九招就可以防止午後你眼睏

tlkwan

吃完午飯腦子裏感覺像有一堆糨糊一樣不太清醒，注意力無法集中，眼皮也開始打架了。這是因為：早晨釋放出來的激素已經逐漸消失，從昨晚睡眠中儲存的能量已經釋放殆盡，更明顯的是大腦產生了厭倦感。
! [: g: {& ]& C& l' }5 U/ y- V. `! H% T6 ]- v! X' a' d
儘管這種現象很常見，但不是不可避免的。看看美國讀者文摘網健康頻道介紹的避免午後犯困的9種方法。( v; J& `  n' J+ x/ t/ P: f0 S

# B* w8 h3 Z& h% F/ \# r午飯之前
1 e+ g1 L; H! r+ F& x4 C. q
( z8 R6 B; A0 [8 `% O7 q- Q. h" ?1.走出辦公室，在陽光下坐10分鐘，這樣可以幫助你重新設置生物鐘，降低褪黑激素分泌（睡眠激素）的水準。7 z$ R0 L3 Y, ]7 e: ~: u; \% F+ M

+ g* y0 @: ]& Y# z/ y( a3 u2.上午工作期間短暫休息一會兒，喝點茶、咖啡，吃點小點心。利用這段時間進行放鬆休息，更重要的是，這時進食食物可以讓中午吃得少些。
( x$ q1 |. S5 r5 x" N8 F; y4 S3 e( L% Q! V- c" p& S
午飯期間& C5 n- O1 o! n% F
8 O, x5 S0 r$ k6 h
3.適當多吃一些含有蛋白質的食物（如魚、肉、蛋、豆類食物），少吃些碳水化合物食品（如米飯、麵食）。因為碳水化合物會刺激血液中的複合胺的釋放，導致犯困。
6 K$ y; i4 m( y% l" }% B9 ?" d7 t- z* \! g5 j8 ?; P2 E% M
午飯之後
5 a. t8 K  y* `' L1 M! C
, w7 O( W* G& ^# e0 Y: r5 F4 W4.散步10分鐘，但不要吃糖果。研究顯示，吃糖果的受試者在隨後的時間裏會感到緊張，而散步的受試者在隨後的幾小時裏精力更充沛，緊張程度也會下降。" q! N; `& m5 I/ C* I

0 ]( v/ _1 q, M3 W7 ?5 B( a7 b& p7 p5.在手上滴幾滴薄荷油，搓搓手，然後擦到臉上。薄荷含有能提高精力的芳香氣味。8 t# e' B2 y; c7 W4 d
) S9 M; i( Y8 H/ P; P- N5 o" C5 |
6.前後晃動肩膀，並伴隨每次的運動進行深呼吸，堅持做2分鐘。
* c7 `& ~. `2 q$ x* j, h0 T
$ r* ]+ I9 G2 Q0 o, Z7.吃一小口黑巧克力。因為它含有健康的脂肪和抗氧化劑。含有的少量咖啡因可以振奮精神。
& N' Y3 D& R8 X" {* |, c; ~  R' L, h0 [+ X) L$ B1 A- R7 k
8.拿出5分鐘做一些簡單的肌肉鍛鍊。方法很簡單，就是讓頭頸肩等幾個主要部位的肌肉緊張起來，保持一段時間，然後放鬆。這種方法不僅能增強身體素質，也能使頭腦更清晰，精力更充沛。
8 Y7 m& T- g% B. M) l& O5 I0 e' G# p1 Q6 Q0 Y. {8 z- j
9.在辦公室種一盆迷迭香。它不僅美化環境，增添氣氛，而且研究顯示它的氣味可以振奮精神。

hamsubboy

如果午飯之後, 小睡10-15mins可以回復體力, 令工作效率增加, ....為何不去眠一眠?