|
- 帖子
- 1757
- 精華
- 2
- 威望
- 401
- 魅力
- 21
- 讚好
- 0
|
1#
發表於 2005-5-23 09:40 PM
| 只看該作者
[健康資訊] 熱量知多少 [樂+]
熱量單位是Kilocalorie（千卡），一千卡是指使一公斤（一升）的水升高溫度攝氏一度時所需的能量。 E3 z5 G# E. V9 }
每人每天需要多少能量是因人而異的，與年齡、性別、工作性質及活動量有關。$ u& ]8 \+ t4 z
每人每天平均所需的能量（千卡）$ e3 f: q! Y5 y$ I; z
* r% w7 m# W8 j3 F
男 女*1 e0 o# ]" M y/ i: }5 a
: y8 q& T/ H& u7-10歲 1970 17405 X4 E7 p4 V- F: c$ t
% i; ]2 R" ~/ e3 _* R% Z5 h
11-14歲 2220 1845
0 N* b+ y! n1 M" i' [4 j% q
, s" X- b) i/ l" @4 b15-18歲 2755 2110$ _4 h. H7 k/ ?$ b/ k5 j
9 @) C4 K8 b& _( o2 u% r1 _( o
19-50歲 2550 1940
) N2 O: h5 h& U; @$ P6 q) L* P
/ r4 |1 b5 l' B! }, t7 d r51-59歲 2550 1900
& [9 d2 n1 h A) y8 @& i2 r B) O% @. e+ ~
60-64歲 2380 19000 @, A9 j+ I: n& h% @: a
4 I. E4 t1 {2 _& \
65-74歲 2330 1900
6 P: G+ Z5 l6 M( W% b" G- b( s8 }# k; y9 e0 J
>74歲 2100 1810 R6 t) }9 a3 E
! N( ^, G% e0 n* S
* 懷孕期：+300千卡；哺乳期：+500千卡! h' _+ m% |5 n1 ?# D, f' J
（資料來源：Dietary Reference Values for Food, Energy and Nutrients for United Kingdom 1991）
1 `) J0 F3 N6 a5 [從以上數字可見，發育中的兒童、青少年及懷孕期或哺乳期婦女，需要較多能量；而隨著年齡的增長，成人所需的能量會逐漸減少。另一方面，每天熱量的需求亦按氣溫及個人活動量而異，在天氣寒冷的日子，每天所需熱量會提高，而活動量及工作量大的人，亦需要較多的能量。
$ l3 m" o- q( r/ ]假如每天吸取的能量低於每天消耗的能量，身體的成長和發育會受到影響，身體日漸衰弱和消瘦；反之，如果能量的供給超出日常消耗，如運動少或吃得太多，就會造成肥胖。所以維持適當的能量消耗與供給是非常重要的。$ k# P' h9 `+ ^
8 c% W0 [9 I9 I9 o活動量少的人，不宜多吃高熱量的食物，如煎炸食物、糖果、甜品等，以免導致肥胖。而發育中的青少年、活動量大的人、懷孕期及哺乳期的婦女，應注意均衡飲食及足夠的熱量吸取。食物可分為五大類：(1)五穀類；(2)肉、魚、家禽、乾豆類；(3)蔬菜類；(4)生果類；(5)奶類。同時，由於每類食物所供應的熱量不同，要注意分量適當，以保持體重平衡。
/ D2 C8 _: ~# O! }$ N, e- p! \ m1 Q1 L+ q! I0 Q
常見有關熱量的謬誤：3 ]/ e6 ]/ x; r! U) a. G
3 P3 F6 q! i: F# W$ V3 D3 x- n1. 植物油的熱量較低u
/ W1 @" N: T* U9 U7 u2 T. _' s( c 雖然植物油不含膽固醇，植物油與動物油的熱量相差無幾，它們的分別在於脂肪的種類，不是熱量。植物油不含膽固醇，而且多屬不飽和脂肪。% H+ f; \$ Z# q
5 z9 Q3 a- @ A( \8 e2. 水果含熱量低，多吃也不會胖u
6 _% e! v: i4 {# K, v 水果雖然熱量較低，但多吃便會積聚很多熱量，例如五個橙的熱量約等於一碗飯的熱量。2 x% q6 z1 x+ o& W( S$ w
1 m0 L3 O% A1 ]" g' C8 [! c常見食物熱量含量表 & a* a9 m8 W4 O& H8 y% }/ Z, ~
五穀類 分量 卡路里+ R- D$ l; R, V+ y
+ ?$ | T# R, [6 f+ M3 Y0 Q. r3 G( R* \白飯 1中號碗（用米64克） 234
( U* _7 R: Z: [' k! p% a' q& K: \: A) G' p2 r4 m! j
白粥 1中號碗（24克米） 88 Y5 H+ w& l( O" n% m7 W3 |6 M% B
5 F# z2 R- F2 G米粉（熟，未連湯） 1中號碗（140克） 173
; J% P- E& E: ~. I F# ~, |' q5 m. r0 g0 D. [2 k! s
河粉（熟，未連湯） 1中號碗（140克） 2840 Y5 z b7 H% ^& I, Y
; V5 l* a, C3 `6 e, Y
意粉（熟，未連湯） 1中號碗（140克） 174
; y* f4 c% r/ M0 k9 z5 ^
0 B& P% x% X% t. h: ~通心粉（熟，未連湯） 1中號碗（165克） 167 k0 T* S' X5 S- T5 `0 L
( ? p) b5 R7 s5 Q
上海麵 1個（58克） 207
8 ?, b* k0 L8 w- x$ C
& K% j0 D7 h7 _( N蛋麵 1個（55克） 215
$ [/ f& y1 ^$ `, y; @ [( Y3 J$ m" X% j, i( \/ b* _3 k
伊麵 1個（細）（80克） 404
2 E% A, F+ K: U/ e$ B4 Z9 ]: _
8 f( { |; q, n3 X! C2 y即食麵 1個（100克） 455
% U1 R; O v3 W ~, T0 L" r6 D* P9 b
麥皮（熟） 1中號碗（生）（56克） 180% i ^6 O1 o5 N- o1 n* e
* ?) M* @% i5 c" D
早餐粟米片 1中號碗（25克） 926 O2 K5 Q3 b7 n7 a! |+ e# [
! @2 F O5 P" Q; p% G2 }包、餅、糕點類 分量 卡路里2 _0 [4 F2 z* U. G7 N Z a8 l
6 V8 c9 w" `. ~+ m% R& n6 H3 y8 p漢堡包 1個（102克） 260
) e- B, ~6 ]( y2 g ]4 S( p# I/ ] a. T% l
芝士漢堡包 1個（116克） 310
9 l: o9 m& J2 l7 o! W/ [# N" J- T. T
魚柳包 1個（142克） 440/ S5 ^: }8 x3 N2 q1 f) X
% p! a: r* ]! z
煙肉蛋漢堡包 1個（138克） 290
9 Z# d5 _# e+ ^ `1 C& j$ w. F8 o# y% {" `2 v1 [9 h
豬柳漢堡包 1個（117克） 370 m$ e, W) Y! ~+ n
$ w; J4 S( Y/ o+ S! X, |豬柳蛋漢堡包 1個（167克） 440
) {6 b n) p' ^' f. f; @+ h! r: _/ H+ j: z2 d) N9 p
火腿三文治 1份（122克） 262! o( H" I' {" o7 Y* ?
4 x: ~0 h6 O" e5 g
芝士火腿三文治 1份（146克） 3534 l' o2 @' A* k+ k; W$ ^! ]; e& K
4 Y1 O& F/ s2 y% K/ @4 R; }熱狗包 1個（120克） 300
2 D5 Z( N, T) Z" V$ s1 b, H
4 z9 E- }2 l! v: L牛角包 1個（41克） 1808 Z7 f9 F0 S$ u' o$ ?9 O
- r& o/ Q% o2 A方包（厚身） 1片（50克） 125
% {/ a5 T* I7 Z E$ O- [6 d9 V2 u8 u* c" t- l6 V
豬仔包 1個（60克） 169( h5 j* N' Z- o/ O; V* `2 x
6 J5 c0 @1 Y" k% o& j d1 _9 U. }雞尾包 1個（65克） 2218 _7 v/ ~+ |+ X; r1 t' v6 _
" X* u( E v& z; D, S
菠蘿包 1個（70克） 235
. E5 z) J/ |1 c- {- W1 `0 B* n# j& |: v" Y x
克力架餅 1塊（8克） 35) u: u# L, L0 A2 d: a
/ B$ n# |% b s甜茶餅 1塊（8克） 28$ _" u5 I0 V3 D
/ W) r, S0 y! ?& w& ?% C; o6 n, ^梳打餅 1塊（15克） 71
5 N& W* }! `$ p
6 W' y, ]* G9 d/ @5 f9 l& I馬利餅 3塊（15克） 354 t4 _! n; Z% C
$ R! Q3 X' R0 A3 Z5 \# _1 X; w0 ]0 K' p鬆厚薄餅（芝士） 2件（200克） 492
9 c& X2 |( T) `' X5 J7 x0 v; E P4 M# s, m
薄脆薄餅（芝士） 2件（150克） 398$ {7 @5 T( s0 J* a- s2 w$ m
- ?& w! i8 j0 K; |& z2 }6 G芝士蛋糕
, R( w. E; z& H% n1 X; C) R（直徑9吋/23厘米） 1/12個 278
7 i4 L1 Q2 K/ g* `
9 \. l4 f- u8 O焗蘋果批' `7 Q( _5 O7 s; ^* P
（直徑9吋/23厘米） 1/6個 405
, l( b% }( d* D k: l! h D: m" Q% g( U, j* {
魚、蛋、肉類 分量 卡路里* f5 i ^2 R$ o/ Q& n
. f+ p" N- u6 E雞肉香腸 1條（45克） 115 5 D% k- I9 Y" I/ X
6 L6 X, d8 h' l) y" ]( S
火腿 2片（57克） 103# f, Q M) l* i. [
5 I$ M0 m4 z( E, Q3 g6 k1 i/ V
燒豬排骨（半肥瘦） 85克 270
. F3 G, q, f1 Y( v g! o
& c, L2 c9 K5 I0 [" ?$ S# A7 h. J煎豬扒（半肥瘦） 89克 334
$ x s$ t8 |$ a/ K" c! Y3 e P9 c9 Y( _" K1 ?. o
煎豬扒（全瘦） 67克 178
# B. ~" e2 P, k0 k/ t) h. b5 |7 v8 U: \
燒肉（半肥瘦連皮） 75克 248
: s$ M# Z4 r0 _9 ]% J4 _, v* y, g9 U, U$ _9 p8 K& H
燒肉（全瘦） 75克 170
! Z- C9 _2 [9 g* F) N% w$ w0 W1 c: p# ~' Q
炸雞翼 1隻（55克） 178. B1 v9 \ r1 n1 C, A- c# ?$ C
3 M8 g* y1 V1 ]$ U
燒雞肉 1碗（140克） 266" L, e9 b- K1 G6 ]0 H; j
- G0 m" m) Y/ [3 ^3 A+ `
炸雞上髀 1件（104克） 294
0 _& _, ^$ w0 V7 t" D r* y5 |* Y
& v4 \0 K: S7 y: c e0 { ~ g炸雞小腿 1件（57克） 146/ e# ]5 l6 }: C0 p
5 R/ w" |1 N* x" s* c, Z燒鴨肉（連皮） 半隻（382克） 12874 m# d6 z( [! V c. i( ~4 P
5 f$ }' }( g, D7 E6 Y5 f# \+ g7 `
燒鴨肉（不連皮） 半隻（221克） 445
" _1 z& ^: s8 C2 T: o+ I
, K$ ~$ G- E' B2 _6 B9 t8 j, ?燒鵝肉（連皮） 半隻（774克） 2362
. [6 b* O* o- P( ~& ]; {1 q) Y' K
2 G; k5 G# G0 T9 w+ r燒鵝肉（不連皮） 半隻（591克） 1406
4 Q- G |. k. G9 S4 h. g' O9 W* @3 u3 E. B9 n% }% L4 p
銀鱈魚（白灼） 100克 102; y; f8 ~& E* o* ]8 G
% \1 E/ `* K5 `3 z, m1 P3 m D
吞拿魚（水浸） 85克 111
9 x* B/ R% s. x. o& G) _# f, T' r4 f- u9 Y" {' j5 s1 e5 x. @3 ?, p- B, l
吞拿魚（油浸） 85克 163' a: [% I. g+ n! o1 s1 @
' T8 P+ Z$ d v5 p3 D+ W, I, U% \紅衫魚（生，淨肉） 2兩（75克） 85
/ i8 L0 L& J; f6 T5 B
2 `) d& s* m' {5 T5 A大魚腩（生，連皮去骨） 2兩（75克） 57: v# f/ c. T) u+ c
+ Q" E6 \# w& Q) L2 u/ f4 g1 f8 M白灼蝦 100克 99
6 Z$ }& r( M9 _$ g) t) u, k' z' t4 Y. Q1 P" ^# `; i
烚蛋 1隻（50克） 74
, ^" A% ?% [6 } }8 y6 j% _. m* T' K M; v+ `
煎蛋 1隻（50克） 1189 _+ p1 T% g9 D2 F2 e; B
/ M( D% N3 m0 v! c$ w5 ]
火腿芝士奄列 1份（118克） 290! p: `) R) N7 n' E
" Q! W2 ]* A4 l) g* `$ r4 `蔬菜 分量 卡路里1 c9 X( @" C6 C6 h: h0 x$ r
+ w- ^3 o" B; P
白菜（水煮） 1中號碗（170克） 20
" s; _8 k, u& i) M$ N2 j3 T! y7 Q! A) G
椰菜（水煮） 1中號碗（150克） 32- t+ R& d- f0 o
; h' Z% [+ A+ g" }; y1 P
西蘭花（水煮） 1中號碗（156克） 44
7 Y, P. n. C7 d" m/ u- \9 Q# O5 \- o
生菜 1中號碗（56克） 106 G& e4 w4 @/ R$ j. L4 Q; g) \/ s
: C4 ? _6 t; m甘筍（水煮） 1條（72克） 31 Q4 q2 a- ~& e& N3 _/ S, Q- y; X
9 Y6 ^- R. b j3 B2 s" _) G! K5 M粟米（烚） 1條（77克） 832 S$ C2 I! Q) {7 m0 S9 j
/ B0 F6 L# ]2 J3 O8 k
青豆（水煮） 1碗（196克） 231
( r: \8 w N# g. _, B0 M: h
+ z, u( V9 Q" H蕃薯（烚） 1個（151克） 160
" n2 [8 r! Q2 v' V7 H+ N- A4 M* a% s7 `8 i* R1 F
乾豆/豆製品 分量 卡路里
% p& `: X3 z( Q8 J, A4 u: o
# Y9 E; ]' d" A( ? X* a熟眉豆 1碗（171克） 198
; r1 e$ m4 x- ~9 x0 P. u$ z! d
6 O2 p+ I- b: U$ g5 |' n熟紅豆 1碗（256克） 208. }- I# _" }' p1 C. P, U
3 u2 J. g& W) g8 }* S1 Y9 c
熟黃豆 1碗（172克） 298
1 q+ P3 @# o$ q1 ?
% l0 Z4 D1 W1 G: l B F熟豆腐 1磚（112克） 85" e5 z, ^7 h+ R& }) o) F
: ` l0 ?- x# F' {4 [! Y熟豆腐泡 6個（100克） 316
% L, }. d7 Z( |+ m" I5 h Q9 R5 W1 R
4 `: L8 W( y# j+ z4 }
0 n0 s* `! Y! x水果 分量 卡路里0 Z+ E, C/ j& n5 \$ Z5 W4 I8 R
& ^8 j4 |" j- ~- J6 k: k蘋果 1個（小型）（138克） 80
* q7 N3 {: \: G, T) T* J# Q7 W
( l1 P& m3 o, j' M; ?& G7 ?5 v0 |橙 1個（小型）（131克） 60' c9 R1 l& @1 H6 {; B
& g( ?0 S7 k6 _9 }0 O8 I
香蕉 1隻（175克） 105 C, G+ A) S) d, C" S6 K' B$ ~
. z! @' K$ |) K7 T/ Q% V提子 10粒（50克） 352 F/ b; |- U, M4 W2 W3 q' F7 D
1 s2 b) s r2 y: \, ^6 E; s5 E
西瓜 1塊（926克） 152* e( E5 e9 S, h: H/ b
2 K2 V0 z* b7 }; y
芒果 1個（300克） 1355 K/ R* n c+ ^7 j
/ ?8 n% N' R* O: r) s& L* w牛油果 1個（454克） 340
/ b; |; P4 q/ \+ {2 K: W
# D: y- d" Y! y" Q. d d點心 分量 卡路里5 a y/ i5 q' y) k" U. D1 A
, T/ T, F1 t& f2 d
蝦餃 1件（16克） 371 u! y" c' p* f& H4 L! C: o0 D
- r8 X1 F: Q7 u7 ~0 V' ?% b5 G$ |
燒賣 1件（16克） 426 x) h" U& Z/ J8 _9 o! }0 X# `
% t3 q- _; ]( L2 g雞扎 1件（50克） 45
* t& P4 v! C3 B5 L% _
; d$ x' V" L+ r/ V" c粉果 1件（20克） 44. p7 i5 Q* `% f; M
# Q& A/ _3 _/ v3 e Y( C0 E6 j
潮州粉果 1件（57克） 113
& @: }8 k- A$ i9 c: z1 j( [
* i! F8 v0 l) }' C% ^魚翅餃 1件（15克） 39
/ m4 L0 d% E6 I
9 S9 z& l; N1 [# s6 G) @山竹牛肉 1件（42克） 94
7 B) u4 ?9 ~7 \1 `/ K. T" P, k
. j1 y& h, T, x! Y! M M3 q排骨 1件（20克） 37
+ m/ Z7 \$ m, p! a$ S- W: s: n4 [# h" c
叉燒包 1個（細）（38克） 94
) n9 ?* R+ Z7 P# J, J
1 Y% D5 D* i0 A; [. L& G豆沙包 1個（細）（33克） 804 m1 q3 X1 I7 E# }$ r* l
/ B6 H% N3 R$ l: o9 Q! V \; k$ X蓮蓉包 1個（細）（33克） 97
. y: S# R) L( q& G2 B
* I9 W# f4 m) E( ^( Q4 A8 Q蘿蔔糕（煎） 1件（58克） 80
( R% e5 y% U/ r1 a
% b; g: ?1 {. A齋腸粉 1條（57克） 66+ R: ?6 {4 k9 H6 q
; v# f! v; q( `& W# x& s- r4 e; f牛肉腸粉 1條（78克） 79
' C* { @7 S2 @& B8 s+ o* E/ G+ y6 @' i( Y& I" {! C- |
鹹肉粽 1隻（細）（100克） 191
, O$ {( Y4 [9 {( v* [2 y- i) Q p9 \* y- L3 q2 s2 w5 W: I
春卷 1條（40克） 136
2 `, a1 I8 g& Y: V0 A! t& X) P, a1 r8 a* r& }3 f8 h
芋角 1件（26克） 113
! w$ y5 W1 t5 r. L( [8 b
) d/ s# ]) Z" n2 j- H! r5 x零食 分量 卡路里
p+ b4 X o M1 r. Y0 U! N' P. a6 t& T3 k
芝士圈 1小包（25克） 125
( \9 u* N2 Q: P. H2 p1 s
8 W7 t3 Y" ^1 }3 c+ i* W焗花生（不連殼） 28粒（28克） 170
0 A+ i% G- j6 _9 p$ n6 N5 w
G6 z) E: N3 C焗栗子 3粒（28克） 68; j% z$ F, O' }; w6 W' f) F
^$ k% S5 [6 s4 t; p果汁糖 5粒（28克） 98
: a% K' x% u p) ?
/ y0 `+ v3 _& ]: D$ O# j! a2 S$ X朱古力 1小包（50克） 265
' _( p, O8 [1 l7 S2 m9 `# T% o
9 J- b- u. \+ }5 H& \) c0 d/ O雲呢拿雪糕 1杯（133克） 2693 J* U( X+ x7 d/ f6 S
5 U l. k# h$ m8 S3 ?5 K3 F果汁雪條 1條（92克） 57' v2 f+ A2 c0 A3 h
( |. w# `" p9 W1 r) |5 G
炸薯條（細） 1包（68克） 220# e) l, a: u1 Z2 {% ^
& v9 Y; J/ R$ \, |, j- A5 F炸薯條（中） 1包（97克） 320
7 U7 T7 K) p& r1 I* X) e$ a$ K/ G7 j; |, r5 L# u
炸薯條（大） 1包（122克） 400$ u/ A0 k" a& s r, V2 q* Y
V! N1 `! K% E5 H" Q. Q& M
炸薯片（中） 1包（100克） 533
; J/ v. c/ D5 O) X, m/ b6 j+ x5 V: y, b( a+ l0 E
* k# C# K( X2 ?7 C
脂肪 分量 卡路里5 D0 r- Q0 z" K* W" x$ E/ F: W
N' I3 W9 ~) L; B
人造牛油 1湯匙（14克） 100% @3 O! n E$ B4 U% Y/ K' P
6 _0 [6 Q( c5 S$ L3 e6 O* |3 \
芥花籽油 1湯匙（14克） 125
0 A8 V! H2 \/ C# t( r' ?# M( L2 b3 ]3 ?$ W7 r4 [& W. T. w3 f
粟米油 1湯匙（14克） 125
+ G7 u* _9 C, ^1 a0 l* Y5 |; r7 `: ]% Q! \0 Z% u* }
花生油 1湯匙（14克） 125
G+ j8 e+ g* `. ]: N2 E
5 u, Y) b3 g' d; b: G7 x' _沙律醬 1湯匙（15克） 60
! v9 C0 S. s) m. }
$ k% R# u2 S9 ]( N [% F低熱量沙律醬 1湯匙（15克） 35" }# I( s. A4 M" O+ _( @8 C
9 y5 ?, U9 p X; m& }飲品 分量 卡路里
2 _, F2 N3 B8 r' S0 H* Z% d! \: X! a6 _- [! S5 S
可樂汽水 1罐（355毫升） 150. D4 {! v" J, n* L; M
s; e3 o7 y" o) `代糖汽水 1罐（355毫升） 2
) J; O) N% N% q; d! u
7 s# v. y: s Z0 U清茶 1杯（240毫升） 2
! i& p( N! b) _2 ?$ ^4 A* H" O' q5 z' Z1 G. ~ {
咖啡 1杯（240毫升） 2
! f0 m4 k3 X) g" u' D4 B7 G
% m7 u3 x+ h; x& e6 [全脂牛奶 1杯（240毫升） 1506 d% c! j% o' G8 t6 ^/ n
9 Q" p& \/ Z& o, _- d低脂牛奶 1杯（240毫升） 121* S% o' T8 `2 ]" E l
. T" b+ s: X( L( h) ?/ ~0 s脫脂牛奶 1杯（240毫升） 91
: T: Z7 E! V4 z4 [, j7 W1 Z k' P" V8 T+ V+ b8 N
全脂朱古力奶 1杯（240毫升） 205
: W% `+ O2 l, ]: z- L+ ?; @8 L7 O0 E
煉奶 6茶匙（38克） 123# }% V3 D% W* ^7 T
! z& Y( a9 g- v& i% t全脂淡奶 6茶匙（32克） 42
( q8 c4 W2 M s
/ W6 u# Z, v" d1 n( \* @朱古力奶昔 1.25杯（283毫升） 360. y1 E5 s, ]1 P
0 `& l. N [' d3 I J" v/ z
雲呢拿奶昔 1.25杯（283毫升） 3147 ^+ X$ ^1 h8 w' t* M
0 f* X8 m- O2 V+ K% y7 [# d, \益力多 1瓶（100毫升） 70
& e: }2 b2 G8 o, o6 ?9 I K5 ^
3 t' a" D1 v- P, e o: D$ Z: z維他奶 1盒（250毫升） 120( v" M, `- `7 X6 d8 N# y5 p
( K7 B. U8 n) h( X% @ p葡萄適 1小瓶（275毫升） 1982 A/ G6 X8 {$ R% ^, T) P
% @6 {) g3 i; Z利賓納 1/3杯（70毫升） 160
G- Y+ h, ?5 ]# @
7 _" E* E4 ]; {' N純橙汁（不加糖） 1杯（240毫升） 1141 N' B5 x4 ?( r& Z2 h! Q: A6 {* m
! e' {% p$ k1 H2 u' T好立克 2滿茶匙（15毫升） 59
+ D% @9 P/ S! u+ K4 }7 F' A, x9 t* w0 O0 r' i
阿華田 3滿茶匙（7毫升） 26& U! D% a, R; {* i
3 m- Q/ U& _* H+ O0 C j0 g( n谷咕粉 3滿茶匙（6毫升） 19 A2 ?9 K5 N; ?# E2 v9 n
6 T. O! }7 @9 x! v- C8 a其他 分量 卡路里
% K% R- z- W7 }9 @
, Y. P! V7 a9 K3 v0 h% V2 p, T$ \* {砂糖 1平茶匙（5克） 20) i- v3 ~1 n; R+ w0 c8 ]$ A& @
$ r5 k& R2 l9 y* j: ~1 T; ]蜜糖 2平茶匙（15克） 43
4 \7 \" `1 K0 e+ `( \+ S
: x! i6 `0 V8 f) a$ L M果醬 2平茶匙（15克） 395 `5 j$ _1 k$ s- U. E) W
2 G4 O0 f! w" F6 W花生醬 2平茶匙（15克） 93
' ]* E. _" y C6 x0 N1 t# k1 v; s+ e8 @% S# T8 p: K
糖膠 1湯匙（20克） 60
5 J# k1 s. U- b/ g" [' o/ q9 X% M/ ^+ D- {( W
1安士=28克 1兩=40克
4 o9 O- }5 G% F
; m: i! u6 d$ v- S, |: }5 i資料來源：衛生署中央健康教育組
6 E& L0 q9 }+ W- \2 B3 }- A: R
) ?/ d4 P) F% O# A) m V2 x[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 07:50 PM ] |
|
人如果不作出犧牲，就什麼也得不到，為了得到某些東西就必須付出同等的代價，那就是煉金術的等價交換原則。 |
|
