
7 ?5 V9 H3 @( I5 T. q
$ W7 @. _' X9 v+ o! ^3 T3 h甘筍（水煮） 1條（72克） 319 h) ]2 M8 |" }+ j- u1 p" [: w* J
* V' E- W( c* y粟米（烚） 1條（77克） 833 [' B5 G& e; A; J
' ?+ U& U: F0 A! i9 E+ f3 s
青豆（水煮） 1碗（196克） 231
8 R, ?% R" U U, a( z- f$ k& Z5 l
5 [# y5 u/ W5 l ^5 O7 [3 U蕃薯（烚） 1個（151克） 160
" g3 X3 l3 m7 U+ R O B
" s+ N* L4 k! w乾豆/豆製品 分量 卡路里
' ^% ? `) ]% n% s4 ~8 L7 f" O- [
/ i* o, u0 p2 X: s熟眉豆 1碗（171克） 198, b5 v$ }/ }3 O9 R& t E( _5 F3 D
; M! @, v+ y) e9 O+ K0 ?0 P2 |熟紅豆 1碗（256克） 208
: V% `) D# {) }$ S1 f
2 x. K8 y# T2 [6 d6 C熟黃豆 1碗（172克） 298
. Y1 [' x, `9 d$ V5 {
+ d) q3 q1 R( y" g* o k: A熟豆腐 1磚（112克） 85$ f9 Q. F) p4 D
x, _" c; P4 j熟豆腐泡 6個（100克） 316
& ]4 ]/ U# C" X3 H- X, F$ v# e, E
5 `/ D% G0 D. M: Q2 D: H8 X8 Y
水果 分量 卡路里
9 I" b) ^! s1 u
3 H; F+ I% S. o2 s* n9 x蘋果 1個（小型）（138克） 80! k1 ^0 S6 {+ U! ^) i
0 [& W/ P$ M3 y0 _! F: o/ E2 t
橙 1個（小型）（131克） 60
+ M5 K1 [/ o1 F/ V' v0 g3 H0 V% a* \% C9 `, M9 l. y5 \7 Q
香蕉 1隻（175克） 105
^2 r# J3 Y# x+ w1 ~0 F; U! b& |& t! W* H" h/ l7 D
提子 10粒（50克） 35
- ]( d0 r- \! i8 T) b& t* e$ }
, X3 j3 J( d' \6 X* j, @- j西瓜 1塊（926克） 152
6 g- M" l- j. D2 T- P4 K7 o: \2 H9 `
" C1 S% G; `8 i( a* W芒果 1個（300克） 135' y+ T$ _' X0 H1 R) Z( z; f4 ^3 R
5 J4 d; `' R- W5 P _牛油果 1個（454克） 340' f$ T" @) j: K
) P r$ f( r1 x6 D; j
點心 分量 卡路里
* S r! i3 t: z; _9 ~% a2 q% `+ t$ m) L$ P, ]
蝦餃 1件（16克） 373 y7 u0 L- I' [
3 r/ ?6 Y1 Z N* G
燒賣 1件（16克） 421 M( s# J% v% n% B$ u! ^/ J6 V
6 h6 R+ S+ Z: u; u. N. [雞扎 1件（50克） 45
) P, \. K& m5 F+ Z, U1 i7 x3 z) ~/ X5 l* m! _" ], i2 N
粉果 1件（20克） 44, {) t% k5 R' U: d
W7 d, t: R: w
潮州粉果 1件（57克） 113
5 L0 }% L. @, K
$ T& i" E+ K; r$ c1 Q9 @; j魚翅餃 1件（15克） 39
8 e7 u7 A( J, H( f. R3 x$ K- _" p
: K C$ Q- M+ Q+ k1 c/ F' M山竹牛肉 1件（42克） 94
" ?: _/ B9 F) a% E' }4 ^% M2 u7 _4 [% `: R$ s
排骨 1件（20克） 37/ V y* v% i: y {: O
2 B% x$ t, t6 _
叉燒包 1個（細）（38克） 94
+ T8 j+ q1 j5 K- d- s2 i, u. w3 s+ w; ]% L$ J. N8 }
豆沙包 1個（細）（33克） 80, ~. S% h( x9 o. r+ i% g
+ G# I4 U' h/ O$ e# d+ K蓮蓉包 1個（細）（33克） 97- N* Q) D" ?8 T2 n* K X i1 B3 M9 Y
! [+ n8 a* V4 [1 t
蘿蔔糕（煎） 1件（58克） 80, y# z8 T' n* C3 b! ~' w+ N& F
. ~5 {1 h3 q3 v: k0 I齋腸粉 1條（57克） 66
3 [8 `; B; n5 Y ^. ^. j* A, R7 P2 a1 I4 h5 z
牛肉腸粉 1條（78克） 79
7 v7 L" N, X, y9 v' J0 ]9 b8 ^" Q( b) G9 D
鹹肉粽 1隻（細）（100克） 191
) c8 ~8 l8 {% `3 ^1 `5 _' ^: _- e# n9 V2 m( S; x1 s
春卷 1條（40克） 136+ y6 D" D/ \" \* j
. k! G7 K. g; p
芋角 1件（26克） 113( K' b4 _2 m$ ^8 w9 R# @* D
+ C* l; e8 c7 t零食 分量 卡路里' P& h* K: F$ ]2 l+ {
6 ~. D6 C+ I& n- C$ }$ e, _# B
芝士圈 1小包（25克） 125
/ {0 K3 H' X- c, N m. V" {. S% O$ V0 R# P
焗花生（不連殼） 28粒（28克） 170, |' r8 H4 i$ b
$ Q5 w3 P, c) {( Q4 v4 ?3 `) E9 b焗栗子 3粒（28克） 68
1 a1 E7 f% y. T( J" Q7 f; X: [% `7 B9 l! u( {2 [
果汁糖 5粒（28克） 98
! w, Y6 D0 {; k# Q. |' O6 e; w a0 F$ S: \, d& v) z
朱古力 1小包（50克） 2653 R+ F: ^& F6 ~1 K$ D
( C7 b5 u4 C8 C! o/ H) W9 X( ^
雲呢拿雪糕 1杯（133克） 2699 e& n: b$ ~- q4 `( b
2 E5 v0 \, B$ l* n
果汁雪條 1條（92克） 57% @8 R7 Z* R/ ?
9 e$ y+ p+ s/ V' }4 l炸薯條（細） 1包（68克） 220
1 A- }2 Z! g/ d7 Y8 ?2 f R5 ]; }9 @ Y
炸薯條（中） 1包（97克） 320
) C4 s$ ^& I; I' V* Z: g+ ~4 w6 o2 ^) X& L& D+ E
炸薯條（大） 1包（122克） 400
1 n+ z3 b' B9 x' a$ s Q
2 U% ?' p2 {1 R# K" j% W炸薯片（中） 1包（100克） 533
5 H. |% ~% P" D4 n! }
) d6 N) j9 L4 @0 L+ E# Q2 y& ~8 U1 g9 `
脂肪 分量 卡路里; v- h G+ a9 b; X. [+ G
( O/ a8 V5 c; |- f3 {, y人造牛油 1湯匙（14克） 100
% x- O# A3 M& b, X# J0 s& ^
9 z. l; H. k3 X; d: h芥花籽油 1湯匙（14克） 125/ ?+ X$ E7 @, Z, I
; p- p& Q! H4 p! Y8 d粟米油 1湯匙（14克） 1255 q7 ^% a8 j0 K. [1 l; w% X
* U: c+ |, ]! B) s% y. C0 T
花生油 1湯匙（14克） 125
4 C4 Y; X0 r4 _% f( T6 D# ]# O8 W
* V! _. o. T4 b沙律醬 1湯匙（15克） 60
) g$ D4 I8 H: _3 ]0 G0 y% O9 H3 \$ ^8 @4 P" Q, S9 j
低熱量沙律醬 1湯匙（15克） 35) u/ {& b% T% z( \6 |
% \% ]0 G4 a b2 d ~! e5 R
飲品 分量 卡路里
/ o! \9 X: U6 }; O% m# {
$ g3 U' P- g0 x6 B3 ?: x, F可樂汽水 1罐（355毫升） 150& J3 t" ^/ @, J
; A' g2 A% w7 o# x' g; A代糖汽水 1罐（355毫升） 2
) c; a. u$ Z! h: ^
$ v" \% Y- r! h, E) N* F清茶 1杯（240毫升） 2+ \8 U& s% {6 A6 G
: @* u: z( o4 ?5 ` W! a3 d
咖啡 1杯（240毫升） 2# s4 N1 E) `: |7 i
: {5 I: T2 t# L4 F- E: v全脂牛奶 1杯（240毫升） 150
6 I4 |' _' W% e# u! D: K% c8 f9 O: J* u, E0 |, B3 G8 Z2 j2 \
低脂牛奶 1杯（240毫升） 121' M; e* }0 L; i: n. X$ Y, T" g0 ]! m
& X" S$ B5 a8 i脫脂牛奶 1杯（240毫升） 91
- k; r8 ]& T" O. r H7 R! m' J4 @5 u$ l3 S! n2 K
全脂朱古力奶 1杯（240毫升） 205
0 k" H* J) z4 _- c
) u. q; [% h* y* _& I) O: n- a4 {3 N; L煉奶 6茶匙（38克） 1232 K$ @0 {9 Y/ D" V8 d: w- u9 @3 h- @
5 l/ v1 b+ D& f2 N全脂淡奶 6茶匙（32克） 42
* d5 _4 j* k) J; a9 |3 K" c
% {' c2 R* O% g$ Q朱古力奶昔 1.25杯（283毫升） 360$ B7 ^9 R5 k" ~! ]% v
& H p- n9 O) R' q雲呢拿奶昔 1.25杯（283毫升） 314( x/ \) d( R5 T) @* h7 [8 `
# i, I7 a7 G. U4 ?益力多 1瓶（100毫升） 70
, Q9 z& w) L# Q% I* y8 x
% Z, H8 U J0 c8 b( j: P維他奶 1盒（250毫升） 120
4 l4 m- ^. g" `$ }9 J# @2 i& q- s. G6 e- G, G/ Y
葡萄適 1小瓶（275毫升） 198; }/ s1 @0 b- d/ i
" i6 X1 `# h2 |2 t1 K& _2 Y0 M& m2 F
利賓納 1/3杯（70毫升） 160+ ~6 R1 z+ [. e. z p) l% ]1 w9 ~
( S& K. i/ h9 \) i) C純橙汁（不加糖） 1杯（240毫升） 114
+ k3 T7 ^8 j& n C- v0 C3 e; S
- U }- B, P: e" Q; S好立克 2滿茶匙（15毫升） 599 W& v/ ?3 P, W7 j
: w+ s& B2 |" [
阿華田 3滿茶匙（7毫升） 264 e* C% C- B6 |0 k- g
! Q% W. M$ |. Z) ^6 o1 R1 q; @) `谷咕粉 3滿茶匙（6毫升） 19
( B3 i2 `+ m8 U) N' A. G" @# I; V% I, }
其他 分量 卡路里
; D2 y3 G2 b7 k+ p1 |7 S! r, |( L, @# ~3 H/ j- Q) [8 o. J
砂糖 1平茶匙（5克） 20% t2 h9 r. s. d/ c
1 @1 C% s+ K1 A+ I6 w9 z+ S蜜糖 2平茶匙（15克） 43& U# h0 M! M; `+ J& W. S
+ ^2 r s' Z- E1 f% w: c
果醬 2平茶匙（15克） 39& C3 ?2 A0 F5 X! f9 f( p
: X" b/ [& M& J: `! v
花生醬 2平茶匙（15克） 930 b' w: a$ Z4 k$ ?$ R, p( p3 U
[0 h5 E( Y+ g3 v; H5 J/ @
糖膠 1湯匙（20克） 600 k/ B$ ]0 {' l- Z2 m
p2 |: O" x) S; j o9 V: ` 1安士=28克 1兩=40克 }# a& N V( `+ j( V, w6 T# [: W
2 H' T: X: u( b3 o+ p% l% A" ~
資料來源：衛生署中央健康教育組, ?% H- T9 U2 N# ~
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[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 07:50 PM ] |
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人如果不作出犧牲，就什麼也得不到，為了得到某些東西就必須付出同等的代價，那就是煉金術的等價交換原則。 |
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