[健康資訊]自我治療小妙方[00+]

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【失眠】
1.硬性規定睡眠時間9 c! s& |9 n" e6 ?9 X
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠
4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用2 T( {  P  P( W+ h5 T; S- ~1 U
6.避免喝酒" x5 `( r+ ^- U# h: E: B
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑
8.避免日夜顛倒或作息不定
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好) W' H$ M. Z6 a* x- }
10.佈置舒適的睡眠環境: t8 u6 c9 Z6 q/ I
11.放鬆心情8 Q- ~% o+ e4 T* A% C
12.使用耳塞、眼罩等工具
13.做運動
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話& r. [) `) a5 X' z
15.洗溫水澡
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫

【經痛】+ M, |% N! x# ^+ J

1.飲食均衡
2.服用維他命
3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛3 M/ J  y8 ?# i2 k- `# E
4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃
5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性
6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外' K, [& f5 w4 z! k1 z9 x% R; N0 T3 a
7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉6 w! x. W5 r) `+ P: m/ Q  p
8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁% A' L$ I. `- O: t& H' E6 @+ n3 n& F
9.可在腹部放置熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘# T2 s8 ~$ q3 U1 h1 C! _: s; r
10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛1 T3 g) \2 J/ U* c) h& B
11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛1 V' a( r3 Y2 L+ p3 G6 g& W0 p$ q
12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，保持這個姿勢，直至不舒服為止4 t4 ~& c: x# l0 P- q' R
13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，將血液及其他體液帶離子宮
14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃

( v6 p' a7 L2 d7 J0 ]- u
【暈車、暈船及暈機】9 ^) g; ^2 ~4 H, x( v2 D2 p7 T

1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機
2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味
3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸. u* ~2 S: \! {' M9 J
4.避免飲食過量
5.保持空氣清新9 K2 A! A4 [8 s. f- w. p  ^& B
6.避免飲酒過度" a4 h7 o( Q8 J9 h: a8 Y8 Y( g1 ~
7.睡眠充足
8.盡量固定頭部$ T- ^8 d- _! M& A3 Z
9.坐在前座% O7 V, M* p1 o3 z7 L  p3 c
10.勿在顛簸的車上或船上閱讀
11.到通風的地方透氣，例如甲板& v1 k  P' J: Z2 D- d' {3 C
12.注視固定物體，有助平衡感覺系統1 e* {* T! b, J( e8 k
13.服用暈機藥
14.食用薑粉膠囊" E2 e  I% \9 B7 g0 E" \; b/ i) u' Y
15.吃點橄欖或檸檬
16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液
17.喝些可樂或其他碳酸飲料
4 ~! }; y1 N9 x
【情緒焦慮】
; }0 i7 f* S0 g0 p- Q
1.改變你的態度，以正面的角度看待事物，危機也可能是轉機
2.保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己$ R! i$ @9 ]  C7 W
3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮$ |$ {2 P  F& m7 |  o9 K
4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來! H! T7 i( h' h2 X0 G! n8 @
5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈# t; w0 X* m* z
6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛
7.深呼吸, [. u) Z. z# l% y( g( ?4 g( d* ~7 L
8.放聲大喊
9.伸展肌肉有助於緩和焦慮
10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌
11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉
12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉. {+ _0 a5 ^$ t( Y& Y6 G
13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉" r: a" ]* t, G- ?2 E, p$ j! Y! q
14.洗熱水澡1 h( g/ l+ ~: q9 v- ~# O' Q! U
15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉9 B5 U8 m. W" z1 m2 Y
16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈; k9 e' f: y5 t0 d- s
4 d0 p, ~- `. H* R  u; i) b! W
【感冒】& X& E3 m9 s* Q
) g5 w. G* m0 f8 f7 k# r7 k
1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒5 I& c7 m  F7 P0 k
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累1 [: u% @2 E8 y, M. O" u& H
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力+ `# _; G& y4 g8 g1 n) J- j" k2 q
6.注意保暖0 _7 @( P: {; d8 a. T  B% g
7.散步或快走，以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌3 k& z' x/ i' x. m( X0 |# v9 F
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜+ O5 v* C4 b) y1 d
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙5 G8 Q4 T/ K, r7 i  j/ E
12.以鹽水漱口，可紓解不適$ V/ u5 {! \7 v- Q0 W+ B8 H
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡
14.洗熱水澡* [$ P6 r8 N$ F- r, I
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈& N( l3 j2 j/ A  F4 j$ G; ~2 ^' @
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫" v8 l0 q8 K5 E% P5 r" w1 k
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫
20.氣喘或呼吸短促時應就診6 D5 n% m2 `3 |7 z4 M4 H4 L
* i/ h, ?3 w9 f- V( k4 ?- o) ^
【低血壓】
1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降1 C, y$ k: y2 G% W! X+ X0 I3 L
2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好% c% k4 }  X2 f$ _
3.少量多餐
4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起
1 U2 s  v' g1 |& k( P' j! S
【高血壓】; h; k5 d# q/ X; h  w9 L

1.控制體重
2.減少用鹽
3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切- B; T* x9 k. \2 T" `6 ?3 R2 M
4.維持鉀和鈉的平衡，比例約為3:12 O. B% P/ g2 Z" U7 F8 B
5.補充鈣質
6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高
7.進行有氧運動! f0 P6 q7 ?9 M6 Q. H1 ~
8.考慮吃素
9.經常量血壓4 y2 y9 \/ n; }
10.保持心情愉快! q8 l  w) f. \6 d5 ^
11.少說話. J5 r0 V! \8 Q* @6 w5 n. h3 x
12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響
13.與寵物玩耍可降低血壓+ Z/ i4 C" V  I( ?9 o

【頭皮屑】

1.經常洗頭髮可控制頭皮屑，愈常洗頭髮愈容易控制頭皮屑
2.使用溫和、無藥性的洗髮精
3.使用抗頭皮屑配方的洗髮精# v$ d2 N6 ~2 [4 _1 ]
4.使用焦油配方的洗髮精，待起泡後五至十分鐘再沖洗掉# q' I; R( \' [$ `( f7 t' y  t
5.與一般洗髮精輪流使用2 V3 a$ c( J, D5 L( |
6.洗頭髮最好洗兩回* U$ S- m3 V7 O2 _6 B
7.在洗髮精起泡沫後戴上浴帽，可增進藥用洗髮精的效果1 W' C- f7 c/ [: h' g
8.最好每隔數月換一次洗髮精品牌
9.按摩頭皮，幫助鬆弛頭皮與頭皮屑' @( d/ f# l0 D1 Q
10.避免以啤酒當作潤髮液及髮膠，以免引發頭皮屑0 w! x4 K2 i; N; D  p
11.使用潤髮乳，以防止頭髮因抗頭皮屑洗髮精而傷害髮質* t% t" z2 W1 a
12.偶然使用橄欖油，可幫助鬆弛及軟化頭皮屑! C6 N3 ]' w# e* }0 ~, _
13.曬太陽，因陽光中的紫外線對脫皮現象有消炎的作用，因此頭皮屑在夏天較不嚴重$ v: g+ h; K. C
14.平心靜氣，避免情緒誘發或惡化頭皮屑問題

【頭髮乾澀】

1.勿洗頭過度
2.使用潤髮乳
3.以美乃滋充當潤髮乳，等待一段時間再以水沖掉) ~* P) t7 T) s; ]* _4 ^
4.經常修剪髮尾，有助控制髮尾開叉
5.勿以高溫設計髮型- k* o( k+ `$ O# U: ^) J: x) ~
6.避免風吹日曬0 W$ S" V$ L6 Z' M( N
7.游泳應戴泳帽
8.噴些啤酒可當定型液，而且可賦予頭髮清新、健康、亮麗，別擔心滿身酒味，酒味很快就會揮發
9.到美髮院護髮

【粉刺】& x! |) e: D2 I4 ?, R) }3 V7 X
: s8 l( R# [' N  q" f
1.改用適當的化粧品，油脂過多的化粧品會造成皮膚的負擔  {8 {' }  ]/ L* K  w
2.細讀產品標籤，羊毛脂、異丙基肉豆蔻油、月桂硫酸鈉應避免，和油脂一樣，都造成皮膚負擔
3.徹底卸妝9 B* z/ B* h: P) \: v
4.化粧品能少用就少用
5.某種避孕藥可能加重粉刺的問題- {5 D2 x* C; V- G
6.千萬不要擠壓，除非面皰中央出現黃點，即面皰已化膿時可輕輕擠壓，使膿排出，有利面皰復原2 U8 T1 J/ }# A4 H# u2 u6 @
7.消除黑頭粉刺* M+ x. o8 I( d0 k; B3 l$ E7 X- j
8.避免日曬
9.把皮膚搓洗乾淨
10.一次只用一種藥物! d: A/ c  p6 a9 d: I/ [3 A+ @
11.遏止粉刺的蔓延應將藥物塗在粉刺的四周，而非患部所在
12.長期使用過多含碘的食物，將誘發粉刺，例如海產食物、海帶等  e, J" R6 H! u2 b3 s; N. Q8 _2 Q

! G$ k5 u/ `5 P( r. M9 v4 ^
【燒傷】
1.熄火，然後用大量的冷水沖傷部，若是被熱油、熱湯或電池酸濺到，應先將沾到衣物脫下，然後洗去皮膚上的油脂，再將傷部浸入冷部中，但若衣服與傷口黏在一起，則不宜自行揭開黏住的衣物
2.勿以奶油塗抹傷部，因其會妨礙燙傷部分散熱，同時也可能引發感染5 ~! h% D$ X$ Y- A! V
3.蓋住傷部，以免感染2 ~- R0 e* F+ C& W. c
4.受傷二十四小時內別理會燒傷部位，二十四小時後用肥皂及清水輕輕清洗燒傷部位，然後以乾淨紗布蓋住，並保持乾爽
5.使用維他命Ｅ塗在傷處，可紓解不適，並預防疤痕
6.保留水皰完整可維護傷處不被感染
! W* N" v8 g* O" E5 i' G( L
  \' f4 t' v& x- q& E! Y
【嘴唇乾裂】
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1.使用護唇膏
2.擦口紅; g: y$ l' y* c* R# ~+ o2 d
3.攝取維他命Ｂ群* G; ?+ U6 t8 d' V/ x3 w8 a2 N
4.補充水分
5.不要舔嘴唇
6.避免牙膏、加味劑、糖果、口香糖、漱口水等物過敏，以碳酸氫鈉刷牙較好
7.若手邊無護唇膏，可以用手指沾點鼻子兩側的油脂，可謂最好的天然療法
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【骨質疏鬆症】$ O8 R& g! ^# S  r

1.以運動強健骨骼，可增加骨骼的礦物質含量。
2.從飲食中攝取足夠的鈣質。
3.熬骨頭湯時加些醋，可幫助溶解骨頭中的鈣。: x4 k: i/ w( I) {* F" d0 |3 q; p& B
4.服用鈣質補充物，可將鈣質補充物置一錠於醋中，若裂成數塊，則較易溶於胃裏，若無，應更換其他品牌。
5.攝取足夠的維他命Ｄ，以幫助吸收鈣質。2 q! X9 {. Y0 D
6.節制使用酒精。
7.戒煙。9 Y# Z& m, f4 v. f
8.限制咖啡因用量。
9.不要吃太多的肉，以免蛋白質促使鈣質排出，而導致鈣質流失。
10.減少鹽量，以免愈多的鈣質隨著鈉在尿液中被排出。
11.注意磷酸的攝取量，理想的攝取量鈣質與磷酸應是1:1，因鈣質較不易被吸收，所以應增加鈣質的吸收量。1 F3 C3 {# W+ l; Y4 F/ |
12.有骨骼疾病的家族病歷、白種人、膚色白皙、骨架較小、體脂肪較少、四十歲以上、已切除卵巢、未生過小孩、停經期提早來、對乳品過敏的人較容易得到骨質疏鬆症。
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【尿失禁】

1.詳實紀錄每天的飲食及大小便情形，以利醫生追蹤原因& a) _; D: W2 }7 e$ f
2.克制水份攝取，尤其是睡前# \$ Z( P9 ]: I7 b1 H
3.避免酒精# {6 v' M0 a1 a9 {& ~! T
4.避免咖啡因，咖啡因也是一種利尿劑
5.少喝葡萄柚汁5 s) _  ^5 q) b
6.保持排便通暢5 D/ I' D& i" }" Z. q
7.戒煙# m- \2 U! e5 G) x' L, \
8.減肥
9.排尿時盡量排光膀胱的尿液，然後站起來再坐下，微向前頃，再排一次
10.勿憋尿，一有尿意，應馬上去排尿，最好在飯前、飯後及睡前，將尿液排盡
11.訓練排尿習慣，先在短時間內固定去排尿，再慢慢延長，可有效改善尿失禁的問題
12.睡的地方離廁所不要太遠，方便排尿) |) z7 p4 {3 E' q; t
13.在打噴嚏、咳嗽、提重物或彈跳時，應事緊縮括約肌，以免尿液外漏' m5 [% x0 I: \* v4 U
14.有尿失禁的前兆，放鬆心情再緩步走向廁所排解
15.使用成人紙尿褲3 i8 r2 C- i4 x; M# p
9 P3 S3 P  K2 t$ E
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【唇皰疹】
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1.保持患部乾爽
2.換牙刷，以免牙刷上的病毒殘留，造成多重皰疹7 m8 T; b! R0 x0 B) b0 r. B
3.勿將牙刷置於浴室
4.使用小條牙膏，以免牙膏的開口有細菌殘留4 m: m8 v* T2 V' }' K
5.在傷口塗上凡士林，但切忌用手直接塗抹，應以棉花棒沾入凡士林" \8 H+ w: L% ]+ e9 \
6.使用鋅水溶液，可加速復原0 _. \. |9 P( y' F
7.補充離胺酸，唯需經醫師同意
8.檢視生活習慣，生活作習應力求正常
9.冰敷，可減輕發炎+ C, x  `3 Z% x2 C% a$ B
10.以含酚的成藥紓解患部
11.防日曬風吹，保護嘴唇避免受傷害
12.避免含豐富精胺酸的食物，如例克力、可樂、豌豆、榖類麥片、花生、明膠、腰果、啤酒等& O) t9 p0 W) N- R9 v" t5 S
13.緊張情緒及高度壓力可能引起單純皰疹復發，應學習一個彼此照應關懷的人際關係，並控制自己的情緒，以健康積極的態度面對，比較能克服症狀$ r) r; ]2 t! L8 z0 r. m: d
14.放鬆心情5 y! I- `9 R9 X# s4 z7 x2 f
15.運動可強化免疫系統
16.不必因為唇皰疹而覺得沮喪，這和長青春痘一樣，沒什麼大不了的

9 R! j" S2 E" R( x' R" k) i. Z* I
【黑眼圈】
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1.冰敷可收縮血管幫助消腫，也減少引起黑眼圈的內出血
2.避免阿斯匹靈，因其為抗凝血劑，使血液不易凝結，會使造成黑眼圈的出血不易停止
3.勿擤鼻涕，以免因壓迫與眼眶相鄰的鼻竇，而使空氣注入眼皮下，不但造成腫大，也會增加感染機會1 c' X8 D0 E- r1 F
+ F( A4 Y4 b5 `  r* ~
2 j, N7 P' L. V! `) R
【耳垢】# a) W; i! O2 E" a
1.勿將任何東西插入耳朵，以免刺破耳膜，即使是棉花棒或手指都不好! V2 ^& P: _1 w8 T, v+ A/ P; P  h
2.滴一、兩滴雙氧水、礦物油或甘油等居家常備藥，將耳垢軟化，讓多餘的液體流出，重覆兩三天後，耳垢軟化便可開始沖洗。將溫水輕輕噴入耳道，注意不使水流壓迫耳道，待水流出後用吹風機吹乾6 p+ y4 B* l  D7 u. Y0 Z( D& L+ g9 K4 J
3.滴幾滴酒精也有助於蒸發耳內的水分
4.清潔耳朵不可太常，一個月一次就夠了，否則會將耳朵裏的保護層沖掉0 l( ~! s1 U, M
5.耳朵若有阻塞或聽力喪失的問題，應立即就醫，若未及時治療耳朵感染，可能造成永久性失聰) X0 ]# {7 m1 T1 U& P+ a3 K/ x

. d) G- d( K& S  G
【喉嚨痛】) K' f7 ]% ]3 ?! o* d) c9 s$ l; q0 h
1.服用口含錠，特別是含酚的口含錠可殺死表層的病菌，有助於控制入侵，同也有輕微麻醉作用，可麻痺神經末梢，減低痛癢感，含酚的噴液也有同樣效果7 q- |; t0 [8 s" R4 Y0 v5 U
2.服用鋅口含錠，可有效舒解喉嚨疼痛，但不可連續使用高劑量的鋅達七天以上，以免干擾體內其他礦物質
3.洗鹽水或其他溶液來治療，如洋甘菊茶、檸檬汁、威士忌，若聲音有嘶啞或咳嗽，則疼痛的部位較深，這時漱鹽水較無濟於事: V; v2 T0 P9 v" \3 ^- }
4.增加室內的濕度，才不會因嘴巴呼吸而吸入乾燥空氣，造成疼痛0 ]) [! `9 L2 r* T# Y$ t4 O) S
5.解決鼻塞的問題可減低喉嚨痛的問題4 `5 Y  r  i1 x% p; k. H5 w
6.服用止痛藥，以減輕痛苦
7.多喝白開水
8.以洋甘菊泡入沸水，再用熱毛巾浸透擰乾，直接敷在患部，待毛巾冷卻再重複前述動作，可紓解不適
9.服用蒜油膠囊，可有效殺菌，唯出現反效果時應立即停止使用( M4 e) G# A/ |$ E. |8 g
10.服用維他命Ｃ，有助強化組織，可幫助對抗喉痛的病菌
11.更換牙刷，以免舊牙刷上的細菌侵入，若生病了，復原時應該再換一次牙刷，以免被感染7 r4 s" n- ^: f, [0 {0 Z
12.睡前一至兩小時內不要吃東西，睡覺時將頭部墊高，可防止胃酸逆流，傷害喉嚨7 M  u2 t$ H$ z7 g: o. t, E
4 a" b' S7 M6 O0 c' d

【打鼾】
1.節食，大多數的打鼾者都是體重過重的中年人，減肥可停止打鼾
2.睡前喝酒會使打鼾更嚴重
3.避免鎮定劑，因為任何使頭頸附近組織放鬆的物品都會使打鼾更大聲
4.抽煙的人較容易有打鼾的問題& m3 Z- s% K' @9 Q
5.側睡較不易引起打鼾' r. R$ r9 ~8 s" t
6.墊高床頭，不只是頭部，而是整個上半身3 R- J+ C/ r4 C$ I( j% o: y
7.控制過敏症，打噴嚏和打鼾經常相偕而來，可使用鼻腔去充血劑減少過敏引起打鼾+ d+ O; p( `4 e3 r
8.鼾聲愈大問題愈嚴重，過於嚴重的情形可能要開刀解決/ M# d3 L& M: x, \
* W" o9 l! P8 u# S
[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 09:13 PM ]

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