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發表於 2009-11-18 05:24 PM
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食得FIT食得營──午晚餐
要怎樣吃得「營」?: D8 G! N6 ]' e7 \/ I2 W$ p5 ^
午餐吃得飽,是由於身體必須吸引足夠的熱量,才能支持一整日的勞動和精神,要注意補充適量的蛋白質、碳水化合物及少量脂肪,才能持續提供能源;晚餐吃得少,是因為晚上的活動量相比早、午較低,所以熱量消耗較少,因此進食的食物容易會轉化為脂肪,囤積體內,所以睌餐應減少攝取糖類及脂肪,而高蛋白質食物如肉類、蛋等等則需適量進食。
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黃金減肥定律 Q5 w5 ]- A3 {+ g) a3 K
一般人而言,每增加與減少一磅脂肪,需要增加或減少3,500千卡的能量攝取,所以如果你要減重就要每天消耗500-1000千卡,每星期就可以減去一至兩磅。: Q/ e6 b; D- n) x$ v; I. N! P
- Y1 ^! U' ?9 j# {0 |而以活動的熱量消耗示例:
g: p4 D- a! z5 B/ H G*活動 x 體重 x 持續時間 (小時)
- c4 k) C5 @" ?7 m9 i: t舉例:王小姐,體重50公斤,每日會做3小時瑜伽,她的熱量消耗是:
" P: M) G0 K% g' p瑜伽 4千卡 x 50公斤 x 3小時 = 600千卡
+ _6 L8 ?9 T3 A1 j9 p當然運動是需要持之以恆,同時配合均衡飲食,效果才會理想。' i% P( A- c7 J' E
4 q8 c$ L; p% [5 i2 T, ~+ f
肥胖陷阱:酒精
?: q% x+ }. E5 z; i1 j- b現在都市人都有「摸杯底」的喜好,無論是怡情小酌還是豪情碰杯,但大部份人都沒有注意,酒精(alcohol)所含的熱量其實頗高,原來每一克的酒精,可產生7.1千卡熱量,而每毫升則有5.6千卡熱量,所以以100毫升的濃度43%的威士忌的熱量計算方式便是:) b( E/ m; U# l: f5 y6 u
100毫升 x 0.43 x 5.6千卡 = 241千卡
/ ?" N2 B8 C. p5 C* C7 @: u所以飲一小杯的威士忌,便會產生241千卡熱量,而且現在的酒更會加入糖漿或果汁,熱量更是倍增,所以愛美愛徤康的各位,除學習黃金比例的飲食習慣,同時緊記注意自己的消閒飲酒習慣。 |
人生有幾多個十年? 不如坐底飲杯茶食個包啦!
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