一些特別的呼吸法(好請加分)

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現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：8 k) R3 ^/ E8 ^1 V! k2 z
⊙基本觀念：& F# K/ U& k+ ^; y
1.所謂呼吸法，著重的乃是吐氣而非吸氣。
+ K" {. |% H4 E4 x$ K2.肺中的空氣吐盡後，新鮮空氣自然流入。
, @" b- ~" r4 D$ ^# l3.慣用右手的人，以右肺呼吸為主；慣用左手的人，以左肺呼吸為主。+ v: V) C( x1 E' O7 S. b
4.生氣時吐氣較強，悲傷時吸氣較強。. ~% K2 }& s( M' [, {) ]( z
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現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：
& j3 p" b% b# F* k■化鬱呼吸法（單鼻呼吸法）" k: b: z+ u7 ?& O
以手指塞住任一鼻孔，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，最後以口緩緩吐氣10-14秒。如此循環5-10分鐘。9 ~: N* R$ u+ t- b6 z) Q% [- _6 b
■化怒呼吸法（墊趾呼吸法）4 w2 q5 Z! U0 g* j4 l; T& J% q( D
以鼻吸氣7-10秒後，以足尖著地、腳跟離地屏息5-7秒，再以口吐氣約10秒，同時腳跟緩緩著地。如此循環5-10分鐘。0 z4 J6 T- S6 H7 f$ r' z- s
■化焦慮呼吸法（大吐、大吸）( r% i3 a; p: r$ `$ r# ~/ E
以鼻猛吸氣，接著以口大吸氣，然後大口吐氣。如此循環5分鐘。: U$ L) X/ p9 j
■丹田呼吸法（三呼一吸）7 x6 L8 ^7 L- Z! Q
閉眼以放鬆全身，不拘立、坐或臥，以哈、哈、哈分次緩緩將氣吐盡，然後緩緩吸氣。如此循環調息，心靜之後自然能以腹部吐納。此呼吸法時間可順其自然。
* _* u9 h! Y" q( L! _8 Z- g6 ~* ^4 w■頭腦呼吸法（口吸鼻吐法）
9 ?2 `8 n5 W8 g6 X以口大量吸氣，以鼻緩緩吐氣，持續約5-7分鐘。/ k( h5 E. ]' Z0 V* O+ [
■小睡呼吸法（龜息呼吸法）2 t7 Q$ W( D, M# d( W3 F
以快速，大量自鼻孔吸氣，以口慢吐如絲之方式，盡量悠閒吐氣。如此循環調息至每分鐘呼吸5-6次。（正常呼吸每分鐘約18次）如能自然睡著更好。
  I; u% e5 ?( _( _$ B+ J7 R3 D■化失眠呼吸法
& J8 s, t. P% S( N數一時吸氣，數二時吐氣，吐至一半時，將餘氣吸入腹部，如此循環，久練必然有助睡眠。- y3 C6 b0 J+ J' ?, [
■單肺呼吸法
/ g6 h8 o" G8 l& H4 N% _  D* {慣用右手者，高舉右手五指指天，左手下垂握拳，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，以口吐氣5-7秒，如此循環5-10分鐘。慣用左手者反之。$ U2 ~  N8 }$ U: s: x% i
■化疲勞呼吸法
. d+ A: B" m* T3 \以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，再以口吐氣至一半時，以口猛吸氣至腹部後緩緩吐氣，如此循環。
+ d3 T' T; i$ h- r' r8 V( i1 u■空氣沐浴法（以心導氣）
1 G* Z6 D: U; K" }$ w( p8 r7 Z站立於清新空氣之源口，閉眼想像頭頂有一吸氣口，以鼻吸氣，想像空氣自吸氣口源源而進，屏息，想像這些新鮮空氣循由全身血管往下瀰漫，吐氣時想像所有的氣自雙腿而下，由腳底消失，如此循環10-20分鐘。
0 m: l6 `6 E4 V% z) L0 M( f$ e! L  |  Z讀完這十個方法，你可能感到驚奇，原來呼吸方法如此多樣，其實這些只是導引你正確調息的起步。如果你試行之後，體會其中妙處後，不妨進一步與行家學一學。8 K+ z7 {! j, ~1 [$ Z
又練習呼吸法時，如看錶讀秒，將使放輕鬆的效果減半。教你一個讀秒的方法：閉眼，以心默數101、102、103.....大致每讀一次三位數為一秒。

月月鳥

堅唔堅sin