╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!

Nekki Po

╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!8 X; j2 x( k& F* J* i
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  r0 G! ]( H, @8 V) ?& b( o( J- F談到減肥，我想大部分人腦海的第一個想法應該還是「吃少一點」吧！
$ T( t9 y% l* S# U3 F; t! L但是少到什麼程度才剛剛好會瘦又不會傷身呢？最好也不要挨餓。 ' L6 f0 n% m6 _7 J
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想法： 5 z4 y2 o1 P' r/ ^& \
首先，算算看維持你每天基本動力的熱量是多少？ % x. c+ W, ?4 z( i, O
計算這個值的公式很多，最簡單的是將你的工作性質分成輕、中、重三型 - `: m7 q' Y) G
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6 }0 T0 I, [# k" x! [計算: 9 M! q1 a) F3 K0 \0 N0 a( i
<輕型>=體重x30 例如坐著工作的內勤工作，
2 ]% q* a) [* ]+ O7 q2 z7 f4 b8 \<中型>=體重x35 如兼跑外務的業務工作，
5 B/ d8 J. `0 _& n( {1 \+ e<重型>=體重x40 如勞力型的工人。 4 g3 Q- r- o5 F& a0 Q
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舉例一： 6 m' r8 w% Z- Z  d$ u/ ~! m
所得值就是你每天所需的熱量，舉例來說，一位從事房屋仲介業務的洪小姐，
* G. Q# h5 \* e% W! I8 H目前體重為57公斤，他的工作性質應屬中型，因此他每天的熱量所須應為
( c8 e1 j/ p1 p( Y57×35≒2000（大卡），比較安全健康的減肥方式是每天減少攝取500大卡的
& j! s- D2 L/ t9 D" y7 ?熱量（1500大卡/天），如此一來，每個月至少可減兩公斤（加上每天運動就
( r- q9 u1 r  d' I7 B不只減兩公斤了）。 3 \& I2 W: o' l5 U' u* F
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$ ?5 x; N3 I& o% x) g! ]# @舉例二： , Z" W2 I( M1 h
洪小姐如何知道自己是否攝取超過2000大卡的熱量，可由每週量體重一次， ) L" }; z! p- v1 l4 P8 P9 D# W
連續2~3週如果體重沒太大變化表示你的平均熱量攝取量一直保持於2000大 $ }5 z$ V, f/ X( ^' {1 e5 g
卡上下，這時候再以每天減少500大卡熱量的食物來減重，500大卡的食物約 - J8 g9 ?' m  Z/ ~9 e
等於一碗飯加上一塊肉（約二兩）加一大匙的奶油（或其他油脂）。
" x2 h0 S4 Y% ~* E或許你還是不知道500大卡到底是相當於多少食物，
( @% q' c: m0 A! p8 ]建議您還可以撥這免費諮詢電話，諮詢比較正確。