一些特別的呼吸法(好請加分)

183729

現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：
  |/ J* d/ Z2 J' I. y, n⊙基本觀念：
! s9 F0 B, }" S$ L$ r5 K" G1 W5 ?' l, g1.所謂呼吸法，著重的乃是吐氣而非吸氣。! k9 K  N* a4 M1 \. j0 B; w4 m
2.肺中的空氣吐盡後，新鮮空氣自然流入。
2 H8 G" {2 U: g7 e+ t/ }3.慣用右手的人，以右肺呼吸為主；慣用左手的人，以左肺呼吸為主。6 J$ m  i6 @6 z7 F
4.生氣時吐氣較強，悲傷時吸氣較強。
" h0 S. [. ]8 T/ a; R5 J+ K8 J( V5 }4 q
現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：" S) \. `: X5 J& S
■化鬱呼吸法（單鼻呼吸法）
3 N- G, h! l0 T: @& j3 X7 H, A以手指塞住任一鼻孔，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，最後以口緩緩吐氣10-14秒。如此循環5-10分鐘。5 p  C/ M7 ]! Z! S& Y
■化怒呼吸法（墊趾呼吸法）
3 c4 V( @6 ]" a0 d7 `" p6 n以鼻吸氣7-10秒後，以足尖著地、腳跟離地屏息5-7秒，再以口吐氣約10秒，同時腳跟緩緩著地。如此循環5-10分鐘。1 R+ ]7 s* q$ x" \
■化焦慮呼吸法（大吐、大吸）
- _% Q. w" Z7 F0 w" Q  |以鼻猛吸氣，接著以口大吸氣，然後大口吐氣。如此循環5分鐘。
; I! j' j6 N4 M8 @■丹田呼吸法（三呼一吸）% J  D: ~  z- B; K. b( L6 P- ^! N
閉眼以放鬆全身，不拘立、坐或臥，以哈、哈、哈分次緩緩將氣吐盡，然後緩緩吸氣。如此循環調息，心靜之後自然能以腹部吐納。此呼吸法時間可順其自然。+ j- t8 K0 l9 h! v& l' E8 C  ]: `5 A4 C
■頭腦呼吸法（口吸鼻吐法）: F: M" W; P" b  L! T0 Y$ X4 j
以口大量吸氣，以鼻緩緩吐氣，持續約5-7分鐘。
& f/ E  x7 k# D" e8 \0 K4 _& H■小睡呼吸法（龜息呼吸法）$ }8 J. a1 W* f5 C1 p4 k6 P, j: ~
以快速，大量自鼻孔吸氣，以口慢吐如絲之方式，盡量悠閒吐氣。如此循環調息至每分鐘呼吸5-6次。（正常呼吸每分鐘約18次）如能自然睡著更好。  h) V7 d! k% u8 \6 h) k0 k
■化失眠呼吸法% I! z8 N2 l1 m# k
數一時吸氣，數二時吐氣，吐至一半時，將餘氣吸入腹部，如此循環，久練必然有助睡眠。: n$ v+ P* O% s
■單肺呼吸法
+ b. ]8 X4 f5 y0 _+ s慣用右手者，高舉右手五指指天，左手下垂握拳，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，以口吐氣5-7秒，如此循環5-10分鐘。慣用左手者反之。' G' `2 o% b/ S8 L
■化疲勞呼吸法
- @9 {" k4 W; K0 B0 _9 b" ^以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，再以口吐氣至一半時，以口猛吸氣至腹部後緩緩吐氣，如此循環。' a/ d* ]' C( ^( Q
■空氣沐浴法（以心導氣）
6 P0 r% r; e- g3 m2 N站立於清新空氣之源口，閉眼想像頭頂有一吸氣口，以鼻吸氣，想像空氣自吸氣口源源而進，屏息，想像這些新鮮空氣循由全身血管往下瀰漫，吐氣時想像所有的氣自雙腿而下，由腳底消失，如此循環10-20分鐘。
0 u) P& u' q0 ?讀完這十個方法，你可能感到驚奇，原來呼吸方法如此多樣，其實這些只是導引你正確調息的起步。如果你試行之後，體會其中妙處後，不妨進一步與行家學一學。0 A$ W8 V' R  D  w
又練習呼吸法時，如看錶讀秒，將使放輕鬆的效果減半。教你一個讀秒的方法：閉眼，以心默數101、102、103.....大致每讀一次三位數為一秒。

月月鳥

堅唔堅sin