[健康資訊] 熱量知多少 [樂+]

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熱量單位是Kilocalorie（千卡），一千卡是指使一公斤（一升）的水升高溫度攝氏一度時所需的能量。* k$ V/ o$ U& F4 b3 s. h
每人每天需要多少能量是因人而異的，與年齡、性別、工作性質及活動量有關。
9 `7 V+ o% D+ B' e% i- T" R6 A# m8 t每人每天平均所需的能量（千卡）
0 d& |3 ^' l* p! J9 @" K# ? $ n1 l) `2 |8 F$ q
                 男        女*
9 s. k/ m6 ]0 r2 {( E. W' r8 c$ k( c' q5 U, m- R; P
7-10歲        1970        1740
6 j6 {8 p3 E  ~# f! c0 j8 L+ f) v8 }' m
11-14歲        2220        18451 f% r& |8 F9 x: p5 _
2 L* a2 y5 L0 F$ y% s* J+ `. @
15-18歲        2755        2110
1 X9 E9 L$ g2 r9 `$ _
- g" l( ^; S9 \: D/ t# x; s, K0 E19-50歲        2550        1940, W& x+ {* W) ^+ r& b# |- E* |
* q/ \& L' g1 G5 e/ O, R- W9 q
51-59歲        2550        1900" M( q1 Y, J6 J$ m* Z6 x" X
' P, |6 @- W: Q
60-64歲        2380        1900* g  f3 m4 |/ y5 z3 f  C) [) j

! z$ J3 t0 A3 ~2 W" q65-74歲        2330        1900; x+ D6 U. B$ K; U4 V8 ]- C
: y' c7 l( ~9 f" M7 ?
>74歲        2100        1810
" c7 @; c- J  G! N- H& R9 }
6 k2 f7 H% r" m* 懷孕期：+300千卡；哺乳期：+500千卡* @, H1 U/ T* c
（資料來源：Dietary Reference Values for Food, Energy and Nutrients for United Kingdom 1991）
( I' Q- c, d1 t+ Q' g6 \0 f3 B; a從以上數字可見，發育中的兒童、青少年及懷孕期或哺乳期婦女，需要較多能量；而隨著年齡的增長，成人所需的能量會逐漸減少。另一方面，每天熱量的需求亦按氣溫及個人活動量而異，在天氣寒冷的日子，每天所需熱量會提高，而活動量及工作量大的人，亦需要較多的能量。
  Z' u! }3 q5 U+ @" i- t) v假如每天吸取的能量低於每天消耗的能量，身體的成長和發育會受到影響，身體日漸衰弱和消瘦；反之，如果能量的供給超出日常消耗，如運動少或吃得太多，就會造成肥胖。所以維持適當的能量消耗與供給是非常重要的。
% k2 c! q3 ^9 t4 R& \+ ?" ]* o1 P: E( p7 X% h$ b
活動量少的人，不宜多吃高熱量的食物，如煎炸食物、糖果、甜品等，以免導致肥胖。而發育中的青少年、活動量大的人、懷孕期及哺乳期的婦女，應注意均衡飲食及足夠的熱量吸取。食物可分為五大類：(1)五穀類；(2)肉、魚、家禽、乾豆類；(3)蔬菜類；(4)生果類；(5)奶類。同時，由於每類食物所供應的熱量不同，要注意分量適當，以保持體重平衡。, |% b( I1 B& L2 H6 Y

2 X8 D: c& q3 f+ M1 C) V0 u常見有關熱量的謬誤：
' T9 K9 i4 U0 |' u; {3 F8 n3 [+ l
, S" }* @& u" I; d3 F+ B1.        植物油的熱量較低u5 S% T/ p9 Z8 a) Y# V6 l
        雖然植物油不含膽固醇，植物油與動物油的熱量相差無幾，它們的分別在於脂肪的種類，不是熱量。植物油不含膽固醇，而且多屬不飽和脂肪。
+ f% D3 X! j  t% G2 V+ m+ y  q
* W, |/ c# P$ p9 |1 K% {2.        水果含熱量低，多吃也不會胖u
8 L; A. _8 R; c+ t* Y9 {+ r        水果雖然熱量較低，但多吃便會積聚很多熱量，例如五個橙的熱量約等於一碗飯的熱量。4 h! v: E; W& j3 q

( R; E1 I5 a9 E+ q4 m$ A常見食物熱量含量表 " o5 ~+ q! y2 p2 ~1 d; U5 f  m
五穀類        分量        卡路里8 U! `4 p' _/ r3 N) o7 W

1 |0 K. ^; s# p# |6 k- i& V白飯        1中號碗（用米64克）        234, l5 P$ Z9 P3 x+ u* B2 \4 H# I$ R

( @  J1 F: H$ ?8 g; v白粥        1中號碗（24克米）        88# \$ n& b" l4 o% k( h& w
# C9 f0 g2 M2 i  B
米粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        173
/ b3 u8 E3 d4 i; ^, s* k9 v4 B1 l) x! r
5 }* N) W* E! F) F6 ^3 b1 i" w河粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        2848 L. n& X0 E7 ?, y$ C3 r! @. b+ R

& H  I( d% Y+ w; g) w) {! G意粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        174- O- \0 l7 p: X& E) D6 Q0 ~; g6 |

1 [5 w+ f7 u) M, Z+ d5 U: d& ?通心粉（熟，未連湯）        1中號碗（165克）        167/ c1 H# d% @* M5 p- z
2 U9 ?- p, m: X3 v, Z* F+ x
上海麵        1個（58克）        207
% K- T, k2 v9 |; }4 a
- s" D; u5 V8 H+ M9 i1 `蛋麵        1個（55克）        215( v$ ~! }! _! f  ^" Y4 J; q2 H

% [7 X. j# x2 ?* x& c伊麵        1個（細）（80克）        404$ D$ J- e# z8 A7 l7 V9 H2 ]
: {: q) j. ?: R- b/ v
即食麵        1個（100克）        455" ^: K3 t' D& ~
( U. |/ U- P) Y( \3 ], I( Q
麥皮（熟）        1中號碗（生）（56克）        180
# Q- s. g4 S) U! W; u  ~& b- D  e, T
早餐粟米片        1中號碗（25克）        92: b8 I/ Q; T: N; `3 g4 H- b0 E' w
& N, [" B  G) s) ^+ l0 b$ B7 k# o
包、餅、糕點類        分量        卡路里8 q" s- \) c, [, A8 w4 D2 g- @! l

# ^+ }) b3 b9 j% K! L漢堡包        1個（102克）        260       
1 i+ y! d$ b( I5 Y6 B; E5 ^7 e
2 e4 d! g+ f& p2 ~( m芝士漢堡包        1個（116克）        310
6 i* K3 \+ T, y- B! y6 L. Y9 C( ?+ e% [* i
魚柳包        1個（142克）        440: y! L/ E% e: ], S* m
) `# I2 h( h4 X3 U
煙肉蛋漢堡包        1個（138克）        290
) r+ L9 f) Q; S# Z, R
1 X+ D9 G+ r' o, {( m: L0 y  b8 I. N' ]豬柳漢堡包        1個（117克）        370/ [0 T3 i+ d. H
! O; R/ l5 Q$ L$ X! |+ q+ V1 K
豬柳蛋漢堡包        1個（167克）        440
2 t4 m/ W9 j8 K! u5 w3 U
9 e; f( F& d; o火腿三文治        1份（122克）        262+ ]& h% T" Z/ x5 L! V
/ x" ^  p- B* ]; s
芝士火腿三文治        1份（146克）        3539 q. J6 V. Z. i" b7 s7 {
& T3 h( U, [3 P6 n5 G
熱狗包        1個（120克）        300
7 w6 {$ T/ A" R7 b0 r/ y/ ?
. ]# U7 f( P$ J% H/ n+ X7 U牛角包        1個（41克）        180
! x5 Y( x) }6 {9 L8 x( J
: K+ C+ h  W# _% M7 c. w4 Q方包（厚身）        1片（50克）        125
( l" i- v- S9 {' S9 {$ C" M1 @0 J5 \% M, o0 w
豬仔包        1個（60克）        169
+ r! ?% ~9 S2 ]5 G* V6 s3 j' g7 p" [2 D1 D: U$ t6 b
雞尾包        1個（65克）        221
' t) h: o0 f/ d
2 @! r$ v, t, k. |& w( B; |8 x菠蘿包        1個（70克）        2351 ]  N9 q8 b& r4 E! y

; o/ b8 {& |# D克力架餅        1塊（8克）        35
0 D6 `0 s  t( k, j! H2 E* \- v: j! ?% A2 t
甜茶餅        1塊（8克）        28% C8 d6 T  y  o, W# m- M/ i% N

' M0 ~7 c: K( T$ m) \' }" Y7 Y7 g: R梳打餅        1塊（15克）        71
! A: f/ o& g' V4 O
) G# s7 z( x" X) |" p3 i馬利餅        3塊（15克）        356 R2 X9 ~- ]) p! O, {% m0 a
7 B* n7 {4 t( [# K* ?% K
鬆厚薄餅（芝士）        2件（200克）        492
% G6 E& W, J& N& L& p( D. r, K1 T
1 c  }) G/ ^8 ~, ]' K薄脆薄餅（芝士）        2件（150克）        398
# J, w& x9 q" O/ R, X9 ~' N. u7 G9 N/ `9 H& l- U7 a8 l) Q# {
芝士蛋糕' s, k7 ~+ J5 c5 o- c
（直徑9吋/23厘米）        1/12個        278
3 r) p5 k( o8 v5 p( O$ N0 S& }7 B) P* y/ ^
焗蘋果批
) A% d$ U- \5 L; \- N（直徑9吋/23厘米）        1/6個        405& L2 y) ~8 B3 A8 ~, c

9 M( O( i9 z/ Y魚、蛋、肉類        分量        卡路里) N- r% Q. @% `! U0 j7 P
. o+ _6 a, z6 x: F& P; Q! W6 {
雞肉香腸        1條（45克）        115       
! h6 a3 {+ E" B2 c/ v  o4 X+ V, T2 k: X- t1 ^
火腿        2片（57克）        103- Q9 U/ D8 d% n, m' K9 K% g
8 e3 E5 r; s- e) G! i( Y9 `
燒豬排骨（半肥瘦）        85克        270
0 @& @' |" f  B: }$ ^9 F! Z/ s- Z3 j( h3 z' L( r7 p( F
煎豬扒（半肥瘦）        89克        334
- q: B$ e4 p  N7 C6 |
  ?2 U1 Z' K4 V2 N煎豬扒（全瘦）        67克        178: m9 [% F& L8 j6 V
) z- D# [7 n* T4 q7 V
燒肉（半肥瘦連皮）        75克        248
$ q+ B3 D9 S- q0 T; {
1 @6 O( @; O5 n- @- P2 ]燒肉（全瘦）        75克        170
' \( @, X' ^3 q) K" ]7 G( I4 v1 d* _  E+ y0 \% o0 Q% M
炸雞翼        1隻（55克）        178
; t  r7 J' b. _
7 E1 `- \) P! h; T# f燒雞肉        1碗（140克）        2666 T/ @$ K2 R/ s$ Y
7 H( C0 @8 I) z7 i- u3 f* ]) ]
炸雞上髀        1件（104克）        294
+ B5 j) p: u" d8 Y0 T0 B) M- c* i; h0 l: o3 ~" M1 n' H
炸雞小腿        1件（57克）        146
1 r3 q# \# z8 M  I9 P( m; ~* s' x3 h
燒鴨肉（連皮）        半隻（382克）        1287' P5 ?: i1 t# H$ y8 ^' n

; e0 b: D7 A" k- v' @8 X3 D8 x! ^( X燒鴨肉（不連皮）        半隻（221克）        445
' Q) P" U0 H- t; [# z
4 a0 x* ~' W' A/ v" }0 J% N& Q1 x  K燒鵝肉（連皮）        半隻（774克）        2362
/ B& V. r4 E* g0 `7 q& o  r& X
" H' }9 B0 x# ?0 N8 O) c0 F燒鵝肉（不連皮）        半隻（591克）        1406
' R2 V5 q& l5 @; V  G& P
4 E8 ?  c+ ^/ u# t1 ^) ^銀鱈魚（白灼）        100克        102* R  z( N: F; Q% z. \% q4 p' H' D7 k

" X! w  W& W6 \吞拿魚（水浸）        85克        1116 S! B8 n& |& w4 G7 W1 k0 B

- ?& T! j1 w, L吞拿魚（油浸）        85克        163
4 C7 u2 c9 ~6 Q. _+ X& b. i: b' Q
9 V/ a2 H( ?. h4 V* h, g7 _) k+ }' U( K- E紅衫魚（生，淨肉）        2兩（75克）        85' k/ Y* Q7 y- }% S6 |' u/ L3 w% X

" P; J# t9 Z! r5 p" ]7 f大魚腩（生，連皮去骨）        2兩（75克）        57$ e9 L( P5 d' V1 @1 O4 F

+ H2 I* ^6 n) n2 a+ Y: b6 m6 K3 g白灼蝦        100克        99+ z6 @( M0 M. b& w' N
# ]% D+ |8 M: D0 o/ V
烚蛋        1隻（50克）        74
9 U0 h% {6 j$ Y9 s2 S# k/ h8 e6 w1 P
煎蛋        1隻（50克）        118
2 f% V7 F4 v$ E6 Y& L. B' O- f' F, ], O* r: B, s# K
火腿芝士奄列        1份（118克）        2902 m' N2 p8 `6 L

+ g- P0 D& A$ [  m" P- B" g* T蔬菜        分量        卡路里1 G5 K, p' I7 h3 ~$ j

6 G: v8 M- N  \! m7 }% _白菜（水煮）        1中號碗（170克）        20
6 e# Q/ o# l# ^' y! u  B
4 z# a  ?. X% H, M( Q7 a椰菜（水煮）        1中號碗（150克）        328 i2 i# Z. R1 Q4 z- z, I  U
  a7 a; T( y, w7 P7 j
西蘭花（水煮）        1中號碗（156克）        44% x' e3 G) e7 |9 d% K$ u
8 d2 f* q+ l( N7 E
生菜        1中號碗（56克）        10# }$ T+ L- G4 L

6 H% I/ _" C$ U' O甘筍（水煮）        1條（72克）        31
* w, i' y3 N( T, O. f
5 A# {% E# I. @粟米（烚）        1條（77克）        836 s- c9 T- q. j1 A' G( J

8 L; j! G2 o+ `+ Y2 G0 c4 q青豆（水煮）        1碗（196克）        231+ r7 T- s- R* [& V
4 k5 U: k8 v6 Q. _8 N, d5 U
蕃薯（烚）        1個（151克）        160
( C) p- R0 M4 F
0 J2 t- q0 A" _% ?乾豆/豆製品        分量        卡路里
. k  P; i& ~! k* M' ]8 Y5 g6 ]: z' I7 l# h
熟眉豆        1碗（171克）        198: D$ J% }! s1 y: G9 p, L. Q8 m

* Z6 d( G9 U, ~/ e; T$ d2 P熟紅豆        1碗（256克）        208
) C! n4 E5 j6 r& u
( `3 u* b% A9 \熟黃豆        1碗（172克）        298
# ^1 c2 m4 n1 G0 F# ?' W
5 F# G5 d2 K- H+ a/ f4 n! A熟豆腐        1磚（112克）        85* z5 I: l- O) _5 `8 Y( @8 z! R
( k/ w! T, @6 I" v
熟豆腐泡        6個（100克）        316
0 L+ l6 S7 b0 [2 B- U% T- l
' l5 N* e* Q) _
' e: f* w' u- Z; d# L水果        分量        卡路里5 R# V1 O5 V( b7 C  W0 d% O

1 ^* L$ x+ [3 M蘋果        1個（小型）（138克）        80
5 B9 J! N+ Y) F  I5 g: ]2 J4 ?$ p8 o7 ^, X6 h; _4 I7 \1 e
橙        1個（小型）（131克）        60
3 v9 G( M$ J* x- Z. v) C) j" R7 P- ^+ P# t2 V% H) L: l
香蕉        1隻（175克）        105
9 D4 a! S5 x9 i8 Q
6 A8 `0 L9 Q9 o( T0 u提子        10粒（50克）        35
$ o8 X7 _7 [, r7 Y, }* m
' i8 T( Q0 F- S' X5 X* x0 D4 G! m西瓜        1塊（926克）        152" z! X+ W; Q5 }2 I# a7 G& _
) S% c1 q" r: H2 J! a0 M
芒果        1個（300克）        135
% _) h* o% s3 f: q* {: l' ]' b4 X
* G1 i" h; }! h( ~: J牛油果        1個（454克）        340# Y7 u* a6 h' G. r
9 F# w) Y" Q. A2 s3 P
點心        分量        卡路里  e  R, w  ], e- c, d
2 i. u2 ~8 w3 L( u, G' ]% D4 P
蝦餃        1件（16克）        37+ G/ J- W2 |7 Q* ?0 m: Y
: v" u8 M) m& C% b- ]' `
燒賣        1件（16克）        42
, I3 F" Y7 ]* G4 G4 t: \& M) T+ f* I, [7 q# a4 F, r9 r2 [( W
雞扎        1件（50克）        45
: d3 t5 \- Z1 N1 `. A8 z3 {! S9 k5 F# B$ }1 W1 D: Z0 U
粉果        1件（20克）        44
% b3 w( w9 L! V6 T! @+ |# N, P- Q3 J6 _3 M" K5 F* Z8 L
潮州粉果        1件（57克）        113- c5 @! |9 g/ H2 @9 e$ K
  E& _4 S; W6 z3 [
魚翅餃        1件（15克）        39# `- y9 E2 R/ U: z4 F5 Q4 {7 V
5 f# [3 P" L0 L" ]0 P
山竹牛肉        1件（42克）        94, p; ^5 O  ^+ x0 f. z1 T, s
3 i5 h7 n& x7 V, I3 F% q
排骨        1件（20克）        37
* }2 K  H: v8 V. \; Z$ ^  y
* E' ]: U( y) o- ]5 ]2 _* W叉燒包        1個（細）（38克）        94
; a9 B# R, I! M: y0 o# ^
' C4 ~% p. v+ X7 G豆沙包        1個（細）（33克）        801 w, j6 D# M/ T0 m- W

/ F+ m0 Z( B3 W% |3 Z" o$ P! e4 X6 N) P蓮蓉包        1個（細）（33克）        97
3 g; W4 J, t! p* j  t" U5 [" k
* J; U  S: l; s; b( w4 T( H蘿蔔糕（煎）        1件（58克）        80
! e) \+ g" N. m$ R3 E' ^: T8 p4 d# ~) j# X
齋腸粉        1條（57克）        66
5 J5 P8 x6 V( q
/ M& x' S6 c9 l  I6 z5 k牛肉腸粉        1條（78克）        79
! K/ F3 @6 q" D- X
6 i  T/ l; L# o1 Z鹹肉粽        1隻（細）（100克）        191
8 S8 X% B) Q8 j8 J" t3 [* W" y4 J
) L" r, W8 b, ~. c/ S  l9 E春卷        1條（40克）        136
2 B" c, X( O' ?( B+ a4 I2 ~: b
+ W# f- @# B$ M: Q$ b% y2 r芋角        1件（26克）        113) R5 e8 j/ g! S6 z
+ s& D* Q' n) O0 n
零食        分量        卡路里" R+ Z$ K3 L, g

# S# M" h$ f+ J) u1 b芝士圈        1小包（25克）        1255 P' i: n3 @0 M/ u7 C8 ~

- I1 Q; p1 |* v- Q+ t焗花生（不連殼）        28粒（28克）        170
( c. u4 U  T2 y0 r
0 t7 l2 @) P: \: `/ l7 C8 @8 s焗栗子        3粒（28克）        688 K$ M9 v0 e! E: u
! f4 v/ V) }. @+ H
果汁糖        5粒（28克）        98" ?+ |/ A$ Z5 w; V! m# e

5 [- Q) c' K& _5 ?! Q朱古力        1小包（50克）        265
$ T8 o1 h: e0 o# k6 d& d2 r
: N. \6 o7 Y9 U8 t% D" v0 X. z雲呢拿雪糕        1杯（133克）        269. n" E* @1 S7 ]# n" ~! t( l% q5 D
3 }. R8 V8 O9 c( A4 Z
果汁雪條        1條（92克）        575 Y- P9 Y$ Z1 l
) N: O9 ~$ D8 N6 j, F  d9 A1 f- h
炸薯條（細）        1包（68克）        220
. H; M+ S  J2 }6 ~: e) K
$ n* _+ ~4 @! G- @; R/ ?炸薯條（中）        1包（97克）        3200 f7 i6 D& Y/ b5 V3 M" @
+ r+ g' [# `, e( H, A
炸薯條（大）        1包（122克）        400
* {8 _; {' |! V; Y: J9 ^" K  g. U! ^( a2 n7 N# z
炸薯片（中）        1包（100克）        533. L( }9 ^4 N6 A( O1 z0 g

! }& n# B, S1 Q3 l5 Y% y
) d3 K& G$ v2 T5 y3 {, u脂肪        分量        卡路里
9 t, E* N0 K; r' P5 W7 @/ d
) a- k9 K+ [) Q( m/ T人造牛油        1湯匙（14克）        100, m, r7 r9 S  |2 F. N+ _' u
. e( m! Z4 j8 v3 f7 |6 _. ~5 R7 D9 g0 i
芥花籽油        1湯匙（14克）        125# L5 `! S7 Z2 s- d' U, D4 y

' W& h& z4 p4 f粟米油        1湯匙（14克）        125& T0 A) _7 G& ^, Z& c
$ f) z2 H! L9 T0 f$ p2 s
花生油        1湯匙（14克）        125
" G: k' `! _; Y; ]/ a1 r3 E5 ]4 |
5 j: \( b; B2 U5 O7 z- ?沙律醬        1湯匙（15克）        60
; _6 ^5 m3 N, j9 @8 c
. l. E# m4 \8 d. L$ @低熱量沙律醬        1湯匙（15克）        35
2 j5 E7 s$ }1 a6 X' H2 z+ ?) c& q+ t2 w
飲品        分量        卡路里& k7 N! s5 t3 N# I. U1 P
( e; d* b+ ]1 ^* ^7 |6 d/ ^
可樂汽水        1罐（355毫升）        150
/ k& b5 v) K! I1 ^1 M" K& `! G' E2 S/ u. \) K: u- i! u2 s2 Z6 ]- U
代糖汽水        1罐（355毫升）        29 X  W; ]) E0 P+ @2 h7 N; U+ @" O- R
  _2 l4 t+ |1 z" U: R4 O1 h
清茶        1杯（240毫升）        2
+ |0 A8 j  d5 ]9 w* g$ I$ N  a: w5 ?, f, p
咖啡        1杯（240毫升）        2
0 ], {5 O( @/ `- A
5 s! B, n" D8 A; T全脂牛奶        1杯（240毫升）        150! }  Y# F! J+ m

' ?. q* g4 L1 ^# O- g低脂牛奶        1杯（240毫升）        121# e: [, [% i* k. ?. ]. G

* V7 g5 ]5 n& }, I+ c, n; C脫脂牛奶        1杯（240毫升）        91* ]5 q- z, O. }1 T. f  n# B* d% \
% d9 N( w9 c# {! e+ W. W$ f9 f
全脂朱古力奶        1杯（240毫升）        205$ s8 N' P6 U* ?% H
  v$ \5 @6 j+ @6 t. Q9 c
煉奶        6茶匙（38克）        1235 @; ^) z! r- A

: D4 M! j" I5 z+ G8 m4 J$ v8 a全脂淡奶        6茶匙（32克）        42& O, {: Z& R: E& M7 S$ e! x

3 `$ |5 A7 p/ L9 b; l朱古力奶昔        1.25杯（283毫升）        3609 W3 s8 w8 d& c! s5 y
' B9 ]: Z5 ?8 Q
雲呢拿奶昔        1.25杯（283毫升）        314
# u2 C* R" {! O7 x$ m9 P- V+ U0 s; ^2 _
益力多        1瓶（100毫升）        70! o  \+ m1 \1 i
2 m  q. ^9 Q3 X8 P  V5 M& y1 L4 S
維他奶        1盒（250毫升）        120
1 I8 m8 ^% H7 i' l" B3 ~) {6 L
  L  h8 L" A6 t  Y2 c% x; R葡萄適        1小瓶（275毫升）        198
" p! v4 q6 L7 X* Q, _2 w- Q& G' Q8 ], ?
利賓納        1/3杯（70毫升）        160. K$ o, K$ }. {% {0 C  z. L

" G, ^: t& U# T# r; K$ i; q純橙汁（不加糖）        1杯（240毫升）        114
9 \/ V9 o# g9 D0 U# O; a8 e/ O& @' p9 K3 o$ s7 Z7 v& p0 |9 H( F
好立克        2滿茶匙（15毫升）        59
/ g2 r% \6 A$ N+ c: ~5 ^$ e
) d8 ?7 Y! O) F6 a阿華田        3滿茶匙（7毫升）        26
' i- A1 N2 ^7 O/ u  T& N" L0 k) |. D" P& w
谷咕粉        3滿茶匙（6毫升）        194 D) C& C* W1 V# P- R' r

% D. E' _! d/ V. Q  p. t其他        分量        卡路里
* t1 D" @8 b- v0 r5 C8 g2 y1 r
* F; t  O4 h1 k: U# F砂糖        1平茶匙（5克）        20
" I# M' M6 a$ l6 A- i; H/ [. k- w& n% U& y" u* G
蜜糖        2平茶匙（15克）        43
, g2 R% W2 u+ r
% J- n1 T; }( ?# g& x果醬        2平茶匙（15克）        39" c& E6 m9 h  C. F& e
: J0 p/ O" e% F" b7 b, i; e
花生醬        2平茶匙（15克）        93& X9 b& ~: W/ \0 k0 u

' [2 H: q8 E2 A0 X糖膠        1湯匙（20克）        604 l# z+ |5 W0 b4 ^
7 ], n5 L5 U9 g; _, ~0 c. r6 ~
 1安士=28克         1兩=40克: R: ]1 N7 e( g
 
- J% Z4 e# M) |# _3 K; I; L資料來源：衛生署中央健康教育組; |  w5 N. @, C8 x+ z; x( K

6 R) J% U+ E" N0 f[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 07:50 PM ]