食得FIT食得營──午晚餐

tlkwan

要怎樣吃得「營」?
1 z$ O2 E5 J4 r3 M% W0 I) a6 y午餐吃得飽，是由於身體必須吸引足夠的熱量，才能支持一整日的勞動和精神，要注意補充適量的蛋白質、碳水化合物及少量脂肪，才能持續提供能源；晚餐吃得少，是因為晚上的活動量相比早、午較低，所以熱量消耗較少，因此進食的食物容易會轉化為脂肪，囤積體內，所以睌餐應減少攝取糖類及脂肪，而高蛋白質食物如肉類、蛋等等則需適量進食。$ y* t$ j! [+ c( z8 E& a5 X7 l1 |

, u$ i/ \5 E+ m0 x9 {/ P, _: U+ |! G+ S& f$ t/ y- ]
黃金減肥定律
* m" ^6 z- M% u$ Y一般人而言，每增加與減少一磅脂肪，需要增加或減少3,500千卡的能量攝取，所以如果你要減重就要每天消耗500-1000千卡，每星期就可以減去一至兩磅。
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! f0 [- S9 r+ i. @. V而以活動的熱量消耗示例：
# v' d6 O3 C8 b＊活動　ｘ　體重　ｘ　持續時間 (小時)& K% P9 _, \; ~; q/ k  J
舉例:王小姐，體重50公斤，每日會做3小時瑜伽，她的熱量消耗是：
; j7 ]# ^7 t. a3 |* y+ a瑜伽 4千卡　ｘ　50公斤　ｘ　3小時　=　600千卡$ s4 G: y4 M" {
當然運動是需要持之以恆，同時配合均衡飲食，效果才會理想。
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! U' r9 [( b6 C9 s) |, A肥胖陷阱：酒精3 Z8 @4 K1 l' v0 g
現在都市人都有「摸杯底」的喜好，無論是怡情小酌還是豪情碰杯，但大部份人都沒有注意，酒精(alcohol)所含的熱量其實頗高，原來每一克的酒精，可產生7.1千卡熱量，而每毫升則有5.6千卡熱量，所以以100毫升的濃度43%的威士忌的熱量計算方式便是：
/ e8 D& ]( `7 {. @; J100毫升　ｘ　0.43　ｘ　5.6千卡　=　241千卡3 k- i- D4 q* r* E0 z
所以飲一小杯的威士忌，便會產生241千卡熱量，而且現在的酒更會加入糖漿或果汁，熱量更是倍增，所以愛美愛徤康的各位，除學習黃金比例的飲食習慣，同時緊記注意自己的消閒飲酒習慣。

SCM

依家真係冇乜人做到夜晚食少d

kch123

成日咁樣計住,食都食得唔happy/__\

vv1668vv

Thz for sharing ！ 很有參考價值。
* z: f: X$ q( J/ c
5 u7 d, G) I8 W8 c計算 進食 食物卡路里  實在是 一個最常用的好方法。: u6 H, Y0 ?- [, Z- V+ @# J
另外 如果可以 加埋 計年齡，心率負荷 做 帶氧運動 ，相信 可以 事半功倍 添。

艾官

盡量少肉多菜咪得囉

魚佬

成日咁樣計住,食都食得唔happy/__\0 }* g5 B! p; @& q( P
kch123 發表於 2009-11-19 02:22 AM

6 C. I* P8 U9 u- p7 j9 f' j) W
: I+ {  i/ y+ m2 }) a! }  P4 v2 E咪係, 最緊要食得開心

tlkwan

1 e" `6 r. {( D& E6 ~: |6 @1 a/ B" X6 S6 i* }
咪係, 最緊要食得開心
- h, ~: j0 e6 a: S8 t, G! ~+ K魚佬 發表於 2009-11-19 03:41 PM

  p7 g# A, _7 e  ]4 F2 p: `% g! r5 q7 Y3 h* j' `7 |1 ^1 x
1 x  L( P8 D' G- Y) A; M/ O  O3 \
Agree X 2

ado777

晚晚捱夜好難食得小lo...

kuru

唔怪得越黎越肥, 真係要飲少d酒