|
- 帖子
- 1283
- 精華
- 0
- 威望
- 94
- 魅力
- 1233
- 讚好
- 0
|
1#
發表於 2009-6-10 01:15 PM
| 只看該作者
30歲過後如何守護健康？
人的一生在對抗病毒的持久戰中，各種偏方妙法也不如增強身體的持久抵抗力來得有效。( B; q# n* h S% g Q. t
. p @2 q+ O' M9 _
在日常生活中增強抵抗免疫功能，自行治癒小病痛，需要的是良好的飲食習慣與適當適量的運動。2 w5 k' Q* q0 F2 a2 y# N
, ^- r& ]( a( I) e& ^$ b
不論食補、藥補或運動，只要強化體制，善用人體本身的免疫力與自愈力，就能夠抵抗疾病。' K& p; w# ~" }! K& R& |8 Z! r
! J" y0 S4 d2 m8 l& P2 W
我們提供你一些簡單的小法則，為了 30 歲以上而事業如日中天的你，守護健康其實很簡單。 . l4 p* {: d, p' \1 k& t( N9 N7 B
' e d; q5 R3 E; U% ]
1 、每天爬 100 階樓梯
9 r1 L" I/ k1 ~2 B1 [1 v運動是維持健康的重要法則，能夠加強心肺功能以及身體的抵抗力。4 @% R8 x3 @% V
如果你真的沒有時間運動，爬樓梯是個既簡單又有長期效果的運動方式。 # |, \* v9 x1 ^ C
, f4 p1 K6 Q, c/ H" b' D, z2 、咖啡不過第2 杯
' J$ k" o" J, U" P. \每天的第一杯咖啡無非是你提神醒腦的必需品，但再來一杯卻大大增加了心臟的負擔，還可能帶來焦慮，心悸的副作用，這些都是過量的咖啡因搞的鬼。
# q7 p6 d$ j2 t9 k8 S. N( X! m% X
4 Y) }6 t7 f, R" ?+ e3 、每天少吃100 卡
3 f# q0 a. M. \% B% y8 Q8 T0 i' p4 i& Z+ o體重與健康息息相關 ，除了預防心血管疾病，吃8分飽可以活的更長壽！
/ `" }7 l' E( d) i8 Z5 \雖然 100卡也只不過是一瓶飲料或者幾片烤麵包的熱量而已，但可別小看了這 100卡，一周累計的700 卡，一年就可以幫你減少5公斤的體重增加。 9 s/ O1 ~4 t+ s) \. L( N
( Z6 i* W+ U) a4 y
4 、避免熬夜 " l' e" j9 g& m9 g0 ^! \1 _8 f
熬夜是敬業的絕對附屬產品，但是長期睡眠不足對健康有著很大的傷害！. J) U4 l+ _& M
偶爾失眠一兩天，可以用充足的睡眠來抵償疲憊，但真正的影響實際出現在腦部，包括記憶力與思考能力。
5 B1 n1 ?9 x" z9 X6 y0 m, ?9 Y1 i- y2 A! s
5 、深度呼吸 3 \( `: w- p5 k8 [
呼吸，看似簡單，與生俱來的功能，一刻不能間歇。但醫學研究指出： 容易緊張的人呼吸通常都淺而短促，這也使身體更加的僵硬而焦躁，而緊張的氣氛影響健康， 因此深呼吸有緩解情緒焦慮保持血液迴圈順暢的功效。
" U, [# F1 e6 d- c' _& _) x8 U3 l1 B! s5 ^, u/ M
6 、喝水的學問
( h$ z# O. F, Q" R" r' m7 y- d最理想的飲水方法是每天的早、中、晚三餐進餐前半小時喝一杯水，只要感到口渴，就應當馬上補充水分。有時候喝完反而會覺得更加口渴，這是身體在告訴你還沒有喝夠。水進入消化系統需要 15 分鐘的，因此運動前一定要補充足夠的水分，才不會感到缺水。 " M: c$ N& N" H8 @
4 s' x( a+ ?$ {6 s# g6 Z# h7 、零脂肪≠零風險 1 }5 \; A6 x- n8 r" l& _( j
超低脂肪飲食和超高脂肪飲食均會損害免疫系統， 含有適當脂肪的飲食反而能夠減少自由基和發炎反應。攝取適當的脂肪才能讓你的免疫力確保捍衛身體日常健康。
9 N8 w. V. n8 P. E9 c$ q4 I( |) v9 R) Q: U' D) a9 s
8 、陽光抵抗憂慮
/ G) y: b6 C Q4 j; o失眠、憂慮已經成了處於事業巔峰時期成功人士的家常便飯，建議你一個最簡單的方法——曬太陽。 陽光可以使人體形成維生素D，有助於鈣和磷的吸收，預防骨質疏鬆症狀，除此之外還可以使人心情變好！ . z( g, Z9 D) n; g; E" y
9 `/ b ^; L% Q
9 、別當尼古丁的奴隸
# j" |0 F) p/ M4 \) n1 O吸煙除了影響肺部健康，使肺活量愈來愈低，身體容易疲勞，易遭受病毒侵犯感染疾病，還會造成肺氣腫、腦中風、胃潰瘍、肝硬化等疾病。此外，也不要忽視二手煙對身體的影響，香煙冒出的煙霧比吐出的煙更危險，毒性更強，為了自己和家人的健康，快戒煙吧！
: e1 D( p0 q; U9 m) R$ z$ x! n& o# ^; j3 p; z
10 、抗氧化飲食配方
5 |- |+ [( r1 [4 O# _& e* @補充抗氧化劑可以降低自由基所產生的壓力，對於免疫機能的維持具有正面效果。抗氧化劑其實就存在於那些便宜而常見的水果中，當然，使用濃縮膠囊也很方便。 9 {2 d; C l) h2 W7 j
% o7 G L& @9 X11 、文明病的剋星 0 E2 K. |$ ^) x( j* \) F L) p2 g1 h
硒是近代醫學界的偉大發現，對於心肌梗塞、高血壓、動脈硬化等成人疾病相當有幫助，能使血管擴張，預防動脈硬化，去除老化的過氧化脂質，是很好的抗氧化劑。而且硒可以抑制癌症的發生與轉移，刺激細胞產生抗體，還能與維他命E同時作用來延緩老化。 , p- \) b. g& h
* t% e; p# Z* @8 j* Z12 、少吃奶油
$ G4 E& j- V) l3 D, a愛吃奶油的人請注意，食用過多的牛油(Butter)和人造奶油(Margarine)可能導致男性的前列腺增生。 奶油是西式早餐中常見的添加物，也常見於西式料理，我們的飲食習慣逐漸西化，接觸到奶油的機會越來越多，餅乾，零食，爆米花都少不了奶油，常常讓人在不知不覺中過量攝取。 2 n" L# [7 Z9 a* D6 _* v) A5 b& S
1 I, g) }# D8 H" t/ e9 J8 D. ]+ E
13 、遠離便秘 % [& l) K6 B/ C; E' I+ n
便秘可說是現代文明病，對大多數人來說，便秘並無大害，但有時卻是一些疾病的信號，長期下來會影響身體狀況，如老化、精神不佳、易疲勞等等。 糞便若在腸道裏停留過久，部分有毒細胞會直接造成腸道細胞的死亡和突變，最後形成惡性腫瘤。改善便秘要從生活飲食著手，喝足夠的水，並攝取足夠的膳食纖維，不妨以優酪乳代替乳製品，以纖維豐富的水果代替果汁，並附之以規律的運動。
0 O/ s7 D8 f4 ^! _+ U8 Z$ S' ~
14 、運動是天然的威而鋼 4 o" O2 i# h7 L5 S1 U
天天運動，包你40歲還是一條活龍！經常運動對於循環系統有很大的幫助，許多男性的性功能障礙與血液迴圈有關，而運動能夠降低心血管疾病的發生率，每天運動消耗200大卡，發生性功能障礙的機會就降低1倍。運動的好處不勝枚舉，光這兩項你就該有所心動！
( v9 \$ z A$ f: V0 K3 ~
; W/ k. J8 Z2 B$ }; A% y15 、補充維生素
+ L5 E! X o$ }最基本的複合維生素可以提供最簡單的保障，以免因忽略飲食營養的均衡，導致體力衰退，讓免疫力降低。其中維生素B群可以消除疲勞，長期運動缺乏的領導人士，可以考慮多補充些維生素保健吧。
8 F" A3 ]) M3 x" [7 B) ~! t/ N3 X7 { U5 }& R- F
16、有氧運動對抗文明病 : V: y5 m# s! e, J; Y$ |
工作一天下來，你是否經常有頭痛、腰酸背痛？持續運動可以緩解相當的精神壓力，因為運動的時候，身體會分泌腦內啡，這是一種類似天然嗎啡的物質，它會在體內流動，幫助你放鬆。 在所有活動當中，有氧運動對於放鬆身體最為有效 ，所謂有氧運動包括慢跑、跳繩等強調心肺功能的活動；隨著固定節拍進行呼吸調節或肢體伸展，也是效果頗佳的有氧運動。
: v4 z' g% S7 S c7 q( g9 v2 j) v* t- ?
17 、堅果降低膽固醇 % ~1 D' T. g9 O5 W
生活與工作的現狀導致吃得好又缺少運動，罹患心血管疾病的人越來越多。 其實花生、腰果、杏仁這類堅果不但富含各種對健康有益的脂肪酸、維生素和微量元素，醫學研究更指出，長期食用核果類食品能夠降低罹患糖尿病的機會。堅果還含有抗氧化物和礦物質，如維生素E、鎂以及多元不飽和脂肪酸，再加上維生素E與硒等抗氧化營養素，對於心血管健康相當有益。 $ N- ~3 c8 r( O% \% _
( }9 X9 L7 S C7 F
18 、高纖維飲食
g+ W% R2 Z( ^, F" [- \: r, _$ n) _; Z現代人普遍面臨過大的壓力，不同蔬果的組合配方，可以緩解各種身體的不適症狀。多食用水果類蔬菜類鹼性食品可以減少癌細胞突變的機會，蔬菜、水果中富含纖維物質，不但能夠幫助控制體重，更可以降低罹患大腸癌的幾率。而且膳食纖維會使腸內乳酸菌大量繁殖，有益菌增加，減少有害菌，有益人體健康。 ! S$ w/ x5 K0 S0 H. Q, r' Q
" ]! J6 C4 M7 `( X3 O' |3 n- `) X19 、按摩增強免疫力
/ x" o! Q" C1 u3 Q$ d; P) D按摩能使身體放鬆，減少壓力荷爾蒙，因為壓力所分泌的腎上腺皮質激素，會對免疫系統造成傷害。研究發現，每天接受45分鐘的按摩，一個月後免疫細胞數目增加，免疫功能有明顯改善。若沒有辦法天天去做SPA，那麼家中的親密伴侶之間互相按摩既方便又增加情趣。 3 Y" W& A) C: [
' u& a; t" w( S5 O$ t
20 、開懷大笑
( b3 {) b ? M n微笑和大笑可以減少壓力荷爾蒙，使干擾素明顯增加，刺激免疫功能，免疫細胞因此變得更加活躍。 大笑10秒鐘，心跳的增加幅度相當於10分鐘划船運動；笑一分鐘可以讓身體獲得45分鐘的放鬆。而且笑的時候胸部釋放一種化學物質，令人心曠神怡，是最佳的自然藥物。
0 l/ \ l' F* e( \* U3 z7 v! A$ t# J4 Y
21 、常與友人小聚 1 A) r' _) t6 H- _: }) q9 A9 O6 I
朋友多的人不容易感冒！你相信嗎？擁有良好的社交關係的人有利於對抗壓力，免疫功能也比內向人好20% 。 1 z' x9 ~8 \- y+ @2 p$ s* L, k
但與太多人往來也會增加負擔，那麼常與三五知己小聚吧。 |
|
3 E1 ~ @ Y6 X/ [' t( b Y4 y
