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發表於 2009-11-24 11:49 AM
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防止便秘有方法
1. 避免吃太豐富的晚餐
$ P% H- h2 T+ x3 f$ T# u) @( v" D因為過多營養會刺激胃黏膜，分泌過多胃酸，而且因離入睡時間太近，加上餐後大部份人活動量不多，會導致食物堆積於胃腸內，無法消化吸收，令大腸代謝異常，影響正常排便習慣。
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5 j. j6 s+ y3 q( P1 N8 u9 P2. 吃東西要細嚼慢吞( x f- w* k. C S- W3 J+ {
當我們進食食物時，口腔中唾液分泌會增加，而胃酸及膽汁分泌會減少，這樣會保護腸胃，食物可在正常時間內吸收分解，防止消化不良，改善便泌；此外，不要一邊工作或看書等等，一邊吃飯，確保食物能被腸胃妥善吸收。" v' q: d I, ^; F8 ?& ^/ S
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3. 多吃含礦物質類的食物與水& }/ b/ Z' Z' d0 {: Z% t6 g* _4 B
因為礦物質中的鈣有助淨化血液，保持全身循環通暢。
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1 h# z/ G X3 S' c4. 飲水
' p+ H$ z; H; y) u: |避免飲用蒸餾水，因水質較酸；另外，早上飲用一杯檸檬水，其一是晚上水份大量流失，須要補充，二則空腹飲水能剌激大腸蠕動，有利排便，而檸檬內含豐富維他命C及檸檬酸，可促進腸胃排毒，加速代謝，此外，檸檬香味更有助放鬆情緒。
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. v# M6 j9 u. H+ [8 \* D0 ]1 R5. 不要節食! O5 z1 Y! o4 S) |7 O
因為欠缺油脂會令腸內無法得到適量的潤滑作用。; g' o, }$ x% S8 C2 ? N
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6. 飲食習慣須保持八‧二定律
( h+ l- m' S8 R5 B蔬菜內含豐富纖維，能幫助大腸蠕動，所以緊記，八成蔬菜，兩成肉類的飲食習慣。
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6 Z9 o9 I: G3 u# S- M Q7. 外部動作幫助排便* Y: i: I5 f+ E* I) p+ w l
把手掌置於腹部，以肚臍為中心由右至左劃大圈，以順時針方向按摩。
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0 z" @0 p" {' F5 [1 Z7 _8. 要多運動5 ?1 D) ?. @ Q, K; x
尤其是文職人士，由於經常坐在辦公室，令腹肌容易失去彈性並變得疲弱，令排便不順。
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如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。 |
人生有幾多個十年? 不如坐底飲杯茶食個包啦!
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