[健康資訊]自我治療小妙方[00+]

3 K0 X- b  A# {: t  h

【失眠】
1.硬性規定睡眠時間3 r1 o* f# y1 W. E- R- j4 W$ |
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠
4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話: o. E1 R+ `' }: W
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用( T; u2 {* G% c
6.避免喝酒
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑4 N( W. @+ D9 y3 L3 O$ ~# w
8.避免日夜顛倒或作息不定8 j( R( `" }% ?! q' _+ E+ I% X9 s$ c
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好0 T" [! k5 D2 R- s
10.佈置舒適的睡眠環境
11.放鬆心情
12.使用耳塞、眼罩等工具0 f3 c& v8 V* w3 s0 J  r
13.做運動
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話* c7 ?4 b) O9 C# x; U6 B3 u
15.洗溫水澡
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫7 z3 b2 O% c+ I5 Z) ]+ E# [
1 p" |& u$ @& C: n2 n
【經痛】1 p7 R! V# I/ e, S$ Z

1.飲食均衡
2.服用維他命7 N! T6 ^8 |$ l
3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛- `& A2 R+ F. j1 u6 U- f* O# ~3 z' u/ N
4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃
5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性
6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外$ c8 `8 e. s( T1 V) V; V
7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉& C9 _. r3 K* ^9 b
8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁: r9 z9 A( o" l% V
9.可在腹部放置熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘  K6 n& ]6 _+ A( R* Q1 G9 }5 H
10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛
11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛7 ~& O! a7 H5 v+ a+ a1 H/ p' a
12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，保持這個姿勢，直至不舒服為止" f8 [- r; {# R# n9 `. r
13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，將血液及其他體液帶離子宮
14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃
$ |7 s; h: @1 v
! V& }/ q) r) ~5 U; k) s
【暈車、暈船及暈機】& S* [- f6 r0 W$ q9 d" L* U( d

1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機
2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味
3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸
4.避免飲食過量6 `% Y" k! K9 p
5.保持空氣清新
6.避免飲酒過度% F4 u9 N1 S: Z3 |+ m- A# b
7.睡眠充足
8.盡量固定頭部
9.坐在前座
10.勿在顛簸的車上或船上閱讀# v; R% r4 F" Y2 n4 \* H3 ]
11.到通風的地方透氣，例如甲板
12.注視固定物體，有助平衡感覺系統
13.服用暈機藥
14.食用薑粉膠囊
15.吃點橄欖或檸檬( ?, L# Z! F/ L+ a# }7 \
16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液& G" P# L+ D1 x8 Q
17.喝些可樂或其他碳酸飲料

【情緒焦慮】

1.改變你的態度，以正面的角度看待事物，危機也可能是轉機: B: F( [9 c# S( r
2.保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己0 C  B" Z5 s7 U: l
3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮
4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來
5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈
6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛
7.深呼吸2 \7 \* b3 @* r4 Q( @, `1 s
8.放聲大喊! L) ?3 c6 U# g9 n1 R& X9 R
9.伸展肌肉有助於緩和焦慮( S* F+ y2 T3 F& X6 B3 j3 x  y
10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌1 }/ b3 e) A7 ~) t/ y% k
11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉0 s6 @8 P: F3 m
12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉5 F/ ?& z# N: Q6 \7 x% y: b
13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉* e- J$ @0 ]# \+ \; J/ _. k
14.洗熱水澡
15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉$ ?3 ]* M6 s5 K: K8 ]
16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈
/ u9 R% R  a+ K) i
【感冒】
2 `, `6 l/ u1 {3 X
1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒) Y$ m. t- n  T! P. c
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力5 k) z1 I9 ?* i" P' d. F- Q; ?
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力) I" P+ N: @8 p, ~
6.注意保暖9 Q6 z5 [" L, A" t
7.散步或快走，以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體- G8 P5 |0 P, n. \8 _; @& N
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜. y4 K$ |: D; D" X# O4 k: C
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙
12.以鹽水漱口，可紓解不適' i  p  n2 g5 |7 o
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡6 [% F* N9 T* t, o+ T3 g
14.洗熱水澡
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫, W1 w" X  v7 y$ d
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫: q* v: ]) Y" b
20.氣喘或呼吸短促時應就診

【低血壓】: o) ^4 c0 X! }% P
1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降5 z+ b% p7 v: j* K
2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好
3.少量多餐
4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起% \1 u* l: T  D0 L, R
  r8 D$ B) m! Q* q
【高血壓】

1.控制體重9 s* g+ v/ m6 g. x3 {$ Q
2.減少用鹽* t1 T6 f" G; g2 _4 Z" h
3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切7 x- G; c+ S( Z8 v1 r/ K
4.維持鉀和鈉的平衡，比例約為3:1" B: p7 H4 Z1 E" E- I' p
5.補充鈣質
6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高
7.進行有氧運動
8.考慮吃素
9.經常量血壓
10.保持心情愉快
11.少說話
12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響* j2 G$ k: Y8 a: u% K. g) A, `
13.與寵物玩耍可降低血壓7 i+ r3 O! k* F9 g. q: m  E
2 s% w+ W( ?) O7 N  ^
【頭皮屑】5 o7 J, H3 O  V; s
+ T' N' E# Y. f( d' w: @/ [% w2 _
1.經常洗頭髮可控制頭皮屑，愈常洗頭髮愈容易控制頭皮屑. c) u7 N" i7 o$ n- X
2.使用溫和、無藥性的洗髮精8 R/ Z6 T6 {% h/ E2 H) n
3.使用抗頭皮屑配方的洗髮精+ H+ E4 s8 E6 i; N7 I3 ?
4.使用焦油配方的洗髮精，待起泡後五至十分鐘再沖洗掉9 s: G3 x7 s. {0 w/ ^8 M  I
5.與一般洗髮精輪流使用
6.洗頭髮最好洗兩回
7.在洗髮精起泡沫後戴上浴帽，可增進藥用洗髮精的效果
8.最好每隔數月換一次洗髮精品牌3 B% U0 ~& O4 Z/ c( }( v* t. K% Y
9.按摩頭皮，幫助鬆弛頭皮與頭皮屑
10.避免以啤酒當作潤髮液及髮膠，以免引發頭皮屑% \; F# d$ X3 @
11.使用潤髮乳，以防止頭髮因抗頭皮屑洗髮精而傷害髮質: B$ p/ @/ s% _3 @
12.偶然使用橄欖油，可幫助鬆弛及軟化頭皮屑# N; N4 I+ d' O% `, L
13.曬太陽，因陽光中的紫外線對脫皮現象有消炎的作用，因此頭皮屑在夏天較不嚴重
14.平心靜氣，避免情緒誘發或惡化頭皮屑問題

【頭髮乾澀】- a* t1 s8 o* C/ _# X: O
: E, r) b# R* W
1.勿洗頭過度( Q6 L6 k1 [3 X0 M0 z( V
2.使用潤髮乳1 m) P6 {6 r  }
3.以美乃滋充當潤髮乳，等待一段時間再以水沖掉
4.經常修剪髮尾，有助控制髮尾開叉
5.勿以高溫設計髮型" G6 G( F( s) A! z0 r# C
6.避免風吹日曬/ r7 e/ _; R& Z; U
7.游泳應戴泳帽
8.噴些啤酒可當定型液，而且可賦予頭髮清新、健康、亮麗，別擔心滿身酒味，酒味很快就會揮發9 M& m1 U: X- U6 Q1 d2 B3 R& j
9.到美髮院護髮7 l7 K8 m8 K- _) y

【粉刺】

1.改用適當的化粧品，油脂過多的化粧品會造成皮膚的負擔' D- a5 J. ^% p& G/ Y- M
2.細讀產品標籤，羊毛脂、異丙基肉豆蔻油、月桂硫酸鈉應避免，和油脂一樣，都造成皮膚負擔9 Z$ h) `6 \+ U2 X( S
3.徹底卸妝8 E% Z3 N% C. F' s# B# g
4.化粧品能少用就少用
5.某種避孕藥可能加重粉刺的問題  W+ R5 X. r0 z$ A3 x+ g# y* F- N
6.千萬不要擠壓，除非面皰中央出現黃點，即面皰已化膿時可輕輕擠壓，使膿排出，有利面皰復原" L. K( R' d& b
7.消除黑頭粉刺
8.避免日曬- ]# [2 N7 f; y: z" r4 G$ t
9.把皮膚搓洗乾淨: A5 c5 K, N* M8 p$ b1 d
10.一次只用一種藥物
11.遏止粉刺的蔓延應將藥物塗在粉刺的四周，而非患部所在
12.長期使用過多含碘的食物，將誘發粉刺，例如海產食物、海帶等' v- i' M7 _# L' n$ D: G! @6 c: E

【燒傷】
1.熄火，然後用大量的冷水沖傷部，若是被熱油、熱湯或電池酸濺到，應先將沾到衣物脫下，然後洗去皮膚上的油脂，再將傷部浸入冷部中，但若衣服與傷口黏在一起，則不宜自行揭開黏住的衣物! m2 D; c5 L, g4 i6 H. k/ n
2.勿以奶油塗抹傷部，因其會妨礙燙傷部分散熱，同時也可能引發感染2 z2 {) C* J, {
3.蓋住傷部，以免感染6 z7 Q* S3 m) w: _5 r
4.受傷二十四小時內別理會燒傷部位，二十四小時後用肥皂及清水輕輕清洗燒傷部位，然後以乾淨紗布蓋住，並保持乾爽- I6 k5 J' {' A
5.使用維他命Ｅ塗在傷處，可紓解不適，並預防疤痕' m6 m' [" w3 R4 \" x% Y7 R9 K  G
6.保留水皰完整可維護傷處不被感染
1 G6 L3 h( K0 U% O

【嘴唇乾裂】+ e8 D* @0 `; [6 |

1.使用護唇膏( H( q7 X; H; |# V9 Q# W
2.擦口紅
3.攝取維他命Ｂ群& H) f' r$ q; f6 v! h
4.補充水分
5.不要舔嘴唇+ j  a+ m$ S) ~0 t- v2 H
6.避免牙膏、加味劑、糖果、口香糖、漱口水等物過敏，以碳酸氫鈉刷牙較好
7.若手邊無護唇膏，可以用手指沾點鼻子兩側的油脂，可謂最好的天然療法
# ~4 g" L/ C( p9 z! @: R
【骨質疏鬆症】3 ]% _1 i2 z0 A! Q/ R1 W% v* }0 R# _2 n

1.以運動強健骨骼，可增加骨骼的礦物質含量。8 b# y# l, Y, f8 i* y! B/ g" t6 D
2.從飲食中攝取足夠的鈣質。6 g) \( {9 A) M0 p+ K$ Q9 F0 U
3.熬骨頭湯時加些醋，可幫助溶解骨頭中的鈣。% F) I5 ~8 y+ C- B5 ?: S! n" ~
4.服用鈣質補充物，可將鈣質補充物置一錠於醋中，若裂成數塊，則較易溶於胃裏，若無，應更換其他品牌。! x' k- ?2 E! r* n2 M& d
5.攝取足夠的維他命Ｄ，以幫助吸收鈣質。
6.節制使用酒精。
7.戒煙。6 L- z$ h9 @# ]5 e# Y- E9 x6 s
8.限制咖啡因用量。
9.不要吃太多的肉，以免蛋白質促使鈣質排出，而導致鈣質流失。+ p8 t8 j( p8 i$ A/ p. q/ E
10.減少鹽量，以免愈多的鈣質隨著鈉在尿液中被排出。
11.注意磷酸的攝取量，理想的攝取量鈣質與磷酸應是1:1，因鈣質較不易被吸收，所以應增加鈣質的吸收量。
12.有骨骼疾病的家族病歷、白種人、膚色白皙、骨架較小、體脂肪較少、四十歲以上、已切除卵巢、未生過小孩、停經期提早來、對乳品過敏的人較容易得到骨質疏鬆症。

【尿失禁】
' S5 i1 ^# A8 P8 y1 {9 h# c
1.詳實紀錄每天的飲食及大小便情形，以利醫生追蹤原因' h$ P+ D2 `3 J, |
2.克制水份攝取，尤其是睡前
3.避免酒精
4.避免咖啡因，咖啡因也是一種利尿劑' K+ U5 {" R+ R- e. |' @5 z; n
5.少喝葡萄柚汁, K% K2 U( C% D& L9 l9 E# }
6.保持排便通暢
7.戒煙$ m4 `! }1 k6 g+ R, Q  h/ r
8.減肥
9.排尿時盡量排光膀胱的尿液，然後站起來再坐下，微向前頃，再排一次- y7 L. \3 f3 P9 T4 o* I- Z0 `
10.勿憋尿，一有尿意，應馬上去排尿，最好在飯前、飯後及睡前，將尿液排盡) X+ s: W: v$ H
11.訓練排尿習慣，先在短時間內固定去排尿，再慢慢延長，可有效改善尿失禁的問題
12.睡的地方離廁所不要太遠，方便排尿) L) p  I& B$ {
13.在打噴嚏、咳嗽、提重物或彈跳時，應事緊縮括約肌，以免尿液外漏! T  J& T* O' B, B, W" [
14.有尿失禁的前兆，放鬆心情再緩步走向廁所排解" f& d' w- K: O+ g: p  F" n3 L
15.使用成人紙尿褲0 d2 ?/ }  O" r3 g4 V' g' U
- E- f4 o8 d8 e! l/ O9 [

【唇皰疹】! L6 H. e0 n3 i5 H, ]5 w/ [

1.保持患部乾爽
2.換牙刷，以免牙刷上的病毒殘留，造成多重皰疹
3.勿將牙刷置於浴室
4.使用小條牙膏，以免牙膏的開口有細菌殘留
5.在傷口塗上凡士林，但切忌用手直接塗抹，應以棉花棒沾入凡士林
6.使用鋅水溶液，可加速復原
7.補充離胺酸，唯需經醫師同意- s. z9 F/ I% g) H( i0 b/ [
8.檢視生活習慣，生活作習應力求正常
9.冰敷，可減輕發炎
10.以含酚的成藥紓解患部
11.防日曬風吹，保護嘴唇避免受傷害
12.避免含豐富精胺酸的食物，如例克力、可樂、豌豆、榖類麥片、花生、明膠、腰果、啤酒等) L2 `1 B" \0 `3 E
13.緊張情緒及高度壓力可能引起單純皰疹復發，應學習一個彼此照應關懷的人際關係，並控制自己的情緒，以健康積極的態度面對，比較能克服症狀
14.放鬆心情: E( ~# _' B! n6 t1 z$ r+ J
15.運動可強化免疫系統; B6 C8 t' {" f, m
16.不必因為唇皰疹而覺得沮喪，這和長青春痘一樣，沒什麼大不了的" c0 t- g7 h5 B4 Q& k8 }
. }% [+ f! r, @
# h9 n' S8 o0 ]  U' \* Q
【黑眼圈】

1.冰敷可收縮血管幫助消腫，也減少引起黑眼圈的內出血
2.避免阿斯匹靈，因其為抗凝血劑，使血液不易凝結，會使造成黑眼圈的出血不易停止
3.勿擤鼻涕，以免因壓迫與眼眶相鄰的鼻竇，而使空氣注入眼皮下，不但造成腫大，也會增加感染機會
3 g) m$ F& U2 E% p0 O

【耳垢】
1.勿將任何東西插入耳朵，以免刺破耳膜，即使是棉花棒或手指都不好8 O' k# x0 G  j3 t6 s& m
2.滴一、兩滴雙氧水、礦物油或甘油等居家常備藥，將耳垢軟化，讓多餘的液體流出，重覆兩三天後，耳垢軟化便可開始沖洗。將溫水輕輕噴入耳道，注意不使水流壓迫耳道，待水流出後用吹風機吹乾+ E, O9 M9 I: T  R
3.滴幾滴酒精也有助於蒸發耳內的水分1 N5 |) a  S9 N* _
4.清潔耳朵不可太常，一個月一次就夠了，否則會將耳朵裏的保護層沖掉
5.耳朵若有阻塞或聽力喪失的問題，應立即就醫，若未及時治療耳朵感染，可能造成永久性失聰

3 l1 y, \! }  F: F+ O! a+ u, e
【喉嚨痛】+ M* t- s; K6 K; ^
1.服用口含錠，特別是含酚的口含錠可殺死表層的病菌，有助於控制入侵，同也有輕微麻醉作用，可麻痺神經末梢，減低痛癢感，含酚的噴液也有同樣效果
2.服用鋅口含錠，可有效舒解喉嚨疼痛，但不可連續使用高劑量的鋅達七天以上，以免干擾體內其他礦物質
3.洗鹽水或其他溶液來治療，如洋甘菊茶、檸檬汁、威士忌，若聲音有嘶啞或咳嗽，則疼痛的部位較深，這時漱鹽水較無濟於事* \$ j( F- o1 W. p% w# q5 h
4.增加室內的濕度，才不會因嘴巴呼吸而吸入乾燥空氣，造成疼痛
5.解決鼻塞的問題可減低喉嚨痛的問題$ o& a* |+ S& G( ]% a# `$ g8 o
6.服用止痛藥，以減輕痛苦. p3 r5 h2 ^+ D- X
7.多喝白開水7 S( w- ^. x$ P. `7 h) n- s
8.以洋甘菊泡入沸水，再用熱毛巾浸透擰乾，直接敷在患部，待毛巾冷卻再重複前述動作，可紓解不適) s3 U' g. t5 |7 w
9.服用蒜油膠囊，可有效殺菌，唯出現反效果時應立即停止使用; v4 _* m! T) d* K8 D& g: W
10.服用維他命Ｃ，有助強化組織，可幫助對抗喉痛的病菌
11.更換牙刷，以免舊牙刷上的細菌侵入，若生病了，復原時應該再換一次牙刷，以免被感染
12.睡前一至兩小時內不要吃東西，睡覺時將頭部墊高，可防止胃酸逆流，傷害喉嚨

【打鼾】5 _* T( U/ T+ U4 ?5 {% u6 [
1.節食，大多數的打鼾者都是體重過重的中年人，減肥可停止打鼾6 _. r9 L+ W! ~2 v5 ]/ x" J
2.睡前喝酒會使打鼾更嚴重+ f% {: v( `4 \4 c& @6 a3 T
3.避免鎮定劑，因為任何使頭頸附近組織放鬆的物品都會使打鼾更大聲2 n* h, u/ E( c
4.抽煙的人較容易有打鼾的問題
5.側睡較不易引起打鼾# D% n, [3 O4 n' g) ~& x  o
6.墊高床頭，不只是頭部，而是整個上半身
7.控制過敏症，打噴嚏和打鼾經常相偕而來，可使用鼻腔去充血劑減少過敏引起打鼾
8.鼾聲愈大問題愈嚴重，過於嚴重的情形可能要開刀解決

[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 09:13 PM ]

收藏分享讚好

回復引用

訂閱 TOP

返回列表回復發帖

＜＜新主題 | 舊主題＞＞

娛樂滿紛 26FUN » 吹水版 » [健康資訊]自我治療小妙方[00+]

重要聲明：26fun.com為一個討論區服務網站。本網站是以即時上載留言的方式運作，26fun.com對所有留言的真實性、完整性及立場等，不負任何法律責任。而一切留言之言論只代表留言者個人意見，並非本網站之立場，用戶不應信賴內容，並應自行判斷內容之真實性。於有關情形下，用戶應尋求專業意見(如涉及醫療、法律或投資等問題)。由於本討論區受到「即時上載留言」運作方式所規限，故不能完全監察所有留言，若讀者發現有留言出現問題，請聯絡我們。26fun.com有權刪除任何留言及拒絕任何人士上載留言，同時亦有不刪除留言的權利。切勿撰寫粗言穢語、誹謗、渲染色情暴力或人身攻擊的言論，敬請自律。本網站保留一切法律權利。