一些特別的呼吸法(好請加分)

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現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：5 i# Z1 ?2 ?% p) x: K$ A4 J
⊙基本觀念：
; b: Y4 O5 R1 l0 @5 H1.所謂呼吸法，著重的乃是吐氣而非吸氣。
; |0 C7 H: Q5 T# i- t2.肺中的空氣吐盡後，新鮮空氣自然流入。
3 P9 x$ [* U( O, |3.慣用右手的人，以右肺呼吸為主；慣用左手的人，以左肺呼吸為主。& Y* T! K; ~  ^9 C
4.生氣時吐氣較強，悲傷時吸氣較強。
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& Z/ }4 B" e1 E  d, ?現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：
4 Y" m$ {* y" E+ V1 Z4 b, O■化鬱呼吸法（單鼻呼吸法）: D8 T" q& [! N
以手指塞住任一鼻孔，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，最後以口緩緩吐氣10-14秒。如此循環5-10分鐘。
0 X. L. k% U2 V1 d6 G* Y9 D" W■化怒呼吸法（墊趾呼吸法）9 ^; r; {: |" {7 |  J3 O' f2 |
以鼻吸氣7-10秒後，以足尖著地、腳跟離地屏息5-7秒，再以口吐氣約10秒，同時腳跟緩緩著地。如此循環5-10分鐘。
% c" Z# W2 T# L7 H. `) ]  S■化焦慮呼吸法（大吐、大吸）" K" p( [. k* D5 y0 O4 F$ y. A9 E
以鼻猛吸氣，接著以口大吸氣，然後大口吐氣。如此循環5分鐘。
; |+ |/ y3 z6 w0 v, f■丹田呼吸法（三呼一吸）, B6 F- P3 t1 Z. Z
閉眼以放鬆全身，不拘立、坐或臥，以哈、哈、哈分次緩緩將氣吐盡，然後緩緩吸氣。如此循環調息，心靜之後自然能以腹部吐納。此呼吸法時間可順其自然。
& ^8 G. j% R, {# z3 ]9 M* s■頭腦呼吸法（口吸鼻吐法）3 ]% F6 P! s; [" g( y8 n, C5 ?
以口大量吸氣，以鼻緩緩吐氣，持續約5-7分鐘。! I& }4 X2 M' ~
■小睡呼吸法（龜息呼吸法）
8 Z5 J% L9 @+ x0 |0 u$ e: ^8 }0 z以快速，大量自鼻孔吸氣，以口慢吐如絲之方式，盡量悠閒吐氣。如此循環調息至每分鐘呼吸5-6次。（正常呼吸每分鐘約18次）如能自然睡著更好。! V5 T" O0 l6 Z/ \7 T8 P
■化失眠呼吸法
, g2 [) V8 [2 o; P3 Y( K# d數一時吸氣，數二時吐氣，吐至一半時，將餘氣吸入腹部，如此循環，久練必然有助睡眠。* e/ ?4 ^+ r2 z8 F
■單肺呼吸法& ^9 x2 _7 r% \0 W* J$ J
慣用右手者，高舉右手五指指天，左手下垂握拳，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，以口吐氣5-7秒，如此循環5-10分鐘。慣用左手者反之。
: `5 ~8 x9 B( b! _2 {! l7 u■化疲勞呼吸法8 M, A- f, L! I$ R6 j7 ^
以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，再以口吐氣至一半時，以口猛吸氣至腹部後緩緩吐氣，如此循環。
* `+ O+ v- o2 Z; r( d% v■空氣沐浴法（以心導氣）
5 Q5 x: o9 `- N) Z) A  l. O! Y! r/ v站立於清新空氣之源口，閉眼想像頭頂有一吸氣口，以鼻吸氣，想像空氣自吸氣口源源而進，屏息，想像這些新鮮空氣循由全身血管往下瀰漫，吐氣時想像所有的氣自雙腿而下，由腳底消失，如此循環10-20分鐘。
$ |& A6 b% y$ M( L6 C讀完這十個方法，你可能感到驚奇，原來呼吸方法如此多樣，其實這些只是導引你正確調息的起步。如果你試行之後，體會其中妙處後，不妨進一步與行家學一學。( {( Y& S& m; h8 |( l- P, d
又練習呼吸法時，如看錶讀秒，將使放輕鬆的效果減半。教你一個讀秒的方法：閉眼，以心默數101、102、103.....大致每讀一次三位數為一秒。

月月鳥

堅唔堅sin