食得FIT食得營──午晚餐

tlkwan

要怎樣吃得「營」?
. @7 v8 c8 o# K6 M5 s( t- B( h午餐吃得飽，是由於身體必須吸引足夠的熱量，才能支持一整日的勞動和精神，要注意補充適量的蛋白質、碳水化合物及少量脂肪，才能持續提供能源；晚餐吃得少，是因為晚上的活動量相比早、午較低，所以熱量消耗較少，因此進食的食物容易會轉化為脂肪，囤積體內，所以睌餐應減少攝取糖類及脂肪，而高蛋白質食物如肉類、蛋等等則需適量進食。
* h9 j( E3 x; l- \1 `+ `8 y: Y% o  L6 K5 W! [) q$ f0 G
' M; X1 U$ |' ]" Y) _  [
黃金減肥定律
3 R2 \9 M6 b/ _  t9 Q0 R1 q! o一般人而言，每增加與減少一磅脂肪，需要增加或減少3,500千卡的能量攝取，所以如果你要減重就要每天消耗500-1000千卡，每星期就可以減去一至兩磅。
6 Y0 q1 P! a$ J& x! o) S- U; q2 x; ^6 Y' t% e
而以活動的熱量消耗示例：$ {8 \! g2 y6 z. ^
＊活動　ｘ　體重　ｘ　持續時間 (小時)
8 V, P! G+ G# E2 }舉例:王小姐，體重50公斤，每日會做3小時瑜伽，她的熱量消耗是：! |4 U0 M4 [1 Z" ]+ h% Z. J2 q) r
瑜伽 4千卡　ｘ　50公斤　ｘ　3小時　=　600千卡7 {5 C- z7 k$ A; ^7 d3 a( q4 }
當然運動是需要持之以恆，同時配合均衡飲食，效果才會理想。$ ^$ m1 w- x; G

3 ]% _: U4 U# A( w肥胖陷阱：酒精7 }0 I- T: v5 T9 N4 W# n1 u" ?
現在都市人都有「摸杯底」的喜好，無論是怡情小酌還是豪情碰杯，但大部份人都沒有注意，酒精(alcohol)所含的熱量其實頗高，原來每一克的酒精，可產生7.1千卡熱量，而每毫升則有5.6千卡熱量，所以以100毫升的濃度43%的威士忌的熱量計算方式便是：+ ]& V- D* T& e: N( D' o4 R
100毫升　ｘ　0.43　ｘ　5.6千卡　=　241千卡- J3 o  |1 \3 @( j; a* m
所以飲一小杯的威士忌，便會產生241千卡熱量，而且現在的酒更會加入糖漿或果汁，熱量更是倍增，所以愛美愛徤康的各位，除學習黃金比例的飲食習慣，同時緊記注意自己的消閒飲酒習慣。

SCM

依家真係冇乜人做到夜晚食少d

kch123

成日咁樣計住,食都食得唔happy/__\

vv1668vv

Thz for sharing ！ 很有參考價值。 + S, c7 O% c6 j

# I3 B. h7 X: |+ }$ u計算 進食 食物卡路里  實在是 一個最常用的好方法。! O0 r) w5 x7 _4 l' K: X
另外 如果可以 加埋 計年齡，心率負荷 做 帶氧運動 ，相信 可以 事半功倍 添。

艾官

盡量少肉多菜咪得囉

魚佬

成日咁樣計住,食都食得唔happy/__\# g* N( N/ p! i( N+ l/ C3 @2 b
kch123 發表於 2009-11-19 02:22 AM

1 Z; l; L+ v: G% v5 s- i: T7 ^
0 h! \9 S1 d1 n3 R
咪係, 最緊要食得開心

tlkwan

/ f' \7 G6 X- O6 }% ?7 h* I8 w+ @1 A& [  {
咪係, 最緊要食得開心
5 J+ y' c8 T3 e# J# Y2 M5 Z4 }7 n魚佬 發表於 2009-11-19 03:41 PM

+ w! |9 m3 ~8 J. u5 D
, B$ u5 i$ X/ b: b+ ]$ ]# @9 ]
7 G; e4 Q9 T: w6 KAgree X 2

ado777

晚晚捱夜好難食得小lo...

kuru

唔怪得越黎越肥, 真係要飲少d酒