[健康資訊]自我治療小妙方[00+]

【失眠】) C8 f# C- V  f. y3 e
1.硬性規定睡眠時間7 V/ M" Y/ e3 G9 p* e" c
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺/ h! g. s# q5 R! H9 n5 {5 \
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠- H2 F( i! M  t0 n/ G. g
4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話- _$ l9 R& {1 V# b6 B$ [
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用% A9 L0 x9 z) y) g
6.避免喝酒
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑; D( C% }- ]4 _. }
8.避免日夜顛倒或作息不定
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好
10.佈置舒適的睡眠環境6 Q4 M6 ^: h% u* X( g2 X$ M/ i. k4 D
11.放鬆心情3 C3 \( t5 _% I* U; }
12.使用耳塞、眼罩等工具* Q5 V% ?' G# _1 B. r4 {8 H$ @3 ^$ j
13.做運動
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話- w* A8 @! y8 K( d
15.洗溫水澡
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫0 B6 D' T. l, w$ M, P# Z7 }

【經痛】& V$ o$ w7 t# @. D$ x

1.飲食均衡/ V" L; I4 |- K4 z8 _5 h
2.服用維他命- M. I( {- E; [+ x
3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛
4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃
5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性
6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外
7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉$ Q  c  R9 m1 f1 r. I* C& Q
8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁
9.可在腹部放置熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘& ~5 c2 z6 d7 R+ ]$ H$ `- j
10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛+ I( c% f5 }1 w5 r9 p- N) D
11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛* }; T+ ^1 b. Y) j1 t' ^2 Q- Z- G& |$ H
12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，保持這個姿勢，直至不舒服為止+ e( g6 F% \  X9 Z4 d( U
13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，將血液及其他體液帶離子宮# s7 X; q. z0 X: ~. N" _% m
14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃% |$ a1 [( z( i% W1 I3 W

( z! @; g5 p; n( [: ]5 f
【暈車、暈船及暈機】' _7 [/ r8 n8 F/ E& |8 t& w3 o

1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機; H! E+ M1 P0 r
2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味! k$ a- D$ }8 D1 o1 X+ F: R8 G5 e
3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸9 n5 n' t2 w, R. [8 J0 _
4.避免飲食過量& F9 y& r1 ~% V, }2 N. j9 ?
5.保持空氣清新
6.避免飲酒過度" T  y5 ~  A' h3 G
7.睡眠充足
8.盡量固定頭部
9.坐在前座' S) I: M- T) ^' e4 k( }7 ?2 S$ N$ q. s
10.勿在顛簸的車上或船上閱讀+ h9 v! ?8 ~+ H5 [5 J4 w
11.到通風的地方透氣，例如甲板
12.注視固定物體，有助平衡感覺系統1 G" q( x* y( G8 y, K4 X; Y
13.服用暈機藥9 _; ?3 p& W3 m2 B- q( y, V8 g
14.食用薑粉膠囊5 \: k# H8 ]5 A% C. P
15.吃點橄欖或檸檬
16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液. r. Q9 u, S- k& v7 X- [
17.喝些可樂或其他碳酸飲料' \6 ]% ?# q" j' Z* k! X9 k2 S

【情緒焦慮】  ^8 e% e' ]: D$ m# s
) ^% b8 Z1 M# n& H' K
1.改變你的態度，以正面的角度看待事物，危機也可能是轉機0 w* _  G7 U5 r! K4 {3 w# m) d, L
2.保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己
3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮9 G5 J: x. b  u! V. v. w
4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來
5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈% |; B# L, m) Y, H3 J
6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛' |9 l$ N' H1 r2 {$ _7 r: i  e
7.深呼吸) V& `  }+ j4 V# f; N6 f- {
8.放聲大喊5 j- H: n7 m3 O6 y9 v; g, U
9.伸展肌肉有助於緩和焦慮
10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌
11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉
12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉3 E# v9 y4 J# J
13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉
14.洗熱水澡
15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉5 v% {6 j  k8 {$ L" d7 d$ |
16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈  y+ B, J9 Q; B! h9 f
( G- Q" I. H; }, _/ r/ O
【感冒】  [9 q' L5 M# D8 ^7 ~' d
* w* Z- ]- b4 ^% }; }0 L
1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒" _- u' }/ \3 H/ H0 o0 w7 S1 s0 I
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力/ W4 l# z3 `# F& d) Z7 t* R& L
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力+ X# n; r" ]* w! D. C, e# j
6.注意保暖
7.散步或快走，以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體9 ^( S' j; ], L/ x
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌, L6 Z# d- Z7 c0 d& T2 G" Y
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜9 Q7 e0 C3 Z% L2 m; Q2 Z, Z4 n
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙
12.以鹽水漱口，可紓解不適
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡
14.洗熱水澡
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈: ?1 h- m  t0 N% d
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫
20.氣喘或呼吸短促時應就診/ w6 J" Z+ O1 C$ H* C3 z

【低血壓】
1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降
2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好
3.少量多餐
4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起& P1 u8 u* c9 N/ z2 s( B& ?
/ `- p) P6 _# j
【高血壓】' f' u; {9 Y7 E8 _5 ]6 A8 ~6 T: G8 [$ R

1.控制體重3 l" |- @3 {' b% l) ]9 N) L0 E* F
2.減少用鹽
3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切- a/ K6 |$ V* h8 Z) z
4.維持鉀和鈉的平衡，比例約為3:1: g9 B* n7 m3 x
5.補充鈣質# T9 b! j4 r( D3 O% F# X
6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高
7.進行有氧運動, t$ H1 c2 ~5 \+ O- J! d; Q0 w
8.考慮吃素
9.經常量血壓
10.保持心情愉快" A$ A9 b9 J% u& p% _3 R
11.少說話
12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響$ `6 H0 M( t' s( }# e$ U
13.與寵物玩耍可降低血壓

【頭皮屑】! Q% t9 `3 ~" k

1.經常洗頭髮可控制頭皮屑，愈常洗頭髮愈容易控制頭皮屑
2.使用溫和、無藥性的洗髮精3 X# a2 [9 \8 [5 m( i
3.使用抗頭皮屑配方的洗髮精
4.使用焦油配方的洗髮精，待起泡後五至十分鐘再沖洗掉
5.與一般洗髮精輪流使用$ i& @+ H$ P# g7 m) f- F4 D
6.洗頭髮最好洗兩回* N/ @; y& ]( C% l  J* L+ J
7.在洗髮精起泡沫後戴上浴帽，可增進藥用洗髮精的效果
8.最好每隔數月換一次洗髮精品牌" [8 q5 _. o$ c& [$ z4 h
9.按摩頭皮，幫助鬆弛頭皮與頭皮屑, }4 Y: L: q9 l% K9 K& s
10.避免以啤酒當作潤髮液及髮膠，以免引發頭皮屑: h, m. J( c3 U4 H; u5 N1 G
11.使用潤髮乳，以防止頭髮因抗頭皮屑洗髮精而傷害髮質; ?3 y; X2 o" G
12.偶然使用橄欖油，可幫助鬆弛及軟化頭皮屑$ C  o+ C1 R$ o6 G, H7 Q. E
13.曬太陽，因陽光中的紫外線對脫皮現象有消炎的作用，因此頭皮屑在夏天較不嚴重* V* q% F  [$ X, g
14.平心靜氣，避免情緒誘發或惡化頭皮屑問題. |4 V; x7 B8 H6 G+ X) x1 k5 `$ B

【頭髮乾澀】
$ `9 \. M. _/ U/ _2 g
1.勿洗頭過度
2.使用潤髮乳/ Q- {3 F5 @) v2 c' X
3.以美乃滋充當潤髮乳，等待一段時間再以水沖掉
4.經常修剪髮尾，有助控制髮尾開叉8 i0 e! o$ d: B& G
5.勿以高溫設計髮型
6.避免風吹日曬
7.游泳應戴泳帽7 V) k; m! Z& N! g
8.噴些啤酒可當定型液，而且可賦予頭髮清新、健康、亮麗，別擔心滿身酒味，酒味很快就會揮發# f8 {& N) w4 f3 F; D, i. t, Y" i
9.到美髮院護髮* N+ l$ r2 ^$ N! L

【粉刺】

1.改用適當的化粧品，油脂過多的化粧品會造成皮膚的負擔
2.細讀產品標籤，羊毛脂、異丙基肉豆蔻油、月桂硫酸鈉應避免，和油脂一樣，都造成皮膚負擔" n' R: c  [7 I/ [
3.徹底卸妝+ E- a1 r, i7 N/ U. p* ]( B$ I
4.化粧品能少用就少用
5.某種避孕藥可能加重粉刺的問題  `3 ~$ p/ F0 X% x7 I
6.千萬不要擠壓，除非面皰中央出現黃點，即面皰已化膿時可輕輕擠壓，使膿排出，有利面皰復原, h0 g) u, U7 M* l' l
7.消除黑頭粉刺  q2 O8 W& K; ~5 e9 ~4 U7 v0 w
8.避免日曬
9.把皮膚搓洗乾淨5 U7 b! L; _- E5 M# D3 o3 [4 a
10.一次只用一種藥物) O% o8 ]' S" h$ [- `
11.遏止粉刺的蔓延應將藥物塗在粉刺的四周，而非患部所在  O# `* l* Z+ r; _" h& P0 m  ~- C
12.長期使用過多含碘的食物，將誘發粉刺，例如海產食物、海帶等

; g6 X" c- _" h+ O; F
【燒傷】
1.熄火，然後用大量的冷水沖傷部，若是被熱油、熱湯或電池酸濺到，應先將沾到衣物脫下，然後洗去皮膚上的油脂，再將傷部浸入冷部中，但若衣服與傷口黏在一起，則不宜自行揭開黏住的衣物& e9 _) Q, c$ U9 }
2.勿以奶油塗抹傷部，因其會妨礙燙傷部分散熱，同時也可能引發感染5 ?* Q9 x6 B2 U7 B
3.蓋住傷部，以免感染. b& B3 w3 U' [7 F
4.受傷二十四小時內別理會燒傷部位，二十四小時後用肥皂及清水輕輕清洗燒傷部位，然後以乾淨紗布蓋住，並保持乾爽% m0 s4 q: z3 J0 e
5.使用維他命Ｅ塗在傷處，可紓解不適，並預防疤痕; K9 O2 n5 A& ~) I8 X9 J5 G
6.保留水皰完整可維護傷處不被感染/ Q4 q2 l- r% S

) ^" ^# [. x8 u, U2 l2 [6 X
【嘴唇乾裂】8 ^$ P: ~1 ^2 K% ~% E& U* ?# N
% L0 A3 \8 @0 S% k' V- R
1.使用護唇膏
2.擦口紅
3.攝取維他命Ｂ群2 X' k- `: A/ [: U( ?, t
4.補充水分1 p: a" p1 w2 {' j. ^/ a
5.不要舔嘴唇
6.避免牙膏、加味劑、糖果、口香糖、漱口水等物過敏，以碳酸氫鈉刷牙較好" b, E, T+ k) \4 b6 n
7.若手邊無護唇膏，可以用手指沾點鼻子兩側的油脂，可謂最好的天然療法' T0 |8 {8 ]; |& }6 O) ~9 Z' P: C

【骨質疏鬆症】% v! \4 g7 z/ K6 l% m$ B0 z
9 s/ b7 k8 \( o. p& B6 h  q0 u- Z
1.以運動強健骨骼，可增加骨骼的礦物質含量。. ^. S4 Y# }5 l& ?: Y
2.從飲食中攝取足夠的鈣質。
3.熬骨頭湯時加些醋，可幫助溶解骨頭中的鈣。/ \: ]: p6 I' K2 f: }
4.服用鈣質補充物，可將鈣質補充物置一錠於醋中，若裂成數塊，則較易溶於胃裏，若無，應更換其他品牌。; P5 S* G+ [$ g4 }* q) B+ f9 c
5.攝取足夠的維他命Ｄ，以幫助吸收鈣質。
6.節制使用酒精。
7.戒煙。' L6 x; B/ S& @: B/ w) x
8.限制咖啡因用量。
9.不要吃太多的肉，以免蛋白質促使鈣質排出，而導致鈣質流失。
10.減少鹽量，以免愈多的鈣質隨著鈉在尿液中被排出。
11.注意磷酸的攝取量，理想的攝取量鈣質與磷酸應是1:1，因鈣質較不易被吸收，所以應增加鈣質的吸收量。
12.有骨骼疾病的家族病歷、白種人、膚色白皙、骨架較小、體脂肪較少、四十歲以上、已切除卵巢、未生過小孩、停經期提早來、對乳品過敏的人較容易得到骨質疏鬆症。
/ e# I6 |! l1 G5 @3 c; k

【尿失禁】

1.詳實紀錄每天的飲食及大小便情形，以利醫生追蹤原因/ J- \2 e9 b3 j' y
2.克制水份攝取，尤其是睡前
3.避免酒精/ J8 K5 y+ }& \1 V8 A# F
4.避免咖啡因，咖啡因也是一種利尿劑( {8 i( `) i# Z+ |
5.少喝葡萄柚汁
6.保持排便通暢
7.戒煙* ^: W0 n5 W' s, ~, N
8.減肥
9.排尿時盡量排光膀胱的尿液，然後站起來再坐下，微向前頃，再排一次
10.勿憋尿，一有尿意，應馬上去排尿，最好在飯前、飯後及睡前，將尿液排盡! g, u% G5 }: P) O7 C, X) K, t
11.訓練排尿習慣，先在短時間內固定去排尿，再慢慢延長，可有效改善尿失禁的問題
12.睡的地方離廁所不要太遠，方便排尿" P5 d$ l' o* Z/ j
13.在打噴嚏、咳嗽、提重物或彈跳時，應事緊縮括約肌，以免尿液外漏
14.有尿失禁的前兆，放鬆心情再緩步走向廁所排解
15.使用成人紙尿褲6 v: ]" K. |7 ^+ i; j1 y2 L

- |3 a' X! y# e8 B! @8 n+ q& J8 ~
【唇皰疹】& G3 X; H) V7 q& v1 [+ O) R

1.保持患部乾爽2 p2 o! P) x  r3 Z
2.換牙刷，以免牙刷上的病毒殘留，造成多重皰疹! v/ u, S- W! j; @2 V/ n
3.勿將牙刷置於浴室7 i0 {( R5 @" c/ n
4.使用小條牙膏，以免牙膏的開口有細菌殘留6 }( @/ D, j/ Q  q+ t- u3 ^3 f$ Z
5.在傷口塗上凡士林，但切忌用手直接塗抹，應以棉花棒沾入凡士林# K' J9 ]/ I% L
6.使用鋅水溶液，可加速復原2 @0 m$ w9 y. _4 n7 b
7.補充離胺酸，唯需經醫師同意5 `: i1 u$ W9 f- s* |0 C
8.檢視生活習慣，生活作習應力求正常
9.冰敷，可減輕發炎2 [: d# m; i! ~' z
10.以含酚的成藥紓解患部9 }$ ~* M/ x3 v
11.防日曬風吹，保護嘴唇避免受傷害4 N( i& S5 X8 k. q9 I) @/ U: O/ a( a
12.避免含豐富精胺酸的食物，如例克力、可樂、豌豆、榖類麥片、花生、明膠、腰果、啤酒等
13.緊張情緒及高度壓力可能引起單純皰疹復發，應學習一個彼此照應關懷的人際關係，並控制自己的情緒，以健康積極的態度面對，比較能克服症狀# O: y1 {* b$ Z, n; m) M
14.放鬆心情; u, E" `4 B: G: J( n/ Y  \
15.運動可強化免疫系統) O$ D3 J( Q" W! t
16.不必因為唇皰疹而覺得沮喪，這和長青春痘一樣，沒什麼大不了的

【黑眼圈】4 G5 @* p% C  d$ `. U

1.冰敷可收縮血管幫助消腫，也減少引起黑眼圈的內出血
2.避免阿斯匹靈，因其為抗凝血劑，使血液不易凝結，會使造成黑眼圈的出血不易停止$ ?/ E/ _' _; e+ Y( e. a# P  K# N
3.勿擤鼻涕，以免因壓迫與眼眶相鄰的鼻竇，而使空氣注入眼皮下，不但造成腫大，也會增加感染機會6 S, Z* Q( {% y$ p

【耳垢】1 H. Z$ o4 a2 |5 \! d/ i4 A3 P7 C
1.勿將任何東西插入耳朵，以免刺破耳膜，即使是棉花棒或手指都不好6 F: |! `' j3 A9 P: y5 c
2.滴一、兩滴雙氧水、礦物油或甘油等居家常備藥，將耳垢軟化，讓多餘的液體流出，重覆兩三天後，耳垢軟化便可開始沖洗。將溫水輕輕噴入耳道，注意不使水流壓迫耳道，待水流出後用吹風機吹乾9 G$ U" \* u. d+ n: h; |7 p. t
3.滴幾滴酒精也有助於蒸發耳內的水分' C/ p7 \4 t& q* v0 f
4.清潔耳朵不可太常，一個月一次就夠了，否則會將耳朵裏的保護層沖掉2 w& b1 I4 w6 x" |+ R
5.耳朵若有阻塞或聽力喪失的問題，應立即就醫，若未及時治療耳朵感染，可能造成永久性失聰, `3 w% B5 R  F) G/ c6 ~, [' D
( C9 d1 C4 S5 K! M: ~
" b5 W- V( o4 ]# B! b) M! A
【喉嚨痛】  `  ?. U9 |5 ]3 m; f3 ]) ?! ]
1.服用口含錠，特別是含酚的口含錠可殺死表層的病菌，有助於控制入侵，同也有輕微麻醉作用，可麻痺神經末梢，減低痛癢感，含酚的噴液也有同樣效果& R: c  j0 R+ e; W. g
2.服用鋅口含錠，可有效舒解喉嚨疼痛，但不可連續使用高劑量的鋅達七天以上，以免干擾體內其他礦物質
3.洗鹽水或其他溶液來治療，如洋甘菊茶、檸檬汁、威士忌，若聲音有嘶啞或咳嗽，則疼痛的部位較深，這時漱鹽水較無濟於事4 ]% j) ?0 g: o% V& P% q4 d6 u
4.增加室內的濕度，才不會因嘴巴呼吸而吸入乾燥空氣，造成疼痛
5.解決鼻塞的問題可減低喉嚨痛的問題
6.服用止痛藥，以減輕痛苦
7.多喝白開水  q5 Z  ], ^. @( l1 D
8.以洋甘菊泡入沸水，再用熱毛巾浸透擰乾，直接敷在患部，待毛巾冷卻再重複前述動作，可紓解不適! S+ R0 r& {( S' O9 j
9.服用蒜油膠囊，可有效殺菌，唯出現反效果時應立即停止使用, O' |) m. J6 W7 b) \/ Z2 R! G
10.服用維他命Ｃ，有助強化組織，可幫助對抗喉痛的病菌
11.更換牙刷，以免舊牙刷上的細菌侵入，若生病了，復原時應該再換一次牙刷，以免被感染9 V" o0 m- G! U/ ^, y  P4 p5 W8 s
12.睡前一至兩小時內不要吃東西，睡覺時將頭部墊高，可防止胃酸逆流，傷害喉嚨6 \5 i9 D! e9 M
- u6 O) P+ n; s& c4 z! ~" O+ W
1 I" [, A$ Z! ~- v* c8 s
【打鼾】
1.節食，大多數的打鼾者都是體重過重的中年人，減肥可停止打鼾
2.睡前喝酒會使打鼾更嚴重
3.避免鎮定劑，因為任何使頭頸附近組織放鬆的物品都會使打鼾更大聲
4.抽煙的人較容易有打鼾的問題
5.側睡較不易引起打鼾- E: B& j: E: `$ I2 K7 ]7 v
6.墊高床頭，不只是頭部，而是整個上半身6 L' }. @2 i3 ?# q4 Q
7.控制過敏症，打噴嚏和打鼾經常相偕而來，可使用鼻腔去充血劑減少過敏引起打鼾' G) J  [6 z3 ^) b# X  R
8.鼾聲愈大問題愈嚴重，過於嚴重的情形可能要開刀解決

[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 09:13 PM ]

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