防止便秘有方法

tlkwan

1. 避免吃太豐富的晚餐& n/ k+ @: t2 d$ g
因為過多營養會刺激胃黏膜，分泌過多胃酸，而且因離入睡時間太近，加上餐後大部份人活動量不多，會導致食物堆積於胃腸內，無法消化吸收，令大腸代謝異常，影響正常排便習慣。; i8 k. S0 B& Q5 `
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2. 吃東西要細嚼慢吞4 O$ k( C2 M1 N5 l# k
當我們進食食物時，口腔中唾液分泌會增加，而胃酸及膽汁分泌會減少，這樣會保護腸胃，食物可在正常時間內吸收分解，防止消化不良，改善便泌；此外，不要一邊工作或看書等等，一邊吃飯，確保食物能被腸胃妥善吸收。
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) N( O& o- B% J- w4 o9 s, e$ |3. 多吃含礦物質類的食物與水
0 f- V5 H" ]. |2 x2 r因為礦物質中的鈣有助淨化血液，保持全身循環通暢。' v: o) H% y5 |! ?5 c

" _% B$ J# D7 W  m7 `" i4. 飲水0 ~' i5 o! V- ^+ S0 ~2 Q
避免飲用蒸餾水，因水質較酸；另外，早上飲用一杯檸檬水，其一是晚上水份大量流失，須要補充，二則空腹飲水能剌激大腸蠕動，有利排便，而檸檬內含豐富維他命C及檸檬酸，可促進腸胃排毒，加速代謝，此外，檸檬香味更有助放鬆情緒。, l# }' Z0 m% L

/ O5 r# p: Y+ x5. 不要節食
, D4 i7 m4 z" d  o% ~+ }8 r7 R因為欠缺油脂會令腸內無法得到適量的潤滑作用。& ~3 y( T* p( `
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6. 飲食習慣須保持八‧二定律, j7 }2 O- E; w5 {3 w
蔬菜內含豐富纖維，能幫助大腸蠕動，所以緊記，八成蔬菜，兩成肉類的飲食習慣。- }1 Q  v' N5 ^- O/ S

4 S; m8 t+ i* F; h+ E* e7. 外部動作幫助排便0 F9 a. n- l4 q8 L3 B5 @# X
把手掌置於腹部，以肚臍為中心由右至左劃大圈，以順時針方向按摩。
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4 h4 y# K4 s5 H% y. p8. 要多運動& C* `" S/ M' p- m" }" b) V
尤其是文職人士，由於經常坐在辦公室，令腹肌容易失去彈性並變得疲弱，令排便不順。
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如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。

ado777

如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。
. H9 S7 ?& H. F9 R& [: x. Z
: m! k, Q1 x& U香港有幾多人做到丫...; a# n4 O4 _' z7 x/ p$ I
唉~

garmaforlan

Ya not many ppl can do

Hunter88

Change habit is so difficult.

kuru

食瀉藥咪得囉, 攪咁多野

Ks_Hong

食多幾隻蕉

艾官

食蕉啦~好有用~

Lampe

食多D蔬菜水果囉