[健康資訊]自我治療小妙方[00+]

escalation

# z0 a" c# s3 y, G- m5 C, N5 R3 c
【失眠】
2 K2 h: T) n; z5 l' V1.硬性規定睡眠時間6 z1 e2 d  x+ \) Z! b
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺
5 U: w$ S& t8 B) E8 H) r3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠
, g- R4 R0 Z) C+ X5 X3 h4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話
; i( l7 ^. g0 t1 j3 ?; [/ w5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用1 }, I4 J: [' M+ q- g* N! H, K
6.避免喝酒+ A9 N4 i4 s9 {. {- A) D* F
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑
0 m8 B* Z& e$ O" ~) s8.避免日夜顛倒或作息不定' _8 b) \: M! Y# t% E# j# m
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好
( I7 I3 I4 [* t7 Q10.佈置舒適的睡眠環境- m" r6 h& P* K. e  M: ~. g
11.放鬆心情
5 r4 g9 j( R3 `0 q12.使用耳塞、眼罩等工具
' H6 E; b/ M" R0 g# P13.做運動3 x8 G& z* d% y" Z
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話4 y  |) I" B& c. L
15.洗溫水澡
& p0 U% [4 d3 n6 S8 Z16.失眠情形嚴重的話要必須就醫8 f8 }9 t0 v9 n, ^$ A6 K; C6 [% y

0 h" t+ b2 T. x, w, p5 o【經痛】/ |$ x$ }0 r( P% }6 I5 e$ w: _( ^
5 @/ q6 ^# `' ^  r' y1 X0 q* R, M( I
1.飲食均衡2 z; P# P9 m/ u# d* d
2.服用維他命
/ g- ?: @' R7 G1 E3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛1 s9 `8 f% o  x
4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃# P4 X& t% U  ?$ j; ^% T( c
5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性
- F& M7 ~: Q9 p6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外8 u3 K, j) i: F* c- @
7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉$ ]+ s) k$ ^! a% B& z2 b5 s
8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁
- ^" c9 K* W4 w& i5 ~" D. D# a4 e9.可在腹部放置熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘" ]. O- v( ~2 c% y: y( d8 l2 n8 y
10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛/ d7 V, S- }7 W
11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛
1 P5 D9 A! l3 M) |  z" a12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，保持這個姿勢，直至不舒服為止; O0 J# [3 @3 H. M7 s. Y0 E0 k3 f
13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，將血液及其他體液帶離子宮
2 P( W. z: t% ?) K. \  g% h0 L+ N14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃
" y2 @% b" b1 `7 l  f
% p; F) k7 \/ `
  [! X& u2 B- Y2 ?【暈車、暈船及暈機】
. O9 H5 B  I9 D: M7 u6 w5 ?3 Z8 B3 n; a
1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機' p$ b$ F2 M2 b' c
2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味) O7 h( g, b! H6 h
3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸" ]' P4 A0 l2 \4 v; Z
4.避免飲食過量+ b; K- |1 X; U" {& D' Y
5.保持空氣清新7 w$ b4 Z, h3 G0 y" O; }
6.避免飲酒過度( a( M; k3 }% V7 c
7.睡眠充足
# ?9 q( M# ~9 s9 x% Z! _" v2 t" W8.盡量固定頭部
  x2 o0 \* e5 t+ [9.坐在前座0 x+ L) H1 U! S; j6 S, y( J
10.勿在顛簸的車上或船上閱讀  |% ^" a& K. ^$ `" J& l
11.到通風的地方透氣，例如甲板& j5 G1 g9 t% C% T$ @
12.注視固定物體，有助平衡感覺系統
- L6 h$ I8 S" X4 Y" v7 ~13.服用暈機藥
) I2 V' z& J. b, r. A  c14.食用薑粉膠囊
$ V( ~7 m1 j2 L1 b5 |  \15.吃點橄欖或檸檬
4 N2 C1 H7 l( ~% t2 l7 ]; J; ?16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液) C! M; I/ t! t. z1 ^. x
17.喝些可樂或其他碳酸飲料+ a, ]( M" r+ a1 x& x# H  j- d1 x

' s' u, w5 `7 o# t3 _8 V) U【情緒焦慮】
5 |! e! U( i- h6 B# f0 C0 b+ T& \8 H! y9 s' m5 I+ y& o/ y
1.改變你的態度，以正面的角度看待事物，危機也可能是轉機
5 ^( z; G6 |; f2.保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己
! _2 l4 m! I& g3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮
2 U4 E5 K  S2 X3 _& M* w4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來3 l5 `8 V+ d9 A* |  j& v, i: D
5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈: s% r1 U4 D) m8 K2 H% I% p3 B
6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛" y2 P% x" A: [% e
7.深呼吸
7 y% _8 W+ Q& t" r- x8.放聲大喊* ]: [0 B4 e/ o  Y# r. S4 D
9.伸展肌肉有助於緩和焦慮/ p' i: M% U9 Q* W
10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌" b' t( n3 B5 e3 b% t1 W( H
11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉
( p2 p- r, s8 b" P/ P12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉
0 |6 {/ J/ D$ F, g- |  \13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉6 X2 |- ^# W5 |/ H
14.洗熱水澡
' J  `3 C' ~% h7 |15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉
$ {' {% [. r+ l0 O* z0 G16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈
( g# s* c5 [( s( K5 O' \8 o. s  ~" G2 B) Q) Y6 [2 b
【感冒】/ u; Q2 {  Z$ u

. t$ i' z* Q& u3 f$ G1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀
8 _0 o& n. E' k4 u2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒) i5 ?) m( f. k
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力6 d  b) U) g: o$ G5 y
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累
7 m# m3 @6 {# }0 t  [4 d5 y5.避免參加聚會，以免過度消耗體力
) j9 F( N( N: b  B* ?( I# X6.注意保暖
, g8 ^; T1 _" N7.散步或快走，以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體- p) T' O( i7 x5 H
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力+ v: t4 |8 P; R9 e* ?9 i5 Z# l0 A
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌
8 N  f) W: A: {' n( A10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜7 \$ x' _! Z( z  U5 G
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙: A' a- V0 R+ Z: m/ Z2 h1 W
12.以鹽水漱口，可紓解不適
$ \/ M) U6 d) U) s: a9 @+ h6 r13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡# z/ O1 g% o# k# @% G
14.洗熱水澡6 r% W5 y, B2 m
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感1 Q: R! u+ O. g( `: T% h
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈
6 `5 w$ A& J3 u  |  r8 W17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫/ L( B! S% [  {" d2 d$ s  c5 |
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛
) z) k3 H! }  J/ |1 {  R19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫$ O/ V0 f7 E5 S' l7 \0 P3 H. p
20.氣喘或呼吸短促時應就診
8 M0 Q' d) X. T$ b/ _$ Q6 w9 V. Y9 Y0 V& N2 X
【低血壓】, A+ p! G. R3 s
1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降
2 o, p9 a+ [" K" p, n1 g. L2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好
( y. N2 q& k2 {4 Q" S3.少量多餐$ S' Y3 j6 ?8 _/ ^: J4 ~  o. t$ A2 y
4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起
# J& t$ t' Z% a' D* I: j: k. O2 m& e) M% V
【高血壓】0 T- J3 \, g. Q; d$ N$ i& @

4 X* h" o' y& v9 b* u) q1.控制體重& k$ L* h* v2 X" c
2.減少用鹽% h6 O) w' H7 I' Y& H
3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切
& Y' f$ C# G% ^( V0 Z& s/ h5 b; x4.維持鉀和鈉的平衡，比例約為3:1
5 I/ L9 W, Y: i/ z5.補充鈣質
1 k' i: a2 i& i# J5 G/ i+ U1 W& A6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高
. H4 X. \, C! L2 A* C7 A7.進行有氧運動
' G" r: x) B$ K/ R8.考慮吃素
" k4 [4 @8 B% K9.經常量血壓
& u/ r7 s) t1 P. U, z) H3 Y10.保持心情愉快2 Z. A# k) u* w$ e
11.少說話, {5 a1 j0 y5 l8 p: f; H
12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響
2 I; h3 k5 F: U/ U# d9 C0 y  @5 |13.與寵物玩耍可降低血壓7 P0 q: _0 s4 `' a
8 h) ^! Q6 B/ J! Z5 p; u6 o1 D
【頭皮屑】
" Q' |& j; ^: o+ o* _3 G- z5 w
; p) g6 f' v0 e1.經常洗頭髮可控制頭皮屑，愈常洗頭髮愈容易控制頭皮屑
" j9 _5 b$ u3 G- O- r: L2.使用溫和、無藥性的洗髮精
  O+ n" ?$ h6 `& E+ p3.使用抗頭皮屑配方的洗髮精6 y# `( J$ E: _$ J+ ?( v
4.使用焦油配方的洗髮精，待起泡後五至十分鐘再沖洗掉' g0 D* R5 H  c' @; }- n" z9 C
5.與一般洗髮精輪流使用& K+ _  p! a$ I- x
6.洗頭髮最好洗兩回
" ?) j* w, b# {4 H/ @/ P6 b7.在洗髮精起泡沫後戴上浴帽，可增進藥用洗髮精的效果0 U; }* U) l9 k, b- S; W
8.最好每隔數月換一次洗髮精品牌
9 _( Q+ ]* X2 n% i+ z9.按摩頭皮，幫助鬆弛頭皮與頭皮屑
9 g( X- T% R, W3 |7 U' Y5 u* t$ c10.避免以啤酒當作潤髮液及髮膠，以免引發頭皮屑
0 M) u2 L# v% S, f8 u8 T: n# x' c  U11.使用潤髮乳，以防止頭髮因抗頭皮屑洗髮精而傷害髮質
, d/ ]& }$ Q5 z$ B1 l" ~4 C/ M0 P12.偶然使用橄欖油，可幫助鬆弛及軟化頭皮屑, @- U, d. \! }% @2 U( d% W
13.曬太陽，因陽光中的紫外線對脫皮現象有消炎的作用，因此頭皮屑在夏天較不嚴重/ s% I' |8 O0 D3 l% _0 H3 z  H
14.平心靜氣，避免情緒誘發或惡化頭皮屑問題0 c- R9 }* y* k' z: z2 l9 w. h

' C6 @. s, c) m: c+ I( `【頭髮乾澀】
; B* V6 [6 @7 g4 F0 X+ M6 q( J' x+ X/ b- R
1.勿洗頭過度1 M4 ^7 \2 ~% F/ A( Y+ M
2.使用潤髮乳
, i! h  Z+ {, D3.以美乃滋充當潤髮乳，等待一段時間再以水沖掉& W* y: {' |# d- ?
4.經常修剪髮尾，有助控制髮尾開叉
8 ^+ `* O' [: T; c) O7 B' {! T8 Z5.勿以高溫設計髮型' T7 c2 z) f, A+ n% p9 B8 Q1 Z% W
6.避免風吹日曬& C  S; Z& X9 w% k' I% E4 b
7.游泳應戴泳帽& J. X% _, m/ R$ y' A" d; l, H
8.噴些啤酒可當定型液，而且可賦予頭髮清新、健康、亮麗，別擔心滿身酒味，酒味很快就會揮發
: R* U5 r: u: u  h9 h9.到美髮院護髮
$ u% c% o) F8 L/ h  K6 @7 K7 J
, t" P; v) j# ?; O+ o! [【粉刺】
& [7 b) q  I3 i, o# |; G( ~
/ {9 v# m6 k6 j- _1 F2 m1.改用適當的化粧品，油脂過多的化粧品會造成皮膚的負擔
3 I7 r1 h( E% H# i2.細讀產品標籤，羊毛脂、異丙基肉豆蔻油、月桂硫酸鈉應避免，和油脂一樣，都造成皮膚負擔
( {6 m5 f. o4 _, j. I3.徹底卸妝
4 L; o& ^) {+ Q0 x4.化粧品能少用就少用2 c9 V* v# z- U7 e
5.某種避孕藥可能加重粉刺的問題" _0 I0 u3 Y' B  g
6.千萬不要擠壓，除非面皰中央出現黃點，即面皰已化膿時可輕輕擠壓，使膿排出，有利面皰復原
. Q" {: H. f  t8 F) h7 Y! e' s  }7.消除黑頭粉刺* A8 ^' T0 ~; K$ g% t
8.避免日曬
4 N# x* E  G* z* l9.把皮膚搓洗乾淨
2 w& H6 G7 o" l. U5 b" D10.一次只用一種藥物
$ z: q: C& c" f+ V" r9 k11.遏止粉刺的蔓延應將藥物塗在粉刺的四周，而非患部所在7 l  }2 h# }2 l- z
12.長期使用過多含碘的食物，將誘發粉刺，例如海產食物、海帶等- t2 R; L* R" i$ h; _% @( F' x. j$ g3 ]
! y3 B. g# J! w  S5 y

1 E+ ~8 N- t/ L7 o【燒傷】  W" a: ^" f. u+ }& A
1.熄火，然後用大量的冷水沖傷部，若是被熱油、熱湯或電池酸濺到，應先將沾到衣物脫下，然後洗去皮膚上的油脂，再將傷部浸入冷部中，但若衣服與傷口黏在一起，則不宜自行揭開黏住的衣物' i2 y, I! U7 l4 }9 `/ C/ S" o
2.勿以奶油塗抹傷部，因其會妨礙燙傷部分散熱，同時也可能引發感染
5 D$ L- F( }( q  ~6 ^: f* i& c3.蓋住傷部，以免感染
3 b! {" g4 O* W4 y4.受傷二十四小時內別理會燒傷部位，二十四小時後用肥皂及清水輕輕清洗燒傷部位，然後以乾淨紗布蓋住，並保持乾爽9 N! z9 K/ G. V, o5 |# |1 ]4 I/ `
5.使用維他命Ｅ塗在傷處，可紓解不適，並預防疤痕
' W" {9 l! }3 a4 Q6.保留水皰完整可維護傷處不被感染8 E/ _/ `9 {; J' u5 }
& A4 o$ ], v# Y2 Q& p8 @8 w

5 D/ }0 L9 m7 g* V+ E: G) ?% |9 r) x【嘴唇乾裂】
5 ]. }- Y; ~- a1 M' s6 O% z: @5 ^7 o( c' o$ H9 G
1.使用護唇膏
( R1 }6 z+ X6 u3 G; [2.擦口紅
/ O: ]* G7 p3 d3.攝取維他命Ｂ群" X6 M  }7 p# X) X7 g2 G. W
4.補充水分
) A: b6 R7 H" |5.不要舔嘴唇" Q1 x2 P7 j+ X# M& R) ^
6.避免牙膏、加味劑、糖果、口香糖、漱口水等物過敏，以碳酸氫鈉刷牙較好
6 f* E+ W* f; w8 M, F; p" X5 [7.若手邊無護唇膏，可以用手指沾點鼻子兩側的油脂，可謂最好的天然療法
1 F, Y6 i% w: R: F, A3 }* ~9 H* z
【骨質疏鬆症】
4 e+ C6 C% t2 K" K9 U6 f4 m% Q6 H# s# }( ~# W4 m" X: G! N
1.以運動強健骨骼，可增加骨骼的礦物質含量。
# }/ A; I9 |2 b; J2.從飲食中攝取足夠的鈣質。" I0 o: w( H0 [' y8 n2 L
3.熬骨頭湯時加些醋，可幫助溶解骨頭中的鈣。
+ C3 g2 T4 ?. H& z0 s4.服用鈣質補充物，可將鈣質補充物置一錠於醋中，若裂成數塊，則較易溶於胃裏，若無，應更換其他品牌。4 y! ^( ?  g0 H
5.攝取足夠的維他命Ｄ，以幫助吸收鈣質。6 z* w5 p+ \& P1 d  [5 G! K
6.節制使用酒精。
( }. F: [- P+ k7.戒煙。
6 A2 q$ L5 e  G+ K8.限制咖啡因用量。6 ~  m! t. \0 Q6 i  a# t$ d6 v$ z1 W
9.不要吃太多的肉，以免蛋白質促使鈣質排出，而導致鈣質流失。% [& F* @) o. a, g
10.減少鹽量，以免愈多的鈣質隨著鈉在尿液中被排出。
* R  _  d1 F' @! J11.注意磷酸的攝取量，理想的攝取量鈣質與磷酸應是1:1，因鈣質較不易被吸收，所以應增加鈣質的吸收量。
% ^  u1 }( _: ^, d4 D/ H8 k12.有骨骼疾病的家族病歷、白種人、膚色白皙、骨架較小、體脂肪較少、四十歲以上、已切除卵巢、未生過小孩、停經期提早來、對乳品過敏的人較容易得到骨質疏鬆症。' O0 k+ Y* i0 I5 d6 O
8 M% @) k: j. ?! m! Y& Q+ L% C6 r

& h% A7 ?( C5 A# _3 w【尿失禁】
6 I- R. Y4 r5 j! H, \  Y0 e, c: [! p* v2 R: o' A0 S5 t2 O; D
1.詳實紀錄每天的飲食及大小便情形，以利醫生追蹤原因1 b7 s8 h: |# h* i
2.克制水份攝取，尤其是睡前5 [. i8 p; U- p
3.避免酒精
3 B7 [! `8 A, @" z& |- h4.避免咖啡因，咖啡因也是一種利尿劑0 I. J# u2 |$ n9 U4 S
5.少喝葡萄柚汁) m; y% q) M" j2 s* ~/ O- D
6.保持排便通暢5 K- r  X- S- I* {+ J# r
7.戒煙: i( t( k) `- ^3 U
8.減肥: H5 E1 U, p( m* i* x! R% v
9.排尿時盡量排光膀胱的尿液，然後站起來再坐下，微向前頃，再排一次
, B1 a/ U( h; A0 q/ k10.勿憋尿，一有尿意，應馬上去排尿，最好在飯前、飯後及睡前，將尿液排盡' s, x- s3 t! N* C* K
11.訓練排尿習慣，先在短時間內固定去排尿，再慢慢延長，可有效改善尿失禁的問題
1 K5 h& A6 _* l+ S. d6 I7 h% `; K12.睡的地方離廁所不要太遠，方便排尿7 ~  T6 q. O3 @5 p5 W
13.在打噴嚏、咳嗽、提重物或彈跳時，應事緊縮括約肌，以免尿液外漏  {/ j: p; T6 \/ i$ ^
14.有尿失禁的前兆，放鬆心情再緩步走向廁所排解
; i0 B& `* j$ G, G15.使用成人紙尿褲& f0 N3 I0 T# O0 D; L0 Z
! |7 a/ `7 y1 G
1 o1 \& c" M: o# m
【唇皰疹】
8 y& p% E8 ^% x1 S+ b0 \+ _
2 u" l9 i- @$ c2 j1.保持患部乾爽
9 I2 R$ l. T1 {; g2.換牙刷，以免牙刷上的病毒殘留，造成多重皰疹
7 ~, E$ {, j! H7 `3.勿將牙刷置於浴室
! g; o7 J. ]% |! s4.使用小條牙膏，以免牙膏的開口有細菌殘留
8 S0 f- B4 g3 `3 s: j& K5.在傷口塗上凡士林，但切忌用手直接塗抹，應以棉花棒沾入凡士林7 [1 f& ^0 X  z% G' N: d6 g2 d; y
6.使用鋅水溶液，可加速復原
5 ^/ O( t5 ^( o7.補充離胺酸，唯需經醫師同意
" o( D: @; e2 @: i: N: s9 W: m! ~8.檢視生活習慣，生活作習應力求正常
, N1 ]! [( i9 F8 \3 H  L& Z: p8 v9.冰敷，可減輕發炎
) |6 S6 o: K! }, s  Z) V2 h9 W10.以含酚的成藥紓解患部7 I/ @5 R; ]6 c. I
11.防日曬風吹，保護嘴唇避免受傷害/ z( i$ a# e( P$ x; G
12.避免含豐富精胺酸的食物，如例克力、可樂、豌豆、榖類麥片、花生、明膠、腰果、啤酒等
3 d8 v- g$ D$ J8 _! y' k) C9 m13.緊張情緒及高度壓力可能引起單純皰疹復發，應學習一個彼此照應關懷的人際關係，並控制自己的情緒，以健康積極的態度面對，比較能克服症狀
& A4 f1 P* Y9 _+ C0 L7 P, p/ K14.放鬆心情8 M. u8 S- `3 B: T- K+ T
15.運動可強化免疫系統$ C% h* P, F' X, V8 [4 k4 H7 O
16.不必因為唇皰疹而覺得沮喪，這和長青春痘一樣，沒什麼大不了的  j: b) ?) D& I2 _8 L0 a
( ^3 L/ Q2 _) @* u& r4 r# W/ ~* y

8 Z# }" p1 F) w  s5 U+ w9 R【黑眼圈】
/ v1 f5 f( h7 [1 a2 b
9 j) Y, T& R. ?% O% e8 u* T1.冰敷可收縮血管幫助消腫，也減少引起黑眼圈的內出血$ M* w: g/ B# R# _5 p
2.避免阿斯匹靈，因其為抗凝血劑，使血液不易凝結，會使造成黑眼圈的出血不易停止6 ]. P4 h" Z9 M% k' q
3.勿擤鼻涕，以免因壓迫與眼眶相鄰的鼻竇，而使空氣注入眼皮下，不但造成腫大，也會增加感染機會
; x- O' }; a0 y  ~9 `2 t3 f' r6 l

) p7 `8 C) K4 B, K【耳垢】
  k3 L2 D2 Y# H- O1.勿將任何東西插入耳朵，以免刺破耳膜，即使是棉花棒或手指都不好
; S/ p* Y/ X: l9 s- h2.滴一、兩滴雙氧水、礦物油或甘油等居家常備藥，將耳垢軟化，讓多餘的液體流出，重覆兩三天後，耳垢軟化便可開始沖洗。將溫水輕輕噴入耳道，注意不使水流壓迫耳道，待水流出後用吹風機吹乾
( E( r  \3 R% ^7 Z1 r. }$ x3.滴幾滴酒精也有助於蒸發耳內的水分
: }- u  E3 d6 P" z& ~- f4.清潔耳朵不可太常，一個月一次就夠了，否則會將耳朵裏的保護層沖掉
% j5 c; ]% x* C7 R2 {+ h5.耳朵若有阻塞或聽力喪失的問題，應立即就醫，若未及時治療耳朵感染，可能造成永久性失聰
8 d) G( ^" a5 z+ q7 G, X) P& y7 y( W4 n: D2 j1 q6 @

# v2 ?* f- ?; z9 c4 z. ~【喉嚨痛】9 S# x2 B, c" {
1.服用口含錠，特別是含酚的口含錠可殺死表層的病菌，有助於控制入侵，同也有輕微麻醉作用，可麻痺神經末梢，減低痛癢感，含酚的噴液也有同樣效果
: C' s6 j8 L2 D" \1 \2.服用鋅口含錠，可有效舒解喉嚨疼痛，但不可連續使用高劑量的鋅達七天以上，以免干擾體內其他礦物質
  {* G, r) Z, S) F) L2 \. w3.洗鹽水或其他溶液來治療，如洋甘菊茶、檸檬汁、威士忌，若聲音有嘶啞或咳嗽，則疼痛的部位較深，這時漱鹽水較無濟於事
3 v$ l+ a) z) F0 ]- P4.增加室內的濕度，才不會因嘴巴呼吸而吸入乾燥空氣，造成疼痛5 t' i# K3 r( t/ ]# k. O
5.解決鼻塞的問題可減低喉嚨痛的問題) Q' ~4 C' F# B
6.服用止痛藥，以減輕痛苦
' F$ m: O3 D  s& X& p7.多喝白開水
: ]# Z+ j7 ^: T5 |2 G. ^# p" Y8.以洋甘菊泡入沸水，再用熱毛巾浸透擰乾，直接敷在患部，待毛巾冷卻再重複前述動作，可紓解不適" _9 }8 R  |$ w# T# ^; R$ D9 g9 s
9.服用蒜油膠囊，可有效殺菌，唯出現反效果時應立即停止使用- W# l8 @7 @) K. D
10.服用維他命Ｃ，有助強化組織，可幫助對抗喉痛的病菌. `8 s  L" X4 c8 I6 u
11.更換牙刷，以免舊牙刷上的細菌侵入，若生病了，復原時應該再換一次牙刷，以免被感染
( U! b% ?) S; a8 ?" b12.睡前一至兩小時內不要吃東西，睡覺時將頭部墊高，可防止胃酸逆流，傷害喉嚨
4 G8 x+ R/ p8 |( ]! o8 U+ T% x% S, S
1 ?, t; s4 |7 I* z' r
0 n; @8 ~  d0 j6 E【打鼾】
* [! q; V7 D3 B8 i1.節食，大多數的打鼾者都是體重過重的中年人，減肥可停止打鼾! e, C: h8 W  O) X' |9 w" |- p& g1 H
2.睡前喝酒會使打鼾更嚴重
  r$ a& g( ^+ b4 A5 F3.避免鎮定劑，因為任何使頭頸附近組織放鬆的物品都會使打鼾更大聲% ?# T5 E8 X0 y2 N+ c; T
4.抽煙的人較容易有打鼾的問題9 W: S8 r* ?/ d6 w& X  _
5.側睡較不易引起打鼾
, i$ J/ \# v: ^3 M0 m% l* k5 {& @! @6.墊高床頭，不只是頭部，而是整個上半身
! \2 V8 ]  u) @2 p7.控制過敏症，打噴嚏和打鼾經常相偕而來，可使用鼻腔去充血劑減少過敏引起打鼾8 C! g& X, W! ^2 o( Y
8.鼾聲愈大問題愈嚴重，過於嚴重的情形可能要開刀解決
. k" w2 Y5 _' I  f, N0 R6 P
; V0 P! H. I: V; w" A, L[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 09:13 PM ]