[健康資訊] 教你夜夜好眠的10個方法[樂+]

yanmatthew2006

教你夜夜好眠的10個方法
! D- X% J. h- f% H' q' J" f8 \  @( ^
研究發現，人類的睡眠分為二個時期；快速動眼期（作夢）和非快速動眼期（沉睡）；如果在快速動眼期（作夢）的時候被吵醒，會讓人感到不知所措而煩躁不安；而在非快速動眼期（沉睡）被吵醒，只會覺得無力、倦怠和沒精神。如果能夠一夜好眠，睡到自然醒，當然就能精神百倍、活力十足了。 / U7 j3 z; \5 B7 M7 w3 Q6 U6 h' w
調查發現，日本的女生失眠的原因依序是：心裡有事→噪音→想明天的事→擔心睡不著→上廁所。可見現代人失眠來自心理壓力和環境的因素居多。
0 c  m, z+ G! P- }4 h0 j- {以下介紹讓您「不再數羊」的十個方法，但願「人人有好眠，夜夜有好夢」。 6 u# \9 n0 \/ j$ p3 M% Y' u

2 ^( k) K9 U7 y8 j" }一、心理建設：睡不夠有什麼關係，明天再加上廿五％的睡眠就可以補足了，不足掛齒。
  d* c* E1 |( z  c; q$ ]) n* ~; n4 P" ]) F5 ^$ D
二、早起曬太陽：同樣是曬太陽，早晨的陽光比夕陽好，因為早晨的陽光會將「日出而作，日落而息」的生理節律調到正常；曬夕陽會讓您變成「夜貓子」，越晚，精神越好。
' R" Z- L' T  _- a3 Y- Z( F, i9 c8 Q' b# e
三、多運動：運動能協調大腦皮質功能，轉移心理壓力。有規律運動的人較少發生暈倒和沮喪等情事。可選擇散步、慢跑、土風舞、太極拳、氣功、高爾夫球、騎腳踏車等。
; ]& D/ @& M7 ]5 |0 n, W9 B& M9 k! e3 j
四、睡前避免火腿、熱狗、馬鈴薯、菠菜、正茄等食物。因為這些食物含乾酪氨（tramine），會刺激腎上腺素的分泌，使血壓上升、體溫增加、精神興奮，睡意全消。
% {# R( B7 O8 f$ T7 l8 x, A( i* g
/ c; \% k& x0 I五、下午五時以後不碰提神之品：如茶、可可、可樂、巧克力、咖啡、抽菸、酒。微量酒雖然可以幫助入眠，但會在幾個小時內醒來，因為酒精會擾亂腦部的睡眠節奏，酒量越多，入眠越困難，飲酒日數越多，早醒、中途醒來越頻繁。 ( g2 K  ~/ w: r! u+ V
) Y1 ~5 Y, z6 B- W  i: s
六、上床前，避免接觸會讓你睡不著的人、事、物，不看驚悚的小說、影片、不聽鬼故事，不去回想那些惱人的事情。 % D& B3 x! K, o  I

0 h, c5 T0 c2 _& ~0 ]) F七、床邊置一盞藍色的小燈，可安定睡前的情緒。
: z& m0 ^6 e2 l- F* [% Y& ^' N
  q* `& @' ?, u% D1 v0 s1 _; B八、芳香療法可以幫助睡眠，可選擇薰衣草、紫蘇、甘菊、橙花等精油來試試。
" D# y/ }( ?! f( L
0 L+ S7 d) u" A/ a九、早餐前和睡前靜坐、冥想廿分鐘。找一個安靜的地方坐下，閉上眼睛，把注意力集中在自己的呼吸上，感覺身體在一呼一吸之間的起伏變化，剛開始，思緒很亂，沒關係，慢慢的，你的思緒會漸漸澄明，心情也會漸漸平穩，這樣做能讓身體和腦部產生一種只有睡時才有的休息狀態，能舒緩身心，幫助睡眠。
7 @9 A+ Z; Q2 s* n$ d: w  f0 n# }. j
( Y" i- v! X5 h* H# D十、自我催眠。躺在床上，想像自己的身體是一座工廠，工廠現在下班了，工人們陸續離開工廠回家去了，工廠的燈一座座熄滅了，原本鬧烘烘的景象變得安安靜靜的，休息了，睡了吧！
. }/ v! O4 `2 ^3 a- @, d7 y$ s/ G/ Z
[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-8 at 08:11 PM ]

kwajc

OK wor......thx

kaixinren

最后一個我覺得最好用！