[健康資訊] 熱量知多少 [樂+]

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熱量單位是Kilocalorie（千卡），一千卡是指使一公斤（一升）的水升高溫度攝氏一度時所需的能量。  z' O' W2 l$ w9 o" h3 b
每人每天需要多少能量是因人而異的，與年齡、性別、工作性質及活動量有關。
$ Y3 W0 v8 ~3 L+ Y% V每人每天平均所需的能量（千卡）
4 I3 Z1 ~1 p' X8 L; i 
/ S8 [5 ^! U* x6 L; ]                 男        女*
' N3 J) i( N. S
* I6 B- X5 l4 i7-10歲        1970        1740% V. w( u  B* I3 r

( Z/ _2 Y* z* `; D+ Y' D11-14歲        2220        1845$ v2 \8 x: g2 a7 M) s! S

3 w' Y$ _# [0 I15-18歲        2755        2110# Y6 h8 ^, T8 M" y
" Z8 Y1 K) b+ C, [. ~8 I; {
19-50歲        2550        1940
/ r; ]/ F4 b8 d4 i7 ~: _4 Q5 S. z" Y# o$ r
51-59歲        2550        1900; P* X! G- v: G: S
2 H. W, f) p9 d( P
60-64歲        2380        1900
. _2 l! E( Y* b, X, |3 W) D6 M" F# n: t
65-74歲        2330        1900! [0 A. [3 Y. k0 n" ^" f

, u; I* T2 G8 i2 z>74歲        2100        1810
% o- e; M! C3 {+ c; M7 R# T  s4 Y/ @* H1 G$ ~% ]
* 懷孕期：+300千卡；哺乳期：+500千卡
) _+ D6 h; r2 v! v$ E（資料來源：Dietary Reference Values for Food, Energy and Nutrients for United Kingdom 1991）. ?/ s9 ^* a0 r
從以上數字可見，發育中的兒童、青少年及懷孕期或哺乳期婦女，需要較多能量；而隨著年齡的增長，成人所需的能量會逐漸減少。另一方面，每天熱量的需求亦按氣溫及個人活動量而異，在天氣寒冷的日子，每天所需熱量會提高，而活動量及工作量大的人，亦需要較多的能量。
6 Y. ^+ ?2 d; E0 F假如每天吸取的能量低於每天消耗的能量，身體的成長和發育會受到影響，身體日漸衰弱和消瘦；反之，如果能量的供給超出日常消耗，如運動少或吃得太多，就會造成肥胖。所以維持適當的能量消耗與供給是非常重要的。2 n, [0 }1 A& U5 M" f
$ j4 }! ?& k6 b, ]7 H! }
活動量少的人，不宜多吃高熱量的食物，如煎炸食物、糖果、甜品等，以免導致肥胖。而發育中的青少年、活動量大的人、懷孕期及哺乳期的婦女，應注意均衡飲食及足夠的熱量吸取。食物可分為五大類：(1)五穀類；(2)肉、魚、家禽、乾豆類；(3)蔬菜類；(4)生果類；(5)奶類。同時，由於每類食物所供應的熱量不同，要注意分量適當，以保持體重平衡。( K8 \: @0 U( G# G, [

: v  Q* e( |5 m( S8 Y2 Z, ^常見有關熱量的謬誤：, T9 q4 W8 Q5 U) |) V
, f" M$ }0 ~  M
1.        植物油的熱量較低u. n- r/ u; w3 Q& R
        雖然植物油不含膽固醇，植物油與動物油的熱量相差無幾，它們的分別在於脂肪的種類，不是熱量。植物油不含膽固醇，而且多屬不飽和脂肪。
+ N0 ^. T) X8 R, n9 j: J1 y, D+ P1 W. Y
2.        水果含熱量低，多吃也不會胖u
5 M$ C- }/ E  D3 d: c        水果雖然熱量較低，但多吃便會積聚很多熱量，例如五個橙的熱量約等於一碗飯的熱量。
- X" k( G' n: D- @& s  }* B3 O% p; ~0 `; Y
常見食物熱量含量表 
  ?( t! a: Y4 v. d: k1 P五穀類        分量        卡路里3 H% m4 \/ ~7 ^) o

5 K1 z1 V$ ~4 G% M' B% N/ r- v白飯        1中號碗（用米64克）        2344 ^7 F1 U, D- a% {- b

. f; `' C! P$ t' e5 D2 `白粥        1中號碗（24克米）        88
, [4 _3 e5 J8 k& H6 V" J
/ k! |% Q7 x6 V6 y* ^+ a9 U米粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        173" f6 t. \* V* M- _. d1 q% ]
; ~1 O. V4 ]; X0 z% U4 g
河粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        284
+ U0 M3 J& y' p9 K6 \" v2 b/ w
  F  a8 g3 N; B0 y意粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        174
3 o. U- K& t+ m6 P( y( k, E9 j
2 G6 \% W1 i8 H通心粉（熟，未連湯）        1中號碗（165克）        167. F7 X4 y+ H: Z" {- [' X8 Z

3 x' R# z) a) A1 x# M$ Y上海麵        1個（58克）        207/ z2 \# P7 l* M3 D! S1 C
( K! A2 T- D) t! T* ?
蛋麵        1個（55克）        215
. p9 \0 {. w; X- m( w! R8 ~) q8 \: e9 i  A& Q/ o
伊麵        1個（細）（80克）        404$ F( @! L, N3 \6 D. z+ z8 @

! z" {& h8 M2 O. L即食麵        1個（100克）        455
- v: g7 v( x6 h/ e" v
9 |: P6 Y$ F: ?& j麥皮（熟）        1中號碗（生）（56克）        180, z  ^" {4 y  |: _
6 c- x( S- T6 _" ^/ q( T/ ?# [" J
早餐粟米片        1中號碗（25克）        92" C/ p3 O: p) |* Q2 [" `

6 P, H9 K! Y9 ]5 w! `2 ]. q9 W包、餅、糕點類        分量        卡路里
* H, q+ T0 g1 ?0 y  P: d) \0 _2 m2 C+ y7 v, d% u
漢堡包        1個（102克）        260       
5 u* p0 m  Q4 l2 C
. K8 X' }3 `+ z! S( O芝士漢堡包        1個（116克）        310- [/ m! x# x- A$ z

" K$ D4 c# [8 S4 s! N1 d6 Q魚柳包        1個（142克）        440
9 n: e4 |) A! n( Q0 m  C
3 o& m  Q: g* _$ b. q煙肉蛋漢堡包        1個（138克）        2900 H# `0 p7 H  J( l' g; q
( p$ j% b' k" e" ~% H
豬柳漢堡包        1個（117克）        370( P( q% O3 V: x) v2 V
2 B1 y  l3 j2 I7 D' b* }
豬柳蛋漢堡包        1個（167克）        440( p$ y& ]8 `7 Q4 v$ ^2 C

% r" ^9 A4 q4 m火腿三文治        1份（122克）        262# b( F; H& {0 U: ]8 L/ n! F
: N5 l2 ]' N! t; s2 T
芝士火腿三文治        1份（146克）        353
. P( O! w7 E) U- o. q* [7 C2 z* J# P. e/ J& [2 X
熱狗包        1個（120克）        300
9 y( W9 B5 Z+ W# R4 K0 h: U7 E& |2 \' U9 R* v
牛角包        1個（41克）        180- e! j0 r: B" g6 Z* n4 h& b
) F; m( c: \  I3 ], q* D. J
方包（厚身）        1片（50克）        125
' M+ e2 V! ]! a: Y) J4 P& j1 \6 r' D/ t5 I. a! j
豬仔包        1個（60克）        169
8 N# q2 I/ j! K4 }8 L, o- G" `( a& [
3 l* o) P& Z; i8 w* ^雞尾包        1個（65克）        221& ?3 \. Y6 |) ^+ y7 `, t
8 i" W2 d6 \: A& M9 x
菠蘿包        1個（70克）        2359 \( N) y  `9 M+ S
0 @/ w9 F' F* Z6 t' J" g$ T3 \* l: s
克力架餅        1塊（8克）        35
% q1 Y) q! w8 Q  N8 J& \6 O6 v4 R" [
甜茶餅        1塊（8克）        285 X2 w0 M) v! c0 s  q2 q

7 j( Q! N6 E; G2 c" ?( {4 l7 W梳打餅        1塊（15克）        71" [; J5 G* S1 V5 O
2 U8 z, I8 C0 H5 O7 _
馬利餅        3塊（15克）        35
- [1 M3 h- u. S7 d
- Z! j2 B! ^4 |鬆厚薄餅（芝士）        2件（200克）        492
  H5 L. m1 t5 L) d, L- w
# f( Q8 ^8 f$ y; a$ [薄脆薄餅（芝士）        2件（150克）        398' e% \: K1 L% z: C

( L4 b- h: s3 M9 o芝士蛋糕
( O  H0 \- E; C4 |7 ~（直徑9吋/23厘米）        1/12個        2784 |. S9 \% n5 Q; S( T" K4 ~. C

. |' a2 ?$ M' d6 k) D焗蘋果批
6 r3 L+ d8 w) k+ }（直徑9吋/23厘米）        1/6個        405
7 C' B, e* \  E2 f, T+ Z
0 C# z$ f- G$ R* `魚、蛋、肉類        分量        卡路里2 n/ I6 ]: N, j
5 O8 I- l. s9 p3 E7 b# x
雞肉香腸        1條（45克）        115       
7 @/ n8 x6 K1 g) m* @
/ G3 t) `( `3 l3 B; d2 k4 d8 L* j. a火腿        2片（57克）        103
7 @/ B3 Y: j4 c. W1 h. M% G$ C- c' u/ U" }, [
燒豬排骨（半肥瘦）        85克        270& Z5 {  ~$ @5 |
4 p6 Z8 Q; r+ Z! Q
煎豬扒（半肥瘦）        89克        334
+ x2 @0 |0 s6 m) x! B. k5 [" \8 I/ ^$ c" i; J4 Y; {0 l" {/ E/ Q
煎豬扒（全瘦）        67克        178
* M& V, v6 e7 _6 m* K2 Y6 v
( d+ T5 Z" H, E; k! w燒肉（半肥瘦連皮）        75克        248
% s. Q9 S0 w# ~% V& |0 I" s  `* [4 x0 m7 x6 o; x
燒肉（全瘦）        75克        170
/ T! ~  n1 ^! [* U
6 [- l9 \9 i% Z+ A% d. a% g; y, k炸雞翼        1隻（55克）        178
( |% _+ X4 _* z( Y( i2 _
% q- l( j9 v* a& s7 ~7 b燒雞肉        1碗（140克）        266
3 @9 |( q6 T% I: ]  U
2 w: v; ^9 V) e: Q炸雞上髀        1件（104克）        294. [' Z$ J6 j$ I0 x/ K
! R, D5 n) C9 t3 t7 V3 s/ E" Q
炸雞小腿        1件（57克）        146
  t) K; f$ G+ r8 X( o
) v3 [; _; u* x: W/ X' p燒鴨肉（連皮）        半隻（382克）        1287
2 c6 K, y9 D( z- p0 z* A5 a7 z9 w* b" X1 B, X: A! [7 \
燒鴨肉（不連皮）        半隻（221克）        445
# ?( E2 b0 q' w' s1 {6 S
7 A5 ~4 G5 E/ n$ Q% ~1 D3 M燒鵝肉（連皮）        半隻（774克）        23624 B% t6 Q9 l6 `7 M6 M4 @) ^0 M- h- X

0 j- ]" t: c1 t6 L& |, D# \% Q4 [燒鵝肉（不連皮）        半隻（591克）        1406
0 `2 ?9 u' ]2 _1 s% [6 C0 n
  F4 E% ~: M5 y, ]0 T9 ^銀鱈魚（白灼）        100克        102. Z8 a! q; `; ^* k0 b6 G
) o( a; Q# t0 F* @- e
吞拿魚（水浸）        85克        111
8 d- S+ K: w/ P, x! ?# V, u  G; _6 l1 `0 ]- \: K* E$ o
吞拿魚（油浸）        85克        1636 M4 D) F/ U/ f4 `0 f

' K' F. Q, m$ a9 j4 |紅衫魚（生，淨肉）        2兩（75克）        85
5 W7 X3 z; I$ A  ]$ _
+ O7 N  v& g4 E大魚腩（生，連皮去骨）        2兩（75克）        57
. ^& d1 r% k- g; [! U3 w
/ @+ \/ [  s& J  m: g白灼蝦        100克        994 H6 y3 }( {) N, R
+ H0 P, e) R$ Y8 X1 P# L
烚蛋        1隻（50克）        74! ]  {3 O( b& A6 s2 t$ X: e

0 t$ d5 z  l' P8 s3 k煎蛋        1隻（50克）        118
% [# e( s% y& i) b
) D4 c2 T6 C$ ^- [4 D/ _% E火腿芝士奄列        1份（118克）        290" f6 {4 y9 g0 p  r

- d9 I/ ^$ d+ Z% c蔬菜        分量        卡路里
/ X) T3 S2 ?. }- @
, S* E% S  u9 s& q白菜（水煮）        1中號碗（170克）        20  P1 V% q, z$ {4 s
! B" ^* ^4 f6 c& e! n! e
椰菜（水煮）        1中號碗（150克）        32- x* J, ~# u, e* J- K7 N( P6 J* m

+ ^* q: l, k- O3 J- e西蘭花（水煮）        1中號碗（156克）        443 ?0 h1 n  d. _* `* V- n
* C/ b/ t0 `4 j3 J
生菜        1中號碗（56克）        100 I! O) f8 ?( N$ {
) g4 D' e0 R" g$ L2 y
甘筍（水煮）        1條（72克）        314 h' K/ i" O. G. C" @( z6 ]

: {$ }" D! f" Q5 ~  N7 x粟米（烚）        1條（77克）        83
0 g' c2 C! ]* t4 C/ ~, j. Y
; H, y5 G" m* M1 i" {; P青豆（水煮）        1碗（196克）        231
. f! m4 h: x7 C
/ G. f$ B( b9 N, p, c蕃薯（烚）        1個（151克）        160  Q; l1 e( }1 d5 R, D! @- t

. f7 M  `, M3 O" x% s7 W7 k/ n7 i/ w乾豆/豆製品        分量        卡路里
* ?+ m( l" ?$ d) |8 w6 t$ H3 ]" T) v% H/ A# h( O
熟眉豆        1碗（171克）        198! ]' N. p5 n1 N' M0 o# L% Q4 [
2 z* q- J+ O" ?# ]! {
熟紅豆        1碗（256克）        208
- k2 `7 K3 s; `+ C. I. E# ]( p; g  k: B9 @" E: N' {+ x3 x; {
熟黃豆        1碗（172克）        298
4 w$ L* S' z8 K9 s' ?  w* s. W! `% Z1 k
熟豆腐        1磚（112克）        85
! @2 j9 F' x: B/ z
3 n6 L7 B1 y8 t( Q0 [熟豆腐泡        6個（100克）        316
3 R. ~% d7 d# E6 \7 ~' |) I" b9 N  g; E( d" i
: b8 a* g4 S# s* X5 l! [
水果        分量        卡路里
# n9 @# G7 F  h4 G; R2 u% X8 p3 \1 x8 |2 Z  H
蘋果        1個（小型）（138克）        80
1 A( p$ c  i2 V" b' J  X- k4 l1 b& r! V+ S; }
橙        1個（小型）（131克）        60
9 m, u& T9 X) [4 N6 S
; c& X' T  B# D香蕉        1隻（175克）        105
5 C2 e& s9 M  W9 G8 s, l& j1 L. k- b
4 s* Z& t) m3 }% p1 M3 u提子        10粒（50克）        35
% I3 ]& q- j. b) w4 K+ ]! l. J" _
: X1 K: I- f2 ~3 |西瓜        1塊（926克）        152
* K, z( O( b! Y
& o4 I$ H0 L6 A- }# W9 w+ t) A芒果        1個（300克）        135. C0 O9 `! K' @( t. Z
1 E8 `, h+ K) ]! w' t5 D
牛油果        1個（454克）        340
6 X) ]' X1 q  O* \* ~8 W$ G3 O5 ?, \* u5 }
點心        分量        卡路里
4 c" s9 P6 ?1 K4 y" T5 c$ C+ c4 M1 U# C
蝦餃        1件（16克）        37
5 A" J# U0 U" o/ y: q1 I7 m. D( _& R1 s- m, ~9 k  x
燒賣        1件（16克）        42
# L" P3 \2 j; U) l/ }' s0 e* _( x2 j2 v* D: D# q# \1 H
雞扎        1件（50克）        455 q8 H* C. {: v( w$ S5 m! Y
4 n5 f" y# i9 t9 l) b  R
粉果        1件（20克）        44
" z" l0 O) m/ G/ Q5 ~) i4 ?
0 R. n& [0 j) l6 t潮州粉果        1件（57克）        113
2 q3 A8 j& A0 C, _; Z- ?: T0 D9 v0 Q+ u0 d* V
魚翅餃        1件（15克）        39
" Z# V3 R: _, Z! e. D
% g" @9 Q# d! R) @山竹牛肉        1件（42克）        945 b* w, W0 s# m: h

8 q7 ~. L* |$ q2 K- g排骨        1件（20克）        37
' \2 d* _" \0 Z: z9 ?/ a" P" C
. Q5 c3 R3 v8 |叉燒包        1個（細）（38克）        94
1 W) i0 H1 m4 c. {8 j6 z
* R) a3 _  {* X0 K, d豆沙包        1個（細）（33克）        80
8 B' w2 |8 d0 j  X7 X% {! K$ J$ z! u9 S5 ?
蓮蓉包        1個（細）（33克）        97
. \* m9 J: S8 V8 S$ a
! G# J, T8 y, ~# B蘿蔔糕（煎）        1件（58克）        802 T3 Q& B8 ]' n

& R! h0 r+ i2 g齋腸粉        1條（57克）        66
) {/ g0 Q1 R. `
: ^. R  V9 l; s) g牛肉腸粉        1條（78克）        79
, y) e' o. R; x1 k' P
1 c, K1 _" |% |$ j1 U+ o% t/ D鹹肉粽        1隻（細）（100克）        191
0 u" X5 @/ I9 ~; w5 L0 o9 Z
4 h& L$ m4 o& ~% U/ W春卷        1條（40克）        136
- C0 W" }: J7 V
* d" [$ V/ z" w6 z芋角        1件（26克）        113
* H3 A# A+ I; o5 Z8 y) g/ L- y
; J5 V* B% w2 h零食        分量        卡路里% E+ B! I7 }. \- E9 P

$ K8 u2 }8 k& i4 l0 F芝士圈        1小包（25克）        125: |3 I/ @6 S" u1 Q% S
7 J8 ]  y1 }' ^4 ^! `' e
焗花生（不連殼）        28粒（28克）        1701 r, E9 E9 L5 w& k

/ i6 H0 J8 J4 E% r) _焗栗子        3粒（28克）        68
/ u6 A( n' c3 ~( V: C" a5 k+ _8 r: ^# g6 M0 h- ~& U. c
果汁糖        5粒（28克）        98
; h- |8 S2 ?5 u
! j: K4 i$ U6 i: A, b朱古力        1小包（50克）        265
4 r" `9 O: M6 z7 p9 o& q$ H/ Q# ~" ]+ e- d$ V" v' g6 F4 A* ^
雲呢拿雪糕        1杯（133克）        269' C% ]0 ^/ A5 z9 e' h

8 T/ o9 ^* L; ~) K果汁雪條        1條（92克）        57
* l; q7 M3 J3 ^! a: p4 N5 I1 R, Y! n4 D7 w4 D% W/ D+ u
炸薯條（細）        1包（68克）        220' e# N* T- @5 {

  x- F# Z7 Q: ~9 o) P# @炸薯條（中）        1包（97克）        320
( }$ L, Z# D3 A9 {3 C
8 j) l/ c6 A0 r2 F) {8 s炸薯條（大）        1包（122克）        400! E5 `" }! i6 j

2 O! [/ S; m' c5 c/ v) h3 }3 H炸薯片（中）        1包（100克）        533# Z* _, L% [0 j: M
; ?( G6 {2 z8 g6 ^/ ]0 O

& N2 D2 U" C. l脂肪        分量        卡路里8 z% P/ [1 [9 {7 K8 [8 ]

. \4 u4 ]& p1 v# l- K. K0 g5 ~7 v人造牛油        1湯匙（14克）        100" G, S+ T* f2 S4 }

0 P2 S3 x8 s% @芥花籽油        1湯匙（14克）        125
, v2 Z1 F5 ?+ K+ [  Z- J
" F1 ^$ V  B  K% E0 u$ x粟米油        1湯匙（14克）        125: x2 T# {3 J* ~" s2 j
2 J4 Q% [) Z# z8 K
花生油        1湯匙（14克）        125
( M+ ?1 k( x# Z7 \
7 k1 z1 Y" V# ~* n沙律醬        1湯匙（15克）        60
# K& E  R9 F/ p) n3 e3 a' X, M% P1 v5 U$ E# A! i6 q* |* L+ }! A5 u
低熱量沙律醬        1湯匙（15克）        356 P# d/ ?2 c2 Z5 P0 [1 y3 O# L' W

2 p( T& G* d9 ]9 T飲品        分量        卡路里
8 X1 q% r& Z  z- F
- I3 y8 J, O  L( n" v6 w可樂汽水        1罐（355毫升）        1506 k% n4 @. o$ G2 B& g

1 B0 o8 L& M4 n/ N/ W1 E( b) ?代糖汽水        1罐（355毫升）        2
( q0 }2 Z# ^* {7 N3 _1 C& [  n% y0 s) d5 ~
清茶        1杯（240毫升）        2; L' N9 n+ @* R% Y3 k7 J& K
3 w% `, f8 ^9 k: b- m; Q
咖啡        1杯（240毫升）        2
3 O7 I; E9 F3 P7 J- K! v/ t4 Q% `4 i3 [8 n; |* B
全脂牛奶        1杯（240毫升）        150% U  w8 s! a4 Q

. ?8 Y3 ~% b0 ~& _低脂牛奶        1杯（240毫升）        121$ |0 _& q0 E4 K/ ?4 f

) r( \" k  z8 p7 {脫脂牛奶        1杯（240毫升）        91' x9 t! H/ w; F; v& P# v

/ v1 c. T8 }- l$ l: z全脂朱古力奶        1杯（240毫升）        205
3 f% o. t/ t; e$ S, u
  u. u0 L4 F$ U3 w0 G3 R6 b% d9 f煉奶        6茶匙（38克）        123
( D1 z* X2 ?8 x+ W! g4 u3 k% }' \* Z" z% V/ y
全脂淡奶        6茶匙（32克）        42( g5 h$ G$ r( |
6 V' J/ v8 b  V4 Z/ Y0 [
朱古力奶昔        1.25杯（283毫升）        360
& [5 [7 p' H& k3 f5 j4 U
0 [4 A. O! `2 N7 s2 j2 Z雲呢拿奶昔        1.25杯（283毫升）        314
9 u4 X: `& \/ J+ W1 y
5 _) ~9 o0 ^" B% g( Z) u8 ?1 E益力多        1瓶（100毫升）        701 N$ R4 P1 \# H5 M1 k! d
2 s& W5 y- k4 ]# Q. n
維他奶        1盒（250毫升）        120! m% }( v- q+ k' U

, _/ w3 D9 ]4 Y& c! o, f葡萄適        1小瓶（275毫升）        198
1 g4 J6 j6 F& E1 ~0 d% x
8 t2 Z  G! p6 V利賓納        1/3杯（70毫升）        1604 N# K8 I4 J, `3 e& L
+ c: ~: n9 A8 u  ^( m) h2 f2 m0 l( q
純橙汁（不加糖）        1杯（240毫升）        1144 w1 g2 Y1 V# H, @) }+ `
7 r1 a! q0 g& \  \) G* S: e. p: ]
好立克        2滿茶匙（15毫升）        598 Z* K# X. l4 }  [

4 h4 h# p! N3 A' i4 q阿華田        3滿茶匙（7毫升）        26
) e) Z/ L0 {. M$ r+ {4 q+ [/ A& v) Z- {$ M, l' Q
谷咕粉        3滿茶匙（6毫升）        19
8 Z' d) A+ S; q# {
& g4 l; j, Q+ y3 a# [* I- Y其他        分量        卡路里7 Z4 ~* Q# u) l7 P

4 x* j/ S7 r; U4 {2 N* h7 E4 y砂糖        1平茶匙（5克）        20  |8 m/ R$ A3 {9 w! D
: k* s) C7 g' \# x! I( u; N9 }" ^
蜜糖        2平茶匙（15克）        43
+ o( @9 y: ^/ r4 R# a) P: H' o$ P% q: l  i/ d3 E* g4 X2 M
果醬        2平茶匙（15克）        39
' m" [0 b" e. F! X! u) v2 s* e3 b- E3 t5 q
花生醬        2平茶匙（15克）        938 I4 v3 d" m5 i/ F& n7 f! X
) E5 \& }& Y$ k; a) n
糖膠        1湯匙（20克）        60
# X4 N! ?' F5 f& k; R) w- ?
5 n2 d8 f" d4 ], r1 v; M; p 1安士=28克         1兩=40克
6 ~9 w( K& e) Z6 ~ 
7 s/ @# z2 [* r2 c資料來源：衛生署中央健康教育組. e! ^; {. x' _( B% h0 G
- L2 Y5 e" c$ N4 s2 U! z: O* v
[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 07:50 PM ]