防止便秘有方法

tlkwan

1. 避免吃太豐富的晚餐
/ G4 U  |0 m  e8 C( {因為過多營養會刺激胃黏膜，分泌過多胃酸，而且因離入睡時間太近，加上餐後大部份人活動量不多，會導致食物堆積於胃腸內，無法消化吸收，令大腸代謝異常，影響正常排便習慣。; F. W4 D6 j) U$ ]

. k4 H: B' Q" U6 b# H2. 吃東西要細嚼慢吞* I& v4 V( l* |+ x
當我們進食食物時，口腔中唾液分泌會增加，而胃酸及膽汁分泌會減少，這樣會保護腸胃，食物可在正常時間內吸收分解，防止消化不良，改善便泌；此外，不要一邊工作或看書等等，一邊吃飯，確保食物能被腸胃妥善吸收。
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3. 多吃含礦物質類的食物與水2 ~! S1 v4 _! c: e
因為礦物質中的鈣有助淨化血液，保持全身循環通暢。; H2 S# l/ e! D, M5 b7 [

5 b3 p0 T7 _  W4 h+ n* {4 a$ q4. 飲水
4 T+ P6 m2 q: \5 G+ W# Z! v: D( a+ K避免飲用蒸餾水，因水質較酸；另外，早上飲用一杯檸檬水，其一是晚上水份大量流失，須要補充，二則空腹飲水能剌激大腸蠕動，有利排便，而檸檬內含豐富維他命C及檸檬酸，可促進腸胃排毒，加速代謝，此外，檸檬香味更有助放鬆情緒。
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5. 不要節食& ]/ z" Z& `7 i/ h' n# h0 h
因為欠缺油脂會令腸內無法得到適量的潤滑作用。
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6. 飲食習慣須保持八‧二定律
8 z) J0 C3 M. o/ ^# K蔬菜內含豐富纖維，能幫助大腸蠕動，所以緊記，八成蔬菜，兩成肉類的飲食習慣。# I2 r  T1 s: j/ z. c8 X# T( C
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7. 外部動作幫助排便, a& @+ h9 i3 N% Q  ]$ u4 k% [0 m! D
把手掌置於腹部，以肚臍為中心由右至左劃大圈，以順時針方向按摩。
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8. 要多運動
* t# |9 v3 V( ]7 P' ^尤其是文職人士，由於經常坐在辦公室，令腹肌容易失去彈性並變得疲弱，令排便不順。  V. X  }7 L, x; O; M0 J$ [* n  Q
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如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。

ado777

如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。$ T# @4 E' E9 ~, d  K! @
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香港有幾多人做到丫..." H' `( {# M7 C$ R) e& ?. w
唉~

garmaforlan

Ya not many ppl can do

Hunter88

Change habit is so difficult.

kuru

食瀉藥咪得囉, 攪咁多野

Ks_Hong

食多幾隻蕉

艾官

食蕉啦~好有用~

Lampe

食多D蔬菜水果囉