九招就可以防止午後你眼睏

tlkwan

吃完午飯腦子裏感覺像有一堆糨糊一樣不太清醒，注意力無法集中，眼皮也開始打架了。這是因為：早晨釋放出來的激素已經逐漸消失，從昨晚睡眠中儲存的能量已經釋放殆盡，更明顯的是大腦產生了厭倦感。
0 V7 Y2 Z9 x) O3 p+ d7 T$ {* d
1 y0 t* {, p. I8 s, D; ^6 N儘管這種現象很常見，但不是不可避免的。看看美國讀者文摘網健康頻道介紹的避免午後犯困的9種方法。
2 B2 ^0 _' ], D7 W8 b, K( w
$ J0 n. k  X0 G7 ^$ @( c. U+ |午飯之前
9 r; y  ?) u* u- |3 [, z
2 }6 ]) N9 l0 z  Y% B2 q/ p) ^: ]% l7 |1.走出辦公室，在陽光下坐10分鐘，這樣可以幫助你重新設置生物鐘，降低褪黑激素分泌（睡眠激素）的水準。
4 h% K+ D' V$ F/ y6 r- n! C
* V6 r4 |0 L7 l; M* F' ?7 q2.上午工作期間短暫休息一會兒，喝點茶、咖啡，吃點小點心。利用這段時間進行放鬆休息，更重要的是，這時進食食物可以讓中午吃得少些。# G/ |. _; P7 N% Q2 T7 N, h
7 J, g! G6 Q2 w9 D# w: Y  F- ?; r
午飯期間- g) A: N- H/ Y  L4 Q! o, ]
+ `! I! I; D5 f2 n7 V( F" V, M4 f0 o4 P
3.適當多吃一些含有蛋白質的食物（如魚、肉、蛋、豆類食物），少吃些碳水化合物食品（如米飯、麵食）。因為碳水化合物會刺激血液中的複合胺的釋放，導致犯困。1 l+ i0 d* X2 ^! y  x" }
% ~# y" M/ f2 A" ~( K* v+ a/ [& [
午飯之後, B' W8 a: V) i+ T) D- Z
8 Y! I) J% ^1 h) {; R
4.散步10分鐘，但不要吃糖果。研究顯示，吃糖果的受試者在隨後的時間裏會感到緊張，而散步的受試者在隨後的幾小時裏精力更充沛，緊張程度也會下降。  b* p( {" H- [
) G  w' A' n# [
5.在手上滴幾滴薄荷油，搓搓手，然後擦到臉上。薄荷含有能提高精力的芳香氣味。
9 u2 k1 [) T# n  Q1 I+ ?2 p  [" {/ P) |+ a) H5 f! C! S" ^
6.前後晃動肩膀，並伴隨每次的運動進行深呼吸，堅持做2分鐘。
' x. i' H) y( `, m# }. g
0 v# E$ ^- x) G( U. d& F7.吃一小口黑巧克力。因為它含有健康的脂肪和抗氧化劑。含有的少量咖啡因可以振奮精神。
  ]: B  p  k/ ^: n: ^
/ P4 Y& C; p3 u8.拿出5分鐘做一些簡單的肌肉鍛鍊。方法很簡單，就是讓頭頸肩等幾個主要部位的肌肉緊張起來，保持一段時間，然後放鬆。這種方法不僅能增強身體素質，也能使頭腦更清晰，精力更充沛。
# q* a; o% x) v0 f+ m0 ?  j$ E6 V' i- P
9.在辦公室種一盆迷迭香。它不僅美化環境，增添氣氛，而且研究顯示它的氣味可以振奮精神。

hamsubboy

如果午飯之後, 小睡10-15mins可以回復體力, 令工作效率增加, ....為何不去眠一眠?