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發表於 2008-6-9 04:02 PM
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就快考試la, 大家準備成點呀?
如 何 應 付 考 試 壓 力 :) P* X2 \+ x0 \! W; l$ F
. F' F; ~% `3 K9 m* [無 論 你 的 成 績 怎 樣 ， 都 可 能 因 面 對 考 試 而 感 到 焦 慮 ， 對 症 下 藥 有 助 你 戰 勝 焦 慮 ， 專 心 讀 書 。% c7 Y! Q# L0 |. q1 p' n
, `# G( s( Z5 O7 b# Y* y
原 因 解 決 方 法
( W% |- {* b! m3 t) {' i信 心 不 足 數 算 平 日 自 己 成 功 的 經 驗 ， 以 增 強 信 心 。
' D3 F3 T! R- l# {期 望 過 高 了 解 自 己 能 力 及 限 制 ， 定 立 可 達 到 之 目 標。 + @5 W5 X9 Z4 l) B3 E
讀 書 無 方 請 教 別 人 ， 設 法 改 善 讀 書 方 法。
# ~4 R0 u& N7 r7 Y- B無 心 向 學 既 往 不 究 ， 培 養 學 習 興 趣 ， 積 極 進 取。 ! {0 Y/ G* \" }- @2 M
外 來 壓 力 克 盡 己 力 ， 勿 作 無 謂 比 較 ， 不 要 介 懷 別 人 的 評 語
# M( g2 y( C' @8 ?% N/ Z! } Y) P# w* n
9 U; N; P, V( z" G% R不 過 ， 考 試 壓 力 不 一 定 是 壞 事 ， 少 許 的 焦 慮 和 緊 張 ， 可 推 動 我 們 加 倍 努 力 。 ' L% _( z4 i, u
/ A, Q$ y6 ?( ^
如 何 面 對 壓 力 ： ! [- x4 L4 ^( B0 }$ [( h6 }( |$ t
5 b) j3 s$ X' V2 p2 K2 u- ~/ J確 立 目 標 ：
: z3 a$ B+ m2 X% O& K2 l# o# D不 論 你 是 否 容 易 緊 張 的 人 ， 面 對 一 大 堆 未 讀 的 筆 記 ， 乾 著 急 也 是 無 補 於 事 ， 放 鬆 心 情 ， 訂 下 讀 書 計 劃 ， 按 步 就 班 地 去 讀 書 是 解 決 焦 慮 的 第 一 要 訣 。 l9 _) k. L3 T8 {
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學 習 鬆 弛 ： 7 w# V: H @- w+ j- j2 _+ Q: e
適 量 的 運 動 有 助 你 鬆 弛 神 經 ， 減 少 情 緒 低 落 ， 冥 想 、 打 波 、 游 泳 和 跑 步 都 是 好 的 運 動 。 若 是 在 讀 書 時 或 考 試 時 感 到 心 情 緊 張 而 無 法 集 中 精 神 ， 最 簡 單 的 辦 法 是 立 刻 閉 目 作 深 呼 吸 ， 讓 體 內 的 氧 氣 增 加 ， 只 需 幾 秒 鐘 ， 就 可 大 大 減 低 緊 張 的 情 緒 。 2 z. l# j& w# N; E( k
: M8 J! f9 y1 N9 v) A適 量 休 息 ：
0 w2 N. D8 I& c, A2 @充 足 的 睡 眠 可 令 你 精 神 充 沛 ， 較 易 集 中 精 神 及 有 利 記 憶 。
; }( [& e. G1 i+ t. m- a
- T% s* Y/ k8 d. ^請 教 別 人 ： 3 |; a( E* Z }+ y' f$ Y* l
若 緊 張 至 無 法 控 制 個 人 的 情 緒 或 壓 力 ， 要 盡 快 找 老 師 或 社 工 ， 甚 至 精 神 科 醫 生 協 助 。 7 O3 [ ~) r4 @# S4 W0 x1 K
p' T/ j/ S y7 e. i均 衝 飲 食 ：
! f5 b# g2 T, {* \) x9 V( j' N" p飲 食 不 協 調 或 營 養 不 良 會 令 人 煩 燥 不 安 ， 情 緒 低 落 ， 均 衝 的 飲 食 是 必 要 的 。 早 餐 尤 為 重 要 ， 可 進 食 含 有 豐 富 蛋 白 質 的 食 物 如 牛 奶 、 雞 蛋 和 肉 類 ， 而 咖 啡 則 不 宜 喝 得 太 多 ， 一 天 喝 上 五 、 六 杯 會 使 人 變 得 精 神 緊 張 和 煩 燥 ， 加 入 太 多 糖 亦 會 令 人 感 到 疲 倦 。
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! U3 W& Q# M/ D# I5 E希望幫到大家la. H9 B8 g u& B9 Y6 b
加油, 努力! |
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