食得FIT食得營──午晚餐

tlkwan

要怎樣吃得「營」?) `% `3 R% N8 v9 z$ c
午餐吃得飽，是由於身體必須吸引足夠的熱量，才能支持一整日的勞動和精神，要注意補充適量的蛋白質、碳水化合物及少量脂肪，才能持續提供能源；晚餐吃得少，是因為晚上的活動量相比早、午較低，所以熱量消耗較少，因此進食的食物容易會轉化為脂肪，囤積體內，所以睌餐應減少攝取糖類及脂肪，而高蛋白質食物如肉類、蛋等等則需適量進食。' B2 O% F( F' G- m* F3 T2 ^- h
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3 |+ x* H$ E7 ~4 ^/ |" C3 e2 d$ ^黃金減肥定律
( m3 b6 w" o- Y4 r) o一般人而言，每增加與減少一磅脂肪，需要增加或減少3,500千卡的能量攝取，所以如果你要減重就要每天消耗500-1000千卡，每星期就可以減去一至兩磅。
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! ~$ v- d5 u' ~9 x1 r6 D/ G  V/ @6 `而以活動的熱量消耗示例：# u) S0 @# {+ U7 V8 k# D- e
＊活動　ｘ　體重　ｘ　持續時間 (小時)7 ?* S0 s' [1 s# O' u5 P
舉例:王小姐，體重50公斤，每日會做3小時瑜伽，她的熱量消耗是：
6 }9 \/ O; q# B6 `! ]* O& C% a& T瑜伽 4千卡　ｘ　50公斤　ｘ　3小時　=　600千卡  S) K* P9 Q7 [3 A& B% W; K- k
當然運動是需要持之以恆，同時配合均衡飲食，效果才會理想。
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1 \5 J/ d5 W! x' i& R肥胖陷阱：酒精: B$ p* A% X& o1 t2 j) y
現在都市人都有「摸杯底」的喜好，無論是怡情小酌還是豪情碰杯，但大部份人都沒有注意，酒精(alcohol)所含的熱量其實頗高，原來每一克的酒精，可產生7.1千卡熱量，而每毫升則有5.6千卡熱量，所以以100毫升的濃度43%的威士忌的熱量計算方式便是：
9 |- O1 P5 [- T/ O100毫升　ｘ　0.43　ｘ　5.6千卡　=　241千卡/ k2 q) G! \$ Z
所以飲一小杯的威士忌，便會產生241千卡熱量，而且現在的酒更會加入糖漿或果汁，熱量更是倍增，所以愛美愛徤康的各位，除學習黃金比例的飲食習慣，同時緊記注意自己的消閒飲酒習慣。

SCM

依家真係冇乜人做到夜晚食少d

kch123

成日咁樣計住,食都食得唔happy/__\

vv1668vv

Thz for sharing ！ 很有參考價值。
- k. ~$ U* W1 P4 \7 k% ~" L% ], \/ x7 a1 w  j. P& I( A
計算 進食 食物卡路里  實在是 一個最常用的好方法。) s, B  s, e8 h7 g6 A# `
另外 如果可以 加埋 計年齡，心率負荷 做 帶氧運動 ，相信 可以 事半功倍 添。

艾官

盡量少肉多菜咪得囉

魚佬

成日咁樣計住,食都食得唔happy/__\
$ V  k7 p# E: g" k7 x, pkch123 發表於 2009-11-19 02:22 AM

+ K: C) [1 ?2 S
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咪係, 最緊要食得開心

tlkwan

/ d' w' [7 k- f; Y! a! w' Q2 U% D& r) I% b. a4 k
咪係, 最緊要食得開心
! _% B3 j5 X  n* h; ?$ i魚佬 發表於 2009-11-19 03:41 PM

6 B& G$ F7 n8 V6 z4 o* E8 q+ S" P9 O$ G) x( `4 {
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Agree X 2

ado777

晚晚捱夜好難食得小lo...

kuru

唔怪得越黎越肥, 真係要飲少d酒