|
- 帖子
- 5259
- 精華
- 1
- 威望
- 1914
- 魅力
- 7282
- 讚好
- 5
|
1#
發表於 2010-3-22 03:35 PM
| 只看該作者
十大健康習慣
運動、健身，塑形、護膚，為了獲得一個完美的身體，達到充滿活力的狀態，現代人不惜花費大量的時間和金錢。- v/ o6 l& M) s! H1 J0 [6 |3 W- F
但你知道嗎？真正的健康是從生活中得到的，養成健康的生活習慣才是最有效的健康保障！
4 X4 {' Q- g1 y' U快來看看吧，十大健康習慣你有幾個：
O& _% I' X5 q1 T9 l: G0 B9 ?. ]2 ?* t
1.吃一頓營養的早餐0 B" H: h8 M# V
# @5 g- \, I: w6 O 早餐是激活一天腦力的燃料，不能不吃。許多研究都指出，吃一頓優質的早餐可以讓人在早晨思考敏銳，反應靈活，並提高學習和工作效率。研究也發現，有吃早餐習慣的人比較不容易發胖，記憶力也比較好。
8 k1 G( l! F6 ^! E8 [5 \
% E, R$ v# _4 p6 j9 @* O+ I2.每日5蔬果+ b9 p% l+ q5 F) g! r! x
+ o, l! V4 S( a3 ^ 這是1991年，由美國國家癌症研究院和健康促進基金會，共同推動的全民營養運動。根據調查，多吃蔬菜水果的人，可以減輕癌症與心臟病的風險。建議你，把蔬果放在最容易看到、隨手就可以拿到的地方，提醒自己多吃蔬果，也可以把蔬果切丁，當做點心，代替那些會令你發胖的餅乾、零食。
6 z2 o1 `8 e9 Z4 \) r W3 L" e$ k. K( _3 B- H
3.每日運動30分鐘* C, d4 Z& A/ R3 ^% i5 Q4 _$ m
* S8 q: Q$ b% J 許多研究都指出，每天運動30分鐘就可以得到運動的好處，包括：預防心臟病、糖尿病、骨質疏鬆、肥胖、憂鬱症等，甚至有研究指出，運動可以讓人感到快樂，增強自信心。如果你很久沒有運動，建議你循序漸進，慢慢增加長度與強度，可以從最簡單的Walking運動開始，每天快走20～30分鐘，持續走下去，一定能感受到許多好處。 " x' H/ H4 ^6 [! y3 G. S
3 z* [2 M9 X& R. Q1 T4.用牙線剔牙0 L1 x4 J# p0 c1 \
3 ^0 U( V$ ]( w% J! {- a 用牙線剔牙，不只可以降低蛀牙的機率，還可以保護你的心臟。根據美國牙周病學會指出，罹患牙周病的人比一般人容易罹患冠狀動脈疾病。 . W1 Q# `' d X$ \0 ~3 c8 _2 j
" Q; y2 Z$ p8 w; I5 |% U2 X0 ]
5.把大自然帶進屋內
! D6 @: `$ [0 D( O$ e
+ S+ h6 Z `, ^ 靜聽雨打落葉的聲音，或望著魚兒在水中優遊的模樣，都能給人安詳寧靜的心境。專家指出，與大自然結合的感覺可以減輕壓力。在家中或辦公室中種植盆栽，或養一缸魚都是不錯的建議。
9 E7 b1 s1 `: k9 o2 Y! O7 H { f& @
6.戒煙/戒二手煙. m; v/ _6 D4 H8 ^+ W& Z
' B8 U' t1 K9 V8 z- C- o2 U+ z 抽一根煙會產生超過4000種化學物質，其中40幾種會致癌，吸煙者死於肺癌的人數是不吸煙者的16倍。戒除吸煙的習慣，不僅對自己的健康有利，也是對家人愛的表現，因為二手煙比一手煙還毒，已被列為頭號致癌物質，而孩子往往是二手煙最大的受害者。超過四分之一的嬰兒猝死是因為父母吸煙，導致嬰兒吸入二手煙引起的。二手煙也會增加兒童氣喘的次數，且加重病情。 * J. K" ^/ B4 y; w
% J5 v3 Z% P+ M( ^; f0 c7.吃飯時把電視關掉' F p, U" F3 D; }" u+ y
3 @" c$ L# |6 V$ {! B 研究兒童肥胖和收視習慣的學者發現，兒童在吃飯的時候看電視，通常會容易導致肥胖，且會延長收看電視的時間高達70分鐘。所以不管大人或小孩，吃飯時，最好關掉電視，專心的吃飯，好好享受桌上的食物。
9 b- B: ^1 Y3 K0 Y+ c
9 Y# A$ A! _0 t1 O8.要工作也要娛樂
8 h2 B. g9 x8 a2 d+ } j5 d; h, z* k h. X# V2 L& h
只知埋頭工作，容易缺乏熱情，不妨放輕鬆一點。準備一本剪貼簿，收集漫畫、笑話等等幽默的材料，每天不時拿出來翻翻，讓自己開懷大笑幾聲。也可以在工作以外培養一些興趣，缺乏娛樂，是很難為自己打氣的。 ' P( f6 T2 e" B& X) B# x* d. g
' s: C: ^4 Y X: y/ Z# @8 j9.再忙也要和家人聊聊天+ H3 b& K; ^- S- ~" x
% Q' z8 x0 @& [* t% V 美國心臟病權威，曾任前美國總統柯林頓醫療顧問的歐寧胥（Dean Ornish），歷經數十年研究發現，擁有親密關係可以預防與減緩心臟病，甚至可以提供生命堅強的抵抗力。不管外在生活多麼多採多姿，每個人都需要擁有可以打開心扉，分享心事的親密關係。所以不管再忙，每天也要和家人聊聊天，滋養彼此的親密關係。 & E z9 H7 `( Z* W
9 S! u) d0 S5 i10.讓自己有好睡眠' f# [- u( ]! R- P0 I
3 m# O8 t, G R0 r+ y# F k 好的睡眠品質比睡眠時間的長短更重要。幾個步驟可以讓你睡得更甜美：
+ S0 h0 j3 w; o" [8 T
: I. g- G2 @- T6 X （1）、先整理床鋪，把棉被、枕頭打理到最舒適的狀態。
% G; B5 w5 f. E; w9 f( u
" Y+ ]2 S. R; s* v9 k, V% j; I （2）、以自己最自然、最舒適的姿勢躺好。
+ \. C, e" T3 N9 X) `2 i# ]1 {6 q' o$ X( r
（3）、躺平後，做幾個深呼吸，讓自己放鬆下來。然後用感覺從頭到腳掃描一遍，看哪個部位緊繃，再試著放鬆下來。
+ j, v; g% f; Y
9 J7 s& } B+ E4 m2 [( s i （4）、如果心裏還想著工作，可用數息法，想像自己呼吸時，把負面的情緒吐出去，然後把正面的能量吸進來，來回呼吸幾次，直到心情平靜。
! n( B5 x& k( S9 s0 W8 D" g2 m. q: g: E- n: h, K
（5）、全身心放鬆，漸漸入睡。 |
人生有幾多個十年? 不如坐底飲杯茶食個包啦!
V_____V |
|
