防止便秘有方法

tlkwan

1. 避免吃太豐富的晚餐7 [3 n8 @/ o% G! U
因為過多營養會刺激胃黏膜，分泌過多胃酸，而且因離入睡時間太近，加上餐後大部份人活動量不多，會導致食物堆積於胃腸內，無法消化吸收，令大腸代謝異常，影響正常排便習慣。% C7 {) G% T" C: d, x  B

( k7 }3 \! m) `6 R) D: \2. 吃東西要細嚼慢吞
# B8 S/ J, ~+ j6 T6 \: z當我們進食食物時，口腔中唾液分泌會增加，而胃酸及膽汁分泌會減少，這樣會保護腸胃，食物可在正常時間內吸收分解，防止消化不良，改善便泌；此外，不要一邊工作或看書等等，一邊吃飯，確保食物能被腸胃妥善吸收。
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6 X$ O! o3 `8 v  a5 D6 U/ Q. t# m3. 多吃含礦物質類的食物與水
( x3 C& \! E, Y* _) K* j因為礦物質中的鈣有助淨化血液，保持全身循環通暢。5 v" @/ p( d1 S7 t0 i! P! U
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4. 飲水& A  K/ C) i) L2 k* N* q
避免飲用蒸餾水，因水質較酸；另外，早上飲用一杯檸檬水，其一是晚上水份大量流失，須要補充，二則空腹飲水能剌激大腸蠕動，有利排便，而檸檬內含豐富維他命C及檸檬酸，可促進腸胃排毒，加速代謝，此外，檸檬香味更有助放鬆情緒。8 k$ E3 T( `0 m8 [; X7 v& n
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5. 不要節食
: I( q8 f4 a1 u+ H7 ]9 a: v$ V因為欠缺油脂會令腸內無法得到適量的潤滑作用。. a1 ~: w$ l; s* F+ F
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6. 飲食習慣須保持八‧二定律
% K, E( j1 b' P蔬菜內含豐富纖維，能幫助大腸蠕動，所以緊記，八成蔬菜，兩成肉類的飲食習慣。: u* v, D  D- ^5 S
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7. 外部動作幫助排便
& Z' |( F7 k( j把手掌置於腹部，以肚臍為中心由右至左劃大圈，以順時針方向按摩。! n8 F7 K0 m! _$ Z4 G" X5 s( `* K9 c

& S1 u" [* ]+ s8. 要多運動5 L' Q0 X2 V+ i  k- t
尤其是文職人士，由於經常坐在辦公室，令腹肌容易失去彈性並變得疲弱，令排便不順。' I' H5 H* Z" ^
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如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。

ado777

如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。
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香港有幾多人做到丫...
" M9 Y$ ?/ _# L2 L% ~7 ], I, k4 |唉~

garmaforlan

Ya not many ppl can do

Hunter88

Change habit is so difficult.

kuru

食瀉藥咪得囉, 攪咁多野

Ks_Hong

食多幾隻蕉

艾官

食蕉啦~好有用~

Lampe

食多D蔬菜水果囉