防止便秘有方法

tlkwan

1. 避免吃太豐富的晚餐
. S6 i- x& m; ~. I* ^因為過多營養會刺激胃黏膜，分泌過多胃酸，而且因離入睡時間太近，加上餐後大部份人活動量不多，會導致食物堆積於胃腸內，無法消化吸收，令大腸代謝異常，影響正常排便習慣。8 j/ `' o; q! x  j9 u
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2. 吃東西要細嚼慢吞
1 I! I/ V) b9 x" R% j當我們進食食物時，口腔中唾液分泌會增加，而胃酸及膽汁分泌會減少，這樣會保護腸胃，食物可在正常時間內吸收分解，防止消化不良，改善便泌；此外，不要一邊工作或看書等等，一邊吃飯，確保食物能被腸胃妥善吸收。1 s! v5 I8 K# f# Q! ]& E/ Y
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3. 多吃含礦物質類的食物與水8 x% K8 n4 i4 M( [3 E; A6 f& |
因為礦物質中的鈣有助淨化血液，保持全身循環通暢。8 B: J$ Y2 P5 u! u5 `9 W* |

8 z3 x7 w  O9 ]1 u4. 飲水" e- h& R1 I7 W. x4 P
避免飲用蒸餾水，因水質較酸；另外，早上飲用一杯檸檬水，其一是晚上水份大量流失，須要補充，二則空腹飲水能剌激大腸蠕動，有利排便，而檸檬內含豐富維他命C及檸檬酸，可促進腸胃排毒，加速代謝，此外，檸檬香味更有助放鬆情緒。
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4 {. f. I: Q0 Q: \5. 不要節食
3 A( @) m1 w: T7 a5 G- n因為欠缺油脂會令腸內無法得到適量的潤滑作用。
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6. 飲食習慣須保持八‧二定律
3 W7 e$ w; v0 J# p蔬菜內含豐富纖維，能幫助大腸蠕動，所以緊記，八成蔬菜，兩成肉類的飲食習慣。
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  b" j4 O2 w$ T$ H6 m7. 外部動作幫助排便! i7 T/ W% T6 R/ m. I* M& X
把手掌置於腹部，以肚臍為中心由右至左劃大圈，以順時針方向按摩。
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$ h" F$ A8 C3 P. P! v0 Y8. 要多運動
# M8 |) ]0 Z: F尤其是文職人士，由於經常坐在辦公室，令腹肌容易失去彈性並變得疲弱，令排便不順。5 W  Q7 p: C% B/ T( u& u( a

0 q7 \) w+ s% u1 q如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。

ado777

如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。
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香港有幾多人做到丫...! L: T# x. |' k+ J& Q4 D
唉~

garmaforlan

Ya not many ppl can do

Hunter88

Change habit is so difficult.

kuru

食瀉藥咪得囉, 攪咁多野

Ks_Hong

食多幾隻蕉

艾官

食蕉啦~好有用~

Lampe

食多D蔬菜水果囉