防止便秘有方法

tlkwan

1. 避免吃太豐富的晚餐
# ?' I! F' E$ q( W8 `" F因為過多營養會刺激胃黏膜，分泌過多胃酸，而且因離入睡時間太近，加上餐後大部份人活動量不多，會導致食物堆積於胃腸內，無法消化吸收，令大腸代謝異常，影響正常排便習慣。
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# I; H$ ?4 |$ K: r$ C) J2. 吃東西要細嚼慢吞
4 C5 p/ n  `) L3 r- A' G當我們進食食物時，口腔中唾液分泌會增加，而胃酸及膽汁分泌會減少，這樣會保護腸胃，食物可在正常時間內吸收分解，防止消化不良，改善便泌；此外，不要一邊工作或看書等等，一邊吃飯，確保食物能被腸胃妥善吸收。
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3 {1 m1 B/ ~4 [" z( y: c3. 多吃含礦物質類的食物與水4 Y4 j9 q9 \9 s, f4 ~3 ~1 t
因為礦物質中的鈣有助淨化血液，保持全身循環通暢。
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4. 飲水
, A+ L- f, ?  T' o6 c1 v5 Y2 C避免飲用蒸餾水，因水質較酸；另外，早上飲用一杯檸檬水，其一是晚上水份大量流失，須要補充，二則空腹飲水能剌激大腸蠕動，有利排便，而檸檬內含豐富維他命C及檸檬酸，可促進腸胃排毒，加速代謝，此外，檸檬香味更有助放鬆情緒。
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  A6 D6 D; ~1 }# g5. 不要節食
& q5 e9 S* S' F" t因為欠缺油脂會令腸內無法得到適量的潤滑作用。
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5 `* m  o# l: X& Q  e6. 飲食習慣須保持八‧二定律, h% J, A4 I$ O) {. G8 _
蔬菜內含豐富纖維，能幫助大腸蠕動，所以緊記，八成蔬菜，兩成肉類的飲食習慣。
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7. 外部動作幫助排便6 c" a1 \  ]/ R+ a* X7 K
把手掌置於腹部，以肚臍為中心由右至左劃大圈，以順時針方向按摩。0 m) F9 D. ]& u/ T  b3 |3 G
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8. 要多運動- X6 H& N2 U' j+ N/ Z7 R  N) [
尤其是文職人士，由於經常坐在辦公室，令腹肌容易失去彈性並變得疲弱，令排便不順。
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/ G7 j% h4 D* |$ b如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。

ado777

如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。* x2 i, l9 ]1 }1 {) w

- d. L, Z( N' o# X# Q0 ]4 S香港有幾多人做到丫...
% b! h4 X2 f6 _1 X唉~

garmaforlan

Ya not many ppl can do

Hunter88

Change habit is so difficult.

kuru

食瀉藥咪得囉, 攪咁多野

Ks_Hong

食多幾隻蕉

艾官

食蕉啦~好有用~

Lampe

食多D蔬菜水果囉