食得FIT食得營──午晚餐

tlkwan

要怎樣吃得「營」?
7 A+ D. P2 w  T0 F8 s午餐吃得飽，是由於身體必須吸引足夠的熱量，才能支持一整日的勞動和精神，要注意補充適量的蛋白質、碳水化合物及少量脂肪，才能持續提供能源；晚餐吃得少，是因為晚上的活動量相比早、午較低，所以熱量消耗較少，因此進食的食物容易會轉化為脂肪，囤積體內，所以睌餐應減少攝取糖類及脂肪，而高蛋白質食物如肉類、蛋等等則需適量進食。
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黃金減肥定律6 ?- {2 Q1 O4 ~
一般人而言，每增加與減少一磅脂肪，需要增加或減少3,500千卡的能量攝取，所以如果你要減重就要每天消耗500-1000千卡，每星期就可以減去一至兩磅。
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而以活動的熱量消耗示例：
. J& C  f# ^" t1 h, x0 P4 M8 U/ S6 {＊活動　ｘ　體重　ｘ　持續時間 (小時)
- f' t+ T! C. c3 ]" G) U舉例:王小姐，體重50公斤，每日會做3小時瑜伽，她的熱量消耗是：$ m8 i* f$ i! v5 S& j
瑜伽 4千卡　ｘ　50公斤　ｘ　3小時　=　600千卡1 c7 G3 C6 r6 M/ H2 I4 F
當然運動是需要持之以恆，同時配合均衡飲食，效果才會理想。
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肥胖陷阱：酒精
- i, a6 i& t8 y; ?, K3 Y% {現在都市人都有「摸杯底」的喜好，無論是怡情小酌還是豪情碰杯，但大部份人都沒有注意，酒精(alcohol)所含的熱量其實頗高，原來每一克的酒精，可產生7.1千卡熱量，而每毫升則有5.6千卡熱量，所以以100毫升的濃度43%的威士忌的熱量計算方式便是：
) W8 L4 A) R+ b& V1 H& e100毫升　ｘ　0.43　ｘ　5.6千卡　=　241千卡# a& ~" ~3 O  A
所以飲一小杯的威士忌，便會產生241千卡熱量，而且現在的酒更會加入糖漿或果汁，熱量更是倍增，所以愛美愛徤康的各位，除學習黃金比例的飲食習慣，同時緊記注意自己的消閒飲酒習慣。

SCM

依家真係冇乜人做到夜晚食少d

kch123

成日咁樣計住,食都食得唔happy/__\

vv1668vv

Thz for sharing ！ 很有參考價值。
0 C, _( R) P: o' t( h
1 `/ k* H; v  T/ d5 X1 n計算 進食 食物卡路里  實在是 一個最常用的好方法。
) H6 j' _5 |7 m' S/ j- R另外 如果可以 加埋 計年齡，心率負荷 做 帶氧運動 ，相信 可以 事半功倍 添。

艾官

盡量少肉多菜咪得囉

魚佬

成日咁樣計住,食都食得唔happy/__\" ~" e, v( t# u7 o, c- M
kch123 發表於 2009-11-19 02:22 AM

) ?" r, r) s. f, b* p) s1 k: u& S  E2 D+ v" ?, {* F
咪係, 最緊要食得開心

tlkwan

0 |) ?4 q+ f2 l; }3 o
# n# N2 y: N; ?& i/ O( ]* t咪係, 最緊要食得開心
8 l7 {  }( l" U0 {* X8 n魚佬 發表於 2009-11-19 03:41 PM

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& N5 [2 M3 Z5 b( b( xAgree X 2

ado777

晚晚捱夜好難食得小lo...

kuru

唔怪得越黎越肥, 真係要飲少d酒