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發表於 2005-3-21 03:11 PM
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╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!
╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!
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R# O1 c5 l; U談到減肥，我想大部分人腦海的第一個想法應該還是「吃少一點」吧！
/ x2 I8 a. [- @- ]但是少到什麼程度才剛剛好會瘦又不會傷身呢？最好也不要挨餓。
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想法：
- h1 v; j. ^# i3 O. m6 e首先，算算看維持你每天基本動力的熱量是多少？
( r h6 q* |3 |4 C計算這個值的公式很多，最簡單的是將你的工作性質分成輕、中、重三型
+ ? B! O7 j6 v; o& K2 }1 O---------------------------------------------------------------- 2 K+ P3 _% V1 ]2 {
) S! I5 ]8 f F3 h3 t
計算: 8 s5 G% z7 t1 V3 c
<輕型>=體重x30 例如坐著工作的內勤工作， 8 [. q1 h. H @
<中型>=體重x35 如兼跑外務的業務工作， ! u7 s0 b" H5 o) q) E1 T
<重型>=體重x40 如勞力型的工人。 8 [0 b/ B: l' {/ {; y
--------------------------------------------------------------- , o8 s+ @ \3 _; C/ z, M* x
$ I: |! s+ u9 p5 y7 d舉例一： ) B# R; F0 X+ F/ T0 U% g4 N! M
所得值就是你每天所需的熱量，舉例來說，一位從事房屋仲介業務的洪小姐， / Q, z3 O+ @/ o$ M/ g) y/ C
目前體重為57公斤，他的工作性質應屬中型，因此他每天的熱量所須應為 ; L1 [+ Y2 J3 M
57×35≒2000（大卡），比較安全健康的減肥方式是每天減少攝取500大卡的
; U- W3 f- x0 l$ J6 ?! l. I( H. C熱量（1500大卡/天），如此一來，每個月至少可減兩公斤（加上每天運動就 $ C: i( L! e) t1 P
不只減兩公斤了）。 * Z" O- j# ]/ u, G( o/ x
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) U& _7 i4 G; }, V舉例二： 5 H' A9 i4 ]( C8 A! X
洪小姐如何知道自己是否攝取超過2000大卡的熱量，可由每週量體重一次， 6 ^; t( e: a# o Y9 N6 T: X
連續2~3週如果體重沒太大變化表示你的平均熱量攝取量一直保持於2000大 - F* o' |9 }$ G) P: {$ @& P
卡上下，這時候再以每天減少500大卡熱量的食物來減重，500大卡的食物約 ; Q7 V5 n$ y" J( H4 z+ F: i
等於一碗飯加上一塊肉（約二兩）加一大匙的奶油（或其他油脂）。
6 G3 g @" D8 j1 Q6 ?* h或許你還是不知道500大卡到底是相當於多少食物， 2 n6 w6 N; D" @8 a7 \3 w( }0 d
建議您還可以撥這免費諮詢電話，諮詢比較正確。 |
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