╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!

Nekki Po

╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!
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談到減肥，我想大部分人腦海的第一個想法應該還是「吃少一點」吧！
$ }; x5 j1 Q" [) m# j. n+ C6 M. q但是少到什麼程度才剛剛好會瘦又不會傷身呢？最好也不要挨餓。 + \( G" L+ ^: K& H) g8 D9 S

+ w' g& F4 h' W0 H* E$ G想法：
% |6 e3 {4 {- X& R) p2 _$ c首先，算算看維持你每天基本動力的熱量是多少？
: h2 H! B8 @% ]9 |" u計算這個值的公式很多，最簡單的是將你的工作性質分成輕、中、重三型
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計算:
8 P1 ^9 l6 D1 `: e<輕型>=體重x30 例如坐著工作的內勤工作，
$ V2 v/ J0 J. h/ Y  w2 F! I& I<中型>=體重x35 如兼跑外務的業務工作，
/ y$ M9 R3 T# ~1 b5 Z4 K<重型>=體重x40 如勞力型的工人。
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' b/ V# ]! \9 ~- M0 b! a' `% ^) ^舉例一：   H  V) c8 `. E
所得值就是你每天所需的熱量，舉例來說，一位從事房屋仲介業務的洪小姐， ! {* b8 ^/ D8 ~7 Z, e8 y* A/ p" s
目前體重為57公斤，他的工作性質應屬中型，因此他每天的熱量所須應為 6 ~: w0 P9 v! g# }! d9 ], n
57×35≒2000（大卡），比較安全健康的減肥方式是每天減少攝取500大卡的   u6 c; }7 H$ l1 Y
熱量（1500大卡/天），如此一來，每個月至少可減兩公斤（加上每天運動就
/ R' s. r1 J( u, w不只減兩公斤了）。
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舉例二：
5 I4 r, s6 Y! D' i1 x% c# }洪小姐如何知道自己是否攝取超過2000大卡的熱量，可由每週量體重一次，
2 N/ w& M2 v( E& k連續2~3週如果體重沒太大變化表示你的平均熱量攝取量一直保持於2000大 9 D% N+ n/ h. E4 f0 {8 P/ U7 H
卡上下，這時候再以每天減少500大卡熱量的食物來減重，500大卡的食物約 3 B1 ~; F5 u0 n
等於一碗飯加上一塊肉（約二兩）加一大匙的奶油（或其他油脂）。 ; `( n9 Z2 `" w( Q5 p9 J5 x1 G
或許你還是不知道500大卡到底是相當於多少食物， 2 R8 W: |2 X& z
建議您還可以撥這免費諮詢電話，諮詢比較正確。