一些特別的呼吸法(好請加分)

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現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：
; M1 ]. B# A7 ]! o⊙基本觀念：1 K! t$ ^, |4 F* S" C8 A
1.所謂呼吸法，著重的乃是吐氣而非吸氣。
' I) G8 q! R5 ~  t% l2.肺中的空氣吐盡後，新鮮空氣自然流入。
8 ?2 z  \4 r. r; G" E+ R7 f) m0 I3.慣用右手的人，以右肺呼吸為主；慣用左手的人，以左肺呼吸為主。
6 c  R) @/ r! n9 {: p5 D8 c3 a) C4.生氣時吐氣較強，悲傷時吸氣較強。2 w  V7 O( `* C6 |+ T0 b( T

/ Q! @, G, p- O: L6 q8 J- F( T: F現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：
5 l  Q0 C  A; c4 R4 E2 T, r■化鬱呼吸法（單鼻呼吸法）4 M) S5 L% \  V+ z8 H2 J0 d( h
以手指塞住任一鼻孔，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，最後以口緩緩吐氣10-14秒。如此循環5-10分鐘。. z1 ~- g9 X" D& ?& c
■化怒呼吸法（墊趾呼吸法）
* R9 P7 g7 i, p! q: M0 c以鼻吸氣7-10秒後，以足尖著地、腳跟離地屏息5-7秒，再以口吐氣約10秒，同時腳跟緩緩著地。如此循環5-10分鐘。
7 `( `1 F: ~2 k# ^■化焦慮呼吸法（大吐、大吸）9 d% W  t$ b# V' z" D, n& d4 Z" i' E2 E
以鼻猛吸氣，接著以口大吸氣，然後大口吐氣。如此循環5分鐘。
% V- [8 U4 W& Y! }7 C5 i■丹田呼吸法（三呼一吸）+ b: H+ b) A5 U5 n4 `7 c
閉眼以放鬆全身，不拘立、坐或臥，以哈、哈、哈分次緩緩將氣吐盡，然後緩緩吸氣。如此循環調息，心靜之後自然能以腹部吐納。此呼吸法時間可順其自然。8 q: }6 t6 ?3 k) v" m; p+ m
■頭腦呼吸法（口吸鼻吐法）- o/ G% W' M: \% |, J0 o! \) h# ?
以口大量吸氣，以鼻緩緩吐氣，持續約5-7分鐘。
7 O2 K) t( @/ c0 {* ?0 r! P■小睡呼吸法（龜息呼吸法）
6 U/ e& B/ {# p: r以快速，大量自鼻孔吸氣，以口慢吐如絲之方式，盡量悠閒吐氣。如此循環調息至每分鐘呼吸5-6次。（正常呼吸每分鐘約18次）如能自然睡著更好。/ _& G' K/ w, e
■化失眠呼吸法
/ N4 C" [) I, e數一時吸氣，數二時吐氣，吐至一半時，將餘氣吸入腹部，如此循環，久練必然有助睡眠。+ Q* ]; F" Y' w1 A0 v
■單肺呼吸法5 p( E1 W. r1 {/ r
慣用右手者，高舉右手五指指天，左手下垂握拳，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，以口吐氣5-7秒，如此循環5-10分鐘。慣用左手者反之。$ ?3 F/ V' y# D7 a9 S
■化疲勞呼吸法
" |6 C( r6 s( J: U3 F" O' \" O以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，再以口吐氣至一半時，以口猛吸氣至腹部後緩緩吐氣，如此循環。
' }0 V& }6 h+ ~8 n% h$ O# X" D■空氣沐浴法（以心導氣）! z7 G, u$ _. }+ \) d
站立於清新空氣之源口，閉眼想像頭頂有一吸氣口，以鼻吸氣，想像空氣自吸氣口源源而進，屏息，想像這些新鮮空氣循由全身血管往下瀰漫，吐氣時想像所有的氣自雙腿而下，由腳底消失，如此循環10-20分鐘。
6 @  \( g- m+ }, Z  y- o讀完這十個方法，你可能感到驚奇，原來呼吸方法如此多樣，其實這些只是導引你正確調息的起步。如果你試行之後，體會其中妙處後，不妨進一步與行家學一學。  k$ j9 y9 Y( k9 a9 x
又練習呼吸法時，如看錶讀秒，將使放輕鬆的效果減半。教你一個讀秒的方法：閉眼，以心默數101、102、103.....大致每讀一次三位數為一秒。

月月鳥

堅唔堅sin