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發表於 2009-11-24 11:49 AM
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防止便秘有方法
1. 避免吃太豐富的晚餐
6 L6 _+ v$ [ C- E因為過多營養會刺激胃黏膜，分泌過多胃酸，而且因離入睡時間太近，加上餐後大部份人活動量不多，會導致食物堆積於胃腸內，無法消化吸收，令大腸代謝異常，影響正常排便習慣。
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& t- h! Q7 e4 v2 p8 D7 T2. 吃東西要細嚼慢吞
, I* m7 r! a7 R @' R: [( g當我們進食食物時，口腔中唾液分泌會增加，而胃酸及膽汁分泌會減少，這樣會保護腸胃，食物可在正常時間內吸收分解，防止消化不良，改善便泌；此外，不要一邊工作或看書等等，一邊吃飯，確保食物能被腸胃妥善吸收。
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3. 多吃含礦物質類的食物與水
8 U8 _! ^3 m; `& }因為礦物質中的鈣有助淨化血液，保持全身循環通暢。- s! [+ R: _2 P: K- }4 ^& w: q
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4. 飲水
; w1 w/ K3 `" G2 ]" n% `, a. W4 F避免飲用蒸餾水，因水質較酸；另外，早上飲用一杯檸檬水，其一是晚上水份大量流失，須要補充，二則空腹飲水能剌激大腸蠕動，有利排便，而檸檬內含豐富維他命C及檸檬酸，可促進腸胃排毒，加速代謝，此外，檸檬香味更有助放鬆情緒。' L( t6 j/ ~' {$ G# T/ B' f
5 S! T2 b- ^; s5 a V3 f5. 不要節食
1 S u/ D L# L6 ]" N* w因為欠缺油脂會令腸內無法得到適量的潤滑作用。1 M' L" f- z7 m+ [
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6. 飲食習慣須保持八‧二定律5 w/ b6 C* z) H3 q
蔬菜內含豐富纖維，能幫助大腸蠕動，所以緊記，八成蔬菜，兩成肉類的飲食習慣。
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7. 外部動作幫助排便5 z' h: d2 R" m( P7 W
把手掌置於腹部，以肚臍為中心由右至左劃大圈，以順時針方向按摩。* C" N! {: y5 D, e0 ?. ~. d
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8. 要多運動2 B' Z# z. _" N6 O+ @2 P
尤其是文職人士，由於經常坐在辦公室，令腹肌容易失去彈性並變得疲弱，令排便不順。% w: N4 Z+ {! x+ ]( [$ R
, t: }3 H! ]# u3 h" }) A, P
如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。 |
人生有幾多個十年? 不如坐底飲杯茶食個包啦!
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