食得FIT食得營──午晚餐

tlkwan

要怎樣吃得「營」?
* K! i5 W+ ], r' P午餐吃得飽，是由於身體必須吸引足夠的熱量，才能支持一整日的勞動和精神，要注意補充適量的蛋白質、碳水化合物及少量脂肪，才能持續提供能源；晚餐吃得少，是因為晚上的活動量相比早、午較低，所以熱量消耗較少，因此進食的食物容易會轉化為脂肪，囤積體內，所以睌餐應減少攝取糖類及脂肪，而高蛋白質食物如肉類、蛋等等則需適量進食。5 j) a$ W! m7 M9 p' m( q) s
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! b  B# t2 x5 ~% s黃金減肥定律& s' f+ l3 v) ~0 t
一般人而言，每增加與減少一磅脂肪，需要增加或減少3,500千卡的能量攝取，所以如果你要減重就要每天消耗500-1000千卡，每星期就可以減去一至兩磅。
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而以活動的熱量消耗示例：
. W- |/ _9 y# m$ `( o/ ?＊活動　ｘ　體重　ｘ　持續時間 (小時)! ^8 b$ {4 G' {. W
舉例:王小姐，體重50公斤，每日會做3小時瑜伽，她的熱量消耗是：
2 z( N8 C( s2 D7 _1 v! z1 `瑜伽 4千卡　ｘ　50公斤　ｘ　3小時　=　600千卡
2 F' x6 o8 P5 P) [0 \1 O當然運動是需要持之以恆，同時配合均衡飲食，效果才會理想。( |6 B* b& ^7 C' `- P2 G% _5 {; F$ S8 L

9 s6 n& d* Z  l  o/ X# @' R& `肥胖陷阱：酒精) M# {4 S* T' Z' A2 F7 D( M
現在都市人都有「摸杯底」的喜好，無論是怡情小酌還是豪情碰杯，但大部份人都沒有注意，酒精(alcohol)所含的熱量其實頗高，原來每一克的酒精，可產生7.1千卡熱量，而每毫升則有5.6千卡熱量，所以以100毫升的濃度43%的威士忌的熱量計算方式便是：4 h, j. ]5 }% C8 Y1 q( O
100毫升　ｘ　0.43　ｘ　5.6千卡　=　241千卡5 P4 J) D6 E  \: U% _0 P1 O
所以飲一小杯的威士忌，便會產生241千卡熱量，而且現在的酒更會加入糖漿或果汁，熱量更是倍增，所以愛美愛徤康的各位，除學習黃金比例的飲食習慣，同時緊記注意自己的消閒飲酒習慣。

SCM

依家真係冇乜人做到夜晚食少d

kch123

成日咁樣計住,食都食得唔happy/__\

vv1668vv

Thz for sharing ！ 很有參考價值。 * T2 E  B9 `% `; C

; F3 Z. c' T$ S9 ?計算 進食 食物卡路里  實在是 一個最常用的好方法。2 M7 M$ l1 d2 M3 _4 {
另外 如果可以 加埋 計年齡，心率負荷 做 帶氧運動 ，相信 可以 事半功倍 添。

艾官

盡量少肉多菜咪得囉

魚佬

成日咁樣計住,食都食得唔happy/__\: U% r2 E* ~7 n$ }3 M5 c& c- _* @
kch123 發表於 2009-11-19 02:22 AM

8 ~9 y- w# Q7 c7 Y& P7 i; O
. J% s+ C/ I+ R; o0 Y9 i8 c咪係, 最緊要食得開心

tlkwan

" x3 g! ~: C/ e* T- L3 m& B' g
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咪係, 最緊要食得開心 0 V' i# v0 w, \" q2 b
魚佬 發表於 2009-11-19 03:41 PM

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Agree X 2

ado777

晚晚捱夜好難食得小lo...

kuru

唔怪得越黎越肥, 真係要飲少d酒