防止便秘有方法

tlkwan

1. 避免吃太豐富的晚餐7 r) |1 Q& S7 w) b- e& \
因為過多營養會刺激胃黏膜，分泌過多胃酸，而且因離入睡時間太近，加上餐後大部份人活動量不多，會導致食物堆積於胃腸內，無法消化吸收，令大腸代謝異常，影響正常排便習慣。# u9 J3 \* ]1 Q# Z# n# f

. [+ y3 s/ H7 V7 Q& g' c2. 吃東西要細嚼慢吞( {1 C  u. h7 V% [2 q
當我們進食食物時，口腔中唾液分泌會增加，而胃酸及膽汁分泌會減少，這樣會保護腸胃，食物可在正常時間內吸收分解，防止消化不良，改善便泌；此外，不要一邊工作或看書等等，一邊吃飯，確保食物能被腸胃妥善吸收。
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1 \8 i2 U( z/ S' I0 f  z3. 多吃含礦物質類的食物與水
+ X7 f% ]) B/ h" T  y" i. x因為礦物質中的鈣有助淨化血液，保持全身循環通暢。. d# p5 F/ y0 U: M6 M
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4. 飲水
5 k% v- q0 \$ [# d避免飲用蒸餾水，因水質較酸；另外，早上飲用一杯檸檬水，其一是晚上水份大量流失，須要補充，二則空腹飲水能剌激大腸蠕動，有利排便，而檸檬內含豐富維他命C及檸檬酸，可促進腸胃排毒，加速代謝，此外，檸檬香味更有助放鬆情緒。$ @) H& p2 K( I' d* b" \' {8 x; n' ]- V

) ^! j* T: o4 A; y8 w, w9 N$ X5. 不要節食7 M, f2 d7 \/ P. V( j; H  @
因為欠缺油脂會令腸內無法得到適量的潤滑作用。
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' U7 e" g# R3 Z0 K9 H6. 飲食習慣須保持八‧二定律
2 i8 D* U# G! M$ b0 s: o蔬菜內含豐富纖維，能幫助大腸蠕動，所以緊記，八成蔬菜，兩成肉類的飲食習慣。
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7. 外部動作幫助排便7 L5 L+ T- p5 l% B
把手掌置於腹部，以肚臍為中心由右至左劃大圈，以順時針方向按摩。6 W3 o. y+ l7 _7 x: {
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8. 要多運動5 C8 ~. N2 s5 e0 W) v5 J6 x
尤其是文職人士，由於經常坐在辦公室，令腹肌容易失去彈性並變得疲弱，令排便不順。8 ]; A9 w$ d) z
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如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。

ado777

如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。
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; h0 l- J) U" I) M- n香港有幾多人做到丫...4 `& a  F9 A& J7 M: G% I7 \% v
唉~

garmaforlan

Ya not many ppl can do

Hunter88

Change habit is so difficult.

kuru

食瀉藥咪得囉, 攪咁多野

Ks_Hong

食多幾隻蕉

艾官

食蕉啦~好有用~

Lampe

食多D蔬菜水果囉