食得FIT食得營──午晚餐

tlkwan

要怎樣吃得「營」?9 e6 M  j3 ?" q; e; q7 a
午餐吃得飽，是由於身體必須吸引足夠的熱量，才能支持一整日的勞動和精神，要注意補充適量的蛋白質、碳水化合物及少量脂肪，才能持續提供能源；晚餐吃得少，是因為晚上的活動量相比早、午較低，所以熱量消耗較少，因此進食的食物容易會轉化為脂肪，囤積體內，所以睌餐應減少攝取糖類及脂肪，而高蛋白質食物如肉類、蛋等等則需適量進食。( D1 T3 T" M* i, y) x
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1 l8 J- G6 u- k: @& E黃金減肥定律) Q. V9 x+ `( Q1 Y* K% L  W
一般人而言，每增加與減少一磅脂肪，需要增加或減少3,500千卡的能量攝取，所以如果你要減重就要每天消耗500-1000千卡，每星期就可以減去一至兩磅。8 j: A6 d# z8 X6 k* {

5 W8 k& o+ @" m: s: H而以活動的熱量消耗示例：7 a0 O  u8 {2 l- E5 s4 B1 @0 |
＊活動　ｘ　體重　ｘ　持續時間 (小時)/ E& i! ^* v: o1 A6 Q: ~9 S
舉例:王小姐，體重50公斤，每日會做3小時瑜伽，她的熱量消耗是：
4 U; i4 i7 J9 R' i; e9 J. C瑜伽 4千卡　ｘ　50公斤　ｘ　3小時　=　600千卡
& p; e0 }4 X1 w當然運動是需要持之以恆，同時配合均衡飲食，效果才會理想。
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6 S) l& j: ^, k  @8 ~2 s! r肥胖陷阱：酒精; r+ z/ W7 N$ ?. I
現在都市人都有「摸杯底」的喜好，無論是怡情小酌還是豪情碰杯，但大部份人都沒有注意，酒精(alcohol)所含的熱量其實頗高，原來每一克的酒精，可產生7.1千卡熱量，而每毫升則有5.6千卡熱量，所以以100毫升的濃度43%的威士忌的熱量計算方式便是：
8 |# O! C7 A) n100毫升　ｘ　0.43　ｘ　5.6千卡　=　241千卡, S# K, e. j2 F% G% x, i7 z
所以飲一小杯的威士忌，便會產生241千卡熱量，而且現在的酒更會加入糖漿或果汁，熱量更是倍增，所以愛美愛徤康的各位，除學習黃金比例的飲食習慣，同時緊記注意自己的消閒飲酒習慣。

SCM

依家真係冇乜人做到夜晚食少d

kch123

成日咁樣計住,食都食得唔happy/__\

vv1668vv

Thz for sharing ！ 很有參考價值。 ) c) B1 `6 V- \9 h

. D1 Z1 n% [& O! v& a6 z, h計算 進食 食物卡路里  實在是 一個最常用的好方法。
: X  ]; _, {3 Q% W  y另外 如果可以 加埋 計年齡，心率負荷 做 帶氧運動 ，相信 可以 事半功倍 添。

艾官

盡量少肉多菜咪得囉

魚佬

成日咁樣計住,食都食得唔happy/__\
3 \; _. h3 Z7 X0 Q( x* hkch123 發表於 2009-11-19 02:22 AM

& D# s2 j. S! i5 z2 k2 D7 M% \" t

! h  L& P3 a" u. B咪係, 最緊要食得開心

tlkwan

& _% ^' Z, ^  g1 Y

( n' b: \' E4 ?( ^) e咪係, 最緊要食得開心 7 u6 O) L# u4 I: N; P
魚佬 發表於 2009-11-19 03:41 PM

+ y# f  C0 g- H; n) ~6 l' t2 k! w% _, U/ j8 J: j
1 ?' D) D, A- Z2 ^2 E: k
Agree X 2

ado777

晚晚捱夜好難食得小lo...

kuru

唔怪得越黎越肥, 真係要飲少d酒