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發表於 2005-11-22 07:58 PM
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在走路及乘車時也可瘦身的小秘訣
工作忙碌，家務繁瑣，還有各種應酬，使大家沒有時間安排系統的健身計畫？今次會教大家如何利用每天走路及乘車的時間來做簡單的瘦身運動。
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+ S5 ]6 i3 e; V% N. n5 ?注意走路的姿勢& V/ x+ }. l6 m% B+ e) N/ X4 G8 H, X
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! R1 Z" P% G2 M% ^* F, [2 O 每天上下班，儘量選擇走路。走路的姿勢非常重要:挺胸、收小腹，臀部夾緊，千萬不要弓腰駝背。如果走路時不緊縮小腹，不管你走多少路，也無法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不會縮小。此外，駝背會破壞身體的平衡感，降低走路的運動效果。
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! A- L) ^1 v5 }1 C2 Y加大走路的步幅 後腳跟要先著地7 }. m( \. f6 \' S
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要將走路作為一種瘦身的運動，就不能像平常散步一樣隨便，要適當地加大步幅，而且後腳跟要先著地，而不是整個腳底同時著地。將重心放在前腳，每跨出一步，前腳須按照後腳跟、腳心、腳尖的順序著地，這樣，後腳跟會自然上提，腿的曲線就會變得勻稱。) c8 X4 q! l u# C3 C7 f* p5 d8 w" m u
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% V( F5 {8 {- E5 `4 ~8 v; P* l! z坐在公共汽車時的運動0 q' f" J" e6 w2 r6 o
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. j; I* f2 C H乘車時，你可以輕鬆地做運動。腿呈90°擺好，腳跟固定不動，腳尖上上下下反復擺動，這個動作可以鍛煉小腿的肌肉，讓小腿線條更勻稱。! z& `" H1 S9 U5 F; P, S
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6 `( n, F3 q r% i& ~4 C/ D1 s* y只要雙腿緊合並抬至離地面約5cm的高度，將腿懸空，儘量保持這個姿勢，便有助你鍛煉腹肌。 |
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