一些特別的呼吸法(好請加分)

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現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：
; ^) T( p+ O; y# y' Z⊙基本觀念：& S  X8 N* K) _6 E
1.所謂呼吸法，著重的乃是吐氣而非吸氣。
7 d( j% `- P& q6 \2.肺中的空氣吐盡後，新鮮空氣自然流入。
8 t( h7 p7 k6 b  `- m" s( d$ M/ x" w3.慣用右手的人，以右肺呼吸為主；慣用左手的人，以左肺呼吸為主。- |: W6 x) B, d$ |
4.生氣時吐氣較強，悲傷時吸氣較強。4 B0 {" h" x3 T7 M# L

" ?0 B& i# r* j8 G9 g; P- u9 L/ p現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：
. W) e- ^  y; y% c* _9 K■化鬱呼吸法（單鼻呼吸法）% H' H' W) a3 }2 [1 ~/ m- b
以手指塞住任一鼻孔，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，最後以口緩緩吐氣10-14秒。如此循環5-10分鐘。
  q1 k: l' K' l9 u- C& [■化怒呼吸法（墊趾呼吸法）, m. x6 {/ a7 h+ ?) z
以鼻吸氣7-10秒後，以足尖著地、腳跟離地屏息5-7秒，再以口吐氣約10秒，同時腳跟緩緩著地。如此循環5-10分鐘。4 j  E6 O& C9 V+ h# `
■化焦慮呼吸法（大吐、大吸）
3 ~7 |  U. ^3 o9 U以鼻猛吸氣，接著以口大吸氣，然後大口吐氣。如此循環5分鐘。( I) a+ t+ O6 c2 ]: P6 J# a/ R
■丹田呼吸法（三呼一吸）. Q9 B, T; P$ {( a
閉眼以放鬆全身，不拘立、坐或臥，以哈、哈、哈分次緩緩將氣吐盡，然後緩緩吸氣。如此循環調息，心靜之後自然能以腹部吐納。此呼吸法時間可順其自然。
! z$ ~- `! }9 u. n" Q■頭腦呼吸法（口吸鼻吐法）
2 |) J% k/ C. ^8 b! ?+ D  m+ c以口大量吸氣，以鼻緩緩吐氣，持續約5-7分鐘。
% }/ b& ?. p2 x% e■小睡呼吸法（龜息呼吸法）' X4 R) _4 e5 {' f! b$ p; A
以快速，大量自鼻孔吸氣，以口慢吐如絲之方式，盡量悠閒吐氣。如此循環調息至每分鐘呼吸5-6次。（正常呼吸每分鐘約18次）如能自然睡著更好。
! _) y$ V! v  H& E% E■化失眠呼吸法
; E7 O/ \8 s8 L0 w4 p  t  ~數一時吸氣，數二時吐氣，吐至一半時，將餘氣吸入腹部，如此循環，久練必然有助睡眠。
4 d( j& n! ]' {$ ]" P7 l3 q+ E, y■單肺呼吸法8 Y8 C1 r( J4 {* P& d1 ^( O, {' s7 ^
慣用右手者，高舉右手五指指天，左手下垂握拳，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，以口吐氣5-7秒，如此循環5-10分鐘。慣用左手者反之。0 ?5 z; H4 o* J6 a  h
■化疲勞呼吸法4 A4 R: M1 V: n
以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，再以口吐氣至一半時，以口猛吸氣至腹部後緩緩吐氣，如此循環。* E- j: g+ N3 r. P5 d
■空氣沐浴法（以心導氣）* o  C# v$ Q( Y6 z+ u( {
站立於清新空氣之源口，閉眼想像頭頂有一吸氣口，以鼻吸氣，想像空氣自吸氣口源源而進，屏息，想像這些新鮮空氣循由全身血管往下瀰漫，吐氣時想像所有的氣自雙腿而下，由腳底消失，如此循環10-20分鐘。
8 f; x2 n( \; x讀完這十個方法，你可能感到驚奇，原來呼吸方法如此多樣，其實這些只是導引你正確調息的起步。如果你試行之後，體會其中妙處後，不妨進一步與行家學一學。% I6 G1 w5 o. a  r
又練習呼吸法時，如看錶讀秒，將使放輕鬆的效果減半。教你一個讀秒的方法：閉眼，以心默數101、102、103.....大致每讀一次三位數為一秒。

月月鳥

堅唔堅sin