食得FIT食得營──午晚餐

tlkwan

要怎樣吃得「營」?  y7 q, z: V/ o
午餐吃得飽，是由於身體必須吸引足夠的熱量，才能支持一整日的勞動和精神，要注意補充適量的蛋白質、碳水化合物及少量脂肪，才能持續提供能源；晚餐吃得少，是因為晚上的活動量相比早、午較低，所以熱量消耗較少，因此進食的食物容易會轉化為脂肪，囤積體內，所以睌餐應減少攝取糖類及脂肪，而高蛋白質食物如肉類、蛋等等則需適量進食。
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黃金減肥定律
+ v# L& n& _0 K3 S7 [0 C) m一般人而言，每增加與減少一磅脂肪，需要增加或減少3,500千卡的能量攝取，所以如果你要減重就要每天消耗500-1000千卡，每星期就可以減去一至兩磅。
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而以活動的熱量消耗示例：3 K% u* S* X' j# ^: Y- O! x
＊活動　ｘ　體重　ｘ　持續時間 (小時): f% Z8 G0 l. k/ u
舉例:王小姐，體重50公斤，每日會做3小時瑜伽，她的熱量消耗是：" a* H5 d- h6 u& o6 d' r( L7 k8 b
瑜伽 4千卡　ｘ　50公斤　ｘ　3小時　=　600千卡
; m$ P# X1 b% _- t$ Q當然運動是需要持之以恆，同時配合均衡飲食，效果才會理想。
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+ G$ V$ O  q3 [/ V肥胖陷阱：酒精' U6 m5 O6 ]' C* X; c- e* r! d" V; g
現在都市人都有「摸杯底」的喜好，無論是怡情小酌還是豪情碰杯，但大部份人都沒有注意，酒精(alcohol)所含的熱量其實頗高，原來每一克的酒精，可產生7.1千卡熱量，而每毫升則有5.6千卡熱量，所以以100毫升的濃度43%的威士忌的熱量計算方式便是：: r- R2 Y4 m7 i( t! I& I
100毫升　ｘ　0.43　ｘ　5.6千卡　=　241千卡
% {$ W; v( U0 C/ E所以飲一小杯的威士忌，便會產生241千卡熱量，而且現在的酒更會加入糖漿或果汁，熱量更是倍增，所以愛美愛徤康的各位，除學習黃金比例的飲食習慣，同時緊記注意自己的消閒飲酒習慣。

SCM

依家真係冇乜人做到夜晚食少d

kch123

成日咁樣計住,食都食得唔happy/__\

vv1668vv

Thz for sharing ！ 很有參考價值。
( g9 _& k% a: e: S9 ?+ v4 _8 y0 y% s+ ^" p# m" k# P
計算 進食 食物卡路里  實在是 一個最常用的好方法。
8 j- J; X' w6 O# D另外 如果可以 加埋 計年齡，心率負荷 做 帶氧運動 ，相信 可以 事半功倍 添。

艾官

盡量少肉多菜咪得囉

魚佬

成日咁樣計住,食都食得唔happy/__\
6 A2 k, k" d* p/ [kch123 發表於 2009-11-19 02:22 AM

& Z8 }8 n6 F- i, n; B( k2 X) ]$ Q8 o8 }6 V0 U  m
咪係, 最緊要食得開心

tlkwan

+ y1 P! ]. H% P' B1 p$ u1 l
  U; ]6 b. v* S
咪係, 最緊要食得開心
& v/ r  b/ g# l' b. O: C魚佬 發表於 2009-11-19 03:41 PM

9 z1 L) m2 x; G  n8 T. k4 z. n& u8 W! N6 `4 t
. z  s8 X. @4 `, \. i- l
Agree X 2

ado777

晚晚捱夜好難食得小lo...

kuru

唔怪得越黎越肥, 真係要飲少d酒