食得FIT食得營──午晚餐

tlkwan

要怎樣吃得「營」?
% U- a5 D. g6 ]4 J/ \( R7 F午餐吃得飽，是由於身體必須吸引足夠的熱量，才能支持一整日的勞動和精神，要注意補充適量的蛋白質、碳水化合物及少量脂肪，才能持續提供能源；晚餐吃得少，是因為晚上的活動量相比早、午較低，所以熱量消耗較少，因此進食的食物容易會轉化為脂肪，囤積體內，所以睌餐應減少攝取糖類及脂肪，而高蛋白質食物如肉類、蛋等等則需適量進食。, f0 Q+ d' D( s8 h: W
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3 ~4 V6 w/ M9 p$ i' s; C黃金減肥定律8 {" J# S8 P+ A& {
一般人而言，每增加與減少一磅脂肪，需要增加或減少3,500千卡的能量攝取，所以如果你要減重就要每天消耗500-1000千卡，每星期就可以減去一至兩磅。4 }. K1 W8 ^" i7 y

, h# T- d; k4 x而以活動的熱量消耗示例：4 {5 T1 o, O3 K( w+ d
＊活動　ｘ　體重　ｘ　持續時間 (小時)0 E3 {/ {% E' J8 p# Q- E. a. v2 d
舉例:王小姐，體重50公斤，每日會做3小時瑜伽，她的熱量消耗是：3 X. P& R' d; z5 B6 A3 T; m+ R
瑜伽 4千卡　ｘ　50公斤　ｘ　3小時　=　600千卡3 z' m! f8 G0 S# ^2 j) f. n- ]* y
當然運動是需要持之以恆，同時配合均衡飲食，效果才會理想。- k$ }  ?, W* E6 o+ a
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肥胖陷阱：酒精
$ ^3 C4 E' e* k! x$ W; W現在都市人都有「摸杯底」的喜好，無論是怡情小酌還是豪情碰杯，但大部份人都沒有注意，酒精(alcohol)所含的熱量其實頗高，原來每一克的酒精，可產生7.1千卡熱量，而每毫升則有5.6千卡熱量，所以以100毫升的濃度43%的威士忌的熱量計算方式便是：
! g( L5 H* G$ Y( n6 r1 c+ W4 o100毫升　ｘ　0.43　ｘ　5.6千卡　=　241千卡* ^0 L. _7 y1 x3 {3 Q5 e9 t9 c
所以飲一小杯的威士忌，便會產生241千卡熱量，而且現在的酒更會加入糖漿或果汁，熱量更是倍增，所以愛美愛徤康的各位，除學習黃金比例的飲食習慣，同時緊記注意自己的消閒飲酒習慣。

SCM

依家真係冇乜人做到夜晚食少d

kch123

成日咁樣計住,食都食得唔happy/__\

vv1668vv

Thz for sharing ！ 很有參考價值。
* W% @3 o) _6 b; o
! m2 L9 ^& G! e) T" ]) Z2 V計算 進食 食物卡路里  實在是 一個最常用的好方法。
% \' ?1 R  w, j1 `& F另外 如果可以 加埋 計年齡，心率負荷 做 帶氧運動 ，相信 可以 事半功倍 添。

艾官

盡量少肉多菜咪得囉

魚佬

成日咁樣計住,食都食得唔happy/__\
+ U0 v9 F1 V% g) x4 X& ^. jkch123 發表於 2009-11-19 02:22 AM

0 ]# A* R# {8 y3 t: H8 L1 M, j3 @" v0 C6 P5 q$ I0 x
咪係, 最緊要食得開心

tlkwan

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咪係, 最緊要食得開心 - `" e5 r7 H* Y- s
魚佬 發表於 2009-11-19 03:41 PM

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ado777

晚晚捱夜好難食得小lo...

kuru

唔怪得越黎越肥, 真係要飲少d酒