[健康資訊] 熱量知多少 [樂+]

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熱量單位是Kilocalorie（千卡），一千卡是指使一公斤（一升）的水升高溫度攝氏一度時所需的能量。) ^) Z( C5 R. S2 B3 ^0 \( e
每人每天需要多少能量是因人而異的，與年齡、性別、工作性質及活動量有關。
( I/ G2 W2 Q! e; }6 e& ~& J; i" u: {每人每天平均所需的能量（千卡）, s. k/ e! B$ P3 F: w
 # U# K0 E4 q8 t8 L( d
                 男        女*+ m& O4 n/ ~5 t! r  _: p

* ~2 @+ c$ o* y, d1 g7-10歲        1970        17403 ^$ A: ?" {# L* K* N6 ^; M

* S. N$ z$ F1 t0 U2 R% e9 ?11-14歲        2220        1845; F- d& ]4 B! b( V
' ~# q# Q5 |0 N0 @* ~! ^
15-18歲        2755        2110
* ?' H* T; o& O9 y6 J: M) O  z* ?3 O) _1 @5 }
19-50歲        2550        19405 G1 @+ [) g6 c& d) x% j7 q& E! C) ^

& m3 I6 B6 O2 A" _8 J51-59歲        2550        1900% X* g* B9 E2 f& F$ Q" q! V
1 W( i* Q" F6 z
60-64歲        2380        1900
# u- h$ w- o. ~; ^, `+ |
! F" F. t. ?3 T9 ]65-74歲        2330        19004 ]7 H8 \, S! h# E
, `/ @2 f- Z$ D$ u: _# }
>74歲        2100        1810
4 T0 X4 @" D+ ?& B; d& q! _! R9 d2 w: T) N+ f
* 懷孕期：+300千卡；哺乳期：+500千卡; q" w- l4 `5 l$ W  u
（資料來源：Dietary Reference Values for Food, Energy and Nutrients for United Kingdom 1991）+ ~# V7 E( d" @
從以上數字可見，發育中的兒童、青少年及懷孕期或哺乳期婦女，需要較多能量；而隨著年齡的增長，成人所需的能量會逐漸減少。另一方面，每天熱量的需求亦按氣溫及個人活動量而異，在天氣寒冷的日子，每天所需熱量會提高，而活動量及工作量大的人，亦需要較多的能量。0 x! Q; C9 D$ D. |3 t( Z$ T4 D5 d
假如每天吸取的能量低於每天消耗的能量，身體的成長和發育會受到影響，身體日漸衰弱和消瘦；反之，如果能量的供給超出日常消耗，如運動少或吃得太多，就會造成肥胖。所以維持適當的能量消耗與供給是非常重要的。! x; `9 x4 S4 m! b
' K# C. ^: G" j! R3 T" m3 X( U: n
活動量少的人，不宜多吃高熱量的食物，如煎炸食物、糖果、甜品等，以免導致肥胖。而發育中的青少年、活動量大的人、懷孕期及哺乳期的婦女，應注意均衡飲食及足夠的熱量吸取。食物可分為五大類：(1)五穀類；(2)肉、魚、家禽、乾豆類；(3)蔬菜類；(4)生果類；(5)奶類。同時，由於每類食物所供應的熱量不同，要注意分量適當，以保持體重平衡。
/ @4 S: R3 p( b/ F; M
/ h) y5 \- j% x, R" _" {5 v. A: D常見有關熱量的謬誤：
; j+ ], T% o) t2 s8 E: x9 w/ M, P
1.        植物油的熱量較低u
- \6 g/ h4 l& _% J( z        雖然植物油不含膽固醇，植物油與動物油的熱量相差無幾，它們的分別在於脂肪的種類，不是熱量。植物油不含膽固醇，而且多屬不飽和脂肪。3 I& y4 t* j* k+ A% g
$ v. v# A9 H  I1 W* w. y3 n; }
2.        水果含熱量低，多吃也不會胖u
+ h6 t2 n5 `* R* Z        水果雖然熱量較低，但多吃便會積聚很多熱量，例如五個橙的熱量約等於一碗飯的熱量。9 h5 ?, G8 q2 j. l8 s; x

4 z& X0 o8 L1 a3 S' H  E1 @常見食物熱量含量表 
. l5 i# o0 w5 F五穀類        分量        卡路里) x. f3 g6 F9 Q- |3 M
/ b3 H" W6 ]4 x) X+ @8 n! ]
白飯        1中號碗（用米64克）        234
) ], ~) ^/ L6 i( J( O+ g3 Q, B6 P, r- |4 [+ M  o: u
白粥        1中號碗（24克米）        882 M$ g7 j6 q/ g, P' h

! c) ?! c2 d1 u* }( {# b米粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        173' s! A3 P& ~& J& Y. f

0 e  W! [: h9 n8 |3 o5 a( Q河粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        284& D% N% W6 ]) v4 C' B. a! K
4 V; H% \+ J7 K' w1 g, L5 C1 ]
意粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        174
$ n! ~2 D. ?9 w; F$ \
3 j% n1 f9 D1 A7 Z通心粉（熟，未連湯）        1中號碗（165克）        167
- k1 k  @4 I$ C# D# u) F3 m1 T
' k4 c, z) B: ?8 u上海麵        1個（58克）        207$ y, W9 `6 v+ [$ r9 L% l9 l

2 D2 @  I( q3 k5 {9 L) u蛋麵        1個（55克）        215$ w3 {( `& t6 M$ I

3 L$ ?# K' `, K, ?伊麵        1個（細）（80克）        404
0 t: Z7 W0 ?4 D# B+ g
, @' l( _/ Q, L即食麵        1個（100克）        455
* _* k( u* V/ t$ w6 {% g
- o6 n4 f. g5 {$ x! \5 S: ^8 ?麥皮（熟）        1中號碗（生）（56克）        180& w4 `% e% p, h  E  L

% J; ~- N: i  X9 g5 c早餐粟米片        1中號碗（25克）        92( j; l7 E+ L' d7 V3 D$ l+ ?
1 u5 q& f. [0 l* N
包、餅、糕點類        分量        卡路里9 `: n! ?% I/ a% f! [# L
: E8 ], F5 }+ R7 j
漢堡包        1個（102克）        260       
) z% K7 A/ Z5 s: Q. O  X  T
0 Z+ _8 O9 g6 R6 ~. \芝士漢堡包        1個（116克）        3107 ?  X5 l& f  _) n

+ \$ D# W. B: U4 ?: A/ S( z魚柳包        1個（142克）        440
4 W3 U, J% h. |! o" G! [" ?: ~' ?& @" C
煙肉蛋漢堡包        1個（138克）        290  F, z; y7 Q/ Q9 e

9 C. b: }6 d5 E3 @$ \% O# `! V豬柳漢堡包        1個（117克）        370
3 g( V, @& d1 [) j2 a# {3 T- d. A" @& p6 C7 V0 _2 _
豬柳蛋漢堡包        1個（167克）        4402 _0 ?$ I& c- w
% x( T& |4 [8 b$ H" E, I3 i
火腿三文治        1份（122克）        262& Y4 D8 V2 z, h& P  |4 P/ Z+ J1 b1 n' |
( u4 f9 B: N3 X' r9 k
芝士火腿三文治        1份（146克）        353- C4 E3 Z: S5 R- h+ I
9 v, K+ F/ \' e5 C4 h* ?' M. Z
熱狗包        1個（120克）        3007 A" M2 D0 N0 e  V
) s( x+ k5 f/ i( F4 D# F
牛角包        1個（41克）        180
4 S1 n/ @# s$ h0 H( M0 v
# T  F" z; [- l% B方包（厚身）        1片（50克）        125
1 ]9 E1 F, P6 `* }1 x( o
, k9 G! N1 z6 I) |) y" I0 R豬仔包        1個（60克）        169
0 y0 j4 t  e. M$ ?% i$ x. h5 o& N5 L& p3 I
雞尾包        1個（65克）        221
; e1 R8 o, j* h, p. m( {' m+ X: z3 U1 A+ c
菠蘿包        1個（70克）        235
( d2 S. ^% l6 }; `, A. @1 S- M
! ~1 W8 J; V' v7 Z$ n" G1 _克力架餅        1塊（8克）        359 C! {: l. Y5 g3 d+ t
8 k7 d2 N* [1 C  s+ H" h
甜茶餅        1塊（8克）        28' [8 K& y$ F, R
; }9 E5 K* [  D: C
梳打餅        1塊（15克）        71
. A+ f( y1 Z0 E$ s* K; n) u
, \& G8 V. x. C* \! f* C馬利餅        3塊（15克）        359 t$ r! V- Q8 b' \' e8 O3 Q0 V

' Y+ F/ ^, ?, B$ t鬆厚薄餅（芝士）        2件（200克）        492
. K3 d  K8 g' C4 w8 [6 ]; v5 e
. l8 `: p4 M+ f2 o4 A1 T1 N薄脆薄餅（芝士）        2件（150克）        398+ a3 r9 R( R1 K; z5 h' k

0 W( k6 o4 A: X& }2 @2 r* w0 m6 t3 q芝士蛋糕7 L( r1 ?% V" s
（直徑9吋/23厘米）        1/12個        278
" s( T$ k4 T" B: V( @$ ^% I+ }1 d! H+ b- X& O6 o* u$ j( f, k
焗蘋果批/ R: O8 P$ ~% _- v% y0 F# m
（直徑9吋/23厘米）        1/6個        405, a- d& O2 \/ \, x2 g& g* z: X, \
) s; T$ i% b0 q& ^
魚、蛋、肉類        分量        卡路里# D, o: t" V8 n$ O. n
- i& C8 t- p; M3 j
雞肉香腸        1條（45克）        115        / M/ |$ l. F) c0 J

: s6 H+ j  X# y+ N6 x火腿        2片（57克）        103
4 G5 S6 w1 v6 b8 y) j4 @9 b( G
* y& r6 {" L' p8 j. X* g燒豬排骨（半肥瘦）        85克        2702 r/ F: n  Q6 D( f$ {# F

  B, L4 l+ H8 K( E5 U" Y& z5 Z煎豬扒（半肥瘦）        89克        3346 z5 s, M# t+ i" I/ G

! K7 a! k& Y* `  z& ^* m1 o* H. m煎豬扒（全瘦）        67克        178
$ f6 e( V# _( L! }- [% J+ T
! Q* {3 z2 i7 h) Q# J: b燒肉（半肥瘦連皮）        75克        248
8 D! D, A: i5 D' q& [* S3 `0 l: B( U! x' `- B9 j
燒肉（全瘦）        75克        170$ X; |- d1 J$ C5 n& o# O9 D

( o1 l: O& e+ v! E" n3 v炸雞翼        1隻（55克）        178
. Y8 H( w/ g( F3 b' _, M+ m, t/ H* T6 [+ E  P  V# v
燒雞肉        1碗（140克）        2660 [$ g8 v; [7 L. G/ R2 a  s

# _4 j: c3 @, p8 f6 G* x炸雞上髀        1件（104克）        294  C* l% }2 q0 o8 P
# v+ X9 u& A8 a3 j
炸雞小腿        1件（57克）        146
. ]7 R- p5 t+ P( f
; v( d/ V( l$ X- b* ]7 t, u2 k8 L: U燒鴨肉（連皮）        半隻（382克）        1287
& W+ i6 u. d7 H. ?6 r: _5 W: [) w1 y- M
燒鴨肉（不連皮）        半隻（221克）        445; n5 \6 `3 V! ~+ ~$ P5 v  z. @! Y

6 k1 a2 `- G; A$ U- P7 w1 [燒鵝肉（連皮）        半隻（774克）        23626 d0 u4 i' b8 D; \

$ X: |4 [* t+ ~, y+ M$ l燒鵝肉（不連皮）        半隻（591克）        1406
' {" V" M0 I, J6 [; f
5 b* w# j9 A7 ~0 g3 M4 G銀鱈魚（白灼）        100克        102
( f# Y7 k& J7 H( O9 {1 H
! M/ i  M/ \/ C! k( F2 D吞拿魚（水浸）        85克        111% D( X' i# p1 m( d" f8 ~+ I
8 Z! e+ d, @/ |( T* S0 Y
吞拿魚（油浸）        85克        163
0 t0 U5 m: A5 \! m* `" k! [2 W8 A1 r
紅衫魚（生，淨肉）        2兩（75克）        853 K- p9 ~8 k0 X2 T  k; U" c
! S4 l+ i$ N  n
大魚腩（生，連皮去骨）        2兩（75克）        57; y+ h+ I2 @# L" D; j7 s
3 t( ~; @' {9 R2 H- @9 N! W: j
白灼蝦        100克        99
. c7 l/ g2 i  {; B5 z: q4 W
# @/ X' I' u! N8 X3 h- f( T烚蛋        1隻（50克）        74
' J( L3 z9 C% d, D
; N  g6 K  ?" |8 h1 U9 H9 ]煎蛋        1隻（50克）        118
) Z) o8 ]! E" T& R$ O' l1 n) z" B$ i2 y
火腿芝士奄列        1份（118克）        290" W  q* [/ Y! v

% I  \8 r8 E9 e% a8 I蔬菜        分量        卡路里
2 R9 d# z! {6 d/ i1 y8 u4 G
, T0 J9 z$ N" w6 P6 g% [白菜（水煮）        1中號碗（170克）        20
& Z! }" D' S/ i  y- M0 E, m& |. K; o4 F. i
椰菜（水煮）        1中號碗（150克）        327 ^. u, d. n. n* t2 y1 Q( B5 ?$ r

) X+ k8 k, _/ T, G0 h7 U5 `西蘭花（水煮）        1中號碗（156克）        444 a; [! e* u7 m( w1 v( L1 {% b

1 L, k: ^7 G) T; O& T生菜        1中號碗（56克）        10
. z# `9 X& a# u! ]& x  z8 @0 e
" }5 c4 b+ Y; E4 g$ O8 c& C甘筍（水煮）        1條（72克）        31
/ e* a( J" z5 v5 v5 f
; f, F, a; O# I$ J* n9 U粟米（烚）        1條（77克）        83
& d, f3 {- W2 I, w" v3 `9 I( ~. u& w2 z1 N
青豆（水煮）        1碗（196克）        231( ^; y1 ^5 u6 F; X$ a
2 u. R  N! y8 z* F3 I  @/ n
蕃薯（烚）        1個（151克）        160
1 w+ Y1 O: f( ~+ f' I- e/ g* ?9 @# T. S
乾豆/豆製品        分量        卡路里- J: ]8 F. q6 U7 Q3 A1 V% A
' i; [% u: S1 q* x- R2 Y
熟眉豆        1碗（171克）        1988 [0 B$ g5 s, V: E
9 A+ @. l7 V; D$ W% I
熟紅豆        1碗（256克）        2087 k% d1 I" N8 C' L2 C

" X- J7 z# V. G熟黃豆        1碗（172克）        298/ S; d# ?- e- H, w! n

3 O2 S0 h$ D% ^8 \, b- Q+ t熟豆腐        1磚（112克）        85
0 R4 B* _% k8 O7 Z- f3 P. f  V
5 x8 }# I9 `4 ^  S% ?+ d! K. U熟豆腐泡        6個（100克）        316, Z- y4 k7 [- c) `0 O" M" H
+ X" ]* G, F% N; [8 X

3 s) G% {; P4 q0 ^6 f; ]水果        分量        卡路里
" |3 m( C+ ]9 M# q! v' M) B( J1 x
8 Z0 }" ~5 T3 q9 m  |& e* L蘋果        1個（小型）（138克）        804 }8 Z& U/ a: d% d9 }# F5 E4 E
. I+ t( c3 W5 x9 _' ?" L4 N0 y5 _
橙        1個（小型）（131克）        60
) R; R( E6 R% F$ d  P8 ~+ V8 y- ^( f, U$ n9 p% n" F/ t
香蕉        1隻（175克）        105
) Z% q" Z5 V5 p' a' c, t
: h# J0 q6 e& u( d/ ~4 P$ l7 b  t提子        10粒（50克）        355 z7 R/ W% }* d6 `
, w, }) C: W0 F& g' D! d  O" ^- x
西瓜        1塊（926克）        152
+ z- J! m& a. a7 }+ O
" O! c* j" ^' R2 r  o% |芒果        1個（300克）        135- ]4 F7 k% ]9 f3 b& z* L

& o0 M. X3 D0 u0 K# M" D$ D牛油果        1個（454克）        340
0 i1 z7 ~+ G# J: f1 N, L
1 z; _: z" [3 |6 {點心        分量        卡路里+ c. ?! W7 [. e8 W7 L/ i

- y" n/ v5 \# B; |蝦餃        1件（16克）        37
. u' e. n: @2 z, I/ C3 S. w* r1 K; B3 i6 q* x
燒賣        1件（16克）        422 z" U/ `1 [! {% e7 e

, ^$ `; b% X6 f! f0 E% T& [! I雞扎        1件（50克）        45
* ^  X0 h3 m8 \' Q. ~0 g+ X1 |" c, l7 Q0 `2 y: O
粉果        1件（20克）        44, O6 g  y; f0 j8 ?: [9 v0 U9 ^
2 \) m& G, X8 F3 H( I' M
潮州粉果        1件（57克）        113& T  u& @0 x' i( w7 t9 M' H

9 x" c3 W6 l% p魚翅餃        1件（15克）        39/ R: {6 n) T$ A& O; G! ?

5 c  A8 e6 ?( x山竹牛肉        1件（42克）        94# A$ i" u' h$ O% ~5 X1 S2 V1 m

& f+ c, n; b( i排骨        1件（20克）        37
% ~: {4 p# c' ?" h  @7 w
1 a2 p& N6 o( j9 u# O叉燒包        1個（細）（38克）        94
  h( m0 b/ M% z. C# e* |1 J5 Y7 F- R7 y6 o, i
豆沙包        1個（細）（33克）        802 ^4 C: l, P& I- ~6 L/ g( T: C

  Q: r; Y( V1 ]! S# d2 r8 n5 C) l0 G蓮蓉包        1個（細）（33克）        97/ f: q; d3 r0 d% v: D6 `8 B& y3 _

9 {. n$ A& O1 f3 P% i, T蘿蔔糕（煎）        1件（58克）        80* `% h6 [! H+ U6 D- ^6 F

& }( S& m' ^6 u. u& |, Q! y* k; e7 D齋腸粉        1條（57克）        66" F9 m2 X' U" Q# {' h$ _* `0 T
: `, c8 N+ J4 q0 N! F: A3 q0 h
牛肉腸粉        1條（78克）        79
' \" z+ ~. K1 ]9 s1 k! w- y) o3 \& k1 Z. I4 F; I
鹹肉粽        1隻（細）（100克）        1913 [* i. L2 t6 R3 p; W$ S4 ~
" Q, c2 d$ a8 M+ p- p/ a
春卷        1條（40克）        136
% j6 i! K4 j3 n- Y$ r: X& p$ v* x8 E5 q) V7 C! [2 _; X
芋角        1件（26克）        113: U, O$ x$ h* t2 L- H
! q: h% {! c" ^0 d" A
零食        分量        卡路里& N1 K* K+ D: F0 \4 t# B

3 X. `$ {: a8 r; u芝士圈        1小包（25克）        125
7 [6 }3 G: f" k  p5 P: t0 ^$ k" B5 v! O5 v. ~' M6 p! n
焗花生（不連殼）        28粒（28克）        1707 z5 F+ W' F8 Z& r7 o

9 j; D$ y8 r0 a- g7 W6 {焗栗子        3粒（28克）        68
: B9 L% A: F4 q" V. q0 ?9 K/ b& s8 V
+ k& p$ g) t) N1 U  }果汁糖        5粒（28克）        98
9 \! C; [+ p+ L9 W' y+ A6 ]/ J- @% B  E! w) ?' s1 A( `
朱古力        1小包（50克）        265* _; N4 R3 f2 u' t) l

6 l+ q8 w, X1 s; V4 I雲呢拿雪糕        1杯（133克）        269: Y6 T3 `" ]5 ?9 `8 y

6 r& I- I1 ?# R果汁雪條        1條（92克）        57
: A$ f% j! K& d. k. D1 `5 t4 Q# s. t" Q8 {, g  i- a
炸薯條（細）        1包（68克）        220
: U2 J, [+ L  T
) ^4 k) f3 L. c3 g% c- G. W炸薯條（中）        1包（97克）        3204 D& b3 h- a2 R% H

$ X$ s& v* x3 [& O炸薯條（大）        1包（122克）        400/ m: a9 S, V9 m
. o! ]3 ~: G, N9 p
炸薯片（中）        1包（100克）        533
0 N" m' F  m" d4 H' O) r1 E
+ b' ~2 g4 v% s! [- J
- Q) G5 ^" N8 L, c% d脂肪        分量        卡路里/ \. m" ]) Z/ z1 K

$ K8 `* P% V3 T8 p人造牛油        1湯匙（14克）        100' O1 P3 p$ ?: w- M6 {

! F( z$ @2 F7 \# G3 U( J1 f* q芥花籽油        1湯匙（14克）        125( Q1 @& \: G( w: a' U2 g
1 h' ]2 N+ U8 E6 ~) D4 q1 d) u  C
粟米油        1湯匙（14克）        1255 d; ?7 E. q! q, @' N* B
3 g, k! v9 t, A, Z( X0 m% L
花生油        1湯匙（14克）        125: a) g; A& K$ v' C' _; R% m) m5 L

" ]: _5 @$ m7 s. J/ n, `* L# H沙律醬        1湯匙（15克）        60
: F6 d. @" e/ Y0 M9 L: b1 J! K
, z* v6 a" i7 e7 `: @- _0 m低熱量沙律醬        1湯匙（15克）        35
, }. g( o! {2 G1 G( _: L/ o4 ]2 F
飲品        分量        卡路里' R+ X2 R) u" j0 F

! Z0 @' T7 Q) H; }7 d, v可樂汽水        1罐（355毫升）        150
# ^- ^: o9 W$ a
5 o$ ^3 H- H9 i$ w7 Y1 X0 q代糖汽水        1罐（355毫升）        2
- O9 K& w2 E  o$ u2 a, K  E: `" H$ n  D3 C* x* m
清茶        1杯（240毫升）        2. r7 n) w( Z5 w* G. Z& d+ C" v5 i
$ w+ f3 _4 v' m9 o) c% z! W
咖啡        1杯（240毫升）        2& ?% q4 X& p' b7 l5 V, R5 s1 G
" w! K$ a, Q) d, f
全脂牛奶        1杯（240毫升）        150
2 G8 R1 ], `" t
" Q+ ^/ b6 Y1 y$ I- w% J低脂牛奶        1杯（240毫升）        121
7 v. V* S; \% G' g+ h0 g6 e
7 D9 r& `6 }0 e) r" W4 s5 b+ Z2 ]脫脂牛奶        1杯（240毫升）        91) K8 e2 K8 u2 h; \! ]

$ J6 o- s9 d( B' D9 R/ O( m全脂朱古力奶        1杯（240毫升）        205' C% N* U$ |4 e# u

0 F3 o- y* \- |9 k6 o; P煉奶        6茶匙（38克）        1233 X% Z; G) l% b; K8 h5 v

, h2 r# r( |0 S, a7 t! h全脂淡奶        6茶匙（32克）        42$ Q& }0 k) }2 f1 Y" a( u

: u+ q( @! h( s  W朱古力奶昔        1.25杯（283毫升）        360
$ B7 c6 i6 |. O4 D1 b; T
4 `) B6 X# g. P2 _雲呢拿奶昔        1.25杯（283毫升）        314+ J5 x" O$ x( e2 W. {7 N

/ k+ |4 u7 `4 S. M+ ?1 [; Q9 J益力多        1瓶（100毫升）        70- W+ Y- L+ h/ H, V- x2 Q
' c, J; y- Q1 A3 O  X1 C! X
維他奶        1盒（250毫升）        120$ @0 V- t/ ]' s7 \- _

6 I% ^9 T9 C- G5 W6 Q" s( S葡萄適        1小瓶（275毫升）        198
& J7 {. z- Z/ k' X4 p6 R
  v" b  t9 s9 U( Y利賓納        1/3杯（70毫升）        160* h$ h# L8 t. A% F

3 I1 j& G) K% l( _7 N純橙汁（不加糖）        1杯（240毫升）        1143 z, M+ \; l' O1 D1 M
" {/ a8 ~# L9 F' U, N
好立克        2滿茶匙（15毫升）        592 n- I8 t& `" L2 Z+ D" ^* ~: Z
: _+ S; |' H3 S  E
阿華田        3滿茶匙（7毫升）        26
1 r0 `! B7 }% g( n1 S# s
5 f1 [. I0 _5 }! e' J1 v谷咕粉        3滿茶匙（6毫升）        19
! ^4 ^# q9 G& Y$ R8 C! H+ z3 x3 k0 Q1 [% g1 w, c3 L% p' R0 h* I
其他        分量        卡路里
# a7 A0 ^5 D/ v# U  D0 \% P) C0 Q
, c9 C0 v4 @6 ?" G6 R7 G1 v砂糖        1平茶匙（5克）        20
. d4 i" R8 L/ H$ T( {' M5 _' J" f2 D' a
蜜糖        2平茶匙（15克）        43$ T& B( i  t! _9 O' R5 Z. V
$ Q2 \1 j% g0 D
果醬        2平茶匙（15克）        39
: Z9 o  g9 N- a. l" {! D% Y: }2 n2 ]6 U4 ?- d3 p/ [% \5 h4 B& N3 M
花生醬        2平茶匙（15克）        93
1 E/ H' x) X8 H+ n
, J( e4 l" x' |, q4 X+ l2 R0 @糖膠        1湯匙（20克）        60) }2 L" m& {$ c# v  n! H
" D5 _5 p, e& x5 a/ a9 L
 1安士=28克         1兩=40克
! d5 H- s) N1 H% s6 R5 {& \ 
9 ?) b; }5 m" Z4 s+ b資料來源：衛生署中央健康教育組  A0 {& e3 s$ e% C* n0 x
9 @; F- k0 m0 U  @. t& V
[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 07:50 PM ]