[健康資訊] 熱量知多少 [樂+]

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熱量單位是Kilocalorie（千卡），一千卡是指使一公斤（一升）的水升高溫度攝氏一度時所需的能量。
- W) a: H6 m" d0 G% U* g% q/ ~& b每人每天需要多少能量是因人而異的，與年齡、性別、工作性質及活動量有關。
2 s1 Q; q& |4 N  ]" v每人每天平均所需的能量（千卡）- c1 s2 {$ |, N# C9 C
 * v1 b: y/ a! ~6 \8 b
                 男        女*+ Y: {" S0 c- G6 |# U  ~8 i# I* [
: A/ R  E" N' l& E
7-10歲        1970        1740
3 N9 @- ?2 U5 o
5 I8 r0 `6 X' [  I1 [+ }1 Z) a11-14歲        2220        1845; \5 I% j4 L" q
; L8 C& H1 Z5 @/ K4 f
15-18歲        2755        2110
9 e& x+ X1 b5 P  P1 N3 I7 U7 g
' S. ]; Q6 ?- w. }, a' n" z19-50歲        2550        19404 h* C" z. x  i/ g8 s: r
% K, f' h4 U7 j0 @8 s/ _5 w8 ~/ u! ]
51-59歲        2550        1900; X* W3 n$ H4 f: D9 y8 _
/ B* t8 u2 k0 E4 A. e+ V
60-64歲        2380        1900
3 m& X$ U3 {* S! L
6 w. ?8 ~/ Q# x1 S. d65-74歲        2330        19001 q; S& C2 j+ X
: ^  i$ X8 ]+ W. [/ a
>74歲        2100        1810) [4 C& c- {2 l7 A0 B' w
8 W- q3 c9 _! x
* 懷孕期：+300千卡；哺乳期：+500千卡
1 _' V8 O0 |1 K9 \/ \; ]. K（資料來源：Dietary Reference Values for Food, Energy and Nutrients for United Kingdom 1991）
, c% [$ ^( Q. \; [2 t從以上數字可見，發育中的兒童、青少年及懷孕期或哺乳期婦女，需要較多能量；而隨著年齡的增長，成人所需的能量會逐漸減少。另一方面，每天熱量的需求亦按氣溫及個人活動量而異，在天氣寒冷的日子，每天所需熱量會提高，而活動量及工作量大的人，亦需要較多的能量。( ?& a5 X6 t4 R
假如每天吸取的能量低於每天消耗的能量，身體的成長和發育會受到影響，身體日漸衰弱和消瘦；反之，如果能量的供給超出日常消耗，如運動少或吃得太多，就會造成肥胖。所以維持適當的能量消耗與供給是非常重要的。
) G2 l+ ?$ n7 J5 S% H1 m: S' C$ P1 r. y( L
活動量少的人，不宜多吃高熱量的食物，如煎炸食物、糖果、甜品等，以免導致肥胖。而發育中的青少年、活動量大的人、懷孕期及哺乳期的婦女，應注意均衡飲食及足夠的熱量吸取。食物可分為五大類：(1)五穀類；(2)肉、魚、家禽、乾豆類；(3)蔬菜類；(4)生果類；(5)奶類。同時，由於每類食物所供應的熱量不同，要注意分量適當，以保持體重平衡。0 |0 }- }' _* H- Z1 s- x% D
% G: _5 W& Y% L; ]! i3 G
常見有關熱量的謬誤：
/ Y! G7 p+ a% F
' ?7 ~: g3 A1 F6 d; m1.        植物油的熱量較低u
, s+ I' q( Q# ]  r. H  D7 U( @4 t- ~        雖然植物油不含膽固醇，植物油與動物油的熱量相差無幾，它們的分別在於脂肪的種類，不是熱量。植物油不含膽固醇，而且多屬不飽和脂肪。
. u' ]6 N+ c1 B) H) u: d/ \; b
9 `3 D$ L! Y( |  l2.        水果含熱量低，多吃也不會胖u
; c+ Z3 M0 `" B. Y6 ~: O8 U- |7 M+ ^        水果雖然熱量較低，但多吃便會積聚很多熱量，例如五個橙的熱量約等於一碗飯的熱量。
4 R5 J; E( K- }* {
3 |, n: c$ E' a9 M8 R. j  d* k常見食物熱量含量表 
$ z! y# I. s& q五穀類        分量        卡路里
1 J) {; |! j. E+ |8 a, W
* L. D# N6 u2 [& x6 g; N. u  k8 y$ V白飯        1中號碗（用米64克）        234
5 _/ s8 b; {8 R, ~/ P+ G) l# P! ]  k
1 o% D5 B/ v3 D; c% B9 J0 l8 A, _白粥        1中號碗（24克米）        88
! v* e* f0 b* I. l. B4 U+ t% d* |8 {; Y5 c
米粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        173
" [) s& O, f2 t% m0 T3 u' R4 N2 H; j7 u9 ~% V
河粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        284
; V' v  k# I0 D8 U2 @$ R7 z0 N, x- ^( \$ `9 k3 H7 u8 r
意粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        174
/ {0 J/ R; P( s
9 C' S8 \9 o0 o# Z通心粉（熟，未連湯）        1中號碗（165克）        167
1 S+ c6 H, I5 ]1 K. L9 _, B, D7 P. ?% F1 W- o/ _5 q! d
上海麵        1個（58克）        207
1 T4 ~" c; i; Z4 C. G6 M+ l. v' U: x" F8 G7 R6 K/ p$ Q
蛋麵        1個（55克）        215
. ^" E. X% L  \9 h6 ?
6 i' c) ~! {& J2 H伊麵        1個（細）（80克）        404
/ F- W6 [* b: o" \
+ @0 D: p% N0 T. w, G即食麵        1個（100克）        455
2 v% e$ o( r  ?6 |( O8 c! I4 t9 N$ w$ }  G
麥皮（熟）        1中號碗（生）（56克）        180
" T7 n, T( [% O& C5 S: m0 K3 V, {3 J
0 |1 ^4 J: T; o! o8 ^早餐粟米片        1中號碗（25克）        92
: Y4 d: L1 ^/ A4 J* {
) f4 B% l2 {1 y1 r) g# ]7 C8 n包、餅、糕點類        分量        卡路里
/ B4 ^. e- {; f% z! ]! c* t8 B( @6 p' f1 d+ s: r
漢堡包        1個（102克）        260        # y8 k  S8 {. b* C9 U! S0 k) W
! t, W5 ]' M9 F% ~+ `+ F
芝士漢堡包        1個（116克）        310
3 e5 R7 x- y9 \  P- g* e1 ]- N' v0 k0 c
魚柳包        1個（142克）        4407 V& \8 e  i% n& s$ {

) d9 r! I4 c5 E. ~. s& l煙肉蛋漢堡包        1個（138克）        2905 ^: D; V) j0 _! M1 K
2 p3 ^' s% V  [8 r+ x: m
豬柳漢堡包        1個（117克）        370
  D* c- ]3 ^( D& Z9 ~; D
! }( x5 I! a/ L4 l. Y1 z/ X, {豬柳蛋漢堡包        1個（167克）        4400 ?8 G" z1 K6 G
5 T' V* p: a) ]1 ^$ z
火腿三文治        1份（122克）        2623 Q$ h( u9 L4 }& M" X5 V! Q( P7 J
; M/ ~, @/ H1 k; q) M3 X4 E) x
芝士火腿三文治        1份（146克）        353
+ ]  x- \6 w) ^4 ?: a4 N( Z* D# H; ~& b8 p3 X
熱狗包        1個（120克）        300
' I' z3 k( ?" [3 b" {# b7 F
7 \/ ]  q/ L0 M/ w! A: E9 g$ H牛角包        1個（41克）        180+ B& r# A* [* I# ]* T/ M( ~. a
+ t" b- ?3 S: A9 j) H; {
方包（厚身）        1片（50克）        125! g/ W# y* a9 X3 W6 A

8 j: Y0 I+ y1 o! Q: B: x' n豬仔包        1個（60克）        169
/ l9 o8 E/ f) u+ C' {3 w( R& e7 h3 f, J6 g5 R* l4 B5 L% G
雞尾包        1個（65克）        2215 F& L# n; [; u/ v3 \: ?6 w
7 A3 e  C8 S% v3 H
菠蘿包        1個（70克）        235
6 j! B( I7 C/ J( L" a
& z0 _+ T. P/ H' s克力架餅        1塊（8克）        35
* H$ q6 Y7 K- u6 |( v+ T
! k9 u( Y) ?9 t+ c& e/ c甜茶餅        1塊（8克）        28- f" A+ Y- B8 K

3 q$ o7 V7 z7 s6 N6 K" O, c. n9 J梳打餅        1塊（15克）        71
% x1 i6 y: c) i3 i% D. ?
6 v8 L8 _5 M! g2 l: r, k" E馬利餅        3塊（15克）        35
7 P: `% m6 i+ f: v( C5 c
, d! m  E# Q0 n* v  e鬆厚薄餅（芝士）        2件（200克）        4928 k1 l8 d4 A/ c7 A% d

* C. W( P+ T: f薄脆薄餅（芝士）        2件（150克）        398
, T& ?+ e3 f$ ~6 v* |4 L/ {
+ b! E5 d- p5 o) p  ]! ]4 \芝士蛋糕
% \2 b/ E1 m1 C2 @  }1 ?7 t  ~( Y  O（直徑9吋/23厘米）        1/12個        278
4 c- Q1 [  w0 {( N4 [1 j0 n# x/ a7 v: p# c
焗蘋果批
& W- P+ S1 l7 S* E- {7 e1 L+ Y; F（直徑9吋/23厘米）        1/6個        4052 g6 I8 C& J2 f2 z

2 N8 C6 ^3 g! l: W1 `魚、蛋、肉類        分量        卡路里( h5 p; U6 }+ ?& K
- X/ _- ]. n  f
雞肉香腸        1條（45克）        115       
, g, a( \: m' E. X* \3 i9 v: \4 f' _' |2 L
火腿        2片（57克）        1036 X0 K# w) j/ `) B2 S9 Q
: `% Z% g# `  e* K' q
燒豬排骨（半肥瘦）        85克        270
6 _2 P- d- A4 @- o) |/ u/ @# Y+ r( `9 m+ B* M
煎豬扒（半肥瘦）        89克        334
% L7 ?- C7 `9 \) l0 A5 T
+ Z7 N6 }) }  m, v2 a/ U( H3 v煎豬扒（全瘦）        67克        178
/ p( x% ~$ k' g* R1 U4 g& A3 @
; M3 i9 f7 V1 H燒肉（半肥瘦連皮）        75克        248
: t- g5 |! \* O2 k, W
+ a7 L+ W& {% W; g& F2 J7 `燒肉（全瘦）        75克        170
" R9 H, Z+ m5 J, g/ t4 W0 M# `! B
炸雞翼        1隻（55克）        178
  }2 L  v  R5 ^7 q8 ]0 f& \7 o& H' H% k7 y8 W' c/ F" G
燒雞肉        1碗（140克）        2660 ]) G, B$ Q* T" o# b
) F# b1 V; R$ R& H# j0 b9 m
炸雞上髀        1件（104克）        294$ e0 v! B7 f% B

4 |$ c0 ]7 ]7 a, {# z6 ?' R炸雞小腿        1件（57克）        146) H+ g+ @0 b( b! @/ m

0 u4 i* v. I4 c9 j# X$ k7 {$ J燒鴨肉（連皮）        半隻（382克）        1287
8 i- ~; \% L7 v- e) v  F
6 [% B5 u2 A+ A  |6 K. N9 D! n燒鴨肉（不連皮）        半隻（221克）        4457 L1 _2 @$ t3 d# e5 [4 `: [5 e
6 V( B& {& {( U2 b# d# `
燒鵝肉（連皮）        半隻（774克）        2362
3 I6 x7 f: {: X4 ~( c& r! z
* i. c, C1 {% l% Z2 j/ ]: k% h燒鵝肉（不連皮）        半隻（591克）        1406
+ q$ r  l* @5 u
* ~: N' k8 p1 u3 m( j  K( R銀鱈魚（白灼）        100克        102
" o6 \5 L/ c6 s. e% y
4 m& ~" v) ^! _6 Q  p  U; Q$ k! t吞拿魚（水浸）        85克        111( W% `, K/ p2 _$ z* N1 ^& z' z

% [  |) b$ R' E, D6 P5 V7 V吞拿魚（油浸）        85克        163
* j. B$ u& u! b6 P! l. Y+ ]0 A$ m( O5 h
紅衫魚（生，淨肉）        2兩（75克）        85; `  o% @! a: b( [' b

9 D5 ?* R, K$ I9 p& V. O, g& _6 N大魚腩（生，連皮去骨）        2兩（75克）        576 D: E( X& g: L6 N5 _- e# }( h

( X; P" }4 ^' c/ j& L6 l9 @白灼蝦        100克        99
4 _7 x8 w' N% q) G6 \/ |8 N- l/ A/ f' i6 g+ S  a
烚蛋        1隻（50克）        74. P( A9 J; R/ ?, m

2 `6 J; h) r5 A煎蛋        1隻（50克）        118
0 j$ C. E3 C3 \' X0 Z  \# h
0 V* }) O% I+ x! v, q& F0 s& \火腿芝士奄列        1份（118克）        290
" Y$ T  O, L0 P4 X" f+ H0 G/ s+ y2 U
+ @" C6 o% ]! Q4 c( G! U9 T, d& L蔬菜        分量        卡路里2 X2 ~* S) l8 W- \: U" x

2 c0 v& v5 Y* |6 p+ [7 k# E) f白菜（水煮）        1中號碗（170克）        20& C/ \* @1 P% L4 Y) n4 B4 s
; f( S0 |+ E7 o* s
椰菜（水煮）        1中號碗（150克）        32  o5 m$ x7 j2 T) D/ N
+ ^4 [1 ^/ \  E- f( V' ^
西蘭花（水煮）        1中號碗（156克）        44
1 S$ Q' x4 s: p  x& `4 b7 p( m. M, L2 C- z
生菜        1中號碗（56克）        10
, w4 z" c4 S7 ]: m! D3 s5 E# Y5 D
5 G+ e6 t# K" M# I! }甘筍（水煮）        1條（72克）        31* ]: B) g5 }3 [0 p, `# E+ w! ~

& B$ a. _  b+ ]  x, d/ T* O* G% q9 D* w粟米（烚）        1條（77克）        83
5 Y4 S6 ^  P( m8 R. h' ^& w& v7 \- m1 o! Q
青豆（水煮）        1碗（196克）        231" t. M- `0 }4 t0 _

  V5 x5 i9 z- H, b- b# K9 R蕃薯（烚）        1個（151克）        160
, ~, ~/ U' x8 ^8 D) P
6 j# B0 e: C" ?/ i: N" O乾豆/豆製品        分量        卡路里8 G8 h# l! z7 i7 i( v

& q8 Q. m2 D8 M3 X: T9 }熟眉豆        1碗（171克）        198) b* q! N' R( U
( Y; L5 R2 e7 e9 c. M! ?3 F( [0 n
熟紅豆        1碗（256克）        208
! Z1 U2 C7 R* w  L) x
" ^! T. U* @! h( H熟黃豆        1碗（172克）        298: T7 q! r: G: g6 D9 T
7 G  p: a" k3 L
熟豆腐        1磚（112克）        85
) l& c+ {' \" m$ @: J* E  u1 b, B! \2 t7 B  u- u- g* ]8 ~. L
熟豆腐泡        6個（100克）        316
& j+ h% l' i1 V
4 R$ u# y% U6 [' {# B  o
3 {# Q5 J6 v$ l% m9 ?1 ^% P水果        分量        卡路里; u7 A2 T5 [2 Z# P
( r$ ]# u$ D" S
蘋果        1個（小型）（138克）        80% V$ z3 c0 \+ `, C2 k
; b9 M2 I, t* Y+ H
橙        1個（小型）（131克）        60% r( H$ H: ~; X& G1 n

& K1 a) J- @$ S; y# d& D' N香蕉        1隻（175克）        1054 O4 z$ u  _3 i5 g" o
' o5 j  X' V: O% B( Z- `+ d
提子        10粒（50克）        35
) L; f" b0 {+ M  n) _- T
1 s$ k8 U% i) ?, Q% z+ Q; V西瓜        1塊（926克）        152. o! P/ m$ a2 p! e1 Y/ y
# e( o0 I$ X& m- s% R4 m
芒果        1個（300克）        135  `/ Q* K5 l% E- X
/ S# B: |! q5 c
牛油果        1個（454克）        340
3 X6 E  u) u2 N$ d% ~/ Y. J' G2 b
點心        分量        卡路里
! c  W, A! {* Z2 p
* w' G7 _5 B) ~/ Y蝦餃        1件（16克）        37( y% j$ Y% u* q: [  d

1 X5 `! d% I% n) e9 V9 l燒賣        1件（16克）        42
! Q; \3 G1 Y: F1 ^" \) B" q" o5 k% R6 \2 n' Z' O- m$ c
雞扎        1件（50克）        45' x! ?  \! G2 l

4 E# n( V# d" Y( h9 k. n3 L粉果        1件（20克）        44  D3 V3 n- H5 `* T4 g
; c0 ?) g. ~$ Y5 p* r" w( t
潮州粉果        1件（57克）        113* |2 X( t& k% \+ U

9 Y* v( ^  C+ B$ |0 T7 _魚翅餃        1件（15克）        393 Q5 L7 c5 t) y
% A6 \: Z# e5 M) ]( d
山竹牛肉        1件（42克）        949 Z$ ]( K3 P3 [  S
2 Y& k9 Y6 l7 m
排骨        1件（20克）        37
. J$ E; g  i& E# G- S
( W* L9 ~9 y; d: z9 D6 B叉燒包        1個（細）（38克）        944 q* J# V7 }& r* q" C1 x

7 s2 z7 N2 L* k8 a+ N" U5 A豆沙包        1個（細）（33克）        807 W4 R# J5 D8 x. Q0 D( H# S  g
  c8 u$ b. H. d
蓮蓉包        1個（細）（33克）        97
# R% u$ E. F  {1 h( o
0 Z/ d7 B, h# B2 X* P9 Q% p$ H! P! `蘿蔔糕（煎）        1件（58克）        801 n/ J8 P& g3 n9 H, e1 ?  y7 ~2 I

- c% Y5 }' _; L' Y" X: ?7 {+ r齋腸粉        1條（57克）        66
9 F' G& \( S) b
2 k1 z5 V" m* C$ ~2 E4 T( w7 {" d" b牛肉腸粉        1條（78克）        79
6 X3 S! O/ T* e; Z5 E$ p3 n2 f
鹹肉粽        1隻（細）（100克）        191
5 S5 S4 k- O( `6 N* o1 M% L+ a3 D: R- A& k$ D% A
春卷        1條（40克）        136' q: B  p) I, L8 Q7 f; b) [1 p
* F0 G1 S3 ]2 z9 T+ W: S# R
芋角        1件（26克）        113
" b% z  p7 {6 g# U- T+ r' [6 c6 x  {, O, F( T6 o8 p7 Q
零食        分量        卡路里
0 w$ F. K4 c% |
8 l! b" v* @& @1 `) ]( c4 h芝士圈        1小包（25克）        125
' s5 O. Y' R* F0 w
* |8 p3 H6 }( i; w6 A焗花生（不連殼）        28粒（28克）        170( Q; d' p& R; x& ?" ]1 @
# P3 I! |; U+ v! E- U
焗栗子        3粒（28克）        68
, c; ~5 t* H. s' V/ W
' i% V. L3 i& W1 \6 ~/ W) n0 P果汁糖        5粒（28克）        98# N7 s4 S1 J( n% t

5 M2 P3 N3 x3 @, Z( _) y/ ?) r7 D朱古力        1小包（50克）        265- n+ A( J1 @! z
9 I, m9 ^' h2 k  |
雲呢拿雪糕        1杯（133克）        269
2 W1 y' ~5 v/ f0 R1 k5 f
$ ?1 Q8 r& R" Q1 f) x果汁雪條        1條（92克）        57
7 P& _  a+ \; J# ?+ q
6 t; N: m5 U1 O9 L& e+ o" A5 }1 \炸薯條（細）        1包（68克）        220
6 A; o7 W$ n" ?+ h3 a
2 f4 P& t6 e5 e( L4 B( c* ^1 N炸薯條（中）        1包（97克）        320
0 g) |) ~4 x3 d) d7 t" e* C
1 t5 B5 b$ R! O- s' v炸薯條（大）        1包（122克）        400# F; W- a7 |$ I4 y

+ H. d  i+ E& b炸薯片（中）        1包（100克）        533: T, H- n: T) ^8 a
0 q% O( L8 n# e9 l3 ]/ m

/ B3 X8 n3 Q: ?  R4 j脂肪        分量        卡路里5 \% i2 I# w7 `5 A
4 ~& w. T4 T8 d% l" }
人造牛油        1湯匙（14克）        100
7 k. K  V' g8 N7 p$ T' B7 L: G4 Y4 x- z8 L( f; [
芥花籽油        1湯匙（14克）        125
+ y- k! [7 R* Q0 @4 ~/ N% |& e0 n8 T9 E: U0 _+ {; X
粟米油        1湯匙（14克）        1256 h: y7 q( \. W9 Q) z  f. A& V

7 D" v/ A9 d0 P, h+ b5 Z花生油        1湯匙（14克）        1258 E# N/ i2 z. r. z: m( }. `9 h
$ N$ V1 V( O& u% x1 F
沙律醬        1湯匙（15克）        60* a" }( S/ u1 W1 j
: T9 e) N& S. y- B& p7 C2 H
低熱量沙律醬        1湯匙（15克）        35
* Q# k7 b6 k" p' `* C
: t" ~) U/ Z; n# K* E. u: O1 d飲品        分量        卡路里" Q% d/ _1 E! Z! t/ f
2 L8 Z3 p  @: e2 ^
可樂汽水        1罐（355毫升）        1503 G  ~: R  K" P
: ]7 }# n  ?4 D- h; _" \2 n
代糖汽水        1罐（355毫升）        25 Q# S) s, Q0 ?( p9 e4 J* F

) F+ d! x  N$ y  A; J清茶        1杯（240毫升）        2- \" s: D" x, T( R/ u5 E* O2 r

3 V% X* e1 a& k. u咖啡        1杯（240毫升）        2
5 x6 Z4 x/ s3 }! _, `
$ B$ c8 b8 ]& r% d) I3 w全脂牛奶        1杯（240毫升）        150
& e. L+ c6 K) b& Z6 C3 [' t
1 n) j0 h, K$ Z7 t低脂牛奶        1杯（240毫升）        1219 P6 ~; `( P4 L% t. W
* f! u( w$ w6 q' ~9 a- J0 b
脫脂牛奶        1杯（240毫升）        91/ ]% i* n$ ?0 p" |: C2 p
$ Q) q: A2 D$ c3 H
全脂朱古力奶        1杯（240毫升）        205! t6 b' x; ]9 P. d: V* }4 j2 ?
  w* V$ F( \: Z  _" k5 I
煉奶        6茶匙（38克）        123
$ b0 `1 Z+ ?- ]; d  c3 Z# N9 v- i7 F4 a/ y% l: _
全脂淡奶        6茶匙（32克）        42' K$ R5 `# W+ ]1 k

* V7 t0 G& L# w7 t, x& T: k朱古力奶昔        1.25杯（283毫升）        360
* R/ S9 |7 ?' i7 j0 F  L/ D; \! c$ _
雲呢拿奶昔        1.25杯（283毫升）        3144 U2 h2 }# I" Q: f3 D3 j( V# S1 ?, \

6 f7 `4 v+ L/ J. I1 ~8 B5 y益力多        1瓶（100毫升）        70
5 ?) Y; p7 a& P1 C2 U
( O0 u- }, Q6 |3 W" M維他奶        1盒（250毫升）        120& S2 P2 x" Y5 v# E9 i

. ^9 l: Y. g3 i  J. k* O) _葡萄適        1小瓶（275毫升）        198
% a$ r: C, c$ }5 |7 G4 m* Z' x
' i$ q: p" A) A. H9 w利賓納        1/3杯（70毫升）        160
5 W8 T! H+ A, W* j: J  w8 o  ^9 j- w- q' @0 |7 Y- ~0 b. A
純橙汁（不加糖）        1杯（240毫升）        114
3 p7 W+ f* q' B+ K+ x, N3 ]0 _' y6 a) U0 c" p" Q1 i! `
好立克        2滿茶匙（15毫升）        59/ |0 Q! p- S+ o6 L' F
! i6 d' Z6 c5 L& R
阿華田        3滿茶匙（7毫升）        26
& V" P# d9 f; B) d/ T; k# V" L  Q. p0 X
谷咕粉        3滿茶匙（6毫升）        19( I: r: P8 @3 X; X' s3 g# b- X5 ]0 i

& G* D& s  ^; a) h$ \其他        分量        卡路里
! g: X+ d5 W! P; T0 `$ x
6 `. w" @5 T  Y9 \7 v. x砂糖        1平茶匙（5克）        20# _- A  X8 ?2 W

  n1 p+ N% G% Z; _' _6 W蜜糖        2平茶匙（15克）        43
9 [+ N* B5 ]- q. k& B- `& o! B
; z$ M; p0 r. L7 G, U  Q# U1 L, G果醬        2平茶匙（15克）        39
. h/ I5 t4 |" t- g
  g: ]* ?2 B8 u0 G1 h  _花生醬        2平茶匙（15克）        93
6 ^' U+ [, W% x  W( z( g, C3 K
" {8 W  `, G* s4 U- q- l, `9 h糖膠        1湯匙（20克）        60
' x  T6 i6 V4 T4 _# u
( t9 t2 G' W! P6 J" x" k6 n$ X# ], L 1安士=28克         1兩=40克
" J  G1 Q' t# e, Y) R' | 0 u' m. k% f6 G5 T
資料來源：衛生署中央健康教育組
3 _' x  m% r6 E; {9 w( ~8 H; F9 p7 Q2 b3 o  k; x
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