|
- 帖子
- 5259
- 精華
- 1
- 威望
- 1914
- 魅力
- 7282
- 讚好
- 5
|
1#
發表於 2010-3-22 03:35 PM
| 只看該作者
十大健康習慣
運動、健身，塑形、護膚，為了獲得一個完美的身體，達到充滿活力的狀態，現代人不惜花費大量的時間和金錢。9 w6 m- S6 P7 w$ p
但你知道嗎？真正的健康是從生活中得到的，養成健康的生活習慣才是最有效的健康保障！8 H' v% k4 N+ o! A' |0 Z3 r
快來看看吧，十大健康習慣你有幾個：
8 \2 P) \# E/ _* h" M" m& F C* W
1.吃一頓營養的早餐4 F; g0 K& C5 l' u7 k0 w0 V
) k/ J `* j0 k$ \6 U/ j. O; s& C
早餐是激活一天腦力的燃料，不能不吃。許多研究都指出，吃一頓優質的早餐可以讓人在早晨思考敏銳，反應靈活，並提高學習和工作效率。研究也發現，有吃早餐習慣的人比較不容易發胖，記憶力也比較好。
( q! B. C' L0 P: d5 e+ V$ S
# _! |8 a& U8 M1 ]9 U2.每日5蔬果% ]: B6 R4 F% Z' f
0 a, _8 ]. r& B9 V 這是1991年，由美國國家癌症研究院和健康促進基金會，共同推動的全民營養運動。根據調查，多吃蔬菜水果的人，可以減輕癌症與心臟病的風險。建議你，把蔬果放在最容易看到、隨手就可以拿到的地方，提醒自己多吃蔬果，也可以把蔬果切丁，當做點心，代替那些會令你發胖的餅乾、零食。" \6 @# ]- V8 R8 m$ w$ t& O
1 j# h( u# G6 d# | @! A$ N5 |
3.每日運動30分鐘
7 |% h9 ^# c1 P5 z. X% }6 @( X
& W) J; x* W3 J' P 許多研究都指出，每天運動30分鐘就可以得到運動的好處，包括：預防心臟病、糖尿病、骨質疏鬆、肥胖、憂鬱症等，甚至有研究指出，運動可以讓人感到快樂，增強自信心。如果你很久沒有運動，建議你循序漸進，慢慢增加長度與強度，可以從最簡單的Walking運動開始，每天快走20～30分鐘，持續走下去，一定能感受到許多好處。
: U* Q$ ~5 X0 i' [
/ \3 ?3 ?8 ?: w! E( o7 |4.用牙線剔牙' F2 }: i) t4 @' D& Q( g! J
+ }+ \ D2 ? T
用牙線剔牙，不只可以降低蛀牙的機率，還可以保護你的心臟。根據美國牙周病學會指出，罹患牙周病的人比一般人容易罹患冠狀動脈疾病。 9 b! c4 ^/ Q- I- D: X5 P& ]
( C j! C4 m# E! T$ G, R2 V; |! H5.把大自然帶進屋內
% B }+ D* }' T7 t. k. I2 V0 z' _6 i9 y) G0 w, D
靜聽雨打落葉的聲音，或望著魚兒在水中優遊的模樣，都能給人安詳寧靜的心境。專家指出，與大自然結合的感覺可以減輕壓力。在家中或辦公室中種植盆栽，或養一缸魚都是不錯的建議。
Y: C2 `' ]( g. w! f
' [) g- J/ J0 h8 M/ l' I! a3 n' I6.戒煙/戒二手煙6 A7 o; E7 X1 J* }! E
, A' R# ?3 t( t& I 抽一根煙會產生超過4000種化學物質，其中40幾種會致癌，吸煙者死於肺癌的人數是不吸煙者的16倍。戒除吸煙的習慣，不僅對自己的健康有利，也是對家人愛的表現，因為二手煙比一手煙還毒，已被列為頭號致癌物質，而孩子往往是二手煙最大的受害者。超過四分之一的嬰兒猝死是因為父母吸煙，導致嬰兒吸入二手煙引起的。二手煙也會增加兒童氣喘的次數，且加重病情。
- U) g) z4 j5 I b0 k
! O4 i' N1 P2 \+ w7.吃飯時把電視關掉
. ?3 }/ @! J# A, c5 N3 w
4 N- g6 Q# Q& x 研究兒童肥胖和收視習慣的學者發現，兒童在吃飯的時候看電視，通常會容易導致肥胖，且會延長收看電視的時間高達70分鐘。所以不管大人或小孩，吃飯時，最好關掉電視，專心的吃飯，好好享受桌上的食物。1 S, A6 t# E- w, y
0 ]6 l6 P! S/ m# J- G/ z8.要工作也要娛樂( U. {# ~% l2 _$ N. ?" E
& f) [% p. R0 q8 [$ e ?+ D, U 只知埋頭工作，容易缺乏熱情，不妨放輕鬆一點。準備一本剪貼簿，收集漫畫、笑話等等幽默的材料，每天不時拿出來翻翻，讓自己開懷大笑幾聲。也可以在工作以外培養一些興趣，缺乏娛樂，是很難為自己打氣的。 - Z6 a9 a( v9 G
- C4 E9 n: R/ b2 i/ p+ i9.再忙也要和家人聊聊天
[: b- }9 b* o2 x! s" P" w6 A
; N- [; A4 V3 n3 j4 H 美國心臟病權威，曾任前美國總統柯林頓醫療顧問的歐寧胥（Dean Ornish），歷經數十年研究發現，擁有親密關係可以預防與減緩心臟病，甚至可以提供生命堅強的抵抗力。不管外在生活多麼多採多姿，每個人都需要擁有可以打開心扉，分享心事的親密關係。所以不管再忙，每天也要和家人聊聊天，滋養彼此的親密關係。
, F' q5 F9 k" N4 u5 t) W4 ? n- h
10.讓自己有好睡眠- E; }' |1 u" N0 _# P$ Y" q
2 A6 `: {9 v1 a5 o5 @ 好的睡眠品質比睡眠時間的長短更重要。幾個步驟可以讓你睡得更甜美：
* U1 R' U. N1 _( ^0 g3 l" }- J) K- `& K) n
（1）、先整理床鋪，把棉被、枕頭打理到最舒適的狀態。1 [& Q/ l9 Q& z7 }2 R* S
6 k& v: x: w& T# D8 _) c& A
（2）、以自己最自然、最舒適的姿勢躺好。. J- e6 |: n9 S" \! Z
# _1 C- P4 x e# r* r( n* C9 ?
（3）、躺平後，做幾個深呼吸，讓自己放鬆下來。然後用感覺從頭到腳掃描一遍，看哪個部位緊繃，再試著放鬆下來。
0 X1 _/ g7 d9 [! B0 R
6 \- @! J: Q' G% x' y6 R" i （4）、如果心裏還想著工作，可用數息法，想像自己呼吸時，把負面的情緒吐出去，然後把正面的能量吸進來，來回呼吸幾次，直到心情平靜。
" y) o0 Y0 V: p9 b7 `# T8 `' P4 X# I$ U6 M( Q7 a# u- R6 A1 |
（5）、全身心放鬆，漸漸入睡。 |
人生有幾多個十年? 不如坐底飲杯茶食個包啦!
V_____V |
|
