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發表於 2005-7-7 07:24 PM
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不想再受偏頭痛
受夠了，不想再受偏頭痛折磨？除了藉助藥物外，避免生活中的誘發因子，絕不可少。 不過，讓你頭痛的原因，不見得會讓他受苦，每個人要小心的陷阱不盡相同。最好的辦法是記錄頭痛日記，嘗試揪出禍因。 《梅約頭痛小百科》一書建議，頭痛日誌的內容應該包括：頭痛什麼時候、及如何開始發作；頭痛持續多久；哪裡會痛以及有多嚴重；你用什麼療法，以及成效有多好。 另外，以下幾種方法教你避開危機。+ S! P6 l: r$ }8 M0 X5 ]( V1 N, B
1.少碰3C食物
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& S, B9 U7 B5 V2 {! t. \% `2 N. `5 S% j乳酪起司（cheese）、巧克力（chocolate）、柑橘類食物（citrous fruit）可能是某些人的剋星。因為它們含酪胺酸，會造成血管痙攣。其他還包括醃漬沙丁魚、雞肝、番茄、牛奶、乳酸飲料等。
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2.小心香腸、熱狗咬你
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+ r( E S" ?" {) M! V! }5 M m香腸、熱狗、火腿、臘肉等醃燻肉類、加工肉品等含有亞硝酸鹽的食品，可能會害你偏頭痛。另外，也要避免含味精多的食物。8 f' C. m. S& v# O4 d }% S% z
* r# j: m7 A4 a" }2 V2 a3.避免代糖食品9 i2 I6 s) i* K3 F9 N
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研究發現，代糖「阿斯巴甜」（aspartame）可能會過度刺激或干擾神經末梢，增加肌肉緊張的神經毒物。包括一些無糖優格、低卡飲料（低糖可樂、低糖汽水）、無糖口香糖、冰淇淋、綜合維他命和許多成藥都含有阿斯巴甜。所以對代糖過敏的人，只要啜飲一小口低糖汽水，可能就會引發頭痛。
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注意看產品包裝上的食品內容標示。有時廠商會改列出阿斯巴甜的成分--amino acids aspartic acid 跟 phenylalanine。% ]$ q" i/ i' N; t6 [8 J; s
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《頭痛倖存者》（Headache Survival）一書建議，想要增加食物或飲料的甜度，可用蜂蜜、楓糖漿等替代。
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3 W7 `( w: w. x4.咖啡，讓你歡喜讓你憂
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咖啡因可以有助於緩和頭痛，也有可能造成頭痛，需要你聰明使用。有些人發現，喝一杯咖啡或含有咖啡因的汽水，可以減輕頭痛。但不幸地，如果你常攝取咖啡因，一陣子不喝，你可能會因戒斷而引起頭痛。另外，咖啡因可能會過度緊縮血管，刺激神經系統，並干擾睡眠。: w9 i/ m+ a; s1 Z
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一天最好少於100毫克（大約一杯濃咖啡）。其他含咖啡因的飲料，如茶，也要儘量避免。+ ~* q$ _% `2 _4 p8 \9 h* f' |
1 p! Q, I) ]5 @: ?0 G5.來些鎂吧！3 u# q* v9 P: S: f H* c
' b$ H. t9 {, m: q/ X0 ^; A鎂這種礦物質能調節血流和放鬆肌肉。對某些人來說，即使只缺一點鎂，就能引發頭痛。怎麼知道自己缺不缺鎂？除了頭痛外，如果你的腿會痙攣抽筋、難入睡、手或腳上有針刺感，你可能得修正飲食習慣。1 I: V% K, Z- x8 W! ^' q
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加工食品會耗損你體內的鎂，要避免頭痛應少吃。多吃全穀類食物、堅果種子（如葵花子、杏仁、腰果、榛子等）、花椰菜、豆腐、洋薊等。美國全國頭痛基金會建議，每天也可補充500～750毫克的鎂劑。但補充鎂劑會有腹瀉的副作用。9 ?3 c. _2 Z# s7 Q$ J
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6.補充維他命B2; o- G. m& V. S$ _- |+ Q6 X
" f" r/ |2 g& p' h% N( W研究發現，口服高劑量維他命B2（核黃素）可減少偏頭痛發作的頻率和持續的時間。
. M0 C( h, D2 i) z: R. G
. Y+ P% E/ ^0 m2 v4 ~& n2 z& q劑量應一天在400毫克左右。不過服用前最好先和醫師討論。
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# J6 k; g1 O7 L: Q. B& U. ~3 w+ T7.睡眠規律，不廢寢5 c, d8 S5 [6 `
( d) k* @9 n: d: d; r維持規律的睡眠作息，即使在週末假日也定時上床、起床，對有偏頭痛的人來說，格外重要。除了睡眠不足會引發偏頭痛，睡太多也會讓你偏頭痛。
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8.三餐定時，不忘食
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: ?% _& c9 m o別為了減肥而少吃一餐，代價可能是偏頭痛。注意營養均衡，吃富含碳水化合物、低脂的食物，並喝足夠的水。/ N9 v2 n5 `3 ^7 T
1 ~4 l- c+ C8 U7 b# P9.戒菸、少喝酒; i$ E: `* x9 H/ a% x- F4 f( S, @
; M. B% z% ?# }5 A1 _0 Z. y4 L戒菸酒吧！所有酒精類飲料都會引發頭痛，特別是紅酒含有更多誘發頭痛的化學物質。啤酒也是讓許多人頭痛的因素。+ g5 r) T% ?# b. {9 |+ N% {8 t2 C/ Q
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如果真的想喝，選擇像伏特加和白酒這類沒有顏色的酒，但至多兩杯。# J: U8 q$ w/ \" k" i1 J- @* `8 D
+ L: ~3 T2 G$ w9 g0 Q/ Z `8 ?10.減少壓力
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學習任何減壓的方法。如果你常因為工作壓力引發偏頭痛，不妨有時泡個溫水浴，舒緩情緒。也可以嘗試一些肌肉放鬆技巧，或學用腹式呼吸，慢慢吸氣，腹部逐漸外鼓，吐氣時，腹部逐漸內扁。或聽清柔的音樂、冥想等。當然，別忘了凡事放輕鬆，多點耐性。
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( A" Z- u0 K; g4 @9 Q8 s11.規律運動
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- w% ^9 l" a6 B運動也是減壓的方法。根據美國全國頭痛基金會對頭痛患者做的網路調查，有七成二的人把運動視為治療計劃的一部份。大部份分受訪者偏愛快走、跑步、瑜伽或其他伸展運動。, k7 C F: j2 {9 P+ x7 a
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林口長庚醫院精神科主治醫師洪錦益也建議，對有偏頭痛的人來說，因為伴隨頭痛而來的噁心、嘔吐等症狀，類似慢性自律神經失調。如做些著重呼吸訓練、調息的運動（例如瑜伽、氣功），可幫助穩定自律神經系統、減緩焦慮、肌肉緊繃等症狀。4 v6 t8 [- n2 L$ r' X
7 B$ w6 h8 e6 i8 q運動也可能引發偏頭痛，通常是因為運動太激烈，超過你的體能負荷。所以，要擬定運動計劃前，可先和醫師討論。運動時別忘了先暖身，同時在運動時和運動後要適時補充水分。
' P1 m' r2 k; o1 J' E4 y" L
) g. f: M7 J& B3 z0 H1 p《梅約頭痛小百科》一書也建議，如有必要，可以在醫生的指示下，在開始運動前約20分鐘，適量服用止痛劑，可能有助於避免因運動帶來的頭痛。
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) q3 i4 B8 A% W o; V12.謹慎使用止痛藥、感冒糖漿
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止痛藥可能是個誘人的陷阱。許多人私下服用止痛藥減輕疼痛，濫用止痛藥，超過標籤或醫生指示的劑量，不但無法解除疼痛，相反地還會造成因藥物引起的「反彈性頭痛」，讓你長期慢性每天都頭痛。
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; l" X( b4 X2 e6 O8 a: d2 v台北榮總曾分析市售26種感冒藥水、膠囊，成分包括咖啡因、乙醯胺酚、抗組織胺、阿斯匹靈、非類固醇抗發炎止痛劑、制酸劑等，甚至發現有感冒膠囊含禁用的嗎啡類成分「可待因」。而咖啡因是一種興奮劑，也會成癮。9 i) Z/ D! S+ z: r
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如果你一星期得吃超過2或3次止痛藥，你應該求醫。「一星期只能吃兩天止痛藥，」台北榮總神經內科醫師王署君提醒。* s9 a* X" r6 `& P
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13.善用熱敷和冰袋
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冰、熱敷能減輕頭痛時的不適。你可以試著把熱敷袋放在頸部，或在前額放冰袋。8 M" a. t& I! w4 W" Y
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14.勤做肩頸運動% q g5 Z7 {4 v; k0 m4 E( ]# z
0 w( G" C4 H: `頸部疼痛可能會造成偏頭痛，甚至是從未有過偏頭痛問題的人。頭痛專家也發現，頸部和肩部肌肉的某些部位承受壓力時，會加劇偏頭痛。
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上班族電腦用得多，要注意螢幕和座椅高度、坐姿等，至少每工作50分鐘，休息10分鐘，望向遠處、繞動肩頸。9 K" I& {) [+ X* d8 W& v
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15.檢查你的處方藥
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* M4 ^6 K, I) r- @7 ?《梅約頭痛小百科》一書指出，一些處方藥可能導致偏頭痛或已有的頭痛加劇。例如：" S" t# o4 R+ z1 C4 ^
9 l9 P7 ?% W+ b6 w, _■心臟和血壓藥，如硝化甘油
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+ g) S& Z2 Y* }4 k) ^$ v2 v7 J! A■胃腸藥，如制酸劑
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* t \# ?. B( ~( c7 g: g2 h■荷爾蒙製劑
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( I& {: ^8 U- V1 s5 M■某些抗生素
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' j: Y1 B8 \6 l0 S G* o■某些非類固醇抗炎藥. L2 t. A1 ~1 S7 o2 E
, A) F' \" z8 ?# c如果你覺得你的偏頭痛可能因任何一種藥引起，可以和醫生討論是否換藥。
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16.小心使用避孕藥
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5 [' r ~9 z: @# J/ Q- k- ]避孕藥可能增加偏頭痛發作的次數及嚴重度。有些婦女首次服用避孕藥後，開始偏頭痛發作。另外，有些研究認為，偏頭痛的婦女服用避孕藥，會增加中風的風險。
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偏頭痛病人如要服用避孕藥，最好先徵詢醫生；或改用保險套做安全性行為。9 [0 d9 Q9 C! K" Y3 A. s
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17.月經前、之間，多喝水. w) m3 `1 B" y3 |
5 T' s5 B- X+ T長庚醫院北院區中醫部主任楊賢鴻的夫人、護理出身的梁美玲，提供讀者個人妙方。她自己也是偏頭痛病人，而且容易在「好朋友」來訪時發作。所以每當經期快到時還有經期之間，她會比平常喝更多水，有助於避免頭痛。1 q! b( G1 j w* N3 O
8 f9 c/ |+ l- T/ E: M18.戴上太陽眼鏡/ F7 ^3 k1 I- I7 \. D8 b
+ n+ M0 T+ e2 X4 a h溫度也是誘發頭痛的一個因素，不論是冷鋒、暖流過境、暴風雨、濕度上升等狀況。專看神經內科疾病、頭痛門診的台南活水神經內科診所院長王博仁提醒，夏天開冷氣，偏頭痛病人要避免直吹。 另外，《梅約頭痛小百科》也指出，強烈的陽光和反射閃光造成大約三～四成五的偏頭痛。雪地、水或玻璃反射陽光可能格外令人不舒服。很多偏頭痛的人戴上太陽眼鏡，避免強光照射，保護眼睛。
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19.是不是香水、清潔劑惹禍？
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有些強烈氣味可能讓有偏頭痛的人感到困擾，引起頭痛。典型令人不適的氣味包括：香菸和雪茄、油漆和廢氣、清潔劑和化學洗滌劑、印刷油墨、古龍水、香水和刮鬍水等。
3 j) s, b4 Y. e4 m8 S5 y20.營造安靜的環境4 O3 q) g m7 c% V! j) L) ~9 C' W0 K- D
5 P) N: T5 F0 W! A; c; N+ z: K強烈的光、吵雜的環境都能誘發偏頭痛。有七成以上的偏頭痛病人對吵鬧聲超乎尋常的敏感。 |
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