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發表於 2005-3-20 11:28 PM
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一些特別的呼吸法(好請加分)
現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法： \2 u3 [& A2 w; \, W7 }: n$ G
⊙基本觀念：+ `$ o6 x$ M v. s9 I$ v- J
1.所謂呼吸法，著重的乃是吐氣而非吸氣。: M* o; |& @8 M. x1 M
2.肺中的空氣吐盡後，新鮮空氣自然流入。) J& X2 o3 u4 e
3.慣用右手的人，以右肺呼吸為主；慣用左手的人，以左肺呼吸為主。
+ X( x* n9 B! A6 p; y/ x' W% E4.生氣時吐氣較強，悲傷時吸氣較強。
% }1 C O0 \: W: L. V0 T% K: ] y. v' l( x
現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：
C, L6 M9 m3 L; M( P( m; R9 `■化鬱呼吸法（單鼻呼吸法）
4 V! a1 A& o0 L. a3 r以手指塞住任一鼻孔，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，最後以口緩緩吐氣10-14秒。如此循環5-10分鐘。
8 e, h0 \; v" f; c B5 O■化怒呼吸法（墊趾呼吸法）
# u" ]4 j f" `! N2 T9 F以鼻吸氣7-10秒後，以足尖著地、腳跟離地屏息5-7秒，再以口吐氣約10秒，同時腳跟緩緩著地。如此循環5-10分鐘。8 n. c5 H- `) T& z+ c
■化焦慮呼吸法（大吐、大吸）
4 [' I; |6 T6 J, C6 P; q1 S. \& w以鼻猛吸氣，接著以口大吸氣，然後大口吐氣。如此循環5分鐘。: `$ N1 u P7 }( X* L9 D( H
■丹田呼吸法（三呼一吸）1 A& O8 t) x: s2 ]
閉眼以放鬆全身，不拘立、坐或臥，以哈、哈、哈分次緩緩將氣吐盡，然後緩緩吸氣。如此循環調息，心靜之後自然能以腹部吐納。此呼吸法時間可順其自然。* |( A* x; I9 ? ?1 o$ k0 m/ ]; |# c
■頭腦呼吸法（口吸鼻吐法）
. {+ _0 H( P0 N5 _以口大量吸氣，以鼻緩緩吐氣，持續約5-7分鐘。
' k! {/ q4 o( u7 `0 Y8 i, |■小睡呼吸法（龜息呼吸法）/ O: s! Q7 v2 W$ x
以快速，大量自鼻孔吸氣，以口慢吐如絲之方式，盡量悠閒吐氣。如此循環調息至每分鐘呼吸5-6次。（正常呼吸每分鐘約18次）如能自然睡著更好。
4 s6 Q' W2 n/ z" c■化失眠呼吸法
4 k3 K; d$ P+ k數一時吸氣，數二時吐氣，吐至一半時，將餘氣吸入腹部，如此循環，久練必然有助睡眠。( F, p4 ~- T: K6 w. O
■單肺呼吸法$ C: Q+ V6 J+ ?0 l/ F1 h# n7 Q0 K
慣用右手者，高舉右手五指指天，左手下垂握拳，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，以口吐氣5-7秒，如此循環5-10分鐘。慣用左手者反之。
, ^, X" b- {5 v* D■化疲勞呼吸法
, M6 [' i n+ A- q. U- @$ m9 }) t3 Q以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，再以口吐氣至一半時，以口猛吸氣至腹部後緩緩吐氣，如此循環。* U1 S9 E- i+ I$ P
■空氣沐浴法（以心導氣）
# X, K" j7 R' U/ x( K站立於清新空氣之源口，閉眼想像頭頂有一吸氣口，以鼻吸氣，想像空氣自吸氣口源源而進，屏息，想像這些新鮮空氣循由全身血管往下瀰漫，吐氣時想像所有的氣自雙腿而下，由腳底消失，如此循環10-20分鐘。
6 O$ [$ J: ?6 a, a, _+ D讀完這十個方法，你可能感到驚奇，原來呼吸方法如此多樣，其實這些只是導引你正確調息的起步。如果你試行之後，體會其中妙處後，不妨進一步與行家學一學。
% M% a* k* e; x9 D/ X8 y6 p0 }又練習呼吸法時，如看錶讀秒，將使放輕鬆的效果減半。教你一個讀秒的方法：閉眼，以心默數101、102、103.....大致每讀一次三位數為一秒。 |
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