[健康資訊]自我治療小妙方[00+]

& d% B7 f( [3 U" c8 ?
+ O, G! J7 f8 A4 f8 E
【失眠】. Y6 R$ n0 Q8 w0 U: L
1.硬性規定睡眠時間
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺3 y" ^; x' G7 \; e
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠
4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話. a5 j# ]6 R. l9 s7 d; T; C
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用7 z9 F% p7 O( k
6.避免喝酒9 n( `& L1 n( x1 p! K: s
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑* e5 d, Q9 N) o, e2 s( f, J
8.避免日夜顛倒或作息不定
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好
10.佈置舒適的睡眠環境
11.放鬆心情
12.使用耳塞、眼罩等工具
13.做運動% s! k. c0 ~. _6 W3 e8 S
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話
15.洗溫水澡4 `3 e3 U/ R, s
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫
- Z/ f9 n- V: p4 B. }
【經痛】

1.飲食均衡" l. K2 x3 _2 T4 I. \1 w
2.服用維他命
3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛
4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃
5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性4 w7 d+ H& N- d8 ?! D$ t/ |
6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外
7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉; ~$ x7 v: S+ }
8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁: ]7 }& E/ X1 q0 |. }; k0 T; p8 D
9.可在腹部放置熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘
10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛
11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛
12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，保持這個姿勢，直至不舒服為止
13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，將血液及其他體液帶離子宮
14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃

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【暈車、暈船及暈機】$ a& K9 J: b8 L: j- ~8 ?
: N& [' a% `0 @, p( N  _
1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機& ?9 L* m" q- h( W
2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味: {) J) F9 p! n/ m7 ^; e
3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸3 Y# z+ D; F: r9 x6 s
4.避免飲食過量$ b3 m) _3 X3 U" U  _' N  _( n
5.保持空氣清新
6.避免飲酒過度
7.睡眠充足
8.盡量固定頭部. P- t8 y! n0 R* i. |
9.坐在前座9 X& Z) J" Z6 \8 j; T# P" c
10.勿在顛簸的車上或船上閱讀* }/ c2 G% X- M/ w" n! w( l
11.到通風的地方透氣，例如甲板
12.注視固定物體，有助平衡感覺系統
13.服用暈機藥
14.食用薑粉膠囊- H3 N1 T5 y6 S6 C/ V: d
15.吃點橄欖或檸檬
16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液
17.喝些可樂或其他碳酸飲料

【情緒焦慮】2 A+ s% A# i7 r

1.改變你的態度，以正面的角度看待事物，危機也可能是轉機
2.保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己
3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮, Z; S5 a" j7 [7 A* ^2 r% M. I
4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來4 R( B1 ^6 ^4 r0 e- ~
5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈( x9 g' q, `: c1 }% J, _
6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛
7.深呼吸
8.放聲大喊
9.伸展肌肉有助於緩和焦慮
10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌. @5 D* a, M: s+ V4 [* L$ U% r: J
11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉
12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉
13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉
14.洗熱水澡
15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉
16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈

【感冒】

1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀6 L  w5 N8 A& T" K# L/ {0 I5 O- y
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒, R( h5 R5 j; {; W
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累7 y4 s0 C9 ^- r' v2 ~. j
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力/ `/ w4 e7 i8 T$ _& ~) \
6.注意保暖: N; W+ S, m4 Z- e
7.散步或快走，以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌7 P1 |2 y/ e) x
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙
12.以鹽水漱口，可紓解不適# L/ T4 r2 j0 @$ u
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡; o( T" a) @0 H( _, l& i
14.洗熱水澡3 _. J! B9 A$ Q& o4 j
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫
20.氣喘或呼吸短促時應就診
, y( n' {0 m$ a* j' o" [
【低血壓】5 o. k: O& i6 @
1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降
2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好
3.少量多餐
4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起
0 D" n6 s* X, c& i+ B, I, {7 D
【高血壓】. p3 Z$ s2 p6 J* p. R. K

1.控制體重5 x9 {* r& H. W9 C! _8 L/ E+ U) O1 J
2.減少用鹽
3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切
4.維持鉀和鈉的平衡，比例約為3:1
5.補充鈣質( M, k4 u( I; ^9 ~" e! K
6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高
7.進行有氧運動
8.考慮吃素
9.經常量血壓9 Y7 T! T+ r# O: x, l  b) n
10.保持心情愉快
11.少說話
12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響2 P" {1 O* W# T
13.與寵物玩耍可降低血壓

【頭皮屑】
' l5 m' ~3 \3 b
1.經常洗頭髮可控制頭皮屑，愈常洗頭髮愈容易控制頭皮屑
2.使用溫和、無藥性的洗髮精
3.使用抗頭皮屑配方的洗髮精
4.使用焦油配方的洗髮精，待起泡後五至十分鐘再沖洗掉
5.與一般洗髮精輪流使用
6.洗頭髮最好洗兩回' @0 ^+ j' r1 |0 Z
7.在洗髮精起泡沫後戴上浴帽，可增進藥用洗髮精的效果
8.最好每隔數月換一次洗髮精品牌
9.按摩頭皮，幫助鬆弛頭皮與頭皮屑- A1 ^  r' M5 V2 k  i0 [
10.避免以啤酒當作潤髮液及髮膠，以免引發頭皮屑
11.使用潤髮乳，以防止頭髮因抗頭皮屑洗髮精而傷害髮質
12.偶然使用橄欖油，可幫助鬆弛及軟化頭皮屑
13.曬太陽，因陽光中的紫外線對脫皮現象有消炎的作用，因此頭皮屑在夏天較不嚴重
14.平心靜氣，避免情緒誘發或惡化頭皮屑問題  H$ V5 |" K8 i5 L2 S0 B0 `

【頭髮乾澀】8 B- _2 U  }2 ]% }
( u/ s6 a, N) @8 @/ }
1.勿洗頭過度
2.使用潤髮乳+ O' U  r+ R1 j3 G$ ^1 l% p* \! h
3.以美乃滋充當潤髮乳，等待一段時間再以水沖掉
4.經常修剪髮尾，有助控制髮尾開叉5 n! d* C- I2 o1 c" d
5.勿以高溫設計髮型+ L" [6 h9 m  M# V/ G0 S
6.避免風吹日曬3 C: f5 B# |( N( q( P) ?) w
7.游泳應戴泳帽
8.噴些啤酒可當定型液，而且可賦予頭髮清新、健康、亮麗，別擔心滿身酒味，酒味很快就會揮發: z+ h6 ]0 ?2 g1 H
9.到美髮院護髮' R# j9 |3 r/ e, O6 |
& j9 a2 j! K* S# r0 N' t
【粉刺】" Z$ Z+ `1 l% I5 F. K- T6 @0 K

1.改用適當的化粧品，油脂過多的化粧品會造成皮膚的負擔
2.細讀產品標籤，羊毛脂、異丙基肉豆蔻油、月桂硫酸鈉應避免，和油脂一樣，都造成皮膚負擔
3.徹底卸妝
4.化粧品能少用就少用* _2 l1 F$ e" K9 O
5.某種避孕藥可能加重粉刺的問題' w: w3 d! I% M5 ?" f( t& Q: B
6.千萬不要擠壓，除非面皰中央出現黃點，即面皰已化膿時可輕輕擠壓，使膿排出，有利面皰復原: \' c3 j& M- U2 ~9 Q
7.消除黑頭粉刺; |3 v8 U, K3 ]4 B9 e3 {4 D( X
8.避免日曬
9.把皮膚搓洗乾淨4 c6 t' t4 H8 y- o' ], u
10.一次只用一種藥物1 L) W; L4 t% N+ \- _
11.遏止粉刺的蔓延應將藥物塗在粉刺的四周，而非患部所在: O2 y; q6 K; b+ [+ |. J3 t# T
12.長期使用過多含碘的食物，將誘發粉刺，例如海產食物、海帶等

. v, u: {5 M( c
【燒傷】5 M) X) M4 d, V: q9 d& b
1.熄火，然後用大量的冷水沖傷部，若是被熱油、熱湯或電池酸濺到，應先將沾到衣物脫下，然後洗去皮膚上的油脂，再將傷部浸入冷部中，但若衣服與傷口黏在一起，則不宜自行揭開黏住的衣物
2.勿以奶油塗抹傷部，因其會妨礙燙傷部分散熱，同時也可能引發感染
3.蓋住傷部，以免感染+ B8 W: x7 z/ t. `6 `
4.受傷二十四小時內別理會燒傷部位，二十四小時後用肥皂及清水輕輕清洗燒傷部位，然後以乾淨紗布蓋住，並保持乾爽) Q; V* b/ _8 W# K4 R- G: X
5.使用維他命Ｅ塗在傷處，可紓解不適，並預防疤痕. G- e, ]$ k$ y1 ], p6 \4 ~
6.保留水皰完整可維護傷處不被感染2 i  |6 C9 R7 {  \
, q5 x9 O+ R, c1 H2 K

【嘴唇乾裂】' t2 S5 B$ f# D6 x

1.使用護唇膏  R/ ~# a; S4 W! B
2.擦口紅0 C2 }5 P8 {7 [. D! ^
3.攝取維他命Ｂ群
4.補充水分
5.不要舔嘴唇! r6 P; e/ l1 s8 u, R9 L$ s! R- I0 R
6.避免牙膏、加味劑、糖果、口香糖、漱口水等物過敏，以碳酸氫鈉刷牙較好
7.若手邊無護唇膏，可以用手指沾點鼻子兩側的油脂，可謂最好的天然療法
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【骨質疏鬆症】) U: E% H9 |; w% p% I) \! ?

1.以運動強健骨骼，可增加骨骼的礦物質含量。5 i1 N4 F0 [8 k5 s: m" ?
2.從飲食中攝取足夠的鈣質。
3.熬骨頭湯時加些醋，可幫助溶解骨頭中的鈣。
4.服用鈣質補充物，可將鈣質補充物置一錠於醋中，若裂成數塊，則較易溶於胃裏，若無，應更換其他品牌。
5.攝取足夠的維他命Ｄ，以幫助吸收鈣質。' d- B3 j9 m% L0 N5 L
6.節制使用酒精。, [, @- j5 O# B" c
7.戒煙。0 E# N8 e3 f9 X; F  I
8.限制咖啡因用量。
9.不要吃太多的肉，以免蛋白質促使鈣質排出，而導致鈣質流失。/ t0 O0 F0 J* V& D
10.減少鹽量，以免愈多的鈣質隨著鈉在尿液中被排出。
11.注意磷酸的攝取量，理想的攝取量鈣質與磷酸應是1:1，因鈣質較不易被吸收，所以應增加鈣質的吸收量。7 A4 C7 [8 b4 `
12.有骨骼疾病的家族病歷、白種人、膚色白皙、骨架較小、體脂肪較少、四十歲以上、已切除卵巢、未生過小孩、停經期提早來、對乳品過敏的人較容易得到骨質疏鬆症。8 l5 v9 J" M7 A# T% [8 c3 V

+ @. x0 q2 ^3 M, @# Q
【尿失禁】* M, }  Z/ j+ A1 |1 W$ h
% C3 z+ c+ O% G' D2 c" y9 L8 \' c
1.詳實紀錄每天的飲食及大小便情形，以利醫生追蹤原因: c7 j9 R% T& B* X; G4 o) {$ o; w' z
2.克制水份攝取，尤其是睡前
3.避免酒精- k" z7 H$ z1 }. }2 j5 w; r$ M
4.避免咖啡因，咖啡因也是一種利尿劑
5.少喝葡萄柚汁
6.保持排便通暢
7.戒煙
8.減肥4 D) W( y. P& x
9.排尿時盡量排光膀胱的尿液，然後站起來再坐下，微向前頃，再排一次
10.勿憋尿，一有尿意，應馬上去排尿，最好在飯前、飯後及睡前，將尿液排盡
11.訓練排尿習慣，先在短時間內固定去排尿，再慢慢延長，可有效改善尿失禁的問題+ F, R& z& A3 c( r  [
12.睡的地方離廁所不要太遠，方便排尿
13.在打噴嚏、咳嗽、提重物或彈跳時，應事緊縮括約肌，以免尿液外漏
14.有尿失禁的前兆，放鬆心情再緩步走向廁所排解2 ^2 P+ y, n" O% h% w# A" n; X/ _
15.使用成人紙尿褲

1 ^# d$ p+ I) ]. |8 M
【唇皰疹】

1.保持患部乾爽
2.換牙刷，以免牙刷上的病毒殘留，造成多重皰疹( {1 o0 K9 I( F
3.勿將牙刷置於浴室$ Q) `# T, V3 l. v
4.使用小條牙膏，以免牙膏的開口有細菌殘留
5.在傷口塗上凡士林，但切忌用手直接塗抹，應以棉花棒沾入凡士林
6.使用鋅水溶液，可加速復原6 U7 p* p# V  @+ @* t! c/ S
7.補充離胺酸，唯需經醫師同意9 X% y/ r% U% G6 S5 }1 i" q
8.檢視生活習慣，生活作習應力求正常
9.冰敷，可減輕發炎
10.以含酚的成藥紓解患部
11.防日曬風吹，保護嘴唇避免受傷害
12.避免含豐富精胺酸的食物，如例克力、可樂、豌豆、榖類麥片、花生、明膠、腰果、啤酒等* S# [6 b# v8 u# P2 _- y$ g1 b
13.緊張情緒及高度壓力可能引起單純皰疹復發，應學習一個彼此照應關懷的人際關係，並控制自己的情緒，以健康積極的態度面對，比較能克服症狀; D# p# v2 K6 \* S' d9 L. h
14.放鬆心情
15.運動可強化免疫系統$ e* I. ]. l' p( Q/ z7 K
16.不必因為唇皰疹而覺得沮喪，這和長青春痘一樣，沒什麼大不了的* s/ c/ R0 c9 E& k- X

0 K4 Y4 J9 g0 {5 P- m1 y
【黑眼圈】

1.冰敷可收縮血管幫助消腫，也減少引起黑眼圈的內出血
2.避免阿斯匹靈，因其為抗凝血劑，使血液不易凝結，會使造成黑眼圈的出血不易停止; _9 T2 b9 @6 `% g! D
3.勿擤鼻涕，以免因壓迫與眼眶相鄰的鼻竇，而使空氣注入眼皮下，不但造成腫大，也會增加感染機會6 n$ x4 w5 v. [! ~
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【耳垢】
1.勿將任何東西插入耳朵，以免刺破耳膜，即使是棉花棒或手指都不好
2.滴一、兩滴雙氧水、礦物油或甘油等居家常備藥，將耳垢軟化，讓多餘的液體流出，重覆兩三天後，耳垢軟化便可開始沖洗。將溫水輕輕噴入耳道，注意不使水流壓迫耳道，待水流出後用吹風機吹乾. V3 Q! @2 O3 ], ?+ o" c+ s
3.滴幾滴酒精也有助於蒸發耳內的水分( ~/ [1 m) e) f  }+ P& m0 f  [3 _
4.清潔耳朵不可太常，一個月一次就夠了，否則會將耳朵裏的保護層沖掉# D/ ~! {; a8 m8 y" K, ?- g
5.耳朵若有阻塞或聽力喪失的問題，應立即就醫，若未及時治療耳朵感染，可能造成永久性失聰% {$ s  Q5 ~) }

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【喉嚨痛】% C+ Q% f. _! w. B- d: _1 p
1.服用口含錠，特別是含酚的口含錠可殺死表層的病菌，有助於控制入侵，同也有輕微麻醉作用，可麻痺神經末梢，減低痛癢感，含酚的噴液也有同樣效果
2.服用鋅口含錠，可有效舒解喉嚨疼痛，但不可連續使用高劑量的鋅達七天以上，以免干擾體內其他礦物質: u( s% H. c8 a* \/ `
3.洗鹽水或其他溶液來治療，如洋甘菊茶、檸檬汁、威士忌，若聲音有嘶啞或咳嗽，則疼痛的部位較深，這時漱鹽水較無濟於事
4.增加室內的濕度，才不會因嘴巴呼吸而吸入乾燥空氣，造成疼痛/ c* p& v. E1 ]$ O% f/ R
5.解決鼻塞的問題可減低喉嚨痛的問題
6.服用止痛藥，以減輕痛苦
7.多喝白開水' R, l- E$ W0 N3 j
8.以洋甘菊泡入沸水，再用熱毛巾浸透擰乾，直接敷在患部，待毛巾冷卻再重複前述動作，可紓解不適4 S: U8 V( z& }
9.服用蒜油膠囊，可有效殺菌，唯出現反效果時應立即停止使用% E4 F3 t8 G& M5 c+ J5 V' O2 @3 |0 j
10.服用維他命Ｃ，有助強化組織，可幫助對抗喉痛的病菌3 R# a  u: `( }; g! I% f
11.更換牙刷，以免舊牙刷上的細菌侵入，若生病了，復原時應該再換一次牙刷，以免被感染$ a) W7 w2 b7 `8 o8 \  ~
12.睡前一至兩小時內不要吃東西，睡覺時將頭部墊高，可防止胃酸逆流，傷害喉嚨, X5 I& Y4 j1 h! T

【打鼾】; A$ `( Q2 B0 q, y" L: _
1.節食，大多數的打鼾者都是體重過重的中年人，減肥可停止打鼾
2.睡前喝酒會使打鼾更嚴重
3.避免鎮定劑，因為任何使頭頸附近組織放鬆的物品都會使打鼾更大聲
4.抽煙的人較容易有打鼾的問題0 e& t! U* C$ T; l3 y- j2 C' U- R
5.側睡較不易引起打鼾0 P0 y, }% Z8 F
6.墊高床頭，不只是頭部，而是整個上半身
7.控制過敏症，打噴嚏和打鼾經常相偕而來，可使用鼻腔去充血劑減少過敏引起打鼾
8.鼾聲愈大問題愈嚴重，過於嚴重的情形可能要開刀解決& s' o6 P7 B0 I! E5 J2 ~* b
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[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 09:13 PM ]

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