[健康資訊] 教你夜夜好眠的10個方法[樂+]

yanmatthew2006

教你夜夜好眠的10個方法
, L: E, z$ W# Y* x6 g- ?  d5 f3 F: _$ m; v
研究發現，人類的睡眠分為二個時期；快速動眼期（作夢）和非快速動眼期（沉睡）；如果在快速動眼期（作夢）的時候被吵醒，會讓人感到不知所措而煩躁不安；而在非快速動眼期（沉睡）被吵醒，只會覺得無力、倦怠和沒精神。如果能夠一夜好眠，睡到自然醒，當然就能精神百倍、活力十足了。 , @4 @4 V4 g6 Q5 w! ^
調查發現，日本的女生失眠的原因依序是：心裡有事→噪音→想明天的事→擔心睡不著→上廁所。可見現代人失眠來自心理壓力和環境的因素居多。
7 ~1 A3 W. D- v以下介紹讓您「不再數羊」的十個方法，但願「人人有好眠，夜夜有好夢」。
. n5 |' b+ S& G% Q# v: o( V) w. T* M. L# }- C# k$ x0 F
一、心理建設：睡不夠有什麼關係，明天再加上廿五％的睡眠就可以補足了，不足掛齒。 " o, F' ~/ a8 W. d6 t" B% `

+ V. u; h3 j% E1 v0 L/ R2 d二、早起曬太陽：同樣是曬太陽，早晨的陽光比夕陽好，因為早晨的陽光會將「日出而作，日落而息」的生理節律調到正常；曬夕陽會讓您變成「夜貓子」，越晚，精神越好。 ' r! Y9 n* A1 H- @" `

- n6 O  e; H3 s3 M$ y# z$ D' e三、多運動：運動能協調大腦皮質功能，轉移心理壓力。有規律運動的人較少發生暈倒和沮喪等情事。可選擇散步、慢跑、土風舞、太極拳、氣功、高爾夫球、騎腳踏車等。
' `7 i5 g5 h! A" W' Q6 i( O& Y8 \' h
四、睡前避免火腿、熱狗、馬鈴薯、菠菜、正茄等食物。因為這些食物含乾酪氨（tramine），會刺激腎上腺素的分泌，使血壓上升、體溫增加、精神興奮，睡意全消。
2 _8 @4 p- v; e: H  f' o& ~+ f; C% {5 Q( ~: X+ v
五、下午五時以後不碰提神之品：如茶、可可、可樂、巧克力、咖啡、抽菸、酒。微量酒雖然可以幫助入眠，但會在幾個小時內醒來，因為酒精會擾亂腦部的睡眠節奏，酒量越多，入眠越困難，飲酒日數越多，早醒、中途醒來越頻繁。
. ?5 C; W5 E; E* j+ F/ F! Q( s0 }  Q2 ]% W, e# G5 ~
六、上床前，避免接觸會讓你睡不著的人、事、物，不看驚悚的小說、影片、不聽鬼故事，不去回想那些惱人的事情。 # N7 z; |3 q* n/ V3 m
2 E% |2 ^2 L$ y* A+ c% c& G- J
七、床邊置一盞藍色的小燈，可安定睡前的情緒。
. T5 Q% d0 j+ z; S3 T$ u  {& j# G, \: {7 K4 c; @9 W
八、芳香療法可以幫助睡眠，可選擇薰衣草、紫蘇、甘菊、橙花等精油來試試。 " n) o8 h2 ?( T6 h
( t* ^: S+ b3 Z
九、早餐前和睡前靜坐、冥想廿分鐘。找一個安靜的地方坐下，閉上眼睛，把注意力集中在自己的呼吸上，感覺身體在一呼一吸之間的起伏變化，剛開始，思緒很亂，沒關係，慢慢的，你的思緒會漸漸澄明，心情也會漸漸平穩，這樣做能讓身體和腦部產生一種只有睡時才有的休息狀態，能舒緩身心，幫助睡眠。
5 h1 d9 _* [3 a- P6 z
( t; z3 x4 B  M" e& n& ?十、自我催眠。躺在床上，想像自己的身體是一座工廠，工廠現在下班了，工人們陸續離開工廠回家去了，工廠的燈一座座熄滅了，原本鬧烘烘的景象變得安安靜靜的，休息了，睡了吧！4 o! `% `. W# O4 l- \9 m. |4 V
: D* @2 }$ v/ T( q7 j
[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-8 at 08:11 PM ]

kwajc

OK wor......thx

kaixinren

最后一個我覺得最好用！