防止便秘有方法

tlkwan

1. 避免吃太豐富的晚餐! @. }. L/ e/ L) l' m. ]' h' U
因為過多營養會刺激胃黏膜，分泌過多胃酸，而且因離入睡時間太近，加上餐後大部份人活動量不多，會導致食物堆積於胃腸內，無法消化吸收，令大腸代謝異常，影響正常排便習慣。
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. P8 S: k6 `! A) j8 t2. 吃東西要細嚼慢吞
) u8 n+ n# i( Z/ a0 A+ u+ j# ~當我們進食食物時，口腔中唾液分泌會增加，而胃酸及膽汁分泌會減少，這樣會保護腸胃，食物可在正常時間內吸收分解，防止消化不良，改善便泌；此外，不要一邊工作或看書等等，一邊吃飯，確保食物能被腸胃妥善吸收。" ?2 D; D$ Q" F; P) M4 o" R

9 s+ o: ~( h9 Z' F3. 多吃含礦物質類的食物與水
  A: S' d, I. Q) I) ~$ d7 b" d因為礦物質中的鈣有助淨化血液，保持全身循環通暢。4 a2 R/ q0 o- M% j' O

8 E8 R7 N9 N4 y9 I$ i* }4. 飲水
, B6 B( ~6 {( J; f避免飲用蒸餾水，因水質較酸；另外，早上飲用一杯檸檬水，其一是晚上水份大量流失，須要補充，二則空腹飲水能剌激大腸蠕動，有利排便，而檸檬內含豐富維他命C及檸檬酸，可促進腸胃排毒，加速代謝，此外，檸檬香味更有助放鬆情緒。
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" a1 q% ?; @/ G% J5. 不要節食" h5 o; j; M; n3 |
因為欠缺油脂會令腸內無法得到適量的潤滑作用。& O3 |* D3 d( k9 ?) z6 _, c# U5 I
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6. 飲食習慣須保持八‧二定律/ F& L& M% M- ]1 M
蔬菜內含豐富纖維，能幫助大腸蠕動，所以緊記，八成蔬菜，兩成肉類的飲食習慣。1 v( v& L8 T5 ?6 m1 ]  R8 L
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7. 外部動作幫助排便+ g9 q) d8 F0 f# |7 Q
把手掌置於腹部，以肚臍為中心由右至左劃大圈，以順時針方向按摩。! g9 J6 H8 m' D( k! ~, }) @

! d9 C  G0 y( M+ k6 _  o, o% C8. 要多運動
# P4 L( ~( o7 C2 }# m: z+ v' j( C& P尤其是文職人士，由於經常坐在辦公室，令腹肌容易失去彈性並變得疲弱，令排便不順。
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如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。

ado777

如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。
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8 c2 D9 Q9 o6 Z7 ?香港有幾多人做到丫..., K" S. v# j9 g: h, q. t# a
唉~

garmaforlan

Ya not many ppl can do

Hunter88

Change habit is so difficult.

kuru

食瀉藥咪得囉, 攪咁多野

Ks_Hong

食多幾隻蕉

艾官

食蕉啦~好有用~

Lampe

食多D蔬菜水果囉