九招就可以防止午後你眼睏

tlkwan

吃完午飯腦子裏感覺像有一堆糨糊一樣不太清醒，注意力無法集中，眼皮也開始打架了。這是因為：早晨釋放出來的激素已經逐漸消失，從昨晚睡眠中儲存的能量已經釋放殆盡，更明顯的是大腦產生了厭倦感。
& ?- b, h! w1 |% g* T
3 K* B" N6 q4 n$ q* I儘管這種現象很常見，但不是不可避免的。看看美國讀者文摘網健康頻道介紹的避免午後犯困的9種方法。
4 {% z( ]- H0 ]- P3 Y8 {/ b: O  t- H
% Z9 F* i, F- f* n午飯之前6 b4 K. o9 x  L$ O

; G- d1 e/ L2 R7 }  a1.走出辦公室，在陽光下坐10分鐘，這樣可以幫助你重新設置生物鐘，降低褪黑激素分泌（睡眠激素）的水準。
( k. L. r8 ]) p9 Z4 Z3 m1 @- a& \: [2 i* z% w" l
2.上午工作期間短暫休息一會兒，喝點茶、咖啡，吃點小點心。利用這段時間進行放鬆休息，更重要的是，這時進食食物可以讓中午吃得少些。
0 x3 Q6 l# o9 ~2 @5 {7 L; I- p1 S& q" m% p+ D5 N- e
午飯期間. f! f0 D' b) a4 _$ n! Z' \, N

* Y% R+ Q1 q: v# x: [; x3.適當多吃一些含有蛋白質的食物（如魚、肉、蛋、豆類食物），少吃些碳水化合物食品（如米飯、麵食）。因為碳水化合物會刺激血液中的複合胺的釋放，導致犯困。* r: r2 F! o. a) ~4 {5 n0 J
, C$ z  j" M3 }, w' f' J
午飯之後0 ^8 F% G& C5 R

, W4 {  i- ~8 h, S4.散步10分鐘，但不要吃糖果。研究顯示，吃糖果的受試者在隨後的時間裏會感到緊張，而散步的受試者在隨後的幾小時裏精力更充沛，緊張程度也會下降。5 J3 c; \! F1 |$ f2 H/ I

- g) I* J5 D# ^$ n, w. `6 x5.在手上滴幾滴薄荷油，搓搓手，然後擦到臉上。薄荷含有能提高精力的芳香氣味。
& N0 m3 ^! \9 x: ?( N
9 ^% R( J5 U+ U/ Z% n  N( x. F" A6.前後晃動肩膀，並伴隨每次的運動進行深呼吸，堅持做2分鐘。; Y$ \' S7 I! z

- V5 h, W, B/ S! P7 J5 Q. k, u7.吃一小口黑巧克力。因為它含有健康的脂肪和抗氧化劑。含有的少量咖啡因可以振奮精神。
6 K% b* q( A9 B3 t+ m0 l4 `9 J, b- D7 \* f1 i$ c1 ?( x5 ~
8.拿出5分鐘做一些簡單的肌肉鍛鍊。方法很簡單，就是讓頭頸肩等幾個主要部位的肌肉緊張起來，保持一段時間，然後放鬆。這種方法不僅能增強身體素質，也能使頭腦更清晰，精力更充沛。
8 M5 H* F& J" T4 m) z; W  k4 K# O. m7 @' z4 M
9.在辦公室種一盆迷迭香。它不僅美化環境，增添氣氛，而且研究顯示它的氣味可以振奮精神。

hamsubboy

如果午飯之後, 小睡10-15mins可以回復體力, 令工作效率增加, ....為何不去眠一眠?