防止便秘有方法

tlkwan

1. 避免吃太豐富的晚餐
( Q; A4 |' z; P0 y# w. i因為過多營養會刺激胃黏膜，分泌過多胃酸，而且因離入睡時間太近，加上餐後大部份人活動量不多，會導致食物堆積於胃腸內，無法消化吸收，令大腸代謝異常，影響正常排便習慣。
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+ f: D4 i! J% ?2 R0 B2. 吃東西要細嚼慢吞/ P) s( i0 g  E9 f' w- W
當我們進食食物時，口腔中唾液分泌會增加，而胃酸及膽汁分泌會減少，這樣會保護腸胃，食物可在正常時間內吸收分解，防止消化不良，改善便泌；此外，不要一邊工作或看書等等，一邊吃飯，確保食物能被腸胃妥善吸收。
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3. 多吃含礦物質類的食物與水, j7 a  I* g* l
因為礦物質中的鈣有助淨化血液，保持全身循環通暢。) Z( |+ @  N7 [! u% g
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4. 飲水  d2 f6 Z: g, L! M. D* m
避免飲用蒸餾水，因水質較酸；另外，早上飲用一杯檸檬水，其一是晚上水份大量流失，須要補充，二則空腹飲水能剌激大腸蠕動，有利排便，而檸檬內含豐富維他命C及檸檬酸，可促進腸胃排毒，加速代謝，此外，檸檬香味更有助放鬆情緒。
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5. 不要節食
3 K  z8 A/ h/ I) Z7 G2 S5 n因為欠缺油脂會令腸內無法得到適量的潤滑作用。; q( l5 y: f; I8 S* u3 t$ p

6 }( {7 f) d8 q" z) V; T6. 飲食習慣須保持八‧二定律" h; }1 o1 \3 c& e9 K6 r
蔬菜內含豐富纖維，能幫助大腸蠕動，所以緊記，八成蔬菜，兩成肉類的飲食習慣。; y1 F5 L- _3 y( K. |0 c

7 R) C' ]9 K; _( N5 X* E' e5 o7. 外部動作幫助排便, p3 W2 ?5 A' t0 Y: f( E
把手掌置於腹部，以肚臍為中心由右至左劃大圈，以順時針方向按摩。
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6 D0 X# k$ w6 I( `9 O. j& }* a( I( W8. 要多運動: a  c; [' `! F* m
尤其是文職人士，由於經常坐在辦公室，令腹肌容易失去彈性並變得疲弱，令排便不順。
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如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。

ado777

如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。5 D. F) r9 Z& D6 x
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香港有幾多人做到丫...
6 j+ |/ Y" {' j1 Y  j, N" i$ N, I- e唉~

garmaforlan

Ya not many ppl can do

Hunter88

Change habit is so difficult.

kuru

食瀉藥咪得囉, 攪咁多野

Ks_Hong

食多幾隻蕉

艾官

食蕉啦~好有用~

Lampe

食多D蔬菜水果囉