一些特別的呼吸法(好請加分)

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現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：
; o, l' {1 {( B+ [; c⊙基本觀念：
1 T. ?6 z0 b  j1.所謂呼吸法，著重的乃是吐氣而非吸氣。
9 \. G; g! n# V; m2.肺中的空氣吐盡後，新鮮空氣自然流入。
$ J6 _7 ?( n& \5 b3.慣用右手的人，以右肺呼吸為主；慣用左手的人，以左肺呼吸為主。
+ a9 }. P8 n4 ]. X$ N: C4.生氣時吐氣較強，悲傷時吸氣較強。
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現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：
: Z% R6 `9 e! U7 X. N+ q1 x■化鬱呼吸法（單鼻呼吸法）
& q( \/ C% H& A# s: Z3 k以手指塞住任一鼻孔，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，最後以口緩緩吐氣10-14秒。如此循環5-10分鐘。
' @% ^; B# s% Z9 k. I7 h$ z■化怒呼吸法（墊趾呼吸法）5 e6 i2 `' A' U7 G  R3 {# p- c9 y! H$ k6 w
以鼻吸氣7-10秒後，以足尖著地、腳跟離地屏息5-7秒，再以口吐氣約10秒，同時腳跟緩緩著地。如此循環5-10分鐘。
: ?  h, H% z# j' |1 w1 P5 q■化焦慮呼吸法（大吐、大吸）
2 |% T( F, A$ Q% X. a, Z0 A2 T, {以鼻猛吸氣，接著以口大吸氣，然後大口吐氣。如此循環5分鐘。- Y3 e8 M% M2 f* W/ x
■丹田呼吸法（三呼一吸）
6 R9 P! }' Q: u8 @. T閉眼以放鬆全身，不拘立、坐或臥，以哈、哈、哈分次緩緩將氣吐盡，然後緩緩吸氣。如此循環調息，心靜之後自然能以腹部吐納。此呼吸法時間可順其自然。
* p! X% Y. U0 q$ T3 ]" }■頭腦呼吸法（口吸鼻吐法）# O0 t0 c% d$ ^' n3 v( ?
以口大量吸氣，以鼻緩緩吐氣，持續約5-7分鐘。: N" q3 {: R1 s( w6 p
■小睡呼吸法（龜息呼吸法）$ f) m1 W3 W6 k5 B) l
以快速，大量自鼻孔吸氣，以口慢吐如絲之方式，盡量悠閒吐氣。如此循環調息至每分鐘呼吸5-6次。（正常呼吸每分鐘約18次）如能自然睡著更好。
$ z$ [9 k' m, {( r6 `■化失眠呼吸法
* s8 @- z- e% j; a1 G6 d+ {數一時吸氣，數二時吐氣，吐至一半時，將餘氣吸入腹部，如此循環，久練必然有助睡眠。* I3 _; e' D1 \6 `
■單肺呼吸法
9 }/ r6 d3 G2 j# [4 a8 a慣用右手者，高舉右手五指指天，左手下垂握拳，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，以口吐氣5-7秒，如此循環5-10分鐘。慣用左手者反之。4 I+ z+ m( Y8 J1 V9 r1 u) w
■化疲勞呼吸法
' X( N# r& ?8 V" d) @5 V7 ~! B以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，再以口吐氣至一半時，以口猛吸氣至腹部後緩緩吐氣，如此循環。- u( y9 v# |( D9 k* O1 o
■空氣沐浴法（以心導氣）
" i* |3 l, y9 T5 Q2 t- i站立於清新空氣之源口，閉眼想像頭頂有一吸氣口，以鼻吸氣，想像空氣自吸氣口源源而進，屏息，想像這些新鮮空氣循由全身血管往下瀰漫，吐氣時想像所有的氣自雙腿而下，由腳底消失，如此循環10-20分鐘。" o( }* t' g8 {0 n8 a3 {3 q
讀完這十個方法，你可能感到驚奇，原來呼吸方法如此多樣，其實這些只是導引你正確調息的起步。如果你試行之後，體會其中妙處後，不妨進一步與行家學一學。
0 R3 T& O. [0 ]1 k+ x7 k5 [又練習呼吸法時，如看錶讀秒，將使放輕鬆的效果減半。教你一個讀秒的方法：閉眼，以心默數101、102、103.....大致每讀一次三位數為一秒。

月月鳥

堅唔堅sin