╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!

Nekki Po

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1 G0 V) w6 @4 T; Q/ l3 f' |4 G7 T談到減肥，我想大部分人腦海的第一個想法應該還是「吃少一點」吧！ + o' i# L* n3 A
但是少到什麼程度才剛剛好會瘦又不會傷身呢？最好也不要挨餓。
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想法：
. t1 _4 V' W: q4 s! `: a; b首先，算算看維持你每天基本動力的熱量是多少？
# h4 @6 F& w7 T: U9 n計算這個值的公式很多，最簡單的是將你的工作性質分成輕、中、重三型
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6 @+ q) M) g, U" e計算: % P% d. S, f9 S1 e+ W/ `! ~# d
<輕型>=體重x30 例如坐著工作的內勤工作， ( c7 \" e9 `8 q% J5 z- @4 f& b
<中型>=體重x35 如兼跑外務的業務工作，
+ ]' c6 v1 B6 O7 r3 v<重型>=體重x40 如勞力型的工人。 . d  x$ }2 Z9 [8 {
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- W7 n/ h0 k$ G. Y) \1 v, U3 C舉例一： % _  s( w( M0 t4 _& f7 ]
所得值就是你每天所需的熱量，舉例來說，一位從事房屋仲介業務的洪小姐，
% o& u. C  A" u5 ]% Z7 R( Z# n+ v/ T目前體重為57公斤，他的工作性質應屬中型，因此他每天的熱量所須應為 ' S* K; t2 b4 v6 K$ \) V
57×35≒2000（大卡），比較安全健康的減肥方式是每天減少攝取500大卡的 , u% \- I- R. J
熱量（1500大卡/天），如此一來，每個月至少可減兩公斤（加上每天運動就
  ^2 ~' U" l. k* Y不只減兩公斤了）。
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舉例二：
" Y& q# c9 h, w" s1 }+ ~& s洪小姐如何知道自己是否攝取超過2000大卡的熱量，可由每週量體重一次，
9 D1 _4 [; @& X* N連續2~3週如果體重沒太大變化表示你的平均熱量攝取量一直保持於2000大
3 i) E* l9 r) E/ A8 Z卡上下，這時候再以每天減少500大卡熱量的食物來減重，500大卡的食物約 5 A) f5 }3 y* w2 S8 T: D
等於一碗飯加上一塊肉（約二兩）加一大匙的奶油（或其他油脂）。 ( C4 M" K8 e; C4 y
或許你還是不知道500大卡到底是相當於多少食物， + I! I" |% y5 A& d9 }. W
建議您還可以撥這免費諮詢電話，諮詢比較正確。