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發表於 2005-3-20 11:28 PM
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一些特別的呼吸法(好請加分)
現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：2 H8 S. _" \2 Y E( f# z
⊙基本觀念：
. F5 I/ I: I- A7 q: _% v* s1.所謂呼吸法，著重的乃是吐氣而非吸氣。
8 m0 i+ }- b0 I3 P8 b) A8 w2.肺中的空氣吐盡後，新鮮空氣自然流入。4 d1 R2 `! ~4 ~; G# K
3.慣用右手的人，以右肺呼吸為主；慣用左手的人，以左肺呼吸為主。$ p% w$ V) @: j; D/ `
4.生氣時吐氣較強，悲傷時吸氣較強。
% B3 Z4 B/ d+ Y! ]9 h, {: V: `* k, I O8 O, M4 B( G# G) x
現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：# V _* q* T$ L3 B# |$ @
■化鬱呼吸法（單鼻呼吸法）. w4 J g2 }" |4 [1 @3 g: z
以手指塞住任一鼻孔，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，最後以口緩緩吐氣10-14秒。如此循環5-10分鐘。
3 L, Q6 o: L( S! |■化怒呼吸法（墊趾呼吸法）
1 o! `7 L& ?# ]以鼻吸氣7-10秒後，以足尖著地、腳跟離地屏息5-7秒，再以口吐氣約10秒，同時腳跟緩緩著地。如此循環5-10分鐘。
. [. T+ }- x0 H' }■化焦慮呼吸法（大吐、大吸）
1 f5 ~5 u5 L( A以鼻猛吸氣，接著以口大吸氣，然後大口吐氣。如此循環5分鐘。
2 Z, p' _- }; s; q! D ?! y6 i■丹田呼吸法（三呼一吸）
; n1 _2 M. `# S) H) f" h' d" S! G閉眼以放鬆全身，不拘立、坐或臥，以哈、哈、哈分次緩緩將氣吐盡，然後緩緩吸氣。如此循環調息，心靜之後自然能以腹部吐納。此呼吸法時間可順其自然。
$ C4 x9 x9 r% g! B! K- t, o& ]■頭腦呼吸法（口吸鼻吐法）
- n5 j! P2 P9 M$ U* b以口大量吸氣，以鼻緩緩吐氣，持續約5-7分鐘。0 O9 g% D) \0 z) h% U' i
■小睡呼吸法（龜息呼吸法）
' b7 F/ w( d% f1 ]6 A以快速，大量自鼻孔吸氣，以口慢吐如絲之方式，盡量悠閒吐氣。如此循環調息至每分鐘呼吸5-6次。（正常呼吸每分鐘約18次）如能自然睡著更好。
/ c* ?( E' v) l W. l■化失眠呼吸法
- v8 x1 J/ N3 X數一時吸氣，數二時吐氣，吐至一半時，將餘氣吸入腹部，如此循環，久練必然有助睡眠。
$ }8 {# x2 D! h■單肺呼吸法9 X4 t9 q# t; x) V8 }
慣用右手者，高舉右手五指指天，左手下垂握拳，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，以口吐氣5-7秒，如此循環5-10分鐘。慣用左手者反之。
7 ]" ?7 ]! \9 @% {■化疲勞呼吸法
. \8 B W1 z% u1 `3 y( b9 Z' }8 q* R" h以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，再以口吐氣至一半時，以口猛吸氣至腹部後緩緩吐氣，如此循環。
! o% ?' o3 k% A$ L* I■空氣沐浴法（以心導氣）4 H# `3 X" W% z% Q" ]) O+ D
站立於清新空氣之源口，閉眼想像頭頂有一吸氣口，以鼻吸氣，想像空氣自吸氣口源源而進，屏息，想像這些新鮮空氣循由全身血管往下瀰漫，吐氣時想像所有的氣自雙腿而下，由腳底消失，如此循環10-20分鐘。$ J0 T. c% u9 U& `5 h
讀完這十個方法，你可能感到驚奇，原來呼吸方法如此多樣，其實這些只是導引你正確調息的起步。如果你試行之後，體會其中妙處後，不妨進一步與行家學一學。
4 c5 r- ]4 I5 z又練習呼吸法時，如看錶讀秒，將使放輕鬆的效果減半。教你一個讀秒的方法：閉眼，以心默數101、102、103.....大致每讀一次三位數為一秒。 |
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