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發表於 2005-6-13 09:22 PM
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[男性資訊]男生不可不吃的12種健康食物
1.. 蕃茄" }9 W' f t( ?2 m8 e* a
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番茄的酸味能促進胃液分泌，幫助消化蛋白質等，此外豐富的維生素C能結合細胞之間的關係，制造出骨膠原，強健血管。礦物質則以鉀的含量最豐富，由於有助於排出血液中的鹽分，因此具有降血壓的功能。* D$ G1 U. @% P2 `: ]/ f& ?- P
6 D0 p& {# D2 }- Q) S2.. 黃豆+ k; R0 Y* I/ w1 O9 p
很多人都知道黃豆有植物性荷爾蒙，有利於女性，殊不知黃豆對男性也是絕佳食品。例如常吃黃豆製品的日本男人，罹患攝護腺癌的機率比西方男人低。而且黃豆對改善男性的骨質流失一樣有效。, ]& A3 o, U) @
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男性過了60歲，骨質會開始流失，情況和更年期婦女一樣嚴重。而且多吃黃豆可以補充卵磷脂，卵磷脂已被證實與短期記憶力和學習力有關。 F; Z, C$ S! K( \! J' u2 V; i
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3.. 南瓜子9 O0 ^' K2 ], M/ ~5 P5 e+ t
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男性40歲過後，大多數人有攝護腺肥大的問題。美國一項實驗發現，讓攝護腺肥大的患者服用南瓜子的萃取物，確實減少了患者頻尿的次數，也改善了其他症狀。而且南瓜子也是維生素E的最佳來源，可以抗老化。
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1 [# ^, B& S& z3 K南瓜子在一般超市即可買到，有些產品是多種堅果混和，可以撒在沙拉上食用，或平日當零嘴吃。0 U; |- ?- d/ F+ S' Z
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4.. 胡蘿蔔
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3 G) F, z/ W, h& e: c, \3 R& c5 pB-胡蘿蔔素會在體內變化成維生素A，提陞身體的抵抗力，抑制導致細胞惡化的活性氧等。此外，因含有豐富的鉀，具有降血壓的作用，以及食物纖維能發揮整腸功效。含豐富B-胡蘿蔔素的胡蘿蔔也因此大受歡迎，是因為它能預防癌症。
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; m* r% f) m ~5.. 蠔
& N# m$ K: Y5 t2 \0 Q9 G海鮮可以增強性能力。男性精液裡含有大量的鋅，當體內的鋅不足，會影響精蟲的數量與品質。而食物中海鮮類的蠔、蝦、蟹的鋅含量最為豐富，一顆小小的蠔就幾乎等於一天中鋅的需求量（15毫克）。5 Q6 E6 o4 A, |$ G
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) Z; X ^0 o4 E: f/ Q此外，蠔因富含糖原或牛磺酸，具有提陞肝臟功能的作用，且滋養強身。
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# L4 w: a' [. t/ s0 i9 K; a$ m4 Q6.. 大蒜
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大蒜具有強烈的殺菌力，因此能消滅侵入體內的病菌。此外，它能提供維生素B1的吸收，促進醣類的新陳代謝以產生能源，并消除疲勞。另一不可忽視的大蒜功用就是提陞免疫力。大蒜中所含的硒化鉛具抗氧化作用，因此被視為防癌的食物。男性多服可改善體質并強身。" U8 v' F" _; U6 _6 v( U3 h; c8 d
# r5 x% W/ e& G; B7 }7.. 高維生素C食物
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男性在24歲後精子的質與量都在走下坡，如果有一種不老藥能讓老化的精子再度充滿活力，那就是維生素C。: I' V- M% D6 a8 n
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美國德州大學婦產科教授威廉．哈理斯實驗結果顯示，給男性每天服用1000毫克的維生素C，連續服用60天後，他們的精子數增加60%，活動力增加30%，不正常的精子也減少了。8 G+ J3 M b: l+ b8 H
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# t1 }. g x; j$ J高維生素C的食物有奇異果、柳丁、橘子、青花椰菜、蘆筍等。
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另一方面，男性常處高壓狀態，更需要營養的補充。維生素C可以協助副腎上腺皮質素（一種抗壓力的荷爾蒙）的分泌，可以對抗壓力。
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8.. 全麥麵包) `: h; b" R4 t5 b( r: N1 l
說到壓力，男人常常不眠不休地衝刺事業，壓力無法舒伸，就利用菸酒來掩飾勞累和紓解壓力。
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要對抗壓力，維生素B群是非常重要的。這包括B1、B2、B6、B12和葉酸、菸鹼酸等，可以維護神經系統的穩定，增加能量的代謝，有助於對抗壓力。
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0 G' A/ _1 M) ^全穀類的食物如全麥麵包、糙米、胚芽米等，都有豐富的維生素B群。而且全麥麵包是複合性碳水化合物，可以緩慢釋放能量，具有鎮定的作用，使人放鬆、不緊張。
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4 u4 Q9 O( F3 L5 N6 e9.. 水: U7 {" z0 r) q% \/ ?
人類腦部有75%都是水，脫水第一個影響到的器官就是腦，水分太少，會讓人疲勞、反應偏慢。( C) |) f: a" A3 p1 e
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4 q9 j3 v2 }# L8 |+ a偏偏男人常一忙起來，就忘了喝水，若用飲料或湯補充體內水份，卻會徒增熱量，使身體發胖。因此在餐與餐之間要多喝水。例如一進辦公室，馬上就倒上500cc的水放在桌上，有空就喝，而且在午餐之前就要喝完。1天至少要喝完兩瓶礦泉水瓶的水（約2000cc）。
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. ]9 K: l5 i3 `' }% b+ J1 P- H: H% }10.. 深海魚
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! s! L6 a# l0 M8 h) j/ E8 h6 ?. R2 m/ Q壓力大，也讓男性罹患高脂血症、中風的年齡層降低。& n5 `! F, l1 t/ d. n5 v
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$ `1 A9 |5 v! c; n, Q' Y深海魚中的Omega-3脂肪酸可以阻止血液凝結、減少血管收縮、降低三酸甘油脂等，對心臟血管特別有益。
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; F' L2 e* e6 h8 N+ l6 M# E富含Omega-3脂肪酸的魚包括鯖花魚、秋刀魚、石斑魚、鮭魚等，可以替換著吃，不過要記住1星期至少要吃兩次魚，美國心臟病協會（AHA）建議。/ c" Z) n/ I$ `$ L9 ]: o& {$ w
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E; |* a/ J" R: Q7 w11.綠茶0 j1 e" U/ s3 Q& {/ T" G
綠茶富含了紅茶所沒有的維生素C。維生素C是預防感冒、美膚所不可欠缺的營養素。除此之外，也富含防止老化的穀氨酸、提陞免疫力的天冬氨酸、具滋養強身的氨基酸。還具有利尿、消除壓力的作用，具提陞作用的咖啡因、降血壓的黃酮類化合物等。) j2 I7 D' m! }4 z7 X3 |. {
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12.. 紅酒8 T+ ^* k# b9 Z& m$ Y7 j* D
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如果非要喝酒，就喝紅酒。因為紅酒中葡萄皮的抗氧化物質多酚，留存在酒液中，可以降低心血管疾病的機率；而且各種酒類相較之下，紅酒的普林（會使體內尿酸上升的物質）相當低。7 a+ R2 Y: y8 _3 s
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& D U9 e& y$ K( Y8 w/ c8 G此外，紅酒能提陞抗氧化作用，以預防動脈硬化。最近根據研究結果得知，對於癡呆症也能發揮功效，是高齡社會所不可欠缺的飲品。但酒類依舊有熱量，營養師建議每天還是控制在60cc以下。8 p" m) F" {8 I+ p" t7 X, i
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" j( W& L- O" X' U& U注意飲食健康，是時時刻刻不可輕忽的. |
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人如果不作出犧牲，就什麼也得不到，為了得到某些東西就必須付出同等的代價，那就是煉金術的等價交換原則。 |
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