一些特別的呼吸法(好請加分)

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現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：6 p  j4 |8 w8 b; X7 f* J0 B8 K1 H
⊙基本觀念：
; Q9 l* `+ \% R0 T6 x5 V1.所謂呼吸法，著重的乃是吐氣而非吸氣。+ H; u: ^8 M5 j$ E" w5 u/ g0 S
2.肺中的空氣吐盡後，新鮮空氣自然流入。; Z- K5 D3 m2 B; v) W- w
3.慣用右手的人，以右肺呼吸為主；慣用左手的人，以左肺呼吸為主。+ `) w8 U- n# }5 ?, a: j8 B
4.生氣時吐氣較強，悲傷時吸氣較強。/ b$ g0 P+ g* o3 L0 B1 ~
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現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：; M5 B7 f! Q: {
■化鬱呼吸法（單鼻呼吸法）
4 T& E! z8 N! B9 @: M1 J% z& V以手指塞住任一鼻孔，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，最後以口緩緩吐氣10-14秒。如此循環5-10分鐘。
) j8 X! F: K/ `' C# l■化怒呼吸法（墊趾呼吸法）, a5 A  O( o" }. `+ J7 s! q# n
以鼻吸氣7-10秒後，以足尖著地、腳跟離地屏息5-7秒，再以口吐氣約10秒，同時腳跟緩緩著地。如此循環5-10分鐘。4 |' U8 _; s5 o0 R- d3 {
■化焦慮呼吸法（大吐、大吸）) k- x) ^0 D/ ~' Q! U
以鼻猛吸氣，接著以口大吸氣，然後大口吐氣。如此循環5分鐘。
, R" t" \! s/ I) E■丹田呼吸法（三呼一吸）, ^# [( c3 s, x2 k
閉眼以放鬆全身，不拘立、坐或臥，以哈、哈、哈分次緩緩將氣吐盡，然後緩緩吸氣。如此循環調息，心靜之後自然能以腹部吐納。此呼吸法時間可順其自然。
$ l( {9 M( w) y" ~■頭腦呼吸法（口吸鼻吐法）$ [% b8 l! y4 ~# b
以口大量吸氣，以鼻緩緩吐氣，持續約5-7分鐘。. U) i) v1 d$ {+ p
■小睡呼吸法（龜息呼吸法）* [9 s9 i* r( p9 M
以快速，大量自鼻孔吸氣，以口慢吐如絲之方式，盡量悠閒吐氣。如此循環調息至每分鐘呼吸5-6次。（正常呼吸每分鐘約18次）如能自然睡著更好。
' v3 B" t: H7 V+ j) o■化失眠呼吸法
: \. I8 k/ C, T+ E5 y& r0 s: |數一時吸氣，數二時吐氣，吐至一半時，將餘氣吸入腹部，如此循環，久練必然有助睡眠。
7 z+ ?8 B& y/ b" _/ t■單肺呼吸法
; j0 C$ y$ d+ E' Q慣用右手者，高舉右手五指指天，左手下垂握拳，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，以口吐氣5-7秒，如此循環5-10分鐘。慣用左手者反之。
) D6 D# i6 [6 G5 s■化疲勞呼吸法. V! j+ H. b# P2 T
以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，再以口吐氣至一半時，以口猛吸氣至腹部後緩緩吐氣，如此循環。
2 |* p  M; g9 c3 c4 G/ f■空氣沐浴法（以心導氣）  u! @; |' r% s( |
站立於清新空氣之源口，閉眼想像頭頂有一吸氣口，以鼻吸氣，想像空氣自吸氣口源源而進，屏息，想像這些新鮮空氣循由全身血管往下瀰漫，吐氣時想像所有的氣自雙腿而下，由腳底消失，如此循環10-20分鐘。
# Z2 r+ p; F$ I, v, d7 l8 T" {讀完這十個方法，你可能感到驚奇，原來呼吸方法如此多樣，其實這些只是導引你正確調息的起步。如果你試行之後，體會其中妙處後，不妨進一步與行家學一學。& P9 |* E0 j% P3 e
又練習呼吸法時，如看錶讀秒，將使放輕鬆的效果減半。教你一個讀秒的方法：閉眼，以心默數101、102、103.....大致每讀一次三位數為一秒。

月月鳥

堅唔堅sin