一些特別的呼吸法(好請加分)

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現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：
6 j4 I0 H* S+ `! f, G3 X⊙基本觀念：
( n9 W1 _9 F' F) d# S1.所謂呼吸法，著重的乃是吐氣而非吸氣。1 K; c! T0 V- o4 U. M- u- Q* ?
2.肺中的空氣吐盡後，新鮮空氣自然流入。) f+ v0 Z9 a+ m) f& ]) I  O- @
3.慣用右手的人，以右肺呼吸為主；慣用左手的人，以左肺呼吸為主。
7 M- a. Y: K4 V9 ]+ v9 H4.生氣時吐氣較強，悲傷時吸氣較強。
7 [! D" D$ F+ _8 p7 r  ^7 |- X9 o& A7 y, R- S( ?. {
現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：% f* u. U0 F  M/ Y( f( i# {
■化鬱呼吸法（單鼻呼吸法）
, m7 b" n! w9 x" A* i以手指塞住任一鼻孔，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，最後以口緩緩吐氣10-14秒。如此循環5-10分鐘。
! F# `* O6 X4 d" y■化怒呼吸法（墊趾呼吸法）3 N, K0 V7 p- @. _
以鼻吸氣7-10秒後，以足尖著地、腳跟離地屏息5-7秒，再以口吐氣約10秒，同時腳跟緩緩著地。如此循環5-10分鐘。
3 L6 k$ z% m5 T4 Z: B/ R. b■化焦慮呼吸法（大吐、大吸）
) S+ l2 R" b( O以鼻猛吸氣，接著以口大吸氣，然後大口吐氣。如此循環5分鐘。
6 G2 u- h( y  {8 S+ F1 v" Y■丹田呼吸法（三呼一吸）: U# A0 {1 V. c( U
閉眼以放鬆全身，不拘立、坐或臥，以哈、哈、哈分次緩緩將氣吐盡，然後緩緩吸氣。如此循環調息，心靜之後自然能以腹部吐納。此呼吸法時間可順其自然。
- X, b/ c$ M$ Q& K# d7 t■頭腦呼吸法（口吸鼻吐法）
6 x; q% B* |& |$ L  a. m以口大量吸氣，以鼻緩緩吐氣，持續約5-7分鐘。2 `5 \% X& C7 q0 w6 E/ A, X
■小睡呼吸法（龜息呼吸法）
1 K) R3 Z# q/ s% n' ]以快速，大量自鼻孔吸氣，以口慢吐如絲之方式，盡量悠閒吐氣。如此循環調息至每分鐘呼吸5-6次。（正常呼吸每分鐘約18次）如能自然睡著更好。+ p9 U$ o1 T, |: V. ^; n5 }# S& s
■化失眠呼吸法
7 c; |$ h1 n' D9 y# a% B: I數一時吸氣，數二時吐氣，吐至一半時，將餘氣吸入腹部，如此循環，久練必然有助睡眠。
* Q0 [" ~. |1 z' _■單肺呼吸法% I5 L  \' q' K: V' E
慣用右手者，高舉右手五指指天，左手下垂握拳，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，以口吐氣5-7秒，如此循環5-10分鐘。慣用左手者反之。
# I% F  d; T2 ]6 w■化疲勞呼吸法
7 d7 l& D/ K( E( n  e2 S以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，再以口吐氣至一半時，以口猛吸氣至腹部後緩緩吐氣，如此循環。4 O  g( i. `( b# w
■空氣沐浴法（以心導氣）, [& P: e- A" E6 M
站立於清新空氣之源口，閉眼想像頭頂有一吸氣口，以鼻吸氣，想像空氣自吸氣口源源而進，屏息，想像這些新鮮空氣循由全身血管往下瀰漫，吐氣時想像所有的氣自雙腿而下，由腳底消失，如此循環10-20分鐘。
, p8 `- R4 S1 F* l# [  S; N讀完這十個方法，你可能感到驚奇，原來呼吸方法如此多樣，其實這些只是導引你正確調息的起步。如果你試行之後，體會其中妙處後，不妨進一步與行家學一學。) q) Y$ L$ O! R
又練習呼吸法時，如看錶讀秒，將使放輕鬆的效果減半。教你一個讀秒的方法：閉眼，以心默數101、102、103.....大致每讀一次三位數為一秒。

月月鳥

堅唔堅sin