╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!

Nekki Po

╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!
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2 W: x/ y  ?; z( M3 T  t
' \! Y+ g' h7 |) B' x- _" q. Z/ P5 C2 x8 C! B7 j5 O* n- E8 _% H

3 z  D  Q0 x% [9 q談到減肥，我想大部分人腦海的第一個想法應該還是「吃少一點」吧！
/ o* h6 A3 ?; p- ]但是少到什麼程度才剛剛好會瘦又不會傷身呢？最好也不要挨餓。 , Q! W# |" R  u7 y0 D( B9 f0 r

: g$ {4 p* Z5 `* Z1 z- S想法：
) A5 Q) r& R( N, g首先，算算看維持你每天基本動力的熱量是多少？ , W" R* O, S9 U* g" e
計算這個值的公式很多，最簡單的是將你的工作性質分成輕、中、重三型
( g! J6 a3 o! v$ I8 R/ O4 [----------------------------------------------------------------
8 Z- y- Y9 f" j  F) a. b7 p6 l  W0 O( F- w. F, R
計算: " I4 ]5 K" j0 e) m
<輕型>=體重x30 例如坐著工作的內勤工作， 5 _: ~* \1 L2 P$ Z& `$ O
<中型>=體重x35 如兼跑外務的業務工作， 7 ]# P, ?  C& Z& s
<重型>=體重x40 如勞力型的工人。
* p3 Z( y! h) r--------------------------------------------------------------- $ R( H0 V6 t8 q% A. n( G
" h  H# z+ d# W2 e( e& K
舉例一：
( [0 A$ P* V* a所得值就是你每天所需的熱量，舉例來說，一位從事房屋仲介業務的洪小姐， 5 U& g- W* @% t) ^
目前體重為57公斤，他的工作性質應屬中型，因此他每天的熱量所須應為
* p4 x% X: M1 T( L3 t' T57×35≒2000（大卡），比較安全健康的減肥方式是每天減少攝取500大卡的 3 R- A' u0 S9 O; @0 M  Y5 d
熱量（1500大卡/天），如此一來，每個月至少可減兩公斤（加上每天運動就 / O- v# b& n( k# U7 ^  {
不只減兩公斤了）。 5 s  L: Q0 N  t  L+ v& g
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& g$ E! A+ r6 M. U" O
舉例二： 3 d8 T8 _# g) i3 O* R; B
洪小姐如何知道自己是否攝取超過2000大卡的熱量，可由每週量體重一次， & i; q' r$ U, p/ [' G* |
連續2~3週如果體重沒太大變化表示你的平均熱量攝取量一直保持於2000大 % v/ X. U+ Y8 D! U2 R5 `0 E5 N
卡上下，這時候再以每天減少500大卡熱量的食物來減重，500大卡的食物約
" W8 M- h6 `. _# i6 R等於一碗飯加上一塊肉（約二兩）加一大匙的奶油（或其他油脂）。
# P) i' `, f, B& O/ U或許你還是不知道500大卡到底是相當於多少食物，
- k; m2 ?; T2 y8 i4 S建議您還可以撥這免費諮詢電話，諮詢比較正確。