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發表於 2005-3-21 03:11 PM
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╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!
╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!
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6 G; }1 z6 [4 |. c. B; a0 i+ e6 E: z W# x
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談到減肥，我想大部分人腦海的第一個想法應該還是「吃少一點」吧！ 2 D- Y& N% }( v; G9 ]+ i
但是少到什麼程度才剛剛好會瘦又不會傷身呢？最好也不要挨餓。 ' C+ p: |; w3 Y5 V/ _. K
! j- ^& V! G2 U1 y8 m想法：
- d- \. r+ r H% Q; J8 ^首先，算算看維持你每天基本動力的熱量是多少？
0 s1 \5 N4 F( Z2 W8 }計算這個值的公式很多，最簡單的是將你的工作性質分成輕、中、重三型
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# q( Z# R1 K' u+ n
7 b' D2 ]. g% q# V9 J0 `! h+ b4 ^計算: $ v8 n& j7 p) l; ]; s' v6 V6 [
<輕型>=體重x30 例如坐著工作的內勤工作，
w6 d0 ?" `$ ]8 i<中型>=體重x35 如兼跑外務的業務工作， 3 x; U7 v) @; v \& ^- O1 m
<重型>=體重x40 如勞力型的工人。
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6 W a8 Z7 \; {3 i ?( S3 Q/ H" R! ^8 Z: }% t4 q
舉例一：
( {1 y& D8 a8 O6 O( x+ F, m所得值就是你每天所需的熱量，舉例來說，一位從事房屋仲介業務的洪小姐，
- Y9 A7 \7 T: ]& w: y& @% M目前體重為57公斤，他的工作性質應屬中型，因此他每天的熱量所須應為 6 p* X$ t- V/ z2 e( L. v
57×35≒2000（大卡），比較安全健康的減肥方式是每天減少攝取500大卡的 \9 J/ }; h1 T1 c& J& ]* m
熱量（1500大卡/天），如此一來，每個月至少可減兩公斤（加上每天運動就 1 q! x+ l7 d1 P$ |
不只減兩公斤了）。
$ q" R3 L9 e2 I, b' t& g--------------------------------------------------------------- 3 `2 C# @2 M/ C' K5 K4 }
" ~2 E. A- p3 j# G$ f2 O
舉例二： , v: M- R H) Y. }- Q
洪小姐如何知道自己是否攝取超過2000大卡的熱量，可由每週量體重一次， # W4 ? t, l( T7 s S
連續2~3週如果體重沒太大變化表示你的平均熱量攝取量一直保持於2000大 $ |' W3 S" Z+ p: h
卡上下，這時候再以每天減少500大卡熱量的食物來減重，500大卡的食物約
5 Z6 K. K% ]% z6 ~% n# y) |, e! O等於一碗飯加上一塊肉（約二兩）加一大匙的奶油（或其他油脂）。
+ @ |$ v0 a! S4 \* _或許你還是不知道500大卡到底是相當於多少食物，
$ j6 \+ P+ q. F7 }0 c% \建議您還可以撥這免費諮詢電話，諮詢比較正確。 |
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