[健康資訊] 熱量知多少 [樂+]

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熱量單位是Kilocalorie（千卡），一千卡是指使一公斤（一升）的水升高溫度攝氏一度時所需的能量。5 u( Z4 r% B. g% e; B% U) I
每人每天需要多少能量是因人而異的，與年齡、性別、工作性質及活動量有關。
. d+ ^+ Q, d. ~) b每人每天平均所需的能量（千卡）
) V0 e! g2 F& J5 i  B" K 1 {! \1 W. E4 s8 Q
                 男        女*8 x# D# ?. }4 v
- K' Z) e' j/ D* U! Q+ T1 q$ o
7-10歲        1970        17401 `1 [  F( c7 W' @
- u2 J$ j- T7 h3 g% ~
11-14歲        2220        18454 R/ a7 v' Q  S
. O; P" e5 u3 O) l  G
15-18歲        2755        2110# n: o- E$ m1 C# q* K8 z

) l/ i( t) t( \- Z$ Y* d, Q19-50歲        2550        1940
% _+ ^2 R) \2 k# z. _
; w( w, I" v. K" y5 o" `9 z/ b51-59歲        2550        1900
  u" ]# Q5 b& q! m. K, Y# E
" @+ ^4 G$ b/ w4 R- u$ ?, g60-64歲        2380        1900( J4 U1 t+ ^, v! v0 B  X
& e1 y, o# e/ j7 I% \5 F  v9 @' v- [* Z
65-74歲        2330        1900
7 @8 p- A' h% E' O- v6 N
/ n( Q$ o4 m& t/ O; a>74歲        2100        1810- u+ P3 j6 [2 F( Y0 ?

. U- [  P* J* E, }4 L6 f* 懷孕期：+300千卡；哺乳期：+500千卡
" l/ d2 h* a1 z1 u（資料來源：Dietary Reference Values for Food, Energy and Nutrients for United Kingdom 1991）9 Q4 k$ f6 T8 S( O! I( v: W
從以上數字可見，發育中的兒童、青少年及懷孕期或哺乳期婦女，需要較多能量；而隨著年齡的增長，成人所需的能量會逐漸減少。另一方面，每天熱量的需求亦按氣溫及個人活動量而異，在天氣寒冷的日子，每天所需熱量會提高，而活動量及工作量大的人，亦需要較多的能量。2 |( w: L  O9 C* N
假如每天吸取的能量低於每天消耗的能量，身體的成長和發育會受到影響，身體日漸衰弱和消瘦；反之，如果能量的供給超出日常消耗，如運動少或吃得太多，就會造成肥胖。所以維持適當的能量消耗與供給是非常重要的。6 v' h$ h4 J1 @1 {2 C% b

7 W  V$ G0 e. O* u1 u% R0 J活動量少的人，不宜多吃高熱量的食物，如煎炸食物、糖果、甜品等，以免導致肥胖。而發育中的青少年、活動量大的人、懷孕期及哺乳期的婦女，應注意均衡飲食及足夠的熱量吸取。食物可分為五大類：(1)五穀類；(2)肉、魚、家禽、乾豆類；(3)蔬菜類；(4)生果類；(5)奶類。同時，由於每類食物所供應的熱量不同，要注意分量適當，以保持體重平衡。
5 [3 A! _* T1 @0 \: r$ M& X
0 E4 ^0 h$ K. _; L常見有關熱量的謬誤：. O5 g. o: J5 Z7 V' f

' ~& e# w4 V% U; L; t( Z1.        植物油的熱量較低u
1 ~7 R: ^9 C, ~1 p! m1 `8 n3 d- Q        雖然植物油不含膽固醇，植物油與動物油的熱量相差無幾，它們的分別在於脂肪的種類，不是熱量。植物油不含膽固醇，而且多屬不飽和脂肪。# u/ M3 b! j$ T$ @

; ?$ I' \5 F$ O4 U6 e2.        水果含熱量低，多吃也不會胖u$ e! c( Z( W" i& r1 D/ k; m+ G
        水果雖然熱量較低，但多吃便會積聚很多熱量，例如五個橙的熱量約等於一碗飯的熱量。
: ]- X. B7 k% H6 w# ]8 L! {2 _1 G% p- M
常見食物熱量含量表 
6 v; t# }3 L# Y) Y4 [五穀類        分量        卡路里
' c) Z8 b8 X9 e$ i7 `  N3 ^
% g- i/ u& h7 O* C白飯        1中號碗（用米64克）        234
6 O/ J$ R7 ]. v; M) _* F, J* I0 l( O9 @
白粥        1中號碗（24克米）        88
3 Q* [! X" K* X5 ?/ {5 S4 Z$ o' F0 K1 S6 |$ u2 o2 u) Y
米粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        173
, ~8 c6 I7 F7 O7 f5 S4 q' M) ^5 o  r5 R/ Q  }
河粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        2842 x. a# P; l$ v
* V+ g9 K$ [0 a8 Y; w; O
意粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        174" {3 {/ V; |3 Y
1 [$ s' D/ X' z. Y6 P) o
通心粉（熟，未連湯）        1中號碗（165克）        167
/ o' m1 K, ?6 i' h
) Z- E/ C$ ?/ C4 q9 W1 L上海麵        1個（58克）        2070 V9 v+ e( i  v8 ^  n( `" e% R+ v

' [1 r" L2 R' {( t) ]蛋麵        1個（55克）        2156 }: c6 s7 w( [

& h8 a# l+ O: j! |伊麵        1個（細）（80克）        404
( P- T4 t: T5 _1 Y3 @2 g1 N7 a) Q
. |% ]4 H+ \" S5 n7 ]6 u4 A- U, ~即食麵        1個（100克）        455. t' d6 H3 e8 [+ X6 t+ M

- d) I# R, @! Q) y% S麥皮（熟）        1中號碗（生）（56克）        1805 ]% `2 E0 ^% W& }, C' e+ y. b
. b+ W; x8 P. i
早餐粟米片        1中號碗（25克）        92
3 L3 P# ]$ D, N6 y, I8 ]- j/ |' U8 V. N- K* A; a0 M5 u
包、餅、糕點類        分量        卡路里
" H  Z: ]& x8 y! z, U- S. K- i2 j5 F
漢堡包        1個（102克）        260       
; p/ l0 S$ Y' P% U/ P- C) N! n' U9 E& C* a4 H
芝士漢堡包        1個（116克）        310
/ U# i5 R! q7 a7 L+ T
! S8 s) z' _7 Z. N% A魚柳包        1個（142克）        440
$ w% \7 c) h/ a# S5 _8 t! V
' H5 q6 A! b" J- v. y9 M; _煙肉蛋漢堡包        1個（138克）        2900 E  v% d& G, J8 f

" j( H' u, o# O6 \- ]1 S' f( e豬柳漢堡包        1個（117克）        370$ T' X' b' b! W5 M9 G

" G$ B  e- `5 g豬柳蛋漢堡包        1個（167克）        440
) a4 n2 D5 k5 p, F" q6 |( y4 z( ?" W# g7 K! w) T
火腿三文治        1份（122克）        262
, v, ]7 A$ X% r$ f$ L) u% m/ Y% [2 }- n! Q) O$ }) y6 T
芝士火腿三文治        1份（146克）        353
) p/ _/ e. v( I+ R+ |2 F
8 a9 Z# c1 U2 N) t: o熱狗包        1個（120克）        300
% E4 y' ~6 Y2 E' B' l1 d2 T1 w* E
1 d3 t7 w# K& {牛角包        1個（41克）        180; w8 }7 [9 V! t
. ?1 C3 b  i% I2 G
方包（厚身）        1片（50克）        125
$ t9 n& Z0 t" p/ v8 {% G( L$ J! L4 m8 s" W; [7 z6 X. F9 x
豬仔包        1個（60克）        169# O: d5 y3 n+ l2 T) X- R- c$ i9 _

  S$ A1 H* E; D- x# H: T雞尾包        1個（65克）        2213 K5 T+ k/ D5 c
# T! [  B" C6 A: ]. P( E
菠蘿包        1個（70克）        235) P+ E! I+ `5 X; B  \
4 C9 |" @1 k: p2 K2 v
克力架餅        1塊（8克）        35; w  @) Z0 |+ A& ~3 x
* b4 g6 z% |+ e" }+ g  i  ^7 J
甜茶餅        1塊（8克）        28
: |0 H3 z4 a- j" z+ G4 }2 s  p
/ E) a6 P: M) @1 }/ Z' k8 y* V梳打餅        1塊（15克）        71  b" m3 e! e3 A0 c. q  w5 H
" P8 ^1 d- G0 w% ]
馬利餅        3塊（15克）        35/ N' a, P9 m  Y1 v/ Z+ [* ]
/ @# y0 C5 a2 N7 u$ Y2 G
鬆厚薄餅（芝士）        2件（200克）        492" Z2 r" s9 O# ]2 |+ a

9 k% k# d: e: h6 k- Q薄脆薄餅（芝士）        2件（150克）        3981 L! k) H$ I7 i6 y9 |
/ ]* A4 N; M* B, d/ y# X% J
芝士蛋糕
: h0 k+ U+ f. V8 p9 o（直徑9吋/23厘米）        1/12個        278
' @$ t" [8 Z& K) s& \- l7 V1 y$ Y" O% C5 c! I% [
焗蘋果批2 t" m' g* t; D8 ^
（直徑9吋/23厘米）        1/6個        405
3 l" M2 R4 K  \# i9 W' h+ J. T- L. S! o+ R
魚、蛋、肉類        分量        卡路里- l2 o8 i- E8 J8 O5 I1 I
( R, I% Z, p/ C7 J- c
雞肉香腸        1條（45克）        115       
* @) C# t1 |# P7 g; ^; N& B# E' v+ T& ^0 Z/ C1 {) S
火腿        2片（57克）        103
) \: v& y7 M0 }: X, b) f$ d+ D0 Q" O% R% n, H# y8 j
燒豬排骨（半肥瘦）        85克        270
) v$ u& l" N5 x, r& [8 I5 k& @  G! h; E+ Z- M4 K4 @, Q) b
煎豬扒（半肥瘦）        89克        334
) A& ?0 i3 m6 d/ |- V' S4 \  a: A+ z# U% e4 S3 @
煎豬扒（全瘦）        67克        178
( Q/ g$ n8 m1 ?# u5 `3 Y0 S
2 y% G7 G7 ?! C& |5 B( X燒肉（半肥瘦連皮）        75克        2488 X) K( |; a0 M3 x: f6 k5 M
4 S0 |% _1 l3 \
燒肉（全瘦）        75克        1702 \3 m# L2 B( U# B6 P1 F: ?

* t. q: z, e# C3 E" U8 C炸雞翼        1隻（55克）        178/ ?' w+ _# g& v# I

- I! b, a, _& [% [0 C燒雞肉        1碗（140克）        266( c+ t1 a- y. t

6 Q2 S* I- v( E$ H5 S" Y/ a炸雞上髀        1件（104克）        294
' y7 q+ R  H) G: N' l) f3 h7 g& k8 R; Y7 b8 l9 n3 h- z2 C
炸雞小腿        1件（57克）        146: W! p3 b  u6 L% F
) {. F. ~* \# Y- U1 P& l* E) `
燒鴨肉（連皮）        半隻（382克）        12873 c/ w; N( _/ T
) ]4 i; Y6 c8 f: O& x2 U* U* m6 ~
燒鴨肉（不連皮）        半隻（221克）        4458 v8 b* u. u" ^3 K7 w
) e9 {! U" s: Y. o/ O8 b
燒鵝肉（連皮）        半隻（774克）        2362- r0 i# s& @+ n/ R9 ?& [% i/ C6 V

) a) y6 Q4 R% T, I燒鵝肉（不連皮）        半隻（591克）        1406
0 C( S' m5 n6 [; d# v* V
$ S: i$ j. O; u/ {, ]3 P銀鱈魚（白灼）        100克        102  F( J  F3 n, [. G8 g0 Q

* m6 ~9 b0 C" J吞拿魚（水浸）        85克        1116 E/ r# |9 c" R1 m

: v# ?, r& Y/ t吞拿魚（油浸）        85克        163
/ _+ ^% Y7 P) p1 p: r- i# |/ H2 G  U6 L* [
紅衫魚（生，淨肉）        2兩（75克）        85/ \: W4 c, h8 O! L
/ s/ E/ Q' c  b! n8 F7 W
大魚腩（生，連皮去骨）        2兩（75克）        57
; Y5 u9 P( z2 T& s8 J! g8 w8 {  d+ w, U
白灼蝦        100克        99
5 N5 f* K) Y$ P7 b  T2 m( L" L
; [, \+ {4 V" w9 x; o+ j3 A烚蛋        1隻（50克）        74
: f/ A  A5 P8 G# {
2 r- P7 H3 J. [4 q7 i1 O煎蛋        1隻（50克）        1188 m: A# j8 h4 X* |; P

2 ]& [, ?+ T. H) q火腿芝士奄列        1份（118克）        290! |* X9 _) z2 w- \* }! @$ y- j

' g: q  |- b- h& U蔬菜        分量        卡路里
6 ~! G6 ^) x" W+ W9 J8 v5 C: q! d5 K4 k, `8 F+ J& B! z. o% A
白菜（水煮）        1中號碗（170克）        20
/ `4 c* I( R( u" @: H
3 R+ B0 t; m. o, F& T8 c椰菜（水煮）        1中號碗（150克）        329 d) e) i: ^, H+ g

- r7 h& R1 t+ `7 L西蘭花（水煮）        1中號碗（156克）        44
% L$ p/ e" I! ]  d* y( A0 _5 ?4 ]8 M+ j" U
生菜        1中號碗（56克）        106 Z2 g1 \: T6 V2 p, {7 I& C! x

1 G2 _/ K1 r) V/ N7 s7 F甘筍（水煮）        1條（72克）        318 }& i! E5 Q; w" H
4 p; s7 m2 v  k  ~0 w! S
粟米（烚）        1條（77克）        83
8 n  |: ^( C8 Q7 F+ ^; C8 h7 e
0 b6 m/ T# c* c' q0 Q; z# C青豆（水煮）        1碗（196克）        231
, [$ j$ [) @8 R" D4 F' w' ?
4 ^/ V. X" k  v2 K. q+ U' h蕃薯（烚）        1個（151克）        160; q/ g9 O+ g; g" L, I5 D

( a* B+ g" p  M乾豆/豆製品        分量        卡路里- _; o! m4 K% m

" ]  _  m/ e0 p* r: Y- Z, y5 L熟眉豆        1碗（171克）        1983 c$ i1 R5 A$ f! i5 x: o* b2 V! t0 k
+ @1 `9 x/ k- K  d' N$ `: ]
熟紅豆        1碗（256克）        208
$ r5 @/ _. k2 Z& j
2 R4 h4 F0 w+ \* b熟黃豆        1碗（172克）        298
/ I+ m( d. i. L6 q% v6 g% Y% _, v' ^, S  x
熟豆腐        1磚（112克）        85( w0 K: F& G# C
2 f+ Z$ h1 L0 [- v: o# U5 i
熟豆腐泡        6個（100克）        316% A2 b8 \4 s6 T9 O, @$ v9 j" q- P' i
$ I8 t, ~+ O6 b" `) D

# o) D) W0 K+ b7 S水果        分量        卡路里
$ A/ x$ w2 t8 Y: q
1 {% V7 h0 c) I0 q蘋果        1個（小型）（138克）        80' n' P$ X) v3 v5 R7 n- c
4 ?( Y, `! k. J7 n
橙        1個（小型）（131克）        60! y& U0 p3 y( {- k! ]7 L: D
: l& C3 E3 a  C, k' E( |* f
香蕉        1隻（175克）        105$ w: b" E" T6 f1 i: R- t

. O8 T8 p+ H0 D  z2 Y. x提子        10粒（50克）        35! [  U- y1 x- M' C( O* L

* r/ ?8 x7 K# l4 n4 Y/ z西瓜        1塊（926克）        152* W- b* c2 x. U$ R

/ [6 ~, D6 [" b3 R" O' _芒果        1個（300克）        135
/ O. r% z* P4 c0 \% y1 B
/ j1 h3 y  Q2 v) R牛油果        1個（454克）        340
. m" O' L1 H$ A& u3 i
7 ]6 O: R6 s. P0 l8 z  V點心        分量        卡路里" g9 i8 ~' H; j- P
/ |1 Z3 `1 u0 g2 s' r- m/ b- @* M2 d
蝦餃        1件（16克）        375 b7 y7 O2 R0 Q

2 d) E, u( g1 o5 d$ M7 ?/ y1 s  V燒賣        1件（16克）        42
6 x6 s- s1 Z3 J8 A: n3 S" P
: [; N5 h3 L; s3 j* K, |6 B7 `0 f; ]雞扎        1件（50克）        45
% k9 t, r5 O3 J3 i- _) h, z  L0 g7 C8 k) {( r6 z
粉果        1件（20克）        44
$ F3 n2 X$ {; l% a( k; G- y( C$ i. E
  E2 G7 a7 @/ s; O潮州粉果        1件（57克）        113
9 _2 g/ X( F, b: p. C$ s! o$ ?7 S0 `
魚翅餃        1件（15克）        39
2 W' Y- j( F5 ]" i
5 F( i+ ^/ y6 @0 V0 \, i4 D山竹牛肉        1件（42克）        94: U3 F) B' B& V% B3 S6 }. K

- m/ y2 T0 M# x5 J2 p  W排骨        1件（20克）        371 @. h% l' l; b3 W6 m

6 [' g. @6 v$ }. w2 @: t叉燒包        1個（細）（38克）        948 P+ t: u" q) }! m
" m( |9 N5 J$ K6 N% h; N
豆沙包        1個（細）（33克）        80
' ^) ~/ D! w' O5 m, l; v8 C, r' O# q5 t
蓮蓉包        1個（細）（33克）        972 V( [% L4 L7 L6 ?0 i% P0 M

5 u; u) D0 T' X0 [蘿蔔糕（煎）        1件（58克）        80
3 W5 y7 ~; r' A8 Y) w& E3 M( G; I6 k  R
齋腸粉        1條（57克）        669 [/ [- H3 U! n2 z  D; P
/ ~; t+ Q5 s, Y; k. W& U1 i# p
牛肉腸粉        1條（78克）        79" f5 j' {3 R. t- C1 P3 U

4 G, V; V# l- r! Q鹹肉粽        1隻（細）（100克）        191
' f4 o$ p' F; `# Z0 a$ ]
: W2 o) A+ Z9 n春卷        1條（40克）        136- F8 x$ p# {$ }9 ~& h, B. I

, V3 N6 d6 a5 V5 |芋角        1件（26克）        113
+ a$ c- q, |, `% e6 `( U7 w8 @
5 b, g# G  A% ]" W1 `7 j: @( j! j零食        分量        卡路里
, |5 j+ A( I  T, X8 @9 c+ l* i. T* ^) P. t' v' T7 O
芝士圈        1小包（25克）        1259 J# b9 {: H8 w6 a& M: Q+ G/ g

1 Z+ j9 Z( S  s- |' y焗花生（不連殼）        28粒（28克）        170& X* ]0 W) G: W) |, b

; M# r9 h4 `0 R/ _& M3 I2 ~7 U6 Q焗栗子        3粒（28克）        68
: \  P  u5 A3 ~8 K" Z3 K7 E; E9 D: V3 V; ~3 L6 q
果汁糖        5粒（28克）        985 I4 c2 A+ w( j4 D$ r
5 m# o( b! K# j$ F$ a: B
朱古力        1小包（50克）        265" N9 J5 B' U- b! K* e- {' ?* @, _

8 [0 p3 [: X5 u- u& U雲呢拿雪糕        1杯（133克）        269* r* ]$ z% X- X6 L7 }, s5 E

4 X3 Z8 |( d3 b! Y3 |, a果汁雪條        1條（92克）        57+ E0 B' Y( R7 J; P. U/ Y4 M

/ z( f, k& |& I  X9 O# C炸薯條（細）        1包（68克）        220
# o# k- A. p/ Y$ d# o' l3 N$ Y, ^* d& D  b; A
炸薯條（中）        1包（97克）        3206 J- x. W4 W5 D. e. j( q

/ e) n$ C, V5 W# N5 a! \3 }炸薯條（大）        1包（122克）        400
/ e; m1 K# v# S
( A0 d% f# y) ~. @9 A- H炸薯片（中）        1包（100克）        533% K* ~  o3 w* N) N

  T" i6 a. g4 _+ {  `
8 `& m" G! q+ v  d7 }脂肪        分量        卡路里
2 F5 @+ k) y  N$ Q
7 y( E- m7 [# z9 d" [人造牛油        1湯匙（14克）        100
' q9 G0 `! k& G. n+ u; X+ ~5 g+ k! c, b! _2 ^5 A
芥花籽油        1湯匙（14克）        125
' B0 k3 X8 Q: Z  l1 z! H$ T2 j' K/ @" q/ j: R$ l& |5 ^
粟米油        1湯匙（14克）        125
: ?, P# v! N3 u) r6 K+ A9 I8 z+ S* J/ v" o, A) E8 `
花生油        1湯匙（14克）        125( b  r1 D( B* g, E$ [
7 C9 L# R, f7 R4 w; g
沙律醬        1湯匙（15克）        60
" s! y. m8 i* O/ k& Z/ H1 B
+ G4 g- M7 g) E- `( F( j6 X& v. O低熱量沙律醬        1湯匙（15克）        35
. c4 s# y3 E  m! y9 p2 e  w5 S  e; s5 e7 O1 d5 U" N8 s* c3 \
飲品        分量        卡路里! C+ p0 A0 ~& f$ i4 q

; G6 {7 `$ C5 \: h4 I可樂汽水        1罐（355毫升）        150
3 h# c/ K% \8 `- o" M' l  V" I5 P! ^0 ?0 B$ J4 {
代糖汽水        1罐（355毫升）        20 t0 Q, v9 Z0 b% j

8 w  A+ w! H& r9 `) H* T清茶        1杯（240毫升）        2  w3 o+ A$ ^  n6 M" l2 R; S
6 u+ k7 f. i$ i1 l! \
咖啡        1杯（240毫升）        2
* g+ U% p5 A( v6 z. J
! B8 k! d4 z$ {7 r8 u" o/ c全脂牛奶        1杯（240毫升）        150, ~% u0 Q! T5 A
+ l' t& r% P) c' D* n
低脂牛奶        1杯（240毫升）        121
# H$ \+ M1 T4 G% B" \& V3 o* J; J5 U0 @3 m; F; z9 K* g
脫脂牛奶        1杯（240毫升）        91' h: }1 ~* r+ g9 \

' J$ B' l4 W* |( B9 K" o$ W全脂朱古力奶        1杯（240毫升）        205
0 }" \1 j, Q$ U, t7 z
0 T; v! r2 t" W: ?煉奶        6茶匙（38克）        123
9 v) K8 D6 `- Y
0 }# P+ c, k* o全脂淡奶        6茶匙（32克）        421 J) B- S; f! A& c/ ]

, t# f7 l" k6 A3 R2 K' q. C朱古力奶昔        1.25杯（283毫升）        360; a% x6 G6 F- _4 I8 N* S. @- N' c

7 c. D5 i9 d9 |# y. C雲呢拿奶昔        1.25杯（283毫升）        3149 v9 s; Y7 X, |$ E3 n* F

9 v1 m8 h, F" W) G. z1 z; L益力多        1瓶（100毫升）        70: q+ |) S- s8 @. i. [4 y

# K2 B' ]; L) M" j9 t維他奶        1盒（250毫升）        120
. P3 F8 P# S! K0 P+ e
3 p+ e* f# m" X葡萄適        1小瓶（275毫升）        198
4 O+ H, n  g1 L3 A% v* Q  J6 E6 `; J: d* T  J+ V' y
利賓納        1/3杯（70毫升）        160
! i7 O2 F0 D6 {+ f, O$ j, C$ d! c
" S; ]2 c) |, g' ^  x! R% S" R# \# N純橙汁（不加糖）        1杯（240毫升）        114! v6 s: X2 ?( B% D3 @6 s5 |

, a1 V: H0 d* }好立克        2滿茶匙（15毫升）        59; K- @" L0 O. m

7 z1 a% p' A0 `, T3 p阿華田        3滿茶匙（7毫升）        261 D; j0 e/ q0 d9 n! R# x5 {
  c' a, c4 Y+ W' y% T
谷咕粉        3滿茶匙（6毫升）        19# @% C& q7 c; `* }" F0 M

2 Y: R, _/ {  O- C, l其他        分量        卡路里" _# ?9 ?2 G4 j

, N( Y( j! `! f7 l砂糖        1平茶匙（5克）        20
8 t: r1 A: D; K# v  n3 |/ {: o/ g% q7 d% Q1 Y
蜜糖        2平茶匙（15克）        43
7 K: o7 X4 O% f" e2 ^* H; ~
3 \/ g* R' O  p) c/ @. h果醬        2平茶匙（15克）        39* @6 v. _) K' m% g; _/ _

) B; D% X, M! W5 x" K花生醬        2平茶匙（15克）        93
" y' h% t# g) o) L) E
& b$ g; j1 V0 q9 g糖膠        1湯匙（20克）        60) D+ h0 m. i3 T  _, q7 Q

% x" ]1 R" n3 ^2 Z; b3 t 1安士=28克         1兩=40克. A- ]3 }- m% z0 z
 
& f/ R; T$ i6 j- W( u; r  U資料來源：衛生署中央健康教育組" b6 L0 K' d9 [( o

& w+ m/ P+ G% [9 W& ~- ?[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 07:50 PM ]