|
- 帖子
- 943
- 精華
- 0
- 威望
- 180
- 魅力
- 80
- 讚好
- 0
|
1#
發表於 2005-11-22 07:58 PM
| 只看該作者
在走路及乘車時也可瘦身的小秘訣
工作忙碌，家務繁瑣，還有各種應酬，使大家沒有時間安排系統的健身計畫？今次會教大家如何利用每天走路及乘車的時間來做簡單的瘦身運動。
, e; G2 u# S; c3 k' b0 g" B% Q4 a- ?! D
7 |( N! x1 [( f" J! C0 N8 B, x$ z2 n& j( e$ T4 W3 N. K6 p
注意走路的姿勢
$ ]0 s' E' x: c- P9 s1 V) N" i* @2 F5 f8 |: p5 d6 J5 O1 o i! G$ z
9 e F# A4 e* P% P8 f5 X
+ t7 c3 q" z8 G, P& \/ s
每天上下班，儘量選擇走路。走路的姿勢非常重要:挺胸、收小腹，臀部夾緊，千萬不要弓腰駝背。如果走路時不緊縮小腹，不管你走多少路，也無法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不會縮小。此外，駝背會破壞身體的平衡感，降低走路的運動效果。5 ]0 E0 v7 g! \" z2 O) Y1 l" X5 c) ?
0 [7 B$ h! G: ~# w7 G8 W! V! `
! R' \% p$ T' O; E* ~
# x- O9 X& b0 E o$ M$ M加大走路的步幅 後腳跟要先著地
2 D$ O. g" E* R& O) N
% H, @! {: k3 ?& k( f: W3 Z4 K @
3 ?, r6 p* p+ Q( F: x8 N9 r' y# U m. `, I- g! g
要將走路作為一種瘦身的運動，就不能像平常散步一樣隨便，要適當地加大步幅，而且後腳跟要先著地，而不是整個腳底同時著地。將重心放在前腳，每跨出一步，前腳須按照後腳跟、腳心、腳尖的順序著地，這樣，後腳跟會自然上提，腿的曲線就會變得勻稱。
8 g( c) h7 Y- { N( X J
1 {" p; @+ b0 P! U. H' t. G- x
! [8 _. n+ R1 i! a( T! x- R D [- d+ {+ w& Q
坐在公共汽車時的運動9 R+ H$ q. \0 d6 ?
! l3 e( Y' a( \$ K, H
: X" S) [" a* K: ?8 R% N$ x0 t2 R P
( q# E' k; N( x. | A
乘車時，你可以輕鬆地做運動。腿呈90°擺好，腳跟固定不動，腳尖上上下下反復擺動，這個動作可以鍛煉小腿的肌肉，讓小腿線條更勻稱。
2 a; V' v7 R0 A/ H+ n( P. o, \4 B& e& K. C' a
. r' }% M+ E( I; h! h" y* r, x
, k) `0 _! A2 g: p只要雙腿緊合並抬至離地面約5cm的高度，將腿懸空，儘量保持這個姿勢，便有助你鍛煉腹肌。 |
|
