防止便秘有方法

tlkwan

1. 避免吃太豐富的晚餐
, @  k7 d9 o4 U/ {- v因為過多營養會刺激胃黏膜，分泌過多胃酸，而且因離入睡時間太近，加上餐後大部份人活動量不多，會導致食物堆積於胃腸內，無法消化吸收，令大腸代謝異常，影響正常排便習慣。
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2. 吃東西要細嚼慢吞
" t/ E. x5 N. y- Z; K( x當我們進食食物時，口腔中唾液分泌會增加，而胃酸及膽汁分泌會減少，這樣會保護腸胃，食物可在正常時間內吸收分解，防止消化不良，改善便泌；此外，不要一邊工作或看書等等，一邊吃飯，確保食物能被腸胃妥善吸收。+ G( A  B, G+ a, S

) {! J; p) z6 Y+ x3. 多吃含礦物質類的食物與水/ P$ U) T5 ]8 @4 ?
因為礦物質中的鈣有助淨化血液，保持全身循環通暢。
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$ O: ]& z) Z3 m9 l+ D3 N( [4. 飲水
1 r. `. Z( r: j% o# F6 @0 `3 ~4 Y! |& }避免飲用蒸餾水，因水質較酸；另外，早上飲用一杯檸檬水，其一是晚上水份大量流失，須要補充，二則空腹飲水能剌激大腸蠕動，有利排便，而檸檬內含豐富維他命C及檸檬酸，可促進腸胃排毒，加速代謝，此外，檸檬香味更有助放鬆情緒。3 Z6 z4 P: ?' z8 _1 c: f# v: ?2 ?
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5. 不要節食2 g4 T1 u2 e& }8 J! {. ?5 Q
因為欠缺油脂會令腸內無法得到適量的潤滑作用。
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6. 飲食習慣須保持八‧二定律
" c  e2 P7 M5 f: T+ q% d蔬菜內含豐富纖維，能幫助大腸蠕動，所以緊記，八成蔬菜，兩成肉類的飲食習慣。' y! U; ~  L: P+ L& Q1 u6 R

' x( K6 Z: g+ q, T# M1 `7. 外部動作幫助排便4 u, V& t- e3 ]$ q* v7 l6 f
把手掌置於腹部，以肚臍為中心由右至左劃大圈，以順時針方向按摩。( x+ H3 z# U3 _2 b0 l% b

2 ?5 u8 H& K, H7 |8. 要多運動
/ p, n8 W+ B6 n" Y$ D* B- U$ O尤其是文職人士，由於經常坐在辦公室，令腹肌容易失去彈性並變得疲弱，令排便不順。
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6 D/ {$ T: O+ C$ ?# o+ c如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。

ado777

如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。
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; r- r! x5 h. \( L/ b" s香港有幾多人做到丫...
+ ^; y6 g- x" H: L, ~唉~

garmaforlan

Ya not many ppl can do

Hunter88

Change habit is so difficult.

kuru

食瀉藥咪得囉, 攪咁多野

Ks_Hong

食多幾隻蕉

艾官

食蕉啦~好有用~

Lampe

食多D蔬菜水果囉