防止便秘有方法

tlkwan

1. 避免吃太豐富的晚餐' J: x' N' M# J$ j1 e
因為過多營養會刺激胃黏膜，分泌過多胃酸，而且因離入睡時間太近，加上餐後大部份人活動量不多，會導致食物堆積於胃腸內，無法消化吸收，令大腸代謝異常，影響正常排便習慣。
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2. 吃東西要細嚼慢吞
: c! w0 \0 {9 Q; N7 j當我們進食食物時，口腔中唾液分泌會增加，而胃酸及膽汁分泌會減少，這樣會保護腸胃，食物可在正常時間內吸收分解，防止消化不良，改善便泌；此外，不要一邊工作或看書等等，一邊吃飯，確保食物能被腸胃妥善吸收。, W) ?" |' L- F& T
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3. 多吃含礦物質類的食物與水# p. O2 O( @( S; C  ?# n
因為礦物質中的鈣有助淨化血液，保持全身循環通暢。
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- E' Z. a1 t+ {# Q; C$ F6 v4. 飲水- V  N( x, h$ ~: p/ R
避免飲用蒸餾水，因水質較酸；另外，早上飲用一杯檸檬水，其一是晚上水份大量流失，須要補充，二則空腹飲水能剌激大腸蠕動，有利排便，而檸檬內含豐富維他命C及檸檬酸，可促進腸胃排毒，加速代謝，此外，檸檬香味更有助放鬆情緒。
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3 \& U( e; |/ ^0 R( c4 D5. 不要節食
5 B, n8 O( d- I因為欠缺油脂會令腸內無法得到適量的潤滑作用。  p( j( w! b8 p5 Z
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6. 飲食習慣須保持八‧二定律
2 ~# A; [" U; N. c1 [. U5 w蔬菜內含豐富纖維，能幫助大腸蠕動，所以緊記，八成蔬菜，兩成肉類的飲食習慣。
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7. 外部動作幫助排便
, n; |% H5 ]7 r3 ?* V: g把手掌置於腹部，以肚臍為中心由右至左劃大圈，以順時針方向按摩。5 N# {4 k  _5 q/ m) {# I( `
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8. 要多運動% x3 c+ B, l7 @- |. g) _
尤其是文職人士，由於經常坐在辦公室，令腹肌容易失去彈性並變得疲弱，令排便不順。
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2 Z/ k& J' u+ v" O. M如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。

ado777

如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。, v) I! H+ F% a0 G& R
# x. G) u% W+ P1 b3 ~
香港有幾多人做到丫...! [! N2 \. T. _  j' r* C8 Z
唉~

garmaforlan

Ya not many ppl can do

Hunter88

Change habit is so difficult.

kuru

食瀉藥咪得囉, 攪咁多野

Ks_Hong

食多幾隻蕉

艾官

食蕉啦~好有用~

Lampe

食多D蔬菜水果囉