食得FIT食得營──午晚餐

tlkwan

要怎樣吃得「營」?" O& X% D$ F% Z7 R, C5 |# u
午餐吃得飽，是由於身體必須吸引足夠的熱量，才能支持一整日的勞動和精神，要注意補充適量的蛋白質、碳水化合物及少量脂肪，才能持續提供能源；晚餐吃得少，是因為晚上的活動量相比早、午較低，所以熱量消耗較少，因此進食的食物容易會轉化為脂肪，囤積體內，所以睌餐應減少攝取糖類及脂肪，而高蛋白質食物如肉類、蛋等等則需適量進食。) K# i3 x1 f& {
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黃金減肥定律% a3 M7 h6 u6 X. X* i6 c
一般人而言，每增加與減少一磅脂肪，需要增加或減少3,500千卡的能量攝取，所以如果你要減重就要每天消耗500-1000千卡，每星期就可以減去一至兩磅。
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而以活動的熱量消耗示例：
, n7 I2 M. n, r＊活動　ｘ　體重　ｘ　持續時間 (小時)
9 X9 s5 Z- p9 |舉例:王小姐，體重50公斤，每日會做3小時瑜伽，她的熱量消耗是：
) j7 a4 u0 v( }2 g瑜伽 4千卡　ｘ　50公斤　ｘ　3小時　=　600千卡; T' ]1 K/ L) W+ u) [7 S+ G$ q
當然運動是需要持之以恆，同時配合均衡飲食，效果才會理想。
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肥胖陷阱：酒精7 h6 m3 |6 c) C" C! R6 V5 `
現在都市人都有「摸杯底」的喜好，無論是怡情小酌還是豪情碰杯，但大部份人都沒有注意，酒精(alcohol)所含的熱量其實頗高，原來每一克的酒精，可產生7.1千卡熱量，而每毫升則有5.6千卡熱量，所以以100毫升的濃度43%的威士忌的熱量計算方式便是：( A3 T# S2 h4 c# @9 [* l
100毫升　ｘ　0.43　ｘ　5.6千卡　=　241千卡) e' X! }7 u9 n$ @5 Z
所以飲一小杯的威士忌，便會產生241千卡熱量，而且現在的酒更會加入糖漿或果汁，熱量更是倍增，所以愛美愛徤康的各位，除學習黃金比例的飲食習慣，同時緊記注意自己的消閒飲酒習慣。

SCM

依家真係冇乜人做到夜晚食少d

kch123

成日咁樣計住,食都食得唔happy/__\

vv1668vv

Thz for sharing ！ 很有參考價值。 : d8 p$ t7 ~9 A8 {2 K

9 D8 p. |3 ^+ Y9 P7 B計算 進食 食物卡路里  實在是 一個最常用的好方法。
( v; n+ L' W6 E+ b. z3 a# c1 `, Y另外 如果可以 加埋 計年齡，心率負荷 做 帶氧運動 ，相信 可以 事半功倍 添。

艾官

盡量少肉多菜咪得囉

魚佬

成日咁樣計住,食都食得唔happy/__\. w/ n/ m: s" @+ l% v* O" \
kch123 發表於 2009-11-19 02:22 AM

/ Y- o3 e) B  }9 `5 D/ W4 W8 v8 i5 d# G3 i2 ?: K
咪係, 最緊要食得開心

tlkwan

5 c% a4 z6 W& W2 {6 W; Z0 D0 f# U5 L! m. L9 W  ?. ~1 w9 B
咪係, 最緊要食得開心 / q4 @  y& a1 C: g- [9 }
魚佬 發表於 2009-11-19 03:41 PM

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ado777

晚晚捱夜好難食得小lo...

kuru

唔怪得越黎越肥, 真係要飲少d酒