[健康資訊] 熱量知多少 [樂+]

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熱量單位是Kilocalorie（千卡），一千卡是指使一公斤（一升）的水升高溫度攝氏一度時所需的能量。! {, x& Z4 U# N& E; ?$ T
每人每天需要多少能量是因人而異的，與年齡、性別、工作性質及活動量有關。( @* }* P2 e" p/ l8 W; F! K. F0 A
每人每天平均所需的能量（千卡）0 V- T& t+ f+ d! m
 
8 d: C: ]* {! K/ j                 男        女*
7 L' D2 U1 r* j/ i: Z# d' }, o1 Y2 Z6 }. i& h
7-10歲        1970        1740
0 @6 \7 E1 L3 G* R! O0 h
/ a0 `+ R6 p0 |  u! ^+ I2 s11-14歲        2220        1845
( S% W# }" E1 B% h% r! Q
$ o$ K" O/ S9 }* d7 l9 E. q15-18歲        2755        2110% _+ s4 X2 r+ _* `7 M
6 K, l& @7 q2 h
19-50歲        2550        1940
" p' Y- }/ a  {: L8 A. q% f6 _* c) o% C& @7 ]( w  V' f5 U
51-59歲        2550        19006 y4 u. H5 o2 c

, w; k9 E) h7 ?! N60-64歲        2380        19000 E4 `3 b* S& M' I5 z; [8 h

4 e: l, {1 V. ?1 _$ m65-74歲        2330        1900: _* e# e: _3 [5 N" [8 K

5 w. t( [! G) d4 n( N; M>74歲        2100        1810
- i, G4 y/ M# W( J9 `, X2 x. G% n' Q- K8 V" T2 {
* 懷孕期：+300千卡；哺乳期：+500千卡
; x" x1 }% m- Q1 n% r7 c1 u6 n（資料來源：Dietary Reference Values for Food, Energy and Nutrients for United Kingdom 1991）
5 Y  e1 C2 P& L3 v* b& L) z從以上數字可見，發育中的兒童、青少年及懷孕期或哺乳期婦女，需要較多能量；而隨著年齡的增長，成人所需的能量會逐漸減少。另一方面，每天熱量的需求亦按氣溫及個人活動量而異，在天氣寒冷的日子，每天所需熱量會提高，而活動量及工作量大的人，亦需要較多的能量。
* P7 S* b% f7 K+ x$ \5 S/ n7 e4 y假如每天吸取的能量低於每天消耗的能量，身體的成長和發育會受到影響，身體日漸衰弱和消瘦；反之，如果能量的供給超出日常消耗，如運動少或吃得太多，就會造成肥胖。所以維持適當的能量消耗與供給是非常重要的。, R6 V& c( H, \2 ]8 p& |+ ?$ E
! s7 X' `( y& q5 D4 d
活動量少的人，不宜多吃高熱量的食物，如煎炸食物、糖果、甜品等，以免導致肥胖。而發育中的青少年、活動量大的人、懷孕期及哺乳期的婦女，應注意均衡飲食及足夠的熱量吸取。食物可分為五大類：(1)五穀類；(2)肉、魚、家禽、乾豆類；(3)蔬菜類；(4)生果類；(5)奶類。同時，由於每類食物所供應的熱量不同，要注意分量適當，以保持體重平衡。
5 l& l! c. p/ |% a
+ V# l) |- a$ J常見有關熱量的謬誤：
5 n1 k: o7 }3 S, n' ?7 x& d8 R* l$ G. V2 m0 E) I; S
1.        植物油的熱量較低u
* {; A7 b( [  r8 h2 \' Y4 e        雖然植物油不含膽固醇，植物油與動物油的熱量相差無幾，它們的分別在於脂肪的種類，不是熱量。植物油不含膽固醇，而且多屬不飽和脂肪。
$ c5 b* E+ l3 Z
4 Q* U# g8 X1 ]2.        水果含熱量低，多吃也不會胖u5 G+ f8 ^1 x0 ^; K0 u
        水果雖然熱量較低，但多吃便會積聚很多熱量，例如五個橙的熱量約等於一碗飯的熱量。$ ~: j4 Q0 W0 J

) u( X6 X0 {) {# p5 Z  Y2 |常見食物熱量含量表 : A4 b3 f' P1 K0 k# ~3 s
五穀類        分量        卡路里
+ d" ^9 q; ~0 _6 f% [2 n; P! S
3 d6 `7 P0 f! p9 P5 d0 Y白飯        1中號碗（用米64克）        234
! w. @# X0 H5 }- y
, }7 F" Q  y( G# N; u% |白粥        1中號碗（24克米）        88
, {0 B. R- l1 h$ H7 t' k8 }9 H- B" _0 A! Q) [  W7 s7 }
米粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        1738 t2 s2 N; @/ |% O9 U
8 \- z) _0 D$ N" `0 L3 G
河粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        284$ }7 e. I5 ^- V7 w% c& O
; K8 I1 x! V( l7 w# [8 S: u- Q2 |
意粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        174
' G2 f6 w  ]+ E! z1 C! F1 t, y$ D$ U( O# q* f
通心粉（熟，未連湯）        1中號碗（165克）        167' P8 T$ q* K  x+ A
9 m+ L* y; c; j
上海麵        1個（58克）        207' z+ N7 t) v6 r1 E* C0 M( v
/ ?, U0 i' y8 X0 c
蛋麵        1個（55克）        2151 H+ i: D# N( y# h

6 X( ?5 c2 D' ]3 ~: W' f8 ?. h伊麵        1個（細）（80克）        404
9 a0 }+ g' B" y. k# k" k. c( b: J; ]" _& e& z1 X
即食麵        1個（100克）        455
  K. T6 T0 q! o9 V8 Y8 T" G/ k( |  p# r% i
麥皮（熟）        1中號碗（生）（56克）        180) T1 A8 T) i. |$ v& R9 w* |/ N1 z

7 _' B) e/ u$ v+ w1 F1 `. k早餐粟米片        1中號碗（25克）        92
& c; B2 L6 \. h3 K# j: h# m" n8 `/ _( E
包、餅、糕點類        分量        卡路里. I7 \& Z# k: q3 ]/ L# ?

4 R2 i* m# g2 P4 R: R$ Q" b' [' }漢堡包        1個（102克）        260       
8 ~% q+ l1 L$ |+ {& _
, I, A+ k+ Y; u& f芝士漢堡包        1個（116克）        310
% j, Q. o8 M) W( K- I
- t8 N8 P5 m( e! V魚柳包        1個（142克）        4409 R* N/ U- _8 b$ R! x: L

# X* N' j2 k7 L+ O& w煙肉蛋漢堡包        1個（138克）        290
# _7 ]' [& n2 [! c! d
# c. {& V; h% m4 J9 x+ U7 m* `# B豬柳漢堡包        1個（117克）        370
" Z! i; L- E, x  N1 z5 C+ X) w3 R8 r# w& V  S  @7 Y
豬柳蛋漢堡包        1個（167克）        4409 j- ?  s6 T+ r/ U3 w
1 f5 c; P) O4 u; L8 f/ T+ o: V
火腿三文治        1份（122克）        2626 V5 m  @, v! O& c3 e
" M% L9 \1 d7 M7 p. _4 ]6 I
芝士火腿三文治        1份（146克）        353' v/ I6 ?, \' B/ x/ I
3 G) G" Z$ U5 H! G3 U% x
熱狗包        1個（120克）        300
! @. c/ e5 g& U9 f- L0 }3 z
0 d, e0 ~2 O4 J( l9 ~( n牛角包        1個（41克）        180
4 B: S+ M& j; d' D6 j0 A; Y- ]2 s$ p! I. U8 G' g# ?
方包（厚身）        1片（50克）        125* F6 U# K. b& r# g( b  U2 z* z4 n) v

* R& y: U( d$ I; v- H2 J豬仔包        1個（60克）        169
. z) e* s$ j& N9 x# }5 D8 u+ {: ?$ ^
雞尾包        1個（65克）        221
' U3 L2 Z8 m! y2 b# `8 v4 W- e- n8 P/ f
菠蘿包        1個（70克）        235
: \6 P: I" A  w2 E
. s1 I7 _. V; O" |' p克力架餅        1塊（8克）        352 i$ Z! X! N& x  Z8 U0 N4 [

6 S6 z5 C+ Z8 A甜茶餅        1塊（8克）        28- ^& M) J4 C3 c8 [6 W

! q1 S. e5 g4 H5 Z梳打餅        1塊（15克）        71
% e0 j8 A* b* \# \" _  r
# i7 e6 m! A) Y) F馬利餅        3塊（15克）        353 w) X) D) @) M$ j

+ m  E; J. x0 Q6 |# Y; y  @鬆厚薄餅（芝士）        2件（200克）        492
2 I# R! e; U' {/ l
2 Y1 E4 l0 L, \2 p: X- h# Q& _薄脆薄餅（芝士）        2件（150克）        3983 w$ @7 ]) ^/ D

2 F' l: J: X' g( a1 _芝士蛋糕
3 h2 L8 |# {" E  Y（直徑9吋/23厘米）        1/12個        2780 J  h1 ?+ E. J! d% q! g

$ @3 {) u5 b3 M) B8 c  P焗蘋果批
7 u& O4 a4 a" k1 g/ l, X（直徑9吋/23厘米）        1/6個        405
' ^- E0 r4 t; }+ L. S  o# `2 W; q2 v4 A$ h. u6 L
魚、蛋、肉類        分量        卡路里
6 s$ k9 t) i  J# `/ T* E4 I! H  i2 n
雞肉香腸        1條（45克）        115       
0 c. k+ \: {0 b0 Z6 M" O1 V: g  _* u: T& n" T; Y
火腿        2片（57克）        103
) h8 v* @9 G  z2 J, ^
8 ?: ?/ J: S' h6 z' c燒豬排骨（半肥瘦）        85克        270# n6 q0 s$ F4 J# j2 O
* ]! Z- U! a1 _, K: O
煎豬扒（半肥瘦）        89克        334
& S3 i; j4 Y( h* R
* C; Z7 R. y9 s! c煎豬扒（全瘦）        67克        1787 ~- i( l8 t( n7 i

% g' f3 }# S& M5 \燒肉（半肥瘦連皮）        75克        248- n+ P! a/ n  P1 f

2 v3 T' ~# U, y. t  G; _燒肉（全瘦）        75克        170
* r# [. |- \+ j! K: G6 l6 \. O4 U" E( s/ T+ N
炸雞翼        1隻（55克）        1786 Y* T& ?- C  X, m4 _( x6 b0 L% O

7 a* T+ a5 |# N( C, q  g燒雞肉        1碗（140克）        266
6 q1 n" F, r: S6 H4 m" i/ ]4 \  v6 q% L  o( g& o
炸雞上髀        1件（104克）        294
/ D, G1 ~( r5 n
- ^8 \0 w! b# \. Q9 ^炸雞小腿        1件（57克）        146
, L" r5 w% `: M9 N7 ^* Z4 X' _# Y$ m5 V& w
燒鴨肉（連皮）        半隻（382克）        1287/ W+ j% d5 ~: r8 s) [% w; n
0 Y/ L5 R$ D0 ?- d+ h$ @
燒鴨肉（不連皮）        半隻（221克）        445
% s' O: F, V: e0 D! \# E$ ]6 K$ N- l9 x4 ?9 e
燒鵝肉（連皮）        半隻（774克）        2362- `* _- j- w% S9 h- H0 o
1 x; l+ {# Z5 B$ Z2 h+ j! o
燒鵝肉（不連皮）        半隻（591克）        1406, F8 {* J0 M0 A3 H

& ?7 R8 v3 V: F- c, |8 v2 h銀鱈魚（白灼）        100克        102
8 y6 G8 R) @0 O" C  N' c# j5 ?
. G1 F$ ]) q( e2 R吞拿魚（水浸）        85克        111
- y' I/ }& A* m5 Z
$ `0 O  u! x0 v) ]5 S9 q吞拿魚（油浸）        85克        163: ~# H# R5 z; ?

8 I9 s0 d9 A8 s紅衫魚（生，淨肉）        2兩（75克）        854 s# T4 c6 _$ v) N
: ?9 i2 n  O) A* C, g/ C5 ?
大魚腩（生，連皮去骨）        2兩（75克）        57! ^1 v3 Y- @1 H& h0 I  O) _7 x
5 H. F8 e+ k. q) ~
白灼蝦        100克        99$ d' g) Z. q, P; U# V+ F4 ^

- F0 C+ G4 c, s9 D/ q# [烚蛋        1隻（50克）        740 z! u0 z7 \+ _6 G0 w1 y

2 y8 R& I0 u! Y" N  U: k煎蛋        1隻（50克）        118, f2 R% J3 b4 E6 K3 d

6 s. o' w! F5 j2 t火腿芝士奄列        1份（118克）        290
! z# h5 G+ m& q2 w+ Z- N  H
/ ~' a+ p: X$ V, w蔬菜        分量        卡路里
9 c" F4 u6 \* f* A) I2 R. ]. n; @
4 d" ^3 ?* h$ u& P0 k2 @2 w- [5 L( B白菜（水煮）        1中號碗（170克）        20% k2 @$ @, C, w( f

. s3 `4 j0 L2 T2 X+ f( x% l, ]椰菜（水煮）        1中號碗（150克）        32) v5 D% n  X$ B8 ]# \
& {, @0 D3 j/ W* I: @
西蘭花（水煮）        1中號碗（156克）        44
: L( E& l% f  }/ x( a
4 X; T# L5 z3 d+ V% w; {( w! {! ?生菜        1中號碗（56克）        10+ f0 R7 I: g# m2 q

/ Y  `' j7 a9 ?( O1 c" U, G甘筍（水煮）        1條（72克）        314 e# E# N% T- ?3 l

* L2 m3 D. o) p) j粟米（烚）        1條（77克）        83
. W! s! q+ i/ o! s, @1 ~/ |. j/ Z/ G8 _7 e  L
青豆（水煮）        1碗（196克）        231) J0 g. [( k  V' c3 P9 Y
6 C3 Q$ Y+ I( Y: v
蕃薯（烚）        1個（151克）        160
+ g" U& z6 c' X5 h0 K  |
/ h" g8 E# S* e0 x+ e/ F( u- @乾豆/豆製品        分量        卡路里9 D8 u/ Y6 i& F2 l4 c

, p: y% b+ ]2 e$ l2 L- W' A熟眉豆        1碗（171克）        198+ W' G$ r. U& W5 \! Y( e8 C4 F

; S$ N1 w% `. a& c熟紅豆        1碗（256克）        208# R! e9 F" `0 w1 {" d5 s0 z

& K7 J9 i8 Q$ Q, r熟黃豆        1碗（172克）        2981 q0 I" b: E% f0 }9 X
+ T$ M9 j1 q& n; {1 Z
熟豆腐        1磚（112克）        85
* V: y% C1 J2 E$ D% j7 y) L7 T0 P9 p" c+ A: {( ^! t* r4 D
熟豆腐泡        6個（100克）        316
: P5 ]1 b2 f2 ]% n1 P( h
  q/ Y) o; K; M6 R9 q3 l  Z' C8 U! i! s& ^
水果        分量        卡路里
& [: c0 V9 U! Y7 `4 v7 s  }
5 G% N. k" k8 o4 h0 d% g$ p蘋果        1個（小型）（138克）        803 J" }1 }* W/ I7 D4 a
5 }& M' O, x7 K) y" @  c
橙        1個（小型）（131克）        60
3 V  [' ^7 g, \; x/ e3 @! M5 p: N3 l$ @
香蕉        1隻（175克）        105% _+ _* w! _& m: c' @

  F: g1 q3 J+ @' T6 c提子        10粒（50克）        35
5 T- f$ x; e, ^% j: |' a
; `" D3 H1 h0 ]9 `+ W" I' d( f4 r西瓜        1塊（926克）        152$ s4 q! ]3 G/ k( _0 E& ]- F, u

: a) h& }/ I5 X. A芒果        1個（300克）        135
2 s( ?! q5 S0 w' v4 E5 D% A: D" ^5 y  `% E
牛油果        1個（454克）        340
; [% l  L; ~# W/ ?2 A( J) y9 ^" Y& B
點心        分量        卡路里# ]* v% @3 N. @6 v5 [5 ?
$ I' r. N+ k5 i# h& |
蝦餃        1件（16克）        373 g& E, z' V2 z' `$ A
4 W6 z' e: P! n; e3 k3 \) R" d3 w
燒賣        1件（16克）        42
0 F- h3 ?; G+ v0 y) B
. q9 }  l* c1 i0 \; r雞扎        1件（50克）        45
4 |4 w. h9 u# i: }
8 d! N& ?% @! t' F4 c粉果        1件（20克）        44
$ J0 j' y6 j$ i) C) S# c8 ~# P
% ~0 S) U6 ^4 P* o! t潮州粉果        1件（57克）        1131 n$ w3 a* n% |8 _4 a
- V7 ]5 r& M, x5 I
魚翅餃        1件（15克）        397 Q3 k) K4 g! Y* ^

) c5 T6 W& d* o! O# d山竹牛肉        1件（42克）        94: i: Z* b4 s% _: t$ Z6 }

& p1 `: Z8 i' K1 ~排骨        1件（20克）        37
) P  U, }: i  w7 \6 s8 |7 q. I5 |4 ~6 {, y
叉燒包        1個（細）（38克）        94, U- H+ q# H* `2 y( F9 W

- X  u5 e4 ?* Y豆沙包        1個（細）（33克）        80  Q' j4 t7 B$ ?" x# j; s3 O

( t- |- M) t) V2 x4 h2 A蓮蓉包        1個（細）（33克）        97
- ~2 \2 t2 I; ?4 d- Q6 q8 p& J6 F7 b
蘿蔔糕（煎）        1件（58克）        80. S5 Q0 _+ k7 p% q7 G

9 E# d6 e9 o; J齋腸粉        1條（57克）        66
4 V0 S* ]/ w- I& {+ y
" [1 j6 a8 B6 F$ H! J牛肉腸粉        1條（78克）        79; _2 u& x' I5 {# B+ M- x

2 G( y  ]4 ^5 d% Z6 N/ u鹹肉粽        1隻（細）（100克）        1914 H) n& n7 X% O* |+ f9 @3 p

  ]9 Y% V: X6 K春卷        1條（40克）        136
' Q" B$ C) ]/ @6 p# `* e$ b. I$ f. ?+ t& P. b( U& E$ K! J* s
芋角        1件（26克）        113
2 F9 M* O, _/ J  [- j. x% ^) @+ B3 Z- a- C/ S
零食        分量        卡路里$ U% u4 N& N# G# P9 h# C8 B; h

% h9 H  q6 h. K" \; @1 M芝士圈        1小包（25克）        1252 j% P  ?8 y6 \; D5 i

, Y! K' e& }4 y焗花生（不連殼）        28粒（28克）        1709 G- {/ y8 B( X! s  N
, }% E9 A( h* m. B0 Y( _
焗栗子        3粒（28克）        68
! x/ @* ?1 `+ i$ B( x4 Y: W' j0 q& p
果汁糖        5粒（28克）        98
* }/ Q0 W% j" B8 _: G/ L& i1 U( W- Y8 A$ J, J7 S. B  W# C  g
朱古力        1小包（50克）        265
* B( A: B) _2 Y0 d( N! k* a+ X8 m' i& J3 M
雲呢拿雪糕        1杯（133克）        269
( q2 G4 {9 @6 W: y# D* B5 G
9 T! e1 r& O- y) [: x果汁雪條        1條（92克）        575 n+ \5 S0 G+ |4 J

- s. d2 b% d2 A6 `; @炸薯條（細）        1包（68克）        2209 @. i% c0 d9 G: f

# K! A9 O3 a# d; X8 E, Q炸薯條（中）        1包（97克）        320; P9 M6 o" U; t& l! z" M# c( D
, F8 c6 L6 _/ p4 R
炸薯條（大）        1包（122克）        400
  l0 d8 ?$ c) d1 ^  @+ W6 L5 z, O% B5 q" w
炸薯片（中）        1包（100克）        533
( a; [3 M% @1 o' O' [8 L2 P0 N6 @5 b. S! r

1 l  H( l* h- v. L: C脂肪        分量        卡路里; z5 N& J: U, ?* V

+ O* P! q/ u. y8 ]1 G1 z! J" [9 I人造牛油        1湯匙（14克）        1002 ]) i) Z! E% w( t5 F0 j
# v: M- U/ W- {2 ^& l0 K3 l
芥花籽油        1湯匙（14克）        125
$ m/ E3 |2 W* G$ x6 G/ [; N0 @1 y# Q( w1 h
粟米油        1湯匙（14克）        125
* A1 L1 b% {4 c! Z( B# I  z5 E# s0 u, Y0 e* {$ f
花生油        1湯匙（14克）        125
( H  ^# D1 R% G( {* t0 |; ?4 `3 C5 A
沙律醬        1湯匙（15克）        60+ r0 Q0 x; b. G+ A5 h* g( ^" g/ ~. Y
' F8 C: z7 d8 ?- ~2 ]; [6 }4 }0 s
低熱量沙律醬        1湯匙（15克）        35
+ C8 a5 x" D- ~3 F3 h. K7 `- F  K' c8 n3 o8 \7 \
飲品        分量        卡路里9 O" S7 @5 S/ d9 a* f: X9 X

, G# y8 G. ]7 ~+ k  u: I+ R. v7 n可樂汽水        1罐（355毫升）        150& z% M: n- d  o0 }
- e+ I# x9 r9 L6 g- m0 b
代糖汽水        1罐（355毫升）        2
8 z) b6 K8 }4 u9 ]
/ N8 e4 Q0 v- q# N( I" @6 f清茶        1杯（240毫升）        2$ [& F4 U6 d3 ]5 s" H- t: [9 A
: v3 O" b! A5 e
咖啡        1杯（240毫升）        2! I  N$ x. G4 z/ O1 ]. }- Y2 i& D
% l7 t: Y  L* ^' g7 _1 w0 F( W
全脂牛奶        1杯（240毫升）        150
$ J2 C" d; T) r  Q8 X4 D) \' j& h7 o4 Q* k* E6 r" X
低脂牛奶        1杯（240毫升）        121" v& _& m* c& D- ]( W2 r7 Y* n) h

( ^4 k, e/ V, ]& T( E脫脂牛奶        1杯（240毫升）        91
5 _9 H) y# m$ ^0 u' W' H: t, f2 f, W
全脂朱古力奶        1杯（240毫升）        2054 ?; c5 c9 o0 j* w6 K) ~
7 ?2 f4 P4 J; S, u. y3 N. X! G
煉奶        6茶匙（38克）        123. q# z8 R/ i1 Z0 L, Y% P  q
  W5 u3 k9 j: k8 X
全脂淡奶        6茶匙（32克）        42
! E9 X# i( l! {2 |# g
$ O" P2 M" T. f8 l' W' x) C朱古力奶昔        1.25杯（283毫升）        3606 k5 i& H. V+ M* s
+ }' u2 p1 P9 a. h0 l
雲呢拿奶昔        1.25杯（283毫升）        314
8 O3 L6 D) I7 l& R2 N
! t  S- `  e$ l( b3 N/ `# g益力多        1瓶（100毫升）        70# t0 F9 _7 q0 N% }+ S
* \  G2 T6 G* p5 N  h4 q$ z! H/ _- W
維他奶        1盒（250毫升）        120
$ [6 ^  \! r! `4 f5 g- a8 {' O' J2 ~0 Y
葡萄適        1小瓶（275毫升）        1981 P2 s4 r5 P& i7 Y& m
' s, k" F: f9 \* A+ C
利賓納        1/3杯（70毫升）        160
1 F1 V! n) R1 d9 B5 U& y2 l, U. k2 |0 ]9 Q: v- }! }0 }
純橙汁（不加糖）        1杯（240毫升）        114
0 _3 k& e0 `% `
3 y  S. u% d3 U& f! y+ ]好立克        2滿茶匙（15毫升）        59& w5 t0 ]% E7 B( }9 X8 S6 W
9 k- P) O) x) n( a8 C0 Z9 ^, k
阿華田        3滿茶匙（7毫升）        26
: }1 u% S& A3 s7 G+ z' t5 X
* R0 _( O) _5 P5 f谷咕粉        3滿茶匙（6毫升）        192 _$ d  N7 y- ?" ~$ }1 z

2 N: S  C1 U; f! d, m' T其他        分量        卡路里
" E* r. `" S- n7 M5 @8 Q( r
7 ^- L$ ~4 y3 K- s+ m6 R! Q5 Q9 ]砂糖        1平茶匙（5克）        20
. W) F; j( B) ]% i; ~. @
: f$ j$ C  w$ y+ r( X" O蜜糖        2平茶匙（15克）        43( f3 j1 @! T  p9 F8 y

9 G" E$ f+ @  f- V5 |0 v果醬        2平茶匙（15克）        39) L8 I8 o" d  l3 t; \
5 d) O" V/ W5 ~' k' ^# E, T9 K- n3 M- x
花生醬        2平茶匙（15克）        93
% S7 ]7 T  a1 B
7 q" d1 P; v1 l# u* x" |糖膠        1湯匙（20克）        60/ V& l0 r6 [& O% {" [  b

4 x) S& X9 y. n; N( O 1安士=28克         1兩=40克
  q  Y# x! A) [) d) I 
* t4 o8 I) R9 o6 `9 q* T- q資料來源：衛生署中央健康教育組+ F% k' E* Q7 w( D" P& k* l; Y
! J2 n" f$ j0 I1 `. I0 F' {' P
[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 07:50 PM ]