[健康資訊] 熱量知多少 [樂+]

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熱量單位是Kilocalorie（千卡），一千卡是指使一公斤（一升）的水升高溫度攝氏一度時所需的能量。7 t& [+ ^/ O. K4 _* M; b
每人每天需要多少能量是因人而異的，與年齡、性別、工作性質及活動量有關。
0 P0 C' t& S" \2 c" u' T. K# V- r每人每天平均所需的能量（千卡）$ t+ d6 S: @9 O
 
( B+ H" {0 B3 t& l* F  v                 男        女*6 \- q0 ?% F6 e, D5 ^

; M! i% [1 ~- o3 J3 b3 c. _$ }7-10歲        1970        1740
* ]3 W8 L* v1 p
) d$ p0 y& c1 j1 w11-14歲        2220        1845
: C9 s9 Q) Q5 Y9 O& K1 ?
; N2 A* b7 N. [! R+ ~* ?15-18歲        2755        21108 u3 l; n3 s- x4 `" n9 }6 M
1 d4 ~( i% Z& h0 M' p3 r  U* R" z9 z7 }
19-50歲        2550        1940. z; [# c0 V3 l- P* Y2 u- S* a% A

. I7 r* f0 ]- n4 f51-59歲        2550        1900
$ X0 N8 ]* l7 J' K& B; b+ @6 x" e" H" l5 P( C4 x
60-64歲        2380        1900
% l* ]) G0 }  d9 ]4 w. u3 u/ W1 f; e$ s3 L- ~& ?
65-74歲        2330        1900
% W0 T: a5 x- i3 L, C" @' d
/ X" b& h( L' L+ P. y3 `8 \>74歲        2100        1810
3 ~+ U# Z" f5 y/ D
8 ^- \2 T+ i0 l; _! @8 D2 a* 懷孕期：+300千卡；哺乳期：+500千卡: P) X% W; P3 T  r1 C
（資料來源：Dietary Reference Values for Food, Energy and Nutrients for United Kingdom 1991）
( Q1 i0 w  C, D# Z% E7 M6 s從以上數字可見，發育中的兒童、青少年及懷孕期或哺乳期婦女，需要較多能量；而隨著年齡的增長，成人所需的能量會逐漸減少。另一方面，每天熱量的需求亦按氣溫及個人活動量而異，在天氣寒冷的日子，每天所需熱量會提高，而活動量及工作量大的人，亦需要較多的能量。
9 Q3 r4 _- Q7 t( y假如每天吸取的能量低於每天消耗的能量，身體的成長和發育會受到影響，身體日漸衰弱和消瘦；反之，如果能量的供給超出日常消耗，如運動少或吃得太多，就會造成肥胖。所以維持適當的能量消耗與供給是非常重要的。/ D* n/ R' O- b8 I2 \

& K, j: ~, `7 N* H$ D. L( j活動量少的人，不宜多吃高熱量的食物，如煎炸食物、糖果、甜品等，以免導致肥胖。而發育中的青少年、活動量大的人、懷孕期及哺乳期的婦女，應注意均衡飲食及足夠的熱量吸取。食物可分為五大類：(1)五穀類；(2)肉、魚、家禽、乾豆類；(3)蔬菜類；(4)生果類；(5)奶類。同時，由於每類食物所供應的熱量不同，要注意分量適當，以保持體重平衡。
# J: q% _' `5 `- R8 |, L# J* r$ X! ~9 l( j
常見有關熱量的謬誤：
, t/ E- V, f. S
4 l/ H7 u2 n6 L6 y& r$ N1.        植物油的熱量較低u
1 b+ j, g1 w: e! g" Z* c        雖然植物油不含膽固醇，植物油與動物油的熱量相差無幾，它們的分別在於脂肪的種類，不是熱量。植物油不含膽固醇，而且多屬不飽和脂肪。
; F' t* a/ c4 w* x5 a
# q) a" u* g. P; I# s2.        水果含熱量低，多吃也不會胖u( f' I- V# @. ]/ i0 Y- z! ]
        水果雖然熱量較低，但多吃便會積聚很多熱量，例如五個橙的熱量約等於一碗飯的熱量。$ [) e* x1 f1 Y/ ~- ]

2 m  z( V1 a8 h- p2 t常見食物熱量含量表 
" A+ }( \- O9 j5 O' g2 B& Z五穀類        分量        卡路里
( s( p, K3 [8 f; c$ V2 X9 e. Z9 E
白飯        1中號碗（用米64克）        234
' H* B/ D0 }) p  s4 N6 \% x$ m. Z$ U2 b3 j% ]' J- B/ |
白粥        1中號碗（24克米）        88+ T" j/ @' A- {8 m+ [( K# ]9 p3 R
! R, J0 V# D5 X1 o1 c
米粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        1738 ]9 R' |" H. g8 D$ a
2 T7 {5 ^! G: e
河粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        284
: O3 D6 _0 S2 m5 S% d" Q$ r! o5 C1 o/ E
意粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        174+ {$ u) I* t( i: A9 H

: O0 u* Y* t- ~/ L/ L通心粉（熟，未連湯）        1中號碗（165克）        167
4 L6 v, m: Z7 ~6 e" c5 |1 o! X7 |
/ W; o3 w" {" |' U, T上海麵        1個（58克）        2079 C5 P/ Z4 P; ^+ m- ~

/ C  \1 W- w$ O! l! v& z蛋麵        1個（55克）        215+ C# \9 X# M5 e$ J& J

3 E& r& i7 ^- Z# O" e7 y伊麵        1個（細）（80克）        404
6 F8 {7 O, b4 Z. y% \6 X) Z2 c( k
/ B" H" g' J8 g. @1 Y) [即食麵        1個（100克）        455
! w8 Q& l' Q2 ]* F# w8 ~- ?
+ ?: A/ j' t7 x麥皮（熟）        1中號碗（生）（56克）        180
# V+ _8 ?& Q% [  E5 Y0 A# N
! U- n4 H4 r2 t7 m- ]* P6 g早餐粟米片        1中號碗（25克）        92! z' H/ u) X( ^) g' u/ D# M3 N
1 r5 S8 i3 {3 S" X9 o2 B( D
包、餅、糕點類        分量        卡路里) I2 X4 w& T% M* N. w. i
/ Y( B3 Z" `' L6 h) C
漢堡包        1個（102克）        260       
! _( C/ |( u' w) r- t6 S( Z6 s) }3 b, Z
芝士漢堡包        1個（116克）        310. W5 K+ S. s: S- K

' K; E6 X% x; i$ w4 p魚柳包        1個（142克）        440
8 E, I* m6 X7 A* K% ^$ n2 z; D
, d3 [- Y8 H& K煙肉蛋漢堡包        1個（138克）        290$ T' P- f* {' G/ o
! p8 C0 _. N: D! B* q1 L' J
豬柳漢堡包        1個（117克）        370+ @4 f1 O( N! W3 }% r
. m' r9 V* _% a1 P
豬柳蛋漢堡包        1個（167克）        440
6 ^; Y- }  g; @
; N! D7 G7 Q$ ?' W# T0 V火腿三文治        1份（122克）        262# i8 Q; J4 h- J( f' \$ i" D3 `

% B: `5 l" E$ E0 ~; v* L& w1 y* s芝士火腿三文治        1份（146克）        353
7 p$ Y) C3 u: |8 c, i/ o
; z- G2 y0 O: S2 f  X2 Q% h熱狗包        1個（120克）        300
( K6 `5 a) p9 M. C, b4 E/ x% @3 a7 h9 q: v
牛角包        1個（41克）        180
  t% `9 d6 S3 b' z/ h5 ~3 U
" i, Y5 N' r& g! T; Z9 i方包（厚身）        1片（50克）        1256 W4 O. R; T/ d- H: R1 x
/ J2 H; J0 K, n  x, {, v8 c
豬仔包        1個（60克）        1698 H! I: H  s" B: m! r  m" E

1 G5 y2 c# q5 m& R. A雞尾包        1個（65克）        221
) [3 O" v; y3 s  H6 ?$ {  _& d6 N
& r  f0 U0 i3 N+ k菠蘿包        1個（70克）        235+ x+ R: V  e# {1 H
  r1 O# }: E) u
克力架餅        1塊（8克）        35% E3 n  A; {/ H9 Z: ?
: }" G% G0 I. N# d
甜茶餅        1塊（8克）        28. {4 a! ^( c" X, }. t9 V
0 f3 \: b+ L/ |  M* Z* B6 d
梳打餅        1塊（15克）        71; }- D: t$ z% m/ z+ Q' X& ^

: H2 _" t2 \' y+ z馬利餅        3塊（15克）        35
& E! Y, V$ ?0 H/ X& C$ \2 n
* v6 H( k' A2 A9 ], G& G# T) w1 }鬆厚薄餅（芝士）        2件（200克）        492- G1 w% @% q6 }9 f

. M  y; Q- w( R" X% }% ?薄脆薄餅（芝士）        2件（150克）        398$ L1 r% P/ N7 M8 V' T5 a/ m
2 ?5 F" G6 ~3 N& X% ~, R# D
芝士蛋糕
$ Q! f, N; L7 e  J( H" x（直徑9吋/23厘米）        1/12個        278
  R$ E9 K" e# Q. H* l* m' x8 B# R( L' l3 T5 I
焗蘋果批
9 g: V5 g" ^1 @（直徑9吋/23厘米）        1/6個        405
$ e* [- F" a: K& i8 d
; k  H+ _3 ]! A7 A% ?* x魚、蛋、肉類        分量        卡路里; I" d; f' w9 Z
9 A0 _4 u7 h, A+ P
雞肉香腸        1條（45克）        115       
' z# w: C0 F& N. `4 ^3 F3 ~1 ^) _4 z$ h" `
火腿        2片（57克）        103% E# P. x, u/ `5 R6 h

* ^' @: V  \% I* s7 ?6 ?燒豬排骨（半肥瘦）        85克        270
+ B# n- T# B* u: o
& @# b0 V8 v! Q$ W. P  j. O煎豬扒（半肥瘦）        89克        3347 X( B* V# {1 n

% |# b' a/ H, F5 Y; s- w' p煎豬扒（全瘦）        67克        1785 e, f6 |& h: X' @

0 m& K. K" k+ }2 k5 z7 h' u燒肉（半肥瘦連皮）        75克        248
8 [% m9 m0 ]+ E1 C
; R' q5 p) S% e% z  k燒肉（全瘦）        75克        170
. d  G2 _/ E3 J* I. y% d0 r6 H* t& Z# z0 c- O+ l  G6 A
炸雞翼        1隻（55克）        178
, ^9 {; v0 u5 c! b. j7 w! d8 F4 a
! g" V& ~1 l/ d燒雞肉        1碗（140克）        266
' g! B; z; u" B6 I! x# z7 A: X8 n* T
炸雞上髀        1件（104克）        294
: T8 r3 i& a+ h1 R( ~, l5 S9 y: J6 ^+ y& N1 f# V: ~- L
炸雞小腿        1件（57克）        146
  @3 L/ B* w$ G( `( Q; C$ r2 q* ?0 n+ G: C
燒鴨肉（連皮）        半隻（382克）        1287. q0 b! D3 f6 z

/ N$ Y9 p" t, C5 N/ ?# b/ Q. W1 ]燒鴨肉（不連皮）        半隻（221克）        445# X3 M' o- P8 @5 ]; L9 j

6 x! ^1 ~, J8 z- [燒鵝肉（連皮）        半隻（774克）        2362
) e( v4 {$ t) o* {% m. R
5 Z5 ]5 ]3 d( l3 d4 d8 ~- G燒鵝肉（不連皮）        半隻（591克）        14068 r5 u6 H. \* P& P
9 i! u  D' R) @# U" ?' j
銀鱈魚（白灼）        100克        102
' q$ o; @" D+ k; o6 `0 z
9 g* a; P" e3 n8 v3 C# a" `  @吞拿魚（水浸）        85克        1119 h3 d2 g9 j0 e# P+ M9 S
8 U, V0 U0 ^: y6 G; J. y& A- ~
吞拿魚（油浸）        85克        163
: E0 _8 ~( C/ X% \; b6 Q  U& [4 z9 `3 D, c+ ?0 G! m5 H. n; H
紅衫魚（生，淨肉）        2兩（75克）        85+ o( c( D# A, v2 v* d3 x  B3 L
6 P( @! i* W4 Z& \0 j
大魚腩（生，連皮去骨）        2兩（75克）        57. W$ S7 K( u& m5 ^) s: ]
+ O/ o. {! ]& c8 s8 i
白灼蝦        100克        99
2 D7 J4 i- E+ y) j9 _
4 t& E, ~/ {8 J" p) {! ~0 P烚蛋        1隻（50克）        748 K  g1 @' S( `7 h+ |
- Q$ w; m. c" y
煎蛋        1隻（50克）        118
* D+ |8 k! z" @6 B% N: k
4 H) p, J1 v1 W3 ?3 N/ l4 i火腿芝士奄列        1份（118克）        290
# I4 n; f. x; i% c5 O" M8 X9 @" R+ P$ k
蔬菜        分量        卡路里) U3 z, y$ K# _

& c$ F! G$ c$ p白菜（水煮）        1中號碗（170克）        20
4 H, I$ H: a3 ]0 m# y  ~1 v) @& k) T
椰菜（水煮）        1中號碗（150克）        32
" q+ z$ N# J9 W+ z) x, _! c9 B  F& k+ G0 e* z
西蘭花（水煮）        1中號碗（156克）        44
; s0 R9 T* ]# Y- [4 u3 R8 _! R6 T
生菜        1中號碗（56克）        10* `, ]3 y! b$ D# a

# z0 `% l( K' k+ r+ L4 T" G甘筍（水煮）        1條（72克）        31; |# q5 O( K1 T% e& v9 e3 P  _

# Y# D! `& _: H5 H" ]粟米（烚）        1條（77克）        83
) Q1 Z9 e8 M' P, y- Q5 J0 c$ r1 p/ G
. M: L" K; B% G* {青豆（水煮）        1碗（196克）        231
& B5 R; G. G4 Q+ x  j5 k4 O
  z5 |/ A  O2 H( q蕃薯（烚）        1個（151克）        160
; Z# K3 @- O+ R. Y( C
% P8 f, f/ }0 B2 q乾豆/豆製品        分量        卡路里
$ O8 J9 Z! i9 s+ P, v) V, M+ \7 K
) D1 ?0 N! ]% ~+ O( D! J) _熟眉豆        1碗（171克）        198: k; e& b. e( j' d

/ B- V. K5 Q; z& E熟紅豆        1碗（256克）        208
' G( f, _( [, t0 T8 l* _( R6 w' q0 K* l( T& u, M) E
熟黃豆        1碗（172克）        298
$ |3 H- L! m7 ^& i
+ i1 X4 e- N7 V5 r5 d; Q  n熟豆腐        1磚（112克）        85
% L! T$ |8 g, h
. `5 l1 b# H4 P+ r) A3 Y熟豆腐泡        6個（100克）        316
% k( Q- V5 Y, l4 o3 i& m4 n
: A% {7 D# P; k2 S
6 H# ]4 y: @4 \" n) l5 \水果        分量        卡路里
0 Z+ w% o& P. k+ ~$ }  D+ U4 E3 E- l5 X$ [
蘋果        1個（小型）（138克）        802 ~+ P+ \- ^1 ~. g" P1 I- l

' o. d1 _7 K' t9 v8 n橙        1個（小型）（131克）        60
1 g) H% K. b' `6 [( V3 i, G* Y  q: Z/ g* [2 O# Y+ N2 u2 l" Q
香蕉        1隻（175克）        105+ a: z- F/ k; `' h% q1 f

1 \7 g& v; |' y/ _7 h) l$ g提子        10粒（50克）        35/ \, q9 R4 j& x. n6 r' ]6 k
1 V( n9 O( f! Y7 l0 H  @2 A
西瓜        1塊（926克）        1529 f& n8 I: M9 Z- J
, ^. {2 L% H% b: W1 E
芒果        1個（300克）        135
  |4 Y$ |+ Q0 `; N7 v
$ ~3 n: p, G' W0 x8 T: \' x牛油果        1個（454克）        3409 J8 w6 u, F$ p$ \- y, i

8 F, a4 Y( L" J5 \; s( X點心        分量        卡路里9 }* U$ F% i0 {$ y) R" q' h# q
: q" {7 `# i% h+ k7 H0 S- w
蝦餃        1件（16克）        37
$ \) M9 g4 N4 t0 Y- a% l2 K
" `/ j$ g7 O+ S. |燒賣        1件（16克）        42/ c& v* o& ~) I; d4 R0 ?

/ S; D: H7 g7 M2 M7 P3 F; W2 D雞扎        1件（50克）        45( P9 M5 F( d* N: k

$ W2 W5 L7 r- ?3 R9 C1 F粉果        1件（20克）        44
9 g& r( p! H# G# I$ a, x9 i* G  z2 N: p9 k( n1 J
潮州粉果        1件（57克）        113( ~  L" k0 L/ R7 A7 \# S

3 P+ l5 {2 L  b& S  x" ^/ u" `魚翅餃        1件（15克）        39
; V- T$ G6 [& c. v
% l# \2 G0 d1 y+ [+ c/ j山竹牛肉        1件（42克）        94
3 \9 S- K! \' n, \: s- D3 D$ f8 D' U7 _2 Y8 |  c
排骨        1件（20克）        37
7 |4 t: ~# X3 n! h+ T& d$ ~! s' p! v
) l7 H% g8 o* }, X* L叉燒包        1個（細）（38克）        947 f- d8 F2 o- e% }' [
# C5 g. @$ }: g: U' J
豆沙包        1個（細）（33克）        80
5 c+ J" v7 M" I; f
4 o$ c  @% N# k蓮蓉包        1個（細）（33克）        97- S* O, W& f: B6 I% G3 M0 ]

; ^+ A+ C9 A+ y% y2 w( Q8 M蘿蔔糕（煎）        1件（58克）        80
6 B, k( v( p& h; ]) s$ f1 G9 ]; I% ], ]' x
) _* G1 }8 U; e! s齋腸粉        1條（57克）        66
5 B! ?  H# f& i
& v4 D/ S3 n! B) m. [! S" W牛肉腸粉        1條（78克）        793 j# |: m/ i2 \" _+ U6 V4 g
( P' S# P4 _8 W$ r& ?: n
鹹肉粽        1隻（細）（100克）        191; y# }6 @  j$ P
2 f1 a0 u7 t. E6 X( m
春卷        1條（40克）        136/ L  q& j' _. X& [" [" A5 |" H( ~

7 s% n% s! V. p芋角        1件（26克）        113
2 ~+ P8 y7 G) e! a3 q* w, q, N9 x1 h) K1 }2 L
零食        分量        卡路里
  ]( M+ b9 s: T8 y
: \( F* M/ z; Z, H- I% ?) y& N芝士圈        1小包（25克）        125- L% ^7 R- S- _

* m, @- ^# X+ l* H' G9 X  i0 n焗花生（不連殼）        28粒（28克）        170, [# K; f# D. ?5 p) z

/ n8 W; I  G7 z) v3 Y  P/ x焗栗子        3粒（28克）        68
5 W+ ^/ z, w( {% |) v! S7 p5 o
) J0 S( }' E+ ^0 ^3 @. r果汁糖        5粒（28克）        98- W& v8 }! C) l1 `

6 U/ c$ V1 A9 j+ w2 j, z朱古力        1小包（50克）        265/ S: A: J0 F, Z% j
/ d0 a. G1 J3 R/ C* V/ t
雲呢拿雪糕        1杯（133克）        269) g2 u) F7 T: v4 \- Q  Q

) ]. A5 \! a# G, z. u' L果汁雪條        1條（92克）        57" l6 h) O4 c; s( F+ n

* F* T, l# q: ~! W炸薯條（細）        1包（68克）        2200 P* a+ ~( y, S/ g( q

. B7 C1 z7 i9 Z7 X/ P炸薯條（中）        1包（97克）        320
' w5 G0 [2 x) w. B! H! q& \0 \* \
6 x. \5 X2 I( @3 U/ Z炸薯條（大）        1包（122克）        400/ Z! R3 S1 L0 w8 H: s8 `

1 `0 u1 M# M4 N炸薯片（中）        1包（100克）        533
) ^8 \  P3 I5 Z' j; X0 e1 u4 B
& |# E! a: U1 ]* Y$ V6 [
  A! \0 F, X# x; f* U脂肪        分量        卡路里  d8 k9 R7 q% D8 C4 J: f

! {" ?5 y+ }6 g. {) L人造牛油        1湯匙（14克）        100( L9 q8 ?" \6 w1 v3 c3 G' }7 v( h
) |5 \; r' k; y: [
芥花籽油        1湯匙（14克）        125; K: E. q' w3 N/ y0 ~  b  P  Q

* F  t  ~3 \2 H/ d! v# a粟米油        1湯匙（14克）        125% N" |, g& @" t% ?2 Q

) t+ n$ m  e9 G" g" ^, J& f1 A花生油        1湯匙（14克）        125
$ o. |+ K, l4 t( T
  X7 M7 d9 H, ?) n+ I" Y/ E沙律醬        1湯匙（15克）        603 |- p) k) ^5 v! S

  U6 s: `7 _( z# |低熱量沙律醬        1湯匙（15克）        35
& O6 @  P9 i- `3 v4 _1 n" L4 F3 S0 |4 Q: C1 q' ?. a( i
飲品        分量        卡路里
( E& c3 k+ T/ O3 C: w1 T) B- A  @" i
可樂汽水        1罐（355毫升）        150, t8 }: U2 ]8 P& B( K
, C1 |& h& u% y% Q, }6 e
代糖汽水        1罐（355毫升）        2
0 T% F) j4 F  R- J- K6 H* I
$ }, q8 ?5 n, F) d1 y1 X清茶        1杯（240毫升）        2
8 k0 X6 \8 p. {- {2 P
/ v/ @' V' j- J5 l0 E2 g; z咖啡        1杯（240毫升）        2
, f. {% A3 i  u: c2 g, `$ d
7 E9 f2 w, g/ v' l5 H, R全脂牛奶        1杯（240毫升）        150
8 }$ }( @9 D: W7 ^; \  W- g  Q1 C$ Q
低脂牛奶        1杯（240毫升）        1216 e& T9 Q$ |+ Y/ ~  q

1 F4 y! Y2 l. G1 Q6 o脫脂牛奶        1杯（240毫升）        91& F4 W# J  Q: B( D, @5 S) t

! ]- F+ x: T2 {9 f- r- W7 J/ t3 [全脂朱古力奶        1杯（240毫升）        205
) e- e& j% c6 |, H) u6 |% L/ v, J2 a1 j
煉奶        6茶匙（38克）        123
/ O: O! z* J3 K  y! I- i) q1 I0 Y. _
全脂淡奶        6茶匙（32克）        42
1 i8 j5 n( x% R; C  S
) N, \6 e5 ?5 e% _朱古力奶昔        1.25杯（283毫升）        360' J$ m  d, C; ~8 |) g" C
  R( l7 Q. a, v6 D+ w  x6 W
雲呢拿奶昔        1.25杯（283毫升）        314, w. W" a% a$ W

1 Z. v& @" E  O9 G, }. j' u& V益力多        1瓶（100毫升）        70  ?6 V! A1 |4 ]. ?2 j) i

, V1 o: F5 W4 J, a' [2 t- e維他奶        1盒（250毫升）        120+ O: S0 }* _" c/ w# M

: T- c& X/ D4 m% O( r, b葡萄適        1小瓶（275毫升）        198
: C- z5 G7 N: ]2 b
9 |2 [2 N& z& M, e$ e) M& s利賓納        1/3杯（70毫升）        160! y. {( ~5 b6 G
5 l) ]) `. ~/ ?' A* ?7 p
純橙汁（不加糖）        1杯（240毫升）        1145 o7 T/ Y! h% l0 z" F& ]* M" W

- M7 U; L9 }! |% c' ~2 @好立克        2滿茶匙（15毫升）        59
5 @- M, ~4 ~3 h: I; G
+ ~8 P' L9 P1 e6 ~阿華田        3滿茶匙（7毫升）        26, X- Q, U% B, [. ]/ G) ?
8 v5 Y: K, ]4 Y. D6 n
谷咕粉        3滿茶匙（6毫升）        19! `- W% J$ N# V" A1 |
" t- {  s' L" j6 l" I' ]
其他        分量        卡路里
+ _, ]" f/ S) j6 Y1 F6 q& ^. p6 R! `  @, E. T' V
砂糖        1平茶匙（5克）        20
7 e7 Q! W" c2 r7 k4 w& m
  k1 k+ O2 q. r蜜糖        2平茶匙（15克）        434 Z$ F+ j$ Y7 O: Q) e
# y+ a3 H- R) Y- g
果醬        2平茶匙（15克）        39. \2 S/ ?" \6 g! ?
; l- M* {, K+ [1 U! R5 i- p4 ?
花生醬        2平茶匙（15克）        93/ f& A9 \# N( ]* f, I  q3 b
% ]6 [3 y4 c, M, I( z
糖膠        1湯匙（20克）        60* D8 H. }3 _9 [

4 q5 l7 I8 q. m/ [ 1安士=28克         1兩=40克
/ |) w. r# T: ] 
+ V% }4 T+ M$ o/ }資料來源：衛生署中央健康教育組
" z0 P; n6 n7 ~# H! i- i' J% j; U4 M  b
[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 07:50 PM ]