一些特別的呼吸法(好請加分)

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現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：
" l0 y4 X/ N0 X$ s( c  ?2 v& L) }, C⊙基本觀念：7 B8 Y  ^( R* p& a
1.所謂呼吸法，著重的乃是吐氣而非吸氣。! x% Z% Y7 u! j1 A. Z
2.肺中的空氣吐盡後，新鮮空氣自然流入。1 `+ J  G; k1 L% r7 }
3.慣用右手的人，以右肺呼吸為主；慣用左手的人，以左肺呼吸為主。% [* Q( ?* f, Y' ?$ n& m1 n& o
4.生氣時吐氣較強，悲傷時吸氣較強。* D* U! r  d5 D' n

: b6 h# f$ Q, X4 Z現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：1 M; z1 Z. ]0 b$ {
■化鬱呼吸法（單鼻呼吸法）! U9 D& M6 C! d8 g; \; K! _
以手指塞住任一鼻孔，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，最後以口緩緩吐氣10-14秒。如此循環5-10分鐘。5 I+ N) f5 p5 A, G- @
■化怒呼吸法（墊趾呼吸法）! C7 U- F# r! ~4 G* f3 ~; i$ f2 Q
以鼻吸氣7-10秒後，以足尖著地、腳跟離地屏息5-7秒，再以口吐氣約10秒，同時腳跟緩緩著地。如此循環5-10分鐘。
" ]: W5 V: e( A* W■化焦慮呼吸法（大吐、大吸）
/ x, u3 C" X2 O* P% o; l3 z以鼻猛吸氣，接著以口大吸氣，然後大口吐氣。如此循環5分鐘。# |) f4 O2 t* [% }
■丹田呼吸法（三呼一吸）1 _; B5 A2 T7 p1 c- d* |7 t
閉眼以放鬆全身，不拘立、坐或臥，以哈、哈、哈分次緩緩將氣吐盡，然後緩緩吸氣。如此循環調息，心靜之後自然能以腹部吐納。此呼吸法時間可順其自然。
( y8 t# {. m6 o5 C( m7 X8 g  ]■頭腦呼吸法（口吸鼻吐法）  C$ f. D7 m, I% W6 }5 _
以口大量吸氣，以鼻緩緩吐氣，持續約5-7分鐘。
; P" ]# q# E& o■小睡呼吸法（龜息呼吸法）; v; w  T3 v$ t. g$ ^3 W
以快速，大量自鼻孔吸氣，以口慢吐如絲之方式，盡量悠閒吐氣。如此循環調息至每分鐘呼吸5-6次。（正常呼吸每分鐘約18次）如能自然睡著更好。9 c) q1 b: ]9 i+ C! J0 a) l* c. w
■化失眠呼吸法
3 ]; q' I* D# \數一時吸氣，數二時吐氣，吐至一半時，將餘氣吸入腹部，如此循環，久練必然有助睡眠。
' X- D4 a8 u8 t, @■單肺呼吸法$ w9 ^, g2 e. f' S5 Z1 t3 E
慣用右手者，高舉右手五指指天，左手下垂握拳，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，以口吐氣5-7秒，如此循環5-10分鐘。慣用左手者反之。
3 k& ]) b/ Y4 v! h■化疲勞呼吸法9 ]. F0 U. t, \7 L' \
以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，再以口吐氣至一半時，以口猛吸氣至腹部後緩緩吐氣，如此循環。/ ]5 l! X$ L( X5 O& |  ]/ ^
■空氣沐浴法（以心導氣）' o" p+ T7 h- Y) {
站立於清新空氣之源口，閉眼想像頭頂有一吸氣口，以鼻吸氣，想像空氣自吸氣口源源而進，屏息，想像這些新鮮空氣循由全身血管往下瀰漫，吐氣時想像所有的氣自雙腿而下，由腳底消失，如此循環10-20分鐘。7 y" Y. S" w5 _7 q1 k) P
讀完這十個方法，你可能感到驚奇，原來呼吸方法如此多樣，其實這些只是導引你正確調息的起步。如果你試行之後，體會其中妙處後，不妨進一步與行家學一學。
* Q4 v  y7 d- p: z" X* i- q又練習呼吸法時，如看錶讀秒，將使放輕鬆的效果減半。教你一個讀秒的方法：閉眼，以心默數101、102、103.....大致每讀一次三位數為一秒。

月月鳥

堅唔堅sin