╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!

Nekki Po

╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!
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談到減肥，我想大部分人腦海的第一個想法應該還是「吃少一點」吧！
, w. f3 g$ m' P  g但是少到什麼程度才剛剛好會瘦又不會傷身呢？最好也不要挨餓。 1 g) W* t# Z* j! u4 t3 V( L# m- t/ E3 J- {

# y5 s; H& v" o+ z3 D% ]1 [+ T想法：
! \5 k) _4 a& c6 x" q( l1 i$ i首先，算算看維持你每天基本動力的熱量是多少？ * y( B0 o# X  `
計算這個值的公式很多，最簡單的是將你的工作性質分成輕、中、重三型
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計算:
+ d( S* s7 p" ^8 t  e<輕型>=體重x30 例如坐著工作的內勤工作， , ~/ a* r- b# b8 w0 R8 s
<中型>=體重x35 如兼跑外務的業務工作，
- u$ r& `2 k, i' i  M<重型>=體重x40 如勞力型的工人。 6 H+ i$ I& M+ p# x+ y& s2 F. r
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舉例一： ) N$ D7 J6 q! |6 f- e
所得值就是你每天所需的熱量，舉例來說，一位從事房屋仲介業務的洪小姐，
4 r. m, O# R. `+ p2 }目前體重為57公斤，他的工作性質應屬中型，因此他每天的熱量所須應為
! o7 S# c* o; K1 C! v- s) A; }2 j$ C57×35≒2000（大卡），比較安全健康的減肥方式是每天減少攝取500大卡的 & J8 ]) A6 O3 g  _: [& N
熱量（1500大卡/天），如此一來，每個月至少可減兩公斤（加上每天運動就
" y+ f3 [/ X1 T0 H7 A: G4 V" m不只減兩公斤了）。 1 m. `9 I& [( H7 F9 Z7 J6 V. P3 |" X
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舉例二：
' r6 H' J1 r0 E4 y5 n6 T洪小姐如何知道自己是否攝取超過2000大卡的熱量，可由每週量體重一次，
3 I% `0 Y/ e4 {6 g% q1 ~連續2~3週如果體重沒太大變化表示你的平均熱量攝取量一直保持於2000大 % y( {1 j4 v2 B3 Y( F
卡上下，這時候再以每天減少500大卡熱量的食物來減重，500大卡的食物約
2 s% O) o; X7 k+ K2 @6 B% z/ I等於一碗飯加上一塊肉（約二兩）加一大匙的奶油（或其他油脂）。
1 U8 |4 W1 D6 _或許你還是不知道500大卡到底是相當於多少食物，
; \7 f& h% O2 W; ]建議您還可以撥這免費諮詢電話，諮詢比較正確。