[健康資訊]自我治療小妙方[00+]

【失眠】
1.硬性規定睡眠時間+ u1 u- B. N3 E% t/ X
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠; h) ]: {$ S/ p+ E# ^
4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用
6.避免喝酒% h! E9 T$ S% `; b+ ~! t
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑
8.避免日夜顛倒或作息不定
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好
10.佈置舒適的睡眠環境8 J7 q* B+ r& b' J; i9 S/ D# q# P
11.放鬆心情* W' O! j! c% W  c! u; H6 w' e/ \
12.使用耳塞、眼罩等工具
13.做運動
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話
15.洗溫水澡" T( q" j3 y- c+ o
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫
( B- \6 p1 I& O' c
【經痛】. Y! X) j) [: j0 }, a5 D

1.飲食均衡* I# C0 ]) |. |' Z
2.服用維他命
3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛8 h6 P3 O  ?3 c  }* j; P  G0 R
4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃
5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性
6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外
7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉
8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁2 X* ~$ w8 M4 ~6 w! `" ]
9.可在腹部放置熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘
10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛
11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛
12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，保持這個姿勢，直至不舒服為止+ j( O* f9 e6 P* J- w0 B
13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，將血液及其他體液帶離子宮
14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃
) x  x' y' y/ m! V- L& W

【暈車、暈船及暈機】
% N7 x; }. M% n
1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機
2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味
3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸
4.避免飲食過量
5.保持空氣清新) e4 W- n" v. M% j2 O
6.避免飲酒過度! [2 @* u" c0 q
7.睡眠充足
8.盡量固定頭部/ f2 i- I" c1 E& ]* E( u
9.坐在前座
10.勿在顛簸的車上或船上閱讀
11.到通風的地方透氣，例如甲板% F) H! m: m$ q% f1 K! q$ R8 y
12.注視固定物體，有助平衡感覺系統) a( P* ^, J' N: P- u* a
13.服用暈機藥* \7 K" _( r# K2 }, n7 W
14.食用薑粉膠囊
15.吃點橄欖或檸檬
16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液
17.喝些可樂或其他碳酸飲料
; _* P5 S3 ~! |- ^/ v9 v0 Z
【情緒焦慮】

1.改變你的態度，以正面的角度看待事物，危機也可能是轉機+ Z' I9 N: S/ g( _3 v. t+ p
2.保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己. X, g7 V: [, D! ^* h
3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮
4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來
5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈
6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛
7.深呼吸
8.放聲大喊
9.伸展肌肉有助於緩和焦慮
10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌
11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉" t( D; e' U: E
12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉
13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉
14.洗熱水澡
15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉; @9 h# K: `( y3 K, Y$ h
16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈7 W( I8 M6 R$ u; Y2 w# T* f
& ~, P' {. l# [! ~
【感冒】

1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒2 m$ }, j0 @8 e5 Q5 ^6 c  z8 P; E
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力  M, ~+ R' i$ w& j* k
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力
6.注意保暖
7.散步或快走，以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙
12.以鹽水漱口，可紓解不適
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡
14.洗熱水澡; n3 G$ h8 ~8 Z
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感, g0 k/ h' ?4 ]
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛( U' k+ R! |3 @' Z% O% E
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫
20.氣喘或呼吸短促時應就診! D3 U, f- F( t. W' S+ Q8 l

【低血壓】1 C9 A2 S. Q. g( |
1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降
2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好% e% D1 V1 D. E$ B, e
3.少量多餐( o# d7 m4 y! G
4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起! p3 }' j3 e  ~6 }9 ?4 t) I3 g

【高血壓】$ X9 e0 m2 _6 |, I
1 {/ w6 K/ e; ?
1.控制體重
2.減少用鹽
3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切
4.維持鉀和鈉的平衡，比例約為3:1
5.補充鈣質! ?6 X) y( N0 e& O& c& e+ w6 p
6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高: y: |& `  l# _) [5 C
7.進行有氧運動3 P) i  z, h" q2 |; e% K! q0 L9 K  ~
8.考慮吃素& ]$ U6 f: d. N1 p9 R# W
9.經常量血壓5 R, k. |" x2 j' W+ q" w% d
10.保持心情愉快
11.少說話
12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響) c7 g% ~: ]8 X' C4 q$ \% M
13.與寵物玩耍可降低血壓
& o1 g# t) X5 u  [/ u! \$ ^
【頭皮屑】

1.經常洗頭髮可控制頭皮屑，愈常洗頭髮愈容易控制頭皮屑
2.使用溫和、無藥性的洗髮精
3.使用抗頭皮屑配方的洗髮精5 w; U" z% L2 C% I
4.使用焦油配方的洗髮精，待起泡後五至十分鐘再沖洗掉
5.與一般洗髮精輪流使用
6.洗頭髮最好洗兩回; `5 ^9 D% ?/ a! a# M
7.在洗髮精起泡沫後戴上浴帽，可增進藥用洗髮精的效果
8.最好每隔數月換一次洗髮精品牌
9.按摩頭皮，幫助鬆弛頭皮與頭皮屑
10.避免以啤酒當作潤髮液及髮膠，以免引發頭皮屑2 p6 }$ y5 E* S/ S5 q  z% L
11.使用潤髮乳，以防止頭髮因抗頭皮屑洗髮精而傷害髮質2 V5 i7 B3 k1 C
12.偶然使用橄欖油，可幫助鬆弛及軟化頭皮屑$ w1 P& ~3 W" v% I
13.曬太陽，因陽光中的紫外線對脫皮現象有消炎的作用，因此頭皮屑在夏天較不嚴重0 `& ?& ~* c4 l" S& V
14.平心靜氣，避免情緒誘發或惡化頭皮屑問題  N0 S; \/ k3 `; d2 ~
! \% S- S6 H1 d
【頭髮乾澀】

1.勿洗頭過度
2.使用潤髮乳
3.以美乃滋充當潤髮乳，等待一段時間再以水沖掉
4.經常修剪髮尾，有助控制髮尾開叉
5.勿以高溫設計髮型
6.避免風吹日曬7 Y- o4 J% ]+ U* [$ h6 k1 ~. x- O
7.游泳應戴泳帽2 C7 i" C6 |: Q6 \& L
8.噴些啤酒可當定型液，而且可賦予頭髮清新、健康、亮麗，別擔心滿身酒味，酒味很快就會揮發
9.到美髮院護髮$ {4 {+ u: ?, E
- l! J8 [/ A" j! Y& M
【粉刺】2 d& k$ B4 i3 ~) P5 G
% U, Y7 n. @8 Q7 z. D
1.改用適當的化粧品，油脂過多的化粧品會造成皮膚的負擔; ]1 n  q* Q) I
2.細讀產品標籤，羊毛脂、異丙基肉豆蔻油、月桂硫酸鈉應避免，和油脂一樣，都造成皮膚負擔6 Z7 u5 ?* J) W% x% x$ T, I
3.徹底卸妝- w2 D) n8 c0 S: [: P, }/ V
4.化粧品能少用就少用
5.某種避孕藥可能加重粉刺的問題/ M2 V" p; t/ z2 m* H. B
6.千萬不要擠壓，除非面皰中央出現黃點，即面皰已化膿時可輕輕擠壓，使膿排出，有利面皰復原0 O  b" m0 U* B: ^2 P
7.消除黑頭粉刺
8.避免日曬
9.把皮膚搓洗乾淨
10.一次只用一種藥物
11.遏止粉刺的蔓延應將藥物塗在粉刺的四周，而非患部所在7 S' r5 ~7 z5 m5 {8 A9 n! I
12.長期使用過多含碘的食物，將誘發粉刺，例如海產食物、海帶等

/ H* M& O! u) r5 a
【燒傷】4 M! R0 Y4 e1 ]# t, W  m9 q
1.熄火，然後用大量的冷水沖傷部，若是被熱油、熱湯或電池酸濺到，應先將沾到衣物脫下，然後洗去皮膚上的油脂，再將傷部浸入冷部中，但若衣服與傷口黏在一起，則不宜自行揭開黏住的衣物3 ~; A3 |2 t. ~, n- Z3 I& R# i
2.勿以奶油塗抹傷部，因其會妨礙燙傷部分散熱，同時也可能引發感染
3.蓋住傷部，以免感染6 M  \# J% v3 F, T$ F3 l, q! U2 P! Q9 a3 {2 X
4.受傷二十四小時內別理會燒傷部位，二十四小時後用肥皂及清水輕輕清洗燒傷部位，然後以乾淨紗布蓋住，並保持乾爽
5.使用維他命Ｅ塗在傷處，可紓解不適，並預防疤痕
6.保留水皰完整可維護傷處不被感染4 ~- a1 \' l9 ~8 M

7 f" Z" }4 F* R
【嘴唇乾裂】6 ?7 x* A+ x0 ]7 n

1.使用護唇膏& L4 l" _: W. p1 L7 `. j0 g. t
2.擦口紅5 z/ A) _, O& \2 J, A
3.攝取維他命Ｂ群
4.補充水分
5.不要舔嘴唇* [& I" B% T: |. Q- N
6.避免牙膏、加味劑、糖果、口香糖、漱口水等物過敏，以碳酸氫鈉刷牙較好& H% Y  K- }$ H8 @2 m
7.若手邊無護唇膏，可以用手指沾點鼻子兩側的油脂，可謂最好的天然療法- r* G7 n) d( m: \) q

【骨質疏鬆症】

1.以運動強健骨骼，可增加骨骼的礦物質含量。
2.從飲食中攝取足夠的鈣質。) F6 N7 p6 R% A* A9 X8 w+ {5 \
3.熬骨頭湯時加些醋，可幫助溶解骨頭中的鈣。# v# W$ L) a7 T: @! M# a5 z9 S
4.服用鈣質補充物，可將鈣質補充物置一錠於醋中，若裂成數塊，則較易溶於胃裏，若無，應更換其他品牌。" ^( C8 J" |- N/ h. m+ H  r6 ~
5.攝取足夠的維他命Ｄ，以幫助吸收鈣質。
6.節制使用酒精。
7.戒煙。
8.限制咖啡因用量。% }) l& N$ O9 T( k4 N
9.不要吃太多的肉，以免蛋白質促使鈣質排出，而導致鈣質流失。
10.減少鹽量，以免愈多的鈣質隨著鈉在尿液中被排出。
11.注意磷酸的攝取量，理想的攝取量鈣質與磷酸應是1:1，因鈣質較不易被吸收，所以應增加鈣質的吸收量。
12.有骨骼疾病的家族病歷、白種人、膚色白皙、骨架較小、體脂肪較少、四十歲以上、已切除卵巢、未生過小孩、停經期提早來、對乳品過敏的人較容易得到骨質疏鬆症。! h3 x, |0 M: Y  P7 }! ?

' ?7 s* ~7 s/ ^9 y) t
【尿失禁】6 X3 y. o( v/ @5 M* K

1.詳實紀錄每天的飲食及大小便情形，以利醫生追蹤原因+ E& K( |9 b4 `3 e. h0 L
2.克制水份攝取，尤其是睡前1 S2 W, [2 C, I/ |
3.避免酒精( u/ d2 q. }6 U* C/ P$ ]; Q4 z
4.避免咖啡因，咖啡因也是一種利尿劑
5.少喝葡萄柚汁
6.保持排便通暢
7.戒煙
8.減肥: {! y, Y# `! }6 ]# r3 A3 `
9.排尿時盡量排光膀胱的尿液，然後站起來再坐下，微向前頃，再排一次% N' r4 k- R$ W' e0 y
10.勿憋尿，一有尿意，應馬上去排尿，最好在飯前、飯後及睡前，將尿液排盡4 I0 V0 }0 l" i  P! \: X3 r
11.訓練排尿習慣，先在短時間內固定去排尿，再慢慢延長，可有效改善尿失禁的問題
12.睡的地方離廁所不要太遠，方便排尿& _: K1 \4 F- ?8 l1 E
13.在打噴嚏、咳嗽、提重物或彈跳時，應事緊縮括約肌，以免尿液外漏8 d  y2 Y, u* n# _/ V) F
14.有尿失禁的前兆，放鬆心情再緩步走向廁所排解* u4 Q# d2 U+ W& V" S; N. g
15.使用成人紙尿褲

【唇皰疹】

1.保持患部乾爽$ w/ u# W6 E' h7 }9 m6 v8 w
2.換牙刷，以免牙刷上的病毒殘留，造成多重皰疹
3.勿將牙刷置於浴室
4.使用小條牙膏，以免牙膏的開口有細菌殘留' O' ~1 A' s/ i2 [+ k
5.在傷口塗上凡士林，但切忌用手直接塗抹，應以棉花棒沾入凡士林% t3 L: j0 M+ `+ {" q7 h4 e
6.使用鋅水溶液，可加速復原
7.補充離胺酸，唯需經醫師同意
8.檢視生活習慣，生活作習應力求正常% H& E4 a& ~6 u4 v
9.冰敷，可減輕發炎% G( E' n/ e: l- ?
10.以含酚的成藥紓解患部
11.防日曬風吹，保護嘴唇避免受傷害
12.避免含豐富精胺酸的食物，如例克力、可樂、豌豆、榖類麥片、花生、明膠、腰果、啤酒等
13.緊張情緒及高度壓力可能引起單純皰疹復發，應學習一個彼此照應關懷的人際關係，並控制自己的情緒，以健康積極的態度面對，比較能克服症狀
14.放鬆心情
15.運動可強化免疫系統
16.不必因為唇皰疹而覺得沮喪，這和長青春痘一樣，沒什麼大不了的/ }/ f* p# @  p$ `4 N5 g$ x3 s
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【黑眼圈】  K3 i  l  c4 t7 X/ z% m

1.冰敷可收縮血管幫助消腫，也減少引起黑眼圈的內出血6 c- ^4 T4 Q1 a  }
2.避免阿斯匹靈，因其為抗凝血劑，使血液不易凝結，會使造成黑眼圈的出血不易停止$ u3 n9 v* P( k
3.勿擤鼻涕，以免因壓迫與眼眶相鄰的鼻竇，而使空氣注入眼皮下，不但造成腫大，也會增加感染機會- \1 v, V+ i4 S* C4 D
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【耳垢】
1.勿將任何東西插入耳朵，以免刺破耳膜，即使是棉花棒或手指都不好7 s6 C8 X! D) @! N( I. I, _
2.滴一、兩滴雙氧水、礦物油或甘油等居家常備藥，將耳垢軟化，讓多餘的液體流出，重覆兩三天後，耳垢軟化便可開始沖洗。將溫水輕輕噴入耳道，注意不使水流壓迫耳道，待水流出後用吹風機吹乾
3.滴幾滴酒精也有助於蒸發耳內的水分
4.清潔耳朵不可太常，一個月一次就夠了，否則會將耳朵裏的保護層沖掉0 M& [6 t: A6 W6 O. J5 i
5.耳朵若有阻塞或聽力喪失的問題，應立即就醫，若未及時治療耳朵感染，可能造成永久性失聰! _/ i- B' w, X9 H* T
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【喉嚨痛】
1.服用口含錠，特別是含酚的口含錠可殺死表層的病菌，有助於控制入侵，同也有輕微麻醉作用，可麻痺神經末梢，減低痛癢感，含酚的噴液也有同樣效果
2.服用鋅口含錠，可有效舒解喉嚨疼痛，但不可連續使用高劑量的鋅達七天以上，以免干擾體內其他礦物質, x& H) |3 l, o6 Q5 @" D2 w
3.洗鹽水或其他溶液來治療，如洋甘菊茶、檸檬汁、威士忌，若聲音有嘶啞或咳嗽，則疼痛的部位較深，這時漱鹽水較無濟於事
4.增加室內的濕度，才不會因嘴巴呼吸而吸入乾燥空氣，造成疼痛8 Q& }1 y! {$ M* H+ C
5.解決鼻塞的問題可減低喉嚨痛的問題$ h0 x# ?  v$ B, g- Z
6.服用止痛藥，以減輕痛苦
7.多喝白開水5 k$ x2 q& V! g; P. [6 {
8.以洋甘菊泡入沸水，再用熱毛巾浸透擰乾，直接敷在患部，待毛巾冷卻再重複前述動作，可紓解不適
9.服用蒜油膠囊，可有效殺菌，唯出現反效果時應立即停止使用; u0 ?9 `# D- g7 ?- `9 v* {4 m( U  j1 ~
10.服用維他命Ｃ，有助強化組織，可幫助對抗喉痛的病菌
11.更換牙刷，以免舊牙刷上的細菌侵入，若生病了，復原時應該再換一次牙刷，以免被感染5 n) S8 L/ r5 l5 s" f8 m% J' k* U
12.睡前一至兩小時內不要吃東西，睡覺時將頭部墊高，可防止胃酸逆流，傷害喉嚨

【打鼾】( J1 B: A) ?) n/ S- y
1.節食，大多數的打鼾者都是體重過重的中年人，減肥可停止打鼾9 B2 k6 r5 _, Z# E  H) S- R
2.睡前喝酒會使打鼾更嚴重; u: M% K; p+ l! r0 t$ [
3.避免鎮定劑，因為任何使頭頸附近組織放鬆的物品都會使打鼾更大聲: f7 e  i9 u$ `( @( ~* C* `4 T
4.抽煙的人較容易有打鼾的問題
5.側睡較不易引起打鼾) S; Q6 x8 u* z% z
6.墊高床頭，不只是頭部，而是整個上半身9 X, w& L9 R4 c! _' Y& I* s
7.控制過敏症，打噴嚏和打鼾經常相偕而來，可使用鼻腔去充血劑減少過敏引起打鼾4 c" C4 E- G2 P5 h* Z
8.鼾聲愈大問題愈嚴重，過於嚴重的情形可能要開刀解決

[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 09:13 PM ]

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