防止便秘有方法

tlkwan

1. 避免吃太豐富的晚餐
9 t/ a/ A9 H- K1 N因為過多營養會刺激胃黏膜，分泌過多胃酸，而且因離入睡時間太近，加上餐後大部份人活動量不多，會導致食物堆積於胃腸內，無法消化吸收，令大腸代謝異常，影響正常排便習慣。
7 g. v+ `& ]9 {
2 k% h$ @" x3 W2. 吃東西要細嚼慢吞
% m. q. x! |; y2 A# U1 H當我們進食食物時，口腔中唾液分泌會增加，而胃酸及膽汁分泌會減少，這樣會保護腸胃，食物可在正常時間內吸收分解，防止消化不良，改善便泌；此外，不要一邊工作或看書等等，一邊吃飯，確保食物能被腸胃妥善吸收。! l+ J5 c+ P3 U1 `# E! T. }2 b9 j: I
' a/ v6 i3 k1 C& t
3. 多吃含礦物質類的食物與水) R" K6 D* M9 O0 E- {6 J1 K
因為礦物質中的鈣有助淨化血液，保持全身循環通暢。4 b- t( P; A( M  l8 y  O

1 k, i3 X3 v. @: L5 A% ^$ |2 C4. 飲水
* O( e2 F, K- k8 s避免飲用蒸餾水，因水質較酸；另外，早上飲用一杯檸檬水，其一是晚上水份大量流失，須要補充，二則空腹飲水能剌激大腸蠕動，有利排便，而檸檬內含豐富維他命C及檸檬酸，可促進腸胃排毒，加速代謝，此外，檸檬香味更有助放鬆情緒。( G  o3 r7 O1 e. C/ d; L
" J! x3 N) z9 \0 F5 `& U7 |8 O
5. 不要節食  }1 Q% r# S: J- B1 r; z
因為欠缺油脂會令腸內無法得到適量的潤滑作用。; u6 u9 P0 p! V3 ^) E" ~4 M
! e. @- `+ ~* }9 j; B4 ?
6. 飲食習慣須保持八‧二定律6 e# b: K8 B! q& S( }
蔬菜內含豐富纖維，能幫助大腸蠕動，所以緊記，八成蔬菜，兩成肉類的飲食習慣。4 S- D; r, |* P1 w" a6 @+ o% m
3 O. z/ ?  D  M$ J# \+ B9 `
7. 外部動作幫助排便
+ O7 }; Q/ @6 D, p# B把手掌置於腹部，以肚臍為中心由右至左劃大圈，以順時針方向按摩。" f, T6 J  _% [, P

# b* s' s# F6 B* c& Z+ W8. 要多運動: u+ _0 T. E; X
尤其是文職人士，由於經常坐在辦公室，令腹肌容易失去彈性並變得疲弱，令排便不順。% f7 F9 q/ T' P; X( [* `

7 J, |! J8 w+ M5 T如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。

ado777

如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。
6 T4 C3 M2 m$ c4 J8 f" I4 @% d6 Z* Q, C# r/ h
香港有幾多人做到丫...
# V3 O+ d$ q6 o6 D) L5 h5 m唉~

garmaforlan

Ya not many ppl can do

Hunter88

Change habit is so difficult.

kuru

食瀉藥咪得囉, 攪咁多野

Ks_Hong

食多幾隻蕉

艾官

食蕉啦~好有用~

Lampe

食多D蔬菜水果囉