[健康資訊]自我治療小妙方[00+]

【失眠】
1.硬性規定睡眠時間
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺& A; L" \5 C5 y2 ~8 K9 W* @' n) }
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠
4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話' \+ p3 }1 d5 c/ V/ i' h
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用& T9 s7 |2 ]0 {5 [
6.避免喝酒
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑
8.避免日夜顛倒或作息不定
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好+ e- C( ]% L1 ], I6 H
10.佈置舒適的睡眠環境" q+ V. K/ y: J0 O$ v1 \
11.放鬆心情
12.使用耳塞、眼罩等工具
13.做運動
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話
15.洗溫水澡% c+ u7 J$ V$ Y
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫+ k3 y5 u3 e6 J) C
, u* {) c( s5 J3 H  H& s# q
【經痛】( K6 s$ q4 p( }( }
( n1 Y& r7 ~4 r  k3 z8 f
1.飲食均衡" X; r$ s* y3 o$ l$ E) F
2.服用維他命
3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛& i7 G( I  N$ i7 f( K" z
4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃
5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性' K7 m& X+ b: X, k& Q1 Z3 O  J
6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外
7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉
8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁0 U( W0 M6 V- C
9.可在腹部放置熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘
10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛
11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛
12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，保持這個姿勢，直至不舒服為止
13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，將血液及其他體液帶離子宮3 ^7 B7 L/ ~$ B7 L  L) N1 X
14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃* I+ t- t" H" I7 \2 m$ \+ `- y" n
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【暈車、暈船及暈機】/ j, P+ B% U" \2 |
; r/ M9 L$ X8 T# W! ?) T7 {
1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機1 [) r, C2 \$ N; j6 W$ `
2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味
3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸/ i, p$ d/ w, S% `& w
4.避免飲食過量9 w& t% N* z+ `: ^# ~7 ?' ]
5.保持空氣清新5 Z: X, [+ V7 B/ Y+ H& t6 T
6.避免飲酒過度7 a3 P: j5 d- C- V! B
7.睡眠充足
8.盡量固定頭部
9.坐在前座" d' x" Y+ Z7 O  w! P5 O
10.勿在顛簸的車上或船上閱讀
11.到通風的地方透氣，例如甲板
12.注視固定物體，有助平衡感覺系統
13.服用暈機藥$ V( D( n" J+ {$ P' O6 j
14.食用薑粉膠囊& T6 L; C3 W7 [- Y$ U
15.吃點橄欖或檸檬
16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液7 M# x5 b( ~3 m4 k5 S
17.喝些可樂或其他碳酸飲料
6 r5 J; `& o* j& |3 s
【情緒焦慮】
( ~- K4 b8 M* h9 O* \$ Z1 D: x
1.改變你的態度，以正面的角度看待事物，危機也可能是轉機( C5 }$ I4 O6 {2 R( p6 o6 a
2.保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己8 ^4 ^/ l# v  V5 T7 `: L
3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮8 W: U3 Z; T- x6 ^0 N  k, b
4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來3 D1 V* r- J4 g; [, I
5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈- x# j" N/ j; Y, w9 V  Z
6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛# A! W* L' T. O! m4 i
7.深呼吸
8.放聲大喊
9.伸展肌肉有助於緩和焦慮+ B' a5 Z8 d% x) b3 O8 E) H
10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌; N7 Q4 H( D3 c, J- s$ C/ O
11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉2 ~& P3 j# }7 X$ [$ H9 A
12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉+ ~+ i6 Z& g4 t! P9 W8 l& p, O4 C
13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉
14.洗熱水澡+ |* v5 I) `8 b8 D3 q
15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉# w% _, E1 M, s+ c+ b% p& T
16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈  {1 M; h- y* ?2 m; D. q+ ?! R" g

【感冒】

1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀4 k' t1 l, k* \4 [, R5 O5 d' l: `
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力) ?' A9 `0 N1 E( Q
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力9 V- b7 G: _$ A$ ]9 C4 b' H
6.注意保暖- y/ E, Z7 t2 K7 O4 @
7.散步或快走，以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體$ K- G. p1 p& @' L
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜5 A+ }% c1 E2 o$ e+ W  ]5 G
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙
12.以鹽水漱口，可紓解不適, I* W( n' N  ]0 G
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡4 u5 s+ \  u) U! d4 A8 [& s9 M; u+ j
14.洗熱水澡
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈! c( z+ ]* c/ ^+ a# O
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫3 N& b9 H* g7 L4 m1 \$ g
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫
20.氣喘或呼吸短促時應就診/ H& g& J) b' h. Z* H4 X
! f5 h9 u# r; z
【低血壓】0 P( m/ P  X. i9 U
1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降
2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好( t! n" }4 j! C8 d% H( u& X
3.少量多餐
4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起7 ]$ \+ C4 ~6 M5 O! s4 ?+ U4 E

【高血壓】9 _) f( B; d2 v/ k1 d9 N. m
. ?4 k7 h' p' ~) `* L! m2 m2 l
1.控制體重
2.減少用鹽
3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切
4.維持鉀和鈉的平衡，比例約為3:1
5.補充鈣質& g. c* D$ m5 t% s% i
6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高
7.進行有氧運動
8.考慮吃素. i9 F/ c; k) Z7 W
9.經常量血壓
10.保持心情愉快
11.少說話
12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響9 z7 J2 N% m6 u
13.與寵物玩耍可降低血壓! U# `( W4 [# u0 k; u$ N+ K

【頭皮屑】
# s2 }0 M1 _  T6 x; o
1.經常洗頭髮可控制頭皮屑，愈常洗頭髮愈容易控制頭皮屑
2.使用溫和、無藥性的洗髮精
3.使用抗頭皮屑配方的洗髮精
4.使用焦油配方的洗髮精，待起泡後五至十分鐘再沖洗掉
5.與一般洗髮精輪流使用
6.洗頭髮最好洗兩回
7.在洗髮精起泡沫後戴上浴帽，可增進藥用洗髮精的效果
8.最好每隔數月換一次洗髮精品牌5 W4 A" s4 b4 a/ \- ~. ]( H
9.按摩頭皮，幫助鬆弛頭皮與頭皮屑
10.避免以啤酒當作潤髮液及髮膠，以免引發頭皮屑" \. Y$ c4 F2 e* K; X
11.使用潤髮乳，以防止頭髮因抗頭皮屑洗髮精而傷害髮質& E8 x% z# d& R  y
12.偶然使用橄欖油，可幫助鬆弛及軟化頭皮屑
13.曬太陽，因陽光中的紫外線對脫皮現象有消炎的作用，因此頭皮屑在夏天較不嚴重% {3 w1 [, c$ P2 E5 H* }
14.平心靜氣，避免情緒誘發或惡化頭皮屑問題; \" z3 [* q& j  y3 R

【頭髮乾澀】
# I7 A# Q. k: k) h$ ~4 g8 E$ e
1.勿洗頭過度" T; m# L8 G  |* p/ d& }, S
2.使用潤髮乳* ]( b( R" B& L( ]( x
3.以美乃滋充當潤髮乳，等待一段時間再以水沖掉
4.經常修剪髮尾，有助控制髮尾開叉
5.勿以高溫設計髮型
6.避免風吹日曬
7.游泳應戴泳帽
8.噴些啤酒可當定型液，而且可賦予頭髮清新、健康、亮麗，別擔心滿身酒味，酒味很快就會揮發7 H( m- Q5 p  }  J: n
9.到美髮院護髮
; N  g( Y# U8 y- Q" z
【粉刺】

1.改用適當的化粧品，油脂過多的化粧品會造成皮膚的負擔
2.細讀產品標籤，羊毛脂、異丙基肉豆蔻油、月桂硫酸鈉應避免，和油脂一樣，都造成皮膚負擔
3.徹底卸妝7 w9 {& @1 x/ o% n0 c& W
4.化粧品能少用就少用5 ^& E1 p2 w: M7 D- Q' Y
5.某種避孕藥可能加重粉刺的問題- ~$ Q4 U, g0 [: b
6.千萬不要擠壓，除非面皰中央出現黃點，即面皰已化膿時可輕輕擠壓，使膿排出，有利面皰復原- \) Z! a* {7 r
7.消除黑頭粉刺
8.避免日曬7 ~4 x. ]" K6 D5 q5 Z
9.把皮膚搓洗乾淨
10.一次只用一種藥物  V& O' r( A! `5 n' e7 Y
11.遏止粉刺的蔓延應將藥物塗在粉刺的四周，而非患部所在
12.長期使用過多含碘的食物，將誘發粉刺，例如海產食物、海帶等$ c" D; Z& k* {. ~

5 R; }  b5 _7 z- _
【燒傷】
1.熄火，然後用大量的冷水沖傷部，若是被熱油、熱湯或電池酸濺到，應先將沾到衣物脫下，然後洗去皮膚上的油脂，再將傷部浸入冷部中，但若衣服與傷口黏在一起，則不宜自行揭開黏住的衣物
2.勿以奶油塗抹傷部，因其會妨礙燙傷部分散熱，同時也可能引發感染0 M, M8 ?' Z  K* m0 o8 R
3.蓋住傷部，以免感染
4.受傷二十四小時內別理會燒傷部位，二十四小時後用肥皂及清水輕輕清洗燒傷部位，然後以乾淨紗布蓋住，並保持乾爽5 T( {, V' G* B! H: P' ]( h
5.使用維他命Ｅ塗在傷處，可紓解不適，並預防疤痕
6.保留水皰完整可維護傷處不被感染
( T2 s0 Y4 R/ l

【嘴唇乾裂】9 }: T; y" ^3 r8 X# y, d  k
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1.使用護唇膏. Y- H2 `  x7 R
2.擦口紅; b& _' F/ O# \( ^% t+ I
3.攝取維他命Ｂ群
4.補充水分9 o# L  e2 E9 X  O' A% i+ l
5.不要舔嘴唇( ^# O, b* W# R) Z3 V( o: d; N+ t
6.避免牙膏、加味劑、糖果、口香糖、漱口水等物過敏，以碳酸氫鈉刷牙較好) E3 {: U( t% }' L# I
7.若手邊無護唇膏，可以用手指沾點鼻子兩側的油脂，可謂最好的天然療法

【骨質疏鬆症】; z3 Q3 w: y+ S$ h* v4 c4 V" Y* n

1.以運動強健骨骼，可增加骨骼的礦物質含量。+ s7 Q( P/ ~5 v. p
2.從飲食中攝取足夠的鈣質。
3.熬骨頭湯時加些醋，可幫助溶解骨頭中的鈣。; P7 N. F9 Q& Z' P
4.服用鈣質補充物，可將鈣質補充物置一錠於醋中，若裂成數塊，則較易溶於胃裏，若無，應更換其他品牌。; n1 ?; b! z# C
5.攝取足夠的維他命Ｄ，以幫助吸收鈣質。' C2 R9 w+ }0 C8 U' v
6.節制使用酒精。
7.戒煙。5 ?3 }" Y4 i2 x2 R9 P" F
8.限制咖啡因用量。
9.不要吃太多的肉，以免蛋白質促使鈣質排出，而導致鈣質流失。1 H; |8 Y5 m1 h6 I
10.減少鹽量，以免愈多的鈣質隨著鈉在尿液中被排出。
11.注意磷酸的攝取量，理想的攝取量鈣質與磷酸應是1:1，因鈣質較不易被吸收，所以應增加鈣質的吸收量。! a& w6 j: k* J) Q) e: X
12.有骨骼疾病的家族病歷、白種人、膚色白皙、骨架較小、體脂肪較少、四十歲以上、已切除卵巢、未生過小孩、停經期提早來、對乳品過敏的人較容易得到骨質疏鬆症。+ A2 B. s% _+ W) ?: r' Z% P8 I% u4 v

【尿失禁】

1.詳實紀錄每天的飲食及大小便情形，以利醫生追蹤原因
2.克制水份攝取，尤其是睡前, }  l4 f# }- I. f
3.避免酒精
4.避免咖啡因，咖啡因也是一種利尿劑
5.少喝葡萄柚汁: d2 P) l, s6 U' |2 |4 g$ \; {0 |  j
6.保持排便通暢. [9 B( i# R6 d6 w
7.戒煙
8.減肥2 U3 |1 f2 W+ e* r3 ?# Y
9.排尿時盡量排光膀胱的尿液，然後站起來再坐下，微向前頃，再排一次
10.勿憋尿，一有尿意，應馬上去排尿，最好在飯前、飯後及睡前，將尿液排盡% p. M/ k9 O5 }" {) a. ~
11.訓練排尿習慣，先在短時間內固定去排尿，再慢慢延長，可有效改善尿失禁的問題5 X- f8 Z+ m4 w4 g) X( n$ Z2 X+ ?' s
12.睡的地方離廁所不要太遠，方便排尿2 ^6 K" H- \  l8 J
13.在打噴嚏、咳嗽、提重物或彈跳時，應事緊縮括約肌，以免尿液外漏5 J$ O. g" t; Y- d7 W
14.有尿失禁的前兆，放鬆心情再緩步走向廁所排解
15.使用成人紙尿褲; s( t6 d$ s+ D  E& @2 a; f! y  x
  z2 i. P  B0 U# I8 o% F  n7 O

【唇皰疹】
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1.保持患部乾爽  _1 K: m4 L: v, v
2.換牙刷，以免牙刷上的病毒殘留，造成多重皰疹
3.勿將牙刷置於浴室
4.使用小條牙膏，以免牙膏的開口有細菌殘留# ^( W/ H. B' `6 m' Q
5.在傷口塗上凡士林，但切忌用手直接塗抹，應以棉花棒沾入凡士林
6.使用鋅水溶液，可加速復原* r6 C8 [5 {) m9 j' d5 v( p
7.補充離胺酸，唯需經醫師同意
8.檢視生活習慣，生活作習應力求正常
9.冰敷，可減輕發炎$ _! \8 @2 f5 @+ U1 ?# v
10.以含酚的成藥紓解患部
11.防日曬風吹，保護嘴唇避免受傷害
12.避免含豐富精胺酸的食物，如例克力、可樂、豌豆、榖類麥片、花生、明膠、腰果、啤酒等0 L7 S/ p% p* d, p8 j
13.緊張情緒及高度壓力可能引起單純皰疹復發，應學習一個彼此照應關懷的人際關係，並控制自己的情緒，以健康積極的態度面對，比較能克服症狀
14.放鬆心情( G  t) a- O$ v7 Z, ]4 ?7 k% D
15.運動可強化免疫系統
16.不必因為唇皰疹而覺得沮喪，這和長青春痘一樣，沒什麼大不了的

3 F4 y2 @8 H7 f# ?) }1 |
【黑眼圈】
3 x2 B' t4 l9 _# |5 W- s
1.冰敷可收縮血管幫助消腫，也減少引起黑眼圈的內出血. g8 |7 ]: W4 v' K. w; J+ \1 I
2.避免阿斯匹靈，因其為抗凝血劑，使血液不易凝結，會使造成黑眼圈的出血不易停止5 R, [8 V0 ?, D3 F0 Y, J  S7 j+ \
3.勿擤鼻涕，以免因壓迫與眼眶相鄰的鼻竇，而使空氣注入眼皮下，不但造成腫大，也會增加感染機會
" b' _" S3 Y1 N) w$ ]+ ?

【耳垢】
1.勿將任何東西插入耳朵，以免刺破耳膜，即使是棉花棒或手指都不好
2.滴一、兩滴雙氧水、礦物油或甘油等居家常備藥，將耳垢軟化，讓多餘的液體流出，重覆兩三天後，耳垢軟化便可開始沖洗。將溫水輕輕噴入耳道，注意不使水流壓迫耳道，待水流出後用吹風機吹乾2 r- H" B% J2 X1 S' \
3.滴幾滴酒精也有助於蒸發耳內的水分" L3 K( @5 |& _  C0 a4 u' t" r* i
4.清潔耳朵不可太常，一個月一次就夠了，否則會將耳朵裏的保護層沖掉
5.耳朵若有阻塞或聽力喪失的問題，應立即就醫，若未及時治療耳朵感染，可能造成永久性失聰

【喉嚨痛】7 w8 \: T  u& K) T& x# m1 e2 ~0 C
1.服用口含錠，特別是含酚的口含錠可殺死表層的病菌，有助於控制入侵，同也有輕微麻醉作用，可麻痺神經末梢，減低痛癢感，含酚的噴液也有同樣效果' A/ c# b3 c( l- R4 O9 S
2.服用鋅口含錠，可有效舒解喉嚨疼痛，但不可連續使用高劑量的鋅達七天以上，以免干擾體內其他礦物質
3.洗鹽水或其他溶液來治療，如洋甘菊茶、檸檬汁、威士忌，若聲音有嘶啞或咳嗽，則疼痛的部位較深，這時漱鹽水較無濟於事
4.增加室內的濕度，才不會因嘴巴呼吸而吸入乾燥空氣，造成疼痛
5.解決鼻塞的問題可減低喉嚨痛的問題0 B& y. I+ n; }! g6 b" M0 d! g
6.服用止痛藥，以減輕痛苦
7.多喝白開水
8.以洋甘菊泡入沸水，再用熱毛巾浸透擰乾，直接敷在患部，待毛巾冷卻再重複前述動作，可紓解不適& e- E: f4 b+ \# }0 N3 R* ~* G, D
9.服用蒜油膠囊，可有效殺菌，唯出現反效果時應立即停止使用7 U/ F$ Q6 N( q% h3 |+ k8 y
10.服用維他命Ｃ，有助強化組織，可幫助對抗喉痛的病菌
11.更換牙刷，以免舊牙刷上的細菌侵入，若生病了，復原時應該再換一次牙刷，以免被感染
12.睡前一至兩小時內不要吃東西，睡覺時將頭部墊高，可防止胃酸逆流，傷害喉嚨# Y. O  |8 Z, f3 I) X, L

: e; C, v2 ]3 Y1 z% _
【打鼾】
1.節食，大多數的打鼾者都是體重過重的中年人，減肥可停止打鼾
2.睡前喝酒會使打鼾更嚴重! p0 k8 R$ q& ]& I
3.避免鎮定劑，因為任何使頭頸附近組織放鬆的物品都會使打鼾更大聲4 {( T0 J4 L0 D& A3 z. ]
4.抽煙的人較容易有打鼾的問題8 P8 T3 Z0 |* o/ z) W
5.側睡較不易引起打鼾
6.墊高床頭，不只是頭部，而是整個上半身
7.控制過敏症，打噴嚏和打鼾經常相偕而來，可使用鼻腔去充血劑減少過敏引起打鼾
8.鼾聲愈大問題愈嚴重，過於嚴重的情形可能要開刀解決1 k( Y& b4 }+ h. K0 v

[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 09:13 PM ]

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