[健康資訊]自我治療小妙方[00+]

6 h7 Z# Q' B# I9 ~$ {! ]8 I( ?

【失眠】
1.硬性規定睡眠時間  L2 G2 ?' Q1 Q  f9 Y: T7 n* {
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠/ p- ~$ k0 D+ b6 `* R% X. Q- r' k
4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用
6.避免喝酒
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑
8.避免日夜顛倒或作息不定& W. N- w, I$ w6 g5 H
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好
10.佈置舒適的睡眠環境
11.放鬆心情! l: m, o/ `  T8 d4 ~; w
12.使用耳塞、眼罩等工具
13.做運動3 M, Q* E% g1 K0 P  L, |# J
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話- J5 u0 ]9 q3 t  Y
15.洗溫水澡
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫0 v  r! w" v* u% b* ?  }! y$ ]
3 P' }* W/ Z, Q& t* c
【經痛】

1.飲食均衡: t1 F$ s2 k' m) l
2.服用維他命
3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛' W1 G5 E% z  {
4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃
5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性
6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外3 H4 Y8 v" P5 x* Y! h2 O
7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉7 ?5 g( I0 f9 c7 F4 A: P; `
8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁
9.可在腹部放置熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘
10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛
11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛
12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，保持這個姿勢，直至不舒服為止7 r2 f* w7 b2 x5 u
13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，將血液及其他體液帶離子宮4 }5 ^- H; H* N# z: D9 ^6 j
14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃; X- G& ~2 p4 j

1 l/ i, Z1 s" \, f) A. ~8 X
【暈車、暈船及暈機】
! W9 S& n/ }4 S/ T& Y, E. L+ ~
1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機7 @2 I/ z3 Y9 _2 f5 [* A
2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味
3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸
4.避免飲食過量
5.保持空氣清新
6.避免飲酒過度
7.睡眠充足
8.盡量固定頭部
9.坐在前座7 T  N+ _4 e0 k) c: C) P6 a
10.勿在顛簸的車上或船上閱讀
11.到通風的地方透氣，例如甲板
12.注視固定物體，有助平衡感覺系統" Q& g9 n5 q( K% v8 A
13.服用暈機藥
14.食用薑粉膠囊5 [. M, p3 ]) b! r
15.吃點橄欖或檸檬# ]  V2 `8 {5 L4 |
16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液0 v" T, o% b. K/ J+ S. m
17.喝些可樂或其他碳酸飲料
4 {2 l% |/ D, d: H: \( Y* F
【情緒焦慮】- B' F7 x4 d; B" E6 o" `

1.改變你的態度，以正面的角度看待事物，危機也可能是轉機- d" l4 e) ?4 Y6 K$ n8 g
2.保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己" T% h" B1 S5 m4 V& L
3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮. y% f1 K" \; v% U
4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來
5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈5 |4 f; _. @' ~, ^# {
6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛, B- ~6 a3 j& {
7.深呼吸; R" ]! y: I4 p0 C* B
8.放聲大喊
9.伸展肌肉有助於緩和焦慮
10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌% O: ?" z/ I- h4 z6 D( G" O
11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉
12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉3 f7 z9 S7 P& ~6 _* M) J. v# H
13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉
14.洗熱水澡
15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉
16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈

【感冒】$ P4 m/ t$ h7 a; v
* j' [0 Q" H0 v& E6 x
1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀5 i) S  o$ m! h) O
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒: n6 H8 u0 o8 m5 u2 K% N5 F  U# E( D# b
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力- X# p/ }3 v3 f. x# [6 c
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力
6.注意保暖
7.散步或快走，以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體) M4 s, l, _7 x9 p+ y: q7 W
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌8 J0 }) x0 M  v
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙7 O: K: e* F: ~% M2 P( G
12.以鹽水漱口，可紓解不適" o6 t- @( |' r, n5 Y9 v4 C$ N; U, I
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡. b& N6 u3 z+ R- ^4 @
14.洗熱水澡
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈8 p  Y7 r3 r# m8 S# d; ?( N
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫
20.氣喘或呼吸短促時應就診
7 r3 x) h2 u# G' B  T& C
【低血壓】
1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降0 t2 f6 r; d  I/ s: B
2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好
3.少量多餐
4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起

【高血壓】- Q* c* f+ F( N, D9 G
! d; _: Y7 o& P4 r
1.控制體重
2.減少用鹽
3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切
4.維持鉀和鈉的平衡，比例約為3:1
5.補充鈣質
6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高
7.進行有氧運動& a! U# ?7 `7 i) @6 Z$ f3 F
8.考慮吃素
9.經常量血壓
10.保持心情愉快
11.少說話& b3 ^& W3 c2 `. U: Q% K
12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響. @- V6 c% q1 X
13.與寵物玩耍可降低血壓

【頭皮屑】

1.經常洗頭髮可控制頭皮屑，愈常洗頭髮愈容易控制頭皮屑# ]& D  s/ L3 E
2.使用溫和、無藥性的洗髮精3 s) }- p/ o; A2 c' @
3.使用抗頭皮屑配方的洗髮精9 y# F" ~* q; v( E" E. I" r
4.使用焦油配方的洗髮精，待起泡後五至十分鐘再沖洗掉
5.與一般洗髮精輪流使用
6.洗頭髮最好洗兩回
7.在洗髮精起泡沫後戴上浴帽，可增進藥用洗髮精的效果# j! N' k5 w6 h' e* ~8 m
8.最好每隔數月換一次洗髮精品牌2 `( x, {1 K: g8 z5 R
9.按摩頭皮，幫助鬆弛頭皮與頭皮屑  K& L5 Q% U" `# v7 s
10.避免以啤酒當作潤髮液及髮膠，以免引發頭皮屑( V) E. ]- q) }, ~; s3 ?6 n
11.使用潤髮乳，以防止頭髮因抗頭皮屑洗髮精而傷害髮質% ]+ B0 z! V& P, Q& \
12.偶然使用橄欖油，可幫助鬆弛及軟化頭皮屑) v; r% v4 c* P2 M9 W
13.曬太陽，因陽光中的紫外線對脫皮現象有消炎的作用，因此頭皮屑在夏天較不嚴重: K  a' F3 R; t' C; t& ~0 r
14.平心靜氣，避免情緒誘發或惡化頭皮屑問題+ T0 S4 M2 I4 D8 o8 h0 s! U; S/ F
$ G: z1 G5 \9 P$ j8 C, c
【頭髮乾澀】

1.勿洗頭過度* ~3 I! \5 M% O
2.使用潤髮乳6 J! {8 R2 K6 Q& \  R
3.以美乃滋充當潤髮乳，等待一段時間再以水沖掉0 p: f* v+ X. r& F. N7 H
4.經常修剪髮尾，有助控制髮尾開叉
5.勿以高溫設計髮型+ B5 f: I- Y: \! o
6.避免風吹日曬; p9 \" K% b" \
7.游泳應戴泳帽
8.噴些啤酒可當定型液，而且可賦予頭髮清新、健康、亮麗，別擔心滿身酒味，酒味很快就會揮發2 o) t; ?" T& z7 @0 H/ ~; m& P
9.到美髮院護髮

【粉刺】

1.改用適當的化粧品，油脂過多的化粧品會造成皮膚的負擔* h6 O0 P/ `! n. F9 n6 C2 O
2.細讀產品標籤，羊毛脂、異丙基肉豆蔻油、月桂硫酸鈉應避免，和油脂一樣，都造成皮膚負擔
3.徹底卸妝4 Y* ]! W; h8 Q+ M
4.化粧品能少用就少用$ w3 B  i7 B: P3 h6 h! p* n
5.某種避孕藥可能加重粉刺的問題
6.千萬不要擠壓，除非面皰中央出現黃點，即面皰已化膿時可輕輕擠壓，使膿排出，有利面皰復原8 b& \# S" c+ K. ]
7.消除黑頭粉刺" \0 a; p, R/ Y; ~
8.避免日曬: E% K  Z! }7 V0 T0 o# t0 m9 ^
9.把皮膚搓洗乾淨0 u. M" o" k6 k
10.一次只用一種藥物
11.遏止粉刺的蔓延應將藥物塗在粉刺的四周，而非患部所在
12.長期使用過多含碘的食物，將誘發粉刺，例如海產食物、海帶等4 W; E; Q  n; X
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【燒傷】
1.熄火，然後用大量的冷水沖傷部，若是被熱油、熱湯或電池酸濺到，應先將沾到衣物脫下，然後洗去皮膚上的油脂，再將傷部浸入冷部中，但若衣服與傷口黏在一起，則不宜自行揭開黏住的衣物
2.勿以奶油塗抹傷部，因其會妨礙燙傷部分散熱，同時也可能引發感染- a! c) Y4 G, ?
3.蓋住傷部，以免感染
4.受傷二十四小時內別理會燒傷部位，二十四小時後用肥皂及清水輕輕清洗燒傷部位，然後以乾淨紗布蓋住，並保持乾爽
5.使用維他命Ｅ塗在傷處，可紓解不適，並預防疤痕
6.保留水皰完整可維護傷處不被感染

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【嘴唇乾裂】
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1.使用護唇膏
2.擦口紅
3.攝取維他命Ｂ群
4.補充水分
5.不要舔嘴唇
6.避免牙膏、加味劑、糖果、口香糖、漱口水等物過敏，以碳酸氫鈉刷牙較好
7.若手邊無護唇膏，可以用手指沾點鼻子兩側的油脂，可謂最好的天然療法

【骨質疏鬆症】

1.以運動強健骨骼，可增加骨骼的礦物質含量。- O0 n9 {  L& Q( y" N% L0 O$ j
2.從飲食中攝取足夠的鈣質。
3.熬骨頭湯時加些醋，可幫助溶解骨頭中的鈣。
4.服用鈣質補充物，可將鈣質補充物置一錠於醋中，若裂成數塊，則較易溶於胃裏，若無，應更換其他品牌。" g* R0 T1 ^9 s: l0 ?/ b. U
5.攝取足夠的維他命Ｄ，以幫助吸收鈣質。
6.節制使用酒精。8 H& ?0 @; {6 T, @
7.戒煙。$ W. c0 o% L$ X* F3 Y4 m
8.限制咖啡因用量。
9.不要吃太多的肉，以免蛋白質促使鈣質排出，而導致鈣質流失。3 C0 @+ p0 `" z# O8 x
10.減少鹽量，以免愈多的鈣質隨著鈉在尿液中被排出。
11.注意磷酸的攝取量，理想的攝取量鈣質與磷酸應是1:1，因鈣質較不易被吸收，所以應增加鈣質的吸收量。+ s, j$ }* \- j, U- B
12.有骨骼疾病的家族病歷、白種人、膚色白皙、骨架較小、體脂肪較少、四十歲以上、已切除卵巢、未生過小孩、停經期提早來、對乳品過敏的人較容易得到骨質疏鬆症。
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【尿失禁】
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1.詳實紀錄每天的飲食及大小便情形，以利醫生追蹤原因. w# `4 q! B# v& R* S6 T
2.克制水份攝取，尤其是睡前
3.避免酒精
4.避免咖啡因，咖啡因也是一種利尿劑
5.少喝葡萄柚汁
6.保持排便通暢
7.戒煙4 x3 }. L6 E) ?5 j/ |4 [8 t
8.減肥
9.排尿時盡量排光膀胱的尿液，然後站起來再坐下，微向前頃，再排一次0 t. p0 ~/ m( G2 z9 @& b8 w
10.勿憋尿，一有尿意，應馬上去排尿，最好在飯前、飯後及睡前，將尿液排盡
11.訓練排尿習慣，先在短時間內固定去排尿，再慢慢延長，可有效改善尿失禁的問題2 J* |. D4 C. `6 O% p
12.睡的地方離廁所不要太遠，方便排尿
13.在打噴嚏、咳嗽、提重物或彈跳時，應事緊縮括約肌，以免尿液外漏0 o. O( I0 \+ j" m- H
14.有尿失禁的前兆，放鬆心情再緩步走向廁所排解
15.使用成人紙尿褲0 W; }4 Z# i3 I) u
1 L4 N6 n2 P2 b2 N! c3 Z

【唇皰疹】

1.保持患部乾爽, m6 r) s+ t5 G! z& z5 f8 [
2.換牙刷，以免牙刷上的病毒殘留，造成多重皰疹% n4 `' }! z6 _) A4 }
3.勿將牙刷置於浴室; z6 J8 _8 H: p+ |% g2 q
4.使用小條牙膏，以免牙膏的開口有細菌殘留
5.在傷口塗上凡士林，但切忌用手直接塗抹，應以棉花棒沾入凡士林
6.使用鋅水溶液，可加速復原
7.補充離胺酸，唯需經醫師同意) D( h" G2 s* b( {8 f- v* C
8.檢視生活習慣，生活作習應力求正常) h+ Q6 x, c; _1 w
9.冰敷，可減輕發炎, J" ^! X% G9 D; W: X
10.以含酚的成藥紓解患部. r  h3 @0 I# Z8 r
11.防日曬風吹，保護嘴唇避免受傷害- \. _: [$ U" }: ?8 L% ]5 e
12.避免含豐富精胺酸的食物，如例克力、可樂、豌豆、榖類麥片、花生、明膠、腰果、啤酒等6 ~6 t2 {) T6 I: n* P7 ^
13.緊張情緒及高度壓力可能引起單純皰疹復發，應學習一個彼此照應關懷的人際關係，並控制自己的情緒，以健康積極的態度面對，比較能克服症狀
14.放鬆心情
15.運動可強化免疫系統  ^8 l4 @4 l8 |1 T* C, {; g
16.不必因為唇皰疹而覺得沮喪，這和長青春痘一樣，沒什麼大不了的

【黑眼圈】4 a) b6 O' ]$ K; d4 b5 ^8 H0 o
# ]5 r3 p# M7 s7 ?9 S
1.冰敷可收縮血管幫助消腫，也減少引起黑眼圈的內出血7 g% |, H3 i6 f7 w) J
2.避免阿斯匹靈，因其為抗凝血劑，使血液不易凝結，會使造成黑眼圈的出血不易停止
3.勿擤鼻涕，以免因壓迫與眼眶相鄰的鼻竇，而使空氣注入眼皮下，不但造成腫大，也會增加感染機會
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【耳垢】
1.勿將任何東西插入耳朵，以免刺破耳膜，即使是棉花棒或手指都不好! Q4 G5 o7 {# L* T: l: M
2.滴一、兩滴雙氧水、礦物油或甘油等居家常備藥，將耳垢軟化，讓多餘的液體流出，重覆兩三天後，耳垢軟化便可開始沖洗。將溫水輕輕噴入耳道，注意不使水流壓迫耳道，待水流出後用吹風機吹乾
3.滴幾滴酒精也有助於蒸發耳內的水分; U. C. x9 c% v) b( K
4.清潔耳朵不可太常，一個月一次就夠了，否則會將耳朵裏的保護層沖掉3 H4 @( D. O- N; v2 c
5.耳朵若有阻塞或聽力喪失的問題，應立即就醫，若未及時治療耳朵感染，可能造成永久性失聰

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【喉嚨痛】( a5 L$ J' s0 Q5 Z
1.服用口含錠，特別是含酚的口含錠可殺死表層的病菌，有助於控制入侵，同也有輕微麻醉作用，可麻痺神經末梢，減低痛癢感，含酚的噴液也有同樣效果
2.服用鋅口含錠，可有效舒解喉嚨疼痛，但不可連續使用高劑量的鋅達七天以上，以免干擾體內其他礦物質: t' H% N" x" ~; }. a
3.洗鹽水或其他溶液來治療，如洋甘菊茶、檸檬汁、威士忌，若聲音有嘶啞或咳嗽，則疼痛的部位較深，這時漱鹽水較無濟於事0 j3 ?. L1 @& N% {
4.增加室內的濕度，才不會因嘴巴呼吸而吸入乾燥空氣，造成疼痛
5.解決鼻塞的問題可減低喉嚨痛的問題
6.服用止痛藥，以減輕痛苦7 D; P7 q/ D& a8 R7 z
7.多喝白開水# V7 p+ R2 X+ s' Z" `
8.以洋甘菊泡入沸水，再用熱毛巾浸透擰乾，直接敷在患部，待毛巾冷卻再重複前述動作，可紓解不適
9.服用蒜油膠囊，可有效殺菌，唯出現反效果時應立即停止使用
10.服用維他命Ｃ，有助強化組織，可幫助對抗喉痛的病菌
11.更換牙刷，以免舊牙刷上的細菌侵入，若生病了，復原時應該再換一次牙刷，以免被感染) o- F% K! b" }
12.睡前一至兩小時內不要吃東西，睡覺時將頭部墊高，可防止胃酸逆流，傷害喉嚨7 G) w2 I" h9 X2 X7 k6 j' {6 N# c

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【打鼾】  {" u# G' L) x# B& L: ^
1.節食，大多數的打鼾者都是體重過重的中年人，減肥可停止打鼾
2.睡前喝酒會使打鼾更嚴重
3.避免鎮定劑，因為任何使頭頸附近組織放鬆的物品都會使打鼾更大聲8 ?/ J* Z3 F) d3 z- C3 d- E, b
4.抽煙的人較容易有打鼾的問題
5.側睡較不易引起打鼾
6.墊高床頭，不只是頭部，而是整個上半身
7.控制過敏症，打噴嚏和打鼾經常相偕而來，可使用鼻腔去充血劑減少過敏引起打鼾/ i1 a% a0 H6 V# z; m
8.鼾聲愈大問題愈嚴重，過於嚴重的情形可能要開刀解決

[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 09:13 PM ]

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