[健康資訊]自我治療小妙方[00+]

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' c# F4 z3 c% j
  Y3 Y& P; {6 d0 h, Z( t! d【失眠】) R0 D# m1 P' D) L8 Q5 w
1.硬性規定睡眠時間
3 M: q8 O; R! x8 }2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺
6 p. h+ t& y" S& G6 U2 p3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠
( e2 O9 ^( a$ C5 f* l# E& ?& M  E! x4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話7 p( j$ h6 N( O9 V1 d
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用
5 z$ y" a' R6 T) B$ ~9 o6.避免喝酒! J6 N% r; Q$ |8 F
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑: v; P8 o$ V. A1 N
8.避免日夜顛倒或作息不定. E" ]% B/ i: f4 J* ?! N# X) d
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好
% \& ]; ^# Y8 f% v( v10.佈置舒適的睡眠環境
7 O6 b% s# B1 ^  q3 J11.放鬆心情
. S0 u# O& p) e2 K, r/ V& E  z12.使用耳塞、眼罩等工具" U8 F( C8 w1 d/ a
13.做運動- m9 l8 z- p; b" l, O
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話+ i) P& M& m) q( V  ]5 B1 g
15.洗溫水澡$ D2 t9 b+ t$ [- ~. q9 W& f/ B6 V# M
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫
' X/ v  i! j" l! h( P$ u2 x: u$ [) u( {0 n8 q; j* q
【經痛】
, @& P0 j6 A" X( ]$ q. b) J- m! {$ G
% }' _' a, Q9 E) w" P9 Q. O1.飲食均衡. }: I* q* t) O. v
2.服用維他命
7 x7 T2 D5 X& s0 o3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛0 }/ z( \/ F0 n; y, q
4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃
- B) @. \% S. N) z5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性
4 Z7 u4 I: {4 Y: }& P# o2 k! ^' u6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外
8 f  d- @/ V: g' w7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉/ L2 V1 B* O* C' v1 _$ M% e
8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁" D8 r+ Z+ M/ H1 l) L
9.可在腹部放置熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘7 _. r$ p! c9 I* C' [. x3 [8 G
10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛! B' x; w/ [) d$ ~$ D2 k+ a
11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛
$ L0 c4 G: G' J12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，保持這個姿勢，直至不舒服為止
+ ]+ Y0 t4 e1 [7 Q$ Z8 |2 s13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，將血液及其他體液帶離子宮
5 R* D0 q* T' p8 S+ E1 a14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃/ }# c2 r6 C& X. i! `* Z

) e0 y: r0 G) c1 \. ]! `  o: p" |" C6 O: d
【暈車、暈船及暈機】  n$ Q+ Y( `, c/ f) B

* Z. J% p/ R5 e7 t/ j1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機0 N* |8 W2 n+ {+ ~; H) c/ a
2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味
  c* `' e- W# ~; r1 K5 B3 O3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸  T+ M$ g8 B2 O) d
4.避免飲食過量9 Q& S, `' K( `. D! b
5.保持空氣清新$ V* l, W* G/ k& e
6.避免飲酒過度
. N0 U& h0 y3 Y- ^2 X7.睡眠充足
: }5 L1 M8 c, @7 B, N8.盡量固定頭部
" n  I) B" ~- \. G: |+ W" L. j9.坐在前座
$ \' J5 K1 V$ t& u/ u10.勿在顛簸的車上或船上閱讀: |% w. X+ z7 D, d- c- Y) d- P& r' p
11.到通風的地方透氣，例如甲板8 r' M' f; l% D1 F3 g) ~2 P
12.注視固定物體，有助平衡感覺系統
( e+ I; a* i, x# _13.服用暈機藥3 r1 g8 x+ q0 q. {7 t
14.食用薑粉膠囊* g) r, |$ `* }0 f3 S% _2 u
15.吃點橄欖或檸檬
5 u: x) l8 Q3 U  X' L9 Q9 S16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液
. x+ q% G) i3 i+ S9 ~17.喝些可樂或其他碳酸飲料
$ k% x& ?& C' m
) Y  R- `" [( K2 v( s/ Q: J7 p) z& k【情緒焦慮】2 x$ m9 ~8 _1 @/ ~* s

  y2 W9 w  U2 B; e  A3 C9 m1.改變你的態度，以正面的角度看待事物，危機也可能是轉機
1 W4 G! |3 ^/ Z9 f2.保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己2 Y7 B$ {/ P2 }# m* ~$ h
3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮( h3 N/ K1 c' D* G: J; L
4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來0 A; o7 I# X5 W3 Y
5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈
0 N6 j8 Q; t2 s* `/ {6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛# \( {2 v2 A; F) u6 X! k4 D
7.深呼吸5 j7 h; ?. ?% ?4 A3 Y  ]
8.放聲大喊
0 h; W( j8 w3 |- z% O' A6 x+ |9.伸展肌肉有助於緩和焦慮! ]9 C4 x0 p& `+ E0 J9 z
10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌
3 I, O% x8 b) {, D$ z" h11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉
5 Y, U& D. Z1 x/ ~( q3 v% E12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉* B; T( J& k2 r: m. ~
13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉7 V: y" a& p; H( A; l- Q
14.洗熱水澡$ I! w- u1 P, x$ @! E
15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉* B" T. P- ]7 h5 G* ?
16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈
; q+ Q; V2 c& r3 O/ o; I& E2 \, z+ F1 K. |: x3 G1 I/ y2 a6 `
【感冒】+ T" E5 S6 h/ }8 F/ Q1 K! i8 ]

; ^) ^+ T3 x" n; g/ T1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀7 ~4 u& a2 i" E7 g6 h
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒
( w8 Q$ {0 l4 d1 D3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力: H/ l: x) u: |$ Q" `2 J
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累
# O8 r  G6 B5 e5.避免參加聚會，以免過度消耗體力
+ @7 P' A  n. ^5 u1 f0 U6.注意保暖8 b, E  q/ g) }1 l
7.散步或快走，以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體
" j3 |( ~. t8 N2 v4 K8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力
% h( m9 `8 H& X  E3 @4 W6 ]! |9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌6 Z  {, G; b$ Y2 q4 B
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜. J: K) W3 ^' q. N
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙( D" Y6 e0 K9 ^% M: k& c
12.以鹽水漱口，可紓解不適
1 m+ a! s0 u( o5 r& J0 C* W13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡
' I8 Y/ P/ G; Z( \14.洗熱水澡
" u" ~& [+ h( w4 n15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感3 E1 x6 x& I5 |; d6 \' w1 p
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈
' d0 K- N# Q0 z17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫
8 E6 g! P* v! C. R18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛, b3 y  j) b2 v$ j; h! {
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫
1 ?3 i6 X" i0 S" [20.氣喘或呼吸短促時應就診: L6 t6 e/ D$ f' K5 m. p% l
% F$ ?7 o6 d7 s' V; n
【低血壓】# u* [, u! q% W% D( V5 J
1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降7 ?# O8 [: Y. [+ U
2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好! R& e9 n# ]! q2 k
3.少量多餐
+ V3 N. d6 h; y* o% z& s& M4 j$ h4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起
3 b: [% P- @. q$ b% R# S# l  x/ t
. C# S: a7 F- Z$ X2 h' B【高血壓】% g2 K& k  y+ L. l7 x

0 }, @: A; V0 A1.控制體重
# H" b- h  y/ Z' v2.減少用鹽
7 U( J+ S# @/ |0 [, ]4 u3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切
# |7 N4 n# ?: m5 q: \4.維持鉀和鈉的平衡，比例約為3:1
$ H9 D& k3 q" W( U, V# q5.補充鈣質% N4 e* N& N1 n" ~; D! w
6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高
+ b& x4 o8 |: f; \- {+ O& r; y7.進行有氧運動
. ~' |1 y! ~6 y% J) q3 s8.考慮吃素
; `5 J; Q% X' }% X9.經常量血壓6 X$ v) D9 J4 v
10.保持心情愉快7 k. m6 t1 |9 E8 ?8 R$ Z# ~
11.少說話
! k5 a% ^  S: V- Z' j2 W$ A* F4 ^  l12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響" K+ Z! F! B' \0 V. M8 h+ K7 ~
13.與寵物玩耍可降低血壓
6 K$ B& _0 `1 ~1 r- W% m8 B
2 B: F* A# d9 A* Z( l7 y7 j, I1 ?# K【頭皮屑】
8 o+ ~; ~. S" V3 U( r% Q2 V7 k) m4 v" I/ D7 L
1.經常洗頭髮可控制頭皮屑，愈常洗頭髮愈容易控制頭皮屑; F  T4 x$ c( [# a$ g
2.使用溫和、無藥性的洗髮精
; r$ e+ O* m) M: N( k5 P1 z8 m- [1 K3.使用抗頭皮屑配方的洗髮精
5 y8 W% X; v! h: _& j( {3 k* l* B* ?4.使用焦油配方的洗髮精，待起泡後五至十分鐘再沖洗掉  i9 m3 O! i- ^% W% ~. h8 f
5.與一般洗髮精輪流使用
3 }; y7 D0 s! c4 f+ e8 ?6.洗頭髮最好洗兩回
% I3 v$ x, o6 ~$ y$ Y7.在洗髮精起泡沫後戴上浴帽，可增進藥用洗髮精的效果2 A: p. U' |& @1 J+ e: c2 U  x; Z8 h' d
8.最好每隔數月換一次洗髮精品牌/ z/ c8 V' s9 v& Z
9.按摩頭皮，幫助鬆弛頭皮與頭皮屑
/ t  }% g, x- Z6 i4 g! i9 m8 Y4 |2 D10.避免以啤酒當作潤髮液及髮膠，以免引發頭皮屑  j; T7 O$ u+ f7 s9 s
11.使用潤髮乳，以防止頭髮因抗頭皮屑洗髮精而傷害髮質
6 S& ^3 W7 \& y- z) [12.偶然使用橄欖油，可幫助鬆弛及軟化頭皮屑6 ]1 N6 w2 t9 J7 a0 G6 ~( A* F
13.曬太陽，因陽光中的紫外線對脫皮現象有消炎的作用，因此頭皮屑在夏天較不嚴重
7 o1 I; y# s# I/ B! U% I" n1 A3 i1 R  y14.平心靜氣，避免情緒誘發或惡化頭皮屑問題$ }5 L2 a" U/ F" _7 W
9 d) U; a; `$ Q5 i
【頭髮乾澀】
- j' Q" R8 Y* X$ n' _
" l$ K  o# B# X3 E3 W" p. e1.勿洗頭過度# s. u' ]3 N2 |2 W  z& c
2.使用潤髮乳
% C& e; m: x/ v5 S# d$ z3.以美乃滋充當潤髮乳，等待一段時間再以水沖掉+ V% y; }0 J2 ^; a1 b- z
4.經常修剪髮尾，有助控制髮尾開叉
1 c& L( |- f4 i. z& ^+ _5.勿以高溫設計髮型
# W9 o! ], J; |+ m5 B5 M6.避免風吹日曬
; O5 N$ L8 W  t! P9 o& u7.游泳應戴泳帽
& k  K9 x; S$ w; }  |8.噴些啤酒可當定型液，而且可賦予頭髮清新、健康、亮麗，別擔心滿身酒味，酒味很快就會揮發$ @& c$ B# y5 S7 n
9.到美髮院護髮( y) R+ i6 v% u' ?0 d2 Y% w, x; U

# R) M' @( s7 B【粉刺】
. |; E1 ~+ h: m' @8 W! B; m
: B) p& k0 g1 }' `$ `1.改用適當的化粧品，油脂過多的化粧品會造成皮膚的負擔) I5 N- k. z; U& J$ \! z
2.細讀產品標籤，羊毛脂、異丙基肉豆蔻油、月桂硫酸鈉應避免，和油脂一樣，都造成皮膚負擔3 T) K* F; m8 E/ [: S& |
3.徹底卸妝
: n: g# H) B# O$ I6 v4.化粧品能少用就少用
$ h3 Q3 n/ G4 D5.某種避孕藥可能加重粉刺的問題3 {# E3 D9 _1 i) Y& ~
6.千萬不要擠壓，除非面皰中央出現黃點，即面皰已化膿時可輕輕擠壓，使膿排出，有利面皰復原- p( n8 d* k. `! [2 M
7.消除黑頭粉刺
( |3 b$ h" w! {! k! o8.避免日曬8 p8 D/ |$ A& c; Q8 Y: n
9.把皮膚搓洗乾淨5 k5 K& Y) D* |! L
10.一次只用一種藥物
) d$ G- P& [* Z. Y. D: u. x11.遏止粉刺的蔓延應將藥物塗在粉刺的四周，而非患部所在
( [2 ^' p: ]. h: b12.長期使用過多含碘的食物，將誘發粉刺，例如海產食物、海帶等
8 o2 G; F1 ~. K* E
+ M& [' g! u1 q7 s5 f! T, v2 }7 L
【燒傷】
. v# B) e! L# _" G1.熄火，然後用大量的冷水沖傷部，若是被熱油、熱湯或電池酸濺到，應先將沾到衣物脫下，然後洗去皮膚上的油脂，再將傷部浸入冷部中，但若衣服與傷口黏在一起，則不宜自行揭開黏住的衣物
$ Y5 F0 \! |" R" b! R2.勿以奶油塗抹傷部，因其會妨礙燙傷部分散熱，同時也可能引發感染- I, T8 q  p, ^+ }2 D# l8 F6 X/ q
3.蓋住傷部，以免感染
8 U5 e' y, _7 s0 M5 c( A# {4.受傷二十四小時內別理會燒傷部位，二十四小時後用肥皂及清水輕輕清洗燒傷部位，然後以乾淨紗布蓋住，並保持乾爽8 L! W& A7 I7 v6 f0 q
5.使用維他命Ｅ塗在傷處，可紓解不適，並預防疤痕
. t( s* _2 y" k) i( v) Q6.保留水皰完整可維護傷處不被感染
) x5 r6 F% E5 i5 D3 |
; n* A( d/ i0 o: U
7 U! @  N- i. c2 h, e; _【嘴唇乾裂】
8 Y0 i( M1 b2 {, W# f& q4 _- v8 `7 E  I/ @$ F5 R5 F
1.使用護唇膏7 R7 e) A" `) J5 {& A
2.擦口紅
) s$ Q% @: A$ _' Z& X. R  |3.攝取維他命Ｂ群/ z7 I4 Z* F1 o% W" N: }9 S2 u
4.補充水分
7 A2 K/ k0 J/ c* B5.不要舔嘴唇' @8 g5 Q% I9 x" N9 Z
6.避免牙膏、加味劑、糖果、口香糖、漱口水等物過敏，以碳酸氫鈉刷牙較好9 }2 U5 P. D% U: X  e8 J
7.若手邊無護唇膏，可以用手指沾點鼻子兩側的油脂，可謂最好的天然療法# P& e* J2 O! ?

% W- M& B! J+ f8 U" P3 I【骨質疏鬆症】
5 s6 Z9 f' ?) s, f
; v* r$ {( e; w0 ]3 B: |1 Y1.以運動強健骨骼，可增加骨骼的礦物質含量。
2 n6 q7 Q4 {3 o) ], {2.從飲食中攝取足夠的鈣質。
. s: l# C3 g0 |# }- `3.熬骨頭湯時加些醋，可幫助溶解骨頭中的鈣。
- x$ \0 p' J; g7 |4 i4 c; L4.服用鈣質補充物，可將鈣質補充物置一錠於醋中，若裂成數塊，則較易溶於胃裏，若無，應更換其他品牌。+ W7 J, Y) T$ p8 T# q  E
5.攝取足夠的維他命Ｄ，以幫助吸收鈣質。; F- Y7 [% P. V
6.節制使用酒精。
6 ^7 N( H8 G9 F1 N' U7.戒煙。
+ l+ }: n; O" W5 q$ ?7 s8.限制咖啡因用量。5 x+ ~' C# D, [& V' I+ |
9.不要吃太多的肉，以免蛋白質促使鈣質排出，而導致鈣質流失。
* ?. ?: ?3 H. e( p10.減少鹽量，以免愈多的鈣質隨著鈉在尿液中被排出。
' M- [9 V5 C! E3 {6 X* |11.注意磷酸的攝取量，理想的攝取量鈣質與磷酸應是1:1，因鈣質較不易被吸收，所以應增加鈣質的吸收量。
& ]1 ?5 ^8 f; A3 |# S12.有骨骼疾病的家族病歷、白種人、膚色白皙、骨架較小、體脂肪較少、四十歲以上、已切除卵巢、未生過小孩、停經期提早來、對乳品過敏的人較容易得到骨質疏鬆症。0 B+ g3 p3 a5 R9 E  o
' v! [# ]7 E# n0 Y7 Y& x
5 I! ~; `: ?6 L7 F  {
【尿失禁】
9 I, w* _1 c) i; V4 a9 ?) [( o
' `7 S3 H+ p, ]( z1.詳實紀錄每天的飲食及大小便情形，以利醫生追蹤原因
  A: b5 Q, n9 B7 N' A) p0 t. R. r2.克制水份攝取，尤其是睡前: P; d4 l8 Q5 [5 Y5 _  C  c4 f
3.避免酒精  J  ~1 `' S2 z+ V2 Z1 i4 k
4.避免咖啡因，咖啡因也是一種利尿劑
) _7 x$ ^6 j0 k7 J1 Y! j8 I# w6 ]5.少喝葡萄柚汁* R, u/ \/ X6 Y
6.保持排便通暢4 j" Z/ n2 }) p+ x
7.戒煙1 E/ @% j  d1 X" a! U" a
8.減肥
: e+ z4 }: \. n* e9.排尿時盡量排光膀胱的尿液，然後站起來再坐下，微向前頃，再排一次1 z! g1 c" p) y8 S3 W
10.勿憋尿，一有尿意，應馬上去排尿，最好在飯前、飯後及睡前，將尿液排盡) O8 ]/ E6 u- I, |. e: c/ [
11.訓練排尿習慣，先在短時間內固定去排尿，再慢慢延長，可有效改善尿失禁的問題5 H/ }3 ^# F* Q
12.睡的地方離廁所不要太遠，方便排尿& X, m) U0 x. R" g. h6 K8 k
13.在打噴嚏、咳嗽、提重物或彈跳時，應事緊縮括約肌，以免尿液外漏
; D- K" `% r1 O5 U. D6 x6 g14.有尿失禁的前兆，放鬆心情再緩步走向廁所排解
4 b5 O$ C4 z) p8 j  d1 q15.使用成人紙尿褲
. h* J# D* D! ~9 \: R) b& n8 }9 r: R
6 a* u, d9 }6 _* F# V. j, T2 ^1 {: l+ A' q
【唇皰疹】2 u2 z, |& p  ^$ }% Q) M
5 k' o2 Y3 C/ b/ ]# r7 }! _
1.保持患部乾爽
0 E3 z2 |+ k4 w2.換牙刷，以免牙刷上的病毒殘留，造成多重皰疹4 c8 ^  w! p9 W* o7 d/ f. f
3.勿將牙刷置於浴室' `' c: e. w8 ], \
4.使用小條牙膏，以免牙膏的開口有細菌殘留! P* L- H% O+ Q; I, R) T
5.在傷口塗上凡士林，但切忌用手直接塗抹，應以棉花棒沾入凡士林2 y7 ^' ?. K# B
6.使用鋅水溶液，可加速復原# Q9 }* O. `, D: b* G+ D1 |. C
7.補充離胺酸，唯需經醫師同意. M3 x+ x: ~/ p+ V9 [; _- f
8.檢視生活習慣，生活作習應力求正常
& ^/ H5 o) I0 r1 w4 r7 k% F9.冰敷，可減輕發炎
( E9 E' ?; ?4 @5 ?10.以含酚的成藥紓解患部2 H( |3 }; i" @. z+ B% J& k
11.防日曬風吹，保護嘴唇避免受傷害. D9 `! n7 y* E- ?" n9 s5 D7 U% [
12.避免含豐富精胺酸的食物，如例克力、可樂、豌豆、榖類麥片、花生、明膠、腰果、啤酒等+ ~% {7 {1 D5 {6 t9 T6 ^" T! O
13.緊張情緒及高度壓力可能引起單純皰疹復發，應學習一個彼此照應關懷的人際關係，並控制自己的情緒，以健康積極的態度面對，比較能克服症狀+ P$ k) J/ i8 H$ p
14.放鬆心情$ U/ o1 N) `% A& x
15.運動可強化免疫系統1 ]! H4 e9 i. u- R7 ]. Q! X* Z, }! j
16.不必因為唇皰疹而覺得沮喪，這和長青春痘一樣，沒什麼大不了的0 e/ W3 t; |- {4 p/ t4 d8 h
9 |/ r  L  t: J) i/ l3 ~, g
3 H$ {* q7 O# D' @& ]/ X: z
【黑眼圈】' G% Y# D- a4 _* n# [( e4 I
4 C8 ~+ c4 p! i6 R9 s: o- A
1.冰敷可收縮血管幫助消腫，也減少引起黑眼圈的內出血
9 A5 R- t" J; z' Y2 \( G$ Y2.避免阿斯匹靈，因其為抗凝血劑，使血液不易凝結，會使造成黑眼圈的出血不易停止$ D9 A& _4 k- i
3.勿擤鼻涕，以免因壓迫與眼眶相鄰的鼻竇，而使空氣注入眼皮下，不但造成腫大，也會增加感染機會
" I8 E3 ]' o+ |4 |( Y& |1 \1 S! Q5 T3 Q$ e- f9 l

+ c) b4 ?2 n, l) {' p: w. e【耳垢】9 H  h" X9 W: v' z0 R
1.勿將任何東西插入耳朵，以免刺破耳膜，即使是棉花棒或手指都不好
5 S% s2 U. m& h" F* [' F7 C2.滴一、兩滴雙氧水、礦物油或甘油等居家常備藥，將耳垢軟化，讓多餘的液體流出，重覆兩三天後，耳垢軟化便可開始沖洗。將溫水輕輕噴入耳道，注意不使水流壓迫耳道，待水流出後用吹風機吹乾( ?- g' h  x5 X+ F# K3 Y( o" x
3.滴幾滴酒精也有助於蒸發耳內的水分, O1 K4 R7 D4 l! M! ^4 A
4.清潔耳朵不可太常，一個月一次就夠了，否則會將耳朵裏的保護層沖掉
! X2 T7 H  B$ F5.耳朵若有阻塞或聽力喪失的問題，應立即就醫，若未及時治療耳朵感染，可能造成永久性失聰
  t( Q+ z  Z9 [$ P  @" s8 }
, N# y$ K- R3 I) ]% Y# n, h- k, }( J- I" K" n
【喉嚨痛】
3 O* l4 j& m0 T9 @8 h* z+ V& }1.服用口含錠，特別是含酚的口含錠可殺死表層的病菌，有助於控制入侵，同也有輕微麻醉作用，可麻痺神經末梢，減低痛癢感，含酚的噴液也有同樣效果
. g5 `/ y. f- J7 P7 s8 j) K2.服用鋅口含錠，可有效舒解喉嚨疼痛，但不可連續使用高劑量的鋅達七天以上，以免干擾體內其他礦物質# @) p$ w9 k( i5 x
3.洗鹽水或其他溶液來治療，如洋甘菊茶、檸檬汁、威士忌，若聲音有嘶啞或咳嗽，則疼痛的部位較深，這時漱鹽水較無濟於事
% H& N* U2 T! D& G+ z5 B4.增加室內的濕度，才不會因嘴巴呼吸而吸入乾燥空氣，造成疼痛
5 n' l+ q  q& o: E/ E5 h5.解決鼻塞的問題可減低喉嚨痛的問題
3 U/ C9 h) T7 c* w6.服用止痛藥，以減輕痛苦
. k" @4 w. H, z2 X, Y2 a7.多喝白開水! m+ H  D: s- N! j3 o8 E
8.以洋甘菊泡入沸水，再用熱毛巾浸透擰乾，直接敷在患部，待毛巾冷卻再重複前述動作，可紓解不適
; h, [( c6 {& E9 A9.服用蒜油膠囊，可有效殺菌，唯出現反效果時應立即停止使用
* p7 D! f, y& S( L0 h; h10.服用維他命Ｃ，有助強化組織，可幫助對抗喉痛的病菌
4 ]. K& u  g. |% ~% L11.更換牙刷，以免舊牙刷上的細菌侵入，若生病了，復原時應該再換一次牙刷，以免被感染2 F5 d: Y9 ?' c: E/ L& ^* o; A
12.睡前一至兩小時內不要吃東西，睡覺時將頭部墊高，可防止胃酸逆流，傷害喉嚨4 b3 C5 e# K% t# f

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9 f# Q) z! j& J% }) y【打鼾】
6 [. x: P7 ]( M# x$ O1.節食，大多數的打鼾者都是體重過重的中年人，減肥可停止打鼾' l% J9 u7 a& @
2.睡前喝酒會使打鼾更嚴重' u. S' {# s" @4 ~% L: h1 E
3.避免鎮定劑，因為任何使頭頸附近組織放鬆的物品都會使打鼾更大聲
9 i5 G2 e: h$ W8 _% r4.抽煙的人較容易有打鼾的問題, e, ~5 \  l  C( f
5.側睡較不易引起打鼾, O' g9 `; [$ g8 `
6.墊高床頭，不只是頭部，而是整個上半身, f1 T+ B6 ?. Z3 A& r) r
7.控制過敏症，打噴嚏和打鼾經常相偕而來，可使用鼻腔去充血劑減少過敏引起打鼾/ q2 Y1 j+ D" W/ {% `2 c
8.鼾聲愈大問題愈嚴重，過於嚴重的情形可能要開刀解決6 Y  k0 k0 S$ l& N
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[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 09:13 PM ]