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發表於 2005-6-15 01:11 PM
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戒煙七步曲
成功戒煙的第一步： 下定決心
+ v" T( Q- _- V6 L: C3 \; n: G訂下一個戒煙日期；
0 N6 M6 s$ N2 B) \6 X% U爭取家人和朋友的支持及幫助；
4 M8 h! X* Z' _$ V$ P% k棄掉所有煙仔、煙灰缸及打火機；
- \& j/ Q* X3 h; m+ E! R9 S盡量遠離煙仔及有人吸煙的地方； ; J, I; c2 u) d+ I0 Y, l' Z
^& b6 A3 j; }9 {8 X7 d
成功戒煙的第二步： 戰勝煙魔
4 ?# G1 X* b4 x1 F堅定意志；
8 y9 ~: ]4 c4 y t4 C( n* j多作深呼吸運動； - k. u3 O4 t# ^, s: H# y8 D' m! I
多喝開水； 8 l" T3 M' ^3 W# r% K% y
煙癮發作時盡量拖延時間，例如咀嚼無糖或尼古丁香口膠；
$ t1 |9 |8 O5 \轉移注意力，例如打電話給朋友。, O, W" a1 m5 m
4 P) _% k; S1 k4 a r% Q8 ?
成功戒煙的第三步: 均衡飲食# v# A2 c: ^8 ?& B, \7 c/ r/ m
少吃油膩食物，多吃蔬果。
) E0 i U8 G5 K0 W& e i; n
P8 [% P6 j9 V9 m3 f成功戒煙的第四步: 重整生活% ~* |5 |4 L/ q
丟掉抽煙壞習慣，重新培養新興趣，例如：做運動。, ^) X( M6 M7 r `+ @
8 c7 T& u( a9 G& b成功戒煙的第五步: 堅定不移2 |: I8 S0 b( v; G
不斷反省戒煙的原因及提醒自己已是無煙清新一族。 & `+ {7 f6 b& x% n6 L$ f
' c5 b \: F: k K
成功戒煙的第六步: 樂觀人生
; P) C# d8 X' H記住吸煙只會加添煩腦，要抱着積極態度面對人生，方能克服一切困難。 3 ?) |9 d+ f4 B; F2 p7 \
2 p( d6 p w: r; e成功戒煙的第七步: 持之以恒
. F3 E3 n& Y q. p堅持過無煙生活；
' B" M* W; ]1 F! v/ \萬一遇上朋友吸煙，更應勸他們戒煙。 |
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