[健康資訊]自我治療小妙方[00+]

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: d) v& P0 B" Y/ k, q* N
【失眠】
1.硬性規定睡眠時間, I5 N, R# O1 U( v% u: ]
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠; p; P# m# |3 `$ [
4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話! v/ @3 p9 G% {, X' |6 A% T# d2 C% M
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用0 C) c) g' x; Y, m% w: E# J- s
6.避免喝酒/ v) K% C% I, x7 g  }0 i
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑) m0 ~1 @' [: H# q5 x5 ~
8.避免日夜顛倒或作息不定6 S: X7 k* B3 H, ?% ]  l9 b
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好. A: ~3 G! `% ~6 P, n
10.佈置舒適的睡眠環境
11.放鬆心情  W+ x+ E# q! ^
12.使用耳塞、眼罩等工具6 v6 E# Z8 s# n+ r  A$ R5 P, Q
13.做運動7 a+ V+ Q) u. |4 o; R4 X! L7 R
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話
15.洗溫水澡
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫! E2 ?/ }6 K# b2 w. n7 I: [
0 O- U& t) u+ F
【經痛】. w& a3 {6 n5 C; g, Z
' Z! Z6 ], N# [9 z3 S
1.飲食均衡9 F- q( R3 G% `, o5 e
2.服用維他命
3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛
4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃
5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性5 d$ b: V. m+ M) u# Q
6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外
7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉
8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁
9.可在腹部放置熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘. O" H2 l2 p7 c2 j' [/ S& V
10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛. ^3 h/ e1 C, ^, Y% |. L
11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛$ z6 m7 r2 l/ \1 F- ~1 z% A2 O
12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，保持這個姿勢，直至不舒服為止
13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，將血液及其他體液帶離子宮. h2 _4 B4 z# O
14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃

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【暈車、暈船及暈機】
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1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機% y+ |) C" Z" `2 B3 U& L1 g5 J' U' X
2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味% t5 `" ~* F; S$ P+ D
3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸$ s* S' O+ t4 Q, P( n5 J( K
4.避免飲食過量
5.保持空氣清新# e+ T; ?: c! i# y3 Y
6.避免飲酒過度: H( y! L; ?6 M: B) H' P5 G
7.睡眠充足) e7 d. \' V5 T5 b0 \. p4 |" Q& r
8.盡量固定頭部: i1 o* Y8 \6 p4 D5 h5 }
9.坐在前座
10.勿在顛簸的車上或船上閱讀4 |9 Y% T) L1 N6 m8 |- c
11.到通風的地方透氣，例如甲板
12.注視固定物體，有助平衡感覺系統1 v6 c' [; o: b1 {7 m
13.服用暈機藥3 p2 B3 @) [  b% Y
14.食用薑粉膠囊1 T; j) f% u, c, u5 n# ]
15.吃點橄欖或檸檬" W" g0 V5 _- n* k1 D
16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液
17.喝些可樂或其他碳酸飲料* H0 t  G, y5 H! Q) o& o
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【情緒焦慮】

1.改變你的態度，以正面的角度看待事物，危機也可能是轉機7 X/ R5 [% u4 M/ k" R( h; n
2.保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己2 }# b1 Y4 a1 [( H4 Q: ~+ x$ h3 n
3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮; D) t/ c3 s! y1 ~" Z. H
4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來- {$ x2 H  T3 y/ x8 ]
5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈
6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛% F5 {1 F2 l. V: l' p1 n
7.深呼吸
8.放聲大喊) K' `+ i; H, \9 z
9.伸展肌肉有助於緩和焦慮
10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌) h# C: ]8 X+ Z8 a* n
11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉7 G% v6 u# `) N8 T
12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉: k, @4 W9 I. ^/ {) V
13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉$ C. f  A& d8 w& o; B) r' S
14.洗熱水澡$ C; i' i3 D' I+ A& y- j
15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉
16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈
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【感冒】$ r  e# ~! c& f5 V

1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀: r1 c. T; _6 Y4 j3 P
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒( i7 Y0 C9 I% `& m
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力3 b# }0 B* l/ c1 ^$ r2 ]
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力" g- @' p& w: t& D. _
6.注意保暖
7.散步或快走，以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙
12.以鹽水漱口，可紓解不適/ s% t9 v6 [" ~$ [  x/ j
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡
14.洗熱水澡9 b' {# n  \( a( F& I5 \: G
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫# {0 o5 [5 R1 B% t- c* o2 c
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛" J, ^0 c7 b! n% H5 E
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫4 j& r1 j2 B# s, P, ]9 M
20.氣喘或呼吸短促時應就診+ v% g0 x9 A5 Y8 R+ H5 P2 G3 |4 m4 Z

【低血壓】
1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降: W2 S* C* d( O* b9 J  s, N
2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好3 r( w, l8 R2 ~1 E9 O" t) F
3.少量多餐
4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起
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【高血壓】5 |2 T/ G3 F; I4 i, p8 S6 ]5 B

1.控制體重# h) P5 o4 U& _# G/ p+ S2 u' w
2.減少用鹽& R# {7 o; d! \1 x6 u
3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切
4.維持鉀和鈉的平衡，比例約為3:18 O5 n% n8 x2 @! x2 X0 N& H
5.補充鈣質5 M( |# K* h7 F) c6 ]: ?) ?4 E
6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高
7.進行有氧運動
8.考慮吃素7 c$ G& V3 b6 z/ V, z8 r$ _, x' |
9.經常量血壓0 f$ @$ X/ g2 G
10.保持心情愉快" U) L! ?/ N8 l. A6 h/ f& g
11.少說話3 d4 P0 A3 J7 t
12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響- E4 w! s# U& J
13.與寵物玩耍可降低血壓

【頭皮屑】

1.經常洗頭髮可控制頭皮屑，愈常洗頭髮愈容易控制頭皮屑
2.使用溫和、無藥性的洗髮精5 z" ~9 @+ N. v
3.使用抗頭皮屑配方的洗髮精; y* Y1 F) }4 c( {9 J
4.使用焦油配方的洗髮精，待起泡後五至十分鐘再沖洗掉  z0 n' i% N6 J6 z+ Y' w2 Y
5.與一般洗髮精輪流使用
6.洗頭髮最好洗兩回5 e# F, ], v5 \" p, A/ X: _
7.在洗髮精起泡沫後戴上浴帽，可增進藥用洗髮精的效果
8.最好每隔數月換一次洗髮精品牌2 E+ k+ a) O3 s% K3 r+ B) e
9.按摩頭皮，幫助鬆弛頭皮與頭皮屑% n, K% d0 t3 T
10.避免以啤酒當作潤髮液及髮膠，以免引發頭皮屑
11.使用潤髮乳，以防止頭髮因抗頭皮屑洗髮精而傷害髮質
12.偶然使用橄欖油，可幫助鬆弛及軟化頭皮屑
13.曬太陽，因陽光中的紫外線對脫皮現象有消炎的作用，因此頭皮屑在夏天較不嚴重2 J( i7 [5 [/ l# \4 L/ I
14.平心靜氣，避免情緒誘發或惡化頭皮屑問題
: ?* N$ b/ v- ]" j: f, S. ^
【頭髮乾澀】
1 y) I1 _+ a6 X# P& R/ n
1.勿洗頭過度
2.使用潤髮乳
3.以美乃滋充當潤髮乳，等待一段時間再以水沖掉3 M: l! p8 N( l, `* Z, v
4.經常修剪髮尾，有助控制髮尾開叉
5.勿以高溫設計髮型0 z" [+ U" g- G2 H) B1 ~
6.避免風吹日曬. v( {! K7 ?7 T8 [9 f0 _' K3 B
7.游泳應戴泳帽
8.噴些啤酒可當定型液，而且可賦予頭髮清新、健康、亮麗，別擔心滿身酒味，酒味很快就會揮發6 ]- y/ Q1 }7 }3 t* z) K  X2 o6 S
9.到美髮院護髮
- @5 C  b6 x2 x/ s, u
【粉刺】! _6 ~" E- p- d& f2 ]0 A

1.改用適當的化粧品，油脂過多的化粧品會造成皮膚的負擔
2.細讀產品標籤，羊毛脂、異丙基肉豆蔻油、月桂硫酸鈉應避免，和油脂一樣，都造成皮膚負擔7 x$ f$ D' R& k
3.徹底卸妝
4.化粧品能少用就少用
5.某種避孕藥可能加重粉刺的問題
6.千萬不要擠壓，除非面皰中央出現黃點，即面皰已化膿時可輕輕擠壓，使膿排出，有利面皰復原
7.消除黑頭粉刺
8.避免日曬0 ]- ~9 b) P+ L  ]9 ]7 T, o* N2 f
9.把皮膚搓洗乾淨* U$ p% ]1 [' U" S
10.一次只用一種藥物
11.遏止粉刺的蔓延應將藥物塗在粉刺的四周，而非患部所在
12.長期使用過多含碘的食物，將誘發粉刺，例如海產食物、海帶等  E/ l  u" p. d% P3 G

; V# t3 L0 w. B2 G! H
【燒傷】
1.熄火，然後用大量的冷水沖傷部，若是被熱油、熱湯或電池酸濺到，應先將沾到衣物脫下，然後洗去皮膚上的油脂，再將傷部浸入冷部中，但若衣服與傷口黏在一起，則不宜自行揭開黏住的衣物
2.勿以奶油塗抹傷部，因其會妨礙燙傷部分散熱，同時也可能引發感染
3.蓋住傷部，以免感染
4.受傷二十四小時內別理會燒傷部位，二十四小時後用肥皂及清水輕輕清洗燒傷部位，然後以乾淨紗布蓋住，並保持乾爽" M" E6 _0 a7 T  E% L2 z* X
5.使用維他命Ｅ塗在傷處，可紓解不適，並預防疤痕2 W6 w9 t$ Q; k: B7 J" B6 r( |
6.保留水皰完整可維護傷處不被感染
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【嘴唇乾裂】
& ^- l/ s8 |) B( c+ y" y4 o- y: l
1.使用護唇膏( ?* }$ k; a6 C( n4 h0 `  E
2.擦口紅+ l* K7 D! v! M- \6 h: F. V$ P0 B
3.攝取維他命Ｂ群; t, t8 Z$ ?/ V2 S
4.補充水分% P/ K) u7 F1 D5 d, V+ ]
5.不要舔嘴唇+ S' |8 G8 ?" O
6.避免牙膏、加味劑、糖果、口香糖、漱口水等物過敏，以碳酸氫鈉刷牙較好
7.若手邊無護唇膏，可以用手指沾點鼻子兩側的油脂，可謂最好的天然療法7 x7 x$ i' }) E3 V; Z

【骨質疏鬆症】: \7 ]$ J) h7 k1 u( [
9 Y5 u+ ]% m6 t, \
1.以運動強健骨骼，可增加骨骼的礦物質含量。2 `2 q9 U, A4 L$ f! [! g
2.從飲食中攝取足夠的鈣質。' \* O% E; y! j- c6 p
3.熬骨頭湯時加些醋，可幫助溶解骨頭中的鈣。
4.服用鈣質補充物，可將鈣質補充物置一錠於醋中，若裂成數塊，則較易溶於胃裏，若無，應更換其他品牌。5 Q) n3 N, V8 B6 x; b* t! N
5.攝取足夠的維他命Ｄ，以幫助吸收鈣質。3 R5 P2 b- j1 N3 e
6.節制使用酒精。) S: a4 r! G/ I  c# ^
7.戒煙。
8.限制咖啡因用量。) m6 _4 C9 N. G$ |
9.不要吃太多的肉，以免蛋白質促使鈣質排出，而導致鈣質流失。5 X8 y. W4 g5 A$ U4 x( h. A$ {/ O
10.減少鹽量，以免愈多的鈣質隨著鈉在尿液中被排出。3 C- ?5 d  [: g: S- L# w$ ^
11.注意磷酸的攝取量，理想的攝取量鈣質與磷酸應是1:1，因鈣質較不易被吸收，所以應增加鈣質的吸收量。6 o* O+ o* _, @2 {( u
12.有骨骼疾病的家族病歷、白種人、膚色白皙、骨架較小、體脂肪較少、四十歲以上、已切除卵巢、未生過小孩、停經期提早來、對乳品過敏的人較容易得到骨質疏鬆症。

+ ]: d# f. \& x2 f! W7 @
【尿失禁】9 }8 [  [: ~, q2 C& y
, S( R4 S/ N( @
1.詳實紀錄每天的飲食及大小便情形，以利醫生追蹤原因5 h( u$ |5 q" F& O$ H: \
2.克制水份攝取，尤其是睡前
3.避免酒精. f3 o% V3 F* h  V7 _) k' P5 Q
4.避免咖啡因，咖啡因也是一種利尿劑
5.少喝葡萄柚汁
6.保持排便通暢
7.戒煙7 X$ l, Z- e. `
8.減肥
9.排尿時盡量排光膀胱的尿液，然後站起來再坐下，微向前頃，再排一次4 Y6 \% |! Y3 H) T3 F
10.勿憋尿，一有尿意，應馬上去排尿，最好在飯前、飯後及睡前，將尿液排盡$ }, B2 M2 e! ~/ U$ F7 b6 {
11.訓練排尿習慣，先在短時間內固定去排尿，再慢慢延長，可有效改善尿失禁的問題* ~9 J: a0 D6 ~
12.睡的地方離廁所不要太遠，方便排尿
13.在打噴嚏、咳嗽、提重物或彈跳時，應事緊縮括約肌，以免尿液外漏
14.有尿失禁的前兆，放鬆心情再緩步走向廁所排解
15.使用成人紙尿褲
* o0 q1 ^3 b  `7 L8 L
% g) P, w' W1 ?! U" ?
【唇皰疹】

1.保持患部乾爽
2.換牙刷，以免牙刷上的病毒殘留，造成多重皰疹# l9 {/ v+ ^" {6 P" D! F
3.勿將牙刷置於浴室
4.使用小條牙膏，以免牙膏的開口有細菌殘留
5.在傷口塗上凡士林，但切忌用手直接塗抹，應以棉花棒沾入凡士林
6.使用鋅水溶液，可加速復原* L5 ?5 j8 ]% R# c0 ]
7.補充離胺酸，唯需經醫師同意8 i! a, t& ~7 A$ [, j
8.檢視生活習慣，生活作習應力求正常
9.冰敷，可減輕發炎
10.以含酚的成藥紓解患部
11.防日曬風吹，保護嘴唇避免受傷害( @4 Q! I( x# |+ H/ C
12.避免含豐富精胺酸的食物，如例克力、可樂、豌豆、榖類麥片、花生、明膠、腰果、啤酒等
13.緊張情緒及高度壓力可能引起單純皰疹復發，應學習一個彼此照應關懷的人際關係，並控制自己的情緒，以健康積極的態度面對，比較能克服症狀
14.放鬆心情
15.運動可強化免疫系統
16.不必因為唇皰疹而覺得沮喪，這和長青春痘一樣，沒什麼大不了的# ?0 [; B* r4 V$ l- ?

【黑眼圈】

1.冰敷可收縮血管幫助消腫，也減少引起黑眼圈的內出血
2.避免阿斯匹靈，因其為抗凝血劑，使血液不易凝結，會使造成黑眼圈的出血不易停止- J3 E' R8 F: g) v9 u
3.勿擤鼻涕，以免因壓迫與眼眶相鄰的鼻竇，而使空氣注入眼皮下，不但造成腫大，也會增加感染機會

【耳垢】
1.勿將任何東西插入耳朵，以免刺破耳膜，即使是棉花棒或手指都不好  r* {7 S0 [3 W( b4 m3 p
2.滴一、兩滴雙氧水、礦物油或甘油等居家常備藥，將耳垢軟化，讓多餘的液體流出，重覆兩三天後，耳垢軟化便可開始沖洗。將溫水輕輕噴入耳道，注意不使水流壓迫耳道，待水流出後用吹風機吹乾( J# p- F' q  f, R* P& e) P
3.滴幾滴酒精也有助於蒸發耳內的水分
4.清潔耳朵不可太常，一個月一次就夠了，否則會將耳朵裏的保護層沖掉
5.耳朵若有阻塞或聽力喪失的問題，應立即就醫，若未及時治療耳朵感染，可能造成永久性失聰: s( B- p! Z; H7 `
- H! v  h& a7 C; s: v8 D' l
* e2 O2 i2 }" S& A
【喉嚨痛】
1.服用口含錠，特別是含酚的口含錠可殺死表層的病菌，有助於控制入侵，同也有輕微麻醉作用，可麻痺神經末梢，減低痛癢感，含酚的噴液也有同樣效果2 W6 ~+ s) c; b" ~% ~
2.服用鋅口含錠，可有效舒解喉嚨疼痛，但不可連續使用高劑量的鋅達七天以上，以免干擾體內其他礦物質. ~+ ^7 d; Q. n* Q
3.洗鹽水或其他溶液來治療，如洋甘菊茶、檸檬汁、威士忌，若聲音有嘶啞或咳嗽，則疼痛的部位較深，這時漱鹽水較無濟於事( r; n9 G2 _; O  z
4.增加室內的濕度，才不會因嘴巴呼吸而吸入乾燥空氣，造成疼痛
5.解決鼻塞的問題可減低喉嚨痛的問題
6.服用止痛藥，以減輕痛苦+ |2 r& B: \+ l
7.多喝白開水- h& R* y4 f+ e9 t( Y1 `
8.以洋甘菊泡入沸水，再用熱毛巾浸透擰乾，直接敷在患部，待毛巾冷卻再重複前述動作，可紓解不適
9.服用蒜油膠囊，可有效殺菌，唯出現反效果時應立即停止使用
10.服用維他命Ｃ，有助強化組織，可幫助對抗喉痛的病菌
11.更換牙刷，以免舊牙刷上的細菌侵入，若生病了，復原時應該再換一次牙刷，以免被感染
12.睡前一至兩小時內不要吃東西，睡覺時將頭部墊高，可防止胃酸逆流，傷害喉嚨

9 X  E: I$ P4 ^; ?; V# {
【打鼾】7 A. E( a% k* K1 \9 r% W. S
1.節食，大多數的打鼾者都是體重過重的中年人，減肥可停止打鼾9 R6 z5 T1 _, [9 T) g, I- B1 _- r
2.睡前喝酒會使打鼾更嚴重" f5 G2 k0 ~% @) e6 N7 v6 ^/ q& k
3.避免鎮定劑，因為任何使頭頸附近組織放鬆的物品都會使打鼾更大聲
4.抽煙的人較容易有打鼾的問題% R5 e( a% f9 _" X: R  R
5.側睡較不易引起打鼾9 }# J5 N+ Z' p. _: \
6.墊高床頭，不只是頭部，而是整個上半身
7.控制過敏症，打噴嚏和打鼾經常相偕而來，可使用鼻腔去充血劑減少過敏引起打鼾
8.鼾聲愈大問題愈嚴重，過於嚴重的情形可能要開刀解決
& _% |) E7 C0 @) n  J' t+ w
[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 09:13 PM ]

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