[健康資訊]自我治療小妙方[00+]

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【失眠】
1.硬性規定睡眠時間
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺6 a9 s& g7 h6 Z+ x5 u0 S
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠  ^" i5 m  \' u, q
4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話0 _3 Y" W8 E6 F5 J' j1 i
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用1 a4 ^5 }" P; C0 x2 A- c( n- Y
6.避免喝酒/ o) x/ X2 G. d0 ?7 A: x
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑! y1 A1 j! j0 j% U3 e* \
8.避免日夜顛倒或作息不定' f  P' @# j( R4 V0 _- X2 J
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好4 ]2 @1 Y5 O6 M
10.佈置舒適的睡眠環境
11.放鬆心情
12.使用耳塞、眼罩等工具
13.做運動
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話
15.洗溫水澡. |6 o& T/ D, L
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫

【經痛】

1.飲食均衡
2.服用維他命" N  V; c8 I  ?1 O
3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛
4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃
5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性+ H, e1 r: i; P( K% k7 s
6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外, e5 A/ D2 x7 F# Z! y+ N/ z
7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉2 Z& M5 D, Y  G2 P) o2 o
8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁
9.可在腹部放置熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘8 J; F/ @. n/ @2 p7 j9 O% I4 t
10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛
11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛# u7 q8 I: \' Q  H
12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，保持這個姿勢，直至不舒服為止9 j' I1 E( D) }% Q0 G  `
13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，將血液及其他體液帶離子宮
14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃5 C% z9 s" U) A
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【暈車、暈船及暈機】1 o* p3 f& h8 o5 j1 G2 q& v6 ?

1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機
2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味% a- W/ z" G' i' Y' s: ]5 V
3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸
4.避免飲食過量! A/ M0 g; w. ?% O9 g. z. t" _6 s
5.保持空氣清新
6.避免飲酒過度' X$ ~  N1 Y- \( Q( T7 z3 J
7.睡眠充足3 E. J3 X/ ~( W+ w: d2 w  G
8.盡量固定頭部+ A" ]: ^& I1 V  A# Z* p; \9 [4 |
9.坐在前座
10.勿在顛簸的車上或船上閱讀; Z) c5 I/ o3 U- v  V  C' [
11.到通風的地方透氣，例如甲板
12.注視固定物體，有助平衡感覺系統
13.服用暈機藥- Y8 N( Q& ?, \  f) o6 Z# F& A
14.食用薑粉膠囊7 r" g+ I' d" N2 N+ A% N; f! E
15.吃點橄欖或檸檬* u9 x8 x% Y3 o- [4 T5 T- H6 ]
16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液
17.喝些可樂或其他碳酸飲料

【情緒焦慮】$ y2 o  G6 x* h' t7 p) E
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1.改變你的態度，以正面的角度看待事物，危機也可能是轉機  V6 `3 e$ b$ H; D+ C3 L
2.保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己. B* ~' R: q- ^4 `, [8 v1 ]
3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮
4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來6 j. ^) e$ h: R. b2 _
5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈8 y( j5 u( `, ~, y: ?
6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛2 u4 y& e8 D& `3 A8 T8 C
7.深呼吸
8.放聲大喊
9.伸展肌肉有助於緩和焦慮1 }3 h( ]: a0 o6 [) r+ r, b3 K
10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌
11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉# P" Y- j8 d: k. X- ?$ N$ f% d
12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉. R$ m* ^. Y! V- ^% b# H9 m5 Z6 S
13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉
14.洗熱水澡
15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉
16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈
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【感冒】

1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力% q0 q( i6 I4 y: B" J) u- n: `1 T4 k
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累; k* l# j' w* L1 l
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力# w& m) E% N' ]9 [
6.注意保暖7 G8 ?+ z" o- ]- j' R, d# A8 x8 l
7.散步或快走，以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力- v4 k: X# l+ A* o- I/ c3 u" I0 L
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜, h# D. N0 J, O
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙
12.以鹽水漱口，可紓解不適' y, B+ G4 w' W  g
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡
14.洗熱水澡5 r7 e! b/ h0 o! }- q- b; X
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈8 s) x6 A8 ]% j9 E! o% m8 Y
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛, x, Y$ B4 r& N+ c8 h
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫- L7 n* p1 f$ P! J/ G
20.氣喘或呼吸短促時應就診

【低血壓】: Y2 |; C9 W9 b2 a
1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降
2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好) T1 D$ s- C$ O# \; ~
3.少量多餐2 D! G, K/ `) D) B' n
4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起& D- D) j  h$ t
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【高血壓】% M6 X1 _4 {0 a1 H* f8 D

1.控制體重
2.減少用鹽5 ?/ t6 X, W6 ^  s$ s# T* k+ c
3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切
4.維持鉀和鈉的平衡，比例約為3:1
5.補充鈣質
6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高- m% e" N- p, y# ?, c8 m
7.進行有氧運動" ^6 Q' F. b9 {5 W# ]
8.考慮吃素
9.經常量血壓
10.保持心情愉快
11.少說話7 k; s1 ~+ f( H) y$ s' x) P
12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響
13.與寵物玩耍可降低血壓
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【頭皮屑】
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1.經常洗頭髮可控制頭皮屑，愈常洗頭髮愈容易控制頭皮屑
2.使用溫和、無藥性的洗髮精* D& f; b; t' u- M( W# U+ b
3.使用抗頭皮屑配方的洗髮精; P; S* }7 R  H, S
4.使用焦油配方的洗髮精，待起泡後五至十分鐘再沖洗掉4 ^. f8 O. X: L' v1 N
5.與一般洗髮精輪流使用- \# [: I/ M- N% _5 h' W& R0 j" ~8 D
6.洗頭髮最好洗兩回3 d( E0 X$ ~- P. p; u
7.在洗髮精起泡沫後戴上浴帽，可增進藥用洗髮精的效果
8.最好每隔數月換一次洗髮精品牌
9.按摩頭皮，幫助鬆弛頭皮與頭皮屑  L2 W6 z: u* S
10.避免以啤酒當作潤髮液及髮膠，以免引發頭皮屑3 T8 X$ q* C4 y
11.使用潤髮乳，以防止頭髮因抗頭皮屑洗髮精而傷害髮質# Z7 i# E* n6 m
12.偶然使用橄欖油，可幫助鬆弛及軟化頭皮屑
13.曬太陽，因陽光中的紫外線對脫皮現象有消炎的作用，因此頭皮屑在夏天較不嚴重
14.平心靜氣，避免情緒誘發或惡化頭皮屑問題! ]0 d3 }5 A! g+ |# P6 Q
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【頭髮乾澀】4 h$ q# Y' L+ x8 M+ m3 e

1.勿洗頭過度
2.使用潤髮乳$ X8 ]. O, k4 o0 n% e- l, h5 y: K
3.以美乃滋充當潤髮乳，等待一段時間再以水沖掉
4.經常修剪髮尾，有助控制髮尾開叉5 {% `5 m% V2 D% h
5.勿以高溫設計髮型
6.避免風吹日曬
7.游泳應戴泳帽
8.噴些啤酒可當定型液，而且可賦予頭髮清新、健康、亮麗，別擔心滿身酒味，酒味很快就會揮發
9.到美髮院護髮8 P1 b+ G4 S; k( D/ e3 B
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【粉刺】

1.改用適當的化粧品，油脂過多的化粧品會造成皮膚的負擔" _! {7 z* M7 M8 j8 b
2.細讀產品標籤，羊毛脂、異丙基肉豆蔻油、月桂硫酸鈉應避免，和油脂一樣，都造成皮膚負擔% c2 W! r% T9 |0 B2 u* _2 `6 N9 B
3.徹底卸妝
4.化粧品能少用就少用4 ~; w3 D0 }$ ?7 G# d# Q' Q7 j6 R
5.某種避孕藥可能加重粉刺的問題
6.千萬不要擠壓，除非面皰中央出現黃點，即面皰已化膿時可輕輕擠壓，使膿排出，有利面皰復原
7.消除黑頭粉刺
8.避免日曬
9.把皮膚搓洗乾淨
10.一次只用一種藥物2 y! v  q3 S8 [1 i! d+ X
11.遏止粉刺的蔓延應將藥物塗在粉刺的四周，而非患部所在- o6 a2 S4 X& D1 u
12.長期使用過多含碘的食物，將誘發粉刺，例如海產食物、海帶等
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【燒傷】0 L, s) A( N/ J/ U% J
1.熄火，然後用大量的冷水沖傷部，若是被熱油、熱湯或電池酸濺到，應先將沾到衣物脫下，然後洗去皮膚上的油脂，再將傷部浸入冷部中，但若衣服與傷口黏在一起，則不宜自行揭開黏住的衣物
2.勿以奶油塗抹傷部，因其會妨礙燙傷部分散熱，同時也可能引發感染
3.蓋住傷部，以免感染3 H6 X# n$ L! R
4.受傷二十四小時內別理會燒傷部位，二十四小時後用肥皂及清水輕輕清洗燒傷部位，然後以乾淨紗布蓋住，並保持乾爽
5.使用維他命Ｅ塗在傷處，可紓解不適，並預防疤痕' V% ^% M  E, _7 y) E! j2 K
6.保留水皰完整可維護傷處不被感染
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【嘴唇乾裂】- K! B( ?1 C3 A- f* ?4 h  ?
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1.使用護唇膏
2.擦口紅
3.攝取維他命Ｂ群; j: q+ P1 P$ u9 G/ ~
4.補充水分
5.不要舔嘴唇
6.避免牙膏、加味劑、糖果、口香糖、漱口水等物過敏，以碳酸氫鈉刷牙較好
7.若手邊無護唇膏，可以用手指沾點鼻子兩側的油脂，可謂最好的天然療法

【骨質疏鬆症】
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1.以運動強健骨骼，可增加骨骼的礦物質含量。
2.從飲食中攝取足夠的鈣質。/ u, \( J& ?7 Y* j2 u" t
3.熬骨頭湯時加些醋，可幫助溶解骨頭中的鈣。+ S. x& O& w! D! h$ u
4.服用鈣質補充物，可將鈣質補充物置一錠於醋中，若裂成數塊，則較易溶於胃裏，若無，應更換其他品牌。
5.攝取足夠的維他命Ｄ，以幫助吸收鈣質。
6.節制使用酒精。" \3 q, F+ z( o# E
7.戒煙。
8.限制咖啡因用量。* S, `' F2 _+ `  F
9.不要吃太多的肉，以免蛋白質促使鈣質排出，而導致鈣質流失。
10.減少鹽量，以免愈多的鈣質隨著鈉在尿液中被排出。
11.注意磷酸的攝取量，理想的攝取量鈣質與磷酸應是1:1，因鈣質較不易被吸收，所以應增加鈣質的吸收量。, q0 n; q; N) z9 K0 i
12.有骨骼疾病的家族病歷、白種人、膚色白皙、骨架較小、體脂肪較少、四十歲以上、已切除卵巢、未生過小孩、停經期提早來、對乳品過敏的人較容易得到骨質疏鬆症。; K# b! \1 X! W9 N" Y9 |
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【尿失禁】- M! {6 s) v. k& ~* e1 O( v" n5 s
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1.詳實紀錄每天的飲食及大小便情形，以利醫生追蹤原因1 |7 T9 K1 g! I7 A% J" ^
2.克制水份攝取，尤其是睡前
3.避免酒精% S6 T$ t- j" M1 h+ l  b/ f: \
4.避免咖啡因，咖啡因也是一種利尿劑, z. w! Q2 X; R& p
5.少喝葡萄柚汁
6.保持排便通暢* R+ p% N# ~3 k; A# p
7.戒煙
8.減肥# l8 R( L8 n' Z8 V# Z
9.排尿時盡量排光膀胱的尿液，然後站起來再坐下，微向前頃，再排一次
10.勿憋尿，一有尿意，應馬上去排尿，最好在飯前、飯後及睡前，將尿液排盡! t, L6 m3 [# m3 K7 ]; {" a
11.訓練排尿習慣，先在短時間內固定去排尿，再慢慢延長，可有效改善尿失禁的問題1 z) L' [: z+ N) d/ Y  G* p" P
12.睡的地方離廁所不要太遠，方便排尿
13.在打噴嚏、咳嗽、提重物或彈跳時，應事緊縮括約肌，以免尿液外漏$ z: R8 K: n; P6 ]
14.有尿失禁的前兆，放鬆心情再緩步走向廁所排解
15.使用成人紙尿褲

【唇皰疹】
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1.保持患部乾爽
2.換牙刷，以免牙刷上的病毒殘留，造成多重皰疹, C* ]7 N( |& A7 l' Y
3.勿將牙刷置於浴室- v) D8 C% e, O$ }
4.使用小條牙膏，以免牙膏的開口有細菌殘留
5.在傷口塗上凡士林，但切忌用手直接塗抹，應以棉花棒沾入凡士林
6.使用鋅水溶液，可加速復原1 |: L! m3 d# J/ x6 u0 g
7.補充離胺酸，唯需經醫師同意; r; o( ]4 Q4 Y/ n- H( A
8.檢視生活習慣，生活作習應力求正常3 V0 _5 B) A! B, B- f7 l
9.冰敷，可減輕發炎' c8 Y1 \& P7 Z3 f. c/ [
10.以含酚的成藥紓解患部# T7 L  d: V; A/ B1 Y+ i( D+ ^
11.防日曬風吹，保護嘴唇避免受傷害
12.避免含豐富精胺酸的食物，如例克力、可樂、豌豆、榖類麥片、花生、明膠、腰果、啤酒等4 V; N! `* L# n5 G; T  p
13.緊張情緒及高度壓力可能引起單純皰疹復發，應學習一個彼此照應關懷的人際關係，並控制自己的情緒，以健康積極的態度面對，比較能克服症狀
14.放鬆心情
15.運動可強化免疫系統, l. c& p  @0 U* B* [. u. i# w. a
16.不必因為唇皰疹而覺得沮喪，這和長青春痘一樣，沒什麼大不了的7 c& c* C* z9 F! T

7 b1 C! X1 a1 ?$ a
【黑眼圈】
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1.冰敷可收縮血管幫助消腫，也減少引起黑眼圈的內出血# z. n4 h2 y; R" T* J# U0 }. t
2.避免阿斯匹靈，因其為抗凝血劑，使血液不易凝結，會使造成黑眼圈的出血不易停止
3.勿擤鼻涕，以免因壓迫與眼眶相鄰的鼻竇，而使空氣注入眼皮下，不但造成腫大，也會增加感染機會$ r5 P: J# e! _. _5 o! D7 i8 I
  w5 s1 J) T6 Z, j. x7 K/ J0 K

【耳垢】
1.勿將任何東西插入耳朵，以免刺破耳膜，即使是棉花棒或手指都不好
2.滴一、兩滴雙氧水、礦物油或甘油等居家常備藥，將耳垢軟化，讓多餘的液體流出，重覆兩三天後，耳垢軟化便可開始沖洗。將溫水輕輕噴入耳道，注意不使水流壓迫耳道，待水流出後用吹風機吹乾
3.滴幾滴酒精也有助於蒸發耳內的水分
4.清潔耳朵不可太常，一個月一次就夠了，否則會將耳朵裏的保護層沖掉
5.耳朵若有阻塞或聽力喪失的問題，應立即就醫，若未及時治療耳朵感染，可能造成永久性失聰

【喉嚨痛】
1.服用口含錠，特別是含酚的口含錠可殺死表層的病菌，有助於控制入侵，同也有輕微麻醉作用，可麻痺神經末梢，減低痛癢感，含酚的噴液也有同樣效果% B' }. i4 {- {  g" c* ?2 D+ q
2.服用鋅口含錠，可有效舒解喉嚨疼痛，但不可連續使用高劑量的鋅達七天以上，以免干擾體內其他礦物質0 [* z% ?; ?* `+ }# `$ H
3.洗鹽水或其他溶液來治療，如洋甘菊茶、檸檬汁、威士忌，若聲音有嘶啞或咳嗽，則疼痛的部位較深，這時漱鹽水較無濟於事) i7 x* W) H8 E: V! ~) e* M" B( h
4.增加室內的濕度，才不會因嘴巴呼吸而吸入乾燥空氣，造成疼痛
5.解決鼻塞的問題可減低喉嚨痛的問題+ F: {1 e, l0 S! f" M2 ]: K( o4 i
6.服用止痛藥，以減輕痛苦  y- I5 d3 h9 M. W/ i
7.多喝白開水
8.以洋甘菊泡入沸水，再用熱毛巾浸透擰乾，直接敷在患部，待毛巾冷卻再重複前述動作，可紓解不適. t+ ]+ s; m3 F- h
9.服用蒜油膠囊，可有效殺菌，唯出現反效果時應立即停止使用# a4 a; u- h- v$ z8 p9 N
10.服用維他命Ｃ，有助強化組織，可幫助對抗喉痛的病菌' e, t% X' a+ N! T+ r2 v
11.更換牙刷，以免舊牙刷上的細菌侵入，若生病了，復原時應該再換一次牙刷，以免被感染6 f3 o& R* t; I( `
12.睡前一至兩小時內不要吃東西，睡覺時將頭部墊高，可防止胃酸逆流，傷害喉嚨9 Y! k) R3 c; _9 B* _

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【打鼾】
1.節食，大多數的打鼾者都是體重過重的中年人，減肥可停止打鼾' g( h( S7 u9 E' ^& f+ B
2.睡前喝酒會使打鼾更嚴重
3.避免鎮定劑，因為任何使頭頸附近組織放鬆的物品都會使打鼾更大聲$ t! @  O' t5 w& F4 k: G
4.抽煙的人較容易有打鼾的問題
5.側睡較不易引起打鼾' T( p& J& A6 S) r; {6 l
6.墊高床頭，不只是頭部，而是整個上半身
7.控制過敏症，打噴嚏和打鼾經常相偕而來，可使用鼻腔去充血劑減少過敏引起打鼾
8.鼾聲愈大問題愈嚴重，過於嚴重的情形可能要開刀解決/ N) L$ e: ~  Y/ Q

[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 09:13 PM ]

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