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發表於 2009-11-24 11:49 AM
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防止便秘有方法
1. 避免吃太豐富的晚餐' h) B* e; V6 ~0 x
因為過多營養會刺激胃黏膜，分泌過多胃酸，而且因離入睡時間太近，加上餐後大部份人活動量不多，會導致食物堆積於胃腸內，無法消化吸收，令大腸代謝異常，影響正常排便習慣。
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2 Z2 q7 ?# ]0 z2. 吃東西要細嚼慢吞
$ u& w( y' l9 |2 W& w% t+ ?當我們進食食物時，口腔中唾液分泌會增加，而胃酸及膽汁分泌會減少，這樣會保護腸胃，食物可在正常時間內吸收分解，防止消化不良，改善便泌；此外，不要一邊工作或看書等等，一邊吃飯，確保食物能被腸胃妥善吸收。3 J4 Z$ s. ~) K5 P0 B2 `" N6 U: c
/ }; C) y" Z, I9 Q0 z( G9 w3. 多吃含礦物質類的食物與水
3 Z% k, h* u7 |0 y: H因為礦物質中的鈣有助淨化血液，保持全身循環通暢。
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/ ^1 U$ Z" I$ v2 I4. 飲水5 _1 J# t3 \, C0 [9 a7 v( S9 s! I
避免飲用蒸餾水，因水質較酸；另外，早上飲用一杯檸檬水，其一是晚上水份大量流失，須要補充，二則空腹飲水能剌激大腸蠕動，有利排便，而檸檬內含豐富維他命C及檸檬酸，可促進腸胃排毒，加速代謝，此外，檸檬香味更有助放鬆情緒。
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5. 不要節食
# {7 I6 B8 W# c2 h因為欠缺油脂會令腸內無法得到適量的潤滑作用。
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6. 飲食習慣須保持八‧二定律
; i5 c7 [ V9 D2 j蔬菜內含豐富纖維，能幫助大腸蠕動，所以緊記，八成蔬菜，兩成肉類的飲食習慣。
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7. 外部動作幫助排便
5 b) n/ {, a; H, m把手掌置於腹部，以肚臍為中心由右至左劃大圈，以順時針方向按摩。
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8. 要多運動6 j6 F2 J$ q$ n" C- P4 e
尤其是文職人士，由於經常坐在辦公室，令腹肌容易失去彈性並變得疲弱，令排便不順。0 W9 @: {$ q) v' \( q
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如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。 |
人生有幾多個十年? 不如坐底飲杯茶食個包啦!
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