[健康資訊]自我治療小妙方[00+]

【失眠】; u6 y4 I! E2 F  h! W) ?* t
1.硬性規定睡眠時間0 q8 L- e0 r3 H
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺/ b5 U: l/ l8 w$ X0 m% e
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠
4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話% H0 \. {: c; c4 q* i* B
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用$ p& J, d! z3 j+ W1 x5 r
6.避免喝酒
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑
8.避免日夜顛倒或作息不定- M6 s( l& R) R
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好- \4 |% `  p4 p( |
10.佈置舒適的睡眠環境5 e3 b& M2 V  ^" N" m( G
11.放鬆心情
12.使用耳塞、眼罩等工具
13.做運動$ M+ N# \/ L/ F) e
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話
15.洗溫水澡4 B3 |( O: B5 _
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫9 z. @! ]/ C/ O4 f

【經痛】
% m( K( o3 }& C6 M7 ~
1.飲食均衡
2.服用維他命5 w8 K4 Y7 ]4 d& Q, E5 M2 }8 |
3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛
4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃
5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性$ O( j6 z% i% x6 {/ ^
6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外5 D% i- n1 I2 t9 h- z' y
7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉5 _+ k3 Z% a. J8 Z! B. x0 E
8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁
9.可在腹部放置熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘
10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛
11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛( |& B  q5 q) q1 L& {- q
12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，保持這個姿勢，直至不舒服為止! E# O* _: S* Q+ T) T, g2 [
13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，將血液及其他體液帶離子宮
14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃

【暈車、暈船及暈機】- C% a6 R, @$ _
; z# Q% k! V" [# T! T
1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機3 l+ j$ w. O' ^; k, }1 d
2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味0 Y% q  ]# G1 _# [* G
3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸
4.避免飲食過量( T1 D, c0 _0 J9 ~* e! L+ Q
5.保持空氣清新
6.避免飲酒過度$ R6 h# J( Q5 _; j  @7 l; c: U% J
7.睡眠充足
8.盡量固定頭部! M) @" I1 p( j: z
9.坐在前座* Q/ z( a8 p( b; @
10.勿在顛簸的車上或船上閱讀
11.到通風的地方透氣，例如甲板
12.注視固定物體，有助平衡感覺系統# _  \9 X& E$ V9 R
13.服用暈機藥* e9 q& @. s/ Q5 ^, e/ R  |( J
14.食用薑粉膠囊9 H+ k0 d1 _. Z3 S* E5 k
15.吃點橄欖或檸檬
16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液
17.喝些可樂或其他碳酸飲料
& y* d4 C! B! h! v! X- U
【情緒焦慮】- n. c+ v' o/ n5 q- ]: n
3 a& G4 ^; i6 n9 Y0 l: F& R+ {  P
1.改變你的態度，以正面的角度看待事物，危機也可能是轉機7 R; d! w# _/ ~7 [+ `* c
2.保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己$ H; n, M# h! k) i& b1 ^6 S% ^5 W
3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮9 ?6 H, }. v( ^5 O) m4 {
4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來
5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈% i: u: |! }( X3 U
6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛# S2 G: _' G% T, G
7.深呼吸
8.放聲大喊
9.伸展肌肉有助於緩和焦慮, [% u  x& i& {6 H( ~9 o5 e: O1 a
10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌
11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉" f- I- l7 w9 `: M4 I; y4 x) L: }
12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉, I( O* ~, \: w
13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉
14.洗熱水澡" z7 B, k7 V; Z$ Q2 f3 p
15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉7 d% z( E; J7 f, X# [- K
16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈, h/ a: I. X+ H8 V
: D, }* w# t3 v
【感冒】
$ j4 L+ e3 l# A8 P7 D
1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀9 q4 g% Y' R! {) U+ |- K
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累8 ~% Q( t& P9 v! _2 U8 h
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力7 P+ r& C# _  }: ]% a) L' z
6.注意保暖
7.散步或快走，以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體5 I$ {; i3 I+ I/ d
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜; ~! @7 Q4 o4 M3 E- j" s
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙% I" R0 z4 `: s+ W
12.以鹽水漱口，可紓解不適
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡
14.洗熱水澡: @5 I, F8 E- U+ n/ m, S; g$ t
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛, b7 x7 _. o, t6 n* H  t) c& ^- r5 p
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫
20.氣喘或呼吸短促時應就診5 z1 V8 `& G+ s! e! e  O

【低血壓】
1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降
2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好
3.少量多餐
4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起- f! _7 Y5 c3 y+ \: G+ Q- G

【高血壓】
4 Q8 ?, P. W; v+ S- |
1.控制體重9 j1 E5 d4 ^" m, \6 N' @
2.減少用鹽$ n3 I  l( K' U' Q* X7 M& q
3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切
4.維持鉀和鈉的平衡，比例約為3:1
5.補充鈣質
6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高9 o$ N2 e; A/ B
7.進行有氧運動
8.考慮吃素8 o1 X1 [' ]# d) f
9.經常量血壓/ c& U8 r: U3 H
10.保持心情愉快
11.少說話) J7 C# Z+ V1 X/ ^
12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響
13.與寵物玩耍可降低血壓: ]6 G, ]) {- ]' ?: r* o' \

【頭皮屑】' p& I/ H8 W9 a) A$ t2 r: K

1.經常洗頭髮可控制頭皮屑，愈常洗頭髮愈容易控制頭皮屑+ D8 I9 m+ i! x
2.使用溫和、無藥性的洗髮精
3.使用抗頭皮屑配方的洗髮精$ Q; {5 C# [. U
4.使用焦油配方的洗髮精，待起泡後五至十分鐘再沖洗掉
5.與一般洗髮精輪流使用
6.洗頭髮最好洗兩回
7.在洗髮精起泡沫後戴上浴帽，可增進藥用洗髮精的效果
8.最好每隔數月換一次洗髮精品牌/ a9 ]2 F9 B+ Q/ C  g
9.按摩頭皮，幫助鬆弛頭皮與頭皮屑$ {) z/ B, B8 b# R
10.避免以啤酒當作潤髮液及髮膠，以免引發頭皮屑
11.使用潤髮乳，以防止頭髮因抗頭皮屑洗髮精而傷害髮質
12.偶然使用橄欖油，可幫助鬆弛及軟化頭皮屑* @+ Z; C6 F: f) I
13.曬太陽，因陽光中的紫外線對脫皮現象有消炎的作用，因此頭皮屑在夏天較不嚴重/ P, M  ]: g0 _) R6 y- n
14.平心靜氣，避免情緒誘發或惡化頭皮屑問題# [/ E% M: `( \
1 e5 ]6 {3 N; M/ m) K  X4 u
【頭髮乾澀】! |" d7 [; ^  |' c& _

1.勿洗頭過度
2.使用潤髮乳
3.以美乃滋充當潤髮乳，等待一段時間再以水沖掉) t: x8 i) B8 V, i4 f1 g
4.經常修剪髮尾，有助控制髮尾開叉$ q+ P0 r, W) I/ w
5.勿以高溫設計髮型
6.避免風吹日曬
7.游泳應戴泳帽' v8 B& W9 I# J% ^7 o) S
8.噴些啤酒可當定型液，而且可賦予頭髮清新、健康、亮麗，別擔心滿身酒味，酒味很快就會揮發
9.到美髮院護髮
) I1 v8 Z; ^4 E
【粉刺】" ?1 I+ x* H3 w3 c% @

1.改用適當的化粧品，油脂過多的化粧品會造成皮膚的負擔; o# [6 ]8 a! ]& h$ {/ w
2.細讀產品標籤，羊毛脂、異丙基肉豆蔻油、月桂硫酸鈉應避免，和油脂一樣，都造成皮膚負擔" [3 _4 ^! q' s
3.徹底卸妝
4.化粧品能少用就少用, h% a5 |, l, Q1 D2 o+ C! S8 T
5.某種避孕藥可能加重粉刺的問題. E) s7 W9 s8 y4 Z6 u) x
6.千萬不要擠壓，除非面皰中央出現黃點，即面皰已化膿時可輕輕擠壓，使膿排出，有利面皰復原
7.消除黑頭粉刺+ F- F. e) C6 o) F4 U! Q8 E
8.避免日曬7 ], ]# v: E1 K& V6 g9 {, k
9.把皮膚搓洗乾淨
10.一次只用一種藥物
11.遏止粉刺的蔓延應將藥物塗在粉刺的四周，而非患部所在
12.長期使用過多含碘的食物，將誘發粉刺，例如海產食物、海帶等
3 H" w7 h- N6 _

【燒傷】
1.熄火，然後用大量的冷水沖傷部，若是被熱油、熱湯或電池酸濺到，應先將沾到衣物脫下，然後洗去皮膚上的油脂，再將傷部浸入冷部中，但若衣服與傷口黏在一起，則不宜自行揭開黏住的衣物: z$ o7 a3 k* _+ F
2.勿以奶油塗抹傷部，因其會妨礙燙傷部分散熱，同時也可能引發感染4 ~# S, S. F7 y& H- [# j* x
3.蓋住傷部，以免感染$ x& b! s7 @) Q5 A( H  ?/ r4 G
4.受傷二十四小時內別理會燒傷部位，二十四小時後用肥皂及清水輕輕清洗燒傷部位，然後以乾淨紗布蓋住，並保持乾爽7 @* w& z% x* R; V/ \3 S
5.使用維他命Ｅ塗在傷處，可紓解不適，並預防疤痕2 m9 X0 J# c4 v3 V& a+ j
6.保留水皰完整可維護傷處不被感染8 b; Z7 B2 G* U9 m( I! q
, o3 q, E5 u" z: l

【嘴唇乾裂】

1.使用護唇膏4 \6 C. p- c9 q8 A5 B; b7 T, f
2.擦口紅
3.攝取維他命Ｂ群2 a, g8 m, u: W" ~' p4 \! f
4.補充水分
5.不要舔嘴唇* ]& y+ q4 F6 y
6.避免牙膏、加味劑、糖果、口香糖、漱口水等物過敏，以碳酸氫鈉刷牙較好* L8 @* D+ ~: t1 ^# A
7.若手邊無護唇膏，可以用手指沾點鼻子兩側的油脂，可謂最好的天然療法

【骨質疏鬆症】. A' Q' [; f) q% G5 R# u$ f

1.以運動強健骨骼，可增加骨骼的礦物質含量。% w0 V& J5 ~( Y, k0 l; T
2.從飲食中攝取足夠的鈣質。
3.熬骨頭湯時加些醋，可幫助溶解骨頭中的鈣。) w2 z/ \, d6 ~4 C( A
4.服用鈣質補充物，可將鈣質補充物置一錠於醋中，若裂成數塊，則較易溶於胃裏，若無，應更換其他品牌。
5.攝取足夠的維他命Ｄ，以幫助吸收鈣質。
6.節制使用酒精。$ I5 D+ p( N! `5 m
7.戒煙。
8.限制咖啡因用量。
9.不要吃太多的肉，以免蛋白質促使鈣質排出，而導致鈣質流失。- w% P& A: ]9 ^
10.減少鹽量，以免愈多的鈣質隨著鈉在尿液中被排出。* N) t7 Z. O, b3 B, n
11.注意磷酸的攝取量，理想的攝取量鈣質與磷酸應是1:1，因鈣質較不易被吸收，所以應增加鈣質的吸收量。6 ^* m) s/ y8 ]8 a+ r7 i
12.有骨骼疾病的家族病歷、白種人、膚色白皙、骨架較小、體脂肪較少、四十歲以上、已切除卵巢、未生過小孩、停經期提早來、對乳品過敏的人較容易得到骨質疏鬆症。4 Z. t9 H  D; F+ G

【尿失禁】
6 z# I/ ?+ S; f$ Q# ^
1.詳實紀錄每天的飲食及大小便情形，以利醫生追蹤原因
2.克制水份攝取，尤其是睡前, r) z7 H* c$ L3 t4 X7 R5 N; T
3.避免酒精
4.避免咖啡因，咖啡因也是一種利尿劑  s4 m$ J" W  m( h3 I2 n: r$ D
5.少喝葡萄柚汁2 F; O' }3 |5 c
6.保持排便通暢
7.戒煙
8.減肥
9.排尿時盡量排光膀胱的尿液，然後站起來再坐下，微向前頃，再排一次$ a7 c1 e3 {0 I
10.勿憋尿，一有尿意，應馬上去排尿，最好在飯前、飯後及睡前，將尿液排盡  u" ~+ P- @6 s1 X0 G
11.訓練排尿習慣，先在短時間內固定去排尿，再慢慢延長，可有效改善尿失禁的問題& c6 P' v0 w: Z. f1 Z- H
12.睡的地方離廁所不要太遠，方便排尿9 }  N: h: y% ~. V; I1 H
13.在打噴嚏、咳嗽、提重物或彈跳時，應事緊縮括約肌，以免尿液外漏5 A( P6 \2 U. e9 R# e
14.有尿失禁的前兆，放鬆心情再緩步走向廁所排解
15.使用成人紙尿褲
) Y) u3 Z5 P6 d) }; {) J
# v* x  Y9 c9 c. s
【唇皰疹】6 s) D& j5 O+ O, H: u$ t% M5 E9 u
+ U! @: A. r; _& `& }( J
1.保持患部乾爽
2.換牙刷，以免牙刷上的病毒殘留，造成多重皰疹
3.勿將牙刷置於浴室
4.使用小條牙膏，以免牙膏的開口有細菌殘留8 u2 I+ K% x6 {8 l1 ]. }
5.在傷口塗上凡士林，但切忌用手直接塗抹，應以棉花棒沾入凡士林
6.使用鋅水溶液，可加速復原) B  K$ c8 S8 D! m* I+ L
7.補充離胺酸，唯需經醫師同意
8.檢視生活習慣，生活作習應力求正常
9.冰敷，可減輕發炎
10.以含酚的成藥紓解患部/ Q* M5 R+ L) H
11.防日曬風吹，保護嘴唇避免受傷害4 x5 @8 g3 H% k9 w
12.避免含豐富精胺酸的食物，如例克力、可樂、豌豆、榖類麥片、花生、明膠、腰果、啤酒等0 ~9 ?" t5 c5 G8 `5 O1 @3 V  x
13.緊張情緒及高度壓力可能引起單純皰疹復發，應學習一個彼此照應關懷的人際關係，並控制自己的情緒，以健康積極的態度面對，比較能克服症狀
14.放鬆心情3 r# I3 W9 g& W1 j
15.運動可強化免疫系統
16.不必因為唇皰疹而覺得沮喪，這和長青春痘一樣，沒什麼大不了的' w: r) S' l0 _: p
, v1 ~/ k7 s+ v" ?  ~; I1 ~
0 Q7 z8 ^; g) M
【黑眼圈】

1.冰敷可收縮血管幫助消腫，也減少引起黑眼圈的內出血2 k4 C. X3 W, f5 D& Z" H
2.避免阿斯匹靈，因其為抗凝血劑，使血液不易凝結，會使造成黑眼圈的出血不易停止$ I+ x+ V; v. y- S
3.勿擤鼻涕，以免因壓迫與眼眶相鄰的鼻竇，而使空氣注入眼皮下，不但造成腫大，也會增加感染機會
9 J: n# L* }9 ?6 m. Z" x" L9 ]1 j
4 H8 F3 d& x3 f2 B, d" g7 z
【耳垢】
1.勿將任何東西插入耳朵，以免刺破耳膜，即使是棉花棒或手指都不好7 t# w1 t" M2 a6 l  o, \
2.滴一、兩滴雙氧水、礦物油或甘油等居家常備藥，將耳垢軟化，讓多餘的液體流出，重覆兩三天後，耳垢軟化便可開始沖洗。將溫水輕輕噴入耳道，注意不使水流壓迫耳道，待水流出後用吹風機吹乾
3.滴幾滴酒精也有助於蒸發耳內的水分
4.清潔耳朵不可太常，一個月一次就夠了，否則會將耳朵裏的保護層沖掉$ m. ~5 m, e" T3 h% F
5.耳朵若有阻塞或聽力喪失的問題，應立即就醫，若未及時治療耳朵感染，可能造成永久性失聰

【喉嚨痛】
1.服用口含錠，特別是含酚的口含錠可殺死表層的病菌，有助於控制入侵，同也有輕微麻醉作用，可麻痺神經末梢，減低痛癢感，含酚的噴液也有同樣效果
2.服用鋅口含錠，可有效舒解喉嚨疼痛，但不可連續使用高劑量的鋅達七天以上，以免干擾體內其他礦物質
3.洗鹽水或其他溶液來治療，如洋甘菊茶、檸檬汁、威士忌，若聲音有嘶啞或咳嗽，則疼痛的部位較深，這時漱鹽水較無濟於事  K% Z, d; B% w% n9 }! J4 b
4.增加室內的濕度，才不會因嘴巴呼吸而吸入乾燥空氣，造成疼痛+ X1 P6 `2 c& ^- }; V0 |
5.解決鼻塞的問題可減低喉嚨痛的問題
6.服用止痛藥，以減輕痛苦$ T+ N/ v5 a9 l$ c- f
7.多喝白開水0 R% a8 q6 _" _- E9 {
8.以洋甘菊泡入沸水，再用熱毛巾浸透擰乾，直接敷在患部，待毛巾冷卻再重複前述動作，可紓解不適8 ~3 b4 $ z5 Q% q. Q
9.服用蒜油膠囊，可有效殺菌，唯出現反效果時應立即停止使用
10.服用維他命Ｃ，有助強化組織，可幫助對抗喉痛的病菌
11.更換牙刷，以免舊牙刷上的細菌侵入，若生病了，復原時應該再換一次牙刷，以免被感染; N% X6 W+ L2 V, r& A
12.睡前一至兩小時內不要吃東西，睡覺時將頭部墊高，可防止胃酸逆流，傷害喉嚨& b* S' f4 I* O9 j+ p' Z

9 z- $ _' I; b0 E# @2 b: S# A: i
【打鼾】
1.節食，大多數的打鼾者都是體重過重的中年人，減肥可停止打鼾
2.睡前喝酒會使打鼾更嚴重8 O$ ?; x9 N; R$ ~  [3 f
3.避免鎮定劑，因為任何使頭頸附近組織放鬆的物品都會使打鼾更大聲
4.抽煙的人較容易有打鼾的問題! h( b' c+ W  n" E
5.側睡較不易引起打鼾
6.墊高床頭，不只是頭部，而是整個上半身$ n8 s) j3 o5 b6 F0 @$ P" C/ ]
7.控制過敏症，打噴嚏和打鼾經常相偕而來，可使用鼻腔去充血劑減少過敏引起打鼾
8.鼾聲愈大問題愈嚴重，過於嚴重的情形可能要開刀解決

[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 09:13 PM ]

收藏分享讚好

回復引用

訂閱 TOP

返回列表回復發帖

＜＜新主題 | 舊主題＞＞

娛樂滿紛 26FUN » 吹水版 » [健康資訊]自我治療小妙方[00+]

重要聲明：26fun.com為一個討論區服務網站。本網站是以即時上載留言的方式運作，26fun.com對所有留言的真實性、完整性及立場等，不負任何法律責任。而一切留言之言論只代表留言者個人意見，並非本網站之立場，用戶不應信賴內容，並應自行判斷內容之真實性。於有關情形下，用戶應尋求專業意見(如涉及醫療、法律或投資等問題)。由於本討論區受到「即時上載留言」運作方式所規限，故不能完全監察所有留言，若讀者發現有留言出現問題，請聯絡我們。26fun.com有權刪除任何留言及拒絕任何人士上載留言，同時亦有不刪除留言的權利。切勿撰寫粗言穢語、誹謗、渲染色情暴力或人身攻擊的言論，敬請自律。本網站保留一切法律權利。