一些特別的呼吸法(好請加分)

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現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：
3 Y9 L! x  Z4 U- a( X$ E9 Y& T⊙基本觀念：
2 y' S: k* |, W: T1.所謂呼吸法，著重的乃是吐氣而非吸氣。
% u  n) y/ c0 y1 w2.肺中的空氣吐盡後，新鮮空氣自然流入。
( }. B  ]7 j7 @, c3.慣用右手的人，以右肺呼吸為主；慣用左手的人，以左肺呼吸為主。  W  U/ o4 ^. `& ?
4.生氣時吐氣較強，悲傷時吸氣較強。- W9 [( t; Y- M" _" M5 P) s6 o
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現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：0 J: Q5 y& P' y! V0 w, ^2 u
■化鬱呼吸法（單鼻呼吸法）
' r4 ^* j2 {/ r' g/ I- Z以手指塞住任一鼻孔，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，最後以口緩緩吐氣10-14秒。如此循環5-10分鐘。8 ^; s" F- |2 D4 E8 O, u$ b+ ^
■化怒呼吸法（墊趾呼吸法）
$ Q+ O; j1 B7 L以鼻吸氣7-10秒後，以足尖著地、腳跟離地屏息5-7秒，再以口吐氣約10秒，同時腳跟緩緩著地。如此循環5-10分鐘。
+ E. `$ e9 C, B* |■化焦慮呼吸法（大吐、大吸）
) `9 H$ w0 u. u- f0 R! z' `以鼻猛吸氣，接著以口大吸氣，然後大口吐氣。如此循環5分鐘。* H9 Y0 v" `1 k  F
■丹田呼吸法（三呼一吸）8 |) ?# K& @4 M( O2 Q  u" I- K
閉眼以放鬆全身，不拘立、坐或臥，以哈、哈、哈分次緩緩將氣吐盡，然後緩緩吸氣。如此循環調息，心靜之後自然能以腹部吐納。此呼吸法時間可順其自然。
) ]+ u) Y$ J5 D$ [% ~# c: d! x+ N■頭腦呼吸法（口吸鼻吐法）
0 ]8 o9 s7 d' p" E! G+ I9 B以口大量吸氣，以鼻緩緩吐氣，持續約5-7分鐘。
! ?8 r3 X0 |1 ~0 ?■小睡呼吸法（龜息呼吸法）6 i6 m+ u# _; r$ |. n
以快速，大量自鼻孔吸氣，以口慢吐如絲之方式，盡量悠閒吐氣。如此循環調息至每分鐘呼吸5-6次。（正常呼吸每分鐘約18次）如能自然睡著更好。& {4 J! e+ n" `
■化失眠呼吸法
% ^! w, {9 n( p4 i1 T數一時吸氣，數二時吐氣，吐至一半時，將餘氣吸入腹部，如此循環，久練必然有助睡眠。
  P9 j( N2 z8 E0 D, u) Q# q. s■單肺呼吸法
5 y2 I% t: A- G- D; m2 _/ w1 }慣用右手者，高舉右手五指指天，左手下垂握拳，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，以口吐氣5-7秒，如此循環5-10分鐘。慣用左手者反之。+ b6 i& x6 m0 E) A; u
■化疲勞呼吸法( \) X+ F) Q/ n5 b- `9 U
以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，再以口吐氣至一半時，以口猛吸氣至腹部後緩緩吐氣，如此循環。
1 J) T# c8 ^0 Q8 P) q6 E8 ^■空氣沐浴法（以心導氣）
. |" F( Q3 H& }$ v8 y站立於清新空氣之源口，閉眼想像頭頂有一吸氣口，以鼻吸氣，想像空氣自吸氣口源源而進，屏息，想像這些新鮮空氣循由全身血管往下瀰漫，吐氣時想像所有的氣自雙腿而下，由腳底消失，如此循環10-20分鐘。1 C9 I+ ]7 m4 p/ c9 s
讀完這十個方法，你可能感到驚奇，原來呼吸方法如此多樣，其實這些只是導引你正確調息的起步。如果你試行之後，體會其中妙處後，不妨進一步與行家學一學。
: g7 B& K' g$ m0 \7 J- D又練習呼吸法時，如看錶讀秒，將使放輕鬆的效果減半。教你一個讀秒的方法：閉眼，以心默數101、102、103.....大致每讀一次三位數為一秒。

月月鳥

堅唔堅sin