30歲過後如何守護健康？

nico1982

人的一生在對抗病毒的持久戰中，各種偏方妙法也不如增強身體的持久抵抗力來得有效。
, d, _1 a: u5 B
  u+ l4 ]* v' _. r+ d1 t- ]) ]1 y1 P- k在日常生活中增強抵抗免疫功能，自行治癒小病痛，需要的是良好的飲食習慣與適當適量的運動。6 g7 _) m, e9 z
- g3 v6 U) _/ c+ \7 k
不論食補、藥補或運動，只要強化體制，善用人體本身的免疫力與自愈力，就能夠抵抗疾病。" l  k( j: n: I5 T7 r0 u- E( f

# m1 _/ A! C8 p% }) U5 G我們提供你一些簡單的小法則，為了 30 歲以上而事業如日中天的你，守護健康其實很簡單。
3 I. g. k+ p! p- k7 h
! N/ L4 T: f; V& {1 、每天爬 100 階樓梯 ; R9 F' h( O7 z& O5 B+ ~# f, O% k
運動是維持健康的重要法則，能夠加強心肺功能以及身體的抵抗力。
* ?* R) w3 C( \" w5 P如果你真的沒有時間運動，爬樓梯是個既簡單又有長期效果的運動方式。 5 p4 ^0 c2 ]9 p  e  B% K

0 A+ O3 k5 {% a5 q: A2 、咖啡不過第2 杯
$ c( z, _8 z. w: p每天的第一杯咖啡無非是你提神醒腦的必需品，但再來一杯卻大大增加了心臟的負擔，還可能帶來焦慮，心悸的副作用，這些都是過量的咖啡因搞的鬼。 0 \8 u* D, I" t) \% {6 t
1 V9 }9 A. ~' n- w
3 、每天少吃100 卡 , v9 f" S5 q/ \; w# v
體重與健康息息相關 ，除了預防心血管疾病，吃8分飽可以活的更長壽！% w5 y2 ]' j4 W) R3 h6 n5 u
雖然 100卡也只不過是一瓶飲料或者幾片烤麵包的熱量而已，但可別小看了這 100卡，一周累計的700 卡，一年就可以幫你減少5公斤的體重增加。
2 M$ i& m- u3 _( d+ _" z6 B& I7 L3 o
4 、避免熬夜 $ b/ Q9 C  a$ p
熬夜是敬業的絕對附屬產品，但是長期睡眠不足對健康有著很大的傷害！, [) n% f( g& B4 [
偶爾失眠一兩天，可以用充足的睡眠來抵償疲憊，但真正的影響實際出現在腦部，包括記憶力與思考能力。
; `  G. J: R. v. f, s- X5 m
9 m" g! S' ]* y$ e5 、深度呼吸
- u6 f1 k" s; S9 Q, f9 W* o呼吸，看似簡單，與生俱來的功能，一刻不能間歇。但醫學研究指出： 容易緊張的人呼吸通常都淺而短促，這也使身體更加的僵硬而焦躁，而緊張的氣氛影響健康， 因此深呼吸有緩解情緒焦慮保持血液迴圈順暢的功效。
! ^! G: }+ b0 @' X1 [0 j" R
( K( w1 r7 K" P6 、喝水的學問
0 Y: c: k0 A: r最理想的飲水方法是每天的早、中、晚三餐進餐前半小時喝一杯水，只要感到口渴，就應當馬上補充水分。有時候喝完反而會覺得更加口渴，這是身體在告訴你還沒有喝夠。水進入消化系統需要 15 分鐘的，因此運動前一定要補充足夠的水分，才不會感到缺水。
* R( {5 c7 L  g/ T, A% Y% I7 j7 Y9 w' e
7 、零脂肪≠零風險 4 w7 [$ \3 |1 X
超低脂肪飲食和超高脂肪飲食均會損害免疫系統， 含有適當脂肪的飲食反而能夠減少自由基和發炎反應。攝取適當的脂肪才能讓你的免疫力確保捍衛身體日常健康。
' z# M8 C8 J7 u* o( l& N! F. g5 {# U7 z- d5 p: ^
8 、陽光抵抗憂慮
; ~2 U& F$ ~9 S& K8 W. ^失眠、憂慮已經成了處於事業巔峰時期成功人士的家常便飯，建議你一個最簡單的方法——曬太陽。 陽光可以使人體形成維生素D，有助於鈣和磷的吸收，預防骨質疏鬆症狀，除此之外還可以使人心情變好！ , p. S% T0 @8 z+ ]' s9 q1 {
4 q2 E/ P' [% \3 z) ?1 I! e1 e
9 、別當尼古丁的奴隸 . N* l* J: h! L: g; i
吸煙除了影響肺部健康，使肺活量愈來愈低，身體容易疲勞，易遭受病毒侵犯感染疾病，還會造成肺氣腫、腦中風、胃潰瘍、肝硬化等疾病。此外，也不要忽視二手煙對身體的影響，香煙冒出的煙霧比吐出的煙更危險，毒性更強，為了自己和家人的健康，快戒煙吧！ / e% e" F5 Q$ R' B& i4 G  w

# g1 s/ h5 |% j  f! b/ B6 M1 H5 _10 、抗氧化飲食配方
' j9 L5 W! K  K補充抗氧化劑可以降低自由基所產生的壓力，對於免疫機能的維持具有正面效果。抗氧化劑其實就存在於那些便宜而常見的水果中，當然，使用濃縮膠囊也很方便。 & P& q% f/ \0 x- @% P$ @" _
! \4 C. w4 ^5 e6 ^& @6 @
11 、文明病的剋星 ; h" s# R; l; `: g
硒是近代醫學界的偉大發現，對於心肌梗塞、高血壓、動脈硬化等成人疾病相當有幫助，能使血管擴張，預防動脈硬化，去除老化的過氧化脂質，是很好的抗氧化劑。而且硒可以抑制癌症的發生與轉移，刺激細胞產生抗體，還能與維他命E同時作用來延緩老化。 # @+ N/ p. p* y% |

& N3 U  `$ i7 `1 p12 、少吃奶油 * B7 u& a& N+ k( O4 k* U$ _
愛吃奶油的人請注意，食用過多的牛油(Butter)和人造奶油(Margarine)可能導致男性的前列腺增生。 奶油是西式早餐中常見的添加物，也常見於西式料理，我們的飲食習慣逐漸西化，接觸到奶油的機會越來越多，餅乾，零食，爆米花都少不了奶油，常常讓人在不知不覺中過量攝取。
6 `2 P) |+ U7 ]8 l9 M
5 k% e, v7 t, e: f5 p. P4 {13 、遠離便秘 - i% p; B, R! Q$ U3 f
便秘可說是現代文明病，對大多數人來說，便秘並無大害，但有時卻是一些疾病的信號，長期下來會影響身體狀況，如老化、精神不佳、易疲勞等等。 糞便若在腸道裏停留過久，部分有毒細胞會直接造成腸道細胞的死亡和突變，最後形成惡性腫瘤。改善便秘要從生活飲食著手，喝足夠的水，並攝取足夠的膳食纖維，不妨以優酪乳代替乳製品，以纖維豐富的水果代替果汁，並附之以規律的運動。 ' @  i; h0 d0 _1 v" P/ W  Q
/ P9 _/ {; W4 k: ?4 {: b
14 、運動是天然的威而鋼
$ d0 b, X6 \# ?/ h天天運動，包你40歲還是一條活龍！經常運動對於循環系統有很大的幫助，許多男性的性功能障礙與血液迴圈有關，而運動能夠降低心血管疾病的發生率，每天運動消耗200大卡，發生性功能障礙的機會就降低1倍。運動的好處不勝枚舉，光這兩項你就該有所心動！ / N3 N. {4 ~% r

0 ]. g# O, Q' A3 Y0 v/ b9 U15 、補充維生素 . h2 Q$ w" Y! K8 |
最基本的複合維生素可以提供最簡單的保障，以免因忽略飲食營養的均衡，導致體力衰退，讓免疫力降低。其中維生素B群可以消除疲勞，長期運動缺乏的領導人士，可以考慮多補充些維生素保健吧。
) j6 ?" @+ k' `0 |  S. z0 s' F0 v$ S, [, ]
16、有氧運動對抗文明病 3 S6 Q- P4 \% {4 K8 Q
工作一天下來，你是否經常有頭痛、腰酸背痛？持續運動可以緩解相當的精神壓力，因為運動的時候，身體會分泌腦內啡，這是一種類似天然嗎啡的物質，它會在體內流動，幫助你放鬆。 在所有活動當中，有氧運動對於放鬆身體最為有效 ，所謂有氧運動包括慢跑、跳繩等強調心肺功能的活動；隨著固定節拍進行呼吸調節或肢體伸展，也是效果頗佳的有氧運動。 9 X# `7 m) `4 e
$ H. a" O4 p) e
17 、堅果降低膽固醇 2 F: E# a: f; Y" o" m
生活與工作的現狀導致吃得好又缺少運動，罹患心血管疾病的人越來越多。 其實花生、腰果、杏仁這類堅果不但富含各種對健康有益的脂肪酸、維生素和微量元素，醫學研究更指出，長期食用核果類食品能夠降低罹患糖尿病的機會。堅果還含有抗氧化物和礦物質，如維生素E、鎂以及多元不飽和脂肪酸，再加上維生素E與硒等抗氧化營養素，對於心血管健康相當有益。 4 a) Q$ r4 f8 |3 e5 ]
/ B0 F6 m6 k/ T
18 、高纖維飲食
; e) S( O* u& ?. l6 u- I現代人普遍面臨過大的壓力，不同蔬果的組合配方，可以緩解各種身體的不適症狀。多食用水果類蔬菜類鹼性食品可以減少癌細胞突變的機會，蔬菜、水果中富含纖維物質，不但能夠幫助控制體重，更可以降低罹患大腸癌的幾率。而且膳食纖維會使腸內乳酸菌大量繁殖，有益菌增加，減少有害菌，有益人體健康。
2 H/ @  j( g' \/ F2 z( O; t& n# `
19 、按摩增強免疫力   [3 @  j. |8 T8 i8 C
按摩能使身體放鬆，減少壓力荷爾蒙，因為壓力所分泌的腎上腺皮質激素，會對免疫系統造成傷害。研究發現，每天接受45分鐘的按摩，一個月後免疫細胞數目增加，免疫功能有明顯改善。若沒有辦法天天去做SPA，那麼家中的親密伴侶之間互相按摩既方便又增加情趣。
5 _% `7 E/ g$ B" y# v1 s+ a$ e: S) {' J  C: {, ^
20 、開懷大笑
) Y5 \  y( }. h微笑和大笑可以減少壓力荷爾蒙，使干擾素明顯增加，刺激免疫功能，免疫細胞因此變得更加活躍。 大笑10秒鐘，心跳的增加幅度相當於10分鐘划船運動；笑一分鐘可以讓身體獲得45分鐘的放鬆。而且笑的時候胸部釋放一種化學物質，令人心曠神怡，是最佳的自然藥物。
' ~) r: Y' v. z+ a- `4 H8 T' e. S4 t: K$ v+ o5 \/ A3 x: k
21 、常與友人小聚
  H- b+ Q8 H8 U朋友多的人不容易感冒！你相信嗎？擁有良好的社交關係的人有利於對抗壓力，免疫功能也比內向人好20% 。
- h2 P( h4 n( ^) P5 ^$ N但與太多人往來也會增加負擔，那麼常與三五知己小聚吧。

infjlam

非常好的文章
3 H9 X* f- p, {; `3 {' a很有用！
& z) t3 D. s. H7 Q9 _# W7 o真的，男人30應盡量少吃奶油和牛油

vj11

很有用的知识...谢谢!

三一

要做到真係好難

CK銘

冇錯...開懷大笑~~~人最緊要開開心心~

mymeshow

很有用的！！！！
# @  g6 V) R9 z1 @' d1 Q+ `9 r# r3 v. A3 f2 t) P3 w
# [( ], w# Y9 C* E6 T; {. q

7 M1 M2 Q* k; T* ?監控系統僱傭 家務助理印刷 搬屋公司搬屋

艾官

可作參考~