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發表於 2005-3-21 03:11 PM
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╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!
╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!
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8 e4 B. _ J' @- L! m9 x& ?談到減肥，我想大部分人腦海的第一個想法應該還是「吃少一點」吧！ # b1 m9 D- U& b0 m6 g
但是少到什麼程度才剛剛好會瘦又不會傷身呢？最好也不要挨餓。 2 X9 Q( ^% r' o) p, T, |
) }7 _) m, E, N/ o. P! v, e5 t. Y想法： 5 ?% g) E# Z3 N* L7 v6 i( }8 B
首先，算算看維持你每天基本動力的熱量是多少？
4 t4 e' {4 @7 H3 V計算這個值的公式很多，最簡單的是將你的工作性質分成輕、中、重三型
" J2 g# @5 y/ Y9 h, N7 j8 u----------------------------------------------------------------
7 a, B% S' K) C% m8 A; e& Z/ d/ {# `& {3 n# w$ K
計算:
; |7 t/ u$ _3 Z2 n5 G: w<輕型>=體重x30 例如坐著工作的內勤工作，
3 n* I/ d9 N7 j k9 ^! t% o' ~8 J8 L<中型>=體重x35 如兼跑外務的業務工作，
5 Q1 j4 ~/ r6 J7 F" E) n<重型>=體重x40 如勞力型的工人。
0 @4 y: U) [; [' r1 v--------------------------------------------------------------- % X3 n2 r1 u e3 X7 ^" j
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舉例一： & c& k( y8 }7 [" h/ P% c
所得值就是你每天所需的熱量，舉例來說，一位從事房屋仲介業務的洪小姐， 4 x8 F7 U' q1 E. n
目前體重為57公斤，他的工作性質應屬中型，因此他每天的熱量所須應為 ; W' M3 H( o; k! ^, X. s& X0 J4 C
57×35≒2000（大卡），比較安全健康的減肥方式是每天減少攝取500大卡的
C6 S$ O, b8 K; M熱量（1500大卡/天），如此一來，每個月至少可減兩公斤（加上每天運動就
/ k8 q! h8 {6 H7 G" |2 p" y: ?不只減兩公斤了）。 6 S- K, n7 f0 [- e) X
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舉例二： 7 c# B8 d" B8 c9 a7 Q
洪小姐如何知道自己是否攝取超過2000大卡的熱量，可由每週量體重一次，
0 L1 M! C3 S9 U1 [5 `! R4 n7 ^/ k8 e連續2~3週如果體重沒太大變化表示你的平均熱量攝取量一直保持於2000大
( [$ |/ d! S8 }4 \ z3 q卡上下，這時候再以每天減少500大卡熱量的食物來減重，500大卡的食物約
8 a$ ~5 ?9 r9 u8 L0 u等於一碗飯加上一塊肉（約二兩）加一大匙的奶油（或其他油脂）。 6 D1 j. t2 q8 X! v% r M3 p) Q2 Q8 U
或許你還是不知道500大卡到底是相當於多少食物， + p" L1 L* q) @, t
建議您還可以撥這免費諮詢電話，諮詢比較正確。 |
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