食得FIT食得營──午晚餐

tlkwan

要怎樣吃得「營」?
5 T. I% V9 v$ f: r午餐吃得飽，是由於身體必須吸引足夠的熱量，才能支持一整日的勞動和精神，要注意補充適量的蛋白質、碳水化合物及少量脂肪，才能持續提供能源；晚餐吃得少，是因為晚上的活動量相比早、午較低，所以熱量消耗較少，因此進食的食物容易會轉化為脂肪，囤積體內，所以睌餐應減少攝取糖類及脂肪，而高蛋白質食物如肉類、蛋等等則需適量進食。+ m7 m+ P, P$ T. C

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9 U' q/ l1 v9 v& M. i9 B5 Z% o黃金減肥定律
( s, Z4 G9 X/ ~) }0 H& Y8 v6 ^- Z一般人而言，每增加與減少一磅脂肪，需要增加或減少3,500千卡的能量攝取，所以如果你要減重就要每天消耗500-1000千卡，每星期就可以減去一至兩磅。2 ?' H5 E1 z  T6 C" S* P

. U7 G& h) K% t+ a! y/ w而以活動的熱量消耗示例：
! ?3 i% M" q: a. n＊活動　ｘ　體重　ｘ　持續時間 (小時)
5 L' C$ ~$ I, l* w, |/ s  W# G, Q舉例:王小姐，體重50公斤，每日會做3小時瑜伽，她的熱量消耗是：
( `" k( [3 @7 v: }" p瑜伽 4千卡　ｘ　50公斤　ｘ　3小時　=　600千卡; ?+ [3 N% x- J, b2 F4 m6 t! z
當然運動是需要持之以恆，同時配合均衡飲食，效果才會理想。& n' _; l3 Y& J* o2 h7 X; }$ N5 c
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肥胖陷阱：酒精
7 ?; @+ ^- i( H' F% R現在都市人都有「摸杯底」的喜好，無論是怡情小酌還是豪情碰杯，但大部份人都沒有注意，酒精(alcohol)所含的熱量其實頗高，原來每一克的酒精，可產生7.1千卡熱量，而每毫升則有5.6千卡熱量，所以以100毫升的濃度43%的威士忌的熱量計算方式便是：
. _& R) B6 k5 _% }1 b100毫升　ｘ　0.43　ｘ　5.6千卡　=　241千卡
7 |5 V2 \9 G  c+ ?所以飲一小杯的威士忌，便會產生241千卡熱量，而且現在的酒更會加入糖漿或果汁，熱量更是倍增，所以愛美愛徤康的各位，除學習黃金比例的飲食習慣，同時緊記注意自己的消閒飲酒習慣。

SCM

依家真係冇乜人做到夜晚食少d

kch123

成日咁樣計住,食都食得唔happy/__\

vv1668vv

Thz for sharing ！ 很有參考價值。
& k4 N+ c1 U2 d- X# v3 {; N4 f  ~: \) y
計算 進食 食物卡路里  實在是 一個最常用的好方法。$ X/ s9 E( q) u& e8 o
另外 如果可以 加埋 計年齡，心率負荷 做 帶氧運動 ，相信 可以 事半功倍 添。

艾官

盡量少肉多菜咪得囉

魚佬

成日咁樣計住,食都食得唔happy/__\! T1 ?  f) G" [
kch123 發表於 2009-11-19 02:22 AM

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咪係, 最緊要食得開心

tlkwan

  {+ m* P* ]/ X# B) r' `8 h

9 R) M' ^% M3 o* Q7 \+ f: [1 ~( i咪係, 最緊要食得開心
* g+ o- ^8 B9 V9 q* ]0 F( P, P魚佬 發表於 2009-11-19 03:41 PM

5 N# L9 B$ I3 Y+ h6 G! n$ u* f) [- E) \4 K- |4 A, ?- c
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Agree X 2

ado777

晚晚捱夜好難食得小lo...

kuru

唔怪得越黎越肥, 真係要飲少d酒