[健康資訊] 熱量知多少 [樂+]

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熱量單位是Kilocalorie（千卡），一千卡是指使一公斤（一升）的水升高溫度攝氏一度時所需的能量。" M: r/ ]* H  }; x
每人每天需要多少能量是因人而異的，與年齡、性別、工作性質及活動量有關。
9 {2 w. E9 Q" o每人每天平均所需的能量（千卡）7 }* v+ o( B& R/ A
 0 X) `- M. ^% s) U/ K6 a
                 男        女*3 x2 N1 O% t- o3 U: t2 q
  C5 b5 o# h+ k5 l, B7 v
7-10歲        1970        1740
, N# ?/ V5 H2 Y) r) T  t) I+ U! E: |* E6 C: D8 O: B
11-14歲        2220        18457 q% ?2 t  Z6 l* R% y' U4 ]) C5 M
, g. H8 U8 X; J5 |8 V9 ]* v9 E
15-18歲        2755        2110
% Q$ X9 J4 D$ Z# v& i3 |/ g" J# r, P- k+ B
19-50歲        2550        1940
3 x8 C: E9 v9 b$ q" w0 n9 d& Z, {- k+ e; x. T
51-59歲        2550        1900% ^0 s& V1 k" D: L" W3 a7 O

. J6 U; Q/ m* V+ d/ D60-64歲        2380        1900
7 u5 [2 j8 O% N2 r1 ?# I9 [8 N5 n5 R) W  X0 D, o( Q7 s
65-74歲        2330        19004 k) i! O' t4 P( a
6 E* i( v0 y1 K, Y& m1 U3 _6 A; w6 f
>74歲        2100        1810: ]7 g5 r! C4 W" R& @+ F
3 Q. f" E& C- E: P3 u
* 懷孕期：+300千卡；哺乳期：+500千卡# n) G" M2 ^" ~( l) _
（資料來源：Dietary Reference Values for Food, Energy and Nutrients for United Kingdom 1991）
. T# ]# N, G& i. w8 }, j. \從以上數字可見，發育中的兒童、青少年及懷孕期或哺乳期婦女，需要較多能量；而隨著年齡的增長，成人所需的能量會逐漸減少。另一方面，每天熱量的需求亦按氣溫及個人活動量而異，在天氣寒冷的日子，每天所需熱量會提高，而活動量及工作量大的人，亦需要較多的能量。
" ?- X! A& Q$ o7 ]" u- O假如每天吸取的能量低於每天消耗的能量，身體的成長和發育會受到影響，身體日漸衰弱和消瘦；反之，如果能量的供給超出日常消耗，如運動少或吃得太多，就會造成肥胖。所以維持適當的能量消耗與供給是非常重要的。/ \1 P# W+ z4 r  @) N
- G  e* L, y7 o$ [6 L9 y5 p; p
活動量少的人，不宜多吃高熱量的食物，如煎炸食物、糖果、甜品等，以免導致肥胖。而發育中的青少年、活動量大的人、懷孕期及哺乳期的婦女，應注意均衡飲食及足夠的熱量吸取。食物可分為五大類：(1)五穀類；(2)肉、魚、家禽、乾豆類；(3)蔬菜類；(4)生果類；(5)奶類。同時，由於每類食物所供應的熱量不同，要注意分量適當，以保持體重平衡。5 Y% `- {( b( ?; _. a

: Q" t, a, B5 q" r' r  K$ ]常見有關熱量的謬誤：
+ e- A6 {  s% v! `) a7 N6 ~9 l8 d* D+ W8 C0 f* N/ C
1.        植物油的熱量較低u  R+ B* G! n; V& ~
        雖然植物油不含膽固醇，植物油與動物油的熱量相差無幾，它們的分別在於脂肪的種類，不是熱量。植物油不含膽固醇，而且多屬不飽和脂肪。
; k; G' `9 K7 i0 R: [/ ^0 _  C3 }
2.        水果含熱量低，多吃也不會胖u: a- [% ~4 K7 e% V
        水果雖然熱量較低，但多吃便會積聚很多熱量，例如五個橙的熱量約等於一碗飯的熱量。6 @2 @6 ]1 D/ g; E, n3 K2 |

( {: [  E2 H- r1 z0 Q0 c$ I+ {4 ]常見食物熱量含量表 
2 N& W# l2 D  E1 o8 ^五穀類        分量        卡路里
& G  s1 B; m# ]: o0 W& n
" x+ W% P/ y: ]4 c7 k白飯        1中號碗（用米64克）        234
3 d) @/ U$ ?' `0 Q0 S% Y$ i# D! S; ?0 Q/ ~* r  {: B
白粥        1中號碗（24克米）        88
+ j. i( K' \5 Q' @) G7 H1 \: T7 V& H% A7 Y8 d
米粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        1734 C8 w0 }8 ?# O

1 f& o- Z9 S+ B5 w& Z! b$ c; b# t/ H河粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        284
0 C5 s$ }2 {! ^# V2 ?2 L7 U3 q; I4 W
意粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        174
3 M. L' L4 q1 M; {: A5 ]2 A: e1 \& A7 V% X3 l2 h( G" G  ~
通心粉（熟，未連湯）        1中號碗（165克）        167
/ h$ u8 E5 ?! J& u3 n! |& K. w: m
上海麵        1個（58克）        207) I! c( Y8 a( O
, ^4 L+ N0 _1 M' b+ U
蛋麵        1個（55克）        215
  A& f6 z- H. `$ e1 f/ p
' b0 L9 a, k( U# {8 k% G' N' @伊麵        1個（細）（80克）        4048 ]7 f; R* k: U: X) r% m
( p6 q( q: F. K* T8 f
即食麵        1個（100克）        455: M, G: D, X( L
* |; t8 r6 D. H$ X7 [( P, ^; v/ m
麥皮（熟）        1中號碗（生）（56克）        180
# t& @4 j" }7 t* I/ P
1 p( C- {% c  l1 u早餐粟米片        1中號碗（25克）        92
6 l8 I  q( M& O" d- V, T, h' Z1 e. A- c$ d
包、餅、糕點類        分量        卡路里
, b- h# Q; [6 Y
! X" b1 N5 i  I4 x' g3 l漢堡包        1個（102克）        260       
- {! o% }% V# _7 O- z1 E# u% h) d" r% R3 A8 q
芝士漢堡包        1個（116克）        310
3 c* V! N7 A3 y
5 A$ h1 p  h1 l魚柳包        1個（142克）        4400 C+ }6 u" l) I2 H

0 B5 [4 v# V. @煙肉蛋漢堡包        1個（138克）        290
$ s8 i  V- D9 g; n. t6 k& v" J0 z' T/ L$ L, t1 ~' w( w' ?
豬柳漢堡包        1個（117克）        370
" M8 j/ m& m5 X# o9 w$ q% H% ^4 E+ Y* ?0 x+ t+ ~  b8 s/ I
豬柳蛋漢堡包        1個（167克）        440
) O! f/ [7 Q' i* c* E7 s! B
+ x6 T( W  T# c  {; Z. b0 v火腿三文治        1份（122克）        2627 ]$ _2 ]* [+ f% M+ _/ E7 x
0 P4 \+ p" S) S8 m' I' |. e( h
芝士火腿三文治        1份（146克）        353& j6 P3 E; @8 N
: e% f$ E9 I: @1 D0 y3 M5 N
熱狗包        1個（120克）        300
- |; z7 z7 r0 P% {# P% Q2 Z/ p# {( |; U) T) E7 l
牛角包        1個（41克）        180% b# s5 Q* M$ m# z) }

- e2 o: s5 S0 u: u1 o$ t8 E方包（厚身）        1片（50克）        125
( d" P0 O9 F% s, Z# q% z
! A3 W, X. x( p% P! b豬仔包        1個（60克）        169' b7 g$ M3 `! n% X: \
$ N# R: g; |0 S0 J, @( [+ s: s( j- z
雞尾包        1個（65克）        221# z* k# ]& I& ~+ v; }

6 j1 n) t8 B: ^: f  R菠蘿包        1個（70克）        235
0 b2 r- s, ]; E1 g5 X& i. u* F' N* f$ U/ v
克力架餅        1塊（8克）        35
# ?5 j! j# ?* \: c+ Z- F' ~/ }- S3 ~2 A
甜茶餅        1塊（8克）        28. z0 i$ Z+ ^* s

( B; P9 Z! h; _: D0 Z梳打餅        1塊（15克）        71
0 `3 U, H5 P( m# n% G: |' C( x4 i; W) `# O3 n/ ~2 H
馬利餅        3塊（15克）        35
6 c0 g5 F0 p; m7 O: t2 O4 Z& k7 s! E- k8 j8 \/ w* D, r9 G9 \
鬆厚薄餅（芝士）        2件（200克）        492' Z: W* S1 {# g, f6 N
6 ^7 N; h2 b. Y% M
薄脆薄餅（芝士）        2件（150克）        398: I) _: }4 R. d/ {$ X2 p1 @; }
6 N. R5 W  V6 Z! \! B( }
芝士蛋糕5 l+ d, k8 X8 h9 d; i2 Z" h
（直徑9吋/23厘米）        1/12個        2784 L% @, K- T/ H! w0 s" W" W% t  L
; t6 I) W) G" a* V6 O7 H& `; |# c
焗蘋果批
3 B& m/ L! g5 K+ m0 O（直徑9吋/23厘米）        1/6個        405
/ L2 H2 u- _; E
8 X- m. g0 x7 v! Z3 C- j魚、蛋、肉類        分量        卡路里$ W$ R- R# E8 ?" J0 Y
) _& s9 U# }/ \/ r: J" i
雞肉香腸        1條（45克）        115       
, \: G- G' v+ q9 j; g7 R$ v1 g( E  @, R4 ]
火腿        2片（57克）        103  H8 f4 @7 R2 B

' j6 u/ L5 `9 D7 _1 D/ O燒豬排骨（半肥瘦）        85克        270# b0 F1 O& S; L. r5 b
" r& V6 S) D0 o
煎豬扒（半肥瘦）        89克        334: A, k+ I8 ~7 n& r! `5 C

* N% j( k2 m! m9 t! E煎豬扒（全瘦）        67克        178
6 k6 e7 T2 t0 C' w
* R! y) }1 m8 `5 ~& U燒肉（半肥瘦連皮）        75克        248! w1 s, t* L/ a+ [4 e6 S' r" z! v

: G& ]3 Q( s1 _1 I# i1 L燒肉（全瘦）        75克        170
& E$ z2 `8 C5 d7 T3 |  @1 D0 b0 T
1 ~. n1 {. o7 g$ K* B- a- k+ K炸雞翼        1隻（55克）        178
/ e8 @! ~& v, d3 v+ l9 O3 Y/ n+ Z3 |4 u/ }! z# M. m/ g
燒雞肉        1碗（140克）        266
6 U2 ~0 l9 h* R
+ K% `) s+ B* f6 g, _- ^炸雞上髀        1件（104克）        294
4 w6 D  G: |+ e, x) k1 v. R+ F
# @! }& x3 D7 I0 c- F7 k3 f炸雞小腿        1件（57克）        1466 O2 P7 \1 D: [

' V, _7 @1 p: k; ?燒鴨肉（連皮）        半隻（382克）        1287
  A; s8 b6 q# p; L4 D
$ k, B. m! Q& G' F$ L; o燒鴨肉（不連皮）        半隻（221克）        4459 R0 ?) M2 V9 m8 l; B% G9 h
% W2 f0 F3 Z" F1 ~5 o
燒鵝肉（連皮）        半隻（774克）        2362
1 ^+ ]* e" A& x+ [! U. s) Z/ V7 K& C
! Z  j$ j0 |' b* ~燒鵝肉（不連皮）        半隻（591克）        14067 n9 Q8 g! @' t/ Y/ {  b
8 s. N/ B3 m. Q8 [
銀鱈魚（白灼）        100克        1024 k$ ~5 p. _1 ]1 [- `
2 F9 n2 q3 ^& g7 k+ S/ O( f
吞拿魚（水浸）        85克        1112 D% \" w5 K$ I

$ f9 J8 \5 y4 s: d$ C* c" }7 J吞拿魚（油浸）        85克        1637 Y6 i5 A" A; Z! J6 V+ X, F3 z

& U" Y7 R7 @4 g- Q6 [; D6 h紅衫魚（生，淨肉）        2兩（75克）        85
9 ~$ K* O" ?- f# d0 B1 i, v) x9 E1 X* P
大魚腩（生，連皮去骨）        2兩（75克）        572 `( q1 V! d& K+ M  P$ y8 w9 t- Z+ R
: Z" Y! R. s8 G9 ^
白灼蝦        100克        993 y7 Q( \+ e  g; j7 G
% B' R' G- v. x* B
烚蛋        1隻（50克）        74
# o/ I& |9 `. o
/ a3 i; Q6 t! O9 E7 A& I  j, G煎蛋        1隻（50克）        118- s  H' r' n* R0 g" v' P1 C6 W
) d, e: C0 I) r9 |  w
火腿芝士奄列        1份（118克）        290: H. u6 s4 E5 z9 i4 e
/ C/ u: w; K8 ?
蔬菜        分量        卡路里0 ~, A$ P" X+ ?& R& b7 K( m& E
9 n( S2 y- X" ^  G6 j
白菜（水煮）        1中號碗（170克）        205 y( M" f. X, h

# Z. W5 C/ H# l( Q% T) {' p+ s4 y椰菜（水煮）        1中號碗（150克）        32+ l2 i- ^" L% g" b
; I5 M4 S+ W& x0 y7 U
西蘭花（水煮）        1中號碗（156克）        447 _5 h  }. x" E7 r

$ c- n, s, N; l, ~3 i生菜        1中號碗（56克）        10
# Q! @# ~2 V1 L; a( M' V
8 v) B0 @7 k) {) \1 G: X甘筍（水煮）        1條（72克）        31
( D+ d1 b4 R8 w+ X
; C# A/ w, E& u1 m0 H粟米（烚）        1條（77克）        83
2 A9 x: ]+ q" v
; g7 ~) W( E5 B0 w青豆（水煮）        1碗（196克）        231- c7 f/ M" X7 ?- H. r7 w/ ^
& ^$ c# E1 q" X: D& V0 i9 E
蕃薯（烚）        1個（151克）        160/ a. ]# e' L6 v) P! }* x" W7 b5 u

" `" u: ]3 W1 j* Z  u乾豆/豆製品        分量        卡路里6 p  x9 I# W0 P& b# m
5 {& b& i0 M! M" A# A0 Y% t! G
熟眉豆        1碗（171克）        198
8 I5 t( m" p' I7 i# Y" r- k! U- o* u3 J; @8 E
熟紅豆        1碗（256克）        208
; [/ Z1 J: h* T3 v2 h& Y* O/ [7 k+ r* r4 L4 }
熟黃豆        1碗（172克）        298
; i; P" h; ]9 \$ }' e/ h! v1 b0 I# R* J; N( r- v
熟豆腐        1磚（112克）        854 H/ l8 U) _5 r

5 n6 v( E2 f+ Y: u+ `0 D3 S熟豆腐泡        6個（100克）        316& H2 A, M" {) _

3 T; R- z. n$ ~' G) ^0 O+ k0 X4 y( d2 y# i, v  V5 h; d0 P% Q
水果        分量        卡路里
3 n2 a! D' I3 C6 i5 n- M
1 W( Z! A' u* T- o% l5 N9 H/ R# T蘋果        1個（小型）（138克）        80( D9 n0 ~' M; G
% a5 G( R' W# P. }* H# A3 r
橙        1個（小型）（131克）        60  p" Q6 n4 C+ d4 ?- }

% l$ ?) u% D, T) j香蕉        1隻（175克）        105
+ Q3 L% q7 \( f9 w/ a% G
2 C  A4 W: \6 K: f* a) a5 B5 E提子        10粒（50克）        35
6 p$ u# J+ D; k* j$ t  Z' U7 L& n  x9 ]* E7 [7 K
西瓜        1塊（926克）        152
2 J. G; v' S. a9 o2 ?
* l0 G' O; L  R9 D, ]芒果        1個（300克）        135
  X4 c% z# m+ _. {3 G! t1 g; y( K
牛油果        1個（454克）        3403 A& _2 o' P( d7 X6 a

( a6 a7 J2 m0 P6 k, I點心        分量        卡路里2 e8 T& |2 a! @1 o1 e8 p# x

: t2 q+ k: V0 f# X蝦餃        1件（16克）        377 E+ C- r$ }$ \. P) I

$ Y6 ^+ b  @& t燒賣        1件（16克）        42
! V8 ^4 ]" ]) b  y3 e, T0 _! D8 G- _+ Q1 d9 c3 k9 _
雞扎        1件（50克）        45
) H4 d- j  }$ E  a* L' k
  o9 D& w& |! ]# U; m2 B' C3 l粉果        1件（20克）        441 W: t& ]* A0 R6 n; j. B. c

2 C5 {1 L! O, ^7 e2 u4 {. p# w% |% \/ T& J潮州粉果        1件（57克）        113& O# e7 {) _& q# ?) P: M( N! F

$ o3 U  y( a: H2 j8 G魚翅餃        1件（15克）        39/ d! b- H. r. V& \$ X
2 _/ Y2 G# a' T; M
山竹牛肉        1件（42克）        94
3 q# w2 C. g% _* O' G9 O6 f! q3 J/ p' ?- k5 W
排骨        1件（20克）        374 J$ y8 g/ }0 ]
7 p- d$ X. v3 r$ w) b: g
叉燒包        1個（細）（38克）        94, M% k. S/ K/ I- y1 Q8 ^- y

2 {( k5 y; ]$ G) f豆沙包        1個（細）（33克）        80
: t( n# d# M$ m9 j/ x# Y) x- e1 E6 x9 j& Q
蓮蓉包        1個（細）（33克）        97; s- b5 A/ m8 o5 H9 [

& x! s" u( e; S9 I蘿蔔糕（煎）        1件（58克）        80
/ q1 m' H$ t* g7 E+ a9 c; v2 m- S; t7 ]% b
齋腸粉        1條（57克）        664 C8 P3 _. d/ ^% L4 ~8 F1 P( U3 _& t* H

4 j4 Q3 D  b$ ]2 k; d7 w: v牛肉腸粉        1條（78克）        790 E* `8 y9 `8 ]& e
' Q& }9 A1 g1 P6 {; w9 t! D
鹹肉粽        1隻（細）（100克）        191
. d9 I) ?  q/ ~+ N2 E$ ^) f( f; T7 c1 W
春卷        1條（40克）        136
- O  v5 i( ]$ @' U7 }5 D& V4 r5 c7 h$ m
芋角        1件（26克）        113
' }( I8 g0 l3 ^' _: F4 o5 w
" t  ~* W% L; c零食        分量        卡路里0 \* i8 g* N! E- P. u
, p3 h* f1 Z' ^
芝士圈        1小包（25克）        125, k# l/ r, b( ~4 F
* y0 C: D+ p4 ]$ f; N
焗花生（不連殼）        28粒（28克）        1703 f4 f' Q5 P, l& Y

3 s6 H; x: S, u7 o1 B/ r+ F, X焗栗子        3粒（28克）        687 t: @( i7 y# p) _+ c
3 H$ Q  h6 ?2 ~8 _+ r" K3 E
果汁糖        5粒（28克）        98
4 q% L# g8 k- |3 H( O
  H6 l+ N( [8 F% f" _6 E8 Q) p朱古力        1小包（50克）        265# ~+ O% `0 a! E7 h( ]

! g9 [% |# F1 S雲呢拿雪糕        1杯（133克）        2691 m8 J5 f' F- V7 E$ S2 J0 Q

* E1 Y" u! j" [% b果汁雪條        1條（92克）        57
& `% H; x6 [2 I& _, f$ n' l
& W: S( Y) q% O6 @炸薯條（細）        1包（68克）        220& n) m( s% \( S  R; c5 S3 q

- g5 `* D/ f  I& R# D炸薯條（中）        1包（97克）        320" w4 g5 Y. u+ S" D( B$ p

5 A9 O# t' C9 P1 p炸薯條（大）        1包（122克）        400- C  D2 u1 @2 d3 v8 p

! K0 X( k" w7 ?) S炸薯片（中）        1包（100克）        5337 h/ m4 S" }( Q  j8 r! @$ \; D

0 J* M& t, X! N4 H! c% R3 C
9 `6 t) o- L+ h+ A% y) ?脂肪        分量        卡路里7 v) F7 e# t( W( Q$ S7 l

6 ~  z5 K% D& ^人造牛油        1湯匙（14克）        1007 n. Z( |/ B* z
2 O+ J' [5 {* `& s' \7 m* `' R
芥花籽油        1湯匙（14克）        125
' N7 P. o% H' ], p, n* e4 l7 s* g/ Q, W, e$ w0 b5 q
粟米油        1湯匙（14克）        125
; ^! i+ n6 W! S, @; H. ?0 v# n' U: U2 a: G1 D% K+ u7 P# ^* Y
花生油        1湯匙（14克）        125' L# S/ l4 o& t7 E7 Y

% ?0 z2 ], t$ o8 g4 X沙律醬        1湯匙（15克）        60" @$ k7 ~& m6 c9 h5 o# _
6 ]& z! t7 ^4 a
低熱量沙律醬        1湯匙（15克）        35
8 W3 W6 M, u# t& ~9 T7 o* b8 t2 C4 _* J
飲品        分量        卡路里
; V: e2 e+ t1 {2 Y
" l# U% u1 _% x( ?0 U可樂汽水        1罐（355毫升）        150
& V; {1 m; M# i3 w2 ?3 i- X. b7 S9 ?
代糖汽水        1罐（355毫升）        2
5 ]9 N+ u. k6 o' w$ F% s! K7 ]* v5 J$ c  i. P
清茶        1杯（240毫升）        2
- z- y% V. @5 n- P( x' b0 k, E7 T
1 s( J- H% D; `: z. y( q7 F* f咖啡        1杯（240毫升）        2" }" |, X, s, V4 B( O6 C

& h8 S6 k3 c" _2 g! G% S: W全脂牛奶        1杯（240毫升）        150
9 G" r4 |3 S$ i) q7 T0 |+ t( y9 {) h
低脂牛奶        1杯（240毫升）        121( }; ~( t( a; T( E- L& L7 D

, f' C+ X2 S, x1 L( w( h脫脂牛奶        1杯（240毫升）        91
# m* x9 C: y) B0 S) ]0 c/ P7 m6 ]4 j2 H, U3 n% r
全脂朱古力奶        1杯（240毫升）        2053 r3 ?, |0 i) T7 O0 ~8 K

% _' N/ [- J- x5 {9 p6 E煉奶        6茶匙（38克）        123* \' \7 d+ P8 O: M5 }2 v5 A
. L# S& D7 ~( u# o' G  N
全脂淡奶        6茶匙（32克）        42
; @8 |* P7 l% f" F" y2 ^0 H9 E  V% L) e7 G. Q* ?
朱古力奶昔        1.25杯（283毫升）        360
' j% B6 T" [. `' k; _
' H2 A4 y( G) j) c0 ^雲呢拿奶昔        1.25杯（283毫升）        314
/ d  \  i9 c/ Y. N6 F* p$ H- x$ x2 R* J' f  T
益力多        1瓶（100毫升）        70" C2 f  j8 M1 C% r# P
, ^6 O, ?- m6 h" d( k: H  A5 e: a
維他奶        1盒（250毫升）        120. o$ A. r2 S0 v6 d& x7 @1 d  K
& j" o' n- ^# B" p  }0 [
葡萄適        1小瓶（275毫升）        198" h2 V) I2 L4 p2 i* j7 N+ |
( Q. Y4 \. [9 r& u  C' p
利賓納        1/3杯（70毫升）        160
. N9 w$ d" h6 R9 L
) Z5 V  v5 K. F1 p  q純橙汁（不加糖）        1杯（240毫升）        114
3 Q% N: K: ?5 X! |& L4 `/ h9 Y: Y  M8 X4 \3 H+ k
好立克        2滿茶匙（15毫升）        59: R  b2 N! p6 m: U  P

6 ^6 T# r$ Y; X" N3 b2 f4 r% T阿華田        3滿茶匙（7毫升）        26. b3 c4 K2 m/ E+ g1 P
% r8 T1 B2 u# g; A6 M2 i
谷咕粉        3滿茶匙（6毫升）        19" v. C3 ^7 U  L

1 n+ T. _0 o. a5 O6 \3 q. j其他        分量        卡路里/ Q$ V7 O+ `' @% ~! }( \9 U
) ~* R8 J2 x  e; I! m' n( i
砂糖        1平茶匙（5克）        20
% `8 I3 j$ c% q: t/ F* y, ^
1 \* J5 O! j; I5 n蜜糖        2平茶匙（15克）        43  P! [# y6 y% X; R

1 k7 k. W  ?7 m# C( P果醬        2平茶匙（15克）        39
8 y% S/ r  Y2 I# f: Z9 ]$ a; A5 l& u4 f
花生醬        2平茶匙（15克）        938 q$ Q- E' H8 h( E
5 h% U. j* ^2 y  U( ?% S
糖膠        1湯匙（20克）        60! x$ F; _4 k2 L3 l3 q
3 i/ Z, T3 a) g5 I
 1安士=28克         1兩=40克, c' L# A% B: P7 P+ Q$ P5 f5 q
 
2 k3 H, u) R6 k' }; |, G資料來源：衛生署中央健康教育組
  G. L  ~8 u8 L7 f, W3 [( w: a. w5 @: ]5 |0 [2 \! n6 o' m' Y6 u
[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 07:50 PM ]