食得FIT食得營──午晚餐

tlkwan

要怎樣吃得「營」?& o. L0 ^3 T' L- W1 A( d
午餐吃得飽，是由於身體必須吸引足夠的熱量，才能支持一整日的勞動和精神，要注意補充適量的蛋白質、碳水化合物及少量脂肪，才能持續提供能源；晚餐吃得少，是因為晚上的活動量相比早、午較低，所以熱量消耗較少，因此進食的食物容易會轉化為脂肪，囤積體內，所以睌餐應減少攝取糖類及脂肪，而高蛋白質食物如肉類、蛋等等則需適量進食。
6 E2 _0 n3 Y, g; j. M' N" Y: B3 q# P2 N6 o- o6 W7 {

  z# U$ j/ o, e7 E3 t* i黃金減肥定律
- ~" C0 ~8 I; t% j! u# b一般人而言，每增加與減少一磅脂肪，需要增加或減少3,500千卡的能量攝取，所以如果你要減重就要每天消耗500-1000千卡，每星期就可以減去一至兩磅。0 m! e4 l$ F4 R$ r% u$ ^3 h5 a4 @

. C; d( _& [5 x1 z" Y" |而以活動的熱量消耗示例：7 |  f1 U7 P1 p( o
＊活動　ｘ　體重　ｘ　持續時間 (小時)
/ y) p4 f5 K- _/ p) I( o舉例:王小姐，體重50公斤，每日會做3小時瑜伽，她的熱量消耗是：7 J7 i8 [: D( s
瑜伽 4千卡　ｘ　50公斤　ｘ　3小時　=　600千卡
8 w. O' n8 x' M/ V當然運動是需要持之以恆，同時配合均衡飲食，效果才會理想。  t3 ^/ ]3 g3 P/ d7 ]

$ X0 a& V3 e) Z( u# @- `6 z9 h( j- j3 _肥胖陷阱：酒精
2 v4 _, r$ t0 Y9 F/ b1 R現在都市人都有「摸杯底」的喜好，無論是怡情小酌還是豪情碰杯，但大部份人都沒有注意，酒精(alcohol)所含的熱量其實頗高，原來每一克的酒精，可產生7.1千卡熱量，而每毫升則有5.6千卡熱量，所以以100毫升的濃度43%的威士忌的熱量計算方式便是：
! ?, G% x9 I' E4 {100毫升　ｘ　0.43　ｘ　5.6千卡　=　241千卡5 L4 m5 C: ?7 d4 Y5 V8 n5 j
所以飲一小杯的威士忌，便會產生241千卡熱量，而且現在的酒更會加入糖漿或果汁，熱量更是倍增，所以愛美愛徤康的各位，除學習黃金比例的飲食習慣，同時緊記注意自己的消閒飲酒習慣。

SCM

依家真係冇乜人做到夜晚食少d

kch123

成日咁樣計住,食都食得唔happy/__\

vv1668vv

Thz for sharing ！ 很有參考價值。 " u; ]3 \4 P" f9 k9 f* c7 Y

# F# j9 g5 w8 b5 S- ^5 G計算 進食 食物卡路里  實在是 一個最常用的好方法。3 Q, B' q" A" Z, S8 g  V
另外 如果可以 加埋 計年齡，心率負荷 做 帶氧運動 ，相信 可以 事半功倍 添。

艾官

盡量少肉多菜咪得囉

魚佬

成日咁樣計住,食都食得唔happy/__\; g) `0 K9 A8 K: Y0 M
kch123 發表於 2009-11-19 02:22 AM

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咪係, 最緊要食得開心

tlkwan

0 Z, |+ ~+ `1 O% `  d# L7 }1 c( C$ e+ A, o2 c) h: h5 t  ?, l
咪係, 最緊要食得開心
1 e7 B* F$ T% T. F3 L! Z' x4 Z9 Q魚佬 發表於 2009-11-19 03:41 PM

3 W" C" N" e* v5 x8 w

4 J' \7 R: @9 m' y1 }/ `/ L, M, t3 o0 K. Z
Agree X 2

ado777

晚晚捱夜好難食得小lo...

kuru

唔怪得越黎越肥, 真係要飲少d酒