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發表於 2005-5-23 09:40 PM
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[健康資訊] 熱量知多少 [樂+]
熱量單位是Kilocalorie（千卡），一千卡是指使一公斤（一升）的水升高溫度攝氏一度時所需的能量。
' a: P8 F2 [- F; l1 G0 w每人每天需要多少能量是因人而異的，與年齡、性別、工作性質及活動量有關。
# U2 v3 d$ w. ~ C& h每人每天平均所需的能量（千卡）
% k+ P( j5 o4 J: M) @8 F , k$ c6 s2 G. \( P. s& I
男 女*- f2 B. }+ U, C# n3 R5 J* r
5 k8 G) r# C$ h8 _; B7-10歲 1970 1740
8 i+ j5 i& m( L+ {
5 }9 m p$ r- F d11-14歲 2220 1845
1 f; v, o3 ^6 k2 o7 i
- X/ ^/ R& u! j- a' ?1 H3 m15-18歲 2755 2110
+ a/ F! x; l- Y9 y3 U! K6 l
1 T% q0 T$ n+ s0 l7 U19-50歲 2550 1940
' \( s8 G e4 P# v/ x1 @0 g* @, R$ Z4 I# A2 T/ P
51-59歲 2550 1900
5 |- V) a" ^! B+ S8 o. G( C N# ]* L6 h2 Z' q( m" C
60-64歲 2380 1900
) `4 `( y, M7 ~0 F, T, k- G$ M, c/ ?
65-74歲 2330 1900
7 z0 s8 y0 m. y. H$ A2 ?( ?
5 {! R& o/ f2 ` l>74歲 2100 1810
9 L. Q6 c9 ]9 V: |0 R% ]
! e% Z( W1 t" f* 懷孕期：+300千卡；哺乳期：+500千卡
1 f8 w. Z! s8 G/ X1 z2 }（資料來源：Dietary Reference Values for Food, Energy and Nutrients for United Kingdom 1991）8 F9 E! v6 w7 {7 H5 ~: L, B* p9 w
從以上數字可見，發育中的兒童、青少年及懷孕期或哺乳期婦女，需要較多能量；而隨著年齡的增長，成人所需的能量會逐漸減少。另一方面，每天熱量的需求亦按氣溫及個人活動量而異，在天氣寒冷的日子，每天所需熱量會提高，而活動量及工作量大的人，亦需要較多的能量。# r' l2 ]4 ^- n3 y9 r y" A1 C# e
假如每天吸取的能量低於每天消耗的能量，身體的成長和發育會受到影響，身體日漸衰弱和消瘦；反之，如果能量的供給超出日常消耗，如運動少或吃得太多，就會造成肥胖。所以維持適當的能量消耗與供給是非常重要的。
% Y, K$ _/ W7 `" c" O9 u9 N% k( d, s/ s! W. S# b" L( A
活動量少的人，不宜多吃高熱量的食物，如煎炸食物、糖果、甜品等，以免導致肥胖。而發育中的青少年、活動量大的人、懷孕期及哺乳期的婦女，應注意均衡飲食及足夠的熱量吸取。食物可分為五大類：(1)五穀類；(2)肉、魚、家禽、乾豆類；(3)蔬菜類；(4)生果類；(5)奶類。同時，由於每類食物所供應的熱量不同，要注意分量適當，以保持體重平衡。
7 [2 l8 [% r+ [$ m6 a8 U% f
3 G5 _' d- [1 w常見有關熱量的謬誤：9 G. @8 ?; \( l
. I& c2 K k1 u4 Q0 }
1. 植物油的熱量較低u
4 F* E* w' k, @. Q7 e 雖然植物油不含膽固醇，植物油與動物油的熱量相差無幾，它們的分別在於脂肪的種類，不是熱量。植物油不含膽固醇，而且多屬不飽和脂肪。5 P. F8 r) m" z* h* @3 v
+ M0 h! t& j/ O+ g% Q
2. 水果含熱量低，多吃也不會胖u
/ G: [! p" t) B$ U! k7 q: a# E$ h 水果雖然熱量較低，但多吃便會積聚很多熱量，例如五個橙的熱量約等於一碗飯的熱量。! E5 O! {5 o/ h2 a. a* U. ?% v
; ^7 }3 q6 ~& {/ i; e# y1 ~
常見食物熱量含量表
* [" g" o* ~. S% X! B五穀類 分量 卡路里
) [# a: `- ~! h# X
5 ~ g4 d- S. A, U5 [白飯 1中號碗（用米64克） 234
( X) u1 u: a8 v' B0 I
5 @# Q. r3 N; u% M. ]0 x8 b+ i5 k) Y白粥 1中號碗（24克米） 88/ F( X$ V. k0 b" J+ m
( A! I- i1 m7 N% _
米粉（熟，未連湯） 1中號碗（140克） 173
4 H- H* D) V- D8 z3 I
; t+ D# D7 N3 R6 M$ Q; l4 P河粉（熟，未連湯） 1中號碗（140克） 2849 \- k, ^" S2 \% r) o4 T5 M$ h' [' ^
/ z8 x" n# K. m/ x/ G6 d意粉（熟，未連湯） 1中號碗（140克） 174
) X0 V/ W; I6 X& ]7 v/ ~' x# R' ], X' ?+ \- z; ~& Z5 Z9 u
通心粉（熟，未連湯） 1中號碗（165克） 1678 T$ [4 Y9 P5 S; Q, p4 S7 M, X
! c7 y6 i t8 B3 a6 f/ d6 T2 s* u6 g
上海麵 1個（58克） 207
" _' C6 P, z. ]7 }7 T0 e! |% G" B* ^$ A* h
蛋麵 1個（55克） 2159 O, P0 c$ V) Q0 Q( ~7 q! M) t9 F
# D( i5 b0 V: ~) p
伊麵 1個（細）（80克） 404
V3 F' v0 G2 E0 ~; Y/ I; K: K
9 r" K5 P A' d) O$ X3 R7 I即食麵 1個（100克） 455. q* q7 p t- d# e# @) B
; [- q2 m8 p8 I* @) x/ [9 R% I
麥皮（熟） 1中號碗（生）（56克） 180/ o ]. V2 }% P1 R3 j" `9 a+ U9 N
; O' O, J% I( z `( p早餐粟米片 1中號碗（25克） 92
" c: ^6 b) V& T% L9 l- P
b4 x/ |3 i% h7 l$ h包、餅、糕點類 分量 卡路里9 i. O" B- _% V0 |. Z% R4 w
$ P- R+ t A% V( o
漢堡包 1個（102克） 260
. M5 L# I1 a* x' b1 f& C$ L# a, ]( F' F! X, u
芝士漢堡包 1個（116克） 3102 E. T# c$ k+ R; z
, C+ ^5 {# B. m- [4 }) E魚柳包 1個（142克） 440
# h4 x+ p( F8 f8 \2 \% i9 o& F' [9 e$ Y' b3 f5 ]- R
煙肉蛋漢堡包 1個（138克） 290( `. [: c: H; F+ W% ? }
' m* p7 G+ ?5 W6 ~" b( m豬柳漢堡包 1個（117克） 370
4 N3 b5 J8 y1 Q4 ~; m9 [& }4 H$ y8 ~! Y! r: |' n9 G# z9 R/ I) h
豬柳蛋漢堡包 1個（167克） 440% l. r8 B0 `. O0 \4 n- u
9 o8 _$ M! x- N火腿三文治 1份（122克） 262: ~6 I; P2 c/ o/ V6 T9 s4 _/ s
5 j2 m: G/ Y$ [* W1 p3 ]# Z! H芝士火腿三文治 1份（146克） 3530 G" l' K r& _
1 o. T# d5 X. s4 P+ n
熱狗包 1個（120克） 300
2 A; `4 W' x! v
5 {; k M/ |! U$ s# T6 i牛角包 1個（41克） 1804 e$ {2 J5 I% B) ~3 ~! X/ o; w) b) e
) }$ d* T9 B0 u0 ~/ m/ }2 e方包（厚身） 1片（50克） 125
, U) l: k% ~( ]- E! V! l. m; U4 h0 P. c9 k0 i& z6 G/ K/ }
豬仔包 1個（60克） 1693 K& r$ H+ B0 y4 q; j
; J" q5 g. k2 }/ N9 {& f& @; b
雞尾包 1個（65克） 221& c h$ x& Q. Z5 }# \. C8 K
4 {! I) q8 W G! i
菠蘿包 1個（70克） 235
6 W! @. ]" {( C9 e" T2 V: i9 E
8 R4 o& m% g& G: b0 N克力架餅 1塊（8克） 35
# v! P" S! u9 M, p' T' v$ P! _1 r7 F
甜茶餅 1塊（8克） 28
% d, { C& O, b1 V, H% @2 k: C! R
( i5 c# {" X; e梳打餅 1塊（15克） 71# o2 E# ?$ Q8 P' G" A5 `* {6 E9 C
9 J) Q& k+ L9 l* f
馬利餅 3塊（15克） 35
; z6 X. v ?& y( y; s
6 b" \2 y; J- i- S- V8 x鬆厚薄餅（芝士） 2件（200克） 492
6 J; m( f. m) W# L1 m2 j3 K, o
) [! t3 M! k' @2 _ o1 ^5 k薄脆薄餅（芝士） 2件（150克） 3980 {# K( _, O& U O3 F
: n6 A/ `+ T0 f7 L
芝士蛋糕
1 w- q4 |& l) l6 ?（直徑9吋/23厘米） 1/12個 278# g! a$ E* Y2 B( f
8 Y9 \& U' `5 [1 H7 a焗蘋果批
+ m* [( o( \; h# m8 d) G（直徑9吋/23厘米） 1/6個 405
% V6 M. L4 H+ P1 g
0 }: E# _7 ~' N魚、蛋、肉類 分量 卡路里
+ i) r. v$ t+ { z# H: w! ?8 `4 ~# S+ U% ?: _0 u9 E, J+ G: w# Y+ L
雞肉香腸 1條（45克） 115 ; L+ p+ Q' R" o9 }, U
9 ^) g1 f8 L0 G3 S, k$ M" {6 C
火腿 2片（57克） 103
9 W0 T- j9 g# h: i2 J
/ [5 Y( j. L8 B: N5 [# O* z! h5 x燒豬排骨（半肥瘦） 85克 2702 x) C; x2 k+ @1 ]7 f5 R
% F# J) l# Z1 G煎豬扒（半肥瘦） 89克 334
+ W t1 ?( A9 G' w4 e1 T8 B" R' i8 Q. d! a/ u6 g1 p
煎豬扒（全瘦） 67克 178/ V8 N4 d4 V' P
) o8 w1 {9 q0 u' o+ M" {
燒肉（半肥瘦連皮） 75克 248. N# w" w6 O4 u' c5 q% B+ [
3 R% }) s" N# f2 a0 O$ O! C燒肉（全瘦） 75克 170
7 v/ Q) P' q/ G- S3 E {7 G- [
! S4 {% D8 P% Q S9 d" v炸雞翼 1隻（55克） 178. ?- R1 }. w3 \/ `- J x
% k1 @4 s) s$ W6 ^" x& U+ s燒雞肉 1碗（140克） 266( ^% }7 y; @1 i; z, K" ^
) r8 }( I' x3 [7 L6 J2 |" D# B炸雞上髀 1件（104克） 2945 q; h; z8 c" M, X) d
! }; r" T; ]" B9 @4 T2 k0 C. j
炸雞小腿 1件（57克） 146
4 U, E( K) w. o. K0 d7 e) ^$ I4 I( ^! i
燒鴨肉（連皮） 半隻（382克） 1287- ]' L5 U) Z% O7 z4 F
3 t# V& h" t- F4 M1 V# w+ ^1 f燒鴨肉（不連皮） 半隻（221克） 4454 P! o0 L9 F% v7 u0 e
+ o) B+ q8 q; J& E燒鵝肉（連皮） 半隻（774克） 2362& w- m2 w {6 H4 H
! f. `0 ~- b) |: U9 C
燒鵝肉（不連皮） 半隻（591克） 1406
3 v- w+ I" p, J, T2 J& \* r* G' R( A) p- }6 ]
銀鱈魚（白灼） 100克 102
7 k; W8 u7 F# G/ h6 d9 c( R) Y1 c/ G L+ Q6 {' v
吞拿魚（水浸） 85克 111+ O/ f! S) J: }
; I3 A. X+ R) @; y* I吞拿魚（油浸） 85克 163
. w2 G( P7 l) H/ M: g Z h* h( p& K( X6 K* q, h! x) ]6 s
紅衫魚（生，淨肉） 2兩（75克） 85& ?% @2 @7 `: _& }. y8 Y
: x- j7 ]/ P" J- C7 T$ R. `" b" O7 t, A大魚腩（生，連皮去骨） 2兩（75克） 57
7 F+ O% k# o8 A v7 L% s% B% n
# L3 G4 {- P* J5 G+ @) c% t白灼蝦 100克 99
2 \" p' H) G2 i3 Y9 ]
: z" y) \5 s9 Y1 @& F9 ?* K3 S烚蛋 1隻（50克） 747 ~9 Z" J7 q' [* b5 R" |
C# w2 A. L7 ]! J- ~( f+ B煎蛋 1隻（50克） 118
5 o; [6 c8 n$ j3 _* f* D# P3 V9 v: i1 a+ S8 P
火腿芝士奄列 1份（118克） 290; H% u- G2 e. I, C# T
) x7 n2 ?( x' x ~蔬菜 分量 卡路里- A. R! j' V( n0 U! ]" O0 [
) R( d/ Z4 c' u+ a& R白菜（水煮） 1中號碗（170克） 20
$ Z I0 E* D" p& d9 J% M' }3 F
) T. q6 [7 {1 A椰菜（水煮） 1中號碗（150克） 32
L, D1 D2 S5 Q2 c1 m8 { B0 _+ |/ v% P" m2 r, o/ k
西蘭花（水煮） 1中號碗（156克） 44
0 h* G- N- u. y2 S3 m
: H, G8 y, k+ l3 u, c. H- q生菜 1中號碗（56克） 10
% E+ l. n9 u5 P+ f, C8 D4 F
) R5 h1 x/ u/ h甘筍（水煮） 1條（72克） 31
* ~8 r% K( L U" D
" \' p4 u# o, I$ y2 G7 x E粟米（烚） 1條（77克） 83
: ~- C. U( s/ G* L- g
. Z- j, Q l% V! `4 W6 j1 C青豆（水煮） 1碗（196克） 231
' ~0 c8 {0 Q+ x8 P1 w$ H1 |+ F. U, }: b/ L- q; c
蕃薯（烚） 1個（151克） 160$ z' ~$ R v9 w
3 ^) l5 Z: ]( ]1 o
乾豆/豆製品 分量 卡路里1 C& j: m$ n. F4 N* P' Q, f
2 }* v$ N# p5 L" D8 f0 W
熟眉豆 1碗（171克） 198* Q( m9 ?1 A& {! y- [' C
8 e1 ~ G7 d. `5 X9 J% L熟紅豆 1碗（256克） 208$ u# r$ q( r5 I. L0 x
9 W. h( h% ~# |2 n
熟黃豆 1碗（172克） 2980 t6 ~8 A$ S X% `( |
. ?( V* V- Q( m9 f% p. V$ w熟豆腐 1磚（112克） 85
$ `2 I0 F* ~+ \ h% |/ d/ e$ P# z( M/ B" d: t f
熟豆腐泡 6個（100克） 316 _; A+ Q: L2 a. ]
0 |' S* ^8 _' K3 h. T
, y" Q! {! L% i( H0 P水果 分量 卡路里
- _* M* w- Y' b0 i3 s1 i9 V" W7 _7 ?+ {' D. d: [+ l' O, c9 \9 j
蘋果 1個（小型）（138克） 803 q4 W! ?& t1 n
' r! {7 N3 U! T( f, o; h
橙 1個（小型）（131克） 60
/ b# R# I7 L- R2 j4 x" r
' c- M+ @# x& j9 Z# N4 Q香蕉 1隻（175克） 105
& }: ?( i; b2 |' I
9 E( P5 i" `$ n1 ] d( ^7 r提子 10粒（50克） 350 U& ^( Q9 q6 Q8 m0 U3 ]* T- O
" H( F* p6 e4 s; l8 B! T西瓜 1塊（926克） 152
" f# G1 R0 @. e% D; g5 D+ l2 Z
4 a! N: e/ E+ w& |. B芒果 1個（300克） 135
( Z' P3 \* \3 H
# G. l* a; o U9 e: q4 A牛油果 1個（454克） 340
6 h5 z% Q5 |9 ]2 W3 j, u U X% b
0 W5 m' S, E9 ^ H# K, a! h點心 分量 卡路里) {$ [" s7 x( j- P( v
0 H2 O$ B- `6 w: V0 o% {: W
蝦餃 1件（16克） 379 _& ~; `! R% m( g4 x7 H/ q
4 s) V Q. K F0 T- k" b( G
燒賣 1件（16克） 42# \- p3 y2 G2 `% j
* t0 U, R0 p9 v I* D# {3 D雞扎 1件（50克） 45
9 d8 v; L' U/ N) s( l% D1 k7 A0 J. ~. Q# T7 W8 q3 M) R
粉果 1件（20克） 44( }6 p/ H1 V, J R" b# g8 B/ d5 ^
3 r+ [0 T' j6 u/ P. g
潮州粉果 1件（57克） 113
3 K! o3 g% o- @9 @% O! V9 n/ L7 @3 u+ i
魚翅餃 1件（15克） 39
$ v z2 v) B! J1 s4 t9 k0 B
7 s K; {* d; }- Y, h7 ?6 c+ E" k' O山竹牛肉 1件（42克） 94
3 F4 l. f1 V' F7 Y5 S$ D" g. K+ a8 }% D; j: k/ L
排骨 1件（20克） 37
* V. ^) g( j8 D& \, X1 F) D3 P, G0 ^2 e* N) Y
叉燒包 1個（細）（38克） 94+ G |- m+ ]. Z: I& o3 m7 G- K, R: m r
3 u$ b, c$ z! ]- D( c豆沙包 1個（細）（33克） 80
; F. I# d+ x' Z! C' L7 L: X
# K6 `% T. P* F( {1 e1 A4 F蓮蓉包 1個（細）（33克） 97
9 w; e0 n$ E4 ?. z! H! A9 ~. ]) m' f# I5 Y/ m
蘿蔔糕（煎） 1件（58克） 802 x' C+ @. F: I, f( }- f
% m: ^& P2 Y8 w# E7 g$ X0 }齋腸粉 1條（57克） 66
+ {# |) E; L& k( Q1 M! V
0 T% t' T3 u2 R8 w牛肉腸粉 1條（78克） 79( s# _# F) P, h" I7 L1 h
) r1 {6 ]" |9 U! M/ P1 {鹹肉粽 1隻（細）（100克） 1916 I2 {6 p. K5 D: `: G3 R9 _
& n: J `% j+ Q春卷 1條（40克） 136
) m, e* Q; w/ g$ B7 [# l, y
% K$ L, t& \5 p! I, }$ t# J) K: G1 H芋角 1件（26克） 113
6 m, W l9 f$ K0 z/ Z C9 a% t2 C2 X+ g% W6 i
零食 分量 卡路里
" d3 ], W H6 r7 {- b# l4 y8 G1 a& `. z5 o2 l
芝士圈 1小包（25克） 1258 R8 }7 o* d; \( }2 W+ j
) }5 b# \9 R9 J
焗花生（不連殼） 28粒（28克） 170* n7 C& d, [- V9 L( u) x. K
4 N% D! F0 @7 Y" M$ v+ J
焗栗子 3粒（28克） 68
. G( x* i6 R8 j2 C8 \) r
" G! l3 i0 Z. U) Q# [* m$ T果汁糖 5粒（28克） 98
; r/ d, k4 K2 _0 M/ Y- a, w3 w Z9 s4 Y2 t- n: c4 w1 V/ n- H
朱古力 1小包（50克） 265
) R3 c/ z1 ?) }' C7 x D+ P
9 l8 u6 Y" O _- @! \2 P6 H雲呢拿雪糕 1杯（133克） 2693 g9 Q" H& X' Q( X" k
% R7 p" P. ?$ b( \# l
果汁雪條 1條（92克） 572 {* Z1 K0 u& h- [
1 ^1 [2 ]7 t2 E5 Y7 \& t
炸薯條（細） 1包（68克） 220
& i* u' C4 { l0 s5 t }& Y
% p2 Z% O6 Z4 `. w炸薯條（中） 1包（97克） 3207 s& |/ Z8 X r0 M
U: R2 w) Z. N+ A; v$ o3 f
炸薯條（大） 1包（122克） 400
/ H6 p' Q1 L- R# X3 k) _- \/ v; b5 c) [% Y; e$ |) d
炸薯片（中） 1包（100克） 533+ y. W$ X+ f G i; @) S" A
# n4 b# W/ g$ d2 ~* c4 H- v* K! N& r) v( j x1 H
脂肪 分量 卡路里 Q: A3 g: W$ C8 f
& f+ i: u, c9 u7 Z5 s
人造牛油 1湯匙（14克） 100
3 p0 E) |9 v1 \0 f, G
+ w; ]. k' D1 Z/ s芥花籽油 1湯匙（14克） 125
6 G. b- G! s- l' G- s' T% p }' v) X# A& W4 ~! z5 K" @. W
粟米油 1湯匙（14克） 125
8 Y% e5 G# u4 A0 M% c/ Y/ n
5 I& v b7 t0 U6 i! H花生油 1湯匙（14克） 125, v* ^; n. ^$ g& S" Q
' X( `) f5 A6 Z% d
沙律醬 1湯匙（15克） 60
9 u2 _: z# V8 Q) D# O
' f; k) Y5 \/ w9 F( h1 G' N$ N低熱量沙律醬 1湯匙（15克） 35; k5 z" U" g3 x1 R$ N: J$ ?2 a" E
/ u# V; A: k8 x2 b; m3 v
飲品 分量 卡路里
" ?. u8 K7 G+ t V, G4 _( k' {+ f
可樂汽水 1罐（355毫升） 150; h3 W0 G3 W4 L, ^4 V
L* N- T- T, Q代糖汽水 1罐（355毫升） 25 K s3 G5 z2 K$ @3 @
! q& O: g) ]2 W1 z( H+ x; g* B+ m) i清茶 1杯（240毫升） 2
; l5 M$ x2 u. c' i4 i7 `# s: H2 @( X% z1 `& _, ]& @
咖啡 1杯（240毫升） 2
" i+ L8 L% p( f* s2 i, G& L+ h, t, R" Y
全脂牛奶 1杯（240毫升） 150
0 r! K n! s5 l m6 ~. i" z F/ O& s6 c3 y( M
低脂牛奶 1杯（240毫升） 121
7 _' k6 H, p& m" B# O! G P- o0 U
* i; `1 O# s9 r脫脂牛奶 1杯（240毫升） 91/ ` S7 C$ Q/ Q: T7 `
' k3 T9 |0 B5 ?* g" k
全脂朱古力奶 1杯（240毫升） 2059 w$ X( O$ D- t7 g3 G
; [# L7 x1 J; c7 X- D4 c煉奶 6茶匙（38克） 123
8 Z" W' l/ R5 o8 m& u) f8 t7 u
6 u( f5 \3 ?* E& b, i0 w U全脂淡奶 6茶匙（32克） 42, i7 O: {( ]4 O" l# w, a
3 h3 n' [2 L9 }' a, S, z
朱古力奶昔 1.25杯（283毫升） 360
: N0 ?. S4 f/ Y" p* t4 Q4 T, Y
雲呢拿奶昔 1.25杯（283毫升） 3142 i4 x7 Y$ P; I3 L, J5 X. q
1 U2 N6 b& G* ~$ p9 ]益力多 1瓶（100毫升） 70: [+ A& _3 y$ K c
- g0 E7 v: m2 @9 u. V1 `2 f
維他奶 1盒（250毫升） 120
& F: z6 t/ _ v6 [1 L( ?$ Z6 {6 \2 l r& W% Q7 C* B# i
葡萄適 1小瓶（275毫升） 198
3 g0 V6 @1 l) E$ g* D& E) f) W2 ?+ g1 e' J. s
利賓納 1/3杯（70毫升） 160
% {. }% b1 K9 c8 |$ W
1 X' n8 @; B6 k4 R純橙汁（不加糖） 1杯（240毫升） 114( M; f% I. q1 t- h% M
% ?% K: s; {7 b# W
好立克 2滿茶匙（15毫升） 592 t0 d$ W* L6 r! m
( b7 E9 \9 M9 J$ `4 C) Z, W阿華田 3滿茶匙（7毫升） 26- u) o- G. a/ w t
( {7 w2 o9 d$ ]$ n; s谷咕粉 3滿茶匙（6毫升） 19" X" P! r3 D) G' [5 a# z( g7 J
. k" y, _2 j( t! g
其他 分量 卡路里( C* |, j$ q0 C" Q# C
2 \6 h; k% @- A砂糖 1平茶匙（5克） 201 H1 G9 V/ M+ P- t1 p2 ]5 C: n
6 q4 D3 U7 Z2 m" h" e2 o' V
蜜糖 2平茶匙（15克） 431 E2 P1 u# e! s
% M# ?( N& i3 ]6 l
果醬 2平茶匙（15克） 398 e( ^3 w% l4 u8 F, Q7 Y
& }2 @3 q# A$ }6 y; I花生醬 2平茶匙（15克） 934 ?) u# i$ T9 y! B+ j+ Y
% \) K* P2 d) T: K6 n& h
糖膠 1湯匙（20克） 60
+ p. R8 y! Y/ _- u! f9 W( M" h
- b" w3 ~. R2 N( o5 v 1安士=28克 1兩=40克1 g! y/ a9 Z+ T3 ^7 l
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資料來源：衛生署中央健康教育組' I% n, }1 y1 A, S
( ^% T4 K% y% a[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 07:50 PM ] |
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人如果不作出犧牲，就什麼也得不到，為了得到某些東西就必須付出同等的代價，那就是煉金術的等價交換原則。 |
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