一些特別的呼吸法(好請加分)

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現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：
. C- G3 p) `+ F5 q9 `( j( v9 q⊙基本觀念：
' @  x' r& c; Y1.所謂呼吸法，著重的乃是吐氣而非吸氣。  a. X4 N2 w4 ^6 H3 w
2.肺中的空氣吐盡後，新鮮空氣自然流入。; P7 U) k, V8 L6 b* p
3.慣用右手的人，以右肺呼吸為主；慣用左手的人，以左肺呼吸為主。
3 D% b2 s! [; G; H  Y* Z0 y4.生氣時吐氣較強，悲傷時吸氣較強。
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( J( M  N) T0 S' q. t7 A7 u) W( z現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：2 P2 v' p& P2 Z& B: a
■化鬱呼吸法（單鼻呼吸法）( z8 x: ^" R2 L& ^8 q. }6 ^
以手指塞住任一鼻孔，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，最後以口緩緩吐氣10-14秒。如此循環5-10分鐘。' S; J" [' |# S  J: n+ m" f
■化怒呼吸法（墊趾呼吸法）
: x: J3 Y( ?  J6 v以鼻吸氣7-10秒後，以足尖著地、腳跟離地屏息5-7秒，再以口吐氣約10秒，同時腳跟緩緩著地。如此循環5-10分鐘。
% ~3 I7 ?. a3 h■化焦慮呼吸法（大吐、大吸）
4 w* g: d, J- h, q# d) l以鼻猛吸氣，接著以口大吸氣，然後大口吐氣。如此循環5分鐘。
0 b) L0 T2 O* B3 a. j- Y& Y8 A■丹田呼吸法（三呼一吸）8 S- g# A# A+ {0 }& h& W
閉眼以放鬆全身，不拘立、坐或臥，以哈、哈、哈分次緩緩將氣吐盡，然後緩緩吸氣。如此循環調息，心靜之後自然能以腹部吐納。此呼吸法時間可順其自然。
2 |" t8 u  {- @( g, Y5 l■頭腦呼吸法（口吸鼻吐法）5 _) C) e5 T9 u, m) b
以口大量吸氣，以鼻緩緩吐氣，持續約5-7分鐘。2 _) D- b) i- u
■小睡呼吸法（龜息呼吸法）. W" a: j5 j. D
以快速，大量自鼻孔吸氣，以口慢吐如絲之方式，盡量悠閒吐氣。如此循環調息至每分鐘呼吸5-6次。（正常呼吸每分鐘約18次）如能自然睡著更好。
" \+ v; {6 m: Z■化失眠呼吸法+ J$ r( B/ l5 Z, f! d+ g+ h
數一時吸氣，數二時吐氣，吐至一半時，將餘氣吸入腹部，如此循環，久練必然有助睡眠。9 e3 ~7 Z  X( A( I9 N' ?/ J1 A" K
■單肺呼吸法# n2 ]# b& H0 P! D
慣用右手者，高舉右手五指指天，左手下垂握拳，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，以口吐氣5-7秒，如此循環5-10分鐘。慣用左手者反之。$ q$ _7 ^& w' w& [" |$ _
■化疲勞呼吸法! S1 C( p7 ]1 x+ _1 ^' v$ ~/ j+ j9 K
以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，再以口吐氣至一半時，以口猛吸氣至腹部後緩緩吐氣，如此循環。
' S3 [. f8 [; J! |/ j■空氣沐浴法（以心導氣）( B  |4 N/ N6 G7 |
站立於清新空氣之源口，閉眼想像頭頂有一吸氣口，以鼻吸氣，想像空氣自吸氣口源源而進，屏息，想像這些新鮮空氣循由全身血管往下瀰漫，吐氣時想像所有的氣自雙腿而下，由腳底消失，如此循環10-20分鐘。# A! Z. C* k1 e; i. Y( x
讀完這十個方法，你可能感到驚奇，原來呼吸方法如此多樣，其實這些只是導引你正確調息的起步。如果你試行之後，體會其中妙處後，不妨進一步與行家學一學。! W7 T! @* i8 A2 y0 d
又練習呼吸法時，如看錶讀秒，將使放輕鬆的效果減半。教你一個讀秒的方法：閉眼，以心默數101、102、103.....大致每讀一次三位數為一秒。

月月鳥

堅唔堅sin