九招就可以防止午後你眼睏

tlkwan

吃完午飯腦子裏感覺像有一堆糨糊一樣不太清醒，注意力無法集中，眼皮也開始打架了。這是因為：早晨釋放出來的激素已經逐漸消失，從昨晚睡眠中儲存的能量已經釋放殆盡，更明顯的是大腦產生了厭倦感。
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: `, G4 D- e% e+ l! P7 p儘管這種現象很常見，但不是不可避免的。看看美國讀者文摘網健康頻道介紹的避免午後犯困的9種方法。! h/ P# w( a3 t

- e% l4 I) T9 b6 N1 Y午飯之前
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1.走出辦公室，在陽光下坐10分鐘，這樣可以幫助你重新設置生物鐘，降低褪黑激素分泌（睡眠激素）的水準。  B/ V7 r& S% r( H. a1 ~
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2.上午工作期間短暫休息一會兒，喝點茶、咖啡，吃點小點心。利用這段時間進行放鬆休息，更重要的是，這時進食食物可以讓中午吃得少些。
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午飯期間4 n& H  S2 F4 t9 i- V

$ D8 @' ~/ G3 s! \. b7 ^( V; r3.適當多吃一些含有蛋白質的食物（如魚、肉、蛋、豆類食物），少吃些碳水化合物食品（如米飯、麵食）。因為碳水化合物會刺激血液中的複合胺的釋放，導致犯困。2 q/ _- O4 B* K" y) |# k7 D5 K

$ R+ U1 O3 u1 U8 ^! X午飯之後  Q) q& O2 N9 w* y# o9 J6 k
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4.散步10分鐘，但不要吃糖果。研究顯示，吃糖果的受試者在隨後的時間裏會感到緊張，而散步的受試者在隨後的幾小時裏精力更充沛，緊張程度也會下降。" [; Q4 S+ I; Y, P4 N# _9 }

* {7 ?! I# T, Y- a9 g5 ]5.在手上滴幾滴薄荷油，搓搓手，然後擦到臉上。薄荷含有能提高精力的芳香氣味。. h# [: n% e5 b7 z

2 R5 E6 k  ~3 x6.前後晃動肩膀，並伴隨每次的運動進行深呼吸，堅持做2分鐘。4 Y* _1 I$ b' j, U* N( M- H- |
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7.吃一小口黑巧克力。因為它含有健康的脂肪和抗氧化劑。含有的少量咖啡因可以振奮精神。8 u% B! W4 E. Q! D

7 |' S! {0 _; O, w) `# G8.拿出5分鐘做一些簡單的肌肉鍛鍊。方法很簡單，就是讓頭頸肩等幾個主要部位的肌肉緊張起來，保持一段時間，然後放鬆。這種方法不僅能增強身體素質，也能使頭腦更清晰，精力更充沛。; {9 `2 ?4 c% @5 C9 A2 ]/ P
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9.在辦公室種一盆迷迭香。它不僅美化環境，增添氣氛，而且研究顯示它的氣味可以振奮精神。

hamsubboy

如果午飯之後, 小睡10-15mins可以回復體力, 令工作效率增加, ....為何不去眠一眠?