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發表於 2009-11-18 05:24 PM
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食得FIT食得營──午晚餐
要怎樣吃得「營」?
1 Y$ C3 _( q' A# b7 _8 I午餐吃得飽，是由於身體必須吸引足夠的熱量，才能支持一整日的勞動和精神，要注意補充適量的蛋白質、碳水化合物及少量脂肪，才能持續提供能源；晚餐吃得少，是因為晚上的活動量相比早、午較低，所以熱量消耗較少，因此進食的食物容易會轉化為脂肪，囤積體內，所以睌餐應減少攝取糖類及脂肪，而高蛋白質食物如肉類、蛋等等則需適量進食。' u& u, q' t) t
; d* U( V; Z2 }) T* n* V; Q' ^
& S; B% F1 {1 V( Z# t. ?7 f2 }
黃金減肥定律& Z6 [8 N% E, J7 _( f0 P
一般人而言，每增加與減少一磅脂肪，需要增加或減少3,500千卡的能量攝取，所以如果你要減重就要每天消耗500-1000千卡，每星期就可以減去一至兩磅。
0 ^" h) }; P, {6 X0 L" U$ q3 b; L+ L1 T4 D
而以活動的熱量消耗示例：7 n7 x# W$ i4 u; E( ^
＊活動 ｘ 體重 ｘ 持續時間 (小時)
- N4 n& J1 ? V% S% E5 { _. X舉例:王小姐，體重50公斤，每日會做3小時瑜伽，她的熱量消耗是：
0 } B9 _; I" M瑜伽 4千卡 ｘ 50公斤 ｘ 3小時 = 600千卡- q/ z% f+ P- G
當然運動是需要持之以恆，同時配合均衡飲食，效果才會理想。
4 I% j. H4 ^+ b2 o% K; m, q5 W! h9 l x! A1 e3 ~1 |
肥胖陷阱：酒精
9 y4 x. H# y1 s) o* f* h現在都市人都有「摸杯底」的喜好，無論是怡情小酌還是豪情碰杯，但大部份人都沒有注意，酒精(alcohol)所含的熱量其實頗高，原來每一克的酒精，可產生7.1千卡熱量，而每毫升則有5.6千卡熱量，所以以100毫升的濃度43%的威士忌的熱量計算方式便是：
: r1 m# N {$ r$ M- k100毫升 ｘ 0.43 ｘ 5.6千卡 = 241千卡
% Y6 x9 q0 z5 p' U$ N所以飲一小杯的威士忌，便會產生241千卡熱量，而且現在的酒更會加入糖漿或果汁，熱量更是倍增，所以愛美愛徤康的各位，除學習黃金比例的飲食習慣，同時緊記注意自己的消閒飲酒習慣。 |
人生有幾多個十年? 不如坐底飲杯茶食個包啦!
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