[健康資訊] 注意脊髓健康 [樂+]

manid903

午 飯 時 間 ， 匆 匆 吃 下 三 文 治 ， 爭 取 時 間 伏 案 小 休 ， 15 分 鐘 後 醒 來 ， 頸 緊 膊 痛 ， 甩 甩 頭 轉 轉 頸 ， 繼 續 工 作 。 上 述 情 景 ， 辦 公 室 一 族 絕 對 不 會 陌 生 。 在 短 短 一 個 午 飯 時 間 ， 脊 椎 和 肌 肉 接 連 受 到 不 尋 常 壓 力 ， 以 為 可 養 精 蓄 銳 ， 其 實 正 在 傷 害 脊 椎 健 康 。 脊 醫 指 出 ， 我 們 日 常 生 活 中 很 多 不 良 習 慣 ， 都 在 不 知 不 覺 中 傷 害  脊 椎 健 康 。
& M$ o; ]+ z) }1 Q8 J. r3 c) ~- b  h* a. t& B' V

5 S+ j( v! y- t7 Z, |6 R) D9 Q除 了 伏 在 辦 公 桌 上 睡 覺 外 ， 以 下 情  ， 相 信 大 家 也 曾 經 歷 過 ﹕
4 A" w4 ]/ D) B1 N" a7 U6 R
$ U* O+ h. m) U" y$ l/ Q+ N+ I" w5 N0 X; H, X: h6 P0 T( N
在 車 上 呼 呼 大 睡 ， 頭 顱 隨 車 輛 前 行 而 左 搖 右 擺 ﹔ 車 輛 急 停 ， 頭 顱 向 前 衝 ， 然 後 撞 向 玻 璃 ， 醒 過 來 頭 昏 腦 脹 。
3 w( q. Z+ g+ j1 i
8 M; H0 S, D- I, {, `
/ z) A( V) k  S7 [$ m" d在 等 車 、 等 升 降 機 或 在 地 鐵 車 廂 內 站 立 時 ， 把 身 體 重 心 集 中 在 其 中 一 隻 腳 。 - z0 `6 \; C! L' V' F

) _; F& K: a  ~- f' M# K% `3 i& K1 L
在 講 電 話 時 ， 用 肩 膊 或 頭 顱 夾  聽 筒 ， 以 便 騰 空 雙 手 做 筆 記 。8 i: }, S5 l' H# U* Q
9 k2 X/ R, {$ w6 Q% P# ^/ L
3 I+ r- ~3 I1 J% c
脊 醫 方 恒 指 出 ， 生 活 上 一 些 壞 習 慣 對 脊 骨 構 成 壓 力 ， 輕 則 引 致 肌 肉 緊 張 、 腰 痠 背 痛 ， 嚴 重 的 造 成 脊 骨 移 位 、 錯 位 ， 加 速 脊 骨 退 化 ， 形 成 骨 刺 。* d* f- Y, Z: b# d; W$ p

$ k# W4 q6 D1 m! Q5 Q9 F
! P9 }% [; f# `高 危 動 作 一 ﹕ 車 上 「 釣 魚 」
7 \8 [1 ~! Z- T, h" k6 Z) g, L" m2 W7 g$ p* i9 w# v

5 a9 x* p1 R- r8 N% p+ S頭 顱 平 均 約 重 12 至 13 磅 ， 當 你 在 車 上 打 瞌 睡 時 ， 身 體 處 於 休 息 狀 態 ， 肌 肉 放 鬆 ， 但 頭 顱 卻 隨 車 輛 移 動 而 搖 擺 不 定 ， 容 易 拉 傷 肌 肉 。 而 當 頭 顱 前 傾 後 仰 ， 沒 有 肌 肉 支 持 ， 對 頸 脊 造 成 壓 力 。6 z0 \( A! c3 V: Y3 l8 I: O
4 r. j! s) X  |, k) P5 P9 b
& t4 ?8 m* d1 O, \
高 危 動 作 二 ﹕ 伏 案 小 睡$ y7 i& j3 x: t: W3 w+ i. [
0 t1 G* ^3 S- y
; j: X# K6 v4 q6 B( Q7 T
當 頭 顱 傾 側 伏 案 小 睡 ， 頸 脊 關 節 出 現 扭 力 ， 容 易 造 成 關 節 錯 位 ， 以 致 頭 痛 、 頭 暈 。 " Y- k4 C. k9 `; H3 o3 X

& i( ~% R) c' M6 C' O
+ ~2 ^; `+ t1 e; X; k: L0 X高 危 動 作 三 ﹕ 肩 夾 電 話 筒
. d6 @: f+ v# Z5 _3 U. R5 M( d* n$ S0 T- ?( n% J( ^, t

8 v, Q& C1 R% f8 g% J* l肩 夾 電 話 筒 這 個 動 作 不 單 令 頸 部 肌 肉 緊 張 、 頸 脊 受 壓 ， 同 時 影 響 血 液 流 通 ， 影 響 供 養 量 。 外 國 曾 經 有 病 例 ， 有 人 因 此 導 致 頸 動 脈 爆 裂 而 中 風 。
2 ^1 S6 c' x+ C* c" ]/ L1 k: e( f% E9 S& Q
1 S! i$ l9 D( b( `5 M& |
高 危 動 作 四 ﹕ 力 墜 單 腳 0 v9 h' p3 z+ z' [* X
- _( X& w( S# ?  a0 U+ Z, k- d

% k1 m5 z7 Q1 o% W% ], ]站 立 時 把 身 體 重 心 放 在 單 一 腳 上 、 腹 部 突 出 ， 駝 背 等 容 易 對 脊 骨 構 成 壓 力 ， 肌 肉 的 僵 硬 ， 會 引 致 肌 肉 、 關 節 和 韌 帶 勞 損 退 化 及 脊 骨 移 位 。
' B5 n4 P* i/ Y9 q& s9 _0 n) w2 c- @5 V/ q- `6 k  P/ F
: _0 o8 Q% F/ u) Q5 H: Q2 B% j& Z6 x
高 危 動 作 五 ﹕ 甩 頭 扭 頸
: t- ~6 C/ O( v! n5 T0 O7 l3 L
6 i9 q# J& q5 l9 I4 d) ?5 l" `
/ U; i. G2 e* r8 y5 e當 大 家 感 到 頸 緊 膊 痛 時 ， 習 慣 大 力 甩 甩 頭 轉 轉 頸 ， 感 覺 好 像 放 鬆 了 ， 但 由 於 甩 頭 轉 頸 的 力 度 不 受 控 制 ， 很 容 易 令 頸 關 節 和 肌 肉 受 損 。4 o+ O; ]2 |4 g1 P" p  C% b# W
* l' D/ D& q* j' R* q1 p" f- m; ^3 t

9 \% f' C, q+ A8 d/ t9 g# E脊 醫 陳 允 灝 指 出 ， 保 持 脊 骨 健 康 ， 必 須 提 醒 自 己 經 常 保 持 正 確 姿 勢 ， 例 如 ﹕ 站 立 或 走 路 時 要 抬 頭 、 挺 胸 、 收 小 腹 ， 因 工 作 需 要 而 經 常 站 立 的 人 要 特 別 注 意 。% {* y% y1 ]" E2 y* J( a$ K6 O
* i" B6 m' p( [

) @5 j  X! K$ N! @: e; R& T$ I而 經 常 坐  工 作 的 辦 公 室 一 族 ， 坐 下 時 要 背 脊 緊 靠 椅 背 ， 如 有 需 要 可 加 一 個 腰 墊 ， 減 少 腰 椎 承 受 的 壓 力 ， 並 應 每 隔 30 分 鐘 要 小 休 片 刻 。
& |7 x8 G4 e  w. u# u- e) P
, D8 I9 w2 `: ?9 l; U0 ?/ N  [) E* F* J
此 外 ， 注 意 均 衡 飲 食 ， 吸 收 足 夠 的 鈣 質 和 水 分 ， 維 持 骨 骼 和 肌 肉 健 康 。 + s0 ]+ H. r; h1 e
& v$ y* ]- A6 u

; L# o/ _0 y% S) ^1 p9 |當 脊 椎 、 關 節 或 肌 肉 等 出 現 不 適 ， 要 小 心 留 意 ， 當 不 適 情  持 續 數 天 ， 就 應 求 醫 。 若 突 然 出 現 手 腳 麻 痺 、 針 刺 感 覺 等 就 應 立 即 找 醫 生 診 治 。
8 H. o! ]6 C" _
% {  ~4 E7 J# z# N( q. _: `[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-6 at 08:43 PM ]