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發表於 2005-3-21 03:11 PM
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╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!
╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!
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8 e- v# l3 r* G& _8 ]8 u談到減肥，我想大部分人腦海的第一個想法應該還是「吃少一點」吧！ / U: T9 `; `* q# Q2 M
但是少到什麼程度才剛剛好會瘦又不會傷身呢？最好也不要挨餓。
5 R6 s) y4 @+ b& C/ `3 A! _0 I: w+ G. f/ V$ u: c
想法：
$ _7 ]$ D4 x2 \6 ~+ V首先，算算看維持你每天基本動力的熱量是多少？
( ^. }: Q3 Y, r0 h* j4 a計算這個值的公式很多，最簡單的是將你的工作性質分成輕、中、重三型 * E/ c# D. Y- m! H
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* t: ~' o8 u0 s5 B3 x$ o4 t
計算: 6 |! U; D) s& e7 t2 A- H3 |
<輕型>=體重x30 例如坐著工作的內勤工作， 1 J* o: O( a& R6 e! ^9 i; R& X
<中型>=體重x35 如兼跑外務的業務工作，
V8 E5 L# o4 t: y) @1 t4 U* S<重型>=體重x40 如勞力型的工人。 , v+ [/ c) Y' B$ ~
--------------------------------------------------------------- j" K. {1 v' b" R5 o9 f
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舉例一： 0 s# I3 V! d9 `
所得值就是你每天所需的熱量，舉例來說，一位從事房屋仲介業務的洪小姐， # e; |' i9 B7 h; R9 Q) F1 _. F Y; N
目前體重為57公斤，他的工作性質應屬中型，因此他每天的熱量所須應為 1 H; G5 \9 {( u4 h
57×35≒2000（大卡），比較安全健康的減肥方式是每天減少攝取500大卡的 # E. F. |0 L3 X# Y
熱量（1500大卡/天），如此一來，每個月至少可減兩公斤（加上每天運動就 & P1 S, w. L4 F- s2 r% ~; W
不只減兩公斤了）。
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舉例二：
, B J; p3 @. A8 A7 Q洪小姐如何知道自己是否攝取超過2000大卡的熱量，可由每週量體重一次，
+ L! \" Z! z8 a. T( E* M8 y連續2~3週如果體重沒太大變化表示你的平均熱量攝取量一直保持於2000大
; }6 U. l, u2 k( G% e1 D5 q卡上下，這時候再以每天減少500大卡熱量的食物來減重，500大卡的食物約
1 O0 I, c6 [: I y+ B( U等於一碗飯加上一塊肉（約二兩）加一大匙的奶油（或其他油脂）。 " I3 q5 C+ [4 e4 _% U. O% r- S
或許你還是不知道500大卡到底是相當於多少食物， / e# Y( r9 ]" r% q
建議您還可以撥這免費諮詢電話，諮詢比較正確。 |
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