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發表於 2009-11-24 11:49 AM
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防止便秘有方法
1. 避免吃太豐富的晚餐! @. }. L/ e/ L) l' m. ]' h' U
因為過多營養會刺激胃黏膜,分泌過多胃酸,而且因離入睡時間太近,加上餐後大部份人活動量不多,會導致食物堆積於胃腸內,無法消化吸收,令大腸代謝異常,影響正常排便習慣。
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. P8 S: k6 `! A) j8 t2. 吃東西要細嚼慢吞
) u8 n+ n# i( Z/ a0 A+ u+ j# ~當我們進食食物時,口腔中唾液分泌會增加,而胃酸及膽汁分泌會減少,這樣會保護腸胃,食物可在正常時間內吸收分解,防止消化不良,改善便泌;此外,不要一邊工作或看書等等,一邊吃飯,確保食物能被腸胃妥善吸收。" ?2 D; D$ Q" F; P) M4 o" R
9 s+ o: ~( h9 Z' F3. 多吃含礦物質類的食物與水
A: S' d, I. Q) I) ~$ d7 b" d因為礦物質中的鈣有助淨化血液,保持全身循環通暢。4 a2 R/ q0 o- M% j' O
8 E8 R7 N9 N4 y9 I$ i* }4. 飲水
, B6 B( ~6 {( J; f避免飲用蒸餾水,因水質較酸;另外,早上飲用一杯檸檬水,其一是晚上水份大量流失,須要補充,二則空腹飲水能剌激大腸蠕動,有利排便,而檸檬內含豐富維他命C及檸檬酸,可促進腸胃排毒,加速代謝,此外,檸檬香味更有助放鬆情緒。
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" a1 q% ?; @/ G% J5. 不要節食" h5 o; j; M; n3 |
因為欠缺油脂會令腸內無法得到適量的潤滑作用。& O3 |* D3 d( k9 ?) z6 _, c# U5 I
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6. 飲食習慣須保持八‧二定律/ F& L& M% M- ]1 M
蔬菜內含豐富纖維,能幫助大腸蠕動,所以緊記,八成蔬菜,兩成肉類的飲食習慣。1 v( v& L8 T5 ?6 m1 ] R8 L
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7. 外部動作幫助排便+ g9 q) d8 F0 f# |7 Q
把手掌置於腹部,以肚臍為中心由右至左劃大圈,以順時針方向按摩。! g9 J6 H8 m' D( k! ~, }) @
! d9 C G0 y( M+ k6 _ o, o% C8. 要多運動
# P4 L( ~( o7 C2 }# m: z+ v' j( C& P尤其是文職人士,由於經常坐在辦公室,令腹肌容易失去彈性並變得疲弱,令排便不順。
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如果大家都能按著以上的建議,改善飲食習慣,相信便秘的困擾一定得以改善。 |
人生有幾多個十年? 不如坐底飲杯茶食個包啦!
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