╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!

Nekki Po

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" F3 A% e* e+ d$ o& l2 I* {0 ~6 y談到減肥，我想大部分人腦海的第一個想法應該還是「吃少一點」吧！
4 w, y% y& m  C( s1 S+ W  [7 x但是少到什麼程度才剛剛好會瘦又不會傷身呢？最好也不要挨餓。 ; F8 `% @, d+ Y
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想法：
& c7 G' w- K/ D, I7 [6 m( q首先，算算看維持你每天基本動力的熱量是多少？ 4 n2 |0 W: n4 P* D
計算這個值的公式很多，最簡單的是將你的工作性質分成輕、中、重三型
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計算: ) e  M. w1 ]( ]# f" z
<輕型>=體重x30 例如坐著工作的內勤工作，
; A- c6 E5 |6 {$ H, v9 E<中型>=體重x35 如兼跑外務的業務工作， 3 l( u' O! [5 Z7 B' Z+ }
<重型>=體重x40 如勞力型的工人。
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舉例一： + K0 ]2 l, \* [$ L) s
所得值就是你每天所需的熱量，舉例來說，一位從事房屋仲介業務的洪小姐，
) O8 E' y) E/ i# L3 s* r( U5 w目前體重為57公斤，他的工作性質應屬中型，因此他每天的熱量所須應為
) S$ g1 n  ]/ i* w5 Q; p4 {9 W( O8 L57×35≒2000（大卡），比較安全健康的減肥方式是每天減少攝取500大卡的
2 {# t* @+ _, i8 S9 z( K! }# Y" P熱量（1500大卡/天），如此一來，每個月至少可減兩公斤（加上每天運動就
7 s* ]. V- M, o  t不只減兩公斤了）。
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, X. ?  L- c' w0 ~舉例二：
+ s7 |) K0 ~& W% c! i洪小姐如何知道自己是否攝取超過2000大卡的熱量，可由每週量體重一次， % W0 h9 ?: {+ N, K: {
連續2~3週如果體重沒太大變化表示你的平均熱量攝取量一直保持於2000大
7 q3 _6 a- h1 g; o4 ^, y- F卡上下，這時候再以每天減少500大卡熱量的食物來減重，500大卡的食物約 ! O) ]* q5 _8 {! X; _" `0 \5 y
等於一碗飯加上一塊肉（約二兩）加一大匙的奶油（或其他油脂）。
0 C+ f7 T. H7 |或許你還是不知道500大卡到底是相當於多少食物， : E1 z, |+ ]: }0 c
建議您還可以撥這免費諮詢電話，諮詢比較正確。