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[健康資訊] 熱量知多少 [樂+]

熱量單位是Kilocalorie(千卡),一千卡是指使一公斤(一升)的水升高溫度攝氏一度時所需的能量。
' a: P8 F2 [- F; l1 G0 w每人每天需要多少能量是因人而異的,與年齡、性別、工作性質及活動量有關。
# U2 v3 d$ w. ~  C& h每人每天平均所需的能量(千卡)
% k+ P( j5 o4 J: M) @8 F , k$ c6 s2 G. \( P. s& I
                 男        女*- f2 B. }+ U, C# n3 R5 J* r

5 k8 G) r# C$ h8 _; B7-10歲        1970        1740
8 i+ j5 i& m( L+ {
5 }9 m  p$ r- F  d11-14歲        2220        1845
1 f; v, o3 ^6 k2 o7 i
- X/ ^/ R& u! j- a' ?1 H3 m15-18歲        2755        2110
+ a/ F! x; l- Y9 y3 U! K6 l
1 T% q0 T$ n+ s0 l7 U19-50歲        2550        1940
' \( s8 G  e4 P# v/ x1 @0 g* @, R$ Z4 I# A2 T/ P
51-59歲        2550        1900
5 |- V) a" ^! B+ S8 o. G( C  N# ]* L6 h2 Z' q( m" C
60-64歲        2380        1900
) `4 `( y, M7 ~0 F, T, k- G$ M, c/ ?
65-74歲        2330        1900
7 z0 s8 y0 m. y. H$ A2 ?( ?
5 {! R& o/ f2 `  l>74歲        2100        1810
9 L. Q6 c9 ]9 V: |0 R% ]
! e% Z( W1 t" f* 懷孕期:+300千卡;哺乳期:+500千卡
1 f8 w. Z! s8 G/ X1 z2 }(資料來源:Dietary Reference Values for Food, Energy and Nutrients for United Kingdom 1991)8 F9 E! v6 w7 {7 H5 ~: L, B* p9 w
從以上數字可見,發育中的兒童、青少年及懷孕期或哺乳期婦女,需要較多能量;而隨著年齡的增長,成人所需的能量會逐漸減少。另一方面,每天熱量的需求亦按氣溫及個人活動量而異,在天氣寒冷的日子,每天所需熱量會提高,而活動量及工作量大的人,亦需要較多的能量。# r' l2 ]4 ^- n3 y9 r  y" A1 C# e
假如每天吸取的能量低於每天消耗的能量,身體的成長和發育會受到影響,身體日漸衰弱和消瘦;反之,如果能量的供給超出日常消耗,如運動少或吃得太多,就會造成肥胖。所以維持適當的能量消耗與供給是非常重要的。
% Y, K$ _/ W7 `" c" O9 u9 N% k( d, s/ s! W. S# b" L( A
活動量少的人,不宜多吃高熱量的食物,如煎炸食物、糖果、甜品等,以免導致肥胖。而發育中的青少年、活動量大的人、懷孕期及哺乳期的婦女,應注意均衡飲食及足夠的熱量吸取。食物可分為五大類:(1)五穀類;(2)肉、魚、家禽、乾豆類;(3)蔬菜類;(4)生果類;(5)奶類。同時,由於每類食物所供應的熱量不同,要注意分量適當,以保持體重平衡。
7 [2 l8 [% r+ [$ m6 a8 U% f
3 G5 _' d- [1 w常見有關熱量的謬誤:9 G. @8 ?; \( l
. I& c2 K  k1 u4 Q0 }
1.        植物油的熱量較低u
4 F* E* w' k, @. Q7 e        雖然植物油不含膽固醇,植物油與動物油的熱量相差無幾,它們的分別在於脂肪的種類,不是熱量。植物油不含膽固醇,而且多屬不飽和脂肪。5 P. F8 r) m" z* h* @3 v
+ M0 h! t& j/ O+ g% Q
2.        水果含熱量低,多吃也不會胖u
/ G: [! p" t) B$ U! k7 q: a# E$ h        水果雖然熱量較低,但多吃便會積聚很多熱量,例如五個橙的熱量約等於一碗飯的熱量。! E5 O! {5 o/ h2 a. a* U. ?% v
; ^7 }3 q6 ~& {/ i; e# y1 ~
常見食物熱量含量表 
* [" g" o* ~. S% X! B五穀類        分量        卡路里
) [# a: `- ~! h# X
5 ~  g4 d- S. A, U5 [白飯        1中號碗(用米64克)        234
( X) u1 u: a8 v' B0 I
5 @# Q. r3 N; u% M. ]0 x8 b+ i5 k) Y白粥        1中號碗(24克米)        88/ F( X$ V. k0 b" J+ m
( A! I- i1 m7 N% _
米粉(熟,未連湯)        1中號碗(140克)        173
4 H- H* D) V- D8 z3 I
; t+ D# D7 N3 R6 M$ Q; l4 P河粉(熟,未連湯)        1中號碗(140克)        2849 \- k, ^" S2 \% r) o4 T5 M$ h' [' ^

/ z8 x" n# K. m/ x/ G6 d意粉(熟,未連湯)        1中號碗(140克)        174
) X0 V/ W; I6 X& ]7 v/ ~' x# R' ], X' ?+ \- z; ~& Z5 Z9 u
通心粉(熟,未連湯)        1中號碗(165克)        1678 T$ [4 Y9 P5 S; Q, p4 S7 M, X
! c7 y6 i  t8 B3 a6 f/ d6 T2 s* u6 g
上海麵        1個(58克)        207
" _' C6 P, z. ]7 }7 T0 e! |% G" B* ^$ A* h
蛋麵        1個(55克)        2159 O, P0 c$ V) Q0 Q( ~7 q! M) t9 F
# D( i5 b0 V: ~) p
伊麵        1個(細)(80克)        404
  V3 F' v0 G2 E0 ~; Y/ I; K: K
9 r" K5 P  A' d) O$ X3 R7 I即食麵        1個(100克)        455. q* q7 p  t- d# e# @) B
; [- q2 m8 p8 I* @) x/ [9 R% I
麥皮(熟)        1中號碗(生)(56克)        180/ o  ]. V2 }% P1 R3 j" `9 a+ U9 N

; O' O, J% I( z  `( p早餐粟米片        1中號碗(25克)        92
" c: ^6 b) V& T% L9 l- P
  b4 x/ |3 i% h7 l$ h包、餅、糕點類        分量        卡路里9 i. O" B- _% V0 |. Z% R4 w
$ P- R+ t  A% V( o
漢堡包        1個(102克)        260       
. M5 L# I1 a* x' b1 f& C$ L# a, ]( F' F! X, u
芝士漢堡包        1個(116克)        3102 E. T# c$ k+ R; z

, C+ ^5 {# B. m- [4 }) E魚柳包        1個(142克)        440
# h4 x+ p( F8 f8 \2 \% i9 o& F' [9 e$ Y' b3 f5 ]- R
煙肉蛋漢堡包        1個(138克)        290( `. [: c: H; F+ W% ?  }

' m* p7 G+ ?5 W6 ~" b( m豬柳漢堡包        1個(117克)        370
4 N3 b5 J8 y1 Q4 ~; m9 [& }4 H$ y8 ~! Y! r: |' n9 G# z9 R/ I) h
豬柳蛋漢堡包        1個(167克)        440% l. r8 B0 `. O0 \4 n- u

9 o8 _$ M! x- N火腿三文治        1份(122克)        262: ~6 I; P2 c/ o/ V6 T9 s4 _/ s

5 j2 m: G/ Y$ [* W1 p3 ]# Z! H芝士火腿三文治        1份(146克)        3530 G" l' K  r& _
1 o. T# d5 X. s4 P+ n
熱狗包        1個(120克)        300
2 A; `4 W' x! v
5 {; k  M/ |! U$ s# T6 i牛角包        1個(41克)        1804 e$ {2 J5 I% B) ~3 ~! X/ o; w) b) e

) }$ d* T9 B0 u0 ~/ m/ }2 e方包(厚身)        1片(50克)        125
, U) l: k% ~( ]- E! V! l. m; U4 h0 P. c9 k0 i& z6 G/ K/ }
豬仔包        1個(60克)        1693 K& r$ H+ B0 y4 q; j
; J" q5 g. k2 }/ N9 {& f& @; b
雞尾包        1個(65克)        221& c  h$ x& Q. Z5 }# \. C8 K
4 {! I) q8 W  G! i
菠蘿包        1個(70克)        235
6 W! @. ]" {( C9 e" T2 V: i9 E
8 R4 o& m% g& G: b0 N克力架餅        1塊(8克)        35
# v! P" S! u9 M, p' T' v$ P! _1 r7 F
甜茶餅        1塊(8克)        28
% d, {  C& O, b1 V, H% @2 k: C! R
( i5 c# {" X; e梳打餅        1塊(15克)        71# o2 E# ?$ Q8 P' G" A5 `* {6 E9 C
9 J) Q& k+ L9 l* f
馬利餅        3塊(15克)        35
; z6 X. v  ?& y( y; s
6 b" \2 y; J- i- S- V8 x鬆厚薄餅(芝士)        2件(200克)        492
6 J; m( f. m) W# L1 m2 j3 K, o
) [! t3 M! k' @2 _  o1 ^5 k薄脆薄餅(芝士)        2件(150克)        3980 {# K( _, O& U  O3 F
: n6 A/ `+ T0 f7 L
芝士蛋糕
1 w- q4 |& l) l6 ?(直徑9吋/23厘米)        1/12個        278# g! a$ E* Y2 B( f

8 Y9 \& U' `5 [1 H7 a焗蘋果批
+ m* [( o( \; h# m8 d) G(直徑9吋/23厘米)        1/6個        405
% V6 M. L4 H+ P1 g
0 }: E# _7 ~' N魚、蛋、肉類        分量        卡路里
+ i) r. v$ t+ {  z# H: w! ?8 `4 ~# S+ U% ?: _0 u9 E, J+ G: w# Y+ L
雞肉香腸        1條(45克)        115        ; L+ p+ Q' R" o9 }, U
9 ^) g1 f8 L0 G3 S, k$ M" {6 C
火腿        2片(57克)        103
9 W0 T- j9 g# h: i2 J
/ [5 Y( j. L8 B: N5 [# O* z! h5 x燒豬排骨(半肥瘦)        85克        2702 x) C; x2 k+ @1 ]7 f5 R

% F# J) l# Z1 G煎豬扒(半肥瘦)        89克        334
+ W  t1 ?( A9 G' w4 e1 T8 B" R' i8 Q. d! a/ u6 g1 p
煎豬扒(全瘦)        67克        178/ V8 N4 d4 V' P
) o8 w1 {9 q0 u' o+ M" {
燒肉(半肥瘦連皮)        75克        248. N# w" w6 O4 u' c5 q% B+ [

3 R% }) s" N# f2 a0 O$ O! C燒肉(全瘦)        75克        170
7 v/ Q) P' q/ G- S3 E  {7 G- [
! S4 {% D8 P% Q  S9 d" v炸雞翼        1隻(55克)        178. ?- R1 }. w3 \/ `- J  x

% k1 @4 s) s$ W6 ^" x& U+ s燒雞肉        1碗(140克)        266( ^% }7 y; @1 i; z, K" ^

) r8 }( I' x3 [7 L6 J2 |" D# B炸雞上髀        1件(104克)        2945 q; h; z8 c" M, X) d
! }; r" T; ]" B9 @4 T2 k0 C. j
炸雞小腿        1件(57克)        146
4 U, E( K) w. o. K0 d7 e) ^$ I4 I( ^! i
燒鴨肉(連皮)        半隻(382克)        1287- ]' L5 U) Z% O7 z4 F

3 t# V& h" t- F4 M1 V# w+ ^1 f燒鴨肉(不連皮)        半隻(221克)        4454 P! o0 L9 F% v7 u0 e

+ o) B+ q8 q; J& E燒鵝肉(連皮)        半隻(774克)        2362& w- m2 w  {6 H4 H
! f. `0 ~- b) |: U9 C
燒鵝肉(不連皮)        半隻(591克)        1406
3 v- w+ I" p, J, T2 J& \* r* G' R( A) p- }6 ]
銀鱈魚(白灼)        100克        102
7 k; W8 u7 F# G/ h6 d9 c( R) Y1 c/ G  L+ Q6 {' v
吞拿魚(水浸)        85克        111+ O/ f! S) J: }

; I3 A. X+ R) @; y* I吞拿魚(油浸)        85克        163
. w2 G( P7 l) H/ M: g  Z  h* h( p& K( X6 K* q, h! x) ]6 s
紅衫魚(生,淨肉)        2兩(75克)        85& ?% @2 @7 `: _& }. y8 Y

: x- j7 ]/ P" J- C7 T$ R. `" b" O7 t, A大魚腩(生,連皮去骨)        2兩(75克)        57
7 F+ O% k# o8 A  v7 L% s% B% n
# L3 G4 {- P* J5 G+ @) c% t白灼蝦        100克        99
2 \" p' H) G2 i3 Y9 ]
: z" y) \5 s9 Y1 @& F9 ?* K3 S烚蛋        1隻(50克)        747 ~9 Z" J7 q' [* b5 R" |

  C# w2 A. L7 ]! J- ~( f+ B煎蛋        1隻(50克)        118
5 o; [6 c8 n$ j3 _* f* D# P3 V9 v: i1 a+ S8 P
火腿芝士奄列        1份(118克)        290; H% u- G2 e. I, C# T

) x7 n2 ?( x' x  ~蔬菜        分量        卡路里- A. R! j' V( n0 U! ]" O0 [

) R( d/ Z4 c' u+ a& R白菜(水煮)        1中號碗(170克)        20
$ Z  I0 E* D" p& d9 J% M' }3 F
) T. q6 [7 {1 A椰菜(水煮)        1中號碗(150克)        32
  L, D1 D2 S5 Q2 c1 m8 {  B0 _+ |/ v% P" m2 r, o/ k
西蘭花(水煮)        1中號碗(156克)        44
0 h* G- N- u. y2 S3 m
: H, G8 y, k+ l3 u, c. H- q生菜        1中號碗(56克)        10
% E+ l. n9 u5 P+ f, C8 D4 F
) R5 h1 x/ u/ h甘筍(水煮)        1條(72克)        31
* ~8 r% K( L  U" D
" \' p4 u# o, I$ y2 G7 x  E粟米(烚)        1條(77克)        83
: ~- C. U( s/ G* L- g
. Z- j, Q  l% V! `4 W6 j1 C青豆(水煮)        1碗(196克)        231
' ~0 c8 {0 Q+ x8 P1 w$ H1 |+ F. U, }: b/ L- q; c
蕃薯(烚)        1個(151克)        160$ z' ~$ R  v9 w
3 ^) l5 Z: ]( ]1 o
乾豆/豆製品        分量        卡路里1 C& j: m$ n. F4 N* P' Q, f
2 }* v$ N# p5 L" D8 f0 W
熟眉豆        1碗(171克)        198* Q( m9 ?1 A& {! y- [' C

8 e1 ~  G7 d. `5 X9 J% L熟紅豆        1碗(256克)        208$ u# r$ q( r5 I. L0 x
9 W. h( h% ~# |2 n
熟黃豆        1碗(172克)        2980 t6 ~8 A$ S  X% `( |

. ?( V* V- Q( m9 f% p. V$ w熟豆腐        1磚(112克)        85
$ `2 I0 F* ~+ \  h% |/ d/ e$ P# z( M/ B" d: t  f
熟豆腐泡        6個(100克)        316  _; A+ Q: L2 a. ]
0 |' S* ^8 _' K3 h. T

, y" Q! {! L% i( H0 P水果        分量        卡路里
- _* M* w- Y' b0 i3 s1 i9 V" W7 _7 ?+ {' D. d: [+ l' O, c9 \9 j
蘋果        1個(小型)(138克)        803 q4 W! ?& t1 n
' r! {7 N3 U! T( f, o; h
橙        1個(小型)(131克)        60
/ b# R# I7 L- R2 j4 x" r
' c- M+ @# x& j9 Z# N4 Q香蕉        1隻(175克)        105
& }: ?( i; b2 |' I
9 E( P5 i" `$ n1 ]  d( ^7 r提子        10粒(50克)        350 U& ^( Q9 q6 Q8 m0 U3 ]* T- O

" H( F* p6 e4 s; l8 B! T西瓜        1塊(926克)        152
" f# G1 R0 @. e% D; g5 D+ l2 Z
4 a! N: e/ E+ w& |. B芒果        1個(300克)        135
( Z' P3 \* \3 H
# G. l* a; o  U9 e: q4 A牛油果        1個(454克)        340
6 h5 z% Q5 |9 ]2 W3 j, u  U  X% b
0 W5 m' S, E9 ^  H# K, a! h點心        分量        卡路里) {$ [" s7 x( j- P( v
0 H2 O$ B- `6 w: V0 o% {: W
蝦餃        1件(16克)        379 _& ~; `! R% m( g4 x7 H/ q
4 s) V  Q. K  F0 T- k" b( G
燒賣        1件(16克)        42# \- p3 y2 G2 `% j

* t0 U, R0 p9 v  I* D# {3 D雞扎        1件(50克)        45
9 d8 v; L' U/ N) s( l% D1 k7 A0 J. ~. Q# T7 W8 q3 M) R
粉果        1件(20克)        44( }6 p/ H1 V, J  R" b# g8 B/ d5 ^
3 r+ [0 T' j6 u/ P. g
潮州粉果        1件(57克)        113
3 K! o3 g% o- @9 @% O! V9 n/ L7 @3 u+ i
魚翅餃        1件(15克)        39
$ v  z2 v) B! J1 s4 t9 k0 B
7 s  K; {* d; }- Y, h7 ?6 c+ E" k' O山竹牛肉        1件(42克)        94
3 F4 l. f1 V' F7 Y5 S$ D" g. K+ a8 }% D; j: k/ L
排骨        1件(20克)        37
* V. ^) g( j8 D& \, X1 F) D3 P, G0 ^2 e* N) Y
叉燒包        1個(細)(38克)        94+ G  |- m+ ]. Z: I& o3 m7 G- K, R: m  r

3 u$ b, c$ z! ]- D( c豆沙包        1個(細)(33克)        80
; F. I# d+ x' Z! C' L7 L: X
# K6 `% T. P* F( {1 e1 A4 F蓮蓉包        1個(細)(33克)        97
9 w; e0 n$ E4 ?. z! H! A9 ~. ]) m' f# I5 Y/ m
蘿蔔糕(煎)        1件(58克)        802 x' C+ @. F: I, f( }- f

% m: ^& P2 Y8 w# E7 g$ X0 }齋腸粉        1條(57克)        66
+ {# |) E; L& k( Q1 M! V
0 T% t' T3 u2 R8 w牛肉腸粉        1條(78克)        79( s# _# F) P, h" I7 L1 h

) r1 {6 ]" |9 U! M/ P1 {鹹肉粽        1隻(細)(100克)        1916 I2 {6 p. K5 D: `: G3 R9 _

& n: J  `% j+ Q春卷        1條(40克)        136
) m, e* Q; w/ g$ B7 [# l, y
% K$ L, t& \5 p! I, }$ t# J) K: G1 H芋角        1件(26克)        113
6 m, W  l9 f$ K0 z/ Z  C9 a% t2 C2 X+ g% W6 i
零食        分量        卡路里
" d3 ], W  H6 r7 {- b# l4 y8 G1 a& `. z5 o2 l
芝士圈        1小包(25克)        1258 R8 }7 o* d; \( }2 W+ j
) }5 b# \9 R9 J
焗花生(不連殼)        28粒(28克)        170* n7 C& d, [- V9 L( u) x. K
4 N% D! F0 @7 Y" M$ v+ J
焗栗子        3粒(28克)        68
. G( x* i6 R8 j2 C8 \) r
" G! l3 i0 Z. U) Q# [* m$ T果汁糖        5粒(28克)        98
; r/ d, k4 K2 _0 M/ Y- a, w3 w  Z9 s4 Y2 t- n: c4 w1 V/ n- H
朱古力        1小包(50克)        265
) R3 c/ z1 ?) }' C7 x  D+ P
9 l8 u6 Y" O  _- @! \2 P6 H雲呢拿雪糕        1杯(133克)        2693 g9 Q" H& X' Q( X" k
% R7 p" P. ?$ b( \# l
果汁雪條        1條(92克)        572 {* Z1 K0 u& h- [
1 ^1 [2 ]7 t2 E5 Y7 \& t
炸薯條(細)        1包(68克)        220
& i* u' C4 {  l0 s5 t  }& Y
% p2 Z% O6 Z4 `. w炸薯條(中)        1包(97克)        3207 s& |/ Z8 X  r0 M
  U: R2 w) Z. N+ A; v$ o3 f
炸薯條(大)        1包(122克)        400
/ H6 p' Q1 L- R# X3 k) _- \/ v; b5 c) [% Y; e$ |) d
炸薯片(中)        1包(100克)        533+ y. W$ X+ f  G  i; @) S" A

# n4 b# W/ g$ d2 ~* c4 H- v* K! N& r) v( j  x1 H
脂肪        分量        卡路里  Q: A3 g: W$ C8 f
& f+ i: u, c9 u7 Z5 s
人造牛油        1湯匙(14克)        100
3 p0 E) |9 v1 \0 f, G
+ w; ]. k' D1 Z/ s芥花籽油        1湯匙(14克)        125
6 G. b- G! s- l' G- s' T% p  }' v) X# A& W4 ~! z5 K" @. W
粟米油        1湯匙(14克)        125
8 Y% e5 G# u4 A0 M% c/ Y/ n
5 I& v  b7 t0 U6 i! H花生油        1湯匙(14克)        125, v* ^; n. ^$ g& S" Q
' X( `) f5 A6 Z% d
沙律醬        1湯匙(15克)        60
9 u2 _: z# V8 Q) D# O
' f; k) Y5 \/ w9 F( h1 G' N$ N低熱量沙律醬        1湯匙(15克)        35; k5 z" U" g3 x1 R$ N: J$ ?2 a" E
/ u# V; A: k8 x2 b; m3 v
飲品        分量        卡路里
" ?. u8 K7 G+ t  V, G4 _( k' {+ f
可樂汽水        1罐(355毫升)        150; h3 W0 G3 W4 L, ^4 V

  L* N- T- T, Q代糖汽水        1罐(355毫升)        25 K  s3 G5 z2 K$ @3 @

! q& O: g) ]2 W1 z( H+ x; g* B+ m) i清茶        1杯(240毫升)        2
; l5 M$ x2 u. c' i4 i7 `# s: H2 @( X% z1 `& _, ]& @
咖啡        1杯(240毫升)        2
" i+ L8 L% p( f* s2 i, G& L+ h, t, R" Y
全脂牛奶        1杯(240毫升)        150
0 r! K  n! s5 l  m6 ~. i" z  F/ O& s6 c3 y( M
低脂牛奶        1杯(240毫升)        121
7 _' k6 H, p& m" B# O! G  P- o0 U
* i; `1 O# s9 r脫脂牛奶        1杯(240毫升)        91/ `  S7 C$ Q/ Q: T7 `
' k3 T9 |0 B5 ?* g" k
全脂朱古力奶        1杯(240毫升)        2059 w$ X( O$ D- t7 g3 G

; [# L7 x1 J; c7 X- D4 c煉奶        6茶匙(38克)        123
8 Z" W' l/ R5 o8 m& u) f8 t7 u
6 u( f5 \3 ?* E& b, i0 w  U全脂淡奶        6茶匙(32克)        42, i7 O: {( ]4 O" l# w, a
3 h3 n' [2 L9 }' a, S, z
朱古力奶昔        1.25杯(283毫升)        360
: N0 ?. S4 f/ Y" p* t4 Q4 T, Y
雲呢拿奶昔        1.25杯(283毫升)        3142 i4 x7 Y$ P; I3 L, J5 X. q

1 U2 N6 b& G* ~$ p9 ]益力多        1瓶(100毫升)        70: [+ A& _3 y$ K  c
- g0 E7 v: m2 @9 u. V1 `2 f
維他奶        1盒(250毫升)        120
& F: z6 t/ _  v6 [1 L( ?$ Z6 {6 \2 l  r& W% Q7 C* B# i
葡萄適        1小瓶(275毫升)        198
3 g0 V6 @1 l) E$ g* D& E) f) W2 ?+ g1 e' J. s
利賓納        1/3杯(70毫升)        160
% {. }% b1 K9 c8 |$ W
1 X' n8 @; B6 k4 R純橙汁(不加糖)        1杯(240毫升)        114( M; f% I. q1 t- h% M
% ?% K: s; {7 b# W
好立克        2滿茶匙(15毫升)        592 t0 d$ W* L6 r! m

( b7 E9 \9 M9 J$ `4 C) Z, W阿華田        3滿茶匙(7毫升)        26- u) o- G. a/ w  t

( {7 w2 o9 d$ ]$ n; s谷咕粉        3滿茶匙(6毫升)        19" X" P! r3 D) G' [5 a# z( g7 J
. k" y, _2 j( t! g
其他        分量        卡路里( C* |, j$ q0 C" Q# C

2 \6 h; k% @- A砂糖        1平茶匙(5克)        201 H1 G9 V/ M+ P- t1 p2 ]5 C: n
6 q4 D3 U7 Z2 m" h" e2 o' V
蜜糖        2平茶匙(15克)        431 E2 P1 u# e! s
% M# ?( N& i3 ]6 l
果醬        2平茶匙(15克)        398 e( ^3 w% l4 u8 F, Q7 Y

& }2 @3 q# A$ }6 y; I花生醬        2平茶匙(15克)        934 ?) u# i$ T9 y! B+ j+ Y
% \) K* P2 d) T: K6 n& h
糖膠        1湯匙(20克)        60
+ p. R8 y! Y/ _- u! f9 W( M" h
- b" w3 ~. R2 N( o5 v 1安士=28克         1兩=40克1 g! y/ a9 Z+ T3 ^7 l
 7 z6 O$ K- x2 l* v! D3 }* s. u3 K
資料來源:衛生署中央健康教育組' I% n, }1 y1 A, S

( ^% T4 K% y% a[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 07:50 PM ]
人如果不作出犧牲,就什麼也得不到,為了得到某些東西就必須付出同等的代價,那就是煉金術的等價交換原則。
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