╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!

Nekki Po

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6 p3 G5 Y6 Z2 z; P: q$ f" e, M談到減肥，我想大部分人腦海的第一個想法應該還是「吃少一點」吧！
3 e1 ?1 `7 v% y  v& j但是少到什麼程度才剛剛好會瘦又不會傷身呢？最好也不要挨餓。
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想法： % {% f4 a' z* f* R# v1 a% I
首先，算算看維持你每天基本動力的熱量是多少？
5 Y" F# D' `; I+ r: _0 K計算這個值的公式很多，最簡單的是將你的工作性質分成輕、中、重三型 ; [/ ?0 `- z2 k( J2 d  V$ N
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- h- W- v8 u3 \2 C計算: # \& z6 g1 i, ?" }( Z
<輕型>=體重x30 例如坐著工作的內勤工作， / ]4 C% C+ L& ]. i) k* _
<中型>=體重x35 如兼跑外務的業務工作，
5 y& q% x9 u0 D" W9 W6 \* X<重型>=體重x40 如勞力型的工人。
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+ z/ `2 j3 Q# _2 S+ \7 j! C  _! w舉例一：
; n' V. T* g7 `  h- y所得值就是你每天所需的熱量，舉例來說，一位從事房屋仲介業務的洪小姐，
( x  ?+ R! f/ Z: x4 a目前體重為57公斤，他的工作性質應屬中型，因此他每天的熱量所須應為
5 L* S2 e% Z+ X/ x57×35≒2000（大卡），比較安全健康的減肥方式是每天減少攝取500大卡的
+ \* @' N6 J4 t& p9 c; G熱量（1500大卡/天），如此一來，每個月至少可減兩公斤（加上每天運動就 5 T8 u: o. r6 E% m/ D; E
不只減兩公斤了）。 + l: q$ u  I. p, U6 v( P& `
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% t7 w) P' |! ^" l2 v9 A舉例二： + ]7 U( @& Y/ W; a2 t5 Y
洪小姐如何知道自己是否攝取超過2000大卡的熱量，可由每週量體重一次，
' b7 W% n: _3 ^  F+ G# n連續2~3週如果體重沒太大變化表示你的平均熱量攝取量一直保持於2000大
3 [% p0 E+ q. q5 M1 ?# ]卡上下，這時候再以每天減少500大卡熱量的食物來減重，500大卡的食物約 ; _. U- x0 C/ v% S: G5 J& x
等於一碗飯加上一塊肉（約二兩）加一大匙的奶油（或其他油脂）。 $ p$ F( E7 K& I5 D  y1 ?5 U: x
或許你還是不知道500大卡到底是相當於多少食物， # n, m( e* y" u! M
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