岩岩抽完大腿抽小腹 , 抽完小腹抽格拉式 ...

迦樓羅女王

今日我去跑機跑步 ... 我係咁跑既 :! C; Q2 N+ s! r% I+ c7 D% y
由4.5KM/HR開始 , 每30秒+0.5KM/HR , 跑在12MINS ,- C; `4 q+ n% R8 N. V
最後係15KM/HR度跑左分鐘左右 ... 共2KM ;
8 @7 x, D1 r2 b+ }2 S! h% W% x之後我再跑一輪 , 一樣跑法 , 最後係12KM/HR跑左3MINS左右~~  D; S5 K4 N! t1 }$ ^) P% q

4 L, Y7 Z& H  G: ~! S3 O我一共跑左3.5KM ... 我之前一直用呢個跑法 ,
2 L; r4 h- ]0 s8 M6 C3 R最多都係可以到12KM/HR , 今次15KM/HR , 唸住自己好勁 ,/ V$ y0 n$ z& c/ `
點知岩岩抽完大腿抽小腹 , 抽完小腹抽格拉式 ...

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計 “心率” 做 運動（跑步機...等..）可能 會 安全 D 播.....; p2 \  r! H8 \' I# e7 F
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如果唔介意或者有需要的話，可以參考一下+ ?, T) U9 s9 M1 E9 a5 ?# g

5 X- L8 p3 H) A% x0 v8 L3 _http://www.lktmc.edu.hk/~pe/7sports_inf/%B9B%B0%CA%AA%BA%AFq%B3B.htm

d228216

今日我去跑機跑步 ... 我係咁跑既 :
9 f" R" U8 d( @  J9 Y由4.5KM/HR開始 , 每30秒+0.5KM/HR , 跑在12MINS ,
- z. T( i) F' G) t+ {最後係15KM/HR度跑左分鐘左右 ... 共2KM ;1 h$ I: r, e+ \- q+ s* X) \3 T# E
之後我再跑一輪 , 一樣跑法 , 最後係12KM/HR跑左3MINS左右~~
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8 D% i* h/ g$ _" z$ w3 I我一共跑左3.5KM ...  ...
- i" J  ?% s- }! z( y% O2 w; t迦樓羅女王 發表於 2010-8-20 01:37 AM

& U6 y: a7 T8 l2 j7 L% c- ~$ d1 G' K+ S# H6 T9 {9 u
應該時間無多了, 請盡快安排身後事.....

vv1668vv

7 p. ]. C: C# B

( d" ^! J/ k9 D( }4 _6 N8 ]; [應該時間無多了, 請盡快安排身後事.....
9 s: }% U: A1 q% E# e. W7 b0 l5 f- hd228216 發表於 2010-8-20 02:23 PM

% l% ?' h1 x* d4 T6 k! e; \

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/ B1 v7 G+ v! r" p笑.到........咳左 32秒................

迦樓羅女王

昨日休息了一天 , 岩岩又跑一次 , 基本同上次一樣 , 但最快都係13KM/HR ,
4 c2 ?0 U  Q" C) w我唸如果唔夜訓 , 應該無事吧~~