防止便秘有方法

tlkwan

1. 避免吃太豐富的晚餐
, k% S2 x3 H1 d. t' r( S) w3 n因為過多營養會刺激胃黏膜，分泌過多胃酸，而且因離入睡時間太近，加上餐後大部份人活動量不多，會導致食物堆積於胃腸內，無法消化吸收，令大腸代謝異常，影響正常排便習慣。# X1 t0 E+ f, V% {. _/ t

/ D9 N& W  _% j' O  @  G' L6 a2. 吃東西要細嚼慢吞
. r2 Z6 j; h% _當我們進食食物時，口腔中唾液分泌會增加，而胃酸及膽汁分泌會減少，這樣會保護腸胃，食物可在正常時間內吸收分解，防止消化不良，改善便泌；此外，不要一邊工作或看書等等，一邊吃飯，確保食物能被腸胃妥善吸收。
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4 ?& z5 ^* D7 k5 X) h: `  W3. 多吃含礦物質類的食物與水
& ?( J1 _* Y5 T; d1 t因為礦物質中的鈣有助淨化血液，保持全身循環通暢。
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6 s# }1 j% Q  x3 T- x3 I$ \4 D4. 飲水  i8 v  F* S- Q: d) X/ u* Z
避免飲用蒸餾水，因水質較酸；另外，早上飲用一杯檸檬水，其一是晚上水份大量流失，須要補充，二則空腹飲水能剌激大腸蠕動，有利排便，而檸檬內含豐富維他命C及檸檬酸，可促進腸胃排毒，加速代謝，此外，檸檬香味更有助放鬆情緒。, r' q; V* c+ ?9 w

+ Y  |& h5 g0 v8 V/ y( u8 h. r5. 不要節食
1 P, |' z" c" e$ b" i因為欠缺油脂會令腸內無法得到適量的潤滑作用。
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; P6 q8 E( E* A6. 飲食習慣須保持八‧二定律
7 T4 r- {2 B  U: |6 s( e% v' e. n蔬菜內含豐富纖維，能幫助大腸蠕動，所以緊記，八成蔬菜，兩成肉類的飲食習慣。
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7. 外部動作幫助排便7 b! D+ o( r0 m! [6 \/ b$ @; s
把手掌置於腹部，以肚臍為中心由右至左劃大圈，以順時針方向按摩。
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8. 要多運動
& `$ s: \- _4 c2 h尤其是文職人士，由於經常坐在辦公室，令腹肌容易失去彈性並變得疲弱，令排便不順。
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如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。

ado777

如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。: a. {% s+ q1 m/ C
: i3 o2 x: T" I% w& p/ L" P
香港有幾多人做到丫...* M! C% u0 _) D5 ~
唉~

garmaforlan

Ya not many ppl can do

Hunter88

Change habit is so difficult.

kuru

食瀉藥咪得囉, 攪咁多野

Ks_Hong

食多幾隻蕉

艾官

食蕉啦~好有用~

Lampe

食多D蔬菜水果囉