[健康資訊] 熱量知多少 [樂+]

kingtong

熱量單位是Kilocalorie（千卡），一千卡是指使一公斤（一升）的水升高溫度攝氏一度時所需的能量。
8 Z0 h/ Q$ \3 i: \! s$ V每人每天需要多少能量是因人而異的，與年齡、性別、工作性質及活動量有關。
7 S: v# }. W' @9 E每人每天平均所需的能量（千卡）
2 j- y* \9 n" c" f; b' s! g 
$ f) o& p* R, y/ @3 ?                 男        女*8 b+ D) ]- u4 w& q

$ l; ~3 x- K. |3 y( _7-10歲        1970        1740
; e7 r+ `* O; u6 l7 I
* [4 j$ J% c/ s; h11-14歲        2220        1845- h9 Q9 ~3 S7 k* |6 d5 ?3 E7 }% t

( F" \! `# g$ R! K15-18歲        2755        2110
6 t/ R  A) M0 P# s+ W: U. \( g5 a. @5 y2 C7 j. V
19-50歲        2550        19403 I. b3 _/ Z2 y3 e$ R+ {0 D9 F2 @
" t; C3 _) s/ K% ?
51-59歲        2550        1900% N; |) X0 m6 K  O5 n7 Z4 [
2 u$ h4 D2 c# Q' A  e
60-64歲        2380        1900; }" U$ B. N6 B2 I
4 [0 i: V& a& X& v' E
65-74歲        2330        1900
/ Q# \; H/ I& }+ Y- f6 d5 g
7 H3 Z2 l0 ~5 H. |' M- ^>74歲        2100        1810) g3 r8 x/ C' g) g

! D9 u$ p  l( N4 F/ W/ p' |" r* 懷孕期：+300千卡；哺乳期：+500千卡5 ?/ Z. Z5 k. X) E! |0 Z3 s
（資料來源：Dietary Reference Values for Food, Energy and Nutrients for United Kingdom 1991）
5 w' E$ o$ z2 J# K& Q+ {0 z從以上數字可見，發育中的兒童、青少年及懷孕期或哺乳期婦女，需要較多能量；而隨著年齡的增長，成人所需的能量會逐漸減少。另一方面，每天熱量的需求亦按氣溫及個人活動量而異，在天氣寒冷的日子，每天所需熱量會提高，而活動量及工作量大的人，亦需要較多的能量。
  D2 N  F; m+ t/ n+ M$ S" a假如每天吸取的能量低於每天消耗的能量，身體的成長和發育會受到影響，身體日漸衰弱和消瘦；反之，如果能量的供給超出日常消耗，如運動少或吃得太多，就會造成肥胖。所以維持適當的能量消耗與供給是非常重要的。
+ ^0 W; s7 M+ @
+ A! W! u( _, s9 ]1 o- p活動量少的人，不宜多吃高熱量的食物，如煎炸食物、糖果、甜品等，以免導致肥胖。而發育中的青少年、活動量大的人、懷孕期及哺乳期的婦女，應注意均衡飲食及足夠的熱量吸取。食物可分為五大類：(1)五穀類；(2)肉、魚、家禽、乾豆類；(3)蔬菜類；(4)生果類；(5)奶類。同時，由於每類食物所供應的熱量不同，要注意分量適當，以保持體重平衡。/ A* x9 u$ ?: w6 d

9 Y9 P0 M+ w2 n5 @# k3 k, v常見有關熱量的謬誤：
1 }$ K0 i3 J, F, M; A- R6 v" P. B  j
1.        植物油的熱量較低u( Y7 {* A9 E* t4 r; h$ C3 U
        雖然植物油不含膽固醇，植物油與動物油的熱量相差無幾，它們的分別在於脂肪的種類，不是熱量。植物油不含膽固醇，而且多屬不飽和脂肪。
: @3 @3 e0 r) `
- Z1 t$ `" a" C" x, z2.        水果含熱量低，多吃也不會胖u) I8 _0 t3 s3 J; K4 J
        水果雖然熱量較低，但多吃便會積聚很多熱量，例如五個橙的熱量約等於一碗飯的熱量。. j2 l. b1 I8 a( s5 q4 S5 s

3 B2 B! |7 L9 Y常見食物熱量含量表 , F- k! u7 ]. w
五穀類        分量        卡路里
6 r6 m0 R5 I) g0 u+ m% S; H% o# ^( W  v) e' [- e
白飯        1中號碗（用米64克）        234
" j, c; \5 p, t5 g, G
9 C0 s1 M& p. N5 r- e: ^; S5 u白粥        1中號碗（24克米）        88  [- ]( u; O3 U% _' e

8 L$ V" I3 L& V米粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        173
0 h; x0 q  D/ C2 q2 _+ i4 D& @4 [+ `3 i7 H- ]9 P* d$ b2 U" M
河粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        284
0 |2 F, |! {5 ?: B3 c% i4 L8 v1 |# ?- H1 j% [( j4 ~8 W7 @1 [
意粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        174
8 \6 i6 T6 ]& V6 s
2 ~3 [' N, ~1 B通心粉（熟，未連湯）        1中號碗（165克）        167" Y( u$ H3 C2 W7 L3 h" M
) i( o9 f7 J+ C4 c# H2 I
上海麵        1個（58克）        207; p) n5 _2 K% l7 m# ]6 ~
7 H! M8 Q3 o2 Q
蛋麵        1個（55克）        215, Y" q+ f& q0 T/ Z1 @) H0 N- p

7 {# X9 Z1 K) X. [: z2 Z伊麵        1個（細）（80克）        404
1 E  B! N0 G& W1 V  Z% G0 {
* J; Z# _8 f0 \5 b. |0 {即食麵        1個（100克）        4550 X" h' A; Q  ~9 h* _

, i% P  ~2 M) S7 K麥皮（熟）        1中號碗（生）（56克）        180
; L& p3 c% u' ^+ J# h6 r! Q
: [+ w* H, ?+ w1 G2 T; a+ M, e9 O早餐粟米片        1中號碗（25克）        92* a: `& f% h5 }# M
0 h$ t5 E6 V, V: X( ^& h7 a1 |
包、餅、糕點類        分量        卡路里
/ d: D9 ?9 Q! G- E9 H  {; S9 l4 v1 C/ p- E0 ^, x/ ]
漢堡包        1個（102克）        260       
$ A% ~, `7 S) A5 }  t8 S5 M' {; f
$ G1 B: t& m' @芝士漢堡包        1個（116克）        310; b. c  x; g# y/ \! i
: ^( v6 v* U& _& h/ e+ p
魚柳包        1個（142克）        440
3 `0 R6 k  m+ `% V" S' g6 H0 ~
) h1 }2 y  b0 O8 L( [3 j4 p煙肉蛋漢堡包        1個（138克）        2907 i2 }. I, j, }* T8 c! V
' ?7 n7 _  h% d7 K7 q" P6 m. u
豬柳漢堡包        1個（117克）        370
- G$ P' [! e( b1 U
4 v; V% z0 J& R8 Q6 s) V! N豬柳蛋漢堡包        1個（167克）        440
8 _6 H& S, i% X6 V- [- l
. q! |1 \- u% c: F! j% M- ?火腿三文治        1份（122克）        262! j$ I2 r0 P9 l3 o3 c
) C" [5 R0 L0 R6 k1 [5 S
芝士火腿三文治        1份（146克）        353
! \; @; e0 L! Y+ b
; F; q& H; |( X, a$ [8 k熱狗包        1個（120克）        300; R* A1 `1 X9 `# b/ J* N$ ]( r

5 [) ~# \. y/ M5 S  D4 c- a6 X0 k牛角包        1個（41克）        180
" f, ~$ ^5 @4 m6 }; D2 _6 Z* k2 g( |: V/ j; [' t9 ?" x# s8 s; R
方包（厚身）        1片（50克）        125; A8 k2 l* i$ |0 P  F0 Z0 f

/ n% ]' Y% e+ T" e9 k% s豬仔包        1個（60克）        1699 G5 p$ g5 o; R) H! j- D* |/ h7 \
# g& B* K* n0 ]: r
雞尾包        1個（65克）        221
- X# t* y  d& T, j" h: Z
6 U+ N/ d  k* k8 ]- {菠蘿包        1個（70克）        2354 K: K7 U- `1 Y

4 k7 Z. I! f3 e2 y* E0 u. g克力架餅        1塊（8克）        35
, D) s& @* \" O" Q. p5 Y  z  @; W5 g# }) c0 t% @  B( D
甜茶餅        1塊（8克）        28
! U; \* I/ P5 i) ~+ P! ?# Z% M- f9 _: m& }
梳打餅        1塊（15克）        71
/ u0 {- n( ?0 n; F. w( k8 [7 F* b4 ?4 h% y" z3 y* J
馬利餅        3塊（15克）        35  b4 j+ I" C: H/ b* C

! c+ |  y0 g  s$ `" L鬆厚薄餅（芝士）        2件（200克）        4923 Q* I- O# e* M& ^

- b0 Q7 H1 w, \1 o  m- h3 j) R0 \薄脆薄餅（芝士）        2件（150克）        398  m0 O# ?8 h. ^
% {- ~. P8 C8 Z1 P* O0 X8 C
芝士蛋糕
/ r6 d$ b5 h7 A0 }+ a（直徑9吋/23厘米）        1/12個        278  Y0 w: W# @) |% Z: R# B) U+ }! R

; |: t- G) E9 w" u! o: Z焗蘋果批
; {/ _( H7 p5 j0 N! L& A（直徑9吋/23厘米）        1/6個        405* J( F9 Y, d6 k5 Z3 q" r: ?4 \1 t

/ y( Q* h; l  D7 S1 f; o* A魚、蛋、肉類        分量        卡路里( e, I6 J: C4 w, G
/ j- }! }3 J$ \# v) i; q4 v7 `0 b6 S  B
雞肉香腸        1條（45克）        115       
1 j* U: H0 k" ]% g' t- M1 d* _
0 j8 I/ x) g; j  y! \+ Z0 K' I火腿        2片（57克）        103
, F2 m2 v: A; e* n9 ^, C' w
2 B$ [! A0 G0 d( `燒豬排骨（半肥瘦）        85克        270
" f9 h: g0 c, T& `6 k& Q$ Y- E( L& l' N
煎豬扒（半肥瘦）        89克        334
3 h4 z/ `+ }: x$ t( _% G# g9 t# @3 [& I" e" q
煎豬扒（全瘦）        67克        178
* L! ^8 |- Y+ o. ]
9 q7 _% e+ f1 m, J5 _/ w% m燒肉（半肥瘦連皮）        75克        248  \2 U5 s$ B: f7 D' t
4 n( H0 z- l& B6 A4 J& G
燒肉（全瘦）        75克        170
0 l6 K" v9 X2 l
6 A, N( h7 F& C& R! L9 D炸雞翼        1隻（55克）        178
3 L4 z5 F3 L  _( i* n
* `6 `0 R- M/ x  }* T. z燒雞肉        1碗（140克）        266) H" y  F8 e2 m' M& E. n% c# o

/ A+ G5 _# B! f3 d炸雞上髀        1件（104克）        294
1 t7 p' i4 ~" Z8 t4 J: B5 L6 Y4 S. g' b7 A1 l! F/ T9 G
炸雞小腿        1件（57克）        1461 {4 X% s0 i( W9 n. i/ a$ r3 h. J
0 |, N: g7 B4 j1 J8 @! N" E
燒鴨肉（連皮）        半隻（382克）        1287% I) y# h1 q- ?) t8 Y. v
; Y& B# p: @+ _: z- e, A
燒鴨肉（不連皮）        半隻（221克）        445
; z8 a# B3 b# K9 N! U& W- x
9 e' F( F# K0 z3 W" t# ~& X燒鵝肉（連皮）        半隻（774克）        2362
$ R& b: a+ @- p, T) K" d& `+ Z( S& G% V0 Y: }$ e
燒鵝肉（不連皮）        半隻（591克）        1406
. b8 |) ~* m8 I4 J2 p( T+ s' V: u6 ]0 q4 O( b: z& @* k
銀鱈魚（白灼）        100克        102
( j, h$ p" ?  S  n
" M0 C0 t: f) ]2 m吞拿魚（水浸）        85克        1117 Z* u' Z7 ^6 b* C4 v# u

! o9 C8 c7 e- i; q吞拿魚（油浸）        85克        163
( |- {* ], n; E( r( S* n" e, @0 N! H" n( a# P* X- c
紅衫魚（生，淨肉）        2兩（75克）        85: L% {. U8 s5 ~; ]4 l1 x) w
- C5 @: M$ N& }! Q! }
大魚腩（生，連皮去骨）        2兩（75克）        57: K, ]3 X7 G# T: D% c+ s& h* p
4 a$ _4 q6 \) ^4 I* u
白灼蝦        100克        99
: o) j0 m( c+ K' n: @) P
/ ]1 j4 N" C6 F, K% t& v: z% n0 i烚蛋        1隻（50克）        74
: }+ r2 S5 E6 k$ S5 b! j( x  d4 k* P
0 }% ]1 B' A) u( m) i& l  G& ^煎蛋        1隻（50克）        118
1 y% J3 w( {. d" A5 {
; ?7 D( l; t& b: z火腿芝士奄列        1份（118克）        290
" `& ^/ H; x5 r. E4 n! Q2 l
+ H6 U( p$ M- B* B蔬菜        分量        卡路里
0 u! G- o1 w8 E4 [' V1 X9 n# Q% Z! o" O" o4 `, c$ V7 P. x
白菜（水煮）        1中號碗（170克）        208 z9 |7 L/ n- U" ]% s/ @% n0 a+ o
1 Y. n: w1 M1 C! s4 L# h- E( v
椰菜（水煮）        1中號碗（150克）        32! z6 C8 b* ^5 x% W

; i5 g" w  ]! b8 z: {, b. N西蘭花（水煮）        1中號碗（156克）        44* E0 l$ {& }4 Z$ q
$ R- V6 h/ z+ {  |* d# S4 q
生菜        1中號碗（56克）        102 m; z) \8 P" k9 V# p$ ?1 R

8 {, a3 W! e4 B0 l* A, d3 K4 T6 E甘筍（水煮）        1條（72克）        31
" F5 t. y6 u* }" D8 o  ^& [
8 n/ A/ K! a/ L& ?粟米（烚）        1條（77克）        83' v: q' w2 S0 b6 q$ Z

$ b4 l4 I3 D, G( y青豆（水煮）        1碗（196克）        231
5 X0 t; Y: h$ |4 T) g4 \
" |9 J& d* z- u' g* ?) R5 B/ n蕃薯（烚）        1個（151克）        160
# K  L/ I3 |( l+ u
. ^& @# K, k- U: C' Z乾豆/豆製品        分量        卡路里
3 w7 L& H/ v% ]  {, `" i6 N
- X, {9 r7 a0 T. d熟眉豆        1碗（171克）        198
% D; D' v/ _; F+ y8 y* ]+ r  v# b+ w
熟紅豆        1碗（256克）        208& w, g; @1 }& S2 ]4 X& S( }
5 {8 x2 ?9 E5 v9 r6 G- {2 i7 I' d9 P
熟黃豆        1碗（172克）        298
% _8 R6 s$ E( p1 f: v" L
+ e+ z$ S  c- j, G9 _熟豆腐        1磚（112克）        85
7 G- Z2 Z$ X/ V
+ F6 ^, [3 O# W" I4 x8 s熟豆腐泡        6個（100克）        316
% J: q* @$ G6 U6 \+ }0 u% V9 i" q2 h+ V

9 a7 [- A6 h. D3 @水果        分量        卡路里3 c2 x1 N# p4 w4 R: M. I
' V4 z' W; t& M9 ~5 F( C
蘋果        1個（小型）（138克）        80
& c; z8 d/ M! ~! ^9 c; O
5 T0 K9 S* k! }4 T9 I" E# w& P  [橙        1個（小型）（131克）        60
4 j9 ~/ \! C. Q( ^* h8 O' \: L; B# d$ j3 B% }# F6 o
香蕉        1隻（175克）        1058 J9 Y' m+ P8 l: A% T1 m& T* q
% e  G; T2 O8 o; L" G
提子        10粒（50克）        351 C9 t* o' [2 h' w. Q' K4 H

+ c8 p) P' u7 \+ w! M西瓜        1塊（926克）        152, ~6 v- R- M8 h. R1 _

/ e# T* `) a4 e4 B% u3 D! [芒果        1個（300克）        1353 y3 Y- T6 `% V2 U& Q
" Q& ]3 y0 ~+ L7 U- k4 b. Z5 D
牛油果        1個（454克）        340$ D5 L5 _& y5 D2 D' ~. G
5 [# V" A7 P/ J# f" m7 H
點心        分量        卡路里
7 k' J. U: a" Y: A8 I; \1 \4 t% x9 }$ X. o2 S" i
蝦餃        1件（16克）        37  J$ i" D9 j% {# X& f6 `

. _2 s# H: o+ ]; J燒賣        1件（16克）        42! h. ?: t6 s/ J. y; n! k8 L

3 ~6 I0 X5 \& k3 S( D9 T雞扎        1件（50克）        45
/ V# A* r/ k- E1 {+ L& _, V& R+ p4 e: j  v% }! |" ~* V* R
粉果        1件（20克）        44$ m" }" O$ m& z) d+ v9 P& T2 g" @

$ C' f9 |* s0 C; q! C4 B+ J潮州粉果        1件（57克）        113. m# y% U( e2 b8 O: |, u4 E
& n3 h2 o0 n' j+ C3 t. e* x
魚翅餃        1件（15克）        39( d0 i: ]1 w5 T7 J! f
1 C" _+ S1 u# T! `- h' f
山竹牛肉        1件（42克）        94
  W- S& ]" m' z  B
+ I" [9 {3 |. E- a排骨        1件（20克）        37# u: Y" S" }( t9 S. ^2 J7 i
1 g" P! F" D3 Q, C! S2 L) Y
叉燒包        1個（細）（38克）        94: ?) ~4 o/ v& y: J8 P

3 t+ V8 D1 D' r+ s/ o豆沙包        1個（細）（33克）        80
7 J* c# L' y; J0 V* @" K
! {! K2 ]2 D9 Y5 z" K8 h蓮蓉包        1個（細）（33克）        97
" D- O+ K- m! h0 p. }% K% p
' f: D9 J4 q5 @蘿蔔糕（煎）        1件（58克）        80
; G  F0 _( X: M# s6 S" N
" ]) F' g# a  r* \; G齋腸粉        1條（57克）        66$ D* G" [5 Z7 E2 F% ]/ v9 A
& S9 F0 n% U  J# \' C! o* y$ u9 v
牛肉腸粉        1條（78克）        79  T/ \: `- s: m; U' A- N0 ^( ~

9 G9 q( @- ^( p8 F2 K2 T8 {# t4 E鹹肉粽        1隻（細）（100克）        191% Z# M: c5 `$ [: i- l

' t4 D$ r0 g9 s3 u% M' C春卷        1條（40克）        1363 k. N) Y/ Z( {+ |4 ^+ I( t: I
9 @2 S" L8 n2 ?! P# S
芋角        1件（26克）        113
$ e1 U8 W! ^& R- s- d
1 A# u5 e! E+ r* |$ r# X零食        分量        卡路里3 m& h' j7 z+ f! r1 W. ~1 ?$ m' Q
4 x% M' q7 I- K- Q) j( W0 E
芝士圈        1小包（25克）        125
; [# l* t4 D. k6 [0 ^  X3 q1 z( i
0 i4 w" J+ Q( u3 O2 X焗花生（不連殼）        28粒（28克）        170
% j2 Q. G; E& H7 S" F" Y7 d/ H2 N- ?) p0 Y; V: |% x
焗栗子        3粒（28克）        684 @3 w6 ?4 t  q0 A  P5 D7 z
8 b/ s# o+ f$ Q* e4 z
果汁糖        5粒（28克）        98! ?4 y* ~* e/ {* O
3 ~3 i0 B* f6 c
朱古力        1小包（50克）        265$ D/ M% f( B; D; ?
6 j7 {1 ]5 l& I5 a
雲呢拿雪糕        1杯（133克）        269
  ]( |" z( Q2 B; l. b2 O
" N- m; B4 d, Y3 u果汁雪條        1條（92克）        57; Q! ]5 c* [/ \

( X; N" e) v) y' _0 a7 ?炸薯條（細）        1包（68克）        220
/ {5 x, k' Z0 j5 J  h
; @" f5 @6 W/ Q7 w, K炸薯條（中）        1包（97克）        3203 J% s% x5 `/ r& h5 q; Q

4 `1 J3 G9 `* z炸薯條（大）        1包（122克）        400
# Q8 k0 R& i" v0 N5 j& Z9 h$ ^" ~' Y* b3 N) L8 j4 \
炸薯片（中）        1包（100克）        533
" {7 ]7 I. S  E: f0 |" h( z' B5 @
, @7 k' l  R! `5 u! u! e, t7 p$ a& a* i; [3 j3 X  a0 [
脂肪        分量        卡路里6 q/ f1 c0 `! W9 c& R  k/ f
/ w2 U, u7 K: k5 S1 m
人造牛油        1湯匙（14克）        100
1 c* u; a$ ^  V9 i% i
9 o7 T5 |9 N- t/ T* }芥花籽油        1湯匙（14克）        125
. A: u+ K6 B: Z3 T& E% b7 u/ y5 v# ]! U( _4 e6 o3 O
粟米油        1湯匙（14克）        125( O7 M$ s7 l1 A" z# H

' J% U6 w8 u9 _花生油        1湯匙（14克）        125
$ P2 t5 T" t9 o0 L- r  m% W5 K* Z/ W
沙律醬        1湯匙（15克）        60
# ?% [* r; x6 [9 _# `4 T
* l7 p! y2 T. H8 ~' h: x0 V低熱量沙律醬        1湯匙（15克）        353 D: {! X% B  o- s( y! k  D% y" v

# f/ h. J, G) h+ K# X5 e飲品        分量        卡路里& N( U1 p- _; W- h

1 u, W- a% p: M5 |1 k可樂汽水        1罐（355毫升）        150
) S- f3 D1 [% w. n; Z4 s- T! }2 E$ a- [4 `' [/ N3 E
代糖汽水        1罐（355毫升）        2
# m. j) o( h4 p; y2 x( x- C& D& l  q) W
清茶        1杯（240毫升）        23 d+ }. H6 \4 W& l0 N' T# }6 G

# O# `" D' c8 }- `& |- N咖啡        1杯（240毫升）        2* X' i5 t7 r9 F0 `& v' N

% g0 t7 H) w( Y4 Q* ^; u. m全脂牛奶        1杯（240毫升）        150
3 b# U0 D: H5 P6 C1 u2 `) A
- ?: Z- Y4 [. V5 F% S% [6 X3 J* `低脂牛奶        1杯（240毫升）        121
1 q: j: ^% e- G5 i  b2 H
) e6 m5 S  \1 s( E3 a) x脫脂牛奶        1杯（240毫升）        91
1 E1 ~& R4 W0 |8 i+ C0 b9 J' G/ s- _* r. g
全脂朱古力奶        1杯（240毫升）        205
8 G0 M( }3 C- J, }; `  g  T) ^. @  `7 B6 C- u$ X. g
煉奶        6茶匙（38克）        123
/ h  B2 {- m1 A3 J& U+ }
' P8 K2 W3 p* g8 a8 V全脂淡奶        6茶匙（32克）        42, _% z( u) _5 w' K4 |2 V8 O

4 U, p. o! i7 ]% }. x% l0 h朱古力奶昔        1.25杯（283毫升）        360/ s) |7 Y! G- _7 X1 k6 W& G

) H7 r1 N! L+ e! R2 s) o. L雲呢拿奶昔        1.25杯（283毫升）        314
- z' z9 O+ @- G6 C. v. M
. g9 x$ ]9 q( H% @8 c益力多        1瓶（100毫升）        70
. y( P1 C: ]) P' S
( k  n3 D5 ]: ~5 F( I# ~; A8 x維他奶        1盒（250毫升）        120
( p2 A# L$ F% B; @) o. t9 ~/ a- j/ B. E/ w
葡萄適        1小瓶（275毫升）        1983 O1 V: u$ U% K: S
$ }7 f6 B. d; C9 a: A$ t( ^7 {; G
利賓納        1/3杯（70毫升）        160
+ @: y' f  g, n% \6 F) K/ T& f! W' S( g; }( S, l
純橙汁（不加糖）        1杯（240毫升）        114
4 ]& H2 v0 Y" w& C- `. f  i  R. `& {# \' J1 m  N7 K! o( E" O
好立克        2滿茶匙（15毫升）        59
* W$ N( z, |# G% p# E" K
. j$ u+ d) v( M阿華田        3滿茶匙（7毫升）        26! f- J0 w7 D/ W7 I/ w8 Q
1 ^+ n! [  V1 s4 \1 @- _6 o
谷咕粉        3滿茶匙（6毫升）        19' g% i; T2 f' Y( t; N! ~' p
8 l' f( ~/ @1 U" ~% q( D2 Q" S
其他        分量        卡路里
9 g: u; q6 c1 ^1 x4 U# T2 n" G2 Y0 G' O: N
砂糖        1平茶匙（5克）        20$ W* r* ~0 C3 e4 a* E! p

+ l1 `8 V* \/ x; p; A+ d. u* v蜜糖        2平茶匙（15克）        43
& W- G0 }# ~) c5 w
4 P. d0 U' Q7 w* p# b果醬        2平茶匙（15克）        397 o! E3 ?1 ~+ e2 u6 Q1 v  F
. p) a( ?; \4 r" E, A- B7 l
花生醬        2平茶匙（15克）        93
8 G2 O" T2 \+ @$ H: V  U0 r) l3 Q7 M: ^+ A3 e
糖膠        1湯匙（20克）        60# }( p; s7 _  O8 e% q

4 y5 S8 B! v4 Y5 Z' B* Z, s 1安士=28克         1兩=40克
: F% |* Z2 d% K+ X$ Y! O+ Z/ R % @7 b6 ^, Z" l
資料來源：衛生署中央健康教育組! |; a. V9 M, m% H+ [7 y% q0 z
* s" E4 T  J1 M# t# _( r
[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 07:50 PM ]