[健康資訊]自我治療小妙方[00+]

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2 G: C8 {9 O3 M2 x7 [) e  J$ B+ O' p* ]+ l9 g
【失眠】8 V" P5 O5 V) g! F. v1 [
1.硬性規定睡眠時間2 o' m. w; S) c. z1 \( S
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺
5 n- M# {2 W6 R6 e+ W) v1 T% r3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠2 D, S* Q! [2 E
4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話
1 l; u# k0 R, i7 h5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用
& O6 m4 G* X/ m8 b6 d' k- G6.避免喝酒8 D5 w% G' q3 m5 u$ g5 w" [6 y; q* T
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑% Y4 p' l- J, J# P
8.避免日夜顛倒或作息不定6 U0 k' P; D) `
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好0 b$ X7 l9 h5 S: o: ~/ ]
10.佈置舒適的睡眠環境
8 u0 |) k+ a  |" N$ p11.放鬆心情
$ _6 x6 G9 Y* V: E4 W8 y# T12.使用耳塞、眼罩等工具0 B* R; P* x- @. E% z: b5 S
13.做運動4 I2 F$ _9 I. P+ f  l* |4 n
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話
% a- [7 U$ l0 i/ G15.洗溫水澡
- j: D# p: i7 v  _16.失眠情形嚴重的話要必須就醫4 g! h( q' ^" Z( s# Z' \3 u# l3 ^& |

5 W2 l+ H2 G( M" f9 Z# x- x3 `( r【經痛】, d, _3 O6 O0 R5 w2 Y
( a1 V$ d* q8 ?# ?
1.飲食均衡
7 ~6 u) z  t9 ]9 |% @2.服用維他命
- v4 r9 V3 N& r+ V& i2 \3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛4 K" S+ b: N! {
4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃0 ?& n3 R7 {" u+ B! ^4 ~( c7 I3 o
5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性
# m+ I& I. m1 O0 \5 j4 O6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外
. e$ V- O7 e1 G8 J- t7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉
) j  m4 J8 z! ^8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁
) R1 \0 A( p- V0 I# B9.可在腹部放置熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘
  S! J7 ?7 x  J! p# k7 G10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛
/ J% S: x# ?6 C8 t1 G! I11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛. f1 [. h2 Y- D1 ~5 N
12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，保持這個姿勢，直至不舒服為止
: _$ n$ `3 _% i0 f13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，將血液及其他體液帶離子宮& o  r) ~6 Z, `: L4 o
14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃1 H8 X* \7 U! k$ Q

0 B( D% q4 A9 P; b+ J& X. P
6 Y5 Y$ L, Y& g! z【暈車、暈船及暈機】
9 R  @& j) g3 k; Q9 B4 F8 ^% z0 A/ x% }  i
1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機
: |  l% z6 q0 u" X; e6 A6 M0 \2 K, t2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味) B0 i. r: C& @7 V; X7 h3 @* B. K$ O
3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸/ P) q- z% f4 j0 y7 k# L! A
4.避免飲食過量
" a& j3 S8 c- O4 N  a9 o0 S5.保持空氣清新5 k* f% `0 _% C9 I: }
6.避免飲酒過度
, d' p* F( S1 s7 o" e( _6 }7.睡眠充足
6 |! v7 G, b! Z1 k8.盡量固定頭部
+ U1 F4 l" e5 k7 T9 G+ ~2 a9.坐在前座
0 ?  W, J& T7 P8 O10.勿在顛簸的車上或船上閱讀2 Y$ W  ]0 J; Q& a7 a7 k2 a
11.到通風的地方透氣，例如甲板
- ~; |! q8 `3 |3 P1 I. n12.注視固定物體，有助平衡感覺系統
1 B, a8 r& J5 @  R13.服用暈機藥, D. k0 h+ t( v" ?1 K
14.食用薑粉膠囊  ~& ]) o: k  c  o
15.吃點橄欖或檸檬
1 _0 M5 _  {& D16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液
8 t. H$ h3 k4 p5 j17.喝些可樂或其他碳酸飲料
( C/ ~  q/ a7 e+ c6 t
! U/ g% x" ?# A8 @【情緒焦慮】% V9 b- O3 `) Q0 C9 u! ?% H

6 b$ ?; O" T1 p+ x0 [" ~& P1.改變你的態度，以正面的角度看待事物，危機也可能是轉機
* O- t- R% ^. C% c6 {2.保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己
4 m+ L! o* o- I( V6 s3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮+ C4 y' F' Q" a' q
4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來, ?, c) ^6 i+ v; k/ y9 J" w% G
5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈
! l! b; E9 T. O( t' v( K6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛1 n$ [1 c; A( h. t
7.深呼吸( e( E7 F6 d7 k0 H
8.放聲大喊, @6 L/ R& F% G4 ^4 X
9.伸展肌肉有助於緩和焦慮; }) Q. F5 W! Q/ N. Q8 b
10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌. R; {4 ^1 k: u6 s* K9 e! L
11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉4 G9 U, i. I4 a1 _2 |
12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉5 g+ |/ d! u6 V
13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉
: q  U0 ^4 E3 o0 V14.洗熱水澡& u5 B" {4 k" I& R, C9 P6 |
15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉9 E$ H7 n! W" P9 u% g% s- B; j
16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈! R' n; d+ P; k* w$ V9 S
: i1 ?. m3 S4 R( {$ j/ D- n$ M6 ]+ k
【感冒】
! ]( ^* g# X7 l( _7 F
0 C" |. l. w! S( H1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀; M( l" P, Y) v# m! T! S
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒) ?; o1 G" K1 D0 {, g& s  F
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力
' n0 E; ]2 x  j/ M& P  w; J4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累
5 Z: J! v4 a4 r0 d5.避免參加聚會，以免過度消耗體力; i! z) T. m* X9 E2 y
6.注意保暖5 N4 |# F& O6 [8 |% t
7.散步或快走，以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體& B& _( |5 `+ j- T9 C7 z
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力2 L# d& \! i- I4 D' p
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌
7 |- {6 h# l) H' v, j; C" q- _10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜
! }0 t4 Y7 Q: M, t11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙
& S; ^' X& I5 s. Q& A+ f12.以鹽水漱口，可紓解不適
6 T6 ?- ?% }: x, G. j" r$ K2 B+ r13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡
/ g/ ]; j; v" n. s/ U14.洗熱水澡! Q4 f! h6 E& m5 h
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感4 N8 a& u+ i# l1 t  Y3 o
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈8 }( g1 Y7 W4 _6 e( d
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫
& O6 F* Z/ b0 s7 N1 K" j18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛
/ Y; C7 p% r5 \19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫2 n1 [; }' B* I- Q& h5 ^
20.氣喘或呼吸短促時應就診; _8 R* e: D# M( S

8 @! i2 g$ k5 }9 B【低血壓】3 j3 _) {6 z- C/ j
1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降
' ~; p" {5 C; J% b: a' ]+ _2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好. r# _, J" Q& L1 i
3.少量多餐+ _! j4 R( ^& [1 i0 g) Q) P0 ~
4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起
' `% v/ j+ w4 o, D1 m* y; j+ U% s9 @5 D- j% R+ D, d, q
【高血壓】
2 t$ y& |/ _' i4 h* V0 p
& b$ Z: X* w' j6 {! L$ s* q- w1.控制體重  W/ {7 q  `1 U
2.減少用鹽
' x( T  C4 G( M4 P6 C+ R3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切
4 _2 P8 {& I( g( P. o) d4.維持鉀和鈉的平衡，比例約為3:12 \  C5 e* u2 D- u* `
5.補充鈣質
* i6 n. h5 s3 Y: z8 |6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高) q% n8 A8 f* m2 w4 v+ r; t6 m9 |
7.進行有氧運動, @. W" p# j/ V( a. v
8.考慮吃素9 o4 U" R6 b0 U9 V" X7 U6 Q- q
9.經常量血壓
, n( P- {. z+ `5 P' c10.保持心情愉快
% d, g2 J' p0 r4 [6 S: K4 B0 x11.少說話
8 _" R$ n$ k. t( {5 P12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響
: u5 x6 O- F1 P% F13.與寵物玩耍可降低血壓
9 K0 G, X) D& J7 F; C3 p$ o! ]% A$ P# I5 a6 p" E: v. X
【頭皮屑】4 g6 I8 w  B$ f, t' A" ~

# w3 g; l  u7 {1.經常洗頭髮可控制頭皮屑，愈常洗頭髮愈容易控制頭皮屑7 W8 T; l$ f6 z8 g+ w2 w
2.使用溫和、無藥性的洗髮精
! k$ ?; u, J2 m% B- S3.使用抗頭皮屑配方的洗髮精- ?% t- x9 l/ q1 a  O
4.使用焦油配方的洗髮精，待起泡後五至十分鐘再沖洗掉( Z# W6 E# I. {$ O9 c
5.與一般洗髮精輪流使用$ ^0 E( a( e9 T  h! K7 F9 K
6.洗頭髮最好洗兩回0 J- j1 u4 L: n8 ?2 g4 p9 e
7.在洗髮精起泡沫後戴上浴帽，可增進藥用洗髮精的效果* n/ }, j6 ^: V$ Q  p
8.最好每隔數月換一次洗髮精品牌* F" L1 \" a9 `, E" }( h
9.按摩頭皮，幫助鬆弛頭皮與頭皮屑* ?/ m# z. B. t1 r. J
10.避免以啤酒當作潤髮液及髮膠，以免引發頭皮屑
5 n- s6 I/ h3 x, n5 C# @% `9 G11.使用潤髮乳，以防止頭髮因抗頭皮屑洗髮精而傷害髮質" H; p9 i6 S* S0 Y# t, j' ~
12.偶然使用橄欖油，可幫助鬆弛及軟化頭皮屑
  p8 I7 U" u  N  G% V5 p; ]* a8 _( {1 E  M13.曬太陽，因陽光中的紫外線對脫皮現象有消炎的作用，因此頭皮屑在夏天較不嚴重" i, Z% D7 A) f4 l) |
14.平心靜氣，避免情緒誘發或惡化頭皮屑問題9 }/ Y6 F; q0 Z' C, B
: Q2 k; Q5 E& n4 s2 {
【頭髮乾澀】
! N9 }$ A& l8 m: m9 i) p, l" R4 v% w9 H, q9 X! P
1.勿洗頭過度
( F* J1 J" c. G# O2 G& l2.使用潤髮乳
6 ~) v0 z8 \+ d6 ]3.以美乃滋充當潤髮乳，等待一段時間再以水沖掉+ f; V+ u$ d" J/ u. T
4.經常修剪髮尾，有助控制髮尾開叉
, N' x1 X: c; M/ E5.勿以高溫設計髮型4 Y8 w/ q0 m9 o: C6 D1 p- A
6.避免風吹日曬) M4 Y+ K. q* r9 m6 c- R
7.游泳應戴泳帽
& J$ ^1 E2 V- H8.噴些啤酒可當定型液，而且可賦予頭髮清新、健康、亮麗，別擔心滿身酒味，酒味很快就會揮發# i/ o8 d! `* u' f% J8 c
9.到美髮院護髮
- \) {( O9 T& m+ g: H& E
; [* A; t* y: V% D8 N1 G9 m【粉刺】
) M, {2 S+ ^+ Z+ u
/ l: ^% L6 u' l1 G1.改用適當的化粧品，油脂過多的化粧品會造成皮膚的負擔! [" X; e6 N9 m8 W0 `* L  H# A
2.細讀產品標籤，羊毛脂、異丙基肉豆蔻油、月桂硫酸鈉應避免，和油脂一樣，都造成皮膚負擔
4 o# x9 G: ~" A/ g3.徹底卸妝
0 C  u/ N+ X; w, ]) a7 ^0 M3 {4.化粧品能少用就少用
8 K, z/ r; }' o8 T; [  c5.某種避孕藥可能加重粉刺的問題- s. K) p8 a' \# z* I
6.千萬不要擠壓，除非面皰中央出現黃點，即面皰已化膿時可輕輕擠壓，使膿排出，有利面皰復原: V  [1 O* q* u: @9 y- Y# l5 J& X5 Z
7.消除黑頭粉刺
# D) O6 t2 G* w6 k7 C5 z8.避免日曬! m. r1 Q; p) |4 p
9.把皮膚搓洗乾淨9 A8 G6 h1 ?% K5 S: ~9 i0 _" k6 Z
10.一次只用一種藥物8 G# A' _! j9 H7 O* I$ w4 A( _
11.遏止粉刺的蔓延應將藥物塗在粉刺的四周，而非患部所在
' p9 Q6 b( Y. v12.長期使用過多含碘的食物，將誘發粉刺，例如海產食物、海帶等6 z) |( o2 r# ~
/ j" K$ [8 U) f

# F# E3 ]8 T2 d3 @1 H9 W# `【燒傷】7 \8 V$ [" W7 }: V2 D' Q
1.熄火，然後用大量的冷水沖傷部，若是被熱油、熱湯或電池酸濺到，應先將沾到衣物脫下，然後洗去皮膚上的油脂，再將傷部浸入冷部中，但若衣服與傷口黏在一起，則不宜自行揭開黏住的衣物( F! s  S+ W# `1 W! F8 I
2.勿以奶油塗抹傷部，因其會妨礙燙傷部分散熱，同時也可能引發感染  p& k: P3 S" x# ^1 Z+ I) d
3.蓋住傷部，以免感染5 [: u5 g! O! R$ \* `. L
4.受傷二十四小時內別理會燒傷部位，二十四小時後用肥皂及清水輕輕清洗燒傷部位，然後以乾淨紗布蓋住，並保持乾爽
( g! `. S  k' _5.使用維他命Ｅ塗在傷處，可紓解不適，並預防疤痕7 g% C- x$ g+ O, S
6.保留水皰完整可維護傷處不被感染
! J' k! ^6 S8 o" O0 B
/ Z0 m7 Y9 Z" w8 ]! K# S+ L
  a  s5 t% |7 ^' z【嘴唇乾裂】
: e* n) g2 g( `7 S6 e; I8 {4 W. G; F
1.使用護唇膏, b$ z7 y* k& A0 q7 N* ~4 h' m
2.擦口紅7 Y8 s" k7 m, f! G! P0 e  \0 |% o
3.攝取維他命Ｂ群
2 k. K& ^5 Z3 s4.補充水分
( L% H: z8 C* B2 V& j/ V& I5.不要舔嘴唇
) p8 b" }1 `9 J" |! j. m+ r6.避免牙膏、加味劑、糖果、口香糖、漱口水等物過敏，以碳酸氫鈉刷牙較好
5 i6 _& ]# p6 f/ k/ m8 h3 H; H4 s" `3 d7.若手邊無護唇膏，可以用手指沾點鼻子兩側的油脂，可謂最好的天然療法
" Q9 i. v0 a  h; R( N* ]) H5 u. C( c. f) L
【骨質疏鬆症】
  P$ J) \* Y% X3 Z7 r, D* R- A3 [. d' T* Q9 Y4 Z& e& X8 O
1.以運動強健骨骼，可增加骨骼的礦物質含量。/ q- ^; `! J4 ^
2.從飲食中攝取足夠的鈣質。
* H! {  l& `8 D( _  A. u3.熬骨頭湯時加些醋，可幫助溶解骨頭中的鈣。
; D  N" ]* V3 V1 [( x9 r0 H4.服用鈣質補充物，可將鈣質補充物置一錠於醋中，若裂成數塊，則較易溶於胃裏，若無，應更換其他品牌。
0 n+ }7 N, D1 E- b0 \* r7 S7 I% e5.攝取足夠的維他命Ｄ，以幫助吸收鈣質。
* e1 Z: y- ]# a7 e1 ^3 d' e6.節制使用酒精。/ a9 v4 ]6 R3 y7 x2 W
7.戒煙。" s8 g' h3 `; R8 U$ s# F6 a& g
8.限制咖啡因用量。8 t5 \( g* s1 `1 O5 Z& M) f
9.不要吃太多的肉，以免蛋白質促使鈣質排出，而導致鈣質流失。8 C8 o1 E3 E! N# }+ F' P- R& |
10.減少鹽量，以免愈多的鈣質隨著鈉在尿液中被排出。
0 ~3 ]1 M* Q+ m8 p  A11.注意磷酸的攝取量，理想的攝取量鈣質與磷酸應是1:1，因鈣質較不易被吸收，所以應增加鈣質的吸收量。
  O+ Z. g0 T/ O1 Y6 h! a12.有骨骼疾病的家族病歷、白種人、膚色白皙、骨架較小、體脂肪較少、四十歲以上、已切除卵巢、未生過小孩、停經期提早來、對乳品過敏的人較容易得到骨質疏鬆症。
; R; n' H4 S* N4 R; Q/ m1 l9 [
6 R! S. b- I; O) X% ]4 j8 k  c) N4 S3 d# F3 {( t
【尿失禁】
* M) Y9 |: \" v& i5 {7 T8 E# |
' Y) x, E# z. n1.詳實紀錄每天的飲食及大小便情形，以利醫生追蹤原因
( e9 Y0 c. X/ F/ Q1 n2.克制水份攝取，尤其是睡前
; ?- T. V4 ^* B, C6 L) U+ x3.避免酒精
) M8 m9 O  O8 y6 M8 O  L5 ?& ?4.避免咖啡因，咖啡因也是一種利尿劑8 {2 s3 N7 ?" f
5.少喝葡萄柚汁8 F5 C+ R6 x9 f- X
6.保持排便通暢
1 [7 ]" E. t. F5 r7.戒煙
7 h1 Z8 b' X* _) F! B: ]; W8.減肥( ~# h: d: J8 E. a. p
9.排尿時盡量排光膀胱的尿液，然後站起來再坐下，微向前頃，再排一次  l% b& B. \9 m6 L
10.勿憋尿，一有尿意，應馬上去排尿，最好在飯前、飯後及睡前，將尿液排盡
, m8 m! ~/ P: G) O" P11.訓練排尿習慣，先在短時間內固定去排尿，再慢慢延長，可有效改善尿失禁的問題& v) Y2 z' s7 A& ]6 G* {
12.睡的地方離廁所不要太遠，方便排尿
6 d% u' S* F( h7 i& \# b; v13.在打噴嚏、咳嗽、提重物或彈跳時，應事緊縮括約肌，以免尿液外漏
4 T1 q' p8 o2 ~1 R2 k  v14.有尿失禁的前兆，放鬆心情再緩步走向廁所排解* G; o2 E$ ~. f  K$ p4 d" G) I- h5 ~. h
15.使用成人紙尿褲
, I2 h' a1 m- N! h- P
6 U# ^8 S/ y7 o  i/ W5 d( p; v0 \1 ?3 i. c2 f% Z; p3 y
【唇皰疹】
6 R, b% c, v  d
) m. ^( n5 @/ {. T! D8 |) P1.保持患部乾爽
  |5 B" `# u5 B6 M1 A/ z2.換牙刷，以免牙刷上的病毒殘留，造成多重皰疹2 b/ B  q( y# _4 {/ ?) i% B4 Y; e8 }  y
3.勿將牙刷置於浴室
1 P  ]  ?8 X. A9 |3 c4.使用小條牙膏，以免牙膏的開口有細菌殘留
+ w/ a- ~( S* P8 [2 Q: M: q5.在傷口塗上凡士林，但切忌用手直接塗抹，應以棉花棒沾入凡士林3 X8 L0 E0 b1 S: D2 h+ c! ^
6.使用鋅水溶液，可加速復原5 ~+ x) Y4 D8 F3 D2 L1 o
7.補充離胺酸，唯需經醫師同意
# `3 e; ]; }: t5 d5 o$ `' X- D0 Z5 m8.檢視生活習慣，生活作習應力求正常
! b3 W* c4 j) R5 w9.冰敷，可減輕發炎
8 i6 a4 g- u& c% a6 ~10.以含酚的成藥紓解患部
) h. O/ S) e4 y% k5 f11.防日曬風吹，保護嘴唇避免受傷害& _+ j5 r9 R" d# \9 a
12.避免含豐富精胺酸的食物，如例克力、可樂、豌豆、榖類麥片、花生、明膠、腰果、啤酒等* B2 z0 J' k8 I- J
13.緊張情緒及高度壓力可能引起單純皰疹復發，應學習一個彼此照應關懷的人際關係，並控制自己的情緒，以健康積極的態度面對，比較能克服症狀
3 J: {) a1 N: ?# V3 S/ O) Q! b14.放鬆心情
1 S1 G8 d( v  {0 }, {! ]8 ]& O% @15.運動可強化免疫系統
! `1 T5 d# U$ J+ {2 g16.不必因為唇皰疹而覺得沮喪，這和長青春痘一樣，沒什麼大不了的
' C8 p) T& |9 {, ]- S" |0 r( _& ]
* u- ~1 k: Y7 m$ V
5 Y: B* V% u6 Q. t【黑眼圈】
. p: [/ W: Y# }+ Y  O6 R/ m: T# J* `# q2 U0 x8 \6 d3 o
1.冰敷可收縮血管幫助消腫，也減少引起黑眼圈的內出血
8 I/ m4 y3 k# E1 B# X2.避免阿斯匹靈，因其為抗凝血劑，使血液不易凝結，會使造成黑眼圈的出血不易停止9 j$ R% p1 N4 a8 R* ^
3.勿擤鼻涕，以免因壓迫與眼眶相鄰的鼻竇，而使空氣注入眼皮下，不但造成腫大，也會增加感染機會+ Y/ `, e# C- f% `$ J+ ^

+ x+ e7 n3 M/ J4 W2 A6 o9 j3 N  d6 n. u
* `: o/ W, @; e/ X/ V& N1 X* l9 [' e【耳垢】# ]5 p$ }: f* f, t* [8 Q
1.勿將任何東西插入耳朵，以免刺破耳膜，即使是棉花棒或手指都不好6 f2 p# h4 F- X
2.滴一、兩滴雙氧水、礦物油或甘油等居家常備藥，將耳垢軟化，讓多餘的液體流出，重覆兩三天後，耳垢軟化便可開始沖洗。將溫水輕輕噴入耳道，注意不使水流壓迫耳道，待水流出後用吹風機吹乾
; L8 `' L( [1 c' g3.滴幾滴酒精也有助於蒸發耳內的水分
  y! y# F0 R( `1 _  U" s. H4.清潔耳朵不可太常，一個月一次就夠了，否則會將耳朵裏的保護層沖掉
" Q+ E; v" P0 H2 ~2 j) R5.耳朵若有阻塞或聽力喪失的問題，應立即就醫，若未及時治療耳朵感染，可能造成永久性失聰0 s& ^  N/ q, v! o/ X6 [# N; j

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【喉嚨痛】
! F" [/ t2 N0 M) k3 r1.服用口含錠，特別是含酚的口含錠可殺死表層的病菌，有助於控制入侵，同也有輕微麻醉作用，可麻痺神經末梢，減低痛癢感，含酚的噴液也有同樣效果; [1 J) z' Y, d1 p' A7 [
2.服用鋅口含錠，可有效舒解喉嚨疼痛，但不可連續使用高劑量的鋅達七天以上，以免干擾體內其他礦物質$ D( h+ r+ i8 G2 J
3.洗鹽水或其他溶液來治療，如洋甘菊茶、檸檬汁、威士忌，若聲音有嘶啞或咳嗽，則疼痛的部位較深，這時漱鹽水較無濟於事
! U0 |4 b% l. D+ A& r4 b4.增加室內的濕度，才不會因嘴巴呼吸而吸入乾燥空氣，造成疼痛
* @: p- D. }  L* ]5.解決鼻塞的問題可減低喉嚨痛的問題
( j7 _1 V+ P1 J6 R6 _6.服用止痛藥，以減輕痛苦1 J7 E. J& B+ b; ?
7.多喝白開水3 b! N% Q' E& q( e$ S
8.以洋甘菊泡入沸水，再用熱毛巾浸透擰乾，直接敷在患部，待毛巾冷卻再重複前述動作，可紓解不適
1 Y& Z2 Z" c( s0 b: z4 x4 o8 n9.服用蒜油膠囊，可有效殺菌，唯出現反效果時應立即停止使用
; S( ~; J& b2 {& v10.服用維他命Ｃ，有助強化組織，可幫助對抗喉痛的病菌' S4 b0 c8 `$ p8 C8 [4 r
11.更換牙刷，以免舊牙刷上的細菌侵入，若生病了，復原時應該再換一次牙刷，以免被感染
! c, j& c. I* P+ y0 V% R8 I% R12.睡前一至兩小時內不要吃東西，睡覺時將頭部墊高，可防止胃酸逆流，傷害喉嚨* H% l# U# Y$ c# z' |- _

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. n" i- j% {5 _( `: U) x【打鼾】( c9 u" S, r' W% n7 m
1.節食，大多數的打鼾者都是體重過重的中年人，減肥可停止打鼾/ H: F' a" E& D1 r; n( @, ^  x! ?7 Z
2.睡前喝酒會使打鼾更嚴重' }4 r4 Q0 K7 I( Q  y1 |) k
3.避免鎮定劑，因為任何使頭頸附近組織放鬆的物品都會使打鼾更大聲
! t# ?  z/ ~" R  X# Z) a' L$ V  I4.抽煙的人較容易有打鼾的問題. s/ z, M: W- V- j
5.側睡較不易引起打鼾% w2 T; J4 G- g
6.墊高床頭，不只是頭部，而是整個上半身9 H; _% ^5 m: ~6 L) w" {" O( e
7.控制過敏症，打噴嚏和打鼾經常相偕而來，可使用鼻腔去充血劑減少過敏引起打鼾
6 j' W/ E! N. i- P8.鼾聲愈大問題愈嚴重，過於嚴重的情形可能要開刀解決
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# J2 l4 d4 Q# N& w0 A[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 09:13 PM ]