╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!

Nekki Po

╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!
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* I9 S: z: u2 Q8 X談到減肥，我想大部分人腦海的第一個想法應該還是「吃少一點」吧！
0 n5 [4 Q& o* P  S1 O( }但是少到什麼程度才剛剛好會瘦又不會傷身呢？最好也不要挨餓。 * M) h1 \4 `$ h  u' x) p, {! Y  `6 A
* s& n2 v) a5 [  E( h! m. v- ^
想法：
% Y. }1 J' F* ^$ m& J1 i首先，算算看維持你每天基本動力的熱量是多少？ . |3 b* P) ~+ F' j
計算這個值的公式很多，最簡單的是將你的工作性質分成輕、中、重三型 . P1 ?) ^+ j; @/ c1 O( I% k' ]
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9 T) P$ t2 [" G5 U* O: G計算: , V3 Y! T9 b- Z  D: f- i0 o6 v) y
<輕型>=體重x30 例如坐著工作的內勤工作，
4 d3 [, ^1 A4 p) T. a& q- r<中型>=體重x35 如兼跑外務的業務工作，
: [3 p, y# D. K* x<重型>=體重x40 如勞力型的工人。 9 P0 b6 c* B7 {. J9 L$ O- _8 E
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* H' S0 |. C) s) r3 c8 c舉例一：
# N& O  R7 a% W6 C  [: N: X, X& ~0 J所得值就是你每天所需的熱量，舉例來說，一位從事房屋仲介業務的洪小姐， # C" k. ]( q. G2 B
目前體重為57公斤，他的工作性質應屬中型，因此他每天的熱量所須應為
4 M1 N) w% S) p. I- P! U57×35≒2000（大卡），比較安全健康的減肥方式是每天減少攝取500大卡的 6 a6 p/ n) D6 r, b' C$ X3 g
熱量（1500大卡/天），如此一來，每個月至少可減兩公斤（加上每天運動就
/ m2 N) U) Z3 c; |不只減兩公斤了）。 ! e' H; [7 I8 ^6 P- ^
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- q' E# F" P! D  H, r' L舉例二：
& t( G- j& m' Z$ a洪小姐如何知道自己是否攝取超過2000大卡的熱量，可由每週量體重一次， ! \3 C3 k( f* i
連續2~3週如果體重沒太大變化表示你的平均熱量攝取量一直保持於2000大 7 U: r$ X+ ~! w9 d$ T5 l
卡上下，這時候再以每天減少500大卡熱量的食物來減重，500大卡的食物約 & |* {! M2 z' B. d; C+ ~
等於一碗飯加上一塊肉（約二兩）加一大匙的奶油（或其他油脂）。 ( j" z/ n" Y) {/ r
或許你還是不知道500大卡到底是相當於多少食物， # h* e& ?5 M( z, K5 M+ O
建議您還可以撥這免費諮詢電話，諮詢比較正確。