╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!

Nekki Po

╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!; z) I4 n2 j' @

9 Q& p7 N1 h& K8 |$ d4 m" m
0 c% r; g9 p2 t# s6 }: d1 T0 [! F& @$ q- E9 C) k& |
, E. n( s7 f7 u) j* ~8 z. C
談到減肥，我想大部分人腦海的第一個想法應該還是「吃少一點」吧！
1 K9 X5 X4 Q9 x但是少到什麼程度才剛剛好會瘦又不會傷身呢？最好也不要挨餓。 $ E% S+ ]6 @, e1 p: A# g1 |6 V8 i

; j6 o  ^* ~  |想法： ! H: d  v$ b6 S% P* p* e
首先，算算看維持你每天基本動力的熱量是多少？ $ I( {7 X2 C$ k+ X  N
計算這個值的公式很多，最簡單的是將你的工作性質分成輕、中、重三型 % \: m; d  U( C6 w. i
---------------------------------------------------------------- * h6 h6 F, _+ z4 P: u" K
: n, u/ t/ l6 {
計算:   D$ f6 g& n/ W* X, K3 X5 C
<輕型>=體重x30 例如坐著工作的內勤工作，
% i0 }/ C2 [4 k" n: ~4 c1 I<中型>=體重x35 如兼跑外務的業務工作，
: e% L: Q; i, B" y% }<重型>=體重x40 如勞力型的工人。 / {( T. r! i6 M# l2 O; C) b. y
--------------------------------------------------------------- % @  t9 M) r" m) m2 {3 w7 C4 ]
; N) n7 t* c% O+ }9 x1 J
舉例一：
' o. G. v+ X% }# j2 R  p5 R所得值就是你每天所需的熱量，舉例來說，一位從事房屋仲介業務的洪小姐， 8 s& X8 h0 j/ j0 z
目前體重為57公斤，他的工作性質應屬中型，因此他每天的熱量所須應為 # v0 a3 b# C% R/ u; @4 W
57×35≒2000（大卡），比較安全健康的減肥方式是每天減少攝取500大卡的 , C0 m) D, q2 l8 v6 U
熱量（1500大卡/天），如此一來，每個月至少可減兩公斤（加上每天運動就 2 F' F( X6 c0 I( \; m8 v- G& c# A
不只減兩公斤了）。 + k/ a- \% p& P) o3 P1 l& S
--------------------------------------------------------------- 4 a& V& X% C* W8 F% z, q6 b% m
9 _4 w2 `; c6 L/ J5 V  N2 u
舉例二： * L: _3 |* P/ B
洪小姐如何知道自己是否攝取超過2000大卡的熱量，可由每週量體重一次， / h- i# ~4 E( Z. O
連續2~3週如果體重沒太大變化表示你的平均熱量攝取量一直保持於2000大
& a" @* w5 m7 }1 z/ K* X4 \卡上下，這時候再以每天減少500大卡熱量的食物來減重，500大卡的食物約 , F6 j5 D% U/ q4 ]" P
等於一碗飯加上一塊肉（約二兩）加一大匙的奶油（或其他油脂）。
9 ^7 @/ C, V( N0 T  \+ M0 ^, d$ r或許你還是不知道500大卡到底是相當於多少食物，
7 K" L' S6 r- L# c. k建議您還可以撥這免費諮詢電話，諮詢比較正確。