[健康資訊]自我治療小妙方[00+]

& y8 K) g( Q/ @! a

【失眠】! h/ e& h3 b0 D2 \( R
1.硬性規定睡眠時間" r* [- v  R3 W/ W5 s  @
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠
4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用
6.避免喝酒' D6 H0 e$ l( U2 o# E( m
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑5 v( ^$ M  J" W& _2 U
8.避免日夜顛倒或作息不定0 v+ y" S+ P: ^% ^, ~
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好- ?% Y3 G. _  z5 `  ^+ d% w! a& G
10.佈置舒適的睡眠環境0 ^/ r1 e3 h; o; v: E$ g* b4 |
11.放鬆心情; M; ]9 d3 D& u/ R$ [% m4 s6 ^; N
12.使用耳塞、眼罩等工具0 W$ x  v1 M5 @; o5 Z
13.做運動& Q; J, Y: \$ k; p* i& v
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話
15.洗溫水澡
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫7 A( W% [5 U  A. ^: P( @, [
: }/ K# C, Z% M, i4 T8 c
【經痛】3 j  x# ~) R- C0 a

1.飲食均衡( |8 V* K, |; A
2.服用維他命) P9 X1 ?  u7 h8 c5 `+ b
3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛  U% C* I& W9 l  z
4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃' A; D! l# V, j% ]. P: p
5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性6 j, n, _. `/ a& L1 {  Z7 B
6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外' ]9 {3 M8 L5 I
7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉
8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁
9.可在腹部放置熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘
10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛
11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛
12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，保持這個姿勢，直至不舒服為止/ Y5 i% A# ~% v8 Y3 t% a' q
13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，將血液及其他體液帶離子宮. T7 K3 |$ g9 q- [( f( O
14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃0 \; `" {% x; b- F' G

: `6 m7 k/ U% Z7 g/ \0 ^% Z
【暈車、暈船及暈機】: d* h0 V* Y6 h* Y+ Z* g
( E. y  \8 ?: M1 z5 b
1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機9 i) v5 o% b+ @( _, ?/ M# f( K7 X
2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味
3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸* h' U- d5 {* z" n5 k0 z3 H0 W: J0 P% O
4.避免飲食過量% h7 h8 J1 s2 h6 i
5.保持空氣清新
6.避免飲酒過度2 F0 s& A* l4 Z
7.睡眠充足
8.盡量固定頭部! h, R. {8 w7 C' T
9.坐在前座6 M/ a8 ]1 c1 ~
10.勿在顛簸的車上或船上閱讀* j) T/ Y4 F% x; j! L% C* Y
11.到通風的地方透氣，例如甲板
12.注視固定物體，有助平衡感覺系統
13.服用暈機藥/ T# b; a) E  i
14.食用薑粉膠囊
15.吃點橄欖或檸檬8 F6 e7 a8 J2 x7 j" U4 h
16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液' j3 E/ }* U9 E
17.喝些可樂或其他碳酸飲料6 C, W% F' ^  q& k' C

【情緒焦慮】
% x$ Q- ~% @3 A( |
1.改變你的態度，以正面的角度看待事物，危機也可能是轉機$ ]. e0 A; o  b
2.保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己- |% u( c" A! k& g  y" C, Q
3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮: e- g( g0 M" n
4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來0 `: ~) i. q* {6 J- z
5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈6 J% S% h$ ~7 ~
6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛
7.深呼吸0 M4 h4 d9 C& }8 F9 {- Y
8.放聲大喊
9.伸展肌肉有助於緩和焦慮5 |7 z; Y( I7 v/ k  R  U
10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌8 f& N0 J3 u+ E
11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉( e& p  w& t" S/ l+ Y' M
12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉
13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉: H9 t/ U5 [4 r8 C. V3 S
14.洗熱水澡0 w. o, G9 @3 A0 c6 w6 F
15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉
16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈

【感冒】

1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒( P: Q' d" Z. h1 V+ C! U2 @
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力; [  q& V8 C, P( s
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力0 E) N1 F+ U* b- d9 [9 c% }2 _
6.注意保暖  ?/ e" s  W, F
7.散步或快走，以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體: w0 a; N1 [7 v7 O
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力4 p, P! {: k2 c8 C" i
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜" v: S1 P9 X& \5 B
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙  C0 t" O; `& ~1 g1 [1 v8 s( `8 Z
12.以鹽水漱口，可紓解不適
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡
14.洗熱水澡7 P, Y' J) r4 G9 _- B, D
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感& z. ]: c8 |  t+ }1 O, L
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈3 v5 O& J& V, Y+ u. p/ N8 ]
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫/ U5 [6 s4 H6 y2 _9 X
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛. }* J; g' _4 a7 q5 W4 @
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫
20.氣喘或呼吸短促時應就診- t9 Q# h. ~* Q
/ x' ^9 C& A; |; g8 s; {
【低血壓】
1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降* P$ f+ r% ~; u. ^9 e  ?% c1 d
2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好7 k7 L+ H+ p7 r
3.少量多餐
4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起
; v! G$ ~8 O; U' b
【高血壓】9 [* f  ?4 j1 n) T. ?' R

1.控制體重2 d& f& V+ _8 Q8 Z6 }* h
2.減少用鹽4 K9 z1 C& Z# g) ^  O9 |6 w
3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切/ S) r: w  ?# ?* h
4.維持鉀和鈉的平衡，比例約為3:19 \5 I% p& C! u6 b4 W- d7 }
5.補充鈣質
6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高! b2 Q% Q- `$ k' S2 _* P8 I8 }& _! B
7.進行有氧運動
8.考慮吃素7 ^; m, g" u0 v1 k5 |6 n, s/ I' [9 c
9.經常量血壓
10.保持心情愉快/ `! W9 L9 _; K8 ?- }2 \
11.少說話
12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響4 C/ V. a6 z" b  N4 C- K
13.與寵物玩耍可降低血壓3 {% c( p% M9 ?

【頭皮屑】

1.經常洗頭髮可控制頭皮屑，愈常洗頭髮愈容易控制頭皮屑! R, B( _- Y: `9 E. ~, o
2.使用溫和、無藥性的洗髮精
3.使用抗頭皮屑配方的洗髮精: S5 A+ F: M9 d+ V1 G+ O! t% B. A
4.使用焦油配方的洗髮精，待起泡後五至十分鐘再沖洗掉
5.與一般洗髮精輪流使用
6.洗頭髮最好洗兩回
7.在洗髮精起泡沫後戴上浴帽，可增進藥用洗髮精的效果& n- ?( d9 ]+ \5 [2 f9 h
8.最好每隔數月換一次洗髮精品牌, {( D/ [3 ~- z2 j! t8 D  o
9.按摩頭皮，幫助鬆弛頭皮與頭皮屑% Q; m( p' A- x  c" T5 \6 h! [9 i& h0 ~
10.避免以啤酒當作潤髮液及髮膠，以免引發頭皮屑
11.使用潤髮乳，以防止頭髮因抗頭皮屑洗髮精而傷害髮質
12.偶然使用橄欖油，可幫助鬆弛及軟化頭皮屑- |/ d  E! U( N
13.曬太陽，因陽光中的紫外線對脫皮現象有消炎的作用，因此頭皮屑在夏天較不嚴重, B  p* _8 n1 m3 n8 u# C
14.平心靜氣，避免情緒誘發或惡化頭皮屑問題- h9 z. z# v) Q, f0 |

【頭髮乾澀】4 ?2 o. ~- O0 e1 ^4 W
5 I% I3 L1 E8 {+ o
1.勿洗頭過度$ ^9 U0 ]' a7 V5 j1 l: }4 N7 [
2.使用潤髮乳- g1 g- T6 Z! c: a7 M
3.以美乃滋充當潤髮乳，等待一段時間再以水沖掉+ Q( E$ G# k6 t  C2 f
4.經常修剪髮尾，有助控制髮尾開叉: @, t% m9 w5 ^
5.勿以高溫設計髮型
6.避免風吹日曬# N& A- o9 |& W' H5 g* o
7.游泳應戴泳帽
8.噴些啤酒可當定型液，而且可賦予頭髮清新、健康、亮麗，別擔心滿身酒味，酒味很快就會揮發
9.到美髮院護髮
4 g# s8 F1 @  x
【粉刺】0 F$ y* \0 s0 J& C8 S% l; i" _% ^; `
# \& d6 H6 ^- \6 u. h* m
1.改用適當的化粧品，油脂過多的化粧品會造成皮膚的負擔- V% {4 c  C6 a+ ~% ?1 s8 ?
2.細讀產品標籤，羊毛脂、異丙基肉豆蔻油、月桂硫酸鈉應避免，和油脂一樣，都造成皮膚負擔: [4 D1 b# }0 k
3.徹底卸妝
4.化粧品能少用就少用) h" W  i) p" d. j
5.某種避孕藥可能加重粉刺的問題, {0 G, Q% t( [0 E5 |0 l9 c
6.千萬不要擠壓，除非面皰中央出現黃點，即面皰已化膿時可輕輕擠壓，使膿排出，有利面皰復原
7.消除黑頭粉刺
8.避免日曬' q, ^: q4 ?0 O( S1 R' p: Z8 Y
9.把皮膚搓洗乾淨+ b8 E" f" I) G5 I4 k8 L  Q' P
10.一次只用一種藥物
11.遏止粉刺的蔓延應將藥物塗在粉刺的四周，而非患部所在3 y; q8 L! }9 z  [: M  Q& P
12.長期使用過多含碘的食物，將誘發粉刺，例如海產食物、海帶等
. }! i" G# P7 W% L. R

【燒傷】- t6 v3 X9 S4 f; ]/ `, d$ c
1.熄火，然後用大量的冷水沖傷部，若是被熱油、熱湯或電池酸濺到，應先將沾到衣物脫下，然後洗去皮膚上的油脂，再將傷部浸入冷部中，但若衣服與傷口黏在一起，則不宜自行揭開黏住的衣物9 s7 X+ [) x. G$ P
2.勿以奶油塗抹傷部，因其會妨礙燙傷部分散熱，同時也可能引發感染
3.蓋住傷部，以免感染
4.受傷二十四小時內別理會燒傷部位，二十四小時後用肥皂及清水輕輕清洗燒傷部位，然後以乾淨紗布蓋住，並保持乾爽
5.使用維他命Ｅ塗在傷處，可紓解不適，並預防疤痕
6.保留水皰完整可維護傷處不被感染

1 U$ X  O3 k. i7 S% Y2 D8 W
【嘴唇乾裂】
* B- X3 f/ |9 |! f, G0 ~" [" m
1.使用護唇膏
2.擦口紅6 q: Z, q* F2 \% e
3.攝取維他命Ｂ群5 K. b" h: M# s& |" |
4.補充水分- c* c$ q! U% [4 Q/ G' G
5.不要舔嘴唇0 A- {- \% ^' n2 s3 Y
6.避免牙膏、加味劑、糖果、口香糖、漱口水等物過敏，以碳酸氫鈉刷牙較好0 z5 M  k, L! g+ x! J+ e
7.若手邊無護唇膏，可以用手指沾點鼻子兩側的油脂，可謂最好的天然療法7 I' z' E! \, F' Z3 I

【骨質疏鬆症】
  ^- f/ i( [% z5 {
1.以運動強健骨骼，可增加骨骼的礦物質含量。
2.從飲食中攝取足夠的鈣質。6 z: ?3 b& {+ E- U6 O) I* s" Y
3.熬骨頭湯時加些醋，可幫助溶解骨頭中的鈣。
4.服用鈣質補充物，可將鈣質補充物置一錠於醋中，若裂成數塊，則較易溶於胃裏，若無，應更換其他品牌。4 s: i; W- w7 P  b" i
5.攝取足夠的維他命Ｄ，以幫助吸收鈣質。
6.節制使用酒精。
7.戒煙。* x" T% E3 Z3 ^( P. `
8.限制咖啡因用量。1 E/ h/ f0 t, `4 _
9.不要吃太多的肉，以免蛋白質促使鈣質排出，而導致鈣質流失。9 k$ N0 B& h( w" B0 r
10.減少鹽量，以免愈多的鈣質隨著鈉在尿液中被排出。
11.注意磷酸的攝取量，理想的攝取量鈣質與磷酸應是1:1，因鈣質較不易被吸收，所以應增加鈣質的吸收量。* I; R2 H( l# ~
12.有骨骼疾病的家族病歷、白種人、膚色白皙、骨架較小、體脂肪較少、四十歲以上、已切除卵巢、未生過小孩、停經期提早來、對乳品過敏的人較容易得到骨質疏鬆症。( `7 s2 J. z0 t* q2 R" t% x% y
* Z6 l& X% l/ [0 Z% Y$ X/ l

【尿失禁】
/ j( m* ^( z" H0 n
1.詳實紀錄每天的飲食及大小便情形，以利醫生追蹤原因5 I( v0 a) j0 W. c; N2 Q
2.克制水份攝取，尤其是睡前8 F' }# o; L9 v% s/ G2 ?( y* k$ `/ ?
3.避免酒精8 [7 `( `3 \5 Q) d3 ^% o
4.避免咖啡因，咖啡因也是一種利尿劑& R6 Z* K! S# d: T  G* }. j
5.少喝葡萄柚汁
6.保持排便通暢+ V4 x: o2 T+ b2 N, Q( C
7.戒煙4 P8 y3 ~# I+ Q6 O# O! H" g
8.減肥
9.排尿時盡量排光膀胱的尿液，然後站起來再坐下，微向前頃，再排一次
10.勿憋尿，一有尿意，應馬上去排尿，最好在飯前、飯後及睡前，將尿液排盡
11.訓練排尿習慣，先在短時間內固定去排尿，再慢慢延長，可有效改善尿失禁的問題
12.睡的地方離廁所不要太遠，方便排尿* [% T4 l+ s! J% a1 M) V2 ?% x
13.在打噴嚏、咳嗽、提重物或彈跳時，應事緊縮括約肌，以免尿液外漏
14.有尿失禁的前兆，放鬆心情再緩步走向廁所排解4 P/ B9 w3 N- h' ]3 S0 V% @% j
15.使用成人紙尿褲
5 g' v& S% F8 y8 t
' ?% I" q$ \- ]0 p7 Z) n! g7 @1 h
【唇皰疹】

1.保持患部乾爽3 `/ \6 Z1 |; V1 H' i
2.換牙刷，以免牙刷上的病毒殘留，造成多重皰疹
3.勿將牙刷置於浴室5 U) T& f* d7 R) R. R0 q  z! m, M
4.使用小條牙膏，以免牙膏的開口有細菌殘留
5.在傷口塗上凡士林，但切忌用手直接塗抹，應以棉花棒沾入凡士林1 x2 J! e0 v7 T% P1 A2 p. M9 ]
6.使用鋅水溶液，可加速復原& j' p6 O" `. k2 F3 h7 q
7.補充離胺酸，唯需經醫師同意
8.檢視生活習慣，生活作習應力求正常
9.冰敷，可減輕發炎
10.以含酚的成藥紓解患部% ^' P) C! ?/ X
11.防日曬風吹，保護嘴唇避免受傷害
12.避免含豐富精胺酸的食物，如例克力、可樂、豌豆、榖類麥片、花生、明膠、腰果、啤酒等
13.緊張情緒及高度壓力可能引起單純皰疹復發，應學習一個彼此照應關懷的人際關係，並控制自己的情緒，以健康積極的態度面對，比較能克服症狀
14.放鬆心情
15.運動可強化免疫系統5 y  M" y+ G& g
16.不必因為唇皰疹而覺得沮喪，這和長青春痘一樣，沒什麼大不了的3 v" E/ g3 g. d3 o

【黑眼圈】
. s- h2 S* h% W- u$ v
1.冰敷可收縮血管幫助消腫，也減少引起黑眼圈的內出血
2.避免阿斯匹靈，因其為抗凝血劑，使血液不易凝結，會使造成黑眼圈的出血不易停止
3.勿擤鼻涕，以免因壓迫與眼眶相鄰的鼻竇，而使空氣注入眼皮下，不但造成腫大，也會增加感染機會% d! [2 R4 ]) {) Z/ {
* }8 J1 {0 l# r4 ]4 y: n1 d8 F
+ i: z/ F: O3 n/ `. C% q( H$ P
【耳垢】
1.勿將任何東西插入耳朵，以免刺破耳膜，即使是棉花棒或手指都不好6 U! j6 w: T3 e" q
2.滴一、兩滴雙氧水、礦物油或甘油等居家常備藥，將耳垢軟化，讓多餘的液體流出，重覆兩三天後，耳垢軟化便可開始沖洗。將溫水輕輕噴入耳道，注意不使水流壓迫耳道，待水流出後用吹風機吹乾
3.滴幾滴酒精也有助於蒸發耳內的水分! J' H7 |% t% P4 {" {
4.清潔耳朵不可太常，一個月一次就夠了，否則會將耳朵裏的保護層沖掉
5.耳朵若有阻塞或聽力喪失的問題，應立即就醫，若未及時治療耳朵感染，可能造成永久性失聰
8 a0 h7 b5 l- H+ v
" Q3 q. A* u( K5 E( _2 f' u& \% b. {
【喉嚨痛】
1.服用口含錠，特別是含酚的口含錠可殺死表層的病菌，有助於控制入侵，同也有輕微麻醉作用，可麻痺神經末梢，減低痛癢感，含酚的噴液也有同樣效果
2.服用鋅口含錠，可有效舒解喉嚨疼痛，但不可連續使用高劑量的鋅達七天以上，以免干擾體內其他礦物質8 ^) U- L9 K$ i! u2 y9 E4 W
3.洗鹽水或其他溶液來治療，如洋甘菊茶、檸檬汁、威士忌，若聲音有嘶啞或咳嗽，則疼痛的部位較深，這時漱鹽水較無濟於事' d1 ~! U7 \0 y9 B
4.增加室內的濕度，才不會因嘴巴呼吸而吸入乾燥空氣，造成疼痛) x7 j4 N# ]# m0 ~- v9 ~
5.解決鼻塞的問題可減低喉嚨痛的問題
6.服用止痛藥，以減輕痛苦7 H2 M) r( ]' j4 p/ _, n) R" W4 Y# j6 s3 D
7.多喝白開水
8.以洋甘菊泡入沸水，再用熱毛巾浸透擰乾，直接敷在患部，待毛巾冷卻再重複前述動作，可紓解不適
9.服用蒜油膠囊，可有效殺菌，唯出現反效果時應立即停止使用" i% p4 @8 A+ L( C
10.服用維他命Ｃ，有助強化組織，可幫助對抗喉痛的病菌
11.更換牙刷，以免舊牙刷上的細菌侵入，若生病了，復原時應該再換一次牙刷，以免被感染* f, Z& V/ S; I6 l: j  e
12.睡前一至兩小時內不要吃東西，睡覺時將頭部墊高，可防止胃酸逆流，傷害喉嚨/ [1 {( Z1 E1 b4 c9 H$ y' C

【打鼾】
1.節食，大多數的打鼾者都是體重過重的中年人，減肥可停止打鼾4 p6 j/ z- n/ H# Q4 a& G% Q
2.睡前喝酒會使打鼾更嚴重
3.避免鎮定劑，因為任何使頭頸附近組織放鬆的物品都會使打鼾更大聲
4.抽煙的人較容易有打鼾的問題" ^8 L; p) s! g1 d0 J: x4 O
5.側睡較不易引起打鼾7 A4 G) U' Y! r- b( P4 ^
6.墊高床頭，不只是頭部，而是整個上半身
7.控制過敏症，打噴嚏和打鼾經常相偕而來，可使用鼻腔去充血劑減少過敏引起打鼾% v5 C( @& x" C7 _3 Z
8.鼾聲愈大問題愈嚴重，過於嚴重的情形可能要開刀解決
" H4 O4 s* L2 {5 z/ R
[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 09:13 PM ]

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