[健康資訊]自我治療小妙方[00+]

【失眠】
1.硬性規定睡眠時間, [5 J2 z$ S- [  X* b
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠
4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話) ~; Z2 `+ W* s7 e3 ]
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用' _# ~* T- k9 F! v* J. N2 T* R3 X
6.避免喝酒+ n  T) m0 L6 p- P! j3 X
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑
8.避免日夜顛倒或作息不定
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好: N' p; V9 S3 Z3 v* f! z; d
10.佈置舒適的睡眠環境
11.放鬆心情
12.使用耳塞、眼罩等工具
13.做運動
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話. S7 e" {. I& @& G$ P+ \7 f
15.洗溫水澡
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫( w9 I! B0 E: g1 j6 r) [- j

【經痛】( B& h+ `. ^( \. K7 w: l9 S

1.飲食均衡5 _) Q/ I0 w, _4 a& C1 Z* g9 D; P
2.服用維他命8 b" V  F4 {8 d) C/ p
3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛
4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃
5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性
6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外9 }. E, V- e2 O$ ]; I7 |
7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉1 e% }% V( g/ {6 c9 U  s0 w
8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁
9.可在腹部放置熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘
10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛
11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛
12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，保持這個姿勢，直至不舒服為止0 l' i3 y! H% ]" E) ^& o1 L
13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，將血液及其他體液帶離子宮! [& ^/ r. A# }; W& h
14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃
  s" H, t' [& h8 R
- V, n+ l8 w  ^" F$ P. X
【暈車、暈船及暈機】0 u2 F, h( ]. }8 g7 l

1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機+ v, _+ d/ R( ~; X1 P1 ?
2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味0 D; @& T0 b( E; i
3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸4 k" G/ O/ P+ L1 Q3 m! F, ^9 L! v
4.避免飲食過量
5.保持空氣清新1 e* y/ n$ a7 A
6.避免飲酒過度- }( ]/ P) N& C1 M3 ?, ~
7.睡眠充足$ ^, {3 B' M0 x
8.盡量固定頭部
9.坐在前座0 @. W. b' T! e1 `. O
10.勿在顛簸的車上或船上閱讀
11.到通風的地方透氣，例如甲板: m* W+ i. N0 x/ C
12.注視固定物體，有助平衡感覺系統
13.服用暈機藥3 y2 D. c1 N5 N. u, ^
14.食用薑粉膠囊
15.吃點橄欖或檸檬
16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液
17.喝些可樂或其他碳酸飲料

【情緒焦慮】( d# k5 ]# e8 o& S: X- K$ ^. P

1.改變你的態度，以正面的角度看待事物，危機也可能是轉機6 _. G5 d6 B# G! U
2.保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己: \, k  _$ n6 W" E, j7 o
3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮* s* x- G( m# v5 k( W+ O. h# y# S5 W& D
4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來
5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈$ H$ F; l% [; g! y+ G
6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛- }: g4 s( c6 m+ S; v; b
7.深呼吸
8.放聲大喊
9.伸展肌肉有助於緩和焦慮
10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌; I- H% c* H) H$ A6 F2 v+ `
11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉* D. h& E$ ]1 n: a  Q2 I6 l
12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉
13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉8 h3 C& I* y. S1 s4 W
14.洗熱水澡1 b" I# L8 G" z: D1 O/ w4 {
15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉& r7 N' P3 f. b2 K8 K0 j
16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈
! {: r- ^- M7 L5 R
【感冒】

1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒4 N/ F; H  @$ t7 D: D, l
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力
6.注意保暖
7.散步或快走，以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力" ~. Y9 y% P  a) C
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌4 p* U, c5 K2 \# b4 D" D$ T# A
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜7 D. O8 }( A0 T. p
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙
12.以鹽水漱口，可紓解不適
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡
14.洗熱水澡
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈6 H: P1 T! N- \
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫1 o# \+ Q% r3 H% d5 z5 t
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫
20.氣喘或呼吸短促時應就診# p& t6 U! I* o* b) W) Q% M
7 ?* E, L/ D. I/ k0 b$ B8 x! F, D
【低血壓】% i; G3 h4 W- @$ A
1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降
2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好
3.少量多餐
4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起8 v* B) O# d8 S! u+ c* K

【高血壓】& V1 _5 W4 E9 x0 R& O: c, w3 J3 t
2 s5 |9 e0 ~4 j9 f" v9 B
1.控制體重0 R- @) p4 U6 {% s0 a; \9 k
2.減少用鹽7 {4 j' T) P9 G, Q( }. j
3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切8 p  O! o* o3 O% Q' ]
4.維持鉀和鈉的平衡，比例約為3:1
5.補充鈣質
6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高
7.進行有氧運動" D& I* Z3 {$ x$ u; s& A( J
8.考慮吃素
9.經常量血壓
10.保持心情愉快  @7 T6 t% {5 l
11.少說話
12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響
13.與寵物玩耍可降低血壓$ e% R6 t  t) K5 e

【頭皮屑】* W9 Z, w+ o8 ~3 c9 q
  Z1 Q2 K$ C7 S- B6 p0 M
1.經常洗頭髮可控制頭皮屑，愈常洗頭髮愈容易控制頭皮屑
2.使用溫和、無藥性的洗髮精( \. h5 q3 t& u0 q; F. K
3.使用抗頭皮屑配方的洗髮精
4.使用焦油配方的洗髮精，待起泡後五至十分鐘再沖洗掉
5.與一般洗髮精輪流使用
6.洗頭髮最好洗兩回2 m! t) ?! B: Y
7.在洗髮精起泡沫後戴上浴帽，可增進藥用洗髮精的效果
8.最好每隔數月換一次洗髮精品牌
9.按摩頭皮，幫助鬆弛頭皮與頭皮屑( o# |% {% O( }! y/ P+ k$ \
10.避免以啤酒當作潤髮液及髮膠，以免引發頭皮屑. E, D% p" Q, s( i7 D( e9 Z# F' ~
11.使用潤髮乳，以防止頭髮因抗頭皮屑洗髮精而傷害髮質
12.偶然使用橄欖油，可幫助鬆弛及軟化頭皮屑
13.曬太陽，因陽光中的紫外線對脫皮現象有消炎的作用，因此頭皮屑在夏天較不嚴重% u; D* \7 Y! E. l; {9 t
14.平心靜氣，避免情緒誘發或惡化頭皮屑問題) ~9 z" c, U/ J( U* `
* W: d8 p* p6 T! ~7 X2 H
【頭髮乾澀】
: L4 K& }( |2 `
1.勿洗頭過度& u2 c& }7 c: d% o# x% j7 s3 n
2.使用潤髮乳
3.以美乃滋充當潤髮乳，等待一段時間再以水沖掉- b, U, c! D' i& r4 M) L
4.經常修剪髮尾，有助控制髮尾開叉" b2 x+ |8 d' t" T! H1 p
5.勿以高溫設計髮型
6.避免風吹日曬( x6 e4 G' F' b$ f3 m# i% ?6 j, Y0 e
7.游泳應戴泳帽( e# T6 z- S8 G' i
8.噴些啤酒可當定型液，而且可賦予頭髮清新、健康、亮麗，別擔心滿身酒味，酒味很快就會揮發
9.到美髮院護髮4 m/ z8 L8 }: E
$ w6 m5 _5 [6 c' C
【粉刺】9 i% n" I$ ^6 ~6 r% [2 d

1.改用適當的化粧品，油脂過多的化粧品會造成皮膚的負擔
2.細讀產品標籤，羊毛脂、異丙基肉豆蔻油、月桂硫酸鈉應避免，和油脂一樣，都造成皮膚負擔  O3 z) T# Q  Z' v8 r
3.徹底卸妝7 i/ }% p/ y9 ^" P  V
4.化粧品能少用就少用& C  x* z: l" E1 {* K/ U6 P) R8 l
5.某種避孕藥可能加重粉刺的問題
6.千萬不要擠壓，除非面皰中央出現黃點，即面皰已化膿時可輕輕擠壓，使膿排出，有利面皰復原
7.消除黑頭粉刺
8.避免日曬
9.把皮膚搓洗乾淨8 N7 S3 v3 Q8 j: `7 P- l
10.一次只用一種藥物
11.遏止粉刺的蔓延應將藥物塗在粉刺的四周，而非患部所在. ^) x7 b# ~8 u
12.長期使用過多含碘的食物，將誘發粉刺，例如海產食物、海帶等
: W) u9 ]; z7 v6 C: H

【燒傷】
1.熄火，然後用大量的冷水沖傷部，若是被熱油、熱湯或電池酸濺到，應先將沾到衣物脫下，然後洗去皮膚上的油脂，再將傷部浸入冷部中，但若衣服與傷口黏在一起，則不宜自行揭開黏住的衣物
2.勿以奶油塗抹傷部，因其會妨礙燙傷部分散熱，同時也可能引發感染
3.蓋住傷部，以免感染; J; ]4 K* k: c& g" ^9 s4 z! e3 k
4.受傷二十四小時內別理會燒傷部位，二十四小時後用肥皂及清水輕輕清洗燒傷部位，然後以乾淨紗布蓋住，並保持乾爽: \/ \' C3 g, T: A3 _
5.使用維他命Ｅ塗在傷處，可紓解不適，並預防疤痕
6.保留水皰完整可維護傷處不被感染- Q( A! G; L# n& }; V: J5 R

【嘴唇乾裂】
, t  e0 N9 l; y+ G: a9 [
1.使用護唇膏$ n: q4 U# `* B! z! y" M2 \4 p
2.擦口紅
3.攝取維他命Ｂ群4 ^" p1 O& h/ Z. Y2 W( V
4.補充水分: l% e9 v5 O; j) E4 k
5.不要舔嘴唇
6.避免牙膏、加味劑、糖果、口香糖、漱口水等物過敏，以碳酸氫鈉刷牙較好4 F! ^  a* h/ Z
7.若手邊無護唇膏，可以用手指沾點鼻子兩側的油脂，可謂最好的天然療法
. D9 O) E2 y' j; u% {& G
【骨質疏鬆症】7 y8 q8 `- Z7 C& k2 l; ?

1.以運動強健骨骼，可增加骨骼的礦物質含量。
2.從飲食中攝取足夠的鈣質。
3.熬骨頭湯時加些醋，可幫助溶解骨頭中的鈣。" @) Z1 h8 X! Y" [
4.服用鈣質補充物，可將鈣質補充物置一錠於醋中，若裂成數塊，則較易溶於胃裏，若無，應更換其他品牌。5 l. ~0 }0 k$ f  w3 A3 Z" [
5.攝取足夠的維他命Ｄ，以幫助吸收鈣質。
6.節制使用酒精。
7.戒煙。
8.限制咖啡因用量。
9.不要吃太多的肉，以免蛋白質促使鈣質排出，而導致鈣質流失。
10.減少鹽量，以免愈多的鈣質隨著鈉在尿液中被排出。3 A! R1 r0 E! n# |% {
11.注意磷酸的攝取量，理想的攝取量鈣質與磷酸應是1:1，因鈣質較不易被吸收，所以應增加鈣質的吸收量。, \4 F' ]2 F; ]8 X1 i* p
12.有骨骼疾病的家族病歷、白種人、膚色白皙、骨架較小、體脂肪較少、四十歲以上、已切除卵巢、未生過小孩、停經期提早來、對乳品過敏的人較容易得到骨質疏鬆症。) x$ {: ?# K8 Z& B

8 j1 y4 ^- _( `9 K' g) P
【尿失禁】
; E. c' m8 f. F% i  c" T9 U
1.詳實紀錄每天的飲食及大小便情形，以利醫生追蹤原因
2.克制水份攝取，尤其是睡前
3.避免酒精- S; O+ }/ i7 E2 ?% ]" |* R0 F
4.避免咖啡因，咖啡因也是一種利尿劑& P1 D6 J" ~5 q& e, F* c8 z0 V
5.少喝葡萄柚汁
6.保持排便通暢3 H9 I0 w) x1 s) ^
7.戒煙
8.減肥
9.排尿時盡量排光膀胱的尿液，然後站起來再坐下，微向前頃，再排一次3 ^7 s/ I2 T9 R
10.勿憋尿，一有尿意，應馬上去排尿，最好在飯前、飯後及睡前，將尿液排盡6 \3 a  S* ], @5 ]5 i7 \9 }
11.訓練排尿習慣，先在短時間內固定去排尿，再慢慢延長，可有效改善尿失禁的問題
12.睡的地方離廁所不要太遠，方便排尿
13.在打噴嚏、咳嗽、提重物或彈跳時，應事緊縮括約肌，以免尿液外漏
14.有尿失禁的前兆，放鬆心情再緩步走向廁所排解! [5 Y( ?, Q5 J  G8 t% ]
15.使用成人紙尿褲6 \& \# R! [5 B: Y1 z5 l

  m9 A- D: N9 Q
【唇皰疹】' C4 n& y  B9 o  B

1.保持患部乾爽
2.換牙刷，以免牙刷上的病毒殘留，造成多重皰疹8 m& g7 K! L9 ^. t
3.勿將牙刷置於浴室8 e9 W! n5 p5 ]: ~* @% b: m
4.使用小條牙膏，以免牙膏的開口有細菌殘留
5.在傷口塗上凡士林，但切忌用手直接塗抹，應以棉花棒沾入凡士林4 O' q. f, k  ~3 ?* _' K
6.使用鋅水溶液，可加速復原  [! v% T3 ?/ Y9 {  T/ x
7.補充離胺酸，唯需經醫師同意) o7 X& `/ x& |1 D( H! j
8.檢視生活習慣，生活作習應力求正常
9.冰敷，可減輕發炎
10.以含酚的成藥紓解患部$ K1 J+ |  X/ O7 r# W  N. g+ M
11.防日曬風吹，保護嘴唇避免受傷害" t, N8 C6 Y4 d0 ^, B# R
12.避免含豐富精胺酸的食物，如例克力、可樂、豌豆、榖類麥片、花生、明膠、腰果、啤酒等& ]! k! N9 W# m5 y9 h6 R
13.緊張情緒及高度壓力可能引起單純皰疹復發，應學習一個彼此照應關懷的人際關係，並控制自己的情緒，以健康積極的態度面對，比較能克服症狀
14.放鬆心情9 m6 X6 F% v0 U/ d: ]
15.運動可強化免疫系統
16.不必因為唇皰疹而覺得沮喪，這和長青春痘一樣，沒什麼大不了的: u6 J$ Q3 x' O1 o& |4 w

【黑眼圈】

1.冰敷可收縮血管幫助消腫，也減少引起黑眼圈的內出血
2.避免阿斯匹靈，因其為抗凝血劑，使血液不易凝結，會使造成黑眼圈的出血不易停止, t. P& h5 e) ?7 @1 M+ U
3.勿擤鼻涕，以免因壓迫與眼眶相鄰的鼻竇，而使空氣注入眼皮下，不但造成腫大，也會增加感染機會
. z/ o& m, J- k8 _

【耳垢】
1.勿將任何東西插入耳朵，以免刺破耳膜，即使是棉花棒或手指都不好
2.滴一、兩滴雙氧水、礦物油或甘油等居家常備藥，將耳垢軟化，讓多餘的液體流出，重覆兩三天後，耳垢軟化便可開始沖洗。將溫水輕輕噴入耳道，注意不使水流壓迫耳道，待水流出後用吹風機吹乾
3.滴幾滴酒精也有助於蒸發耳內的水分7 J4 B' m1 v( g8 g8 ?( c
4.清潔耳朵不可太常，一個月一次就夠了，否則會將耳朵裏的保護層沖掉3 S* P& K# m2 ^2 s6 a' d) d$ i
5.耳朵若有阻塞或聽力喪失的問題，應立即就醫，若未及時治療耳朵感染，可能造成永久性失聰

. `7 {& Z# V8 V7 b. q. x
【喉嚨痛】# q" h7 V3 s) Q
1.服用口含錠，特別是含酚的口含錠可殺死表層的病菌，有助於控制入侵，同也有輕微麻醉作用，可麻痺神經末梢，減低痛癢感，含酚的噴液也有同樣效果
2.服用鋅口含錠，可有效舒解喉嚨疼痛，但不可連續使用高劑量的鋅達七天以上，以免干擾體內其他礦物質
3.洗鹽水或其他溶液來治療，如洋甘菊茶、檸檬汁、威士忌，若聲音有嘶啞或咳嗽，則疼痛的部位較深，這時漱鹽水較無濟於事
4.增加室內的濕度，才不會因嘴巴呼吸而吸入乾燥空氣，造成疼痛( B5 J' X9 G" X
5.解決鼻塞的問題可減低喉嚨痛的問題& C" b7 P( c: s2 l
6.服用止痛藥，以減輕痛苦
7.多喝白開水+ J' \& B6 G8 R$ V+ v
8.以洋甘菊泡入沸水，再用熱毛巾浸透擰乾，直接敷在患部，待毛巾冷卻再重複前述動作，可紓解不適
9.服用蒜油膠囊，可有效殺菌，唯出現反效果時應立即停止使用3 E" i; P9 s, H# N; _
10.服用維他命Ｃ，有助強化組織，可幫助對抗喉痛的病菌9 \7 T& d# j( A  Y8 k& L1 p* B
11.更換牙刷，以免舊牙刷上的細菌侵入，若生病了，復原時應該再換一次牙刷，以免被感染% e8 N$ s$ @5 F1 ?
12.睡前一至兩小時內不要吃東西，睡覺時將頭部墊高，可防止胃酸逆流，傷害喉嚨, j3 c7 [0 \- T) x0 X6 n
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6 ]! y: z/ |& L$ \
【打鼾】
1.節食，大多數的打鼾者都是體重過重的中年人，減肥可停止打鼾7 f" e9 r, N2 y( T+ `0 A2 p& f
2.睡前喝酒會使打鼾更嚴重
3.避免鎮定劑，因為任何使頭頸附近組織放鬆的物品都會使打鼾更大聲' d' k3 d  b+ `' C5 \% L" `/ U
4.抽煙的人較容易有打鼾的問題4 D0 c6 O/ A. c+ g" u8 b
5.側睡較不易引起打鼾; B5 b' p4 k+ L% y' u+ R% N
6.墊高床頭，不只是頭部，而是整個上半身! L! W2 F  j2 r, F, F. G2 u
7.控制過敏症，打噴嚏和打鼾經常相偕而來，可使用鼻腔去充血劑減少過敏引起打鼾; l& ], X) }  q6 J2 L7 ~( L
8.鼾聲愈大問題愈嚴重，過於嚴重的情形可能要開刀解決8 a* w# T" m) q1 h3 r0 ~! R) M: `
0 t4 I9 c3 \+ m
[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 09:13 PM ]

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