[健康資訊]自我治療小妙方[00+]

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; s/ I3 x8 T! p
: R* Y) y, t: A5 Y; }【失眠】% j( x( O5 Q3 H% A' E2 t& ~
1.硬性規定睡眠時間
' T6 q1 Z( Z+ y6 b7 [; l2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺: {6 U, q1 K4 t
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠
) N' ^  x" M- a( t1 v4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話, _) T6 v! ^  L$ o* d/ z0 M# L- e
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用9 y# F% Q; I: Z; [9 i+ B
6.避免喝酒. m: J. ~5 a7 I9 h" C% [
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑  n, B% W8 j9 V( @7 K2 r9 L
8.避免日夜顛倒或作息不定2 p+ D# z2 b, P  Q2 F
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好2 M$ p+ J1 ~! P6 ?' ^9 z' ?& u
10.佈置舒適的睡眠環境8 c: v) v& \' x  p
11.放鬆心情
7 Y$ X& v7 L) }" {. L12.使用耳塞、眼罩等工具
4 z  U, W- H/ b13.做運動
% @+ f; l3 Q& |/ M" x3 X/ r$ B14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話6 V* ~7 D( k5 A' G$ S
15.洗溫水澡) v# o; c9 W7 \/ b# |
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫9 D3 x) {! L# c7 ^

, ?3 ^! s  R% W5 x* t0 y【經痛】
' B" h7 R8 c* d, ^% }. G4 Y$ \9 u) j
1.飲食均衡$ i) y! L: B, J2 q( [7 j
2.服用維他命
4 {8 ]5 t; X. K8 S3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛; k2 j7 i8 f# L8 `: N' X1 X0 O8 E. y
4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃3 A( y9 e" |. I- U3 G
5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性
6 C5 b+ D3 ^# k5 T6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外
+ A/ k/ F$ G/ s7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉
0 A7 Q2 _7 `0 \# M: i2 f5 h8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁; ]" W1 c; _9 N% t1 J- R- ^
9.可在腹部放置熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘% X# S5 j. }: a6 E: g8 B
10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛
5 v, i3 y8 t4 V- g: l  r5 z11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛
; b. K1 j7 Z* e$ Q! U; P12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，保持這個姿勢，直至不舒服為止- b  X' n" [5 A$ y% r" S8 h
13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，將血液及其他體液帶離子宮
6 K1 y4 V7 ~& C14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃7 t8 K5 D* a' p  M3 A
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- }( i" |' ]# U& C! y【暈車、暈船及暈機】
+ |$ [0 z: c, y9 W* l+ _8 q/ G7 [$ t2 A  p7 i. w7 C/ _
1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機
& b7 ?! j1 V) _2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味( R) P1 E, G& t4 O5 u
3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸
9 }/ H6 Z* ?6 g) y( `4.避免飲食過量
7 \5 x6 q8 ~0 [% {9 L. ^5 v1 i5.保持空氣清新
$ n) [, \* ]6 D; ]* s! D- d; w6.避免飲酒過度
9 F0 }3 W" A8 N+ r" a# c7.睡眠充足
; D" M9 W: o! L4 \8.盡量固定頭部8 G" _% i' h  A* |- w
9.坐在前座
. K. x2 D! I) B/ A- N7 U10.勿在顛簸的車上或船上閱讀9 {( _; \1 J' I. i# f
11.到通風的地方透氣，例如甲板
1 j' ]% i1 }. |' r% X* m12.注視固定物體，有助平衡感覺系統
* N; n5 v5 }+ @6 W( k13.服用暈機藥
! ~6 V. Y4 t! Y+ d) s/ c& @  M. c14.食用薑粉膠囊
9 R( Y+ C+ b( _3 ]" j15.吃點橄欖或檸檬5 j' G/ S' L( S0 d5 v' Y/ b
16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液1 q% S# g1 i3 g7 v. y& e
17.喝些可樂或其他碳酸飲料
1 M+ N/ j6 s) m+ T; Z( y* Q: D7 u6 r5 T9 z. ^
【情緒焦慮】
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1.改變你的態度，以正面的角度看待事物，危機也可能是轉機6 z% q8 M+ ?. Z. ?) s4 M; M0 s2 ]; |
2.保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己4 _5 C% L4 b* A+ R1 T
3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮2 u% v0 ^& K7 t  y0 n( |
4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來
# f1 r6 k/ {) U& M) j; D% b& a: `, B3 L5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈
& n2 n2 e) ]" H6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛9 c# |" V+ e2 T1 @, Q2 D) W
7.深呼吸& b3 ?& e# y4 m/ h/ c
8.放聲大喊% ^# T, w% q& K: V" c& |
9.伸展肌肉有助於緩和焦慮! R* A: L. V2 R& R
10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌' C/ p! r- B  s3 j4 D% F1 H
11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉
% ]. b' l) ]- m$ q. i9 n8 q( ~12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉
2 o( m+ I6 B& i, B+ @, _13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉5 X) f) R" M! E3 i
14.洗熱水澡
/ w4 X# E9 a6 g15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉
2 i' U0 ^8 r' L16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈* z# M/ c: z' g2 W( H3 o

2 e; r6 L; n+ t8 z$ x) c8 t# L【感冒】1 B, o# _7 h2 p
. E  R- ^4 r- G( Y# d9 ?. k, R
1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀$ j9 H' A. ~- [$ x' D; \" D6 Z
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒
, a2 g. H- D2 @3 b! A% [* K3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力' i. F2 m. H% a& [8 t- Q
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累' F9 E5 o+ v. y# N, S, A
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力
! w4 X8 n$ j1 v1 x6.注意保暖
( v- D6 ~! {7 g" [. l: [8 _4 \7.散步或快走，以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體+ {# G' p) r" H. ^9 T
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力
0 M* D# y# n3 u' g. |9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌
/ j! c: V  y4 P1 C2 g8 a10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜
+ t; N; T- I+ p6 n* u( w# W11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙* K. [3 Y& L- a% O8 L2 s4 J8 C6 g
12.以鹽水漱口，可紓解不適
; T( o6 J7 V' E8 \. Y, k8 d13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡: a' w1 |/ _3 O9 ?3 i! v) K6 a% V6 G" d
14.洗熱水澡
5 `" O! N8 j  ], l7 n" r15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感
) Z2 a& H, ?: {& a! N16.服用感冒藥，如阿斯匹靈2 g! [' L. S; Y4 }2 Q
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫
. }; j/ s  e; d0 r. K* [1 U18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛
5 V4 @4 U4 c4 _  L' h19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫
# b+ G% B: e, H5 }7 @/ D" }20.氣喘或呼吸短促時應就診6 t7 @5 ^! \0 l1 V

) I+ n# d( p# i, V% Y) e【低血壓】' H3 A' n& A7 G" J5 J; u8 Y
1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降& _9 m6 E2 X# e! c$ C- d0 P
2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好
, p. b! a/ F. d3 n$ b( j3.少量多餐
# d6 i1 n" p2 k( s1 t8 J4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起  k4 r9 j5 i7 W, a; E, o" h+ v
6 x1 }3 k) D( P' T/ c. D
【高血壓】/ V0 g8 M% K  f" F, |1 Q0 m. c+ F6 z
2 J& h/ S% t/ p1 g% a% p2 r! x" n
1.控制體重8 l% H6 S' z" J) @& h
2.減少用鹽
8 ?; V# h' Z. b. a) N: S5 u3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切
; _8 x3 w/ c* e4.維持鉀和鈉的平衡，比例約為3:1
8 ?3 |, J0 f6 L8 Q# {7 R0 O! i" R: }5.補充鈣質
# z9 S& `6 D2 i4 Z" y, _4 W* K) m2 g6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高, P5 A% l0 c! e  r
7.進行有氧運動! e# G% ~3 I8 [' Z
8.考慮吃素- `" ?& G8 V5 V9 Z
9.經常量血壓! m/ i: i2 L8 P( P' h2 j
10.保持心情愉快' q% [& h% ]( m
11.少說話
' O3 I8 E3 f" Z$ a1 }3 `# @12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響6 _# k- [9 q% @
13.與寵物玩耍可降低血壓7 \" q3 T( ~" F. p9 ?
$ L- m* L+ @4 {
【頭皮屑】
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8 p1 z7 r# a5 A$ I$ ^1.經常洗頭髮可控制頭皮屑，愈常洗頭髮愈容易控制頭皮屑8 ]& v% i* e/ A1 |7 `$ Y
2.使用溫和、無藥性的洗髮精1 z3 }/ G3 u: j: [! w
3.使用抗頭皮屑配方的洗髮精/ x- Y. U# k. ~/ C! r
4.使用焦油配方的洗髮精，待起泡後五至十分鐘再沖洗掉' }8 o9 Y& U/ R
5.與一般洗髮精輪流使用. |# I5 K! V  F$ q$ Z) w
6.洗頭髮最好洗兩回2 Q& Z: k6 F! }8 l
7.在洗髮精起泡沫後戴上浴帽，可增進藥用洗髮精的效果
/ B* `( O6 `6 a  Y' z. c* a  }8.最好每隔數月換一次洗髮精品牌
, x4 ?7 g% D7 n4 f1 R9.按摩頭皮，幫助鬆弛頭皮與頭皮屑
  T2 ]& M: U8 {; C) D10.避免以啤酒當作潤髮液及髮膠，以免引發頭皮屑
7 i; z( }+ w  ^0 g- Z+ K: @11.使用潤髮乳，以防止頭髮因抗頭皮屑洗髮精而傷害髮質
9 e% O2 k/ s! H  X3 U6 W2 Q" _12.偶然使用橄欖油，可幫助鬆弛及軟化頭皮屑
% _- V9 O  a( V4 P. v, B, K# r13.曬太陽，因陽光中的紫外線對脫皮現象有消炎的作用，因此頭皮屑在夏天較不嚴重. ~) J; d8 p. ?) M) a
14.平心靜氣，避免情緒誘發或惡化頭皮屑問題
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【頭髮乾澀】5 L8 ?* c* B' x0 Z% P" r
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1.勿洗頭過度& k& {! P, A8 L: E1 l7 Y
2.使用潤髮乳& o$ X! M" K) c7 h6 P
3.以美乃滋充當潤髮乳，等待一段時間再以水沖掉) j5 A+ r) y# x5 L! }7 Q
4.經常修剪髮尾，有助控制髮尾開叉
  o$ r9 n& s# g; j( I& F5.勿以高溫設計髮型$ @5 @8 ]2 U8 h& _
6.避免風吹日曬
3 H( |% w* f0 B7.游泳應戴泳帽6 N8 }4 l/ R  C# u
8.噴些啤酒可當定型液，而且可賦予頭髮清新、健康、亮麗，別擔心滿身酒味，酒味很快就會揮發/ H" q. G* }! J4 q0 B# f
9.到美髮院護髮
( _2 L  |* F) U2 e. C3 e- d( t4 j- Y0 Q, v& V
【粉刺】
( g7 W% ]! X  ^0 B. R. M
. G8 [& k) B% H3 e  R/ I( i1.改用適當的化粧品，油脂過多的化粧品會造成皮膚的負擔: B9 H( s" m& w( d5 N8 H
2.細讀產品標籤，羊毛脂、異丙基肉豆蔻油、月桂硫酸鈉應避免，和油脂一樣，都造成皮膚負擔
- ~/ o2 h/ z: G! V# @3.徹底卸妝6 G3 l7 T1 z6 ]' d7 u+ _
4.化粧品能少用就少用
" W/ K7 G, H9 C4 M+ ?5.某種避孕藥可能加重粉刺的問題
4 l7 h, g' n7 g/ ]6.千萬不要擠壓，除非面皰中央出現黃點，即面皰已化膿時可輕輕擠壓，使膿排出，有利面皰復原/ M- B( A3 Y/ @' @* q
7.消除黑頭粉刺% {) U' E/ `0 X4 f
8.避免日曬8 c! `# s1 V2 O- |. p0 n& G$ G
9.把皮膚搓洗乾淨7 t( o2 r. C# I& ~% R$ S  F
10.一次只用一種藥物
; o. e' R# |  J, N7 ~# T! g11.遏止粉刺的蔓延應將藥物塗在粉刺的四周，而非患部所在5 a7 Q3 j0 O1 s" Z" Z
12.長期使用過多含碘的食物，將誘發粉刺，例如海產食物、海帶等
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: j# t3 l# f! v) h1 M( ]  C【燒傷】5 i  }5 A0 O% Z$ h% m* d* x2 C
1.熄火，然後用大量的冷水沖傷部，若是被熱油、熱湯或電池酸濺到，應先將沾到衣物脫下，然後洗去皮膚上的油脂，再將傷部浸入冷部中，但若衣服與傷口黏在一起，則不宜自行揭開黏住的衣物
  y9 w( j" z5 j) l7 \* G2.勿以奶油塗抹傷部，因其會妨礙燙傷部分散熱，同時也可能引發感染
4 L& g) Z: j% e, C3.蓋住傷部，以免感染/ b' o" e- R) H2 b7 e6 ?* L
4.受傷二十四小時內別理會燒傷部位，二十四小時後用肥皂及清水輕輕清洗燒傷部位，然後以乾淨紗布蓋住，並保持乾爽) L+ V: ]( C0 E
5.使用維他命Ｅ塗在傷處，可紓解不適，並預防疤痕
( N6 b. B7 L: F% w0 J4 N$ n" Z6.保留水皰完整可維護傷處不被感染
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: t. A1 l# g) v/ }
; Q6 f- I  ]3 t0 l9 U5 i* _# p8 x【嘴唇乾裂】' i0 V7 q0 \' S; H0 m* J5 P
8 H5 [) a( D2 J0 T8 T
1.使用護唇膏8 Q( |3 {( Z# T, e
2.擦口紅
! @$ e: e/ U% M/ ?: `3.攝取維他命Ｂ群! W; n; t) A* o4 k- o2 ^: a
4.補充水分
) S) u: A! g( J6 ?) y, \7 u5.不要舔嘴唇
5 v9 R' R8 @- I# v$ D, m6.避免牙膏、加味劑、糖果、口香糖、漱口水等物過敏，以碳酸氫鈉刷牙較好
/ T8 ]" u" J- u3 h7.若手邊無護唇膏，可以用手指沾點鼻子兩側的油脂，可謂最好的天然療法
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【骨質疏鬆症】9 i9 d" h9 M* U9 ^9 E; ]
% h) V4 D0 b9 g$ v1 r
1.以運動強健骨骼，可增加骨骼的礦物質含量。
+ m# w$ n! m7 _4 @7 b+ c2.從飲食中攝取足夠的鈣質。
: `: O0 E- H" ^  l$ F4 [" c3.熬骨頭湯時加些醋，可幫助溶解骨頭中的鈣。
) A% D1 }. C/ o- S% H% n+ F* U$ h4.服用鈣質補充物，可將鈣質補充物置一錠於醋中，若裂成數塊，則較易溶於胃裏，若無，應更換其他品牌。
0 K4 V' W; k) d' _# C5.攝取足夠的維他命Ｄ，以幫助吸收鈣質。0 s, F1 n& ~% k4 [+ H
6.節制使用酒精。
# Y( G* L% p7 e) b5 U7.戒煙。+ M$ u/ I; Y" f8 E
8.限制咖啡因用量。4 q: S! \4 u1 ?
9.不要吃太多的肉，以免蛋白質促使鈣質排出，而導致鈣質流失。
0 }/ F1 m/ Z* F$ a4 t10.減少鹽量，以免愈多的鈣質隨著鈉在尿液中被排出。7 q" b% v7 X) m" K+ q+ N( X0 v
11.注意磷酸的攝取量，理想的攝取量鈣質與磷酸應是1:1，因鈣質較不易被吸收，所以應增加鈣質的吸收量。/ i+ B% V- F& b2 J- n& a* Y
12.有骨骼疾病的家族病歷、白種人、膚色白皙、骨架較小、體脂肪較少、四十歲以上、已切除卵巢、未生過小孩、停經期提早來、對乳品過敏的人較容易得到骨質疏鬆症。
0 M3 B8 V  t: n$ [- V
8 c  ?( t; ~% T( D5 D6 h; }' N' k3 Y5 y
【尿失禁】
" f0 ]2 X  L! D2 ~% Y. J* |& u1 ^
$ q6 L4 P% A: W7 S( P1 @0 C1.詳實紀錄每天的飲食及大小便情形，以利醫生追蹤原因5 b( v  [! H9 g4 u( C7 N
2.克制水份攝取，尤其是睡前6 W! V+ H. p1 b+ {
3.避免酒精! J1 W  f' t6 i$ Z
4.避免咖啡因，咖啡因也是一種利尿劑8 J# [: X8 |) {8 O' n: i% B  }
5.少喝葡萄柚汁8 Z* V, ^$ x: X- F( G0 I! F
6.保持排便通暢
9 x( _% w; o& m9 a7.戒煙- V2 J9 J% C2 V! f
8.減肥
* v: Y% @" Y  G9.排尿時盡量排光膀胱的尿液，然後站起來再坐下，微向前頃，再排一次
) t' b8 q2 |6 B2 c1 o" @1 K8 [7 `4 C10.勿憋尿，一有尿意，應馬上去排尿，最好在飯前、飯後及睡前，將尿液排盡
, Z, Y1 G+ Z$ v3 v11.訓練排尿習慣，先在短時間內固定去排尿，再慢慢延長，可有效改善尿失禁的問題
4 G; Z' ?5 }( Y0 `12.睡的地方離廁所不要太遠，方便排尿
( g. S# ^0 I' x13.在打噴嚏、咳嗽、提重物或彈跳時，應事緊縮括約肌，以免尿液外漏  u9 f# v+ ?5 f' M3 y1 C! ]( U9 g
14.有尿失禁的前兆，放鬆心情再緩步走向廁所排解+ M8 J- x, H8 s2 z
15.使用成人紙尿褲
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1 a  G# ?8 u5 w4 t! z
( A1 t; V$ D7 P  I2 c7 v- `9 E【唇皰疹】
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1.保持患部乾爽
" j% C+ L8 |7 ?2.換牙刷，以免牙刷上的病毒殘留，造成多重皰疹
: k# n& C; m: I0 n. X# x) d$ B3.勿將牙刷置於浴室* r' u; Z' @- G" u7 V3 J+ h" ?/ r
4.使用小條牙膏，以免牙膏的開口有細菌殘留
, v6 |4 P7 q) C, y& f. [3 P5.在傷口塗上凡士林，但切忌用手直接塗抹，應以棉花棒沾入凡士林' X/ Y* b& P; y" Q2 D
6.使用鋅水溶液，可加速復原, s2 c2 r3 `8 `9 Y& |& c# r4 N
7.補充離胺酸，唯需經醫師同意
9 Q" u) V. b- A; M% V+ ?8.檢視生活習慣，生活作習應力求正常
5 H3 N4 A# r5 S; Q5 X2 _+ I  E7 ]& H9.冰敷，可減輕發炎
/ U0 ?  Y) ~  F1 X& @( B; y10.以含酚的成藥紓解患部
; _) r5 ^+ p& w* M11.防日曬風吹，保護嘴唇避免受傷害' e7 j, v4 A5 u' M. Z+ l- n
12.避免含豐富精胺酸的食物，如例克力、可樂、豌豆、榖類麥片、花生、明膠、腰果、啤酒等
0 [, q% x! H3 N13.緊張情緒及高度壓力可能引起單純皰疹復發，應學習一個彼此照應關懷的人際關係，並控制自己的情緒，以健康積極的態度面對，比較能克服症狀2 G3 D5 k* L$ ?; x
14.放鬆心情
3 }2 C& E; T* b+ ~* _5 l15.運動可強化免疫系統+ v& i% J* y9 e* ~: E
16.不必因為唇皰疹而覺得沮喪，這和長青春痘一樣，沒什麼大不了的' H) e+ n! o; n4 H
5 {* v8 E5 [  Z- }, F0 `. P# E

: W. m# J5 }3 A! d' J8 H! q! l2 C【黑眼圈】
4 Z$ K5 _& L6 x9 Z4 v1 ^
( `3 P' w: s3 e" Z1.冰敷可收縮血管幫助消腫，也減少引起黑眼圈的內出血% L: V9 F4 o* Z) J- D" o( f: T+ p! u0 o
2.避免阿斯匹靈，因其為抗凝血劑，使血液不易凝結，會使造成黑眼圈的出血不易停止+ e5 c2 R- t' I  o. N( Q
3.勿擤鼻涕，以免因壓迫與眼眶相鄰的鼻竇，而使空氣注入眼皮下，不但造成腫大，也會增加感染機會
9 {( |' N2 @; t3 `  b1 H# d& @# C+ e) f2 |8 G& y& H1 K% U; I
0 w# ?7 |7 y  ~+ ~! G/ {: u+ N& d
【耳垢】
( t7 l- }% }  E1.勿將任何東西插入耳朵，以免刺破耳膜，即使是棉花棒或手指都不好5 f1 G# c+ f4 V. S5 z
2.滴一、兩滴雙氧水、礦物油或甘油等居家常備藥，將耳垢軟化，讓多餘的液體流出，重覆兩三天後，耳垢軟化便可開始沖洗。將溫水輕輕噴入耳道，注意不使水流壓迫耳道，待水流出後用吹風機吹乾
1 I3 x. _6 Y9 b8 X9 O) ]# f  }- ^3.滴幾滴酒精也有助於蒸發耳內的水分
# C9 o% X! T# g( }4.清潔耳朵不可太常，一個月一次就夠了，否則會將耳朵裏的保護層沖掉0 g) g# I4 Y9 ^2 i$ W9 a) L
5.耳朵若有阻塞或聽力喪失的問題，應立即就醫，若未及時治療耳朵感染，可能造成永久性失聰
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【喉嚨痛】
' E7 L4 _: _& d9 p1.服用口含錠，特別是含酚的口含錠可殺死表層的病菌，有助於控制入侵，同也有輕微麻醉作用，可麻痺神經末梢，減低痛癢感，含酚的噴液也有同樣效果
0 k3 ^5 o  J# x+ \/ @2.服用鋅口含錠，可有效舒解喉嚨疼痛，但不可連續使用高劑量的鋅達七天以上，以免干擾體內其他礦物質
( s( j- C, {$ r0 q! @3.洗鹽水或其他溶液來治療，如洋甘菊茶、檸檬汁、威士忌，若聲音有嘶啞或咳嗽，則疼痛的部位較深，這時漱鹽水較無濟於事
* A- v3 ~. V9 l# W0 o8 q( U4.增加室內的濕度，才不會因嘴巴呼吸而吸入乾燥空氣，造成疼痛2 o0 D7 [$ M' e: {, ?
5.解決鼻塞的問題可減低喉嚨痛的問題
( w& {, m: W" D+ a6.服用止痛藥，以減輕痛苦
+ E% d6 E% T% C+ p0 I* N. m7.多喝白開水
: ]3 G2 K$ Y% Z2 \8 A+ R) s  @! {+ w8.以洋甘菊泡入沸水，再用熱毛巾浸透擰乾，直接敷在患部，待毛巾冷卻再重複前述動作，可紓解不適0 T% F/ v5 _/ G7 F
9.服用蒜油膠囊，可有效殺菌，唯出現反效果時應立即停止使用
+ P, K7 _; p0 f( s10.服用維他命Ｃ，有助強化組織，可幫助對抗喉痛的病菌
% l$ }4 n! X4 T$ _11.更換牙刷，以免舊牙刷上的細菌侵入，若生病了，復原時應該再換一次牙刷，以免被感染) T$ j. R9 h/ |  ^( q
12.睡前一至兩小時內不要吃東西，睡覺時將頭部墊高，可防止胃酸逆流，傷害喉嚨
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【打鼾】0 g" b6 Q8 f3 ]& Y% i, x
1.節食，大多數的打鼾者都是體重過重的中年人，減肥可停止打鼾
. W; K: F* H$ D' z4 i% I' x3 Y# A2.睡前喝酒會使打鼾更嚴重$ {; s, x+ d+ f# j0 p3 g/ I( ^
3.避免鎮定劑，因為任何使頭頸附近組織放鬆的物品都會使打鼾更大聲- N# C3 |; Y  ^& \, I' y
4.抽煙的人較容易有打鼾的問題
- G  H0 V# p# _( I9 p1 f+ X' p5.側睡較不易引起打鼾
7 e$ S% S5 C; j+ Z6.墊高床頭，不只是頭部，而是整個上半身
3 l5 B- I0 o, A  H% s7.控制過敏症，打噴嚏和打鼾經常相偕而來，可使用鼻腔去充血劑減少過敏引起打鼾
3 y2 X. [9 b" e( K: W1 l8.鼾聲愈大問題愈嚴重，過於嚴重的情形可能要開刀解決# U/ G- O1 {9 q2 Z
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[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 09:13 PM ]