食得FIT食得營──午晚餐

tlkwan

要怎樣吃得「營」?
* i/ ]: X" Y  F午餐吃得飽，是由於身體必須吸引足夠的熱量，才能支持一整日的勞動和精神，要注意補充適量的蛋白質、碳水化合物及少量脂肪，才能持續提供能源；晚餐吃得少，是因為晚上的活動量相比早、午較低，所以熱量消耗較少，因此進食的食物容易會轉化為脂肪，囤積體內，所以睌餐應減少攝取糖類及脂肪，而高蛋白質食物如肉類、蛋等等則需適量進食。
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黃金減肥定律
$ }2 E) D2 ]: |8 I* Y$ R  b一般人而言，每增加與減少一磅脂肪，需要增加或減少3,500千卡的能量攝取，所以如果你要減重就要每天消耗500-1000千卡，每星期就可以減去一至兩磅。
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: Q+ J. {) X( W而以活動的熱量消耗示例：: e, w7 [4 L) d: q% y" K: F% j, o
＊活動　ｘ　體重　ｘ　持續時間 (小時)0 h2 Y, d$ e0 H2 z
舉例:王小姐，體重50公斤，每日會做3小時瑜伽，她的熱量消耗是：0 v/ R: M1 C/ I  w
瑜伽 4千卡　ｘ　50公斤　ｘ　3小時　=　600千卡
+ ]' U  Y+ i7 k7 E" Y7 ?$ _- w當然運動是需要持之以恆，同時配合均衡飲食，效果才會理想。$ M9 S& B! a6 K, p8 w
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肥胖陷阱：酒精1 \! I% f7 V! @4 ?2 V6 {
現在都市人都有「摸杯底」的喜好，無論是怡情小酌還是豪情碰杯，但大部份人都沒有注意，酒精(alcohol)所含的熱量其實頗高，原來每一克的酒精，可產生7.1千卡熱量，而每毫升則有5.6千卡熱量，所以以100毫升的濃度43%的威士忌的熱量計算方式便是：
7 i7 c: |* t3 K7 T7 B100毫升　ｘ　0.43　ｘ　5.6千卡　=　241千卡
3 v# d9 s# f. o) L' h/ |; h所以飲一小杯的威士忌，便會產生241千卡熱量，而且現在的酒更會加入糖漿或果汁，熱量更是倍增，所以愛美愛徤康的各位，除學習黃金比例的飲食習慣，同時緊記注意自己的消閒飲酒習慣。

SCM

依家真係冇乜人做到夜晚食少d

kch123

成日咁樣計住,食都食得唔happy/__\

vv1668vv

Thz for sharing ！ 很有參考價值。
6 n8 J4 P6 |3 v* b. _/ Q" }7 _+ I! ^$ P9 r" U  q
計算 進食 食物卡路里  實在是 一個最常用的好方法。) |) Y3 K0 ^8 Z/ U9 Y
另外 如果可以 加埋 計年齡，心率負荷 做 帶氧運動 ，相信 可以 事半功倍 添。

艾官

盡量少肉多菜咪得囉

魚佬

成日咁樣計住,食都食得唔happy/__\$ h" q# E" D4 r2 g$ b( `) ~; x
kch123 發表於 2009-11-19 02:22 AM

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咪係, 最緊要食得開心

tlkwan

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  C! }9 ~7 J/ W+ m& }, g. G* E; }咪係, 最緊要食得開心
7 d3 A) `0 B; W- ]魚佬 發表於 2009-11-19 03:41 PM

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ado777

晚晚捱夜好難食得小lo...

kuru

唔怪得越黎越肥, 真係要飲少d酒