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發表於 2009-11-24 11:49 AM
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防止便秘有方法
1. 避免吃太豐富的晚餐
8 {$ g* K+ X% N0 c因為過多營養會刺激胃黏膜，分泌過多胃酸，而且因離入睡時間太近，加上餐後大部份人活動量不多，會導致食物堆積於胃腸內，無法消化吸收，令大腸代謝異常，影響正常排便習慣。
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# J, j' \: [2 C2. 吃東西要細嚼慢吞$ D: D' x( R' y, a
當我們進食食物時，口腔中唾液分泌會增加，而胃酸及膽汁分泌會減少，這樣會保護腸胃，食物可在正常時間內吸收分解，防止消化不良，改善便泌；此外，不要一邊工作或看書等等，一邊吃飯，確保食物能被腸胃妥善吸收。+ |( H9 }0 z9 V% m5 Y
/ Y/ Z% r0 i6 l7 R: Z: z3. 多吃含礦物質類的食物與水
4 V8 Q1 |8 m* C! Q: t因為礦物質中的鈣有助淨化血液，保持全身循環通暢。! v7 ?4 U5 h- r! @ k3 Z
6 X4 e y6 ^6 H" z4. 飲水
' v3 I/ K c& c1 _5 u避免飲用蒸餾水，因水質較酸；另外，早上飲用一杯檸檬水，其一是晚上水份大量流失，須要補充，二則空腹飲水能剌激大腸蠕動，有利排便，而檸檬內含豐富維他命C及檸檬酸，可促進腸胃排毒，加速代謝，此外，檸檬香味更有助放鬆情緒。; y% P/ ^# q, u. | a/ A m- J
2 Q T- Q6 [# I" L' ]5. 不要節食$ g4 t* R, T. v" a: ~ X0 _# G
因為欠缺油脂會令腸內無法得到適量的潤滑作用。/ @" A$ C; v# C/ i$ a' j
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6. 飲食習慣須保持八‧二定律
) x; o3 X- M, @7 O8 O" z蔬菜內含豐富纖維，能幫助大腸蠕動，所以緊記，八成蔬菜，兩成肉類的飲食習慣。% X+ h/ R8 ?) l
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7. 外部動作幫助排便
" I) J) B5 u: }# X) b把手掌置於腹部，以肚臍為中心由右至左劃大圈，以順時針方向按摩。# x* ~# S9 h; ]' Z- z! h
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8. 要多運動
8 S! V! C |$ S$ V尤其是文職人士，由於經常坐在辦公室，令腹肌容易失去彈性並變得疲弱，令排便不順。
, u$ G+ }# X9 }" W/ m( f
4 [8 ~% C( Q9 J4 B# m如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。 |
人生有幾多個十年? 不如坐底飲杯茶食個包啦!
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