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發表於 2005-3-21 03:11 PM
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╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!
╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!
O: s6 S) a! B: J! i
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. B& j6 R( ^ g9 L0 \
* I9 S: z: u2 Q8 X談到減肥,我想大部分人腦海的第一個想法應該還是「吃少一點」吧!
0 n5 [4 Q& o* P S1 O( }但是少到什麼程度才剛剛好會瘦又不會傷身呢?最好也不要挨餓。 * M) h1 \4 `$ h u' x) p, {! Y `6 A
* s& n2 v) a5 [ E( h! m. v- ^
想法:
% Y. }1 J' F* ^$ m& J1 i首先,算算看維持你每天基本動力的熱量是多少? . |3 b* P) ~+ F' j
計算這個值的公式很多,最簡單的是將你的工作性質分成輕、中、重三型 . P1 ?) ^+ j; @/ c1 O( I% k' ]
---------------------------------------------------------------- " {" x6 ~' Z+ Q5 ^0 p" R; F: o
9 T) P$ t2 [" G5 U* O: G計算: , V3 Y! T9 b- Z D: f- i0 o6 v) y
<輕型>=體重x30 例如坐著工作的內勤工作,
4 d3 [, ^1 A4 p) T. a& q- r<中型>=體重x35 如兼跑外務的業務工作,
: [3 p, y# D. K* x<重型>=體重x40 如勞力型的工人。 9 P0 b6 c* B7 {. J9 L$ O- _8 E
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: @* ]& t5 N; n2 a; A u
* H' S0 |. C) s) r3 c8 c舉例一:
# N& O R7 a% W6 C [: N: X, X& ~0 J所得值就是你每天所需的熱量,舉例來說,一位從事房屋仲介業務的洪小姐, # C" k. ]( q. G2 B
目前體重為57公斤,他的工作性質應屬中型,因此他每天的熱量所須應為
4 M1 N) w% S) p. I- P! U57×35≒2000(大卡),比較安全健康的減肥方式是每天減少攝取500大卡的 6 a6 p/ n) D6 r, b' C$ X3 g
熱量(1500大卡/天),如此一來,每個月至少可減兩公斤(加上每天運動就
/ m2 N) U) Z3 c; |不只減兩公斤了)。 ! e' H; [7 I8 ^6 P- ^
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- q' E# F" P! D H, r' L舉例二:
& t( G- j& m' Z$ a洪小姐如何知道自己是否攝取超過2000大卡的熱量,可由每週量體重一次, ! \3 C3 k( f* i
連續2~3週如果體重沒太大變化表示你的平均熱量攝取量一直保持於2000大 7 U: r$ X+ ~! w9 d$ T5 l
卡上下,這時候再以每天減少500大卡熱量的食物來減重,500大卡的食物約 & |* {! M2 z' B. d; C+ ~
等於一碗飯加上一塊肉(約二兩)加一大匙的奶油(或其他油脂)。 ( j" z/ n" Y) {/ r
或許你還是不知道500大卡到底是相當於多少食物, # h* e& ?5 M( z, K5 M+ O
建議您還可以撥這免費諮詢電話,諮詢比較正確。 |
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