一些特別的呼吸法(好請加分)

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現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：  \$ h( e2 m/ Z1 G, Q+ q8 J
⊙基本觀念：& i2 }3 o5 j( Y5 z0 V4 u
1.所謂呼吸法，著重的乃是吐氣而非吸氣。
' O2 V/ Z, t! n2 _. H, \, R% Q2.肺中的空氣吐盡後，新鮮空氣自然流入。
& _  u7 S! F# V/ P3.慣用右手的人，以右肺呼吸為主；慣用左手的人，以左肺呼吸為主。
2 `6 w5 }* v6 J6 I: w8 R! {4.生氣時吐氣較強，悲傷時吸氣較強。
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現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：
* n3 a* l5 W: T# n: y7 T, W% I■化鬱呼吸法（單鼻呼吸法）1 J" P% p( a7 o
以手指塞住任一鼻孔，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，最後以口緩緩吐氣10-14秒。如此循環5-10分鐘。
7 S' i  b6 `' P% d■化怒呼吸法（墊趾呼吸法）6 G4 N; h& y; m* C# V
以鼻吸氣7-10秒後，以足尖著地、腳跟離地屏息5-7秒，再以口吐氣約10秒，同時腳跟緩緩著地。如此循環5-10分鐘。2 [" @. ^- W7 d4 f0 `
■化焦慮呼吸法（大吐、大吸）
" i( i# k* R7 W" T8 v5 q: O, m以鼻猛吸氣，接著以口大吸氣，然後大口吐氣。如此循環5分鐘。7 @+ R" P, H, m
■丹田呼吸法（三呼一吸）) X8 f/ h2 W% g4 {& M! @# }5 z. r
閉眼以放鬆全身，不拘立、坐或臥，以哈、哈、哈分次緩緩將氣吐盡，然後緩緩吸氣。如此循環調息，心靜之後自然能以腹部吐納。此呼吸法時間可順其自然。% @& F% U+ {, a. d* t$ m
■頭腦呼吸法（口吸鼻吐法）
: W, J9 V' M9 H* N3 m以口大量吸氣，以鼻緩緩吐氣，持續約5-7分鐘。
" l1 s- S( S! n, L" C4 u' a# K4 M- u' y■小睡呼吸法（龜息呼吸法）$ H5 V3 b/ P+ D' i" k
以快速，大量自鼻孔吸氣，以口慢吐如絲之方式，盡量悠閒吐氣。如此循環調息至每分鐘呼吸5-6次。（正常呼吸每分鐘約18次）如能自然睡著更好。
7 f0 F9 K6 a4 U9 i+ ^! Y* y- ]■化失眠呼吸法
# g/ I# y' s0 ~& W6 L數一時吸氣，數二時吐氣，吐至一半時，將餘氣吸入腹部，如此循環，久練必然有助睡眠。
+ G. z9 W8 J; z% c! i3 u9 P. ^& c■單肺呼吸法
: O( x* ^# X! E. q: K1 _慣用右手者，高舉右手五指指天，左手下垂握拳，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，以口吐氣5-7秒，如此循環5-10分鐘。慣用左手者反之。; E9 S" A9 P! c/ N! N6 q9 s5 R
■化疲勞呼吸法
7 A% O% W4 \  w% _& i3 n以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，再以口吐氣至一半時，以口猛吸氣至腹部後緩緩吐氣，如此循環。
& A; I) k, o8 E/ k4 e■空氣沐浴法（以心導氣）
& l" W* T' R& f0 o& t站立於清新空氣之源口，閉眼想像頭頂有一吸氣口，以鼻吸氣，想像空氣自吸氣口源源而進，屏息，想像這些新鮮空氣循由全身血管往下瀰漫，吐氣時想像所有的氣自雙腿而下，由腳底消失，如此循環10-20分鐘。
/ |0 T9 o& x1 h8 z4 \# T讀完這十個方法，你可能感到驚奇，原來呼吸方法如此多樣，其實這些只是導引你正確調息的起步。如果你試行之後，體會其中妙處後，不妨進一步與行家學一學。
) S2 U& D& d/ [$ M3 Q! T又練習呼吸法時，如看錶讀秒，將使放輕鬆的效果減半。教你一個讀秒的方法：閉眼，以心默數101、102、103.....大致每讀一次三位數為一秒。

月月鳥

堅唔堅sin