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發表於 2008-6-9 04:02 PM
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就快考試la, 大家準備成點呀?
如 何 應 付 考 試 壓 力 :
) i: J7 L( Y4 c+ S2 [2 K
. _2 r! x$ Q+ ~5 x) p% ^無 論 你 的 成 績 怎 樣 ， 都 可 能 因 面 對 考 試 而 感 到 焦 慮 ， 對 症 下 藥 有 助 你 戰 勝 焦 慮 ， 專 心 讀 書 。6 V7 \% f5 Q" X( f9 g ^, H9 D
7 q+ u' ]8 A! S* o* o% P原 因 解 決 方 法
, d* M0 K" {, b5 B8 k8 `信 心 不 足 數 算 平 日 自 己 成 功 的 經 驗 ， 以 增 強 信 心 。 + y4 k1 z& e& u* ?) o. o
期 望 過 高 了 解 自 己 能 力 及 限 制 ， 定 立 可 達 到 之 目 標。
' ^ g9 a8 G+ x讀 書 無 方 請 教 別 人 ， 設 法 改 善 讀 書 方 法。
/ J N' f* Z5 L* F: u無 心 向 學 既 往 不 究 ， 培 養 學 習 興 趣 ， 積 極 進 取。 ; ]: u0 E" R# \- [
外 來 壓 力 克 盡 己 力 ， 勿 作 無 謂 比 較 ， 不 要 介 懷 別 人 的 評 語. K, a% @5 [ u
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不 過 ， 考 試 壓 力 不 一 定 是 壞 事 ， 少 許 的 焦 慮 和 緊 張 ， 可 推 動 我 們 加 倍 努 力 。
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5 C# U7 S% I+ \( f0 `如 何 面 對 壓 力 ：
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確 立 目 標 ： $ O% h" I3 i- J8 v% X
不 論 你 是 否 容 易 緊 張 的 人 ， 面 對 一 大 堆 未 讀 的 筆 記 ， 乾 著 急 也 是 無 補 於 事 ， 放 鬆 心 情 ， 訂 下 讀 書 計 劃 ， 按 步 就 班 地 去 讀 書 是 解 決 焦 慮 的 第 一 要 訣 。
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學 習 鬆 弛 ： 8 X8 C/ Z0 j) z1 }, |& i1 ~
適 量 的 運 動 有 助 你 鬆 弛 神 經 ， 減 少 情 緒 低 落 ， 冥 想 、 打 波 、 游 泳 和 跑 步 都 是 好 的 運 動 。 若 是 在 讀 書 時 或 考 試 時 感 到 心 情 緊 張 而 無 法 集 中 精 神 ， 最 簡 單 的 辦 法 是 立 刻 閉 目 作 深 呼 吸 ， 讓 體 內 的 氧 氣 增 加 ， 只 需 幾 秒 鐘 ， 就 可 大 大 減 低 緊 張 的 情 緒 。 / }3 y* p$ H, `7 e& \. E$ [
! G- Y& j& O V適 量 休 息 ： / d, e1 R) D8 g4 i5 ~
充 足 的 睡 眠 可 令 你 精 神 充 沛 ， 較 易 集 中 精 神 及 有 利 記 憶 。
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- M0 T5 d- K7 ?$ y' ^: S請 教 別 人 ： ' N: i$ T% G7 y; J$ J
若 緊 張 至 無 法 控 制 個 人 的 情 緒 或 壓 力 ， 要 盡 快 找 老 師 或 社 工 ， 甚 至 精 神 科 醫 生 協 助 。 : s% L) W/ F4 E+ F0 N h
7 ^( @* G: n* H均 衝 飲 食 ： 6 d! I t, q) p0 U+ |9 J% T
飲 食 不 協 調 或 營 養 不 良 會 令 人 煩 燥 不 安 ， 情 緒 低 落 ， 均 衝 的 飲 食 是 必 要 的 。 早 餐 尤 為 重 要 ， 可 進 食 含 有 豐 富 蛋 白 質 的 食 物 如 牛 奶 、 雞 蛋 和 肉 類 ， 而 咖 啡 則 不 宜 喝 得 太 多 ， 一 天 喝 上 五 、 六 杯 會 使 人 變 得 精 神 緊 張 和 煩 燥 ， 加 入 太 多 糖 亦 會 令 人 感 到 疲 倦 。
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希望幫到大家la
, z! I& l% {3 k3 N: L0 B加油, 努力! |
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