一些特別的呼吸法(好請加分)

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現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：
# w' `$ }6 ]: j2 L. N& [⊙基本觀念：3 n4 a% K! m- G2 p. O- y; I
1.所謂呼吸法，著重的乃是吐氣而非吸氣。; h5 Y1 F3 s7 k! O/ l
2.肺中的空氣吐盡後，新鮮空氣自然流入。( [# }0 f! D, [: N
3.慣用右手的人，以右肺呼吸為主；慣用左手的人，以左肺呼吸為主。
- P/ a: l6 S2 F- n4.生氣時吐氣較強，悲傷時吸氣較強。
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) I0 R/ r6 F; n" t現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：
/ W' ?- A5 ?% I$ m) V8 c8 R7 p■化鬱呼吸法（單鼻呼吸法）
- v% |% X0 ?& _: v0 q以手指塞住任一鼻孔，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，最後以口緩緩吐氣10-14秒。如此循環5-10分鐘。& s2 ^4 s3 c/ m: O* u
■化怒呼吸法（墊趾呼吸法）
4 ]7 r" }6 n) g以鼻吸氣7-10秒後，以足尖著地、腳跟離地屏息5-7秒，再以口吐氣約10秒，同時腳跟緩緩著地。如此循環5-10分鐘。: A# H7 d! ~( \( y# X5 U
■化焦慮呼吸法（大吐、大吸）: f) e- G; V# f+ q& v
以鼻猛吸氣，接著以口大吸氣，然後大口吐氣。如此循環5分鐘。
3 k) F. }' ]. ]9 s) R$ r■丹田呼吸法（三呼一吸）' x% Y  h) \: h+ O% O# E6 }
閉眼以放鬆全身，不拘立、坐或臥，以哈、哈、哈分次緩緩將氣吐盡，然後緩緩吸氣。如此循環調息，心靜之後自然能以腹部吐納。此呼吸法時間可順其自然。+ ?/ f- k0 Y0 X# d2 G
■頭腦呼吸法（口吸鼻吐法）
& z* \! x4 N2 I' @+ J1 I以口大量吸氣，以鼻緩緩吐氣，持續約5-7分鐘。
  L4 E3 {: H' ?9 f■小睡呼吸法（龜息呼吸法）0 O# M! N* I3 F) A' @& c. e. A
以快速，大量自鼻孔吸氣，以口慢吐如絲之方式，盡量悠閒吐氣。如此循環調息至每分鐘呼吸5-6次。（正常呼吸每分鐘約18次）如能自然睡著更好。
  T" V6 h: R& Y# R5 l■化失眠呼吸法
+ Q* ^. X! Q5 z$ W數一時吸氣，數二時吐氣，吐至一半時，將餘氣吸入腹部，如此循環，久練必然有助睡眠。0 D1 b. m) `9 c; C( a
■單肺呼吸法
& k5 {2 q' o& d0 g慣用右手者，高舉右手五指指天，左手下垂握拳，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，以口吐氣5-7秒，如此循環5-10分鐘。慣用左手者反之。1 v$ i3 m( f2 H* Y% V. K" i5 I
■化疲勞呼吸法1 B) ~5 e: {* ~1 f( i
以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，再以口吐氣至一半時，以口猛吸氣至腹部後緩緩吐氣，如此循環。
6 j( O; G3 X; p: G+ Q% w& @2 a■空氣沐浴法（以心導氣）( D7 }: ]9 U8 @$ P
站立於清新空氣之源口，閉眼想像頭頂有一吸氣口，以鼻吸氣，想像空氣自吸氣口源源而進，屏息，想像這些新鮮空氣循由全身血管往下瀰漫，吐氣時想像所有的氣自雙腿而下，由腳底消失，如此循環10-20分鐘。
+ S& P& F8 K% {, ?# y& Y讀完這十個方法，你可能感到驚奇，原來呼吸方法如此多樣，其實這些只是導引你正確調息的起步。如果你試行之後，體會其中妙處後，不妨進一步與行家學一學。
2 e! z8 Y- H- A/ x又練習呼吸法時，如看錶讀秒，將使放輕鬆的效果減半。教你一個讀秒的方法：閉眼，以心默數101、102、103.....大致每讀一次三位數為一秒。

月月鳥

堅唔堅sin