[健康資訊]自我治療小妙方[00+]

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7 F5 R- Z: v+ k  ]8 [+ _
【失眠】
1.硬性規定睡眠時間8 g5 U$ p, F; Q3 \
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠
4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用, m( R! ~) N4 c3 m+ h0 k
6.避免喝酒1 v4 B. D7 f% I  P! y6 ~
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑; K0 G/ e0 S) p$ h# u
8.避免日夜顛倒或作息不定
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好
10.佈置舒適的睡眠環境
11.放鬆心情$ r/ Y/ F5 y- x0 {6 x
12.使用耳塞、眼罩等工具
13.做運動; {5 [% A, h7 i. U
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話
15.洗溫水澡
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫2 F/ _5 ]& J3 k! k4 T* r

【經痛】

1.飲食均衡& Z& |8 j+ `; a' @
2.服用維他命" e7 B. E: _( Y* ^; k- ?0 m
3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛% f1 V2 S5 F5 r: `- P- @- G& `
4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃
5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性; n+ X( r. U0 B
6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外
7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉9 R  I/ M6 ~9 D2 l+ U
8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁3 R) K% B, o3 |0 o$ t# x. q* [" X
9.可在腹部放置熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘9 d( x% y4 x$ g. I4 ~
10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛
11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛
12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，保持這個姿勢，直至不舒服為止
13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，將血液及其他體液帶離子宮2 E5 f- k2 F/ b: A1 L; |' ?  p
14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃" w" _" e2 H; N7 _+ H
4 A- w5 q- m/ e3 O- L

【暈車、暈船及暈機】

1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機
2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味
3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸
4.避免飲食過量
5.保持空氣清新% h" {% _5 p  B1 X( b! y; _
6.避免飲酒過度1 l+ Y( L% A. A& G. `
7.睡眠充足& E6 t3 T8 l7 B
8.盡量固定頭部% A- [! K/ ~7 S) `0 X9 _' u
9.坐在前座
10.勿在顛簸的車上或船上閱讀
11.到通風的地方透氣，例如甲板* L* h- C& j, U7 o) T0 C9 @
12.注視固定物體，有助平衡感覺系統9 }: x6 E7 x* x
13.服用暈機藥
14.食用薑粉膠囊7 j2 ~" r. L5 o+ B4 a. C2 ~. M
15.吃點橄欖或檸檬
16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液, M1 j& t; O! l+ Q
17.喝些可樂或其他碳酸飲料7 K6 l6 J- }2 w- M1 f; C
% _+ v& E5 P: j
【情緒焦慮】1 ]- K  n! c3 k6 i( ]

1.改變你的態度，以正面的角度看待事物，危機也可能是轉機! o7 ~1 K" F+ r1 Z
2.保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己/ N8 I( u; Q& _9 Y5 k, D/ l; n& w: J
3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮2 a; y, V, L& A3 I1 N
4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來+ ]$ Y( A! d& R# H
5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈
6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛
7.深呼吸
8.放聲大喊0 V9 d. g$ k, }* H  L
9.伸展肌肉有助於緩和焦慮
10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌
11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉
12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉; J% r# p; l6 J6 p, l6 @
13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉
14.洗熱水澡; }% B* e$ V  s& b' @
15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉! K$ w+ z" z% ]% \$ e# v
16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈) B5 g, X. H4 Y2 T" @2 @
& r! C, K2 l4 N  x
【感冒】

1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒% `8 R. U3 t% L, w! f
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力9 U+ L2 `1 A2 V
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力7 s0 I9 h& B+ @% L
6.注意保暖$ K" J0 w. Q/ `& s
7.散步或快走，以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體# ~! M6 y, F: X+ @
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜& `* K3 V7 A* k* J, c' a, z
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙
12.以鹽水漱口，可紓解不適- B# a: I( z/ u+ N
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡
14.洗熱水澡
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感7 H$ i( [( {% U3 h0 R
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈& h3 c- V& K' Z. s# |9 t+ _" |- d' ^$ H
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛4 n. P/ G3 g" ?2 _8 Y$ y) L
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫
20.氣喘或呼吸短促時應就診

【低血壓】
1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降
2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好1 x/ P" V: x9 O/ J& ?+ C, b
3.少量多餐
4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起
1 l0 i+ Y  z+ H1 Z' t) r+ P
【高血壓】- e8 ~- U# {3 }8 v

1.控制體重) T) B% W( t3 t) i, D# f
2.減少用鹽& q, b8 R9 C1 q" l" V& K
3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切, |# b; x+ ]& m7 y
4.維持鉀和鈉的平衡，比例約為3:1
5.補充鈣質" `! `0 F6 W( I% |- c8 p7 w
6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高
7.進行有氧運動
8.考慮吃素
9.經常量血壓
10.保持心情愉快* z- }3 N0 s1 g9 W3 I
11.少說話2 p; d& N) y. W5 r" w( u3 \# q
12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響
13.與寵物玩耍可降低血壓

【頭皮屑】4 A- a2 L7 _4 K/ s
  @; k. }" L2 X! A+ U
1.經常洗頭髮可控制頭皮屑，愈常洗頭髮愈容易控制頭皮屑
2.使用溫和、無藥性的洗髮精- W- U! W+ a1 R- [) F" O
3.使用抗頭皮屑配方的洗髮精! ?: u- u  W0 t# [
4.使用焦油配方的洗髮精，待起泡後五至十分鐘再沖洗掉; n. h+ k, Y( _* P$ ]
5.與一般洗髮精輪流使用
6.洗頭髮最好洗兩回$ D# ]7 b  n3 L* Y$ ?! _: u
7.在洗髮精起泡沫後戴上浴帽，可增進藥用洗髮精的效果* \' G9 M" P! K' a  Z& Y6 ]
8.最好每隔數月換一次洗髮精品牌7 Z( _9 [* a' }! ~3 a
9.按摩頭皮，幫助鬆弛頭皮與頭皮屑
10.避免以啤酒當作潤髮液及髮膠，以免引發頭皮屑
11.使用潤髮乳，以防止頭髮因抗頭皮屑洗髮精而傷害髮質
12.偶然使用橄欖油，可幫助鬆弛及軟化頭皮屑
13.曬太陽，因陽光中的紫外線對脫皮現象有消炎的作用，因此頭皮屑在夏天較不嚴重, D! a5 I9 P" |
14.平心靜氣，避免情緒誘發或惡化頭皮屑問題2 B5 X! ~$ S6 J2 O4 a6 W. \: ?, g
' @' o4 v3 S. o& p4 ]
【頭髮乾澀】, q- {) S9 j4 F# n4 l7 s7 T/ x

1.勿洗頭過度
2.使用潤髮乳
3.以美乃滋充當潤髮乳，等待一段時間再以水沖掉  ?0 s4 X8 c9 D; \5 O
4.經常修剪髮尾，有助控制髮尾開叉$ e9 A7 Z+ ?. M$ x* L0 R  R
5.勿以高溫設計髮型: t# G; J- r4 n& j
6.避免風吹日曬! \$ N- M9 T* Z' L9 c
7.游泳應戴泳帽  H; V, @  `8 P7 o, v4 j9 U, m' c+ H; t
8.噴些啤酒可當定型液，而且可賦予頭髮清新、健康、亮麗，別擔心滿身酒味，酒味很快就會揮發! @% U7 i: X% Z5 X5 |) f
9.到美髮院護髮

【粉刺】

1.改用適當的化粧品，油脂過多的化粧品會造成皮膚的負擔
2.細讀產品標籤，羊毛脂、異丙基肉豆蔻油、月桂硫酸鈉應避免，和油脂一樣，都造成皮膚負擔
3.徹底卸妝% k! n; M. g. N+ F  Z/ k
4.化粧品能少用就少用, {" F; k8 N9 b$ J: `% s% t
5.某種避孕藥可能加重粉刺的問題
6.千萬不要擠壓，除非面皰中央出現黃點，即面皰已化膿時可輕輕擠壓，使膿排出，有利面皰復原) D9 j/ M1 t: h2 W: ?; u, b
7.消除黑頭粉刺8 I  W1 X7 d, ^( i) c
8.避免日曬* D* N2 P! J' r- e
9.把皮膚搓洗乾淨& }; b. U8 W; U% K# _5 J6 Q! g! Z
10.一次只用一種藥物
11.遏止粉刺的蔓延應將藥物塗在粉刺的四周，而非患部所在
12.長期使用過多含碘的食物，將誘發粉刺，例如海產食物、海帶等7 K* x5 d; S6 E9 N

【燒傷】$ C1 P6 c: @/ `5 Z$ t
1.熄火，然後用大量的冷水沖傷部，若是被熱油、熱湯或電池酸濺到，應先將沾到衣物脫下，然後洗去皮膚上的油脂，再將傷部浸入冷部中，但若衣服與傷口黏在一起，則不宜自行揭開黏住的衣物
2.勿以奶油塗抹傷部，因其會妨礙燙傷部分散熱，同時也可能引發感染& @! J! S9 B, f
3.蓋住傷部，以免感染
4.受傷二十四小時內別理會燒傷部位，二十四小時後用肥皂及清水輕輕清洗燒傷部位，然後以乾淨紗布蓋住，並保持乾爽. C% g; T9 q( K9 e
5.使用維他命Ｅ塗在傷處，可紓解不適，並預防疤痕) z6 t% E0 L- P4 C( n2 k* e) |
6.保留水皰完整可維護傷處不被感染
5 h& e8 p1 b* e# _

【嘴唇乾裂】* b- v/ q/ j0 a- i4 A7 N; w( @

1.使用護唇膏
2.擦口紅: r' u! [( x* |0 e
3.攝取維他命Ｂ群
4.補充水分
5.不要舔嘴唇  {; S5 P$ j, ]
6.避免牙膏、加味劑、糖果、口香糖、漱口水等物過敏，以碳酸氫鈉刷牙較好
7.若手邊無護唇膏，可以用手指沾點鼻子兩側的油脂，可謂最好的天然療法- c# @/ G. U& [2 z) S  O: a; F
! v3 m* ?' G8 w) D" p
【骨質疏鬆症】
% i4 R# U  T: ~+ e
1.以運動強健骨骼，可增加骨骼的礦物質含量。0 m+ R% H2 Y$ s
2.從飲食中攝取足夠的鈣質。! A6 R. a& k1 S9 w
3.熬骨頭湯時加些醋，可幫助溶解骨頭中的鈣。7 N- c" q2 Q* j# d. m% ^- }  W
4.服用鈣質補充物，可將鈣質補充物置一錠於醋中，若裂成數塊，則較易溶於胃裏，若無，應更換其他品牌。
5.攝取足夠的維他命Ｄ，以幫助吸收鈣質。/ G* w# k- K' c5 @, m; V9 @  D0 B
6.節制使用酒精。& ]4 r+ J- o7 ^& Z; I# e
7.戒煙。
8.限制咖啡因用量。
9.不要吃太多的肉，以免蛋白質促使鈣質排出，而導致鈣質流失。' G# F' A1 t, {
10.減少鹽量，以免愈多的鈣質隨著鈉在尿液中被排出。9 S# e+ V* k2 [: k, T8 S
11.注意磷酸的攝取量，理想的攝取量鈣質與磷酸應是1:1，因鈣質較不易被吸收，所以應增加鈣質的吸收量。) }5 F2 V5 T& h3 J. b: }6 T
12.有骨骼疾病的家族病歷、白種人、膚色白皙、骨架較小、體脂肪較少、四十歲以上、已切除卵巢、未生過小孩、停經期提早來、對乳品過敏的人較容易得到骨質疏鬆症。, q+ ]4 s9 G9 B  `
; d( `- k! e" v+ a7 u

【尿失禁】

1.詳實紀錄每天的飲食及大小便情形，以利醫生追蹤原因, H% G; X& C+ l8 t* _# V
2.克制水份攝取，尤其是睡前- C& i7 w8 R+ Z; q. \  Z" @; z
3.避免酒精! m( t% }7 E: J' T- ^
4.避免咖啡因，咖啡因也是一種利尿劑
5.少喝葡萄柚汁& Y0 d1 Z$ w* i" e, e
6.保持排便通暢
7.戒煙
8.減肥) E, U  u7 o4 Q) ?1 C
9.排尿時盡量排光膀胱的尿液，然後站起來再坐下，微向前頃，再排一次
10.勿憋尿，一有尿意，應馬上去排尿，最好在飯前、飯後及睡前，將尿液排盡) h% C" P0 o8 P
11.訓練排尿習慣，先在短時間內固定去排尿，再慢慢延長，可有效改善尿失禁的問題
12.睡的地方離廁所不要太遠，方便排尿
13.在打噴嚏、咳嗽、提重物或彈跳時，應事緊縮括約肌，以免尿液外漏
14.有尿失禁的前兆，放鬆心情再緩步走向廁所排解0 `4 i9 ]9 v- M; A# x3 o! t6 n
15.使用成人紙尿褲

1 A/ j, p6 J2 l
【唇皰疹】8 c6 |0 K# i, ~9 W3 K% P

1.保持患部乾爽
2.換牙刷，以免牙刷上的病毒殘留，造成多重皰疹& H; B  r0 g  O6 y# o
3.勿將牙刷置於浴室
4.使用小條牙膏，以免牙膏的開口有細菌殘留
5.在傷口塗上凡士林，但切忌用手直接塗抹，應以棉花棒沾入凡士林
6.使用鋅水溶液，可加速復原! L2 G3 @; V! M0 L; d; d, T8 c# ]
7.補充離胺酸，唯需經醫師同意. ?8 a1 L4 o) H3 p& k2 v
8.檢視生活習慣，生活作習應力求正常
9.冰敷，可減輕發炎
10.以含酚的成藥紓解患部
11.防日曬風吹，保護嘴唇避免受傷害# w/ G* m/ U8 G
12.避免含豐富精胺酸的食物，如例克力、可樂、豌豆、榖類麥片、花生、明膠、腰果、啤酒等
13.緊張情緒及高度壓力可能引起單純皰疹復發，應學習一個彼此照應關懷的人際關係，並控制自己的情緒，以健康積極的態度面對，比較能克服症狀5 v: X: N) k, |, h/ P! Z5 x$ d
14.放鬆心情6 g6 r+ g8 Z- D
15.運動可強化免疫系統
16.不必因為唇皰疹而覺得沮喪，這和長青春痘一樣，沒什麼大不了的0 K9 A5 w$ R! \# ?' X. r0 y4 F
/ t' \1 b- _3 B8 c7 D5 i

【黑眼圈】
- ~8 s$ Y2 x1 @8 X6 D- z# M
1.冰敷可收縮血管幫助消腫，也減少引起黑眼圈的內出血
2.避免阿斯匹靈，因其為抗凝血劑，使血液不易凝結，會使造成黑眼圈的出血不易停止
3.勿擤鼻涕，以免因壓迫與眼眶相鄰的鼻竇，而使空氣注入眼皮下，不但造成腫大，也會增加感染機會' f) f: |  \1 B7 x5 O  K
* b; {$ f2 N5 P  l

【耳垢】. ~6 H% U! ]0 o3 p! {
1.勿將任何東西插入耳朵，以免刺破耳膜，即使是棉花棒或手指都不好
2.滴一、兩滴雙氧水、礦物油或甘油等居家常備藥，將耳垢軟化，讓多餘的液體流出，重覆兩三天後，耳垢軟化便可開始沖洗。將溫水輕輕噴入耳道，注意不使水流壓迫耳道，待水流出後用吹風機吹乾9 ^: p3 V  l9 q
3.滴幾滴酒精也有助於蒸發耳內的水分. d; ?0 A8 _. {& r  u
4.清潔耳朵不可太常，一個月一次就夠了，否則會將耳朵裏的保護層沖掉# h2 z1 P( T  M; @2 A+ D
5.耳朵若有阻塞或聽力喪失的問題，應立即就醫，若未及時治療耳朵感染，可能造成永久性失聰0 G0 \9 o. K/ n5 Z1 U1 O( T

【喉嚨痛】5 `) Z0 Q* _: h5 J- W0 r0 H4 k: b
1.服用口含錠，特別是含酚的口含錠可殺死表層的病菌，有助於控制入侵，同也有輕微麻醉作用，可麻痺神經末梢，減低痛癢感，含酚的噴液也有同樣效果! n: p! Z4 i" ^! [) H
2.服用鋅口含錠，可有效舒解喉嚨疼痛，但不可連續使用高劑量的鋅達七天以上，以免干擾體內其他礦物質( d1 W; r4 K6 O
3.洗鹽水或其他溶液來治療，如洋甘菊茶、檸檬汁、威士忌，若聲音有嘶啞或咳嗽，則疼痛的部位較深，這時漱鹽水較無濟於事* M( R6 ^+ \' O* c  t9 c! w$ a& m
4.增加室內的濕度，才不會因嘴巴呼吸而吸入乾燥空氣，造成疼痛
5.解決鼻塞的問題可減低喉嚨痛的問題. l4 s5 S7 G$ Z
6.服用止痛藥，以減輕痛苦
7.多喝白開水
8.以洋甘菊泡入沸水，再用熱毛巾浸透擰乾，直接敷在患部，待毛巾冷卻再重複前述動作，可紓解不適
9.服用蒜油膠囊，可有效殺菌，唯出現反效果時應立即停止使用' j6 L: g2 @$ J" W- c9 |
10.服用維他命Ｃ，有助強化組織，可幫助對抗喉痛的病菌' Y2 ]9 b1 Y; R+ m8 S
11.更換牙刷，以免舊牙刷上的細菌侵入，若生病了，復原時應該再換一次牙刷，以免被感染
12.睡前一至兩小時內不要吃東西，睡覺時將頭部墊高，可防止胃酸逆流，傷害喉嚨' H3 ]: M9 k8 k2 a. y
8 x& s  p8 ~2 N4 Q& n
5 A/ J, s# i& U0 _# w* P- u
【打鼾】
1.節食，大多數的打鼾者都是體重過重的中年人，減肥可停止打鼾
2.睡前喝酒會使打鼾更嚴重4 E3 b: X( |2 J" ~* p& e! i
3.避免鎮定劑，因為任何使頭頸附近組織放鬆的物品都會使打鼾更大聲  N  B9 N& F" ]+ |  Q
4.抽煙的人較容易有打鼾的問題' u# N1 B1 j9 U0 r- W( n2 C
5.側睡較不易引起打鼾
6.墊高床頭，不只是頭部，而是整個上半身
7.控制過敏症，打噴嚏和打鼾經常相偕而來，可使用鼻腔去充血劑減少過敏引起打鼾/ T, H+ ?( T) A% B, d* x1 D3 Y
8.鼾聲愈大問題愈嚴重，過於嚴重的情形可能要開刀解決! p4 n9 N4 H; L6 B& n

[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 09:13 PM ]

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