|
- 帖子
- 5259
- 精華
- 1
- 威望
- 1914
- 魅力
- 7282
- 讚好
- 5
|
1#
發表於 2010-3-22 03:35 PM
| 只看該作者
十大健康習慣
運動、健身，塑形、護膚，為了獲得一個完美的身體，達到充滿活力的狀態，現代人不惜花費大量的時間和金錢。' N* n7 Y: k$ l
但你知道嗎？真正的健康是從生活中得到的，養成健康的生活習慣才是最有效的健康保障！
3 U% {! D# D1 K" c" C3 U快來看看吧，十大健康習慣你有幾個：
' m7 j8 Y# n4 k& P$ p- Q6 y+ P
& ]. _3 x: @' z4 G8 G8 r% B; S1.吃一頓營養的早餐
. \4 r5 V( b+ D4 w* i7 e0 A9 Z0 d
: X" e: T% e& \% x 早餐是激活一天腦力的燃料，不能不吃。許多研究都指出，吃一頓優質的早餐可以讓人在早晨思考敏銳，反應靈活，並提高學習和工作效率。研究也發現，有吃早餐習慣的人比較不容易發胖，記憶力也比較好。
, Q9 c8 ~+ v( y8 i7 n6 r: p, C9 O3 [1 [; l+ R
2.每日5蔬果& [ t& G8 \, o
B1 _# w" L' X `" t4 h2 Z 這是1991年，由美國國家癌症研究院和健康促進基金會，共同推動的全民營養運動。根據調查，多吃蔬菜水果的人，可以減輕癌症與心臟病的風險。建議你，把蔬果放在最容易看到、隨手就可以拿到的地方，提醒自己多吃蔬果，也可以把蔬果切丁，當做點心，代替那些會令你發胖的餅乾、零食。 I: l* p3 Y9 N) n
1 j6 n# R4 s C/ W6 u3.每日運動30分鐘* D `' g9 Z/ X8 Z" r+ U
" Z- [+ {% c1 s6 j6 x 許多研究都指出，每天運動30分鐘就可以得到運動的好處，包括：預防心臟病、糖尿病、骨質疏鬆、肥胖、憂鬱症等，甚至有研究指出，運動可以讓人感到快樂，增強自信心。如果你很久沒有運動，建議你循序漸進，慢慢增加長度與強度，可以從最簡單的Walking運動開始，每天快走20～30分鐘，持續走下去，一定能感受到許多好處。
q. {6 V* L8 @% B `
7 A9 I, r, e4 d* _/ L# n4.用牙線剔牙 u! I" G/ ]" ?' ]$ |6 h0 |. p; [
9 J( |8 {8 }/ N) t3 l, |, c2 m 用牙線剔牙，不只可以降低蛀牙的機率，還可以保護你的心臟。根據美國牙周病學會指出，罹患牙周病的人比一般人容易罹患冠狀動脈疾病。
+ W# F$ \% Y7 N6 i1 ~% M- O& B) ]# D4 T* U6 v5 l( s& B
5.把大自然帶進屋內
/ ?: E$ F- k9 C- X; t( o7 c) A9 V$ E# N! C, M
靜聽雨打落葉的聲音，或望著魚兒在水中優遊的模樣，都能給人安詳寧靜的心境。專家指出，與大自然結合的感覺可以減輕壓力。在家中或辦公室中種植盆栽，或養一缸魚都是不錯的建議。
+ b+ r; c; t) N7 e; w5 E
9 q9 E. E, q3 i: ]# ^6.戒煙/戒二手煙
" c9 `/ ?0 r; Z& c' z: v8 k8 a/ |# J: o/ i. R$ G b
抽一根煙會產生超過4000種化學物質，其中40幾種會致癌，吸煙者死於肺癌的人數是不吸煙者的16倍。戒除吸煙的習慣，不僅對自己的健康有利，也是對家人愛的表現，因為二手煙比一手煙還毒，已被列為頭號致癌物質，而孩子往往是二手煙最大的受害者。超過四分之一的嬰兒猝死是因為父母吸煙，導致嬰兒吸入二手煙引起的。二手煙也會增加兒童氣喘的次數，且加重病情。
8 x/ ]4 m" r$ D+ ~4 X D
& y1 o' d7 W) B2 |; y! @7.吃飯時把電視關掉: A9 l5 J E1 ^% R8 s$ z
) Q) ^3 A+ n U$ G) B6 J1 C, E
研究兒童肥胖和收視習慣的學者發現，兒童在吃飯的時候看電視，通常會容易導致肥胖，且會延長收看電視的時間高達70分鐘。所以不管大人或小孩，吃飯時，最好關掉電視，專心的吃飯，好好享受桌上的食物。
" Q% g2 M/ o. c# K! S- ?+ ?& T7 _9 o+ ?) }
8.要工作也要娛樂
! p6 @/ S% {/ h4 X9 f# b) K1 h; B* S
7 l: ?; j4 n$ E$ h0 d9 R; L 只知埋頭工作，容易缺乏熱情，不妨放輕鬆一點。準備一本剪貼簿，收集漫畫、笑話等等幽默的材料，每天不時拿出來翻翻，讓自己開懷大笑幾聲。也可以在工作以外培養一些興趣，缺乏娛樂，是很難為自己打氣的。 0 H, Q( C: r+ F1 R! u- d5 u7 g
. V% R% D0 Z, u8 ]. q' a/ q7 ]9.再忙也要和家人聊聊天
3 ?1 K% ?7 @9 l9 u7 Q: x2 t
! g# C! [' g% q) o j 美國心臟病權威，曾任前美國總統柯林頓醫療顧問的歐寧胥（Dean Ornish），歷經數十年研究發現，擁有親密關係可以預防與減緩心臟病，甚至可以提供生命堅強的抵抗力。不管外在生活多麼多採多姿，每個人都需要擁有可以打開心扉，分享心事的親密關係。所以不管再忙，每天也要和家人聊聊天，滋養彼此的親密關係。 5 p3 L/ j R" L) N( j( @
' J5 p& B- q5 `0 }
10.讓自己有好睡眠
- ^+ }, |% }, ~4 M6 r" F/ L
' G1 F% h* W$ E* |3 s. T7 H$ J 好的睡眠品質比睡眠時間的長短更重要。幾個步驟可以讓你睡得更甜美：8 K/ d6 x" K% A& u
1 h e, t" b. Y! o# o( O, { （1）、先整理床鋪，把棉被、枕頭打理到最舒適的狀態。5 u' A% E6 h9 e! f4 x7 b+ C ]
} w% I, U; X7 z$ v S6 k
（2）、以自己最自然、最舒適的姿勢躺好。) i3 H5 E9 Y0 I+ k' S' \
' y9 t) @: i6 q* w$ L* I' m
（3）、躺平後，做幾個深呼吸，讓自己放鬆下來。然後用感覺從頭到腳掃描一遍，看哪個部位緊繃，再試著放鬆下來。
) K. E3 z4 e$ W/ y* w! L' W. W4 Y8 `: ^- A' L
（4）、如果心裏還想著工作，可用數息法，想像自己呼吸時，把負面的情緒吐出去，然後把正面的能量吸進來，來回呼吸幾次，直到心情平靜。+ ?! V; n0 ~4 {3 R; g" G
! @8 C' F6 v* W+ ~
（5）、全身心放鬆，漸漸入睡。 |
人生有幾多個十年? 不如坐底飲杯茶食個包啦!
V_____V |
|
