|
- 帖子
- 1287
- 精華
- 0
- 威望
- 94
- 魅力
- 1237
- 讚好
- 0
|
1#
發表於 2009-6-10 01:15 PM
| 只看該作者
30歲過後如何守護健康？
人的一生在對抗病毒的持久戰中，各種偏方妙法也不如增強身體的持久抵抗力來得有效。; a6 }7 a- b. w; ]+ g4 ^) X1 l
9 Z1 K7 W) d, Q0 Q2 N1 ^+ B
在日常生活中增強抵抗免疫功能，自行治癒小病痛，需要的是良好的飲食習慣與適當適量的運動。" C0 u6 a3 ^" m
j- _* m7 A. K( n2 {0 i+ H8 {1 J
不論食補、藥補或運動，只要強化體制，善用人體本身的免疫力與自愈力，就能夠抵抗疾病。/ J4 B9 t* e* K6 [% `) K5 u3 t& R
8 N; u- A+ J/ @3 L' z, @: r- h
我們提供你一些簡單的小法則，為了 30 歲以上而事業如日中天的你，守護健康其實很簡單。 ) q5 o: u; Y8 ^' e4 Z
( A# y3 N# d2 `: X' l$ X9 @1 、每天爬 100 階樓梯
: [0 H! p# ^- M/ p# \( N. B運動是維持健康的重要法則，能夠加強心肺功能以及身體的抵抗力。. g; K7 ^ K" ]1 f/ e
如果你真的沒有時間運動，爬樓梯是個既簡單又有長期效果的運動方式。 ) z0 c/ ?( o' T% g: q
% N7 l |- E. W9 g$ }9 u
2 、咖啡不過第2 杯
: M, w9 w1 U f( @, m8 y8 Q& {每天的第一杯咖啡無非是你提神醒腦的必需品，但再來一杯卻大大增加了心臟的負擔，還可能帶來焦慮，心悸的副作用，這些都是過量的咖啡因搞的鬼。 5 ^# k. |# d/ {- c, v" F/ k
) W4 B7 _( s" k: V
3 、每天少吃100 卡 5 O J2 M' _+ I" s, J
體重與健康息息相關 ，除了預防心血管疾病，吃8分飽可以活的更長壽！
! S( v) ?# ~" Y: R+ m9 e7 j雖然 100卡也只不過是一瓶飲料或者幾片烤麵包的熱量而已，但可別小看了這 100卡，一周累計的700 卡，一年就可以幫你減少5公斤的體重增加。
, X7 R, G2 g* C# f. O' ~, B
1 a; r+ X: _8 B# I- P4 、避免熬夜 2 t0 ]9 ~6 i. P% v4 n: T) D
熬夜是敬業的絕對附屬產品，但是長期睡眠不足對健康有著很大的傷害！
& d1 d/ @& Z, d: Y t( t4 k9 R偶爾失眠一兩天，可以用充足的睡眠來抵償疲憊，但真正的影響實際出現在腦部，包括記憶力與思考能力。
! x; o, f: U, o$ M; B; i. U: {2 c
5 、深度呼吸 ; ]8 ]; z8 d% V- z, P- G
呼吸，看似簡單，與生俱來的功能，一刻不能間歇。但醫學研究指出： 容易緊張的人呼吸通常都淺而短促，這也使身體更加的僵硬而焦躁，而緊張的氣氛影響健康， 因此深呼吸有緩解情緒焦慮保持血液迴圈順暢的功效。 5 w; D* V3 j4 ]( A' r L; M
0 y9 \: p( J D0 u, R" M
6 、喝水的學問 2 |" |" v9 P$ J0 ]
最理想的飲水方法是每天的早、中、晚三餐進餐前半小時喝一杯水，只要感到口渴，就應當馬上補充水分。有時候喝完反而會覺得更加口渴，這是身體在告訴你還沒有喝夠。水進入消化系統需要 15 分鐘的，因此運動前一定要補充足夠的水分，才不會感到缺水。 & X. T% Y: J: [& o8 f
$ X- M b; Z* A7 、零脂肪≠零風險
1 h- j, K* g0 d3 K0 h" b$ s超低脂肪飲食和超高脂肪飲食均會損害免疫系統， 含有適當脂肪的飲食反而能夠減少自由基和發炎反應。攝取適當的脂肪才能讓你的免疫力確保捍衛身體日常健康。 9 H; \& s: f( w- W# `" B+ e" P' @
) M% n: Y) k! J% l! g6 \
8 、陽光抵抗憂慮 ; O. d r% F& d, P/ G
失眠、憂慮已經成了處於事業巔峰時期成功人士的家常便飯，建議你一個最簡單的方法——曬太陽。 陽光可以使人體形成維生素D，有助於鈣和磷的吸收，預防骨質疏鬆症狀，除此之外還可以使人心情變好！
" k: U) u4 I2 n) c. v& U+ h7 h3 z6 z. |! T/ G
9 、別當尼古丁的奴隸
4 Q* F' |% K4 i5 V吸煙除了影響肺部健康，使肺活量愈來愈低，身體容易疲勞，易遭受病毒侵犯感染疾病，還會造成肺氣腫、腦中風、胃潰瘍、肝硬化等疾病。此外，也不要忽視二手煙對身體的影響，香煙冒出的煙霧比吐出的煙更危險，毒性更強，為了自己和家人的健康，快戒煙吧！
1 U+ s4 f4 f4 q" ~! u$ Y" a8 \) U' ~, V9 j6 o
10 、抗氧化飲食配方 , M# h% B4 M& N) a- j0 Y$ l& m% K- q
補充抗氧化劑可以降低自由基所產生的壓力，對於免疫機能的維持具有正面效果。抗氧化劑其實就存在於那些便宜而常見的水果中，當然，使用濃縮膠囊也很方便。 ) V0 g# y+ }: A8 S1 w: I# C0 q
: ^4 o7 @" _+ B8 v; I- Q11 、文明病的剋星 - Z: O% I5 W3 p7 [5 z; F5 a' W
硒是近代醫學界的偉大發現，對於心肌梗塞、高血壓、動脈硬化等成人疾病相當有幫助，能使血管擴張，預防動脈硬化，去除老化的過氧化脂質，是很好的抗氧化劑。而且硒可以抑制癌症的發生與轉移，刺激細胞產生抗體，還能與維他命E同時作用來延緩老化。
) O$ }) Z3 Q9 u6 `- M2 p {( C0 Y2 N6 g& U/ H
12 、少吃奶油
* \7 X! Y# _; Q3 h3 a) H6 T1 u愛吃奶油的人請注意，食用過多的牛油(Butter)和人造奶油(Margarine)可能導致男性的前列腺增生。 奶油是西式早餐中常見的添加物，也常見於西式料理，我們的飲食習慣逐漸西化，接觸到奶油的機會越來越多，餅乾，零食，爆米花都少不了奶油，常常讓人在不知不覺中過量攝取。 B5 ^9 f* Z. i/ a3 h, H7 \: x
9 c4 X% m1 p' R: z8 r3 D6 n
13 、遠離便秘 1 `& @4 s- c) ^
便秘可說是現代文明病，對大多數人來說，便秘並無大害，但有時卻是一些疾病的信號，長期下來會影響身體狀況，如老化、精神不佳、易疲勞等等。 糞便若在腸道裏停留過久，部分有毒細胞會直接造成腸道細胞的死亡和突變，最後形成惡性腫瘤。改善便秘要從生活飲食著手，喝足夠的水，並攝取足夠的膳食纖維，不妨以優酪乳代替乳製品，以纖維豐富的水果代替果汁，並附之以規律的運動。 7 R" c( ^) e1 U, u8 m+ I
, J; `6 F) h$ V. c1 ^+ I
14 、運動是天然的威而鋼 ; @7 C- j1 [$ G$ x1 Q7 E' T
天天運動，包你40歲還是一條活龍！經常運動對於循環系統有很大的幫助，許多男性的性功能障礙與血液迴圈有關，而運動能夠降低心血管疾病的發生率，每天運動消耗200大卡，發生性功能障礙的機會就降低1倍。運動的好處不勝枚舉，光這兩項你就該有所心動！
$ q0 a) T8 F! f$ E9 J+ Y* v0 Z" \8 k8 h" W! j
15 、補充維生素
6 C9 o; W; J1 { g, l最基本的複合維生素可以提供最簡單的保障，以免因忽略飲食營養的均衡，導致體力衰退，讓免疫力降低。其中維生素B群可以消除疲勞，長期運動缺乏的領導人士，可以考慮多補充些維生素保健吧。
3 f8 T& `" D6 Z, Q+ F+ m8 g' k; \7 v6 A; \- S
16、有氧運動對抗文明病 8 t5 `: L7 r& O' c* y; V
工作一天下來，你是否經常有頭痛、腰酸背痛？持續運動可以緩解相當的精神壓力，因為運動的時候，身體會分泌腦內啡，這是一種類似天然嗎啡的物質，它會在體內流動，幫助你放鬆。 在所有活動當中，有氧運動對於放鬆身體最為有效 ，所謂有氧運動包括慢跑、跳繩等強調心肺功能的活動；隨著固定節拍進行呼吸調節或肢體伸展，也是效果頗佳的有氧運動。
5 z/ f! b" }1 R( \5 k: t% k8 u4 n( J2 g9 z' q8 s; Q
17 、堅果降低膽固醇
6 ^; A( ~2 \& F# \生活與工作的現狀導致吃得好又缺少運動，罹患心血管疾病的人越來越多。 其實花生、腰果、杏仁這類堅果不但富含各種對健康有益的脂肪酸、維生素和微量元素，醫學研究更指出，長期食用核果類食品能夠降低罹患糖尿病的機會。堅果還含有抗氧化物和礦物質，如維生素E、鎂以及多元不飽和脂肪酸，再加上維生素E與硒等抗氧化營養素，對於心血管健康相當有益。 * ~6 x; k" h9 i3 G8 \3 {4 ~8 r* W2 U
: h! y* ^2 e h- u H9 X18 、高纖維飲食 . r) V/ C# R+ v$ Z: \* N& \) K
現代人普遍面臨過大的壓力，不同蔬果的組合配方，可以緩解各種身體的不適症狀。多食用水果類蔬菜類鹼性食品可以減少癌細胞突變的機會，蔬菜、水果中富含纖維物質，不但能夠幫助控制體重，更可以降低罹患大腸癌的幾率。而且膳食纖維會使腸內乳酸菌大量繁殖，有益菌增加，減少有害菌，有益人體健康。 - f' {" q" y5 `: X* m0 S, j
8 {, s1 X+ v# M$ X
19 、按摩增強免疫力 # M; i: o5 l9 n2 ^
按摩能使身體放鬆，減少壓力荷爾蒙，因為壓力所分泌的腎上腺皮質激素，會對免疫系統造成傷害。研究發現，每天接受45分鐘的按摩，一個月後免疫細胞數目增加，免疫功能有明顯改善。若沒有辦法天天去做SPA，那麼家中的親密伴侶之間互相按摩既方便又增加情趣。
7 t* N( ?0 [4 }6 ]1 F( y7 y J6 z9 ]7 M+ V
20 、開懷大笑 8 M* \/ |4 p( \3 }( K/ m( ~$ O
微笑和大笑可以減少壓力荷爾蒙，使干擾素明顯增加，刺激免疫功能，免疫細胞因此變得更加活躍。 大笑10秒鐘，心跳的增加幅度相當於10分鐘划船運動；笑一分鐘可以讓身體獲得45分鐘的放鬆。而且笑的時候胸部釋放一種化學物質，令人心曠神怡，是最佳的自然藥物。
: h& Q7 r8 s* R( h* p, p V
7 @ u- G1 s. P8 `9 [5 n21 、常與友人小聚
" I+ x6 L$ l3 _) d朋友多的人不容易感冒！你相信嗎？擁有良好的社交關係的人有利於對抗壓力，免疫功能也比內向人好20% 。 1 Y6 h0 C. _9 A! m
但與太多人往來也會增加負擔，那麼常與三五知己小聚吧。 |
|
