[健康資訊] 教你夜夜好眠的10個方法[樂+]

yanmatthew2006

教你夜夜好眠的10個方法
  E) e# s) X" ]6 `! T0 I
9 _  ^# Y/ u6 H" z& y" |6 a; n& X研究發現，人類的睡眠分為二個時期；快速動眼期（作夢）和非快速動眼期（沉睡）；如果在快速動眼期（作夢）的時候被吵醒，會讓人感到不知所措而煩躁不安；而在非快速動眼期（沉睡）被吵醒，只會覺得無力、倦怠和沒精神。如果能夠一夜好眠，睡到自然醒，當然就能精神百倍、活力十足了。 ; x& w& u1 D9 l; v- l
調查發現，日本的女生失眠的原因依序是：心裡有事→噪音→想明天的事→擔心睡不著→上廁所。可見現代人失眠來自心理壓力和環境的因素居多。 ! d& a& q* b3 I& C" f  X; L
以下介紹讓您「不再數羊」的十個方法，但願「人人有好眠，夜夜有好夢」。
9 X1 ^( `& L0 Y  V1 B' X
  H% m8 Y- N! S1 a7 b* P8 ]/ ~一、心理建設：睡不夠有什麼關係，明天再加上廿五％的睡眠就可以補足了，不足掛齒。
+ T; e. c( J0 ]& u$ q6 j
$ L) Q4 n. _5 h/ f# @) ^2 D二、早起曬太陽：同樣是曬太陽，早晨的陽光比夕陽好，因為早晨的陽光會將「日出而作，日落而息」的生理節律調到正常；曬夕陽會讓您變成「夜貓子」，越晚，精神越好。 3 _+ \3 q1 U7 i& t6 t
1 N1 k# `' I7 U8 z
三、多運動：運動能協調大腦皮質功能，轉移心理壓力。有規律運動的人較少發生暈倒和沮喪等情事。可選擇散步、慢跑、土風舞、太極拳、氣功、高爾夫球、騎腳踏車等。 % p/ h. g0 n$ l/ \. l  Q
- _- T, A1 M4 }2 y' n4 k9 p% V% |
四、睡前避免火腿、熱狗、馬鈴薯、菠菜、正茄等食物。因為這些食物含乾酪氨（tramine），會刺激腎上腺素的分泌，使血壓上升、體溫增加、精神興奮，睡意全消。
1 p. Y+ V; t6 y
, C9 a. D; Y2 D$ H4 K五、下午五時以後不碰提神之品：如茶、可可、可樂、巧克力、咖啡、抽菸、酒。微量酒雖然可以幫助入眠，但會在幾個小時內醒來，因為酒精會擾亂腦部的睡眠節奏，酒量越多，入眠越困難，飲酒日數越多，早醒、中途醒來越頻繁。
" l, R  u. l. k  \
8 ^$ t& a+ {7 Q4 j+ j' o1 ?六、上床前，避免接觸會讓你睡不著的人、事、物，不看驚悚的小說、影片、不聽鬼故事，不去回想那些惱人的事情。 $ I5 _( \0 W$ Z$ s) [
6 T/ L9 G, r: M( d* X
七、床邊置一盞藍色的小燈，可安定睡前的情緒。 % g+ Q9 h$ W7 O
  k$ v4 t& X/ ~: v/ p
八、芳香療法可以幫助睡眠，可選擇薰衣草、紫蘇、甘菊、橙花等精油來試試。 6 ^: W& N& d, B/ Q

: z0 A# V* x0 u  l6 n9 B" E九、早餐前和睡前靜坐、冥想廿分鐘。找一個安靜的地方坐下，閉上眼睛，把注意力集中在自己的呼吸上，感覺身體在一呼一吸之間的起伏變化，剛開始，思緒很亂，沒關係，慢慢的，你的思緒會漸漸澄明，心情也會漸漸平穩，這樣做能讓身體和腦部產生一種只有睡時才有的休息狀態，能舒緩身心，幫助睡眠。
- d  k7 [/ ]1 G) P: K
( |& R/ G4 L9 ^/ J  c0 v十、自我催眠。躺在床上，想像自己的身體是一座工廠，工廠現在下班了，工人們陸續離開工廠回家去了，工廠的燈一座座熄滅了，原本鬧烘烘的景象變得安安靜靜的，休息了，睡了吧！
6 {  W4 I0 @  r, u' d! e( V1 \& c. c% @* p
[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-8 at 08:11 PM ]

kwajc

OK wor......thx

kaixinren

最后一個我覺得最好用！