╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!

Nekki Po

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$ U- P: j3 s; m' ~: I; K談到減肥，我想大部分人腦海的第一個想法應該還是「吃少一點」吧！ , u+ L  m2 n! H" p  E
但是少到什麼程度才剛剛好會瘦又不會傷身呢？最好也不要挨餓。 , e. q, L; y/ U, ~, i

/ P- V7 w6 Z2 p" V想法：
+ N% O$ Y+ J% X+ j首先，算算看維持你每天基本動力的熱量是多少？ % ^" n( t8 ?3 A/ o/ x& F# j
計算這個值的公式很多，最簡單的是將你的工作性質分成輕、中、重三型 ! l" g' s: _! D: K: ^
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1 A0 C6 |6 {+ ]0 \8 T/ L
計算:
4 n5 {: Q7 I4 S  S' K; T  `<輕型>=體重x30 例如坐著工作的內勤工作， 1 b0 w3 r. \9 v; ]; ?
<中型>=體重x35 如兼跑外務的業務工作，
3 i# Y$ [$ y3 L" ^<重型>=體重x40 如勞力型的工人。 0 r' p! _2 C$ A5 ?1 _# I, V5 V
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舉例一： / u* P6 M7 ?* B7 C$ N% Y! n$ ~7 q+ V
所得值就是你每天所需的熱量，舉例來說，一位從事房屋仲介業務的洪小姐，
/ i: k" @) |- m目前體重為57公斤，他的工作性質應屬中型，因此他每天的熱量所須應為 * L8 ~. v, O" G! ^
57×35≒2000（大卡），比較安全健康的減肥方式是每天減少攝取500大卡的
# _! Z/ K. v, D8 o, R熱量（1500大卡/天），如此一來，每個月至少可減兩公斤（加上每天運動就 : o# @! r" I/ r  e( j
不只減兩公斤了）。 + e. M) c1 w  T7 O' x
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舉例二： 3 Y. ^2 ~0 O  G/ d" e
洪小姐如何知道自己是否攝取超過2000大卡的熱量，可由每週量體重一次， 2 q$ r6 g5 }+ M/ [! s
連續2~3週如果體重沒太大變化表示你的平均熱量攝取量一直保持於2000大 ! z! O7 ^3 Q9 ]6 D1 U4 b+ S
卡上下，這時候再以每天減少500大卡熱量的食物來減重，500大卡的食物約
8 j& M' G( l& G: N& e等於一碗飯加上一塊肉（約二兩）加一大匙的奶油（或其他油脂）。
: K! K7 `* e4 ?. d# |: F或許你還是不知道500大卡到底是相當於多少食物，
* R" \* G3 @" s# I建議您還可以撥這免費諮詢電話，諮詢比較正確。