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發表於 2005-5-23 09:40 PM
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[健康資訊] 熱量知多少 [樂+]
熱量單位是Kilocalorie（千卡），一千卡是指使一公斤（一升）的水升高溫度攝氏一度時所需的能量。% J/ `, H% t/ w, G& y' _
每人每天需要多少能量是因人而異的，與年齡、性別、工作性質及活動量有關。
* b5 ?2 f* J; x" X; ]/ E, j# S每人每天平均所需的能量（千卡）" F; [: i3 o+ ~$ L
^" m7 A1 x* M. @: j% c$ I5 Q
男 女*
, V1 N" a! _1 G( d6 q* S: d ]7 V1 { h2 A( o
7-10歲 1970 1740
3 [( a+ [5 j, D0 `: i; s c3 R/ u6 P6 G
11-14歲 2220 1845
9 [0 P7 R0 g" R$ K% j9 g6 x. l. g: I4 d
15-18歲 2755 21105 k! ?% W U; K. p
: @2 k7 Y, }9 K5 J' Q9 e% t
19-50歲 2550 1940
2 [0 {% `/ l8 j1 Z9 m& M
1 B& H, _; g2 m) E8 a- ?51-59歲 2550 1900- p" z5 b8 N% z1 I' ^+ r
p0 o. {" D, {5 b( F: S& k
60-64歲 2380 19003 n1 J+ L2 [9 d% W
" {, v; N. n7 P4 P+ B
65-74歲 2330 1900
- {- M; U+ |9 g2 v1 c, } g5 |& V4 K0 v! W
>74歲 2100 1810 l* U$ k9 [% a4 w: k0 x
; q; L1 S1 g) a$ A1 x8 r _
* 懷孕期：+300千卡；哺乳期：+500千卡% N9 M7 x* _# J N E: ?! ]
（資料來源：Dietary Reference Values for Food, Energy and Nutrients for United Kingdom 1991）# M" ~5 X- `: E# {
從以上數字可見，發育中的兒童、青少年及懷孕期或哺乳期婦女，需要較多能量；而隨著年齡的增長，成人所需的能量會逐漸減少。另一方面，每天熱量的需求亦按氣溫及個人活動量而異，在天氣寒冷的日子，每天所需熱量會提高，而活動量及工作量大的人，亦需要較多的能量。
# S5 T* G' m2 w% w3 U5 T B假如每天吸取的能量低於每天消耗的能量，身體的成長和發育會受到影響，身體日漸衰弱和消瘦；反之，如果能量的供給超出日常消耗，如運動少或吃得太多，就會造成肥胖。所以維持適當的能量消耗與供給是非常重要的。
* r& b/ \% N" @- i' _4 l9 H. p. w2 Z6 }% R; _+ p
活動量少的人，不宜多吃高熱量的食物，如煎炸食物、糖果、甜品等，以免導致肥胖。而發育中的青少年、活動量大的人、懷孕期及哺乳期的婦女，應注意均衡飲食及足夠的熱量吸取。食物可分為五大類：(1)五穀類；(2)肉、魚、家禽、乾豆類；(3)蔬菜類；(4)生果類；(5)奶類。同時，由於每類食物所供應的熱量不同，要注意分量適當，以保持體重平衡。
1 b* l$ \: I) Q2 Z! @( k! \" X7 e# |# J6 j! b- {% Y9 N" H
常見有關熱量的謬誤：1 x7 m* M! _" s; O6 b3 S# d+ E
# S7 w: I8 r/ ]/ T# W! ~+ Y/ T1. 植物油的熱量較低u
, w! ]9 I" T/ m7 E 雖然植物油不含膽固醇，植物油與動物油的熱量相差無幾，它們的分別在於脂肪的種類，不是熱量。植物油不含膽固醇，而且多屬不飽和脂肪。
# R4 s: M3 m, Z% u7 I$ k
Q6 F. C: K2 w" z- o2. 水果含熱量低，多吃也不會胖u
$ P$ I- l) l2 D" c2 \ r7 i 水果雖然熱量較低，但多吃便會積聚很多熱量，例如五個橙的熱量約等於一碗飯的熱量。8 r( o, `2 c5 _; v: b8 J
( p4 A& P& E: m- {4 c常見食物熱量含量表
4 N1 a; I" X. S7 y7 Y五穀類 分量 卡路里, `, Q7 u6 ], x. ]
: C8 B! k9 b/ n6 D白飯 1中號碗（用米64克） 234
. b4 p$ m" c$ g0 ^/ ~9 B
( _4 o6 ^7 n; O5 G* b白粥 1中號碗（24克米） 88
: f4 s4 k+ v- o* k& v/ W
7 G" V' d, D0 s9 W4 j" D0 U d米粉（熟，未連湯） 1中號碗（140克） 173/ w8 }4 B6 Y/ G4 F1 J8 c
2 L* G* D4 H3 G2 L1 }% N3 x河粉（熟，未連湯） 1中號碗（140克） 2840 `# b0 ~ h6 F1 E2 m6 w/ r) N
9 ?2 x( t# D. t! F+ f, b. k
意粉（熟，未連湯） 1中號碗（140克） 1742 K: z( M1 [. v; S. K+ G2 I
( C) {5 s, K6 `( `
通心粉（熟，未連湯） 1中號碗（165克） 167 _: |7 Y+ G! @& H
% `3 { Q2 d& V6 l* ]) d5 h
上海麵 1個（58克） 2073 g! l6 @# m/ Z" b6 s
i/ |' Z* N+ g0 }: k
蛋麵 1個（55克） 215
- b# f' N. A+ Q! q- p6 x2 t S3 E U. u
伊麵 1個（細）（80克） 4047 I% F3 B$ I& m
+ \; y+ \ O& f7 g N% w即食麵 1個（100克） 455
\; {3 y- A* O5 @& ~1 [* g+ V9 E7 G2 e7 T$ } ]
麥皮（熟） 1中號碗（生）（56克） 180% ], a+ ?0 @/ m( L/ y
4 M$ Q+ d B% Y. _; r早餐粟米片 1中號碗（25克） 92
- m9 J6 e" i6 V, ^2 K& k& X% g2 l. n8 |# `/ |: B% a, g7 G/ L2 Q, k
包、餅、糕點類 分量 卡路里' b0 I, ^0 z3 X
4 @& }: b' R" v) w/ N/ h+ a, X; g漢堡包 1個（102克） 260
% [: t1 T0 l1 u! o- F L I: b' Y" f
; o [2 ?- X- p! E芝士漢堡包 1個（116克） 310+ q* G# \* n5 `' Z& a1 M' \6 M
) J3 j Z* V: e0 z3 H" g2 S% ?
魚柳包 1個（142克） 440$ k8 e1 O o$ t! Y
5 U- X7 d1 `% C9 D" ]6 D: L
煙肉蛋漢堡包 1個（138克） 290
, H# p" K Z* Y" ?+ ~5 |9 _3 @: V. V1 Q
豬柳漢堡包 1個（117克） 370. l5 p5 U- T, y% D, L# l
& c) R4 h8 _9 c3 A
豬柳蛋漢堡包 1個（167克） 440
5 K$ E2 w/ k% u, A! S* f+ Z; o) q4 }$ f6 ^/ N% j" S
火腿三文治 1份（122克） 262% d0 w* q/ m; [0 T- S
5 N, R. d+ {! |8 Y芝士火腿三文治 1份（146克） 353
/ O0 m5 Q" b: c2 T
6 y: u0 L/ v& ^2 l熱狗包 1個（120克） 300
5 s9 \. F9 {& G0 U8 U; q$ L: J; V0 o1 M! G5 f U: \' M' b9 v
牛角包 1個（41克） 180' u" M+ M2 D' ] D3 H
: y% \% S; _/ J- w" ~+ H; r
方包（厚身） 1片（50克） 125+ x7 Q9 w, b/ g. | E6 d$ q" D/ W
9 `# n9 ^: B8 _# o: A( a) t }1 T豬仔包 1個（60克） 1697 l; H: w E. b0 I
3 _* F9 d- @6 Q6 k2 a ~4 r2 `
雞尾包 1個（65克） 221* w4 ^8 G3 [( S; h3 E
0 I/ p& H( A7 {1 r菠蘿包 1個（70克） 235+ o- {( V I0 ^3 d9 p1 Y
' Y( q" e& h3 v
克力架餅 1塊（8克） 35# d/ T% t4 F ?8 f
/ \7 a! {1 d8 [; l. e' B' L甜茶餅 1塊（8克） 28
! C/ y( V4 p8 N& A' q7 J6 |. f- |7 V7 W4 h$ L! c
梳打餅 1塊（15克） 715 @- H# k. w: d% P/ s% _
2 m8 p5 B1 c: m" M; u馬利餅 3塊（15克） 35
% o) n7 M; D: I/ n3 @+ L5 |0 T+ U# W0 j' C* k: G. k/ `- t
鬆厚薄餅（芝士） 2件（200克） 492
$ e! h U! u$ O% C2 `2 M7 x1 }3 ]$ a; p
薄脆薄餅（芝士） 2件（150克） 3983 h( P6 U* s! [7 e- a
7 K9 o6 v. }7 X! C( ?
芝士蛋糕8 R5 a* h" d% p+ g1 j' f/ t5 u
（直徑9吋/23厘米） 1/12個 2785 f/ j2 B/ _2 O3 E# h& R
4 i% H/ r7 k0 m, Z1 W+ P/ ?! R7 ~焗蘋果批7 n$ K2 I1 Z2 X0 r& ]
（直徑9吋/23厘米） 1/6個 405
* m+ j: k. }7 \8 r+ C) m/ h7 i0 J7 v
/ P" F% p0 B2 [" _' P8 J9 h( L魚、蛋、肉類 分量 卡路里
( X2 ?7 }; q) O; |- t6 C7 i3 y% S6 {$ m/ h$ j8 ?, h: e! ?
雞肉香腸 1條（45克） 115
" a% t* F E$ S" Q$ b+ Q" e& }& a, g3 ^5 o8 K
火腿 2片（57克） 103+ ~! @5 H: \. I& r0 J x/ q0 u$ u
4 H: c, z1 l$ H/ S T
燒豬排骨（半肥瘦） 85克 270
3 Q9 \. Q/ @, |. Q6 P8 p! L6 y( C
9 ~5 m8 u$ y# i煎豬扒（半肥瘦） 89克 334" t0 N6 B. z! I, |1 }% X
7 ]5 E. k3 A9 Z1 I" U& [$ N- B
煎豬扒（全瘦） 67克 1789 W: H& `( ~: s0 r( [& ]
9 U, N" r6 ]! r$ K& |1 @
燒肉（半肥瘦連皮） 75克 248
7 I$ o4 Y# `5 B+ s. z7 p [5 p9 O& P8 ]
燒肉（全瘦） 75克 170% B/ y! n1 g" C5 I3 W+ H- a! H! p
2 W% ^( L9 f+ t' Z5 v% L) y/ n
炸雞翼 1隻（55克） 178' E* `: L% m' _; U
; _* P* N3 `5 v3 l( ^燒雞肉 1碗（140克） 266+ Y- r8 h2 v5 I, U! V3 g
0 F/ U- n" J% t8 O% V
炸雞上髀 1件（104克） 2949 F0 k9 u& s* g, J: ]* s3 U
, z, G' |. M* s! X* d0 W2 |$ @7 C
炸雞小腿 1件（57克） 146. A* m7 I* a: y# j2 e
# q. T% [8 w! V: ^8 c* k" U
燒鴨肉（連皮） 半隻（382克） 1287
7 _6 ^! V) i1 v" \2 w1 [( T) l# [2 I" C
燒鴨肉（不連皮） 半隻（221克） 445+ y" T( U/ }& Z/ w8 }6 W
" @% ~% Y; S, u3 a* g9 j0 g燒鵝肉（連皮） 半隻（774克） 2362$ e: J4 X% w: `" M- H
8 }1 s* c9 a1 V# ~4 U. y# k燒鵝肉（不連皮） 半隻（591克） 1406, N% t. _% X1 a: E( d% P
1 |" Q$ B! t7 U* T- [' H
銀鱈魚（白灼） 100克 102/ r2 X/ a5 d( V% [+ Z
1 R `- V+ W: v3 \8 q& V吞拿魚（水浸） 85克 111
( D0 }- X( S0 }* ?! P4 h- a* H: K3 v
3 @/ \4 t% {( e9 Q3 `& l% f8 Z; X( }吞拿魚（油浸） 85克 1635 O4 { L' R" ~, L V5 f
F. b- O9 x9 M& _4 m紅衫魚（生，淨肉） 2兩（75克） 85- S3 a3 e5 l. J6 l, k; l8 N, D& B
# r& L! F% Z4 K9 D. V1 w3 f9 q4 K
大魚腩（生，連皮去骨） 2兩（75克） 57* E! R$ P, T' o# b5 B
: W' N* W" M( a2 p
白灼蝦 100克 99
$ n, _, v) i% H) u- u7 r) P9 c2 S6 p1 c% v+ ^) p: g& }
烚蛋 1隻（50克） 741 M: `4 E/ n8 U. d" M" P
5 T, w- j' E9 w. d+ q) R9 f煎蛋 1隻（50克） 118
6 v/ i- f: C$ ^! f" i1 X* p
. j' I! U9 ~: X' j- L: v& [! N火腿芝士奄列 1份（118克） 290: j3 b. g% M) P6 ~5 X$ b. V
* _' ?8 R# c5 k# n2 O& t
蔬菜 分量 卡路里
! C( O5 ?, B% j9 {) j7 G. x+ K: Y- F9 G( q' f' h: m7 l
白菜（水煮） 1中號碗（170克） 20# ^" F$ w: k' u" `& i M. [3 G
7 C1 H, e' |) p, E& a椰菜（水煮） 1中號碗（150克） 32
- B9 y7 P# Q$ q3 W+ I" ^0 V* P2 \
0 R* B+ |( U) E0 S. w* _% Q西蘭花（水煮） 1中號碗（156克） 44; i' `0 h0 W- m( J
: s4 B6 }* v! I生菜 1中號碗（56克） 10
" b; s7 H# B2 O- A- c' t, r+ R- S7 k: R7 c
甘筍（水煮） 1條（72克） 31" s7 f" B# |2 w" U( d+ [
) @2 q4 l; u$ X" |6 t粟米（烚） 1條（77克） 839 Q0 h$ [; l B$ n% Q$ V
: o2 E( M) ?! b& R$ {
青豆（水煮） 1碗（196克） 231# k9 l6 c3 e5 v* K& Q' ]' `
5 i0 \0 w/ @& E1 c! R蕃薯（烚） 1個（151克） 1605 o5 a# S6 F. j& j/ a7 ~& O
! Y' o: ?0 N0 ]* P
乾豆/豆製品 分量 卡路里7 [0 A: R6 A( e% o
4 A3 v# e6 }1 T/ I6 `6 t
熟眉豆 1碗（171克） 198
! y' l/ A* F6 z# }' [9 o# R5 Q7 f, f7 h2 C; @
熟紅豆 1碗（256克） 208 C* t0 Z. u% G6 B
0 ]( b; i' G! ]# N$ i7 X( y
熟黃豆 1碗（172克） 298; R1 H, W) L3 o7 w
) c- d3 Z6 s' \! b- h+ L8 k7 S熟豆腐 1磚（112克） 85
' x8 y+ F) d" H" d8 c8 {/ k
3 [, F/ e" G' s熟豆腐泡 6個（100克） 3160 W( ^+ W+ v/ E+ F
1 Y) U" x# B( C6 }3 M
/ P2 H' X) L7 a" M# g3 g水果 分量 卡路里
/ }: T. R: H4 H# S& {
0 r4 ~2 f: G* `6 L5 E* o蘋果 1個（小型）（138克） 80+ s- k2 v/ r5 P, V# c0 R& a% [: s
! G+ j+ z! D) @+ {# d/ ]( L2 r橙 1個（小型）（131克） 60
. }6 L1 @. f8 ~( o- \. \* m! K/ o! Z4 o7 f; n
香蕉 1隻（175克） 105
" U p1 a5 v% T' w8 ?% j1 k
. x& m) P8 @8 k9 p O# M% l提子 10粒（50克） 35
! I# a' ^6 f' H% e5 K- W
3 }" @" L7 d: {( k1 n8 u西瓜 1塊（926克） 152
& J4 Q( m6 y) O( P. x2 i Z
" f( C/ d. s! K9 I+ e$ I芒果 1個（300克） 135
4 x) n4 n, i7 M: C8 c
9 d5 X+ d" T0 v牛油果 1個（454克） 3408 [* |; T& C4 S* S1 o4 y
6 ?6 v* E, k" R4 ^! T. C/ V0 `8 b點心 分量 卡路里
, l2 }% J8 O5 L# D
9 D% w, Y% _& [/ K& `3 t3 W X蝦餃 1件（16克） 37, ]: |! P9 `0 t; x" _/ q; B
( h1 A% \, D, H7 X: m# s$ k
燒賣 1件（16克） 42# X; _5 X9 H2 Y4 V. T! Z" g
( N0 _+ E7 s% e. R& t
雞扎 1件（50克） 45. O) O5 I/ f) n8 Q& F
% |" L b0 c( W' o( V; e% Z1 T
粉果 1件（20克） 44
/ }0 x$ g/ r) P. N# @- o! H$ S$ J) X$ o6 d) U) n- k( e
潮州粉果 1件（57克） 113
- Y k" U- f) F! [/ _8 v' J1 z8 i6 n, u2 C6 e0 I3 ]- F9 |+ s3 f: p, b$ L
魚翅餃 1件（15克） 39 u/ `* G" I/ {9 T
1 Y9 w- R% [* `0 W* j山竹牛肉 1件（42克） 94' Z1 m4 s, @5 _2 a$ R1 h
! [' t, _: d& d) q8 c
排骨 1件（20克） 37
! u8 }# ^1 i+ X7 l8 ?
# a+ F" Y; i; W; X叉燒包 1個（細）（38克） 94+ N: v2 e; [; D5 i6 Q- z
: R2 c4 U' J9 Z8 D& ~3 A2 T豆沙包 1個（細）（33克） 802 j! {5 r0 O$ }
5 b" U; g% A* ], J& z' U8 ]
蓮蓉包 1個（細）（33克） 975 z1 \0 E6 f) o" q! n9 T
9 ]+ l. w4 f7 C0 ?6 `蘿蔔糕（煎） 1件（58克） 80+ J- H1 t% X) ~4 _2 Y \
) ]+ C# p# g0 A- s2 O( d
齋腸粉 1條（57克） 66
1 o0 D7 D& {3 P' _8 V4 V- {
' K' W1 O- u# S1 c. t- `" H0 ~0 H) c( O牛肉腸粉 1條（78克） 79. f' q/ ?/ V5 \) P
: U* W5 ~4 t- g4 I1 t4 j
鹹肉粽 1隻（細）（100克） 191
/ n) T. ?5 r0 s0 [4 q
* A8 Z1 z+ u1 L S: u# C春卷 1條（40克） 136
' s' F( p% v. _6 y( P% j! b' t- t
& t9 Q4 r7 A l1 Q) Z s5 M: h芋角 1件（26克） 1135 E+ ^# B# V) m
9 w2 J1 H) H* J! {零食 分量 卡路里
: L! U5 M+ {3 w5 J2 J9 t1 p; J/ |' e G% I+ x4 |
芝士圈 1小包（25克） 125
& k" M& _; h$ c- q7 w5 E! r" `
; L% L' _4 \. L4 z5 Z焗花生（不連殼） 28粒（28克） 1700 |& b6 D4 |* z
5 V- I( ~( N N4 X焗栗子 3粒（28克） 68' s- O, L9 T, N! u2 c7 x8 _
+ R" x6 A, n, p: D, `
果汁糖 5粒（28克） 98! y* c% _+ ?4 n/ ?' g8 y: r
8 t8 _4 V: l$ b/ p
朱古力 1小包（50克） 265
, m0 W: }% v. x* U/ X4 N/ N5 ^9 h1 ] q( |/ [1 z6 j( l; a
雲呢拿雪糕 1杯（133克） 2693 W1 }2 K4 t8 z: ?. u* A2 e8 ]$ q
3 @* P8 g2 |7 y) W4 S$ i7 E
果汁雪條 1條（92克） 57
+ l# n( H8 ?. l6 d) M, ~5 y7 G2 N6 _$ R0 T |" U1 X$ W
炸薯條（細） 1包（68克） 220
& }+ B4 {) V, k3 _) Z$ i# u) F# t) `7 R( t" |
炸薯條（中） 1包（97克） 3207 q2 y1 }- d) x+ u" X
$ O: E" N o5 P! I
炸薯條（大） 1包（122克） 400% Y5 |" x5 _# f7 o& W* z
G: a; v( n! f* N4 f- c8 f c; ^炸薯片（中） 1包（100克） 533! q& i( l! U. S6 h7 A1 D! w h
: b( _$ l+ p! s9 {9 E
& k2 a2 ^. U9 w" H* e7 C0 ^
脂肪 分量 卡路里6 ^! G+ }- R1 W3 O8 p8 G
! V1 x6 \* h/ R6 D( W
人造牛油 1湯匙（14克） 100( y: ?# [7 J5 F; Z# W
" S! t% h/ i5 _5 q! b
芥花籽油 1湯匙（14克） 125
: t- e) V$ T- ~! U8 `" ~2 a! `! J6 W3 l* F
粟米油 1湯匙（14克） 125
/ r/ [4 R5 P8 ~5 i5 d6 V8 M$ R% C4 \* s" J4 ?
花生油 1湯匙（14克） 125; Q3 L" ]- y% T7 V+ k
$ @ l: H* k, m7 c% @9 N
沙律醬 1湯匙（15克） 60/ x& a/ H) s' w& o- O
, q0 C$ \+ L n' J
低熱量沙律醬 1湯匙（15克） 35! ^2 R# j/ S! K8 M# c. _% C% k
$ O9 w+ Y$ U! Y3 o! l
飲品 分量 卡路里
. `) y) L: B! h9 L. x
# M* g, G5 e% W. R可樂汽水 1罐（355毫升） 150
6 g# d8 h0 G5 R2 F. |2 z
* _& p2 w4 r. x+ g/ z* E代糖汽水 1罐（355毫升） 2% \6 @! n( ?( Y% b# } ?
3 o$ W3 @7 I8 O$ Z* z8 }: b$ q( ~清茶 1杯（240毫升） 2
# |5 T6 C9 f# Q; M+ `1 a" u- q5 Q: E1 }4 g H
咖啡 1杯（240毫升） 2* v( U! d. p! n
& {* c4 e8 Y* k: T b+ `" Y8 x' I
全脂牛奶 1杯（240毫升） 150
" f8 V: W0 y, J
; }/ [4 n7 \ J* t; W3 f低脂牛奶 1杯（240毫升） 121
- e! R1 m& X2 n* y0 {: t$ z7 D# }5 s$ E Y' L+ t
脫脂牛奶 1杯（240毫升） 91& L( G5 w6 B3 }4 U
. T! o& e) Q- {) {. ?全脂朱古力奶 1杯（240毫升） 205
0 \1 x9 G% d: V) \- L6 b/ q- B- w. p) y
煉奶 6茶匙（38克） 123
0 B9 C9 O3 ]- ~4 V
' Y9 ^0 G/ I: P' I9 @4 h' U/ e4 S全脂淡奶 6茶匙（32克） 42+ N' |8 r& s5 ?) F+ R1 T* a9 o! z
2 n% X3 @* C, q+ y朱古力奶昔 1.25杯（283毫升） 360( T2 v) P# a# P' c3 n
( J" d4 X0 ~" Z, a3 I0 l雲呢拿奶昔 1.25杯（283毫升） 314 l2 }+ x/ F: z% s- w) f) f5 Y M
0 T- G8 }+ f! O) z6 X7 k; v6 w益力多 1瓶（100毫升） 70
3 b; b- r# y2 ^0 k6 ]: M) q8 Z2 e1 i9 s
維他奶 1盒（250毫升） 120
8 Y( R* S/ Q. T' b, y3 g$ d: M) U6 I- t
葡萄適 1小瓶（275毫升） 1985 v$ f. @/ I5 s" y9 i X
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利賓納 1/3杯（70毫升） 160
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9 \! u; O3 b# g1 J' a9 e! ~ e純橙汁（不加糖） 1杯（240毫升） 114
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4 c0 G, I4 m& [8 v好立克 2滿茶匙（15毫升） 59* S4 i0 P& d, [* J% R
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阿華田 3滿茶匙（7毫升） 26
! ]7 V: R3 z8 Y) }8 y# X, H$ ~# S& H3 T; N% t
谷咕粉 3滿茶匙（6毫升） 19" M. k, k( f* v' B2 y/ \
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其他 分量 卡路里& p8 s9 s8 m5 U1 D- O
Y5 Q8 t3 I$ J; G0 n3 _$ u
砂糖 1平茶匙（5克） 20 a6 ?) n; h2 i5 ~" u; t
( D" ?5 t! h4 @4 ]7 u W# ?4 K
蜜糖 2平茶匙（15克） 43
7 ^ l; y Y( h+ n/ E/ S; l; o2 q% J; }. D
果醬 2平茶匙（15克） 39
" P% k: x- B/ T5 u
, a3 q4 u6 Z R, F. s, A% W8 V: u花生醬 2平茶匙（15克） 93( i( I4 L6 ]0 D4 Z/ P: w: p
8 X% m4 _- {, ?$ J' r1 |糖膠 1湯匙（20克） 60
( l9 n& l- ^+ e6 U' S* m: W) N0 |8 x' |8 P$ q
1安士=28克 1兩=40克
) O+ `, ~' v" T2 }8 G! O
, E4 ?+ P) `( R: s" i資料來源：衛生署中央健康教育組" L# t+ ^: g: G, K3 \$ h- v6 Z
# l7 ^# t( D/ x3 A0 w[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 07:50 PM ] |
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人如果不作出犧牲，就什麼也得不到，為了得到某些東西就必須付出同等的代價，那就是煉金術的等價交換原則。 |
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