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發表於 2005-5-15 07:41 AM
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[轉貼資訊]睡覺十忌 [C+]
一、忌仰睡 " F' E$ Z; O0 U# X* |
勿將手放在胸部，壓迫心肺，而且仰臥時舌根部往後墜縮，影響呼吸，容易發出鼾聲。此外，伏臥會壓迫胸腹，左而臥會壓迫心臟，均屬不當。惟有『右臥如弓』最能使全身肌肉鬆弛、肝血流增多、呼吸通暢。 # Y) Z' q$ W+ q2 ^3 R, T; R+ F) {
+ M8 y5 x2 e# ]* f" {6 i0 P9 m二、忌睡前千思萬緒
1 k7 u( t* z" j7 q8 `+ x# }8 @! O宋代蔡季通 <睡訣> 中說：「早晚以時，先睡心，後睡眼」。現代研究約80﹪的失眠是精神疾病所造成，因此，懂得舒解壓力，以及避免杞人憂天等情緒，是很重要的。
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三、忌說話 ' j9 Z2 q0 E: K: i9 U* L" K8 r
孔子云：「食不言，寢不語」，蓋因睡前嘮叨不絕會使思緒興奮，大腦不得安。 Y+ Y/ H$ ^) x
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四、忌飲酒飽食 1 f6 z: V+ m; f. G9 C( J7 @& `
古人認為「胃不和則臥不安」，今人認為睡前三小時不進食，可使胃部獲得充份休息，但有時一杯熱牛奶可免因飢餓而睡不好。至於喝少量的酒，則可以鬆弛減少緊張，過量的酒則適得其反，況且酒精會加速腦細胞的老化，因此中年酒癮患者的睡眠型態與不喝酒的老年人相似。 : Y4 n9 A9 N i# g' j; `
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五、忌睡中開燈
- s7 x7 E) x5 r4 K) \' e中國醫學認為，從寤入寐，進入睡眠狀態，是一個引陽入陰的過程。醒時屬陽，睡時屬陰，光亮屬陽，黑暗屬陰。 9 L8 A# z$ _, z# w* G; t
另外，根據一項研究顯示，深夜開燈將抑制人體分泌褪黑激素，會降低人體免疫功能，因此，挑燈夜戰後極易受病毒的威脅。國外也已有研究顯示，常值夜班的空姐，乳癌的發生率將大幅成長2倍。因為人腦中有一種稱為松果體的內分泌器官，於夜間睡眠時會分泌大量的褪黑激素，這個激素在夜間11時，至隔日2時分泌最旺盛，到凌晨停止分泌。褪黑激素的分泌，可以抑制人體交感神經的興奮性，使得血壓下降、心跳速率減慢，心臟得以喘息，具有加強免疫功能、毒殺癌細胞的效果，可是一旦眼球見到光，褪黑激素就會被抑制住，因此深夜開燈睡覺者，免疫功能會下降、也就比較容罹患癌症。我看大家還是別熬夜上網啦！不過好像很難耶。 , S! k& U/ x1 Q+ T! M2 G! d2 S/ k
還有啊，偷偷告訴您，常常熬夜會使人變笨唷 ！
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六、忌蒙面睡
" p' V# D- R7 |: n1 S. I0 s3 H1 [以前的人有「夜臥不覆首」的說法，因為睡覺時用被子蒙住頭面，會因空氣無法循環暢通，而使人吸入大量的二氧化碳，發生呼吸困難、器官缺氧。 $ J0 o9 r' q) ^, s. a$ | f" E; B
" W; C/ \$ Y! ]/ s9 N$ \七、忌當風而睡 " _- K& M; s# J3 }* a8 M; v, G
古書 <瑣碎錄>說，臥處不可當風，當風「恐患頭風，背受風則嗽，肩受風則臂疼，善調攝者，雖盛暑不可當風及坐臥露下。」現代生活中的電風扇，在睡眠中亦當小心，因為人在睡眠中，生理機能較低，抵抗力較弱，肌膚毛細孔放大，易致風寒。
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八、忌張口呼吸 0 R% N4 k" M$ _9 y
中國古代藥王孫思邈說：夜臥常習閉口」因為張口呼吸，空氣未經鼻腔「溫氣」、「過濾」處理，容易引起咽乾咳嗽或其它感染。 $ ?% \. ]! H, ?2 z! Z
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九、忌睡中忍便
: }( w" e, n* V* l, a% j. i現代研究認為，憋尿忍便對人體均有害處，也會影響睡眠。 % a: o s: i# _4 p7 F, H8 `
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十、忌貪睡懶覺 ! i2 s# D8 `: j$ }) k8 J
《內經》中早有「早睡早起」「久臥傷氣」的告誡，故而睡眠應以醒為度，睡懶覺對人體是有害的。
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9 m2 p3 B T/ J; }% v[ Last edited by crap on 2005-5-15 at 09:56 AM ] |
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人如果不作出犧牲，就什麼也得不到，為了得到某些東西就必須付出同等的代價，那就是煉金術的等價交換原則。 |
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