防止便秘有方法

tlkwan

1. 避免吃太豐富的晚餐
5 a/ S! J1 |$ n: t9 ^9 [% d因為過多營養會刺激胃黏膜，分泌過多胃酸，而且因離入睡時間太近，加上餐後大部份人活動量不多，會導致食物堆積於胃腸內，無法消化吸收，令大腸代謝異常，影響正常排便習慣。6 K% T& y" R  b) E/ L5 r
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2. 吃東西要細嚼慢吞% m9 p- c1 J" C
當我們進食食物時，口腔中唾液分泌會增加，而胃酸及膽汁分泌會減少，這樣會保護腸胃，食物可在正常時間內吸收分解，防止消化不良，改善便泌；此外，不要一邊工作或看書等等，一邊吃飯，確保食物能被腸胃妥善吸收。
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2 b! \; ?/ N) C. S2 v3. 多吃含礦物質類的食物與水$ d! o: N. a" o+ s; P" m& A- K: z, V' v
因為礦物質中的鈣有助淨化血液，保持全身循環通暢。
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4. 飲水
% x) I: X2 |% I0 |' n避免飲用蒸餾水，因水質較酸；另外，早上飲用一杯檸檬水，其一是晚上水份大量流失，須要補充，二則空腹飲水能剌激大腸蠕動，有利排便，而檸檬內含豐富維他命C及檸檬酸，可促進腸胃排毒，加速代謝，此外，檸檬香味更有助放鬆情緒。
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5. 不要節食+ M: O9 z, ^( ?9 ]
因為欠缺油脂會令腸內無法得到適量的潤滑作用。4 ^! ^1 T) @. A/ ^, j% O. U

- O4 g' W& j- v% m; {6. 飲食習慣須保持八‧二定律& u8 r7 W7 k8 X+ t
蔬菜內含豐富纖維，能幫助大腸蠕動，所以緊記，八成蔬菜，兩成肉類的飲食習慣。5 f) h9 N! @$ x. {" I
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7. 外部動作幫助排便
3 p+ ?- I6 `$ v( ^% D' H7 J) @把手掌置於腹部，以肚臍為中心由右至左劃大圈，以順時針方向按摩。: Q4 L/ _# m* s9 f

" A( G0 D$ [- ^) {  z1 F8. 要多運動9 P4 z, V! [: h# L7 j: O3 h6 x
尤其是文職人士，由於經常坐在辦公室，令腹肌容易失去彈性並變得疲弱，令排便不順。  s6 D( G3 l+ Q/ }# n  ?# `$ N2 c6 e

9 {4 a' C, o2 @如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。

ado777

如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。
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香港有幾多人做到丫...
0 A) M0 v9 u* U7 _3 m4 n7 p唉~

garmaforlan

Ya not many ppl can do

Hunter88

Change habit is so difficult.

kuru

食瀉藥咪得囉, 攪咁多野

Ks_Hong

食多幾隻蕉

艾官

食蕉啦~好有用~

Lampe

食多D蔬菜水果囉