╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!

Nekki Po

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+ p& K: h% J. F: w3 P* j6 ^談到減肥，我想大部分人腦海的第一個想法應該還是「吃少一點」吧！ # V3 o7 M9 ]) b! W8 g
但是少到什麼程度才剛剛好會瘦又不會傷身呢？最好也不要挨餓。
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想法： ( m+ C( @% ^* |& v) _6 _$ F5 x
首先，算算看維持你每天基本動力的熱量是多少？ / @- \5 ?" J; i! b
計算這個值的公式很多，最簡單的是將你的工作性質分成輕、中、重三型 7 S+ Y! }/ A4 W+ x! ^, f/ p
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* D$ A6 r) y( d& Y計算:
  t8 y1 H, `0 W<輕型>=體重x30 例如坐著工作的內勤工作， ) z$ q! V" a4 x4 v' T9 _; \0 f
<中型>=體重x35 如兼跑外務的業務工作， & S" W3 S) J. j8 J3 O
<重型>=體重x40 如勞力型的工人。
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舉例一：
9 `8 o. P: B8 u1 E: J5 G所得值就是你每天所需的熱量，舉例來說，一位從事房屋仲介業務的洪小姐，
2 c0 M: H% {* }; s( [& n2 w$ t目前體重為57公斤，他的工作性質應屬中型，因此他每天的熱量所須應為
$ l5 l$ e, e1 A  @' ]9 [, q57×35≒2000（大卡），比較安全健康的減肥方式是每天減少攝取500大卡的
' X# [  e' ?3 N8 ?( W) ?0 i熱量（1500大卡/天），如此一來，每個月至少可減兩公斤（加上每天運動就
) s: e6 U( }: _% c9 B% o5 r不只減兩公斤了）。 & A1 L" A5 u& A. N8 `" s
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舉例二：
1 W% y3 _& u: ~  _/ W' _( m洪小姐如何知道自己是否攝取超過2000大卡的熱量，可由每週量體重一次， 7 `8 N: i$ k1 ?* W/ W' P$ k
連續2~3週如果體重沒太大變化表示你的平均熱量攝取量一直保持於2000大 + J2 i& R: _* R' |9 w$ z2 j
卡上下，這時候再以每天減少500大卡熱量的食物來減重，500大卡的食物約 4 t  w# s: F$ M) n. G5 m, d$ {- B
等於一碗飯加上一塊肉（約二兩）加一大匙的奶油（或其他油脂）。   j4 l- X2 {% g: d2 p' ~$ \
或許你還是不知道500大卡到底是相當於多少食物，
  G4 a4 R9 {$ L: K6 ~$ k建議您還可以撥這免費諮詢電話，諮詢比較正確。