|
- 帖子
- 943
- 精華
- 0
- 威望
- 180
- 魅力
- 80
- 讚好
- 0
|
1#
發表於 2005-11-22 07:58 PM
| 只看該作者
在走路及乘車時也可瘦身的小秘訣
工作忙碌，家務繁瑣，還有各種應酬，使大家沒有時間安排系統的健身計畫？今次會教大家如何利用每天走路及乘車的時間來做簡單的瘦身運動。, K, M& H' b2 P D6 i2 {6 @
! d, \8 t. I% ?! I# `# d4 V4 G ( c2 X% B: i9 x: y
+ w5 I+ ?: g* y' b注意走路的姿勢
: y/ \8 s+ T' b1 w3 ~( u( k
7 ~/ Q) [6 b# \+ e' m G / k f6 P; F* i2 ^9 y- w* i
" ~8 L* g! K- Q5 P' g/ h( H 每天上下班，儘量選擇走路。走路的姿勢非常重要:挺胸、收小腹，臀部夾緊，千萬不要弓腰駝背。如果走路時不緊縮小腹，不管你走多少路，也無法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不會縮小。此外，駝背會破壞身體的平衡感，降低走路的運動效果。/ ] M7 _8 K" q+ c
- B/ n8 o& O$ W2 n$ E9 D9 {
X( Q+ Z4 [+ F8 w
! D/ d/ W! N- X7 \6 d加大走路的步幅 後腳跟要先著地
4 D* w& Z. r& e( z" `% g
0 e) r0 ^8 G- F4 S& Z; l" K ! H F3 k1 s* S! d3 e
3 g) O# B; W- Q% H2 i要將走路作為一種瘦身的運動，就不能像平常散步一樣隨便，要適當地加大步幅，而且後腳跟要先著地，而不是整個腳底同時著地。將重心放在前腳，每跨出一步，前腳須按照後腳跟、腳心、腳尖的順序著地，這樣，後腳跟會自然上提，腿的曲線就會變得勻稱。! g$ a6 h9 Q; [! J
) C1 m4 U) Y! ?: Q' U) t7 h
' ^" A, `- N$ q0 ^+ n
- ]% {. i3 Y: I6 ^坐在公共汽車時的運動
, h+ M# q1 ]' L
" q% l v2 H6 F( J+ b+ d5 T" ^. k ; H5 U' K3 @% w/ ^5 b/ v5 w8 ~+ v3 u
1 J/ j( d0 I$ _- G# _) M% Y* D乘車時，你可以輕鬆地做運動。腿呈90°擺好，腳跟固定不動，腳尖上上下下反復擺動，這個動作可以鍛煉小腿的肌肉，讓小腿線條更勻稱。: d* H- N$ }( ^. h
, ^5 H% E, x( Z& `2 T/ a
+ L/ t% b D3 P) R3 z: g
6 j3 M0 h7 O3 m4 P [3 C6 b只要雙腿緊合並抬至離地面約5cm的高度，將腿懸空，儘量保持這個姿勢，便有助你鍛煉腹肌。 |
|
