[健康資訊]自我治療小妙方[00+]

escalation

& m: O/ C, E/ H
' w% F4 d) \6 Y  m
【失眠】- b# Z2 E3 s0 M: w: V1 n& u6 n5 j
1.硬性規定睡眠時間
( U, ~! ?1 H3 b% l+ P5 `! T2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺4 K$ k1 m( A! M* L8 H8 z  m5 k
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠6 Q( J2 t' N; M: s
4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話
( `  F; ^6 F" @1 ~9 P% t- h; s5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用; p8 B2 c* B  o6 W; g
6.避免喝酒- [) l' |) U6 g1 |& y
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑6 p$ W4 E. ~' E  M0 M% }" d
8.避免日夜顛倒或作息不定9 `* Y( A) x- i8 G4 ?& P
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好: t- Y$ }7 g: w9 Z6 J" H, S
10.佈置舒適的睡眠環境
; r' c8 u1 d. c* G+ N11.放鬆心情
# S# A* q- |! R12.使用耳塞、眼罩等工具6 O" u6 O5 j  c; o8 e
13.做運動( K' o, x  M1 r& {7 E* j' L0 A
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話
1 |2 C" t( j: i. Q15.洗溫水澡! q9 @7 |' j0 W; w: j. ]* I" V
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫; R  N0 O) |% R0 f4 T& w
9 E# r& F* E9 [& t; u7 G) G3 `
【經痛】
1 x8 ~" D/ y6 n+ P: ~$ g
0 H* [& s3 U' g; [2 R1.飲食均衡8 r) M6 W& f& B% m* W% y' c3 @5 _
2.服用維他命
+ M& r: j8 ]1 F3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛
! }" r) U  V0 M! B* {4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃" f" @/ J) b1 _7 h% A& R
5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性& M2 ~+ H9 p% t1 [, @: n  s
6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外
+ Q! \3 Z7 c% @7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉2 P8 i) d. a1 N5 s7 ~6 N
8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁
. M8 V5 ?/ O" G0 v9.可在腹部放置熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘
) H( C; b+ j$ G5 x) s10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛
$ N6 p+ y% m4 ?! X: O8 Q11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛
; m' F% P4 r/ C" |12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，保持這個姿勢，直至不舒服為止
9 V! J/ ~/ ^( x( C' e: E$ h13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，將血液及其他體液帶離子宮! u6 H  F4 m7 K4 i& ^4 ?  q
14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃; C& Z5 [- f% }  d1 |! \% G/ Q
+ T0 M( h: _/ U  y# p  c

/ |) i/ M5 n; E' ^; n: |0 g/ y6 p8 k【暈車、暈船及暈機】
8 L3 T. _& d( ~0 M6 T0 \  O, T5 q0 v$ M& Y1 O  D
1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機% O- s( \  ~& y
2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味4 T5 a: s( T6 a$ r6 J$ u+ g
3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸
. Z* N6 _4 a0 h$ {% i  V5 b+ R# g4.避免飲食過量
' A- P! w9 S" O& M! u. T  A3 @& z5.保持空氣清新
8 z7 z" ?! e. f# f6.避免飲酒過度
, R0 v# h+ O: s2 `5 H' Y* y7.睡眠充足9 ~+ i9 t) D& i. K- v; ~
8.盡量固定頭部
/ }$ R# W. U2 T/ u9.坐在前座6 P7 l, r; C8 x/ |
10.勿在顛簸的車上或船上閱讀% q8 N' q8 r. f9 N
11.到通風的地方透氣，例如甲板
& `* v+ h  j$ V- c# E12.注視固定物體，有助平衡感覺系統; P5 u7 U0 W- b/ E2 Z: P  T
13.服用暈機藥3 C; {2 i2 R7 J; w$ L" r! b! m
14.食用薑粉膠囊
( ^, Q$ f, E9 I$ q3 `# i1 l. ?1 G15.吃點橄欖或檸檬. P1 l, a* v! S# M% B  O" d
16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液
- A; A6 a) h" c. Z6 ?17.喝些可樂或其他碳酸飲料
8 }% {9 W( z) n/ N+ [+ p7 v
2 m0 W4 y9 b8 s5 R2 D5 w9 Y【情緒焦慮】1 u, {# d( G3 O3 J/ |9 g+ h' g
# C6 T# g  N5 _- l6 F
1.改變你的態度，以正面的角度看待事物，危機也可能是轉機
2 `$ Y* {8 q* m2.保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己7 O6 ?& W  J5 k
3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮
& T7 p) X( H) V4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來
2 I  H) I7 @3 n2 S: w5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈  s: l3 l5 ]4 C
6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛
8 e7 b! m  x5 Q" y' m7.深呼吸
% N6 c( w. Q7 u8.放聲大喊; F6 u! D# n. R2 x" ]5 n
9.伸展肌肉有助於緩和焦慮
# L5 @; W' W% l* C/ h10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌- e/ X9 Q" o5 n, h
11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉9 g( r* ~2 ?: j* J& r9 M; r' d8 @
12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉
8 T! g+ T; P2 n9 }5 _9 d+ A, W5 u13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉  e4 k  \0 m( ?+ N  G% i
14.洗熱水澡2 [; c8 E$ Z- M
15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉5 m4 A+ i# y& v. K. @& f0 H
16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈/ W4 a9 Y$ J$ J# q- v* ^* F

5 U+ W6 u- o4 m1 K; t6 O' G2 p【感冒】
. ?. f* w" v) Q) |! U, V1 g4 i
# W; w* W9 k1 z$ b, F2 r1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀8 c# p6 S; ]# P0 B6 q0 _4 ?& H2 q
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒, {/ M9 ]( a- _
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力
' `3 U* t2 M$ H1 A7 Y4 j8 q4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累& p9 i8 T; k! u1 p
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力
  X8 D, k6 N2 G; j8 ~  B6.注意保暖3 s9 a1 x% c8 m5 P% Y+ {' t
7.散步或快走，以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體
6 ^- n( z6 n) t8 H+ C% V# W! J8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力
& D! Q! a: t$ V4 G1 ^9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌
3 U& l2 E+ T- B, [, t3 {10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜
" G- a$ \; d, H, z11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙
) s, D9 m+ j/ x% v12.以鹽水漱口，可紓解不適( d8 m; Z8 V5 f+ N- L# d+ @
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡. o; k6 S. k8 V4 p% ?5 @
14.洗熱水澡' a. T. Y. ]/ H
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感! J. \- Q& a) |8 X# Y/ g6 j
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈
1 ]$ E5 k) b: h$ T2 O17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫
9 V9 t; }8 X7 o# g18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛7 o, }6 G' q+ ]2 q: ~
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫: {, t# |" z/ y
20.氣喘或呼吸短促時應就診2 M1 s0 D( z* ?4 f% Y

# `5 H4 {  r6 i% J# D8 R【低血壓】: N2 k4 q9 j; q9 Y8 n( ^. M  G
1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降3 V: D* j- ~$ R
2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好. u% U% J) @8 g# d
3.少量多餐0 r9 m; o7 s6 K
4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起: x) {! c0 o2 d" ^3 q

* S+ I7 X. C/ j4 g% }# S& J# L【高血壓】6 [' o6 ^7 R8 I9 _  c) d
; _' s% H. [4 y; B3 h6 [
1.控制體重: i) }( v' S& \, E, C8 d
2.減少用鹽0 [3 L0 \  f% J
3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切
0 E' b* @/ u% `& {4 T9 ^8 k( T3 t4.維持鉀和鈉的平衡，比例約為3:1
1 `6 H7 _+ }! |5.補充鈣質
% m0 a/ U  A. p" |2 |: I' Z  |6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高
: J/ a6 P0 H6 ?$ N7.進行有氧運動2 {1 z! C4 M& b, s
8.考慮吃素* l' g9 v5 w5 C" x5 D& |8 [
9.經常量血壓5 N7 h! ?7 ^6 B
10.保持心情愉快
: D% Q3 r, Z4 e) F11.少說話
; _; m1 `; A( L5 i12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響' A: F% H$ ?+ ~/ W: ?! H% g. J
13.與寵物玩耍可降低血壓" |# k% C, ~/ ^4 B0 N
! S5 d# R3 s8 P$ }1 |9 X
【頭皮屑】) Z* X9 n, C8 k6 n  j
: s2 y" Q6 p4 T" W0 }9 E/ C
1.經常洗頭髮可控制頭皮屑，愈常洗頭髮愈容易控制頭皮屑
* M* j+ j7 E8 X- H/ S: R2.使用溫和、無藥性的洗髮精
6 V3 W6 d& q" @% L3.使用抗頭皮屑配方的洗髮精, \' R5 I8 `0 [+ x' _
4.使用焦油配方的洗髮精，待起泡後五至十分鐘再沖洗掉
2 y& q  T. Y# d. Q0 |5.與一般洗髮精輪流使用6 L" h: L4 _& Q+ w
6.洗頭髮最好洗兩回
! K* K3 y0 j( N4 o- x7.在洗髮精起泡沫後戴上浴帽，可增進藥用洗髮精的效果
( d4 b/ e4 d3 P5 K0 }8.最好每隔數月換一次洗髮精品牌/ e  G# u" n9 o0 ?% S6 r. h
9.按摩頭皮，幫助鬆弛頭皮與頭皮屑" ~. r+ ~6 l+ O4 N. r, e
10.避免以啤酒當作潤髮液及髮膠，以免引發頭皮屑4 e( F5 M0 s* i) o! o- }
11.使用潤髮乳，以防止頭髮因抗頭皮屑洗髮精而傷害髮質+ m) Y5 I  y" s9 {2 @3 @& l
12.偶然使用橄欖油，可幫助鬆弛及軟化頭皮屑6 i! b: Z- J1 _- c6 }
13.曬太陽，因陽光中的紫外線對脫皮現象有消炎的作用，因此頭皮屑在夏天較不嚴重) R4 A, B/ e$ Z/ M
14.平心靜氣，避免情緒誘發或惡化頭皮屑問題- h1 g) J0 a3 I# l8 A
% q- Y5 |. [% _& q7 O- }
【頭髮乾澀】8 V0 D8 v5 V* K

1 P, T8 n) [+ ^/ p, D1.勿洗頭過度; l( y: Y% G. f. j
2.使用潤髮乳
, u/ O, m, ~- M6 S" k7 L3.以美乃滋充當潤髮乳，等待一段時間再以水沖掉. E. A' d9 z: |" d* h: h
4.經常修剪髮尾，有助控制髮尾開叉+ J  y; f9 {8 l- V3 f  n2 E; s7 V" z
5.勿以高溫設計髮型6 e, V6 o* s" R- a$ \2 G( m! }8 |9 }% F
6.避免風吹日曬
: _/ D& c* s' k# A+ I* a7.游泳應戴泳帽( o1 |! Q& V2 |6 X* Y
8.噴些啤酒可當定型液，而且可賦予頭髮清新、健康、亮麗，別擔心滿身酒味，酒味很快就會揮發  J  z" |- |# }5 L7 w
9.到美髮院護髮3 O2 e: Z  A5 r; T8 d& ^
. L% S$ Y9 y5 o. M1 e" n
【粉刺】
7 x6 ~2 C) |2 {, P; ^3 u7 C: D
" n+ T5 b5 ?2 {; t1.改用適當的化粧品，油脂過多的化粧品會造成皮膚的負擔9 F" y8 S' b; h) L3 n
2.細讀產品標籤，羊毛脂、異丙基肉豆蔻油、月桂硫酸鈉應避免，和油脂一樣，都造成皮膚負擔
9 {$ \8 V) D& u" l8 o. P5 `3.徹底卸妝; l/ e+ ^$ |; [2 T6 B+ L
4.化粧品能少用就少用
# \& ~9 f, y9 |) W9 _# Z5.某種避孕藥可能加重粉刺的問題
2 i& ?, o$ e# F5 y6.千萬不要擠壓，除非面皰中央出現黃點，即面皰已化膿時可輕輕擠壓，使膿排出，有利面皰復原  ]% _3 E% `8 v2 Z9 ?6 D' |
7.消除黑頭粉刺% X9 n/ z7 G/ R! U* q7 e
8.避免日曬3 _- V0 y1 d* N) k/ N
9.把皮膚搓洗乾淨
( e4 l' {0 j7 J& J& }, \: y10.一次只用一種藥物
, h# W! c, _, d11.遏止粉刺的蔓延應將藥物塗在粉刺的四周，而非患部所在' p3 Z) g' N9 ?3 D
12.長期使用過多含碘的食物，將誘發粉刺，例如海產食物、海帶等, `& `6 v& T# q; |' b) u
+ Y$ _& Q: M# G+ E8 h, {# l
/ {3 I: C9 Z8 o+ z/ h" e2 ~8 m
【燒傷】
, x7 z6 j) F  d3 c1.熄火，然後用大量的冷水沖傷部，若是被熱油、熱湯或電池酸濺到，應先將沾到衣物脫下，然後洗去皮膚上的油脂，再將傷部浸入冷部中，但若衣服與傷口黏在一起，則不宜自行揭開黏住的衣物, [, t* c5 e. [! V" T7 v
2.勿以奶油塗抹傷部，因其會妨礙燙傷部分散熱，同時也可能引發感染
& m- E8 d4 h1 e0 p$ l3 |0 V3.蓋住傷部，以免感染
% h( [0 I3 {# s: A% c6 Y5 N4.受傷二十四小時內別理會燒傷部位，二十四小時後用肥皂及清水輕輕清洗燒傷部位，然後以乾淨紗布蓋住，並保持乾爽
+ z! X) _, n( ?, H' K2 t7 b' r# l3 o5.使用維他命Ｅ塗在傷處，可紓解不適，並預防疤痕: \1 n. W3 p' Q5 S' K5 s8 m
6.保留水皰完整可維護傷處不被感染
3 d! `  U; m# K- k( ]: V# D
6 X6 ^6 q# x! I; _" H+ q" K( m% ?
4 m* P- v( W! ?6 a5 j【嘴唇乾裂】$ N3 b1 p/ w; q& T4 g& h( _

! R$ C( @( u9 B1 F% p. B+ @+ X1.使用護唇膏* e5 i  \% Z/ Z- C6 s# K
2.擦口紅
5 @1 i4 k1 A9 k! u; w3.攝取維他命Ｂ群
! c; E9 a# n& |  `/ e1 c5 F! m4.補充水分
9 B: o. c9 @3 W+ q7 Y+ p5.不要舔嘴唇( j" T, z! Z, c1 E
6.避免牙膏、加味劑、糖果、口香糖、漱口水等物過敏，以碳酸氫鈉刷牙較好
+ a/ h2 T; p' M2 J2 y( U7.若手邊無護唇膏，可以用手指沾點鼻子兩側的油脂，可謂最好的天然療法
; g& w+ y9 f& f) |4 i
  ?; ^2 i( _7 G! R) o【骨質疏鬆症】- ^% t" z8 x; U0 ^: o

; k/ I- j: Z) O( T9 `" n1.以運動強健骨骼，可增加骨骼的礦物質含量。
5 `( u: @0 i) e: m2 f2.從飲食中攝取足夠的鈣質。' `9 U- f' N0 m
3.熬骨頭湯時加些醋，可幫助溶解骨頭中的鈣。! T, P+ |4 a7 Q8 I/ R6 _' |
4.服用鈣質補充物，可將鈣質補充物置一錠於醋中，若裂成數塊，則較易溶於胃裏，若無，應更換其他品牌。7 l+ |. O; t' f& W0 v
5.攝取足夠的維他命Ｄ，以幫助吸收鈣質。
0 K" A  o" B' |& O% q, e6.節制使用酒精。& t2 q$ R$ D, @( r1 x
7.戒煙。
3 B$ z9 Y+ H& @8 }& ~8.限制咖啡因用量。
% s. P! j  h$ I9.不要吃太多的肉，以免蛋白質促使鈣質排出，而導致鈣質流失。! S/ e' C& `, f( M! h5 _" l1 T
10.減少鹽量，以免愈多的鈣質隨著鈉在尿液中被排出。
/ H4 w) ^7 Q1 Y11.注意磷酸的攝取量，理想的攝取量鈣質與磷酸應是1:1，因鈣質較不易被吸收，所以應增加鈣質的吸收量。
+ F% P0 n' N! K) T- _! m2 j/ w+ \! R12.有骨骼疾病的家族病歷、白種人、膚色白皙、骨架較小、體脂肪較少、四十歲以上、已切除卵巢、未生過小孩、停經期提早來、對乳品過敏的人較容易得到骨質疏鬆症。; E3 ?6 B& d- H* \
7 }  q0 ]' p. u+ J+ j
6 k1 z5 x1 [; C; D! |0 Q  R+ U: P
【尿失禁】: f( z( E+ f1 h( ]
; ?* O  ?( O  s% B1 X
1.詳實紀錄每天的飲食及大小便情形，以利醫生追蹤原因
( b5 \! @, M: [2 t# K. u# E" f5 }9 i  O2.克制水份攝取，尤其是睡前4 t+ X; H8 J7 Y! X
3.避免酒精
- @6 N: ~  j% i0 j9 }  l4.避免咖啡因，咖啡因也是一種利尿劑
7 m- l  b( \! b! D3 r  {3 k: j* h9 Q5.少喝葡萄柚汁1 a! L. \! |, q8 J! O) m. C
6.保持排便通暢
: a- M3 v: {% {$ i9 t5 @7 \% V7.戒煙& f0 J2 C" \  g$ J9 C. L. D
8.減肥
2 x; ]5 C9 s; M9 `- ~9.排尿時盡量排光膀胱的尿液，然後站起來再坐下，微向前頃，再排一次0 E! g8 L' ^$ Z& F# O& ~
10.勿憋尿，一有尿意，應馬上去排尿，最好在飯前、飯後及睡前，將尿液排盡& i9 ?4 D9 G2 I: r5 u
11.訓練排尿習慣，先在短時間內固定去排尿，再慢慢延長，可有效改善尿失禁的問題% X2 t0 V& g/ w$ l
12.睡的地方離廁所不要太遠，方便排尿2 Z. G7 v9 u! Z( v6 {+ N% T8 g, L; F
13.在打噴嚏、咳嗽、提重物或彈跳時，應事緊縮括約肌，以免尿液外漏
/ X- e. P$ a* w# m5 U14.有尿失禁的前兆，放鬆心情再緩步走向廁所排解" S5 }% U0 |1 O( f+ {8 G
15.使用成人紙尿褲% s. p- `5 ~2 e* z

7 K4 K3 f& b+ M, v4 Z1 u6 s4 E! J1 h" I/ e' ]# o% r
【唇皰疹】
  K% D. b2 G% V# e9 [& l; n. j. Z' q: T# c1 R& F
1.保持患部乾爽
7 V. V- J1 R( k# q4 c, {; ?7 x# e! a6 ~2.換牙刷，以免牙刷上的病毒殘留，造成多重皰疹
4 q+ S& ~* r# L3.勿將牙刷置於浴室( w& [* ^+ Z# b7 C3 v+ N
4.使用小條牙膏，以免牙膏的開口有細菌殘留
1 z9 F2 ^# a( R( ~0 Y3 r5.在傷口塗上凡士林，但切忌用手直接塗抹，應以棉花棒沾入凡士林. N. a! E: B# d' n8 ?7 e
6.使用鋅水溶液，可加速復原
8 D( k) m( J" s1 e7.補充離胺酸，唯需經醫師同意
) B% R  H) B4 W* V! ]8.檢視生活習慣，生活作習應力求正常
2 w- d  k6 ~! _+ x+ \# {- t1 |" A9.冰敷，可減輕發炎
9 o0 r. Y! R; ~% Q, t10.以含酚的成藥紓解患部
( b6 p, Z' f7 U4 R* D11.防日曬風吹，保護嘴唇避免受傷害0 `& l3 L" s$ C! E2 _5 B
12.避免含豐富精胺酸的食物，如例克力、可樂、豌豆、榖類麥片、花生、明膠、腰果、啤酒等, ?2 d4 T+ t, N: b4 U
13.緊張情緒及高度壓力可能引起單純皰疹復發，應學習一個彼此照應關懷的人際關係，並控制自己的情緒，以健康積極的態度面對，比較能克服症狀! g; Z8 [% o4 t, {) ]9 R7 h' i
14.放鬆心情8 ?. d  |& l1 H! |6 t
15.運動可強化免疫系統
! P! |8 K$ J0 Z16.不必因為唇皰疹而覺得沮喪，這和長青春痘一樣，沒什麼大不了的: {7 U" m% H2 x$ y4 ]
4 S9 c% |/ D, y6 Q! a

/ I2 @6 {) k9 j2 W# u* p【黑眼圈】9 X  W% a, |0 P, E' g+ _  ?/ k
( z2 t+ Q8 P& [( J4 B6 [2 ~0 U
1.冰敷可收縮血管幫助消腫，也減少引起黑眼圈的內出血
0 V; E8 F: D- U9 S% \2.避免阿斯匹靈，因其為抗凝血劑，使血液不易凝結，會使造成黑眼圈的出血不易停止5 y2 N9 m0 _% t6 t- f2 C
3.勿擤鼻涕，以免因壓迫與眼眶相鄰的鼻竇，而使空氣注入眼皮下，不但造成腫大，也會增加感染機會
0 C1 p. F) B# o: S% }
0 D/ M" A, Y1 S7 m, S# x
6 I1 [$ ^. Z3 l1 o【耳垢】
5 @7 j9 v$ M9 W- z2 D1.勿將任何東西插入耳朵，以免刺破耳膜，即使是棉花棒或手指都不好
: m2 H0 I  J" C- {8 t2.滴一、兩滴雙氧水、礦物油或甘油等居家常備藥，將耳垢軟化，讓多餘的液體流出，重覆兩三天後，耳垢軟化便可開始沖洗。將溫水輕輕噴入耳道，注意不使水流壓迫耳道，待水流出後用吹風機吹乾$ D# a, X9 s; i3 r9 P' N
3.滴幾滴酒精也有助於蒸發耳內的水分  m; ^( R+ p& u$ \) [+ z% g3 U* V: X
4.清潔耳朵不可太常，一個月一次就夠了，否則會將耳朵裏的保護層沖掉
6 X0 E: w4 `, ~7 h9 v5.耳朵若有阻塞或聽力喪失的問題，應立即就醫，若未及時治療耳朵感染，可能造成永久性失聰5 b( J$ Q/ i% }2 f+ V' \% Y7 p9 D

5 x) b. ^  |- D) a& x. U5 h1 h7 j6 ?  B+ }) R1 i/ [$ D& |
【喉嚨痛】2 h$ d, e+ Q% `, \9 k; G( G) `. T
1.服用口含錠，特別是含酚的口含錠可殺死表層的病菌，有助於控制入侵，同也有輕微麻醉作用，可麻痺神經末梢，減低痛癢感，含酚的噴液也有同樣效果4 Q, f1 F  c: \6 {, j
2.服用鋅口含錠，可有效舒解喉嚨疼痛，但不可連續使用高劑量的鋅達七天以上，以免干擾體內其他礦物質# \# O9 m5 k8 I+ B
3.洗鹽水或其他溶液來治療，如洋甘菊茶、檸檬汁、威士忌，若聲音有嘶啞或咳嗽，則疼痛的部位較深，這時漱鹽水較無濟於事
9 f; d+ W7 J) V6 _1 z. U4.增加室內的濕度，才不會因嘴巴呼吸而吸入乾燥空氣，造成疼痛) C& v3 V3 ]1 [* @& t  |2 i. r. m
5.解決鼻塞的問題可減低喉嚨痛的問題
+ O0 W2 g2 [" F! N6.服用止痛藥，以減輕痛苦
5 G! s6 f7 z0 H2 |4 |4 y* S5 n7.多喝白開水
0 \- |3 Y9 S% k3 [: {. w' D8.以洋甘菊泡入沸水，再用熱毛巾浸透擰乾，直接敷在患部，待毛巾冷卻再重複前述動作，可紓解不適2 w# J- ?# g* `/ ~
9.服用蒜油膠囊，可有效殺菌，唯出現反效果時應立即停止使用
- z; ~& }  B( V10.服用維他命Ｃ，有助強化組織，可幫助對抗喉痛的病菌; Z$ q1 P: X$ a% R- @  p& p+ C
11.更換牙刷，以免舊牙刷上的細菌侵入，若生病了，復原時應該再換一次牙刷，以免被感染
5 P) C; [$ a; G( ]) Y12.睡前一至兩小時內不要吃東西，睡覺時將頭部墊高，可防止胃酸逆流，傷害喉嚨+ d! v. R# D* g# m2 N; z* _

; J, N  M+ i& _3 H  c, Q- |$ E
3 x) x9 e& e/ R$ ~" X+ s【打鼾】
9 n% |. E6 ^5 T8 P) \' e1.節食，大多數的打鼾者都是體重過重的中年人，減肥可停止打鼾
- P4 A( V9 j6 K2.睡前喝酒會使打鼾更嚴重, Z8 l; [% u% t- j  R
3.避免鎮定劑，因為任何使頭頸附近組織放鬆的物品都會使打鼾更大聲/ |8 A9 m& R* w; B
4.抽煙的人較容易有打鼾的問題$ ?! J) }5 Y2 v. k6 a
5.側睡較不易引起打鼾8 V# j: s6 b9 @2 p5 L: }/ U; X5 u
6.墊高床頭，不只是頭部，而是整個上半身& t; |, _/ [: h& C3 A
7.控制過敏症，打噴嚏和打鼾經常相偕而來，可使用鼻腔去充血劑減少過敏引起打鼾: t& B+ D  n3 r2 r+ g. Q
8.鼾聲愈大問題愈嚴重，過於嚴重的情形可能要開刀解決
% F+ L2 Z/ }( x1 d# c
  ?5 B. L6 Q! D[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 09:13 PM ]