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發表於 2010-3-22 03:35 PM
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十大健康習慣
運動、健身，塑形、護膚，為了獲得一個完美的身體，達到充滿活力的狀態，現代人不惜花費大量的時間和金錢。/ ?9 k, S, D( e9 `
但你知道嗎？真正的健康是從生活中得到的，養成健康的生活習慣才是最有效的健康保障！7 A2 T; r3 T( s6 g5 l/ ~, }
快來看看吧，十大健康習慣你有幾個：
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j9 Y) r0 h" H8 b5 f1.吃一頓營養的早餐
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+ x2 D( I+ y9 H- F. f 早餐是激活一天腦力的燃料，不能不吃。許多研究都指出，吃一頓優質的早餐可以讓人在早晨思考敏銳，反應靈活，並提高學習和工作效率。研究也發現，有吃早餐習慣的人比較不容易發胖，記憶力也比較好。
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2.每日5蔬果+ Z7 _9 V7 L5 u% j% N# f$ `
1 i2 X6 W7 E0 ~( z 這是1991年，由美國國家癌症研究院和健康促進基金會，共同推動的全民營養運動。根據調查，多吃蔬菜水果的人，可以減輕癌症與心臟病的風險。建議你，把蔬果放在最容易看到、隨手就可以拿到的地方，提醒自己多吃蔬果，也可以把蔬果切丁，當做點心，代替那些會令你發胖的餅乾、零食。
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1 D! e& A' [4 H- j5 Q( i: `3.每日運動30分鐘; W5 w. S3 _2 O) B6 Y4 S+ }+ z
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許多研究都指出，每天運動30分鐘就可以得到運動的好處，包括：預防心臟病、糖尿病、骨質疏鬆、肥胖、憂鬱症等，甚至有研究指出，運動可以讓人感到快樂，增強自信心。如果你很久沒有運動，建議你循序漸進，慢慢增加長度與強度，可以從最簡單的Walking運動開始，每天快走20～30分鐘，持續走下去，一定能感受到許多好處。 6 i7 j, u- u0 Y
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4.用牙線剔牙
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用牙線剔牙，不只可以降低蛀牙的機率，還可以保護你的心臟。根據美國牙周病學會指出，罹患牙周病的人比一般人容易罹患冠狀動脈疾病。
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5.把大自然帶進屋內4 G. _% c# h2 l$ A: u" G, Q
7 D* t! @; }- Y0 X 靜聽雨打落葉的聲音，或望著魚兒在水中優遊的模樣，都能給人安詳寧靜的心境。專家指出，與大自然結合的感覺可以減輕壓力。在家中或辦公室中種植盆栽，或養一缸魚都是不錯的建議。
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6.戒煙/戒二手煙
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4 ?! T# M4 [& B 抽一根煙會產生超過4000種化學物質，其中40幾種會致癌，吸煙者死於肺癌的人數是不吸煙者的16倍。戒除吸煙的習慣，不僅對自己的健康有利，也是對家人愛的表現，因為二手煙比一手煙還毒，已被列為頭號致癌物質，而孩子往往是二手煙最大的受害者。超過四分之一的嬰兒猝死是因為父母吸煙，導致嬰兒吸入二手煙引起的。二手煙也會增加兒童氣喘的次數，且加重病情。 " L- i0 [# `$ p! u" b5 z! L/ q
) W* T& _$ S( v8 z" Q3 A4 |0 k( d, w7.吃飯時把電視關掉- ~0 d7 q8 j5 c
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研究兒童肥胖和收視習慣的學者發現，兒童在吃飯的時候看電視，通常會容易導致肥胖，且會延長收看電視的時間高達70分鐘。所以不管大人或小孩，吃飯時，最好關掉電視，專心的吃飯，好好享受桌上的食物。
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8.要工作也要娛樂
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8 i/ [, [1 P- }! ~& I/ D. j 只知埋頭工作，容易缺乏熱情，不妨放輕鬆一點。準備一本剪貼簿，收集漫畫、笑話等等幽默的材料，每天不時拿出來翻翻，讓自己開懷大笑幾聲。也可以在工作以外培養一些興趣，缺乏娛樂，是很難為自己打氣的。 ; R9 e- u5 _: `& F8 t# m
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9.再忙也要和家人聊聊天 t, ]! Z$ q) k7 ~7 i
% w2 H. h* R4 ~( M# F; f 美國心臟病權威，曾任前美國總統柯林頓醫療顧問的歐寧胥（Dean Ornish），歷經數十年研究發現，擁有親密關係可以預防與減緩心臟病，甚至可以提供生命堅強的抵抗力。不管外在生活多麼多採多姿，每個人都需要擁有可以打開心扉，分享心事的親密關係。所以不管再忙，每天也要和家人聊聊天，滋養彼此的親密關係。
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10.讓自己有好睡眠& X1 Y& U* t6 L( q, w
- b T) T1 w5 L! H7 N9 m6 P' G# @& V# u 好的睡眠品質比睡眠時間的長短更重要。幾個步驟可以讓你睡得更甜美：5 }7 w& d$ q$ q" O/ Y3 H# R, l
?6 B' f9 y6 K2 W3 D （1）、先整理床鋪，把棉被、枕頭打理到最舒適的狀態。
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+ L) n5 X, E+ T' Z( U （2）、以自己最自然、最舒適的姿勢躺好。
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（3）、躺平後，做幾個深呼吸，讓自己放鬆下來。然後用感覺從頭到腳掃描一遍，看哪個部位緊繃，再試著放鬆下來。2 E$ e5 c, X3 i8 w& I5 x
( z3 b1 D7 Q% a7 ^, K+ N （4）、如果心裏還想著工作，可用數息法，想像自己呼吸時，把負面的情緒吐出去，然後把正面的能量吸進來，來回呼吸幾次，直到心情平靜。" @; u7 ~1 q- l2 x; u
$ @- f0 V3 d3 f* ` S: K! E4 G/ A; { （5）、全身心放鬆，漸漸入睡。 |
人生有幾多個十年? 不如坐底飲杯茶食個包啦!
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