[健康資訊] 熱量知多少 [樂+]

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熱量單位是Kilocalorie（千卡），一千卡是指使一公斤（一升）的水升高溫度攝氏一度時所需的能量。  ]# t* X) x6 e
每人每天需要多少能量是因人而異的，與年齡、性別、工作性質及活動量有關。
+ H2 Y6 [1 a" N3 Z( X. M每人每天平均所需的能量（千卡）5 ]* ]2 m0 |+ c/ @& @
 
, S! F& Q1 k( \                 男        女*4 I- D: u5 M  C$ l) d1 V9 _
1 f4 X/ U+ b1 P" u/ L( K8 ~
7-10歲        1970        1740
, M; ]" I' G0 Y  q2 g, A  w2 ?5 _2 [5 J! L6 H! Q  b. G1 k
11-14歲        2220        1845
, }' Z' S% ]6 W; [+ F* l7 J3 e( C5 F: p
15-18歲        2755        2110
' I, m( r) Y( v& Y
2 f; F& {; f  T1 o* M2 q19-50歲        2550        1940
  J6 c: O* b4 V7 z
3 o3 c7 A6 _9 J# V8 s51-59歲        2550        1900/ w; C) F$ o2 w# z: Z

% F2 _1 x5 `+ ]6 M8 D& G60-64歲        2380        1900. \' i7 H  X" k
. }( z- K) M. a1 v" \
65-74歲        2330        19009 v4 [3 V8 e: q) K+ [/ d

: g6 a) m+ d/ H0 B9 T. N$ e0 j. X" F( \>74歲        2100        1810
9 M/ d5 Y/ T, p: w$ g3 Y, s0 {  ]1 O) N1 P8 g
* 懷孕期：+300千卡；哺乳期：+500千卡" S$ P! {' t0 Z! C" V! D- v
（資料來源：Dietary Reference Values for Food, Energy and Nutrients for United Kingdom 1991）3 A0 d5 N* i/ k+ l  u- g
從以上數字可見，發育中的兒童、青少年及懷孕期或哺乳期婦女，需要較多能量；而隨著年齡的增長，成人所需的能量會逐漸減少。另一方面，每天熱量的需求亦按氣溫及個人活動量而異，在天氣寒冷的日子，每天所需熱量會提高，而活動量及工作量大的人，亦需要較多的能量。9 Z9 n. n; v+ A% O+ o9 Y$ k
假如每天吸取的能量低於每天消耗的能量，身體的成長和發育會受到影響，身體日漸衰弱和消瘦；反之，如果能量的供給超出日常消耗，如運動少或吃得太多，就會造成肥胖。所以維持適當的能量消耗與供給是非常重要的。+ U0 E4 z' `' {6 M6 _5 C2 T8 y
+ W9 u; h7 {8 e( c5 Y: _
活動量少的人，不宜多吃高熱量的食物，如煎炸食物、糖果、甜品等，以免導致肥胖。而發育中的青少年、活動量大的人、懷孕期及哺乳期的婦女，應注意均衡飲食及足夠的熱量吸取。食物可分為五大類：(1)五穀類；(2)肉、魚、家禽、乾豆類；(3)蔬菜類；(4)生果類；(5)奶類。同時，由於每類食物所供應的熱量不同，要注意分量適當，以保持體重平衡。
8 K' K% _& a" W- V# J
; l& k  k' y9 V4 R# K% p2 [0 y常見有關熱量的謬誤：0 i% [1 y7 o5 f

$ A5 t! r' ^2 p' ]5 v0 R* f1.        植物油的熱量較低u
7 N7 U# E& x/ y8 i" D0 |2 l        雖然植物油不含膽固醇，植物油與動物油的熱量相差無幾，它們的分別在於脂肪的種類，不是熱量。植物油不含膽固醇，而且多屬不飽和脂肪。9 O0 z; d$ s( f9 k. v. @

9 C. M% H( `9 R, h' d2.        水果含熱量低，多吃也不會胖u* z6 w5 E! w5 n: E- j
        水果雖然熱量較低，但多吃便會積聚很多熱量，例如五個橙的熱量約等於一碗飯的熱量。
- U. Z. T  \, o& {+ `: ?+ T) X/ T6 j; T4 [8 }& I
常見食物熱量含量表 
; {9 Q  U9 v) M  o  x' o3 b五穀類        分量        卡路里9 t+ I, Q0 M- M% ~

/ v% s5 h; V2 A4 ~6 q4 \# I; y7 Z: g白飯        1中號碗（用米64克）        234
' g3 Z6 p  Z: L* c# k/ `' ?( T
" a% K* F* J4 h$ O白粥        1中號碗（24克米）        88$ p2 S5 t, l6 x5 R0 Z8 V

4 y  b1 Z* A( M% m! Y; p  q米粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        173
5 f% X9 R, q* o* ?0 _) P9 ]7 y, _% x9 F; S% Z: J8 o
河粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        284
' c, i4 Q& X! K2 g) q. Z- W: W, K6 G" X* Q4 Z8 _( [
意粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        174: p+ B* Z8 P7 J+ O, j( T

% M6 l0 Y* C& |  I3 R% J  N5 g通心粉（熟，未連湯）        1中號碗（165克）        167
- O" j( D( g1 D
( F6 k3 I3 t0 \) [% K: x上海麵        1個（58克）        207
. ?7 E& D/ G4 [8 u" j' D5 `3 `, i
蛋麵        1個（55克）        215$ k& |1 L0 G% _2 P
% \4 g( O" |3 V/ @3 ^
伊麵        1個（細）（80克）        404
/ u4 b" d) p  @3 e2 G) v
$ K/ |; n: S3 G; Q7 r即食麵        1個（100克）        455$ L+ D- _, B* I3 W

  b8 a# `9 O) ?! }/ A$ Z6 _- R/ ~6 e麥皮（熟）        1中號碗（生）（56克）        180
4 Z7 `7 H$ _1 e6 U9 n7 _: V# d  Z( j% r: C" [
早餐粟米片        1中號碗（25克）        92& _  Z7 _) k8 \$ x3 [2 ]

9 @; s, p; P& [! O% A包、餅、糕點類        分量        卡路里. v8 {$ a7 z! ^: a$ H
) R; C* `/ @0 Y
漢堡包        1個（102克）        260        * d; |' ?4 i+ F0 {3 ^$ h

- ]; m: d3 a( z! V) J" z芝士漢堡包        1個（116克）        310
4 H  n5 ?! Z  m  M' m) X; ^5 g' M: U! w/ }2 w
魚柳包        1個（142克）        440
3 |$ o; M, l7 n6 U& Q1 L5 r% _1 ^$ Y+ {8 a, ?8 ]5 J% R, ?+ o
煙肉蛋漢堡包        1個（138克）        290% `& G2 w7 T$ d8 |# p
) x5 _4 z. O6 Q7 b) v& `( ~& t5 O
豬柳漢堡包        1個（117克）        370! X# i# h8 u* B5 M6 k

+ Y. Z3 o6 [; M& K; P: ~豬柳蛋漢堡包        1個（167克）        440; |4 @( T! ?" ?+ I- ?) V, Y
0 V: d: T0 u# ?2 O0 p$ J5 I
火腿三文治        1份（122克）        262
4 j" O$ H/ \4 U. l
, `/ ]$ v0 O9 k' b& r. k芝士火腿三文治        1份（146克）        353
% R1 X8 M; E7 e* _, L
7 \( B' {* f, o+ E熱狗包        1個（120克）        300
8 [/ [4 Y# c1 i! c. R( N& b1 T% W3 `5 F! W4 N8 [: b' U& z
牛角包        1個（41克）        180
8 L) b. P% g5 n3 x6 c" T7 s$ J; j) P( @% f5 v
方包（厚身）        1片（50克）        125
8 ^& G. Z+ @) U
# g) v( u& e+ _. @' Z! V豬仔包        1個（60克）        169' s% v& F# Q( w4 y
6 p: ?+ V8 b6 ?" x' N
雞尾包        1個（65克）        221
0 V3 {0 V& U  u  h" q  b
0 s- J5 R6 q+ O菠蘿包        1個（70克）        235! d& D; C5 N, j  E/ }
5 V; e4 X8 G$ m* S6 v/ _$ ^2 [
克力架餅        1塊（8克）        351 V9 K* X+ s  w0 g" X& W: M
9 q* x- v) b- ]4 |
甜茶餅        1塊（8克）        28
+ O6 h$ }, G. a% J3 Z- d) f9 ]. x
' t9 A& _( Y6 c梳打餅        1塊（15克）        71
" _+ e# A2 a9 y- C# O0 Z4 v2 W
5 k! E& v, @/ B5 w7 r馬利餅        3塊（15克）        35* I, k$ c' R$ A' c2 i

) p5 P5 c2 F# c8 i+ F" E鬆厚薄餅（芝士）        2件（200克）        492
$ B. F! K% e! i# P
. V1 @% p' Y& n7 ]2 ?3 C4 q' Q薄脆薄餅（芝士）        2件（150克）        398
1 I; M9 V+ |* h
& N: F8 A. @+ ^+ J. `芝士蛋糕
/ ]! k3 r& }9 y7 t9 O( U9 o# ^. n（直徑9吋/23厘米）        1/12個        278
! N6 n. S2 r4 z5 z# x$ o8 ~# Y- X2 s' k& f; Z
焗蘋果批" N5 N  i( j& o3 V
（直徑9吋/23厘米）        1/6個        405
  ?- K& r& c+ s% d5 r7 v, q
1 f+ g  ~. Q% Z- W0 p) X: X魚、蛋、肉類        分量        卡路里
: F6 r/ i) H" V/ v! f7 T, m- h2 u4 F* K& q( U
雞肉香腸        1條（45克）        115        8 p6 Z1 ~0 f3 o. S" j5 Z7 {

) j; y2 \/ h0 ~3 N+ m3 g" |( l火腿        2片（57克）        103
/ k2 v6 S% ?8 o% y* j1 R! P  V
- `! }. M. T/ J4 ?! o: A8 S. z燒豬排骨（半肥瘦）        85克        270
' y: U6 U6 w( g  K% k: k! D
" R& k1 D: C$ Z$ Z' |, ^煎豬扒（半肥瘦）        89克        334
& H2 l, d6 g1 }1 f
! Y! i3 e+ j9 T; T1 r3 r煎豬扒（全瘦）        67克        178
! ]* J' Z5 l1 V, S* l- `: X7 u' G# u, h9 r& {" `* \1 x( x) ]* @
燒肉（半肥瘦連皮）        75克        2488 X5 ]# e) A6 v) h# O0 y) @! D; s8 z
$ A+ q: V; z" j" E, G  R4 m
燒肉（全瘦）        75克        170. ?" d( E/ w: Z# V

+ t: k) P% K( s* f* f5 H6 A; J炸雞翼        1隻（55克）        178
  w9 i7 O# a: y/ w7 _" Y' o# q! F& `  I6 I* T. Q, n
燒雞肉        1碗（140克）        266+ L5 Q# p: V: \3 ]- p; J
6 x$ K& Z6 D2 _* Y0 Q4 Y7 ~  s. H: n
炸雞上髀        1件（104克）        294
- x7 i/ _# W9 s6 s4 j4 y. R) v1 B+ L- r7 v
炸雞小腿        1件（57克）        146
  s9 t6 ^- _& @% U3 L' f
8 o: X+ e! \3 Z, k燒鴨肉（連皮）        半隻（382克）        12870 _; C* A' g. T+ H6 f
& V+ b& u: ?* X
燒鴨肉（不連皮）        半隻（221克）        445  m0 \. _- }( U5 n& U5 z1 t5 ]1 B/ O
: `& G+ I# k$ Q$ q4 J$ N* i0 H
燒鵝肉（連皮）        半隻（774克）        2362
2 h9 N3 W; D5 R. k0 L( z+ ?% [  _) c0 B+ n* o* Z- E" U
燒鵝肉（不連皮）        半隻（591克）        14066 |% L' m& e+ L9 {+ _6 I  N" r3 w
8 w% q4 B* j9 U' k' ~+ {1 {+ j$ i; _
銀鱈魚（白灼）        100克        102) c" \# O7 k) Q! i( w
" O$ B) w! \) r! l  I$ O" ~8 l
吞拿魚（水浸）        85克        111
+ }  `) k& Z/ }; [7 m4 F- t( v7 ~; A9 [; D# x
吞拿魚（油浸）        85克        163) H  p$ B* Q& \: z: c, `; t) J
. R0 L, |' I- H
紅衫魚（生，淨肉）        2兩（75克）        85
! Y1 }1 S$ N; |4 x8 V4 T! y, w! h7 {9 |# [7 N
大魚腩（生，連皮去骨）        2兩（75克）        57
/ U# ~! Q, c' p& H2 z# b% g
" v" }, L/ Z4 v! r( d9 ^$ n  m1 ]# Y白灼蝦        100克        99) ~9 _# \2 t7 O* u- A
) L; t# c0 Q' a- z1 x/ [+ |, f
烚蛋        1隻（50克）        74. {% `7 C+ F- }" q, `* [
$ d9 N% D# _. @: S+ R2 f
煎蛋        1隻（50克）        1188 V2 M- ]0 h2 b2 P( o( [& ]# g# B

4 [: S4 i& g0 O' i3 k) J+ N+ y: L火腿芝士奄列        1份（118克）        290
+ j0 z; u' f2 l0 B+ s
) G, S$ P& W( o4 h9 t3 ~& L* k0 j蔬菜        分量        卡路里
: R9 g  u2 l8 P+ p6 y$ ~# O  ^) _; P, l! A
白菜（水煮）        1中號碗（170克）        20. U* ^0 }; c4 d9 E8 F$ }: p4 ?
4 t! I2 n# `: T0 k' w
椰菜（水煮）        1中號碗（150克）        32( J* p+ O' Q* s2 s& c

' D* p0 \7 k* |西蘭花（水煮）        1中號碗（156克）        44
$ N( ^; K" X: a" n. e4 y# u0 R2 i/ b( o7 H: h! A
生菜        1中號碗（56克）        104 R: F2 P% Z6 _% B! K
. g; M, X# n# v8 T9 ]4 z
甘筍（水煮）        1條（72克）        31  B2 G  ~; S4 }, ^( Q$ l8 Q4 ]
: i; d3 u( a$ ^9 {- ]* ^% }1 O+ U* L
粟米（烚）        1條（77克）        83
1 [6 S; x9 @8 i4 o: t
5 d0 e0 k7 n# b# {% Z( \青豆（水煮）        1碗（196克）        2318 R2 |# R1 w3 t
. o9 a/ s6 h5 K2 j7 Y8 i
蕃薯（烚）        1個（151克）        1608 f" E/ k# [" _# j, p( u

/ L1 {  `. F+ C. f: l乾豆/豆製品        分量        卡路里* X  }! B; R8 ?8 |+ X2 ]( b, e& `6 |
; w% G$ f& H3 y+ }
熟眉豆        1碗（171克）        198
8 {4 o6 {# P3 K$ X
% H/ r5 {) ^6 {' ]1 w+ k熟紅豆        1碗（256克）        2080 @& q8 E6 W* a( F  D2 A- g
+ p" {7 I7 ~, H+ |% v
熟黃豆        1碗（172克）        298- P! v% p* D/ @/ D8 ]( U

& z+ U% f/ u( N* x) |熟豆腐        1磚（112克）        85
2 q0 [* Y2 A1 k: {' K4 U; O0 d2 S$ s1 l5 b! S0 J0 V- D
熟豆腐泡        6個（100克）        316
) X  v; x; W# Z8 W% b8 Z4 i
; l2 v$ o5 N2 n; f+ {/ j+ n, n% T: z$ F1 v6 m
水果        分量        卡路里
! a3 E2 \+ R; I+ }2 ~5 O" ^, T' Y7 Z' s( V
蘋果        1個（小型）（138克）        80
) c/ z! o2 c; w
  K9 R$ |. Q# j. g橙        1個（小型）（131克）        60
2 g, s- G1 m/ y( r& B" A
- n6 w0 y2 ~( N0 S0 ?! ~香蕉        1隻（175克）        105
. j! o. X+ T- I! Y$ s
* ^0 j* `1 M2 |提子        10粒（50克）        35
0 T' z8 n# x# n, s0 H2 k7 G/ J; U8 F  p' M
西瓜        1塊（926克）        1520 G" y9 B" d' x

, L% z8 C" ]5 ?  g5 b9 ?; t7 t芒果        1個（300克）        135, x# {. f- [: a5 @& v3 p

  O1 a. F8 P8 {! D; V6 Y2 |牛油果        1個（454克）        340
* m8 ^* N" K5 I( T* z. w
( R" v; x& Y8 j* N3 f9 {點心        分量        卡路里, f3 s8 M& m) ]& A

0 |* [, E7 ]# }$ T) L3 D8 U1 Y+ S5 P蝦餃        1件（16克）        37
3 A7 D3 K. v2 s
& U5 b9 F7 i) B4 ]& U5 S燒賣        1件（16克）        42
, s- Q: }* C$ n# C* E" N+ s$ D6 i5 k* e1 T
雞扎        1件（50克）        45
$ W2 L' n- z3 M4 D
+ U* M+ X% v3 ?0 t+ s粉果        1件（20克）        44
' N) }8 O0 L5 I9 @) d# T% s% m2 B) Z; X
潮州粉果        1件（57克）        113
: J: G4 X' j2 L9 ?7 f
3 Y" L1 Y! P8 y, i! d8 ~" R魚翅餃        1件（15克）        39
' l$ m& v, V' W- {; [+ {  }+ C1 x* W( p, ^! P0 @7 ^
山竹牛肉        1件（42克）        94
4 H4 f5 u6 c" h% I" c3 O
/ R. x0 d) x$ _: W. Y排骨        1件（20克）        37& g5 P9 f$ S9 e8 z5 o* l. I: E# w7 R7 h

/ `& X; k9 t  A7 w叉燒包        1個（細）（38克）        94
' ?+ i, |# r, C) j4 c8 \4 R) E, B
豆沙包        1個（細）（33克）        80
% \7 O3 S/ `# x$ L' A" F) v3 v/ \7 y3 B* \
蓮蓉包        1個（細）（33克）        97
' w: a" e4 X/ A
( r7 \& ]  C( [/ p蘿蔔糕（煎）        1件（58克）        80+ B/ f4 v2 G2 X! H1 n
8 {# Z8 f. Q( Y+ d; I% W' C
齋腸粉        1條（57克）        66
% q/ f8 t! P& q3 _7 v* p3 |) J$ c
7 N' e. q% A' z' W, Y, c& i/ M4 U牛肉腸粉        1條（78克）        79
! S3 L3 D1 M: q$ X) x' `
" m; i8 S: I/ E% d- B鹹肉粽        1隻（細）（100克）        1915 @: K. l) L9 r
) P$ B- @: {% F5 W3 L8 X
春卷        1條（40克）        136, S% d# x' Q  m8 e; G

. Q3 g4 V% n8 m( _) @. N芋角        1件（26克）        113
1 q; B0 i" t  v" F9 u; Z5 K. f
% I4 c; @8 J- d. f3 q' W8 F8 R6 F零食        分量        卡路里
4 d4 P8 V6 J4 p1 }  ~
' }# L. x8 m! R1 D芝士圈        1小包（25克）        125# ]# T5 a9 R: ^/ Z% x

6 P* D6 x. y0 v" v0 B5 ]焗花生（不連殼）        28粒（28克）        170
3 }" a7 R# y6 d1 ?: P! t4 U, |1 y/ L! G- |) O
焗栗子        3粒（28克）        68
: j1 J' ?$ F0 `& Q5 {2 M' T
* a. {' B. d& T1 O, @果汁糖        5粒（28克）        98
3 H; o1 R6 o3 j) Q- N
" `  ]- P$ y# i+ X. V$ X3 T* l朱古力        1小包（50克）        2657 ]1 O' T9 c- \8 F
( w- T7 @5 E! v1 I4 y5 e
雲呢拿雪糕        1杯（133克）        269
; z; o  z( r5 ^) d8 T1 o
9 [" r5 ]. L5 R1 y0 z+ B$ a果汁雪條        1條（92克）        57
: s" i4 `: l. L2 X2 k
( v$ p& p5 n! U; v2 U( S炸薯條（細）        1包（68克）        220
5 H& x% v+ H& |% T) O! m  f7 O; G. ]8 m  Z0 t
炸薯條（中）        1包（97克）        320
; G# l) n& H7 s* V/ q% A& Q, Z& `" j" _! p' @: H( b- h
炸薯條（大）        1包（122克）        400$ O5 N, u* @9 ]! _( M# Q* A% w8 R

9 w! P/ F& X: x炸薯片（中）        1包（100克）        533
5 ]: U; b" q- m! n5 Z
) B5 v+ G$ E0 V8 S9 |9 }2 U$ v$ h2 H1 E
脂肪        分量        卡路里  ~9 @1 G8 r4 i! y

, B+ D. S7 Y. ~8 r6 N% O6 W; P人造牛油        1湯匙（14克）        100
/ m* B# m( x5 ~/ f  J, S
+ R$ }9 s0 x: q- |5 t3 a" v芥花籽油        1湯匙（14克）        125
8 z) F1 o5 U9 ?& t4 F: v3 p. c$ M6 S! j
粟米油        1湯匙（14克）        125
- x8 }1 D6 b3 w" Y& Y1 Y0 m! {+ x' t; ^- l
花生油        1湯匙（14克）        125. ?8 ?5 f7 O% o  c% U2 _1 Z" n
6 i0 [7 K) E2 N+ D
沙律醬        1湯匙（15克）        60
. U# l) m2 J$ s! a2 _  p# z$ {2 G5 s1 u! X. {1 b/ ~4 n
低熱量沙律醬        1湯匙（15克）        35! g  j  k8 d4 ^0 Y

2 T2 Y( N% }5 q! |; N' V飲品        分量        卡路里
0 z# B9 J6 {8 }, n9 Y  {+ u; f7 w, i
' w, X2 k3 g2 H; ^( B& }2 V可樂汽水        1罐（355毫升）        150
% O4 C4 l' o5 D: H$ l; ?9 ~: z/ e! F8 z. Z( u
代糖汽水        1罐（355毫升）        2$ r5 F! D, c" v6 y4 Q
) q) [# c* v9 ~$ I
清茶        1杯（240毫升）        20 O7 s6 h. X" k$ X$ r# v# A

, X" l2 N' h: \/ _咖啡        1杯（240毫升）        2* D6 t; [: B: S5 I" [& z# L' `6 e

5 J6 D/ S  X) @/ r全脂牛奶        1杯（240毫升）        150
" ?; j% y& B$ g5 [0 D+ w0 F" ]' G. A: ]' c' y2 a' Q
低脂牛奶        1杯（240毫升）        121" M9 }+ r  H0 R, ]0 o( r, t

* y, L" x* c$ k' Q9 J脫脂牛奶        1杯（240毫升）        91
9 i" U" T+ @0 \. U7 v5 {) ?
. _1 Z; I+ @% I& _. d全脂朱古力奶        1杯（240毫升）        205  |& J5 g3 Y5 ^3 l7 f* C

! K) k) Y+ a) F8 }煉奶        6茶匙（38克）        123, Z4 V; N: X' E1 m" l8 K
; s# [% `1 b- T
全脂淡奶        6茶匙（32克）        42
8 p% K6 s1 B; _" }# C0 Z0 Y3 B* i' J9 b" @4 c5 r
朱古力奶昔        1.25杯（283毫升）        360$ G& x4 k7 {  {; X  Q

+ g  k+ |: S, t+ v雲呢拿奶昔        1.25杯（283毫升）        314( c  T+ G* w+ {0 t7 O
; Q6 Z" `: u) u$ _9 g+ [$ g: F( A
益力多        1瓶（100毫升）        70
2 _( ^6 g6 ]# ?- _" p# r: o, n9 a- ]8 H& _) @" X
維他奶        1盒（250毫升）        120
7 {/ u( F5 _& l) O7 Y% N) O+ [( ], Q9 k
葡萄適        1小瓶（275毫升）        198
7 d4 e' c* X" u. t3 _# F5 M2 V, E8 z  x! z7 d" q
利賓納        1/3杯（70毫升）        160
. `) Q. C( a( `9 Y0 ^! ]: ]* E* \# _" S- ]* c+ e  R
純橙汁（不加糖）        1杯（240毫升）        1141 V2 @. {/ k( v/ T6 r3 G
8 \/ [, P5 ?6 |7 {1 q
好立克        2滿茶匙（15毫升）        59! ^: V+ A8 s# w( w1 J4 u) O& I* R
# q6 ?! d, N, c( c) Z
阿華田        3滿茶匙（7毫升）        26
7 z1 s+ H- K  l, a; ], l' M) l4 A3 z% g1 T0 f  ~4 @
谷咕粉        3滿茶匙（6毫升）        19" }, f/ _- X* y% G4 n0 \# c/ Y

: P* H* S; K$ g- c; N其他        分量        卡路里
- \8 N: K4 F- T) z4 M( T6 q4 A0 \+ t, w5 u' S& F# k
砂糖        1平茶匙（5克）        20
2 u: ]9 P2 V  k6 G! v- Z$ @2 L
$ x7 p2 [2 p+ `. g9 g! r蜜糖        2平茶匙（15克）        43
$ M" N& v" F1 h# E9 T
1 `& C9 h- s/ U# M. w果醬        2平茶匙（15克）        39. d% t5 j0 L1 V. M; L" P8 `# V

7 ^. h, i  C" w5 d* j花生醬        2平茶匙（15克）        93
2 L, ^  d, v) M
$ c+ U" Q$ c% v糖膠        1湯匙（20克）        60" {3 C4 m6 p* ]6 z8 _* A1 |$ d
. q2 [" z* J# d+ w
 1安士=28克         1兩=40克
, g3 u1 O6 I8 [: L 
5 q- n( N% @, s$ E( ^資料來源：衛生署中央健康教育組
4 q9 o9 j' _* P4 k& K6 U! @6 L+ r0 }, y5 r
[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 07:50 PM ]