防止便秘有方法

tlkwan

1. 避免吃太豐富的晚餐
) V; Q0 t' w8 ^1 J因為過多營養會刺激胃黏膜，分泌過多胃酸，而且因離入睡時間太近，加上餐後大部份人活動量不多，會導致食物堆積於胃腸內，無法消化吸收，令大腸代謝異常，影響正常排便習慣。
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2. 吃東西要細嚼慢吞  S/ K4 i) J, Q+ s3 z/ ^% v8 y
當我們進食食物時，口腔中唾液分泌會增加，而胃酸及膽汁分泌會減少，這樣會保護腸胃，食物可在正常時間內吸收分解，防止消化不良，改善便泌；此外，不要一邊工作或看書等等，一邊吃飯，確保食物能被腸胃妥善吸收。' c4 }9 @: J$ w* X, L

- S. }. o6 z+ a2 i" O3. 多吃含礦物質類的食物與水* B+ T4 ^" g  M5 h+ i* |
因為礦物質中的鈣有助淨化血液，保持全身循環通暢。
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; ?6 [& l$ B) r- F4. 飲水
9 G+ i  M3 c) H1 I避免飲用蒸餾水，因水質較酸；另外，早上飲用一杯檸檬水，其一是晚上水份大量流失，須要補充，二則空腹飲水能剌激大腸蠕動，有利排便，而檸檬內含豐富維他命C及檸檬酸，可促進腸胃排毒，加速代謝，此外，檸檬香味更有助放鬆情緒。
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5. 不要節食
2 V) C' m# L: }, ]因為欠缺油脂會令腸內無法得到適量的潤滑作用。+ t* j) ~3 N" F& a& E

; Y! W& i7 v+ f  Z6. 飲食習慣須保持八‧二定律
& E. ]. G' d7 t  E7 o蔬菜內含豐富纖維，能幫助大腸蠕動，所以緊記，八成蔬菜，兩成肉類的飲食習慣。$ [" ~. O0 U' m
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7. 外部動作幫助排便( Y4 R7 K, y+ x6 W
把手掌置於腹部，以肚臍為中心由右至左劃大圈，以順時針方向按摩。
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5 D7 B+ t* ^" H2 \7 U8. 要多運動
! n7 l. b# |0 I3 f- U; Y" n3 P0 {7 Z尤其是文職人士，由於經常坐在辦公室，令腹肌容易失去彈性並變得疲弱，令排便不順。
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6 x0 c( X- M& C" f; Z$ M% I, }9 m如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。

ado777

如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。
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0 `6 P: r, V# ~香港有幾多人做到丫...; ^1 v8 t. w. V/ A9 t# g
唉~

garmaforlan

Ya not many ppl can do

Hunter88

Change habit is so difficult.

kuru

食瀉藥咪得囉, 攪咁多野

Ks_Hong

食多幾隻蕉

艾官

食蕉啦~好有用~

Lampe

食多D蔬菜水果囉