[健康資訊] 熱量知多少 [樂+]

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熱量單位是Kilocalorie（千卡），一千卡是指使一公斤（一升）的水升高溫度攝氏一度時所需的能量。8 K( s% j1 \' j( y9 y3 F
每人每天需要多少能量是因人而異的，與年齡、性別、工作性質及活動量有關。
. v' X! t6 r/ J. Q1 c每人每天平均所需的能量（千卡）
, `+ E5 [  \6 s' L+ H 4 n% m- d8 c; N0 m! A
                 男        女*+ q/ o. c* S( w2 B3 _4 l- z
. O* A$ `9 Y, g  c
7-10歲        1970        17409 N+ {' R& _- X4 a
- ?, ~# ~3 i; j5 S# n
11-14歲        2220        1845
1 B" s" J& z; |9 s, |
( S7 C* w1 B1 Y9 [+ I; F5 q; j, z15-18歲        2755        2110
( @! x% \3 V' h! m0 o& p& k4 |0 W% c  t
19-50歲        2550        1940& z* I. ~/ F5 H- l) S1 F9 {  B
4 n' J, O: l( H- c
51-59歲        2550        1900
9 r+ {* X( B( i; z5 v) R" J7 ^3 k+ C5 M' g$ _% ~( m
60-64歲        2380        1900
2 }- B6 d& G, ?: Z5 r) X; x0 }3 V+ N7 s4 I+ X
65-74歲        2330        19004 H% [1 H9 w4 A# D
# ~2 K& r& N" l/ I+ E
>74歲        2100        1810
5 x2 x" d4 {, e* J' n$ U' ]; H: C) U$ m; ?2 c$ F
* 懷孕期：+300千卡；哺乳期：+500千卡
) F+ B- r1 T- F  R（資料來源：Dietary Reference Values for Food, Energy and Nutrients for United Kingdom 1991）
$ o" z, j5 ?% y; v4 D從以上數字可見，發育中的兒童、青少年及懷孕期或哺乳期婦女，需要較多能量；而隨著年齡的增長，成人所需的能量會逐漸減少。另一方面，每天熱量的需求亦按氣溫及個人活動量而異，在天氣寒冷的日子，每天所需熱量會提高，而活動量及工作量大的人，亦需要較多的能量。
, x; w  F  n, `假如每天吸取的能量低於每天消耗的能量，身體的成長和發育會受到影響，身體日漸衰弱和消瘦；反之，如果能量的供給超出日常消耗，如運動少或吃得太多，就會造成肥胖。所以維持適當的能量消耗與供給是非常重要的。
" l! b- K" O4 g
3 b! D; r; r% E8 z( x2 _& {1 U活動量少的人，不宜多吃高熱量的食物，如煎炸食物、糖果、甜品等，以免導致肥胖。而發育中的青少年、活動量大的人、懷孕期及哺乳期的婦女，應注意均衡飲食及足夠的熱量吸取。食物可分為五大類：(1)五穀類；(2)肉、魚、家禽、乾豆類；(3)蔬菜類；(4)生果類；(5)奶類。同時，由於每類食物所供應的熱量不同，要注意分量適當，以保持體重平衡。
7 H" I( [5 A( O8 c6 l, S
* c4 y: S* T. J% R4 p常見有關熱量的謬誤：
" B6 \2 M6 w; R) h! z) h" T
- w; B8 Q+ |+ W8 U5 G3 j1.        植物油的熱量較低u+ [; }3 V4 P6 R
        雖然植物油不含膽固醇，植物油與動物油的熱量相差無幾，它們的分別在於脂肪的種類，不是熱量。植物油不含膽固醇，而且多屬不飽和脂肪。
! b) T+ r* O# j+ w0 r$ T
- `5 K: H$ d0 z2.        水果含熱量低，多吃也不會胖u
, t! q( A: \( y" h) M* o4 z        水果雖然熱量較低，但多吃便會積聚很多熱量，例如五個橙的熱量約等於一碗飯的熱量。# W. {8 g3 e8 }& k% A" J; m

) u4 B+ b+ {* l# I2 W常見食物熱量含量表 ! x; V' j0 C4 ]- v. s9 o
五穀類        分量        卡路里/ [9 g) L( n( C0 e3 \
; }' g9 b1 I# U& {, k
白飯        1中號碗（用米64克）        2343 k) N2 U- S. C0 l9 ^

% R, ?( P) U1 f# z: g' X7 D5 y白粥        1中號碗（24克米）        88) m4 j" C% U  C' @( G. d$ G

9 v/ E" y3 }3 N米粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        173
8 y: ^, L3 X9 C3 V" ^5 G# U6 z) |" t7 M: ?5 J
河粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        284
+ f6 q/ h! o8 y6 [) B  y4 e5 ]# o! y
意粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        1742 V  l# _* p6 o

  G+ \/ Q0 i* _: n. d通心粉（熟，未連湯）        1中號碗（165克）        167: R9 x2 t( S8 G. @# v" f  ]

  O. k7 B: R, z" ^4 J6 r8 n上海麵        1個（58克）        207
* W/ o# }; W9 n: h- M% J) M; b+ m9 D/ |3 g' T: }
蛋麵        1個（55克）        215
. R( V. O& w7 d( r
% Q, P4 P$ {: S9 k4 G. {8 `伊麵        1個（細）（80克）        404( k2 I' G/ e4 R. s( o0 j
! ]: H2 O7 H4 M6 L- i
即食麵        1個（100克）        4550 B& ^& ]' D, e! V8 o- H
2 y+ n: W( M1 M+ X
麥皮（熟）        1中號碗（生）（56克）        180
: }' q0 f9 O+ q/ R* w$ |" R5 H- j
6 O9 ?' L9 X  n早餐粟米片        1中號碗（25克）        92
8 \, |3 k0 G# i( k
. I1 k$ u3 f4 f% B6 R9 I包、餅、糕點類        分量        卡路里% V, h: n- o0 |
; w$ q" A! J- q7 A/ e+ p
漢堡包        1個（102克）        260        ' f: H; ]8 e) t
6 V$ S) ~* ?: j: O% j1 f
芝士漢堡包        1個（116克）        3102 [2 _/ A, W, t; E
3 w( m/ Z, m  R2 o$ E5 ]! ]) v/ H2 f
魚柳包        1個（142克）        440% z6 U& K, O/ Y2 L6 r+ Y
5 A* O6 A; g$ h
煙肉蛋漢堡包        1個（138克）        290
1 O( q, E6 `/ f0 t
: C( W# ~- K2 S7 m  ]豬柳漢堡包        1個（117克）        370, T8 a: }8 Q* Z- J* ]) a7 J

1 ~, @& u9 O) H9 n5 u豬柳蛋漢堡包        1個（167克）        440. U3 [% b3 y1 P( a" `& T9 |

! `; r% R+ c" a! D: x6 h火腿三文治        1份（122克）        262: f$ l1 K: I/ W( J

1 G7 a+ n7 F- I! N& p$ n芝士火腿三文治        1份（146克）        353
% p) @4 [! s- [' E6 s: Z' o
) N! |& e3 B! M熱狗包        1個（120克）        300
3 s3 e; k7 w: F- m3 e3 n* V+ c& |5 U4 X* t2 D$ f9 g# r$ T' T0 c& O
牛角包        1個（41克）        180) O! n0 @" ?+ K

& R) |' ]+ ]" I/ l* L* M方包（厚身）        1片（50克）        125' ^1 ~0 C6 W" w- M+ w* z4 Y' G
' F: Q  E  u  z1 c
豬仔包        1個（60克）        169/ {* Q& f' V" k4 T( h

% E3 s" M. s* l; ]2 v: t雞尾包        1個（65克）        221
% g7 S- `5 C  j( K! @$ y
) a# r* |( d/ ]9 o4 z% t菠蘿包        1個（70克）        235
" u/ ~! A: ]$ g5 q; k- h( c% q! h5 Y) l( q. Y3 J
克力架餅        1塊（8克）        35; ~9 x7 e, W6 N6 G' Z

' i9 e7 G) r7 o, i+ t7 D甜茶餅        1塊（8克）        282 V2 I' e  z. s+ r6 `" A+ u
" P% G) D. z% V- ~( A3 q! f1 I
梳打餅        1塊（15克）        71
/ F  A! N: i7 l, l. f* `, d, k1 k6 c# ?1 j/ J
馬利餅        3塊（15克）        35
* L1 e6 o! J9 Y  P! S* T
  m; w1 @& O% t! R* v) a! f, @鬆厚薄餅（芝士）        2件（200克）        492
. E/ e( {7 n- X- @0 u# U
) E6 Y, ~# u* P6 B- ~7 H5 g) Q薄脆薄餅（芝士）        2件（150克）        3988 Z6 `' }' Q' |+ X2 Y
' O2 ]7 ^" r8 g$ ^7 G* v# r5 I) {9 @
芝士蛋糕4 J" X7 F* ]% }, F9 ?! Y/ Q
（直徑9吋/23厘米）        1/12個        278/ Z/ |! D; U* h3 p- A; d4 r" O7 d* l) z  J
  s+ ?6 o) K6 F3 Q* a4 P( q
焗蘋果批  ^, ]. M; O" K. @' @
（直徑9吋/23厘米）        1/6個        405
! r. s& p* K* A
( l2 X9 o( U9 E魚、蛋、肉類        分量        卡路里0 n7 H) Q2 H, T% V/ ^
* F- }6 n( M3 n9 {3 v# x) D
雞肉香腸        1條（45克）        115       
! s! d* ~) v. }* }. h/ c  i$ i( l2 N
火腿        2片（57克）        1035 f5 e7 m) W1 d! z6 B

3 X9 s. T3 i9 A) e! A燒豬排骨（半肥瘦）        85克        270' x% }5 A$ k' T, x9 h  z2 G% Q

! b3 {0 s& B, ?$ X煎豬扒（半肥瘦）        89克        3344 n, {( Y% q3 H' w5 d* r% m

% B9 v  P! C- x; `; y# n, Q4 S+ I煎豬扒（全瘦）        67克        178
; d0 d2 h8 @6 }# Z+ n( V2 w- k- }
燒肉（半肥瘦連皮）        75克        248
4 z3 I0 b9 r, \8 f- _9 }& u1 I8 p3 w7 P: y
燒肉（全瘦）        75克        170. v9 |! y0 D4 x) `5 i
0 }$ P% X: n1 Z5 i6 E# G
炸雞翼        1隻（55克）        1780 L& m! d2 p9 a: }) c
, l1 i- Z" y! @. C* E  q8 F% \2 s
燒雞肉        1碗（140克）        266
3 f/ n3 t. R9 y2 `
0 c8 I/ L1 w$ i& i* b/ @3 P, V4 n. h炸雞上髀        1件（104克）        294! q: d, l2 B# h4 a4 S$ w; w% @

* G1 X  h- t: |3 o; T$ K4 o( T. `% x2 l炸雞小腿        1件（57克）        146$ H' t  T3 Z- s/ Z( U
; T8 j" G0 K; f+ Q
燒鴨肉（連皮）        半隻（382克）        1287
% |" f4 C5 @% E( m7 k+ F/ f
4 x4 A9 A7 Q/ c$ A' ]燒鴨肉（不連皮）        半隻（221克）        4455 O0 B' |( F' K

& Y' V( ]4 H1 j' p7 w3 Z: h燒鵝肉（連皮）        半隻（774克）        2362
( a0 [7 F) c4 S, X4 I7 b2 n; V) Q( g5 i9 H4 o8 J
燒鵝肉（不連皮）        半隻（591克）        1406' V8 U' v! M% n4 m% n/ [
' `9 ~0 M: e  ?+ s* S/ H! p3 {; \
銀鱈魚（白灼）        100克        102
. \4 b9 l, ?  V0 E
# L  W+ A2 y' ?1 W. C& R吞拿魚（水浸）        85克        111
4 Q: X( m  v3 T- s" i9 ]/ P
% B+ F0 p1 N7 n  ~/ H0 _5 P吞拿魚（油浸）        85克        163) h+ [. I, M. j) y
4 Z: t0 K+ g! ?! O/ Y
紅衫魚（生，淨肉）        2兩（75克）        851 v# A5 |! x; {2 {

6 C7 {9 Z# _1 G) h% E大魚腩（生，連皮去骨）        2兩（75克）        57
" C; Q. M. g' r9 j5 H( r' E+ c
  k" n4 ^& j6 q) z9 R5 M白灼蝦        100克        99
. }& P3 J1 q2 c. d  t9 S" s5 L$ }; C7 E) Z6 `
烚蛋        1隻（50克）        74/ ^6 {$ Y, l! B+ t
5 j# T0 h% c* D. C
煎蛋        1隻（50克）        118, U; ]6 a8 l4 A
* [% o2 w7 s" l$ q
火腿芝士奄列        1份（118克）        290
# x- k; L9 p1 V+ t1 _4 p  o
7 P. U0 W) n) s: U9 f: D( N0 B蔬菜        分量        卡路里. z) Z. E( f1 o8 u2 n! V3 H5 }
' v+ I) Y! I/ N
白菜（水煮）        1中號碗（170克）        20; h% [* S' p& J# C

& y% X2 T: Y3 d9 N; O3 Q椰菜（水煮）        1中號碗（150克）        32$ `- t) P2 z" i: E3 }% {+ K# k0 i

7 g+ ]+ k8 Q$ J: N西蘭花（水煮）        1中號碗（156克）        44
( t/ I9 Z! ]. R0 ~2 Q7 H9 q$ a7 T% ?
$ T3 L# w) N; I$ \生菜        1中號碗（56克）        10
; t0 ]9 m6 {1 F  W
# q2 B  R7 I/ y) \甘筍（水煮）        1條（72克）        31
* R& Q$ j/ g- ]0 t- ?  V+ _6 J, X% k7 o0 U. P0 A0 G
粟米（烚）        1條（77克）        83
8 n) Q% `7 s% ~) [+ I# |. r) r; J6 u: _/ p( @  R/ Q  ~2 x/ _
青豆（水煮）        1碗（196克）        231
: X; I1 ~9 s) Q9 f( ?. G. m/ Q5 v( q$ {4 e6 g; A6 |
蕃薯（烚）        1個（151克）        160/ Y, L9 z* ?! y% Y( Y2 m4 p5 ^4 \
+ y1 g" l7 q2 d1 ^# u
乾豆/豆製品        分量        卡路里8 m2 G7 o" a4 ?$ R- P( U
5 j6 o- p; E3 n; C# B
熟眉豆        1碗（171克）        198
8 |: n* ?( ]2 k# n* p! u' }& ]: Y: X# q; @9 X
熟紅豆        1碗（256克）        208+ J4 i, ?1 a4 r" D! ?3 b
: \6 j' C: d2 |7 h2 o+ }4 w
熟黃豆        1碗（172克）        298. g# ^/ w' t7 [9 k8 i( z; s. w9 K

0 r6 S1 }- S; V! R# V8 Z( a8 o/ P熟豆腐        1磚（112克）        85
( _! V8 _3 M: Z) p; w& o; o" W4 R+ W( L/ ~* n" ^
熟豆腐泡        6個（100克）        316
# ?7 A# A  q: V- v. }: o
0 }3 |" }: I, H; c% a6 g$ }4 P3 t  C+ C/ d1 W1 t5 V( t
水果        分量        卡路里
6 O' X  D' u3 V' R" j2 I/ C
/ E% |+ Y( S7 x, C. O3 n蘋果        1個（小型）（138克）        80
9 l) T0 n# @- l' B* j3 {3 c0 u# j1 c! P' k
橙        1個（小型）（131克）        60
# R; |8 p$ v: e+ s
/ v- e- g( w) T" P3 i5 M; q香蕉        1隻（175克）        1056 G+ X- W( q- Y- b
% c: p! }5 H5 z/ E9 W% j( v4 i6 C
提子        10粒（50克）        35$ @2 P0 Z$ w, B0 t
* o( v: i! p1 N. o% b5 k0 N& Y( W
西瓜        1塊（926克）        152/ g! V4 Y1 u; x; `, O/ Y
0 V# _  P- p- c! z6 I5 \
芒果        1個（300克）        135. r6 J: B' z/ P# D

$ {9 u' a; ]7 y, q牛油果        1個（454克）        340
2 ^& @. x1 s' U. T9 u3 |9 m: n, [# E! z. C* P% G
點心        分量        卡路里; S* B) m& P# p5 [$ X

1 M/ j4 F; ]  E+ v- z蝦餃        1件（16克）        377 K7 X6 e9 Y" X% S5 @
3 K" R: b  _2 D4 ]' O
燒賣        1件（16克）        424 A' g6 H5 U. a& p% Z  i9 {4 O
, G, o+ R$ B' F0 k; p- Q& _8 l
雞扎        1件（50克）        455 d+ S8 V; W5 Y* D6 g
: j; j4 h0 \' R4 K
粉果        1件（20克）        44- \% F* X; k% ]( d' V, ?4 v
/ m0 h; e& _" n7 r* G# a/ }- t
潮州粉果        1件（57克）        1135 W' \. U$ Q. ?; B# ^9 a: A

/ v0 O. T* N9 d0 \魚翅餃        1件（15克）        398 r/ m. m# _+ E; l% U3 g: y

& T1 ^8 {" S" P9 k8 e, ~+ o8 u6 Q/ Y山竹牛肉        1件（42克）        94
. p8 T* W( Y0 Z/ |. b% n' ~, ~6 `% ?$ H8 v
排骨        1件（20克）        37
( M0 r/ W) P" P9 ~
# h- a% U, x' s4 v叉燒包        1個（細）（38克）        948 j: W; e4 [9 K) b6 N9 O3 _
! Z4 D4 a2 \2 Z5 E; ^4 e% W
豆沙包        1個（細）（33克）        800 @* W# \& X1 D2 M# V2 w: j7 A

; q: ?+ Y1 ^; `! B  i7 I: [+ p蓮蓉包        1個（細）（33克）        97' o: f( F$ T$ C

) B! S6 R" n% j蘿蔔糕（煎）        1件（58克）        80- [$ ?3 Z9 b- |' |3 l
4 d4 ~. ~# Q+ k. O2 u# ?$ D5 N
齋腸粉        1條（57克）        66
5 ^( q( K  {; Q2 r  f% E" p6 H( U1 H# q" ?( [2 k
牛肉腸粉        1條（78克）        796 P+ A7 N: J2 q- s3 x
1 E6 }; ]/ v6 Q5 C
鹹肉粽        1隻（細）（100克）        191
, x% T$ g, T' b$ z
1 U: n$ F: p5 E$ v0 O4 i# O8 J春卷        1條（40克）        136
2 p2 N1 V. |+ ?3 H! k  O7 `' r0 A+ _
芋角        1件（26克）        113, S/ R0 F# Q! V7 o) X% p5 d

) B) N0 m/ T2 E! v零食        分量        卡路里
- ]- D/ C) l; n4 D( r# ~2 v2 s, x$ }9 @  C9 K6 \
芝士圈        1小包（25克）        125
& d9 A3 D% L/ L! }
: b+ l# X: t) G- p焗花生（不連殼）        28粒（28克）        170
9 y8 ?" J* \4 C0 ~  U
9 }% f* L; L& g9 C7 l焗栗子        3粒（28克）        68
" f& J1 Z$ V9 i( _7 u. Y! F) h: W. b: R& |
果汁糖        5粒（28克）        98
9 o2 S. |4 Y; X1 Y+ [7 n
* z9 Q* X+ l" {. b朱古力        1小包（50克）        265% ]  ]8 R$ w; t: j7 l3 m( i4 r

* p$ d7 v, D2 d: [! f4 c, h雲呢拿雪糕        1杯（133克）        269
4 s0 p$ g& y, z4 U; }. T
5 \1 ], b5 N4 @( }$ j果汁雪條        1條（92克）        57' m; l& Z) ]7 f5 A$ r, C, ?

' |  C- q8 _% L' \0 P炸薯條（細）        1包（68克）        220
- o) o8 b5 K0 y" T  p. y+ J+ j3 j# x7 a( z* k9 l+ c. Z
炸薯條（中）        1包（97克）        320
  Q% J- m- x* e. l, N, V# o8 e
5 E' O* R2 u2 e! O炸薯條（大）        1包（122克）        400
5 ~1 b! O( S+ b& n5 L( c- L/ O! n2 o4 ]0 ?
炸薯片（中）        1包（100克）        533
3 ^$ d- _- k' Q7 W" x1 \( z3 k9 a$ k3 P+ R7 a, {5 ~& f

0 u6 z+ {& ]5 P9 v! X% \脂肪        分量        卡路里
- Y. f: _6 z1 E# i% G. C& D7 K1 R
, H& [3 O+ q6 x' j+ B4 ]# @人造牛油        1湯匙（14克）        100
# C" z3 |; B2 {) V3 d+ L* K, N& Q. M% [7 t; I0 r6 y4 n
芥花籽油        1湯匙（14克）        125
$ z: R$ J8 Y- D4 g9 b5 X' {6 F5 u' _. D/ D  H+ y, I" Z
粟米油        1湯匙（14克）        125
" N/ U% e7 R6 l1 ?" y# V( F, S7 @3 m' Y# ^- R0 K0 ^9 B
花生油        1湯匙（14克）        125" \- m+ H. x( ^2 I- q: I
) g, M: [. J5 z3 S  S) N5 P9 q
沙律醬        1湯匙（15克）        60. A7 j; V( V. w7 s7 v2 |) e* ^& E

5 I! t" S% a" T4 ^: M( |0 W低熱量沙律醬        1湯匙（15克）        35
+ }' w, @+ z3 I8 ~1 U& A0 A( x0 J2 _# t5 j
飲品        分量        卡路里) j# I5 d8 m& x9 ?+ S9 j9 l

5 B2 O7 O% H7 J) h/ ~. ^' @8 d可樂汽水        1罐（355毫升）        1502 T! z' \$ |/ r  m
$ T1 b, R- {3 _) U
代糖汽水        1罐（355毫升）        2
+ M/ ~7 j# I3 b2 k
! @7 }- }5 g: B. B7 F  ]  ^+ T清茶        1杯（240毫升）        26 p% P3 G7 n" X/ f9 ^- ^
2 E) I2 ~  h& A, Z' Z! V2 g) q3 x
咖啡        1杯（240毫升）        2
& }- ?. G4 y5 P3 {2 ^
" n- f0 \6 S# s! C8 M$ L, N全脂牛奶        1杯（240毫升）        150. [( P3 E% k( Y$ e
$ @6 A3 G' v7 U! v1 W% o$ Z
低脂牛奶        1杯（240毫升）        121
( J, u7 n$ d/ V" L8 H: V& s6 s. Y, F# v: j
脫脂牛奶        1杯（240毫升）        915 }: T# r9 I! B  h

6 ]/ m6 }, V, {& }7 R3 `全脂朱古力奶        1杯（240毫升）        205. i; V& g2 I( s8 u

: e" \0 O+ F+ X! _1 G2 k煉奶        6茶匙（38克）        123
3 H/ o% x5 J" @, n6 E# B! v6 B* H9 K3 P3 U) ?
全脂淡奶        6茶匙（32克）        42/ n" _5 C8 A7 j7 Y
) i: E- c( X: n, x/ n
朱古力奶昔        1.25杯（283毫升）        360
5 e9 S5 q2 Z! b+ A, i) j0 u) y; n" z6 g
雲呢拿奶昔        1.25杯（283毫升）        314
. ]: n4 V+ ~/ Y! k3 g3 g
0 Q" P# W* Z  F( R益力多        1瓶（100毫升）        70$ t1 W$ C% a# T
- X  f/ [) J1 s4 p
維他奶        1盒（250毫升）        1203 z' c+ o4 I6 X* S. f

7 Q. }. p/ h6 k- O葡萄適        1小瓶（275毫升）        198
# U6 K$ L3 E$ L! K, \1 E: r/ F. ~! R7 @6 o! Q4 L' W; q" L1 a
利賓納        1/3杯（70毫升）        160( M9 w" @2 @: d* Y
  h$ ]' Q7 q' C, U0 A5 N
純橙汁（不加糖）        1杯（240毫升）        114, i  K! M1 i' ]5 _, `5 \6 [; G# z

- f6 e  a/ i1 f好立克        2滿茶匙（15毫升）        59
" ?* F. Z& l8 _! S6 e
, Q( z6 v0 k/ M9 K阿華田        3滿茶匙（7毫升）        26# `6 }2 X, G  c, @1 X( J

' T& `  e1 N+ o, |, ~# Z& p谷咕粉        3滿茶匙（6毫升）        19
1 q  y' F7 p+ F2 w2 a9 E: T. x1 r0 b0 \& M0 P* N
其他        分量        卡路里! X- [% d- r: F( }* [6 h* W: C" T

* q2 i" G8 v1 c/ b( ^' U2 c$ J0 G砂糖        1平茶匙（5克）        20& ^6 U4 r: w# V; x; G# E
# ^; t! c# @/ E$ F- y! e# I
蜜糖        2平茶匙（15克）        438 `; g* X$ U* }, O2 P
% y  [: A6 I9 N, Y0 o/ d, ^
果醬        2平茶匙（15克）        39
' u! l" K4 ?! v5 b( U4 n) T3 p$ E+ u  F: N
花生醬        2平茶匙（15克）        93
7 |. L5 u! f. [) g- a
2 @- H1 D1 X1 e7 [* r糖膠        1湯匙（20克）        60
/ ^- F8 j' e( J* R( Q
/ e$ N" X. h0 B5 B 1安士=28克         1兩=40克
/ a% M  J4 k' |, q8 p. Q 
) O7 Q/ ~5 h  w8 v( t; _' s資料來源：衛生署中央健康教育組2 J1 t9 {. \& U$ {- B4 z0 S2 t

8 H* u" G, |" n0 w3 d" O) D[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 07:50 PM ]