╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!

Nekki Po

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( x: d1 N/ b7 y  D1 A5 B9 f; N) U. h1 x% g: ^
談到減肥，我想大部分人腦海的第一個想法應該還是「吃少一點」吧！ % i3 z! t; P" Q8 b1 K0 T
但是少到什麼程度才剛剛好會瘦又不會傷身呢？最好也不要挨餓。 + d+ |4 V! L0 a( t" K  T0 X8 {

6 A$ s, W( g# S7 U2 i6 U想法：
7 y0 K7 ~- o: m! o7 y首先，算算看維持你每天基本動力的熱量是多少？ 2 o' M4 A- I  s! \5 o. `
計算這個值的公式很多，最簡單的是將你的工作性質分成輕、中、重三型
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計算:   Z3 n7 x' Z$ H1 b3 ]$ d; k
<輕型>=體重x30 例如坐著工作的內勤工作， . p* ^& q5 j6 I: W/ G; Y
<中型>=體重x35 如兼跑外務的業務工作，
9 }+ a$ B+ M9 o. [6 q8 ~4 Q<重型>=體重x40 如勞力型的工人。
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舉例一： " P! ~% b: I) q: @- x  _# [) ^4 b$ I
所得值就是你每天所需的熱量，舉例來說，一位從事房屋仲介業務的洪小姐，
2 t1 B# Z$ z! d5 t6 p- l目前體重為57公斤，他的工作性質應屬中型，因此他每天的熱量所須應為 0 }5 {# I8 d/ S: ~& S
57×35≒2000（大卡），比較安全健康的減肥方式是每天減少攝取500大卡的
$ d! a! i8 Q( z" ?" b. P! |熱量（1500大卡/天），如此一來，每個月至少可減兩公斤（加上每天運動就 / a* u6 \$ `9 V2 _; d* s4 U
不只減兩公斤了）。
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舉例二： * P5 }0 v7 O& a5 Z( b6 w
洪小姐如何知道自己是否攝取超過2000大卡的熱量，可由每週量體重一次， + D% F6 t6 h# |/ \5 T* v
連續2~3週如果體重沒太大變化表示你的平均熱量攝取量一直保持於2000大
" |  X- Y7 Q4 Z: D% y; L' M卡上下，這時候再以每天減少500大卡熱量的食物來減重，500大卡的食物約
! ^( B% w3 D, u  D, @等於一碗飯加上一塊肉（約二兩）加一大匙的奶油（或其他油脂）。 : X1 G* [7 Y7 z$ m3 c( |2 L) v
或許你還是不知道500大卡到底是相當於多少食物， 9 B- F* Z- C, ^2 ?5 x
建議您還可以撥這免費諮詢電話，諮詢比較正確。