防止便秘有方法

tlkwan

1. 避免吃太豐富的晚餐0 [* ?4 @: R" m" N+ B! [5 G
因為過多營養會刺激胃黏膜，分泌過多胃酸，而且因離入睡時間太近，加上餐後大部份人活動量不多，會導致食物堆積於胃腸內，無法消化吸收，令大腸代謝異常，影響正常排便習慣。
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2. 吃東西要細嚼慢吞
9 f& S& {# ~$ K) t* j3 u2 q) E7 @當我們進食食物時，口腔中唾液分泌會增加，而胃酸及膽汁分泌會減少，這樣會保護腸胃，食物可在正常時間內吸收分解，防止消化不良，改善便泌；此外，不要一邊工作或看書等等，一邊吃飯，確保食物能被腸胃妥善吸收。& |/ [9 p7 R5 t! v: C

! W% g' U+ E2 F/ N  d+ v# ~3. 多吃含礦物質類的食物與水
/ A& Z3 i( s! x5 o" F+ y7 n4 b因為礦物質中的鈣有助淨化血液，保持全身循環通暢。3 Y0 g0 x1 \. C$ }
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4. 飲水
7 m2 n! U- _' X避免飲用蒸餾水，因水質較酸；另外，早上飲用一杯檸檬水，其一是晚上水份大量流失，須要補充，二則空腹飲水能剌激大腸蠕動，有利排便，而檸檬內含豐富維他命C及檸檬酸，可促進腸胃排毒，加速代謝，此外，檸檬香味更有助放鬆情緒。
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7 [5 m6 X- `* y4 H2 w' A5. 不要節食! N. _) Z, }6 u
因為欠缺油脂會令腸內無法得到適量的潤滑作用。' E! }3 e. L3 g% T/ r

/ i8 X$ [' I5 s' j% L+ ~6. 飲食習慣須保持八‧二定律
) q3 @: E2 D* `/ r& g. }蔬菜內含豐富纖維，能幫助大腸蠕動，所以緊記，八成蔬菜，兩成肉類的飲食習慣。3 L4 Y6 I, S; `+ }% @) u
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7. 外部動作幫助排便5 g: f$ A  _& W$ ~9 o% g* S+ m/ h
把手掌置於腹部，以肚臍為中心由右至左劃大圈，以順時針方向按摩。! R7 N9 G& H2 ]+ r1 n/ W
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8. 要多運動  T' r# L1 E+ N+ F
尤其是文職人士，由於經常坐在辦公室，令腹肌容易失去彈性並變得疲弱，令排便不順。8 X/ w' J& X1 C: y% W' |' t

, F- ^! J' }( m+ H7 {' t如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。

ado777

如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。1 w( X8 D& W7 H7 A, S5 l9 ~2 y+ F
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香港有幾多人做到丫...: _( M- x) C) ^" y! f7 {* [+ _
唉~

garmaforlan

Ya not many ppl can do

Hunter88

Change habit is so difficult.

kuru

食瀉藥咪得囉, 攪咁多野

Ks_Hong

食多幾隻蕉

艾官

食蕉啦~好有用~

Lampe

食多D蔬菜水果囉