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發表於 2011-1-19 01:40 PM
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九招就可以防止午後你眼睏
吃完午飯腦子裏感覺像有一堆糨糊一樣不太清醒,注意力無法集中,眼皮也開始打架了。這是因為:早晨釋放出來的激素已經逐漸消失,從昨晚睡眠中儲存的能量已經釋放殆盡,更明顯的是大腦產生了厭倦感。
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+ d) B; p" f; i* r儘管這種現象很常見,但不是不可避免的。看看美國讀者文摘網健康頻道介紹的避免午後犯困的9種方法。6 _9 O5 t2 f& o9 n4 K4 i2 N8 S
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午飯之前
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8 t2 `, t* G! r% ^$ H }( ~. ]1.走出辦公室,在陽光下坐10分鐘,這樣可以幫助你重新設置生物鐘,降低褪黑激素分泌(睡眠激素)的水準。( q6 T( M1 k! U4 v: V% P+ E! ]
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2.上午工作期間短暫休息一會兒,喝點茶、咖啡,吃點小點心。利用這段時間進行放鬆休息,更重要的是,這時進食食物可以讓中午吃得少些。
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午飯期間( n+ i* c2 L0 ?; B$ J. g% Q2 w. j/ h
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3.適當多吃一些含有蛋白質的食物(如魚、肉、蛋、豆類食物),少吃些碳水化合物食品(如米飯、麵食)。因為碳水化合物會刺激血液中的複合胺的釋放,導致犯困。
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午飯之後
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4.散步10分鐘,但不要吃糖果。研究顯示,吃糖果的受試者在隨後的時間裏會感到緊張,而散步的受試者在隨後的幾小時裏精力更充沛,緊張程度也會下降。
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5.在手上滴幾滴薄荷油,搓搓手,然後擦到臉上。薄荷含有能提高精力的芳香氣味。
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6.前後晃動肩膀,並伴隨每次的運動進行深呼吸,堅持做2分鐘。2 n: @: m0 G5 g0 O
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7.吃一小口黑巧克力。因為它含有健康的脂肪和抗氧化劑。含有的少量咖啡因可以振奮精神。- u( m. s$ p4 N9 Y3 R
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8.拿出5分鐘做一些簡單的肌肉鍛鍊。方法很簡單,就是讓頭頸肩等幾個主要部位的肌肉緊張起來,保持一段時間,然後放鬆。這種方法不僅能增強身體素質,也能使頭腦更清晰,精力更充沛。# X% c( f) [8 k5 ?- v9 \) J2 ~
[: Z- w% f8 B9.在辦公室種一盆迷迭香。它不僅美化環境,增添氣氛,而且研究顯示它的氣味可以振奮精神。 |
人生有幾多個十年? 不如坐底飲杯茶食個包啦!
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