[健康資訊] 熱量知多少 [樂+]

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熱量單位是Kilocalorie（千卡），一千卡是指使一公斤（一升）的水升高溫度攝氏一度時所需的能量。0 Z9 t+ \% t+ V. Q( V/ Y, @
每人每天需要多少能量是因人而異的，與年齡、性別、工作性質及活動量有關。
: Y' ~5 [! {& S9 G& H' E每人每天平均所需的能量（千卡）. U* b$ b' i5 E0 I, Z
 / a: T  t" N& a! E# Q: ^! b- M
                 男        女*
: p6 G6 v8 p9 ]5 y$ ?- o! F- \/ K* S5 \. H1 ^
7-10歲        1970        1740
; P: ~1 y$ P0 t/ H9 f" C; I4 p6 }7 J0 x; X
11-14歲        2220        1845/ Q9 l6 C& U. P! i1 R
2 X+ D) H) i. a! z8 }: l. U* x
15-18歲        2755        2110% \. S: u0 k- S( v9 U* |

: _, b; B  R6 Y+ o; `19-50歲        2550        1940" \" E6 g0 A/ Q- T) V

5 [8 C. s  b# |% Q" x* [51-59歲        2550        1900* v1 J% c7 O( r+ l& x9 [+ j3 D( h) |
( z3 G- G! l3 d% N+ G: v
60-64歲        2380        1900& k3 `: d# |$ s8 ]

# I# d, }8 n( y( G65-74歲        2330        1900
" e# k* s, e2 ]
9 ?" [- t* ?+ \>74歲        2100        1810
" ~  ]& O5 v" U$ `0 X( P
1 _- z; i4 F6 y6 q* 懷孕期：+300千卡；哺乳期：+500千卡
8 H9 K4 i! o# S0 l（資料來源：Dietary Reference Values for Food, Energy and Nutrients for United Kingdom 1991）
" x3 \+ h: {# ]8 P; u3 Z從以上數字可見，發育中的兒童、青少年及懷孕期或哺乳期婦女，需要較多能量；而隨著年齡的增長，成人所需的能量會逐漸減少。另一方面，每天熱量的需求亦按氣溫及個人活動量而異，在天氣寒冷的日子，每天所需熱量會提高，而活動量及工作量大的人，亦需要較多的能量。
& k- O5 }& }0 M7 m5 q假如每天吸取的能量低於每天消耗的能量，身體的成長和發育會受到影響，身體日漸衰弱和消瘦；反之，如果能量的供給超出日常消耗，如運動少或吃得太多，就會造成肥胖。所以維持適當的能量消耗與供給是非常重要的。2 f: s0 m0 f' g# y3 Y" M
. @+ B% R2 ?( e6 B2 o# Q3 o. N: _
活動量少的人，不宜多吃高熱量的食物，如煎炸食物、糖果、甜品等，以免導致肥胖。而發育中的青少年、活動量大的人、懷孕期及哺乳期的婦女，應注意均衡飲食及足夠的熱量吸取。食物可分為五大類：(1)五穀類；(2)肉、魚、家禽、乾豆類；(3)蔬菜類；(4)生果類；(5)奶類。同時，由於每類食物所供應的熱量不同，要注意分量適當，以保持體重平衡。0 Z% B% @$ S; h7 O$ d- U! f: Q( h& w
. P! v5 B* H$ }
常見有關熱量的謬誤：% |0 u/ }% n: Q7 ^& p' F) Z* c2 j; T8 Q1 x

+ V. ^! z# W( {3 F2 X5 q1.        植物油的熱量較低u8 X& X9 |4 O* Y0 F, @, b
        雖然植物油不含膽固醇，植物油與動物油的熱量相差無幾，它們的分別在於脂肪的種類，不是熱量。植物油不含膽固醇，而且多屬不飽和脂肪。8 r: ~* e1 H; t+ I/ L$ B% W

1 l! H. F$ i, `$ ~( p  A9 X. @+ x2.        水果含熱量低，多吃也不會胖u
; @3 h5 J/ a/ s1 h5 q9 c) ^% E* D  S        水果雖然熱量較低，但多吃便會積聚很多熱量，例如五個橙的熱量約等於一碗飯的熱量。0 s  H% H3 J0 N1 b* G: j& \

7 H: m7 ?2 O8 Q# n7 f# u3 D' P常見食物熱量含量表 ) j6 J8 O; K3 i, O
五穀類        分量        卡路里! l7 s" c" a4 }. G9 Y0 L

& z! M- R" J. ]$ ~0 v6 l白飯        1中號碗（用米64克）        234) S# c: C) X% a& O$ V: c
' M- g& [- ~) P8 k3 b" C
白粥        1中號碗（24克米）        88
% F& E& W/ Q' {* E; {( M+ G" H+ l4 J! O  W/ R2 f2 F! t
米粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        173
  E, D' [1 N, R& Y) D7 y
. |  {; Y8 o3 S+ q% [. T# l河粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        284
! G" P2 U. \. {$ S; r1 O  ^+ \
# l) T! U: S; T& O$ T( E7 U) t& l意粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        174
: f  _) y4 a! u
- ~) b* j2 A/ @2 u' @( s通心粉（熟，未連湯）        1中號碗（165克）        1675 B5 b3 C9 g# ?% O) f
0 p6 _  W4 N0 ?0 x( i& `( U
上海麵        1個（58克）        207
% I$ A" g, D7 T; g1 P5 V# F' i6 C- {( f
蛋麵        1個（55克）        2155 p5 r6 s7 k/ K; W3 E
. g/ }; Z/ _/ i' f& Y
伊麵        1個（細）（80克）        404
- n5 ~1 v# X" k* \5 _* Y- z
2 N4 ~6 T) k/ X+ j, i% E即食麵        1個（100克）        455
! @7 R) a1 ^* t4 F: C+ {: P9 Y; V! `/ U, B$ |
麥皮（熟）        1中號碗（生）（56克）        180
8 F, T9 k6 \7 N& P2 G9 a+ }" v" \
9 z) y; i' V# m" o- {* {早餐粟米片        1中號碗（25克）        92: |2 r% q$ R# ~3 D3 l9 w

0 j# p# }. P: h7 r9 k包、餅、糕點類        分量        卡路里
* m" r7 a: p8 ^. r2 S, G7 b0 _7 y+ [: F- ?+ h
漢堡包        1個（102克）        260        ( s/ H7 K/ _8 d* D

4 g( `. G; D" V$ J8 _* p芝士漢堡包        1個（116克）        310# k0 X6 N7 @5 a# K
! b! B( z; L) `. n8 s+ H
魚柳包        1個（142克）        440
3 I  Q  a! f8 ~! f5 `
* z" E( N" E) m$ u& g# j/ f煙肉蛋漢堡包        1個（138克）        2909 z, ]7 `- v$ X1 H
% o( o' B$ a; q. ~. R
豬柳漢堡包        1個（117克）        370
. [1 i6 b; i" e  I* N
7 `' |" R9 X# W( r5 A豬柳蛋漢堡包        1個（167克）        440
" y  s' ^; D9 y+ j8 [5 w& k2 u* o; h+ x( P9 o$ E. J3 G  w2 A
火腿三文治        1份（122克）        262* N# S: x2 N4 `: x: t

# l& |5 B; F7 {! d0 r芝士火腿三文治        1份（146克）        353/ I. x# e9 w8 h( u$ i9 x5 `

5 b* a3 L* j3 d2 k0 m! X* r4 M熱狗包        1個（120克）        300# \8 ^" @& h: Z
5 n* t7 U  B* J& s8 R. h; W, O
牛角包        1個（41克）        1800 {. E+ h' Q1 V
8 I' W# V4 e7 h% O$ l0 d
方包（厚身）        1片（50克）        1259 u0 B  l: U$ B3 b4 q3 p' W

% _( s6 t! G( @豬仔包        1個（60克）        169
( `; o1 f( F% Q2 F: ?$ W3 _6 [0 E, @1 h5 {7 t0 D+ j( L
雞尾包        1個（65克）        221, a4 Q% S  j8 u: O4 _$ W2 |, Y

. R/ @; l4 q: x菠蘿包        1個（70克）        2354 t- M. e& ^7 p, S# m  d- ^2 F

" ?. Q8 ~7 V6 l+ E2 |克力架餅        1塊（8克）        35
9 C3 T: D4 y" ]
9 j. k: [1 y4 ?甜茶餅        1塊（8克）        285 }: }2 i5 {& ?3 ~$ O5 w  C$ w! b: x

; n* U& }7 [( q4 w# K3 W梳打餅        1塊（15克）        719 g5 p+ P/ t# Z1 A/ B

' _8 _% K, [4 I" O; U' K& I' g2 N0 T馬利餅        3塊（15克）        354 T; z2 ?3 a% ~4 w

' [2 O8 |. b/ I7 S" K鬆厚薄餅（芝士）        2件（200克）        492# Y0 l7 m0 n2 M" b4 P0 ^
) O+ \4 b+ L0 \  s# R2 `' [
薄脆薄餅（芝士）        2件（150克）        398
) |- y, X" z% A. ]! v9 `: K) U
0 q0 x3 e' J* m" f2 i芝士蛋糕
1 o. O9 x1 D$ e7 a2 d2 r6 K（直徑9吋/23厘米）        1/12個        278
; v3 l6 O! q% V% h. x! Z0 n* n, g, P; C# l$ _: i
焗蘋果批
" J  ^% N# d* t7 w" C, L% c, x1 T（直徑9吋/23厘米）        1/6個        4054 j' [6 S. C; j6 k

# R2 O) r' H* ?! S魚、蛋、肉類        分量        卡路里5 A/ [1 m7 ]# u

7 f0 O; ]1 {  |2 V0 q) @- S雞肉香腸        1條（45克）        115       
2 K" i( E" g) f7 \; n
( v6 \  N, e  l5 o7 D5 o! _火腿        2片（57克）        103
/ u8 n9 v8 j* Y2 G5 @8 |( r" |) s
! I2 v+ r. b  c! J% V$ c燒豬排骨（半肥瘦）        85克        270
/ R0 b8 y! C/ V$ h- ?) ]
) I/ u0 a; G# J6 Y煎豬扒（半肥瘦）        89克        334/ f$ @; n. f& }$ Q+ R4 F6 l5 S3 I

4 ~; R0 d3 G4 r4 O煎豬扒（全瘦）        67克        178. `9 ?  z) T, E% E" m
, J4 y# J; v+ ~1 r) Z
燒肉（半肥瘦連皮）        75克        248
5 i# A8 ?, F4 w  R
2 `8 J! |( r: ?" a* m! e. S, Y燒肉（全瘦）        75克        170
9 P- n( W% w1 g
+ |$ j* I$ D5 e% ]1 a8 ^, q炸雞翼        1隻（55克）        178+ u+ T, k1 V, j3 D! V0 g/ Z& Y
; M5 E1 J8 C: b0 I5 J
燒雞肉        1碗（140克）        266
( F  M/ e1 O. _5 v6 Q
$ Z5 T/ n: ?, ~# a7 A炸雞上髀        1件（104克）        294" r) z2 ~$ Q. h; t
$ o9 S2 D: O0 h) T; x- I
炸雞小腿        1件（57克）        146- p) j0 G/ C) i# |: ?$ l

# N, M; n! U( G3 L! s% o3 m" a燒鴨肉（連皮）        半隻（382克）        1287: z: v! c5 }+ U4 O7 w
+ g3 O: V9 s: Z6 s& P
燒鴨肉（不連皮）        半隻（221克）        445
0 ^* s/ {" j9 J/ m; D; F+ B7 H& w) C+ Y
燒鵝肉（連皮）        半隻（774克）        2362: `) V* {% E; ^, z

8 P) I' {& f/ _4 [' A) @燒鵝肉（不連皮）        半隻（591克）        1406* [7 S0 ^( a5 R( H6 t% [

. g) L8 ^9 N' b; @  l& @4 i7 W8 @銀鱈魚（白灼）        100克        102
7 X5 s: U' I6 S0 r
& A8 S6 E0 R( C6 t8 J; V吞拿魚（水浸）        85克        111
* ~* d' }$ x* [. h' c# g; z) p: c8 j
" \0 _% l# p0 h. _: l, [吞拿魚（油浸）        85克        163
. T7 W  n6 S. \' R: M7 O1 Y' Z7 k- U7 p4 z! W, ?1 r
紅衫魚（生，淨肉）        2兩（75克）        85/ ]8 C2 [2 @/ g& K+ X6 C
! y8 T+ m2 K7 E
大魚腩（生，連皮去骨）        2兩（75克）        57
0 ]0 C1 [3 o* ?1 \: {$ b- ]  O( r1 Z5 W  z  \. ?
白灼蝦        100克        999 ^$ Y4 ^7 T1 E+ _
' E! n( B6 x$ V* i: p5 y
烚蛋        1隻（50克）        74
: ?+ H* [2 z  p$ n+ X. g" y$ h( w7 U8 J& t$ T. O
煎蛋        1隻（50克）        1185 U+ r& E- K* |4 P1 b

' k% [4 Z) d$ D5 Z+ h火腿芝士奄列        1份（118克）        290
/ U1 ^! e$ U& N$ U8 K; Y5 R2 l- p+ T
, b, i* G+ E* F6 m0 x) k/ K7 |( m% G: U蔬菜        分量        卡路里
. S! t2 f! S  r1 j- D! W( K
& X0 b  x# _% `4 \+ S/ P白菜（水煮）        1中號碗（170克）        20  s2 L8 h" t1 O6 m" P

2 @3 I3 t  {( U7 P椰菜（水煮）        1中號碗（150克）        32
2 o! O4 P2 b1 \+ S* z
3 ?- x5 P0 j; B西蘭花（水煮）        1中號碗（156克）        44  J, ~- @4 e9 g- Z3 o9 q8 m( [7 c. G  B

9 @4 v; K4 q  C, M8 T2 a" E, F( G生菜        1中號碗（56克）        107 b& r7 ^; T1 Q  @% v, o8 q
& r7 \# k4 q, J4 Q7 a
甘筍（水煮）        1條（72克）        31
& [* }+ a8 x3 I0 L
6 G# G3 U- Q0 d: X9 w0 b粟米（烚）        1條（77克）        838 q; v& n5 y9 K# P* T3 j

- c9 N7 R" A0 |" E! `" u6 ^青豆（水煮）        1碗（196克）        231
6 J$ u( p5 F( z& `3 N$ q7 ^+ ^+ V8 Z$ p. U- i
蕃薯（烚）        1個（151克）        160. `' t  ^2 L- @$ i- W
# k0 l4 Z/ @8 ?6 |( Y& H
乾豆/豆製品        分量        卡路里
5 H4 R' d* Z5 l- g" G4 O
/ B6 Z, v- [& A4 C9 K8 C% v熟眉豆        1碗（171克）        198% t4 g% M4 j2 O/ k8 J2 C
) }% k/ M* @3 h! c+ A
熟紅豆        1碗（256克）        208
4 N9 c$ j: t/ e! b
5 b( W) o. z& ]熟黃豆        1碗（172克）        298
* b/ E$ ~1 i( P( |3 Q$ R. c. P8 x5 [
4 T( ^# x5 M$ z2 h( ?) ]3 l2 c7 V( H熟豆腐        1磚（112克）        85
2 v0 `8 X3 }; y& ]) [, d8 s) u6 \9 _5 a( a
熟豆腐泡        6個（100克）        316
' E* I1 F) l4 p4 A. Y" v- g' V! K- l0 \. b
+ a3 L' u9 v2 m2 I1 N) H1 U4 P
水果        分量        卡路里0 S7 v% b! e( m0 C+ L3 u" l

9 T5 y* `0 _; \9 y2 @蘋果        1個（小型）（138克）        80  f" u; l9 U! T3 Q$ W# p" k

1 N( m; U, q  k/ J+ K: W& m橙        1個（小型）（131克）        60
1 o8 D: k6 E# \- [5 Q7 C- y, f8 ?& ]* ?% g) A3 C
香蕉        1隻（175克）        1057 M; w: q) ~) w* e+ a( O4 j3 X

: v  h3 S* _, q5 P提子        10粒（50克）        350 U, M* Y# V- @; Q4 X  I/ x0 r

. L. r- U& v/ l! {% w, {! o西瓜        1塊（926克）        152
) `/ j8 x7 G* f. b7 Q  Y7 J# J
2 C3 u; x$ r/ j5 R7 J* {6 L  i& R. L芒果        1個（300克）        135) ]0 U% V" Q3 u* O/ W6 m& T
- W+ j6 J4 z' l; T. n9 u1 h
牛油果        1個（454克）        340
: ^/ O7 k8 m7 p! s/ w' ^9 x) X+ ~6 \! s
點心        分量        卡路里4 V1 n1 Z2 J2 S8 {5 y; V! q0 d

# z1 i" D$ w; y  n2 q- e蝦餃        1件（16克）        37( y9 g7 r7 [) E+ x$ C  W' {4 |
# u$ q& {  w2 t5 g. y( r: T
燒賣        1件（16克）        42
, o4 l# B/ @+ y% X2 r" D9 {+ s; l; S  l- Y
雞扎        1件（50克）        45
0 _* N$ i, K( F: g- R
: @' a$ V; y' W9 f/ F# V5 \0 }6 S6 G粉果        1件（20克）        44
' v: E4 r5 N: k* d# w8 L' b5 ^' X/ G6 J& s
潮州粉果        1件（57克）        113) C5 U' I: e. m" o

0 g7 }* a7 i: K0 }7 g9 c魚翅餃        1件（15克）        39
2 u8 y/ E; v% G; ]
$ T; E$ r! x  }6 J1 H& w( b" B9 N山竹牛肉        1件（42克）        94
% U2 r; O! D1 D
* C! S$ X. h# ~0 Z' |# B排骨        1件（20克）        37
& ?1 \) c1 {# J' J! B
5 _4 F& q8 O6 D  c叉燒包        1個（細）（38克）        94
5 q) H' b9 r6 p$ _+ f, `& Z% ~# o/ v3 V2 t8 R
豆沙包        1個（細）（33克）        80
" K) B; |9 j* v, M! S9 ?& K
! O& @, s$ M) J9 F* @蓮蓉包        1個（細）（33克）        97
) U6 w2 I/ @+ s: Z1 u( N3 Z8 K6 V+ f1 Y- O$ s) x1 u
蘿蔔糕（煎）        1件（58克）        80
9 b; T/ l' q/ `$ l# t, E& }; R7 ^) n& C
齋腸粉        1條（57克）        66) J4 x) o5 t; e4 H
6 L4 `& i$ w; R! U+ ]
牛肉腸粉        1條（78克）        79
9 P! a" x/ |2 ]( @8 g$ q
' O' V3 `6 W! X5 |) |; X$ ~3 [2 P鹹肉粽        1隻（細）（100克）        191
; O7 s/ q6 p- a. ?* T2 U
8 a# U; _" H' k3 \春卷        1條（40克）        136
. U. Y# r$ p- Q* G$ q4 e% h( L* E3 M4 `! C0 n. {- S5 U
芋角        1件（26克）        113
- x9 o2 s$ V( @5 d8 ~8 C" g6 r( v5 b! D! \; i: ^  m
零食        分量        卡路里
% }) u4 P. Q5 w$ k
. ]1 x1 a8 h+ {, j芝士圈        1小包（25克）        1257 [: Q* L; u$ G
% g7 A! |& n0 t0 y
焗花生（不連殼）        28粒（28克）        170
1 A6 y0 w8 C0 d: \8 p4 V& \% B. M8 V5 S
焗栗子        3粒（28克）        68
7 y& U$ X; n& H
' h* o# G- y& g2 Z3 U* q: {果汁糖        5粒（28克）        98# A$ h7 A, M: H+ S8 @
- M& [3 Q1 b! I* }- `1 Y
朱古力        1小包（50克）        265
9 j! I/ c( Y4 H( X' S; G/ |0 s9 ^' e5 i$ {7 |
雲呢拿雪糕        1杯（133克）        269& h8 ^9 Q, \1 {6 x1 W( W

5 X! |% \% l2 V$ e果汁雪條        1條（92克）        57
4 o! `/ W" T/ n# k/ E0 B1 R) j2 f* C; f$ T3 D+ Z$ H0 F8 {
炸薯條（細）        1包（68克）        220
4 @7 K( e& k% j) X# z
/ L! t0 }% B4 `& j/ L+ e炸薯條（中）        1包（97克）        320
" v2 c6 f6 {* m/ u
9 D5 |/ n/ f0 n; @8 z炸薯條（大）        1包（122克）        400. \( m% t& t$ i3 F3 x, R
5 w# r8 Q9 k" P/ F! @. M9 D7 |& j
炸薯片（中）        1包（100克）        533* x) f, c! F2 }& K

; A3 n, h5 P& S. V
  L. h/ U6 }  W" U* F6 E- V0 T( V脂肪        分量        卡路里
& Q' W: \& r9 b" G7 x( E: r& V1 \9 c
人造牛油        1湯匙（14克）        1003 i  O: x# D7 I4 g# Y# q
7 }0 i$ h. ?, L5 ~3 q
芥花籽油        1湯匙（14克）        125
3 Y7 f! _8 k% I9 q% \# ~( ^' G# x6 \3 }1 c" A/ }0 Y+ T# L4 }+ d* Q& d
粟米油        1湯匙（14克）        125
! u& K3 j4 Z$ P' d2 |
9 X8 @+ W2 P" h3 ^9 {花生油        1湯匙（14克）        125
- u  o2 s: d* l& x1 R" F' A: D; x9 W, _3 }# U' f6 Y( G
沙律醬        1湯匙（15克）        600 ?! @: n( u* K4 [$ f: F

4 L" M3 Y, W; o/ \  n: ?# s# Z6 L5 t低熱量沙律醬        1湯匙（15克）        35
8 U& q) q) y+ P$ `
4 r  |; H0 Z2 R# N飲品        分量        卡路里
' F" y9 G/ s  M! }/ L3 n
2 l" F: P; Y0 |7 ]可樂汽水        1罐（355毫升）        150
, Y3 v! W1 Q4 o  h, Q. Q1 S) H. e" i$ z% {. h+ \5 c
代糖汽水        1罐（355毫升）        2
0 S7 d, O+ M; L. X& o) B; z8 K) {
- o2 ^+ ~# v  ~6 `清茶        1杯（240毫升）        2
  p1 s. W0 p* @% d2 H: Y% {7 |* O
4 X# f5 Y  \4 ?$ E  K8 j咖啡        1杯（240毫升）        2
: {& z( m2 h8 g* q( x0 j! k; C
0 T' j9 d4 Z$ ^9 h4 R6 {全脂牛奶        1杯（240毫升）        150
, K' ], d9 @! {) {1 g) U7 ?, Z/ {6 Y" z7 S& A( [$ f. I3 ~
低脂牛奶        1杯（240毫升）        1213 U2 m4 |6 Y) m/ j7 X4 j
3 M2 R$ \, f6 O, ~" ~5 j
脫脂牛奶        1杯（240毫升）        91
5 k# I8 N4 n, N" T$ V3 o- l; k- D$ W2 P6 O4 f
全脂朱古力奶        1杯（240毫升）        205) U2 m! K' E9 i5 m

' `; l3 Y5 i$ d煉奶        6茶匙（38克）        123
, p* D- m: a7 V3 t7 n
2 a4 r3 V4 A" P! Y* v4 j; i0 v# u全脂淡奶        6茶匙（32克）        42: L+ ^& I2 F  ?7 t' P4 [& R$ m
5 i9 g8 g7 h$ j/ N9 L7 g% B
朱古力奶昔        1.25杯（283毫升）        360
% v9 w4 _5 B0 r, `+ q+ W" J2 A9 f2 J% G" C
雲呢拿奶昔        1.25杯（283毫升）        314
7 h( q0 T, ?9 {2 W; ]/ m2 Y, g: K, V. M& E; T- ^! K; S
益力多        1瓶（100毫升）        70% ^2 n5 S) j+ o! c* S  U3 `$ F
2 Z. E5 p; A. X
維他奶        1盒（250毫升）        1201 G8 {3 X7 D0 a$ X5 Q/ V$ [# _: B
8 e4 J: t( Z/ s; \- w! s) d
葡萄適        1小瓶（275毫升）        198
) W( n  P% K4 T* f# D0 V9 j  d4 S4 i
利賓納        1/3杯（70毫升）        1600 e( ^% W2 k# M- v1 _
3 _( g* S) _1 r" E
純橙汁（不加糖）        1杯（240毫升）        1143 ]. L8 A5 E( T% Q+ Y
* S) M# |9 U9 S$ k
好立克        2滿茶匙（15毫升）        59& a4 M* S4 ~9 ^4 j7 l( [
! D7 K1 X- x8 g6 Z5 D
阿華田        3滿茶匙（7毫升）        26( s5 x- F' @. _: H& D. S, ?
0 ?0 x: V# A8 ?
谷咕粉        3滿茶匙（6毫升）        197 x& x9 t6 m1 ~) u

5 ]/ B9 T; b' g; o* z. \: x其他        分量        卡路里* }9 y5 D0 u6 [2 [7 U

) [$ ]" x& j7 k2 h' ~" x0 I) g! ~砂糖        1平茶匙（5克）        20
/ v2 J% \% C* _7 _% K6 M
0 Y: C" E) k1 y; i/ H1 m% l& P, v蜜糖        2平茶匙（15克）        43. L$ X4 k% @9 I6 e, @

: {7 W* N3 B+ Y* W& k/ m- _/ F果醬        2平茶匙（15克）        39' H2 Z  f3 L5 U
, r# e( S; h. [) T8 `
花生醬        2平茶匙（15克）        938 J2 U1 u; O% ]" N$ E3 T5 b
8 z9 [" j1 T1 T% K
糖膠        1湯匙（20克）        60) N; R0 m2 G. L" c

. [; ^: j. k3 ?' L 1安士=28克         1兩=40克( X) \* A& R7 R, x. F, W! h1 D
 
' [3 [3 \6 N( d0 p資料來源：衛生署中央健康教育組
) X; h& a5 }2 L+ w% D8 p/ ]! D  U- R# @8 Y
[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 07:50 PM ]