[健康資訊]自我治療小妙方[00+]

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【失眠】) D& k( K* d! }  _9 a8 n# y* t7 o
1.硬性規定睡眠時間: E, M; ^5 P9 @+ e% |
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺& f" J4 D- |) w8 \- g) o9 w# I
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠
4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用' i# y9 c! T3 \' p, v
6.避免喝酒  B% t& m4 U  E
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑& @& n0 z  s& q" S# q1 H
8.避免日夜顛倒或作息不定* L0 q' H9 d3 V
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好
10.佈置舒適的睡眠環境
11.放鬆心情
12.使用耳塞、眼罩等工具5 i4 r: V2 \) ]
13.做運動, Z! [; q* k, K, w3 w
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話  S; x2 y0 x/ V6 [
15.洗溫水澡% w0 s" u" ]: B1 \
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫4 K% G6 |$ v- K6 R

【經痛】1 h2 o6 E  Q5 V/ }  S
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1.飲食均衡3 R0 b; w. t8 X% d4 b
2.服用維他命
3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛
4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃- w- x1 u7 i% D- d
5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性
6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外) e- E* i9 i  B6 b" b
7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉
8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁
9.可在腹部放置熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘
10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛
11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛! r4 h1 ?+ h6 N4 i" q
12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，保持這個姿勢，直至不舒服為止
13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，將血液及其他體液帶離子宮" c; u; T  }' S) D
14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃1 A9 S& l5 I2 \" g% n
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【暈車、暈船及暈機】

1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機" ]' q; m( }; b9 Q
2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味. d# M! f8 }. h' t% r
3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸
4.避免飲食過量
5.保持空氣清新! R3 V- E* i* K8 X
6.避免飲酒過度
7.睡眠充足+ c# n: ?# Q4 n$ N' c
8.盡量固定頭部8 J- H3 z2 l. n& G9 H  O
9.坐在前座
10.勿在顛簸的車上或船上閱讀
11.到通風的地方透氣，例如甲板
12.注視固定物體，有助平衡感覺系統1 J, @$ B- O; C, ], I7 s$ ~
13.服用暈機藥
14.食用薑粉膠囊
15.吃點橄欖或檸檬
16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液- }) R" U8 U" G2 M1 [
17.喝些可樂或其他碳酸飲料5 l# o& G$ ~3 n3 C6 K  R; D
4 |+ Y. T/ ?( K$ }7 r: Z. H$ c* i/ \
【情緒焦慮】8 E$ G5 r7 k( }, _+ m$ k2 f4 C

1.改變你的態度，以正面的角度看待事物，危機也可能是轉機; h6 d1 j" X9 X$ [
2.保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己
3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮
4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來
5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈
6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛
7.深呼吸& N4 h  ~6 ~- @' c; P; P
8.放聲大喊
9.伸展肌肉有助於緩和焦慮+ B* D" _% E' L- H- @' y1 K+ E! l
10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌
11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉
12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉
13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉! I$ Y- m' l4 j9 ], b$ a! \
14.洗熱水澡) l! x8 E9 ?- Q# y) Q5 x; T9 l; N
15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉
16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈, x6 |. a: e# h1 b1 W+ @! v% ~5 v

【感冒】
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1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力* V" e% `2 W+ n% p* ~* r3 n
6.注意保暖+ ~6 J+ l: k& p; _. Q
7.散步或快走，以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜. |% ~/ s; I: N- b3 q+ f/ I& L  }
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙
12.以鹽水漱口，可紓解不適
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡/ `& W, z/ c7 c6 g
14.洗熱水澡
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感% `' B1 Q& r/ |  Q, y8 {
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈0 Y: r! J$ [- P' H
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛" ^0 M' V1 B1 |( x
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫' Y8 p& ]9 K% P7 k/ U6 l$ I" ]
20.氣喘或呼吸短促時應就診/ N# X3 _$ N4 K$ b
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【低血壓】' j; p1 F3 I, K4 O  @$ b1 `
1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降$ z2 }  [: r" G6 \5 ^
2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好
3.少量多餐
4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起+ d, B+ W( z& t) x6 |% u4 d6 r
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【高血壓】
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1.控制體重: i  @' p4 L/ O0 o6 y0 k5 z  u5 p
2.減少用鹽
3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切
4.維持鉀和鈉的平衡，比例約為3:1* e9 O( o( n( n# D# s. e# p
5.補充鈣質
6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高
7.進行有氧運動
8.考慮吃素2 p% Y0 ^6 M! r
9.經常量血壓9 Y% _* Q+ i% Y' W# B+ \3 H0 x
10.保持心情愉快
11.少說話
12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響
13.與寵物玩耍可降低血壓; M* p* E+ D+ M

【頭皮屑】

1.經常洗頭髮可控制頭皮屑，愈常洗頭髮愈容易控制頭皮屑; T; N) s, I; X' F
2.使用溫和、無藥性的洗髮精
3.使用抗頭皮屑配方的洗髮精# @# a' }3 Q2 I9 l
4.使用焦油配方的洗髮精，待起泡後五至十分鐘再沖洗掉: K7 y3 Z$ Z: H" V
5.與一般洗髮精輪流使用( `. D1 e! V. C! H- m! R& @
6.洗頭髮最好洗兩回
7.在洗髮精起泡沫後戴上浴帽，可增進藥用洗髮精的效果/ f- c6 ~# _5 Y1 S7 P) B6 r
8.最好每隔數月換一次洗髮精品牌
9.按摩頭皮，幫助鬆弛頭皮與頭皮屑2 f6 T5 m0 B* I
10.避免以啤酒當作潤髮液及髮膠，以免引發頭皮屑. ^. N  X& n% b8 t  W
11.使用潤髮乳，以防止頭髮因抗頭皮屑洗髮精而傷害髮質2 Y; d  Y! a: i6 A" c
12.偶然使用橄欖油，可幫助鬆弛及軟化頭皮屑
13.曬太陽，因陽光中的紫外線對脫皮現象有消炎的作用，因此頭皮屑在夏天較不嚴重
14.平心靜氣，避免情緒誘發或惡化頭皮屑問題8 Q6 J5 C( |- }, `
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【頭髮乾澀】
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1.勿洗頭過度
2.使用潤髮乳8 `" d5 |8 ?: |  v4 P
3.以美乃滋充當潤髮乳，等待一段時間再以水沖掉5 o7 E9 O4 l/ E& p3 a' N) C' F
4.經常修剪髮尾，有助控制髮尾開叉
5.勿以高溫設計髮型
6.避免風吹日曬5 i: f/ D+ U3 W9 [# G
7.游泳應戴泳帽
8.噴些啤酒可當定型液，而且可賦予頭髮清新、健康、亮麗，別擔心滿身酒味，酒味很快就會揮發
9.到美髮院護髮2 D5 D# g" ]; S0 b, Z

【粉刺】  ]/ r% o+ A' g5 g6 G6 z

1.改用適當的化粧品，油脂過多的化粧品會造成皮膚的負擔
2.細讀產品標籤，羊毛脂、異丙基肉豆蔻油、月桂硫酸鈉應避免，和油脂一樣，都造成皮膚負擔" c; X' ~0 v( I/ q" D5 }% t
3.徹底卸妝
4.化粧品能少用就少用
5.某種避孕藥可能加重粉刺的問題9 @4 e9 ]3 o  U0 O  {" h
6.千萬不要擠壓，除非面皰中央出現黃點，即面皰已化膿時可輕輕擠壓，使膿排出，有利面皰復原
7.消除黑頭粉刺
8.避免日曬5 b: Z' S+ a! X0 q* i: G- H
9.把皮膚搓洗乾淨0 o5 L2 G% M- @: [. {. a! W
10.一次只用一種藥物
11.遏止粉刺的蔓延應將藥物塗在粉刺的四周，而非患部所在5 H: }5 D& F2 M% `2 q
12.長期使用過多含碘的食物，將誘發粉刺，例如海產食物、海帶等6 w2 R& k2 M5 g

【燒傷】. d3 G* a2 q& B! O# p
1.熄火，然後用大量的冷水沖傷部，若是被熱油、熱湯或電池酸濺到，應先將沾到衣物脫下，然後洗去皮膚上的油脂，再將傷部浸入冷部中，但若衣服與傷口黏在一起，則不宜自行揭開黏住的衣物2 X8 j# }1 N: A
2.勿以奶油塗抹傷部，因其會妨礙燙傷部分散熱，同時也可能引發感染
3.蓋住傷部，以免感染
4.受傷二十四小時內別理會燒傷部位，二十四小時後用肥皂及清水輕輕清洗燒傷部位，然後以乾淨紗布蓋住，並保持乾爽$ k. N. J, K4 z0 N( s# }
5.使用維他命Ｅ塗在傷處，可紓解不適，並預防疤痕
6.保留水皰完整可維護傷處不被感染9 I$ F) H( R: r5 D( S) s4 w
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【嘴唇乾裂】& p* a/ @! W; L  b% O: z
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1.使用護唇膏
2.擦口紅
3.攝取維他命Ｂ群
4.補充水分
5.不要舔嘴唇, P" X1 c1 h% F: Y. R: O  T
6.避免牙膏、加味劑、糖果、口香糖、漱口水等物過敏，以碳酸氫鈉刷牙較好
7.若手邊無護唇膏，可以用手指沾點鼻子兩側的油脂，可謂最好的天然療法; l7 D4 _) U- q( d, L/ n
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【骨質疏鬆症】1 p  T6 v4 R& D" R& @4 m! H
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1.以運動強健骨骼，可增加骨骼的礦物質含量。) o1 p& l4 p  r
2.從飲食中攝取足夠的鈣質。
3.熬骨頭湯時加些醋，可幫助溶解骨頭中的鈣。
4.服用鈣質補充物，可將鈣質補充物置一錠於醋中，若裂成數塊，則較易溶於胃裏，若無，應更換其他品牌。
5.攝取足夠的維他命Ｄ，以幫助吸收鈣質。
6.節制使用酒精。
7.戒煙。* ]& h) p$ ?9 P/ @- R7 U1 e# F3 G
8.限制咖啡因用量。
9.不要吃太多的肉，以免蛋白質促使鈣質排出，而導致鈣質流失。
10.減少鹽量，以免愈多的鈣質隨著鈉在尿液中被排出。: f& Z" T% R; n- M* M2 O
11.注意磷酸的攝取量，理想的攝取量鈣質與磷酸應是1:1，因鈣質較不易被吸收，所以應增加鈣質的吸收量。6 J, @$ ^! E6 b
12.有骨骼疾病的家族病歷、白種人、膚色白皙、骨架較小、體脂肪較少、四十歲以上、已切除卵巢、未生過小孩、停經期提早來、對乳品過敏的人較容易得到骨質疏鬆症。
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【尿失禁】6 z2 x2 U2 j/ t- f
4 g! w1 L. L# X5 j/ k+ T
1.詳實紀錄每天的飲食及大小便情形，以利醫生追蹤原因
2.克制水份攝取，尤其是睡前
3.避免酒精
4.避免咖啡因，咖啡因也是一種利尿劑
5.少喝葡萄柚汁
6.保持排便通暢
7.戒煙  z. c) K; c- P, k
8.減肥
9.排尿時盡量排光膀胱的尿液，然後站起來再坐下，微向前頃，再排一次/ Z9 Z$ Z+ N# t( @% C' k
10.勿憋尿，一有尿意，應馬上去排尿，最好在飯前、飯後及睡前，將尿液排盡
11.訓練排尿習慣，先在短時間內固定去排尿，再慢慢延長，可有效改善尿失禁的問題1 T) X; f. b5 t
12.睡的地方離廁所不要太遠，方便排尿+ K2 t# u6 N+ D; X: q  _3 R, G
13.在打噴嚏、咳嗽、提重物或彈跳時，應事緊縮括約肌，以免尿液外漏* w+ v2 B  s- `6 ~( ^
14.有尿失禁的前兆，放鬆心情再緩步走向廁所排解
15.使用成人紙尿褲# T5 u0 l" i2 y7 @8 r
0 k1 g% b8 M( L% ^2 |( b

【唇皰疹】

1.保持患部乾爽, B( a. [. u* U) Y
2.換牙刷，以免牙刷上的病毒殘留，造成多重皰疹  p( W: i% X; T5 J' x
3.勿將牙刷置於浴室" c6 F6 S: Q. D0 d+ H7 x" I$ m
4.使用小條牙膏，以免牙膏的開口有細菌殘留3 s" H. L4 E; i- t9 `% l, B/ ~) D& ^
5.在傷口塗上凡士林，但切忌用手直接塗抹，應以棉花棒沾入凡士林
6.使用鋅水溶液，可加速復原3 D, h4 v) Z' \" I" H' X
7.補充離胺酸，唯需經醫師同意
8.檢視生活習慣，生活作習應力求正常
9.冰敷，可減輕發炎
10.以含酚的成藥紓解患部& J" x! B, d  \9 D& Q
11.防日曬風吹，保護嘴唇避免受傷害: W( g3 a7 Y1 q- U  U9 S
12.避免含豐富精胺酸的食物，如例克力、可樂、豌豆、榖類麥片、花生、明膠、腰果、啤酒等0 W' |  o+ C1 `. z, t
13.緊張情緒及高度壓力可能引起單純皰疹復發，應學習一個彼此照應關懷的人際關係，並控制自己的情緒，以健康積極的態度面對，比較能克服症狀9 O  G: e5 M! O3 `7 W: q+ V
14.放鬆心情$ o% X) z) p1 w' q( _
15.運動可強化免疫系統" _0 o' v' ?5 `4 y# h$ B
16.不必因為唇皰疹而覺得沮喪，這和長青春痘一樣，沒什麼大不了的6 d( O) D2 q# r% u7 a

【黑眼圈】* x; ]: N0 i3 \

1.冰敷可收縮血管幫助消腫，也減少引起黑眼圈的內出血
2.避免阿斯匹靈，因其為抗凝血劑，使血液不易凝結，會使造成黑眼圈的出血不易停止
3.勿擤鼻涕，以免因壓迫與眼眶相鄰的鼻竇，而使空氣注入眼皮下，不但造成腫大，也會增加感染機會; G! ^1 I2 N% b

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【耳垢】
1.勿將任何東西插入耳朵，以免刺破耳膜，即使是棉花棒或手指都不好
2.滴一、兩滴雙氧水、礦物油或甘油等居家常備藥，將耳垢軟化，讓多餘的液體流出，重覆兩三天後，耳垢軟化便可開始沖洗。將溫水輕輕噴入耳道，注意不使水流壓迫耳道，待水流出後用吹風機吹乾( B) O6 `( @4 J) |9 K1 |9 a
3.滴幾滴酒精也有助於蒸發耳內的水分$ C, _+ a7 C5 g+ N
4.清潔耳朵不可太常，一個月一次就夠了，否則會將耳朵裏的保護層沖掉9 _' T0 _  v; o
5.耳朵若有阻塞或聽力喪失的問題，應立即就醫，若未及時治療耳朵感染，可能造成永久性失聰
- B+ g/ O. K, ^1 S4 Y9 ]

【喉嚨痛】
1.服用口含錠，特別是含酚的口含錠可殺死表層的病菌，有助於控制入侵，同也有輕微麻醉作用，可麻痺神經末梢，減低痛癢感，含酚的噴液也有同樣效果' H9 E1 a( O  V/ V0 z; y1 {
2.服用鋅口含錠，可有效舒解喉嚨疼痛，但不可連續使用高劑量的鋅達七天以上，以免干擾體內其他礦物質5 H1 J8 h/ @$ ^
3.洗鹽水或其他溶液來治療，如洋甘菊茶、檸檬汁、威士忌，若聲音有嘶啞或咳嗽，則疼痛的部位較深，這時漱鹽水較無濟於事
4.增加室內的濕度，才不會因嘴巴呼吸而吸入乾燥空氣，造成疼痛: L  L* s' Z9 n/ D
5.解決鼻塞的問題可減低喉嚨痛的問題; b1 B' r4 }: i- n. ]
6.服用止痛藥，以減輕痛苦
7.多喝白開水
8.以洋甘菊泡入沸水，再用熱毛巾浸透擰乾，直接敷在患部，待毛巾冷卻再重複前述動作，可紓解不適8 D1 y+ @4 H: w
9.服用蒜油膠囊，可有效殺菌，唯出現反效果時應立即停止使用: K' W' t; O' R
10.服用維他命Ｃ，有助強化組織，可幫助對抗喉痛的病菌7 M$ B2 {8 U# V) E5 G
11.更換牙刷，以免舊牙刷上的細菌侵入，若生病了，復原時應該再換一次牙刷，以免被感染* F* x) ^( p) e% h
12.睡前一至兩小時內不要吃東西，睡覺時將頭部墊高，可防止胃酸逆流，傷害喉嚨* A% `0 p3 M- u% R
$ [  \! _; V2 B

【打鼾】2 ^( ~& \0 A, w- S; V' a
1.節食，大多數的打鼾者都是體重過重的中年人，減肥可停止打鼾
2.睡前喝酒會使打鼾更嚴重+ E7 A2 S. f5 P4 V' F
3.避免鎮定劑，因為任何使頭頸附近組織放鬆的物品都會使打鼾更大聲
4.抽煙的人較容易有打鼾的問題; M8 t" r$ ^, T! Z: B% @5 z& s
5.側睡較不易引起打鼾* m; b% u) H) {9 z, T
6.墊高床頭，不只是頭部，而是整個上半身
7.控制過敏症，打噴嚏和打鼾經常相偕而來，可使用鼻腔去充血劑減少過敏引起打鼾( K" D& y9 q( ]0 b* @, X
8.鼾聲愈大問題愈嚴重，過於嚴重的情形可能要開刀解決

[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 09:13 PM ]

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