[健康資訊] 熱量知多少 [樂+]

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熱量單位是Kilocalorie（千卡），一千卡是指使一公斤（一升）的水升高溫度攝氏一度時所需的能量。
5 K( _3 d% V) g/ L' T: e+ W每人每天需要多少能量是因人而異的，與年齡、性別、工作性質及活動量有關。# J$ m, M4 Q- H. ^
每人每天平均所需的能量（千卡）
2 k' {% f4 M: b  z2 P6 \ 
& t( V) G/ _: d* A0 P& w1 B                 男        女*' t- U9 B' |/ [! }! K8 M2 u
& r' N% l% X- @6 l; X' L) ?
7-10歲        1970        1740
& D$ G$ U; c4 G0 C0 @
  G3 O) n6 U( S( i3 ^11-14歲        2220        1845: r7 N3 Z. @# Y! b& i
( K' ^2 S, z8 W* L: Z
15-18歲        2755        2110
$ Z, I+ V! G7 I4 Y8 M  g
0 ^8 \8 ~! |9 \) G  l1 i4 Q* n19-50歲        2550        1940
( q  i- d/ C2 a. F! y8 K- ^0 I8 q1 ~8 M
51-59歲        2550        1900
% W8 j  C* a6 |2 i. l. F" P/ Y: C! k
60-64歲        2380        1900
, c* K2 ~) W' f9 N% r$ s0 S) [# C3 O  W0 O8 O
65-74歲        2330        1900
% a# r$ I( `# j! s5 |2 l. Q: I4 Z  P$ D' a- g5 r1 [: r  {* q
>74歲        2100        1810
# ^% |; b0 I8 y8 e/ X# E  P. |" [, o) b8 R6 F' b+ w. N" U0 y4 n
* 懷孕期：+300千卡；哺乳期：+500千卡7 k( E/ ?" \4 |' L) Z
（資料來源：Dietary Reference Values for Food, Energy and Nutrients for United Kingdom 1991）) N% @0 Q6 {9 o& Z. t
從以上數字可見，發育中的兒童、青少年及懷孕期或哺乳期婦女，需要較多能量；而隨著年齡的增長，成人所需的能量會逐漸減少。另一方面，每天熱量的需求亦按氣溫及個人活動量而異，在天氣寒冷的日子，每天所需熱量會提高，而活動量及工作量大的人，亦需要較多的能量。( @7 ^: s, e6 U2 a* V; }
假如每天吸取的能量低於每天消耗的能量，身體的成長和發育會受到影響，身體日漸衰弱和消瘦；反之，如果能量的供給超出日常消耗，如運動少或吃得太多，就會造成肥胖。所以維持適當的能量消耗與供給是非常重要的。
1 I% A; ^! C# b. F/ i
8 S& `1 R9 g. ^& V* P/ [3 Z活動量少的人，不宜多吃高熱量的食物，如煎炸食物、糖果、甜品等，以免導致肥胖。而發育中的青少年、活動量大的人、懷孕期及哺乳期的婦女，應注意均衡飲食及足夠的熱量吸取。食物可分為五大類：(1)五穀類；(2)肉、魚、家禽、乾豆類；(3)蔬菜類；(4)生果類；(5)奶類。同時，由於每類食物所供應的熱量不同，要注意分量適當，以保持體重平衡。6 u, C( ^3 j6 E/ v+ E6 @
- I4 [9 @0 G# g
常見有關熱量的謬誤：, s. G5 t' V1 _, a# V
; A# e% c3 e% X
1.        植物油的熱量較低u% K3 M, s- k; x; X. m0 b+ [) V& f
        雖然植物油不含膽固醇，植物油與動物油的熱量相差無幾，它們的分別在於脂肪的種類，不是熱量。植物油不含膽固醇，而且多屬不飽和脂肪。( K) F" a$ _' u4 ]# Z5 D

/ L. I) h( U2 n2.        水果含熱量低，多吃也不會胖u& ]. K  k( l3 T# ~- W3 f8 B% e
        水果雖然熱量較低，但多吃便會積聚很多熱量，例如五個橙的熱量約等於一碗飯的熱量。7 @& k5 h8 U: b* ~. t# U. X& {

" k/ S! n7 D0 w- H3 J常見食物熱量含量表 
" F! B' N6 _, f4 b: m五穀類        分量        卡路里' C- E6 H% e5 }; B
, Y! O8 t7 G4 m* s" Z/ I* `
白飯        1中號碗（用米64克）        2340 g+ ]) m7 i0 {9 H6 ]
- A7 Z% t# v1 R& W
白粥        1中號碗（24克米）        88. Q, Z# _% R$ n0 p, Q! e

) B9 R3 Y: Z# h1 B7 S4 X米粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        173# X: p; D! Q& ?7 [( {2 O: M3 E) M9 ~

/ U$ j8 e& m$ M7 T) O河粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        2847 S! F; u8 I8 O

6 R# Z9 Z/ M' P6 k  R4 \; j意粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        174+ L( N. P9 I% I9 y5 N8 m; g5 S1 q

6 }& [6 |* |5 {) g( q1 d3 D通心粉（熟，未連湯）        1中號碗（165克）        167
# K2 t6 C0 d( G9 c# S: m& p4 k) |$ `. Q' p% Q2 P4 [0 m# G" b
上海麵        1個（58克）        2073 ~; n) w0 H$ y2 E# N2 h

3 M. u& }: R8 r7 V, a蛋麵        1個（55克）        215
) [$ Q% ^# _7 x0 O
$ Y. u' X% L% I5 k6 t伊麵        1個（細）（80克）        404
" \/ G+ V/ V! a% s0 Q4 J, m) ]9 ]. v+ }* l0 p1 e3 r3 \
即食麵        1個（100克）        455- @* q: k6 f) I4 Y8 R) e
6 Y1 x. k, |* _6 @( m/ G
麥皮（熟）        1中號碗（生）（56克）        180
8 m! X) e4 A* |4 q% }4 R9 a7 O! i2 K0 G9 m1 L
早餐粟米片        1中號碗（25克）        92$ w3 L" U3 B- Z0 E' f% ~

# ?8 A, u8 a* i4 Y" t  U5 k3 |- N包、餅、糕點類        分量        卡路里
9 `( T7 p9 k% ^( x; K1 j& j: V9 a7 e; Q3 N" _
漢堡包        1個（102克）        260       
$ x8 }, ?5 G$ P3 ~3 n
$ e: G/ \: g3 f/ ^) _! W2 j  P芝士漢堡包        1個（116克）        310+ H- ~& C3 v! @  Q" Y$ K1 J
* Z; Z5 o5 }0 D$ @4 D2 V
魚柳包        1個（142克）        440
- N) L$ G# _$ u
, f) t# C' _" J. m煙肉蛋漢堡包        1個（138克）        290+ F! @5 G* q5 N$ c
2 J' L- H) f0 A1 n  Y; V
豬柳漢堡包        1個（117克）        3709 c1 `1 z( J# K0 F

3 s3 }% N* N, B5 r+ y豬柳蛋漢堡包        1個（167克）        440
7 N9 \1 {. D: I( y, w: l: i" Z# w6 e/ F4 F/ h# I" R; Z. T
火腿三文治        1份（122克）        262
( M; z* ~3 y& y/ i! k# z7 c/ k* p/ t* U  b: ~7 m7 W1 D! _
芝士火腿三文治        1份（146克）        353
) D% p$ N9 y" W$ G# P$ P3 X
& L- g; D* }2 I+ G熱狗包        1個（120克）        300
3 \( y3 _' W6 [+ v/ f9 a' |0 S% R4 z$ o: [8 G8 O0 o
牛角包        1個（41克）        180
9 l9 N5 x- q6 S; v( Q* N' ^5 `% Y
方包（厚身）        1片（50克）        125
$ n: ~. `- q7 p! @
( t) b/ z; ^. U4 ~豬仔包        1個（60克）        1691 ?4 C2 g% v: b. d1 f
3 l" V- H( {; h; [* z7 M/ U8 q
雞尾包        1個（65克）        221
" z3 G0 _! b* }3 h" W# n9 G. i( w& ^  ?
菠蘿包        1個（70克）        235
% k: u2 y5 z7 b4 N/ ?2 w
! s! B% |2 A+ l- n2 S  g克力架餅        1塊（8克）        358 m, v: w  \  y: g) y

4 t7 ^/ ^3 w" g# J' d: k' Y" m甜茶餅        1塊（8克）        28: P2 i6 Z& q/ U/ y- W3 M7 X
- B& m' I! h5 Z  j4 I, F; A
梳打餅        1塊（15克）        71
  g3 o: x/ f) A/ F# t7 M0 g* @* t9 `! U
馬利餅        3塊（15克）        35
; B+ ]- }3 e) a1 K& e
4 X- q! n) z5 K- B7 W鬆厚薄餅（芝士）        2件（200克）        492& |6 I1 j; A$ p  w/ C

) F' K! m, Q- ~1 n1 H3 A薄脆薄餅（芝士）        2件（150克）        3989 u/ T* Z, e6 C0 j; ]
) o" t4 v( U. P( v' x0 l8 h& d
芝士蛋糕
1 Y! M/ z: g( @7 r. H  O$ m（直徑9吋/23厘米）        1/12個        2786 o1 ^# A, v! p. d4 w
/ a3 i; b0 d; W, U4 c
焗蘋果批
: q4 L' F( q" [+ c! N+ h（直徑9吋/23厘米）        1/6個        4059 z) K  B4 X: q: D2 U3 H" _
/ v! ~, e. u/ _$ N$ \6 c
魚、蛋、肉類        分量        卡路里  e* a: |2 `; y$ u8 X

- o* _  ?7 u% u! U5 K7 O雞肉香腸        1條（45克）        115       
4 A/ M  L6 {8 T  N' N: S+ o. I
* c% Y6 K; t, r( D' b0 ~! S5 ?火腿        2片（57克）        1031 ^! i+ g7 V8 @5 j/ [; L/ U

" B' n  o# j4 h# e/ }" o! e$ C燒豬排骨（半肥瘦）        85克        270
6 n9 b* s8 g8 B0 g: M8 o! m0 W+ h
煎豬扒（半肥瘦）        89克        3349 Y) @) S) f. _/ Y* N) K
) R# P- S. F' u0 v0 B( p" {4 |
煎豬扒（全瘦）        67克        178
# H' t# ]3 z, |" a5 K$ Q/ m
* @6 o/ v* w% G燒肉（半肥瘦連皮）        75克        248% X  ]% N5 _1 \; }3 c) b7 E- J6 G: [1 c
3 {; S/ Q- O5 K! u5 C8 K6 |
燒肉（全瘦）        75克        170* w" s" i/ c, K) ]3 M  R2 s' C

$ c3 D2 N7 A* B. U$ f$ G炸雞翼        1隻（55克）        178# @1 E3 G' S7 V* R% _! {

# e; R5 Q# l' I; y( W燒雞肉        1碗（140克）        2662 @7 D0 K; J: b8 Y- K( @

# |, Q9 P7 C1 _炸雞上髀        1件（104克）        294
( r0 n; @' ^9 L- u6 i% Q9 A9 R
: N4 B6 Z$ t/ v8 ?炸雞小腿        1件（57克）        1462 [6 Y0 t8 |, @$ L4 ^% D9 J6 p

6 m  O+ n5 V* h% A* i1 g* s燒鴨肉（連皮）        半隻（382克）        1287
6 i) K7 w' _% m( S) M! \) C) \. t, ]) W) n
燒鴨肉（不連皮）        半隻（221克）        445# i& ~' v% S  w/ {5 }. u

4 [9 w5 H/ E" z8 k; z' m燒鵝肉（連皮）        半隻（774克）        2362$ i# z/ D! }1 l3 ?3 ?* c
) ^4 U* C6 l) b; |4 t7 K9 M
燒鵝肉（不連皮）        半隻（591克）        1406; P8 {) e% l: q
5 h( y1 S: O* t9 R6 X
銀鱈魚（白灼）        100克        102
1 J$ X4 d+ F: n
2 D; Z" v: W; T  P2 i, {3 ]吞拿魚（水浸）        85克        111' x- G( r& @% A- M2 _
7 p* j  A4 m7 [9 ?7 n
吞拿魚（油浸）        85克        163! W" M) Y# J9 z" Z& u7 Q; a# }

+ v/ _$ i/ B* Y$ r紅衫魚（生，淨肉）        2兩（75克）        85
9 M' q( v5 R+ U, f8 B+ R9 q  z7 ~7 A
1 ~5 U$ r# U' w0 ]% Z/ g, y大魚腩（生，連皮去骨）        2兩（75克）        572 x& U$ w7 l1 e( d3 ~

: U: U4 O& N$ Y# J8 }1 H白灼蝦        100克        995 D; L3 d7 r. B

: l# U* {! ]. J% u8 M烚蛋        1隻（50克）        748 X. ~# `# P' B1 {6 \! I2 `" t

1 E( \! ?4 c5 W2 N煎蛋        1隻（50克）        118
- v( X) l$ F# c  c6 [
5 D# O& f/ I0 s2 l3 B  T0 [* f火腿芝士奄列        1份（118克）        290: k, ~  H7 O! U$ E! P5 G
+ L9 X6 W* n+ n- Z( g
蔬菜        分量        卡路里
4 f, P5 m2 Z& a- d
! c  ], l/ J( u0 P/ Z9 m! a白菜（水煮）        1中號碗（170克）        20
0 c, e; V" M# l3 z8 y/ w$ z) k' B- W9 o/ c* S; X5 i! e& L* N
椰菜（水煮）        1中號碗（150克）        32
; @6 _, H$ o4 c3 R7 ^% r. M: {2 l8 p: i0 h
西蘭花（水煮）        1中號碗（156克）        44
; Z% V1 y: w" \" a- z! M- r
! p& N8 p) F- x" ^2 b1 ]生菜        1中號碗（56克）        10
- W9 G2 ?. J: ~
/ n( @4 x+ `- R甘筍（水煮）        1條（72克）        315 R$ _, c: v" Q: D8 Z
) C. ^/ _+ K* f: x5 \# G
粟米（烚）        1條（77克）        83; O. G- y. v/ a) ?7 B
) V+ P# m' ^, @* S
青豆（水煮）        1碗（196克）        231
; l; n$ V+ E& s/ b. S0 k$ Y9 r/ Q- q
蕃薯（烚）        1個（151克）        160# w$ u! l% @- o0 S- f4 g9 D- K* p

# s3 L+ V4 \8 J/ F8 L! N; h乾豆/豆製品        分量        卡路里! e+ i4 o9 r# Q
0 W7 L) v1 f. H0 {! H" k9 y' w. ?
熟眉豆        1碗（171克）        198
  L1 ^6 k3 I4 E
! F) L# T1 Z! A7 I熟紅豆        1碗（256克）        208
& }4 X9 j9 I+ o0 u2 G! R
2 G3 K" j7 }) t! K6 S( G熟黃豆        1碗（172克）        298
) u2 t9 ^0 d: J, Y, ]2 E; @. w: x. K7 q
熟豆腐        1磚（112克）        85
, _7 t  f) U; o2 Y) p1 q: {. P; T7 f7 L9 K, }* K
熟豆腐泡        6個（100克）        3168 }7 s6 d" |* k9 K: U
9 R% q* |8 L% C9 R
, u5 v6 c3 Y, V
水果        分量        卡路里
4 Z3 w6 ]- a# |' J4 Z1 p+ X
4 _( N, H" P( ]1 c+ y( N5 @蘋果        1個（小型）（138克）        80
$ C. ^; A) n. w& Q- x/ i  q+ }' w# C  q: o: l. @3 |0 z+ R" z
橙        1個（小型）（131克）        60
; l; s1 ?" m( Q4 K5 F4 m. m5 C: @, W! ~& ?% [/ ?1 ^9 |
香蕉        1隻（175克）        105
: q, v2 m4 e4 ^2 D
  f# m; g; B) k! p' K( [1 U$ a提子        10粒（50克）        355 I8 @; G& H" p2 ~

7 {3 m) I3 y6 [9 `: `; M+ X西瓜        1塊（926克）        1520 s: Y* T( H3 q: C  z% |
# v; b) |" W9 x- h2 N; s+ q' @
芒果        1個（300克）        135# K  p+ F9 Z: T& o) N8 ^  X
* o  N# F; d* m5 B
牛油果        1個（454克）        340
" C6 J9 Z: l4 X& P( Z
+ l* ]4 J2 D, b5 C3 @點心        分量        卡路里
! |0 R( U( x& Y  J4 A
( y) ?8 H4 t8 d, d" Z( v6 g0 i蝦餃        1件（16克）        37
6 b6 `. e7 b: i- j. d# a' o5 t% i, o* B' J
燒賣        1件（16克）        42
" P6 E! g: p: g' q7 ~% y5 y. q  g4 n8 Y8 k$ M$ d' I3 Z8 F# J
雞扎        1件（50克）        45
- U* D8 H# V, V8 ]+ L5 O2 w" Q! B6 y$ G, L0 O* C( _: x1 X; Q) a5 e/ p
粉果        1件（20克）        44
2 k# _2 v3 r$ X
7 V3 Y* b  X" E5 h: a潮州粉果        1件（57克）        113
9 [( b- ?- H; ^* T6 U6 ?/ p' a% H) b1 {" z7 {7 y' J
魚翅餃        1件（15克）        39% w' x; S- K; w0 r9 ]6 j

( \. R( h/ r" K# s4 o6 ^0 N# F山竹牛肉        1件（42克）        94
& t3 N1 O4 F+ Q; U8 V8 ^/ Q, V
  P$ H9 J' s* ^6 ~排骨        1件（20克）        37% i9 n0 @5 _) d
  x: p9 |: ^! y8 e- G/ G" g
叉燒包        1個（細）（38克）        94! V8 \3 |9 d+ s& v! ]: l# b
+ Z( f. |0 x  s: v4 P: B
豆沙包        1個（細）（33克）        80% F: q3 L9 c7 x* S. |1 P5 h6 c

% \" A( C, T. I0 D: J蓮蓉包        1個（細）（33克）        97: A- z, H4 \  `" |4 ]; l

7 k' |- @" [0 Y* z蘿蔔糕（煎）        1件（58克）        809 z- O, d2 |4 _- T% c/ F6 J7 U( B

4 T" O0 I. Q' Q% ]齋腸粉        1條（57克）        66
& k4 q# I7 b/ M4 J  H7 D) {0 k4 `; E; j
牛肉腸粉        1條（78克）        79
, E8 a% z9 [; k6 }
; W  W, `4 H# b. B! ^鹹肉粽        1隻（細）（100克）        191% Z% k  Q: f1 r- X% P

6 q# s8 ?% [! R$ F- n: _- k) w春卷        1條（40克）        136  A2 M& E. w4 I- _! ]; F# V
' V' ]6 H- k' {* T) |
芋角        1件（26克）        1136 W# |7 y  i; q7 c0 V
% j! B# z, ^& c7 f
零食        分量        卡路里
+ l9 n2 ]! P$ N6 S4 e6 ~0 `$ C7 N
芝士圈        1小包（25克）        125
. `1 j/ _9 d+ N7 s( n7 R& f, `* g
& I5 P% T* z4 S6 Z- c焗花生（不連殼）        28粒（28克）        1701 @* c( N# l# n9 y6 X& d

, K- r) O, ^$ s2 F5 j# c* C焗栗子        3粒（28克）        68
: C0 B. E; d4 x
  ~  b  q2 T# v" l% @' }; i果汁糖        5粒（28克）        98
* m9 H( Q6 m# T
  H4 x/ O1 H. {3 W朱古力        1小包（50克）        265
4 f  z9 M7 A! r$ P1 W$ Q/ Z# M4 \; l4 L( R/ Z7 T, k* T
雲呢拿雪糕        1杯（133克）        2696 k; M% E; i) G/ l6 g4 l9 _5 b
8 x" }/ W% ^5 F+ S7 J/ Z4 ^7 ~
果汁雪條        1條（92克）        57% w1 ?7 a+ A; `( K

; V! T# ~% A! R* s1 i炸薯條（細）        1包（68克）        220& b7 I7 J0 o7 b: B% o$ A

" h% T( r1 B8 L% R) {; ]  x, t5 K炸薯條（中）        1包（97克）        320
* C  R- ]1 n- K
3 F% L# N& y+ _炸薯條（大）        1包（122克）        400
/ }  w8 X5 ~7 A# R+ T
7 {4 T0 L% {7 `0 B0 b# `; U炸薯片（中）        1包（100克）        533- A; ~' V: y! ~8 _5 ]" r% T
7 X9 Y- ^, v* X8 p- J

. P0 j! F9 J. U9 [3 X5 _脂肪        分量        卡路里! t% \/ s. w) V+ l
5 B- [0 b# e  }& M
人造牛油        1湯匙（14克）        100
) P9 B0 N3 W+ T: \5 t; j1 y1 L0 v2 E
% R& V6 k; }3 M* A8 T芥花籽油        1湯匙（14克）        125; {4 J8 G$ q; n

$ a; _6 z3 W% D2 B$ w粟米油        1湯匙（14克）        1257 v8 F; n6 e+ N  {/ T
  y1 H) ~/ O4 Z& M
花生油        1湯匙（14克）        125
- e! N2 p' k# K1 N2 l
7 F/ T5 l( f: a* M6 U+ g# f沙律醬        1湯匙（15克）        60% H* f, m( Q6 I$ I1 J& m/ D8 f
. B) \: U( e4 v1 h2 U) [
低熱量沙律醬        1湯匙（15克）        35; _) r4 J" m6 z/ u7 q' c

5 Q9 l! p3 `4 V: K6 k- i9 Z/ B$ c' C/ P飲品        分量        卡路里
7 j/ C, k& B4 r3 i) y- U
) O6 S" @7 _" \' K6 W$ T4 D  x可樂汽水        1罐（355毫升）        150
7 b/ D; n8 p. _( _
2 m9 m0 L! e, O# g  ^/ I4 W' v代糖汽水        1罐（355毫升）        2
' d4 a  g8 P2 P8 L0 w4 g& M. s6 g& x0 H6 W% z
清茶        1杯（240毫升）        2
5 {8 i7 M  R6 L8 |- ~2 O) J) |0 W  \% ]5 W) O$ Q
咖啡        1杯（240毫升）        2
6 h: \4 @# I) v& w
; H/ O) D" r5 V8 }5 H8 G. w1 X+ v3 q全脂牛奶        1杯（240毫升）        150( J4 c7 Y, A# m

/ y" X9 y9 Z6 g& N低脂牛奶        1杯（240毫升）        121- R9 }) r& v0 L
' _4 s( j* T( _+ R; l- H
脫脂牛奶        1杯（240毫升）        91
& y: ^9 b% h2 K0 n, l& S) G. a- s9 Y
全脂朱古力奶        1杯（240毫升）        205
: l4 Q& a; }( e  @
+ J1 }. C3 F* k% i' `煉奶        6茶匙（38克）        123$ _7 K6 m6 h! c1 y- b+ ?
! H3 A$ }% J3 }$ `) q+ F  ]
全脂淡奶        6茶匙（32克）        42" X+ G9 P. ^' W! K( m! m7 n

$ r/ n+ }5 Z, |. _9 p- F& H朱古力奶昔        1.25杯（283毫升）        360! h5 b& N; F+ m/ k) N9 n7 U
( H2 }% u  x/ M
雲呢拿奶昔        1.25杯（283毫升）        3148 Z1 w. D: y7 M0 Z
2 Z/ ]5 b  [0 w5 d! |$ V3 b
益力多        1瓶（100毫升）        70
; q( f1 H/ y4 u. f7 H! B
5 Y1 @9 Y& b4 e$ _% t! |維他奶        1盒（250毫升）        120
/ g. x( ~; f5 e8 ]
: k, w1 i' d0 T葡萄適        1小瓶（275毫升）        198+ o5 ]4 H  b. a3 {6 ~2 k

" F* {  k; c6 y2 X利賓納        1/3杯（70毫升）        160
* f# h2 _1 c' F$ U+ O) H* u2 _* E7 f$ K! K2 T
純橙汁（不加糖）        1杯（240毫升）        114
9 F9 t2 F! s: \5 _5 L2 H, T
) n1 p0 l( m! Q' }+ ], e好立克        2滿茶匙（15毫升）        59
) e4 R" s- n# f( r" ~! _8 A
) H! ~$ X$ Q6 F5 ^. I7 [6 O! J阿華田        3滿茶匙（7毫升）        260 c- V" n4 i5 j- L8 u: r# `

! p+ E- x( I: l- K) ]# h谷咕粉        3滿茶匙（6毫升）        19% |- Y; J6 S& C( p( @

7 d7 ]) D9 t6 [7 P其他        分量        卡路里) e( N) O( u. _$ o7 C' L

1 F) d, \6 S2 R) {& j2 ?" \% J, c; G砂糖        1平茶匙（5克）        20: h5 Q) F* k" J0 g& T; U

* q  v! m6 S7 c& _2 N6 q蜜糖        2平茶匙（15克）        43
# O1 X' b5 ?$ y4 e' }% ], ]- k/ d
- O% @7 v/ A1 f& a5 p/ g3 f( q" ]! v( O果醬        2平茶匙（15克）        39- n7 A' ~7 C: H- U6 [. o- \
: n* t8 [) \* |
花生醬        2平茶匙（15克）        93
4 O& T  A* K( L7 G& N
% G3 X8 x* `. \2 ]( y; K! u糖膠        1湯匙（20克）        602 |; A0 {# ^9 }# F. {6 r- m

, U$ K% V2 q' Y4 Q6 ]6 I* p 1安士=28克         1兩=40克; ^& [: Y4 {: t8 }# Z' n
 / ?. h6 Q* e$ k) S8 z  o
資料來源：衛生署中央健康教育組
' i4 Y; U- {9 R' o2 B( [! h  e8 O5 g7 n8 [* L) D: ?3 `
[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 07:50 PM ]