[健康資訊]自我治療小妙方[00+]

( f0 C5 f9 c( |: B' z- [# H7 @
【失眠】
1.硬性規定睡眠時間
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠
4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用
6.避免喝酒( w: C& T8 @( e% {, C
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑
8.避免日夜顛倒或作息不定
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好$ z0 @3 G+ T. w+ m
10.佈置舒適的睡眠環境
11.放鬆心情4 a, D. W& L* n
12.使用耳塞、眼罩等工具, W/ b" {4 `2 S! T6 M1 s
13.做運動
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話% |* O; B: c% f
15.洗溫水澡/ M; {1 ]5 u7 |7 v
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫

【經痛】- y1 \) g4 U# `

1.飲食均衡
2.服用維他命# a/ D% V, N4 u& O) ?7 J. B
3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛
4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃
5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性& @3 I7 g( P& f) i
6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外5 A9 j# l: p& a. T$ Q( t0 `: @
7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉6 E" E  M! S* Y" M# E  T7 N7 Y
8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁
9.可在腹部放置熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘; b+ G* T2 X) i/ _" \$ r
10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛
11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛
12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，保持這個姿勢，直至不舒服為止
13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，將血液及其他體液帶離子宮
14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃
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& S6 I) B& x+ T1 b- z  q1 @
【暈車、暈船及暈機】7 |3 d# q$ h; G$ N' @

1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機
2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味
3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸
4.避免飲食過量
5.保持空氣清新9 o7 h2 W; g3 c3 _2 e0 x
6.避免飲酒過度6 [; z- O$ l$ m& k' ^
7.睡眠充足
8.盡量固定頭部" ~8 A$ ^' E, d) h, M, ]
9.坐在前座
10.勿在顛簸的車上或船上閱讀
11.到通風的地方透氣，例如甲板
12.注視固定物體，有助平衡感覺系統
13.服用暈機藥
14.食用薑粉膠囊
15.吃點橄欖或檸檬
16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液9 n* s% l9 a. ~
17.喝些可樂或其他碳酸飲料

【情緒焦慮】8 `8 j/ |2 X, s, K
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1.改變你的態度，以正面的角度看待事物，危機也可能是轉機1 ^+ [1 v+ f3 d: t; W8 ?& ~  U0 f
2.保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己
3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮
4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來
5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈
6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛
7.深呼吸
8.放聲大喊% ~' h& b  s1 P* A( |
9.伸展肌肉有助於緩和焦慮
10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌# ?5 A" s2 J) V$ c1 v
11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉
12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉
13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉) w4 Q, l. |" D* `
14.洗熱水澡
15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉8 }( e1 x2 K  [: o% E+ J' k, g
16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈

【感冒】

1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒: S( m8 ~# F' g5 V6 n7 k
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力) e2 \' s; E) m! P
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累  G: w" Y, C& _6 |2 {5 p
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力' v2 J0 j: S* ]$ a, {
6.注意保暖
7.散步或快走，以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體5 E( m4 e& q( B7 g3 R
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌# a$ e: L3 e  l
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙
12.以鹽水漱口，可紓解不適
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡
14.洗熱水澡( a$ K  W1 E0 T/ n* }4 j! W) f
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈# ^$ n5 W* O% g2 R
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛3 k; p( j& n1 k6 {8 T& v. ~
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫
20.氣喘或呼吸短促時應就診

【低血壓】( V  E5 T5 I0 Z  H9 e
1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降
2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好2 I3 N) {) k7 B+ {: d  d
3.少量多餐
4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起& E9 ~+ k  M; J4 s  h# K7 y
0 i* f( m. c, K' n
【高血壓】* }2 w5 m. h5 m7 e( _& f0 @
3 j0 D1 o. ^) u! r* t1 L8 e
1.控制體重
2.減少用鹽! a  r+ y2 g; y! B
3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切
4.維持鉀和鈉的平衡，比例約為3:1
5.補充鈣質: x5 V. p) o9 i# O8 u
6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高
7.進行有氧運動7 P4 Z* F- }# F0 g! j$ y% Y$ D
8.考慮吃素% F! r4 }: o+ p# q
9.經常量血壓/ x1 C  O5 B! r8 P$ W- C
10.保持心情愉快4 u% v- q4 d% E. R( I2 B4 O
11.少說話
12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響6 ^2 B* d* t: N4 O" _# Q7 a, y
13.與寵物玩耍可降低血壓

【頭皮屑】

1.經常洗頭髮可控制頭皮屑，愈常洗頭髮愈容易控制頭皮屑8 F5 d: |5 t# B. f2 ?
2.使用溫和、無藥性的洗髮精  _! m+ Y: C/ D9 X  `# v
3.使用抗頭皮屑配方的洗髮精
4.使用焦油配方的洗髮精，待起泡後五至十分鐘再沖洗掉. B* }+ X8 V9 h
5.與一般洗髮精輪流使用
6.洗頭髮最好洗兩回
7.在洗髮精起泡沫後戴上浴帽，可增進藥用洗髮精的效果1 M7 H" ?8 U& W5 L4 q& D
8.最好每隔數月換一次洗髮精品牌7 J3 p. D6 K/ j; r' F) M
9.按摩頭皮，幫助鬆弛頭皮與頭皮屑
10.避免以啤酒當作潤髮液及髮膠，以免引發頭皮屑! f8 t" y# m; t( H! w! x" L& L
11.使用潤髮乳，以防止頭髮因抗頭皮屑洗髮精而傷害髮質
12.偶然使用橄欖油，可幫助鬆弛及軟化頭皮屑
13.曬太陽，因陽光中的紫外線對脫皮現象有消炎的作用，因此頭皮屑在夏天較不嚴重7 l9 B$ b2 F5 B: F! M9 P* X; w
14.平心靜氣，避免情緒誘發或惡化頭皮屑問題- p2 G- b4 q3 I. E* u2 _
( f7 H7 }" b. j8 J
【頭髮乾澀】3 R4 x( N+ Y" H3 {# ~0 D9 L

1.勿洗頭過度% ?! T( M  M9 R4 ]; v) {5 |
2.使用潤髮乳- v- J8 ~- a3 Q+ N9 I! k2 p1 k# y
3.以美乃滋充當潤髮乳，等待一段時間再以水沖掉
4.經常修剪髮尾，有助控制髮尾開叉! y( G& @7 _- {: u0 [, V% T
5.勿以高溫設計髮型
6.避免風吹日曬
7.游泳應戴泳帽% S6 W# W% ~* t( z0 h, B, J
8.噴些啤酒可當定型液，而且可賦予頭髮清新、健康、亮麗，別擔心滿身酒味，酒味很快就會揮發
9.到美髮院護髮

【粉刺】% ^: v2 {5 \) H3 W( I
2 A# z3 s; c# d
1.改用適當的化粧品，油脂過多的化粧品會造成皮膚的負擔
2.細讀產品標籤，羊毛脂、異丙基肉豆蔻油、月桂硫酸鈉應避免，和油脂一樣，都造成皮膚負擔; a7 }& M+ p/ G  u( R6 [
3.徹底卸妝
4.化粧品能少用就少用
5.某種避孕藥可能加重粉刺的問題
6.千萬不要擠壓，除非面皰中央出現黃點，即面皰已化膿時可輕輕擠壓，使膿排出，有利面皰復原
7.消除黑頭粉刺
8.避免日曬
9.把皮膚搓洗乾淨4 T) q  s- e% u" e; P
10.一次只用一種藥物
11.遏止粉刺的蔓延應將藥物塗在粉刺的四周，而非患部所在
12.長期使用過多含碘的食物，將誘發粉刺，例如海產食物、海帶等2 z4 S; u6 v/ K/ t) H9 F; q- J
- L2 W0 _2 t; `# B% d

【燒傷】$ i4 h+ E* H' b
1.熄火，然後用大量的冷水沖傷部，若是被熱油、熱湯或電池酸濺到，應先將沾到衣物脫下，然後洗去皮膚上的油脂，再將傷部浸入冷部中，但若衣服與傷口黏在一起，則不宜自行揭開黏住的衣物9 X* h, P$ O7 T& G# m/ M4 O8 Y& Y
2.勿以奶油塗抹傷部，因其會妨礙燙傷部分散熱，同時也可能引發感染
3.蓋住傷部，以免感染
4.受傷二十四小時內別理會燒傷部位，二十四小時後用肥皂及清水輕輕清洗燒傷部位，然後以乾淨紗布蓋住，並保持乾爽
5.使用維他命Ｅ塗在傷處，可紓解不適，並預防疤痕9 O, G; p9 U! e$ e
6.保留水皰完整可維護傷處不被感染
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【嘴唇乾裂】

1.使用護唇膏
2.擦口紅7 T$ Q, s. C7 T. e% O
3.攝取維他命Ｂ群# \' }) P) s: Z( r  U  ]& ~
4.補充水分# b3 U7 ^# N! D% Q
5.不要舔嘴唇" y0 N+ I+ ?5 h9 I0 c5 g
6.避免牙膏、加味劑、糖果、口香糖、漱口水等物過敏，以碳酸氫鈉刷牙較好: N( T( Z3 m2 T  W& {) x2 n
7.若手邊無護唇膏，可以用手指沾點鼻子兩側的油脂，可謂最好的天然療法+ a0 P# {; S; X/ O0 Q* k$ L7 t8 V) Q# ^

【骨質疏鬆症】
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1.以運動強健骨骼，可增加骨骼的礦物質含量。9 E1 f& g1 E# Y$ A6 M& l
2.從飲食中攝取足夠的鈣質。
3.熬骨頭湯時加些醋，可幫助溶解骨頭中的鈣。3 E3 P% `2 `+ `& k$ i; o$ K
4.服用鈣質補充物，可將鈣質補充物置一錠於醋中，若裂成數塊，則較易溶於胃裏，若無，應更換其他品牌。! U1 \5 L: A: A5 G0 x
5.攝取足夠的維他命Ｄ，以幫助吸收鈣質。
6.節制使用酒精。( y& v$ L/ W* f4 r8 s8 `
7.戒煙。
8.限制咖啡因用量。
9.不要吃太多的肉，以免蛋白質促使鈣質排出，而導致鈣質流失。5 L/ i* n4 U) F
10.減少鹽量，以免愈多的鈣質隨著鈉在尿液中被排出。3 _1 t* n2 q! U9 I& }% w8 M0 \5 w
11.注意磷酸的攝取量，理想的攝取量鈣質與磷酸應是1:1，因鈣質較不易被吸收，所以應增加鈣質的吸收量。
12.有骨骼疾病的家族病歷、白種人、膚色白皙、骨架較小、體脂肪較少、四十歲以上、已切除卵巢、未生過小孩、停經期提早來、對乳品過敏的人較容易得到骨質疏鬆症。+ t7 z8 J4 T% q9 l; A4 c  Y# }
* j, |  ]/ [! ]! r' N; k$ [
0 B  g/ m+ G" b: y
【尿失禁】
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1.詳實紀錄每天的飲食及大小便情形，以利醫生追蹤原因
2.克制水份攝取，尤其是睡前1 W. `  m2 }0 t
3.避免酒精$ n% c" O5 e7 ?. q
4.避免咖啡因，咖啡因也是一種利尿劑6 x+ V6 }5 y! h+ f3 V( T  R
5.少喝葡萄柚汁9 R* }1 Q" R8 j7 Q: o
6.保持排便通暢: R: s, j# y5 W
7.戒煙
8.減肥
9.排尿時盡量排光膀胱的尿液，然後站起來再坐下，微向前頃，再排一次
10.勿憋尿，一有尿意，應馬上去排尿，最好在飯前、飯後及睡前，將尿液排盡) u. B5 U6 N, r  L, h8 [. E$ U. D, x
11.訓練排尿習慣，先在短時間內固定去排尿，再慢慢延長，可有效改善尿失禁的問題! [0 ?7 j0 ~7 a' a( C
12.睡的地方離廁所不要太遠，方便排尿! {: A; ]5 w" {6 Z7 N
13.在打噴嚏、咳嗽、提重物或彈跳時，應事緊縮括約肌，以免尿液外漏9 Q) S# J' w6 Y5 S
14.有尿失禁的前兆，放鬆心情再緩步走向廁所排解# x) V0 s2 B# O5 c4 S
15.使用成人紙尿褲, B' {# O) X( ~9 \3 R

【唇皰疹】) D4 E4 Y) q6 n% H

1.保持患部乾爽/ R; p, }7 l1 [, q& j" j
2.換牙刷，以免牙刷上的病毒殘留，造成多重皰疹: M  @+ V; R% H/ ~
3.勿將牙刷置於浴室
4.使用小條牙膏，以免牙膏的開口有細菌殘留
5.在傷口塗上凡士林，但切忌用手直接塗抹，應以棉花棒沾入凡士林
6.使用鋅水溶液，可加速復原
7.補充離胺酸，唯需經醫師同意& Y4 Y% o3 w0 g7 z. f
8.檢視生活習慣，生活作習應力求正常
9.冰敷，可減輕發炎
10.以含酚的成藥紓解患部
11.防日曬風吹，保護嘴唇避免受傷害! G; l9 j+ A) K# _
12.避免含豐富精胺酸的食物，如例克力、可樂、豌豆、榖類麥片、花生、明膠、腰果、啤酒等6 f2 N+ E7 |1 b4 l; C* s/ T
13.緊張情緒及高度壓力可能引起單純皰疹復發，應學習一個彼此照應關懷的人際關係，並控制自己的情緒，以健康積極的態度面對，比較能克服症狀# C7 u5 r+ j4 W
14.放鬆心情
15.運動可強化免疫系統
16.不必因為唇皰疹而覺得沮喪，這和長青春痘一樣，沒什麼大不了的
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【黑眼圈】" U) r+ q9 r# F) I& c% P* ?0 A

1.冰敷可收縮血管幫助消腫，也減少引起黑眼圈的內出血  w9 p) J6 P+ t9 P+ W
2.避免阿斯匹靈，因其為抗凝血劑，使血液不易凝結，會使造成黑眼圈的出血不易停止, i2 x) A& c; U
3.勿擤鼻涕，以免因壓迫與眼眶相鄰的鼻竇，而使空氣注入眼皮下，不但造成腫大，也會增加感染機會. F/ V) V; y, M/ r& P
, y( H1 R; B* ^/ b, V: E5 y6 j
* ~) N# v, d0 a' N
【耳垢】
1.勿將任何東西插入耳朵，以免刺破耳膜，即使是棉花棒或手指都不好
2.滴一、兩滴雙氧水、礦物油或甘油等居家常備藥，將耳垢軟化，讓多餘的液體流出，重覆兩三天後，耳垢軟化便可開始沖洗。將溫水輕輕噴入耳道，注意不使水流壓迫耳道，待水流出後用吹風機吹乾
3.滴幾滴酒精也有助於蒸發耳內的水分* r: |7 l, o  c$ ^' I
4.清潔耳朵不可太常，一個月一次就夠了，否則會將耳朵裏的保護層沖掉
5.耳朵若有阻塞或聽力喪失的問題，應立即就醫，若未及時治療耳朵感染，可能造成永久性失聰* H+ g6 N( [# c' V4 E5 |5 A
& Z& M' G2 d4 c) O# b
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【喉嚨痛】
1.服用口含錠，特別是含酚的口含錠可殺死表層的病菌，有助於控制入侵，同也有輕微麻醉作用，可麻痺神經末梢，減低痛癢感，含酚的噴液也有同樣效果# _; o' X7 B" `# B2 ~( d1 k& p
2.服用鋅口含錠，可有效舒解喉嚨疼痛，但不可連續使用高劑量的鋅達七天以上，以免干擾體內其他礦物質
3.洗鹽水或其他溶液來治療，如洋甘菊茶、檸檬汁、威士忌，若聲音有嘶啞或咳嗽，則疼痛的部位較深，這時漱鹽水較無濟於事6 ]/ z# r7 s8 X
4.增加室內的濕度，才不會因嘴巴呼吸而吸入乾燥空氣，造成疼痛6 f$ y7 P! ?6 g- b- v& L1 F$ d$ N2 @
5.解決鼻塞的問題可減低喉嚨痛的問題
6.服用止痛藥，以減輕痛苦  c: i% m3 e/ {* w4 [
7.多喝白開水# g+ G2 h: y/ f1 v# F5 b
8.以洋甘菊泡入沸水，再用熱毛巾浸透擰乾，直接敷在患部，待毛巾冷卻再重複前述動作，可紓解不適
9.服用蒜油膠囊，可有效殺菌，唯出現反效果時應立即停止使用: M4 E  M% U8 R, c/ q! H: ^' l
10.服用維他命Ｃ，有助強化組織，可幫助對抗喉痛的病菌1 a' U7 \" L( \  C& P- D
11.更換牙刷，以免舊牙刷上的細菌侵入，若生病了，復原時應該再換一次牙刷，以免被感染
12.睡前一至兩小時內不要吃東西，睡覺時將頭部墊高，可防止胃酸逆流，傷害喉嚨% X1 [/ D) l* _3 o# r9 L

【打鼾】
1.節食，大多數的打鼾者都是體重過重的中年人，減肥可停止打鼾( q0 o& I/ _$ K$ _" F8 T
2.睡前喝酒會使打鼾更嚴重$ I' U$ y3 f4 m% I9 `1 Q3 M; A0 t
3.避免鎮定劑，因為任何使頭頸附近組織放鬆的物品都會使打鼾更大聲; H! v5 s& D% N
4.抽煙的人較容易有打鼾的問題
5.側睡較不易引起打鼾
6.墊高床頭，不只是頭部，而是整個上半身6 }8 Z0 A' E* H2 y2 H
7.控制過敏症，打噴嚏和打鼾經常相偕而來，可使用鼻腔去充血劑減少過敏引起打鼾6 f3 J+ P) P- Y" I* K+ W+ a7 j* L
8.鼾聲愈大問題愈嚴重，過於嚴重的情形可能要開刀解決, _& c+ i. `6 ]5 ?& m

[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 09:13 PM ]

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