╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!

Nekki Po

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  S4 s: k' j  D談到減肥，我想大部分人腦海的第一個想法應該還是「吃少一點」吧！
$ b: |9 ~4 k9 u) M) U! g但是少到什麼程度才剛剛好會瘦又不會傷身呢？最好也不要挨餓。 . T6 B+ C! l1 y% P% s6 ~
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想法：
: H& @+ c, C& p首先，算算看維持你每天基本動力的熱量是多少？ 8 l, v4 s& L8 s0 g" M
計算這個值的公式很多，最簡單的是將你的工作性質分成輕、中、重三型 8 n. H/ d/ ?; j* }; `
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計算:
: Q; l, {" r) k<輕型>=體重x30 例如坐著工作的內勤工作，   @8 X8 g, {! \" J
<中型>=體重x35 如兼跑外務的業務工作， 1 I* U4 t$ W; f+ q' \$ I% Q! W
<重型>=體重x40 如勞力型的工人。
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舉例一：
: U' L9 A  Y( u% s( ~( @. \所得值就是你每天所需的熱量，舉例來說，一位從事房屋仲介業務的洪小姐， 1 q+ r. @* `1 ]1 q
目前體重為57公斤，他的工作性質應屬中型，因此他每天的熱量所須應為
! m* g2 V4 _* ]" x57×35≒2000（大卡），比較安全健康的減肥方式是每天減少攝取500大卡的
2 a2 h* N( |: g* P熱量（1500大卡/天），如此一來，每個月至少可減兩公斤（加上每天運動就   y9 c+ [" J- Z! y* D; U
不只減兩公斤了）。
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舉例二：
. A. {5 f4 k* E4 D洪小姐如何知道自己是否攝取超過2000大卡的熱量，可由每週量體重一次， 6 {5 {9 }/ j/ t% _7 V
連續2~3週如果體重沒太大變化表示你的平均熱量攝取量一直保持於2000大
8 S+ s: q* U) Z! t- }+ O& h# O卡上下，這時候再以每天減少500大卡熱量的食物來減重，500大卡的食物約 9 l( Z' \/ h; G  @# B5 q
等於一碗飯加上一塊肉（約二兩）加一大匙的奶油（或其他油脂）。 ! `5 I3 e3 {2 o: e, @
或許你還是不知道500大卡到底是相當於多少食物，
: @/ F+ Q& N. c" m) W. k建議您還可以撥這免費諮詢電話，諮詢比較正確。