╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!

Nekki Po

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談到減肥，我想大部分人腦海的第一個想法應該還是「吃少一點」吧！
) K; a! r4 F8 \$ }; M7 T但是少到什麼程度才剛剛好會瘦又不會傷身呢？最好也不要挨餓。
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想法： ' I! P$ |$ L9 l, u+ R
首先，算算看維持你每天基本動力的熱量是多少？
7 f4 q. B6 A/ u+ L計算這個值的公式很多，最簡單的是將你的工作性質分成輕、中、重三型
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8 O* l0 s3 w& E! i3 B% \, d) Y計算: 0 S# T: E  q) P4 U
<輕型>=體重x30 例如坐著工作的內勤工作，
! U0 x* N. Y3 t) Z1 W<中型>=體重x35 如兼跑外務的業務工作， 1 j; Q  z& |/ R- l
<重型>=體重x40 如勞力型的工人。
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舉例一： - {3 |' k. c2 m* H) c
所得值就是你每天所需的熱量，舉例來說，一位從事房屋仲介業務的洪小姐，
9 c7 s3 T7 \: P; b% ^目前體重為57公斤，他的工作性質應屬中型，因此他每天的熱量所須應為 8 Z2 f7 t2 [( i# f( X
57×35≒2000（大卡），比較安全健康的減肥方式是每天減少攝取500大卡的
- {8 o) B. ]: i8 ?) R熱量（1500大卡/天），如此一來，每個月至少可減兩公斤（加上每天運動就 , Q+ n3 U, W* \# F, L1 c
不只減兩公斤了）。
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舉例二： # A6 ^& x" P- ]% ]9 Z& _$ y
洪小姐如何知道自己是否攝取超過2000大卡的熱量，可由每週量體重一次， 6 k) A/ r% ~  F% P( y
連續2~3週如果體重沒太大變化表示你的平均熱量攝取量一直保持於2000大 ) P7 I2 v* ?; q/ x, f# s  Z/ r8 t
卡上下，這時候再以每天減少500大卡熱量的食物來減重，500大卡的食物約 $ `. _& A4 K3 m3 s5 k5 ~1 U) ^4 @
等於一碗飯加上一塊肉（約二兩）加一大匙的奶油（或其他油脂）。
$ W8 p3 o& r3 n" G" X4 y0 h) {$ }或許你還是不知道500大卡到底是相當於多少食物，
; Z/ w0 ~- n9 m7 Y建議您還可以撥這免費諮詢電話，諮詢比較正確。