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發表於 2009-11-24 11:49 AM
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防止便秘有方法
1. 避免吃太豐富的晚餐
2 m, t. ], Q, E/ R3 [ | b因為過多營養會刺激胃黏膜，分泌過多胃酸，而且因離入睡時間太近，加上餐後大部份人活動量不多，會導致食物堆積於胃腸內，無法消化吸收，令大腸代謝異常，影響正常排便習慣。: b/ e+ t( I9 \" J
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2. 吃東西要細嚼慢吞
9 y/ E* o) C& d; T8 J) O. {當我們進食食物時，口腔中唾液分泌會增加，而胃酸及膽汁分泌會減少，這樣會保護腸胃，食物可在正常時間內吸收分解，防止消化不良，改善便泌；此外，不要一邊工作或看書等等，一邊吃飯，確保食物能被腸胃妥善吸收。
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; A i) A5 ~& I; C3. 多吃含礦物質類的食物與水
+ d' ]4 E, B3 q/ Z5 V8 ~因為礦物質中的鈣有助淨化血液，保持全身循環通暢。/ r% e( V( z1 t6 T3 J, l8 u
8 U' s5 j0 {. z* A" M* N4. 飲水5 K( ~2 p' v, E
避免飲用蒸餾水，因水質較酸；另外，早上飲用一杯檸檬水，其一是晚上水份大量流失，須要補充，二則空腹飲水能剌激大腸蠕動，有利排便，而檸檬內含豐富維他命C及檸檬酸，可促進腸胃排毒，加速代謝，此外，檸檬香味更有助放鬆情緒。, U0 @, b+ r& ?" q) R- Q
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5. 不要節食
5 w% E. l3 l8 ~- W9 s2 S因為欠缺油脂會令腸內無法得到適量的潤滑作用。
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6. 飲食習慣須保持八‧二定律5 ^6 z: C% K. V3 l( @
蔬菜內含豐富纖維，能幫助大腸蠕動，所以緊記，八成蔬菜，兩成肉類的飲食習慣。2 X- f+ ^& }2 ?! s2 y
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7. 外部動作幫助排便
6 `* e9 j9 b3 b) S P把手掌置於腹部，以肚臍為中心由右至左劃大圈，以順時針方向按摩。
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/ D) v# U& w7 ~ i c3 v0 d8. 要多運動
$ m& Y) r/ k0 n6 m$ l+ U尤其是文職人士，由於經常坐在辦公室，令腹肌容易失去彈性並變得疲弱，令排便不順。
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! C2 k4 h; ^4 Y4 O2 K/ l+ E( f如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。 |
人生有幾多個十年? 不如坐底飲杯茶食個包啦!
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