食得FIT食得營──午晚餐

tlkwan

要怎樣吃得「營」?
4 S8 R" k# `' p6 F+ A+ q午餐吃得飽，是由於身體必須吸引足夠的熱量，才能支持一整日的勞動和精神，要注意補充適量的蛋白質、碳水化合物及少量脂肪，才能持續提供能源；晚餐吃得少，是因為晚上的活動量相比早、午較低，所以熱量消耗較少，因此進食的食物容易會轉化為脂肪，囤積體內，所以睌餐應減少攝取糖類及脂肪，而高蛋白質食物如肉類、蛋等等則需適量進食。6 ?( h, y! a$ R

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( k4 ?# s. @& x/ X, R# ]黃金減肥定律% Z. w; `- q- D  ]& Q, Z4 R: Q
一般人而言，每增加與減少一磅脂肪，需要增加或減少3,500千卡的能量攝取，所以如果你要減重就要每天消耗500-1000千卡，每星期就可以減去一至兩磅。  N7 ]* a) v- P; T& o* Q  @2 F

4 M& W' b7 _( p" x, h, W$ F  R而以活動的熱量消耗示例：0 L2 R( F  _/ n" J9 @+ J9 K
＊活動　ｘ　體重　ｘ　持續時間 (小時)$ w9 d" D) t' b. s! h- J
舉例:王小姐，體重50公斤，每日會做3小時瑜伽，她的熱量消耗是：
& m) K& S/ i; I' w瑜伽 4千卡　ｘ　50公斤　ｘ　3小時　=　600千卡0 K# n+ C1 l6 e9 T2 I6 Z
當然運動是需要持之以恆，同時配合均衡飲食，效果才會理想。
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7 [* ?2 Q" X3 {( a% u肥胖陷阱：酒精  J  r6 N  u2 G8 }: E2 J9 T0 }
現在都市人都有「摸杯底」的喜好，無論是怡情小酌還是豪情碰杯，但大部份人都沒有注意，酒精(alcohol)所含的熱量其實頗高，原來每一克的酒精，可產生7.1千卡熱量，而每毫升則有5.6千卡熱量，所以以100毫升的濃度43%的威士忌的熱量計算方式便是：
' O6 @2 w# Q" p7 I6 j100毫升　ｘ　0.43　ｘ　5.6千卡　=　241千卡( e& g5 |& c( j8 }# E' d
所以飲一小杯的威士忌，便會產生241千卡熱量，而且現在的酒更會加入糖漿或果汁，熱量更是倍增，所以愛美愛徤康的各位，除學習黃金比例的飲食習慣，同時緊記注意自己的消閒飲酒習慣。

SCM

依家真係冇乜人做到夜晚食少d

kch123

成日咁樣計住,食都食得唔happy/__\

vv1668vv

Thz for sharing ！ 很有參考價值。 # @5 i! @/ D- O" g; G7 o
- J/ H" H" M: P1 ~' E
計算 進食 食物卡路里  實在是 一個最常用的好方法。
# `; z: ~/ k3 \! {5 _8 d另外 如果可以 加埋 計年齡，心率負荷 做 帶氧運動 ，相信 可以 事半功倍 添。

艾官

盡量少肉多菜咪得囉

魚佬

成日咁樣計住,食都食得唔happy/__\
% k1 z8 R% ?% V: Ckch123 發表於 2009-11-19 02:22 AM

! M7 n- k& {- r9 y) P% u: H! n! q4 h6 {
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咪係, 最緊要食得開心

tlkwan

4 G: S' x3 L$ N: d
+ T' Q. ]1 W; S) K+ R0 Q咪係, 最緊要食得開心 4 ?0 f( E4 O2 ?5 A  S3 P
魚佬 發表於 2009-11-19 03:41 PM

9 ]0 w  W" r  D6 m: \% T3 V3 F; ^  Z9 \+ E7 d
6 s% P% \/ ^  i" ?( v  W. S
Agree X 2

ado777

晚晚捱夜好難食得小lo...

kuru

唔怪得越黎越肥, 真係要飲少d酒