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發表於 2010-3-22 03:35 PM
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十大健康習慣
運動、健身，塑形、護膚，為了獲得一個完美的身體，達到充滿活力的狀態，現代人不惜花費大量的時間和金錢。" G5 y) I+ m, z( ?' c
但你知道嗎？真正的健康是從生活中得到的，養成健康的生活習慣才是最有效的健康保障！
3 h# j! b0 j" ~8 ^/ I- `" g& a! {" l ^快來看看吧，十大健康習慣你有幾個：
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1.吃一頓營養的早餐. v# V+ H) x$ n( G& T1 Z8 l6 T3 V* ~
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早餐是激活一天腦力的燃料，不能不吃。許多研究都指出，吃一頓優質的早餐可以讓人在早晨思考敏銳，反應靈活，並提高學習和工作效率。研究也發現，有吃早餐習慣的人比較不容易發胖，記憶力也比較好。) }! e& H) a& d
. W, E5 T7 m9 }. P/ d3 M2.每日5蔬果" }0 p; M( |$ F& ?2 K8 ~: Q
/ P$ Q* f) |# f' q( e2 e. s- n; Q F 這是1991年，由美國國家癌症研究院和健康促進基金會，共同推動的全民營養運動。根據調查，多吃蔬菜水果的人，可以減輕癌症與心臟病的風險。建議你，把蔬果放在最容易看到、隨手就可以拿到的地方，提醒自己多吃蔬果，也可以把蔬果切丁，當做點心，代替那些會令你發胖的餅乾、零食。% B. Q4 s' ]2 ^8 Z1 ?3 B
8 u% w" |( H% h. i& V# ^3.每日運動30分鐘
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許多研究都指出，每天運動30分鐘就可以得到運動的好處，包括：預防心臟病、糖尿病、骨質疏鬆、肥胖、憂鬱症等，甚至有研究指出，運動可以讓人感到快樂，增強自信心。如果你很久沒有運動，建議你循序漸進，慢慢增加長度與強度，可以從最簡單的Walking運動開始，每天快走20～30分鐘，持續走下去，一定能感受到許多好處。
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% j; {" _7 `5 u+ q! `: _4.用牙線剔牙: P7 o& V5 j+ @3 I# [' w; s' a
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用牙線剔牙，不只可以降低蛀牙的機率，還可以保護你的心臟。根據美國牙周病學會指出，罹患牙周病的人比一般人容易罹患冠狀動脈疾病。 4 t( h' P6 I& R# P9 R
- V8 }7 p; B1 v9 p8 R4 T$ r: J5.把大自然帶進屋內
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- U3 p$ D+ z# w; C. s7 Z" Y9 B/ l 靜聽雨打落葉的聲音，或望著魚兒在水中優遊的模樣，都能給人安詳寧靜的心境。專家指出，與大自然結合的感覺可以減輕壓力。在家中或辦公室中種植盆栽，或養一缸魚都是不錯的建議。 8 P2 e: R( M/ f! c: G
+ v* B; l O) E& h) F6.戒煙/戒二手煙
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抽一根煙會產生超過4000種化學物質，其中40幾種會致癌，吸煙者死於肺癌的人數是不吸煙者的16倍。戒除吸煙的習慣，不僅對自己的健康有利，也是對家人愛的表現，因為二手煙比一手煙還毒，已被列為頭號致癌物質，而孩子往往是二手煙最大的受害者。超過四分之一的嬰兒猝死是因為父母吸煙，導致嬰兒吸入二手煙引起的。二手煙也會增加兒童氣喘的次數，且加重病情。 ) N u) U7 n2 E( |5 @, D1 d
$ i# N9 q0 H# P) _6 R* M7 B' o- Z/ j7.吃飯時把電視關掉0 C! p+ j2 }0 O/ a
' z, y$ U! e8 [2 B$ Z 研究兒童肥胖和收視習慣的學者發現，兒童在吃飯的時候看電視，通常會容易導致肥胖，且會延長收看電視的時間高達70分鐘。所以不管大人或小孩，吃飯時，最好關掉電視，專心的吃飯，好好享受桌上的食物。! w {2 G" f) Y( o3 U
6 ^/ t' K+ h6 M' M8.要工作也要娛樂
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只知埋頭工作，容易缺乏熱情，不妨放輕鬆一點。準備一本剪貼簿，收集漫畫、笑話等等幽默的材料，每天不時拿出來翻翻，讓自己開懷大笑幾聲。也可以在工作以外培養一些興趣，缺乏娛樂，是很難為自己打氣的。
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9.再忙也要和家人聊聊天
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% t9 v: }- k" [# }7 L 美國心臟病權威，曾任前美國總統柯林頓醫療顧問的歐寧胥（Dean Ornish），歷經數十年研究發現，擁有親密關係可以預防與減緩心臟病，甚至可以提供生命堅強的抵抗力。不管外在生活多麼多採多姿，每個人都需要擁有可以打開心扉，分享心事的親密關係。所以不管再忙，每天也要和家人聊聊天，滋養彼此的親密關係。
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10.讓自己有好睡眠
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; ?3 V: i! L3 l; A% {+ F 好的睡眠品質比睡眠時間的長短更重要。幾個步驟可以讓你睡得更甜美：/ `) [$ `5 \8 G7 m& q5 l$ [& _
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（1）、先整理床鋪，把棉被、枕頭打理到最舒適的狀態。+ z2 i7 {0 \$ {* E+ p* g$ ~
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（2）、以自己最自然、最舒適的姿勢躺好。
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（3）、躺平後，做幾個深呼吸，讓自己放鬆下來。然後用感覺從頭到腳掃描一遍，看哪個部位緊繃，再試著放鬆下來。
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3 F: N$ L1 H6 H" F' C3 K （4）、如果心裏還想著工作，可用數息法，想像自己呼吸時，把負面的情緒吐出去，然後把正面的能量吸進來，來回呼吸幾次，直到心情平靜。
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7 L# D2 w8 B6 P/ k1 x# x （5）、全身心放鬆，漸漸入睡。 |
人生有幾多個十年? 不如坐底飲杯茶食個包啦!
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