╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!

Nekki Po

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. s1 e1 P. F3 J談到減肥，我想大部分人腦海的第一個想法應該還是「吃少一點」吧！
+ `5 q8 F4 `- ], R9 [但是少到什麼程度才剛剛好會瘦又不會傷身呢？最好也不要挨餓。
& K9 H: Z2 m) ~" N" |4 v: c( j. I( D3 u6 [
想法：
/ Q% s4 ^# A8 n4 b/ H/ |首先，算算看維持你每天基本動力的熱量是多少？ 3 J  e3 X$ F6 a) D
計算這個值的公式很多，最簡單的是將你的工作性質分成輕、中、重三型
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0 J, B( F. f% N- b5 |計算:
* y! @+ f- C: r7 B0 q<輕型>=體重x30 例如坐著工作的內勤工作，
& ?1 L3 h" {' N* E7 T# ?<中型>=體重x35 如兼跑外務的業務工作，
7 t% E/ A: C: Z4 r<重型>=體重x40 如勞力型的工人。
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3 U+ d( {; m% l& M: V: W/ p舉例一： 7 l8 R$ N: o6 q" M
所得值就是你每天所需的熱量，舉例來說，一位從事房屋仲介業務的洪小姐， ' }3 F: k% D. T$ m4 S0 ?) Z9 _  P
目前體重為57公斤，他的工作性質應屬中型，因此他每天的熱量所須應為 # C6 P6 W/ I+ U! A" c3 x, w. L
57×35≒2000（大卡），比較安全健康的減肥方式是每天減少攝取500大卡的
1 S, n" a2 N# M- e9 H" L, n熱量（1500大卡/天），如此一來，每個月至少可減兩公斤（加上每天運動就 ' T# h2 [" w3 ?3 c/ F- o. l
不只減兩公斤了）。
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舉例二： 8 m* b8 V0 W7 P$ V+ U
洪小姐如何知道自己是否攝取超過2000大卡的熱量，可由每週量體重一次， & a( I- t: M+ o1 A" V2 c) ?
連續2~3週如果體重沒太大變化表示你的平均熱量攝取量一直保持於2000大 / Q4 Q  \* Q1 e( d7 Z4 [
卡上下，這時候再以每天減少500大卡熱量的食物來減重，500大卡的食物約
/ h& X5 N, }& ~( g, b* ^) H等於一碗飯加上一塊肉（約二兩）加一大匙的奶油（或其他油脂）。
' e8 L% }7 W' V% w3 P- z或許你還是不知道500大卡到底是相當於多少食物， 8 W3 d. x: D' i6 b8 x8 p' H
建議您還可以撥這免費諮詢電話，諮詢比較正確。