[健康資訊]自我治療小妙方[00+]

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" K! t' D& }2 c
【失眠】. e1 b6 E( x: k8 M& H
1.硬性規定睡眠時間- ]2 C7 X, u# O5 O
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺* E* I4 ^$ }. ~8 K" [  g# U
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠' g) w% X/ a2 U& Z& f7 y4 p. Y
4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用
6.避免喝酒
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑
8.避免日夜顛倒或作息不定3 ~3 i8 p' X% b0 Z) x! {
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好
10.佈置舒適的睡眠環境! W* l7 u. u7 L- @
11.放鬆心情: W" n+ n) q  w; J& C/ r: Q1 P* y# P
12.使用耳塞、眼罩等工具
13.做運動$ g9 R/ c9 k8 c) H
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話+ o  a+ U& f: k3 D
15.洗溫水澡; l5 \6 \5 c6 d8 W9 L
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫3 _1 m/ _4 B0 V! _# Q7 F2 f
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【經痛】

1.飲食均衡
2.服用維他命
3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛* \9 F3 {- W, w* S5 [
4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃, L6 V- r% L1 ?* M$ ]% c6 e8 _; n2 T; R
5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性+ Q# W. Q8 s& T: L! E
6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外
7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉
8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁
9.可在腹部放置熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘* i' e3 y; Q8 u3 S3 Q4 w9 w. `
10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛
11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛
12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，保持這個姿勢，直至不舒服為止2 `) t2 T( ~, _- p; z3 R+ e
13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，將血液及其他體液帶離子宮
14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃
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【暈車、暈船及暈機】
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1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機; h& ?! z! K- x% x; _+ n3 R
2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味
3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸
4.避免飲食過量
5.保持空氣清新6 H. e' `% b# K4 Z
6.避免飲酒過度
7.睡眠充足5 z8 v: m2 k: q' I
8.盡量固定頭部6 n0 r' c- R$ M4 o4 p! H
9.坐在前座4 P/ Q( H) ^4 U  d4 P
10.勿在顛簸的車上或船上閱讀
11.到通風的地方透氣，例如甲板2 Y  Z( m: ~0 U. ~. w
12.注視固定物體，有助平衡感覺系統8 g& I6 X% t+ O" W  e: [
13.服用暈機藥# K8 T1 Z+ _3 a8 t, _
14.食用薑粉膠囊
15.吃點橄欖或檸檬' ]! G- m  R3 E; D
16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液
17.喝些可樂或其他碳酸飲料5 {. \: _, ~& h% q
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【情緒焦慮】
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1.改變你的態度，以正面的角度看待事物，危機也可能是轉機
2.保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己
3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮
4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來
5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈' o0 _& |2 t+ W8 p! R
6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛
7.深呼吸1 H* |* l2 x- v3 k) x! D8 S
8.放聲大喊
9.伸展肌肉有助於緩和焦慮+ Q: j! e. ?# {, i7 ?
10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌
11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉0 a$ P" P/ p$ C
12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉+ R& X1 c  A3 S# s" c
13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉* j0 q! D; C6 H, X
14.洗熱水澡9 T1 F4 g' ~" F/ h
15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉5 }0 z9 ?; \8 ^: X8 M
16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈
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【感冒】
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1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀) O) O2 H8 e; r: l9 }
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力: V7 r' C9 Z4 I7 u( A$ u+ i) U
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力
6.注意保暖' L1 W9 [% h; O6 m
7.散步或快走，以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力1 [( h9 Q4 U3 d" K
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌4 c0 ?2 U9 W' o2 w$ k4 a0 n
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙' z( Q- G9 P% ?9 _' s0 t0 p
12.以鹽水漱口，可紓解不適7 B3 \$ d: b2 z$ S" Z2 Z4 |7 L( L
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡; Q$ Q2 e, E9 @3 N, A% D
14.洗熱水澡6 o. ^: c+ a5 x& E, e( X" p# i; Z$ f
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感  V+ h6 K2 N- k' B9 g5 o
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫
20.氣喘或呼吸短促時應就診7 }$ Z  L; Q# a
( [4 ]/ r# o( j2 N. n8 \
【低血壓】
1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降
2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好8 p- ^* A! ?$ Y5 |/ r. C
3.少量多餐
4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起
4 `- u1 S- S% @
【高血壓】
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1.控制體重
2.減少用鹽. h8 N) I2 l  `1 h8 s6 N/ k
3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切
4.維持鉀和鈉的平衡，比例約為3:1' o$ l& z! q# H& U
5.補充鈣質6 D$ ^1 T1 Y" t" L& J/ y$ N; T
6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高
7.進行有氧運動
8.考慮吃素
9.經常量血壓; m! o1 }# j8 ], }0 L
10.保持心情愉快1 _' b+ T1 M" [9 ?2 B6 Q
11.少說話
12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響0 \4 i% {% \( _7 ~# Z! N
13.與寵物玩耍可降低血壓
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【頭皮屑】2 C: h1 Q0 B: a* s

1.經常洗頭髮可控制頭皮屑，愈常洗頭髮愈容易控制頭皮屑
2.使用溫和、無藥性的洗髮精1 ]% a4 F  g5 O# O- L7 g
3.使用抗頭皮屑配方的洗髮精
4.使用焦油配方的洗髮精，待起泡後五至十分鐘再沖洗掉; j6 T$ g" ^9 t
5.與一般洗髮精輪流使用
6.洗頭髮最好洗兩回+ U9 [0 t( d1 j3 ^! M9 @" i& G
7.在洗髮精起泡沫後戴上浴帽，可增進藥用洗髮精的效果+ ~/ a( d2 _0 X4 ]0 |
8.最好每隔數月換一次洗髮精品牌
9.按摩頭皮，幫助鬆弛頭皮與頭皮屑! [# i' m- Y3 c' y: r
10.避免以啤酒當作潤髮液及髮膠，以免引發頭皮屑8 ?: w* c+ v5 t# }3 o
11.使用潤髮乳，以防止頭髮因抗頭皮屑洗髮精而傷害髮質9 C# e9 f  c; A( M0 L+ o/ h* v5 e
12.偶然使用橄欖油，可幫助鬆弛及軟化頭皮屑, i, Z5 R6 v0 }& L) e. Y% c0 Y
13.曬太陽，因陽光中的紫外線對脫皮現象有消炎的作用，因此頭皮屑在夏天較不嚴重
14.平心靜氣，避免情緒誘發或惡化頭皮屑問題% _& {! }/ R- H& v7 |! Y

【頭髮乾澀】

1.勿洗頭過度' \* a# i8 X7 ]- N7 _5 H- j8 v; a
2.使用潤髮乳; d, b' n, z+ K8 y1 K
3.以美乃滋充當潤髮乳，等待一段時間再以水沖掉2 L. `1 [( }0 Z9 T7 ?
4.經常修剪髮尾，有助控制髮尾開叉% F$ D( O6 ]  H" d
5.勿以高溫設計髮型; b2 W0 p" b- B* I1 Y, Q! R- g
6.避免風吹日曬
7.游泳應戴泳帽+ B# {: j8 N# f' U9 u# s9 s
8.噴些啤酒可當定型液，而且可賦予頭髮清新、健康、亮麗，別擔心滿身酒味，酒味很快就會揮發: m$ C! m9 |+ e
9.到美髮院護髮& ?2 V; l# m. ?7 @. k3 ?

【粉刺】9 w7 q+ E4 E: O7 \) I, f$ K; A

1.改用適當的化粧品，油脂過多的化粧品會造成皮膚的負擔
2.細讀產品標籤，羊毛脂、異丙基肉豆蔻油、月桂硫酸鈉應避免，和油脂一樣，都造成皮膚負擔3 V) M' Q- x3 M" R
3.徹底卸妝
4.化粧品能少用就少用1 s1 F3 e) ~( f# q7 I/ I7 c9 [% T" e) O
5.某種避孕藥可能加重粉刺的問題
6.千萬不要擠壓，除非面皰中央出現黃點，即面皰已化膿時可輕輕擠壓，使膿排出，有利面皰復原2 |# A  a8 r# f, Z  d( ]" p
7.消除黑頭粉刺$ t, }7 c7 T: n$ D. i1 r
8.避免日曬
9.把皮膚搓洗乾淨
10.一次只用一種藥物. r+ w5 ]" H: k) k; t
11.遏止粉刺的蔓延應將藥物塗在粉刺的四周，而非患部所在" Z2 v1 ~2 }1 K3 E+ V
12.長期使用過多含碘的食物，將誘發粉刺，例如海產食物、海帶等  |! T  `( Q& X" Z2 t$ k9 ?& Y

【燒傷】  k2 g, b% t. ^% A
1.熄火，然後用大量的冷水沖傷部，若是被熱油、熱湯或電池酸濺到，應先將沾到衣物脫下，然後洗去皮膚上的油脂，再將傷部浸入冷部中，但若衣服與傷口黏在一起，則不宜自行揭開黏住的衣物
2.勿以奶油塗抹傷部，因其會妨礙燙傷部分散熱，同時也可能引發感染/ c: |( _6 ?# ]: z
3.蓋住傷部，以免感染
4.受傷二十四小時內別理會燒傷部位，二十四小時後用肥皂及清水輕輕清洗燒傷部位，然後以乾淨紗布蓋住，並保持乾爽
5.使用維他命Ｅ塗在傷處，可紓解不適，並預防疤痕
6.保留水皰完整可維護傷處不被感染0 V) G4 }2 i# y9 e+ \/ N
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【嘴唇乾裂】
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1.使用護唇膏
2.擦口紅9 g  D: R' V6 s0 c5 |# A, K) {
3.攝取維他命Ｂ群, C7 e+ D" A+ M" a. Y; d0 j
4.補充水分
5.不要舔嘴唇8 H% g5 o! Y6 Z, [1 u: a8 V2 M
6.避免牙膏、加味劑、糖果、口香糖、漱口水等物過敏，以碳酸氫鈉刷牙較好- S* j5 q0 ^+ [: V) W
7.若手邊無護唇膏，可以用手指沾點鼻子兩側的油脂，可謂最好的天然療法9 R" Q! P! N$ W) Q% ^; t

【骨質疏鬆症】

1.以運動強健骨骼，可增加骨骼的礦物質含量。5 c. F3 ?4 R0 i6 y
2.從飲食中攝取足夠的鈣質。
3.熬骨頭湯時加些醋，可幫助溶解骨頭中的鈣。
4.服用鈣質補充物，可將鈣質補充物置一錠於醋中，若裂成數塊，則較易溶於胃裏，若無，應更換其他品牌。# J9 _/ @/ @+ j1 X
5.攝取足夠的維他命Ｄ，以幫助吸收鈣質。/ @2 S, R6 ]4 _& u! }7 }
6.節制使用酒精。
7.戒煙。
8.限制咖啡因用量。
9.不要吃太多的肉，以免蛋白質促使鈣質排出，而導致鈣質流失。
10.減少鹽量，以免愈多的鈣質隨著鈉在尿液中被排出。/ Y9 }4 k. G) b
11.注意磷酸的攝取量，理想的攝取量鈣質與磷酸應是1:1，因鈣質較不易被吸收，所以應增加鈣質的吸收量。; j7 k# r, ^* S
12.有骨骼疾病的家族病歷、白種人、膚色白皙、骨架較小、體脂肪較少、四十歲以上、已切除卵巢、未生過小孩、停經期提早來、對乳品過敏的人較容易得到骨質疏鬆症。2 Y4 Z! h+ \( A& j
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【尿失禁】( v2 O7 y5 f& |  _' \0 r
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1.詳實紀錄每天的飲食及大小便情形，以利醫生追蹤原因
2.克制水份攝取，尤其是睡前
3.避免酒精( ]1 Z9 p4 {) H2 |
4.避免咖啡因，咖啡因也是一種利尿劑
5.少喝葡萄柚汁
6.保持排便通暢6 ~4 B7 p5 Z4 R7 Y
7.戒煙8 F  W# `( o8 w9 q7 k; c/ d" h: n
8.減肥
9.排尿時盡量排光膀胱的尿液，然後站起來再坐下，微向前頃，再排一次
10.勿憋尿，一有尿意，應馬上去排尿，最好在飯前、飯後及睡前，將尿液排盡/ ^0 e9 r8 r, A/ c
11.訓練排尿習慣，先在短時間內固定去排尿，再慢慢延長，可有效改善尿失禁的問題7 ^+ L! ^  U; v
12.睡的地方離廁所不要太遠，方便排尿
13.在打噴嚏、咳嗽、提重物或彈跳時，應事緊縮括約肌，以免尿液外漏
14.有尿失禁的前兆，放鬆心情再緩步走向廁所排解
15.使用成人紙尿褲$ Z. B4 `" V. Z6 R5 a9 C
& u- ~$ U7 D: k! \
" }, P6 |6 @4 R" l
【唇皰疹】- t' C! }/ @. ~1 ]$ S8 [- ~
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1.保持患部乾爽
2.換牙刷，以免牙刷上的病毒殘留，造成多重皰疹
3.勿將牙刷置於浴室% k7 h( Q" U/ _$ s
4.使用小條牙膏，以免牙膏的開口有細菌殘留
5.在傷口塗上凡士林，但切忌用手直接塗抹，應以棉花棒沾入凡士林
6.使用鋅水溶液，可加速復原' ^* E2 ~" J9 Z* r  ?7 {# t
7.補充離胺酸，唯需經醫師同意
8.檢視生活習慣，生活作習應力求正常
9.冰敷，可減輕發炎
10.以含酚的成藥紓解患部
11.防日曬風吹，保護嘴唇避免受傷害
12.避免含豐富精胺酸的食物，如例克力、可樂、豌豆、榖類麥片、花生、明膠、腰果、啤酒等
13.緊張情緒及高度壓力可能引起單純皰疹復發，應學習一個彼此照應關懷的人際關係，並控制自己的情緒，以健康積極的態度面對，比較能克服症狀
14.放鬆心情
15.運動可強化免疫系統- M; K/ r6 R( I( i! M" T5 _( T
16.不必因為唇皰疹而覺得沮喪，這和長青春痘一樣，沒什麼大不了的2 r) L; T, p. G1 W- R- B

5 T! w# v) o. Y8 k: j' P$ B/ w& z
【黑眼圈】
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1.冰敷可收縮血管幫助消腫，也減少引起黑眼圈的內出血( u6 \! t' Y- J. _' M% ]2 D. b5 j
2.避免阿斯匹靈，因其為抗凝血劑，使血液不易凝結，會使造成黑眼圈的出血不易停止
3.勿擤鼻涕，以免因壓迫與眼眶相鄰的鼻竇，而使空氣注入眼皮下，不但造成腫大，也會增加感染機會: K$ a3 v/ Y  a# Y" `1 M

【耳垢】
1.勿將任何東西插入耳朵，以免刺破耳膜，即使是棉花棒或手指都不好- w" \4 G+ v7 U! ?0 p4 \6 t: o
2.滴一、兩滴雙氧水、礦物油或甘油等居家常備藥，將耳垢軟化，讓多餘的液體流出，重覆兩三天後，耳垢軟化便可開始沖洗。將溫水輕輕噴入耳道，注意不使水流壓迫耳道，待水流出後用吹風機吹乾
3.滴幾滴酒精也有助於蒸發耳內的水分
4.清潔耳朵不可太常，一個月一次就夠了，否則會將耳朵裏的保護層沖掉, h8 D8 a# G* B+ Z7 N
5.耳朵若有阻塞或聽力喪失的問題，應立即就醫，若未及時治療耳朵感染，可能造成永久性失聰

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【喉嚨痛】
1.服用口含錠，特別是含酚的口含錠可殺死表層的病菌，有助於控制入侵，同也有輕微麻醉作用，可麻痺神經末梢，減低痛癢感，含酚的噴液也有同樣效果
2.服用鋅口含錠，可有效舒解喉嚨疼痛，但不可連續使用高劑量的鋅達七天以上，以免干擾體內其他礦物質/ v1 T4 @4 z# o3 Z" |4 [
3.洗鹽水或其他溶液來治療，如洋甘菊茶、檸檬汁、威士忌，若聲音有嘶啞或咳嗽，則疼痛的部位較深，這時漱鹽水較無濟於事
4.增加室內的濕度，才不會因嘴巴呼吸而吸入乾燥空氣，造成疼痛
5.解決鼻塞的問題可減低喉嚨痛的問題- D# k5 J. M( C3 c2 Z2 k% b
6.服用止痛藥，以減輕痛苦1 J( U! m, i' i8 W; ?' u" _
7.多喝白開水
8.以洋甘菊泡入沸水，再用熱毛巾浸透擰乾，直接敷在患部，待毛巾冷卻再重複前述動作，可紓解不適0 B; i: @' Q% B7 n9 i$ }
9.服用蒜油膠囊，可有效殺菌，唯出現反效果時應立即停止使用
10.服用維他命Ｃ，有助強化組織，可幫助對抗喉痛的病菌' R- J2 k" n- _2 X
11.更換牙刷，以免舊牙刷上的細菌侵入，若生病了，復原時應該再換一次牙刷，以免被感染
12.睡前一至兩小時內不要吃東西，睡覺時將頭部墊高，可防止胃酸逆流，傷害喉嚨
: a0 g$ f: J4 f  }+ M& @
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【打鼾】
1.節食，大多數的打鼾者都是體重過重的中年人，減肥可停止打鼾. M& d0 h' l" L& Q: u0 p
2.睡前喝酒會使打鼾更嚴重
3.避免鎮定劑，因為任何使頭頸附近組織放鬆的物品都會使打鼾更大聲( B/ Z/ d' j/ a7 d) T3 T1 N0 X
4.抽煙的人較容易有打鼾的問題
5.側睡較不易引起打鼾
6.墊高床頭，不只是頭部，而是整個上半身$ C: s8 m( |, |. f( F! C
7.控制過敏症，打噴嚏和打鼾經常相偕而來，可使用鼻腔去充血劑減少過敏引起打鼾( x# {* n) Q% N' X8 ?
8.鼾聲愈大問題愈嚴重，過於嚴重的情形可能要開刀解決
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[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 09:13 PM ]

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