請問~~點樣可以練到氣跑步(長跑)?

don

想問1)有咩係食左對長跑有幫助,同埋係跑之前唔好食?
8 g7 j2 `$ ?2 C9 o5 X' d2)跑果時應該要點呼吸呢?3 ]: L8 _& n# t; h! Z, R, _$ l
3)除左練跑之外,仲有無野要練呢?7 H( O5 W: `5 ]. `
thx brothers

Azuma

Originally posted by don at 2006-9-21 11:04 PM:
; W' q0 J0 x! e; ]& p( q想問1)有咩係食左對長跑有幫助,同埋係跑之前唔好食?
/ B" S! Q2 d' s' i" _2)跑果時應該要點呼吸呢?
& J& q. L$ X1 Y3 z" I3)除左練跑之外,仲有無野要練呢?
7 k2 |2 U, }. x$ W6 Gthx brothers

: T+ ?, ]: h% `; u/ n+ n5 }3 }- z. M) ^5 ?, z8 s  d
個人經驗......) [: `1 {, D8 [

6 ^* P0 Z. o1 v唔會食完跑
; d& ^; Y( `) K* h3 q因為跑時會腹痛* \9 q: S, C7 n; r; A7 U( m% f
加盲腸+ a, N/ [; n' e: F: o# c2 Z7 e# R  W
唔食# [/ [- @7 u2 A7 R  K& Y: t8 T
會無energy0 o# P0 d5 n2 r, A" {) h
2 R' \8 n5 F. q' y; Y6 e4 V2 l
2小吸1大呼# }4 S. @% j3 t( p7 s3 G5 q

  W% s1 f# ~: p4 R' `2 x! Y3.意志
6 v0 Y( e, Y% m+ @$ o; ?7 y& e) A2 ]$ x
p.s( t3 C0 s* _1 O/ e; w/ T1 M
跑長跑唔好停.............) ^6 @: k( T* Q+ @
愈停愈辛苦

playbr2

Originally posted by don at 2006-9-21 11:04 PM:
* f0 n7 r) u7 g% r: e! O0 X想問1)有咩係食左對長跑有幫助,同埋係跑之前唔好食?
  c  ~  f7 R4 ]$ U* A* `2)跑果時應該要點呼吸呢?
8 k" K" h. }: H  E4 {4 w% S3)除左練跑之外,仲有無野要練呢?1 p* S1 w9 a3 I( ^, `
thx brothers

! |7 F! Q; K; V  V5 z
5 o8 {  ^0 z; O% e7 V- i
# w; v# a1 m& [) M; k積分 463 \" E+ {* E# Y6 _* Z8 \* r6 Z+ S' Q
發帖 587 u+ u7 E" k  k4 u) k
注冊 2004-8-18
2 o, T' c6 L+ w# o2 f
: k! f7 k2 s& X' b見你吾係新人,又吾係cd-rom
3 U0 S- Q6 p1 U+ ?- S$ J' A) t) ]3 C( ~  j, n0 q! O2 a. a- v
就help你6 ^# k3 u: q1 u5 {3 U

8 ~8 N) S7 V  ?' `. l我以前讀書係短跑........E家做野就玩左長跑
7 `  \$ E% v8 k0 X
6 x) _# \' C0 m" t不個你要先答我,/ N3 d" a. }; G7 r6 n. g
" Q% _5 r) V, u4 I; i2 b
1.你為乜練長先& X, V: E1 b+ z. l
7 a; U+ H5 h! c$ a& d8 O
2.要練跑幾遠
, R0 Y0 j3 _5 @  [  c
5 C! X! q3 q: [9 H3.練速成 or定長期會練跑 .........係边隻心態
$ @; Z/ r6 A$ n: a9 B2 s
: N, n; V% B# S8 ].......等我可以度身訂造

阿感

冇跑開O既,初練習時可以跑慢D,快行路少少就可以,不過當然要有返咁上下距離啦
: H* Q! @4 |# R之後覺得應付到就要加快返少少
) Z' B0 r6 ^* q$ V% V. {0 k5 v呼吸其實唔使點理,只要自然有節奏就可,1呼1吸都可以;都有人認為用2呼1吸的方法,有助吸取更多氧氣,可在覺得疲倦或上斜時使用( W4 P4 [  ]3 V6 j2 d

, _5 v0 v5 j2 z; E7 O1 J5 o1)有咩係食左對長跑有幫助,同埋係跑之前唔好食?
# i/ N: ]9 I. O0 P  o% e食豬腳,飲雞腳湯,以形補形
" Q6 d& d  k/ b% x2 L* n其實食下蕉,或其他補充體力及有營養O既食品都有幫助

benson00

跑完唔好立即停步，甘樣好傷心臟！
1 X0 m' _4 B8 D$ b7 A# F  `要慢慢緩步跑，直到氣順才好停。

don

thx brothers* o. {  |' \# k* @
playbr2:) L  {% t; o/ g% E" c* g3 Q( i
1)因為我係學校都有跑開ge,,不過就好少練跑,,次次一比賽就好似覺得唔夠氣唔夠氣咁,; }  m3 C4 H+ m7 N
同平時唔同晒咁,加上而家學校又要我跑,,所有咪想知下有咩可以改善下lor4 |, l- m. N( d) c/ ?* x; r
2)比賽就1500左右啦,唔會係3000m果d$ |& F; {2 A/ \. ^6 h
3)速成丫^^

playbr2

Originally posted by don at 2006-9-22 02:38 PM:$ F: }/ n# q$ j6 M  H9 N
thx brothers
+ o2 ^8 R8 ~2 Q$ gplaybr2:
/ ]) I8 j# g3 t- q( R" A7 ]2 ~- \0 i1)因為我係...

& G. G& T! g2 p4 o- g& k4 _) f  b; K4 f) g3 o* Q* {
8 `, L! P; H" z: W9 f: f, g
1a)有咩係食左對長跑有幫助 =冇
, w1 x, \. `3 |5 M7 {5 T1 i, E  l6 f" h- B: O/ I5 D# m
1b)同埋係跑之前唔好食? =吾好食野,最好要空肚,或飲少量流質運動飲品保持能量and水份的水平.....所以跑之前一晚食多D澱粉質(如:飯)第二日就空肚 or 飲少少流質運動飲品9 c( j* \. F8 @# ~: Z+ b
' ?8 }+ |. j, X) h
2)跑果時應該要點呼吸呢? =設計你是跑1500m~3000m 左右 ,所以要以個人最高速度60%~80%來跑,即係一種快速陣跑.........對於所有快跑,呼吸一定要''深呼吸'',每次都要盡力深呼吸,然後''排氣''(吾係放氣,排氣是主動的、用些小力的)...........所以跑果時應該要- G( i# g: W6 Z( ]9 [+ K" W- \
1 Q: _% E& U" g, f
a.練''深呼吸'',加大''肺活量'',增加載氧容量: F$ l; c" e. C! E
b.練排氣,加強''肋骨籃''同''橫膈膜''的力量,增加呼吸力度,減少呼吸頻率(即係吾洗再好似唔夠氣咁,成日狂吸空氣)
! z; C( d! ], {* u2 N4 i; l4 H( Dc.至於''深呼吸''&''排氣''的''頻率''因跑速而自然加減,不需限制,只要做到吸氣是''深呼吸'',呼氣是''排氣''; q) q9 o, {5 n: ]

- O4 y2 s* O2 K* _4 a7 r3)速成丫 = 練中程體能 (1500m~3000m) ........... + 死亡行軍法
1 k. a' G7 p6 R4 q+ g) {, c' p
7 x4 }, |- t5 q! N" `* b( o$ V中程體能=持久力+爆發力# Y+ k( T" W9 R5 }! q( z$ b
% N! z% M+ f  U9 e; [
1.持久力.........3 S! Y" ]8 h) i4 V
' b, Q& S  L: n& ^2 X/ S" W3 [8 G
a.赛前要確保能量and水份的水平(可飲少量運動飲品,不要吃東西)
* D& r! }: s7 o& lb.死亡行軍法的前後舒展練習, ~# @3 _0 f, u7 D! r5 g; `
c.死亡行軍法的體能上升法2 m7 K, c9 D" ?* |3 V' ~1 M  U% M
( w1 c8 j% U6 g% e( }: X0 n
2.爆發力........
1 J% N6 {; Q  {( _' I0 `' P) I  }7 w5 n: e, y
a.練好''深呼吸''&''排氣'' 的力與量,就可以有大把氣,任你点跑都好有Power
  C) l' U4 X  x" H( M/ Xb.死亡行軍法的''段速法'',控制你幾時發力,幾時回氣5 ?6 I- L1 v# s0 v5 P
4 N* e7 I$ Y. K5 W+ x; l/ k5 c9 U
死亡行軍法 = 速成跑法的skill
% U( c4 z* d! y4 w1 k
& W4 b( w3 }5 w& J2 T+ V1.跑前......一定要拉根做舒展運動最少15min(可以狂拉,吾傷就得啦,但目標要拉盡D根)/ M0 C* `! j( K0 [- p, _7 G4 D1 w; R
! S! F, C) b$ c. }
2.跑時......用''段速法'',以個人最高速度60%~80%來跑,
" F: x8 a5 q* w
2 X0 h0 M. u# ~. s# t5 Z' k& b方法1:$ ?! E2 n+ a: O% n& t- S9 C$ b3 [9 n6 K
初段400m------要識留氣,速度70%來跑
9 l# r% N8 Y1 H1 `2 v0 K二段400m------回氣&儲氣,速度60%來跑
* J. ^; P8 W/ Q三段400m(勝敗關鍵)------保持70%~80%(如開了氣可以達至80%)
2 W) l- n' P2 }7 X! d四段200m------保持80%3 a7 R! H) u3 q! }% {
五段100m------全力100%
8 j& X4 @! R9 J# i) y4 |, j, A, I5 U4 E' s4 Q; r: Z8 i
方法2: 與1相同,只是二段和三段重複多次,有策略D" P0 I- B$ e- }4 N- U

4 c" z0 o/ P) F9 O1 L, O* c, G; I初段400m------要識留氣,速度70%來跑
) A5 z4 ^6 Y" t& C! l7 t二段200m------回氣&儲氣,速度60%來跑
) Z' Y. a# V( V0 s9 m( k三段200m------保持70%,引發開氣(開氣=潛能狀態)
( G  z0 s0 H1 y9 J5 O' J' [四段200m------回氣&儲氣,速度60%~70%來跑
- N- ^2 T9 |' V7 u" Q' z五段200m(勝敗關鍵)------保持70%......上至80% (發揮潛能). @' g- _8 X; V+ E" P
六段200m------保持80%6 f5 O- m8 }  e2 n8 O: c
七段100m------全力100%- Q/ z' [6 S  {$ O) Z
" _$ y) U& T; \3 J1 L' }
3.跑後(重点)........馬上要拉根做舒展運動最少30min(双倍時間),要拉盡D根
, `% w( Q4 W2 }; `+ m3 r, w
  D9 z; C. ]- U- N跑後拉根,点解要咁做......E個叫''超量補賞''........意思係
7 ]+ I; b. }- b9 U. [* ^
" u; A. a# }2 e* u9 _) W2 s+ }" P''一個人超越了自己平時的運動量,能量輸出大增,所以要引發超級補賞,增加能量回復''4 u1 |, g! p* T" D. c( `1 D

' C" r8 O8 d2 }1 [即係跑後拉双倍時間根可以引發''超量補賞''........
+ F. y% O- {. K- k3 I
5 y$ g' Q% d4 A+ {a.等你日日係咁跑都吾會出現過勞狀態,
- z; f% K2 K$ ]- z1 b& m' |, Tb.疲態可會快速回至正常狀態; T  c# z6 X$ g: g  ^2 s

6 a9 |6 s! r6 D  M9 F. Z4.死亡行軍法的體能上升法 = 日日係咁跑 ......直至: J4 a" n: T3 `8 b, X

; n9 {, i2 }1 T完......有問題可再問
- }2 X3 D% [$ o) g) ?$ W
: y1 `& E3 @4 `% @& K% R' ?[ Last edited by playbr2 on 2006-9-22 at 05:23 PM ]