食得FIT食得營──午晚餐

tlkwan

要怎樣吃得「營」?
, L' J& N2 R( x4 R/ [7 J) E& D午餐吃得飽，是由於身體必須吸引足夠的熱量，才能支持一整日的勞動和精神，要注意補充適量的蛋白質、碳水化合物及少量脂肪，才能持續提供能源；晚餐吃得少，是因為晚上的活動量相比早、午較低，所以熱量消耗較少，因此進食的食物容易會轉化為脂肪，囤積體內，所以睌餐應減少攝取糖類及脂肪，而高蛋白質食物如肉類、蛋等等則需適量進食。
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3 ^: @& i: j! C( I4 I0 _1 b黃金減肥定律6 Y# ~5 ^+ \/ _
一般人而言，每增加與減少一磅脂肪，需要增加或減少3,500千卡的能量攝取，所以如果你要減重就要每天消耗500-1000千卡，每星期就可以減去一至兩磅。7 g2 @/ ]1 P9 r: t( \; L

2 P% c9 A0 b4 N9 P! U: r. W7 d1 v. c而以活動的熱量消耗示例：+ M" n5 [3 ~2 X( z9 o; `7 T; b
＊活動　ｘ　體重　ｘ　持續時間 (小時)- g$ K& y0 @. `9 ~, f
舉例:王小姐，體重50公斤，每日會做3小時瑜伽，她的熱量消耗是：
% D: W5 H4 T, A/ M) Z瑜伽 4千卡　ｘ　50公斤　ｘ　3小時　=　600千卡+ p, U6 t% F, T: u, Z9 Q. I7 X
當然運動是需要持之以恆，同時配合均衡飲食，效果才會理想。2 {5 i9 y  P- [

) e9 O- q" M2 {+ C肥胖陷阱：酒精
, ~7 R3 s$ B' k+ K; }, x9 Y現在都市人都有「摸杯底」的喜好，無論是怡情小酌還是豪情碰杯，但大部份人都沒有注意，酒精(alcohol)所含的熱量其實頗高，原來每一克的酒精，可產生7.1千卡熱量，而每毫升則有5.6千卡熱量，所以以100毫升的濃度43%的威士忌的熱量計算方式便是：+ s1 l' \* B7 I1 |
100毫升　ｘ　0.43　ｘ　5.6千卡　=　241千卡
3 m9 Q; I( }# P. P# M* _所以飲一小杯的威士忌，便會產生241千卡熱量，而且現在的酒更會加入糖漿或果汁，熱量更是倍增，所以愛美愛徤康的各位，除學習黃金比例的飲食習慣，同時緊記注意自己的消閒飲酒習慣。

SCM

依家真係冇乜人做到夜晚食少d

kch123

成日咁樣計住,食都食得唔happy/__\

vv1668vv

Thz for sharing ！ 很有參考價值。
8 y- K, H; D0 z$ o3 P' w% ]2 l; c
/ s! z" a' _5 _計算 進食 食物卡路里  實在是 一個最常用的好方法。; o3 ~( o! t; Z5 H4 [" G
另外 如果可以 加埋 計年齡，心率負荷 做 帶氧運動 ，相信 可以 事半功倍 添。

艾官

盡量少肉多菜咪得囉

魚佬

成日咁樣計住,食都食得唔happy/__\
: b3 W7 E- |: N+ skch123 發表於 2009-11-19 02:22 AM

5 r" c: K+ M% c2 v
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咪係, 最緊要食得開心

tlkwan

8 C. C) Q" N6 \0 Q/ L

6 H5 E1 K2 B: x5 q咪係, 最緊要食得開心
, k2 [/ _& A! Y6 G4 ~- ^& ^魚佬 發表於 2009-11-19 03:41 PM

2 W- h5 \, K8 W& r% l' A
- X% t7 P' k- I2 b  i  b* S" }0 l7 m7 F. K/ j) W
Agree X 2

ado777

晚晚捱夜好難食得小lo...

kuru

唔怪得越黎越肥, 真係要飲少d酒