[健康資訊]自我治療小妙方[00+]

* ?& y+ b! Y  b5 y0 x/ S
【失眠】$ z4 a2 p6 z% J
1.硬性規定睡眠時間
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠
4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話9 B( l+ S9 |/ o& ]
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用
6.避免喝酒
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑8 Z* R$ ^" W$ R' Y& D
8.避免日夜顛倒或作息不定
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好6 C6 T$ Z7 P6 W- r! r* f
10.佈置舒適的睡眠環境9 I' `- }% |" M5 A1 b& m
11.放鬆心情
12.使用耳塞、眼罩等工具8 c0 d! y' ~. ]' o
13.做運動- H% h: E/ Q! H7 J! P* }4 U: d
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話
15.洗溫水澡; a! ^/ k3 L  d' X& i9 J/ i, F2 Z
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫# b3 @/ j  V5 u

【經痛】; U( J/ W4 M5 V3 h- a4 S
  ]. m% h$ c- R; o$ L
1.飲食均衡4 Z" l" A6 r" J. ^, O
2.服用維他命6 [2 V0 u* N6 k( W0 ]# \- [
3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛9 J$ p2 k3 W$ I
4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃, s& Z5 \0 P+ p+ Q
5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性2 J  }* b2 S6 T* K4 D
6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外& A6 m. i0 I) u
7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉9 R+ I. c4 [0 o- Z" M' A
8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁$ @, @6 Y& A- B2 m$ u  k3 N
9.可在腹部放置熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘
10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛- y" G3 b- f4 r/ y, \$ N
11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛$ g# S, g- c% E3 [& _
12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，保持這個姿勢，直至不舒服為止
13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，將血液及其他體液帶離子宮
14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃2 {2 i& q( X+ L
- W0 k' e( s$ i: A, h/ y3 f! g6 |

【暈車、暈船及暈機】$ ]9 r! c; y+ j" W1 ~+ v

1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機4 l4 t( c6 K; _/ U- G" C& G
2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味. x' y9 L+ x: A7 {  L$ ^
3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸
4.避免飲食過量' u- P$ n+ u. O/ L& N
5.保持空氣清新% Y# T) e8 T+ V4 s# q. C
6.避免飲酒過度# F9 L( Z0 p2 r
7.睡眠充足
8.盡量固定頭部
9.坐在前座
10.勿在顛簸的車上或船上閱讀
11.到通風的地方透氣，例如甲板
12.注視固定物體，有助平衡感覺系統/ c! d9 P6 U2 L6 E0 `. r$ P
13.服用暈機藥( Y+ `( O' r% j1 J
14.食用薑粉膠囊0 l% f; `0 c4 L6 y- b2 S  U
15.吃點橄欖或檸檬
16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液9 s+ J: M7 G, _: _- a
17.喝些可樂或其他碳酸飲料4 B( V. |: |* S( z" u
" q2 I" h1 h$ R
【情緒焦慮】0 _/ H; D+ E7 T+ o5 s
3 \2 i% f1 X  O( T3 a" ]/ k+ G
1.改變你的態度，以正面的角度看待事物，危機也可能是轉機3 _- c! I  p7 ?; r
2.保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己
3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮3 _2 n3 x. u0 U9 H4 z" m6 p
4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來
5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈
6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛3 I! |$ L- z- i: [
7.深呼吸1 m  }2 C' Y" f; Y
8.放聲大喊
9.伸展肌肉有助於緩和焦慮# G6 s% v- t% d0 Z
10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌9 i0 t& m3 z# t. @$ o
11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉2 |0 `# B5 L# d8 H4 h; U
12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉. \4 I0 c2 i4 z7 S+ G0 C. ]. H; j
13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉) J3 ]; q! q0 J4 U. S
14.洗熱水澡; u3 p% A, l! x3 ^. O# R' q9 H& x1 t
15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉
16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈6 f  h+ y9 k- N( @$ c0 N

【感冒】/ }# A% n* E2 d

1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒6 w+ j0 E# ~* i2 u8 I
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力. |3 y( C. u; r6 V8 G
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累$ _* v, g3 }: X
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力7 @1 L4 m5 F5 \$ x6 e: c0 T
6.注意保暖) \7 Z9 c9 q- G6 V% v8 U$ Z: c
7.散步或快走，以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力8 V. A; Q+ `% }+ n2 H0 M  r: m, P1 Q
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌4 q' d8 G2 K$ h$ T8 O3 S! T7 z& k
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙
12.以鹽水漱口，可紓解不適: `. V3 _+ i2 D1 h. z* B
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡
14.洗熱水澡
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫5 @' k/ _7 b7 s, `0 q
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫" O: }0 X" q' j% t
20.氣喘或呼吸短促時應就診
, u( r- ^' T- c3 R
【低血壓】7 |9 ~& {7 w* r1 G( s4 r( B, ?
1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降2 \6 j) |9 }+ `9 X: F# n
2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好6 q( j! Z" N6 [9 y) `! j/ t8 r6 P- o
3.少量多餐0 d, p* a0 a! n, [$ V# [9 q  |7 C9 n
4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起5 ?. R! l0 [0 z2 h: V1 s

【高血壓】

1.控制體重
2.減少用鹽
3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切
4.維持鉀和鈉的平衡，比例約為3:1' f- E8 I- G# @' u
5.補充鈣質. S. [7 X! a$ _) c% }6 U5 i6 e9 Z
6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高
7.進行有氧運動
8.考慮吃素4 ?% Y& B4 v6 g/ x  m+ d7 h" |
9.經常量血壓
10.保持心情愉快
11.少說話
12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響
13.與寵物玩耍可降低血壓
6 X$ x" L2 W3 B; K9 @  G
【頭皮屑】

1.經常洗頭髮可控制頭皮屑，愈常洗頭髮愈容易控制頭皮屑
2.使用溫和、無藥性的洗髮精
3.使用抗頭皮屑配方的洗髮精1 S$ s1 ?& b) y- J/ K: X
4.使用焦油配方的洗髮精，待起泡後五至十分鐘再沖洗掉
5.與一般洗髮精輪流使用( k) e0 J3 w& K4 u3 ?3 R
6.洗頭髮最好洗兩回
7.在洗髮精起泡沫後戴上浴帽，可增進藥用洗髮精的效果3 X4 F% s) n* I8 n( u/ ~
8.最好每隔數月換一次洗髮精品牌
9.按摩頭皮，幫助鬆弛頭皮與頭皮屑2 C5 i9 l, Q$ _* W9 N
10.避免以啤酒當作潤髮液及髮膠，以免引發頭皮屑7 ~: Z! I! b6 e. U& N9 b: ^; c
11.使用潤髮乳，以防止頭髮因抗頭皮屑洗髮精而傷害髮質% ]9 ?4 t% m) Q. h9 Q( Z4 Q
12.偶然使用橄欖油，可幫助鬆弛及軟化頭皮屑# ]0 B: c. {9 [. K' T7 [( S. l
13.曬太陽，因陽光中的紫外線對脫皮現象有消炎的作用，因此頭皮屑在夏天較不嚴重
14.平心靜氣，避免情緒誘發或惡化頭皮屑問題
* q( Z! g* d7 p) J  ]
【頭髮乾澀】$ x  @8 o0 w8 n/ F

1.勿洗頭過度% A( `) x  \3 s% t; l
2.使用潤髮乳
3.以美乃滋充當潤髮乳，等待一段時間再以水沖掉3 `0 n" k3 T9 K
4.經常修剪髮尾，有助控制髮尾開叉
5.勿以高溫設計髮型
6.避免風吹日曬
7.游泳應戴泳帽8 h; \2 c) H* C4 p5 i
8.噴些啤酒可當定型液，而且可賦予頭髮清新、健康、亮麗，別擔心滿身酒味，酒味很快就會揮發
9.到美髮院護髮
4 o, f( S2 \/ A3 z3 E
【粉刺】) F7 [2 E! n2 y1 |3 l9 F. W! Z0 G" A  v

1.改用適當的化粧品，油脂過多的化粧品會造成皮膚的負擔
2.細讀產品標籤，羊毛脂、異丙基肉豆蔻油、月桂硫酸鈉應避免，和油脂一樣，都造成皮膚負擔4 F0 v! v, z- T- z& W" O
3.徹底卸妝
4.化粧品能少用就少用- J; d. z2 z% }# D. m
5.某種避孕藥可能加重粉刺的問題
6.千萬不要擠壓，除非面皰中央出現黃點，即面皰已化膿時可輕輕擠壓，使膿排出，有利面皰復原0 @# ^2 K7 h5 ?. N* }
7.消除黑頭粉刺
8.避免日曬
9.把皮膚搓洗乾淨, h$ D! z5 t, [, P2 z3 ?. Y
10.一次只用一種藥物
11.遏止粉刺的蔓延應將藥物塗在粉刺的四周，而非患部所在
12.長期使用過多含碘的食物，將誘發粉刺，例如海產食物、海帶等
, {- I4 _9 E/ {% z' z  }5 G: A
  C6 I, y) `4 W$ Y7 ?
【燒傷】
1.熄火，然後用大量的冷水沖傷部，若是被熱油、熱湯或電池酸濺到，應先將沾到衣物脫下，然後洗去皮膚上的油脂，再將傷部浸入冷部中，但若衣服與傷口黏在一起，則不宜自行揭開黏住的衣物' y9 v3 X% _. Y* O0 o9 s
2.勿以奶油塗抹傷部，因其會妨礙燙傷部分散熱，同時也可能引發感染$ b6 ^) a- I- d3 q% y
3.蓋住傷部，以免感染" m& s$ j" |6 v$ k/ F" j2 ?
4.受傷二十四小時內別理會燒傷部位，二十四小時後用肥皂及清水輕輕清洗燒傷部位，然後以乾淨紗布蓋住，並保持乾爽
5.使用維他命Ｅ塗在傷處，可紓解不適，並預防疤痕! Y  E! Q( w0 d; H" {0 C8 x
6.保留水皰完整可維護傷處不被感染
1 m6 D+ s  D+ ~- h9 t2 I; w7 a
& P. ?! ^  F' w( ?. e6 I
【嘴唇乾裂】
8 ]# O5 @& m, l! h
1.使用護唇膏/ [9 {# D3 M" |
2.擦口紅
3.攝取維他命Ｂ群  s- d2 ~' P+ z) {. o1 G& x4 x
4.補充水分( R0 p  g$ O, ?* ~8 o3 [
5.不要舔嘴唇$ k  F; ~. }: A/ a" t
6.避免牙膏、加味劑、糖果、口香糖、漱口水等物過敏，以碳酸氫鈉刷牙較好# Y. K- O6 p: R6 R& w
7.若手邊無護唇膏，可以用手指沾點鼻子兩側的油脂，可謂最好的天然療法: `3 i7 k) R8 I* Y7 z: s) X4 M

【骨質疏鬆症】* w' L' }) G+ {, g* z4 L7 U# I

1.以運動強健骨骼，可增加骨骼的礦物質含量。1 \+ A+ X2 |/ c0 F
2.從飲食中攝取足夠的鈣質。$ \5 m  I$ i! u, J/ b9 m4 A
3.熬骨頭湯時加些醋，可幫助溶解骨頭中的鈣。
4.服用鈣質補充物，可將鈣質補充物置一錠於醋中，若裂成數塊，則較易溶於胃裏，若無，應更換其他品牌。0 S8 ]. d5 s; y* w. P& r
5.攝取足夠的維他命Ｄ，以幫助吸收鈣質。
6.節制使用酒精。# t4 n% H8 O- y0 d6 z# |- p: q
7.戒煙。8 A9 p1 E8 Z% J; j0 n1 q1 t" T
8.限制咖啡因用量。+ o" }9 x+ i( T9 R# ~
9.不要吃太多的肉，以免蛋白質促使鈣質排出，而導致鈣質流失。$ I/ l' a8 V& q$ l* R" b9 E
10.減少鹽量，以免愈多的鈣質隨著鈉在尿液中被排出。4 e5 c: j) @. ?: |
11.注意磷酸的攝取量，理想的攝取量鈣質與磷酸應是1:1，因鈣質較不易被吸收，所以應增加鈣質的吸收量。
12.有骨骼疾病的家族病歷、白種人、膚色白皙、骨架較小、體脂肪較少、四十歲以上、已切除卵巢、未生過小孩、停經期提早來、對乳品過敏的人較容易得到骨質疏鬆症。
5 o. r# V5 d  m' i5 C# S

【尿失禁】1 ?9 v) Y) d2 @/ d, k8 q; u
7 u2 m# l" s$ M) k% k1 t' v' Z
1.詳實紀錄每天的飲食及大小便情形，以利醫生追蹤原因
2.克制水份攝取，尤其是睡前
3.避免酒精
4.避免咖啡因，咖啡因也是一種利尿劑) t. g$ `/ F1 H: m; d- J. c, o
5.少喝葡萄柚汁7 t6 A8 i$ D* L5 P, N
6.保持排便通暢0 N: G% t* M& C9 W
7.戒煙
8.減肥5 M/ g: {: H$ Y) \
9.排尿時盡量排光膀胱的尿液，然後站起來再坐下，微向前頃，再排一次
10.勿憋尿，一有尿意，應馬上去排尿，最好在飯前、飯後及睡前，將尿液排盡- E: h6 ]0 X2 I( i6 s4 V3 W
11.訓練排尿習慣，先在短時間內固定去排尿，再慢慢延長，可有效改善尿失禁的問題
12.睡的地方離廁所不要太遠，方便排尿
13.在打噴嚏、咳嗽、提重物或彈跳時，應事緊縮括約肌，以免尿液外漏4 M1 m2 M  I7 @) m
14.有尿失禁的前兆，放鬆心情再緩步走向廁所排解# q" Q5 E% A% A1 E, _# p2 r$ M
15.使用成人紙尿褲
  T. q! Y- D: P. s) p+ w
9 r# P: l# [$ L6 |- J
【唇皰疹】+ m. y; m/ ~2 Y, p8 J3 Z) S: W7 T! V

1.保持患部乾爽
2.換牙刷，以免牙刷上的病毒殘留，造成多重皰疹  T3 ]6 `! w* O& F( `% S
3.勿將牙刷置於浴室- E. g! U& H) u0 d* `  O
4.使用小條牙膏，以免牙膏的開口有細菌殘留9 ~1 ^; y4 X6 j8 x/ q2 S- O
5.在傷口塗上凡士林，但切忌用手直接塗抹，應以棉花棒沾入凡士林
6.使用鋅水溶液，可加速復原% r3 ^- ~  ~. R, {3 }& m" Y
7.補充離胺酸，唯需經醫師同意0 ~) j4 u+ G# c  ?6 _. u* L
8.檢視生活習慣，生活作習應力求正常
9.冰敷，可減輕發炎* m- p' Z0 {) M" `7 |- p: f
10.以含酚的成藥紓解患部  q6 ?& U- Q- G, \1 L
11.防日曬風吹，保護嘴唇避免受傷害' K- v# h( \; q8 w3 s
12.避免含豐富精胺酸的食物，如例克力、可樂、豌豆、榖類麥片、花生、明膠、腰果、啤酒等
13.緊張情緒及高度壓力可能引起單純皰疹復發，應學習一個彼此照應關懷的人際關係，並控制自己的情緒，以健康積極的態度面對，比較能克服症狀
14.放鬆心情
15.運動可強化免疫系統
16.不必因為唇皰疹而覺得沮喪，這和長青春痘一樣，沒什麼大不了的
. `/ I9 [* T9 x' d) G9 X% F0 c
/ @7 M/ m8 ]9 Z% R9 B0 x7 E& ?' W
【黑眼圈】. Q" A# i/ V9 _" l% _! n5 m( O
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1.冰敷可收縮血管幫助消腫，也減少引起黑眼圈的內出血
2.避免阿斯匹靈，因其為抗凝血劑，使血液不易凝結，會使造成黑眼圈的出血不易停止$ `9 V% z4 i- {3 v4 [) B) `; @
3.勿擤鼻涕，以免因壓迫與眼眶相鄰的鼻竇，而使空氣注入眼皮下，不但造成腫大，也會增加感染機會
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, V: @+ s5 X& H1 ^: w' x$ @
【耳垢】2 C  J1 b) S1 U" a4 I( W2 P8 ^
1.勿將任何東西插入耳朵，以免刺破耳膜，即使是棉花棒或手指都不好
2.滴一、兩滴雙氧水、礦物油或甘油等居家常備藥，將耳垢軟化，讓多餘的液體流出，重覆兩三天後，耳垢軟化便可開始沖洗。將溫水輕輕噴入耳道，注意不使水流壓迫耳道，待水流出後用吹風機吹乾
3.滴幾滴酒精也有助於蒸發耳內的水分
4.清潔耳朵不可太常，一個月一次就夠了，否則會將耳朵裏的保護層沖掉! j  X; F  x; K& k* g2 d- Q% \  Q; m
5.耳朵若有阻塞或聽力喪失的問題，應立即就醫，若未及時治療耳朵感染，可能造成永久性失聰3 ^& L5 y, S2 I" b- \
' c, U1 S; P& v8 X7 X# A2 L0 m
$ D( E) B& I0 P2 B) z
【喉嚨痛】0 T" w" D- n5 M- o) x  ]! G3 U
1.服用口含錠，特別是含酚的口含錠可殺死表層的病菌，有助於控制入侵，同也有輕微麻醉作用，可麻痺神經末梢，減低痛癢感，含酚的噴液也有同樣效果
2.服用鋅口含錠，可有效舒解喉嚨疼痛，但不可連續使用高劑量的鋅達七天以上，以免干擾體內其他礦物質  `3 P; g" H* v2 H3 F% j
3.洗鹽水或其他溶液來治療，如洋甘菊茶、檸檬汁、威士忌，若聲音有嘶啞或咳嗽，則疼痛的部位較深，這時漱鹽水較無濟於事) ~/ X3 h6 E0 |7 w
4.增加室內的濕度，才不會因嘴巴呼吸而吸入乾燥空氣，造成疼痛" U7 D8 A( X* \; [+ l
5.解決鼻塞的問題可減低喉嚨痛的問題6 }( |, k1 C* @, A9 v1 b
6.服用止痛藥，以減輕痛苦
7.多喝白開水2 \% v6 a, w# o
8.以洋甘菊泡入沸水，再用熱毛巾浸透擰乾，直接敷在患部，待毛巾冷卻再重複前述動作，可紓解不適2 {! W1 i  P+ A
9.服用蒜油膠囊，可有效殺菌，唯出現反效果時應立即停止使用$ h1 k' b8 S" T! W2 r
10.服用維他命Ｃ，有助強化組織，可幫助對抗喉痛的病菌
11.更換牙刷，以免舊牙刷上的細菌侵入，若生病了，復原時應該再換一次牙刷，以免被感染9 R, h/ Z6 y' q6 T3 r; B( ]
12.睡前一至兩小時內不要吃東西，睡覺時將頭部墊高，可防止胃酸逆流，傷害喉嚨
  R: C6 O4 |* T* @8 N6 g

【打鼾】) ^; ?. B9 z+ M' g4 c
1.節食，大多數的打鼾者都是體重過重的中年人，減肥可停止打鼾/ ?4 y2 G! [# C( E$ ?' s
2.睡前喝酒會使打鼾更嚴重
3.避免鎮定劑，因為任何使頭頸附近組織放鬆的物品都會使打鼾更大聲
4.抽煙的人較容易有打鼾的問題/ q; l7 p5 U0 i
5.側睡較不易引起打鼾
6.墊高床頭，不只是頭部，而是整個上半身
7.控制過敏症，打噴嚏和打鼾經常相偕而來，可使用鼻腔去充血劑減少過敏引起打鼾# B6 L$ o7 r5 G2 T1 S
8.鼾聲愈大問題愈嚴重，過於嚴重的情形可能要開刀解決
3 v/ Z% O  k! e  e, c4 i
[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 09:13 PM ]

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