一些特別的呼吸法(好請加分)

183729

現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：6 a9 b' D# K# }6 k; g% v
⊙基本觀念：
* c" K/ R: B1 U1.所謂呼吸法，著重的乃是吐氣而非吸氣。
! q5 Z) q% m7 H/ `9 x  g, G# O2.肺中的空氣吐盡後，新鮮空氣自然流入。% ]5 \3 D/ r8 k. Z
3.慣用右手的人，以右肺呼吸為主；慣用左手的人，以左肺呼吸為主。, {4 s0 U- s& C' c7 C. J) x8 F
4.生氣時吐氣較強，悲傷時吸氣較強。& Z3 ^* }* q5 I9 N3 S

. G1 L8 ?  I) ?+ `0 J2 I! h現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：+ K9 R5 _: A. p* c
■化鬱呼吸法（單鼻呼吸法）
& p. g# |: Z) e# E以手指塞住任一鼻孔，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，最後以口緩緩吐氣10-14秒。如此循環5-10分鐘。
8 ?1 Z4 |& L3 Y■化怒呼吸法（墊趾呼吸法）2 T. `3 P7 [3 Q' c6 O$ N5 f
以鼻吸氣7-10秒後，以足尖著地、腳跟離地屏息5-7秒，再以口吐氣約10秒，同時腳跟緩緩著地。如此循環5-10分鐘。+ j% {6 q! s  z; e2 A0 I" ]6 [
■化焦慮呼吸法（大吐、大吸）
% M3 k4 R8 f' m6 V3 w# E9 r4 A以鼻猛吸氣，接著以口大吸氣，然後大口吐氣。如此循環5分鐘。# O6 G  j' I# m7 t, Q% L6 f
■丹田呼吸法（三呼一吸）
8 Q4 o% L6 B& x6 i* t- _' x3 a閉眼以放鬆全身，不拘立、坐或臥，以哈、哈、哈分次緩緩將氣吐盡，然後緩緩吸氣。如此循環調息，心靜之後自然能以腹部吐納。此呼吸法時間可順其自然。
! y7 H$ C, y8 l5 r# L■頭腦呼吸法（口吸鼻吐法）2 J) m4 x" U2 d8 `1 p
以口大量吸氣，以鼻緩緩吐氣，持續約5-7分鐘。$ F  U# c+ f! z
■小睡呼吸法（龜息呼吸法）/ K6 |' T# u( }! k; G- w0 Z- A
以快速，大量自鼻孔吸氣，以口慢吐如絲之方式，盡量悠閒吐氣。如此循環調息至每分鐘呼吸5-6次。（正常呼吸每分鐘約18次）如能自然睡著更好。+ q+ `" `5 R9 H8 b& M9 l8 I
■化失眠呼吸法- W7 a+ |' t, t  d$ ?" v" A
數一時吸氣，數二時吐氣，吐至一半時，將餘氣吸入腹部，如此循環，久練必然有助睡眠。
1 i6 Y- F- T/ l! Z3 ?  F8 B' \■單肺呼吸法$ A# M6 Q  l- A$ g/ B* K. E7 b2 u
慣用右手者，高舉右手五指指天，左手下垂握拳，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，以口吐氣5-7秒，如此循環5-10分鐘。慣用左手者反之。
& R  s  z9 @" L2 W8 I■化疲勞呼吸法
( n% m  b/ N. u3 N$ h3 ?以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，再以口吐氣至一半時，以口猛吸氣至腹部後緩緩吐氣，如此循環。" r0 |( s) J+ `+ u
■空氣沐浴法（以心導氣）+ A) v8 h5 @( Q. V
站立於清新空氣之源口，閉眼想像頭頂有一吸氣口，以鼻吸氣，想像空氣自吸氣口源源而進，屏息，想像這些新鮮空氣循由全身血管往下瀰漫，吐氣時想像所有的氣自雙腿而下，由腳底消失，如此循環10-20分鐘。  x+ l# w! d+ |$ @5 b8 P; S0 n3 f- d
讀完這十個方法，你可能感到驚奇，原來呼吸方法如此多樣，其實這些只是導引你正確調息的起步。如果你試行之後，體會其中妙處後，不妨進一步與行家學一學。
4 n8 \+ O- U( A  W+ ~5 M又練習呼吸法時，如看錶讀秒，將使放輕鬆的效果減半。教你一個讀秒的方法：閉眼，以心默數101、102、103.....大致每讀一次三位數為一秒。

月月鳥

堅唔堅sin