食得FIT食得營──午晚餐

tlkwan

要怎樣吃得「營」?* V0 T4 O* L/ m! t* C+ e9 Y
午餐吃得飽，是由於身體必須吸引足夠的熱量，才能支持一整日的勞動和精神，要注意補充適量的蛋白質、碳水化合物及少量脂肪，才能持續提供能源；晚餐吃得少，是因為晚上的活動量相比早、午較低，所以熱量消耗較少，因此進食的食物容易會轉化為脂肪，囤積體內，所以睌餐應減少攝取糖類及脂肪，而高蛋白質食物如肉類、蛋等等則需適量進食。
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8 c* x* J$ G8 g2 I黃金減肥定律( M; O/ t) C1 T3 G
一般人而言，每增加與減少一磅脂肪，需要增加或減少3,500千卡的能量攝取，所以如果你要減重就要每天消耗500-1000千卡，每星期就可以減去一至兩磅。% w: R( a- X/ c& c: B9 X
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而以活動的熱量消耗示例：
5 a! B/ x) \0 I/ ?7 V. ]＊活動　ｘ　體重　ｘ　持續時間 (小時)3 _  L' [- O7 w, H( }9 I" ^' u0 ]
舉例:王小姐，體重50公斤，每日會做3小時瑜伽，她的熱量消耗是：
: i2 D1 M& K0 P; g+ [7 D7 L瑜伽 4千卡　ｘ　50公斤　ｘ　3小時　=　600千卡
2 Q! @) c7 t  D當然運動是需要持之以恆，同時配合均衡飲食，效果才會理想。
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肥胖陷阱：酒精
( M. g- J9 R: Z$ Q! G現在都市人都有「摸杯底」的喜好，無論是怡情小酌還是豪情碰杯，但大部份人都沒有注意，酒精(alcohol)所含的熱量其實頗高，原來每一克的酒精，可產生7.1千卡熱量，而每毫升則有5.6千卡熱量，所以以100毫升的濃度43%的威士忌的熱量計算方式便是：4 Y$ q4 K) M. A/ K% W8 j% i9 k3 ~
100毫升　ｘ　0.43　ｘ　5.6千卡　=　241千卡
. r, u+ P: I" y8 d所以飲一小杯的威士忌，便會產生241千卡熱量，而且現在的酒更會加入糖漿或果汁，熱量更是倍增，所以愛美愛徤康的各位，除學習黃金比例的飲食習慣，同時緊記注意自己的消閒飲酒習慣。

SCM

依家真係冇乜人做到夜晚食少d

kch123

成日咁樣計住,食都食得唔happy/__\

vv1668vv

Thz for sharing ！ 很有參考價值。
1 U8 J: `$ R- L; _" j, w5 Q- B5 S2 H7 M( v& V3 u
計算 進食 食物卡路里  實在是 一個最常用的好方法。
$ y( w1 R# ^/ W8 ]8 [1 g- F4 c另外 如果可以 加埋 計年齡，心率負荷 做 帶氧運動 ，相信 可以 事半功倍 添。

艾官

盡量少肉多菜咪得囉

魚佬

成日咁樣計住,食都食得唔happy/__\0 i, N" @1 Y& U% ?4 Z
kch123 發表於 2009-11-19 02:22 AM

, x$ i  n+ \" l4 I

9 e2 D7 \" ]" s, {5 C咪係, 最緊要食得開心

tlkwan

3 `) {+ R$ Z6 C2 d3 f
* k4 r( B1 X# v8 |; i! H咪係, 最緊要食得開心 3 ~5 R5 k! N7 Y3 `; _) V/ r
魚佬 發表於 2009-11-19 03:41 PM

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ado777

晚晚捱夜好難食得小lo...

kuru

唔怪得越黎越肥, 真係要飲少d酒