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發表於 2005-3-21 03:11 PM
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╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!
╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!/ z0 d$ W8 C7 M) w$ E# A+ }
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0 \( l% `$ B- G) T: J2 I$ x! a5 k3 i' f: U6 V! T9 Y5 I6 n0 J
: ~: Y( ~" n' g# Z' l- g談到減肥，我想大部分人腦海的第一個想法應該還是「吃少一點」吧！ : O7 `1 \) W; b& {& G# K2 H0 Q9 B
但是少到什麼程度才剛剛好會瘦又不會傷身呢？最好也不要挨餓。 , u# m" ~' x/ R: U' h0 ?4 v
8 r2 B$ t8 D2 U3 u/ D* k
想法： - A( ?. }* l' v0 [0 S+ J
首先，算算看維持你每天基本動力的熱量是多少？ ( {" P8 _5 g% c" J1 ~8 |8 ~! _4 g8 @
計算這個值的公式很多，最簡單的是將你的工作性質分成輕、中、重三型
% |5 x( c& \3 V+ s---------------------------------------------------------------- ' |8 b O+ [) F7 J6 ?2 v& k
5 M3 A$ ^1 q3 l% ~' g4 U計算: % w, e' e W3 P [( e# {8 a
<輕型>=體重x30 例如坐著工作的內勤工作，
% V* v' x% M; K6 s' z. Q4 e* d! F) t5 f<中型>=體重x35 如兼跑外務的業務工作，
) H& r- q [) Q: E0 |1 b<重型>=體重x40 如勞力型的工人。 + i2 W$ o7 u. F1 G+ f- h
--------------------------------------------------------------- 5 _ P' l% @* W% s
/ U' _3 ?5 ^5 m* M% l% d: d舉例一：
: R* {- w+ s$ G- A- N2 @所得值就是你每天所需的熱量，舉例來說，一位從事房屋仲介業務的洪小姐，
7 ^7 s1 T; A$ B A目前體重為57公斤，他的工作性質應屬中型，因此他每天的熱量所須應為
6 p+ Z5 u* y" ^/ k4 N# [57×35≒2000（大卡），比較安全健康的減肥方式是每天減少攝取500大卡的 & c" B3 N9 f8 V
熱量（1500大卡/天），如此一來，每個月至少可減兩公斤（加上每天運動就 ' d, B: _! ~3 ~8 I' R: o8 T
不只減兩公斤了）。 * U+ V/ M1 D) M% e% D' V
--------------------------------------------------------------- * X) D& a( L' a! `4 ?# h0 s
2 } R b/ ~1 P8 _( \8 W( m舉例二：
' G$ E- A5 n/ l洪小姐如何知道自己是否攝取超過2000大卡的熱量，可由每週量體重一次， + y/ P$ T* z7 y# S, P3 N; y
連續2~3週如果體重沒太大變化表示你的平均熱量攝取量一直保持於2000大
: X2 I7 @, J7 Y. @* x; d' J+ ^卡上下，這時候再以每天減少500大卡熱量的食物來減重，500大卡的食物約 * C+ J* ], e% B7 p0 V9 h
等於一碗飯加上一塊肉（約二兩）加一大匙的奶油（或其他油脂）。
0 e/ h! l+ q# |或許你還是不知道500大卡到底是相當於多少食物， 9 ]3 }) \) R" Y; ^
建議您還可以撥這免費諮詢電話，諮詢比較正確。 |
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