防止便秘有方法

tlkwan

1. 避免吃太豐富的晚餐
) N5 H) G1 `: q# Z- p; K因為過多營養會刺激胃黏膜，分泌過多胃酸，而且因離入睡時間太近，加上餐後大部份人活動量不多，會導致食物堆積於胃腸內，無法消化吸收，令大腸代謝異常，影響正常排便習慣。* ]9 i( e) ^* I  e

' I( ^5 M$ V/ u! J2. 吃東西要細嚼慢吞
  B0 r; c# o; v: l5 h# R當我們進食食物時，口腔中唾液分泌會增加，而胃酸及膽汁分泌會減少，這樣會保護腸胃，食物可在正常時間內吸收分解，防止消化不良，改善便泌；此外，不要一邊工作或看書等等，一邊吃飯，確保食物能被腸胃妥善吸收。: \2 j2 G" L+ ?/ r
* n% Q) E; t( I4 m& ]  V
3. 多吃含礦物質類的食物與水; f5 G7 a* ]) D* J, f" X
因為礦物質中的鈣有助淨化血液，保持全身循環通暢。
( h$ i0 a! N$ ^; P0 O
$ e# |# p; A+ P* @+ A& O+ |5 c4. 飲水) ?3 ]3 y+ [7 Y# ^" _( E* Z# a
避免飲用蒸餾水，因水質較酸；另外，早上飲用一杯檸檬水，其一是晚上水份大量流失，須要補充，二則空腹飲水能剌激大腸蠕動，有利排便，而檸檬內含豐富維他命C及檸檬酸，可促進腸胃排毒，加速代謝，此外，檸檬香味更有助放鬆情緒。
' f8 x  x! i; n2 A( \$ o8 y4 a( B& V8 z" N
5. 不要節食! N# k6 P7 k" K; ^' d
因為欠缺油脂會令腸內無法得到適量的潤滑作用。9 s' p7 ^+ F' N! l; q

" p1 X; |5 k7 a8 x  M# T6. 飲食習慣須保持八‧二定律$ O  J# P4 s- I
蔬菜內含豐富纖維，能幫助大腸蠕動，所以緊記，八成蔬菜，兩成肉類的飲食習慣。* H; ~5 T0 |$ z& x" s3 `1 `( _
8 w) q' u6 O. @- U
7. 外部動作幫助排便5 z2 c- x0 N5 p$ Y- E+ J" \4 T
把手掌置於腹部，以肚臍為中心由右至左劃大圈，以順時針方向按摩。
6 ~; _- m/ w( @$ O* K" L, s  T4 w2 f! T
8. 要多運動
3 e2 r6 _" d: @$ B3 J/ r+ y- M  R尤其是文職人士，由於經常坐在辦公室，令腹肌容易失去彈性並變得疲弱，令排便不順。
3 T. `6 W: \. X9 Z9 b: O: d( k
+ Q% e9 i, l3 ?4 V3 Z4 d如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。

ado777

如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。# d7 ^, `! }) ?; L
! T, |+ @( B; `- S6 Y
香港有幾多人做到丫...
7 e6 I" q3 Z& t) [  X; n唉~

garmaforlan

Ya not many ppl can do

Hunter88

Change habit is so difficult.

kuru

食瀉藥咪得囉, 攪咁多野

Ks_Hong

食多幾隻蕉

艾官

食蕉啦~好有用~

Lampe

食多D蔬菜水果囉