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發表於 2005-5-23 09:40 PM
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[健康資訊] 熱量知多少 [樂+]
熱量單位是Kilocalorie（千卡），一千卡是指使一公斤（一升）的水升高溫度攝氏一度時所需的能量。8 ?6 I# ?) x7 ^
每人每天需要多少能量是因人而異的，與年齡、性別、工作性質及活動量有關。
6 z" ?% {5 Q2 S+ X) ^1 u每人每天平均所需的能量（千卡）7 O7 t8 r, t, N8 M
" o* }$ k5 y# `1 ]5 z! S' Y4 o 男 女*
) i% P" M2 { F2 j5 s9 r, e% |* n9 W! z# B' |9 Q8 u6 K9 ]( |
7-10歲 1970 1740
8 z/ |, f6 N: J1 c
1 l% `1 m! u; |4 T# C+ ~! M11-14歲 2220 1845+ c; L d! J8 D8 k( B1 \+ J# o- e
( v1 r; \3 N/ J* i4 b* H1 Z# I15-18歲 2755 2110
3 n1 C' K4 j) a' U. C9 ]8 G- a7 i. {4 x) M, D) V( v# Y: U
19-50歲 2550 1940. h" ?0 X0 \: C3 C
# U/ U* ~, _3 r1 V1 M$ [51-59歲 2550 1900$ F, |* P/ O1 j+ I( } V9 c' ^
7 Y5 ]- H2 n2 Y! m: ~
60-64歲 2380 19004 p" r; j( S0 ?! f! s
) z) M: d1 }) ~7 O& \2 Y
65-74歲 2330 1900
5 _. k |* \9 L8 P# C1 h& Q7 T% l( u4 m! d
~. \2 I$ J% t2 f n( p9 n$ v>74歲 2100 1810
# X% F0 B) m/ B7 @
1 p7 a' m4 l( N* B9 E! A( [* 懷孕期：+300千卡；哺乳期：+500千卡8 W% z% N& O2 p! c s1 Z
（資料來源：Dietary Reference Values for Food, Energy and Nutrients for United Kingdom 1991）; P8 z a' s4 p7 h8 D c
從以上數字可見，發育中的兒童、青少年及懷孕期或哺乳期婦女，需要較多能量；而隨著年齡的增長，成人所需的能量會逐漸減少。另一方面，每天熱量的需求亦按氣溫及個人活動量而異，在天氣寒冷的日子，每天所需熱量會提高，而活動量及工作量大的人，亦需要較多的能量。
4 `6 u( d: Y, L( R5 D# l假如每天吸取的能量低於每天消耗的能量，身體的成長和發育會受到影響，身體日漸衰弱和消瘦；反之，如果能量的供給超出日常消耗，如運動少或吃得太多，就會造成肥胖。所以維持適當的能量消耗與供給是非常重要的。
, L7 F1 s! m8 K6 y' {6 g! g5 k* z6 Q9 u
活動量少的人，不宜多吃高熱量的食物，如煎炸食物、糖果、甜品等，以免導致肥胖。而發育中的青少年、活動量大的人、懷孕期及哺乳期的婦女，應注意均衡飲食及足夠的熱量吸取。食物可分為五大類：(1)五穀類；(2)肉、魚、家禽、乾豆類；(3)蔬菜類；(4)生果類；(5)奶類。同時，由於每類食物所供應的熱量不同，要注意分量適當，以保持體重平衡。
) e* e, k. o2 d9 u( |+ o: o+ l$ d6 e1 z, G
常見有關熱量的謬誤：* f1 f; @/ e2 k
& a( m; K+ u1 ^: n2 l" Z- t; r% ~" y1. 植物油的熱量較低u2 d B; m0 K3 o; w) X$ f. b8 W
雖然植物油不含膽固醇，植物油與動物油的熱量相差無幾，它們的分別在於脂肪的種類，不是熱量。植物油不含膽固醇，而且多屬不飽和脂肪。
[ T: b6 o$ N9 q2 d; w4 ^- d. K+ o' I' v U0 w. D0 N* e
2. 水果含熱量低，多吃也不會胖u ]- p) F$ W( N! }- \ T
水果雖然熱量較低，但多吃便會積聚很多熱量，例如五個橙的熱量約等於一碗飯的熱量。; `' U7 R" p7 I! G2 W
~* |. i; {3 V常見食物熱量含量表
3 N/ X8 ?! Q: c9 N% G5 b五穀類 分量 卡路里5 q9 ?9 C. m" G" g" B
( K& ]& i; g7 I% a* L0 g7 m白飯 1中號碗（用米64克） 234
3 q( l4 }4 U" b" E2 f; Y) }
; j Y+ V, T" _" D% L白粥 1中號碗（24克米） 88
* @% }( g6 m6 Q, S3 R# S0 c) P5 T9 ^/ {3 b2 l5 M2 X" Z- G
米粉（熟，未連湯） 1中號碗（140克） 173
) [- h# G G: L: K3 V/ U
* Z h: B: F1 D. ]4 f c# T, ?河粉（熟，未連湯） 1中號碗（140克） 284
: V3 C4 M; o# g5 [& i( z# @* I+ t, v$ ?4 i9 Y% t
意粉（熟，未連湯） 1中號碗（140克） 174* W% O1 P4 U* i. ?- p! w
! T$ k* n! ^8 o
通心粉（熟，未連湯） 1中號碗（165克） 1672 { U' L! X) g. ]7 L: _
" T5 B7 \1 G! S" O
上海麵 1個（58克） 207
8 q( N% y, L; {9 ]/ Y9 R: U
5 \# _5 h$ |& N" s) p" X* d蛋麵 1個（55克） 215; k" \) y0 i9 J. g9 G `1 g
# a* Q) x1 W7 R. ?
伊麵 1個（細）（80克） 4040 C& ^3 h0 ^* ?8 a1 g. O& Q0 G- O
6 L; h6 j% c1 x7 T/ T即食麵 1個（100克） 4553 ^6 Y! @( a$ l3 `: n0 i5 g5 S8 N
8 [! s% V0 }$ o; W. n$ @麥皮（熟） 1中號碗（生）（56克） 180 l, g" o; R& J* F; K
) X" {7 _. }, [& ~+ l7 E c$ X
早餐粟米片 1中號碗（25克） 92; x9 o9 Q+ t, A( G+ n9 p1 |
% n( ]7 F$ u2 ?8 |( ^1 j
包、餅、糕點類 分量 卡路里
, K8 ?& X/ n/ Q
0 m# O9 @3 O% }漢堡包 1個（102克） 260 * ~$ s; P+ ^$ a4 p; u
' [9 M# l& @9 S+ `0 C芝士漢堡包 1個（116克） 310
- {2 S! l' |2 d! c* P9 ^6 e$ V* L9 w4 h+ M6 c2 X6 J9 h: a9 M
魚柳包 1個（142克） 440
& w. h+ w! U; k
8 Z" K* r! k+ z3 n煙肉蛋漢堡包 1個（138克） 2906 Q3 w7 A8 M0 h, m3 V4 a0 u
0 A* V- d2 j, a" K n9 z豬柳漢堡包 1個（117克） 370! M+ K4 C9 R! u: D
6 f. | \- _% \5 h7 J* m
豬柳蛋漢堡包 1個（167克） 440' x% @, K L. s
) ~. Z6 Q9 j+ g: O& ?
火腿三文治 1份（122克） 262
( K: J/ T" Q8 _, H6 a7 \$ ]9 D; u0 t4 u9 z R% k
芝士火腿三文治 1份（146克） 353
" z8 v; Y: F1 G- G5 y; ^! m4 e9 x- u" i/ G; P( H
熱狗包 1個（120克） 300
- J, w6 j5 d+ M& \, r' u' [: u: v2 }3 f
牛角包 1個（41克） 180
/ O2 E8 ^* U( A- Z; s6 d% t8 Y8 J+ \- s+ U
方包（厚身） 1片（50克） 125
8 D& m9 H& V- C" F7 N7 E
0 g2 ~: K+ b/ ~- I7 @豬仔包 1個（60克） 1693 V4 n/ K( S, u9 f/ T. o9 k* [
9 f# I* h4 [: e雞尾包 1個（65克） 221
$ ], d: R* x5 ^, K! u8 `) t; a, \9 w; I5 ^! V6 ^
菠蘿包 1個（70克） 235
% a" p5 l# `6 M& d0 @9 Y! a# B' Y
克力架餅 1塊（8克） 35! ]5 M1 |+ F( w% l- L
- o# J, y- E- f* D- v% s. J
甜茶餅 1塊（8克） 28
8 @, J/ } i9 ], e* C4 C
9 q7 q7 ? N5 S% E E' L梳打餅 1塊（15克） 712 G: o; |- S; n6 r$ `
5 N! J+ C& Y3 J
馬利餅 3塊（15克） 351 O, R7 P% [8 N
! a' A! e8 _3 v. H8 H
鬆厚薄餅（芝士） 2件（200克） 492! r1 k9 ?, h5 O; E" p3 M
% _7 Y M% A# W$ l0 P1 o/ {8 ~薄脆薄餅（芝士） 2件（150克） 398
0 ^$ E- g% l/ q
, n8 q9 X& S2 Y3 i芝士蛋糕
" {& W3 Z# g) A0 n P4 B. w（直徑9吋/23厘米） 1/12個 278+ {7 _* n/ `- Z" N) Y( k
& `* g2 b" a( L( A0 g0 U
焗蘋果批
/ I5 F! N. V1 j（直徑9吋/23厘米） 1/6個 405% w0 o) ?- s4 P$ Y- }! ^: [
1 r& U) f# T. ~$ g: q
魚、蛋、肉類 分量 卡路里
. [4 t- ^7 M' x4 K) c- v1 j, I8 M7 l5 I% k; [
雞肉香腸 1條（45克） 115 6 g: N5 G( ^, B
% j3 Y7 n$ x& k9 D* C5 a
火腿 2片（57克） 103
8 ^3 G% {9 w2 b7 p7 H# H' K+ E' `! H0 o+ m
燒豬排骨（半肥瘦） 85克 270
4 v' @. e1 `$ m4 K6 B* ?2 D% Y7 n2 C
煎豬扒（半肥瘦） 89克 334. L' p; N# L: e/ Y9 `$ X2 \& B" n
" v2 \. d2 H1 O2 R
煎豬扒（全瘦） 67克 178
8 e8 [* t4 @$ ?( O
8 B D6 X8 Z1 [4 r% q! I燒肉（半肥瘦連皮） 75克 248
, x; ?3 l# X; H) n) ?4 n. ]$ X# a( R5 m0 M4 [7 m
燒肉（全瘦） 75克 1701 K2 q- l4 j6 l8 p
! [ x _& a( G! G, E$ }炸雞翼 1隻（55克） 178/ S+ d6 u. R, e1 w. P9 ?7 X! |
. z t! p% |4 T# }- {/ w9 N燒雞肉 1碗（140克） 266
/ Q3 R$ b, ]' o( @2 Y# A' w- O
9 O5 T1 N4 n/ U炸雞上髀 1件（104克） 294
( D9 V3 v" Z/ i0 A8 [8 t# c8 o( f) c4 L3 T% W6 y! B
炸雞小腿 1件（57克） 146
0 B" n/ F% s4 f% A4 T
4 p, Q2 P5 L3 |6 p燒鴨肉（連皮） 半隻（382克） 12875 ]' O& ` ?4 b5 A$ a
* b# L9 x5 P3 p& ?- j. o V燒鴨肉（不連皮） 半隻（221克） 445+ w. U8 p" k% g9 }
/ m/ F) k& W' u* _# g3 c( g燒鵝肉（連皮） 半隻（774克） 2362% ]; {5 `' j$ ]. B
! f' V0 u3 W* K, j* l% C0 }
燒鵝肉（不連皮） 半隻（591克） 14060 q+ G! g3 q% z0 ?0 l3 ]# p- V' X
" B8 q5 j8 S; S7 S5 z7 c+ P. a
銀鱈魚（白灼） 100克 102! ~8 b) O( W, j$ L' n6 \
( G' `0 i) U1 I吞拿魚（水浸） 85克 111
: G9 y# b. r+ ]' R$ _: M7 x% m5 q# Z" |' H1 t$ Q5 e/ a1 D0 @
吞拿魚（油浸） 85克 163
5 H* k" M+ T& ?: e0 m9 V
* o# T7 [* e3 C: i; E紅衫魚（生，淨肉） 2兩（75克） 85
* k- l8 y: a6 r* I" C& k0 o
8 g/ Q) g5 e) \) k- n) t6 j大魚腩（生，連皮去骨） 2兩（75克） 57
! Y7 z8 j4 ]1 L5 _! J9 N: z" O
D+ ^: P+ }" y" L+ K" t白灼蝦 100克 99- }4 S+ n( {5 P3 \$ i7 ]
2 M* t& N/ r6 Z2 m烚蛋 1隻（50克） 74
) S# a6 P9 n' C: C# u3 K
- p$ H$ f( i, R" m0 D8 w煎蛋 1隻（50克） 118
0 p1 `: K, a r2 `
9 E0 e Q* S5 S- ]: A) `# k2 _: _火腿芝士奄列 1份（118克） 2907 R8 }8 y7 O( w0 P' E
/ H( l/ | h, p9 v7 _. l/ @
蔬菜 分量 卡路里
8 a1 y; W# D8 B/ c6 j X6 M
/ S z' _! v, ?/ E白菜（水煮） 1中號碗（170克） 20- W' b2 J! O9 t& ? ]' K8 g6 [' v
B9 d+ {! M. q. F- |! P% k) h椰菜（水煮） 1中號碗（150克） 32
9 A' I& K0 D- | G6 d) F( k8 j- z4 ]5 L1 Y* t9 S+ \4 C
西蘭花（水煮） 1中號碗（156克） 44
; l8 R0 l2 z; |* i
x: M8 t, A! a5 I* {生菜 1中號碗（56克） 109 ?* u4 P2 m( y w1 J' I, c6 j) F
! q' t }4 z+ b甘筍（水煮） 1條（72克） 31
( E) B, Y4 ?+ n7 h# W$ |3 W! s3 W2 j: O7 v9 ?* ^
粟米（烚） 1條（77克） 839 K9 A8 ]) f i7 A2 }* V
9 I: l8 v% g8 }3 n+ A% y" {青豆（水煮） 1碗（196克） 231" S7 `4 m) ]4 L
1 Q7 _5 [ R! w. P5 [, r蕃薯（烚） 1個（151克） 160
3 h. G) u# v: W/ s. r. {) x* g
8 ~. m! h: N M! Z& M, c3 \乾豆/豆製品 分量 卡路里
2 R5 Z. K7 h% A/ G. p2 v, W7 V: g: d1 ~7 V1 ~; B" P3 a; p1 ?
熟眉豆 1碗（171克） 198# L& c; U# N$ j- l! F. |
4 K2 L; G8 r% M0 F, c; N; O9 A
熟紅豆 1碗（256克） 208
* L+ J. l! N1 }. ]6 i& x
1 K4 e* _5 q W4 O熟黃豆 1碗（172克） 298- \( O# ^" z9 D; }, ?1 X# g
2 m+ k$ i- n8 S; F' _
熟豆腐 1磚（112克） 85, V! H, u. k- D$ v8 o
u0 \8 Z( `+ c$ s+ |) a
熟豆腐泡 6個（100克） 3161 e. e. I. f9 M
* J, o2 ], A& f* q& s0 p" W8 T2 J' b' h3 {
水果 分量 卡路里- U4 G0 j; V; J- Y% j5 I
7 j, ?" m" @9 U
蘋果 1個（小型）（138克） 80
6 z1 K) u4 \' Y7 q2 Q
7 p( ~! `- a# j7 e. w橙 1個（小型）（131克） 60: K5 e$ k3 y/ L0 o: N
$ r4 @( z2 L5 u0 Z; q1 ?香蕉 1隻（175克） 105; B! h' m( M, Z# w. `5 K* F
4 s, n* ^) d2 i/ Q& o/ u% t# B提子 10粒（50克） 356 @6 k. p: J, ]! S& J
, k, x8 R v" [1 z西瓜 1塊（926克） 152: v0 }0 I& e5 K$ y! [1 m
* N; L5 Z% w6 C3 q' R- B, c- W" o* d芒果 1個（300克） 1356 y" r. J% H, g+ [9 T* K( a
2 E) N- T' K8 z1 F2 }牛油果 1個（454克） 340
# D) ?" |5 @/ h$ a9 i
3 k6 s% P' N9 M3 b點心 分量 卡路里( n; N6 q7 Z, A4 i" ~+ D/ a
0 q4 o) W9 f, B& Z% \; X, {) P蝦餃 1件（16克） 37
7 E6 b+ p M3 [: u7 z
5 K0 |& c- }: Z6 b3 ]3 k V燒賣 1件（16克） 42$ b# X' U/ `9 e
; @% d6 H6 q. J8 |% l) Q( j雞扎 1件（50克） 45, G8 y) |* v4 @0 a% c
) d& x7 z; w+ K$ Y6 R粉果 1件（20克） 44
2 c4 g; M5 m7 R- g( ~- _; w0 z: m$ k3 a3 ?% g- R
潮州粉果 1件（57克） 113( [. P V$ M0 R+ R7 v* ]4 t( u* f
; d& m; ]' r' K. _; w. a0 S魚翅餃 1件（15克） 39
0 f2 }7 h9 F4 i# O2 N$ @& {! s0 \8 J3 y
山竹牛肉 1件（42克） 948 S* ?- D: I% e/ s! N) f
$ F; C% Y8 {1 {: p排骨 1件（20克） 37
7 D0 l( y1 }: Q8 @& k
' b4 f. A) w" H叉燒包 1個（細）（38克） 94
% p* G% S* j1 j( ?+ K: D1 [: k; x% a1 j, B; B$ e
豆沙包 1個（細）（33克） 80* \- b1 X$ u, X, h2 }$ w0 g6 v! Y
& U0 f! V5 L+ M) [9 B
蓮蓉包 1個（細）（33克） 97
* O! y( B8 c* e* H/ Y# [ [4 n/ A5 C, Y q$ _% h ?) Z( a
蘿蔔糕（煎） 1件（58克） 80; U8 z2 Y* X8 v
0 d! t( n9 b3 I齋腸粉 1條（57克） 663 O! {' w5 f; m* d- x
' ^% X! [. S9 a5 Q
牛肉腸粉 1條（78克） 793 @/ z0 ]& ~+ L9 U( ?
, C# x, _' ~ E; {+ k3 H5 n
鹹肉粽 1隻（細）（100克） 191) m6 p3 [: d$ F g+ }
- |) l# K3 f- ], }9 V
春卷 1條（40克） 136
( `' s1 L6 M+ v- a* A( d3 q. n/ j8 I6 l) ?
芋角 1件（26克） 113
& k# |+ ?! w5 z& [3 t$ x+ H
2 ?( n+ `" X0 g/ Z5 T零食 分量 卡路里
, y' ^- {. v5 {6 r( ^( D8 T0 i4 @/ a8 c5 y N4 \% @+ W: B
芝士圈 1小包（25克） 125* O8 F& @6 N. a; Y: Y! k, Q
w/ X* T( P7 _
焗花生（不連殼） 28粒（28克） 170* b% m% p! O" `0 d" O4 O8 H# f
1 N1 r5 @) w$ l) H# g
焗栗子 3粒（28克） 68; r8 g5 c& ^* K! \* b: y
& @1 Q# z6 Q' R8 h% ^2 v4 G
果汁糖 5粒（28克） 98
7 O. C9 O) T* {, f
' b, o0 w9 h& z2 A朱古力 1小包（50克） 265/ q! d1 o* j9 R( |8 R
# @# n+ v: f9 m8 C% h6 S- S
雲呢拿雪糕 1杯（133克） 269
N, F8 r" ?. h6 v0 _3 o3 N- F8 T3 @) Z4 ^" K+ @
果汁雪條 1條（92克） 57
: Q" y6 }% J4 U+ C& ~: z$ ^! X- I/ F6 ?0 t7 Z4 r% a
炸薯條（細） 1包（68克） 2202 @$ k% m9 `% e% ?
1 \! @' L q4 u+ e
炸薯條（中） 1包（97克） 3201 w. J' _# Z$ h" o) J# p1 H
% a: ?8 Z$ ?3 b% J- U5 ~7 d
炸薯條（大） 1包（122克） 400
/ q: V, x4 J: I$ y# u' h2 g" c# W, U" g# Y/ R
炸薯片（中） 1包（100克） 533; @% F9 R0 ^0 h2 O
; W5 C$ \6 W! g
6 c6 `$ a7 A' D6 P( H' l! `4 z0 p
脂肪 分量 卡路里. p8 `# H7 K( z& y4 `
i7 N4 c& K8 t: E& j4 P人造牛油 1湯匙（14克） 1006 |$ `) G9 [* Q! q$ N
1 `2 v# g$ ?* I. @/ D. ~. F& `
芥花籽油 1湯匙（14克） 125
/ i# F2 \. X4 D0 l! j: V* o6 J0 E! y. l# [8 B- n6 q1 a
粟米油 1湯匙（14克） 125% e0 [7 c7 |- u% Z1 Q- C
1 P/ A! w9 a" V) b* G; O1 Q! ?
花生油 1湯匙（14克） 125
3 J T5 u. i9 z/ C( y
+ g. w# x7 J# i7 ~' h沙律醬 1湯匙（15克） 60, E6 }4 V5 f5 h- v
# _. C# {# \- b1 U, c- O
低熱量沙律醬 1湯匙（15克） 35( N" ` p) y, }1 W; ^
! r6 w/ ^2 h+ b: {, V& L飲品 分量 卡路里
+ p( T8 M& X" ?) L
7 `) H' r! s+ [可樂汽水 1罐（355毫升） 150& W6 W) I" j! i) O- V
+ M: n3 u& e8 o" u代糖汽水 1罐（355毫升） 2
" a. V, I, o( o1 A4 Y( q5 o4 a) C$ L2 K0 g
清茶 1杯（240毫升） 2) ^* M+ y; Q- p1 S
" G- K6 r4 X; z" Q咖啡 1杯（240毫升） 2
0 z0 @2 H$ F5 q: y8 O) I. s/ R) Z3 b1 K4 K
全脂牛奶 1杯（240毫升） 150
, F/ }1 j1 @6 N) g$ r- w, \ x+ w# ~9 c; Z
低脂牛奶 1杯（240毫升） 121
7 W8 w, r% ~7 c3 E+ s5 g$ A. C1 S2 j1 a
脫脂牛奶 1杯（240毫升） 91
1 B- a2 O3 B$ [- L H9 z2 r0 J* ?
全脂朱古力奶 1杯（240毫升） 2054 D9 r+ l' B( [& `0 S) F
: r' e! {& N) T& l8 D煉奶 6茶匙（38克） 123
, S! E& j0 O+ t
1 Z @+ j+ q) q$ h1 A6 Y全脂淡奶 6茶匙（32克） 424 N3 [- M+ u; _8 t
) l% y, d8 T+ m
朱古力奶昔 1.25杯（283毫升） 360
# }; Q" [7 L5 ]6 z. Q- q/ D% S
9 @" q0 B. O' O0 m: f: J雲呢拿奶昔 1.25杯（283毫升） 314
. D% R% I+ \* W$ r3 ]6 ^& a& p) D+ ? Z) _8 t7 d I
益力多 1瓶（100毫升） 70! ?6 u! v- H; V4 ]' s2 e$ F8 x
. x9 a2 A h0 A& Q9 { c維他奶 1盒（250毫升） 120
1 F4 S; @: ^7 p' [7 z, ^+ A% f. U) D) N
葡萄適 1小瓶（275毫升） 198
! o3 S* J C1 v5 e( j# W6 b2 M, [' Z6 j, f! t5 S
利賓納 1/3杯（70毫升） 160
+ e* i$ q1 I) j. c3 N2 v5 |) P8 D3 E) H5 B% ?/ ~- U; v9 S
純橙汁（不加糖） 1杯（240毫升） 114
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) H9 \+ e, H+ A, x# D* Q' |; V o/ N好立克 2滿茶匙（15毫升） 59% }: D& K1 [/ O" W; ^$ \+ _
# q3 x4 z- V# ` b$ i
阿華田 3滿茶匙（7毫升） 26. _# Z f* T9 h, L* l
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谷咕粉 3滿茶匙（6毫升） 19, t& y* u; v" C; j* N
' ~- h, w% l& i+ T+ [/ z8 ]# F
其他 分量 卡路里
( m8 d" s' P& D* s0 D2 `0 M9 l, S! Y
7 y2 w& ?% B% U& U2 r砂糖 1平茶匙（5克） 20& T r9 G) d& o. N8 O0 i
+ T2 T2 z Y T7 p" B" K4 d蜜糖 2平茶匙（15克） 43
6 D& U1 ^ p: `* T: J8 \3 ] H* D: z6 z7 O9 l
果醬 2平茶匙（15克） 39$ P9 i' T' U, w% x9 L; H
6 _5 h/ K1 v; c* y% @2 S) P" W
花生醬 2平茶匙（15克） 93
/ j: I: ~9 B- C4 U: v x6 C- {# I+ m$ {( P; f. W: U% U
糖膠 1湯匙（20克） 60
9 c3 _& F! D8 j3 Y2 S; m# ~
0 I F+ k- j. a 1安士=28克 1兩=40克
8 F3 V3 `. u$ [* V+ X
& G" h! h- x* b資料來源：衛生署中央健康教育組
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7 i( I$ ~, `+ f# o- t7 n x[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 07:50 PM ] |
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人如果不作出犧牲，就什麼也得不到，為了得到某些東西就必須付出同等的代價，那就是煉金術的等價交換原則。 |
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