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發表於 2005-5-15 07:41 AM
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[轉貼資訊]睡覺十忌 [C+]
一、忌仰睡
, _; L( R: U, j4 Z# B% W勿將手放在胸部，壓迫心肺，而且仰臥時舌根部往後墜縮，影響呼吸，容易發出鼾聲。此外，伏臥會壓迫胸腹，左而臥會壓迫心臟，均屬不當。惟有『右臥如弓』最能使全身肌肉鬆弛、肝血流增多、呼吸通暢。
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1 j, [" H, F3 [* q9 e& I. |二、忌睡前千思萬緒 . |3 e3 C* s9 @/ N. O8 D
宋代蔡季通 <睡訣> 中說：「早晚以時，先睡心，後睡眼」。現代研究約80﹪的失眠是精神疾病所造成，因此，懂得舒解壓力，以及避免杞人憂天等情緒，是很重要的。 5 e7 g% j1 X* a; y1 h
/ g5 f) E( E% \& s( X4 m. w三、忌說話
) |: }! ]' @0 e; {, D" f/ ?+ K* X孔子云：「食不言，寢不語」，蓋因睡前嘮叨不絕會使思緒興奮，大腦不得安。 6 i' y- Y1 j9 a$ [/ A
7 w" S$ O/ Y3 }/ W2 X( A; u四、忌飲酒飽食
' O& n) C7 [7 O4 v+ L古人認為「胃不和則臥不安」，今人認為睡前三小時不進食，可使胃部獲得充份休息，但有時一杯熱牛奶可免因飢餓而睡不好。至於喝少量的酒，則可以鬆弛減少緊張，過量的酒則適得其反，況且酒精會加速腦細胞的老化，因此中年酒癮患者的睡眠型態與不喝酒的老年人相似。
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五、忌睡中開燈
3 y$ c9 `8 [) l中國醫學認為，從寤入寐，進入睡眠狀態，是一個引陽入陰的過程。醒時屬陽，睡時屬陰，光亮屬陽，黑暗屬陰。
1 Y+ F" o7 |2 z. ] |另外，根據一項研究顯示，深夜開燈將抑制人體分泌褪黑激素，會降低人體免疫功能，因此，挑燈夜戰後極易受病毒的威脅。國外也已有研究顯示，常值夜班的空姐，乳癌的發生率將大幅成長2倍。因為人腦中有一種稱為松果體的內分泌器官，於夜間睡眠時會分泌大量的褪黑激素，這個激素在夜間11時，至隔日2時分泌最旺盛，到凌晨停止分泌。褪黑激素的分泌，可以抑制人體交感神經的興奮性，使得血壓下降、心跳速率減慢，心臟得以喘息，具有加強免疫功能、毒殺癌細胞的效果，可是一旦眼球見到光，褪黑激素就會被抑制住，因此深夜開燈睡覺者，免疫功能會下降、也就比較容罹患癌症。我看大家還是別熬夜上網啦！不過好像很難耶。
/ N( Q# w, W1 P+ j. q# F還有啊，偷偷告訴您，常常熬夜會使人變笨唷 ！; C3 _3 U( L0 D0 h
. Q$ R) E: N2 ?六、忌蒙面睡
( u: A6 @/ Z" N0 @以前的人有「夜臥不覆首」的說法，因為睡覺時用被子蒙住頭面，會因空氣無法循環暢通，而使人吸入大量的二氧化碳，發生呼吸困難、器官缺氧。 ; w# i- u- s0 R9 e M/ F4 @) }7 W9 \
9 R7 ?2 B9 o( i+ E( X七、忌當風而睡 " }* _- e: q; v- s2 A9 f# N; F& P
古書 <瑣碎錄>說，臥處不可當風，當風「恐患頭風，背受風則嗽，肩受風則臂疼，善調攝者，雖盛暑不可當風及坐臥露下。」現代生活中的電風扇，在睡眠中亦當小心，因為人在睡眠中，生理機能較低，抵抗力較弱，肌膚毛細孔放大，易致風寒。9 ~' L" [# i" K9 n% v5 |
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八、忌張口呼吸
5 ^7 i$ b+ H) F% m中國古代藥王孫思邈說：夜臥常習閉口」因為張口呼吸，空氣未經鼻腔「溫氣」、「過濾」處理，容易引起咽乾咳嗽或其它感染。
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九、忌睡中忍便
, |- o5 Q3 I" |) A; Y5 c: ^現代研究認為，憋尿忍便對人體均有害處，也會影響睡眠。
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9 }6 O: O$ a9 X十、忌貪睡懶覺
* S, } c$ n0 J6 t5 H5 }/ u《內經》中早有「早睡早起」「久臥傷氣」的告誡，故而睡眠應以醒為度，睡懶覺對人體是有害的。
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[ Last edited by crap on 2005-5-15 at 09:56 AM ] |
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人如果不作出犧牲，就什麼也得不到，為了得到某些東西就必須付出同等的代價，那就是煉金術的等價交換原則。 |
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