食得FIT食得營──午晚餐

tlkwan

要怎樣吃得「營」?
% Z- j1 J, A: f$ ~& X$ P午餐吃得飽，是由於身體必須吸引足夠的熱量，才能支持一整日的勞動和精神，要注意補充適量的蛋白質、碳水化合物及少量脂肪，才能持續提供能源；晚餐吃得少，是因為晚上的活動量相比早、午較低，所以熱量消耗較少，因此進食的食物容易會轉化為脂肪，囤積體內，所以睌餐應減少攝取糖類及脂肪，而高蛋白質食物如肉類、蛋等等則需適量進食。
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黃金減肥定律% n  {1 w; g5 a& v2 B& {8 W
一般人而言，每增加與減少一磅脂肪，需要增加或減少3,500千卡的能量攝取，所以如果你要減重就要每天消耗500-1000千卡，每星期就可以減去一至兩磅。5 v4 t: R5 Z* b/ J% l

; T( l" Y4 Y. x1 n, U& w) d2 _3 V而以活動的熱量消耗示例：
: X- {" l3 k- _) E+ H9 n* ?' Q＊活動　ｘ　體重　ｘ　持續時間 (小時)
/ I& K; S: }' j$ ?舉例:王小姐，體重50公斤，每日會做3小時瑜伽，她的熱量消耗是：
( R) V4 c1 G% z+ q' m% E瑜伽 4千卡　ｘ　50公斤　ｘ　3小時　=　600千卡' X7 a4 y5 r2 I. ?* w
當然運動是需要持之以恆，同時配合均衡飲食，效果才會理想。1 X! i3 }' _) L( o) B4 p% C! A

4 X4 b( d# ?9 t肥胖陷阱：酒精
1 U" t5 b% k5 _現在都市人都有「摸杯底」的喜好，無論是怡情小酌還是豪情碰杯，但大部份人都沒有注意，酒精(alcohol)所含的熱量其實頗高，原來每一克的酒精，可產生7.1千卡熱量，而每毫升則有5.6千卡熱量，所以以100毫升的濃度43%的威士忌的熱量計算方式便是：( p, T; C4 x+ x5 e
100毫升　ｘ　0.43　ｘ　5.6千卡　=　241千卡  C( ^  U5 p7 b6 g
所以飲一小杯的威士忌，便會產生241千卡熱量，而且現在的酒更會加入糖漿或果汁，熱量更是倍增，所以愛美愛徤康的各位，除學習黃金比例的飲食習慣，同時緊記注意自己的消閒飲酒習慣。

SCM

依家真係冇乜人做到夜晚食少d

kch123

成日咁樣計住,食都食得唔happy/__\

vv1668vv

Thz for sharing ！ 很有參考價值。 9 _: D5 \0 b+ r
9 w3 r( k& _/ y$ Q6 Y; a6 h/ K6 a" ]7 x
計算 進食 食物卡路里  實在是 一個最常用的好方法。
6 Z3 r. ~3 ~7 j) l8 u另外 如果可以 加埋 計年齡，心率負荷 做 帶氧運動 ，相信 可以 事半功倍 添。

艾官

盡量少肉多菜咪得囉

魚佬

成日咁樣計住,食都食得唔happy/__\
: r) s; W# g8 ?5 H. okch123 發表於 2009-11-19 02:22 AM

- G! F3 {7 g; m& q

* i0 o6 `8 a1 K咪係, 最緊要食得開心

tlkwan

# ^% o' m$ w8 ^6 O8 ?. W) g

* P! l$ _9 q( p5 \4 f咪係, 最緊要食得開心 1 E! W3 |( K. V0 M* p2 O
魚佬 發表於 2009-11-19 03:41 PM

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ado777

晚晚捱夜好難食得小lo...

kuru

唔怪得越黎越肥, 真係要飲少d酒