防止便秘有方法

tlkwan

1. 避免吃太豐富的晚餐
( o7 j  E* [2 Y7 `; n' O因為過多營養會刺激胃黏膜，分泌過多胃酸，而且因離入睡時間太近，加上餐後大部份人活動量不多，會導致食物堆積於胃腸內，無法消化吸收，令大腸代謝異常，影響正常排便習慣。' E) o/ X3 k; C0 p3 b$ s

0 ^: B: s: F  M( S2. 吃東西要細嚼慢吞5 P1 e3 g6 V. m* k/ @/ e5 [1 h3 c
當我們進食食物時，口腔中唾液分泌會增加，而胃酸及膽汁分泌會減少，這樣會保護腸胃，食物可在正常時間內吸收分解，防止消化不良，改善便泌；此外，不要一邊工作或看書等等，一邊吃飯，確保食物能被腸胃妥善吸收。
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2 ~- b. X/ i: p, T1 f$ p9 h3. 多吃含礦物質類的食物與水
# q3 H  f" A/ X因為礦物質中的鈣有助淨化血液，保持全身循環通暢。
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8 x, e6 F1 m5 S5 [* q1 y9 i4. 飲水
* G$ M2 {0 v. O避免飲用蒸餾水，因水質較酸；另外，早上飲用一杯檸檬水，其一是晚上水份大量流失，須要補充，二則空腹飲水能剌激大腸蠕動，有利排便，而檸檬內含豐富維他命C及檸檬酸，可促進腸胃排毒，加速代謝，此外，檸檬香味更有助放鬆情緒。$ a1 {) n+ ~- _. d
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5. 不要節食
  g8 x% ^% g+ V( I' S因為欠缺油脂會令腸內無法得到適量的潤滑作用。
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6. 飲食習慣須保持八‧二定律
. q5 L8 d4 t2 v. ~1 H蔬菜內含豐富纖維，能幫助大腸蠕動，所以緊記，八成蔬菜，兩成肉類的飲食習慣。4 ]) f* @6 M0 K- b
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7. 外部動作幫助排便# d+ ]7 Y3 e9 E) {. `
把手掌置於腹部，以肚臍為中心由右至左劃大圈，以順時針方向按摩。
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8. 要多運動6 W8 Q& ~9 J; s! _; F; I
尤其是文職人士，由於經常坐在辦公室，令腹肌容易失去彈性並變得疲弱，令排便不順。1 d8 Y! q) k) Y  ?

0 {% G# J' _. Z( ?如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。

ado777

如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。
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: @, d! ?0 Z% O2 c- k3 `  i2 x香港有幾多人做到丫...8 R* c! h* {4 }# T
唉~

garmaforlan

Ya not many ppl can do

Hunter88

Change habit is so difficult.

kuru

食瀉藥咪得囉, 攪咁多野

Ks_Hong

食多幾隻蕉

艾官

食蕉啦~好有用~

Lampe

食多D蔬菜水果囉