╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!

Nekki Po

╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!
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# Q7 ~8 C# a" _. u- x* c$ @+ I! Q. u) v$ E' F' d7 n: @4 D# V
談到減肥，我想大部分人腦海的第一個想法應該還是「吃少一點」吧！ ! k5 F; W7 u: A3 k9 ~
但是少到什麼程度才剛剛好會瘦又不會傷身呢？最好也不要挨餓。 * i" K- O1 R4 g) r. }7 Y" t
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想法： * H* ]/ E7 I. u
首先，算算看維持你每天基本動力的熱量是多少？ ) N, E6 ]0 ?: K% u' ~* U
計算這個值的公式很多，最簡單的是將你的工作性質分成輕、中、重三型 ; C; t. E) v* ^# e9 b+ p! B* o/ Z  J0 T
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* E8 b# L0 G. ~0 p
# A: ]( s1 f4 L! v" }計算:
* @5 R  F: i3 Z0 N$ e1 r# O<輕型>=體重x30 例如坐著工作的內勤工作， ; }4 g; S& U/ f
<中型>=體重x35 如兼跑外務的業務工作，
. U8 M/ P  V" c0 [<重型>=體重x40 如勞力型的工人。
# a0 f' n7 m% X/ q7 d--------------------------------------------------------------- . d, h' D, d1 V( |8 m5 H9 J

9 K, x& ^4 L3 f+ O舉例一： 9 [" Y% a# K/ g/ B" s
所得值就是你每天所需的熱量，舉例來說，一位從事房屋仲介業務的洪小姐，
2 i% M2 x4 Y0 S0 F( m7 v: T  o目前體重為57公斤，他的工作性質應屬中型，因此他每天的熱量所須應為
. W3 ]5 n5 K% ]/ x/ ~57×35≒2000（大卡），比較安全健康的減肥方式是每天減少攝取500大卡的
8 u% |$ f$ b1 ]7 y" E5 D; J. Z/ h熱量（1500大卡/天），如此一來，每個月至少可減兩公斤（加上每天運動就 ; E) Q6 F5 y6 A3 l( h, _6 q& D
不只減兩公斤了）。
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! u: Q! Q  {7 R, X% `舉例二： ( h. i) F- p1 i+ k' |& A0 g. O& G
洪小姐如何知道自己是否攝取超過2000大卡的熱量，可由每週量體重一次， + w! Q2 F5 h7 d) \0 s
連續2~3週如果體重沒太大變化表示你的平均熱量攝取量一直保持於2000大 # F* x- F% ]+ ?) m6 Q, N
卡上下，這時候再以每天減少500大卡熱量的食物來減重，500大卡的食物約
/ C; a2 u% p0 L% `# m- l; \/ x6 C% \* r7 J/ f等於一碗飯加上一塊肉（約二兩）加一大匙的奶油（或其他油脂）。 5 z$ j) f! f: g* |3 ]- x( g
或許你還是不知道500大卡到底是相當於多少食物，
9 i* V2 H* A, ]  Y建議您還可以撥這免費諮詢電話，諮詢比較正確。