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發表於 2005-7-7 07:24 PM
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不想再受偏頭痛
受夠了，不想再受偏頭痛折磨？除了藉助藥物外，避免生活中的誘發因子，絕不可少。 不過，讓你頭痛的原因，不見得會讓他受苦，每個人要小心的陷阱不盡相同。最好的辦法是記錄頭痛日記，嘗試揪出禍因。 《梅約頭痛小百科》一書建議，頭痛日誌的內容應該包括：頭痛什麼時候、及如何開始發作；頭痛持續多久；哪裡會痛以及有多嚴重；你用什麼療法，以及成效有多好。 另外，以下幾種方法教你避開危機。
) {1 l6 @% g' G, f0 X# L3 J1.少碰3C食物
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乳酪起司（cheese）、巧克力（chocolate）、柑橘類食物（citrous fruit）可能是某些人的剋星。因為它們含酪胺酸，會造成血管痙攣。其他還包括醃漬沙丁魚、雞肝、番茄、牛奶、乳酸飲料等。7 z( N; x8 F( @5 g# O0 E: R
% W7 v* d, A5 O3 m# E. O1 I0 s2.小心香腸、熱狗咬你# W E: U6 W; v* Y
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香腸、熱狗、火腿、臘肉等醃燻肉類、加工肉品等含有亞硝酸鹽的食品，可能會害你偏頭痛。另外，也要避免含味精多的食物。
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3.避免代糖食品
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3 U+ d% G z) N( z$ a8 G研究發現，代糖「阿斯巴甜」（aspartame）可能會過度刺激或干擾神經末梢，增加肌肉緊張的神經毒物。包括一些無糖優格、低卡飲料（低糖可樂、低糖汽水）、無糖口香糖、冰淇淋、綜合維他命和許多成藥都含有阿斯巴甜。所以對代糖過敏的人，只要啜飲一小口低糖汽水，可能就會引發頭痛。% `2 R7 D' W. |- P, p# U
) a. B0 j* Y q$ f2 {3 q注意看產品包裝上的食品內容標示。有時廠商會改列出阿斯巴甜的成分--amino acids aspartic acid 跟 phenylalanine。
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《頭痛倖存者》（Headache Survival）一書建議，想要增加食物或飲料的甜度，可用蜂蜜、楓糖漿等替代。
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4.咖啡，讓你歡喜讓你憂. g [0 g; o p% i# U: e
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咖啡因可以有助於緩和頭痛，也有可能造成頭痛，需要你聰明使用。有些人發現，喝一杯咖啡或含有咖啡因的汽水，可以減輕頭痛。但不幸地，如果你常攝取咖啡因，一陣子不喝，你可能會因戒斷而引起頭痛。另外，咖啡因可能會過度緊縮血管，刺激神經系統，並干擾睡眠。# _) ?( G7 b7 n2 o" H1 ~' }% h
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一天最好少於100毫克（大約一杯濃咖啡）。其他含咖啡因的飲料，如茶，也要儘量避免。2 P/ H' K! {6 |0 h/ Y q0 \
5 z7 z( _ m5 \/ c3 T: f5.來些鎂吧！ Y1 o" {' I; h! {* D
9 K- w k1 \2 c3 X+ j9 r& ~鎂這種礦物質能調節血流和放鬆肌肉。對某些人來說，即使只缺一點鎂，就能引發頭痛。怎麼知道自己缺不缺鎂？除了頭痛外，如果你的腿會痙攣抽筋、難入睡、手或腳上有針刺感，你可能得修正飲食習慣。4 Y% L% I6 b5 G5 p2 T
4 X9 a# U( Y, Q; Q% K加工食品會耗損你體內的鎂，要避免頭痛應少吃。多吃全穀類食物、堅果種子（如葵花子、杏仁、腰果、榛子等）、花椰菜、豆腐、洋薊等。美國全國頭痛基金會建議，每天也可補充500～750毫克的鎂劑。但補充鎂劑會有腹瀉的副作用。$ f; e/ a- J3 o6 [1 u1 c4 q6 v7 v* z$ Z
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6.補充維他命B2: c5 N) y% k+ ^, C) Y5 o
% |" k) L0 F2 ~! `研究發現，口服高劑量維他命B2（核黃素）可減少偏頭痛發作的頻率和持續的時間。
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1 o! H s" k$ i7 |劑量應一天在400毫克左右。不過服用前最好先和醫師討論。+ y# l/ @& g4 c. t* h0 P
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7.睡眠規律，不廢寢
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8 S* X5 `) A. c+ u# Z維持規律的睡眠作息，即使在週末假日也定時上床、起床，對有偏頭痛的人來說，格外重要。除了睡眠不足會引發偏頭痛，睡太多也會讓你偏頭痛。5 c& _. J, [) y4 T% J
" O2 w% N8 s. [ p8.三餐定時，不忘食* V2 u0 L2 _+ g' j$ w ], b
: L9 d' [- U$ I3 k別為了減肥而少吃一餐，代價可能是偏頭痛。注意營養均衡，吃富含碳水化合物、低脂的食物，並喝足夠的水。( { C/ R4 Y0 w9 g6 a
( i" a }0 x0 R! q1 u. d; _9.戒菸、少喝酒5 d5 W1 ]9 W0 h9 D4 R
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戒菸酒吧！所有酒精類飲料都會引發頭痛，特別是紅酒含有更多誘發頭痛的化學物質。啤酒也是讓許多人頭痛的因素。
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如果真的想喝，選擇像伏特加和白酒這類沒有顏色的酒，但至多兩杯。, U$ u- K1 w7 K- M/ ?4 M1 x
* A8 |0 b0 l) D$ k5 x* I10.減少壓力
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學習任何減壓的方法。如果你常因為工作壓力引發偏頭痛，不妨有時泡個溫水浴，舒緩情緒。也可以嘗試一些肌肉放鬆技巧，或學用腹式呼吸，慢慢吸氣，腹部逐漸外鼓，吐氣時，腹部逐漸內扁。或聽清柔的音樂、冥想等。當然，別忘了凡事放輕鬆，多點耐性。 B* s. \1 ?0 A/ l$ P! L
9 h+ W% u* H0 `9 N l6 _' R" T11.規律運動2 |9 M' n2 G; q' C1 G7 b6 A Z/ k: c: E8 Z
, S: w! X- z) | }6 a運動也是減壓的方法。根據美國全國頭痛基金會對頭痛患者做的網路調查，有七成二的人把運動視為治療計劃的一部份。大部份分受訪者偏愛快走、跑步、瑜伽或其他伸展運動。
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林口長庚醫院精神科主治醫師洪錦益也建議，對有偏頭痛的人來說，因為伴隨頭痛而來的噁心、嘔吐等症狀，類似慢性自律神經失調。如做些著重呼吸訓練、調息的運動（例如瑜伽、氣功），可幫助穩定自律神經系統、減緩焦慮、肌肉緊繃等症狀。 |6 Z6 B4 l0 Q# g
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運動也可能引發偏頭痛，通常是因為運動太激烈，超過你的體能負荷。所以，要擬定運動計劃前，可先和醫師討論。運動時別忘了先暖身，同時在運動時和運動後要適時補充水分。
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/ _% J" y- L. V+ c1 H8 z《梅約頭痛小百科》一書也建議，如有必要，可以在醫生的指示下，在開始運動前約20分鐘，適量服用止痛劑，可能有助於避免因運動帶來的頭痛。
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( R0 Q6 Y1 f+ Q& |8 C/ Z/ _12.謹慎使用止痛藥、感冒糖漿4 N( z; e. x4 c& @# Q( d1 \
+ s. q+ B9 T# P, B+ [0 m4 q止痛藥可能是個誘人的陷阱。許多人私下服用止痛藥減輕疼痛，濫用止痛藥，超過標籤或醫生指示的劑量，不但無法解除疼痛，相反地還會造成因藥物引起的「反彈性頭痛」，讓你長期慢性每天都頭痛。8 o0 b- `8 b4 P. e- {* \' A2 I4 J" O
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台北榮總曾分析市售26種感冒藥水、膠囊，成分包括咖啡因、乙醯胺酚、抗組織胺、阿斯匹靈、非類固醇抗發炎止痛劑、制酸劑等，甚至發現有感冒膠囊含禁用的嗎啡類成分「可待因」。而咖啡因是一種興奮劑，也會成癮。+ }! `( j: b. ~# | b
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如果你一星期得吃超過2或3次止痛藥，你應該求醫。「一星期只能吃兩天止痛藥，」台北榮總神經內科醫師王署君提醒。
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13.善用熱敷和冰袋
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" ^: g7 k( _8 M2 i冰、熱敷能減輕頭痛時的不適。你可以試著把熱敷袋放在頸部，或在前額放冰袋。
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+ A. ^: @( x1 M" b a6 l& M14.勤做肩頸運動" w' k* E+ O( x; ~- O
: M; s# M! e! b$ I: w頸部疼痛可能會造成偏頭痛，甚至是從未有過偏頭痛問題的人。頭痛專家也發現，頸部和肩部肌肉的某些部位承受壓力時，會加劇偏頭痛。
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. i" C* m+ S4 h+ J8 [3 }4 d1 `上班族電腦用得多，要注意螢幕和座椅高度、坐姿等，至少每工作50分鐘，休息10分鐘，望向遠處、繞動肩頸。6 y! e8 t- Z' C3 f
! C# D0 S- Z/ u, y v2 M& ^15.檢查你的處方藥# @0 d! M }% f& l+ z# E# A3 Q
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《梅約頭痛小百科》一書指出，一些處方藥可能導致偏頭痛或已有的頭痛加劇。例如：3 G# x" s7 j3 W6 \2 G. S1 _7 w
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■心臟和血壓藥，如硝化甘油
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/ [4 b& L3 Y7 G2 K■胃腸藥，如制酸劑
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: c ^! K0 u9 {+ J" o5 ? b) S7 c1 @■荷爾蒙製劑8 _& A3 u9 C1 r2 t0 B9 p
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■某些抗生素
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, B5 |7 l" o2 E: [■某些非類固醇抗炎藥
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如果你覺得你的偏頭痛可能因任何一種藥引起，可以和醫生討論是否換藥。0 q4 @& d5 g; J5 g `" E
% R& Q/ W' L. p: W& I& H16.小心使用避孕藥
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- x b1 M8 |8 D8 i避孕藥可能增加偏頭痛發作的次數及嚴重度。有些婦女首次服用避孕藥後，開始偏頭痛發作。另外，有些研究認為，偏頭痛的婦女服用避孕藥，會增加中風的風險。
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偏頭痛病人如要服用避孕藥，最好先徵詢醫生；或改用保險套做安全性行為。
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17.月經前、之間，多喝水
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, U+ A" W! N' s長庚醫院北院區中醫部主任楊賢鴻的夫人、護理出身的梁美玲，提供讀者個人妙方。她自己也是偏頭痛病人，而且容易在「好朋友」來訪時發作。所以每當經期快到時還有經期之間，她會比平常喝更多水，有助於避免頭痛。
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18.戴上太陽眼鏡( ]: S& e! {/ @' F$ c- P
' c, g$ C: m% V3 g4 R9 p# \3 D溫度也是誘發頭痛的一個因素，不論是冷鋒、暖流過境、暴風雨、濕度上升等狀況。專看神經內科疾病、頭痛門診的台南活水神經內科診所院長王博仁提醒，夏天開冷氣，偏頭痛病人要避免直吹。 另外，《梅約頭痛小百科》也指出，強烈的陽光和反射閃光造成大約三～四成五的偏頭痛。雪地、水或玻璃反射陽光可能格外令人不舒服。很多偏頭痛的人戴上太陽眼鏡，避免強光照射，保護眼睛。9 I+ t8 \. K( |+ V4 x: t
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19.是不是香水、清潔劑惹禍？
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, `: B! g- W7 J' H6 M: F+ \有些強烈氣味可能讓有偏頭痛的人感到困擾，引起頭痛。典型令人不適的氣味包括：香菸和雪茄、油漆和廢氣、清潔劑和化學洗滌劑、印刷油墨、古龍水、香水和刮鬍水等。9 |. r6 W- D' y4 g' }2 o
20.營造安靜的環境3 R) h2 J- h' @! d( l' `
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強烈的光、吵雜的環境都能誘發偏頭痛。有七成以上的偏頭痛病人對吵鬧聲超乎尋常的敏感。 |
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