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發表於 2008-6-9 04:02 PM
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就快考試la, 大家準備成點呀?
如 何 應 付 考 試 壓 力 :
: G9 Y7 a0 E/ r/ T9 L
9 y7 p a( x% k9 ^- a8 f3 N無 論 你 的 成 績 怎 樣 ， 都 可 能 因 面 對 考 試 而 感 到 焦 慮 ， 對 症 下 藥 有 助 你 戰 勝 焦 慮 ， 專 心 讀 書 。. }3 m4 C: A3 L& @# G
* B9 y$ z, X4 n4 y+ ]' G1 K原 因 解 決 方 法
% x* ]: S9 M- J" Y: y信 心 不 足 數 算 平 日 自 己 成 功 的 經 驗 ， 以 增 強 信 心 。 . ?0 r. U1 W, M8 K
期 望 過 高 了 解 自 己 能 力 及 限 制 ， 定 立 可 達 到 之 目 標。 / z9 E/ b: X" g# V& C+ N
讀 書 無 方 請 教 別 人 ， 設 法 改 善 讀 書 方 法。 ! u/ X5 \5 R& ^& Z8 c0 d2 [4 X
無 心 向 學 既 往 不 究 ， 培 養 學 習 興 趣 ， 積 極 進 取。 + c5 O6 F: F8 T' X, Q1 x
外 來 壓 力 克 盡 己 力 ， 勿 作 無 謂 比 較 ， 不 要 介 懷 別 人 的 評 語2 {' U- P* j6 Q. i+ ?! v; A
) P7 N* i) _; h1 X k7 U. @2 F) P l0 u0 D" h/ {- }
不 過 ， 考 試 壓 力 不 一 定 是 壞 事 ， 少 許 的 焦 慮 和 緊 張 ， 可 推 動 我 們 加 倍 努 力 。 4 p+ @4 ]/ L9 o- v
* [" s8 |9 W* b) y, _$ q
如 何 面 對 壓 力 ：
1 h3 e% _! @0 v( F! d- ?1 o1 E& V: F, A$ M/ D8 b6 R
確 立 目 標 ： 7 B4 G6 _4 j J- f5 K5 C5 \( K
不 論 你 是 否 容 易 緊 張 的 人 ， 面 對 一 大 堆 未 讀 的 筆 記 ， 乾 著 急 也 是 無 補 於 事 ， 放 鬆 心 情 ， 訂 下 讀 書 計 劃 ， 按 步 就 班 地 去 讀 書 是 解 決 焦 慮 的 第 一 要 訣 。7 \, u" X9 C: w1 u J4 O
) l- k6 y' x5 C W; V學 習 鬆 弛 ：
. Z* B! c% Z' o. k5 D適 量 的 運 動 有 助 你 鬆 弛 神 經 ， 減 少 情 緒 低 落 ， 冥 想 、 打 波 、 游 泳 和 跑 步 都 是 好 的 運 動 。 若 是 在 讀 書 時 或 考 試 時 感 到 心 情 緊 張 而 無 法 集 中 精 神 ， 最 簡 單 的 辦 法 是 立 刻 閉 目 作 深 呼 吸 ， 讓 體 內 的 氧 氣 增 加 ， 只 需 幾 秒 鐘 ， 就 可 大 大 減 低 緊 張 的 情 緒 。
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適 量 休 息 ：
) M5 j" X3 P" @. H3 t0 C4 M充 足 的 睡 眠 可 令 你 精 神 充 沛 ， 較 易 集 中 精 神 及 有 利 記 憶 。 / i4 d9 F9 O. i) |
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請 教 別 人 ： ; h& T4 d" D# R: N7 I
若 緊 張 至 無 法 控 制 個 人 的 情 緒 或 壓 力 ， 要 盡 快 找 老 師 或 社 工 ， 甚 至 精 神 科 醫 生 協 助 。
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, f8 b9 k& e% [! m+ a均 衝 飲 食 ：
, n4 V/ x3 a& p5 |* v& l飲 食 不 協 調 或 營 養 不 良 會 令 人 煩 燥 不 安 ， 情 緒 低 落 ， 均 衝 的 飲 食 是 必 要 的 。 早 餐 尤 為 重 要 ， 可 進 食 含 有 豐 富 蛋 白 質 的 食 物 如 牛 奶 、 雞 蛋 和 肉 類 ， 而 咖 啡 則 不 宜 喝 得 太 多 ， 一 天 喝 上 五 、 六 杯 會 使 人 變 得 精 神 緊 張 和 煩 燥 ， 加 入 太 多 糖 亦 會 令 人 感 到 疲 倦 。 ( l9 j1 w; z0 B5 v4 E* r
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希望幫到大家la6 H) @+ Q1 ~+ H; @( I- @- D$ n
加油, 努力! |
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