[健康資訊]自我治療小妙方[00+]

【失眠】
1.硬性規定睡眠時間
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺; @$ I+ a9 h) E2 R* y, g
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠
4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話$ v5 E4 _8 V: ]
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用- v5 a" d8 {, A  `& ^
6.避免喝酒
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑9 s3 y3 ]. T  o: L  R0 t
8.避免日夜顛倒或作息不定" C/ D$ H+ W! l
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好
10.佈置舒適的睡眠環境3 [2 d& g% B4 J4 B8 ?8 U: i' q
11.放鬆心情; c8 d& A4 |4 T8 D; }3 T
12.使用耳塞、眼罩等工具
13.做運動: A# U. v0 s1 V) ]3 y+ D
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話! {: ~  h9 T' v+ m# H
15.洗溫水澡
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫) z' h4 j7 m. n6 i4 Z, Y' g

【經痛】
" M+ H2 y' H- J0 t1 n
1.飲食均衡8 p5 K8 R9 o8 `8 j* Y
2.服用維他命7 t0 V  v. A* \% V- u  L2 F
3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛  L4 h% d2 ~, O
4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃
5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性3 w5 Y: s9 Q8 D! S
6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外' s& ~! [9 `1 G# W- O+ t0 c- f
7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉) J5 a; p2 j! L3 O7 q( {
8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁6 z, v' V% t" $ o; G+ \! s' P0 w
9.可在腹部放置熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘
10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛
11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛
12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，保持這個姿勢，直至不舒服為止
13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，將血液及其他體液帶離子宮3 g. u) G' ]5 M
14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃& `+ I, $ k# Y6 R$ w9 b# H

+ c) e+ ^) W3 P! R, c: z
【暈車、暈船及暈機】
% `% ^3 @3 H2 p0 I
1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機
2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味1 |4 |( \+ j/ j, _- b
3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸
4.避免飲食過量
5.保持空氣清新
6.避免飲酒過度5 t/ W3 }! H' U) w: W
7.睡眠充足
8.盡量固定頭部/ q* x' X! k: D5 j+ ^
9.坐在前座
10.勿在顛簸的車上或船上閱讀; M: _6 u5 Y* C' F; P2 C
11.到通風的地方透氣，例如甲板
12.注視固定物體，有助平衡感覺系統
13.服用暈機藥& ~) c7 H7 A& j
14.食用薑粉膠囊
15.吃點橄欖或檸檬
16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液
17.喝些可樂或其他碳酸飲料4 w' W9 N4 i2 k( M# U* N2 E; \& n

【情緒焦慮】

1.改變你的態度，以正面的角度看待事物，危機也可能是轉機, W) f, t& e0 H" W4 |: x, g2 _
2.保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己6 J: k0 W+ q7 _0 N) e
3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮
4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來
5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈7 N. O! b; H& q- [5 E
6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛8 Y, r1 ]7 {$ \8 R& \
7.深呼吸7 B0 A: f/ \2 i( ], \% D- C
8.放聲大喊( V! A2 \" z  w* p' c. o
9.伸展肌肉有助於緩和焦慮. G# T" u0 f( C  {; I
10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌
11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉
12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉
13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉1 _* f( T" f; ]6 @* E
14.洗熱水澡7 w  R; B  g8 U+ |- _
15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉
16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈0 c) D, t& X! C8 X! q
: Y9 @" z0 F% G' o4 o
【感冒】1 R! S9 n2 h$ o+ O9 u
, `' R) c. L8 _
1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀% L) {; ^6 |9 D3 F; j7 D6 c, f  {' G4 G
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒% y4 O6 @6 u7 F. E) `
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力# D3 ]5 b, |  {8 O/ G
6.注意保暖
7.散步或快走，以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力5 ~1 P" y: v; [5 E& B/ g
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜2 S4 K& v5 e. N6 I, G$ B1 T; C
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙4 s9 C7 S) E8 G9 S0 E0 U
12.以鹽水漱口，可紓解不適) q5 }5 t) B, _' E! h1 N- K
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡
14.洗熱水澡8 J& ]* h7 H2 d; p& }6 _( |
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫' @. }* J* g( ?9 Y$ Y
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫
20.氣喘或呼吸短促時應就診
% \/ Q5 B# Y6 d" ?
【低血壓】
1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降
2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好+ n: d! Q  `9 T
3.少量多餐# E4 [/ [4 o/ m; ^* a
4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起1 @% ^- C; W+ l% Q, x% g  W" N

【高血壓】

1.控制體重  P# a0 B0 W" Y+ C/ K+ g( c7 {5 w
2.減少用鹽& y" B8 }! k. B6 k9 f
3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切' `5 r* I) U) M7 f( I8 P9 W
4.維持鉀和鈉的平衡，比例約為3:1/ T0 N- O4 _/ Y
5.補充鈣質: N3 ~/ C- V9 s% V+ {
6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高
7.進行有氧運動. C6 b, H" }8 A
8.考慮吃素
9.經常量血壓( ?) S* ~" o- q8 ^1 Z
10.保持心情愉快
11.少說話( W+ q/ I+ @8 I9 g+ i. \
12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響9 S' T. w0 f/ z% C1 d9 B
13.與寵物玩耍可降低血壓! {+ A8 ], _: n3 ]/ i2 Z% J8 g

【頭皮屑】+ i6 K( A" T/ M
0 y! }8 J  M/ N
1.經常洗頭髮可控制頭皮屑，愈常洗頭髮愈容易控制頭皮屑6 K; a' k' Y2 @4 k% w" |
2.使用溫和、無藥性的洗髮精9 L4 D: t6 C% Q& R
3.使用抗頭皮屑配方的洗髮精3 h3 |+ U1 e* a3 h  W
4.使用焦油配方的洗髮精，待起泡後五至十分鐘再沖洗掉
5.與一般洗髮精輪流使用
6.洗頭髮最好洗兩回
7.在洗髮精起泡沫後戴上浴帽，可增進藥用洗髮精的效果
8.最好每隔數月換一次洗髮精品牌7 x5 O4 f: K$ O
9.按摩頭皮，幫助鬆弛頭皮與頭皮屑
10.避免以啤酒當作潤髮液及髮膠，以免引發頭皮屑
11.使用潤髮乳，以防止頭髮因抗頭皮屑洗髮精而傷害髮質. W. r& g2 ?3 l+ {+ j
12.偶然使用橄欖油，可幫助鬆弛及軟化頭皮屑( o& B4 \+ U3 Z& ^1 F+ Q
13.曬太陽，因陽光中的紫外線對脫皮現象有消炎的作用，因此頭皮屑在夏天較不嚴重
14.平心靜氣，避免情緒誘發或惡化頭皮屑問題7 w. T; W! N2 m' Z# Q
3 ^8 t3 T2 {) E: }, B4 H8 k
【頭髮乾澀】( `2 p! L" E2 U' `: T! V' o7 [
. }- j( c0 b: \$ f! o& y0 p9 l' S: f
1.勿洗頭過度  w9 K6 J3 j3 q# V# E) X
2.使用潤髮乳
3.以美乃滋充當潤髮乳，等待一段時間再以水沖掉
4.經常修剪髮尾，有助控制髮尾開叉5 Q+ M( c2 H& E, K: g! D
5.勿以高溫設計髮型+ i, _/ R3 i2 t( n# F
6.避免風吹日曬& ?! W6 N* g6 J5 r: V- g
7.游泳應戴泳帽
8.噴些啤酒可當定型液，而且可賦予頭髮清新、健康、亮麗，別擔心滿身酒味，酒味很快就會揮發9 X% d3 R- T# \* A
9.到美髮院護髮

【粉刺】
) X; z0 _/ O& Z  t2 F
1.改用適當的化粧品，油脂過多的化粧品會造成皮膚的負擔
2.細讀產品標籤，羊毛脂、異丙基肉豆蔻油、月桂硫酸鈉應避免，和油脂一樣，都造成皮膚負擔
3.徹底卸妝
4.化粧品能少用就少用# g$ i1 ~5 I6 p/ n" w
5.某種避孕藥可能加重粉刺的問題
6.千萬不要擠壓，除非面皰中央出現黃點，即面皰已化膿時可輕輕擠壓，使膿排出，有利面皰復原
7.消除黑頭粉刺
8.避免日曬4 q/ k, q& j3 h& l. [* |
9.把皮膚搓洗乾淨% o5 }3 x" f6 N# G
10.一次只用一種藥物
11.遏止粉刺的蔓延應將藥物塗在粉刺的四周，而非患部所在
12.長期使用過多含碘的食物，將誘發粉刺，例如海產食物、海帶等5 U& D7 x5 z) E" a( N8 P7 J

7 ~; x$ j; `& `8 z4 h" Q
【燒傷】
1.熄火，然後用大量的冷水沖傷部，若是被熱油、熱湯或電池酸濺到，應先將沾到衣物脫下，然後洗去皮膚上的油脂，再將傷部浸入冷部中，但若衣服與傷口黏在一起，則不宜自行揭開黏住的衣物
2.勿以奶油塗抹傷部，因其會妨礙燙傷部分散熱，同時也可能引發感染
3.蓋住傷部，以免感染# a+ L# h7 R4 a. B; B
4.受傷二十四小時內別理會燒傷部位，二十四小時後用肥皂及清水輕輕清洗燒傷部位，然後以乾淨紗布蓋住，並保持乾爽
5.使用維他命Ｅ塗在傷處，可紓解不適，並預防疤痕! f1 b7 e6 ^8 J5 \1 B3 A
6.保留水皰完整可維護傷處不被感染& n$ `. F/ d% X9 r  J

- ]/ y: X# ^0 \: b4 e. h
【嘴唇乾裂】1 z+ L2 G7 \$ {% o. d4 \1 B

1.使用護唇膏" m" Z! `; @! E" z( ]
2.擦口紅
3.攝取維他命Ｂ群$ Z* V# k/ E" a+ z  ?! x8 j, s8 M& U
4.補充水分
5.不要舔嘴唇
6.避免牙膏、加味劑、糖果、口香糖、漱口水等物過敏，以碳酸氫鈉刷牙較好" m/ l  s/ S+ S. k& r% _
7.若手邊無護唇膏，可以用手指沾點鼻子兩側的油脂，可謂最好的天然療法( M, P# U0 r* s! i
) y5 }3 b3 k$ ]5 `+ C
【骨質疏鬆症】9 P# u  q7 A9 N& @, B/ M, m: F
; T( I2 G  u" b) a
1.以運動強健骨骼，可增加骨骼的礦物質含量。  B  d) f' L. c0 [2 i
2.從飲食中攝取足夠的鈣質。
3.熬骨頭湯時加些醋，可幫助溶解骨頭中的鈣。0 f6 [8 i1 X( H4 J
4.服用鈣質補充物，可將鈣質補充物置一錠於醋中，若裂成數塊，則較易溶於胃裏，若無，應更換其他品牌。7 R' ]" b' T# i+ V* c
5.攝取足夠的維他命Ｄ，以幫助吸收鈣質。6 O, X- v% Y7 V4 }) X; {' \
6.節制使用酒精。
7.戒煙。$ c) Z  b" x4 t: A
8.限制咖啡因用量。  s0 S7 Y5 o" ~! M  q
9.不要吃太多的肉，以免蛋白質促使鈣質排出，而導致鈣質流失。1 T' R# _: Z. F% Q5 N3 n
10.減少鹽量，以免愈多的鈣質隨著鈉在尿液中被排出。6 }; \( i9 [! I% b2 Q$ P
11.注意磷酸的攝取量，理想的攝取量鈣質與磷酸應是1:1，因鈣質較不易被吸收，所以應增加鈣質的吸收量。
12.有骨骼疾病的家族病歷、白種人、膚色白皙、骨架較小、體脂肪較少、四十歲以上、已切除卵巢、未生過小孩、停經期提早來、對乳品過敏的人較容易得到骨質疏鬆症。8 B9 H' C$ T4 ]; Y

: P5 e1 x& s' D
【尿失禁】
; D  @& A* A# \6 n. J
1.詳實紀錄每天的飲食及大小便情形，以利醫生追蹤原因
2.克制水份攝取，尤其是睡前
3.避免酒精! U2 r9 ]+ Y# l% G2 |
4.避免咖啡因，咖啡因也是一種利尿劑
5.少喝葡萄柚汁4 l8 H8 o1 j3 A" M# X. V1 Q
6.保持排便通暢7 o+ ]. X, o: A) r
7.戒煙
8.減肥7 t+ O0 U" Y2 u. ^
9.排尿時盡量排光膀胱的尿液，然後站起來再坐下，微向前頃，再排一次9 U% h* K+ `! I" T8 J& W, G) y2 O+ t
10.勿憋尿，一有尿意，應馬上去排尿，最好在飯前、飯後及睡前，將尿液排盡
11.訓練排尿習慣，先在短時間內固定去排尿，再慢慢延長，可有效改善尿失禁的問題
12.睡的地方離廁所不要太遠，方便排尿
13.在打噴嚏、咳嗽、提重物或彈跳時，應事緊縮括約肌，以免尿液外漏
14.有尿失禁的前兆，放鬆心情再緩步走向廁所排解- W, q$ A  j$ @$ x0 S2 R
15.使用成人紙尿褲

6 E0 X, I! D+ E
【唇皰疹】' L. g. w, l7 w& F1 F* F" l
. h7 K/ L# ^! j7 f% v0 G
1.保持患部乾爽
2.換牙刷，以免牙刷上的病毒殘留，造成多重皰疹
3.勿將牙刷置於浴室: [+ b2 L2 [' _3 p; M$ s
4.使用小條牙膏，以免牙膏的開口有細菌殘留/ b& p9 t8 H# g8 X5 y8 R
5.在傷口塗上凡士林，但切忌用手直接塗抹，應以棉花棒沾入凡士林
6.使用鋅水溶液，可加速復原4 ?. D- m* Z( X$ o
7.補充離胺酸，唯需經醫師同意9 U/ j# ~6 W" ~
8.檢視生活習慣，生活作習應力求正常
9.冰敷，可減輕發炎4 T$ r. n+ B3 Z
10.以含酚的成藥紓解患部" v+ D2 Z7 t* e( N! z
11.防日曬風吹，保護嘴唇避免受傷害/ R2 L: v/ u  l! q' g, b
12.避免含豐富精胺酸的食物，如例克力、可樂、豌豆、榖類麥片、花生、明膠、腰果、啤酒等
13.緊張情緒及高度壓力可能引起單純皰疹復發，應學習一個彼此照應關懷的人際關係，並控制自己的情緒，以健康積極的態度面對，比較能克服症狀
14.放鬆心情
15.運動可強化免疫系統* c: \( h& t# M
16.不必因為唇皰疹而覺得沮喪，這和長青春痘一樣，沒什麼大不了的% @$ V- p6 P% O, q1 {; i

【黑眼圈】
" v3 \7 P6 J! K
1.冰敷可收縮血管幫助消腫，也減少引起黑眼圈的內出血3 p+ s' `2 W3 G! q- H: G
2.避免阿斯匹靈，因其為抗凝血劑，使血液不易凝結，會使造成黑眼圈的出血不易停止/ Q& {3 g3 y1 C( t3 m; F8 y! i
3.勿擤鼻涕，以免因壓迫與眼眶相鄰的鼻竇，而使空氣注入眼皮下，不但造成腫大，也會增加感染機會9 W$ H# a7 `% D4 ]: ]2 n
2 l8 v. W7 \$ h- o& P; {6 I4 f+ j

【耳垢】2 D% ~8 F+ v+ ^# N* O) J5 b) P
1.勿將任何東西插入耳朵，以免刺破耳膜，即使是棉花棒或手指都不好- e- N: [2 _& ^
2.滴一、兩滴雙氧水、礦物油或甘油等居家常備藥，將耳垢軟化，讓多餘的液體流出，重覆兩三天後，耳垢軟化便可開始沖洗。將溫水輕輕噴入耳道，注意不使水流壓迫耳道，待水流出後用吹風機吹乾
3.滴幾滴酒精也有助於蒸發耳內的水分
4.清潔耳朵不可太常，一個月一次就夠了，否則會將耳朵裏的保護層沖掉
5.耳朵若有阻塞或聽力喪失的問題，應立即就醫，若未及時治療耳朵感染，可能造成永久性失聰

【喉嚨痛】
1.服用口含錠，特別是含酚的口含錠可殺死表層的病菌，有助於控制入侵，同也有輕微麻醉作用，可麻痺神經末梢，減低痛癢感，含酚的噴液也有同樣效果
2.服用鋅口含錠，可有效舒解喉嚨疼痛，但不可連續使用高劑量的鋅達七天以上，以免干擾體內其他礦物質
3.洗鹽水或其他溶液來治療，如洋甘菊茶、檸檬汁、威士忌，若聲音有嘶啞或咳嗽，則疼痛的部位較深，這時漱鹽水較無濟於事( ]4 ?" G5 a0 }) y+ `. Z
4.增加室內的濕度，才不會因嘴巴呼吸而吸入乾燥空氣，造成疼痛
5.解決鼻塞的問題可減低喉嚨痛的問題, i& W! s4 F0 W# ]
6.服用止痛藥，以減輕痛苦
7.多喝白開水& m; \; l$ {6 X, I, h  A6 A
8.以洋甘菊泡入沸水，再用熱毛巾浸透擰乾，直接敷在患部，待毛巾冷卻再重複前述動作，可紓解不適# |$ ]0 ^& v* L$ @* B
9.服用蒜油膠囊，可有效殺菌，唯出現反效果時應立即停止使用
10.服用維他命Ｃ，有助強化組織，可幫助對抗喉痛的病菌
11.更換牙刷，以免舊牙刷上的細菌侵入，若生病了，復原時應該再換一次牙刷，以免被感染
12.睡前一至兩小時內不要吃東西，睡覺時將頭部墊高，可防止胃酸逆流，傷害喉嚨& s/ w# `# O3 l* ?4 o- ?8 E) {

+ D0 B: d& N) p1 q9 |( `3 l
【打鼾】: o4 E0 G: t& w# Y7 W2 S
1.節食，大多數的打鼾者都是體重過重的中年人，減肥可停止打鼾  Z8 l" r6 T, N8 D# S
2.睡前喝酒會使打鼾更嚴重
3.避免鎮定劑，因為任何使頭頸附近組織放鬆的物品都會使打鼾更大聲: h7 m8 F% [  k
4.抽煙的人較容易有打鼾的問題
5.側睡較不易引起打鼾
6.墊高床頭，不只是頭部，而是整個上半身1 B" H$ D0 R* E) A8 \$ T
7.控制過敏症，打噴嚏和打鼾經常相偕而來，可使用鼻腔去充血劑減少過敏引起打鼾
8.鼾聲愈大問題愈嚴重，過於嚴重的情形可能要開刀解決
/ K- B# L, \3 N  S: m  s6 d; H
[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 09:13 PM ]

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