一些特別的呼吸法(好請加分)

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現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：
9 `: I$ C8 S5 m5 w/ j⊙基本觀念：# H8 R/ `* q7 M
1.所謂呼吸法，著重的乃是吐氣而非吸氣。
# L3 F# B7 @1 U3 e$ t2.肺中的空氣吐盡後，新鮮空氣自然流入。
4 I5 E+ I! S7 Y3.慣用右手的人，以右肺呼吸為主；慣用左手的人，以左肺呼吸為主。; G; l( {# Y1 W* p0 V2 y
4.生氣時吐氣較強，悲傷時吸氣較強。
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# I3 }! q" ^* S. F現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：. X5 z& `, B) x2 b: D6 k* j
■化鬱呼吸法（單鼻呼吸法）4 D1 |$ A$ Z* T$ N2 ~
以手指塞住任一鼻孔，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，最後以口緩緩吐氣10-14秒。如此循環5-10分鐘。6 @: y9 e! G/ H4 T3 G$ p6 D1 |, a
■化怒呼吸法（墊趾呼吸法）9 a* m7 ?5 Y+ {7 q) s2 ]
以鼻吸氣7-10秒後，以足尖著地、腳跟離地屏息5-7秒，再以口吐氣約10秒，同時腳跟緩緩著地。如此循環5-10分鐘。* j7 E; M9 J2 Y4 Q* ]
■化焦慮呼吸法（大吐、大吸）. H5 }8 s% p8 o! A8 N1 ^6 \. Y( s
以鼻猛吸氣，接著以口大吸氣，然後大口吐氣。如此循環5分鐘。
& h4 Q: P- e3 c1 e7 D■丹田呼吸法（三呼一吸）5 n4 c5 p- `) i% I" {0 M
閉眼以放鬆全身，不拘立、坐或臥，以哈、哈、哈分次緩緩將氣吐盡，然後緩緩吸氣。如此循環調息，心靜之後自然能以腹部吐納。此呼吸法時間可順其自然。# N6 J" V) F6 ~8 ]& |: u/ E
■頭腦呼吸法（口吸鼻吐法）) `8 ?- K1 n( W. @
以口大量吸氣，以鼻緩緩吐氣，持續約5-7分鐘。' O+ u+ j& U6 l4 a! R
■小睡呼吸法（龜息呼吸法）
$ A- c: t" Z+ A0 h0 {以快速，大量自鼻孔吸氣，以口慢吐如絲之方式，盡量悠閒吐氣。如此循環調息至每分鐘呼吸5-6次。（正常呼吸每分鐘約18次）如能自然睡著更好。
& k( B' t0 m5 B, w: I0 j6 Z- X2 a■化失眠呼吸法
1 I: q5 f+ L+ m! n/ e7 Y( |& z數一時吸氣，數二時吐氣，吐至一半時，將餘氣吸入腹部，如此循環，久練必然有助睡眠。
" \* G$ k1 @. A4 \1 Q8 j■單肺呼吸法
6 f, J8 I" ?0 }! Z慣用右手者，高舉右手五指指天，左手下垂握拳，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，以口吐氣5-7秒，如此循環5-10分鐘。慣用左手者反之。
* |% |! u+ h8 A! g■化疲勞呼吸法4 h& p4 }1 P4 v
以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，再以口吐氣至一半時，以口猛吸氣至腹部後緩緩吐氣，如此循環。1 K4 l9 [/ w9 F+ g7 }, l. l
■空氣沐浴法（以心導氣）, k9 B, ?/ ?7 ]6 F
站立於清新空氣之源口，閉眼想像頭頂有一吸氣口，以鼻吸氣，想像空氣自吸氣口源源而進，屏息，想像這些新鮮空氣循由全身血管往下瀰漫，吐氣時想像所有的氣自雙腿而下，由腳底消失，如此循環10-20分鐘。$ E( ?8 h0 e6 o; }7 ~$ c9 [3 C
讀完這十個方法，你可能感到驚奇，原來呼吸方法如此多樣，其實這些只是導引你正確調息的起步。如果你試行之後，體會其中妙處後，不妨進一步與行家學一學。: l5 V9 t$ Q9 L4 V
又練習呼吸法時，如看錶讀秒，將使放輕鬆的效果減半。教你一個讀秒的方法：閉眼，以心默數101、102、103.....大致每讀一次三位數為一秒。

月月鳥

堅唔堅sin