[健康資訊] 熱量知多少 [樂+]

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熱量單位是Kilocalorie（千卡），一千卡是指使一公斤（一升）的水升高溫度攝氏一度時所需的能量。0 g: J, q+ V, @1 y
每人每天需要多少能量是因人而異的，與年齡、性別、工作性質及活動量有關。
7 W8 N% B8 N$ `每人每天平均所需的能量（千卡）) {" W9 o, N2 g" e6 E# n
 
/ z) B& \# d: {7 G0 C* b                 男        女*
3 L- y' ^9 a. w$ c0 T
% z" T0 ?: |2 [; Y; ]/ ~" }; s/ c4 ^7-10歲        1970        1740" p! ]* C$ c# l; r% a
! u: ^/ b8 B+ c2 F* h) h
11-14歲        2220        1845
/ c2 C/ [+ y" a; B" Y% E+ C1 _7 ~% w+ H7 S
15-18歲        2755        2110, W1 [+ E4 Y! R. _7 s' [( n1 O
: w( ]9 p, ^$ C) j: ~
19-50歲        2550        1940
/ P+ S. j7 j4 ]5 `0 w' ~4 O, z" J7 i6 T5 I9 Q
51-59歲        2550        19001 O( R1 _3 v& d; S" O

! L) i7 o  G. c% i60-64歲        2380        19001 F, R$ }; q3 D6 k

( D. q5 L" B: t: [& T& B9 M) r65-74歲        2330        1900
' W/ l, U% L* i# {$ i5 N1 w. V+ i2 ~- B6 V$ K1 |9 R4 {! [
>74歲        2100        1810
! V' t7 n) e; N7 M3 g/ S' s6 N7 l0 _1 ?) w7 t
* 懷孕期：+300千卡；哺乳期：+500千卡( c5 w! T( D4 I: ]- p
（資料來源：Dietary Reference Values for Food, Energy and Nutrients for United Kingdom 1991）
( P4 B9 k% _* ]& h從以上數字可見，發育中的兒童、青少年及懷孕期或哺乳期婦女，需要較多能量；而隨著年齡的增長，成人所需的能量會逐漸減少。另一方面，每天熱量的需求亦按氣溫及個人活動量而異，在天氣寒冷的日子，每天所需熱量會提高，而活動量及工作量大的人，亦需要較多的能量。
$ l+ K) Q4 a- a' k5 h8 h1 _5 h假如每天吸取的能量低於每天消耗的能量，身體的成長和發育會受到影響，身體日漸衰弱和消瘦；反之，如果能量的供給超出日常消耗，如運動少或吃得太多，就會造成肥胖。所以維持適當的能量消耗與供給是非常重要的。. n& @* _; E' Z7 i2 G8 X

: q  R' F2 P: F% {; ~8 a! z. h; e  ^, L活動量少的人，不宜多吃高熱量的食物，如煎炸食物、糖果、甜品等，以免導致肥胖。而發育中的青少年、活動量大的人、懷孕期及哺乳期的婦女，應注意均衡飲食及足夠的熱量吸取。食物可分為五大類：(1)五穀類；(2)肉、魚、家禽、乾豆類；(3)蔬菜類；(4)生果類；(5)奶類。同時，由於每類食物所供應的熱量不同，要注意分量適當，以保持體重平衡。1 U8 ~. J8 K( H5 j& l9 }! C

% U: Q" O) Q1 O8 M9 I& M8 O: L常見有關熱量的謬誤：3 X% R) K! @# Z: {! V* e

* \: a# c' q* N/ X1.        植物油的熱量較低u) l: V( o4 @: c4 n) H+ l! ]. V& v' w
        雖然植物油不含膽固醇，植物油與動物油的熱量相差無幾，它們的分別在於脂肪的種類，不是熱量。植物油不含膽固醇，而且多屬不飽和脂肪。0 q2 `8 d8 `: f9 C

6 d; O( C! v* ?2 Z* X' u5 g8 J2.        水果含熱量低，多吃也不會胖u
/ Q) `# ?. G- }. @8 u        水果雖然熱量較低，但多吃便會積聚很多熱量，例如五個橙的熱量約等於一碗飯的熱量。
" l* r( w  g" V! o; T( o3 s- H/ M+ q  s0 H7 B  o' P- K
常見食物熱量含量表 
. R- E- |# `5 i" M五穀類        分量        卡路里
5 f8 {3 A% H' Q0 o2 c8 c/ i$ K% S
# S$ d/ N; Q6 F  J  K白飯        1中號碗（用米64克）        2348 ~) k* @2 I# P( ~
" }1 R$ u" p  U: J) T0 q
白粥        1中號碗（24克米）        88
* O. z7 [4 p3 M( x
2 l2 ~1 j2 D# m% f5 C米粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        173
# ~9 H  c/ Z' S# S5 N1 w1 h1 d: z# j$ @% R0 {
河粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        284
6 o5 F2 s2 j9 M$ R, |0 F: d
* P4 w1 _  H+ Q8 u# k/ S7 W! Q' S意粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        174
3 @& Y3 Z8 s3 M; r" C- n. o( g0 n* T; m8 y" T: i  r
通心粉（熟，未連湯）        1中號碗（165克）        167
( u- f4 u9 G0 Y5 ~8 r. `+ n4 ?4 f. S7 G, K9 e3 y( [! z
上海麵        1個（58克）        207
* Z5 }9 p  Q3 X2 o9 `
, X2 D8 x5 y4 }/ z% `; T蛋麵        1個（55克）        215
1 k  L4 i! P% d; S
: P/ E8 M, y% p5 a伊麵        1個（細）（80克）        404
7 X; g6 }8 t" [
# T6 ~2 N9 I' f5 b/ }- N. t即食麵        1個（100克）        4559 K7 p) O- c; z% N0 o
/ L6 Z/ N" ^1 M1 f- @. `
麥皮（熟）        1中號碗（生）（56克）        180
, X0 A- r: d, J; N& [7 r! u' `4 }' t: _
早餐粟米片        1中號碗（25克）        92
4 T) ~4 }; j! j, }4 u1 ?4 ?) `8 c
3 P$ B5 ]7 [% @) X$ G3 V1 ]1 d* [包、餅、糕點類        分量        卡路里) _/ G3 D  Q0 ]: }& p

/ o  V7 @8 _3 N" U4 ~8 y( _漢堡包        1個（102克）        260       
+ {. g! K. _+ e7 R  t
2 m- o" c: w# s: U. D5 X& v芝士漢堡包        1個（116克）        310
9 T; Q" U. X' C* f. |& K# Y! s* l& p% ]% s  x4 B2 K
魚柳包        1個（142克）        4400 }& P" Y- n+ l4 T3 b( E
8 c. i" E1 x8 Y, p
煙肉蛋漢堡包        1個（138克）        2900 [7 a5 a+ m* ~1 E; _! \& X

% v4 `; t; T! V豬柳漢堡包        1個（117克）        370) F& C9 W5 R- A/ B6 E
! f3 v4 u% W; H/ }
豬柳蛋漢堡包        1個（167克）        440
2 \* T/ U) p' W! j, q
; R% G. X9 N3 j/ _+ v火腿三文治        1份（122克）        262
3 k9 J+ N5 ^9 I- o$ W. ~. ~5 M9 J4 z+ W$ j+ I! n; q9 J
芝士火腿三文治        1份（146克）        353
7 c- r, Y3 j3 L
8 Z% S& E/ h; u: O& k5 c熱狗包        1個（120克）        300
8 }  o: s! K" K! Z" V; V; _
, e( s0 v8 R! V& j牛角包        1個（41克）        1801 d, X# O9 e, _7 R
- t  ]2 @& S9 v% M; p2 O
方包（厚身）        1片（50克）        125
, y7 ]" z8 ?- y( d; u: k6 S
/ H/ M0 l: S+ l  h  \( J5 r" k) D  b豬仔包        1個（60克）        169
  J$ B* S1 C1 U9 k: v' @3 @5 D
. ?2 c3 C& D6 f" w( m$ }雞尾包        1個（65克）        221; W1 f" u. U# p/ w/ y' T6 w
+ ~0 W( J; z# |# x" F
菠蘿包        1個（70克）        235
+ Q- L) _. |- g( o+ e( {
7 }1 h( U5 F3 {8 C) n! z克力架餅        1塊（8克）        357 G' L; p; D+ ^/ V" B- k% ]  v+ r

" P* A: Z4 [& ]( d/ o; K/ J$ p" V甜茶餅        1塊（8克）        28) S8 ^7 H6 R9 u* P2 j7 e6 [

7 \, c% v* [7 F, p3 Y梳打餅        1塊（15克）        71/ L6 x* t9 k# R# d0 `! O' |

: N, N; l& U) F9 |: A# e* i+ p/ o馬利餅        3塊（15克）        354 y- F( ^2 H# b7 w6 \$ V
+ D* G3 N2 [' S2 B
鬆厚薄餅（芝士）        2件（200克）        492
5 P1 i8 r  @% D5 U, Q! j; q) ^& t
薄脆薄餅（芝士）        2件（150克）        398
+ J, [/ ?" N" I0 Z% q, N% {1 M0 ?
6 i4 ~. ^2 e- ]" _# p9 L芝士蛋糕
, W/ D& ?( E+ V（直徑9吋/23厘米）        1/12個        278# P0 a; u- w& }& m5 J, n
; @6 k4 }9 L: {0 v9 `7 Q
焗蘋果批
! a4 o8 d/ |. L. Q4 w  X4 h（直徑9吋/23厘米）        1/6個        405
' K% }8 ~" j( Y" T: A2 D- O$ W- i6 O* l# F- w
魚、蛋、肉類        分量        卡路里- W9 ~$ l) a, e6 o5 H- u

" E. M: K+ [1 t! e/ \! L雞肉香腸        1條（45克）        115       
( d2 L( z* O$ D
. w8 U6 k: w5 b5 S火腿        2片（57克）        103
; d/ y! N4 A, s& w7 `) Y
, j* Q2 |1 g7 F" r8 R) e" L$ V8 e燒豬排骨（半肥瘦）        85克        270& x, p' R2 ~2 z! Y
" q8 O! A; U+ Z' Q9 ~
煎豬扒（半肥瘦）        89克        334. O+ \5 f5 U7 R
8 N4 M; z: c  t  C) f
煎豬扒（全瘦）        67克        178
4 i& X% {- {' R3 S  _  g" K
- w; u1 P$ X- G+ m燒肉（半肥瘦連皮）        75克        248
, \# n- j$ H3 p( [# v/ ^2 }
' O& T7 K' s8 K5 o( G燒肉（全瘦）        75克        170- l3 C: f0 Z- a. d

" S" h( B/ Z7 R# X9 o: o4 r炸雞翼        1隻（55克）        178
- o4 X( u7 U' f6 N2 J2 r  u# O/ ], [* l( ~* u  }& E
燒雞肉        1碗（140克）        2663 ], r4 K  \) ]3 K

5 Z8 s2 b+ P6 _9 p' G; q+ M+ k炸雞上髀        1件（104克）        294" N/ Y; }: f9 Y! }0 Y: Y$ d1 h% |9 [# I

; O% ^2 B, w( I* p" f炸雞小腿        1件（57克）        146. F2 R5 t" B" r8 e& s: w* U
5 p$ z8 f( M7 _2 ]) \3 Y: @3 T* s4 z
燒鴨肉（連皮）        半隻（382克）        1287  n: w0 _& _9 u0 T$ c, ^% ]/ Q

2 Z5 Q) J4 Z0 L9 {) w燒鴨肉（不連皮）        半隻（221克）        445
- M- i/ y# ~, d6 z0 C7 ?) M) c
* P7 @1 B1 e% N燒鵝肉（連皮）        半隻（774克）        2362
" h2 S4 f- h; q+ K; ^% O  z$ b* P3 h$ g8 U( Z2 Z3 u
燒鵝肉（不連皮）        半隻（591克）        14067 K% k" E, y$ Q1 W9 @) W2 o

$ \0 N; n: B4 \; F1 j銀鱈魚（白灼）        100克        102
2 e* J7 m; U! D3 w. r
  h5 i/ O$ k' d  x3 S2 B吞拿魚（水浸）        85克        111+ D, a3 H/ z. n3 E
7 h$ Z# ~" t$ c4 Z, R* e7 V
吞拿魚（油浸）        85克        1639 G/ s  }9 ~$ Z% p$ {
. V/ p, S# l% A( j" A7 x, ]
紅衫魚（生，淨肉）        2兩（75克）        85
4 N: s9 V$ [( ^4 ]; h2 ~  p8 C2 j1 G5 R$ F( \
大魚腩（生，連皮去骨）        2兩（75克）        57
& q% h& _" j* v( ], l& H; |; C$ O; U! P$ |1 p; }* b+ P4 ]6 G
白灼蝦        100克        999 E8 H1 H3 V4 z/ t# H5 J& n7 a
! Q3 h* p3 _9 H4 I  k
烚蛋        1隻（50克）        74& W  p# \4 m0 p9 I$ D

: o( _+ W2 q7 m, a# ?煎蛋        1隻（50克）        118" r, J' e& B1 V% l, `
5 w: K3 A8 q. j1 ~/ A
火腿芝士奄列        1份（118克）        290
% |/ O% q, Z9 |2 n, {. \
2 c4 e, y) g4 T: S, \* a蔬菜        分量        卡路里" P, ^  V1 n: X4 Z0 a

% `& q, [! d3 l) ]白菜（水煮）        1中號碗（170克）        20$ S4 z1 D. C2 _
8 \9 m5 `% R3 z1 O$ e
椰菜（水煮）        1中號碗（150克）        32
  G: x/ M& w7 z! c/ a! t7 T5 q
6 F6 t) }3 z1 d2 x, ]西蘭花（水煮）        1中號碗（156克）        447 b. r& A4 @9 y6 M: }5 m. T0 y$ `
3 Z  T4 O" B' l% Y
生菜        1中號碗（56克）        10
8 k+ m" [% N" s& B( K- G
. B# i0 r2 K! F5 e1 S甘筍（水煮）        1條（72克）        31
+ d7 c- l/ R2 ^$ m. J: a4 g* Q! L8 Y1 D$ I( j( a* S2 B
粟米（烚）        1條（77克）        83
& o7 @: K1 U; A/ I7 c1 A- d9 D
  X& {! z/ Q1 ]3 g青豆（水煮）        1碗（196克）        2312 r/ [+ y. T' r
- i9 f8 A- t+ B
蕃薯（烚）        1個（151克）        1605 e" e& M9 ]! F0 `; \

. B6 }/ o2 R, W9 b$ j; X乾豆/豆製品        分量        卡路里
  ?2 d4 S# Q6 p. _1 J( n7 w- m& o! {5 c# l& ?! v5 m+ M. T
熟眉豆        1碗（171克）        198) r7 E  ~6 p  r  q) [* s$ _, J
( x/ [% V. w, I+ N! s7 a7 s
熟紅豆        1碗（256克）        208
6 F. y, \* o$ v1 M/ w
! _: `1 u5 X' r5 q, S熟黃豆        1碗（172克）        298
1 W- s! R( H- g0 Y4 P) C
1 N& \1 X( u. M1 y7 i1 G, W( o熟豆腐        1磚（112克）        851 }8 A6 ^/ ^; `  ~9 g: k8 ~

$ s8 s, Y5 o2 R% x. K4 u: n熟豆腐泡        6個（100克）        316* f9 P- ^! x: O6 n. T, R
4 O& a; K) w* m2 e

6 i! U5 @3 c# }: M水果        分量        卡路里2 w! ^+ U3 I+ d# \

( h+ [2 S0 U7 b" n0 ^蘋果        1個（小型）（138克）        80: O( b+ Q' C8 i7 G* @# Z
1 R. x0 d7 @( H* ^5 M# ^
橙        1個（小型）（131克）        60" i; c; `  S6 ~/ _1 X% F3 k! j
9 G0 E+ O5 A& N5 d0 }; }$ S1 D
香蕉        1隻（175克）        105
: B* o7 x$ A; u4 @/ p6 Z5 g% S
提子        10粒（50克）        35: G4 a/ k/ s& e1 U" O+ A! i
/ x# R2 b% d8 R9 n
西瓜        1塊（926克）        152
5 T# d' I( W8 S! V1 m' v- S% l* \- B; E& e, d8 X8 T- i7 V
芒果        1個（300克）        135
+ I0 {( }, m8 k* _) A- e
. L& ?2 y) x! o: k; ^0 e* j# N/ {牛油果        1個（454克）        3408 n1 ?4 a+ w( J3 y( [8 M' u4 Q

# j1 Q/ e. M) G- @: x5 U點心        分量        卡路里
+ w2 \4 V2 z3 Q% j' n$ S
  @# i9 L  V: ]( E. g蝦餃        1件（16克）        37
8 j8 y, Y( Z7 Q: k
8 B7 g% ?5 }/ Q$ L6 f燒賣        1件（16克）        42% T9 e; G  T# D- }" q, T
3 x( i& {/ e" e6 H% c( y9 ~
雞扎        1件（50克）        45
( b2 G# {" F& A! d
: _9 u9 f5 w2 e9 F粉果        1件（20克）        446 |- w; J, ?$ u/ S, Y: k0 F

! d# u- V5 R% J2 K: a+ C/ _! h' W4 [潮州粉果        1件（57克）        113' V; R9 ?  P* l  A
1 V/ s: ~- b$ H  U, v; w  a; w6 O
魚翅餃        1件（15克）        39
) a' K5 i; `1 l2 B: [7 G: N$ s# m: Z( y- ^! }/ B' R
山竹牛肉        1件（42克）        94
9 e' s( A2 A- [9 Z" C. Y/ B
2 O# D3 a* U2 M排骨        1件（20克）        37* @3 ~; i8 [3 ~9 x# K
( D" I, v; [: n3 g
叉燒包        1個（細）（38克）        94
) {0 [/ n3 {% @. d- s0 \; U* c0 [
豆沙包        1個（細）（33克）        80
4 f+ }( U" ?& i- y4 M4 A. q2 i' E. t- Z
蓮蓉包        1個（細）（33克）        97  x* B+ F  b* e0 C  E/ n

* _7 w0 [9 h; @1 v3 }2 v  e/ q蘿蔔糕（煎）        1件（58克）        80
" }; U- h% m% D7 [; U8 @4 ?# r1 T3 [
7 h+ `: {, i' p" n% J齋腸粉        1條（57克）        668 W4 T) x: Z- {: L( L4 L
: t" M- ]- D  ?( W: N( F  z* A3 s8 q
牛肉腸粉        1條（78克）        793 P9 Y$ ?8 Z/ M0 T5 D) l  `
1 N& N  @$ g* k8 t/ ]! z. W3 g
鹹肉粽        1隻（細）（100克）        191
' {* f7 o% g8 `7 N" t
  E2 \" h. W3 ^: E! t# _$ l春卷        1條（40克）        136
+ W$ T9 Q8 o  u& |8 C8 y- [/ m
! l/ y, G' H, Z" O芋角        1件（26克）        1139 y- [3 H. E1 P: w% q
- P7 `4 Z+ v7 R9 _
零食        分量        卡路里
7 k; R& y. [" I0 ^9 g
( ]! v3 V, a( \; c芝士圈        1小包（25克）        125
! ^1 ~0 p$ e9 r( j% Q' w
- ~) S  H) W; [% L; x* t' J焗花生（不連殼）        28粒（28克）        1707 o' [4 j" M* Z% R- n

- w3 A& b% {$ ~焗栗子        3粒（28克）        68
/ O+ M) {& U. v; H, O+ b' E1 O! [( o2 D/ B) \* \, Y! U
果汁糖        5粒（28克）        98' C" `, Q% G6 p1 H
* Y( i* U/ I3 J* v
朱古力        1小包（50克）        265
& r7 w6 {5 F4 ~
7 Q5 {9 @0 J+ {) `雲呢拿雪糕        1杯（133克）        269
8 E& a  S2 g; m' j3 b. L. d: V, N( J; O3 N2 w9 D. [; ?
果汁雪條        1條（92克）        57
3 f; `$ X( E  A+ b! E
% L3 |. {; F" q$ n  _' I4 f: `炸薯條（細）        1包（68克）        2207 W) n2 h8 Q/ Y
4 A7 \3 j6 `: F/ c! @: I
炸薯條（中）        1包（97克）        320: P& q# l. M4 C- r" u0 `

7 u# Y9 U6 B3 J) H1 j& c, N炸薯條（大）        1包（122克）        4001 c) z( h1 N2 q

& e' H5 O1 D: s& ^( a- v: ?炸薯片（中）        1包（100克）        533# q, ~" j) O9 Y& o$ q3 E
4 L$ {; f3 z4 M& c

& s) m. r6 _8 M' x脂肪        分量        卡路里8 ?2 j6 B1 G: X/ V0 I7 _) [9 L
( z* G+ t0 z4 u( E) J* d" h( N
人造牛油        1湯匙（14克）        1009 i+ N- Q( L) I: a- i4 N

( s. V4 E5 F! w, e, M$ Q芥花籽油        1湯匙（14克）        125
# A( Z- N* p8 _" z& \# x( I8 x( b5 e" a) [5 Z; c
粟米油        1湯匙（14克）        1252 ?+ B8 K2 Q0 x% b1 }

& _# n3 V# Q8 p& o8 W# V5 @$ A( i, U( w花生油        1湯匙（14克）        125  K) g* a5 {! V8 H% ^, ^

5 l5 O9 Z# E5 ~( z沙律醬        1湯匙（15克）        60. K1 c+ Z% f9 ^
+ G6 v- `% V7 D& C, a) d2 g
低熱量沙律醬        1湯匙（15克）        35+ T2 K; W! Q/ E+ S

3 I+ o3 z! b+ r6 x) _飲品        分量        卡路里
# o) i* f. L- p/ U% u" W7 D8 U. |2 g8 g; `2 B5 P
可樂汽水        1罐（355毫升）        1508 ]4 M6 W3 p5 M) s# E. `6 ~, _' H
2 E, e. q! y" u6 Q: p$ D1 H
代糖汽水        1罐（355毫升）        2
2 U. y& y$ f* Z& ^; {- M1 N5 V, O. L- \2 R
清茶        1杯（240毫升）        2
( ?5 u( v6 m& }5 z' f  ^  |0 H+ g  h" A' F1 K# ]: q  F' s
咖啡        1杯（240毫升）        22 P2 ~9 ^2 y# w0 ~

0 g2 ^- l) I, x- U% v3 `全脂牛奶        1杯（240毫升）        150
, _" ?& v. C! ~9 s2 V' j7 _6 l! ~
低脂牛奶        1杯（240毫升）        121
. s; ?: A: Z; w4 F1 Y
9 [3 }) I: C% H0 K: J9 b( S1 d/ q, ?脫脂牛奶        1杯（240毫升）        91
) }' s) @$ a% L; o* i& @$ M8 b& ~
全脂朱古力奶        1杯（240毫升）        205
5 Z1 G; w1 f2 C0 {1 w4 q, d, q; W* x2 s) Y* G6 @" Z8 \4 r
煉奶        6茶匙（38克）        123
' a8 J3 d9 R% W/ y* G; l9 A! X$ u$ V
全脂淡奶        6茶匙（32克）        42
, y5 d' t9 G  G" f5 m
" x; j- r* r  t' \) p# a7 d2 b& f朱古力奶昔        1.25杯（283毫升）        360
* |2 p% y% v# O
' f  D8 O$ [, `" S9 v雲呢拿奶昔        1.25杯（283毫升）        314
, _) J& ?9 H0 g: R6 A! D
+ h- o) z$ o( V+ _$ [7 b. _2 [( R: d益力多        1瓶（100毫升）        70  q5 ^: I5 ~7 s5 ^0 I; T

$ s8 Q. M) Z& V0 W& E維他奶        1盒（250毫升）        1207 a% S/ P8 T4 V: B; f
4 c) V: U$ B- c5 _( w: x, i
葡萄適        1小瓶（275毫升）        198
! ~/ C& Q; [+ ^0 ^. t0 l+ i
+ P/ \. W, Q1 Z& x1 g) Q+ U利賓納        1/3杯（70毫升）        160
* ~7 T3 j$ a+ C2 a9 T# k+ r8 t; e0 }- N. a0 N
純橙汁（不加糖）        1杯（240毫升）        1143 E9 }0 s7 V. v$ |" y& o
) V5 p& D4 |2 g1 p8 \
好立克        2滿茶匙（15毫升）        59
  Q0 f, ^; y0 X2 Q/ y
, k6 e: F6 Y# {" i阿華田        3滿茶匙（7毫升）        26
2 ~2 ^! a' p' w" q& O. g
9 m' [! B1 I& p: k谷咕粉        3滿茶匙（6毫升）        19  m* W" f9 R+ }! b0 f9 ]3 Y# i  E
: Z  i5 l( T* Z$ _
其他        分量        卡路里
9 B8 }8 l4 D9 M) Q: f1 s$ ]- T7 A" N6 d) M4 X! P7 F
砂糖        1平茶匙（5克）        20
" u( }, j& l% Y2 \) j$ N9 G/ i/ ?8 `* l3 G6 B
蜜糖        2平茶匙（15克）        43
) `! [! w2 }' }& f9 u
; J. ?' C" L& z. O: s8 e) n果醬        2平茶匙（15克）        39
2 b! N3 C1 q; F$ y7 S, q3 d5 x1 |  y7 `( @+ x( s
花生醬        2平茶匙（15克）        93
+ [( U6 L2 K& I. P6 H7 _2 \1 m1 w7 _4 A, B: [/ O/ r
糖膠        1湯匙（20克）        60; S3 p7 Q5 P! W7 Y$ |& H( w2 z

. g) [" r' g3 c" n; j' W' C( K 1安士=28克         1兩=40克
' F; i. P; L$ i8 s, C6 @5 x 
' B$ N4 X9 j# N/ \% d資料來源：衛生署中央健康教育組
! ^6 z* T# h  x" Q
! e8 @  e' t' m# B) ~- ^  ~[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 07:50 PM ]