一些特別的呼吸法(好請加分)

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現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：
3 Q0 [4 J0 j& H% a6 U7 a⊙基本觀念：0 ~# W& H. P! \- I* K  e; J- ^
1.所謂呼吸法，著重的乃是吐氣而非吸氣。
: o6 d. d* |7 v- ^; y2.肺中的空氣吐盡後，新鮮空氣自然流入。
1 v' T# M7 L2 ]# W6 h3 d3.慣用右手的人，以右肺呼吸為主；慣用左手的人，以左肺呼吸為主。4 _8 H( u( V' g# K* g) Z
4.生氣時吐氣較強，悲傷時吸氣較強。
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" q! U; o* C0 m0 L現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：) d# B0 z  Q, |$ `  ^9 A$ y
■化鬱呼吸法（單鼻呼吸法）. j2 f$ t2 j3 }
以手指塞住任一鼻孔，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，最後以口緩緩吐氣10-14秒。如此循環5-10分鐘。
  k! Y5 ]2 r, U( N& c■化怒呼吸法（墊趾呼吸法）
+ X8 P* R. X9 O# c) Z9 z1 k4 E0 V以鼻吸氣7-10秒後，以足尖著地、腳跟離地屏息5-7秒，再以口吐氣約10秒，同時腳跟緩緩著地。如此循環5-10分鐘。
& f: ?$ B" J& }  ^) l■化焦慮呼吸法（大吐、大吸）* ~6 B9 x  Q( S; m, ~
以鼻猛吸氣，接著以口大吸氣，然後大口吐氣。如此循環5分鐘。
- ?4 N- t# F8 K; I" `. F■丹田呼吸法（三呼一吸）/ G. e; u8 E) b
閉眼以放鬆全身，不拘立、坐或臥，以哈、哈、哈分次緩緩將氣吐盡，然後緩緩吸氣。如此循環調息，心靜之後自然能以腹部吐納。此呼吸法時間可順其自然。
  G. a# }2 e3 z; y5 j% W■頭腦呼吸法（口吸鼻吐法）% ~8 }/ n1 j3 J( D9 {/ D
以口大量吸氣，以鼻緩緩吐氣，持續約5-7分鐘。: I% e/ Q% R  g2 h3 t9 K' O* A3 K* J6 |
■小睡呼吸法（龜息呼吸法）
% W7 n% {- d* ~以快速，大量自鼻孔吸氣，以口慢吐如絲之方式，盡量悠閒吐氣。如此循環調息至每分鐘呼吸5-6次。（正常呼吸每分鐘約18次）如能自然睡著更好。
4 h: o6 }( O1 A: T; n2 L■化失眠呼吸法( I: G+ q! w9 d* s" }; |! G
數一時吸氣，數二時吐氣，吐至一半時，將餘氣吸入腹部，如此循環，久練必然有助睡眠。1 E7 B( y* J; T5 S1 g4 M+ ^
■單肺呼吸法/ B: \3 J& P" D, O
慣用右手者，高舉右手五指指天，左手下垂握拳，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，以口吐氣5-7秒，如此循環5-10分鐘。慣用左手者反之。
! B2 W( J! d/ _/ Y7 N" ?■化疲勞呼吸法3 Y0 M  a( z' q# ^0 C  B" V
以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，再以口吐氣至一半時，以口猛吸氣至腹部後緩緩吐氣，如此循環。
! g7 Q" q8 Q( ~0 j$ o* L/ k■空氣沐浴法（以心導氣）
: }! H8 h# c5 G$ M6 W站立於清新空氣之源口，閉眼想像頭頂有一吸氣口，以鼻吸氣，想像空氣自吸氣口源源而進，屏息，想像這些新鮮空氣循由全身血管往下瀰漫，吐氣時想像所有的氣自雙腿而下，由腳底消失，如此循環10-20分鐘。
/ m0 b7 @+ D9 [1 r- l2 a/ G讀完這十個方法，你可能感到驚奇，原來呼吸方法如此多樣，其實這些只是導引你正確調息的起步。如果你試行之後，體會其中妙處後，不妨進一步與行家學一學。
, P2 R+ B) L1 ^) ?又練習呼吸法時，如看錶讀秒，將使放輕鬆的效果減半。教你一個讀秒的方法：閉眼，以心默數101、102、103.....大致每讀一次三位數為一秒。

月月鳥

堅唔堅sin