[健康資訊] 熱量知多少 [樂+]

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熱量單位是Kilocalorie（千卡），一千卡是指使一公斤（一升）的水升高溫度攝氏一度時所需的能量。
+ o, T& z: J, D; `每人每天需要多少能量是因人而異的，與年齡、性別、工作性質及活動量有關。
3 B# O/ t9 U# m* R& w& }; z  Q0 d每人每天平均所需的能量（千卡）
5 Z, ^, \" t' I3 E2 a; B 
( l9 l/ t% B4 ?6 M) ?) r" A6 l0 u- k                 男        女*
4 r7 t' ^: K0 M6 x  Q/ S+ D4 E
/ c& D4 O. h  N& y$ ~/ V7 v8 A7-10歲        1970        1740; c9 f8 \, j8 a
/ N( @! p8 s. o( O
11-14歲        2220        1845
8 B4 u/ S+ C5 U) H2 q7 \# e8 s. n! b8 G1 l" P
15-18歲        2755        2110
* S: t# I( ?3 o1 C4 E' q  |$ R6 v" ]- d( H
19-50歲        2550        1940
: i; c7 F$ F( ]! F$ d. Y0 ?* w# m" f( a7 l
51-59歲        2550        1900/ O" z6 T5 S6 b, I- L  K  O
, R" ?" c) f/ f: u: Q
60-64歲        2380        1900
- ?! J! D) u/ m0 b& }  @, c
: {, Z- i) `7 n' w65-74歲        2330        1900/ A5 V  E; i' `3 o7 A: S" w
  E' e( C( l$ b2 V! c
>74歲        2100        18106 ~5 t  w* I+ A

. `/ y  @( m* Y/ \5 s* 懷孕期：+300千卡；哺乳期：+500千卡9 J* q, o6 X2 [: _. s) U
（資料來源：Dietary Reference Values for Food, Energy and Nutrients for United Kingdom 1991）/ n9 F7 G/ h2 G
從以上數字可見，發育中的兒童、青少年及懷孕期或哺乳期婦女，需要較多能量；而隨著年齡的增長，成人所需的能量會逐漸減少。另一方面，每天熱量的需求亦按氣溫及個人活動量而異，在天氣寒冷的日子，每天所需熱量會提高，而活動量及工作量大的人，亦需要較多的能量。2 L2 W' Y1 O/ S4 b1 s9 |: m/ b/ B' Y
假如每天吸取的能量低於每天消耗的能量，身體的成長和發育會受到影響，身體日漸衰弱和消瘦；反之，如果能量的供給超出日常消耗，如運動少或吃得太多，就會造成肥胖。所以維持適當的能量消耗與供給是非常重要的。: N, v! s1 @9 I  }6 |

  @. k+ n! {) C& D; e活動量少的人，不宜多吃高熱量的食物，如煎炸食物、糖果、甜品等，以免導致肥胖。而發育中的青少年、活動量大的人、懷孕期及哺乳期的婦女，應注意均衡飲食及足夠的熱量吸取。食物可分為五大類：(1)五穀類；(2)肉、魚、家禽、乾豆類；(3)蔬菜類；(4)生果類；(5)奶類。同時，由於每類食物所供應的熱量不同，要注意分量適當，以保持體重平衡。% e' c$ g  G9 ^+ k, d
1 h  ~+ C4 P% ^0 K
常見有關熱量的謬誤：
7 z  m) a* S- c5 J& u& ~$ t- Y( R$ i5 x
1.        植物油的熱量較低u
# F1 d8 m, H% U1 p  J/ }& C        雖然植物油不含膽固醇，植物油與動物油的熱量相差無幾，它們的分別在於脂肪的種類，不是熱量。植物油不含膽固醇，而且多屬不飽和脂肪。$ k. H4 `1 S' h! P

/ @/ Q7 E9 ]: n& f2.        水果含熱量低，多吃也不會胖u
# j% {2 G% V, a( z        水果雖然熱量較低，但多吃便會積聚很多熱量，例如五個橙的熱量約等於一碗飯的熱量。
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常見食物熱量含量表 3 K# ?* G" r$ m& P9 s) m7 u& L
五穀類        分量        卡路里
( G! [- D9 O% Y/ O  N1 i& `6 T" X4 C/ f0 E3 `* F
白飯        1中號碗（用米64克）        234
8 ]* D* T' e% N" z2 {* N, o* z
- T: M: s/ Z3 a白粥        1中號碗（24克米）        88; u; H: q& L, l% k$ V% p

+ `- l6 _3 A4 @1 O0 H; D6 r米粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        173
; t  c) f& D+ \( E& P5 ?! |$ z
8 H7 Z6 m! O) k河粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        284& B$ N; Q4 [9 h  _1 Z5 B% K

8 \+ q! m- U: a$ ~& S2 u; A意粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        174
( R3 q4 a& n! M- h1 A6 T5 a$ `6 s+ v5 w# i8 n: K& V
通心粉（熟，未連湯）        1中號碗（165克）        167, J0 p# N2 }5 n: _' B8 [
# ]2 h! F* L0 j: T0 Q+ M1 x  g6 `0 b
上海麵        1個（58克）        207$ U* b( v1 ?: V- o
/ R/ V* f" J+ h+ T# G" k
蛋麵        1個（55克）        215
! Q- O: o9 J5 R; e9 ^( |# e3 I+ v' e) u" z: m! w7 ^' T
伊麵        1個（細）（80克）        404* w0 V% U+ i6 A8 J" n6 f1 g4 F8 P) w

5 L9 ^; ]; c# u即食麵        1個（100克）        455) [- [$ s6 ^; Q+ i; H- y5 S' J( _3 V
  k) J. x  M# u$ o
麥皮（熟）        1中號碗（生）（56克）        180
& j1 D+ a4 ~: j8 ~
3 X7 o) I8 I- W5 _$ f' b, s* A* H早餐粟米片        1中號碗（25克）        92
; u$ `3 N. \2 ]1 D4 X  |/ @! U$ `( J3 o& h* i! E8 h
包、餅、糕點類        分量        卡路里' G, s  o- M4 C6 X! x. K2 r; ]4 i
; X1 f1 i# q' E) ^4 L! X
漢堡包        1個（102克）        260        9 q0 s+ Q4 m7 B

! Z9 |+ H/ G2 I7 q芝士漢堡包        1個（116克）        310
1 S! Y: y0 p/ f- m( t+ a. o5 e/ J- j8 U) M, y$ D7 K' E: }
魚柳包        1個（142克）        440% I; D. X- t9 Z  @3 g
; m6 |; }: N: C- T- R
煙肉蛋漢堡包        1個（138克）        290
9 Y+ u& \! {8 h& j! O; Z6 R
" Q, j- \2 J7 {* v! Q  s0 o( C. y豬柳漢堡包        1個（117克）        370  }( F: e+ C& L  P) T3 m3 d- G# _# k1 C. R
; Y( Q+ m* ~( I& B& N) F0 u
豬柳蛋漢堡包        1個（167克）        440
. v' y) H' D2 J; P) S' Q& x
" R2 C5 h, l0 h. _/ `  A0 I火腿三文治        1份（122克）        2620 d- j9 V7 S% m. S% V

9 a8 S# @( \  b. k芝士火腿三文治        1份（146克）        3538 D1 |. V3 H% e1 H& Q% E7 n0 ]

4 p2 I% i4 E1 B# _' T熱狗包        1個（120克）        300+ }% ], A2 |8 C8 E5 N9 t
2 w+ O, q( N' b
牛角包        1個（41克）        180
- H6 |8 o: X0 h  Z( x
0 I4 X- x7 E# P# {: G  f方包（厚身）        1片（50克）        125
! M5 I( ?) L4 _* z, ]0 e  r7 E
豬仔包        1個（60克）        1698 T2 H/ l7 G5 E+ C" N* o

" i& j$ ^0 `* g5 [1 b  I雞尾包        1個（65克）        221; Z, \5 a! M. K, `$ ]# }* I& {

0 {! |- A: M6 n) N2 e3 \6 _菠蘿包        1個（70克）        2350 I# S) g9 i; P* j% ~5 B
5 g+ G( E) N0 q
克力架餅        1塊（8克）        35- ?" _( m4 s  ^9 l- j3 v7 B! o/ T

' W3 q& \& f$ Y. N  h2 a, ]( }甜茶餅        1塊（8克）        281 `" e4 d. X2 z: h$ M

6 l  [# x' |6 K1 I梳打餅        1塊（15克）        71
1 Y+ T5 y$ |& j6 z7 z* @5 }/ T8 w
7 ]# T2 C! E; {: O馬利餅        3塊（15克）        357 K7 H- r9 j- c; `/ S

3 ?9 O( O' s3 S. U7 O) `鬆厚薄餅（芝士）        2件（200克）        492/ n4 f, ~% X7 n: i; g
$ m$ ]1 b; o  l  l  J: N
薄脆薄餅（芝士）        2件（150克）        398/ P7 |0 S  \- P7 ^

% K7 X4 u6 T4 T* f; `% k. P8 [. g1 L芝士蛋糕8 R( H, O: K3 {9 u: Y. w
（直徑9吋/23厘米）        1/12個        2786 C6 a* {6 Z+ U5 L+ A
! k. g; }0 o; u5 W
焗蘋果批* P# s& r2 I3 X
（直徑9吋/23厘米）        1/6個        405$ ^; |5 e, b( d2 J  X
3 N' y5 h5 Y, J" S6 ~) O
魚、蛋、肉類        分量        卡路里; d7 e, c% r& G) L. u; C" Y# q- d+ u

& v& k9 K8 N! H# N雞肉香腸        1條（45克）        115       
4 M$ _/ T% S+ B3 `9 X9 F2 c0 x5 C
火腿        2片（57克）        103+ Q7 I# s# ^6 f  l/ h# k

0 e1 T( m* _* ]燒豬排骨（半肥瘦）        85克        270% z2 B( h4 E9 r! `- B0 g8 Y& F

- m% c* Y* z* {3 I# o+ G6 b. D, H! I煎豬扒（半肥瘦）        89克        334
& t" D/ m/ V1 p- |) Q2 v/ t7 p4 `, ~8 |2 w
煎豬扒（全瘦）        67克        1788 ~$ T: M/ [7 K2 i, x# @* o% V4 D1 }8 i/ C
& {; P- |9 t# ?. ?/ U' k
燒肉（半肥瘦連皮）        75克        248, m; \: y( g$ v9 @" D
9 l8 |$ [/ K* ]7 Q6 F
燒肉（全瘦）        75克        170$ F7 M! V  o- ^4 d
3 ]7 m4 q1 b2 _
炸雞翼        1隻（55克）        1781 j8 K1 V6 M0 M% ]9 W
# w& ~6 ]. g! C' j2 `1 @5 S% ^3 Q
燒雞肉        1碗（140克）        266. ]$ @5 ^: E1 [, ]" b: F
4 v1 Y# ~! S1 s/ y
炸雞上髀        1件（104克）        294
& E, s. }8 @. H' F6 M( H# o9 S4 B1 _* V1 f1 b
炸雞小腿        1件（57克）        146
( o" Z7 T- h- m
% ^# M1 [- F% |) N9 f' c( \燒鴨肉（連皮）        半隻（382克）        1287
9 R& E2 G- H+ g3 w% W8 ]. R2 ~0 \4 y) w! V0 o+ b7 g
燒鴨肉（不連皮）        半隻（221克）        4458 O: e& {4 ~9 y2 {
4 [8 c  Q+ b8 p8 y. g% y
燒鵝肉（連皮）        半隻（774克）        2362; e5 a1 q& h6 c

, ^! `" W; h/ B$ j- ~燒鵝肉（不連皮）        半隻（591克）        1406! r: C8 u- N' C$ \3 i

  F! c1 Z( v# ?4 X5 }. K# {銀鱈魚（白灼）        100克        102
' _8 t, _6 _: ^
9 ^7 V# N/ s3 g9 a0 p" X' p" P吞拿魚（水浸）        85克        111( X8 r' m; n5 H0 E5 {

% W! |3 r# p" M, [" D吞拿魚（油浸）        85克        1634 n$ L  q: ?* I, ]
- e  ~3 N% w$ N  ~$ z
紅衫魚（生，淨肉）        2兩（75克）        85
. B4 w4 j& Q, d4 H( Z
5 u9 P8 v1 H5 ?' j# o大魚腩（生，連皮去骨）        2兩（75克）        57
9 b% A$ M0 j8 G. A( e- s: K( @: ^
白灼蝦        100克        99
# S9 A6 F! R" G
9 h1 u) D( T2 h3 e0 M% c3 |烚蛋        1隻（50克）        74, F; s2 X5 S+ Q: e% u+ @
" C0 D( g; Q0 D7 C% f9 e4 z+ P
煎蛋        1隻（50克）        118& K) [- x2 Y8 k! r9 t

1 J2 j3 h  |7 K- z火腿芝士奄列        1份（118克）        290
" K+ d3 }: m+ d, n
/ G' i0 I2 o3 y; b& M蔬菜        分量        卡路里$ s2 P' X4 Z, P# [$ q% G: ]
8 T7 v. G$ P, I) k
白菜（水煮）        1中號碗（170克）        20
$ i% ?1 O/ H1 T
: D* [8 Q. F9 J7 j+ z* B5 x8 V椰菜（水煮）        1中號碗（150克）        32
8 b+ F' |1 X' O/ B/ ?% e  u8 P3 v  |, m
西蘭花（水煮）        1中號碗（156克）        44* y  ~, Z& j3 L4 m6 L
; q8 e3 ~) {/ C0 [; R
生菜        1中號碗（56克）        10
. Z3 @) C% Z: v2 y7 e+ G% z
6 {4 T9 h* A) Z甘筍（水煮）        1條（72克）        31# E* [( u. Z+ o* E. g; D0 t' R# w# o
0 N, s: p! C8 Z, f. X- N
粟米（烚）        1條（77克）        833 y- c* c+ i0 e

! S- p, D& _# e: n8 X' d青豆（水煮）        1碗（196克）        2312 ?8 a( ^% z+ {9 J- g* y& e* R
! Z# z/ g; |5 g5 A( R7 F
蕃薯（烚）        1個（151克）        160
! d( S' f" n5 ~5 r6 M, h; {- E& [& v8 G; `: L* Z; X5 o: T
乾豆/豆製品        分量        卡路里' ~2 G$ ]( g1 ]5 [1 C, x

0 j% q& X1 t' ]; N8 p0 J( q5 _熟眉豆        1碗（171克）        198, t# U+ ?( V, e* x0 {" E

/ _/ Y. s$ v. X! c  f2 v2 W  Z* n熟紅豆        1碗（256克）        208
9 ^6 g) T8 g. v0 N) e+ X3 E* u7 r2 I, c
熟黃豆        1碗（172克）        298: n9 j6 G: h5 b+ O. N

* I% B/ j4 O. W熟豆腐        1磚（112克）        85
+ ]) J' ^1 P* @' u; j. M( z/ g7 }+ H2 o1 L8 K7 n
熟豆腐泡        6個（100克）        316
4 H, a+ |; C) N. L  n$ `9 T% e, g, \! ]

) A3 Y8 v2 O4 O' Y4 f: E水果        分量        卡路里5 s9 O2 c7 V  S+ e% N

2 t9 d) d. _% `( P2 y5 n蘋果        1個（小型）（138克）        80# u8 |" E. {- w8 ?

" y- _, A+ L- y9 Z* \( N3 f) m橙        1個（小型）（131克）        60( l  I7 @' I, E9 J
& i$ z' @' }# \+ D
香蕉        1隻（175克）        105+ _! B" k) z1 q- g) A
2 q8 @. z1 U+ ?) p2 F% s. ~
提子        10粒（50克）        35
# l" U; ]' r: i# q- F7 A, V
2 D" c% ^- M# m( Y( K2 c4 [西瓜        1塊（926克）        152
6 ?$ t' v! ^7 V4 x' G1 W8 O
+ f. _/ `/ a2 g: `6 k芒果        1個（300克）        135
. `% y& _" {4 \3 R* C! }: o; k- t, ]3 l) `) B
牛油果        1個（454克）        340. ?7 @  A9 G0 e. g) k

: j! |+ u5 P( g/ d: k8 }$ z8 Y點心        分量        卡路里: [; ]  K: V' a) M9 Z* l

6 {) u: O# n8 f5 A( n6 _9 v蝦餃        1件（16克）        37
: H1 `: K/ Q, X0 _$ I& _8 a0 E6 H
燒賣        1件（16克）        42
+ ^3 T, d% \  V8 r9 |1 \( f, U& ]( {% c1 j4 E7 M0 x& ~# F: ?% e
雞扎        1件（50克）        45
3 }, L- k  Y& {4 p( z  d# B4 C$ }
6 Z! L7 u7 g: C& x粉果        1件（20克）        44- H5 e" x$ {. p* _9 }
3 V0 g# r7 d: n. w9 y8 c8 m+ p5 R
潮州粉果        1件（57克）        113, V! q" i; f* a! l; o

: y& n/ I  Q  R( S5 r) C& _7 V0 O5 w魚翅餃        1件（15克）        39
' ^: S% L$ |/ }' [% {1 z3 A
0 [5 r9 l  d: o# ?0 B山竹牛肉        1件（42克）        949 e! [; e' |' m; i/ I

8 o# }5 z' s3 `2 x  x排骨        1件（20克）        37
; A& r& O( N1 C# W6 B" o; Y/ W5 U
* C) W' v$ y9 C+ p. Q) q叉燒包        1個（細）（38克）        94
2 Q2 q, v4 L% v0 b% |9 H1 R3 r  s6 J. P! w
豆沙包        1個（細）（33克）        80* W! Q5 ]& m; G/ c; S

3 N; z5 o# d$ o: i  H5 j蓮蓉包        1個（細）（33克）        97
2 @4 J: {5 c8 }% |0 p5 L
  M. E( T. x+ O4 H蘿蔔糕（煎）        1件（58克）        80) u# a+ W2 ?& g# {
: W- D$ {7 {4 [& Q, i5 e7 Y- y
齋腸粉        1條（57克）        66. X% \  Q& {, l$ M+ q

5 }; l6 t+ G- w8 U; Y6 ~牛肉腸粉        1條（78克）        79
4 V( v/ h# `5 [9 y) n, J8 l
9 B6 D- S7 ^7 M9 N. G鹹肉粽        1隻（細）（100克）        1915 h. m) C5 O$ l% v$ |
, @3 q9 Y! h9 Z0 j
春卷        1條（40克）        136! b# p" T2 j5 f6 y& M
% _. \# J9 f4 X. ?
芋角        1件（26克）        113
* W9 u+ C# V5 s! g
% v8 V( f$ \: R3 H; l零食        分量        卡路里
; F8 B# Q/ e: B4 G0 X4 K. w' j( i' k4 m9 ~# O0 u% g, D! B! _! C' H) J
芝士圈        1小包（25克）        125
  X- g! ^, |6 ?: h7 T4 ]! Q* L+ W, [) K( s: Y# J
焗花生（不連殼）        28粒（28克）        1709 |! D* V2 y2 n6 a; Q( U

+ I( A$ [7 Q' t6 N& S焗栗子        3粒（28克）        683 m3 j3 u8 Y+ O6 x

0 @' `7 C/ b: m4 K' J果汁糖        5粒（28克）        981 D1 K; c& X2 g: Q5 ^9 h  i' D' q
5 `* f* m: T6 _6 D  A
朱古力        1小包（50克）        265
: `* o) B, |: v# p" u  T4 @5 J: i! [) g9 H$ P. Z& W  O2 X4 g
雲呢拿雪糕        1杯（133克）        2694 t. k/ b+ F- s  t5 L$ S& p$ j

( Q! q* I* e, b, g% c' J: o果汁雪條        1條（92克）        57
% N- O- w* Q& `3 d# Q1 a% c3 i; o. E2 P# V4 H% W* M8 h  u: y
炸薯條（細）        1包（68克）        220
5 u1 [1 o. w3 l- ?3 K8 p, }0 ~# o& P' |
炸薯條（中）        1包（97克）        320* }, f2 t# y' r! d: H% j$ H: p

1 ^1 \* u6 g, K! O炸薯條（大）        1包（122克）        400& D, Z( M; i1 X3 b: m) B0 m2 ?
% X$ C! m2 \; @
炸薯片（中）        1包（100克）        533# Z5 i% |' y. A: i5 l4 a

/ k% e! X8 C+ y- T1 \* ^+ I3 H
0 i' n7 `+ Y7 M3 q8 t脂肪        分量        卡路里
0 e" l- d) _6 h3 _+ a. {4 @  m  W& j: J$ c
人造牛油        1湯匙（14克）        100( u: O; U+ g; m! j2 @+ t' |

( V  b( |- T( A芥花籽油        1湯匙（14克）        125
7 M: j, Y) `( a3 J' |2 p/ J4 t  G) n0 j+ ~  t5 w8 v, u) V/ x! U
粟米油        1湯匙（14克）        125) G! [" _) J# `. r# V4 _

. Q# x! ~  m0 m" k/ K$ b3 {花生油        1湯匙（14克）        125% z- u% r" y, O; P
. M) P+ x- G% @( I. [: M& X+ }1 ^
沙律醬        1湯匙（15克）        60
2 z  y  z0 K4 ~! [+ E7 X$ }1 {/ K4 C
低熱量沙律醬        1湯匙（15克）        35; f: k: C' l- Q4 D( V! ^# ^. p
) @. v8 L' R: W5 M
飲品        分量        卡路里  {7 h" i* H) t3 k# U5 C* y4 W
. S  r3 c% q$ I8 J
可樂汽水        1罐（355毫升）        150
9 C% V6 W% A9 ]/ J
7 k; X# A" f" ?代糖汽水        1罐（355毫升）        2
2 Q9 L7 {% T/ t, y% o, E
9 M( Y2 |# g7 d清茶        1杯（240毫升）        25 ?" S9 l. i5 q$ s. M2 G

! [( G" X6 I. e8 r% S咖啡        1杯（240毫升）        23 A1 r: Z  K1 e2 M2 I1 m3 \

2 g3 r: g7 ^4 V; @全脂牛奶        1杯（240毫升）        150
8 j% b! S  i: D# E$ [- z, Y
' p. Y% K2 _1 k4 C+ \低脂牛奶        1杯（240毫升）        121
6 T  c7 V& r9 L9 i0 m  U- X5 G
, i# }( h4 a: G: a/ Z+ Y# u0 Q, O+ R6 L脫脂牛奶        1杯（240毫升）        915 w$ n# c. @# E5 Z/ C
* C6 G, A9 B/ @) M
全脂朱古力奶        1杯（240毫升）        205- ~# B* d& [3 M# P1 T$ R

# O3 g6 m7 B7 u煉奶        6茶匙（38克）        123
! h! g3 z7 v# @$ |; y% W! I7 ?' z. M4 j9 z" `
全脂淡奶        6茶匙（32克）        429 Q0 y+ e- Z$ o
2 q* R9 n$ ]$ w# y
朱古力奶昔        1.25杯（283毫升）        360  f& t4 n9 z, E2 X0 i: C. @1 M
. I+ V( p1 C6 h2 _- y
雲呢拿奶昔        1.25杯（283毫升）        314
/ Y* W1 E' z, x' j0 p6 W5 ?1 D
9 Y- g, l. s8 g% d9 J7 a9 M益力多        1瓶（100毫升）        70
0 j6 x' [5 b; m- ]4 M& q. L
1 }: y/ w$ K8 Q0 i# @4 ^維他奶        1盒（250毫升）        120
# e) e5 q- [' i: Q6 V0 i; ]9 ]( m3 ]( Q
葡萄適        1小瓶（275毫升）        198
( a  Y$ r* x7 t. c) |
5 Q3 w) y- s" j利賓納        1/3杯（70毫升）        160
$ X5 l: E( {  _1 e; A7 q. B: Y9 `  z) J  |9 b
純橙汁（不加糖）        1杯（240毫升）        114' O" U/ W3 S. S! @

" k; o4 G% l$ l5 T& O  P/ ?  u好立克        2滿茶匙（15毫升）        59
; |" c( Y$ z% {6 V/ v( T* Q
( _" p. M: C/ D% y- u阿華田        3滿茶匙（7毫升）        261 K, C6 E' ?# y+ u8 s6 h
' w$ R8 o" {) h" k
谷咕粉        3滿茶匙（6毫升）        19
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$ W! l% K0 z- X9 ^9 F8 N. a其他        分量        卡路里
( l: P1 ?* l) q/ @9 z6 j, _/ t5 g7 _# t( Z7 i1 I' ^5 E1 J
砂糖        1平茶匙（5克）        20, q( j  q1 c. o
! M" z9 J3 h; i" O) r4 p' h+ ^+ s
蜜糖        2平茶匙（15克）        43
3 o* R9 ?1 S. g" X/ k& l: K
: x" i6 [, e- ]# a果醬        2平茶匙（15克）        39
. o* l% m5 R9 @
! y" y6 J: F! W0 |3 P: `, ]花生醬        2平茶匙（15克）        93
5 U8 g2 G& N3 Z# B; M% r4 Y. F3 n+ _, ]
糖膠        1湯匙（20克）        60
8 I; {2 Y# Y3 p4 M) \
+ ^% J) z  f% `2 t4 j2 Z8 } 1安士=28克         1兩=40克+ t9 c3 j4 R3 S' i
 
: H  v$ y1 q7 K( Z資料來源：衛生署中央健康教育組
2 G8 }9 A9 X& S& K$ t; I( S/ k5 N9 Y; r* F" ]4 B, O
[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 07:50 PM ]