30歲過後如何守護健康？

nico1982

人的一生在對抗病毒的持久戰中，各種偏方妙法也不如增強身體的持久抵抗力來得有效。
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) Y- e- b7 T( q' }) b在日常生活中增強抵抗免疫功能，自行治癒小病痛，需要的是良好的飲食習慣與適當適量的運動。* Y: M3 e6 l( g& o* F3 }' q- b
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不論食補、藥補或運動，只要強化體制，善用人體本身的免疫力與自愈力，就能夠抵抗疾病。& `  A7 w2 U* N+ e9 J
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我們提供你一些簡單的小法則，為了 30 歲以上而事業如日中天的你，守護健康其實很簡單。 ) G; I6 T* I/ ~2 n

  f% q* c5 F; b! S$ i1 、每天爬 100 階樓梯
. _! h: ?, P8 |8 |運動是維持健康的重要法則，能夠加強心肺功能以及身體的抵抗力。4 x8 P0 c$ U: _0 Q
如果你真的沒有時間運動，爬樓梯是個既簡單又有長期效果的運動方式。
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2 、咖啡不過第2 杯
2 L4 h. ~7 Q% g" o每天的第一杯咖啡無非是你提神醒腦的必需品，但再來一杯卻大大增加了心臟的負擔，還可能帶來焦慮，心悸的副作用，這些都是過量的咖啡因搞的鬼。 / `7 B1 K3 u- k. \: o1 o

& O; w/ F7 n5 o8 V4 U3 、每天少吃100 卡 4 A- y( d: `0 W8 O; }  r
體重與健康息息相關 ，除了預防心血管疾病，吃8分飽可以活的更長壽！0 w4 X# e, c, R0 s5 n+ l* h
雖然 100卡也只不過是一瓶飲料或者幾片烤麵包的熱量而已，但可別小看了這 100卡，一周累計的700 卡，一年就可以幫你減少5公斤的體重增加。 ' j, v! v! F/ C

6 G" [. x2 u# O! w0 S. B4 、避免熬夜 " U: I' ^3 r/ S: e, {
熬夜是敬業的絕對附屬產品，但是長期睡眠不足對健康有著很大的傷害！
; X3 Z$ r  p9 c& b* P偶爾失眠一兩天，可以用充足的睡眠來抵償疲憊，但真正的影響實際出現在腦部，包括記憶力與思考能力。 ( i' _3 Q6 N: R4 j) X

4 p* B4 \# D% q( A% @5 、深度呼吸 & x* P7 s; u' ?
呼吸，看似簡單，與生俱來的功能，一刻不能間歇。但醫學研究指出： 容易緊張的人呼吸通常都淺而短促，這也使身體更加的僵硬而焦躁，而緊張的氣氛影響健康， 因此深呼吸有緩解情緒焦慮保持血液迴圈順暢的功效。 8 ]0 B& `/ K2 Y4 P7 ?# S
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6 、喝水的學問
7 y- a+ [% p0 z2 P1 M最理想的飲水方法是每天的早、中、晚三餐進餐前半小時喝一杯水，只要感到口渴，就應當馬上補充水分。有時候喝完反而會覺得更加口渴，這是身體在告訴你還沒有喝夠。水進入消化系統需要 15 分鐘的，因此運動前一定要補充足夠的水分，才不會感到缺水。
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+ ~9 d6 f- a* w9 c6 z7 、零脂肪≠零風險 + Y5 j8 H! X) r6 ~
超低脂肪飲食和超高脂肪飲食均會損害免疫系統， 含有適當脂肪的飲食反而能夠減少自由基和發炎反應。攝取適當的脂肪才能讓你的免疫力確保捍衛身體日常健康。 : j; B  u: x* U% n' S. x

9 j1 {- N" q2 [/ n: ^4 l8 、陽光抵抗憂慮   ]9 S) Z. }7 w' j
失眠、憂慮已經成了處於事業巔峰時期成功人士的家常便飯，建議你一個最簡單的方法——曬太陽。 陽光可以使人體形成維生素D，有助於鈣和磷的吸收，預防骨質疏鬆症狀，除此之外還可以使人心情變好！
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: V& J4 N, u5 G9 F& I; M9 、別當尼古丁的奴隸
' R; Z" _- Z; i% z吸煙除了影響肺部健康，使肺活量愈來愈低，身體容易疲勞，易遭受病毒侵犯感染疾病，還會造成肺氣腫、腦中風、胃潰瘍、肝硬化等疾病。此外，也不要忽視二手煙對身體的影響，香煙冒出的煙霧比吐出的煙更危險，毒性更強，為了自己和家人的健康，快戒煙吧！ . y6 [5 q9 y+ N3 y# K
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10 、抗氧化飲食配方
1 {! @3 d$ T1 t5 a$ q$ H, x" E3 O補充抗氧化劑可以降低自由基所產生的壓力，對於免疫機能的維持具有正面效果。抗氧化劑其實就存在於那些便宜而常見的水果中，當然，使用濃縮膠囊也很方便。 # i/ N6 U7 z1 }* a+ x& M! C

+ j6 s! o8 f5 b7 L8 K) p: l11 、文明病的剋星
; J! l5 c2 A2 s& E) ]1 q+ d- C硒是近代醫學界的偉大發現，對於心肌梗塞、高血壓、動脈硬化等成人疾病相當有幫助，能使血管擴張，預防動脈硬化，去除老化的過氧化脂質，是很好的抗氧化劑。而且硒可以抑制癌症的發生與轉移，刺激細胞產生抗體，還能與維他命E同時作用來延緩老化。
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& e2 h# ^$ H; i# _12 、少吃奶油
5 V$ N, P( q7 w; Y6 J- _* R愛吃奶油的人請注意，食用過多的牛油(Butter)和人造奶油(Margarine)可能導致男性的前列腺增生。 奶油是西式早餐中常見的添加物，也常見於西式料理，我們的飲食習慣逐漸西化，接觸到奶油的機會越來越多，餅乾，零食，爆米花都少不了奶油，常常讓人在不知不覺中過量攝取。
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- u& t( i. g. q13 、遠離便秘   Y8 K* F/ I* R' O
便秘可說是現代文明病，對大多數人來說，便秘並無大害，但有時卻是一些疾病的信號，長期下來會影響身體狀況，如老化、精神不佳、易疲勞等等。 糞便若在腸道裏停留過久，部分有毒細胞會直接造成腸道細胞的死亡和突變，最後形成惡性腫瘤。改善便秘要從生活飲食著手，喝足夠的水，並攝取足夠的膳食纖維，不妨以優酪乳代替乳製品，以纖維豐富的水果代替果汁，並附之以規律的運動。
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5 v0 d/ U+ Z+ `3 W14 、運動是天然的威而鋼 , L+ t0 b; S- R& v: ^
天天運動，包你40歲還是一條活龍！經常運動對於循環系統有很大的幫助，許多男性的性功能障礙與血液迴圈有關，而運動能夠降低心血管疾病的發生率，每天運動消耗200大卡，發生性功能障礙的機會就降低1倍。運動的好處不勝枚舉，光這兩項你就該有所心動！
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& C- _2 c6 q* @. l15 、補充維生素 5 b) R: u8 h  I& K( o0 t" f! q7 A
最基本的複合維生素可以提供最簡單的保障，以免因忽略飲食營養的均衡，導致體力衰退，讓免疫力降低。其中維生素B群可以消除疲勞，長期運動缺乏的領導人士，可以考慮多補充些維生素保健吧。 & R- x0 q4 j  \

. l) W2 P" K- c" w- d' {16、有氧運動對抗文明病 8 K) H) q6 M- _: ~: N( ]/ \
工作一天下來，你是否經常有頭痛、腰酸背痛？持續運動可以緩解相當的精神壓力，因為運動的時候，身體會分泌腦內啡，這是一種類似天然嗎啡的物質，它會在體內流動，幫助你放鬆。 在所有活動當中，有氧運動對於放鬆身體最為有效 ，所謂有氧運動包括慢跑、跳繩等強調心肺功能的活動；隨著固定節拍進行呼吸調節或肢體伸展，也是效果頗佳的有氧運動。 ) B, R; |" }( K4 E, w2 D

2 I1 t2 J! s' o* @/ R6 V2 o! p  A17 、堅果降低膽固醇
: e/ Z7 w( ?  f6 u2 d/ |/ |) y$ O8 w( O生活與工作的現狀導致吃得好又缺少運動，罹患心血管疾病的人越來越多。 其實花生、腰果、杏仁這類堅果不但富含各種對健康有益的脂肪酸、維生素和微量元素，醫學研究更指出，長期食用核果類食品能夠降低罹患糖尿病的機會。堅果還含有抗氧化物和礦物質，如維生素E、鎂以及多元不飽和脂肪酸，再加上維生素E與硒等抗氧化營養素，對於心血管健康相當有益。 ! a# D6 a/ e. x& j* j
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18 、高纖維飲食
# z6 T" {( w5 v* P1 j  `現代人普遍面臨過大的壓力，不同蔬果的組合配方，可以緩解各種身體的不適症狀。多食用水果類蔬菜類鹼性食品可以減少癌細胞突變的機會，蔬菜、水果中富含纖維物質，不但能夠幫助控制體重，更可以降低罹患大腸癌的幾率。而且膳食纖維會使腸內乳酸菌大量繁殖，有益菌增加，減少有害菌，有益人體健康。 5 Z+ s$ C% m3 X

2 [$ Z$ ?2 W5 e' q* _0 ?2 Z; j3 r# V+ `- |19 、按摩增強免疫力   g) _2 w! `% Y* Y
按摩能使身體放鬆，減少壓力荷爾蒙，因為壓力所分泌的腎上腺皮質激素，會對免疫系統造成傷害。研究發現，每天接受45分鐘的按摩，一個月後免疫細胞數目增加，免疫功能有明顯改善。若沒有辦法天天去做SPA，那麼家中的親密伴侶之間互相按摩既方便又增加情趣。
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20 、開懷大笑
% s; p" P0 G- ~; y4 c4 j1 {) s微笑和大笑可以減少壓力荷爾蒙，使干擾素明顯增加，刺激免疫功能，免疫細胞因此變得更加活躍。 大笑10秒鐘，心跳的增加幅度相當於10分鐘划船運動；笑一分鐘可以讓身體獲得45分鐘的放鬆。而且笑的時候胸部釋放一種化學物質，令人心曠神怡，是最佳的自然藥物。 : E4 [' f% b/ ^

! n6 l* t" f( f1 e4 z( d7 n. h21 、常與友人小聚 # z0 y: n0 @! T7 V
朋友多的人不容易感冒！你相信嗎？擁有良好的社交關係的人有利於對抗壓力，免疫功能也比內向人好20% 。 9 c' v: a/ i8 v$ t3 H/ ^
但與太多人往來也會增加負擔，那麼常與三五知己小聚吧。

infjlam

非常好的文章 5 Q0 ]! h7 K9 G% ]3 }2 x
很有用！* \( V/ z: j3 ]' G, V9 ~, q, _* r
真的，男人30應盡量少吃奶油和牛油

vj11

很有用的知识...谢谢!

三一

要做到真係好難

CK銘

冇錯...開懷大笑~~~人最緊要開開心心~

mymeshow

很有用的！！！！
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艾官

可作參考~