╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!

Nekki Po

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2 N! x+ w# F+ o( j% i" v# L% N談到減肥，我想大部分人腦海的第一個想法應該還是「吃少一點」吧！ 9 T8 a# w. F$ t7 H9 u$ |
但是少到什麼程度才剛剛好會瘦又不會傷身呢？最好也不要挨餓。
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* V5 g# F0 ~6 E) |# L: A! a: a. k/ U想法： * V2 N/ j8 Z9 v
首先，算算看維持你每天基本動力的熱量是多少？
; J4 @: @& ]% w! l. ~計算這個值的公式很多，最簡單的是將你的工作性質分成輕、中、重三型 5 A6 p. g2 s4 A( o9 O2 _' B9 \. f8 f
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計算: 5 ?9 J. \9 l& y& N& |( f4 u# i7 B
<輕型>=體重x30 例如坐著工作的內勤工作，
$ B' ^( A8 _1 H. J. ^0 P; O/ z8 Z; n; E<中型>=體重x35 如兼跑外務的業務工作，
* F8 [/ x0 N) l<重型>=體重x40 如勞力型的工人。 8 n2 P+ l: u& j* d" M7 x% K8 h/ e
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舉例一： ' F* b: e' N9 o( Q& a4 t4 K
所得值就是你每天所需的熱量，舉例來說，一位從事房屋仲介業務的洪小姐， / Y7 B9 A2 e0 o* k- T- q
目前體重為57公斤，他的工作性質應屬中型，因此他每天的熱量所須應為 - L  o6 }3 v9 V
57×35≒2000（大卡），比較安全健康的減肥方式是每天減少攝取500大卡的 : j8 o+ L0 |  P. b
熱量（1500大卡/天），如此一來，每個月至少可減兩公斤（加上每天運動就 + k# k# v/ j  F5 G: a: `
不只減兩公斤了）。
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2 q0 K1 w" `( k7 a舉例二： 6 w( S& k& K- c( l8 I
洪小姐如何知道自己是否攝取超過2000大卡的熱量，可由每週量體重一次， . ^$ ?5 N4 m* I* m' o7 P0 b  |
連續2~3週如果體重沒太大變化表示你的平均熱量攝取量一直保持於2000大 5 g+ ^0 g8 a" z4 e2 N2 q
卡上下，這時候再以每天減少500大卡熱量的食物來減重，500大卡的食物約 " ^' E! _% `7 F5 _% w% \( |
等於一碗飯加上一塊肉（約二兩）加一大匙的奶油（或其他油脂）。 $ V# M3 n4 N8 o1 H8 r+ N
或許你還是不知道500大卡到底是相當於多少食物，
: k8 h2 J! {  |. y) ~建議您還可以撥這免費諮詢電話，諮詢比較正確。