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發表於 2005-6-6 04:16 PM
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[健康資訊] 注意脊髓健康 [樂+]
午 飯 時 間 , 匆 匆 吃 下 三 文 治 , 爭 取 時 間 伏 案 小 休 , 15 分 鐘 後 醒 來 , 頸 緊 膊 痛 , 甩 甩 頭 轉 轉 頸 , 繼 續 工 作 。 上 述 情 景 , 辦 公 室 一 族 絕 對 不 會 陌 生 。 在 短 短 一 個 午 飯 時 間 , 脊 椎 和 肌 肉 接 連 受 到 不 尋 常 壓 力 , 以 為 可 養 精 蓄 銳 , 其 實 正 在 傷 害 脊 椎 健 康 。 脊 醫 指 出 , 我 們 日 常 生 活 中 很 多 不 良 習 慣 , 都 在 不 知 不 覺 中 傷 害 脊 椎 健 康 。4 g3 X) v# L' a% |9 O
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除 了 伏 在 辦 公 桌 上 睡 覺 外 , 以 下 情 , 相 信 大 家 也 曾 經 歷 過 ﹕ + ]* k+ B: x' `5 B5 r+ B' f
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在 車 上 呼 呼 大 睡 , 頭 顱 隨 車 輛 前 行 而 左 搖 右 擺 ﹔ 車 輛 急 停 , 頭 顱 向 前 衝 , 然 後 撞 向 玻 璃 , 醒 過 來 頭 昏 腦 脹 。1 m8 i, M+ O$ D
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在 等 車 、 等 升 降 機 或 在 地 鐵 車 廂 內 站 立 時 , 把 身 體 重 心 集 中 在 其 中 一 隻 腳 。
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* r1 w2 {: |# }4 O# z在 講 電 話 時 , 用 肩 膊 或 頭 顱 夾 聽 筒 , 以 便 騰 空 雙 手 做 筆 記 。
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脊 醫 方 恒 指 出 , 生 活 上 一 些 壞 習 慣 對 脊 骨 構 成 壓 力 , 輕 則 引 致 肌 肉 緊 張 、 腰 痠 背 痛 , 嚴 重 的 造 成 脊 骨 移 位 、 錯 位 , 加 速 脊 骨 退 化 , 形 成 骨 刺 。
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高 危 動 作 一 ﹕ 車 上 「 釣 魚 」
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7 o- O* j5 G7 K2 Z9 H( J+ V) `* \頭 顱 平 均 約 重 12 至 13 磅 , 當 你 在 車 上 打 瞌 睡 時 , 身 體 處 於 休 息 狀 態 , 肌 肉 放 鬆 , 但 頭 顱 卻 隨 車 輛 移 動 而 搖 擺 不 定 , 容 易 拉 傷 肌 肉 。 而 當 頭 顱 前 傾 後 仰 , 沒 有 肌 肉 支 持 , 對 頸 脊 造 成 壓 力 。. y) n' t& V( @4 Q; {8 h
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" B/ }8 x) p- S: P$ f7 }2 {高 危 動 作 二 ﹕ 伏 案 小 睡
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當 頭 顱 傾 側 伏 案 小 睡 , 頸 脊 關 節 出 現 扭 力 , 容 易 造 成 關 節 錯 位 , 以 致 頭 痛 、 頭 暈 。 " K D) A: g( ~; S F
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. U7 u8 H: r/ E# U+ @, H高 危 動 作 三 ﹕ 肩 夾 電 話 筒
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4 J% H' T3 I- V肩 夾 電 話 筒 這 個 動 作 不 單 令 頸 部 肌 肉 緊 張 、 頸 脊 受 壓 , 同 時 影 響 血 液 流 通 , 影 響 供 養 量 。 外 國 曾 經 有 病 例 , 有 人 因 此 導 致 頸 動 脈 爆 裂 而 中 風 。 $ p, }- V- W" N* Q
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高 危 動 作 四 ﹕ 力 墜 單 腳 " p2 G% g# M, f' ?7 @1 y
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6 C& t' r B+ G- Q Z; M* }站 立 時 把 身 體 重 心 放 在 單 一 腳 上 、 腹 部 突 出 , 駝 背 等 容 易 對 脊 骨 構 成 壓 力 , 肌 肉 的 僵 硬 , 會 引 致 肌 肉 、 關 節 和 韌 帶 勞 損 退 化 及 脊 骨 移 位 。 & }% F3 U, k7 H. T6 `/ J
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* ?% P- ~! l2 _, S- `. @( `高 危 動 作 五 ﹕ 甩 頭 扭 頸
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當 大 家 感 到 頸 緊 膊 痛 時 , 習 慣 大 力 甩 甩 頭 轉 轉 頸 , 感 覺 好 像 放 鬆 了 , 但 由 於 甩 頭 轉 頸 的 力 度 不 受 控 制 , 很 容 易 令 頸 關 節 和 肌 肉 受 損 。+ I7 k3 \3 b" J% i: O% e+ }
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脊 醫 陳 允 灝 指 出 , 保 持 脊 骨 健 康 , 必 須 提 醒 自 己 經 常 保 持 正 確 姿 勢 , 例 如 ﹕ 站 立 或 走 路 時 要 抬 頭 、 挺 胸 、 收 小 腹 , 因 工 作 需 要 而 經 常 站 立 的 人 要 特 別 注 意 。9 Z0 R* c& i3 L% }$ k; \" J( y- K
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而 經 常 坐 工 作 的 辦 公 室 一 族 , 坐 下 時 要 背 脊 緊 靠 椅 背 , 如 有 需 要 可 加 一 個 腰 墊 , 減 少 腰 椎 承 受 的 壓 力 , 並 應 每 隔 30 分 鐘 要 小 休 片 刻 。
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此 外 , 注 意 均 衡 飲 食 , 吸 收 足 夠 的 鈣 質 和 水 分 , 維 持 骨 骼 和 肌 肉 健 康 。 % i! D A( l3 Z0 c o/ D
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8 ~" Z, y; f+ U/ T; ~當 脊 椎 、 關 節 或 肌 肉 等 出 現 不 適 , 要 小 心 留 意 , 當 不 適 情 持 續 數 天 , 就 應 求 醫 。 若 突 然 出 現 手 腳 麻 痺 、 針 刺 感 覺 等 就 應 立 即 找 醫 生 診 治 。
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[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-6 at 08:43 PM ] |
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