食得FIT食得營──午晚餐

tlkwan

要怎樣吃得「營」?8 f4 W( R; F4 y' s
午餐吃得飽，是由於身體必須吸引足夠的熱量，才能支持一整日的勞動和精神，要注意補充適量的蛋白質、碳水化合物及少量脂肪，才能持續提供能源；晚餐吃得少，是因為晚上的活動量相比早、午較低，所以熱量消耗較少，因此進食的食物容易會轉化為脂肪，囤積體內，所以睌餐應減少攝取糖類及脂肪，而高蛋白質食物如肉類、蛋等等則需適量進食。3 {$ x0 H$ d9 o" W0 K, _3 O
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; U% F3 T) a+ z. g" Y9 C* @黃金減肥定律
* p6 b5 N8 [$ }0 V  }3 [0 t8 w一般人而言，每增加與減少一磅脂肪，需要增加或減少3,500千卡的能量攝取，所以如果你要減重就要每天消耗500-1000千卡，每星期就可以減去一至兩磅。( m0 a% Q; H7 h3 u, |- ~
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而以活動的熱量消耗示例：
. ]- m( J" k" g＊活動　ｘ　體重　ｘ　持續時間 (小時)
9 q2 n4 n- H& M9 R舉例:王小姐，體重50公斤，每日會做3小時瑜伽，她的熱量消耗是：8 r5 M) u( B9 t4 h1 m
瑜伽 4千卡　ｘ　50公斤　ｘ　3小時　=　600千卡; R0 c2 }( p2 h0 P+ n0 c4 }
當然運動是需要持之以恆，同時配合均衡飲食，效果才會理想。
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+ q5 I( m' y0 m" W, u' C0 ]* j% i" K肥胖陷阱：酒精+ w) l) m4 m, K& C
現在都市人都有「摸杯底」的喜好，無論是怡情小酌還是豪情碰杯，但大部份人都沒有注意，酒精(alcohol)所含的熱量其實頗高，原來每一克的酒精，可產生7.1千卡熱量，而每毫升則有5.6千卡熱量，所以以100毫升的濃度43%的威士忌的熱量計算方式便是：
* ?- h1 \4 t6 S: H1 D: s100毫升　ｘ　0.43　ｘ　5.6千卡　=　241千卡
/ y/ c2 `7 Z* ~3 Z所以飲一小杯的威士忌，便會產生241千卡熱量，而且現在的酒更會加入糖漿或果汁，熱量更是倍增，所以愛美愛徤康的各位，除學習黃金比例的飲食習慣，同時緊記注意自己的消閒飲酒習慣。

SCM

依家真係冇乜人做到夜晚食少d

kch123

成日咁樣計住,食都食得唔happy/__\

vv1668vv

Thz for sharing ！ 很有參考價值。 * v! y- u7 p8 q5 G2 s6 z0 X

6 [: f4 U5 c2 s& r" t計算 進食 食物卡路里  實在是 一個最常用的好方法。
+ M, e6 D* [$ S. [# `. y! b2 G, T! {另外 如果可以 加埋 計年齡，心率負荷 做 帶氧運動 ，相信 可以 事半功倍 添。

艾官

盡量少肉多菜咪得囉

魚佬

成日咁樣計住,食都食得唔happy/__\
7 H! P  b/ j+ W% s; g& J, Pkch123 發表於 2009-11-19 02:22 AM

# I& K  l- B- @) O9 e, A
% ?% l9 T: i) ^" N9 u1 f) [% g咪係, 最緊要食得開心

tlkwan

" }" ~+ l& b+ z2 U
+ Z1 O0 i$ m! F5 {  K! ?! |% H3 X
咪係, 最緊要食得開心 7 D8 B3 |( j, S; l/ H. C
魚佬 發表於 2009-11-19 03:41 PM

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ado777

晚晚捱夜好難食得小lo...

kuru

唔怪得越黎越肥, 真係要飲少d酒