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發表於 2005-6-13 09:22 PM
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[男性資訊]男生不可不吃的12種健康食物
1.. 蕃茄1 w8 o$ ^1 }' ~1 f
$ B) | H+ D: z; g6 q( l5 X# J) Y番茄的酸味能促進胃液分泌,幫助消化蛋白質等,此外豐富的維生素C能結合細胞之間的關係,制造出骨膠原,強健血管。礦物質則以鉀的含量最豐富,由於有助於排出血液中的鹽分,因此具有降血壓的功能。
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6 U" E* N v+ Z/ w" n1 L# p3 J% I5 |2.. 黃豆& z4 y7 `( C& ]( i
很多人都知道黃豆有植物性荷爾蒙,有利於女性,殊不知黃豆對男性也是絕佳食品。例如常吃黃豆製品的日本男人,罹患攝護腺癌的機率比西方男人低。而且黃豆對改善男性的骨質流失一樣有效。! E4 s3 j7 X. N4 D
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男性過了60歲,骨質會開始流失,情況和更年期婦女一樣嚴重。而且多吃黃豆可以補充卵磷脂,卵磷脂已被證實與短期記憶力和學習力有關。: ]4 g1 T% @$ L/ e- p' Z$ `
3 A9 x/ C1 m$ e3.. 南瓜子
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男性40歲過後,大多數人有攝護腺肥大的問題。美國一項實驗發現,讓攝護腺肥大的患者服用南瓜子的萃取物,確實減少了患者頻尿的次數,也改善了其他症狀。而且南瓜子也是維生素E的最佳來源,可以抗老化。/ h8 a! y; {! B
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* }) t# S6 F8 D$ \% X& z南瓜子在一般超市即可買到,有些產品是多種堅果混和,可以撒在沙拉上食用,或平日當零嘴吃。! g2 J4 o5 t1 z L1 O+ |
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* U6 }& n& z e0 ?4.. 胡蘿蔔
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3 @# N2 q$ [$ b. A" ]& i9 y1 }B-胡蘿蔔素會在體內變化成維生素A,提陞身體的抵抗力,抑制導致細胞惡化的活性氧等。此外,因含有豐富的鉀,具有降血壓的作用,以及食物纖維能發揮整腸功效。含豐富B-胡蘿蔔素的胡蘿蔔也因此大受歡迎,是因為它能預防癌症。$ H0 i5 r; C# j: s; v9 @, {
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; v# k$ D1 L, a* q1 W7 j/ j' F5.. 蠔
, r6 J1 R; C/ g7 O; t0 b4 c0 ]海鮮可以增強性能力。男性精液裡含有大量的鋅,當體內的鋅不足,會影響精蟲的數量與品質。而食物中海鮮類的蠔、蝦、蟹的鋅含量最為豐富,一顆小小的蠔就幾乎等於一天中鋅的需求量(15毫克)。% e) O5 X9 Z5 X& c% z
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" w3 l( D, J- F+ p! N此外,蠔因富含糖原或牛磺酸,具有提陞肝臟功能的作用,且滋養強身。% R* |1 M r0 m/ L; N5 X$ I
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6.. 大蒜; w/ `- _! X2 q+ B8 K( a) z" i
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大蒜具有強烈的殺菌力,因此能消滅侵入體內的病菌。此外,它能提供維生素B1的吸收,促進醣類的新陳代謝以產生能源,并消除疲勞。另一不可忽視的大蒜功用就是提陞免疫力。大蒜中所含的硒化鉛具抗氧化作用,因此被視為防癌的食物。男性多服可改善體質并強身。, ^, x1 F8 ~4 u8 G+ s* F
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7.. 高維生素C食物0 q0 y4 a+ K% [# p: ]
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男性在24歲後精子的質與量都在走下坡,如果有一種不老藥能讓老化的精子再度充滿活力,那就是維生素C。' b6 [2 K% O1 i$ s2 a( d! B
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美國德州大學婦產科教授威廉.哈理斯實驗結果顯示,給男性每天服用1000毫克的維生素C,連續服用60天後,他們的精子數增加60%,活動力增加30%,不正常的精子也減少了。- [ y% d: n# t. w( T
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7 L0 r- g! [* |& |6 ~- |高維生素C的食物有奇異果、柳丁、橘子、青花椰菜、蘆筍等。* w7 L- @: `- M
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另一方面,男性常處高壓狀態,更需要營養的補充。維生素C可以協助副腎上腺皮質素(一種抗壓力的荷爾蒙)的分泌,可以對抗壓力。
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4 u0 g% J' Y9 [$ N! j1 K8.. 全麥麵包
0 P8 F, |# O* H, m0 _# H說到壓力,男人常常不眠不休地衝刺事業,壓力無法舒伸,就利用菸酒來掩飾勞累和紓解壓力。. \6 _2 q1 P6 S
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: }5 g. V% m" f# h! J8 p F, O1 i要對抗壓力,維生素B群是非常重要的。這包括B1、B2、B6、B12和葉酸、菸鹼酸等,可以維護神經系統的穩定,增加能量的代謝,有助於對抗壓力。
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' Z2 A/ [5 a7 ] c# ~# T: ]全穀類的食物如全麥麵包、糙米、胚芽米等,都有豐富的維生素B群。而且全麥麵包是複合性碳水化合物,可以緩慢釋放能量,具有鎮定的作用,使人放鬆、不緊張。
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9.. 水6 \3 n( \( f" |- @% t0 L
人類腦部有75%都是水,脫水第一個影響到的器官就是腦,水分太少,會讓人疲勞、反應偏慢。
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偏偏男人常一忙起來,就忘了喝水,若用飲料或湯補充體內水份,卻會徒增熱量,使身體發胖。因此在餐與餐之間要多喝水。例如一進辦公室,馬上就倒上500cc的水放在桌上,有空就喝,而且在午餐之前就要喝完。1天至少要喝完兩瓶礦泉水瓶的水(約2000cc)。$ a% c9 F7 `/ h5 O9 T4 ~1 B
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q, o; x1 _! U10.. 深海魚
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, a; Z2 w% Z G- _3 `" ]壓力大,也讓男性罹患高脂血症、中風的年齡層降低。
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! k, S4 e2 F8 N" `9 C1 U1 @深海魚中的Omega-3脂肪酸可以阻止血液凝結、減少血管收縮、降低三酸甘油脂等,對心臟血管特別有益。
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7 a; T) E2 I) H, g' g, {1 m富含Omega-3脂肪酸的魚包括鯖花魚、秋刀魚、石斑魚、鮭魚等,可以替換著吃,不過要記住1星期至少要吃兩次魚,美國心臟病協會(AHA)建議。
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E' V8 G T' E$ X11.綠茶 T! ^% s1 F( H) {
綠茶富含了紅茶所沒有的維生素C。維生素C是預防感冒、美膚所不可欠缺的營養素。除此之外,也富含防止老化的穀氨酸、提陞免疫力的天冬氨酸、具滋養強身的氨基酸。還具有利尿、消除壓力的作用,具提陞作用的咖啡因、降血壓的黃酮類化合物等。
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" R& y8 w5 T. G" @' ?' i12.. 紅酒/ {9 a1 S$ }. D5 k9 e
+ T4 J6 f# B( _0 [, w- k如果非要喝酒,就喝紅酒。因為紅酒中葡萄皮的抗氧化物質多酚,留存在酒液中,可以降低心血管疾病的機率;而且各種酒類相較之下,紅酒的普林(會使體內尿酸上升的物質)相當低。/ w- b# }% l& f! @( Z
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此外,紅酒能提陞抗氧化作用,以預防動脈硬化。最近根據研究結果得知,對於癡呆症也能發揮功效,是高齡社會所不可欠缺的飲品。但酒類依舊有熱量,營養師建議每天還是控制在60cc以下。
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注意飲食健康,是時時刻刻不可輕忽的. |
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人如果不作出犧牲,就什麼也得不到,為了得到某些東西就必須付出同等的代價,那就是煉金術的等價交換原則。 |
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