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發表於 2009-11-24 11:49 AM
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防止便秘有方法
1. 避免吃太豐富的晚餐: c/ l+ [) x w; q# s3 y
因為過多營養會刺激胃黏膜，分泌過多胃酸，而且因離入睡時間太近，加上餐後大部份人活動量不多，會導致食物堆積於胃腸內，無法消化吸收，令大腸代謝異常，影響正常排便習慣。! V+ S5 s! F5 L9 w* f- [( C
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2. 吃東西要細嚼慢吞6 x$ E9 W# m4 a$ o+ o3 R9 D; L
當我們進食食物時，口腔中唾液分泌會增加，而胃酸及膽汁分泌會減少，這樣會保護腸胃，食物可在正常時間內吸收分解，防止消化不良，改善便泌；此外，不要一邊工作或看書等等，一邊吃飯，確保食物能被腸胃妥善吸收。6 l R% k$ N0 z6 T
2 _7 x' c U, g- j2 e3 q3. 多吃含礦物質類的食物與水- `+ ]* X p, G- {- i- b" J
因為礦物質中的鈣有助淨化血液，保持全身循環通暢。
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/ j4 |. C% _6 X4. 飲水
; D$ d: G2 G$ o' x避免飲用蒸餾水，因水質較酸；另外，早上飲用一杯檸檬水，其一是晚上水份大量流失，須要補充，二則空腹飲水能剌激大腸蠕動，有利排便，而檸檬內含豐富維他命C及檸檬酸，可促進腸胃排毒，加速代謝，此外，檸檬香味更有助放鬆情緒。+ C5 ^$ k- ?. a4 G6 N
: w" Q- [6 _; t- H3 l }/ x5. 不要節食6 D! E) H& y, K0 b0 c* B
因為欠缺油脂會令腸內無法得到適量的潤滑作用。
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6. 飲食習慣須保持八‧二定律
* j) M- e3 o" Z: F: Z* n蔬菜內含豐富纖維，能幫助大腸蠕動，所以緊記，八成蔬菜，兩成肉類的飲食習慣。
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7. 外部動作幫助排便
- k' z0 Q- [& T1 A; ^/ O2 o把手掌置於腹部，以肚臍為中心由右至左劃大圈，以順時針方向按摩。6 Y# j6 k8 e9 U# v4 R) ^
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8. 要多運動! S9 a( w/ U+ k& ^* T& @ ?
尤其是文職人士，由於經常坐在辦公室，令腹肌容易失去彈性並變得疲弱，令排便不順。
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. W3 e b$ O, k; Y% L$ W如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。 |
人生有幾多個十年? 不如坐底飲杯茶食個包啦!
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