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發表於 2005-6-13 09:22 PM
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[男性資訊]男生不可不吃的12種健康食物
1.. 蕃茄" | x, z7 T8 y6 D& O! i$ t
( w4 K1 a: ~6 f) b! G2 h" H番茄的酸味能促進胃液分泌，幫助消化蛋白質等，此外豐富的維生素C能結合細胞之間的關係，制造出骨膠原，強健血管。礦物質則以鉀的含量最豐富，由於有助於排出血液中的鹽分，因此具有降血壓的功能。
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2.. 黃豆- l9 w$ M% B9 {/ I0 [4 }
很多人都知道黃豆有植物性荷爾蒙，有利於女性，殊不知黃豆對男性也是絕佳食品。例如常吃黃豆製品的日本男人，罹患攝護腺癌的機率比西方男人低。而且黃豆對改善男性的骨質流失一樣有效。
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/ { J* u0 u9 c8 K1 x男性過了60歲，骨質會開始流失，情況和更年期婦女一樣嚴重。而且多吃黃豆可以補充卵磷脂，卵磷脂已被證實與短期記憶力和學習力有關。( A' [6 }1 I% E. h7 ?
1 P. r1 u; s1 d' e7 V, x$ v: ]6 ^- o3.. 南瓜子
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男性40歲過後，大多數人有攝護腺肥大的問題。美國一項實驗發現，讓攝護腺肥大的患者服用南瓜子的萃取物，確實減少了患者頻尿的次數，也改善了其他症狀。而且南瓜子也是維生素E的最佳來源，可以抗老化。: Q! `9 B6 g- S8 Z3 c+ k( b2 X
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南瓜子在一般超市即可買到，有些產品是多種堅果混和，可以撒在沙拉上食用，或平日當零嘴吃。& G# U1 Z5 F$ v- e
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( N" O) }: s( ?4 @( ]5 i8 N4.. 胡蘿蔔8 ~8 Z# f6 o) `* V$ E7 Y
% ?8 }3 U) @; g1 \; @- D4 r5 F/ l, K& }B-胡蘿蔔素會在體內變化成維生素A，提陞身體的抵抗力，抑制導致細胞惡化的活性氧等。此外，因含有豐富的鉀，具有降血壓的作用，以及食物纖維能發揮整腸功效。含豐富B-胡蘿蔔素的胡蘿蔔也因此大受歡迎，是因為它能預防癌症。; b3 Y2 U! [) o% V4 T% k$ z0 z
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$ F, e& V6 O1 J8 R5.. 蠔+ e! i+ k: s- O- T$ Y H/ z
海鮮可以增強性能力。男性精液裡含有大量的鋅，當體內的鋅不足，會影響精蟲的數量與品質。而食物中海鮮類的蠔、蝦、蟹的鋅含量最為豐富，一顆小小的蠔就幾乎等於一天中鋅的需求量（15毫克）。
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7 O3 \ I( @& q! p此外，蠔因富含糖原或牛磺酸，具有提陞肝臟功能的作用，且滋養強身。! X( a5 u; p( \/ o3 z$ z! C$ Z( o
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6.. 大蒜
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1 c3 e( u6 F8 p4 u. e大蒜具有強烈的殺菌力，因此能消滅侵入體內的病菌。此外，它能提供維生素B1的吸收，促進醣類的新陳代謝以產生能源，并消除疲勞。另一不可忽視的大蒜功用就是提陞免疫力。大蒜中所含的硒化鉛具抗氧化作用，因此被視為防癌的食物。男性多服可改善體質并強身。
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5 [4 M: a3 G5 k7.. 高維生素C食物
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' M) R9 n: K5 q7 K: y男性在24歲後精子的質與量都在走下坡，如果有一種不老藥能讓老化的精子再度充滿活力，那就是維生素C。5 K9 r6 R- \9 V4 Q; x
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9 W |7 p4 u9 n, l美國德州大學婦產科教授威廉．哈理斯實驗結果顯示，給男性每天服用1000毫克的維生素C，連續服用60天後，他們的精子數增加60%，活動力增加30%，不正常的精子也減少了。
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6 [& s2 C5 z( o7 |) m6 Y3 ~高維生素C的食物有奇異果、柳丁、橘子、青花椰菜、蘆筍等。, S$ r/ _' G4 `% r# q2 {9 N7 o
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另一方面，男性常處高壓狀態，更需要營養的補充。維生素C可以協助副腎上腺皮質素（一種抗壓力的荷爾蒙）的分泌，可以對抗壓力。
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7 Z( Z$ T4 o" o" j4 U4 z/ S; H8.. 全麥麵包! R" e+ J# `, {$ I# A) y
說到壓力，男人常常不眠不休地衝刺事業，壓力無法舒伸，就利用菸酒來掩飾勞累和紓解壓力。& b! L# b+ Y9 l
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/ c7 I% o* g; ~. O要對抗壓力，維生素B群是非常重要的。這包括B1、B2、B6、B12和葉酸、菸鹼酸等，可以維護神經系統的穩定，增加能量的代謝，有助於對抗壓力。
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3 c2 m6 q3 \6 v* ~. X全穀類的食物如全麥麵包、糙米、胚芽米等，都有豐富的維生素B群。而且全麥麵包是複合性碳水化合物，可以緩慢釋放能量，具有鎮定的作用，使人放鬆、不緊張。* ^ B! u, u3 Y& {& u3 ^4 C' t
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% w5 j: G8 J# v) k0 n7 s6 n/ ?* a! ^9.. 水
( R% j. k2 \& X/ p' o8 g. A1 n人類腦部有75%都是水，脫水第一個影響到的器官就是腦，水分太少，會讓人疲勞、反應偏慢。
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偏偏男人常一忙起來，就忘了喝水，若用飲料或湯補充體內水份，卻會徒增熱量，使身體發胖。因此在餐與餐之間要多喝水。例如一進辦公室，馬上就倒上500cc的水放在桌上，有空就喝，而且在午餐之前就要喝完。1天至少要喝完兩瓶礦泉水瓶的水（約2000cc）。7 I$ c# W+ d5 _9 O7 C
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3 F- i/ E6 M9 C, K10.. 深海魚1 [+ \5 l5 S) b/ `1 A
! z; n s. X% ?/ `# B6 p壓力大，也讓男性罹患高脂血症、中風的年齡層降低。
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' G9 t9 D; p$ y; d深海魚中的Omega-3脂肪酸可以阻止血液凝結、減少血管收縮、降低三酸甘油脂等，對心臟血管特別有益。
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富含Omega-3脂肪酸的魚包括鯖花魚、秋刀魚、石斑魚、鮭魚等，可以替換著吃，不過要記住1星期至少要吃兩次魚，美國心臟病協會（AHA）建議。% ~2 f0 n! f+ X
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11.綠茶
8 P7 ?, n! E: D! a% B) _綠茶富含了紅茶所沒有的維生素C。維生素C是預防感冒、美膚所不可欠缺的營養素。除此之外，也富含防止老化的穀氨酸、提陞免疫力的天冬氨酸、具滋養強身的氨基酸。還具有利尿、消除壓力的作用，具提陞作用的咖啡因、降血壓的黃酮類化合物等。; j% z( n5 P" @& x( D
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12.. 紅酒) E4 ^8 F6 Q7 _) [ y; h
3 m7 q* F$ x( I+ N" [' S; \' g如果非要喝酒，就喝紅酒。因為紅酒中葡萄皮的抗氧化物質多酚，留存在酒液中，可以降低心血管疾病的機率；而且各種酒類相較之下，紅酒的普林（會使體內尿酸上升的物質）相當低。
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& d3 f+ I+ C3 Z8 B此外，紅酒能提陞抗氧化作用，以預防動脈硬化。最近根據研究結果得知，對於癡呆症也能發揮功效，是高齡社會所不可欠缺的飲品。但酒類依舊有熱量，營養師建議每天還是控制在60cc以下。
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' X1 z& `: I1 F* y, b注意飲食健康，是時時刻刻不可輕忽的. |
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人如果不作出犧牲，就什麼也得不到，為了得到某些東西就必須付出同等的代價，那就是煉金術的等價交換原則。 |
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