[健康資訊] 熱量知多少 [樂+]

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熱量單位是Kilocalorie（千卡），一千卡是指使一公斤（一升）的水升高溫度攝氏一度時所需的能量。* E* F) O& f. _4 [0 s( I
每人每天需要多少能量是因人而異的，與年齡、性別、工作性質及活動量有關。7 X) G' l/ v: x1 ?3 k" `. j
每人每天平均所需的能量（千卡）
. d  A+ f4 w2 C6 @4 k8 W/ s , |) {7 Y/ _% S' X. l$ k8 t
                 男        女*5 W: ^3 L# P& D7 O2 H" b
& n7 n7 u" o* W% v3 E8 V, U
7-10歲        1970        1740
4 x+ n4 t  K4 @" H3 P/ I- w$ t; p2 l! X; r
) Q& e* V. k  U  e$ s/ ^' V11-14歲        2220        18456 Q  ?. ~* E2 J7 T2 b4 x* J3 t
& }' M* P. E* G/ R
15-18歲        2755        2110
% S! `7 q/ J4 p/ P6 G. v- a/ k
1 T; j3 o* n- t6 I# k* i19-50歲        2550        1940% ^9 U2 c" a% L
# ~6 w8 Q& ~7 l: B# X& Q
51-59歲        2550        1900" I. z2 H' M( ~9 d

* u1 y: n7 H( U9 N( U3 `4 r& ^' u60-64歲        2380        1900" O/ |8 [5 I* t; z" R/ y3 S# O
' R/ a! C( T3 L) r" e: t- y: ~
65-74歲        2330        19008 _0 ]/ F$ }; w
; f; @1 Q2 q" F) b
>74歲        2100        1810. x- u" I- t5 ]3 z( a; |( G
1 F& ]) e, w6 T0 v7 [4 I; S% ]8 i
* 懷孕期：+300千卡；哺乳期：+500千卡
  U: m1 T" x4 }! x（資料來源：Dietary Reference Values for Food, Energy and Nutrients for United Kingdom 1991）; }5 E! o" V, Y9 m8 N4 g
從以上數字可見，發育中的兒童、青少年及懷孕期或哺乳期婦女，需要較多能量；而隨著年齡的增長，成人所需的能量會逐漸減少。另一方面，每天熱量的需求亦按氣溫及個人活動量而異，在天氣寒冷的日子，每天所需熱量會提高，而活動量及工作量大的人，亦需要較多的能量。# a6 }( i, |( Q. b! h7 C" d
假如每天吸取的能量低於每天消耗的能量，身體的成長和發育會受到影響，身體日漸衰弱和消瘦；反之，如果能量的供給超出日常消耗，如運動少或吃得太多，就會造成肥胖。所以維持適當的能量消耗與供給是非常重要的。
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7 W# V& i7 F. t! s3 g/ o) Y活動量少的人，不宜多吃高熱量的食物，如煎炸食物、糖果、甜品等，以免導致肥胖。而發育中的青少年、活動量大的人、懷孕期及哺乳期的婦女，應注意均衡飲食及足夠的熱量吸取。食物可分為五大類：(1)五穀類；(2)肉、魚、家禽、乾豆類；(3)蔬菜類；(4)生果類；(5)奶類。同時，由於每類食物所供應的熱量不同，要注意分量適當，以保持體重平衡。9 ^1 M9 |% |3 l- z/ [3 `3 a
4 X" v: H7 e4 ]" Z) S4 B
常見有關熱量的謬誤：) k, M- ]/ u7 x+ x, Y9 M3 T
  H6 [. }2 J7 x
1.        植物油的熱量較低u+ _% c8 x+ ^* \$ S8 S8 Z; Z! @; X
        雖然植物油不含膽固醇，植物油與動物油的熱量相差無幾，它們的分別在於脂肪的種類，不是熱量。植物油不含膽固醇，而且多屬不飽和脂肪。
% x; N9 b' [% d. S4 G* U0 W
# _* h& j8 q) s2.        水果含熱量低，多吃也不會胖u5 s* E6 S( R& a/ |. @
        水果雖然熱量較低，但多吃便會積聚很多熱量，例如五個橙的熱量約等於一碗飯的熱量。0 j$ D  t4 G8 @) \  ~+ ]) N) ?* v
$ }4 L- P% Q+ v. Q3 G9 H
常見食物熱量含量表 / ?& T% h4 v# Y8 N2 M
五穀類        分量        卡路里$ C& K7 [# `; k$ L
7 l  ]! F- f$ U. D# C
白飯        1中號碗（用米64克）        234
, K; ?4 r% ^7 e) Q% e8 C1 g* P) d' Q; j' G2 A3 n% h) u5 J
白粥        1中號碗（24克米）        88) c/ e) D5 d1 G* V$ K! f. |1 |" h/ S

7 y& q8 U  E. I: q米粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        173
  {# J* r3 Z# _* ~, U
3 w% M( K' w& ?5 n7 p/ D( s" R河粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        284
9 x; \2 r2 y* l% y; u6 X  c5 Q1 Q( U4 m5 A- _" G
意粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        174
+ y; E9 S: J+ Y1 ?! {
1 t$ J8 D7 f1 [7 |6 }: n通心粉（熟，未連湯）        1中號碗（165克）        167) z& N1 J1 e  n2 T

& k9 ]$ M, C0 W2 S0 D' h上海麵        1個（58克）        207# E( r4 T2 J& u

. P: \/ m0 K$ A蛋麵        1個（55克）        215- L) z8 s7 \' a3 m

) U+ J, ^: p- C2 A$ C0 t6 k9 M伊麵        1個（細）（80克）        404( V, M+ s4 B8 ^) L
4 L7 E) s9 [; e9 }8 F5 x: @
即食麵        1個（100克）        4557 t* a. P# C+ {! E

  E" }, q5 M: t9 ]/ u  z0 }* V& S麥皮（熟）        1中號碗（生）（56克）        180
& c" [6 `# @0 h1 N% h; s
  Y, z3 k% Q- U, V早餐粟米片        1中號碗（25克）        92
0 b  f( I" O7 P
& P; w5 J6 A; L9 o$ t8 k! @包、餅、糕點類        分量        卡路里
! v/ v" x. A7 v& Y6 E) Y6 b: Z* k% K/ B" V# I; \! t
漢堡包        1個（102克）        260       
# A! F, L3 D! R' ?& f6 E, e5 Y
5 }  R# C! A  c) E1 [8 B芝士漢堡包        1個（116克）        310. o1 u) @* c- q; T

0 S- x/ V) l! g, v5 b魚柳包        1個（142克）        4405 N& e$ {5 b" J. b1 A" \

8 ?6 G' N( p, _0 S  U" r2 X; Y: p: N煙肉蛋漢堡包        1個（138克）        290! v* A; t5 `( E1 F' D9 V9 V4 f

4 c9 X! E; m$ u" e9 s豬柳漢堡包        1個（117克）        3706 r- u" J4 w- [& r7 k- t. n- r' e
) g6 Y) k$ o9 s6 D3 |
豬柳蛋漢堡包        1個（167克）        440) B0 F, G1 P/ v  [+ Y) h

9 j, z: O, m4 v6 f0 E7 q/ B火腿三文治        1份（122克）        262
* C) T5 F; Y4 V7 O1 `8 P
2 i, d  Y9 L& v4 W: j! f' F( q0 C+ T芝士火腿三文治        1份（146克）        353) l- P7 h( Y# E, x! T9 l& U* D
. _0 W2 Y( ^2 Z- Y( g/ H: ]
熱狗包        1個（120克）        300
7 D# Q* M+ N- E& Z! i  ?& F
# @/ X( J5 X! j4 A: a! d( X牛角包        1個（41克）        180) z0 ^3 C. A0 B/ R
! M) J+ Z7 R: `/ T3 s5 t: Q
方包（厚身）        1片（50克）        125/ b' ~+ d8 G5 q' Z: k3 v+ v3 O

+ k9 {4 c, D4 S. m% u" U0 u9 j$ d豬仔包        1個（60克）        169
4 w1 q7 v! `+ }3 D. X+ C/ \1 u$ z9 L: P" q( n, m. y+ \6 e7 _8 g
雞尾包        1個（65克）        2219 T( }( S8 ]  b3 [9 E5 i5 \

' C9 K6 r7 `! }! c. `0 n菠蘿包        1個（70克）        235
" H1 z( \; E' I4 m: S8 P7 y3 S+ E$ G+ {7 m3 U! h" S
克力架餅        1塊（8克）        35
" E$ u( H0 V- n$ x1 L- F( k$ `2 F( `9 X1 q# U4 z" ]2 @+ q! a% ]' e
甜茶餅        1塊（8克）        28. s- L3 R1 |/ ]* G5 N2 v2 F$ X' A; T
- B0 o, s$ X6 n. n7 Q5 \
梳打餅        1塊（15克）        71  L) q3 _4 ]7 e3 o4 k9 g9 u
( {9 ^% w) O& k
馬利餅        3塊（15克）        35, j1 m% |8 t+ A
! A' i; r( R, Z, R) o
鬆厚薄餅（芝士）        2件（200克）        492
6 j3 F; o) u; @" W/ S4 |  g+ V3 t3 c# c7 H! ^, k  S& w0 w) \
薄脆薄餅（芝士）        2件（150克）        398/ G1 D* v0 f, ~* @& Y

0 ]# i- l6 j9 ]9 n芝士蛋糕" m1 @0 P1 W' i/ I. y% h2 K
（直徑9吋/23厘米）        1/12個        2785 Y6 e) V) @& {# ~
( H4 H. T# G+ _! G- C
焗蘋果批
+ @) O: B: d$ z8 X. @& |（直徑9吋/23厘米）        1/6個        405
- u" }. M& q( E+ }$ \: C3 `- T, C
9 A' g6 o  K+ H$ d魚、蛋、肉類        分量        卡路里
# P0 d- x8 P0 m. p* ]8 Q2 p  E/ {+ [! U! P
雞肉香腸        1條（45克）        115        9 ~, R$ f' @1 F4 V

( F4 [3 o- G) w, K1 ?' e/ A$ m火腿        2片（57克）        103
  A, i, V# Q* T( H& w/ P, h# N2 l$ A! \. K$ V$ H  E& ~
燒豬排骨（半肥瘦）        85克        270
9 m/ O, K  o3 {! }9 s" V* c7 w$ c! _0 _+ t- \' |# i* F$ Q# U8 J
煎豬扒（半肥瘦）        89克        334
" s5 ]" _5 A& q, l. w, O& }6 O! ]0 D& h* i
煎豬扒（全瘦）        67克        178+ V, s9 I1 q4 u# m2 t* P7 b- ~  b

9 {; ^& ^  ]+ A1 t, p5 d8 H燒肉（半肥瘦連皮）        75克        248" n+ h* G+ O( b0 y" m% Z
) l6 g$ B" H! c/ E! p
燒肉（全瘦）        75克        170
! i  Q2 ~, u5 ~1 U) r  q) m  f( N2 h& Q, F" E4 t$ m+ ?% j
炸雞翼        1隻（55克）        178
5 S, \% H8 ~+ @! d2 Y) v: r; L  ^# R8 I; e& _0 f" ~3 S. T  S
燒雞肉        1碗（140克）        266
- f5 D' T5 ~2 N# U6 g/ y" ^6 i4 H9 `6 u7 p% O# K. P
炸雞上髀        1件（104克）        294
9 n& p+ q. X4 _; ?% C: U4 x
( Z9 p4 D8 G# `0 O" B8 @& C) r炸雞小腿        1件（57克）        1468 x) ^3 u/ p7 g5 w

: o! B! y2 B/ Z' `/ i燒鴨肉（連皮）        半隻（382克）        1287, {- m# r3 _' v: s5 @. k3 E

& T6 e5 I; L& C' ]2 t/ u2 ]+ }3 q4 ^  v燒鴨肉（不連皮）        半隻（221克）        445" B$ A1 K4 ]( q4 b4 F4 Y
2 C5 I: M- I- V' `2 `! p
燒鵝肉（連皮）        半隻（774克）        23623 j: [8 E7 T2 |7 X
1 x& u" _5 G9 U0 w( ~/ Z2 a5 P/ Q% ^
燒鵝肉（不連皮）        半隻（591克）        1406" ]; {5 M0 _6 v

4 Y! M" A/ \, Z# w6 g銀鱈魚（白灼）        100克        102
: N  l8 r# f; S% ^
7 a6 s6 `8 w+ H9 `吞拿魚（水浸）        85克        111
# k) d+ f, ~5 v; S# D9 y6 i5 ~, z1 t' E, I
吞拿魚（油浸）        85克        163) r1 e6 U# K+ Z% z* V! a

/ C( |0 E4 T' {, i( d紅衫魚（生，淨肉）        2兩（75克）        85. N% r0 f. W6 d* g

9 {) V5 t. L& ?. K& X! F7 A大魚腩（生，連皮去骨）        2兩（75克）        57
# y* [" M' G3 ^2 x& t1 r4 u- d5 u" v
白灼蝦        100克        99/ I* _+ V! q. p# X* Y2 v
/ \2 _' h( B- j5 T: v" h$ t
烚蛋        1隻（50克）        74
/ o6 S; y# y+ }4 Z+ f0 {4 e/ {* H9 a
2 q7 N& @( y+ e2 k3 M2 P& G& k- c- j6 \煎蛋        1隻（50克）        118% s" j- [  E, ]" h; `  k

2 z3 a( q1 O/ M' e" a% O5 x! f- g火腿芝士奄列        1份（118克）        290* Y4 n: K' }5 P  c. _

) g" S5 w, J, M蔬菜        分量        卡路里7 ~  ?; r; L9 A& V% G
4 ?* G7 g( e7 S
白菜（水煮）        1中號碗（170克）        20
( l4 k7 _, O0 E
7 N: m0 A; w& z6 Z4 J8 r# q椰菜（水煮）        1中號碗（150克）        32& M/ j2 A% a+ E% Q( k  X) d) D7 [" }

, U& `4 W4 N% ?0 I9 B/ z. h0 k西蘭花（水煮）        1中號碗（156克）        44
8 y6 c: [% v$ G" J7 e, r$ K; m6 A% c& j0 P# x6 V& P: W, b. c
生菜        1中號碗（56克）        10
: g& L9 ]5 O- S4 [+ \, Q$ F" V) o" b" P$ v  c0 S, u1 {( ]
甘筍（水煮）        1條（72克）        31
+ N% q' l* q1 o9 Q  A! y1 P+ z0 ^
粟米（烚）        1條（77克）        836 v6 r0 C, i& b* B8 B

7 {$ f! [1 d7 Y0 q0 B青豆（水煮）        1碗（196克）        231
) V2 |$ B, G3 ?  {1 W2 h7 z; A. C6 m! T' `7 ~: v% M
蕃薯（烚）        1個（151克）        160  M2 P  R, j2 ]& l( t

& e8 j2 B1 ]7 b& T乾豆/豆製品        分量        卡路里: c" b- l( P. Q4 Q
; d4 w' a- [' N! ?. U. C. A
熟眉豆        1碗（171克）        198( A" J8 c" b+ k/ r, e6 v" w
* ?7 a& s9 q" M; _( W/ D1 l
熟紅豆        1碗（256克）        208; P  G1 K" B) \5 w) R/ w. N: Q, `# H

6 x. d/ g: Y- g- s, M0 x) [熟黃豆        1碗（172克）        2986 q* M3 ^7 c9 j8 G! T

& _8 U3 ~  l! }7 N) b熟豆腐        1磚（112克）        857 s+ }# `" g7 g4 a
# }3 f3 o" j/ u
熟豆腐泡        6個（100克）        316
2 t4 e  o* z5 [5 S. _. ?) r& t* r. B6 y( _

( J$ o* s) Q3 W2 g% t* l4 z水果        分量        卡路里
6 P' e- a+ W) H* T6 {) C! ^% h( E1 N2 j+ v
蘋果        1個（小型）（138克）        80
5 B& t2 e* q4 v( W3 j/ ~% T* T$ U9 D0 B  ^- W/ w! L' F
橙        1個（小型）（131克）        60
$ f$ O$ E' p5 [& r# f8 `; B
# J* @8 M! |! q0 T# x9 k6 D0 \香蕉        1隻（175克）        105
% h  q& ^* A. b. w* [5 E) P0 M- o1 p7 W7 f& O
提子        10粒（50克）        35" {# Y! E. J% A4 v; N
2 K( G3 q4 O; A
西瓜        1塊（926克）        152. M2 m, I! b) M% E( n$ U, E
0 [/ t  v4 y7 ^5 _/ v
芒果        1個（300克）        1357 f  B  E% I; p) ^8 e
2 m6 G4 X0 Y1 X; N3 q) c
牛油果        1個（454克）        340
9 x# J1 ]& s$ A' b8 h0 U/ o# p' I" j. }1 s9 b
點心        分量        卡路里
; [! \4 u  T7 ~6 d( K7 \* A7 R' y% j  C9 G3 w3 f/ ]
蝦餃        1件（16克）        375 x/ `$ e8 U! }9 e# E9 D
: |7 i0 J' J. K; X3 {
燒賣        1件（16克）        428 R/ n5 ~/ D* O0 w- y

& V$ b3 z( U. M  z雞扎        1件（50克）        45
. Z, K6 X4 f( |8 Z) ~( o$ [# o1 {( w3 K& @. p2 S  V( x0 G, q: r1 i5 D
粉果        1件（20克）        44  }: u) E2 V' {8 M$ J& j
/ s, n4 [4 \5 Q3 `1 h6 V" V
潮州粉果        1件（57克）        113
9 r! g) L  i% e2 W
3 H) u8 s  n, c1 }% y1 q( z1 b魚翅餃        1件（15克）        39' S5 T) E) Q7 v2 o

$ V  y& g8 B+ @) }山竹牛肉        1件（42克）        94' a( [7 P7 ]6 G9 D& d
- L  @+ n, j6 F7 E, l) a1 w
排骨        1件（20克）        37
2 K9 L+ P" ]! ~! y3 f# F% S3 H5 |6 w
叉燒包        1個（細）（38克）        945 V+ T, ?3 V( \
# y2 p9 k# E  E% j9 Z+ c% D
豆沙包        1個（細）（33克）        80
/ o( T: C) d1 i3 ]: X$ o
5 N0 o$ U3 h5 U1 w) H蓮蓉包        1個（細）（33克）        979 Q- g3 v! a5 P/ T
# V3 I# G9 A5 |) W3 Y7 l
蘿蔔糕（煎）        1件（58克）        80
# m. `0 i8 r" B3 @8 c
# X3 r4 [1 B% e. N$ Q齋腸粉        1條（57克）        66
, [! \) d) c* ^$ A7 }/ T1 t9 e9 m5 u$ d) a) N1 S
牛肉腸粉        1條（78克）        793 f8 \6 z9 F5 D! f3 w0 G  A

' Q7 ]* X; N! z# G0 A鹹肉粽        1隻（細）（100克）        191
* X; j# X, _0 W- Y/ U: O9 T7 Q0 [; f- h7 `6 k9 W  @* K
春卷        1條（40克）        136
: v# {3 t& c& p. p+ S/ i: C7 d! B8 X; V& B) M
芋角        1件（26克）        113( a' p* P3 ?' I) |

) K0 C2 c6 `1 x" X3 A5 ^' o' n零食        分量        卡路里
& g0 {$ }" \' J6 ~! F
( a- |( R2 x  W1 ~) I; k: h: e/ Y芝士圈        1小包（25克）        125
( z! W5 {, M( Q; j  F+ e% K/ {5 m6 _: }
焗花生（不連殼）        28粒（28克）        170
/ m/ [% K6 m' B# X7 c9 h* J: l
- z7 c+ A+ |0 }焗栗子        3粒（28克）        680 A' a# V" \3 `1 Z

: p% U0 E  i8 x果汁糖        5粒（28克）        987 ~& z# ~* f% p' G% R

  v* D5 L. Y  y" g) g  c/ k( N朱古力        1小包（50克）        265
. U% _7 |3 D( q  g, y' {! l: [# v6 E/ i0 `0 G
雲呢拿雪糕        1杯（133克）        269; r9 i; R( c; Y9 J3 H, L9 G0 u
8 Z: t4 e9 z, N! D4 L1 b
果汁雪條        1條（92克）        57( f% \2 d/ n+ Z4 ]
: l* |+ I+ i  Y5 D3 S' T" A8 a
炸薯條（細）        1包（68克）        220: S- @( t) j5 Q1 @% I) y' A
& ^0 W/ L# x" |0 w/ C7 j! g
炸薯條（中）        1包（97克）        320. s& s; k) a3 S* M5 ]
8 _% B4 V7 W$ x2 U8 z
炸薯條（大）        1包（122克）        400  A" E0 V) \  k' U. P" z! e

* U! o" M, n* p$ Z炸薯片（中）        1包（100克）        533+ a: a) W# K! T3 i$ e) c, ]

0 e6 a5 H' O! w1 O/ B/ b  _$ n1 w
脂肪        分量        卡路里4 d$ t/ d5 l& c% b" D% ~9 c1 y
7 a& o* Q! w7 F( X$ }- v
人造牛油        1湯匙（14克）        1002 |" x  X) H* b1 u/ `; Q
6 T1 L# u- H! R8 x- h* [
芥花籽油        1湯匙（14克）        125
: q% n# F: i$ h! _: a. t
; K5 v6 U0 N) q7 O3 Y粟米油        1湯匙（14克）        125
7 a, `" J6 @  ?5 {9 i3 t) }1 f3 a& u' e" K
花生油        1湯匙（14克）        1254 R$ u# S- M( p0 ^6 [* q
- f% V+ n7 F) c+ `& j: r# f8 O
沙律醬        1湯匙（15克）        60
: a( J) }2 I' S  z9 r: \8 s- [4 H4 a) K/ K& q8 x
低熱量沙律醬        1湯匙（15克）        35
3 u7 i* B* J9 x$ t7 d9 Y) e8 O7 Q/ t/ J4 v7 s' P0 E
飲品        分量        卡路里3 |6 ~+ V+ }6 p0 H1 H8 k# g+ ?

! z; A4 T$ w5 o" X/ J4 b1 h可樂汽水        1罐（355毫升）        150
7 t8 C' L1 i- V: _  K4 E# U/ e( X; R$ k+ q4 J
7 R8 W4 i5 W  {- E& f代糖汽水        1罐（355毫升）        20 C. q2 p" o2 O3 n

+ l( ]0 \) n8 E& b2 G9 r* |, [清茶        1杯（240毫升）        2
: r8 W  d  J3 ~' L' _* Q
9 H4 Q- q* J5 _# d  O  `( M咖啡        1杯（240毫升）        2. T: A" D4 j/ U: R6 q" {

/ \$ @5 c6 K" O# A7 e% k" w全脂牛奶        1杯（240毫升）        150! o. w) a9 X7 ]- e+ D: U1 D
: @- T" D4 ~! R) r, B
低脂牛奶        1杯（240毫升）        121. m( L& M) x4 n; Y

  k1 h. O$ p, l& e- F脫脂牛奶        1杯（240毫升）        91( d2 s" J4 A; D* R) b' n! h
( J: N) @4 n5 `, g- R* o1 Y
全脂朱古力奶        1杯（240毫升）        205
/ S7 D; L8 P6 z9 X2 Z  d$ }) R! ^; X+ k' [
煉奶        6茶匙（38克）        123  v+ O0 `' N; d: k, d$ t
8 N; O; {& w8 H$ R+ E
全脂淡奶        6茶匙（32克）        42  E! s' P% @0 v1 O! U" \/ e- w

- H9 q& n/ D: v; @4 p) k8 E: p朱古力奶昔        1.25杯（283毫升）        360
. \. j8 P! Q: I" i+ a1 z( \7 R6 b! B1 y: L* Z4 f
雲呢拿奶昔        1.25杯（283毫升）        314
! ~+ p* J, x' a0 E* d
2 C, {% ]4 [/ G0 X  R# L益力多        1瓶（100毫升）        70) a, J) `8 u+ g2 h. N$ S+ {  t9 N2 |# K
. n! z8 {7 l- r& j% ^  R
維他奶        1盒（250毫升）        120- R2 l7 W* Q# U2 T

0 U. D$ r; [4 o' P! ~: W+ ^葡萄適        1小瓶（275毫升）        198
+ k4 k. x/ d7 w( w8 \
% _5 ~  i  d( L6 z# d1 p7 }利賓納        1/3杯（70毫升）        160
0 L& Y3 d# f6 ^" Q0 @
' |5 \' n- d! f純橙汁（不加糖）        1杯（240毫升）        114- m! ]+ [5 i+ l: p1 q, J3 y; c
' `6 U) k- M) f/ v+ \
好立克        2滿茶匙（15毫升）        59
* a! w; P& k) B, c. y) t& k; i. D( c/ x+ Y  d2 E
阿華田        3滿茶匙（7毫升）        260 ^( B; r7 m" H* D# d

" p" L& i$ W' ~% @6 b  R# [0 C谷咕粉        3滿茶匙（6毫升）        19
# n6 K7 g# ?( o/ h, h( e5 d
1 _/ e  i' N9 R! ?$ }* A其他        分量        卡路里
& r/ p1 z4 O: e6 z
  ~0 t! ^1 ?6 i, D砂糖        1平茶匙（5克）        20- k/ z& ?) C" H$ }: b# \! J2 Y

0 {! ]0 H) v" n, I1 ^$ v蜜糖        2平茶匙（15克）        43; @: D  U, V! I! u8 O$ u# u

9 \* Z% z& N9 r: Z  k$ v$ m果醬        2平茶匙（15克）        39) P. G# T2 d+ z- w! b

  |7 m+ C; h0 G- h8 m花生醬        2平茶匙（15克）        93" B6 f) W2 A* {# {
/ E4 L1 m' X! s) D' I
糖膠        1湯匙（20克）        60
+ ~! g0 q1 f+ g, Q8 o6 G
7 V7 w6 b! t: w7 g 1安士=28克         1兩=40克
  q; h8 A9 z0 Q0 Y" u2 r 
, }& r$ ?1 V, Y* B資料來源：衛生署中央健康教育組! s! I1 o% g6 ~

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