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發表於 2005-3-20 11:28 PM
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一些特別的呼吸法(好請加分)
現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：
( K: I( }5 s# y% p⊙基本觀念：" ^, ?. \- Y* R0 z9 C
1.所謂呼吸法，著重的乃是吐氣而非吸氣。( S6 ?8 T& l3 q! o
2.肺中的空氣吐盡後，新鮮空氣自然流入。
. u2 F, }" N! y3.慣用右手的人，以右肺呼吸為主；慣用左手的人，以左肺呼吸為主。1 V8 R K9 S& K% Z
4.生氣時吐氣較強，悲傷時吸氣較強。
+ p) u7 [/ }! z6 z
o8 T& W, }: e8 f/ M h$ p現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：
, b s: P. _0 ^■化鬱呼吸法（單鼻呼吸法）% n# C: l& H! {( o# M& ^4 E
以手指塞住任一鼻孔，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，最後以口緩緩吐氣10-14秒。如此循環5-10分鐘。3 d) M% T7 O9 S5 ]
■化怒呼吸法（墊趾呼吸法）
# j( O/ K; a4 v以鼻吸氣7-10秒後，以足尖著地、腳跟離地屏息5-7秒，再以口吐氣約10秒，同時腳跟緩緩著地。如此循環5-10分鐘。
$ ]# X, d# u! v! e, ]1 P( R■化焦慮呼吸法（大吐、大吸）
' ]0 [& x8 e" E+ Z9 O3 h$ P& G以鼻猛吸氣，接著以口大吸氣，然後大口吐氣。如此循環5分鐘。! S- R9 a; g" d
■丹田呼吸法（三呼一吸）
9 A' `! F5 e K+ h' b. f閉眼以放鬆全身，不拘立、坐或臥，以哈、哈、哈分次緩緩將氣吐盡，然後緩緩吸氣。如此循環調息，心靜之後自然能以腹部吐納。此呼吸法時間可順其自然。$ x! _9 }' Q& t! K- O
■頭腦呼吸法（口吸鼻吐法）
# a& y! k+ s l9 x) a7 t( d) E以口大量吸氣，以鼻緩緩吐氣，持續約5-7分鐘。. t0 E5 ~# f4 I& _! y% l
■小睡呼吸法（龜息呼吸法）& D9 Y$ E# q, C& v
以快速，大量自鼻孔吸氣，以口慢吐如絲之方式，盡量悠閒吐氣。如此循環調息至每分鐘呼吸5-6次。（正常呼吸每分鐘約18次）如能自然睡著更好。: Q* q( p- a2 Y0 v8 }
■化失眠呼吸法4 C: ~* t4 ]) d5 ]
數一時吸氣，數二時吐氣，吐至一半時，將餘氣吸入腹部，如此循環，久練必然有助睡眠。) X. g4 W6 a. V( v: ~
■單肺呼吸法
/ Q5 {" U; Q/ p3 A! P! r2 o# i慣用右手者，高舉右手五指指天，左手下垂握拳，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，以口吐氣5-7秒，如此循環5-10分鐘。慣用左手者反之。$ o! l% h- u* n# R& N+ b& J! Q
■化疲勞呼吸法* i# B& Q0 O& |- q: _
以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，再以口吐氣至一半時，以口猛吸氣至腹部後緩緩吐氣，如此循環。9 p5 `) P- `( E N
■空氣沐浴法（以心導氣）# S4 l, x+ K) D& I$ s
站立於清新空氣之源口，閉眼想像頭頂有一吸氣口，以鼻吸氣，想像空氣自吸氣口源源而進，屏息，想像這些新鮮空氣循由全身血管往下瀰漫，吐氣時想像所有的氣自雙腿而下，由腳底消失，如此循環10-20分鐘。( N. h1 ]) r. R8 J
讀完這十個方法，你可能感到驚奇，原來呼吸方法如此多樣，其實這些只是導引你正確調息的起步。如果你試行之後，體會其中妙處後，不妨進一步與行家學一學。
0 V$ X! J" Q( @4 I. t又練習呼吸法時，如看錶讀秒，將使放輕鬆的效果減半。教你一個讀秒的方法：閉眼，以心默數101、102、103.....大致每讀一次三位數為一秒。 |
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