[健康資訊]自我治療小妙方[00+]

【失眠】8 h& T6 V$ f4 c
1.硬性規定睡眠時間
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺4 O- M" M4 j: G
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠
4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用
6.避免喝酒; p2 D  I+ P6 g% q5 ], Y
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑  T4 [: b/ g5 ]" ~1 E$ c8 I1 w
8.避免日夜顛倒或作息不定
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好
10.佈置舒適的睡眠環境) Y; q6 v( e. f  o) A& s/ }: A8 H
11.放鬆心情
12.使用耳塞、眼罩等工具
13.做運動, n% _9 ~9 n9 o
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話
15.洗溫水澡
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫

【經痛】
6 n$ b) m9 |6 O4 l' k' O6 f6 O
1.飲食均衡
2.服用維他命
3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛) r& _8 @- ^" u
4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃/ K5 `( W! o' h, |" F  f1 K! U6 H( B
5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性( B1 m1 o* `; O' K1 b8 a2 M- o
6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外
7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉3 t" g- T0 C' S- [! R" i  u, ^$ @# {
8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁
9.可在腹部放置熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘
10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛4 v4 }7 ?& n. W( P' O% D
11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛
12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，保持這個姿勢，直至不舒服為止
13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，將血液及其他體液帶離子宮, Q1 a) L) [' z- L" L, [2 p+ [
14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃0 t! V, S6 `# a' H9 h1 {' q; V

【暈車、暈船及暈機】
: Q/ Z/ S% q. q* Q8 D* G
1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機
2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味( ~7 }1 p; y% K  m, v
3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸7 K- C. z$ s/ l& H# y$ K# g& V
4.避免飲食過量$ }; H7 T5 H5 j9 c
5.保持空氣清新  z! c( p/ s9 }
6.避免飲酒過度7 L+ H( Z5 F% l
7.睡眠充足1 ~3 |: }5 ^3 i! T7 D5 ?
8.盡量固定頭部( S$ A7 T$ Y6 f7 ]. V3 z9 k
9.坐在前座8 B3 L- ]; S2 p, b6 y
10.勿在顛簸的車上或船上閱讀
11.到通風的地方透氣，例如甲板
12.注視固定物體，有助平衡感覺系統3 C  c: r: y4 v" N1 I9 q# A
13.服用暈機藥2 C& G3 y3 p5 s+ R; G
14.食用薑粉膠囊
15.吃點橄欖或檸檬
16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液
17.喝些可樂或其他碳酸飲料& |7 H2 D& e/ X$ C9 M+ z9 ~7 a+ a
$ x; i( `0 v' Q1 e' K
【情緒焦慮】' j& V4 D/ ]* a1 q* R3 i
* r8 Q7 G1 G) Q" Q$ N6 W
1.改變你的態度，以正面的角度看待事物，危機也可能是轉機8 h9 i2 H0 V, x+ C1 R* R, f# s
2.保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己
3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮
4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來
5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈
6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛- K, f9 X1 V  I( K2 d/ E" u& X
7.深呼吸
8.放聲大喊
9.伸展肌肉有助於緩和焦慮
10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌
11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉! e! |' N, B4 q: _) g9 y9 f
12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉- w) s; g+ A2 _7 [. \
13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉/ x  f7 ^% M  H# x# N$ r
14.洗熱水澡
15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉
16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈
/ e( }, `; }( P. x. e
【感冒】( d3 |& e3 ?3 E/ h: `& P5 b

1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒* X! T& k+ l. G1 u2 }! w' j# _
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力
6.注意保暖' S; i( \. Z$ T+ q2 r
7.散步或快走，以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體- Q+ u/ c$ z; ?/ B! E
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力+ i2 _4 r) B7 v* y
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜" Z% c0 C" V2 _* V, X3 ?4 S
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙
12.以鹽水漱口，可紓解不適# Y: Q, O7 V( ^4 \/ K$ G* _$ C/ j2 y+ i
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡
14.洗熱水澡
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛; x2 L9 i- Y$ ?5 J
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫
20.氣喘或呼吸短促時應就診) C$ F: r8 {4 i) Y

【低血壓】
1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降
2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好
3.少量多餐, l) ~8 L5 Y+ R
4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起

【高血壓】2 R2 k, a1 Z6 \% g1 V& k

1.控制體重1 n0 Z% t& {6 s7 y
2.減少用鹽/ v' i) t: g/ Q, S' |
3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切: v8 ?: `+ Q4 t5 ~, u- d
4.維持鉀和鈉的平衡，比例約為3:1  A' i7 O6 q1 S' J- T5 s  r+ a
5.補充鈣質
6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高
7.進行有氧運動
8.考慮吃素
9.經常量血壓# [+ T. i( V" O7 ?* n6 U/ ?/ A
10.保持心情愉快
11.少說話
12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響6 Z2 L* s8 {$ W" U" c5 |; J
13.與寵物玩耍可降低血壓

【頭皮屑】

1.經常洗頭髮可控制頭皮屑，愈常洗頭髮愈容易控制頭皮屑
2.使用溫和、無藥性的洗髮精. [  Y& C* o, b0 r. S  ?
3.使用抗頭皮屑配方的洗髮精+ I- p# j9 F" q+ Z6 u3 i
4.使用焦油配方的洗髮精，待起泡後五至十分鐘再沖洗掉) }) b5 C9 o$ j& ?+ m1 `2 `
5.與一般洗髮精輪流使用% I5 X' `- E7 M, x4 s
6.洗頭髮最好洗兩回2 s8 m- N& [# B0 Y* x# h1 k$ r
7.在洗髮精起泡沫後戴上浴帽，可增進藥用洗髮精的效果; G$ _& F- P5 N$ h9 v; S! ~+ u* n
8.最好每隔數月換一次洗髮精品牌
9.按摩頭皮，幫助鬆弛頭皮與頭皮屑8 F( f( D" w6 Q1 X
10.避免以啤酒當作潤髮液及髮膠，以免引發頭皮屑
11.使用潤髮乳，以防止頭髮因抗頭皮屑洗髮精而傷害髮質% [; G. A, `9 ?: @
12.偶然使用橄欖油，可幫助鬆弛及軟化頭皮屑8 R% z, e7 Q2 @* J$ V! j
13.曬太陽，因陽光中的紫外線對脫皮現象有消炎的作用，因此頭皮屑在夏天較不嚴重
14.平心靜氣，避免情緒誘發或惡化頭皮屑問題
4 M; C6 l& B: D, @
【頭髮乾澀】+ e( `) l) _7 f/ x  t/ t1 o

1.勿洗頭過度
2.使用潤髮乳* p( |& G2 [0 L, p
3.以美乃滋充當潤髮乳，等待一段時間再以水沖掉
4.經常修剪髮尾，有助控制髮尾開叉+ }0 C4 y5 }, [& z9 V
5.勿以高溫設計髮型/ W- F7 a' e) R, x
6.避免風吹日曬
7.游泳應戴泳帽
8.噴些啤酒可當定型液，而且可賦予頭髮清新、健康、亮麗，別擔心滿身酒味，酒味很快就會揮發+ ]$ v1 {) D5 _# R5 x. g1 h% {
9.到美髮院護髮" k1 P, G1 q  F2 `# o6 z
+ d% f8 A5 d3 L; f  j- l
【粉刺】
2 Y4 w# v" v5 p
1.改用適當的化粧品，油脂過多的化粧品會造成皮膚的負擔
2.細讀產品標籤，羊毛脂、異丙基肉豆蔻油、月桂硫酸鈉應避免，和油脂一樣，都造成皮膚負擔
3.徹底卸妝( S0 A  v& c) C! d% s+ E( L
4.化粧品能少用就少用9 M) H2 I: L% \) `
5.某種避孕藥可能加重粉刺的問題
6.千萬不要擠壓，除非面皰中央出現黃點，即面皰已化膿時可輕輕擠壓，使膿排出，有利面皰復原8 j9 s/ d$ @" V- e0 G
7.消除黑頭粉刺2 {; Q) j2 b& m" j3 [- r3 I3 K
8.避免日曬4 M9 _2 p: z/ ]6 [3 W
9.把皮膚搓洗乾淨
10.一次只用一種藥物' G8 R3 ~# v6 f: L2 l8 {, V
11.遏止粉刺的蔓延應將藥物塗在粉刺的四周，而非患部所在
12.長期使用過多含碘的食物，將誘發粉刺，例如海產食物、海帶等( d7 B+ I& }  j9 t1 e
* }& j! B& u0 E2 K

【燒傷】8 t/ v1 g. ]4 c! I3 z5 S
1.熄火，然後用大量的冷水沖傷部，若是被熱油、熱湯或電池酸濺到，應先將沾到衣物脫下，然後洗去皮膚上的油脂，再將傷部浸入冷部中，但若衣服與傷口黏在一起，則不宜自行揭開黏住的衣物
2.勿以奶油塗抹傷部，因其會妨礙燙傷部分散熱，同時也可能引發感染
3.蓋住傷部，以免感染4 q  H4 y% E- b
4.受傷二十四小時內別理會燒傷部位，二十四小時後用肥皂及清水輕輕清洗燒傷部位，然後以乾淨紗布蓋住，並保持乾爽( m% A$ p' M( @1 c3 \5 `7 U8 z; M
5.使用維他命Ｅ塗在傷處，可紓解不適，並預防疤痕! n! j  w+ ]4 q, m
6.保留水皰完整可維護傷處不被感染/ }% [) b" s# s- p6 t7 x) m
& l0 r  B/ l. v0 L& w

【嘴唇乾裂】  w( S6 A3 ~' k' z! s8 g' P% c& k- a
9 c' c$ V9 Y& m4 O: I
1.使用護唇膏4 i3 }6 j; C* \& z
2.擦口紅0 C) p3 K8 b4 u2 Y, k+ _8 l
3.攝取維他命Ｂ群1 H* @* s( W+ B/ @- e1 f
4.補充水分
5.不要舔嘴唇- i4 r5 H/ d* }# _3 o! O# K
6.避免牙膏、加味劑、糖果、口香糖、漱口水等物過敏，以碳酸氫鈉刷牙較好
7.若手邊無護唇膏，可以用手指沾點鼻子兩側的油脂，可謂最好的天然療法6 P3 a# Y* [. s% h: O& N, ?, |- c
+ V' s$ l' [/ _" I2 a, S
【骨質疏鬆症】/ C& V3 e3 L0 v* z/ T" d
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1.以運動強健骨骼，可增加骨骼的礦物質含量。4 Z: ?6 O; t: l+ B
2.從飲食中攝取足夠的鈣質。
3.熬骨頭湯時加些醋，可幫助溶解骨頭中的鈣。# l* t$ f8 e; g. d: n% `
4.服用鈣質補充物，可將鈣質補充物置一錠於醋中，若裂成數塊，則較易溶於胃裏，若無，應更換其他品牌。  F: R/ S* n: Q) j) L% f% B
5.攝取足夠的維他命Ｄ，以幫助吸收鈣質。
6.節制使用酒精。
7.戒煙。1 N) j" B7 M8 u: ?/ d9 N
8.限制咖啡因用量。) E, f' q/ x! b' q
9.不要吃太多的肉，以免蛋白質促使鈣質排出，而導致鈣質流失。. c( _- b, e7 X+ t5 \: p7 ]
10.減少鹽量，以免愈多的鈣質隨著鈉在尿液中被排出。, M6 q7 c/ C3 D( s
11.注意磷酸的攝取量，理想的攝取量鈣質與磷酸應是1:1，因鈣質較不易被吸收，所以應增加鈣質的吸收量。
12.有骨骼疾病的家族病歷、白種人、膚色白皙、骨架較小、體脂肪較少、四十歲以上、已切除卵巢、未生過小孩、停經期提早來、對乳品過敏的人較容易得到骨質疏鬆症。. e% S  `" J: z8 H

【尿失禁】

1.詳實紀錄每天的飲食及大小便情形，以利醫生追蹤原因: i+ K' e  p$ P# ?5 r  B% ~
2.克制水份攝取，尤其是睡前
3.避免酒精3 I4 [2 r! ]% \# d# A9 o
4.避免咖啡因，咖啡因也是一種利尿劑2 w/ g" H+ Y0 ~: }5 h. t0 S) s
5.少喝葡萄柚汁
6.保持排便通暢$ T3 \' h# e0 N+ v/ O) E
7.戒煙3 P' v0 l5 U8 K$ g; d- N
8.減肥
9.排尿時盡量排光膀胱的尿液，然後站起來再坐下，微向前頃，再排一次
10.勿憋尿，一有尿意，應馬上去排尿，最好在飯前、飯後及睡前，將尿液排盡
11.訓練排尿習慣，先在短時間內固定去排尿，再慢慢延長，可有效改善尿失禁的問題9 H5 ^3 K: j+ h) |
12.睡的地方離廁所不要太遠，方便排尿# C! c0 W+ C6 x! z+ O
13.在打噴嚏、咳嗽、提重物或彈跳時，應事緊縮括約肌，以免尿液外漏0 x/ g6 l0 D6 }; F
14.有尿失禁的前兆，放鬆心情再緩步走向廁所排解2 z/ j$ E' C& e
15.使用成人紙尿褲
8 V  c2 i3 S, X+ y, Z

【唇皰疹】

1.保持患部乾爽9 s9 Z3 m4 z( `' K. C6 S
2.換牙刷，以免牙刷上的病毒殘留，造成多重皰疹1 ^( L0 D9 @, o, t+ x/ |3 L
3.勿將牙刷置於浴室
4.使用小條牙膏，以免牙膏的開口有細菌殘留/ I0 ^! G3 ]$ J7 \3 T1 |- c$ T/ Q
5.在傷口塗上凡士林，但切忌用手直接塗抹，應以棉花棒沾入凡士林- k4 W6 w6 M: W% j1 }+ p5 V
6.使用鋅水溶液，可加速復原
7.補充離胺酸，唯需經醫師同意
8.檢視生活習慣，生活作習應力求正常
9.冰敷，可減輕發炎+ R9 q! O& G% d, S% Q" u
10.以含酚的成藥紓解患部* i% `- W" u; ]2 }& i
11.防日曬風吹，保護嘴唇避免受傷害5 o: B& J6 ~5 A' K0 `
12.避免含豐富精胺酸的食物，如例克力、可樂、豌豆、榖類麥片、花生、明膠、腰果、啤酒等
13.緊張情緒及高度壓力可能引起單純皰疹復發，應學習一個彼此照應關懷的人際關係，並控制自己的情緒，以健康積極的態度面對，比較能克服症狀0 \4 M, G! T( Q7 v6 Y- m% J
14.放鬆心情
15.運動可強化免疫系統
16.不必因為唇皰疹而覺得沮喪，這和長青春痘一樣，沒什麼大不了的

【黑眼圈】
( E! g! c& F5 R2 v0 W" x6 |1 F( ~
1.冰敷可收縮血管幫助消腫，也減少引起黑眼圈的內出血( u! N* ^% }  y/ n& V7 b- a
2.避免阿斯匹靈，因其為抗凝血劑，使血液不易凝結，會使造成黑眼圈的出血不易停止
3.勿擤鼻涕，以免因壓迫與眼眶相鄰的鼻竇，而使空氣注入眼皮下，不但造成腫大，也會增加感染機會4 z3 `+ }1 L8 L6 ?9 c
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+ S, V, C1 C) g) e
【耳垢】
1.勿將任何東西插入耳朵，以免刺破耳膜，即使是棉花棒或手指都不好' }: [  P9 t) M+ v" Y+ i
2.滴一、兩滴雙氧水、礦物油或甘油等居家常備藥，將耳垢軟化，讓多餘的液體流出，重覆兩三天後，耳垢軟化便可開始沖洗。將溫水輕輕噴入耳道，注意不使水流壓迫耳道，待水流出後用吹風機吹乾
3.滴幾滴酒精也有助於蒸發耳內的水分  f/ H) o1 c2 b4 r8 L1 c* Q
4.清潔耳朵不可太常，一個月一次就夠了，否則會將耳朵裏的保護層沖掉; U  s% j# O0 X9 Z
5.耳朵若有阻塞或聽力喪失的問題，應立即就醫，若未及時治療耳朵感染，可能造成永久性失聰. k+ l( N1 b" a0 q6 W
9 F- }0 L1 W9 y; X

【喉嚨痛】
1.服用口含錠，特別是含酚的口含錠可殺死表層的病菌，有助於控制入侵，同也有輕微麻醉作用，可麻痺神經末梢，減低痛癢感，含酚的噴液也有同樣效果
2.服用鋅口含錠，可有效舒解喉嚨疼痛，但不可連續使用高劑量的鋅達七天以上，以免干擾體內其他礦物質  g8 a0 J8 n) S* X; _# E! ?: T
3.洗鹽水或其他溶液來治療，如洋甘菊茶、檸檬汁、威士忌，若聲音有嘶啞或咳嗽，則疼痛的部位較深，這時漱鹽水較無濟於事, e. f% q/ q) B  w; R2 r
4.增加室內的濕度，才不會因嘴巴呼吸而吸入乾燥空氣，造成疼痛8 Q  N9 q9 l- i% Z) v
5.解決鼻塞的問題可減低喉嚨痛的問題
6.服用止痛藥，以減輕痛苦3 _# {, x3 W# C) ^
7.多喝白開水1 u9 i8 L0 U  z& v7 W5 K* |
8.以洋甘菊泡入沸水，再用熱毛巾浸透擰乾，直接敷在患部，待毛巾冷卻再重複前述動作，可紓解不適
9.服用蒜油膠囊，可有效殺菌，唯出現反效果時應立即停止使用
10.服用維他命Ｃ，有助強化組織，可幫助對抗喉痛的病菌
11.更換牙刷，以免舊牙刷上的細菌侵入，若生病了，復原時應該再換一次牙刷，以免被感染
12.睡前一至兩小時內不要吃東西，睡覺時將頭部墊高，可防止胃酸逆流，傷害喉嚨

, Y+ O# F: X! e* w+ q$ K( h' K; n
【打鼾】0 k1 {: [# {) U+ A, [
1.節食，大多數的打鼾者都是體重過重的中年人，減肥可停止打鼾
2.睡前喝酒會使打鼾更嚴重
3.避免鎮定劑，因為任何使頭頸附近組織放鬆的物品都會使打鼾更大聲
4.抽煙的人較容易有打鼾的問題, a* x3 _9 d. J9 a- R
5.側睡較不易引起打鼾
6.墊高床頭，不只是頭部，而是整個上半身
7.控制過敏症，打噴嚏和打鼾經常相偕而來，可使用鼻腔去充血劑減少過敏引起打鼾
8.鼾聲愈大問題愈嚴重，過於嚴重的情形可能要開刀解決

[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 09:13 PM ]

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