[健康資訊]自我治療小妙方[00+]

. E% c7 x( S8 }1 U1 W

【失眠】
1.硬性規定睡眠時間
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺% X/ q% w/ E8 t& g. c
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠1 b, D$ G; x2 \4 Z
4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話- V- O  e; d* k4 u( f
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用7 V4 f+ f; z5 u- u2 D
6.避免喝酒* W+ I: l- {. x* H2 W  N
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑
8.避免日夜顛倒或作息不定
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好
10.佈置舒適的睡眠環境+ e  G" `( k, k: V" H
11.放鬆心情
12.使用耳塞、眼罩等工具
13.做運動' u) ?7 o. c  v
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話
15.洗溫水澡! c% n$ y  i3 t
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫8 n8 }) R; q" m/ ]
/ b# c  l! e* q* D) w5 b
【經痛】
9 B" R( M1 G6 J# @7 ?
1.飲食均衡
2.服用維他命
3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛) k. Q7 T6 a1 _( _1 u, R# N. I. Y7 u
4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃1 `8 ~1 F/ O. i9 ~# B
5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性
6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外- G) A/ v# ]3 G- U# S, x! g
7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉
8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁: K+ E& r; H2 d
9.可在腹部放置熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘  G! }. [& x2 x9 N  @
10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛) ?4 {% e" n2 L& m# V( c: j: I
11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛7 D0 g; c) x# y
12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，保持這個姿勢，直至不舒服為止2 b" O  O6 x# c  E5 {
13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，將血液及其他體液帶離子宮
14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃
5 U, C, N) {" y# h* Q

【暈車、暈船及暈機】5 ?$ d0 D6 o. r4 i6 t

1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機4 L% L9 {1 A: P2 l/ `) ^! Y
2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味
3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸& {- ?* m4 I6 z2 \) l4 |  e2 b
4.避免飲食過量
5.保持空氣清新2 H! ?, E& z$ i  G1 ^
6.避免飲酒過度7 E1 z. V6 `) X( e7 l7 l
7.睡眠充足' j# U  n. P( l5 h2 G" Q8 b2 V
8.盡量固定頭部
9.坐在前座. r1 ^- d$ g  p9 e
10.勿在顛簸的車上或船上閱讀
11.到通風的地方透氣，例如甲板: m# {2 n( K7 C/ K2 F- N
12.注視固定物體，有助平衡感覺系統
13.服用暈機藥$ ^2 ~, }+ H9 \# A& Z+ }
14.食用薑粉膠囊5 X5 c3 C/ c+ b9 q
15.吃點橄欖或檸檬* H! S4 p, ^+ j' E
16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液
17.喝些可樂或其他碳酸飲料

【情緒焦慮】

1.改變你的態度，以正面的角度看待事物，危機也可能是轉機$ Y  B1 g  d+ D% L5 i+ n6 T
2.保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己, J6 c. p) y( F. p9 ~+ k
3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮) H- t5 w4 n* y: J2 z
4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來# I2 p- m* m- c( V- w
5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈/ |  t/ s6 }3 b4 i/ m
6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛2 I# E% O0 f- x. m9 p
7.深呼吸4 r9 F& n- [3 I9 X. [
8.放聲大喊. ?1 A( `, l! I5 P( _, t
9.伸展肌肉有助於緩和焦慮
10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌' P, B4 C- {5 _8 h6 A2 D  \; B
11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉
12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉
13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉+ R; O: m- _+ f9 Z5 A% }
14.洗熱水澡( \; f+ y. t2 d$ ^5 d
15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉
16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈
6 r# E6 ?8 J2 Y1 i, X+ w  _/ \1 g0 Q
【感冒】
& d$ U% D+ S: c+ t  O
1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力
6.注意保暖" g4 E( L, J* [5 g$ F# z2 G: X0 [
7.散步或快走，以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力- m4 j" v& u# B9 F' G6 V; \# X
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜" s, j' T6 `% D9 j- B0 l! X
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙7 j- b5 y% R( I2 e5 p# d& V
12.以鹽水漱口，可紓解不適
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡6 b  l0 G3 f7 W0 }( h9 T
14.洗熱水澡/ T2 {, \. ]( r. s
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫4 _% |1 d/ U5 K& I
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫
20.氣喘或呼吸短促時應就診

【低血壓】8 V7 ^. w- K+ p" b; s
1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降
2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好, D5 d& ]; I/ Y0 Z6 v8 |
3.少量多餐5 l; s  n! K$ j
4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起# T! a+ M; t9 X5 T
% m- _2 R2 X7 l9 c3 q7 r4 \% c+ o
【高血壓】' ?2 p$ x2 J+ q, `
2 \, ]& U# S' P# m5 y
1.控制體重
2.減少用鹽
3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切5 ^! Y. s6 ~' }  |7 j' i% |
4.維持鉀和鈉的平衡，比例約為3:1  E' T: f9 u% w! W: N5 y" G
5.補充鈣質
6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高
7.進行有氧運動
8.考慮吃素+ ]5 z& Y# q  j8 Y& R2 i& @
9.經常量血壓" Y9 c& a) T  A* l( m& @' M
10.保持心情愉快: }' g) f& g$ E5 r- s
11.少說話6 ]9 X) m6 P; E$ b4 R9 [4 |
12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響, c+ o2 @- w" O3 o+ `
13.與寵物玩耍可降低血壓: C% h+ R7 k4 t8 {0 K
- T- S+ E: P$ J6 K3 p
【頭皮屑】
+ M" \% L" D  O6 v- q$ Z6 G# \% r, r
1.經常洗頭髮可控制頭皮屑，愈常洗頭髮愈容易控制頭皮屑
2.使用溫和、無藥性的洗髮精0 W! V" Z3 a+ g1 ^
3.使用抗頭皮屑配方的洗髮精
4.使用焦油配方的洗髮精，待起泡後五至十分鐘再沖洗掉
5.與一般洗髮精輪流使用/ \4 h  A8 Q1 W
6.洗頭髮最好洗兩回, N. t, [" A; W
7.在洗髮精起泡沫後戴上浴帽，可增進藥用洗髮精的效果6 Y4 H8 d% d5 v: Z) c
8.最好每隔數月換一次洗髮精品牌
9.按摩頭皮，幫助鬆弛頭皮與頭皮屑- L0 M# o* N$ R; s. x' g
10.避免以啤酒當作潤髮液及髮膠，以免引發頭皮屑; T  F  y+ U8 j1 O# Q& F0 H
11.使用潤髮乳，以防止頭髮因抗頭皮屑洗髮精而傷害髮質( F6 ^2 m- T8 e. @7 c6 ]
12.偶然使用橄欖油，可幫助鬆弛及軟化頭皮屑
13.曬太陽，因陽光中的紫外線對脫皮現象有消炎的作用，因此頭皮屑在夏天較不嚴重+ L& Z5 a$ T' l2 @3 _
14.平心靜氣，避免情緒誘發或惡化頭皮屑問題

【頭髮乾澀】
/ |6 H" i. H1 k: ^7 b
1.勿洗頭過度
2.使用潤髮乳, n1 V3 C% o4 w3 W
3.以美乃滋充當潤髮乳，等待一段時間再以水沖掉8 ^* k" }0 z  B3 J6 w4 T
4.經常修剪髮尾，有助控制髮尾開叉0 T2 d1 @" a- T7 h$ j9 K
5.勿以高溫設計髮型' s# H4 _9 d% W1 F
6.避免風吹日曬8 [+ R" t- s# h1 ~6 v% C
7.游泳應戴泳帽
8.噴些啤酒可當定型液，而且可賦予頭髮清新、健康、亮麗，別擔心滿身酒味，酒味很快就會揮發
9.到美髮院護髮

【粉刺】- t7 _" Y* ?- ?, B( N0 V$ B" q5 Z
# z7 D* H4 G2 ]! l2 }& }
1.改用適當的化粧品，油脂過多的化粧品會造成皮膚的負擔" T0 }" [6 ]6 D( r) K
2.細讀產品標籤，羊毛脂、異丙基肉豆蔻油、月桂硫酸鈉應避免，和油脂一樣，都造成皮膚負擔
3.徹底卸妝* m3 u3 e' [+ _0 K
4.化粧品能少用就少用* Z, b% E$ C* d0 {: F
5.某種避孕藥可能加重粉刺的問題
6.千萬不要擠壓，除非面皰中央出現黃點，即面皰已化膿時可輕輕擠壓，使膿排出，有利面皰復原
7.消除黑頭粉刺
8.避免日曬
9.把皮膚搓洗乾淨
10.一次只用一種藥物! P( N, ^' R' Z, n6 D
11.遏止粉刺的蔓延應將藥物塗在粉刺的四周，而非患部所在
12.長期使用過多含碘的食物，將誘發粉刺，例如海產食物、海帶等

【燒傷】
1.熄火，然後用大量的冷水沖傷部，若是被熱油、熱湯或電池酸濺到，應先將沾到衣物脫下，然後洗去皮膚上的油脂，再將傷部浸入冷部中，但若衣服與傷口黏在一起，則不宜自行揭開黏住的衣物
2.勿以奶油塗抹傷部，因其會妨礙燙傷部分散熱，同時也可能引發感染
3.蓋住傷部，以免感染$ }0 X3 u4 R) u% s
4.受傷二十四小時內別理會燒傷部位，二十四小時後用肥皂及清水輕輕清洗燒傷部位，然後以乾淨紗布蓋住，並保持乾爽
5.使用維他命Ｅ塗在傷處，可紓解不適，並預防疤痕3 ~3 J+ @5 U9 e6 P( Y7 J- o
6.保留水皰完整可維護傷處不被感染: x( W5 X" b) Y& i/ D6 e- z
: @) I* c5 `$ o) }; f7 a

【嘴唇乾裂】

1.使用護唇膏$ l' Y$ w" K! P8 s6 D
2.擦口紅  D, Z; x# ]2 E7 {
3.攝取維他命Ｂ群7 a' @) M. Y3 ?" ?" Q: j
4.補充水分7 a5 U0 B( G( K7 g
5.不要舔嘴唇6 f9 b) t8 }1 K2 M* K" M
6.避免牙膏、加味劑、糖果、口香糖、漱口水等物過敏，以碳酸氫鈉刷牙較好* z) X2 T4 R) ?1 x; @- F
7.若手邊無護唇膏，可以用手指沾點鼻子兩側的油脂，可謂最好的天然療法9 ^7 `8 G6 ?% W2 n  ]

【骨質疏鬆症】# w4 d0 h8 q7 Y3 j& }* [

1.以運動強健骨骼，可增加骨骼的礦物質含量。
2.從飲食中攝取足夠的鈣質。: N* b! t9 h- b  M3 R- Z
3.熬骨頭湯時加些醋，可幫助溶解骨頭中的鈣。8 H: b: \. u' h: k
4.服用鈣質補充物，可將鈣質補充物置一錠於醋中，若裂成數塊，則較易溶於胃裏，若無，應更換其他品牌。
5.攝取足夠的維他命Ｄ，以幫助吸收鈣質。& X; U$ c/ w6 N: D
6.節制使用酒精。% `' |0 {. J! o" ^! \; T
7.戒煙。. N; d" |3 D  b1 N
8.限制咖啡因用量。6 _; @8 o! r& a$ p/ b% Z6 m7 s
9.不要吃太多的肉，以免蛋白質促使鈣質排出，而導致鈣質流失。5 B  S) Q3 l& r
10.減少鹽量，以免愈多的鈣質隨著鈉在尿液中被排出。% o$ d3 G  R4 U: k
11.注意磷酸的攝取量，理想的攝取量鈣質與磷酸應是1:1，因鈣質較不易被吸收，所以應增加鈣質的吸收量。: B. ?* ]% E- c8 F! \) z
12.有骨骼疾病的家族病歷、白種人、膚色白皙、骨架較小、體脂肪較少、四十歲以上、已切除卵巢、未生過小孩、停經期提早來、對乳品過敏的人較容易得到骨質疏鬆症。
4 r: I7 M5 A1 u- J/ ]# H! N

【尿失禁】5 k- J/ M  o; r# Y: C: S2 H, p
# v  r( C. }) v" `' W5 ?4 c. B
1.詳實紀錄每天的飲食及大小便情形，以利醫生追蹤原因2 {2 E+ {8 ^, f0 f; G$ ^, ~
2.克制水份攝取，尤其是睡前: w) Q4 ^1 g- O, A
3.避免酒精' ~9 E4 `# O8 }' V% |: o% o. s; L/ q
4.避免咖啡因，咖啡因也是一種利尿劑  w6 ?7 p4 f# @! e
5.少喝葡萄柚汁
6.保持排便通暢* K( m  {$ ]; W( ]" O+ E
7.戒煙
8.減肥8 J7 k3 d8 e% C# |4 a
9.排尿時盡量排光膀胱的尿液，然後站起來再坐下，微向前頃，再排一次
10.勿憋尿，一有尿意，應馬上去排尿，最好在飯前、飯後及睡前，將尿液排盡
11.訓練排尿習慣，先在短時間內固定去排尿，再慢慢延長，可有效改善尿失禁的問題' c: t% a4 m# G
12.睡的地方離廁所不要太遠，方便排尿  p1 r  L5 |. Z# F2 L" w
13.在打噴嚏、咳嗽、提重物或彈跳時，應事緊縮括約肌，以免尿液外漏* |& T9 t" n, }1 E! Q6 M
14.有尿失禁的前兆，放鬆心情再緩步走向廁所排解) @3 q& R' U) n' C& _6 U9 Q$ M% F
15.使用成人紙尿褲
2 |- }* `, P7 V1 C+ O

【唇皰疹】

1.保持患部乾爽3 ^" N6 q" o& B6 v+ U: R) U
2.換牙刷，以免牙刷上的病毒殘留，造成多重皰疹
3.勿將牙刷置於浴室: q% X  _, r" z2 u. D* S  H
4.使用小條牙膏，以免牙膏的開口有細菌殘留7 b( O1 {# {6 L1 u
5.在傷口塗上凡士林，但切忌用手直接塗抹，應以棉花棒沾入凡士林5 N" d$ d+ H5 U8 Y
6.使用鋅水溶液，可加速復原9 e' e; a; _( y# W! u+ A! c
7.補充離胺酸，唯需經醫師同意
8.檢視生活習慣，生活作習應力求正常
9.冰敷，可減輕發炎( Z2 M8 t% |$ q
10.以含酚的成藥紓解患部* J. Q. P) p9 d
11.防日曬風吹，保護嘴唇避免受傷害/ m, H& s: r0 g
12.避免含豐富精胺酸的食物，如例克力、可樂、豌豆、榖類麥片、花生、明膠、腰果、啤酒等0 D8 o+ b1 _. b" I  o3 v$ ~9 w
13.緊張情緒及高度壓力可能引起單純皰疹復發，應學習一個彼此照應關懷的人際關係，並控制自己的情緒，以健康積極的態度面對，比較能克服症狀
14.放鬆心情; X; H; `5 r6 c5 L* b
15.運動可強化免疫系統( T: U+ o6 ^% ]" p) C$ }
16.不必因為唇皰疹而覺得沮喪，這和長青春痘一樣，沒什麼大不了的
( ?6 j# U( p$ _- X) W

【黑眼圈】
3 F* k+ x( b/ f5 h' s, Y6 h$ u
1.冰敷可收縮血管幫助消腫，也減少引起黑眼圈的內出血
2.避免阿斯匹靈，因其為抗凝血劑，使血液不易凝結，會使造成黑眼圈的出血不易停止
3.勿擤鼻涕，以免因壓迫與眼眶相鄰的鼻竇，而使空氣注入眼皮下，不但造成腫大，也會增加感染機會: X" v* m6 B4 B" R8 @( g+ k

【耳垢】5 y: Q  w4 M4 c2 V7 L1 x: c2 M
1.勿將任何東西插入耳朵，以免刺破耳膜，即使是棉花棒或手指都不好$ }/ ?. s" m: @$ J
2.滴一、兩滴雙氧水、礦物油或甘油等居家常備藥，將耳垢軟化，讓多餘的液體流出，重覆兩三天後，耳垢軟化便可開始沖洗。將溫水輕輕噴入耳道，注意不使水流壓迫耳道，待水流出後用吹風機吹乾
3.滴幾滴酒精也有助於蒸發耳內的水分
4.清潔耳朵不可太常，一個月一次就夠了，否則會將耳朵裏的保護層沖掉* k- c" `! o* I- I) i
5.耳朵若有阻塞或聽力喪失的問題，應立即就醫，若未及時治療耳朵感染，可能造成永久性失聰

6 u+ M7 q- ], ]  ]% ?6 Z. U+ _6 J
【喉嚨痛】+ }3 U3 h+ F1 {" ?; N( S
1.服用口含錠，特別是含酚的口含錠可殺死表層的病菌，有助於控制入侵，同也有輕微麻醉作用，可麻痺神經末梢，減低痛癢感，含酚的噴液也有同樣效果0 x9 g$ u9 s0 S* q
2.服用鋅口含錠，可有效舒解喉嚨疼痛，但不可連續使用高劑量的鋅達七天以上，以免干擾體內其他礦物質9 K. J$ t' L- v* _0 f4 J
3.洗鹽水或其他溶液來治療，如洋甘菊茶、檸檬汁、威士忌，若聲音有嘶啞或咳嗽，則疼痛的部位較深，這時漱鹽水較無濟於事/ ?% _5 H1 V1 w+ g* H
4.增加室內的濕度，才不會因嘴巴呼吸而吸入乾燥空氣，造成疼痛4 ?/ [( R9 R$ b6 O7 G' `; ]
5.解決鼻塞的問題可減低喉嚨痛的問題7 C3 Z& N6 V6 z, R; V/ G! O) ]
6.服用止痛藥，以減輕痛苦9 L2 J6 L: w5 }  L7 g( I2 }
7.多喝白開水
8.以洋甘菊泡入沸水，再用熱毛巾浸透擰乾，直接敷在患部，待毛巾冷卻再重複前述動作，可紓解不適
9.服用蒜油膠囊，可有效殺菌，唯出現反效果時應立即停止使用
10.服用維他命Ｃ，有助強化組織，可幫助對抗喉痛的病菌7 z& \- t" i, e7 }0 y
11.更換牙刷，以免舊牙刷上的細菌侵入，若生病了，復原時應該再換一次牙刷，以免被感染( M" B2 z* X0 Q5 M- g& C( a0 G6 [
12.睡前一至兩小時內不要吃東西，睡覺時將頭部墊高，可防止胃酸逆流，傷害喉嚨
/ b8 c8 P9 \/ _" Y# {8 P

【打鼾】% U( X6 d2 b5 s/ O9 i/ w, R  a
1.節食，大多數的打鼾者都是體重過重的中年人，減肥可停止打鼾3 n1 F) o' k$ d: o- m' H
2.睡前喝酒會使打鼾更嚴重
3.避免鎮定劑，因為任何使頭頸附近組織放鬆的物品都會使打鼾更大聲
4.抽煙的人較容易有打鼾的問題+ [  c) T4 E$ F; D* M" s
5.側睡較不易引起打鼾
6.墊高床頭，不只是頭部，而是整個上半身
7.控制過敏症，打噴嚏和打鼾經常相偕而來，可使用鼻腔去充血劑減少過敏引起打鼾
8.鼾聲愈大問題愈嚴重，過於嚴重的情形可能要開刀解決. @( u0 m3 V3 x4 s5 [0 U* Y

[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 09:13 PM ]

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