[健康資訊] 熱量知多少 [樂+]

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熱量單位是Kilocalorie（千卡），一千卡是指使一公斤（一升）的水升高溫度攝氏一度時所需的能量。
! H. C/ r% S  r' p8 `. `) z每人每天需要多少能量是因人而異的，與年齡、性別、工作性質及活動量有關。4 u) X. f; A; J; }0 j) ]- b/ T
每人每天平均所需的能量（千卡）
6 |& o1 v, O' R. q( n5 z6 a9 h' \ $ l0 m6 c% E2 X9 }( ]+ r+ w% ~
                 男        女*' i4 X8 l; a4 H6 k& F# m, d
+ e( j5 q, E4 R
7-10歲        1970        1740
( w9 _0 g" L3 \! d& k* ?% M4 x! |- u, n9 M
11-14歲        2220        1845, ]' a' s' A" k, b+ F% R( H! X

2 Z# }8 ?5 G8 X3 x8 O6 Z15-18歲        2755        2110
- u" _. R( f# E: T# B( ]9 q* d
19-50歲        2550        19405 k( S3 @! r: o' a$ X& p" Y( B( a$ y
" x$ N0 W  w7 U8 F
51-59歲        2550        1900
6 A1 ?$ Y8 @  M, `5 M) _/ w  D- X3 e5 {; u- [, @; a% \
60-64歲        2380        1900
( O8 L3 e" ~+ e
1 T. r7 p. N, k# \65-74歲        2330        1900
* `" r( h6 ~% q4 S8 `
  [# V0 E6 R2 L! ~1 p2 \>74歲        2100        1810
3 p; }6 e2 m. P0 V. u# Y
( E/ S) J, @5 @& k* 懷孕期：+300千卡；哺乳期：+500千卡
$ Z  k- h1 k$ j0 u7 S5 R4 g（資料來源：Dietary Reference Values for Food, Energy and Nutrients for United Kingdom 1991）
6 N2 g% W( O) S從以上數字可見，發育中的兒童、青少年及懷孕期或哺乳期婦女，需要較多能量；而隨著年齡的增長，成人所需的能量會逐漸減少。另一方面，每天熱量的需求亦按氣溫及個人活動量而異，在天氣寒冷的日子，每天所需熱量會提高，而活動量及工作量大的人，亦需要較多的能量。
" U6 F- R! A3 L, ]假如每天吸取的能量低於每天消耗的能量，身體的成長和發育會受到影響，身體日漸衰弱和消瘦；反之，如果能量的供給超出日常消耗，如運動少或吃得太多，就會造成肥胖。所以維持適當的能量消耗與供給是非常重要的。0 o* F2 V8 S: ^

1 s! V" o7 I9 V4 f, E活動量少的人，不宜多吃高熱量的食物，如煎炸食物、糖果、甜品等，以免導致肥胖。而發育中的青少年、活動量大的人、懷孕期及哺乳期的婦女，應注意均衡飲食及足夠的熱量吸取。食物可分為五大類：(1)五穀類；(2)肉、魚、家禽、乾豆類；(3)蔬菜類；(4)生果類；(5)奶類。同時，由於每類食物所供應的熱量不同，要注意分量適當，以保持體重平衡。
- N" N/ U1 B& @* J% s- i; b
% g- M; s: J6 Y5 R( S常見有關熱量的謬誤：
9 ?/ G4 P$ Q& C. o8 i/ c" d' m1 d
1.        植物油的熱量較低u# i- L/ f4 R, z# B' {4 F
        雖然植物油不含膽固醇，植物油與動物油的熱量相差無幾，它們的分別在於脂肪的種類，不是熱量。植物油不含膽固醇，而且多屬不飽和脂肪。
* ~1 K/ a* s  N
: w# W% v7 h* W6 ^8 F2.        水果含熱量低，多吃也不會胖u
% m5 t2 a7 \1 P0 N4 i/ Q        水果雖然熱量較低，但多吃便會積聚很多熱量，例如五個橙的熱量約等於一碗飯的熱量。
+ w8 {6 ~) y; g+ ]$ `! ~/ r4 q, B; V6 J0 J
常見食物熱量含量表 
# r9 @2 h, P& v5 _% a6 N% U五穀類        分量        卡路里+ F6 W6 k& `  i) ~
8 {4 X# m# ?7 E/ S
白飯        1中號碗（用米64克）        234$ t& p" r+ p( `! y3 N6 H9 d7 u

6 h; g( u; v$ @! H! \白粥        1中號碗（24克米）        88
5 O; K1 J0 s7 Q* M
9 F- P7 K! _, X6 L6 O, _6 Q, w/ [米粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        173! m1 y2 m8 z( E" D1 f$ @

& X' ?- h3 D  J9 i9 L河粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        284
* w. w6 A- j* W$ c7 Q5 f7 U0 x+ @# \# M$ G6 z8 D
意粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        174
$ h* K0 H1 T7 D; u6 N9 l# N% K) u: {1 c& t; ]$ T
通心粉（熟，未連湯）        1中號碗（165克）        167
+ T7 O+ ~* w5 c3 R% ]5 n( a( j1 b
+ q0 p( }, e/ [" I: s1 S上海麵        1個（58克）        207! ]7 ~3 |2 ^" p5 T  o
- N9 V$ Z1 _) A( a4 v: r
蛋麵        1個（55克）        215
+ r/ Y% Y! `0 @7 l" }
, Q' [, b8 x2 d6 K) e5 n伊麵        1個（細）（80克）        404" \5 z$ c5 j" I# G) S/ x

4 R  m# ?9 Y; }. p3 h8 s即食麵        1個（100克）        4554 V0 a; a! V7 K8 q

  U' f( l0 j9 K7 V麥皮（熟）        1中號碗（生）（56克）        1805 O  H3 A; A7 @
# a. B8 f% K* O; p
早餐粟米片        1中號碗（25克）        92
- E9 Z9 x4 X( I, e/ S6 N' Y9 n/ e. p
' {1 G  Y" z9 G7 t1 y; C* V4 R( w包、餅、糕點類        分量        卡路里/ x1 O7 Q* U1 p! v$ j" S7 N' K

" n/ b1 B8 ]1 p4 ^: R漢堡包        1個（102克）        260        : j. q- `4 w: R  m' |7 W

/ E) L. U- T4 X$ [! g- d芝士漢堡包        1個（116克）        310; L3 w" ^! N* s7 [% B2 L

: \  ^% d5 x1 E0 e( k0 S1 {- |魚柳包        1個（142克）        440
- E# f( j0 i  L7 a
' t- V+ k- ?# d1 ^! ~煙肉蛋漢堡包        1個（138克）        290
; ~5 X/ u8 b2 R6 R" Y, S$ Y
: t' m5 p8 f2 v1 b( p+ Z" T豬柳漢堡包        1個（117克）        3703 B% @  m; y- F4 K
2 m. V2 t1 G7 T% r
豬柳蛋漢堡包        1個（167克）        4403 a  A+ a; n! q$ y! w+ g

  D9 [5 h) h- f: ~5 [8 ^火腿三文治        1份（122克）        262
5 Y% y8 j* j, Y4 K  w: w/ u6 ^: S7 J) F; U% T
芝士火腿三文治        1份（146克）        353+ F+ w* j' L# s0 R3 S& K; B* s
: L7 ?  F. k  u! b/ v& |
熱狗包        1個（120克）        300' f# f1 e3 i- x

7 B4 p5 ^- m5 n+ y6 k+ O" _7 k牛角包        1個（41克）        180
1 O" i# V; Q5 R/ _) p0 l
7 Z! @1 A* H9 y, x方包（厚身）        1片（50克）        125
1 j8 ]. T8 ~: I, R
( `6 a% b$ `9 q; A豬仔包        1個（60克）        169- n, U' Y' x+ p7 L

* P# S7 i- N5 K雞尾包        1個（65克）        221
. w2 @. n2 W  r1 P6 h) f
9 x& x9 W- c) W, g$ L) U菠蘿包        1個（70克）        2354 X1 ^* x9 P& x

: D" O/ a( s* |9 Z& O克力架餅        1塊（8克）        35
6 b, Q) @, m3 k0 ]3 V% `) N- y' J% ]0 B& D3 Y1 _
甜茶餅        1塊（8克）        28. V9 J' V' _" U9 E* E# S$ }

, N. c2 _% Y/ z- _; y" j# {  r梳打餅        1塊（15克）        71
+ w3 n* s0 \/ v8 ]( C0 m/ |7 c: {. e  A4 W
馬利餅        3塊（15克）        353 M; V* u; z1 B% L
$ c2 [" \% z" q% R( q
鬆厚薄餅（芝士）        2件（200克）        492
. [) ^. g5 _3 {+ P9 o/ l
2 i: k8 p+ L: Z' G薄脆薄餅（芝士）        2件（150克）        3981 ~% p3 B- F- p! {5 y6 \4 }
6 j0 u# o- |: T0 `7 }4 v2 r
芝士蛋糕
7 t: C, Y7 K& ]; {* Q9 Q3 r, ?（直徑9吋/23厘米）        1/12個        278
; V" A2 V* x8 B( ~) r9 D2 s- `9 \. Q$ I5 F0 `9 z
焗蘋果批+ ~+ ^. V# h( v
（直徑9吋/23厘米）        1/6個        405
6 `& y# i, N. r
5 ]0 q( x* E3 X' ]: K" D; H& O魚、蛋、肉類        分量        卡路里
6 ~% c5 h* J7 O9 k6 s6 D/ E0 g8 _! l) Z3 [  g+ g) J0 f. |( }$ f
雞肉香腸        1條（45克）        115        ' {* y' m; a& @

( X, F6 G3 }) _5 V) {0 F) @火腿        2片（57克）        103
! j2 R! a8 ^1 P3 M% m( O! W: F0 f1 r0 W$ |) a7 A
燒豬排骨（半肥瘦）        85克        270' @5 z1 v9 b) N7 m: f
3 Z5 z- D# A9 K% }0 R& ]
煎豬扒（半肥瘦）        89克        334; k* ], {3 ~; h, b' ]. c+ d
4 d3 d$ L0 E3 ]" q
煎豬扒（全瘦）        67克        1787 e1 o% J- Y; T, j1 W

, H' K- O/ y5 @# T* v! H燒肉（半肥瘦連皮）        75克        248! R0 D1 ?9 L$ _4 Q
; ~/ Q  h% s' @) v1 @
燒肉（全瘦）        75克        170  |# q1 Q3 n  D, U, j' t+ K* u: g, W

7 l1 f. j4 e4 A& ~4 |, r3 u- k炸雞翼        1隻（55克）        178; I, k' C- r  I% g6 |5 e
7 J: W. F' C7 }) P
燒雞肉        1碗（140克）        266
! j+ A4 Z( M, v, e: M1 D; ?. m, X3 I8 u/ p/ k( }7 Q
炸雞上髀        1件（104克）        294! x+ h! C  S' D% ]; o, M0 k

+ J3 C3 B; j' @0 L炸雞小腿        1件（57克）        146
4 M3 j- {0 I! M, E1 }2 _
0 j4 F6 c3 a- v0 a' n% F3 O, T燒鴨肉（連皮）        半隻（382克）        1287
+ ?$ i$ y$ F7 F$ M3 J9 C0 L. i# K9 _; @& C, A# z" r# Q
燒鴨肉（不連皮）        半隻（221克）        445
* B' Q9 m0 ]# [& k" K/ K( v0 o8 I' [5 Z/ }0 ~
燒鵝肉（連皮）        半隻（774克）        2362
3 t" R3 S) B6 X  Z& ~) i# k
# |& b+ ~% `- x5 W燒鵝肉（不連皮）        半隻（591克）        1406
& U7 P! K# l& O3 t  C. V4 F1 L/ p9 `1 Z
銀鱈魚（白灼）        100克        102
/ N' O$ }1 d1 G; F: k; Y9 m, ^+ M" Q( W* f2 t! v8 n
吞拿魚（水浸）        85克        1114 z! L2 x2 w4 z" t  P0 i

* O$ d9 O9 b! o# Y; S2 ]) j+ T吞拿魚（油浸）        85克        163
4 k# n9 I" Y  D2 t! G, @$ M% Q4 I2 f) R& `
紅衫魚（生，淨肉）        2兩（75克）        85
7 f4 l0 m0 Z) L$ B
# t' _1 ~* l7 @; k大魚腩（生，連皮去骨）        2兩（75克）        57
4 |8 }0 a1 i. `5 B
5 K) O2 n- T& h: ~0 _白灼蝦        100克        99% z5 |/ C! W# v! d4 ?

+ \1 K, Q$ \  s# @+ O: k烚蛋        1隻（50克）        74: X! j7 Y  b3 ]+ E0 W7 ]

( e: i' e. b& K/ ^* N& S% p$ e$ U煎蛋        1隻（50克）        118! C9 T6 H: B; a6 b
# f) e* U4 f8 P
火腿芝士奄列        1份（118克）        290
% a2 k0 W; r) t' R: Y' }
" j1 E  E, D( v( J+ z! i! B% k7 }3 c蔬菜        分量        卡路里3 @4 _- u' `2 ]% m
* U( _3 `8 Z% L/ d
白菜（水煮）        1中號碗（170克）        20' |; d/ ^$ m0 q

! t: A2 z4 D5 K5 r椰菜（水煮）        1中號碗（150克）        32  j& }. e" L6 B: A( w; `
  `$ @% W( x7 [% ]6 k4 K$ ?' M
西蘭花（水煮）        1中號碗（156克）        44
' P' j% G( q: ~# P4 b# g3 \" s7 J* t  \/ V  ?/ @, i
生菜        1中號碗（56克）        104 h- a6 O/ B) P) l8 l4 {
/ B/ H1 W4 F# u/ C0 N- b
甘筍（水煮）        1條（72克）        31
) |5 a8 `* V6 W1 X) O1 o& d
9 a: l, {8 P, W( n; y" q粟米（烚）        1條（77克）        83
3 b6 D# O! ~5 b( \# N, j
$ b. m$ _% w" m; x青豆（水煮）        1碗（196克）        231. P( `5 w4 [' @+ n. J+ c, S
2 d6 H# T' h/ K; w6 W# D% E
蕃薯（烚）        1個（151克）        160, R& u# y- [" x; J
( U/ x  z2 S; d
乾豆/豆製品        分量        卡路里
3 Q. ?* F2 x  |" {/ ^% Z" M
5 {0 u- t$ L+ R' P熟眉豆        1碗（171克）        198
. Z+ u) m( u  a  k. q' m' y  R2 }% T* u2 H, |, h6 C7 G
熟紅豆        1碗（256克）        208* D  j/ L# m! V% ]: k9 K# ?) h' ]& m7 r

2 E2 J$ Y$ p. T( f1 }9 F0 y熟黃豆        1碗（172克）        298) m0 d* W# y4 g
# Z! |! |: Q8 N/ F) i
熟豆腐        1磚（112克）        85
9 a- x! ^4 G3 L) f5 R& q$ e1 f) A5 V: t
熟豆腐泡        6個（100克）        316
% l* _, S7 s1 e5 n, o8 F' F; d
1 Q- ~3 {9 a; p" _3 [, `7 `8 c3 Z' W8 b0 ?5 x7 s: X0 t4 i
水果        分量        卡路里  r/ r/ X5 Z+ [1 x# j+ [  \

$ r- T1 i5 N3 a& R" e) B  ^蘋果        1個（小型）（138克）        80
% c5 G& Q9 _* N$ _& }5 g( }- Y  z0 K; }- @5 W1 u' r
橙        1個（小型）（131克）        60
3 r1 Q6 `( |' w0 [7 S( i- j
/ g1 [8 F  t& W. ]% ~) M香蕉        1隻（175克）        105
# Y8 ]3 e% g: o2 a7 N1 S( R6 e& l: b/ U+ s: ?" g) Q8 F3 {: T
提子        10粒（50克）        354 x  \9 e3 X% ]# E, R* @
( x7 k( |( c0 l2 y* N" g
西瓜        1塊（926克）        152
: W& F+ I) K+ B+ ^, N4 R6 S3 ~0 w9 h+ B; ~0 g: S
芒果        1個（300克）        135. g1 H% {7 |3 c, w' ^

" C8 S* R4 g$ {1 l牛油果        1個（454克）        3409 Y; |9 N0 _& Y% G  h+ y

: T1 [0 S7 o" o2 R點心        分量        卡路里& B  T2 C0 X, l6 `8 Q7 E/ @

. g% Y: G/ Y9 Z6 B  r0 N蝦餃        1件（16克）        37
+ }% u: R- O  w! c, {, m) `
4 c0 k5 s0 x4 T$ h燒賣        1件（16克）        42
& G% ]2 q# f% ^+ Q' e# P/ |! d$ X% c+ W; t5 A. e4 _$ A& w) r& S. s) k
雞扎        1件（50克）        45
1 ]0 W5 ?) c2 y! G5 R& X5 |; S" ^" |( a9 x$ ?/ f- o3 N
粉果        1件（20克）        44, _3 L5 d' `* J7 ^1 T

2 @2 f3 k5 l! c+ t6 W  u潮州粉果        1件（57克）        113+ }! B, Z0 R2 n9 Z" M
, s3 E! G2 d' _0 L1 e3 e
魚翅餃        1件（15克）        39
+ h: Z' Y% q- A3 i1 N2 R: m8 w9 X! C. R2 e
山竹牛肉        1件（42克）        94
# f* v+ h3 N2 V" i5 G3 {% c8 @2 e. i8 }
排骨        1件（20克）        37) }/ h( v/ l2 {. {2 e

. G5 V8 L, d# Y# s' x叉燒包        1個（細）（38克）        94
6 R. E# E2 |: A9 r* W  o
3 H& \* B% k0 F, }" ^  H' ]! h+ H豆沙包        1個（細）（33克）        808 x5 h& e3 W$ r2 ^" G

4 K1 E' O& b( B% T+ g/ i8 i蓮蓉包        1個（細）（33克）        97
( p1 R" P6 P9 Y5 }) l& X" ]( v2 r9 X( q: z1 H3 z- {8 A* }9 d
蘿蔔糕（煎）        1件（58克）        80' m6 k/ `2 \' i/ @% Q

4 c) Q5 G3 O3 q- X! }) L' i齋腸粉        1條（57克）        663 F1 w) K4 b- S" p) [0 Z
  K' ?$ P' M: ]) n2 a; a
牛肉腸粉        1條（78克）        79) G: e' h  O: S; {
* H" \, v4 T' H0 ]* V% y! S
鹹肉粽        1隻（細）（100克）        191
, C2 r' W0 K3 X2 D* L4 r3 ?1 u9 Z1 A9 ^0 S7 j
春卷        1條（40克）        1361 Q9 N4 l+ }' {! P

% Y& u6 d5 U/ s/ h芋角        1件（26克）        113
. R8 b. f6 g) o) Z: G" U# L6 g  B( j  R! z5 }. {
零食        分量        卡路里8 w6 C. h9 V% g7 I0 W& W
0 o3 j) c/ s* H& o. S' W/ t
芝士圈        1小包（25克）        125. ]5 M, K4 [/ w3 }

. U* \1 |  H7 c焗花生（不連殼）        28粒（28克）        170, U) c9 _% M9 _+ R5 y. d: M1 k
+ {7 e' R/ t" {
焗栗子        3粒（28克）        68
$ z% x# L6 w) h" `0 ]+ l  L/ G# B
果汁糖        5粒（28克）        98" Q3 y  c0 _2 h3 z3 Y
- P9 y/ U5 L' d! [" m3 B
朱古力        1小包（50克）        265& f& p9 p8 y( `% A" ^7 E% ?, ~

1 Q. r* N; q, v0 N' A$ I1 h# j' m雲呢拿雪糕        1杯（133克）        269
, i% |4 c: P$ o
; @% F4 Q$ p) O! l! ?* ?! r# J果汁雪條        1條（92克）        57
+ U! z3 t" T) U* s9 b% q3 F
- \) ^$ o1 Y5 i) P1 J& o炸薯條（細）        1包（68克）        2205 ^# _$ U1 G, E$ p0 k) r

& W( i2 u* e! |5 d炸薯條（中）        1包（97克）        3202 c4 X. ^4 b) u  d# y8 w

" A3 y' C) {* K7 [炸薯條（大）        1包（122克）        400
$ a+ }: `. a: a
" F4 ^; k' t+ T# Y! |$ G炸薯片（中）        1包（100克）        533
0 ?8 {8 Q' M& g
' I3 U! \, L: R5 y. K
& A2 Y/ T5 Q; _- p脂肪        分量        卡路里" X, r* A& r) |' R' b5 O
+ ]# I; m2 B* S; G( \8 f5 F8 x
人造牛油        1湯匙（14克）        100
( F5 g2 }- J2 d* y2 Z5 I$ R! o) k  E0 W, \
芥花籽油        1湯匙（14克）        1259 h. C6 C( T6 ]5 b( I

( q1 }* Z1 B4 ~4 J0 ^1 C粟米油        1湯匙（14克）        125: c6 ]; L$ y; e% n( ?
8 T: y! D5 C" }
花生油        1湯匙（14克）        125
6 M, o9 K2 K& s) R+ p8 Z0 {, \% R" O' {& V% q# l* \4 I
沙律醬        1湯匙（15克）        60, t9 ~2 m4 G" r
; g* q; v1 [2 f% i
低熱量沙律醬        1湯匙（15克）        35
' ~0 q- K" `0 B1 G1 U. l4 P) Y* [2 p3 V0 D, H
飲品        分量        卡路里
0 B( }( V  c0 j% }! d" h( x4 f
; m2 j$ W$ ~7 _. j+ y1 F9 o# B可樂汽水        1罐（355毫升）        150
$ E  q# S( y6 D- \) I7 J/ _% ]- v2 a  _8 `1 Z5 W% A) @
代糖汽水        1罐（355毫升）        23 H2 N) y& _1 a9 L' D. k5 c
, R) Q9 l, X$ ?5 W
清茶        1杯（240毫升）        2
. t, w5 C" I2 n$ T9 N  f: l, a, X3 u5 C' V3 ]+ }
咖啡        1杯（240毫升）        2$ Z' ?$ j- M2 l

' m2 t- N+ @- m# Z全脂牛奶        1杯（240毫升）        150
$ G8 s9 s% \# T# i1 ]$ Q8 G
; d4 b$ K. F' h- M; F' h9 d+ Q% s. T2 e低脂牛奶        1杯（240毫升）        121
8 O' h5 q! J9 T( b+ r0 r
' T, A  x8 a" P5 E4 O! y0 D脫脂牛奶        1杯（240毫升）        91
! r  ^- c7 B$ L/ }( v9 E
, z/ O5 ]% J+ }/ X# O全脂朱古力奶        1杯（240毫升）        205
$ ^0 X4 |5 F) ?  O% l" d
$ j! z! G. Q( U7 H) }& g. E% ~煉奶        6茶匙（38克）        123
/ o5 d4 D( K8 h) J& m: c! M. A2 _1 E
全脂淡奶        6茶匙（32克）        42
" E1 |2 h3 e' N3 w; J# {1 @% k6 z5 i4 D0 _# P1 v, K# u
朱古力奶昔        1.25杯（283毫升）        360
& Y1 Q0 W! Q; \4 B9 @* D3 M2 n* M7 B1 T& `) m" H! c2 ?
雲呢拿奶昔        1.25杯（283毫升）        314* @; X" i. l+ V" w4 L

. \7 M  v/ b  {2 }4 u益力多        1瓶（100毫升）        706 _3 r% m2 M3 Y  S( b' k
$ @( [# L" X' y. q1 V. [
維他奶        1盒（250毫升）        120$ Q. {" H% z8 I' F% s4 L3 e+ r* w, [

; N, P' P& x5 E+ N葡萄適        1小瓶（275毫升）        198; j! ^$ o  b& u& |
6 j) d2 N# m" I7 r( h
利賓納        1/3杯（70毫升）        160+ @: E' v; F$ b( p3 s

0 o8 x3 n1 S" r. i5 k4 ?/ u純橙汁（不加糖）        1杯（240毫升）        114
  h8 @  X. n  T, N3 b* ?6 _6 y9 P! e8 @% L& _: l% F
好立克        2滿茶匙（15毫升）        59
% `( \: l5 W7 h$ f4 ~! u+ p3 d" N6 i* I! C8 f
阿華田        3滿茶匙（7毫升）        26
+ o  y$ h( v  J0 Q" l5 V, ?, Q1 D# ]
谷咕粉        3滿茶匙（6毫升）        19
6 R2 M/ U) A4 _, K0 ?; |" F5 X: S* f( h7 @. m6 J
其他        分量        卡路里
) @+ r7 b; {. n
* X( |4 `8 \& v4 M  q8 b/ n; V砂糖        1平茶匙（5克）        209 h! @) L& r" N+ D5 z

6 f" p3 n4 ?  D/ Z  q) K9 m蜜糖        2平茶匙（15克）        436 F4 m" M4 [" t

- s5 E! \: B/ Y3 ?0 z! i. [7 e果醬        2平茶匙（15克）        39; |# A, f" F2 X5 j0 n
& z; Z" f5 F6 F0 Y7 ~# j4 H
花生醬        2平茶匙（15克）        93) E2 l! O; c8 u, [7 o; F
* W8 @4 E  B7 f6 `0 |
糖膠        1湯匙（20克）        60
/ x# ^9 v) K5 n* U  t5 j( c) y5 w" G
7 x& \3 S2 N, O3 o 1安士=28克         1兩=40克/ V+ {! l6 R: S
 . X7 a2 |3 A- V' L5 W
資料來源：衛生署中央健康教育組
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