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發表於 2009-11-24 11:49 AM
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防止便秘有方法
1. 避免吃太豐富的晚餐
; G% Y6 I2 x& h( w因為過多營養會刺激胃黏膜，分泌過多胃酸，而且因離入睡時間太近，加上餐後大部份人活動量不多，會導致食物堆積於胃腸內，無法消化吸收，令大腸代謝異常，影響正常排便習慣。
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% y$ N, q9 c7 |6 ~- f2. 吃東西要細嚼慢吞
f ~5 L8 m1 g, b當我們進食食物時，口腔中唾液分泌會增加，而胃酸及膽汁分泌會減少，這樣會保護腸胃，食物可在正常時間內吸收分解，防止消化不良，改善便泌；此外，不要一邊工作或看書等等，一邊吃飯，確保食物能被腸胃妥善吸收。
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# [5 C) b+ |2 S* F3. 多吃含礦物質類的食物與水/ l( Y/ P4 k) o" x* i
因為礦物質中的鈣有助淨化血液，保持全身循環通暢。
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4. 飲水
5 ]$ [* U, [& ?; L. q0 m H避免飲用蒸餾水，因水質較酸；另外，早上飲用一杯檸檬水，其一是晚上水份大量流失，須要補充，二則空腹飲水能剌激大腸蠕動，有利排便，而檸檬內含豐富維他命C及檸檬酸，可促進腸胃排毒，加速代謝，此外，檸檬香味更有助放鬆情緒。
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5. 不要節食
7 @! O+ I2 c! a3 ?) Q因為欠缺油脂會令腸內無法得到適量的潤滑作用。( n3 l+ G- R% T3 Y. @- S! j
6 a3 D. U% ?6 g' P# a& C6. 飲食習慣須保持八‧二定律1 z, D* e' i. f* s% x, m
蔬菜內含豐富纖維，能幫助大腸蠕動，所以緊記，八成蔬菜，兩成肉類的飲食習慣。/ t! l- ?# }1 s1 V' I0 b2 w$ g
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7. 外部動作幫助排便$ J, `& t/ {5 Y! @
把手掌置於腹部，以肚臍為中心由右至左劃大圈，以順時針方向按摩。
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0 x; {1 W; f- j* `8 s/ ~8. 要多運動1 u9 Z* Z- l% f4 O
尤其是文職人士，由於經常坐在辦公室，令腹肌容易失去彈性並變得疲弱，令排便不順。2 j. b8 `: ]' o* u& @, Y, { Z
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如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。 |
人生有幾多個十年? 不如坐底飲杯茶食個包啦!
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