一些特別的呼吸法(好請加分)

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現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：
; d9 j. z6 d$ T( w% J5 A  P6 ?, {⊙基本觀念：* F: j3 f* ^! w4 Y  u& c8 e
1.所謂呼吸法，著重的乃是吐氣而非吸氣。# ~4 V7 Y7 c& |
2.肺中的空氣吐盡後，新鮮空氣自然流入。
1 p1 l; _' Q( ~. O6 F! q/ n# `3.慣用右手的人，以右肺呼吸為主；慣用左手的人，以左肺呼吸為主。  S9 N- U. R" [, P
4.生氣時吐氣較強，悲傷時吸氣較強。
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現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：1 c2 @+ ]5 U4 N( @; d# s& h# [
■化鬱呼吸法（單鼻呼吸法）
2 r1 B7 L, k/ \) c7 q" {  R以手指塞住任一鼻孔，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，最後以口緩緩吐氣10-14秒。如此循環5-10分鐘。- d+ `3 h" k& q  i" K) J
■化怒呼吸法（墊趾呼吸法）8 H1 |) J) G9 \" ~, O
以鼻吸氣7-10秒後，以足尖著地、腳跟離地屏息5-7秒，再以口吐氣約10秒，同時腳跟緩緩著地。如此循環5-10分鐘。/ S  ?* k' q3 |: q0 ?: X1 B
■化焦慮呼吸法（大吐、大吸）
8 U1 V0 P- |2 a以鼻猛吸氣，接著以口大吸氣，然後大口吐氣。如此循環5分鐘。3 k" S: L& x! p5 ~  E
■丹田呼吸法（三呼一吸）
5 _+ c& R6 K+ B( _6 x  g閉眼以放鬆全身，不拘立、坐或臥，以哈、哈、哈分次緩緩將氣吐盡，然後緩緩吸氣。如此循環調息，心靜之後自然能以腹部吐納。此呼吸法時間可順其自然。" T! z$ _( B/ F* S
■頭腦呼吸法（口吸鼻吐法）) L  T; r$ B; T& ~. o& u- D
以口大量吸氣，以鼻緩緩吐氣，持續約5-7分鐘。
5 _7 b) r! s$ j3 [6 I- i) j% `■小睡呼吸法（龜息呼吸法）" l* I2 g) l, g% _; W( P
以快速，大量自鼻孔吸氣，以口慢吐如絲之方式，盡量悠閒吐氣。如此循環調息至每分鐘呼吸5-6次。（正常呼吸每分鐘約18次）如能自然睡著更好。8 N8 V: M1 A" f$ Q+ H
■化失眠呼吸法
: }( v9 Q% Y- D/ b* {! ^' j6 @數一時吸氣，數二時吐氣，吐至一半時，將餘氣吸入腹部，如此循環，久練必然有助睡眠。
$ j1 v, P% I: ?: [■單肺呼吸法3 |% S; L* K* V6 j2 Z
慣用右手者，高舉右手五指指天，左手下垂握拳，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，以口吐氣5-7秒，如此循環5-10分鐘。慣用左手者反之。. e( G1 r* x0 n4 }) a
■化疲勞呼吸法
& \0 t3 x9 P' _5 f以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，再以口吐氣至一半時，以口猛吸氣至腹部後緩緩吐氣，如此循環。
4 x- h$ m0 G5 I' Q■空氣沐浴法（以心導氣）, D. \5 p0 l: ?7 N8 F
站立於清新空氣之源口，閉眼想像頭頂有一吸氣口，以鼻吸氣，想像空氣自吸氣口源源而進，屏息，想像這些新鮮空氣循由全身血管往下瀰漫，吐氣時想像所有的氣自雙腿而下，由腳底消失，如此循環10-20分鐘。3 z3 e3 @2 Y. ?& |* j- A
讀完這十個方法，你可能感到驚奇，原來呼吸方法如此多樣，其實這些只是導引你正確調息的起步。如果你試行之後，體會其中妙處後，不妨進一步與行家學一學。5 O+ T. j: \5 T/ _: O0 [2 v# ?
又練習呼吸法時，如看錶讀秒，將使放輕鬆的效果減半。教你一個讀秒的方法：閉眼，以心默數101、102、103.....大致每讀一次三位數為一秒。

月月鳥

堅唔堅sin