[健康資訊] 熱量知多少 [樂+]

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熱量單位是Kilocalorie（千卡），一千卡是指使一公斤（一升）的水升高溫度攝氏一度時所需的能量。! P) S& g/ [6 T8 x. H
每人每天需要多少能量是因人而異的，與年齡、性別、工作性質及活動量有關。
$ H" w* g. Y. j  k# Q每人每天平均所需的能量（千卡）
+ f2 a# a& H* k + D( j! L# C' ]7 F1 Y2 A# G/ l5 D
                 男        女*
1 Y; G# ~6 [6 A, ]7 _  @* a( @- J+ F1 M0 p+ h. J
7-10歲        1970        17406 _7 V- @% S3 F) e/ n8 s

: h9 _7 B. S- z0 ^# n4 N11-14歲        2220        1845
5 }- X# P7 O0 F1 L5 N! G' N$ X4 ?+ |9 T0 i0 l
15-18歲        2755        2110, }, _4 m" M3 U5 q/ }9 y: H5 }3 H

) [( F* A* E4 W- T" W19-50歲        2550        1940  T, t: l6 A7 I, S
1 {1 y# q3 D( @% B# K% r8 I* @, `
51-59歲        2550        1900
2 P" P" J* V/ m3 \7 l; t) n" e6 P3 X8 {7 ^  S+ W
60-64歲        2380        1900
9 R( |/ N7 ?% ^. d3 H. p6 Y' C; L+ ~/ {: ]
65-74歲        2330        1900
8 G' U! m* z# B9 E5 u; M1 M, D& J% [* z4 c3 `# f
>74歲        2100        1810
; D* p$ d( x; @. A8 ]
$ j4 {. y- E" T% j( H* 懷孕期：+300千卡；哺乳期：+500千卡% y; r  ^7 ^; E
（資料來源：Dietary Reference Values for Food, Energy and Nutrients for United Kingdom 1991）# g- v7 _% @8 M5 R
從以上數字可見，發育中的兒童、青少年及懷孕期或哺乳期婦女，需要較多能量；而隨著年齡的增長，成人所需的能量會逐漸減少。另一方面，每天熱量的需求亦按氣溫及個人活動量而異，在天氣寒冷的日子，每天所需熱量會提高，而活動量及工作量大的人，亦需要較多的能量。
: e' s% h* s/ p) R假如每天吸取的能量低於每天消耗的能量，身體的成長和發育會受到影響，身體日漸衰弱和消瘦；反之，如果能量的供給超出日常消耗，如運動少或吃得太多，就會造成肥胖。所以維持適當的能量消耗與供給是非常重要的。
8 z5 V/ X. K) V6 s4 U' h7 n9 E% E8 |6 J
活動量少的人，不宜多吃高熱量的食物，如煎炸食物、糖果、甜品等，以免導致肥胖。而發育中的青少年、活動量大的人、懷孕期及哺乳期的婦女，應注意均衡飲食及足夠的熱量吸取。食物可分為五大類：(1)五穀類；(2)肉、魚、家禽、乾豆類；(3)蔬菜類；(4)生果類；(5)奶類。同時，由於每類食物所供應的熱量不同，要注意分量適當，以保持體重平衡。. a9 S  I5 H5 ?4 V# c
2 l; K4 L+ `$ T; i: W. J# |
常見有關熱量的謬誤：4 d1 j& h! x7 V* \* e# R8 u8 [) k

8 ^" \2 o" h  f1 m0 y1.        植物油的熱量較低u
) Z$ Y2 z! F# F0 m$ q' [        雖然植物油不含膽固醇，植物油與動物油的熱量相差無幾，它們的分別在於脂肪的種類，不是熱量。植物油不含膽固醇，而且多屬不飽和脂肪。
- B  ^  E/ H2 y# G' E4 d9 e8 G6 T
0 w3 p# Q3 ^" q2.        水果含熱量低，多吃也不會胖u
  E' {( a* p9 R$ S8 p# z$ S        水果雖然熱量較低，但多吃便會積聚很多熱量，例如五個橙的熱量約等於一碗飯的熱量。. v, F$ l8 ^% b9 H' y) P' z- g4 L0 `) U
* o6 ?2 }" P* P" O, m
常見食物熱量含量表 
' P# T) F# V7 P; R+ Y( _五穀類        分量        卡路里
% E9 k7 `  Z! |! \) |5 S# u; S. U5 o; S; M. v& g
白飯        1中號碗（用米64克）        234
* S+ w$ u; @" r" `  L
5 m/ m7 m( E+ m' \' G% B白粥        1中號碗（24克米）        88
, P7 a# H2 i5 R6 f* U- n. n1 y
6 I+ Z) t7 j1 e+ a8 Z) j2 _# F, C米粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        173
5 x: h; ~+ B; p- h' x6 L8 p! I! t
5 t& m& }5 \. U% A河粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        284; `2 Y3 w9 u- m

3 B! V; p2 X6 s# E; m& \意粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        1741 l  U1 R/ X6 j
& b2 w9 P) _% o8 Z. l  g
通心粉（熟，未連湯）        1中號碗（165克）        167& V" {+ O# H. H0 e8 U+ ]
! t- N4 r- m, _6 t) i
上海麵        1個（58克）        207
9 T5 V' [+ K: q+ m5 m
* n$ b$ O, N' @3 _- N蛋麵        1個（55克）        215
8 ~4 [5 n+ g. V
: }- J& n3 y+ X. o1 L5 t伊麵        1個（細）（80克）        404
; M1 r2 O% H$ ]: X$ S+ D
1 o9 `2 m' e7 C即食麵        1個（100克）        455" S3 p- o9 v9 j$ r: g( A8 \# P
0 }  f7 P, ?4 g3 N& `9 B
麥皮（熟）        1中號碗（生）（56克）        180
  ]9 c% n& K- f3 c8 Y" g: j4 o: q3 a- I3 X
早餐粟米片        1中號碗（25克）        92
$ y9 e, @6 v, z* b& u; ~
9 p9 n) w1 U* a包、餅、糕點類        分量        卡路里
! ]3 {8 u3 b: m! W/ l
8 C2 i3 _1 U' r, e漢堡包        1個（102克）        260       
, ~. C3 G# Z/ J7 S7 `& r
! a1 p. J4 l/ o- y# m芝士漢堡包        1個（116克）        310
+ C% N2 X+ B9 ^2 c7 p; W. E' j6 @7 a9 U
魚柳包        1個（142克）        440
# j$ P( `; c" S7 U$ c! y; p) H9 d  d1 i& k, Y# B. M: x
煙肉蛋漢堡包        1個（138克）        290
  [% k0 |- I2 |0 v" V3 ], ~: b3 P( x1 w  I4 B7 u
豬柳漢堡包        1個（117克）        3707 p% M# g6 t5 ~: z
$ c; G8 T8 H0 L3 H8 V
豬柳蛋漢堡包        1個（167克）        440" b# Q6 S3 \! N0 _; j

+ P0 }7 |( J5 A/ V* k火腿三文治        1份（122克）        262' q1 z4 u; v/ g* {
: A1 E2 {; V7 ]
芝士火腿三文治        1份（146克）        353
, ~4 N" W# {& K" q# _' I: v9 m
& ]" A7 J! e! {; f9 Y" {  j熱狗包        1個（120克）        3008 p5 V# B+ y, y# C

! u3 I+ V" p! J1 Z  |. n牛角包        1個（41克）        180# ]  I& u. R- D9 p# i( o

, `& j. B) l/ Q4 X) A方包（厚身）        1片（50克）        125
  h* e: M2 f' N$ v( C3 x- c% K  ]( P& B4 f( T0 }$ `
豬仔包        1個（60克）        169& ^" e9 G  g- M4 F! z. p

3 r1 K) m7 b$ ]2 V: |4 q雞尾包        1個（65克）        221
) g' {# r7 b- }( f/ r7 X8 y! \! O$ y) b3 i+ D
菠蘿包        1個（70克）        235
! J) K1 K) \& a/ H9 f9 K5 P  t/ h. P) p6 e1 _) R5 t! ~) N
克力架餅        1塊（8克）        35
. t: L* {+ A' t6 R) O$ K
: V0 z6 y: }" F  {8 i% U+ F  |甜茶餅        1塊（8克）        28
; R7 x1 F4 Q2 v8 {( L; _; v! P1 C; v+ G! S  Z
梳打餅        1塊（15克）        71
) }3 \7 ?$ J. n& j
0 X+ H2 _, ^' V  b) _馬利餅        3塊（15克）        35
+ w$ D+ h+ U# C6 a+ u% E, Y7 O8 v' ~! v$ Y
鬆厚薄餅（芝士）        2件（200克）        492
+ @0 ?) z$ n0 k$ u3 N+ C, f% b6 t2 c( |: B9 M; b5 ?! J
薄脆薄餅（芝士）        2件（150克）        3989 B0 t1 b: o# Z0 d9 e% Z

: @" d0 c/ |. O: k- \芝士蛋糕
/ q# S: C3 ^# ?0 e7 i7 W& j* y（直徑9吋/23厘米）        1/12個        2783 I, z4 @- ~2 y. u( {5 A

; C0 ^  I: d) o- W4 Z6 }0 c焗蘋果批) m4 V8 w' m8 T/ R3 T
（直徑9吋/23厘米）        1/6個        405
" g: @( W" ~/ n3 b+ r+ f  x! }2 s- k' h& C8 E! c
魚、蛋、肉類        分量        卡路里: d+ H$ N/ j2 P. }8 x
) O( P" `: \* r5 o
雞肉香腸        1條（45克）        115       
( A' j+ [& o3 T* J, {; z  m) D, \3 u0 i8 s# L
火腿        2片（57克）        103
% n( I7 E; y1 m7 ~6 E6 |7 N/ u) A( s% q& X/ H, U  m' ?* _2 h# h
燒豬排骨（半肥瘦）        85克        270
- l- ]" o1 ?, a9 `2 \
8 j, ]! u. ~" d! ~, S# {. p煎豬扒（半肥瘦）        89克        334" A" Q5 W# `& W. i

  y1 F' Y' ^3 P6 M3 x煎豬扒（全瘦）        67克        178
4 A7 u7 n- }1 N; C. v( p! h/ A( f
2 Y, C0 H& w" |; c" }3 Z( D$ P燒肉（半肥瘦連皮）        75克        248- g2 P3 @& y& L; F! ]: S2 e  N3 w5 {
) c' w! ?9 g8 O' x
燒肉（全瘦）        75克        170
8 f7 a: L( Q+ {5 X) S5 @2 H9 U
3 {& P4 E" Z( g; |( ?8 A. W炸雞翼        1隻（55克）        178
! |4 \# d( R3 N* a$ Q- _8 R! G4 j( s9 B2 ^6 [* }4 r
燒雞肉        1碗（140克）        266
3 n1 s* ]* t' N( m
/ M: \/ o9 N5 i1 o7 A. @炸雞上髀        1件（104克）        294
- H* G, b6 p: y, G0 N) ]5 |4 K" \4 l
3 k. y/ \6 t) `6 V7 M炸雞小腿        1件（57克）        146
  M: ]; {; r' t/ T% Y3 d8 ~: K6 l  B. }. u6 h  v( S6 \
燒鴨肉（連皮）        半隻（382克）        1287
, S! x' q" C' [
. U1 j; @* _4 M2 V% a8 C: T! e燒鴨肉（不連皮）        半隻（221克）        445
( a. ?' Q) v0 {* x) N2 Y0 m# p
' y2 C: d4 p% j0 b* s4 C燒鵝肉（連皮）        半隻（774克）        23628 X2 G/ n: b- r# ?2 F, K, `' v
) T( }, h' z) @; H1 f+ b4 a( c
燒鵝肉（不連皮）        半隻（591克）        1406# Y* _8 M' i2 }* ^  R6 W) x- p
8 q" k8 \" p  y, j
銀鱈魚（白灼）        100克        102( |. f5 y) S: y; J  k
# u$ F* |' ]& t3 ?' F' C* s3 L
吞拿魚（水浸）        85克        111
3 h' m; p0 U6 k+ f" n
" L8 q) u1 p8 I* e7 r% K吞拿魚（油浸）        85克        163
  F2 }4 C2 n% p! b! ^3 H% o5 p" f# E% C4 ~/ w; @8 F
紅衫魚（生，淨肉）        2兩（75克）        85
1 H; \- `! N  B& r3 ~4 S) I; I+ u! [, `8 y
大魚腩（生，連皮去骨）        2兩（75克）        57) M; m. _! i% @' c# R" |( Y! @4 A
$ ]( `8 ?$ w- G, u  }7 Y
白灼蝦        100克        99: W1 r  j& _0 T! A! ?" Q+ w/ m; c! w

# R: q0 B7 K( b烚蛋        1隻（50克）        74
8 d/ q* k% Y) X3 r7 p4 C( l  K, C; Q1 y
煎蛋        1隻（50克）        118& d8 g8 r0 z" d
! N9 U# Z! M, M4 ?/ K6 b) J2 F
火腿芝士奄列        1份（118克）        290
0 U$ z/ b( a+ Z( \' P' j* G, f! A/ L( F% T1 M8 ?9 Q& c
蔬菜        分量        卡路里
) Z2 D. i9 _* R6 b$ H+ C. N+ d% c* ^5 ?7 ~, p8 S6 i
白菜（水煮）        1中號碗（170克）        20
1 m7 Y  v/ v, D) F$ i  C* J0 \
, f  X4 H/ P9 W8 L$ J  ^$ P椰菜（水煮）        1中號碗（150克）        32
( s$ g( E- d6 F  F3 b3 |6 W4 K, k& N3 a. x
西蘭花（水煮）        1中號碗（156克）        44: p- R) p' v7 v6 o2 |" I# J0 q

' E3 v6 f* I$ j6 W$ W! w: K. e生菜        1中號碗（56克）        10
( B9 ~  K* K' [) h  @6 `0 R" R2 m# H  H3 ]( D
甘筍（水煮）        1條（72克）        31' Q/ F4 n- G# a- s# p
# @% R" k7 p+ K( L! [  R
粟米（烚）        1條（77克）        83
  r- d6 c8 j. B7 `& U
+ T/ H$ P, g8 i0 Z! P& Y  R& i* t$ Q青豆（水煮）        1碗（196克）        231
) o. E: d5 m* R/ A1 D
4 g6 j3 u4 n; T4 I1 W蕃薯（烚）        1個（151克）        160
6 l& M. }* O) ?5 H! }  z: w% A  k; G+ R4 N# t
乾豆/豆製品        分量        卡路里
- y  n0 Y+ O8 a1 b2 c3 i5 C6 p( s5 j
熟眉豆        1碗（171克）        198
, }9 B8 y4 N4 h: g) {$ l
5 s0 U8 s/ G# {9 y熟紅豆        1碗（256克）        208
3 f. |0 ]# G* |* A/ S. h
* F! D+ H: i/ i9 V2 P+ X熟黃豆        1碗（172克）        298
1 H/ G) p% R, o2 f- o8 ]( f- U  s
熟豆腐        1磚（112克）        854 Y; p( i+ Z$ o6 L2 ?( m

  k3 L3 P( a, F& x: W6 w熟豆腐泡        6個（100克）        316
1 l! B! q! B4 q( `% g7 U+ _4 m3 Q! g. I; V, p

2 ?2 d, a+ d" y& ~' |4 t, X水果        分量        卡路里  E+ s9 v: S9 V$ ]* P

/ w: U/ o0 @  t# p4 R9 `6 d蘋果        1個（小型）（138克）        80
* t4 n" u" y7 E: J% J9 B- n
; h9 `/ H6 k8 v0 g橙        1個（小型）（131克）        60( L* N( R0 D' m' ^8 Z, }

1 S/ u# o, U" ?" O+ O9 V香蕉        1隻（175克）        105
; g; N. h( r2 x
2 O  [+ @. ^" y( p( r提子        10粒（50克）        358 h# s5 U. k. C( u$ i0 o1 L7 b

9 R3 s+ c/ F- m2 E& [: r西瓜        1塊（926克）        152
: L) l; U. X0 ]2 J
! b7 J- m) P( `  [芒果        1個（300克）        1355 C6 T- h5 E, b+ t5 X

" I1 Y) G$ _" C  Q6 \! a' K3 ?牛油果        1個（454克）        340
, ^" t' g: e6 R" @! N) l% V4 @) T" i6 s$ ?( U$ X" e/ v3 l
點心        分量        卡路里& d- u; _1 U$ y/ ?

. ]9 R+ @. t# G2 b蝦餃        1件（16克）        37
" ~# Q% W4 t* h$ ]4 d' z
0 R, O6 g8 ^) S燒賣        1件（16克）        428 J) t3 W7 v/ x- h! M' N) f

: g# P# c  g  l; `9 t* q. j雞扎        1件（50克）        45
2 b3 |0 g* E6 V9 a' A, R' ?$ K
; j+ G( j+ _4 V* c( p# w8 e粉果        1件（20克）        44
. n; X$ h: [3 ^' ]+ B4 {# z3 Q* R1 O2 N% {' i7 q
潮州粉果        1件（57克）        113
8 Z" }. F5 x* {/ |8 Z9 n
1 A# d1 G) V* i0 ~* ~, a* g. F4 W魚翅餃        1件（15克）        39
0 s' X' y! x, y4 n( p9 }: L* w2 z$ L0 [
$ D' M* K( F, c# E. N. a: T0 u8 s0 J山竹牛肉        1件（42克）        94
" D: X, @7 N6 c# ~# R. X5 Z7 U% \
" ]& u6 \$ T7 }8 m2 x* g6 y# ?) {排骨        1件（20克）        37  g& J% h1 t$ |6 M1 R- D
' P  }+ _  V9 q) D
叉燒包        1個（細）（38克）        940 _4 \5 J$ ]7 F0 H
' e6 }* ~. L" b" s5 k7 f/ Y
豆沙包        1個（細）（33克）        800 B0 h/ I& q: U/ _2 A9 i

$ m9 K8 _, [" T  `* J( a: G蓮蓉包        1個（細）（33克）        97
: v* Q6 v" |6 ]( W% b4 @9 O
, i: v  K$ b6 c. Q  C' l4 R蘿蔔糕（煎）        1件（58克）        80* f# O1 l& y; o9 ~
; t: h$ g- T4 I# n
齋腸粉        1條（57克）        667 G: i9 I' K) W/ D
, ^) c, d2 Y3 p# |4 w- V+ f, @' ]
牛肉腸粉        1條（78克）        794 u$ g# x. j* i. A( V7 [8 a; X

$ F2 N- d5 F6 N" E鹹肉粽        1隻（細）（100克）        191% n4 k$ x. n0 g/ w* Z
% l6 u6 \( t* `. S! M
春卷        1條（40克）        136: n( v# R' y5 D

  S) T' i* j) D; w芋角        1件（26克）        113
# A1 U7 Z# j- @" H+ m& [/ x
3 b, r, I* {, |: d) u" @; R# P零食        分量        卡路里; c8 d$ F- w9 O! g

; {% Q# u6 M: M9 t) y0 t% ~芝士圈        1小包（25克）        1252 m  d' \. o9 G3 n& u; i5 _6 ~
) a! ?" x! d8 Y8 B, g$ t: w
焗花生（不連殼）        28粒（28克）        170, s! u4 Q3 d3 j/ ^

4 ^: ^) e! R# p  N, G焗栗子        3粒（28克）        68) D* ^: D' y$ Q6 D

, q! W" i( ?9 X2 {0 G% x0 S4 R8 S# u果汁糖        5粒（28克）        98
* a5 Z, }0 o# s6 |
% I9 r) `. B* T' Y朱古力        1小包（50克）        265" I# z9 Z8 v$ y! `% H6 i

& @# c% }- D, i  [; S雲呢拿雪糕        1杯（133克）        2697 s& B- h% {3 w/ c) h, M
* N2 O+ x( O. g/ O* U
果汁雪條        1條（92克）        57
5 N# R: F4 \7 L3 z* _8 R7 G0 i. H7 y; B& {: z3 E: o+ ]
炸薯條（細）        1包（68克）        2203 e+ v$ I% `! X: l$ |* T
! |  d  u$ A/ |
炸薯條（中）        1包（97克）        3205 R2 z( ?' c- o1 n
3 _8 V* b) [5 V+ E* p
炸薯條（大）        1包（122克）        4003 g# Y9 p7 d- j
7 \8 X0 o( ~/ t8 [% k. d
炸薯片（中）        1包（100克）        533" R/ A; ]: W: k7 T, P. c) F2 c

( B6 P- @8 _: J  g% K4 x% @" z
: }( n5 k3 H0 H2 L" z; u' u, u脂肪        分量        卡路里
  O2 U0 |' Z2 d0 j) R2 T" j! x; g4 C8 ?3 G1 w- L
人造牛油        1湯匙（14克）        100
) n1 t3 Y1 K7 V! l# y* T, V' P, M4 A
芥花籽油        1湯匙（14克）        125
7 T3 T8 d. t5 Q, C- X& T
* y& t' o8 c1 U2 m粟米油        1湯匙（14克）        125
) E: n) T0 V) {2 G* I" c; m/ p3 v, X/ S0 a" N; W8 U
花生油        1湯匙（14克）        125
, o: }+ w9 x' U+ h5 ~; L* K) P/ ?/ n9 P6 T
沙律醬        1湯匙（15克）        60  r2 ]* f4 Y7 \1 l# u3 o. x
  }! Y* u) k* |
低熱量沙律醬        1湯匙（15克）        35( R& w8 @- A; m' q4 C: R+ ]+ c8 W
" V/ R* P" }/ K& w+ p" h
飲品        分量        卡路里, f5 t6 o5 w& A3 S% u7 @
4 i8 J6 c6 _0 N/ F6 ~' U. O( c
可樂汽水        1罐（355毫升）        150- Y4 b, J0 h- l7 F" F; n( E

: D9 _9 _  A; b. @1 U5 l8 t; ?代糖汽水        1罐（355毫升）        2& m5 T& _, h1 G! V7 w8 b

4 x" e! I8 ^+ M9 w; ~# V. W7 T清茶        1杯（240毫升）        2
& x1 c  N' G( F8 U* N$ B, n4 G( \  W+ h( Q) S* ~2 @; y
咖啡        1杯（240毫升）        2! h" R3 y3 G6 S( k5 C% k

' F+ X6 W; H1 s全脂牛奶        1杯（240毫升）        1501 \  P  J& r7 t& [$ i
! b8 i6 v) q, t# R7 \* o5 d: _1 ?
低脂牛奶        1杯（240毫升）        121
9 W; o6 I5 b2 H3 R! Z3 G' V7 v9 b1 e9 Z) X
脫脂牛奶        1杯（240毫升）        910 d: [5 o! L: I2 c; q+ ~
. `5 P5 i. E/ u
全脂朱古力奶        1杯（240毫升）        205$ Y! T% H+ Q+ I2 f( i
6 S7 d1 }. F. u
煉奶        6茶匙（38克）        123
# i7 N$ ]/ _, n" s2 U, q$ K" ^5 {3 s7 m* y
全脂淡奶        6茶匙（32克）        42
% u$ Q$ V/ k! D3 a; g" {9 g3 i# t$ Z. o4 m( r
朱古力奶昔        1.25杯（283毫升）        360- X! U% ~! G. O$ k1 M: W/ O( y
: N' H' L- D. v5 T; G+ X
雲呢拿奶昔        1.25杯（283毫升）        314
8 y* F  [) |; ^$ O# |8 I0 p% n5 f! z3 W+ _/ E  q
益力多        1瓶（100毫升）        70$ x- a& q* h* V. n3 E  Z. y
0 X4 e8 e! Q# L
維他奶        1盒（250毫升）        120( m& Z) R" y' i2 u  I

9 w+ ?; w3 _6 r! P2 j# D葡萄適        1小瓶（275毫升）        198" G) m1 T7 I7 j, R- r0 d* w

5 e; `2 `$ t% \6 B  R0 y5 ?4 _2 ?$ p利賓納        1/3杯（70毫升）        1609 Q( Y0 c3 l  ^0 }; J8 \6 k( f

2 J: Y& |, s4 i: Z+ ^: K) A純橙汁（不加糖）        1杯（240毫升）        114
4 g/ ?3 o# {: g( g& j) B" ^8 U! E. E
好立克        2滿茶匙（15毫升）        59
# I% E9 A' A$ P; b9 X  e" Q. ?8 t) n
阿華田        3滿茶匙（7毫升）        26
& N8 C2 r9 O+ s) o
/ c  }$ k, ?" Z0 j. w谷咕粉        3滿茶匙（6毫升）        19
, z5 k3 C1 ?( H6 S& {! |/ M
6 i. K/ k. |$ S; K2 f1 h0 f5 p其他        分量        卡路里7 s1 K5 G# J: W) m0 m/ q
0 [0 o6 U3 R  y8 ?
砂糖        1平茶匙（5克）        201 ^, Z/ K  v* Q

9 u& F9 K4 v( y2 ^4 ^$ o% M$ [# n  p蜜糖        2平茶匙（15克）        43! p$ {5 v; x2 V) j

* Y; u) N) K) v% J/ W, J: ^! G果醬        2平茶匙（15克）        39) l. ^3 N7 e% n9 b. {4 E7 w8 y# k

  e* x; H' D6 o0 U花生醬        2平茶匙（15克）        93
! o" D/ N- M/ W# D' a& Z% \6 W9 }5 g4 Y. p
糖膠        1湯匙（20克）        600 s1 U( ?0 S3 I( L

  P5 L  ]1 d! A  l) J) `9 N 1安士=28克         1兩=40克: i$ ?9 B8 B) _/ F8 _4 J% v3 `
 
  h, W2 d; ?+ s% d% {) u, l7 N3 c資料來源：衛生署中央健康教育組: ]4 i. P1 G- E( P0 G

# C6 h% L3 |$ {[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 07:50 PM ]