防止便秘有方法

tlkwan

1. 避免吃太豐富的晚餐
  p+ y5 }( G) N因為過多營養會刺激胃黏膜，分泌過多胃酸，而且因離入睡時間太近，加上餐後大部份人活動量不多，會導致食物堆積於胃腸內，無法消化吸收，令大腸代謝異常，影響正常排便習慣。. i7 E! l# D2 f5 W9 K& w+ R! G, n/ [: z
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2. 吃東西要細嚼慢吞
) m, e4 e3 f4 h/ t當我們進食食物時，口腔中唾液分泌會增加，而胃酸及膽汁分泌會減少，這樣會保護腸胃，食物可在正常時間內吸收分解，防止消化不良，改善便泌；此外，不要一邊工作或看書等等，一邊吃飯，確保食物能被腸胃妥善吸收。
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! o- v$ D. v' R# }8 H# t% A; F0 C3. 多吃含礦物質類的食物與水7 u. X5 g$ `: t8 R
因為礦物質中的鈣有助淨化血液，保持全身循環通暢。; _3 B4 g* S4 I4 q" t' y6 m. S

  K* M& |8 ]. g. [3 B& D4. 飲水
) T7 q0 m, U% `% r3 ~4 ]避免飲用蒸餾水，因水質較酸；另外，早上飲用一杯檸檬水，其一是晚上水份大量流失，須要補充，二則空腹飲水能剌激大腸蠕動，有利排便，而檸檬內含豐富維他命C及檸檬酸，可促進腸胃排毒，加速代謝，此外，檸檬香味更有助放鬆情緒。
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9 ]  L2 e2 s9 z3 [6 v# ~5. 不要節食5 |0 K, z4 I# G
因為欠缺油脂會令腸內無法得到適量的潤滑作用。" N/ S4 b( ~( o. H
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6. 飲食習慣須保持八‧二定律7 D; R/ b4 _! R/ g
蔬菜內含豐富纖維，能幫助大腸蠕動，所以緊記，八成蔬菜，兩成肉類的飲食習慣。6 \% J* T5 q1 e$ g2 ~

6 H- H0 h$ O# Q3 ?6 r7. 外部動作幫助排便
) S; y- ~4 b4 e, D把手掌置於腹部，以肚臍為中心由右至左劃大圈，以順時針方向按摩。* s2 |! s9 M$ R1 Q; d" z. |

+ x3 C8 X+ m) J8. 要多運動4 D% z2 `- @  ~
尤其是文職人士，由於經常坐在辦公室，令腹肌容易失去彈性並變得疲弱，令排便不順。
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  F; n  w2 V( W2 V! M& S如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。

ado777

如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。
' l. n5 {- N- v, b0 g. a7 ]4 ]5 g5 ]) F4 z  Q- s5 N; N
香港有幾多人做到丫...
5 M3 R- |4 Z! k4 S+ Z7 y. U# I唉~

garmaforlan

Ya not many ppl can do

Hunter88

Change habit is so difficult.

kuru

食瀉藥咪得囉, 攪咁多野

Ks_Hong

食多幾隻蕉

艾官

食蕉啦~好有用~

Lampe

食多D蔬菜水果囉