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發表於 2009-11-24 11:49 AM
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防止便秘有方法
1. 避免吃太豐富的晚餐2 W; b1 k6 ^9 V6 Z, u
因為過多營養會刺激胃黏膜，分泌過多胃酸，而且因離入睡時間太近，加上餐後大部份人活動量不多，會導致食物堆積於胃腸內，無法消化吸收，令大腸代謝異常，影響正常排便習慣。
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2. 吃東西要細嚼慢吞
* `2 F5 A/ E1 \. C0 Q當我們進食食物時，口腔中唾液分泌會增加，而胃酸及膽汁分泌會減少，這樣會保護腸胃，食物可在正常時間內吸收分解，防止消化不良，改善便泌；此外，不要一邊工作或看書等等，一邊吃飯，確保食物能被腸胃妥善吸收。& x. p; H Z( w$ N& b& ]
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3. 多吃含礦物質類的食物與水
z3 O# z4 }$ a ]因為礦物質中的鈣有助淨化血液，保持全身循環通暢。: F0 ]9 |2 x( H# K$ @& E; C0 M
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4. 飲水
6 Y; P7 K$ J# g1 f4 |" \避免飲用蒸餾水，因水質較酸；另外，早上飲用一杯檸檬水，其一是晚上水份大量流失，須要補充，二則空腹飲水能剌激大腸蠕動，有利排便，而檸檬內含豐富維他命C及檸檬酸，可促進腸胃排毒，加速代謝，此外，檸檬香味更有助放鬆情緒。8 @6 {3 N4 R( c0 U" n, l6 V
/ K5 E( n& s7 M M5. 不要節食' ~( Y$ h* ?: j
因為欠缺油脂會令腸內無法得到適量的潤滑作用。; }$ t$ E# g9 ~+ R1 G/ _
6 d: T# @/ I0 l% j6. 飲食習慣須保持八‧二定律. u6 ^8 x0 K! V, b% s( y+ ]
蔬菜內含豐富纖維，能幫助大腸蠕動，所以緊記，八成蔬菜，兩成肉類的飲食習慣。
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! ~) G4 W" F9 [& k# q4 U O, W0 N7. 外部動作幫助排便9 G& l# Y9 B3 p9 \1 K8 K, C
把手掌置於腹部，以肚臍為中心由右至左劃大圈，以順時針方向按摩。, P" Z9 J, x: [1 u
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8. 要多運動/ R0 L2 F7 E1 I4 E
尤其是文職人士，由於經常坐在辦公室，令腹肌容易失去彈性並變得疲弱，令排便不順。
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4 ]( f- f7 A% ?如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。 |
人生有幾多個十年? 不如坐底飲杯茶食個包啦!
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