╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!

Nekki Po

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談到減肥，我想大部分人腦海的第一個想法應該還是「吃少一點」吧！ $ g4 I6 I1 x- t! g8 h; z
但是少到什麼程度才剛剛好會瘦又不會傷身呢？最好也不要挨餓。
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想法：
4 w9 E7 F6 Z7 E首先，算算看維持你每天基本動力的熱量是多少？
% T* R: F; @5 l; |3 P計算這個值的公式很多，最簡單的是將你的工作性質分成輕、中、重三型 8 P# q  O2 G1 X2 {5 z
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6 G3 F. o! ?# Y' R1 A計算:
0 H( [- @$ ]& a0 _. Q! R<輕型>=體重x30 例如坐著工作的內勤工作， ( e5 U, l& \/ |* i' }* p
<中型>=體重x35 如兼跑外務的業務工作， - ]* U7 |" M7 N
<重型>=體重x40 如勞力型的工人。 : f2 Z2 z: e9 k
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& A( G1 c. U6 K- G( z+ a舉例一：
( y' ^8 ?0 G( r" F# e* k: a所得值就是你每天所需的熱量，舉例來說，一位從事房屋仲介業務的洪小姐，
: E3 T! i/ e* m4 _, A$ O目前體重為57公斤，他的工作性質應屬中型，因此他每天的熱量所須應為 6 n  u0 Y( n. X- X/ ]$ l
57×35≒2000（大卡），比較安全健康的減肥方式是每天減少攝取500大卡的
. S2 G: V/ S. [( F* I熱量（1500大卡/天），如此一來，每個月至少可減兩公斤（加上每天運動就 ; Y2 }, {3 r5 P- ?4 d/ l
不只減兩公斤了）。
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0 @& J0 P. G6 ?6 Q+ j- O舉例二：
0 Y. t: o! @: \% i. v* q1 }洪小姐如何知道自己是否攝取超過2000大卡的熱量，可由每週量體重一次，
/ j. U) H+ Y( w連續2~3週如果體重沒太大變化表示你的平均熱量攝取量一直保持於2000大
% T& R! c' v2 I- w. L, g: w# R卡上下，這時候再以每天減少500大卡熱量的食物來減重，500大卡的食物約
) o0 A5 N) z. O4 j8 f  P9 D/ m等於一碗飯加上一塊肉（約二兩）加一大匙的奶油（或其他油脂）。 / N9 K0 S6 T/ S. Q9 ~7 s( A+ |3 _9 m
或許你還是不知道500大卡到底是相當於多少食物，   b( E- q2 T  f
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