防止便秘有方法

tlkwan

1. 避免吃太豐富的晚餐
! P3 }6 K8 O3 ?4 d因為過多營養會刺激胃黏膜，分泌過多胃酸，而且因離入睡時間太近，加上餐後大部份人活動量不多，會導致食物堆積於胃腸內，無法消化吸收，令大腸代謝異常，影響正常排便習慣。8 q" `( P% q$ a9 _2 D' n# ?

! |( Z% a7 X  @1 l/ G8 l* U! l2. 吃東西要細嚼慢吞% Z6 H8 Y; {4 t" G
當我們進食食物時，口腔中唾液分泌會增加，而胃酸及膽汁分泌會減少，這樣會保護腸胃，食物可在正常時間內吸收分解，防止消化不良，改善便泌；此外，不要一邊工作或看書等等，一邊吃飯，確保食物能被腸胃妥善吸收。4 T; P3 i$ T! }# s7 u2 t) |
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3. 多吃含礦物質類的食物與水
5 {, u" H/ @: M因為礦物質中的鈣有助淨化血液，保持全身循環通暢。$ V1 ?1 K* W0 H

3 o( W; _6 ?& j' C' [# U6 D4. 飲水5 N) T# G2 f; v( W! n9 O$ p' P; Y
避免飲用蒸餾水，因水質較酸；另外，早上飲用一杯檸檬水，其一是晚上水份大量流失，須要補充，二則空腹飲水能剌激大腸蠕動，有利排便，而檸檬內含豐富維他命C及檸檬酸，可促進腸胃排毒，加速代謝，此外，檸檬香味更有助放鬆情緒。
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+ A+ \) c. g4 L$ Y0 D; R/ Q5. 不要節食
8 H5 ~2 L+ f+ f因為欠缺油脂會令腸內無法得到適量的潤滑作用。/ g# g/ K0 N9 m* s! R3 J
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6. 飲食習慣須保持八‧二定律
; i  I7 H4 d! o3 f7 J8 w. F9 Q蔬菜內含豐富纖維，能幫助大腸蠕動，所以緊記，八成蔬菜，兩成肉類的飲食習慣。1 _7 l* q5 W+ I: J5 p+ V  ~7 m. q

, J8 D9 W" `: g* H7. 外部動作幫助排便
6 F  {( v# C5 J# q: w把手掌置於腹部，以肚臍為中心由右至左劃大圈，以順時針方向按摩。
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4 K. |+ m# ]7 P: e- c' p+ ~8. 要多運動3 j& y+ |+ L" ~, D  _& o
尤其是文職人士，由於經常坐在辦公室，令腹肌容易失去彈性並變得疲弱，令排便不順。
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( ?$ T/ U  N4 z( ]1 K! z, N如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。

ado777

如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。
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: v2 J% W  A# Q9 ~' q4 l/ d" W香港有幾多人做到丫...
# S2 @& g* m; f. V, ~7 D# m8 e唉~

garmaforlan

Ya not many ppl can do

Hunter88

Change habit is so difficult.

kuru

食瀉藥咪得囉, 攪咁多野

Ks_Hong

食多幾隻蕉

艾官

食蕉啦~好有用~

Lampe

食多D蔬菜水果囉