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發表於 2005-12-6 06:51 PM
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【易 筋 經】簡介
將吾師之資料與大家分享。因【易 筋 經】乃內家氣功,要學必須從師。 以下資料僅供參考5 d$ G; d. @& d" A& T+ E" t6 P
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※【易 筋 經】※ 6 m+ |9 {, Z" s& q! U
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【序言】:
# _7 ]9 o f) N 孔子曰:『天將降大任於斯人也,必先勞其筋骨,苦其意志,餓其體膚,極盡折磨之能事,然後養其「浩然正氣」,方去做千萬人之事,服千萬人之務。」
- y, S1 y- u$ \- d6 Q8 V8 k. D 夫筋者,筋絡之筋也,人靠筋絡然後才能頂天立地,傳宗接代。然筋絡終究是血肉之肌,依附為生,何能易之?
, v* c% e, Y8 l3 s0 U1 } 非也,易筋者,非更換其筋絡之意,而是去其羸弱無用之筋,而練就堅強有用之筋。是則練成之後,儼如變更從前之筋骨無異,故稱「易筋」。. i. M' i2 D( b, k; f; U4 |
夫經者,方法也。以科學邏輯程序之方法,予以鍛鍊而達於至善之境,故稱為「易筋經」。; @; q* t% Q5 o5 b
d' G0 ^$ X j4 m' B【源流】:南北時代(公元502年)震旦初祖天竺廿九代王子高僧達摩祖師,自天竺(印度)來中國弘法,不契於梁武帝,南下嵩出,寄跡少林寺,潛研「易筋、洗髓」二經,擇緣而傳,並祕傳藏珍本。
9 S$ A, n# R' H- a+ S 「洗髓經」即仙家伐毛洗髓之意,高深奧妙,超乎一切武功之上,不易領略,且已失傳。而「易筋經」雖未泯滅,但世間版本頗多牽強,莫衷一是。
& p- Y( `3 k% E0 s" @! d& \4 s9 d& C6 L 本易筋經乃達摩祖師秘傳之第四代傳人( ),現仍在美國與曾師楊守中(楊澄甫之嫡傳兒子,現為楊家太極掌門人)之何秉民素熟,因而獲得真傳招式,再與邵漢生師傅(中國武術擔任大學武術教授之第一人)研習印證,擬訂了十七式,再加本人親身體驗參酌改訂編纂,並與同門研究演式,並拍成彩色圖片,分別寄到美國以資參閱研習。% s( H! N% v M4 w1 O- ^
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【功效】:易筋、洗髓二經,同為少林門中之內功,精純秘珍,一經練就成功,不但能將懦夫變為壯漢,病魔遠離,並且能運氣傳力,刀劍不傷,雖未能名登仙境,長生不死,但全身堅硬無比,氣之運起,堅如鐵石,拳打腳踢,劍剌斧劈,亦能不懼,所謂金鐘罩、鐵布衫者,只不過是其皮毛而已,惜萬中無一,不易練就而竟全功。
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2 m6 X' ?3 s9 e* m9 u8 f8 X% G【緒言】:泰山雖高,一山還有一山高;強拳鐵臂,強中自有強中手。滄海之深,潭深殊難見底,持其力者,必敗於力;驕其財者,必死於財。是故不論練就任何武功絕技,必須良工深藏,謙遜若虛,君子戚戚,容貌若愚,乃尚意不尚力之意也。 H: `( [7 T7 Y" X
修練易筋經,旨在強身健體,卻病延壽,內防病魔侵凌,外禦毒蛇猛獸,盜賊意外來襲。明心見性,重守不重攻,守則靜,靜則生;攻則動,動則亡。
& o& z' y0 B% z, B; c h! @ 人身一百零八穴,死者卅六,麻者七十二,形練之成拳,氣練之得道。人為萬生之靈,氣乃人生之主,運氣充體,如築壁壘,侵凌偷襲者,久攻無功,必知難而退,練就超凡卓絕之資,精求出神入化之技,順應呼吸,緊記徐納緩吐,切忌急燥,前後參差,亦非所宜,七七四十九,擇時覓地,晨間最宜。
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+ F- r2 s) Y6 Q6 r易筋經十七式:達摩祖師傳授,何秉民師傅抄訂。5 o- E, u2 |, b$ c* p
每式動作七次,最佳為七七四十九次,徐納緩吐,鬆散自然。# t/ j5 d; u% y& j9 e) D$ W4 E
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【易筋經十七式】如下:—
* t. c6 u6 C/ ]( q一、垂手握拳蹺姆指 十一、右弓仰天視右拳& t1 a8 O5 [8 h+ T+ f4 r
二、垂手指尖左右向 十二、左弓仰天視左拳" X1 N1 ?7 M$ T6 ]! O
三、提手平肩掌前伸 十三、右弓正身上下撐( p! u _$ x% r7 U
四、雙掌左右向平托 十四、左弓換手上下撐
& Q" N( I4 g* j' y/ }* d8 L五、立正拜佛開合掌 十五、和尚拜懺固腎腰
# W- R: s5 m6 ^: }六、雙掌左右平推去 十六、叉腰起落練坐功
% K4 |6 |5 `- B1 y3 f七、雙掌朝天向上撐 十七、貓功起伏十三式
) V" S7 y5 i8 ~8 H$ J八、雙臂投地對腳尖
2 N0 H% [& D( V5 S- M! H九、左弓扭腰視右錚 徐樹中識
6 @( Y0 R8 w2 G7 g4 ]$ {1 w十、右弓扭腰視左錚 辛亥年潤端午於兵港
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選空氣清新之處為佳,如能向東者尤好,早起睡前各練一次,對精神心境都有良好幫助。晴天早晨面向東立,使日光的紫外線射到身體,以增健康。應避風寒,正所謂避風如避箭也。+ f8 ?/ z9 t7 [) k5 l+ M C
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【預備式】:—" M* l; {- S7 G% n
選好位置,雙目微合養神,舌捲頂上顎,齒微咬,左足向左橫開,使兩足與肩平等闊度,悠長深深吐納三次,雙目平視。" J4 t0 h W) A
心作念:眼觀鼻,鼻觀心,心注丹田,心神合一,萬念全消,一心想念氣沉丹田,動作重意不重力,用意(氣)則活,用力則滯等。全身鬆散自然,渾然無我。沉肩墜肘,做動作時手肘切勿高於雙肩,否則真氣便會外洩,正所謂含胸拔背,虛領頂勁,尾閭中正是也。
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0 s- L, v/ h! R; d; W2 q 【提手式】:—
- Y* B" O2 R% K/ M& a, V 意念體內有一股強大的「真氣」隨著手之上提而徐徐上升,再隨著手之下按而氣聚丹田。$ v+ d3 r( Q/ q0 m5 ~
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【第一式】:—
6 h" m# e% X% s) J1 e: x& \ 雙掌翹平放大腿側,雙目平視,徐徐吸氣,徐徐深呼,呼氣時把兩掌心向下推,十指向上翹,用意不用力。(這是先吸後呼,方做動作。用意不用力是自然一按一翹之意,切勿作打拳式用勁。)河 * H/ M8 x6 i: ^8 r
初練由每式三個呼吸,增至七個呼吸。再練第二式至第十七式。每式以一週時間練熟,十七週學齊。由三個呼吸增至七個呼吸,再遞增至七七四十九個呼吸,方竟全功。每次做齊動作呼吸,應逾二小時。如心境清閒,演式時能放棄雜念,身體姿勢正確,必有成就。
9 y1 V; L- y: z3 d4 W2 P' b6 {7 e 練前勿先喝水或飽食,(最好空肚而不喝水)練後即見口渴,即是未得捲舌生津的好處,亦是心境煩燥的證明。2 D' P+ A F7 i$ E* a
初學者應該要待一節鍊熟後,才加練第二節。初練式時,筋骨百骸必感酸累異常,可演完一式後略作鬆弛休息,再續演下去。只要持之以恆,慢慢便可連貫地演完全部動作。
" Y" S1 O6 Q) }* [. z6 R 總而言之,練功要有恆心,每日行功,不能間斷,最好早晚各練一次,日久功深,自然便得妙用。 |
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