[健康資訊] 熱量知多少 [樂+]

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熱量單位是Kilocalorie（千卡），一千卡是指使一公斤（一升）的水升高溫度攝氏一度時所需的能量。
! V4 C1 A- ]) x! b; n$ J, c每人每天需要多少能量是因人而異的，與年齡、性別、工作性質及活動量有關。) L. _& A' O! ~
每人每天平均所需的能量（千卡）% Q* q8 n8 ~% \* h& e! |- X
 
7 G6 e: b* F3 T! Y7 o& v                 男        女*% t9 k0 k+ y# D. z) \. f
* h5 ]" H& N) p3 g5 a
7-10歲        1970        1740
' O# o$ B5 Z7 G( x; r0 m
8 ~- J% o7 ~9 n8 u4 t- ?# f11-14歲        2220        18451 Y' V% L; H" f
* ~9 h% E; a* E: @
15-18歲        2755        21106 w/ R7 J/ h( `% v  u& {1 ?. ^
6 n" U& b% f; V9 a9 {. X
19-50歲        2550        1940' M' r$ T* }# ~- L. U7 h
+ c' f2 Z0 P) y' G) U$ {# ?/ U, ~
51-59歲        2550        19000 @8 T  ~" u3 w0 H0 J1 M) D/ x

  l+ Y+ G6 s; Q60-64歲        2380        1900
5 {3 t) k9 \/ ]& |9 y7 C3 i2 G: R9 D# y- r; T$ J+ G( X! O$ M* F
65-74歲        2330        1900! u' [5 y  m# o4 F

5 j2 f: r1 `/ t>74歲        2100        1810
8 w7 ^- Q$ K  J* j# z
9 }" g5 E) r0 `* 懷孕期：+300千卡；哺乳期：+500千卡
( j- s9 A, w* b3 {. L) ]（資料來源：Dietary Reference Values for Food, Energy and Nutrients for United Kingdom 1991）  X& l+ c) G6 D% u4 }+ c$ ^# M' B
從以上數字可見，發育中的兒童、青少年及懷孕期或哺乳期婦女，需要較多能量；而隨著年齡的增長，成人所需的能量會逐漸減少。另一方面，每天熱量的需求亦按氣溫及個人活動量而異，在天氣寒冷的日子，每天所需熱量會提高，而活動量及工作量大的人，亦需要較多的能量。
+ U! ~, v8 G7 f$ P$ D# E' Z! T) o假如每天吸取的能量低於每天消耗的能量，身體的成長和發育會受到影響，身體日漸衰弱和消瘦；反之，如果能量的供給超出日常消耗，如運動少或吃得太多，就會造成肥胖。所以維持適當的能量消耗與供給是非常重要的。; Y9 f* B% p& c+ Z8 z3 Z% Q

8 b8 a5 G1 f0 h: ?4 V+ Z活動量少的人，不宜多吃高熱量的食物，如煎炸食物、糖果、甜品等，以免導致肥胖。而發育中的青少年、活動量大的人、懷孕期及哺乳期的婦女，應注意均衡飲食及足夠的熱量吸取。食物可分為五大類：(1)五穀類；(2)肉、魚、家禽、乾豆類；(3)蔬菜類；(4)生果類；(5)奶類。同時，由於每類食物所供應的熱量不同，要注意分量適當，以保持體重平衡。, k* L; E4 [; c) z6 N5 w$ s7 j

0 q0 |5 [' R0 g- H8 S' ?  m常見有關熱量的謬誤：
. `( F; A+ \9 d3 ?; C8 |4 K" S. G" \, ]6 J- b0 K
1.        植物油的熱量較低u; g& D5 i0 L1 }# H3 c, G
        雖然植物油不含膽固醇，植物油與動物油的熱量相差無幾，它們的分別在於脂肪的種類，不是熱量。植物油不含膽固醇，而且多屬不飽和脂肪。6 \5 K& A( M1 u3 h5 ]+ @
# p% B) H, q* E0 z$ t4 N* D# R
2.        水果含熱量低，多吃也不會胖u
! R, m& k( m/ ]1 V) j        水果雖然熱量較低，但多吃便會積聚很多熱量，例如五個橙的熱量約等於一碗飯的熱量。
6 H5 m4 }( y' i- \1 b: M
& N7 J; i) k) `/ w% n# b, X$ _常見食物熱量含量表 
' {" M3 s) F4 [: g" o8 W/ ~/ G9 |五穀類        分量        卡路里9 |- ~) @2 S2 b  c( g

7 z7 @2 n# J6 D& j; r白飯        1中號碗（用米64克）        234( c  i" ]# Q! Z& q$ ?

( a! c3 b1 t1 m% T  b白粥        1中號碗（24克米）        88: e1 w( r$ P/ g6 f- ?0 X. T
3 a4 c" x+ ?% `1 h$ p  i+ ]
米粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        173" @* ^+ u8 I0 B; J+ ^. k9 r8 }
& m- f; C* @* F' d, k" X# \- \
河粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        284
9 B% f( ^$ I7 e( K1 Q! H+ W9 \' I2 H5 n/ d0 Q, P5 O% e7 Z4 s7 ^$ A1 ~% O3 k
意粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        174% X/ l& @7 U' S- l$ T4 h
. ^# s3 N; ?5 z: Q' n2 e. L. t+ g" L
通心粉（熟，未連湯）        1中號碗（165克）        167$ h5 ]3 M6 W( P' h1 P

( ?; \' J6 L6 b- w# z; l上海麵        1個（58克）        207
- R( Q( p8 P. C  Z  I
  p2 s% q0 O2 }/ ^# }蛋麵        1個（55克）        215
$ V# H/ Y- s, Q* g" [1 A# l6 N+ I& e' f% a* o: c* \1 Q
伊麵        1個（細）（80克）        404
/ l, y! e, _4 g3 I$ G. x$ _- p  D& ]9 z$ p8 }
即食麵        1個（100克）        455! g8 C* W- V( n4 ?
! E+ Z5 |$ F: q" B2 V+ v( A+ ]; r
麥皮（熟）        1中號碗（生）（56克）        1802 @5 }6 w6 q4 |- @1 b
4 \9 w/ Y4 u! E5 Y4 @0 U
早餐粟米片        1中號碗（25克）        92$ C9 U" j1 ?% p" n& T  v  h- d0 n
" c6 l7 a) P' S& C5 ^
包、餅、糕點類        分量        卡路里
5 B  |' Z# v6 Q
2 }% F2 R; @2 f* Q; a漢堡包        1個（102克）        260       
2 K  B- O# `7 }( Z/ v' b' _- s7 T1 t2 p- W) @  a
芝士漢堡包        1個（116克）        310
' M0 N( o0 V/ g1 F& [! Q% `5 l/ H: l4 V$ u- e) M! [# Z
魚柳包        1個（142克）        440
; ~7 l; Q' |# G$ ~; G0 A( y& L7 d
& M$ z+ z0 J3 }煙肉蛋漢堡包        1個（138克）        290
( B' b2 E: j/ }9 b
6 u" R& x  B6 Y; b, ?2 Y豬柳漢堡包        1個（117克）        370
3 n) X- h9 {) y& y' n
% T/ o5 ?' \0 x6 i/ v2 h/ ^豬柳蛋漢堡包        1個（167克）        440
1 ?: u% i: J: l; |* ~9 c% O
! T, ?% ^8 D/ O# f6 Q火腿三文治        1份（122克）        2628 M* m1 ]7 u1 Z% h6 ]. ?& G, c

& o! x# N1 ]  [8 R& R8 N芝士火腿三文治        1份（146克）        353
6 t+ N  I& v/ D$ J6 O3 L9 l! Q- I! u5 B
熱狗包        1個（120克）        300/ Q9 p& s, c8 E2 q  Z' S- v4 K! `+ x
$ y1 p: j* J3 ]) C" B2 h
牛角包        1個（41克）        1801 R8 j5 u4 l6 C7 G; L

) a4 S( j: g# d3 w) Y  P+ w方包（厚身）        1片（50克）        125% ^; E7 D4 E+ C! N

% K0 x/ h0 }. r4 z& B9 ~5 {豬仔包        1個（60克）        169
$ u) H+ e4 s# I0 `! `! m) N: ?) h' V, t. N. N2 [
雞尾包        1個（65克）        221( G4 s6 _. }3 P) T

/ t$ I! h  D9 @1 u3 Y% C菠蘿包        1個（70克）        235; u. _& G( J+ l/ d

$ E3 T, M* t+ h* ?克力架餅        1塊（8克）        35
* |9 i. O+ d9 n: I8 E0 N7 U
( W! j$ }1 j0 T/ d( p甜茶餅        1塊（8克）        28
: F- R: |$ [2 s3 P+ C  W# m. P6 n) L' T" Z' O8 i1 J, j
梳打餅        1塊（15克）        71
( t# N$ Z$ r% F/ }8 f3 t
: H5 O5 x# _1 B2 T馬利餅        3塊（15克）        35
" z) c7 p3 R. g' X: }5 Y* s
' }6 R8 Z7 V( x  Y鬆厚薄餅（芝士）        2件（200克）        4927 S2 V  _+ ^8 m6 V5 Y: h& Q

! ?1 Z  U- G' D, o6 o  |$ b薄脆薄餅（芝士）        2件（150克）        3980 p& I: S0 V4 b5 |+ E& E% X1 C2 f% O3 n
. v# p6 k: P" `" G1 w3 k* U7 y
芝士蛋糕
4 L" E" ^  L% E1 ~. U9 c（直徑9吋/23厘米）        1/12個        278. G+ w7 y+ }. w! T
0 g+ ?$ E6 g2 H0 r+ ]  I
焗蘋果批
$ s% E; Y/ E2 N  U) i* N7 r+ Z（直徑9吋/23厘米）        1/6個        405
( a$ ?7 }3 p& Q; Y( l' q. |; _3 c& r
魚、蛋、肉類        分量        卡路里% C9 t. X& o  V! N

4 f! i8 d: L! y! H雞肉香腸        1條（45克）        115       
% V& X- u9 \5 R; Z2 l
/ ?2 q% {4 C. a7 w火腿        2片（57克）        103( d) s" G9 u. @) D

/ O9 |% x3 P8 t) D燒豬排骨（半肥瘦）        85克        270
# m) E& }: ~& ^# D! Y6 m+ x8 I9 }1 h  U$ ^% a$ ^
煎豬扒（半肥瘦）        89克        334' J4 J9 C3 L2 O7 U) V- ?6 X, r2 y$ l

4 a1 p9 W! V0 \3 P煎豬扒（全瘦）        67克        178
! F$ h  H. W7 B! _. u2 p
# P+ ?9 s( O& @7 m1 [! i0 L燒肉（半肥瘦連皮）        75克        248
% K$ y, ]& P: F+ K/ ^3 D: \, K4 q$ ?8 l( p$ R( Y
燒肉（全瘦）        75克        170+ \; @% A. X* T7 Q7 Y

8 z/ z$ F# n3 t# ]* `4 U2 O炸雞翼        1隻（55克）        1784 U4 X7 \/ Q$ Y& [7 `, ~
  {0 b9 t) T3 b. a
燒雞肉        1碗（140克）        266: }0 \" q( F' v4 t

$ G* t+ O! }9 y, Y& N2 ?; Q炸雞上髀        1件（104克）        294
4 C8 G8 d4 ], W8 S5 \1 @' S, b" n( S; `! p+ s' G' p* r9 p
炸雞小腿        1件（57克）        146) o: r2 t0 z7 r
4 c2 {. g4 K/ y! h
燒鴨肉（連皮）        半隻（382克）        1287( ~. ~- l; y& D. O

% c# J8 R3 q  }! S. g9 y燒鴨肉（不連皮）        半隻（221克）        445
. T# }5 k0 k: u
9 P' @9 t" @, {. {$ V1 J" d燒鵝肉（連皮）        半隻（774克）        23629 D: D& _4 G. r
9 J: a- W# F8 l7 i' V) h* V
燒鵝肉（不連皮）        半隻（591克）        1406
& i5 e! p, ?5 s8 m2 [1 }% `
& H3 `. w8 m5 j銀鱈魚（白灼）        100克        1023 e! U* m5 {% Y8 T& P
9 ~" J! |) P: x  L0 F- n' O
吞拿魚（水浸）        85克        111
. O* l4 g  A' ?2 [: U: ^0 ^/ S% ?. h* h
吞拿魚（油浸）        85克        163
6 N% r+ M6 s* P: t' C. E. t4 a
# ~! V9 R( ?; @7 U( d& ]紅衫魚（生，淨肉）        2兩（75克）        85! G1 Y3 t& T2 e# _6 ^# M

+ C. D+ X. _! P5 V8 E" m  y大魚腩（生，連皮去骨）        2兩（75克）        57  D+ y# P" x% B. S5 i$ Z
" z: J* U" A! `
白灼蝦        100克        99
$ f$ U3 s; G3 o! K
; q; Z$ s$ E! U" z4 ]烚蛋        1隻（50克）        74
( ], h  O" A) `$ G$ v: u) E; y5 S. D% O
煎蛋        1隻（50克）        118& [/ A4 g, N! d: C. P9 B
4 D$ h6 R: q8 B' [$ W
火腿芝士奄列        1份（118克）        2900 F# y7 L# n! i. q9 y) j7 Z

. [( x, ~* ?& ]蔬菜        分量        卡路里" T' T  e1 i( b/ \

" f. O7 y; R! g白菜（水煮）        1中號碗（170克）        20
  @. i/ p# e& I4 m* p% r. U5 G6 }) f, Z8 m2 g( w) b
椰菜（水煮）        1中號碗（150克）        32
& z- Z* u( D/ Z' g9 y0 w  l2 E0 W7 W6 M% c" d! {
西蘭花（水煮）        1中號碗（156克）        44
' w, J% T8 A: |$ |4 S9 V) d6 b0 m5 E  g9 g5 C2 i. a+ }
生菜        1中號碗（56克）        10
+ w! t' ~/ m+ O* C7 b5 h
4 F) `" b2 y& y0 w( d( H3 b6 C甘筍（水煮）        1條（72克）        313 C; H6 j) s8 R) r9 I" w

2 [1 z6 I4 t- L; g! T3 i; e粟米（烚）        1條（77克）        83
1 r' b- s- F* X: x* r
3 ^: ]7 V% q! h2 Y, d- r青豆（水煮）        1碗（196克）        231
$ }/ }( K+ j- c7 l$ W) O. D: ^* v( Z. [
蕃薯（烚）        1個（151克）        160
' K* g8 T, p6 @& E! k9 L& a: l; T) y0 O0 n
乾豆/豆製品        分量        卡路里
, ?- o8 e1 e4 u7 {, w0 [
! @( k4 M- \: o% @( E. f# }4 ~# L. N熟眉豆        1碗（171克）        198
% X3 l( z7 [' z' ^+ }' z4 Q
7 Q6 Y! Q1 Z" x' [2 s熟紅豆        1碗（256克）        208+ u) W% _) z( K* D+ }; L# P
# c; X2 h" s- `9 X6 a6 Q
熟黃豆        1碗（172克）        298
4 s  H" j' W9 v& l0 z' b& D' j% x- K% r
熟豆腐        1磚（112克）        85, D3 Z8 `* g  h' u0 q' N  J
/ _2 Y! J, {' }6 b
熟豆腐泡        6個（100克）        316) E7 @0 Z$ g% R* ^* J7 N
2 `) I/ Z( C! \: h& F: `  L1 x0 E
, n- j0 z1 T$ h8 ]
水果        分量        卡路里
* L/ A) ~2 G0 u5 j: K  y. u% ^8 i3 U5 P; k+ ^+ H: f
蘋果        1個（小型）（138克）        80
; b1 R1 W; v5 A$ j* `
; z$ J9 S9 K7 P4 G& o4 u* T) R橙        1個（小型）（131克）        60- _& H7 W' |. `
( c5 |" x" \& ?' y1 p5 K
香蕉        1隻（175克）        105
) Y6 Y+ g5 B0 X4 o; b+ z, S, a; O' \* B" p
提子        10粒（50克）        35
0 }% p: S6 N9 z, k* |* I- `* a3 K
2 u5 f- o% l4 a, Y西瓜        1塊（926克）        152
5 L2 h0 p$ Y0 I) ]$ Y! T9 e* m. K
/ M( ?8 M3 S) h6 E芒果        1個（300克）        135
; H0 @2 i& ~# L( N2 ~
( ^8 [, ]( x5 C4 \5 ?1 C" w牛油果        1個（454克）        340
+ |! b! d% e1 I. A# m: M
8 K; v$ b0 H0 R& Z8 H- R點心        分量        卡路里; g2 J8 g5 t+ W

2 g5 ]& v3 ^" @7 F5 r蝦餃        1件（16克）        37
5 T& W1 X& Q5 ~/ {9 V9 d4 m6 r8 f- K1 o/ ~" U
燒賣        1件（16克）        42  b' Z3 y: o; a& g3 F

. E* ]% M5 A% }/ d  O雞扎        1件（50克）        45- F9 r' n- ?0 t  |* ^# v2 D

$ D( t# Z6 w! @! n+ _粉果        1件（20克）        44
! j. o0 I* d/ S& d/ M% \9 [6 v$ E. s: v! W+ [  \8 u
潮州粉果        1件（57克）        113
' ^! X4 @$ y/ U2 k) O0 x
& b6 Z- a# @; T! P魚翅餃        1件（15克）        39
1 b8 W- v1 ^8 @5 e: t! n# B; _
山竹牛肉        1件（42克）        945 X: g9 m4 N& A$ \
9 w+ v6 ^$ e& H* T; o# d
排骨        1件（20克）        37
4 T: I) l6 u  ]+ z' C# t
; J6 h! I5 Y3 a, q) v* ^叉燒包        1個（細）（38克）        94! R+ i% Q/ o; {# E

+ i& n8 s# x4 O8 r" U+ {豆沙包        1個（細）（33克）        801 n7 f8 l' U+ V6 n( M

' n" P4 n' ?; C蓮蓉包        1個（細）（33克）        97. Q& W& |! _! f9 x; f

( W; H/ }8 }; }+ O1 A% [蘿蔔糕（煎）        1件（58克）        80& s3 Q- E2 @# {" k# O! a0 f0 {& C

# H* j- Y/ k1 P8 |齋腸粉        1條（57克）        66* _4 B% m6 W# R. h* x

5 [. ~% Y' W9 s2 L: {5 j+ f+ M牛肉腸粉        1條（78克）        79/ c8 Q1 O3 I/ }
9 \' l0 e! E) u2 |* C6 N) t
鹹肉粽        1隻（細）（100克）        191) T0 }, F+ m/ E1 e. j

, U3 ]+ K, m- g% U$ _春卷        1條（40克）        136/ Z$ {9 R2 t/ M' t( {5 j6 c0 m

! W, q! i( D4 ]2 l4 s% v( ~7 j芋角        1件（26克）        113
3 u( {! i( j5 e- F5 O( k6 v8 o2 o/ k& M) k
零食        分量        卡路里
2 W6 b* X# c7 s7 H8 T: b! B
' a! s9 e! u. k5 M) U芝士圈        1小包（25克）        1255 s6 ?; r4 B- E/ B% S2 `

" Q* Q  u5 r8 Y' c( ~7 l3 T: d7 d7 G焗花生（不連殼）        28粒（28克）        170
- q* x* V1 x( S' r6 F7 ]7 M7 S0 V  `/ P# [9 s2 C
焗栗子        3粒（28克）        68) s& }+ q) |8 N" z/ u" t' W8 S: n
: f7 b  U" m" R% H- M8 Z
果汁糖        5粒（28克）        986 M" k* O0 u0 D, U2 n
8 w! }6 h/ k, p  W
朱古力        1小包（50克）        2659 v6 t5 `2 a( W1 r, Z. B8 ~+ P
- x8 ^$ l  m- G, Q  ]  O
雲呢拿雪糕        1杯（133克）        269
  T! {# T, r( Y5 h! N" u: E9 h$ {- x3 P* [
果汁雪條        1條（92克）        57
2 H+ O$ N9 P0 d( S6 D- s; S6 G) Q2 C2 d, N5 n
炸薯條（細）        1包（68克）        220
6 p4 g, t$ g6 `* |
. S8 p; p' Y0 \. r& O炸薯條（中）        1包（97克）        320& y# U# C( x3 p& e* G) g& J) h

& [9 e8 i7 c$ A) t炸薯條（大）        1包（122克）        400( @" B, t' p! s' [; X& f) A2 I

& i* ~$ G0 y5 ~1 r( |炸薯片（中）        1包（100克）        533* w0 D$ Q% p2 Q8 K

9 D- w* _- ~& J; s% T  s- M$ k3 q! s' k3 T6 w  F" t. Z) Q
脂肪        分量        卡路里0 x. ]( ?3 N6 U( j
" S6 \, W+ _& M1 O" M! ~; t5 q
人造牛油        1湯匙（14克）        1002 }2 P7 x8 v6 i( W8 N. G
/ y) ]. O% {5 S$ a; V: L5 U
芥花籽油        1湯匙（14克）        125) C, R* h; M2 p% h2 X. n$ ~
. ~$ c# i* H3 D0 I/ @" @
粟米油        1湯匙（14克）        125
9 H4 L: {+ M  R. `1 g
0 E6 ~6 {% ^, V花生油        1湯匙（14克）        125
5 Q$ V( @! |% G: o* {/ j6 L, F4 I/ S* k: L& H% y
沙律醬        1湯匙（15克）        60
3 ?5 z( l" i- |3 C& T& l
( d# T# r+ `2 R9 r; g; ?低熱量沙律醬        1湯匙（15克）        35
2 \3 }  n- z! Y3 A
/ v. a% Z  N: x8 ~飲品        分量        卡路里/ |, ]! b8 W) p  }

3 C0 b/ }; @9 O" @. K* x可樂汽水        1罐（355毫升）        150( b: j9 y( Q5 [7 N7 N- [: e

( s0 }5 j' T- ^# x8 K+ D代糖汽水        1罐（355毫升）        2
( U8 m. C: k! M5 o  o
6 y) H1 A1 J. @1 B( M清茶        1杯（240毫升）        2! x, v( T2 Z8 \& Y6 p
9 \6 L/ F1 w) e- L5 L9 p: Q! E
咖啡        1杯（240毫升）        2' e; M2 M. o2 N# U* i

+ R2 v6 C0 @' W: M& O全脂牛奶        1杯（240毫升）        150
: N% P% {0 F3 j5 o+ R
' M- S* V* h- h0 q; o低脂牛奶        1杯（240毫升）        121
3 \- U. p; @4 ^2 i0 D% ^9 J/ o$ I2 U" e" p
脫脂牛奶        1杯（240毫升）        91
6 O1 c. U" C$ A9 c, }
9 E( v7 g1 ?8 M9 g1 c+ a# {全脂朱古力奶        1杯（240毫升）        205. Y0 X7 n! a; C

, W+ `! w) i; Q# G煉奶        6茶匙（38克）        123
1 Z( x. H2 V, F: b6 L6 d+ z
) ^2 D9 H4 M4 z9 {* Z全脂淡奶        6茶匙（32克）        42
6 q& x) }( s) Z. N1 b9 H0 V. _
0 O( ]# g" C. k6 B0 F0 K  Q. M朱古力奶昔        1.25杯（283毫升）        360
3 @; ]: _3 S4 W. h6 ~& f' B, u8 h$ w0 X! O0 N
雲呢拿奶昔        1.25杯（283毫升）        314* D8 I1 x2 g1 @+ ]. J3 I& C! {

/ k# A4 E5 r, P, m- ~' a+ _) V益力多        1瓶（100毫升）        70
7 I9 Z8 w5 \4 x, N% k+ n; Q9 j
- x& @( b+ Z) d$ w) n+ [5 t6 ]7 a8 P維他奶        1盒（250毫升）        120
1 _4 O/ {3 \* E8 X, p* a8 ?6 _) S, v- O5 x2 _$ S
葡萄適        1小瓶（275毫升）        198: H0 ]+ n, y* R( ^0 `; Q. N# S5 v

# h1 H" y5 T  s" Z4 @4 s利賓納        1/3杯（70毫升）        160
4 v8 E3 W/ l* z' T2 k; B* Z5 c: S: R- j8 Z8 R
純橙汁（不加糖）        1杯（240毫升）        114
1 x" w& U# n" h# ?7 U* S
! }8 I; l: l+ y好立克        2滿茶匙（15毫升）        59
. D6 G  |- x! g* f
2 v- L7 P+ Q. o: r' i2 B3 a阿華田        3滿茶匙（7毫升）        267 a, V9 ]+ m3 N# V+ K( K8 g

  R2 i2 b5 |, c; `' r' \. e! d谷咕粉        3滿茶匙（6毫升）        19  K3 ]) L) D3 X( ?

: }+ y/ N/ f% q7 K# Z- A其他        分量        卡路里
& ]; h8 C' q1 p% s- i8 {5 x
! C! J# ], I5 a( K( `, G砂糖        1平茶匙（5克）        20  A9 h6 M+ a) i9 O
$ N, l: s* l( n( U* _
蜜糖        2平茶匙（15克）        43$ A8 A. R* _( m% i

9 _; _5 I( w6 }/ M4 @* H; a果醬        2平茶匙（15克）        39
8 [; l/ z! H7 p6 j1 I6 `# Y* T; r4 c2 M- ^
花生醬        2平茶匙（15克）        93
& Q2 s2 }: a5 l' |, R$ O' p2 Q+ R' t% }
糖膠        1湯匙（20克）        60! T- \# k: D, \) [' F% \

* o5 \! H: ~2 I0 n9 i 1安士=28克         1兩=40克
# h  ^+ ]: v' q1 } 1 P+ ^  I3 i. V
資料來源：衛生署中央健康教育組# i% i/ L  A9 x. }" b) U  T2 I

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