╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!

Nekki Po

╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!
9 T* @% M9 ~9 n/ Z
* V" y* Q. Z% J* n1 `1 ^8 K8 \$ d/ W' X5 w- x
- Y1 E/ P$ q5 ]6 l1 s
9 P$ _6 t' G6 `/ e0 {
談到減肥，我想大部分人腦海的第一個想法應該還是「吃少一點」吧！
, |  O9 m& U, `6 N6 t3 |: S# x但是少到什麼程度才剛剛好會瘦又不會傷身呢？最好也不要挨餓。 # T& Z  K1 `% l! W/ x% `/ u
. D: {- }% t0 w6 r! n
想法：
  e) L4 y- s9 G$ K+ _首先，算算看維持你每天基本動力的熱量是多少？
. T" H. Y) `# I  M, S% b計算這個值的公式很多，最簡單的是將你的工作性質分成輕、中、重三型 ; q5 s) |2 _1 r
---------------------------------------------------------------- 6 ~; t! Y2 }9 G, p, `
; [) T, M8 f. }
計算:
6 o4 H( p0 F0 f1 h% B, g( _<輕型>=體重x30 例如坐著工作的內勤工作， - |7 x2 P2 ?) y& Y) U1 G0 P
<中型>=體重x35 如兼跑外務的業務工作， 0 M3 h" C, `* K" k
<重型>=體重x40 如勞力型的工人。
- A/ u  b/ |6 k. p6 |0 }/ S--------------------------------------------------------------- 0 ^$ h$ k7 x7 a" W$ H

8 I' n3 d" U& n$ }) ^舉例一：
% e8 C7 z: [" U7 k所得值就是你每天所需的熱量，舉例來說，一位從事房屋仲介業務的洪小姐，
8 t) f( l' D1 v. H) B" j9 i目前體重為57公斤，他的工作性質應屬中型，因此他每天的熱量所須應為 $ z$ ~# F' J8 B, O. E
57×35≒2000（大卡），比較安全健康的減肥方式是每天減少攝取500大卡的 5 ?0 e! I- j& j4 k
熱量（1500大卡/天），如此一來，每個月至少可減兩公斤（加上每天運動就
: C0 y5 t, D; T; j  A. w# k不只減兩公斤了）。
. t/ r) w$ T$ b/ Z" M; N---------------------------------------------------------------   i7 q" _3 N( H

9 f. k) v1 n* s2 @6 `/ J舉例二： 0 b/ q8 W* c" J
洪小姐如何知道自己是否攝取超過2000大卡的熱量，可由每週量體重一次，
& U; z& i( N6 `連續2~3週如果體重沒太大變化表示你的平均熱量攝取量一直保持於2000大 5 c. N8 ^+ w; k" S- d" j1 F
卡上下，這時候再以每天減少500大卡熱量的食物來減重，500大卡的食物約 1 c* R3 B/ U2 L. o" N
等於一碗飯加上一塊肉（約二兩）加一大匙的奶油（或其他油脂）。 0 k7 h& e& r. p* L' h& O1 k5 E
或許你還是不知道500大卡到底是相當於多少食物，
# {4 W+ x. q1 O- w  B( |4 U$ s8 G建議您還可以撥這免費諮詢電話，諮詢比較正確。