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發表於 2008-6-9 04:02 PM
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就快考試la, 大家準備成點呀?
如 何 應 付 考 試 壓 力 :& f2 L I- l: E# A5 Z! W. a% S
: D% U2 l1 x1 \. o
無 論 你 的 成 績 怎 樣 ， 都 可 能 因 面 對 考 試 而 感 到 焦 慮 ， 對 症 下 藥 有 助 你 戰 勝 焦 慮 ， 專 心 讀 書 。
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* M$ d E; v+ g2 ?2 Z9 `, Z原 因 解 決 方 法 0 } [( F# @- Y; v4 v3 x
信 心 不 足 數 算 平 日 自 己 成 功 的 經 驗 ， 以 增 強 信 心 。
; A0 U6 A- M; J: T/ e$ I期 望 過 高 了 解 自 己 能 力 及 限 制 ， 定 立 可 達 到 之 目 標。 1 j6 Z: h4 C2 N
讀 書 無 方 請 教 別 人 ， 設 法 改 善 讀 書 方 法。 0 v$ x0 w/ e0 r- ]( K" b" k
無 心 向 學 既 往 不 究 ， 培 養 學 習 興 趣 ， 積 極 進 取。
9 j" ~; Y7 |5 C7 p- Y外 來 壓 力 克 盡 己 力 ， 勿 作 無 謂 比 較 ， 不 要 介 懷 別 人 的 評 語
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1 a( Q( }! a, C6 `, \- h不 過 ， 考 試 壓 力 不 一 定 是 壞 事 ， 少 許 的 焦 慮 和 緊 張 ， 可 推 動 我 們 加 倍 努 力 。 ' ]. t( c6 G; X3 s: T
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如 何 面 對 壓 力 ：
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確 立 目 標 ： 1 [: X5 x L; N
不 論 你 是 否 容 易 緊 張 的 人 ， 面 對 一 大 堆 未 讀 的 筆 記 ， 乾 著 急 也 是 無 補 於 事 ， 放 鬆 心 情 ， 訂 下 讀 書 計 劃 ， 按 步 就 班 地 去 讀 書 是 解 決 焦 慮 的 第 一 要 訣 。
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學 習 鬆 弛 ：
C2 ^4 _! D8 w# P' r* }) H適 量 的 運 動 有 助 你 鬆 弛 神 經 ， 減 少 情 緒 低 落 ， 冥 想 、 打 波 、 游 泳 和 跑 步 都 是 好 的 運 動 。 若 是 在 讀 書 時 或 考 試 時 感 到 心 情 緊 張 而 無 法 集 中 精 神 ， 最 簡 單 的 辦 法 是 立 刻 閉 目 作 深 呼 吸 ， 讓 體 內 的 氧 氣 增 加 ， 只 需 幾 秒 鐘 ， 就 可 大 大 減 低 緊 張 的 情 緒 。
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! b2 ^( E- x ^( u適 量 休 息 ： + O$ j& R- B u2 E: z# X; g$ m
充 足 的 睡 眠 可 令 你 精 神 充 沛 ， 較 易 集 中 精 神 及 有 利 記 憶 。
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請 教 別 人 ： , Y5 j7 a8 W# r y* b$ A: U
若 緊 張 至 無 法 控 制 個 人 的 情 緒 或 壓 力 ， 要 盡 快 找 老 師 或 社 工 ， 甚 至 精 神 科 醫 生 協 助 。
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% K( x8 A: y: a+ v/ T均 衝 飲 食 ： / L- W+ m* C* O) W( m' k
飲 食 不 協 調 或 營 養 不 良 會 令 人 煩 燥 不 安 ， 情 緒 低 落 ， 均 衝 的 飲 食 是 必 要 的 。 早 餐 尤 為 重 要 ， 可 進 食 含 有 豐 富 蛋 白 質 的 食 物 如 牛 奶 、 雞 蛋 和 肉 類 ， 而 咖 啡 則 不 宜 喝 得 太 多 ， 一 天 喝 上 五 、 六 杯 會 使 人 變 得 精 神 緊 張 和 煩 燥 ， 加 入 太 多 糖 亦 會 令 人 感 到 疲 倦 。 ! h, ]) z; L. X. x8 {4 v, D) E
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+ F/ d a/ ?- U. M# L' ]9 Y$ A2 W& A: s5 w; e4 U
t9 Z2 P g( B, A希望幫到大家la2 c& {3 ~+ v& e7 P4 ]
加油, 努力! |
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