防止便秘有方法

tlkwan

1. 避免吃太豐富的晚餐1 |: B- ?' {! p8 c1 l9 S$ S* Y
因為過多營養會刺激胃黏膜，分泌過多胃酸，而且因離入睡時間太近，加上餐後大部份人活動量不多，會導致食物堆積於胃腸內，無法消化吸收，令大腸代謝異常，影響正常排便習慣。% Q4 N0 t& z9 }, `! M/ w

- W$ r: j. T6 J2. 吃東西要細嚼慢吞  w0 w$ S, v+ Q; [" \( b
當我們進食食物時，口腔中唾液分泌會增加，而胃酸及膽汁分泌會減少，這樣會保護腸胃，食物可在正常時間內吸收分解，防止消化不良，改善便泌；此外，不要一邊工作或看書等等，一邊吃飯，確保食物能被腸胃妥善吸收。" I" e6 o4 L8 f' Y' x1 i
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3. 多吃含礦物質類的食物與水. U! b) d1 X0 n
因為礦物質中的鈣有助淨化血液，保持全身循環通暢。
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4. 飲水3 M8 |2 J, B' ~2 B$ F* `* ~
避免飲用蒸餾水，因水質較酸；另外，早上飲用一杯檸檬水，其一是晚上水份大量流失，須要補充，二則空腹飲水能剌激大腸蠕動，有利排便，而檸檬內含豐富維他命C及檸檬酸，可促進腸胃排毒，加速代謝，此外，檸檬香味更有助放鬆情緒。# j: P! V2 ?. A1 }: _& C2 I
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5. 不要節食& l7 h: y$ u1 _, P4 p; m
因為欠缺油脂會令腸內無法得到適量的潤滑作用。, A! f" c+ V; W! Z
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6. 飲食習慣須保持八‧二定律
3 b2 |5 }& {- I) w+ n2 m6 [蔬菜內含豐富纖維，能幫助大腸蠕動，所以緊記，八成蔬菜，兩成肉類的飲食習慣。
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7. 外部動作幫助排便1 L7 x3 G/ |7 x5 l6 ~. ]2 \
把手掌置於腹部，以肚臍為中心由右至左劃大圈，以順時針方向按摩。
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8. 要多運動
$ k' E" l$ k* E" z5 J6 `尤其是文職人士，由於經常坐在辦公室，令腹肌容易失去彈性並變得疲弱，令排便不順。7 j% E+ B$ ~- L/ f/ W

3 n% k* Y" u; G8 w* D* L如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。

ado777

如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。
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4 T' u: L% k0 o0 b# M, M) d8 R8 o香港有幾多人做到丫...) l( g" C+ G6 I
唉~

garmaforlan

Ya not many ppl can do

Hunter88

Change habit is so difficult.

kuru

食瀉藥咪得囉, 攪咁多野

Ks_Hong

食多幾隻蕉

艾官

食蕉啦~好有用~

Lampe

食多D蔬菜水果囉