[健康資訊]自我治療小妙方[00+]

【失眠】' z* j! a/ o' n* s) `
1.硬性規定睡眠時間$ {" S$ q9 y5 e( o2 p' V- ?3 Y
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺5 f" ?9 e8 f0 f% f2 p3 n
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠
4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用9 T' F5 k& w- l2 {4 P2 l0 q
6.避免喝酒: M4 [; B( n' l; ^
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑+ c/ l6 g$ }/ @3 L& z
8.避免日夜顛倒或作息不定: S. R( U- K9 J+ A
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好
10.佈置舒適的睡眠環境5 K: S  }/ s8 L; u9 p% \( j/ N
11.放鬆心情
12.使用耳塞、眼罩等工具+ T1 D' b( `4 y5 A1 y: v% n
13.做運動# ^( D. c, t! x. b3 m
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話
15.洗溫水澡7 Z7 z% h& H- x: K
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫# T! Q/ o8 q8 O. t1 ^

【經痛】7 n) w$ l5 M# a% [; f0 ^
& X2 Q, h0 M6 ]+ G1 e1 b
1.飲食均衡; t: \7 b9 B3 F5 T0 e
2.服用維他命" M9 e8 M* R! W. D$ [9 v
3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛" R) q2 s9 {$ o3 D* s
4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃  P# D' o# l  v; c+ i8 k4 I& u
5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性
6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外
7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉
8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁* j% `6 d2 q3 a/ l
9.可在腹部放置熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘( y/ g) @0 H" \! u2 K3 O9 l
10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛; c9 M' y! p; i6 p
11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛" }8 X9 |% L! E- @: I$ e- x9 g
12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，保持這個姿勢，直至不舒服為止5 f" B/ E$ x: G* }/ R/ {
13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，將血液及其他體液帶離子宮
14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃

  _' J/ f$ A& h2 ~
【暈車、暈船及暈機】
" S6 x6 y6 }( U+ s  I
1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機  k/ ^8 |# G) J" T8 b8 v
2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味
3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸, C* J# o( y' z8 S  V; f# h$ w
4.避免飲食過量
5.保持空氣清新
6.避免飲酒過度
7.睡眠充足) C7 a1 w2 C+ `/ F9 d/ Z- R. t
8.盡量固定頭部2 G# U1 [4 Z: }- L
9.坐在前座
10.勿在顛簸的車上或船上閱讀
11.到通風的地方透氣，例如甲板
12.注視固定物體，有助平衡感覺系統* G3 B3 h$ J( m& ~+ `3 s% P
13.服用暈機藥
14.食用薑粉膠囊
15.吃點橄欖或檸檬
16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液
17.喝些可樂或其他碳酸飲料: R  ~6 ^% h$ z6 r
8 L0 L' _) b# W7 D8 I, m& \5 z4 _
【情緒焦慮】0 A; K8 b5 s( e- z+ J
. K2 a0 Q- v0 u- }$ h
1.改變你的態度，以正面的角度看待事物，危機也可能是轉機
2.保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己2 y, q7 a! F1 u, C( K5 ]9 J
3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮1 T. J" i& |3 D5 f, M6 q
4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來
5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈% D3 u) y( ?8 }3 |' `
6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛
7.深呼吸
8.放聲大喊
9.伸展肌肉有助於緩和焦慮
10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌) ~( l, k7 z- W" B  e8 ~
11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉
12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉6 G6 [7 P  q; d% J
13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉
14.洗熱水澡
15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉
16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈8 Z* s% Y* n( L' F
6 W7 }* R4 V1 C5 N2 [7 e
【感冒】' C5 P5 A7 @" d) s
% b! u% o0 P8 n
1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀% _2 I3 Z) Z" Y0 n0 [
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒, ~7 K+ F7 U* J3 E3 i: F9 _
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力, T( G- R7 U( w2 m/ ^
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累5 [$ F+ f; ~* \5 O8 z
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力! x/ z) D5 `$ P, g" w0 T
6.注意保暖
7.散步或快走，以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜$ b' N6 q* W* y& r1 M& F! B+ j4 ~9 L6 _
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙
12.以鹽水漱口，可紓解不適- F! M' E2 r( l. g
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡
14.洗熱水澡
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛& ?+ \4 b4 O- C. S; M4 Q
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫4 e8 @4 ]5 {* x. L3 r: M
20.氣喘或呼吸短促時應就診, l; _2 s' V: h
1 V1 {/ L: @$ ~! M& b
【低血壓】
1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降. R- G* w' o% X5 A0 f" T+ b% F7 F
2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好
3.少量多餐
4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起1 D9 N$ E7 `- T! L
( a: Y  {" F( }! {
【高血壓】
6 F! N+ w4 h' W4 ]( [
1.控制體重
2.減少用鹽
3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切
4.維持鉀和鈉的平衡，比例約為3:1
5.補充鈣質& ~+ @  y# `, Q: y! S# j/ n
6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高
7.進行有氧運動
8.考慮吃素
9.經常量血壓
10.保持心情愉快: `1 H3 `1 E" k$ V  ~$ B
11.少說話
12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響) L6 v9 b: t2 _, n( X/ @8 S) O: }
13.與寵物玩耍可降低血壓/ H9 E1 n' m, w0 P" @7 z% q# k

【頭皮屑】

1.經常洗頭髮可控制頭皮屑，愈常洗頭髮愈容易控制頭皮屑2 U1 A. v! t3 [
2.使用溫和、無藥性的洗髮精
3.使用抗頭皮屑配方的洗髮精
4.使用焦油配方的洗髮精，待起泡後五至十分鐘再沖洗掉0 ]9 j- G0 N' [- D; {9 z
5.與一般洗髮精輪流使用  G* t! R7 a+ A5 }9 Q$ S& h
6.洗頭髮最好洗兩回
7.在洗髮精起泡沫後戴上浴帽，可增進藥用洗髮精的效果5 K3 v1 W5 N) o# b$ n$ y0 C
8.最好每隔數月換一次洗髮精品牌
9.按摩頭皮，幫助鬆弛頭皮與頭皮屑* {; A8 D) Z+ _, G) ^' s/ H/ I
10.避免以啤酒當作潤髮液及髮膠，以免引發頭皮屑
11.使用潤髮乳，以防止頭髮因抗頭皮屑洗髮精而傷害髮質
12.偶然使用橄欖油，可幫助鬆弛及軟化頭皮屑; u: G2 F. C0 |6 O/ A6 K
13.曬太陽，因陽光中的紫外線對脫皮現象有消炎的作用，因此頭皮屑在夏天較不嚴重6 l8 [( `0 B2 l7 D% [
14.平心靜氣，避免情緒誘發或惡化頭皮屑問題

【頭髮乾澀】

1.勿洗頭過度  H) o1 J* e3 n) X& u
2.使用潤髮乳# F- w/ `4 y  R
3.以美乃滋充當潤髮乳，等待一段時間再以水沖掉) S3 I: j. h1 F2 C& F' c' e
4.經常修剪髮尾，有助控制髮尾開叉
5.勿以高溫設計髮型
6.避免風吹日曬
7.游泳應戴泳帽
8.噴些啤酒可當定型液，而且可賦予頭髮清新、健康、亮麗，別擔心滿身酒味，酒味很快就會揮發7 l" i. f' e' |) `# t5 d( C
9.到美髮院護髮

【粉刺】
5 }4 F5 i$ d5 o; x2 C6 R
1.改用適當的化粧品，油脂過多的化粧品會造成皮膚的負擔9 P) @/ A6 w0 V& v% g' j
2.細讀產品標籤，羊毛脂、異丙基肉豆蔻油、月桂硫酸鈉應避免，和油脂一樣，都造成皮膚負擔
3.徹底卸妝
4.化粧品能少用就少用0 H1 }" @( _" w- ^' B! @
5.某種避孕藥可能加重粉刺的問題2 x+ [' F& o3 W  ~4 O9 w) c
6.千萬不要擠壓，除非面皰中央出現黃點，即面皰已化膿時可輕輕擠壓，使膿排出，有利面皰復原2 ^! o- M! }% L/ }% T
7.消除黑頭粉刺6 T" G3 m: s, d% H
8.避免日曬: A6 d  [+ O# D6 j, \
9.把皮膚搓洗乾淨
10.一次只用一種藥物' s$ A" B. c9 |" t* m3 L! f
11.遏止粉刺的蔓延應將藥物塗在粉刺的四周，而非患部所在
12.長期使用過多含碘的食物，將誘發粉刺，例如海產食物、海帶等

【燒傷】
1.熄火，然後用大量的冷水沖傷部，若是被熱油、熱湯或電池酸濺到，應先將沾到衣物脫下，然後洗去皮膚上的油脂，再將傷部浸入冷部中，但若衣服與傷口黏在一起，則不宜自行揭開黏住的衣物
2.勿以奶油塗抹傷部，因其會妨礙燙傷部分散熱，同時也可能引發感染
3.蓋住傷部，以免感染& v4 H: @# [: C2 j6 }) D
4.受傷二十四小時內別理會燒傷部位，二十四小時後用肥皂及清水輕輕清洗燒傷部位，然後以乾淨紗布蓋住，並保持乾爽
5.使用維他命Ｅ塗在傷處，可紓解不適，並預防疤痕
6.保留水皰完整可維護傷處不被感染1 x1 k% R& K; T4 i. O$ d  a

2 R) e: _0 R  t! I4 z% s
【嘴唇乾裂】+ c2 ?$ M* m" x8 G* R7 @) |8 P
$ b; |2 w$ _1 w. {: `- c
1.使用護唇膏+ e  f" {8 Q) i0 B# o
2.擦口紅
3.攝取維他命Ｂ群9 D# e1 f9 i8 s; k. M  g! X
4.補充水分
5.不要舔嘴唇" ?6 |1 C5 V% m6 S1 I
6.避免牙膏、加味劑、糖果、口香糖、漱口水等物過敏，以碳酸氫鈉刷牙較好6 ~$ A/ Z! ~, F% w* y% d/ i
7.若手邊無護唇膏，可以用手指沾點鼻子兩側的油脂，可謂最好的天然療法/ i$ S$ R  o; p+ p4 H: u

【骨質疏鬆症】
  h. i6 N, n) C& y5 B5 @
1.以運動強健骨骼，可增加骨骼的礦物質含量。
2.從飲食中攝取足夠的鈣質。
3.熬骨頭湯時加些醋，可幫助溶解骨頭中的鈣。
4.服用鈣質補充物，可將鈣質補充物置一錠於醋中，若裂成數塊，則較易溶於胃裏，若無，應更換其他品牌。
5.攝取足夠的維他命Ｄ，以幫助吸收鈣質。- x8 Q3 K/ o: s5 j3 u+ h
6.節制使用酒精。' a) f; D& x7 t: u+ P. ]( N
7.戒煙。# J+ C% \3 M; A9 X5 ^& x1 C
8.限制咖啡因用量。% W3 W2 y2 ^; V- A
9.不要吃太多的肉，以免蛋白質促使鈣質排出，而導致鈣質流失。
10.減少鹽量，以免愈多的鈣質隨著鈉在尿液中被排出。2 R' m; f4 F* |' B3 {2 G$ f
11.注意磷酸的攝取量，理想的攝取量鈣質與磷酸應是1:1，因鈣質較不易被吸收，所以應增加鈣質的吸收量。
12.有骨骼疾病的家族病歷、白種人、膚色白皙、骨架較小、體脂肪較少、四十歲以上、已切除卵巢、未生過小孩、停經期提早來、對乳品過敏的人較容易得到骨質疏鬆症。! D5 @2 a; Y4 p: S5 |6 E5 {

【尿失禁】0 \# j; Q: i. E, q9 m, v/ n" Q

1.詳實紀錄每天的飲食及大小便情形，以利醫生追蹤原因$ e- ~) U* ?( L
2.克制水份攝取，尤其是睡前2 N, B& ]. G& ]
3.避免酒精
4.避免咖啡因，咖啡因也是一種利尿劑" v' _+ a5 K0 S! {. n
5.少喝葡萄柚汁
6.保持排便通暢
7.戒煙
8.減肥9 [- p' S" G+ M1 }, R$ z
9.排尿時盡量排光膀胱的尿液，然後站起來再坐下，微向前頃，再排一次1 f* o! }3 \! M1 h3 \* V- t: N
10.勿憋尿，一有尿意，應馬上去排尿，最好在飯前、飯後及睡前，將尿液排盡2 ?4 T; q4 Z6 h/ \- ?
11.訓練排尿習慣，先在短時間內固定去排尿，再慢慢延長，可有效改善尿失禁的問題8 I; t( E1 B% c1 V
12.睡的地方離廁所不要太遠，方便排尿; a9 n  d0 K$ b6 ^: k
13.在打噴嚏、咳嗽、提重物或彈跳時，應事緊縮括約肌，以免尿液外漏
14.有尿失禁的前兆，放鬆心情再緩步走向廁所排解8 q* X, _+ a* v+ W( \$ F) C
15.使用成人紙尿褲- B6 F- }8 s. i6 N+ k# n: y
$ j* K7 l4 v2 Z

【唇皰疹】

1.保持患部乾爽$ @% @9 V8 @9 N, Y2 e+ z* z
2.換牙刷，以免牙刷上的病毒殘留，造成多重皰疹
3.勿將牙刷置於浴室  H1 V. R3 ]1 S) x2 E
4.使用小條牙膏，以免牙膏的開口有細菌殘留, Z$ I2 J: H' N6 W- q' ~$ s
5.在傷口塗上凡士林，但切忌用手直接塗抹，應以棉花棒沾入凡士林
6.使用鋅水溶液，可加速復原. d2 b6 k, Y; q& ^5 `: M
7.補充離胺酸，唯需經醫師同意
8.檢視生活習慣，生活作習應力求正常0 [$ k, w3 S5 e+ u: H! a
9.冰敷，可減輕發炎
10.以含酚的成藥紓解患部0 x" S& C1 J9 v0 G2 j
11.防日曬風吹，保護嘴唇避免受傷害
12.避免含豐富精胺酸的食物，如例克力、可樂、豌豆、榖類麥片、花生、明膠、腰果、啤酒等2 ?6 h: w' a: P) ^4 N
13.緊張情緒及高度壓力可能引起單純皰疹復發，應學習一個彼此照應關懷的人際關係，並控制自己的情緒，以健康積極的態度面對，比較能克服症狀
14.放鬆心情
15.運動可強化免疫系統  }5 Z& B$ ?" z
16.不必因為唇皰疹而覺得沮喪，這和長青春痘一樣，沒什麼大不了的% a0 C4 T4 v& s( d1 b. G( X, h

) h1 W4 G# G( r8 g
【黑眼圈】

1.冰敷可收縮血管幫助消腫，也減少引起黑眼圈的內出血* v+ c/ R) y2 ]: l7 ~
2.避免阿斯匹靈，因其為抗凝血劑，使血液不易凝結，會使造成黑眼圈的出血不易停止
3.勿擤鼻涕，以免因壓迫與眼眶相鄰的鼻竇，而使空氣注入眼皮下，不但造成腫大，也會增加感染機會

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【耳垢】
1.勿將任何東西插入耳朵，以免刺破耳膜，即使是棉花棒或手指都不好
2.滴一、兩滴雙氧水、礦物油或甘油等居家常備藥，將耳垢軟化，讓多餘的液體流出，重覆兩三天後，耳垢軟化便可開始沖洗。將溫水輕輕噴入耳道，注意不使水流壓迫耳道，待水流出後用吹風機吹乾8 h2 U8 w: V* ~8 R+ ~
3.滴幾滴酒精也有助於蒸發耳內的水分
4.清潔耳朵不可太常，一個月一次就夠了，否則會將耳朵裏的保護層沖掉
5.耳朵若有阻塞或聽力喪失的問題，應立即就醫，若未及時治療耳朵感染，可能造成永久性失聰
5 w; F% S& a. r5 [# e
9 L% d& L% E9 ?
【喉嚨痛】
1.服用口含錠，特別是含酚的口含錠可殺死表層的病菌，有助於控制入侵，同也有輕微麻醉作用，可麻痺神經末梢，減低痛癢感，含酚的噴液也有同樣效果
2.服用鋅口含錠，可有效舒解喉嚨疼痛，但不可連續使用高劑量的鋅達七天以上，以免干擾體內其他礦物質
3.洗鹽水或其他溶液來治療，如洋甘菊茶、檸檬汁、威士忌，若聲音有嘶啞或咳嗽，則疼痛的部位較深，這時漱鹽水較無濟於事
4.增加室內的濕度，才不會因嘴巴呼吸而吸入乾燥空氣，造成疼痛
5.解決鼻塞的問題可減低喉嚨痛的問題
6.服用止痛藥，以減輕痛苦+ j6 V+ Z4 M+ M% c
7.多喝白開水8 _3 `9 {2 t% O# R& F# p9 c
8.以洋甘菊泡入沸水，再用熱毛巾浸透擰乾，直接敷在患部，待毛巾冷卻再重複前述動作，可紓解不適
9.服用蒜油膠囊，可有效殺菌，唯出現反效果時應立即停止使用
10.服用維他命Ｃ，有助強化組織，可幫助對抗喉痛的病菌
11.更換牙刷，以免舊牙刷上的細菌侵入，若生病了，復原時應該再換一次牙刷，以免被感染
12.睡前一至兩小時內不要吃東西，睡覺時將頭部墊高，可防止胃酸逆流，傷害喉嚨/ G2 X9 S% m1 t' d% J6 u

2 |9 e! V5 y* a3 [* M$ B1 X" v
【打鼾】
1.節食，大多數的打鼾者都是體重過重的中年人，減肥可停止打鼾- T8 j; m0 f7 @5 s) b: [
2.睡前喝酒會使打鼾更嚴重
3.避免鎮定劑，因為任何使頭頸附近組織放鬆的物品都會使打鼾更大聲" q8 G+ y! \' \1 A3 @8 P  s- g4 N
4.抽煙的人較容易有打鼾的問題, w  _. x  T$ P
5.側睡較不易引起打鼾
6.墊高床頭，不只是頭部，而是整個上半身
7.控制過敏症，打噴嚏和打鼾經常相偕而來，可使用鼻腔去充血劑減少過敏引起打鼾2 n. H( Z) @8 u" `
8.鼾聲愈大問題愈嚴重，過於嚴重的情形可能要開刀解決

[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 09:13 PM ]

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