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發表於 2005-3-20 11:28 PM
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一些特別的呼吸法(好請加分)
現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：
( E6 n( w! ^* ~9 A, _: Q⊙基本觀念：
& [: W6 w3 ^1 q I( E1.所謂呼吸法，著重的乃是吐氣而非吸氣。4 B2 B8 S5 I7 W: E8 ~6 v
2.肺中的空氣吐盡後，新鮮空氣自然流入。
1 A. t4 f. \8 ]; {( I5 M7 O3.慣用右手的人，以右肺呼吸為主；慣用左手的人，以左肺呼吸為主。
- {# e1 K- j# X4 I! V4.生氣時吐氣較強，悲傷時吸氣較強。3 _' H, S- k9 D" q1 k
' h* D3 z: U" F0 \' D現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：6 O. w0 ?3 o. u: c$ q/ u
■化鬱呼吸法（單鼻呼吸法）
Q0 P& u- [$ r+ Q% D6 {- u8 ?以手指塞住任一鼻孔，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，最後以口緩緩吐氣10-14秒。如此循環5-10分鐘。
3 o1 i& h6 f$ L8 |■化怒呼吸法（墊趾呼吸法）8 [+ B1 B( S: b
以鼻吸氣7-10秒後，以足尖著地、腳跟離地屏息5-7秒，再以口吐氣約10秒，同時腳跟緩緩著地。如此循環5-10分鐘。& Q* C( J! v. E9 t2 H
■化焦慮呼吸法（大吐、大吸）
+ w) X( I8 ~8 Z. w! d以鼻猛吸氣，接著以口大吸氣，然後大口吐氣。如此循環5分鐘。+ V8 `7 \/ \; }2 v4 A: l' a
■丹田呼吸法（三呼一吸）
5 S: W5 ^% c* H. s閉眼以放鬆全身，不拘立、坐或臥，以哈、哈、哈分次緩緩將氣吐盡，然後緩緩吸氣。如此循環調息，心靜之後自然能以腹部吐納。此呼吸法時間可順其自然。
1 G1 H$ J% |( B■頭腦呼吸法（口吸鼻吐法）
% o0 b/ s; m) n0 y2 F4 }5 u# X以口大量吸氣，以鼻緩緩吐氣，持續約5-7分鐘。# g) I2 a% x; {$ q. K6 o
■小睡呼吸法（龜息呼吸法）! w9 n$ I% I2 t" i1 d6 }% N. D
以快速，大量自鼻孔吸氣，以口慢吐如絲之方式，盡量悠閒吐氣。如此循環調息至每分鐘呼吸5-6次。（正常呼吸每分鐘約18次）如能自然睡著更好。0 s/ F. \; N; G# ~! Z/ S4 p1 y8 x7 K. n
■化失眠呼吸法9 _, f' I3 e; }: {0 l0 G
數一時吸氣，數二時吐氣，吐至一半時，將餘氣吸入腹部，如此循環，久練必然有助睡眠。
& d9 E6 h# E0 B1 t■單肺呼吸法
0 C0 _* z+ `2 \8 a" [3 D9 g/ G3 k慣用右手者，高舉右手五指指天，左手下垂握拳，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，以口吐氣5-7秒，如此循環5-10分鐘。慣用左手者反之。
% ~+ ], p! R/ y- @' C1 M+ ?5 b8 i■化疲勞呼吸法
P7 t) q% M6 r! ?4 e* p0 D以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，再以口吐氣至一半時，以口猛吸氣至腹部後緩緩吐氣，如此循環。
! h7 A/ D9 k( ^2 Z$ r0 w■空氣沐浴法（以心導氣）
/ y% w: S* g( j8 X% S站立於清新空氣之源口，閉眼想像頭頂有一吸氣口，以鼻吸氣，想像空氣自吸氣口源源而進，屏息，想像這些新鮮空氣循由全身血管往下瀰漫，吐氣時想像所有的氣自雙腿而下，由腳底消失，如此循環10-20分鐘。3 g0 u/ }9 E, q5 s
讀完這十個方法，你可能感到驚奇，原來呼吸方法如此多樣，其實這些只是導引你正確調息的起步。如果你試行之後，體會其中妙處後，不妨進一步與行家學一學。
2 i0 h! ^7 T" E又練習呼吸法時，如看錶讀秒，將使放輕鬆的效果減半。教你一個讀秒的方法：閉眼，以心默數101、102、103.....大致每讀一次三位數為一秒。 |
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