[健康資訊] 熱量知多少 [樂+]

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熱量單位是Kilocalorie（千卡），一千卡是指使一公斤（一升）的水升高溫度攝氏一度時所需的能量。
$ ]& o: w) x. M, N每人每天需要多少能量是因人而異的，與年齡、性別、工作性質及活動量有關。
4 B8 t, x# `# V' P* a; y, a每人每天平均所需的能量（千卡）
$ f# U; H  j' w8 k6 K; B5 u2 F' U ; T1 `" p  r) a( Z8 M
                 男        女*
% l3 P& h  K( W' n+ \# W, W/ x( T5 J( D
7-10歲        1970        1740
1 A" I1 W* [# K* ]) Y# \
. Z, O9 o+ s; B5 s11-14歲        2220        18454 q+ e. @' D. ~5 b7 p1 L
' f  y; R. G8 g0 i
15-18歲        2755        2110
% F1 w$ Q, V" e2 I. @
) v; m' o7 ~- O2 A1 V5 ]7 q19-50歲        2550        1940
* d$ \) O/ J9 J! g) P9 h1 j
6 ^& I/ h& x1 k& K! V2 o% f51-59歲        2550        1900
- w; a$ I: j8 D& q9 K+ ^2 w0 a7 M4 L5 N0 p0 k2 v( }' H
60-64歲        2380        1900
# m% @1 ^4 X+ m4 y) q* U$ @
( S: S; w; D* M/ L" D" O! R& J65-74歲        2330        1900
$ D( m$ e1 g. j
/ I, w3 K: f7 [' L( g4 s4 J>74歲        2100        1810
+ [: n+ J) ]1 `5 O3 v6 q* U
$ B6 Z" Y6 z' b* 懷孕期：+300千卡；哺乳期：+500千卡1 m1 Z3 h& o+ Z; \6 K& X8 I
（資料來源：Dietary Reference Values for Food, Energy and Nutrients for United Kingdom 1991）
5 B4 Z: [( X# h$ T5 t6 z7 O從以上數字可見，發育中的兒童、青少年及懷孕期或哺乳期婦女，需要較多能量；而隨著年齡的增長，成人所需的能量會逐漸減少。另一方面，每天熱量的需求亦按氣溫及個人活動量而異，在天氣寒冷的日子，每天所需熱量會提高，而活動量及工作量大的人，亦需要較多的能量。; `' d7 l1 j8 y5 r: L% E
假如每天吸取的能量低於每天消耗的能量，身體的成長和發育會受到影響，身體日漸衰弱和消瘦；反之，如果能量的供給超出日常消耗，如運動少或吃得太多，就會造成肥胖。所以維持適當的能量消耗與供給是非常重要的。
2 d# w" x" Z; ~* H- R  y+ d( l& g! W1 k+ Z4 Y
活動量少的人，不宜多吃高熱量的食物，如煎炸食物、糖果、甜品等，以免導致肥胖。而發育中的青少年、活動量大的人、懷孕期及哺乳期的婦女，應注意均衡飲食及足夠的熱量吸取。食物可分為五大類：(1)五穀類；(2)肉、魚、家禽、乾豆類；(3)蔬菜類；(4)生果類；(5)奶類。同時，由於每類食物所供應的熱量不同，要注意分量適當，以保持體重平衡。
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% B& C9 D& v5 q% O- U常見有關熱量的謬誤：
, t8 C3 R- o  g) o  ^
, _* q2 F) P1 }, w1 I. t1.        植物油的熱量較低u+ {3 n9 a5 x. ]6 r) I  u1 T- y
        雖然植物油不含膽固醇，植物油與動物油的熱量相差無幾，它們的分別在於脂肪的種類，不是熱量。植物油不含膽固醇，而且多屬不飽和脂肪。
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2.        水果含熱量低，多吃也不會胖u
1 p/ d  g, d% y- X8 `1 v( ]! P        水果雖然熱量較低，但多吃便會積聚很多熱量，例如五個橙的熱量約等於一碗飯的熱量。$ J* w4 f' x& s) w0 W  r; j
8 e/ b; O2 O/ ]- _
常見食物熱量含量表 
3 O1 p% t& `) ^6 Z# O$ ^3 G5 N/ p五穀類        分量        卡路里
, k: \2 j* b* W1 h3 @8 Y1 p# V5 n5 K* M) G# J
白飯        1中號碗（用米64克）        234' L' s8 t/ q5 `
# ~. p* D4 B2 ~6 A/ L8 p! x
白粥        1中號碗（24克米）        88
, C+ V* {9 `9 {, U1 u5 f9 }/ n8 Z  _
米粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        1734 g  Z! G& W! o+ ^; W+ ~$ }- m; W
* l$ W- ~& y2 [; I% a8 z
河粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        284
7 \3 y9 d! @" v- t# L, y4 G) T+ I
/ ]/ f5 Y/ ^: m) I" w* ]意粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        174
5 h9 E6 F1 N6 Q1 ?, Y
! W# ]3 B7 e* f( c# E; f通心粉（熟，未連湯）        1中號碗（165克）        167, x0 o5 P; s. j; ^6 D9 G, ~
. r5 k* Z. `# \. A) p
上海麵        1個（58克）        207
8 [& H' ^/ R, h1 ^$ |# A4 H9 r3 e1 p5 A  p1 i, e2 T
蛋麵        1個（55克）        215
; M) C  l% f- N) l0 A2 D
1 d1 `& [" ^; U伊麵        1個（細）（80克）        404
7 O+ t# u8 m9 p2 E; c: v  U+ S$ A" _9 s2 C7 w7 a
即食麵        1個（100克）        455
5 n  C4 O6 i) M' C& y
7 V% X% J$ c8 i! x麥皮（熟）        1中號碗（生）（56克）        1804 p: j/ s5 ~: O$ Z) e' F3 k  U
* ~& ]9 R* Y4 Y/ f* C  K8 `. @
早餐粟米片        1中號碗（25克）        92
# y8 N. X& {, X1 S7 v( e  }- ]( N$ _
包、餅、糕點類        分量        卡路里# d+ z# h& W5 Y; ], o7 A7 @
9 U8 [( D- s1 s( m
漢堡包        1個（102克）        260       
- O/ u4 V; I( T5 @3 I( {( J2 ~( [( `3 V: e5 ]: c  Z
芝士漢堡包        1個（116克）        310" F1 _- C. M, s+ b4 w6 a  k

6 e& S8 E' u" w) x2 I7 w魚柳包        1個（142克）        440
0 n1 u, u* ?, H& \5 K$ f8 j
0 T7 }$ l3 F" @' K煙肉蛋漢堡包        1個（138克）        290' a/ s8 N7 t8 _4 E; I7 V$ a

+ J2 `- Z% J+ w7 C* S豬柳漢堡包        1個（117克）        370% I) c" M7 A  F9 W+ u

5 g" Y- N9 p1 ]! i7 ?豬柳蛋漢堡包        1個（167克）        440
+ b. m% l# j* p5 C1 \. E1 |3 ?. @  D1 t
: C: A& M" p3 ^火腿三文治        1份（122克）        262
9 ^6 J) y. e! O7 Y/ n- j7 s
, d+ T, Z& M! G3 A芝士火腿三文治        1份（146克）        353
! I; w' [  h; ]! l- Y: p+ U, F  a& U( y7 _6 j
熱狗包        1個（120克）        300
: b  F4 f  e7 Z- u/ z2 M/ }  m6 J
% A( w, o/ L! r) g" Q5 B4 T& E牛角包        1個（41克）        180
1 C, ]4 |3 T1 A: Z
! L' }* `2 m! \8 v方包（厚身）        1片（50克）        125
1 E% @1 t# i' U* y: U  E- V% q
. }0 y: s3 }( ^" y0 w豬仔包        1個（60克）        169
# G4 E. _* j1 t& R6 H! z- Z8 @
- b: Z/ N% f# ]$ P5 `# h/ s雞尾包        1個（65克）        2210 \2 T. X* f& x  B

* K4 i" I* g3 t8 y' u菠蘿包        1個（70克）        235
! L, y8 m7 U* G! b' f$ M  Q: A7 Z6 v/ z6 p7 w) t
克力架餅        1塊（8克）        35
; H$ L. m4 H/ m% ^. J# `2 q; O* J! O; L% J) }
甜茶餅        1塊（8克）        28% Q/ ^# c% b* l8 L& q
2 Z6 w# G2 a0 x1 x
梳打餅        1塊（15克）        716 X$ G, ]% Q2 z4 u

) [0 G) q2 s" g, c( k馬利餅        3塊（15克）        358 Q+ Q  m& v3 }  N0 @: }
# e* w2 o+ g% v. q+ |9 v
鬆厚薄餅（芝士）        2件（200克）        492- y* i' h1 R3 P4 n" p
/ @6 e8 ?5 e) h6 k9 W3 `
薄脆薄餅（芝士）        2件（150克）        398+ w5 `5 Z2 j1 T5 Z4 u

) k# ?3 A7 t$ j$ `+ N" g芝士蛋糕
+ e8 C5 r2 O( e（直徑9吋/23厘米）        1/12個        278
2 S0 P; c7 r* v# @' c; c' A: H, w: S
焗蘋果批
3 e- K9 H  Z/ r* D9 G% s（直徑9吋/23厘米）        1/6個        405
3 o0 g) e* d, i( ^3 T6 _" f1 S/ [  ^% _! s9 z7 Z+ q
魚、蛋、肉類        分量        卡路里/ a# O+ Z3 X" T/ M
6 O" \& p7 D# |5 t5 e4 W3 d
雞肉香腸        1條（45克）        115       
1 n2 O6 L" Y1 z0 J
+ @' F5 j8 T2 |1 Y2 a火腿        2片（57克）        103
+ \' L" S/ S# h9 k5 _1 k7 W% s/ p' Q# P+ f, v4 T2 b
燒豬排骨（半肥瘦）        85克        270
5 E* U! d: b- [$ g; ?- Z" c' m: j8 ]4 [* D4 H  W; E! T0 l4 G
煎豬扒（半肥瘦）        89克        3341 w0 X- s7 A! B& F

6 m4 {/ D4 M9 t+ L& i3 X# F" k煎豬扒（全瘦）        67克        178
, U+ ^  p* ^# s8 F" j
; V3 w$ m, N8 J3 Z" A燒肉（半肥瘦連皮）        75克        248
% c" k) f- F  B, y6 _
5 J4 W  E- a# L0 _' F& |) Y燒肉（全瘦）        75克        1704 x2 p- L0 C+ M6 K. N
: M- l! {! u4 O
炸雞翼        1隻（55克）        178, M; Y# u( ]1 K

) g4 x0 r" [" R8 p% j燒雞肉        1碗（140克）        266- K; u6 q8 `' D. |1 s! e
" r* f/ Y4 Q/ e# F1 s4 @6 c' O
炸雞上髀        1件（104克）        2945 ?5 }5 x9 u, u# h6 W; Z/ e6 B% R
- w  p$ N7 B4 F* x$ e- t5 k
炸雞小腿        1件（57克）        1467 z( d% r4 G3 v$ q0 I
* z) d1 z6 S( c4 r3 Z" O- _4 E4 M
燒鴨肉（連皮）        半隻（382克）        1287* P( P  o) r4 [. h5 L* Z3 `2 G- `
& r9 |+ h; ]5 i7 U0 g
燒鴨肉（不連皮）        半隻（221克）        4453 X; {+ M' S, i, Q( Y7 {
& \8 f- \# \+ b$ e# ~- F+ W
燒鵝肉（連皮）        半隻（774克）        2362' j' ~. u3 h* J4 e1 O

% n) [% d, K5 p  x; H$ A燒鵝肉（不連皮）        半隻（591克）        1406
3 _; m6 t9 i7 V% J# x" n$ C, k' M5 N! y: G- R2 P6 e  Y
銀鱈魚（白灼）        100克        1023 s+ s2 q/ U; V3 l% m( ]8 p& n

8 [( p; B5 C$ W& R& q) a4 F$ |0 ]吞拿魚（水浸）        85克        111/ x2 j2 ^1 N) o6 A+ M9 I& x
% u! t( `% P$ c5 V
吞拿魚（油浸）        85克        163- S% P0 ?+ K& I3 n# b

/ e' }% }4 Z1 S' D& }9 P紅衫魚（生，淨肉）        2兩（75克）        85
% y- G6 I* G+ u
  x( ], h3 c3 _. c大魚腩（生，連皮去骨）        2兩（75克）        57* d, I9 i) o7 N# c$ L- w

, g$ }+ C$ f5 ]# ]+ D3 K) Q% |白灼蝦        100克        99
+ v% G: E! k. K; \' h
1 Y/ h6 J# |6 x烚蛋        1隻（50克）        74/ q7 b: {; X; m1 c8 b3 @6 k
  S6 o  P. Y1 j! w* P1 {2 e0 x1 I7 M
煎蛋        1隻（50克）        118
6 K* a0 v, |! }) `+ X* }; i+ x: ~6 e3 M& C4 |. g7 W8 n6 T8 ^
火腿芝士奄列        1份（118克）        290
, `% l8 r* V! y8 B
6 c* q* k0 I3 I3 S7 R% U蔬菜        分量        卡路里" }! w5 V6 ~( e: v1 p# s* ?

9 N3 F8 ?$ R7 t白菜（水煮）        1中號碗（170克）        20
& l$ F  \% v1 j
" P+ i- T6 R7 p1 p: Q椰菜（水煮）        1中號碗（150克）        32/ x# f3 [# U5 w9 X7 `' k8 [+ `

4 x2 c/ s7 v. M9 O! k" @. b  E西蘭花（水煮）        1中號碗（156克）        44) j" Z# Y1 N3 Y. {0 c

& \2 m, S. v) ?8 Q; m6 W生菜        1中號碗（56克）        10, s0 y* B0 @, @7 |3 q7 N* H
$ {3 w: t& W% f! I# w
甘筍（水煮）        1條（72克）        31  t9 c* d! a* o# D, t# P% n4 s9 q
1 s6 s# Z' e: `
粟米（烚）        1條（77克）        83
0 Y- u* Z* D& ^  r- D- a, ~( Q
* R: e4 ]5 m/ I, q& f/ \& H" B- M青豆（水煮）        1碗（196克）        231
( z4 l1 Z$ I, ?$ E6 B! i' f5 u% H& H, F" [0 [5 r- S
蕃薯（烚）        1個（151克）        1602 d. [3 D  J/ X+ L+ [  g
8 F6 }; k# j$ N, Q7 b/ A! y( `
乾豆/豆製品        分量        卡路里- z( L* W$ J- D; S; b* |

: d3 g0 S. ]. l) o% P3 Q熟眉豆        1碗（171克）        1987 `- M* h! |9 C6 m* x8 g1 v. M

* P7 N* i1 T- \& D$ f( L; a- {熟紅豆        1碗（256克）        2085 H9 H8 z& I/ ^4 Y1 X7 Z$ `) ]
1 k9 N6 |; |2 L0 H2 c2 ~
熟黃豆        1碗（172克）        298
; S- M3 x4 ~1 ~/ I9 z8 o/ f7 \1 t
& `" Y, g: {3 F熟豆腐        1磚（112克）        85* H6 S5 M( T3 A1 T, I7 R" u; J

) z6 [, U; S2 [7 m' t熟豆腐泡        6個（100克）        316
# K* W4 F& K4 G' X; F8 W+ h8 E  x( ~. W

0 N1 E" V8 C. U+ w水果        分量        卡路里
) w! {" N* F$ x: i  ~+ m6 |4 ^6 i. n/ X: l1 h8 r! F+ i% V
蘋果        1個（小型）（138克）        806 R* K: u/ N3 z1 K
2 S1 Q) f0 O9 P' j7 j
橙        1個（小型）（131克）        60
7 e6 k  j% h& _" A! S, T* t
0 s1 t. B9 ?, M& O香蕉        1隻（175克）        1059 Y" i3 R# z+ Q2 j4 e! `4 y

  a3 k4 D& M2 Z4 z" e, @$ ^# O1 p4 _. N提子        10粒（50克）        35
9 k7 b3 w, A5 `- y5 c5 I2 A( L5 L& q( U4 t
西瓜        1塊（926克）        152
" Z3 o# I$ i2 w) L5 u1 l/ S! S! ^2 [; \9 K  S8 j/ J3 b. T
芒果        1個（300克）        135* h6 |; l4 {0 H- \
- e7 {3 H( U6 f7 e. s) c, ^
牛油果        1個（454克）        340
* c7 L3 g5 r( Z$ t) S3 {) a7 U/ V) n, V! w7 n  D
點心        分量        卡路里$ ?+ }( A0 q+ j; j% l
; e* _6 f- G; U
蝦餃        1件（16克）        37
5 W) C- `5 \( U# j0 C. z6 s: }3 N, ?+ ]; P
燒賣        1件（16克）        42
& T8 Y& e( h, P( W1 @' y6 I( R
1 X/ H' a5 f1 C% l3 Y雞扎        1件（50克）        45+ B8 i  ]1 g2 F% z) w
- ?+ ]. b' B0 ]( R; @* W
粉果        1件（20克）        44$ j5 K0 a5 J3 P9 ?# X1 Y4 U8 ~) o+ a

9 g) Y, X3 ?) m! k# O潮州粉果        1件（57克）        113
! ^. v3 q* h2 ]0 v  ]" `3 `  ^& Q0 n0 ]& k
魚翅餃        1件（15克）        39
- n& o" \% I% Q& N1 w: a
+ p' n. c7 N2 P, F' Y山竹牛肉        1件（42克）        94+ v2 ]. I4 n" R+ T# Q

1 y: e) P8 t. |9 W排骨        1件（20克）        37
6 A+ m! Y$ m( N3 P8 ]3 k/ e/ f/ g* L8 w" h+ i) i: I- o* I
叉燒包        1個（細）（38克）        94
5 B  j8 `+ a( P/ M# H( d* U* m2 P' L* \- j
豆沙包        1個（細）（33克）        80
! n6 x1 N# y1 I& R
* b0 X. ?$ e; t3 i6 @# F3 r蓮蓉包        1個（細）（33克）        97: L" G1 v8 o, a8 q

4 ], g4 R+ w6 R, f; i蘿蔔糕（煎）        1件（58克）        80
9 [' f/ M6 B( d9 u' ?) v8 z
5 W# k, h( Z, u; H% n! y9 u3 F+ Z; }齋腸粉        1條（57克）        66
( e) W; D  R! ~3 n& \: s9 A2 c5 o7 {) R& c: P
牛肉腸粉        1條（78克）        79
3 g% \9 [+ P! ^0 i* S# z
; ~6 V( K4 K0 g9 J) J  p鹹肉粽        1隻（細）（100克）        191
) N3 q$ O; i7 d2 {' R: ]/ A3 j5 f
+ ~# v+ d* h9 k( a' ^! a9 v春卷        1條（40克）        136
, G  l* z6 k, |9 }1 C4 P  f6 e3 |4 N. s$ y+ I% H+ a0 j' k( J# d
芋角        1件（26克）        113
$ p* z. L+ t4 B) X) A2 K0 Z# R- \8 w3 X# f
零食        分量        卡路里$ m% |" B7 ]3 R. p* r$ d$ l

5 q- ?- s& Y; V7 \' x- ?  L芝士圈        1小包（25克）        125
" C# A8 U0 t& k: b
7 t7 G2 P& f* L  U# o& e0 A焗花生（不連殼）        28粒（28克）        170
/ }! C2 `" D* m( A5 a5 q, f2 z: W( p8 x# |$ T" h
焗栗子        3粒（28克）        685 o+ ^% C6 }8 Q0 Z" z2 c
3 c. d0 z! E3 w; U+ X7 b5 C
果汁糖        5粒（28克）        98
% H( v2 s6 Q7 s5 R3 W: \% m9 S
6 y4 n) R  M9 _+ |# p朱古力        1小包（50克）        265
7 K/ A, T* C0 w2 P1 ]7 ~/ V) A9 q; o' |' R- z
雲呢拿雪糕        1杯（133克）        2696 @/ C. _, ^5 q3 \3 E3 W: Y+ {

1 w4 D! s6 ^( Z( o9 j+ x+ Z' l/ r果汁雪條        1條（92克）        57
) r8 ^0 l+ D7 h( ^1 b6 r$ S. k1 p3 f5 ^2 V
炸薯條（細）        1包（68克）        220
+ _# P9 ]4 O5 L9 \6 V' \
$ @' Y8 E( C" {* B" d炸薯條（中）        1包（97克）        320
  B6 u8 U. u! g
+ |3 r: D6 w/ Y3 K& j# l) T/ w炸薯條（大）        1包（122克）        400/ _1 J. q! f7 ~" n. ?, |' h& o6 Y
8 i) u. O1 J0 Q! K/ z
炸薯片（中）        1包（100克）        533/ D  m3 K, X2 q! u+ L2 ?

4 M) m/ c' }& w: [# a. z) ?/ d. |) h$ T6 [' i$ l
脂肪        分量        卡路里, C6 l6 X: u# o: b* s

3 a$ C# g8 D+ k# J人造牛油        1湯匙（14克）        100- M1 f& r; J7 a: Y  R6 W

- B. J. Q7 F* |. C$ L- s% [3 D( a芥花籽油        1湯匙（14克）        125
, y! h# Y: j4 u6 D" Z4 y3 `# T; ~  r. X6 D- Y
粟米油        1湯匙（14克）        125
6 w( L. D" c5 n# o7 z/ Y
" V8 x2 D# N  T5 z7 E花生油        1湯匙（14克）        125
: Y& }4 b* }. y4 A0 Z+ T9 ^, f! i- m% U1 N( g6 z5 N4 p$ ?
沙律醬        1湯匙（15克）        60
- A9 u' o, Y* q) T3 K5 G! b" ]2 e; L5 E5 [5 `4 f
低熱量沙律醬        1湯匙（15克）        35( E/ Y/ T8 L( r; |; [, K
" p- q: L2 P3 n( x  l3 X0 P7 K/ O
飲品        分量        卡路里( J& I8 C* X/ _+ N: e' z
1 |. T$ ^+ ~- c. s) S
可樂汽水        1罐（355毫升）        1500 V$ e( A+ G( r7 C- b: Z
- t9 x( ?0 ]; \+ {* D
代糖汽水        1罐（355毫升）        2
* a+ f9 L" H: `1 R+ d) E! v, _
9 z& m, D" m+ _* Q清茶        1杯（240毫升）        2# ]+ Y$ C5 u4 ~3 e2 }
% F1 ]" @! ]* F% g. t3 `" V6 ?
咖啡        1杯（240毫升）        2, R8 P9 T4 I: p
0 ]% d' v4 D5 e7 {. i3 y0 A
全脂牛奶        1杯（240毫升）        150) f6 t! ~7 d# g" \

! d; ^0 m, o( e低脂牛奶        1杯（240毫升）        121: g% y1 E# E2 u7 ~3 [
$ f# d1 Z3 s9 D5 M- y
脫脂牛奶        1杯（240毫升）        91
) O3 E/ ^9 ^% L3 Q! }* q( b+ V9 Q
全脂朱古力奶        1杯（240毫升）        2059 s) r' ~2 R: B0 ?; f

# _! P" ~5 E+ J" ^! J3 N煉奶        6茶匙（38克）        123
: i; ~- h+ a- h% i/ k# f6 b2 s, O. N/ F: d% R, |
全脂淡奶        6茶匙（32克）        42( a6 j3 {" T2 D- h! U& f( t

$ r) m1 O1 o$ M! H1 T1 E9 k9 J朱古力奶昔        1.25杯（283毫升）        3603 [" a9 ^; {; T( e) h+ u/ H+ v3 j

% S. K& I' f' ?1 q4 A雲呢拿奶昔        1.25杯（283毫升）        3141 ]. O! h8 I2 d& @6 N% _+ y) q

! K$ \; w9 X9 v: m益力多        1瓶（100毫升）        70
  z  Q# ~) K  {  b9 q+ Z: E, F( f4 c0 x, m
維他奶        1盒（250毫升）        120% g! V0 j, q/ A% J
$ `4 Z% L: n: `: W( M( S; @$ v& h
葡萄適        1小瓶（275毫升）        198) E) w7 r. y3 k( o2 R
2 `, v- o7 x. v0 R' ~
利賓納        1/3杯（70毫升）        160+ s0 s1 C$ t, X, F4 {- x  C

. @. M7 U2 b% t- G% Z, g純橙汁（不加糖）        1杯（240毫升）        114
* T% t: j& ^9 C- d: O/ H% F/ f' }/ `6 `
好立克        2滿茶匙（15毫升）        597 K) O+ b) W. B' }$ E1 y

. t7 e$ i4 K# A5 q3 x" l+ J# l阿華田        3滿茶匙（7毫升）        26
2 H0 v3 N, d8 G" q( y
0 z7 Z. H/ l: ~- u4 G5 ]8 b/ w9 _谷咕粉        3滿茶匙（6毫升）        19
1 ^9 A" v. B  S5 g2 m1 [4 q  Y6 O! e6 Q8 [3 d5 y( m
其他        分量        卡路里2 U7 V# z6 G4 x" z# M- n/ R' @

/ `, l6 r- \: {1 ~3 K- i7 L砂糖        1平茶匙（5克）        20
) {1 B: @* j# v% n" h  }. M) ~
3 Q* s4 C' y2 |, h8 A蜜糖        2平茶匙（15克）        43
( [2 d; [* a  S" s9 c
% O- A; p8 X! t5 f% k果醬        2平茶匙（15克）        39# g/ D6 G. ?' K1 a" J! v
( @5 S" J* c; [% L2 z. Q% f; i" \
花生醬        2平茶匙（15克）        93/ ~& S4 K; v$ F6 E  P! K% A
5 K  V( u  i& n8 i) U
糖膠        1湯匙（20克）        60+ S- {& O$ R% [- V, b
' |1 G& ]  R$ o7 [+ }9 C
 1安士=28克         1兩=40克
7 b0 f/ r4 ]% @$ K, e 
& F' O4 N  N% Q: C; B" }" l資料來源：衛生署中央健康教育組
0 P9 u( j+ S3 I; j. z; Z2 [# H& r% g4 D
[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 07:50 PM ]