╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!

Nekki Po

╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!
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談到減肥，我想大部分人腦海的第一個想法應該還是「吃少一點」吧！
% f+ _6 I) D# h8 O8 {+ j9 I但是少到什麼程度才剛剛好會瘦又不會傷身呢？最好也不要挨餓。
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想法：
' @8 f0 N% T' s3 r# N5 J! a) M首先，算算看維持你每天基本動力的熱量是多少？
9 q2 C0 `7 B7 h9 G計算這個值的公式很多，最簡單的是將你的工作性質分成輕、中、重三型
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/ S' L1 S3 t& u( N5 j計算: & I: ^6 |6 d9 Q1 c; b" K: a1 `; Z
<輕型>=體重x30 例如坐著工作的內勤工作，
# C  A5 n& Z7 G<中型>=體重x35 如兼跑外務的業務工作，
- B. X+ {! m' ?7 k<重型>=體重x40 如勞力型的工人。
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舉例一：
; x8 S0 B  {) ^3 P8 v所得值就是你每天所需的熱量，舉例來說，一位從事房屋仲介業務的洪小姐， 1 R6 ^8 i2 ]; g3 G, G' h1 i' O( z
目前體重為57公斤，他的工作性質應屬中型，因此他每天的熱量所須應為 6 G3 R( r; W! ^; t" T  A' b3 y3 e) g
57×35≒2000（大卡），比較安全健康的減肥方式是每天減少攝取500大卡的
' t- k; ?  W& b# O/ K+ A. D7 `熱量（1500大卡/天），如此一來，每個月至少可減兩公斤（加上每天運動就
5 V0 l6 ^: a+ v3 h  A8 e6 k不只減兩公斤了）。
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. I' c  x! e: [' c; z2 Z. h2 \舉例二：
- K2 ~3 }0 l( m% w洪小姐如何知道自己是否攝取超過2000大卡的熱量，可由每週量體重一次， % \$ V4 D: ?' [' x
連續2~3週如果體重沒太大變化表示你的平均熱量攝取量一直保持於2000大 3 g  q9 I" v  `, W+ ?; x
卡上下，這時候再以每天減少500大卡熱量的食物來減重，500大卡的食物約 # k2 U8 [5 O* A' V5 q7 s
等於一碗飯加上一塊肉（約二兩）加一大匙的奶油（或其他油脂）。 ' k) |& x9 D  h$ q7 {6 t2 m
或許你還是不知道500大卡到底是相當於多少食物， % ^! Y. S. P6 A! x8 Q3 y2 U# y
建議您還可以撥這免費諮詢電話，諮詢比較正確。