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發表於 2009-11-24 11:49 AM
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防止便秘有方法
1. 避免吃太豐富的晚餐; x* D8 {9 [2 t
因為過多營養會刺激胃黏膜，分泌過多胃酸，而且因離入睡時間太近，加上餐後大部份人活動量不多，會導致食物堆積於胃腸內，無法消化吸收，令大腸代謝異常，影響正常排便習慣。
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2. 吃東西要細嚼慢吞, k- u, h9 c7 g/ D! q3 _
當我們進食食物時，口腔中唾液分泌會增加，而胃酸及膽汁分泌會減少，這樣會保護腸胃，食物可在正常時間內吸收分解，防止消化不良，改善便泌；此外，不要一邊工作或看書等等，一邊吃飯，確保食物能被腸胃妥善吸收。7 p& ?6 ~( O7 s3 m s( ^. Y* b: [& b+ k
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3. 多吃含礦物質類的食物與水
! u8 ^* i k4 V3 s4 a9 V+ }因為礦物質中的鈣有助淨化血液，保持全身循環通暢。- m N# I% }; Y( s( W
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4. 飲水
4 s6 `% K) ?- ~% @5 D避免飲用蒸餾水，因水質較酸；另外，早上飲用一杯檸檬水，其一是晚上水份大量流失，須要補充，二則空腹飲水能剌激大腸蠕動，有利排便，而檸檬內含豐富維他命C及檸檬酸，可促進腸胃排毒，加速代謝，此外，檸檬香味更有助放鬆情緒。
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, R3 ?5 c2 ?8 g, k6 Y5. 不要節食% b7 |9 M5 S2 k6 n' ]
因為欠缺油脂會令腸內無法得到適量的潤滑作用。2 t! q* a$ `6 e1 D4 T8 G
7 b0 Q1 \8 L7 `% Z0 |6. 飲食習慣須保持八‧二定律
/ l h: t8 t. ]% x9 L( y/ ^4 x蔬菜內含豐富纖維，能幫助大腸蠕動，所以緊記，八成蔬菜，兩成肉類的飲食習慣。
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7. 外部動作幫助排便
7 E) H7 H" ^2 h把手掌置於腹部，以肚臍為中心由右至左劃大圈，以順時針方向按摩。+ f- A# S/ Z+ J" e B
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8. 要多運動
1 B6 j5 u9 w P# N) j尤其是文職人士，由於經常坐在辦公室，令腹肌容易失去彈性並變得疲弱，令排便不順。7 I: d2 P6 J" P# |" b! A
6 S) y m) w( x: w2 o. W如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。 |
人生有幾多個十年? 不如坐底飲杯茶食個包啦!
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