食得FIT食得營──午晚餐

tlkwan

要怎樣吃得「營」?
: Z" h( x" ]1 g9 h4 |& N, ?9 X午餐吃得飽，是由於身體必須吸引足夠的熱量，才能支持一整日的勞動和精神，要注意補充適量的蛋白質、碳水化合物及少量脂肪，才能持續提供能源；晚餐吃得少，是因為晚上的活動量相比早、午較低，所以熱量消耗較少，因此進食的食物容易會轉化為脂肪，囤積體內，所以睌餐應減少攝取糖類及脂肪，而高蛋白質食物如肉類、蛋等等則需適量進食。
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黃金減肥定律$ Z  T, e/ G* r: r: s* O
一般人而言，每增加與減少一磅脂肪，需要增加或減少3,500千卡的能量攝取，所以如果你要減重就要每天消耗500-1000千卡，每星期就可以減去一至兩磅。5 I9 g; H; f/ B, ]$ m9 o2 V
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而以活動的熱量消耗示例：. g9 {3 E, |3 L# E0 x9 @$ f
＊活動　ｘ　體重　ｘ　持續時間 (小時)9 g1 n7 p" t0 Z& g
舉例:王小姐，體重50公斤，每日會做3小時瑜伽，她的熱量消耗是：
5 O3 O& {3 f7 V, g4 p瑜伽 4千卡　ｘ　50公斤　ｘ　3小時　=　600千卡3 t- X) z% g6 z, N3 {
當然運動是需要持之以恆，同時配合均衡飲食，效果才會理想。$ N7 }0 {7 I: F$ X. x7 s* Q
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肥胖陷阱：酒精
, u' v6 N0 ^( }) Q$ J0 z" o' y現在都市人都有「摸杯底」的喜好，無論是怡情小酌還是豪情碰杯，但大部份人都沒有注意，酒精(alcohol)所含的熱量其實頗高，原來每一克的酒精，可產生7.1千卡熱量，而每毫升則有5.6千卡熱量，所以以100毫升的濃度43%的威士忌的熱量計算方式便是：4 X* n4 j2 z$ N2 F) S$ U
100毫升　ｘ　0.43　ｘ　5.6千卡　=　241千卡
. Z! A' H( i  l: @9 C/ N3 I所以飲一小杯的威士忌，便會產生241千卡熱量，而且現在的酒更會加入糖漿或果汁，熱量更是倍增，所以愛美愛徤康的各位，除學習黃金比例的飲食習慣，同時緊記注意自己的消閒飲酒習慣。

SCM

依家真係冇乜人做到夜晚食少d

kch123

成日咁樣計住,食都食得唔happy/__\

vv1668vv

Thz for sharing ！ 很有參考價值。 # U: T. Y0 f. {% g# K4 F

9 ]7 w0 e  y# M- t: J: |; F$ g5 A計算 進食 食物卡路里  實在是 一個最常用的好方法。
/ o2 G) [, z0 `另外 如果可以 加埋 計年齡，心率負荷 做 帶氧運動 ，相信 可以 事半功倍 添。

艾官

盡量少肉多菜咪得囉

魚佬

成日咁樣計住,食都食得唔happy/__\
" k: }2 }8 W5 Wkch123 發表於 2009-11-19 02:22 AM

$ d6 h0 b0 A4 }; {  t. L+ E
- R, B  `2 A6 h# B( A' P' _8 E" z
咪係, 最緊要食得開心

tlkwan

' M  s6 q! ?& w8 h1 @

- A- ]6 b: W9 n6 x: [- ~咪係, 最緊要食得開心
4 }9 R0 D# h7 |/ }! m魚佬 發表於 2009-11-19 03:41 PM

5 x' ~9 U" w' f" P, T  D2 I/ t9 o% k7 }! `& E3 }
) J& n3 D* E) N2 Y
Agree X 2

ado777

晚晚捱夜好難食得小lo...

kuru

唔怪得越黎越肥, 真係要飲少d酒