╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!

Nekki Po

╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!
$ u) N+ j7 \- S+ a, M. c
$ H& ]- ?& M. t8 N# x
: W$ M  _6 C4 k* |1 \4 ?9 s1 q" }
" X8 Z/ P# I& Q  Z0 z  N, k
8 f: }4 H' H5 c& m) O/ h2 x談到減肥，我想大部分人腦海的第一個想法應該還是「吃少一點」吧！ + v7 N# o' E( l
但是少到什麼程度才剛剛好會瘦又不會傷身呢？最好也不要挨餓。 0 l! b* e- H  f7 h: J

3 e: U) Y$ C: k& z( C2 z6 W想法： 5 }! _! K( L, M. I/ e
首先，算算看維持你每天基本動力的熱量是多少？
2 P& V! j+ c, F% _$ _- ?計算這個值的公式很多，最簡單的是將你的工作性質分成輕、中、重三型
, B7 I+ e& C5 C' h( O! J& c----------------------------------------------------------------
* K( K3 @8 Q0 I8 b2 a$ k+ k' J' Z% q, `
計算:
! w$ U. b: v% e<輕型>=體重x30 例如坐著工作的內勤工作， ( b: M* }1 i1 i, i: V: y# R. }
<中型>=體重x35 如兼跑外務的業務工作，
2 h3 o5 U+ {4 e# r<重型>=體重x40 如勞力型的工人。
- M/ t' \$ j$ }# \( f8 I# K9 T--------------------------------------------------------------- - @( L# A: D7 A# _8 R3 V2 c

. k' N" y  a' w  s- H( ^舉例一： % P) c/ b4 z8 r0 f, m$ F
所得值就是你每天所需的熱量，舉例來說，一位從事房屋仲介業務的洪小姐， 1 j4 O' b0 D1 s0 |8 j
目前體重為57公斤，他的工作性質應屬中型，因此他每天的熱量所須應為
$ K' K/ x+ Z. k4 w, }9 e57×35≒2000（大卡），比較安全健康的減肥方式是每天減少攝取500大卡的
) ^9 w  E3 v$ P- v& F4 U) v熱量（1500大卡/天），如此一來，每個月至少可減兩公斤（加上每天運動就
2 b- q7 B& i5 |0 u% x9 a+ {1 x) `不只減兩公斤了）。
. \/ ~! f: I2 ]  J0 ^6 D/ |--------------------------------------------------------------- ( P; Q3 {: H' ?

, V/ b* W) d" m- c舉例二：
( C1 V, a7 K: N3 q" n洪小姐如何知道自己是否攝取超過2000大卡的熱量，可由每週量體重一次， 0 G3 r  J" ]# ~! V2 {; r
連續2~3週如果體重沒太大變化表示你的平均熱量攝取量一直保持於2000大 9 j2 e9 T7 N5 p1 S; T/ _  o/ h
卡上下，這時候再以每天減少500大卡熱量的食物來減重，500大卡的食物約 , I, D4 Y) f1 H6 i
等於一碗飯加上一塊肉（約二兩）加一大匙的奶油（或其他油脂）。
' J7 `8 |9 |; G  l* h) D. h2 v/ a或許你還是不知道500大卡到底是相當於多少食物，
1 n  {) Z- S8 C+ J2 T% R" o建議您還可以撥這免費諮詢電話，諮詢比較正確。