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發表於 2005-3-21 03:11 PM
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╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!
╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!: U7 q. @' t/ h3 R
0 [$ T, Q# j$ e9 ?
8 v* U: f6 o0 {: U
) x$ `& H5 N. a, v6 @* E
8 x2 [% c! ]2 o9 ?談到減肥，我想大部分人腦海的第一個想法應該還是「吃少一點」吧！
9 p! R+ N" b4 T; j* w但是少到什麼程度才剛剛好會瘦又不會傷身呢？最好也不要挨餓。
: x4 h$ R: f6 P3 A" P; k3 O; W) k& z; d( r5 f
想法：
( C: j2 r3 j ]首先，算算看維持你每天基本動力的熱量是多少？ 7 B3 ^# v5 \0 P1 G
計算這個值的公式很多，最簡單的是將你的工作性質分成輕、中、重三型
4 ~5 f' r% ^4 B4 c1 R1 E, K4 I---------------------------------------------------------------- / X- D' L5 q: g/ w
/ {8 O% [5 K* B# L* T
計算:
' B: H7 Y: m4 J A' X! e<輕型>=體重x30 例如坐著工作的內勤工作，
3 J. ` W- O! M ?<中型>=體重x35 如兼跑外務的業務工作， {6 Y- D) X o" f' Y: K, B
<重型>=體重x40 如勞力型的工人。
, g% [+ v% J- O3 w---------------------------------------------------------------
- m" e$ [. I+ C! p
, y$ M; O+ ?- B舉例一： " r% c- M" b8 J* O
所得值就是你每天所需的熱量，舉例來說，一位從事房屋仲介業務的洪小姐，
% Q0 Q* Z4 r: {+ M目前體重為57公斤，他的工作性質應屬中型，因此他每天的熱量所須應為
- X$ x7 ?$ S2 d+ O; f2 b57×35≒2000（大卡），比較安全健康的減肥方式是每天減少攝取500大卡的
/ C, g C4 e% i) F6 o- d熱量（1500大卡/天），如此一來，每個月至少可減兩公斤（加上每天運動就 6 d8 D2 i V+ i2 M% f( R% X
不只減兩公斤了）。
* W- \9 Y7 w C+ z7 V/ V9 G3 C---------------------------------------------------------------
# m7 _5 I e& q& E3 k7 o S, U: b. ?; I
舉例二：
% ?* y, K9 ^6 G, {洪小姐如何知道自己是否攝取超過2000大卡的熱量，可由每週量體重一次，
6 C- L( o$ E% A3 W3 l連續2~3週如果體重沒太大變化表示你的平均熱量攝取量一直保持於2000大
7 P0 u% x5 }7 O0 } G7 K; {" G卡上下，這時候再以每天減少500大卡熱量的食物來減重，500大卡的食物約 * i/ s' d1 L: y8 ^( I7 ?8 r
等於一碗飯加上一塊肉（約二兩）加一大匙的奶油（或其他油脂）。 9 w1 r: H7 G- g* t. M [; A+ T" h7 w
或許你還是不知道500大卡到底是相當於多少食物， ( r8 i+ |) A, n+ @6 A7 J- j" Z
建議您還可以撥這免費諮詢電話，諮詢比較正確。 |
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