一些特別的呼吸法(好請加分)

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現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：0 I1 `0 b, b* v0 \6 F+ f2 O! t/ V
⊙基本觀念：
) `  z- ]# v! L0 v1.所謂呼吸法，著重的乃是吐氣而非吸氣。
  W' |/ P& L1 v7 Q" i2.肺中的空氣吐盡後，新鮮空氣自然流入。
8 G$ j' H! Q5 c0 Q& a+ j3.慣用右手的人，以右肺呼吸為主；慣用左手的人，以左肺呼吸為主。
% O" ~: j3 a3 @, _' X- q$ V4.生氣時吐氣較強，悲傷時吸氣較強。
: p) Q1 r' P" K- Q+ K0 M9 v* x% @- S3 {! G' Q5 B, \* \
現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：
$ Z( |, \, j. @' I■化鬱呼吸法（單鼻呼吸法）
0 Z/ V+ G7 A) S2 Z. q7 A' N! B以手指塞住任一鼻孔，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，最後以口緩緩吐氣10-14秒。如此循環5-10分鐘。
" g6 Z$ H8 Y2 P/ {0 l■化怒呼吸法（墊趾呼吸法）% H  T$ V0 l' }: B+ K; \' D
以鼻吸氣7-10秒後，以足尖著地、腳跟離地屏息5-7秒，再以口吐氣約10秒，同時腳跟緩緩著地。如此循環5-10分鐘。
% p, e; H6 h  [; l* J3 z1 d, B■化焦慮呼吸法（大吐、大吸）( \% \! \3 [, |9 \3 ]
以鼻猛吸氣，接著以口大吸氣，然後大口吐氣。如此循環5分鐘。
7 t/ D; ?5 T/ [. _0 x' w, Y) A, I■丹田呼吸法（三呼一吸）* D+ P2 x8 }% y" E
閉眼以放鬆全身，不拘立、坐或臥，以哈、哈、哈分次緩緩將氣吐盡，然後緩緩吸氣。如此循環調息，心靜之後自然能以腹部吐納。此呼吸法時間可順其自然。
; c. q& Y  S$ a■頭腦呼吸法（口吸鼻吐法）+ K0 F3 X& R' t# c: p
以口大量吸氣，以鼻緩緩吐氣，持續約5-7分鐘。
) t, H" h2 W# [. ]1 s8 T■小睡呼吸法（龜息呼吸法）
# R- [" H! {: ?, U( }以快速，大量自鼻孔吸氣，以口慢吐如絲之方式，盡量悠閒吐氣。如此循環調息至每分鐘呼吸5-6次。（正常呼吸每分鐘約18次）如能自然睡著更好。
7 Q- d# M! ]1 d5 D; J■化失眠呼吸法
# I7 l% u  A, |6 \, H數一時吸氣，數二時吐氣，吐至一半時，將餘氣吸入腹部，如此循環，久練必然有助睡眠。0 y0 D6 s/ p+ g1 s$ A
■單肺呼吸法
1 f% K% n- H/ ]  I* c3 Y慣用右手者，高舉右手五指指天，左手下垂握拳，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，以口吐氣5-7秒，如此循環5-10分鐘。慣用左手者反之。
+ a" y* M# i% f■化疲勞呼吸法0 n: Q9 q6 d: [7 s7 A- E- O
以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，再以口吐氣至一半時，以口猛吸氣至腹部後緩緩吐氣，如此循環。5 t0 {, _3 n8 l' k+ S+ j
■空氣沐浴法（以心導氣）/ V* M) n* B8 j& h% a
站立於清新空氣之源口，閉眼想像頭頂有一吸氣口，以鼻吸氣，想像空氣自吸氣口源源而進，屏息，想像這些新鮮空氣循由全身血管往下瀰漫，吐氣時想像所有的氣自雙腿而下，由腳底消失，如此循環10-20分鐘。
4 u8 w% V; _- d讀完這十個方法，你可能感到驚奇，原來呼吸方法如此多樣，其實這些只是導引你正確調息的起步。如果你試行之後，體會其中妙處後，不妨進一步與行家學一學。, q7 G& W- c) H# T. q$ _- e
又練習呼吸法時，如看錶讀秒，將使放輕鬆的效果減半。教你一個讀秒的方法：閉眼，以心默數101、102、103.....大致每讀一次三位數為一秒。

月月鳥

堅唔堅sin