[健康資訊]自我治療小妙方[00+]

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【失眠】
1.硬性規定睡眠時間
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠
4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用
6.避免喝酒& P7 ^; C: t& y
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑
8.避免日夜顛倒或作息不定
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好4 b0 Q% `( z* g# H+ `5 x
10.佈置舒適的睡眠環境3 Z# x+ X+ h( y5 c6 l
11.放鬆心情
12.使用耳塞、眼罩等工具
13.做運動, L6 n, J5 D5 R2 @2 }3 I
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話
15.洗溫水澡
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫
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【經痛】% h2 }8 I7 X$ B6 v, g: X: M
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1.飲食均衡
2.服用維他命
3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛
4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃0 G" ^0 F( f* ~8 d
5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性$ t2 Z. Y( [6 ^! e) O* s1 m; C
6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外: k, C& P' _9 i9 ?% E1 U, `
7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉
8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁
9.可在腹部放置熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘
10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛
11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛
12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，保持這個姿勢，直至不舒服為止( C1 n$ |0 ?! ~- Z& A# ~1 c
13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，將血液及其他體液帶離子宮0 R* R' K2 J% ~# Y  _1 A& C
14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃5 I$ Z+ }+ d9 x* o" d- U- X

【暈車、暈船及暈機】! D1 ~$ B+ z  c% H# s

1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機5 E% b4 u# l1 Y1 R' Y9 E5 u" Z+ u
2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味- p; a2 z0 _) i& i' R  R7 c
3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸
4.避免飲食過量
5.保持空氣清新7 O& g2 V' |+ r8 u. v0 k4 R
6.避免飲酒過度
7.睡眠充足0 S" Q1 w, X1 h- X6 V
8.盡量固定頭部9 S% E' o1 R- c3 Y
9.坐在前座8 N! K3 a3 h; }! P" t9 k9 G$ B
10.勿在顛簸的車上或船上閱讀6 W- P$ x9 r3 V( e9 T
11.到通風的地方透氣，例如甲板% D" C! D, _$ M. N
12.注視固定物體，有助平衡感覺系統8 h' s& ^1 L2 _9 W' [0 ?- T/ U
13.服用暈機藥
14.食用薑粉膠囊, D  @) B* w: ?6 B; \$ ^, x
15.吃點橄欖或檸檬
16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液
17.喝些可樂或其他碳酸飲料9 o/ `9 R$ m2 s8 F
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【情緒焦慮】
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1.改變你的態度，以正面的角度看待事物，危機也可能是轉機* j1 Q9 {/ \2 D7 k
2.保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己
3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮& W8 F. i9 ^7 X+ S6 C$ N
4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來
5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈7 A  B0 O$ c4 b( v0 t  N
6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛
7.深呼吸) W2 i4 |$ K: V' B! W
8.放聲大喊' i( ~$ W/ P" K
9.伸展肌肉有助於緩和焦慮
10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌
11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉
12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉
13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉
14.洗熱水澡
15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉
16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈6 L0 c! [9 S7 O& b, w* C
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【感冒】
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1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力  ~8 ^0 K' G5 V) K  [- C" R
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力; C* T1 p( J2 c# r9 e
6.注意保暖
7.散步或快走，以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙0 g8 @" M) `& w
12.以鹽水漱口，可紓解不適
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡
14.洗熱水澡
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛" `. W# e- m3 m& q  n% t! e
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫. e' z2 Z0 N; `
20.氣喘或呼吸短促時應就診& u6 n5 n. g: l8 g" e
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【低血壓】
1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降9 v  ^! A) |; }7 G# L  ~
2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好7 V" `' ]% m& b8 V) |) x
3.少量多餐
4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起

【高血壓】

1.控制體重
2.減少用鹽6 N9 F! u9 S4 Z, Y0 T( Y) D
3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切
4.維持鉀和鈉的平衡，比例約為3:1
5.補充鈣質
6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高* K5 i( m* G$ L7 c, Y5 _
7.進行有氧運動1 }0 @$ H1 D% C  |3 }4 U
8.考慮吃素4 I3 X( G  V. ?: M$ ?9 E
9.經常量血壓
10.保持心情愉快
11.少說話( y1 O) [; {$ x2 m
12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響
13.與寵物玩耍可降低血壓3 p* S3 ?) R* g/ @$ P

【頭皮屑】6 n9 t/ l) z$ l+ E2 s0 v$ l% D
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1.經常洗頭髮可控制頭皮屑，愈常洗頭髮愈容易控制頭皮屑! Y# q) P! S& ~6 b. E' }6 W# C
2.使用溫和、無藥性的洗髮精  {% U# X' r/ I7 Y/ Y
3.使用抗頭皮屑配方的洗髮精. `2 D* e6 u6 |- r
4.使用焦油配方的洗髮精，待起泡後五至十分鐘再沖洗掉
5.與一般洗髮精輪流使用
6.洗頭髮最好洗兩回
7.在洗髮精起泡沫後戴上浴帽，可增進藥用洗髮精的效果! c- U1 R1 D% D  s, y- I2 @
8.最好每隔數月換一次洗髮精品牌
9.按摩頭皮，幫助鬆弛頭皮與頭皮屑. `, k1 T# }% o* |; E& {
10.避免以啤酒當作潤髮液及髮膠，以免引發頭皮屑
11.使用潤髮乳，以防止頭髮因抗頭皮屑洗髮精而傷害髮質/ f( p4 E4 W( Z" f2 x
12.偶然使用橄欖油，可幫助鬆弛及軟化頭皮屑
13.曬太陽，因陽光中的紫外線對脫皮現象有消炎的作用，因此頭皮屑在夏天較不嚴重
14.平心靜氣，避免情緒誘發或惡化頭皮屑問題$ H  S- |1 p! i& z5 Y4 \% Y: Z4 o

【頭髮乾澀】4 E$ l5 V' }& j1 y
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1.勿洗頭過度5 U! J2 T8 G+ _; h' Z6 s# r
2.使用潤髮乳
3.以美乃滋充當潤髮乳，等待一段時間再以水沖掉$ E- U( S5 v! m5 B# [+ E! r
4.經常修剪髮尾，有助控制髮尾開叉  E* D$ j5 s5 R/ a! _- M" f
5.勿以高溫設計髮型
6.避免風吹日曬3 B# r: y# G8 B0 O% D8 P  t& _
7.游泳應戴泳帽
8.噴些啤酒可當定型液，而且可賦予頭髮清新、健康、亮麗，別擔心滿身酒味，酒味很快就會揮發5 z2 l+ [+ H/ G2 M; _! q* k* D' O/ r8 L
9.到美髮院護髮

【粉刺】- S! A+ ^3 v& E$ x( Z
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1.改用適當的化粧品，油脂過多的化粧品會造成皮膚的負擔
2.細讀產品標籤，羊毛脂、異丙基肉豆蔻油、月桂硫酸鈉應避免，和油脂一樣，都造成皮膚負擔
3.徹底卸妝
4.化粧品能少用就少用
5.某種避孕藥可能加重粉刺的問題6 t* L& c( _3 c; \; K  F. s
6.千萬不要擠壓，除非面皰中央出現黃點，即面皰已化膿時可輕輕擠壓，使膿排出，有利面皰復原  r& N( p- m$ }
7.消除黑頭粉刺; _# v. O& ^. }# o' E3 G/ _
8.避免日曬
9.把皮膚搓洗乾淨
10.一次只用一種藥物' O  C8 B7 f$ l7 C+ ~
11.遏止粉刺的蔓延應將藥物塗在粉刺的四周，而非患部所在
12.長期使用過多含碘的食物，將誘發粉刺，例如海產食物、海帶等

【燒傷】
1.熄火，然後用大量的冷水沖傷部，若是被熱油、熱湯或電池酸濺到，應先將沾到衣物脫下，然後洗去皮膚上的油脂，再將傷部浸入冷部中，但若衣服與傷口黏在一起，則不宜自行揭開黏住的衣物
2.勿以奶油塗抹傷部，因其會妨礙燙傷部分散熱，同時也可能引發感染9 ]1 o9 U- X9 j. A' s. D, l
3.蓋住傷部，以免感染
4.受傷二十四小時內別理會燒傷部位，二十四小時後用肥皂及清水輕輕清洗燒傷部位，然後以乾淨紗布蓋住，並保持乾爽
5.使用維他命Ｅ塗在傷處，可紓解不適，並預防疤痕
6.保留水皰完整可維護傷處不被感染

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【嘴唇乾裂】
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1.使用護唇膏
2.擦口紅; e" b) n& @8 h) n- ]: s% v
3.攝取維他命Ｂ群3 I( G3 H) z7 t, M! Z
4.補充水分, o; ~7 O+ f; m: y$ S4 T
5.不要舔嘴唇
6.避免牙膏、加味劑、糖果、口香糖、漱口水等物過敏，以碳酸氫鈉刷牙較好
7.若手邊無護唇膏，可以用手指沾點鼻子兩側的油脂，可謂最好的天然療法
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【骨質疏鬆症】; f% T# v! e6 V" v7 Q3 a) p4 R

1.以運動強健骨骼，可增加骨骼的礦物質含量。/ {% x: a2 W' O9 n+ ]3 F
2.從飲食中攝取足夠的鈣質。/ U3 ?8 N+ D9 U" }
3.熬骨頭湯時加些醋，可幫助溶解骨頭中的鈣。7 g% v0 F3 y9 q+ ]- z8 w
4.服用鈣質補充物，可將鈣質補充物置一錠於醋中，若裂成數塊，則較易溶於胃裏，若無，應更換其他品牌。
5.攝取足夠的維他命Ｄ，以幫助吸收鈣質。, c& Z% B6 G2 R$ A' C
6.節制使用酒精。3 J0 H9 z1 y$ \% t' X
7.戒煙。
8.限制咖啡因用量。0 n+ X) H6 J8 |  E  _
9.不要吃太多的肉，以免蛋白質促使鈣質排出，而導致鈣質流失。$ K) H+ M% g& D9 ?: R2 F
10.減少鹽量，以免愈多的鈣質隨著鈉在尿液中被排出。# O2 f6 Q- m& O" v. N7 E9 Q$ U
11.注意磷酸的攝取量，理想的攝取量鈣質與磷酸應是1:1，因鈣質較不易被吸收，所以應增加鈣質的吸收量。
12.有骨骼疾病的家族病歷、白種人、膚色白皙、骨架較小、體脂肪較少、四十歲以上、已切除卵巢、未生過小孩、停經期提早來、對乳品過敏的人較容易得到骨質疏鬆症。! Y1 u7 T# z  O
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【尿失禁】* v5 L7 a/ ~- T$ t& ?* Q, ~+ j

1.詳實紀錄每天的飲食及大小便情形，以利醫生追蹤原因5 W3 ?, c# W' v: Q! L( o7 b
2.克制水份攝取，尤其是睡前
3.避免酒精
4.避免咖啡因，咖啡因也是一種利尿劑
5.少喝葡萄柚汁
6.保持排便通暢
7.戒煙! M- a$ Y: s/ j4 a8 b9 N* E
8.減肥* D* ~! y- [$ M) F
9.排尿時盡量排光膀胱的尿液，然後站起來再坐下，微向前頃，再排一次; A' x$ V- t! W8 E5 D2 t' T  Z
10.勿憋尿，一有尿意，應馬上去排尿，最好在飯前、飯後及睡前，將尿液排盡% e3 U8 u$ Q" c0 D1 w, [
11.訓練排尿習慣，先在短時間內固定去排尿，再慢慢延長，可有效改善尿失禁的問題
12.睡的地方離廁所不要太遠，方便排尿0 w" ]! M, b! Q5 L8 s9 M
13.在打噴嚏、咳嗽、提重物或彈跳時，應事緊縮括約肌，以免尿液外漏
14.有尿失禁的前兆，放鬆心情再緩步走向廁所排解( e) Y4 T6 l2 D8 W1 d
15.使用成人紙尿褲
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" s. n& K& m, j2 p& S
【唇皰疹】+ k+ A7 w- r, z# t+ w+ w

1.保持患部乾爽
2.換牙刷，以免牙刷上的病毒殘留，造成多重皰疹7 o1 J! K  H& M1 J! b+ \: C2 N$ Z
3.勿將牙刷置於浴室1 T% z" v- r7 }0 m
4.使用小條牙膏，以免牙膏的開口有細菌殘留1 z6 f4 S- V" h- n
5.在傷口塗上凡士林，但切忌用手直接塗抹，應以棉花棒沾入凡士林5 a/ U! A7 [' j. Y: P8 e" g
6.使用鋅水溶液，可加速復原
7.補充離胺酸，唯需經醫師同意
8.檢視生活習慣，生活作習應力求正常! Y( n, `; G  h9 j7 a# u* t
9.冰敷，可減輕發炎; g- T5 Q& m0 N! I- s3 m( a
10.以含酚的成藥紓解患部
11.防日曬風吹，保護嘴唇避免受傷害& A& G2 x  ?. e1 `, d6 G3 e
12.避免含豐富精胺酸的食物，如例克力、可樂、豌豆、榖類麥片、花生、明膠、腰果、啤酒等
13.緊張情緒及高度壓力可能引起單純皰疹復發，應學習一個彼此照應關懷的人際關係，並控制自己的情緒，以健康積極的態度面對，比較能克服症狀
14.放鬆心情
15.運動可強化免疫系統
16.不必因為唇皰疹而覺得沮喪，這和長青春痘一樣，沒什麼大不了的

【黑眼圈】( m6 k6 K7 r, K3 b- [4 J% U) h

1.冰敷可收縮血管幫助消腫，也減少引起黑眼圈的內出血" y% P4 s& ]* `9 p4 [' T7 \" X, T
2.避免阿斯匹靈，因其為抗凝血劑，使血液不易凝結，會使造成黑眼圈的出血不易停止3 z* @+ ^6 ?6 y# r$ S
3.勿擤鼻涕，以免因壓迫與眼眶相鄰的鼻竇，而使空氣注入眼皮下，不但造成腫大，也會增加感染機會0 T8 r, K0 z" p
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  U  [2 H( [7 n! z) _/ g
【耳垢】
1.勿將任何東西插入耳朵，以免刺破耳膜，即使是棉花棒或手指都不好
2.滴一、兩滴雙氧水、礦物油或甘油等居家常備藥，將耳垢軟化，讓多餘的液體流出，重覆兩三天後，耳垢軟化便可開始沖洗。將溫水輕輕噴入耳道，注意不使水流壓迫耳道，待水流出後用吹風機吹乾
3.滴幾滴酒精也有助於蒸發耳內的水分
4.清潔耳朵不可太常，一個月一次就夠了，否則會將耳朵裏的保護層沖掉
5.耳朵若有阻塞或聽力喪失的問題，應立即就醫，若未及時治療耳朵感染，可能造成永久性失聰

【喉嚨痛】8 I( z7 O) M% }2 C( g. Z9 L) [
1.服用口含錠，特別是含酚的口含錠可殺死表層的病菌，有助於控制入侵，同也有輕微麻醉作用，可麻痺神經末梢，減低痛癢感，含酚的噴液也有同樣效果8 Q% x$ S6 b# K" f7 t) \, E
2.服用鋅口含錠，可有效舒解喉嚨疼痛，但不可連續使用高劑量的鋅達七天以上，以免干擾體內其他礦物質- S9 b' R; r3 `% E: E: `
3.洗鹽水或其他溶液來治療，如洋甘菊茶、檸檬汁、威士忌，若聲音有嘶啞或咳嗽，則疼痛的部位較深，這時漱鹽水較無濟於事. M- w: C/ S' ~% `
4.增加室內的濕度，才不會因嘴巴呼吸而吸入乾燥空氣，造成疼痛
5.解決鼻塞的問題可減低喉嚨痛的問題) H7 D8 W! D/ R6 V. f/ e* I
6.服用止痛藥，以減輕痛苦1 O- q' Z8 ?7 v: _8 U. @8 M) Y
7.多喝白開水
8.以洋甘菊泡入沸水，再用熱毛巾浸透擰乾，直接敷在患部，待毛巾冷卻再重複前述動作，可紓解不適  Z- U/ P: W1 _  C2 \4 u7 e
9.服用蒜油膠囊，可有效殺菌，唯出現反效果時應立即停止使用
10.服用維他命Ｃ，有助強化組織，可幫助對抗喉痛的病菌
11.更換牙刷，以免舊牙刷上的細菌侵入，若生病了，復原時應該再換一次牙刷，以免被感染
12.睡前一至兩小時內不要吃東西，睡覺時將頭部墊高，可防止胃酸逆流，傷害喉嚨
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【打鼾】- M" R: a/ ~# g3 H* e
1.節食，大多數的打鼾者都是體重過重的中年人，減肥可停止打鼾
2.睡前喝酒會使打鼾更嚴重, e/ p4 Y7 v5 L! N  `
3.避免鎮定劑，因為任何使頭頸附近組織放鬆的物品都會使打鼾更大聲! J( p: m/ G- f  i9 S9 X
4.抽煙的人較容易有打鼾的問題
5.側睡較不易引起打鼾
6.墊高床頭，不只是頭部，而是整個上半身
7.控制過敏症，打噴嚏和打鼾經常相偕而來，可使用鼻腔去充血劑減少過敏引起打鼾
8.鼾聲愈大問題愈嚴重，過於嚴重的情形可能要開刀解決7 }9 w, h, H( t( O* M' v, V; J
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[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 09:13 PM ]

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