[健康資訊] 熱量知多少 [樂+]

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熱量單位是Kilocalorie（千卡），一千卡是指使一公斤（一升）的水升高溫度攝氏一度時所需的能量。
7 }9 L: a$ ]% q3 f6 M" U每人每天需要多少能量是因人而異的，與年齡、性別、工作性質及活動量有關。
& U/ J% c, }- y每人每天平均所需的能量（千卡）- T2 B+ B5 r# Q) h
 ; ~" d' R2 Z. t6 w- M, A3 V
                 男        女*+ Z7 P8 T1 u( |9 g/ t& t" L

$ v7 U9 R$ n# ]: [( B7 s, @7-10歲        1970        1740- f# [8 V% @6 \# p, _

1 b& G) Q2 ^6 c5 U" i1 O# e7 k11-14歲        2220        1845) ^2 ^5 o! z2 E/ I8 i
* U; I) Z. {) L  y
15-18歲        2755        2110
2 y7 ^6 I( Y. D$ G+ j& r1 x7 i' E
19-50歲        2550        1940) t# D8 f7 n! I0 [  l
9 C3 k' X$ l# q6 D" o- H
51-59歲        2550        1900
! X1 \7 _5 S+ \. Y1 k) p2 v$ R& o& @0 x0 v, i
60-64歲        2380        1900
; m% ^& |6 L( }' M) g6 c* g. K9 u5 W) L/ L
65-74歲        2330        1900# k- V+ L9 t1 `# C: b* g' J$ R( f
$ |/ |5 g$ N" [4 l
>74歲        2100        1810) s6 i& o8 j7 _4 c  P
; m) I% r, _; f3 }! R
* 懷孕期：+300千卡；哺乳期：+500千卡
3 L* w9 Q. G/ \; I0 s! ]2 Y（資料來源：Dietary Reference Values for Food, Energy and Nutrients for United Kingdom 1991）. {. ^) b8 q! y& I
從以上數字可見，發育中的兒童、青少年及懷孕期或哺乳期婦女，需要較多能量；而隨著年齡的增長，成人所需的能量會逐漸減少。另一方面，每天熱量的需求亦按氣溫及個人活動量而異，在天氣寒冷的日子，每天所需熱量會提高，而活動量及工作量大的人，亦需要較多的能量。: u" t" A9 ~9 Z+ I4 _, V
假如每天吸取的能量低於每天消耗的能量，身體的成長和發育會受到影響，身體日漸衰弱和消瘦；反之，如果能量的供給超出日常消耗，如運動少或吃得太多，就會造成肥胖。所以維持適當的能量消耗與供給是非常重要的。
6 s' w- ?, [5 Z. s# m$ R
, G0 J5 G: s3 a/ L- c! x' E( A活動量少的人，不宜多吃高熱量的食物，如煎炸食物、糖果、甜品等，以免導致肥胖。而發育中的青少年、活動量大的人、懷孕期及哺乳期的婦女，應注意均衡飲食及足夠的熱量吸取。食物可分為五大類：(1)五穀類；(2)肉、魚、家禽、乾豆類；(3)蔬菜類；(4)生果類；(5)奶類。同時，由於每類食物所供應的熱量不同，要注意分量適當，以保持體重平衡。' |" B. w) }8 \; v8 ~; ^8 W; d

0 _% |8 @! V, ^' s! ^$ l# R常見有關熱量的謬誤：
7 e% |0 n1 y7 I" S8 N" B$ I  Z( u! b) D& v% M( d
1.        植物油的熱量較低u+ \& ?$ q) e9 Q: k
        雖然植物油不含膽固醇，植物油與動物油的熱量相差無幾，它們的分別在於脂肪的種類，不是熱量。植物油不含膽固醇，而且多屬不飽和脂肪。: Z1 ?, C! Y" G: ~7 W# ?
4 m! o6 I8 |( H1 q
2.        水果含熱量低，多吃也不會胖u
" K7 W6 a/ _0 z- h  M  c        水果雖然熱量較低，但多吃便會積聚很多熱量，例如五個橙的熱量約等於一碗飯的熱量。: B- }' M& k! z

$ F4 X6 H8 v$ o8 C, D  O5 k0 h. @常見食物熱量含量表 5 d/ t9 Q: R7 s1 i) {3 O: @
五穀類        分量        卡路里2 i' ~& {* W) l, M

) Q" W" A( c/ I" Z1 L! Q2 X5 T白飯        1中號碗（用米64克）        234- }* R  l% t* x5 f  R* w
4 s# h1 l' s+ {0 {/ G' W% h# Z
白粥        1中號碗（24克米）        88
: [! A- c: k1 J
  c& z3 U" p7 L; z! M7 h" k& j米粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        173
& A8 |  f- ^0 x! }" O4 l
- ^) j; b. y7 @% A4 ?5 i1 {$ L河粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        284
( c" y- Y3 E# x9 d! f; u
  N9 R# i9 q" O- b3 v# ~意粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        174! [* \: I: h* U5 H. U
8 U1 C" c, y3 k! j+ `, |3 \9 n
通心粉（熟，未連湯）        1中號碗（165克）        167
& Y" D. W, _  J
: ^8 e8 Y: S1 {' Z上海麵        1個（58克）        207% g1 d* j6 ]( q9 Y* _( c7 D
2 W7 ?& T, e! y5 Q, P) b3 c9 I% P
蛋麵        1個（55克）        215
: K$ U: w- Q, c1 v9 q$ S; Y
- S: d$ x/ N) D伊麵        1個（細）（80克）        404& I5 ]" d$ ~7 r6 ?

' J0 m3 _! r) d9 B2 b) r即食麵        1個（100克）        455% `  `2 q2 X! W9 T

) G& p9 \' ]8 h; }4 F& e/ ~$ \/ L麥皮（熟）        1中號碗（生）（56克）        180
. D* p( Y' Y* z, L; v4 i) j5 R' e7 Y+ [& Z8 F0 h9 Q" K
早餐粟米片        1中號碗（25克）        92
7 l9 j7 X0 j( O% U* O: x3 c! |0 y- _8 Q6 L$ U. _# ]" n5 V
包、餅、糕點類        分量        卡路里/ M- I  e7 _0 P0 U/ r0 {

# ~& A- f6 a  a漢堡包        1個（102克）        260       
7 N( C: C$ p& Z/ `- V0 A' P. v0 `2 \8 z5 {: x
芝士漢堡包        1個（116克）        310
! k1 I' r' P  A! e0 f. m" H5 u, |, d8 U8 o5 m! b
魚柳包        1個（142克）        440
: n& [' K  V: m4 l" P6 h- {' X/ X! M- q/ _8 Q2 F, J
煙肉蛋漢堡包        1個（138克）        2907 D- ^* \& z& f4 n9 }2 f
- ~4 g8 E/ o4 d, B$ Y8 U
豬柳漢堡包        1個（117克）        370
9 z3 i6 l5 V$ w& v9 u  K3 x3 x& }+ O3 @$ f$ b9 ^4 {+ s0 V, V
豬柳蛋漢堡包        1個（167克）        440
5 \& ]' Y8 _0 B' O, c) |/ t5 r3 H% v4 y
火腿三文治        1份（122克）        2625 m1 s9 o" r# D! C3 b
! k8 T0 d1 a& n$ {3 s# W
芝士火腿三文治        1份（146克）        353
8 }& t% j1 t. P5 Z! q" X2 A$ s+ S/ m1 Q8 ]
熱狗包        1個（120克）        300' e. E5 e1 v6 _

. ]! W" l% ~; W$ r; D4 g牛角包        1個（41克）        180
8 d( L" J1 O3 s$ u  s( ?3 w9 Q4 g0 t. u9 Y9 ^6 i% E. t
方包（厚身）        1片（50克）        125% D7 U( O# A6 ?' O; B" R9 H$ m

3 G6 B3 x- W9 [8 r2 [% Q1 u豬仔包        1個（60克）        169
- [5 D1 _7 a: e4 \, P) [
# Z8 d* b' L3 U9 B8 x3 k0 S雞尾包        1個（65克）        221
: E- |, D! f; V
! b1 I: z' u& l1 `6 }8 ]菠蘿包        1個（70克）        235' U* ~' p) `, s; X

& Y0 A% [6 b6 t! v. X. I) ^克力架餅        1塊（8克）        35
5 f/ @9 O/ i( o- B: t4 K% c8 I$ K2 B
甜茶餅        1塊（8克）        28$ T  J' z' U- H$ s6 D2 g1 Y! l

  z2 {1 v; x: Q. U3 e) Y( e1 s梳打餅        1塊（15克）        71
& g3 D/ M! M, `' p6 S+ x0 q4 r* p8 o8 D( g% S6 f" Q  E! t
馬利餅        3塊（15克）        35  |4 Y$ a" G- U& n  H. h2 z; c' V
! a$ ?4 z$ @9 I  Z: g; ]
鬆厚薄餅（芝士）        2件（200克）        4929 L4 z4 \4 \) C1 O- J6 H% \
' ]1 I$ g% i2 k  Y2 C
薄脆薄餅（芝士）        2件（150克）        398
: L3 [. P2 |( W7 T- K! ~6 r* F6 J$ p3 B7 ~6 W8 r
芝士蛋糕
8 H' t/ e0 X! z5 c* M& F  |: ^（直徑9吋/23厘米）        1/12個        278
, E2 E5 ]( ~6 c) E3 }; {' o- w+ W& {  `
焗蘋果批
0 R) C& [+ r+ y2 M( B（直徑9吋/23厘米）        1/6個        4051 f5 Y( ~% `; Q+ e3 t

' p4 x4 e' }2 F$ R4 b魚、蛋、肉類        分量        卡路里
! _# {- V, [/ H. I
2 m  Q: |7 ?: [- S7 i2 X4 _8 f, ^雞肉香腸        1條（45克）        115       
6 L* v2 u) y6 h1 V$ i- A0 K9 {& j7 C
火腿        2片（57克）        103! y  ?! k  U. p# s5 H( U

6 N9 `( ^  C: V# y" D燒豬排骨（半肥瘦）        85克        270) Y. N# u7 _  E* ?; S5 A
2 e, \" N- R% Q! h' K2 d; E. W
煎豬扒（半肥瘦）        89克        334
( V8 {8 k3 f( \3 \1 K" `' N$ s! B. C" {
煎豬扒（全瘦）        67克        178: y5 |# j5 z( d
! c5 s, a. g3 a) ~  y# e5 q; ~
燒肉（半肥瘦連皮）        75克        248
! }" c+ ~: [& A) y. C5 c- i0 u% Q  I& O( D. u& w
燒肉（全瘦）        75克        1701 a$ d& p% G. w8 d  K1 P2 B5 d
6 p7 a" l1 r$ j* K. W4 W; g& B
炸雞翼        1隻（55克）        178
5 s* _6 n4 H. i( a' i1 E! j) a3 a! S7 B; K& r2 \$ p
燒雞肉        1碗（140克）        2665 D6 A% i. P8 M; d, A
1 h' [/ n. b, r6 A0 D. h
炸雞上髀        1件（104克）        2942 Y7 ~# N; |9 V! k- C

" X& R8 G7 P7 y3 @炸雞小腿        1件（57克）        146
1 S9 r- O5 X9 ^  a1 J7 u6 A; R& S( @7 i' I; G* b$ `) @) b
燒鴨肉（連皮）        半隻（382克）        1287
2 u, {# d/ n$ ?! \' ?! c) j
! V  c! k/ Y) U' v燒鴨肉（不連皮）        半隻（221克）        445
3 F& y8 K8 H' I9 Q; n) Q2 q( Q8 j* v6 @
燒鵝肉（連皮）        半隻（774克）        2362
+ O5 G/ x8 L7 i. J  F# Y9 T) B. X# @( |; n
燒鵝肉（不連皮）        半隻（591克）        1406# w+ ?; q# d4 e+ e* t" _: T

& @  }1 V2 _9 d& r( `銀鱈魚（白灼）        100克        102
" w" ?$ ]- I: z, v- R! w) C
" ]" p  |- T8 P1 N( t* L吞拿魚（水浸）        85克        111
; x/ U1 h- [- c$ {  r' Y# N1 }$ w# Z& M8 k. n4 ~/ }
吞拿魚（油浸）        85克        163
; U; s4 o0 S3 }+ q" n# R: |* E! Y' `, O$ o8 q: f
紅衫魚（生，淨肉）        2兩（75克）        85& o1 o& e0 O; @6 S% H5 U
, q8 O9 s/ ^" x  a
大魚腩（生，連皮去骨）        2兩（75克）        57+ o& a9 `: l7 l2 j7 m- n$ t
6 ^! r0 g4 A$ w9 l8 ~5 [: i/ m: r
白灼蝦        100克        99* X+ C+ w: n# B. i& |. H" [5 M

: G! j+ w. |5 U5 X烚蛋        1隻（50克）        74
7 r, [6 g9 {) X, E  Y; Q
) g6 }% S3 S: b3 p4 G. A. S煎蛋        1隻（50克）        118" A! ~5 b5 d, P; x: }0 m- S
9 g& Z  T+ {' [# a7 b
火腿芝士奄列        1份（118克）        2906 Y, F: V& n/ E' p2 P# k

8 ?* R# U  a) b, Z# Z- F+ T) \蔬菜        分量        卡路里
8 [5 f7 i- g! I. b+ X+ V7 S1 v# _2 @8 g
白菜（水煮）        1中號碗（170克）        207 L" L. M; n5 w+ w5 w6 M0 ~

: L: i& ~( s# Q" k椰菜（水煮）        1中號碗（150克）        32
& D% i1 u$ o3 C% g# E, c( w  l6 E/ v( [! v
西蘭花（水煮）        1中號碗（156克）        44
* D: b: Q' L+ ]1 w  ]0 s" n$ A! K& P/ h$ `: L% j" j6 d; h
生菜        1中號碗（56克）        10
) I1 _4 a/ L3 H- S% p9 R) \
- j, ?8 n3 _) z1 i8 n甘筍（水煮）        1條（72克）        31( |  V6 E5 _! A( F8 M) z
3 |" ?2 ]. c9 h. h
粟米（烚）        1條（77克）        83. N6 x% X8 a( R( Y
/ x! F, u' I" A, T9 x" n" D
青豆（水煮）        1碗（196克）        231
6 _" U; d' h5 }2 a  a
9 _5 g; b; M6 p. M% K蕃薯（烚）        1個（151克）        160
" M- |6 ]2 m* ?. f. ^& G& J
) b# K9 K- J+ C* h8 B8 R( y) j乾豆/豆製品        分量        卡路里
/ v: M7 q) O* d$ p. G' |8 Z2 ?: Q2 @" B  i" z+ g& A
熟眉豆        1碗（171克）        198% J  S- F( |6 R# C$ ]+ I1 z
( T5 @$ C# v9 ^$ {% k
熟紅豆        1碗（256克）        2084 F1 `. H6 A7 x3 P, Q. O7 s

6 S6 e( v+ H4 n9 s& L9 E熟黃豆        1碗（172克）        298$ c3 K( u' p7 ?/ q4 [

2 u7 d6 j$ `- P. }! Z熟豆腐        1磚（112克）        85
9 J+ J3 f2 j9 l( b3 X- F
" }3 a) |6 L3 P1 {' i熟豆腐泡        6個（100克）        316' l; c+ z2 k) k+ g, R
: ?9 Q; _! o6 D) e7 z* a. i
+ z0 r$ O$ ?: W; D2 T/ |
水果        分量        卡路里
& A( ]8 \9 H$ a! b" T1 M
" D: v0 `6 m8 }蘋果        1個（小型）（138克）        80
. u: G" K, D: E3 c0 w7 _) w$ P6 d: ]4 I: ~* s
橙        1個（小型）（131克）        60$ P5 V7 O, ], Q9 t+ ~0 l
1 o  m& F9 }; U) v3 x
香蕉        1隻（175克）        105+ G( ~& V- A0 a! R( T) T
/ y* e/ F, T4 A9 W  U/ _" A6 r1 |+ j
提子        10粒（50克）        35* z! E; c+ }. a7 N: n: k" u

1 @) _9 `/ q7 O  g% A$ C西瓜        1塊（926克）        1524 J8 _% i8 N% g4 j- r+ H, d7 p
5 ?* p" ~, ?$ n" j8 ?3 Z& Z
芒果        1個（300克）        135$ Q2 z5 }' L, C
0 p; J! }5 {6 n2 _, V  I4 D
牛油果        1個（454克）        3403 X" I- T4 m3 @4 \- e5 A
1 c5 s: R# Z8 w' _' a
點心        分量        卡路里0 E$ ]; Y4 K+ U  p
% {' w7 e& r1 e
蝦餃        1件（16克）        37
) |. i3 {8 p  G. M
, l! f. J- Z& m& t# F# [燒賣        1件（16克）        42
+ l" o& k4 ?7 {3 v6 v
( v; ^$ e8 t0 a" a. a1 n! a# ?雞扎        1件（50克）        45) k' F1 j* T4 L: I% o
# a0 W+ `) }3 `- h
粉果        1件（20克）        443 H+ Q  C% X2 P! ^1 ?, z- B- A
+ ^+ x8 U$ I8 f5 T0 p
潮州粉果        1件（57克）        113* V( d' O+ d2 \8 N

4 m% L/ S  t# ^& T4 ^魚翅餃        1件（15克）        39* f6 S# N6 }- T+ }; G; |+ G

3 t# P% j0 L( x% s# A山竹牛肉        1件（42克）        941 c! W. s7 _# N. R0 R* `. N% s

9 @  [  V# J' O, l# C' U- Q* {% h9 ~排骨        1件（20克）        37* N4 X) w' h. E, l. E* ~

1 Y( C0 c6 a. L8 W, w+ R叉燒包        1個（細）（38克）        943 F2 P# b( A9 j+ w7 I
/ u, Z) y7 K  P6 x
豆沙包        1個（細）（33克）        80. ]" W9 p" h  M; }4 K" v
+ r4 T( b: g) e& @6 @' }/ h
蓮蓉包        1個（細）（33克）        97) b  d9 T* ^1 P$ A% B  v

! x- G9 ]; `: F" J2 E* ?7 }! D蘿蔔糕（煎）        1件（58克）        80
6 t# R. l# t/ b9 `+ |- c. b& O$ L1 k) P  j& \3 z& X- \+ t
齋腸粉        1條（57克）        66
4 w4 l% b2 r: M* {2 g) R! l
1 |0 x0 k4 X) d3 t牛肉腸粉        1條（78克）        79: h. {/ I% B2 \. G8 d

; c' m6 D( Y' E) A! f鹹肉粽        1隻（細）（100克）        191/ ~8 D0 t! `1 l; g
1 }( v' G! E1 Q
春卷        1條（40克）        136
* X8 t* o* T8 N$ a
) C& @3 \4 ]+ {9 M" _6 Y, a7 {芋角        1件（26克）        1131 U' B4 t% P+ W

0 Z+ q/ g0 g* o! I2 {2 [零食        分量        卡路里9 r' w( X# G% v1 [

) L9 k- o4 v7 n芝士圈        1小包（25克）        1257 M3 x5 {( q9 p

* Y7 j$ D2 l( g* [7 q2 e5 ]& ~% {焗花生（不連殼）        28粒（28克）        170( M, U& a( ?8 r# q, M% Q
+ a, y, y; e+ k( U. O9 r
焗栗子        3粒（28克）        68
% f* p5 ^) w3 q% x$ Q6 c0 E" k
" t8 v0 v( d- e8 \' o果汁糖        5粒（28克）        98: z: v: U8 ?. N3 ~$ P# w3 f
- r4 H0 F8 y' L! P+ K3 |
朱古力        1小包（50克）        265  y7 x* N4 K) F9 l* C/ r' l7 K, J

( J9 _# j* k6 q0 ]$ d+ d1 V* ~雲呢拿雪糕        1杯（133克）        2693 E5 e* J3 t/ A( b, E) Y/ A
6 ^$ d8 j' K/ b
果汁雪條        1條（92克）        57
( ^; @* J: y* l" B& a3 L% t9 l' [
5 d' H: ~" Z9 y6 C: ~炸薯條（細）        1包（68克）        2202 u( d/ [2 A8 p7 w+ h* z- @* ^
5 H1 g; O/ ~9 Q2 n  m" {
炸薯條（中）        1包（97克）        320
$ g5 n1 G  z  S, w
( W7 L( n3 G4 \; O炸薯條（大）        1包（122克）        4001 e/ q4 D7 ]1 S" W8 ]. {$ i

4 e) T* ]0 `3 u, h" H7 @炸薯片（中）        1包（100克）        5335 S* V& X$ e3 X1 S9 x" l  W
. x, Z9 ?- |. w& M0 B( q

5 q# [6 D2 @' G8 ?" g) S+ }脂肪        分量        卡路里
6 H0 @1 v- }9 L, R4 W7 `" ~! I3 t4 X
人造牛油        1湯匙（14克）        100
7 H& ^/ I# Z" _3 ~. M. h' p: m/ \2 y1 h3 B. n  p2 p5 G# V
芥花籽油        1湯匙（14克）        125
" {* _9 v1 v. t4 l. `6 N% v+ g* p1 J; x- F" ]+ O# c5 r
粟米油        1湯匙（14克）        125* S  e; s3 n* Q) v" v9 T* N
* F* f, K4 ~2 S$ y; e0 Y, n8 r
花生油        1湯匙（14克）        125) N& B  j1 v' m. h, ~/ H# K8 W
3 e' L1 E! B" X. L" ]% N8 t9 y/ j3 u/ N
沙律醬        1湯匙（15克）        60) i% Q- f7 L6 W
# z: S( ]( `  \$ C+ T+ I
低熱量沙律醬        1湯匙（15克）        35
$ y7 c' ^6 H# p* l5 q' O. L( V5 u* }6 r
8 _' c  z' K& y. h! w& Z  e; j飲品        分量        卡路里6 z# l  w( w* A) u2 a: [. J& h

9 i8 ?) K# Q" G, j3 A# H1 f可樂汽水        1罐（355毫升）        150
9 h, r5 X  Y  F5 w5 p4 u# k# W, S* o
代糖汽水        1罐（355毫升）        2
2 i5 `8 R& r( |1 }, ^# ~/ h
1 T5 g" m! m9 {8 r0 p! \  A清茶        1杯（240毫升）        2
& d- w* u% w8 `- L. d$ o! q8 m9 J3 D' }
咖啡        1杯（240毫升）        2) a" e& C5 o! ^2 x% }& I
9 i" s* Y. j* P
全脂牛奶        1杯（240毫升）        150( H4 h; k3 @7 d5 d, T! I
$ O9 q7 a) J2 d( p
低脂牛奶        1杯（240毫升）        121
* v+ p# _, c- O, ]* _; L3 o6 X9 o' ?( k& g
脫脂牛奶        1杯（240毫升）        91
6 B. P: Q0 ~7 i% Z) ^) u8 C" A3 |2 m" {
全脂朱古力奶        1杯（240毫升）        205
9 z/ M0 n& M' m$ ~. `% }3 g( d* j2 m, Q8 L% d
煉奶        6茶匙（38克）        123
4 @6 {) v+ m9 w! ^8 ~& x: M! ?* ?9 d  D/ p: Q
全脂淡奶        6茶匙（32克）        429 g$ W0 W+ |8 |. Y! K

/ b9 {, M( O: c# C3 s/ B% O4 ]朱古力奶昔        1.25杯（283毫升）        360! E! f% _, [; |9 M& I

. Q* D6 F; x( J2 y4 a雲呢拿奶昔        1.25杯（283毫升）        314. }1 }* S+ h8 `- \  k+ _, @

$ i+ F0 H6 d& z) E益力多        1瓶（100毫升）        70
! x& ?9 M, S$ f9 J% k2 B: W' y2 z2 |2 ]1 ~4 S- {0 g
維他奶        1盒（250毫升）        120
' Y; P. W: O' `/ u5 G! A
- ?7 o* b; j7 Y- ]( ~葡萄適        1小瓶（275毫升）        198
) ~7 I' i; H! ?, R: A  Q, S5 Q9 t2 `' a
利賓納        1/3杯（70毫升）        160
8 ]1 \; |- G; w) a- V' c; x8 E3 ]# A# {
" B0 x4 A/ i4 V9 }純橙汁（不加糖）        1杯（240毫升）        1140 h3 S2 q* L: t) c) t, R

/ s! R; s8 T$ t0 z5 I" U好立克        2滿茶匙（15毫升）        59
( W4 B7 G6 C0 k2 \& g! [
/ @( d1 G4 V+ M+ n- i阿華田        3滿茶匙（7毫升）        26' V; ~. c) c% @. t3 A

8 C, Z5 q7 u5 N谷咕粉        3滿茶匙（6毫升）        199 B; Q7 Z& Z- `5 f: n2 z
: m- V. F4 ~7 S* F" K- B
其他        分量        卡路里
1 u+ y' ^) I) ~' D
5 M! T9 f' o& m" K砂糖        1平茶匙（5克）        20
0 m1 c# k3 X0 N+ V, R* t( J# r* e5 M
! L1 F; T) m- m8 F; V" p6 o蜜糖        2平茶匙（15克）        43! i  y, Z( C% K& G. o
) U. h4 p  C7 F2 W/ ~. S
果醬        2平茶匙（15克）        39' I) v: `  \: E6 E# \' H, o
( s  D; ~' R2 Y; i! G" K- S% \2 `
花生醬        2平茶匙（15克）        93
2 H) m3 o" m* v4 Y' r  T  y4 `! J7 i
糖膠        1湯匙（20克）        60
8 f% q7 q# N5 N3 D/ ?$ n; i
5 Y" M9 P! I+ o# w) N 1安士=28克         1兩=40克3 F* G8 p8 f4 E- ]: q
 
* B: f" f+ ?! R+ H- w資料來源：衛生署中央健康教育組8 ?; q) M4 k% Q1 ]; c6 J8 q! o
$ K$ r) T5 V4 S5 G( n/ x+ Q1 D( i2 J* @9 \
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