一些特別的呼吸法(好請加分)

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現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：
2 P/ R+ D( @* c( Y5 a/ {: r. H- ]⊙基本觀念：- T( [" Z4 w4 B' u9 d
1.所謂呼吸法，著重的乃是吐氣而非吸氣。
# |' w" m0 K* a- Y2.肺中的空氣吐盡後，新鮮空氣自然流入。
, j+ l" I4 D1 j( s/ c3.慣用右手的人，以右肺呼吸為主；慣用左手的人，以左肺呼吸為主。# k5 \2 j8 v& ^8 o" U; j- e" T
4.生氣時吐氣較強，悲傷時吸氣較強。
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3 c: A/ A! K6 e9 b: }現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：
) q& L: T8 F7 j( ^■化鬱呼吸法（單鼻呼吸法）
" S9 `; g# l/ ?& e+ I7 }* }+ I以手指塞住任一鼻孔，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，最後以口緩緩吐氣10-14秒。如此循環5-10分鐘。0 n0 W$ \/ `/ d7 k8 z0 m! t
■化怒呼吸法（墊趾呼吸法）# Y1 `) ]1 Z& A! f- d5 j
以鼻吸氣7-10秒後，以足尖著地、腳跟離地屏息5-7秒，再以口吐氣約10秒，同時腳跟緩緩著地。如此循環5-10分鐘。
" X1 Y2 d, ~. T/ K7 A3 f/ s■化焦慮呼吸法（大吐、大吸）
  K6 E' ?1 f3 o% J: p5 Y' x) A以鼻猛吸氣，接著以口大吸氣，然後大口吐氣。如此循環5分鐘。
4 q1 i3 `% d- l! _■丹田呼吸法（三呼一吸）0 E7 v! W) ^$ i7 d5 I9 ~2 E
閉眼以放鬆全身，不拘立、坐或臥，以哈、哈、哈分次緩緩將氣吐盡，然後緩緩吸氣。如此循環調息，心靜之後自然能以腹部吐納。此呼吸法時間可順其自然。) R1 K7 }9 e" c! s( S
■頭腦呼吸法（口吸鼻吐法）. I+ G. w8 z% [$ v) a
以口大量吸氣，以鼻緩緩吐氣，持續約5-7分鐘。
) b* F/ D* L7 B6 e% I9 g2 ~■小睡呼吸法（龜息呼吸法）$ F1 v1 Q( _: |5 _
以快速，大量自鼻孔吸氣，以口慢吐如絲之方式，盡量悠閒吐氣。如此循環調息至每分鐘呼吸5-6次。（正常呼吸每分鐘約18次）如能自然睡著更好。1 ~: _' {# A2 R! j: O
■化失眠呼吸法
: G- C$ r: T, Q' V5 Z1 Q. I/ V數一時吸氣，數二時吐氣，吐至一半時，將餘氣吸入腹部，如此循環，久練必然有助睡眠。
; q9 C- c$ N% r" J# N/ |! [■單肺呼吸法
0 {' T& b* A5 Y7 P$ D  ]3 }慣用右手者，高舉右手五指指天，左手下垂握拳，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，以口吐氣5-7秒，如此循環5-10分鐘。慣用左手者反之。: x! O6 s( C6 ?' j
■化疲勞呼吸法& z' F' x7 d9 i
以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，再以口吐氣至一半時，以口猛吸氣至腹部後緩緩吐氣，如此循環。
* k! e# i/ w" L$ B■空氣沐浴法（以心導氣）
  X5 w! \& h* |6 E2 E  F站立於清新空氣之源口，閉眼想像頭頂有一吸氣口，以鼻吸氣，想像空氣自吸氣口源源而進，屏息，想像這些新鮮空氣循由全身血管往下瀰漫，吐氣時想像所有的氣自雙腿而下，由腳底消失，如此循環10-20分鐘。& h# n7 k2 ~: g/ R% {
讀完這十個方法，你可能感到驚奇，原來呼吸方法如此多樣，其實這些只是導引你正確調息的起步。如果你試行之後，體會其中妙處後，不妨進一步與行家學一學。# X& U* j0 i# k; E( q+ [
又練習呼吸法時，如看錶讀秒，將使放輕鬆的效果減半。教你一個讀秒的方法：閉眼，以心默數101、102、103.....大致每讀一次三位數為一秒。

月月鳥

堅唔堅sin