╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!

Nekki Po

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$ y9 C1 [. _: X. M) b談到減肥，我想大部分人腦海的第一個想法應該還是「吃少一點」吧！
* v, F: S1 s) F- ~2 L0 i/ X但是少到什麼程度才剛剛好會瘦又不會傷身呢？最好也不要挨餓。 % i( @. r8 j; S+ k8 e* Z3 f3 S
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想法：
. k. ]6 ^  i% P4 c2 @" b首先，算算看維持你每天基本動力的熱量是多少？ 1 W! C* Y  F( J6 r% N
計算這個值的公式很多，最簡單的是將你的工作性質分成輕、中、重三型 " s4 ^. x7 }& ]& s
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; r% ]+ t! [4 V1 x5 k6 k4 s4 a計算: 3 g1 d' o; A8 z: C2 B
<輕型>=體重x30 例如坐著工作的內勤工作，
. L# \$ q. H# D5 u# }( Y<中型>=體重x35 如兼跑外務的業務工作， 2 D: [  R, O( Y3 N& P
<重型>=體重x40 如勞力型的工人。
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舉例一： - `$ ^; T" s" B' {6 U+ r
所得值就是你每天所需的熱量，舉例來說，一位從事房屋仲介業務的洪小姐，
' j8 A- [: C) b3 d# a2 ~9 }. \5 k目前體重為57公斤，他的工作性質應屬中型，因此他每天的熱量所須應為
. D/ k7 j2 y1 S57×35≒2000（大卡），比較安全健康的減肥方式是每天減少攝取500大卡的 3 b$ |; V! k. ~/ V1 {! [  P, R7 Y+ M4 H
熱量（1500大卡/天），如此一來，每個月至少可減兩公斤（加上每天運動就 # d! z& G' v+ I0 {" r
不只減兩公斤了）。 6 e+ |7 U$ W9 Z4 Q7 k6 Y
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5 {# ^( g# q, R2 ]  a! }- T舉例二：   D  k) B2 B5 @0 t
洪小姐如何知道自己是否攝取超過2000大卡的熱量，可由每週量體重一次，
" C, z, k& v% S  c7 }( }  H. L連續2~3週如果體重沒太大變化表示你的平均熱量攝取量一直保持於2000大 5 N( q+ B7 g+ j& }5 q. F
卡上下，這時候再以每天減少500大卡熱量的食物來減重，500大卡的食物約 . L6 V3 V+ x1 z
等於一碗飯加上一塊肉（約二兩）加一大匙的奶油（或其他油脂）。
, _" \( _$ f; ]: l' }或許你還是不知道500大卡到底是相當於多少食物，
1 ?8 P) }# F( u6 {建議您還可以撥這免費諮詢電話，諮詢比較正確。