一些特別的呼吸法(好請加分)

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現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：4 p: s  D: ~# ?0 g2 w& c4 J% f: m
⊙基本觀念：
0 _6 ^- U" G8 F" ~5 R) M1.所謂呼吸法，著重的乃是吐氣而非吸氣。* R" {& A, j; ]8 i! [3 ~+ i
2.肺中的空氣吐盡後，新鮮空氣自然流入。8 ]" G& K# h, Y: w9 J/ b+ C* d5 Y% C1 V
3.慣用右手的人，以右肺呼吸為主；慣用左手的人，以左肺呼吸為主。
+ l& u- n1 |3 B- _" Q4.生氣時吐氣較強，悲傷時吸氣較強。
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現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：7 J! X  c8 ?  ~+ |+ n- K
■化鬱呼吸法（單鼻呼吸法）
2 w2 _& m( R6 M2 t( \以手指塞住任一鼻孔，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，最後以口緩緩吐氣10-14秒。如此循環5-10分鐘。
) [- q- C! |# l■化怒呼吸法（墊趾呼吸法）
2 s2 _3 a5 H4 C: j$ K/ ]2 s3 o3 r以鼻吸氣7-10秒後，以足尖著地、腳跟離地屏息5-7秒，再以口吐氣約10秒，同時腳跟緩緩著地。如此循環5-10分鐘。
# C% X, a! f9 S# ^) S% U■化焦慮呼吸法（大吐、大吸）0 I* |8 F. j3 U$ i8 p
以鼻猛吸氣，接著以口大吸氣，然後大口吐氣。如此循環5分鐘。
- a& z. l) t9 ?4 ~2 q■丹田呼吸法（三呼一吸）# {! b. d8 r0 t" n0 E9 R
閉眼以放鬆全身，不拘立、坐或臥，以哈、哈、哈分次緩緩將氣吐盡，然後緩緩吸氣。如此循環調息，心靜之後自然能以腹部吐納。此呼吸法時間可順其自然。9 H/ h$ J8 f! n. {$ F  p: Q, ]
■頭腦呼吸法（口吸鼻吐法）
% s2 z4 m7 a' n以口大量吸氣，以鼻緩緩吐氣，持續約5-7分鐘。* z0 r8 o* h2 y7 L$ }( F2 [! r  C
■小睡呼吸法（龜息呼吸法）& o' W0 a4 w! s9 Y7 h( \
以快速，大量自鼻孔吸氣，以口慢吐如絲之方式，盡量悠閒吐氣。如此循環調息至每分鐘呼吸5-6次。（正常呼吸每分鐘約18次）如能自然睡著更好。
( s6 u, [: R. a/ v6 @# ~■化失眠呼吸法
- g3 ^# n' C# [' q* q4 l數一時吸氣，數二時吐氣，吐至一半時，將餘氣吸入腹部，如此循環，久練必然有助睡眠。$ s2 _( k6 X0 Q: a* u4 ]. A
■單肺呼吸法
! G& ]+ A. e( H; }8 D" u* P8 Y慣用右手者，高舉右手五指指天，左手下垂握拳，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，以口吐氣5-7秒，如此循環5-10分鐘。慣用左手者反之。! O/ R1 a  ?& g7 P/ `/ T5 R
■化疲勞呼吸法
7 e1 C- i7 y; n3 Y4 q以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，再以口吐氣至一半時，以口猛吸氣至腹部後緩緩吐氣，如此循環。
3 z" y/ l$ d% F% l. \- v2 i9 p& q- ?■空氣沐浴法（以心導氣）. ]; n. a6 U8 |/ \1 y
站立於清新空氣之源口，閉眼想像頭頂有一吸氣口，以鼻吸氣，想像空氣自吸氣口源源而進，屏息，想像這些新鮮空氣循由全身血管往下瀰漫，吐氣時想像所有的氣自雙腿而下，由腳底消失，如此循環10-20分鐘。4 z2 x' E% V- x2 K8 E( z9 }
讀完這十個方法，你可能感到驚奇，原來呼吸方法如此多樣，其實這些只是導引你正確調息的起步。如果你試行之後，體會其中妙處後，不妨進一步與行家學一學。
, N& N5 ]' N  e+ x+ [- i又練習呼吸法時，如看錶讀秒，將使放輕鬆的效果減半。教你一個讀秒的方法：閉眼，以心默數101、102、103.....大致每讀一次三位數為一秒。

月月鳥

堅唔堅sin