30歲過後如何守護健康？

nico1982

人的一生在對抗病毒的持久戰中，各種偏方妙法也不如增強身體的持久抵抗力來得有效。
$ l1 ?5 [* ~1 |0 r4 T3 l6 m% Q2 @6 p) H# g! g6 I+ l' I0 g2 D1 s9 ?2 z
在日常生活中增強抵抗免疫功能，自行治癒小病痛，需要的是良好的飲食習慣與適當適量的運動。
1 I5 U& T8 H, c! A& U, h
# v7 o( s. T1 A# d3 X4 B不論食補、藥補或運動，只要強化體制，善用人體本身的免疫力與自愈力，就能夠抵抗疾病。$ Y0 x% A% f: Y4 u- }6 q- ~
+ A) U1 s$ D# i  t: C  P
我們提供你一些簡單的小法則，為了 30 歲以上而事業如日中天的你，守護健康其實很簡單。
" N; c) P0 e: i( f6 Z1 o$ Q4 T/ i0 o" y: b- ]
1 、每天爬 100 階樓梯 2 V$ q- h$ Z6 E" a0 z' T& {9 j6 Q7 a$ b4 O
運動是維持健康的重要法則，能夠加強心肺功能以及身體的抵抗力。6 O  h8 ]' P$ A" w9 r
如果你真的沒有時間運動，爬樓梯是個既簡單又有長期效果的運動方式。
2 Z, S( L# ]+ P' b! y) A  b( _& [$ O6 s. E) e# \* H
2 、咖啡不過第2 杯 3 j4 n4 D  f$ c
每天的第一杯咖啡無非是你提神醒腦的必需品，但再來一杯卻大大增加了心臟的負擔，還可能帶來焦慮，心悸的副作用，這些都是過量的咖啡因搞的鬼。
* D' R$ q* w$ g8 @- R0 P& k! Z* n& q5 C, F" \! F, f$ a
3 、每天少吃100 卡
2 N1 H4 Z! A7 B8 S9 h' B& z/ p6 Q體重與健康息息相關 ，除了預防心血管疾病，吃8分飽可以活的更長壽！8 D+ y3 q/ J1 e" A# K
雖然 100卡也只不過是一瓶飲料或者幾片烤麵包的熱量而已，但可別小看了這 100卡，一周累計的700 卡，一年就可以幫你減少5公斤的體重增加。
3 R% J) \; S+ o6 ?: Z$ M$ |
4 F" m5 `  o- s/ G/ ^4 、避免熬夜
" j7 p0 h- `' \8 ~( l熬夜是敬業的絕對附屬產品，但是長期睡眠不足對健康有著很大的傷害！
7 H# X* E8 [( v偶爾失眠一兩天，可以用充足的睡眠來抵償疲憊，但真正的影響實際出現在腦部，包括記憶力與思考能力。
  X, W2 U- x& W) X- s
7 d+ Z% A& H  H7 ?2 M5 、深度呼吸 , \. G, _: r" Z3 D
呼吸，看似簡單，與生俱來的功能，一刻不能間歇。但醫學研究指出： 容易緊張的人呼吸通常都淺而短促，這也使身體更加的僵硬而焦躁，而緊張的氣氛影響健康， 因此深呼吸有緩解情緒焦慮保持血液迴圈順暢的功效。 ) F" ^8 z  e7 u* u$ Y% ?

2 K' u; o) }- f% Z* f; U6 、喝水的學問
% y: P( q0 r, i! T最理想的飲水方法是每天的早、中、晚三餐進餐前半小時喝一杯水，只要感到口渴，就應當馬上補充水分。有時候喝完反而會覺得更加口渴，這是身體在告訴你還沒有喝夠。水進入消化系統需要 15 分鐘的，因此運動前一定要補充足夠的水分，才不會感到缺水。
  ?2 h7 I' f9 v  z4 g. x2 a8 t* K' ]+ [& c3 c6 F: J4 B
7 、零脂肪≠零風險 - C8 t8 R8 R# Y9 [
超低脂肪飲食和超高脂肪飲食均會損害免疫系統， 含有適當脂肪的飲食反而能夠減少自由基和發炎反應。攝取適當的脂肪才能讓你的免疫力確保捍衛身體日常健康。 ; v, T5 @- Z; `; O9 p7 R2 B

# [& h8 H- l+ A# D8 、陽光抵抗憂慮
9 J$ T: b0 T% P失眠、憂慮已經成了處於事業巔峰時期成功人士的家常便飯，建議你一個最簡單的方法——曬太陽。 陽光可以使人體形成維生素D，有助於鈣和磷的吸收，預防骨質疏鬆症狀，除此之外還可以使人心情變好！ & |2 n! Z' S. v# L2 E1 h

2 X: ?# z" l' n7 D. R% ^1 \: E9 、別當尼古丁的奴隸 7 T- {1 v3 R& p# V! B, |  B
吸煙除了影響肺部健康，使肺活量愈來愈低，身體容易疲勞，易遭受病毒侵犯感染疾病，還會造成肺氣腫、腦中風、胃潰瘍、肝硬化等疾病。此外，也不要忽視二手煙對身體的影響，香煙冒出的煙霧比吐出的煙更危險，毒性更強，為了自己和家人的健康，快戒煙吧！
( T8 b% k: M3 d) b1 W$ ?5 O/ P5 F8 J: k0 d+ {2 s0 G- |! ^
10 、抗氧化飲食配方 2 c1 I! L+ s' c2 C$ f
補充抗氧化劑可以降低自由基所產生的壓力，對於免疫機能的維持具有正面效果。抗氧化劑其實就存在於那些便宜而常見的水果中，當然，使用濃縮膠囊也很方便。
& {+ X; a! F6 I4 h: G4 w* ]
9 h: O8 C0 ?: u: r8 |1 {) z11 、文明病的剋星
3 p& @6 J) j) k硒是近代醫學界的偉大發現，對於心肌梗塞、高血壓、動脈硬化等成人疾病相當有幫助，能使血管擴張，預防動脈硬化，去除老化的過氧化脂質，是很好的抗氧化劑。而且硒可以抑制癌症的發生與轉移，刺激細胞產生抗體，還能與維他命E同時作用來延緩老化。 " F* V" h, Z. }* D
' w9 [9 P' q, j
12 、少吃奶油 3 b5 }+ r! x: e* f) i' @$ g
愛吃奶油的人請注意，食用過多的牛油(Butter)和人造奶油(Margarine)可能導致男性的前列腺增生。 奶油是西式早餐中常見的添加物，也常見於西式料理，我們的飲食習慣逐漸西化，接觸到奶油的機會越來越多，餅乾，零食，爆米花都少不了奶油，常常讓人在不知不覺中過量攝取。 9 l% Q# y# ~  _3 `% i, ?3 B
& _* @3 h2 F6 ]: ^: I% b
13 、遠離便秘 " S" C5 v* W! x( q# M
便秘可說是現代文明病，對大多數人來說，便秘並無大害，但有時卻是一些疾病的信號，長期下來會影響身體狀況，如老化、精神不佳、易疲勞等等。 糞便若在腸道裏停留過久，部分有毒細胞會直接造成腸道細胞的死亡和突變，最後形成惡性腫瘤。改善便秘要從生活飲食著手，喝足夠的水，並攝取足夠的膳食纖維，不妨以優酪乳代替乳製品，以纖維豐富的水果代替果汁，並附之以規律的運動。 , q: z2 u$ J+ X+ \

  C9 Y5 C+ Z$ b- L+ b/ m; ?: |6 {14 、運動是天然的威而鋼 ) i" Y7 E. m$ x+ J3 ^; R, J8 U6 D
天天運動，包你40歲還是一條活龍！經常運動對於循環系統有很大的幫助，許多男性的性功能障礙與血液迴圈有關，而運動能夠降低心血管疾病的發生率，每天運動消耗200大卡，發生性功能障礙的機會就降低1倍。運動的好處不勝枚舉，光這兩項你就該有所心動！ 9 S5 f( F5 Z/ E9 Z
: g2 x" ~5 l1 W  i2 T, Y; c# H
15 、補充維生素 8 J- P1 l1 W4 T
最基本的複合維生素可以提供最簡單的保障，以免因忽略飲食營養的均衡，導致體力衰退，讓免疫力降低。其中維生素B群可以消除疲勞，長期運動缺乏的領導人士，可以考慮多補充些維生素保健吧。 9 G4 r$ \" f; _$ D. ~9 C
% w' Z$ I3 e3 u+ b/ P1 q) ?
16、有氧運動對抗文明病
" ~8 O8 i, V( J8 {& A6 e! X工作一天下來，你是否經常有頭痛、腰酸背痛？持續運動可以緩解相當的精神壓力，因為運動的時候，身體會分泌腦內啡，這是一種類似天然嗎啡的物質，它會在體內流動，幫助你放鬆。 在所有活動當中，有氧運動對於放鬆身體最為有效 ，所謂有氧運動包括慢跑、跳繩等強調心肺功能的活動；隨著固定節拍進行呼吸調節或肢體伸展，也是效果頗佳的有氧運動。 - ?, z0 ?6 x  I# i! O$ P; o
2 b2 D: Z. R9 g& U$ s
17 、堅果降低膽固醇 9 j: t' o1 P! D2 ]& o6 y
生活與工作的現狀導致吃得好又缺少運動，罹患心血管疾病的人越來越多。 其實花生、腰果、杏仁這類堅果不但富含各種對健康有益的脂肪酸、維生素和微量元素，醫學研究更指出，長期食用核果類食品能夠降低罹患糖尿病的機會。堅果還含有抗氧化物和礦物質，如維生素E、鎂以及多元不飽和脂肪酸，再加上維生素E與硒等抗氧化營養素，對於心血管健康相當有益。
4 l! U+ i+ P% m# h! I7 S# g2 z5 K: X# \# V
18 、高纖維飲食 % p# Z, E7 Y5 c4 f, X; h
現代人普遍面臨過大的壓力，不同蔬果的組合配方，可以緩解各種身體的不適症狀。多食用水果類蔬菜類鹼性食品可以減少癌細胞突變的機會，蔬菜、水果中富含纖維物質，不但能夠幫助控制體重，更可以降低罹患大腸癌的幾率。而且膳食纖維會使腸內乳酸菌大量繁殖，有益菌增加，減少有害菌，有益人體健康。
+ h: M  n  \: f: Y1 n
0 t+ Q7 Y" p0 T19 、按摩增強免疫力 " G5 e# H2 r$ e/ q
按摩能使身體放鬆，減少壓力荷爾蒙，因為壓力所分泌的腎上腺皮質激素，會對免疫系統造成傷害。研究發現，每天接受45分鐘的按摩，一個月後免疫細胞數目增加，免疫功能有明顯改善。若沒有辦法天天去做SPA，那麼家中的親密伴侶之間互相按摩既方便又增加情趣。
- Q. ^) C* I6 u1 T4 [
. \' W2 X- K9 a2 Y  ^( O20 、開懷大笑
, U* d+ X; _, Z0 ~3 {8 c微笑和大笑可以減少壓力荷爾蒙，使干擾素明顯增加，刺激免疫功能，免疫細胞因此變得更加活躍。 大笑10秒鐘，心跳的增加幅度相當於10分鐘划船運動；笑一分鐘可以讓身體獲得45分鐘的放鬆。而且笑的時候胸部釋放一種化學物質，令人心曠神怡，是最佳的自然藥物。
7 b- P# |: ?, F3 N  \
8 |3 \0 E6 f& S: K* [2 Y21 、常與友人小聚
; M# w# y- c# g6 J2 T. p朋友多的人不容易感冒！你相信嗎？擁有良好的社交關係的人有利於對抗壓力，免疫功能也比內向人好20% 。 " E4 P3 C* M& A. A8 Z& w; g$ F
但與太多人往來也會增加負擔，那麼常與三五知己小聚吧。

infjlam

非常好的文章 + n' ~4 D3 A# f; E% e8 f1 i$ j
很有用！4 j6 z1 E6 U' ~% F4 k6 B
真的，男人30應盡量少吃奶油和牛油

vj11

很有用的知识...谢谢!

三一

要做到真係好難

CK銘

冇錯...開懷大笑~~~人最緊要開開心心~

mymeshow

很有用的！！！！
  o: W; U9 R" F7 \) w+ ^- _7 k- m2 K9 B' S

. D7 n' y+ f2 v) a* t
) H6 B! Q$ m2 i# x3 S( J1 j監控系統僱傭 家務助理印刷 搬屋公司搬屋

艾官

可作參考~