十大健康習慣

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運動、健身，塑形、護膚，為了獲得一個完美的身體，達到充滿活力的狀態，現代人不惜花費大量的時間和金錢。0 }5 x9 D. O, g
但你知道嗎？真正的健康是從生活中得到的，養成健康的生活習慣才是最有效的健康保障！
- U7 f  l* V: k. A快來看看吧，十大健康習慣你有幾個：* g5 s7 [" j; n0 F* k1 m$ o
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1.吃一頓營養的早餐, Q! X" n' z: c, q& p) [
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    早餐是激活一天腦力的燃料，不能不吃。許多研究都指出，吃一頓優質的早餐可以讓人在早晨思考敏銳，反應靈活，並提高學習和工作效率。研究也發現，有吃早餐習慣的人比較不容易發胖，記憶力也比較好。, m: }: G9 V4 g  ^! W. i2 W

- K! T4 k$ Y8 ]/ W4 @2.每日5蔬果& f, o) a4 M- o
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    這是1991年，由美國國家癌症研究院和健康促進基金會，共同推動的全民營養運動。根據調查，多吃蔬菜水果的人，可以減輕癌症與心臟病的風險。建議你，把蔬果放在最容易看到、隨手就可以拿到的地方，提醒自己多吃蔬果，也可以把蔬果切丁，當做點心，代替那些會令你發胖的餅乾、零食。6 G9 @. b: k  @5 N' c. b4 L. R! o

* D, v" Q) l: ]( @3.每日運動30分鐘8 d. {+ |/ j. X7 ~0 e; h6 a$ L- w- J

; m* f+ f8 i8 r' E: |    許多研究都指出，每天運動30分鐘就可以得到運動的好處，包括：預防心臟病、糖尿病、骨質疏鬆、肥胖、憂鬱症等，甚至有研究指出，運動可以讓人感到快樂，增強自信心。如果你很久沒有運動，建議你循序漸進，慢慢增加長度與強度，可以從最簡單的Walking運動開始，每天快走20～30分鐘，持續走下去，一定能感受到許多好處。
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: M" s1 y+ B& @5 _4.用牙線剔牙1 \" O- R$ B4 q. a9 \$ |" q

. m: a( X" \( n/ D    用牙線剔牙，不只可以降低蛀牙的機率，還可以保護你的心臟。根據美國牙周病學會指出，罹患牙周病的人比一般人容易罹患冠狀動脈疾病。
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5 F# R! t, w4 j# R+ u8 Q' [* j2 ^# A5.把大自然帶進屋內' K8 _2 ^9 u, j) C4 L

! p9 F% ~+ A% B- R! ^7 x    靜聽雨打落葉的聲音，或望著魚兒在水中優遊的模樣，都能給人安詳寧靜的心境。專家指出，與大自然結合的感覺可以減輕壓力。在家中或辦公室中種植盆栽，或養一缸魚都是不錯的建議。 ; |! \4 c( [9 O  S2 ?  A, v7 m4 |
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6.戒煙/戒二手煙
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    抽一根煙會產生超過4000種化學物質，其中40幾種會致癌，吸煙者死於肺癌的人數是不吸煙者的16倍。戒除吸煙的習慣，不僅對自己的健康有利，也是對家人愛的表現，因為二手煙比一手煙還毒，已被列為頭號致癌物質，而孩子往往是二手煙最大的受害者。超過四分之一的嬰兒猝死是因為父母吸煙，導致嬰兒吸入二手煙引起的。二手煙也會增加兒童氣喘的次數，且加重病情。 9 m1 a& y' v9 [: u

. x) [7 ?9 r2 ~7 U3 _. o' u& S7.吃飯時把電視關掉) T9 d6 ~1 Z+ u& a
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    研究兒童肥胖和收視習慣的學者發現，兒童在吃飯的時候看電視，通常會容易導致肥胖，且會延長收看電視的時間高達70分鐘。所以不管大人或小孩，吃飯時，最好關掉電視，專心的吃飯，好好享受桌上的食物。
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$ I3 E) s0 o! w9 C3 a; u8.要工作也要娛樂
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    只知埋頭工作，容易缺乏熱情，不妨放輕鬆一點。準備一本剪貼簿，收集漫畫、笑話等等幽默的材料，每天不時拿出來翻翻，讓自己開懷大笑幾聲。也可以在工作以外培養一些興趣，缺乏娛樂，是很難為自己打氣的。
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0 i; V" o2 j! F# q" k9.再忙也要和家人聊聊天
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    美國心臟病權威，曾任前美國總統柯林頓醫療顧問的歐寧胥（Dean Ornish），歷經數十年研究發現，擁有親密關係可以預防與減緩心臟病，甚至可以提供生命堅強的抵抗力。不管外在生活多麼多採多姿，每個人都需要擁有可以打開心扉，分享心事的親密關係。所以不管再忙，每天也要和家人聊聊天，滋養彼此的親密關係。
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10.讓自己有好睡眠" Z# m( T1 `5 u$ k9 s

; s6 |  }9 S9 D9 h5 N8 V    好的睡眠品質比睡眠時間的長短更重要。幾個步驟可以讓你睡得更甜美：
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% j$ U: L9 B# D) `8 ]: A" y    （1）、先整理床鋪，把棉被、枕頭打理到最舒適的狀態。4 z4 E  w  i; L

7 l. Y# }6 E* e. r% u7 J# Q4 o" [8 p" u    （2）、以自己最自然、最舒適的姿勢躺好。
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9 @0 j+ h& G$ V6 ]    （3）、躺平後，做幾個深呼吸，讓自己放鬆下來。然後用感覺從頭到腳掃描一遍，看哪個部位緊繃，再試著放鬆下來。
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( B! Q4 d1 i% p6 v' e; M    （4）、如果心裏還想著工作，可用數息法，想像自己呼吸時，把負面的情緒吐出去，然後把正面的能量吸進來，來回呼吸幾次，直到心情平靜。2 X3 t$ c' ~: w% C' V2 e/ i" w/ r
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    （5）、全身心放鬆，漸漸入睡。

selena127

無一樣有 !!

睇我唔到

（4）、如果心裏還想著工作，可用數息法，想像自己呼吸時，把負面的情緒吐出去，然後把正面的能量吸進來，來回呼吸幾次，直到心情平靜。1 Y- Z  v9 R9 n

; }- [" V1 M* Q呢招勁野黎

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3# 睇我唔到
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我試過, 衰左!
$ K, s5 G3 r  K係 partition 裡面, 再吸入的也只是工作的空氣...