一些特別的呼吸法(好請加分)

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現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：
9 y& |3 C% s" r% M  C, _0 r⊙基本觀念：
' L0 Z2 n5 x. H$ Z: G3 d  X1.所謂呼吸法，著重的乃是吐氣而非吸氣。- ~6 ^4 `+ j+ D2 C% m5 x
2.肺中的空氣吐盡後，新鮮空氣自然流入。
  c  y' r& m) ~: {4 F) Y3.慣用右手的人，以右肺呼吸為主；慣用左手的人，以左肺呼吸為主。
3 b# l6 s- d; J2 y" V) M: O# Y" k" N4.生氣時吐氣較強，悲傷時吸氣較強。# x& {5 c* @2 M! C' g  Q  q- B4 P

+ Y: I4 k" I1 B- c5 C' R: Y現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：' ^( E+ r! b5 |1 i7 M
■化鬱呼吸法（單鼻呼吸法）1 b9 a! e+ g+ `8 w
以手指塞住任一鼻孔，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，最後以口緩緩吐氣10-14秒。如此循環5-10分鐘。: ?6 H6 e& V0 A4 Y
■化怒呼吸法（墊趾呼吸法）1 l2 [5 |' y$ E- \1 N
以鼻吸氣7-10秒後，以足尖著地、腳跟離地屏息5-7秒，再以口吐氣約10秒，同時腳跟緩緩著地。如此循環5-10分鐘。( G% a5 \5 [% f
■化焦慮呼吸法（大吐、大吸）
$ }% g7 P- q4 O6 `4 D, z以鼻猛吸氣，接著以口大吸氣，然後大口吐氣。如此循環5分鐘。$ H' z# b- O3 k8 ?+ u5 @
■丹田呼吸法（三呼一吸）
9 I1 @- P: C" ^' |閉眼以放鬆全身，不拘立、坐或臥，以哈、哈、哈分次緩緩將氣吐盡，然後緩緩吸氣。如此循環調息，心靜之後自然能以腹部吐納。此呼吸法時間可順其自然。" C8 M( h2 l- ]5 }8 d
■頭腦呼吸法（口吸鼻吐法）
4 F& h6 o- F/ \7 N2 y( C以口大量吸氣，以鼻緩緩吐氣，持續約5-7分鐘。- I" E# P/ w5 D3 n3 x1 ]7 W
■小睡呼吸法（龜息呼吸法）
: g+ R2 ]7 y8 h" j( M以快速，大量自鼻孔吸氣，以口慢吐如絲之方式，盡量悠閒吐氣。如此循環調息至每分鐘呼吸5-6次。（正常呼吸每分鐘約18次）如能自然睡著更好。* v" {( T( d/ n& {6 H
■化失眠呼吸法; x8 o, N, O  N( Y+ X1 e4 q
數一時吸氣，數二時吐氣，吐至一半時，將餘氣吸入腹部，如此循環，久練必然有助睡眠。8 i8 m& Q# F( y5 L& G
■單肺呼吸法
: W" }( U! c' d慣用右手者，高舉右手五指指天，左手下垂握拳，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，以口吐氣5-7秒，如此循環5-10分鐘。慣用左手者反之。$ d0 {$ N0 ^, n3 q
■化疲勞呼吸法
/ M! f; X9 s& ?. f! H! U以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，再以口吐氣至一半時，以口猛吸氣至腹部後緩緩吐氣，如此循環。/ _' r7 [8 g% L; ~0 ]' d
■空氣沐浴法（以心導氣）* [( V. v* F( J$ J
站立於清新空氣之源口，閉眼想像頭頂有一吸氣口，以鼻吸氣，想像空氣自吸氣口源源而進，屏息，想像這些新鮮空氣循由全身血管往下瀰漫，吐氣時想像所有的氣自雙腿而下，由腳底消失，如此循環10-20分鐘。9 P& ?7 H' f& h5 p4 D
讀完這十個方法，你可能感到驚奇，原來呼吸方法如此多樣，其實這些只是導引你正確調息的起步。如果你試行之後，體會其中妙處後，不妨進一步與行家學一學。
6 M# B# U: g1 v1 J' _9 ^& {/ J9 V又練習呼吸法時，如看錶讀秒，將使放輕鬆的效果減半。教你一個讀秒的方法：閉眼，以心默數101、102、103.....大致每讀一次三位數為一秒。

月月鳥

堅唔堅sin