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發表於 2010-3-22 03:35 PM
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十大健康習慣
運動、健身,塑形、護膚,為了獲得一個完美的身體,達到充滿活力的狀態,現代人不惜花費大量的時間和金錢。0 }5 x9 D. O, g
但你知道嗎?真正的健康是從生活中得到的,養成健康的生活習慣才是最有效的健康保障!
- U7 f l* V: k. A快來看看吧,十大健康習慣你有幾個:* g5 s7 [" j; n0 F* k1 m$ o
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1.吃一頓營養的早餐, Q! X" n' z: c, q& p) [
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早餐是激活一天腦力的燃料,不能不吃。許多研究都指出,吃一頓優質的早餐可以讓人在早晨思考敏銳,反應靈活,並提高學習和工作效率。研究也發現,有吃早餐習慣的人比較不容易發胖,記憶力也比較好。, m: }: G9 V4 g ^! W. i2 W
- K! T4 k$ Y8 ]/ W4 @2.每日5蔬果& f, o) a4 M- o
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這是1991年,由美國國家癌症研究院和健康促進基金會,共同推動的全民營養運動。根據調查,多吃蔬菜水果的人,可以減輕癌症與心臟病的風險。建議你,把蔬果放在最容易看到、隨手就可以拿到的地方,提醒自己多吃蔬果,也可以把蔬果切丁,當做點心,代替那些會令你發胖的餅乾、零食。6 G9 @. b: k @5 N' c. b4 L. R! o
* D, v" Q) l: ]( @3.每日運動30分鐘8 d. {+ |/ j. X7 ~0 e; h6 a$ L- w- J
; m* f+ f8 i8 r' E: | 許多研究都指出,每天運動30分鐘就可以得到運動的好處,包括:預防心臟病、糖尿病、骨質疏鬆、肥胖、憂鬱症等,甚至有研究指出,運動可以讓人感到快樂,增強自信心。如果你很久沒有運動,建議你循序漸進,慢慢增加長度與強度,可以從最簡單的Walking運動開始,每天快走20~30分鐘,持續走下去,一定能感受到許多好處。
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: M" s1 y+ B& @5 _4.用牙線剔牙1 \" O- R$ B4 q. a9 \$ |" q
. m: a( X" \( n/ D 用牙線剔牙,不只可以降低蛀牙的機率,還可以保護你的心臟。根據美國牙周病學會指出,罹患牙周病的人比一般人容易罹患冠狀動脈疾病。
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5 F# R! t, w4 j# R+ u8 Q' [* j2 ^# A5.把大自然帶進屋內' K8 _2 ^9 u, j) C4 L
! p9 F% ~+ A% B- R! ^7 x 靜聽雨打落葉的聲音,或望著魚兒在水中優遊的模樣,都能給人安詳寧靜的心境。專家指出,與大自然結合的感覺可以減輕壓力。在家中或辦公室中種植盆栽,或養一缸魚都是不錯的建議。 ; |! \4 c( [9 O S2 ? A, v7 m4 |
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6.戒煙/戒二手煙
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抽一根煙會產生超過4000種化學物質,其中40幾種會致癌,吸煙者死於肺癌的人數是不吸煙者的16倍。戒除吸煙的習慣,不僅對自己的健康有利,也是對家人愛的表現,因為二手煙比一手煙還毒,已被列為頭號致癌物質,而孩子往往是二手煙最大的受害者。超過四分之一的嬰兒猝死是因為父母吸煙,導致嬰兒吸入二手煙引起的。二手煙也會增加兒童氣喘的次數,且加重病情。 9 m1 a& y' v9 [: u
. x) [7 ?9 r2 ~7 U3 _. o' u& S7.吃飯時把電視關掉) T9 d6 ~1 Z+ u& a
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研究兒童肥胖和收視習慣的學者發現,兒童在吃飯的時候看電視,通常會容易導致肥胖,且會延長收看電視的時間高達70分鐘。所以不管大人或小孩,吃飯時,最好關掉電視,專心的吃飯,好好享受桌上的食物。
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$ I3 E) s0 o! w9 C3 a; u8.要工作也要娛樂
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只知埋頭工作,容易缺乏熱情,不妨放輕鬆一點。準備一本剪貼簿,收集漫畫、笑話等等幽默的材料,每天不時拿出來翻翻,讓自己開懷大笑幾聲。也可以在工作以外培養一些興趣,缺乏娛樂,是很難為自己打氣的。
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0 i; V" o2 j! F# q" k9.再忙也要和家人聊聊天
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美國心臟病權威,曾任前美國總統柯林頓醫療顧問的歐寧胥(Dean Ornish),歷經數十年研究發現,擁有親密關係可以預防與減緩心臟病,甚至可以提供生命堅強的抵抗力。不管外在生活多麼多採多姿,每個人都需要擁有可以打開心扉,分享心事的親密關係。所以不管再忙,每天也要和家人聊聊天,滋養彼此的親密關係。
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10.讓自己有好睡眠" Z# m( T1 `5 u$ k9 s
; s6 | }9 S9 D9 h5 N8 V 好的睡眠品質比睡眠時間的長短更重要。幾個步驟可以讓你睡得更甜美:
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% j$ U: L9 B# D) `8 ]: A" y (1)、先整理床鋪,把棉被、枕頭打理到最舒適的狀態。4 z4 E w i; L
7 l. Y# }6 E* e. r% u7 J# Q4 o" [8 p" u (2)、以自己最自然、最舒適的姿勢躺好。
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9 @0 j+ h& G$ V6 ] (3)、躺平後,做幾個深呼吸,讓自己放鬆下來。然後用感覺從頭到腳掃描一遍,看哪個部位緊繃,再試著放鬆下來。
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( B! Q4 d1 i% p6 v' e; M (4)、如果心裏還想著工作,可用數息法,想像自己呼吸時,把負面的情緒吐出去,然後把正面的能量吸進來,來回呼吸幾次,直到心情平靜。2 X3 t$ c' ~: w% C' V2 e/ i" w/ r
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(5)、全身心放鬆,漸漸入睡。 |
人生有幾多個十年? 不如坐底飲杯茶食個包啦!
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