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發表於 2005-5-15 07:41 AM
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[轉貼資訊]睡覺十忌 [C+]
一、忌仰睡
: Q: t# e' C, M8 V4 T$ G勿將手放在胸部，壓迫心肺，而且仰臥時舌根部往後墜縮，影響呼吸，容易發出鼾聲。此外，伏臥會壓迫胸腹，左而臥會壓迫心臟，均屬不當。惟有『右臥如弓』最能使全身肌肉鬆弛、肝血流增多、呼吸通暢。 " k! _1 m. u A4 S5 N
: L4 n: _$ F0 o3 a. s! P/ P二、忌睡前千思萬緒 " p9 O; A9 \8 T- ~
宋代蔡季通 <睡訣> 中說：「早晚以時，先睡心，後睡眼」。現代研究約80﹪的失眠是精神疾病所造成，因此，懂得舒解壓力，以及避免杞人憂天等情緒，是很重要的。
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* E* e/ n" t3 r/ J' F9 L4 G' w4 E三、忌說話
1 Z, o7 i7 C5 R3 e孔子云：「食不言，寢不語」，蓋因睡前嘮叨不絕會使思緒興奮，大腦不得安。
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8 j- n' P+ I% i) C四、忌飲酒飽食
3 ?8 @/ `! w& e3 M古人認為「胃不和則臥不安」，今人認為睡前三小時不進食，可使胃部獲得充份休息，但有時一杯熱牛奶可免因飢餓而睡不好。至於喝少量的酒，則可以鬆弛減少緊張，過量的酒則適得其反，況且酒精會加速腦細胞的老化，因此中年酒癮患者的睡眠型態與不喝酒的老年人相似。
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五、忌睡中開燈 5 C5 @4 d2 K* K
中國醫學認為，從寤入寐，進入睡眠狀態，是一個引陽入陰的過程。醒時屬陽，睡時屬陰，光亮屬陽，黑暗屬陰。 * S5 c! |4 o! p6 v ^
另外，根據一項研究顯示，深夜開燈將抑制人體分泌褪黑激素，會降低人體免疫功能，因此，挑燈夜戰後極易受病毒的威脅。國外也已有研究顯示，常值夜班的空姐，乳癌的發生率將大幅成長2倍。因為人腦中有一種稱為松果體的內分泌器官，於夜間睡眠時會分泌大量的褪黑激素，這個激素在夜間11時，至隔日2時分泌最旺盛，到凌晨停止分泌。褪黑激素的分泌，可以抑制人體交感神經的興奮性，使得血壓下降、心跳速率減慢，心臟得以喘息，具有加強免疫功能、毒殺癌細胞的效果，可是一旦眼球見到光，褪黑激素就會被抑制住，因此深夜開燈睡覺者，免疫功能會下降、也就比較容罹患癌症。我看大家還是別熬夜上網啦！不過好像很難耶。
9 ]4 `6 E$ l5 O/ |0 E" Z) D2 L還有啊，偷偷告訴您，常常熬夜會使人變笨唷 ！+ T) p9 P! h7 P, d) p
9 v z- L: R( M* N g六、忌蒙面睡 " p& F/ s$ h% u w
以前的人有「夜臥不覆首」的說法，因為睡覺時用被子蒙住頭面，會因空氣無法循環暢通，而使人吸入大量的二氧化碳，發生呼吸困難、器官缺氧。 5 q9 @4 q/ L5 v b
7 j' l$ J$ D8 c" N( X七、忌當風而睡
: |& E' W. S# k0 N% ~古書 <瑣碎錄>說，臥處不可當風，當風「恐患頭風，背受風則嗽，肩受風則臂疼，善調攝者，雖盛暑不可當風及坐臥露下。」現代生活中的電風扇，在睡眠中亦當小心，因為人在睡眠中，生理機能較低，抵抗力較弱，肌膚毛細孔放大，易致風寒。2 f/ j; s2 r- D' G7 q0 A
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八、忌張口呼吸 * A( l0 r$ R8 U1 \
中國古代藥王孫思邈說：夜臥常習閉口」因為張口呼吸，空氣未經鼻腔「溫氣」、「過濾」處理，容易引起咽乾咳嗽或其它感染。 8 L6 v5 @+ F: X* Y6 M4 j% W, o
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九、忌睡中忍便
: f& Y& [- ?+ ~7 @現代研究認為，憋尿忍便對人體均有害處，也會影響睡眠。
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- ^2 C6 `* l& e$ L$ D" W2 d十、忌貪睡懶覺 " @, ^/ }* h- m' L. R8 _- a& ]9 P
《內經》中早有「早睡早起」「久臥傷氣」的告誡，故而睡眠應以醒為度，睡懶覺對人體是有害的。7 @) m( _$ S0 v g- c* X
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[ Last edited by crap on 2005-5-15 at 09:56 AM ] |
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人如果不作出犧牲，就什麼也得不到，為了得到某些東西就必須付出同等的代價，那就是煉金術的等價交換原則。 |
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