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tlkwan

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發表於 2009-11-18 05:24 PM | 只看該作者

食得FIT食得營──午晚餐

要怎樣吃得「營」?0 h0 N; t4 @& z" s* S8 E
午餐吃得飽，是由於身體必須吸引足夠的熱量，才能支持一整日的勞動和精神，要注意補充適量的蛋白質、碳水化合物及少量脂肪，才能持續提供能源；晚餐吃得少，是因為晚上的活動量相比早、午較低，所以熱量消耗較少，因此進食的食物容易會轉化為脂肪，囤積體內，所以睌餐應減少攝取糖類及脂肪，而高蛋白質食物如肉類、蛋等等則需適量進食。3 H. l& E7 l$ ?9 {. Z: m

" ]' e6 P- }0 U- j# q
' q4 ~9 ]4 f" n& E& `黃金減肥定律
; u2 p8 r7 A$ O3 j( I# ~- _一般人而言，每增加與減少一磅脂肪，需要增加或減少3,500千卡的能量攝取，所以如果你要減重就要每天消耗500-1000千卡，每星期就可以減去一至兩磅。( ^5 E/ v* m& _9 O+ a
- T% |0 P8 O8 d  E
而以活動的熱量消耗示例：  Y( Z: \9 u: g2 m( l" l8 u/ Z
＊活動　ｘ　體重　ｘ　持續時間 (小時)
  S2 n( I1 x8 K0 z2 k/ t舉例:王小姐，體重50公斤，每日會做3小時瑜伽，她的熱量消耗是：. o: ]0 X% ?+ j
瑜伽 4千卡　ｘ　50公斤　ｘ　3小時　=　600千卡7 H7 {, `# v. v9 s3 S0 n# q# r
當然運動是需要持之以恆，同時配合均衡飲食，效果才會理想。
# `! a# |; v( F- I$ i$ u/ V
4 z" H: T6 n6 f" Q' H0 P肥胖陷阱：酒精' T4 i$ b+ v" f) k! N
現在都市人都有「摸杯底」的喜好，無論是怡情小酌還是豪情碰杯，但大部份人都沒有注意，酒精(alcohol)所含的熱量其實頗高，原來每一克的酒精，可產生7.1千卡熱量，而每毫升則有5.6千卡熱量，所以以100毫升的濃度43%的威士忌的熱量計算方式便是：
  i( F3 l* J1 ]* b# q100毫升　ｘ　0.43　ｘ　5.6千卡　=　241千卡0 |$ H3 {/ Q9 l; L* }
所以飲一小杯的威士忌，便會產生241千卡熱量，而且現在的酒更會加入糖漿或果汁，熱量更是倍增，所以愛美愛徤康的各位，除學習黃金比例的飲食習慣，同時緊記注意自己的消閒飲酒習慣。
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人生有幾多個十年? 不如坐底飲杯茶食個包啦!
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SCM

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發表於 2009-11-18 10:04 PM | 只看該作者
依家真係冇乜人做到夜晚食少d
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kch123

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發表於 2009-11-19 02:22 AM | 只看該作者
成日咁樣計住,食都食得唔happy/__\
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vv1668vv

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發表於 2009-11-19 08:25 AM | 只看該作者
Thz for sharing ！ 很有參考價值。 # a& T  P; a2 p- ]
4 I' ~: Z5 q' V2 d; @
計算 進食 食物卡路里  實在是 一個最常用的好方法。2 F  s( s- j* L) q4 L* T- \
另外 如果可以 加埋 計年齡，心率負荷 做 帶氧運動 ，相信 可以 事半功倍 添。
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艾官

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發表於 2009-11-19 09:46 AM | 只看該作者
盡量少肉多菜咪得囉
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魚佬

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發表於 2009-11-19 03:41 PM | 只看該作者
成日咁樣計住,食都食得唔happy/__\
* J& u! v8 n+ \$ H* ]5 a2 p. hkch123 發表於 2009-11-19 02:22 AM
4 n; ?) d+ t& h# t$ K* H
( B4 s' m! u5 Z咪係, 最緊要食得開心
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tlkwan

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發表於 2009-11-19 07:03 PM | 只看該作者
% [& {. }4 Y* U0 [0 B- N, J' m3 O* F! ~
咪係, 最緊要食得開心 8 r" k, z6 ~1 l  g6 u7 g1 T9 f
魚佬 發表於 2009-11-19 03:41 PM
- Y8 k6 s) `. O1 X6 f' G$ D
, N. ~+ V4 E* J: A, k: o

" K- p) Q" ]0 n+ s+ DAgree X 2
人生有幾多個十年? 不如坐底飲杯茶食個包啦!
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ado777

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發表於 2009-11-20 12:15 AM | 只看該作者
晚晚捱夜好難食得小lo...
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kuru

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發表於 2009-11-20 08:15 PM | 只看該作者
唔怪得越黎越肥, 真係要飲少d酒
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