╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!

Nekki Po

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  A0 }# Q3 F7 f7 l, b& C談到減肥，我想大部分人腦海的第一個想法應該還是「吃少一點」吧！ * _/ S0 h6 J; w$ I6 r
但是少到什麼程度才剛剛好會瘦又不會傷身呢？最好也不要挨餓。
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" X* b/ X  ~0 E* i4 ~1 H想法： 8 A$ R' Z; b7 g3 m% ^! ~
首先，算算看維持你每天基本動力的熱量是多少？ ) m) `6 v+ |. u
計算這個值的公式很多，最簡單的是將你的工作性質分成輕、中、重三型
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計算: : z! w, K' l: W
<輕型>=體重x30 例如坐著工作的內勤工作， ; e/ e$ q# u$ b" S8 A5 f3 l, l) e* T
<中型>=體重x35 如兼跑外務的業務工作， 5 }+ a0 y" O9 u
<重型>=體重x40 如勞力型的工人。 $ \/ f! b4 t3 b2 t2 `) J" J
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; t& Q0 J2 |  F! Z5 D1 S. o, D舉例一：
6 _+ A9 O: e6 o# D所得值就是你每天所需的熱量，舉例來說，一位從事房屋仲介業務的洪小姐， 7 r0 T8 u, `: |2 c* J- r* g
目前體重為57公斤，他的工作性質應屬中型，因此他每天的熱量所須應為 5 b8 R! o9 r( ^+ a  _$ [2 T
57×35≒2000（大卡），比較安全健康的減肥方式是每天減少攝取500大卡的
$ z6 ^2 N4 A9 s  q" W4 p熱量（1500大卡/天），如此一來，每個月至少可減兩公斤（加上每天運動就
9 T3 q, y  l* F. O- ?. }不只減兩公斤了）。
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/ G- A4 N8 y( m, x: i9 s! [舉例二： 8 p) k& y+ Q/ O. ?# t6 V
洪小姐如何知道自己是否攝取超過2000大卡的熱量，可由每週量體重一次，
6 D+ W. y9 |4 n連續2~3週如果體重沒太大變化表示你的平均熱量攝取量一直保持於2000大 & A6 X$ W/ M% W6 w! x0 T
卡上下，這時候再以每天減少500大卡熱量的食物來減重，500大卡的食物約
; H) c/ X7 v8 X) O( ?$ F等於一碗飯加上一塊肉（約二兩）加一大匙的奶油（或其他油脂）。
: L  I! K: j5 @  I' t- Y/ t或許你還是不知道500大卡到底是相當於多少食物， ) [* T) J4 B$ v8 ^
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