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發表於 2005-6-11 08:07 AM
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[健康資訊]減肥小秘方
一、飲食類:- E: O7 X* i. p" t/ @7 Z* e
# c# u) ?$ W. L8 w$ H) h飢餓飲食法::這是最傳統的方法。節食減肥是以吃很少的食物甚至是不吃食物來減肥,所以身體沒有足夠的熱量去應付基本生理機能所需要的能量,為求生存,體內會自動地降低新陳代謝,並且會保存脂肪,先消耗瘦肌來應付基本生理機能,結果瘦肌越來越少,新陳代謝率越來越低,而脂肪越來越多,形成惡性循環,所以我們常聽到有人節食好幾次卻越減越肥,新陳代謝率越來越低就是問題所在。
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' Y. l2 y' w v& f- w! ]7 |8 V+ V低卡營養餐包:低卡營養餐包可減少熱量攝取而不會引起營養不良,但是有些廠商誤導消費者餐餐都吃低卡營養餐包,一旦不繼續吃體重又會回昇。其實,低卡營養餐包在日常控制飲食熱量和補充營養是很好的選擇,可以在一天中搭配一餐食用,它是體重管理的方法之一,但並不是唯一的方法。
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減肥茶、糖:會使食慾下降、食量減少,但會造成營養不良,不繼續吃體重會回昇。8 V1 a/ c9 M" U/ X8 r4 q- D
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- Q1 l5 P3 H' {, S* t- r0 V吃肉不吃飯:可以降低體重而不會感到飢餓,但長期食用會出現營養不良、骨質疏鬆、酸中毒、破壞腎臟功能等。2 @3 a1 C+ z* Z
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減肥食譜:每個人所需的食譜並不相同,別人的食譜只能做為參考,應該學習如何按照自己的狀況來規劃自己的飲食,如此才能持久。; ^2 _( e: @6 m/ u5 k( e+ @/ b6 A, o0 D
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二、不當的減肥藥:
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安非他命:抑制下視丘攝食中樞,達到降低食慾的目的,長期食用會上癮,有很嚴重的精神副作用。* _. P; Y. ^% X& b6 z- P
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利尿劑:體重會下降,但失去的只是水份,長期食用會導致如破壞腎功能、痛風、糖尿病等。2 K/ h/ F4 W; f. Q R q
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瀉藥:會使胃酸減少,食慾減退,經常食用會產生貧血和腸胃疾病。
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" g4 n- a8 o+ ~* e$ q# i: X三、其他方法:
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2 y! k' |2 {2 k* ^) j三溫暖、減肥衣都只是減去水份的重量;5 s" ` H' O* H/ a- [
: g* U# I" @1 q" R$ X I針灸、指壓能短暫的控制食慾,但不能持久;
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外科手術有一定的風險存在,而且可能會有副作用。至於,最近流行的減肥膏或減肥皂,有些的確能消除皮表的海棉組織,但功效限制於局部和表面,無法至體內深層減少脂肪、增加瘦肌。
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( Z$ r( w4 ~9 I+ \減肥膏、皂對肥胖者可能有輔助作用,最好不要單靠它們來達到目標。 |
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人如果不作出犧牲,就什麼也得不到,為了得到某些東西就必須付出同等的代價,那就是煉金術的等價交換原則。 |
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